Gyakorlatok a szülés után: távolítsa el a gyomrot

Teherbe esés

Még a jó genetikával is, a nemrégiben anyáknak szenvedő nők nem elégednek meg a gyermek születése után bekövetkezett változásokkal. Ez a pillanat megnöveli a veszélyes állapot kockázatát - a szülés utáni depressziót. Különösen a nők depressziós állapotban vannak a hasüregben. A hasi szülés utáni gyakorlatok - minden fiatal anya számára elérhető eszköz, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a korábbi formájába.

Mi történik a hasokkal?

Az utolsó trimeszterben terhes egy hatalmas, kellemetlen gyomor belefáradt. Szülni akarok, valószínűbb, hogy szűk farmert húznak, és sétálok a babával. Azonban a szülés utáni időszakban úgy tűnik, hogy a gyomor nem csökkent eléggé.

Körülbelül ugyanakkora, mint a terhesség 4-6 hónapjában, ugyanakkor flabb és saggyos. Gyakran megjelenik a sztreccs jelek, és egy sötét hosszanti pigmentvonal marad, a testet félig elosztva. Miért történik ez?

A méh megnyúlt

A méhben 9 hónap alatt a magzat nő és fejlődik, amelynek súlya a születéskor átlagosan 3,5 kg, a növekedés pedig 51-54 cm.

A méh összehúzódása néhány hónapon belül megtörténik. Ennek ellenére még a vemhesség előtt felfújt hasi testtömegű lányok is szembesülnek.

A szülés utáni hasa elkerülhetetlen és teljesen természetes jelenség.

Meglazítja a hasizmokat

Az elülső hasfal izmai, a terhesség alatt termelt hormon relaxin hatására lágyulnak és elasztikusabbá válnak. Erre azért van szükség, hogy a növekvő méh nyomása alatt eloszolódjanak és eloszlanak.

Miután a baba megszületett, minden rendszerint bejön - de nem azonnal (és sajnos nem mindig: gyakran van olyan szövődmény, mint a diastasis).

Növeli a testzsírt

A terhesség alatt hormonális kiigazítás történik a nő testében, és a testzsír százalékaránya növekszik. Ennek feladata a fejlődő magzat védelme a negatív külső hatásoktól.

Nyilvánvaló okokból a zsír nagy részét a gyomorban tárolják. A szülést követően a gyönyörű sajtóban és a karcsú alakban újra kell örülni.

A bőr szétesik

Több hüvelyknyi súlyt ad a már sérült derékhoz, amelyen bőrön át esik. Az epidermisznek szokatlanul erősnek kellett lennie, ahogy a has megnövekedett, és a bőr nem tudott azonnal visszatérni az előző állapotba.

Minden nő elégedetlen a hasa állapotával a születés után. De a probléma súlyossága számos tényezőtől függ:

  • A test típusát. A karcsú lányok miatt a túlzott zsír hasa nyúlik kevesebb, és ezért gyorsabban hagyja.
  • A gyermek sorrendje. Minden egyes későbbi gyermeknél az elülső hasfal deformálódása egyre nehezebben tér vissza eredeti megjelenéséhez.
  • Az asszony test izomzatának állapota a munka megkezdése előtt.
  • Életmód a terhesség alatt. Megtörtént-e a megfelelő fizikai aktivitás, vagy a nő egy kicsit mozog.
  • A magzat nagysága és a gyermekek száma. Itt minden logikus: egy nagy gyermek és többszörös terhesség okozza a méh, az izmok és a bőr nagyobb nyújtását. További információ a többszörös terhességről →
  • Az etetés típusa. A szoptatás segíti a zsírégetést és növeli a méhösszehúzódás mértékét.
  • Öröklődés. Néhány szerencsés ember több hónap alatt képes tökéletes formába önteni.

Mi a teendő

A vékony, öntött alak gyors visszatérése érdekében 2 eszköz található: teljesítménykorrekció, hasi gyakorlatok a szülés után. De szükség van az édes, zsíros és füstölt ételek elfogyasztására az étrendből, ami nemcsak az ábrán, hanem a baba jóléténél is hasznos, aki anyatejjel megkapja mindazt, amit anyja eszik.

Fel kell adnia az úgynevezett "üres" kalóriákat is:

A szoptató anya nem szigorúan korlátozhatja magát a táplálkozásra: ez befolyásolja az egészségét és a tej minőségét.

Megfelelő fizikai aktivitás, amely magában foglalja az elülső abdominális izmok izomzatának megerősítésére irányuló gyakorlatokat - csak az, amire szüksége van.

A tornaterem látogatása ideális, de gyakran egy fiatal anya nem engedheti meg magának, hogy hosszú ideig hagyja el a babát. De otthoni edzések állnak rendelkezésre.

És a gyerek nem lesz akadály, mert a komplexum 15-20 perces elosztása a nap folyamán nem jelent problémát.

Mikor kezdhetek képzést?

Ne siessen. Gyakorlatok, amelyek csökkentik a hasat a szülés után, a szervezet visszaállítása után erőteljes szerkezetátalakítással kell végrehajtani - ha a gyermek legalább 7-9 hetes.

Ha a babát császármetszéssel születték, vagy a nőt varrották, 2,5-3 hónapig tart. Ellenkező esetben a következményeket nem zárják ki: a varratok eltérése, a hüvely falainak kihagyása, az intraabdominalis nyomás növekedése.

Jobb figyelmet fordítani a táplálkozásra annak érdekében, hogy lefogy ez a kényes időszak: megtagadni az édes, sült, zsíros.

Otthoni edzések: általános elvek

Az egyszerű elvek betartása lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt jó eredményeket érjenek el egészségkárosodás nélkül:

  • egy órával az edzés előtt, és ugyanabban az időben az osztály után nem lehet enni;
  • tanulságok a gyakorlatban, hogy nem érdemes;
  • a komplex végrehajtása során a sajtónak stresszelt állapotban kell lennie;
  • meg kell követned a teljesítmény technikáját: az eredmény elérése érdekében munkát végzünk, ezért jobb, ha 25 hibásan elvégezünk 25 helyes gyakorlatot;
  • az osztályoknak szabályosnak kell lenniük: a prés akkor alakul ki, amikor a komplexet hetente legalább három alkalommal végrehajtják;
  • a megközelítések számát és a gyakorlatok számát fokozatosan növelni kell - különösen azoknál a nőknél, akik korábban nem vettek részt a sportban (azonban jobb, ha óvatosnak kell lenned, amikor kényelmesen szünetet tartanak).

Mielőtt folytatná a gyakorlatokat, javasoljuk a nyújtást:

  • 1. lehetőség: a belégzésnél az elülső hasfalat lehetőleg kerekíteni kell a belélegzésen, néhány másodpercig be kell vonni és rögzíteni kell ebben a helyzetben (mindegyikből 10-et kell készíteni);
  • 2. lehetőség: feküdt a gyomrában, a lehető legnagyobb mértékben hajlani kell, és 5-7 másodpercig le kell fagyasztania (10-szer is végre kell hajtania).

Hatékony gyakorlatok

Gyakorlatok, amelyek elősegítik az elülső hasfal izomzatának megerősítését és a felesleges zsírégetést, segítenek eltávolítani a hasat a szülés után:

  1. Swing a sajtó. Az iskola által leginkább ismerős gyakorlatot a padlón végzik a kezével, a fej mögött szélesítettek és a térdre hajlított rögzített lábak. A ritmikus torzó liftek ütemben készülnek, de gyors és nehézség nélkül.
  2. Az alacsonyabb sajtó feldolgozása. A padlón fekszik, emelje fel a lábát, próbálva megtenni a távolságot a saroktól a padlóig.
  3. Oldalra dönt. A lábszárnyak szétválasztása érdekében a jobb és a bal kezeinkkel felváltva próbáljuk elérni a talajt.
  4. A medence emelkedik. A padlón fekszik, emelje fel a medencét, miközben a sajtó izmait megfeszíti, és 10-12 másodpercig ebben a helyzetben maradjon. Legalább 10 ismétlés szükséges.
  5. Planck. Nehéz, de hatékony gyakorlat a mély hasizmok erősítésére. Ehhez lefeküdtünk a gyomorra, az alkarokra támaszkodva (derékszög alakul ki a váll és az alkar között), és fokozatosan levágja a mellkasát, gyomrát és térdét a felszínről. Ennek eredményeként 2 támaszpont keletkezik - lábujjak és alkarok. A test ebben a helyzetben 20-30 másodpercig rögzül (kezdetként, majd fokozatosan növekszik az idő). Ebben az esetben a medence nem szabad felfelé és lefelé mozogni.
  6. Guggol a falhoz. Felállunk a falhoz, bezárjuk a hátunkat, aztán tegyük a lábát a váll szélességéhez és előrelépünk. Ezután sima csúszni kezdünk, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. A következő lépés kéz nélküli felemelés. Elég pár megközelítés 14-15 ismétléshez.
  7. Lábliftek. A gyakorlat hozzájárul a derék kialakulásához. Hogy ezt elvégezzük, oldalra fekszünk, és felemeljük a lábat, hogy a padlóhoz derékszöget alkossunk. Ideális esetben - egy pár megközelítés 20 ismétléshez (váltakozva a jobb és a bal láb munkájával).
  8. Kereszt csavarás. A padlón fekszik a kezeinkkel a fejünk mögött, felemeljük a vállpengéket és térdünket hajlítjuk, a mellkasukra húzzuk. Ezután a bal lábat egyenesítjük, és a bal könyök jobb oldali térdét érjük el, majd pontosan mindent pontosan ellenkezőleg csinálunk: a jobb lábat egyenesítjük és a bal könyökét a jobb könyökével megérintjük. A megközelítések és az ismétlések számát egy nő képességei határozzák meg: annál jobb. Gyakorlat a ferde hasi izmokat vonzza, szép derekát képezve.

Ha egy nőnek szülés utáni diasztázist diagnosztizálnak, a fenti gyakorlatok egy része ellenjavallt.

Diasztázia - a terhesség és a szülés után bekövetkező szövődmény, melyet a hasizmok túlzott eltérése jelentett. A növekvő méh nyomása alatt a nőknek olyan izmai vannak, amelyeket a relaxin hormon lágyít.

Normális esetben, miután a baba megszületett, minden 2-3 hónapon belül helyreáll. De ha a lány súlyos problémákat okozott a terhesség előtt, vagy egy nagy csecsemőnek (vagy 2 vagy több gyermeknek) szenvedett, akkor az izmok soha nem csatlakoznak.

Ennek eredményeképpen a táplálkozás és a gyakorlatok nem segítenek: a megereszkedett, felduzzadt hasa semmilyen módon nem távolítható el. A kozmetikai hibák mellett a kellemetlen állapot fájdalmat is mutathat.

Továbbá, nagyfokú diasztázissal (10 cm-es vagy annál nagyobb izmok divergenciája) a hagyományos sajtoló komplexek veszélyesek: nagy a belső szervek elhagyása vagy a sérv kialakulása, majd a szervek bepattintása.

A diasztázissal szembesülő nők számára a helytakarékos gyakorlatok alkalmasak:

  • a macskát - 10-15-szer a "mind a négy" helyzetben végezzük: kilégzés - a hátat fordítva és húzva a gyomorban, belélegzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe;
  • lábszárnyítás - a hajlamos helyzetben történik a lábak váltakozó rugalmasságával és egyengetésével (lábcsúszda a padlón);
  • Tömörítés - az eredeti fekvő pozíció (térd hajlítva, a lábak a padlón, a derék alatt nyúlik egy törülközőt, amelynek végei a gyakorló kezében vannak): ahogy kilégzéskor emelje fel a fejét és a vállát, szorosan megérintette a derekát egy törülközővel, lélegezze vissza a padlóra.

Háztartási képzés

A szülés utáni súlyos fogyás előfeltétele a karcsú, gyönyörű alaknak. De a maximális hatást és az eredmény fenntartását úgy érik el, hogy a komplexet úgy kombinálják az úgynevezett hazai edzésekkel - könnyedén elvégezhető gyakorlatokkal, a napi tevékenységek megszakítása nélkül.

Napi munkák elvégzésével a következőket teheti:

  • húzza be az elülső hasfalat, miközben belégzéskor kilégzést és relaxációt végez;
  • a zuhanyzó rendszeresen dörzsölje a hasát hideg vízzel;
  • fürdést egy tóban (vagy egy medencében dolgozni), hogy hasán masszírozzanak, vízszintesen összeszedve a tenyerét és 4 cm-re távolítsák el őket az elülső hasfalról;
  • a lehető leggyakrabban a "hátsó egyenes, hasát" pozícióban legyen - ez fokozatosan szokássá válik;
  • többet sétáljunk egy babakocsival: átléptük a szabad levegőt a súlyozással közlekedési formában egy bébi - hatékony kardio edzéssel.

Mikor várják meg az eredményt?

Ez a kérdés különösen aggódik a fiatal anyák számára. Mindez számos tényezőtől függ:

  • a képzés intenzitása és szabályszerűsége;
  • az egészséges táplálkozás elveinek betartása;
  • az öröklődés és a nő terhesség előtti állapota;
  • az etetés típusa - mell vagy mesterséges.

Átlagosan, rendszeres edzésnek alávetve, 2 hónap elteltével kialakul egy izmos váz, amely a hasfalat tartja és pontos karosszériákat biztosít.

Gyönyörű alak vagy gyerek? Az ultimátum ma nem egyedülálló. Nem szükséges megmagyarázni az alak hiányosságát egy csecsemő születésével. Az önszerveződés és egy kis erőfeszítés az, ami szükséges ahhoz, hogy elérjék a hasüreg tervezett síkját.

Szerző: Natalia Roy,
kifejezetten a Mama66.ru

Helyreállító torna a szülés után - 14 egyszerű feladat

Gyermek átadása és születése a világba, bár természetes fiziológiai folyamatok, de nem vezet a szervezetbe nyom nélkül. Szülés után a testet szükségszerűen vissza kell állítani, mert a megnövekedett terhelés gyengíti a hasizmok hangját, a perineumot, és a terhesség alatt kezdődő vénákkal kapcsolatos problémák előrehaladhatnak. A szülés utáni gyakorlás a szervezet teljes és hatékony gyógyulása érdekében szükséges. Minél hamarabb elindul, annál gyorsabb és jobb lesz a helyreállítási hatás.

Ha a születéskor nem voltak lépegetések vagy bemetszések, az órákat hamarosan elkezdheti, gyakorlatilag a következő napon, amikor a baba megjelenik, abban az esetben, ha érezni. Ha öltéseket alkalmaztak, akkor feltétlenül várni kell, amíg meggyógyulnak, körülbelül 2 hónapig tart.

Napi öt perc a has visszaállításához

A szülés utáni helyreállító torna különböző gyakorlatokat tartalmaz. Talán a legproblémásabb hely a has. A nyújtott hasi izmok számos kellemetlenséget okoznak, amelyeket gyorsan el akarok távolítani. Ez elsősorban a vizelés és kiürülés iránti igény hiánya, amely számos problémával, sőt zavarodottsággal is szembesül.

A gyomornak a torna helyreállítása is segít. És nagyon fontos, hogy elvégezzük a gyakorlatokat, és ne csak a kötést viseljük. A kötés csak az izmokat rögzíti, de nem kényszeríti őket arra, hogy összehúzzanak, és ezért nem eredményez helyreállítást.

A hasizmok helyreállítása viszonylag rendszeresen elvégez néhány nagyon egyszerű gyakorlatot. Az ilyen gimnasztika nem tart tovább 5 percnél tovább, de jó és állandó teljesítménye észrevehető hatást fog kifejteni.

Gyakorlat 1. Retegelje a gyomrot

Hátul feküdtünk, térdre hajlítottuk a lábakat, a lábakat alaposan a padlóra süllyesztettük, a gyomor pálmait.

A kilégzéskor erősen lélegezzük be a hasat és rögzítsük ezt a pozíciót 4-5 másodpercig. Majd vegye le mély lélegzetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Egy megközelítésben 8-10 ismétlést végezhet.

2. gyakorlat: A "híd"

Ugyanazt a pozíciót fogadjuk el, mint az első gyakorlatban. Kilégzés után emelje fel a medencét, feszítse a feneket és húzza a gyomrot. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és nyomja meg az állát a mellkasra.

Ez a gyakorlat nem egyszerű, így eleinte nehézségekbe ütközhet a végrehajtása. Semmi baj, az idő múlásával az izmok hangot és erőt kapnak, és az ismétlések száma megnövelhető.

Integrált megközelítés

Kevés olyan nő van, akinek csak a születés utáni problémás területe a gyomor. A legtöbb esetben az egész testnek vissza kell állítania és tonizálnia kell az izmokat. Ez azt jelenti, hogy a szülés utáni problémákat átfogó módon kell kezelnie, azaz számos gyakorlatot kell elvégeznie és a test minden részét használni.

Ha szoptat, jobb edzés után. A tanfolyamokhoz kényelmes ruhát, kis párnát és vidám hangulatot kell várni. Minden mozdulatot a gimnasztika során simán és gondosan kell végrehajtani.

Gyakorlatok a varikózisok hatásainak megelőzésére

3. gyakorlat

Lefekszünk, felfelé. A lábakat térdre kell hajlítani, a lábakat össze kell kötni és a padlóra kell szorítani. Kezek húzódnak a test mentén, a tenyerek leereszkednek. Egyenítse ki a lábakat, ne térdelje meg, és 10-szer erővel nyomja össze a lábujjakat (mintha húznánk a karmokat). Ezután visszaadjuk a lábukat a korábbi helyzetükbe.

4. gyakorlat

Anélkül, hogy megváltoztatnánk a pozíciót, emeljük fel az egyik lábát, teljesen kiegyenesítve a térdben, és húzzuk ki a zoknit hozzánk, és távol tartsuk tőlünk. A lábmozgásokat 10-szer kell elvégezni, nagy amplitúdóval. Ezután végrehajtjuk ugyanazokat a lépéseket a másik lábával.

Gyakorlatok a hasizmok képzésére

5. gyakorlat

A hátunkra feküdtünk, térdre hajlítottuk, kissé széttárva állítottuk lábunkat, tenyerünket a kezünket a gyomorra helyeztük. Lassan lélegzetezünk, majd nyugodtan lélegezzünk ki, mintha a "haaaaaa" hangot kimondanánk. A kilégzéskor húzza ki a hasát, és segítsen a kezével. Nem szükséges a kezével nyomni, a golyóstól a köldökig kell simogatni. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni. (1. kép)

6. gyakorlat

Most lefeküdtünk oldalra. Annak érdekében, hogy a figyelmet a kényelmetlenségre és kellemetlenségekre ne fordítsuk, akkor a nyak alatt egy kis padot helyezhetünk. A kezdeti pozíción kívül ez a gyakorlat nem különbözik az előzőtől: egyszerűen csak húzzon be a hasba a "haaaaa" hangot, és segítsen a kezekkel. Mindkét oldalon gyakorolunk, 10 ismétléssel.

7. gyakorlat

Átfordulunk a gyomoron, az alsó rész alatt kis köpenyt, testtartót helyezünk - a könyökre. Inhalálni és kilégni a medence mozgásával előre. A belélegzésnél az eredeti pozíciót veszünk. A gyakorlatot 10-12 alkalommal végezzük. A gyakorlat során fontos elkerülni a mellkasra gyakorolt ​​nyomást, hogy maga a mellkas ne legyen zsúfolt.

Videó hogyan lehet helyreállítani a gyomrot szülés után

Gyakorlatok a perineum izmainak megerősítésére

8. gyakorlat

Induló helyzet - ülve vagy fekve. Megpróbáljuk a hüvely és az anus izmait meggondolni. Ez a gyakorlat edzést igényel, mert minden alkalommal, amikor úgy tűnik, ugyanazok az izmok kötődnek. Amikor az elválasztás világos, akkor megpróbálhat egy "hullámot" vágni az anusról a pubiszra. Ennek a gyakorlatnak a megfelelő végrehajtása segít a száj ajkának és izomzatának relaxációjával, valamint a légzésszabályozással.

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a jól ismert Kegel gyakorlatokhoz, amelyek pontosan a perineum izmainak összehúzódásával állnak más ütemben. Az ilyen gimnasztika hasznos lesz mind a szülés előtt, mind a szülés után.

Videó gyakorlatok kegel a kismedencei izmok erősítésére

9. gyakorlat

Oldalunkon feküdtünk. A fej, a váll és a csípő egyenes vonalat alkot, a lábak térdre hajolva. Az alsó karot a fej alá kell helyezni, a felső kar meg van hajlítva, és a köldökhöz közeli öklével vagy tenyérrel szemben támaszkodik. Míg ebben a helyzetben, ahogy kilégzéskor emelje fel a medencét (a felkaron nyugszik), miközben belélegzik - csökkentse. Ismételje meg 8-10-szer mindkét oldalon.

10. gyakorlat

A fekvő pozíciót elfoglaljuk az arccal felfelé, térdre hajlítják a lábakat, a lábak a padlóra támaszkodnak, a karok a test mentén fekszenek. A kilégzés során magunkra húzzuk a zokniikat, bal kezünket a bal lábunkkal megérintjük, lélegezzük be - visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilélegezzük - megismételjük a gyakorlatot, de jobb kezünket a jobb kezünkhöz érjük el. 5-6 ismétlést hajtunk végre a jobb és a bal oldalon.

11. gyakorlat

Minden négyen felkelünk. A fej, a váll és a medence ugyanolyan magasságban helyezkednek el, térdre helyezkednek a váll szélességében. Kilégzést végzünk, húzzuk fel a gyomrot, levágjuk a bal tenyerét és a jobb lábát a felszínről, lélegezzük be - visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilélegezzük - megismételjük a gyakorlatot, megváltoztatjuk az átlósat. 10-12 alkalommal végzünk.

12. gyakorlat

Továbbra is gyakorolunk, mind a négyen állva. Ezúttal pihent a tenyereken és felemelte a lábát. A kilégzéskor felemeljük a medencét, a térdeket kiegyenesítjük, és a súlyt a tenyéren osztjuk fel, és felemeljük a lábat. A belélegzésnél az eredeti pozíciót veszünk. Végezzen 10-12 ismétlést.

13. gyakorlat

Továbbra is fekszünk az oldalán. Az alsó kar kiegyenesedett és a testhez képest derékszögben helyezkedik el, a tenyérre helyezve a hangsúlyt. A felső kar a test mentén húzódik. A kilégzéskor levágjuk a medencét a felszínről és enyhén felemeljük. Inspiráció esetén elfogadjuk a kezdeti testtartást. Végezzen 8-10 ismétlést mindkét oldalon.

Gyakorlása a hát és a has izmainak

14. gyakorlat

Arccal a falhoz fordulunk. A tenyérrel és az alkarokkal a falnak támaszkodunk, a lábak kissé meghajlítva és a váll szélességével szemben. Megkötöztük a hasizmokat, mintha a jobb könyökét közelebb akarjuk hozni a másik térdhez, majd - a bal könyök jobb térdéhez képest. Valójában ez a mozgás nem teljesül, csak a hasizmok feszülnek.

Búcsúzzuk azokat az extra fontokat

Sajnos a terhes nő súlya nem csak a magzat növekedése, a placenta, a magzatvíz és a keringő vér növekedése miatt emelkedik. Saját extra kilogrammok, amelyek a terhesség alatt jelentek meg, "ragaszkodnak" az újonnan elkészült anyához és maradjanak vele születése után. Mivel a szülés után nem lehet a táplálkozásban korlátozni magát, a legjobb lehetőség a testsúlycsökkentés.

Olvassuk a témát:

Cindy Crawford technika

Nagyon népszerűek erre a célra Cindy Crawford gyakorlása a szülés után. Ez a gyakorlati készlet a személyes tapasztalatok alapján került kifejlesztésre, és magában foglalja a gyakorlatok három csoportját: A - alapvető gyakorlatok, amelyek bárhol és bármikor elvégezhetők, B - gyakorlatok kifejezetten az izmok erősítésére, C - intenzív gyakorlatok zsírégetésre. A videó edzések nyilvánosságra kerülnek, az új dimenzió gyakorló komplexumaként is ismertek. A virtuális edzővel való munka nagyon kényelmes. Rendszeres órákon az eredmények 2 hét után láthatók.

Gyakorlatok a hasba szülés után otthon. Hogyan távolítsuk el a hasat a szülési gyakorlatok után a sajtónak

A gyermek születése után a gyomor nem mindig képes ugyanolyan megjelenésre. Az eredmény eléréséhez nem szükséges az edzőteremben menni. Ha visszaállítja az ábrát (ha nem volt császármetszés), akkor önállóan gyakoroljon gyakorlatokat a sajtóhoz, miután született néhány hónapon belül.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot szülés után?

Mielőtt megvizsgálná az intézkedéseket, hogyan lehet megszabadulni a túlzott mennyiségtől a deréktól, azonnal meg kell tanulnia a testben található zsírok típusairól. A szubkután zsírréteg, amelyet egy személy érzi és lát, nem különösebben veszélyes. A zsigeri zsír, amely körülveszi a belső szerveket - ez az igazi ellenség, ami miatt a hasba jól néz ki. Ha túl sok, a bőr alá csökkenti a zsírokat, ami vizuálisan növeli a test mennyiségét.

Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani hasi zsír a szülés után, és fogyni, akkor foglalkozik a kétféle zsír, amelynek középpontjában a figyelmet a kiigazítás az ellátás és a speciális fizikai tevékenység (reggeli torna, jóga, ugrókötél, kerékpár). Gyakorlatok szigorítás has szülés után kell elkezdeni 3-4 hét. Ezek csavaró a medence és a hát felemel, felülést és deszka. Ami az élelmiszer, a kiigazítás végezhető csak a végén a laktáció. magas kalóriatartalmú ételek vannak zárva a menüben: füstölt húsok, édességek, sütemények és mások.

Távolítsa el a hasat otthoni szülés után

A szülés utáni gyógyulás a gyermek megjelenése után egy hónappal kezdődik. A következő gyakori gyakorlatok segítik a gyomor gyors eltávolítását otthon születésük után, és a test rendbe hozatalához:

  1. A sajtó feszültsége. A hasi szülés utáni ilyen gyakorlatokat az ültetés közben végezzük, miközben megváltoztatjuk a baba vagy a mosogatóedényeket. Húzza vissza a hasát és tartsa 20 másodpercig. Minden nap, fokozatosan növeli az időt.
  2. A medence felemelése. Feküdj a hátadon, nyomd meg szorosan a padlóra. Hajlítsa meg a térdét és emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra. Tartsa először 20 másodpercig, fokozatosan növelve a feszültséget.
  3. Guggol a falhoz. Álljon háttal a falhoz, nyomja meg a vállát. Csúsztasson simán lefelé, amíg a padlóval ellátott lábak derékszögben vannak. Lassan menj vissza.
  4. Planck. Feküdj lefelé, majd tartsd össze a kezed, egyenesen a padlóhoz. Húzza le a mellkasát és a derekát, húzza meg a karaktersorozatot és zárja le 30 másodpercig. Növelje a rögzítési időt minden egyes alkalommal.

A szülés utáni vákuumot gyakorolja a szülés után

Gyakorolja a váladékot, miután a szülés segít megszabadulni a lógó hastól. A medence belső szervek és izmok terhelésének minimalizálása érdekében egy hazugságos edzést végzünk. A mellkas kiterjesztésével vákuum keletkezik. Hogyan kell gyakorolni a vákuumot a gyomorszülés után a szülés után?

  • Feküdt egy kemény felületre, térdre hajlítsa;
  • a következő lépés az, hogy elkülönítsétek a kezeiteket, és nyomd le a lábfej padlójára;
  • néhány kilégzést és lélegzetet, hallgassa meg a lélegzetet;
  • amikor belélegzik, a bordáknak eltérniük kell, és amikor kilégzést végeznek - térjen vissza;
  • feladat: mély lélegzetet véve, de amikor kilélegezzük a bordákat, nem szabad visszatérni, hanem feloldani őket;
  • ebben az esetben a hasát a bordák alá szívják.

Gyakorlatok a hasi izmok diasztázában a szülés után

A hasrész diasztázisa - a rectus izmok divergenciája a fehér vonallal szemben. Sok nő a terhesség után szembesül ezzel az orvosi kifejezéssel. Hogyan lehet visszaállítani a gyomrot a szülés után? A diasztázist konzervatív vagy műtéti úton kezelik, súlyosságától függően. A hasi izmok diasztázisa a szülés utáni speciális gyakorlatok segítenek a ház hasfalának divergenciájának helyreállításában. Mindegyiket naponta 10 alkalommal kell elvégezni:

  1. Szálljon mind a négy, ív a hátad (macska). Lélegezz lassan, óvatosan húzza a hasát. Amikor kilégzést végez, állítsa be a hátát.
  2. Hajlítsa meg a lábad, miközben a hátadon fekszik. Belégzés közben emelje fel a fenékeket, lábainál a padlón. Engedje vissza őket a kilégzésre.
  3. Lejtő pozíció. Lassan emelje fel a fejét, és állítsa az álla mellkasát. Húzza előre a karját, hogy segítsen felemelni a vállát.
  4. Feküdj a hátadon, térddelj meg. Csavarja be a baba labdát köztük. Lélegzetvételével engedje el.

Gyakorlatok a szülés utáni hasatért

A hatékony szülés utáni helyreállítás függ az ülések szabályszerűségétől. Töltsd le a sajtót a heti 3 alkalommal. 7. Indulj el minden edzést egy lógó tarnál, teljes felmelegedéssel, anélkül, hogy súlyokat használnád, nehogy szükségtelen megkönnyebbülést okozz. A síkprésen végzett mozgásoknál megfelelő légzést kell végezni. Indítsa el az egyik megközelítést, fokozatosan növelve az ismétlések számát. A szülés utáni hasadékok gyakorlása:

  1. Az ágyon ülve helyezze kezét a fejed mögé. Hajtsa le a hátát, és húzza a lábait a mellkasára. Lassan kiegyenesítsék a lábakat, húzzák az egész testet az ágy mentén.
  2. A földre feküdt a padlón. Egyenítse a karjait a teste mentén, és emelje fel a lábát. Emelje fel a medencét, majd zárja be 30 másodpercig.
  3. Menj egyenesen, tegye a kezét a csípőre, a lábadra. Guggol, hajlítsa a törzset előre. Amikor kilégzést végez, állítsa be a sajtót, majd lassan lélegezze be az orrát és húzza elő a hasát. Ezután lassan exhale és húzza a hasizmokat a gerincre.
  4. Feküdjön félre az egyik oldalon, a lábak kissé hajlítva. Hajtsa le térdét és vállát a padlóról, és nyújtsa ujjait a sarkában. Nem szükséges a lábak meghajlítása. Zárja fél percig. Ezután mozgassa a lábait egy irányba, és a karját az ellenkező irányba.

Szülés utáni gyakorlatok a has és az oldalak számára

A stretching, a szülés utáni kötés és a hula-karika segít a gyermek viselése után visszanyerni. Ami a szülés utáni gyakorlatokat illeti a has és az oldalak számára, akkor a test statikus lábakkal végzett munkája segít megerõsíteni a test ezen részeit, és csökkenti a feszített bõrt. Megerősítik az abdominális alsó részét, és eltávolítják a törzs körkörös fordulatainak oldalán levő hajtásokat, felemelve és leengedve. Nem kevésbé hatékony gyakorlatok a hasra a szülés után, amelyben a test és a lábak együtt dolgoznak:

  1. Feküdj a hátadon, emelj fel hajlított lábakat, karjaidat a fejed mögé hajtva. Húzza a vállakat a padlóról, hogy a súly hátra lehessen mozogni. A kerékpározás imitálása, a könyökök köszörülése térdre.
  2. Üljön a székre. Fogja meg mindkét kezével az ülést, mindkét hajlított lábat húzza a gyomrába.

Gyakorlatok a szoptatás után a hasi fitballon

Rövidebb idő alatt megszabadulhat a kövérségtől a deréktól gimnasztikus labda segítségével. Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a terhesség után, és vékonyabbá válik egy fitballnal? Tölts el 15 percet minden nap vele. Gyakorlatok a szoptatás után a hasi fitballon:

  1. Zokni szalag. Hangsúlyozni kell. Tegye a lábát a labdára, hagyja a kezét a padlóra.
  2. A lejtőkön. Menj egyenesen. Tartsa a labdát a tetején az egyenes karokban, lassan leereszkedjen a padlóra a csípőízület hajlítása miatt.
  3. Twisting. Feküdj a háttal a fitballon, erőteljesen húzza az alsó bordákat a medencébe. Nyugodj meg a lábad.

A torna erősíti a hasi izmokat a szülés után

A terhesség alatt a jövő anyuka megjelenése a háttérbe kerül. A fő feladat az egészséges gyermek születése. De röviddel a baba megjelenése után a legtöbb nő meg akarja kapni a fizikai formát, amelyet a terhesség előtt kapott. Ebben a távolabbi nehéz probléma esetén a hasi szülés utáni torna nagy segítséget fog nyújtani.

Olvassa el ezt a cikket.

Az integrált megközelítés segíteni fogja a régi formák visszatérését

Sok fiatal anya észrevette, hogy a has, amely a terhesség alatt nő, mint a test többi része. Ez az anomália tele van mély értelmezéssel: a derék és a combok között felhalmozódik a felesleges zsír, amely további táplálékot biztosít a jövőbeli baba számára egy éhes időben. Ezenkívül a hasi területen lévő zsírréteg védi a magzatot a lehetséges külső fizikai hatásoktól.

Nehéz lesz eltávolítani a betéteket a születés után. El kell kezdened a megfelelő étrend megválasztásával. Ebben az esetben azonban a fiatal anyának szakemberrel kell konzultálnia. A vékony hasi testtömeg csökkentésére irányuló vágy nem érinti a teljes szoptatást.

Az egyik diéta megjelenésének problémájához való sikeres megoldás egyértelműen nem elegendő. A fizikoterápia szakemberei egy nőt kínálnak néhány speciális sportkomplexumhoz, amelyek otthon könnyen elvégezhetők.

Ajánlott idő a gyakorlás megkezdéséhez

Sok nőnél az előző hasi formája önállóan helyreáll, a szállítás után 2-3. Ha ez nem következik be, a betegnek meg kell próbálnia megoldani a problémát.

Az intenzív osztályok kezdete közvetlenül függ a munka súlyosságától és a nõ fizikai állapotától. A gyermek születése utáni első hónapban a fiatal anya tilos bármilyen fizikai tevékenységre, különösen akkor, ha a születés császármetszéssel végződött.

Ha minden természetesen ment, nem észleltek szövődményeket, az első fizikai gyakorlatokat a gyermek születése után 8-10 héttel lehet elvégezni. Kezdetben a fiatal anya testének terhelése minimális.

A szülés során felmerülő különféle szövődmények, az aktív sportok további 3-4 hétig történő visszaszorítása. Ezek a következők:

  • a hüvely vagy a méhnyak felszakadása;
  • vérzés a szülés ideje alatt;
  • mérsékelt és súlyos pre-eclampsia a terhesség alatt.

A leginkább jóindulatú a Pfannenstiel metszés. Ilyen operatív beavatkozással a varrat a hasrész longitudinális frontális zsírszövetében helyezkedik el, így gyógyulása meglehetősen gyorsan megtörténik.

Ha a testi császármetszést használták a gyermek eltávolítására, akkor a gyógyulási idő majdnem megduplázódott, következésképpen a terápia késleltetésre kerül, hogy csökkentse a fiatal nő hasát. Meg kell várnunk a bőrvarrás lágyulását és a szálak felszívódását.

Fitnesz komplexek lapos gyomorhoz

Ha egy nő érdekli, hogyan erősítheti meg a hasi izmokat a szülés után, akkor konzultálni kell a fizioterápiás gyakorlatok szakembereivel. Először is azt tanácsoljuk, hogy fokozatosan növelje fizikai aktivitását, mivel szinte lehetetlen eltávolítani a zsírt csak a hasból.

Egy hétköznapi gimnasztikával kell kezdenie. Ez magában foglalhatja a kihagyott kötélzet, az éles kanyarok, a közepes távolságú, közepes sebességű gyakorlatokat. Minden testmozgás javítja a szervezet anyagcseréjét, és a keringési rendszert hozza létre.

Az ilyen terheléseknek nincs jelentős hatásuk a hasizmokra, és a fiatal anyának különleges gyakorlatokat kell elsajátítania:

  • A fekvő helyzetben, térdre kell érnie a mellkasával. Teljes érintkezés esetén javasolt 30 - 40 másodpercig állni. Az elülső hasfal izomzatának statikus terhelése jótékony hatással lehet az erősítésre.
  • A gyakorlatok második szakaszában, ugyanabban a helyzetben, térdre nyomjuk a mellkasra, anélkül, hogy a vállcsapokat felszakítjuk a padlóról. Miután eléred a lábadat, ki kell egyenlíteni a súlyt, és 30-40 másodpercig tartani kell.
  • Ha ezek a feladatok elsősorban terhelést adtak a hasi szervezeteknek, akkor a rehabilitációs komplexumban és a ferdén kell használni. Ugyanabból a kiindulási helyzetből a csavarvonal alakú mozgásokat a test különböző irányokban teszi, hogy a térdek egyik oldalra és a karok felé irányuljanak.

Az ilyen torna nem haladja meg a 20 percet, és napi 3-4 alkalommal kell elvégezni. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat ne fogyasszon étkezés után, vagy közvetlenül a csecsemő táplálása után.

A terápiás torna komplexumához egy fiatal anyának spinot kell hozzáadnia a karika derekáig. Használja a készüléket a hasi sajtológép fő terhelése előtt, mivel alkalmazása felgyorsítja a hasi anyagcsere folyamatait, a túlzott zsírégetést és a regeneráló folyamatokat stimulálja a szövetekben.

A karikával végzett gyakorlatoknak legalább 20 percet kell tartani ülésenként. Javasoljuk, hogy speciális műanyag masszázs hengereket használjon. Ez a karika a fő tényező a has normális állapotba hozásához.

Ha a fiatal anyának ilyen lehetősége van, javasoljuk, hogy látogasson el az edzőterembe vagy a fitneszklubba. A professzionális oktatók és az egyéni komplexumok fejlesztése mellett a nõnek is szabadidejû séta lehet a friss levegõben. Az oxigén nagyon fontos az ápoló anya és a baba egészségéért.

Javasoljuk, hogy olvassa el a hasi szülés utáni megfelelő szűkületről szóló cikket. Ebből megtudhatja, hogy mit kell a gyomor megfeszítésében, és hogy ez a szülés után azonnal elvégezhető-e, az eszközöket fel kell használni.

Néhány népi tipp a fiatal anyák számára, hogy alakuljanak ki

Megváltoztathatja a bőr belső szövet összetételét szinte lehetetlen, de növelheti a hangját, és rugalmasabbá teheti. Segíteni egy nő ebben az esetben jöhet népi jogorvoslat. Ezek alapján speciális kenőcsök készülnek a hasi bőrfelületre gyakorolt ​​hatások elvégzésére a testmozgás után.

Az alapok alapja a méz. Ez a termék javítja az anyagcserét és javítja a véráramlást helyi alkalmazás esetén. A legegyszerűbb módja a méh maszk a hasra, az élelmiszer-cellofán tetején. Ez további üvegházhatást fejt ki az asszony problématerületén, és drasztikusan növeli a bőr tónusát.

A gyógynövények nagy segítséget nyújthatnak a gyomorszülésben a szülés után:

  • Althea gyökér és lenmag segít egy nőnek az éhség leküzdésében és a kalóriabevitel csökkentésében;
  • az áfonya levelek, a mezei nyúlvány és a bojtorján lévő diuretikumok, és a felesleges folyadék eltávolítását eredményezik egy fiatal anya testéből;
  • A spirulina alga és a medve füle szintén hatással lehet a zsírtartalékok csökkentésére a hasban.

Gyógynövények alkalmazása a szoptató anyáknál csak gyermekorvosával való konzultáció után lehetséges. Sokan potenciálisan veszélyesek egy kisgyerek számára.

A szülést követő zsírlerakódások elleni küzdelemnek átfogónak kell lennie. A torna után a torna nagy szerepet játszik ebben a küzdelemben, de a hatása egyedül gyenge és távoli. És mindent az aktív beavatkozások megkezdése előtt konzultálni kell az orvossal. Végül is, nem mindig a test elég erős az ilyen intenzív eljárásokhoz.

Milyen fizikai gyakorlatok segítenek visszaállítani a számot a szülés után

A gyakorlat nagyon fontos bármely személy egészségéhez. A gyakorlatok segítenek megbirkózni a stresszel, feltöltik az elemeket és összehozza a testet. Különösen fontos a sportolás a szülés utáni időszakban. Napjainkban bebizonyosodott, hogy a napi gyakorlatokat alkalmazó anyák kevésbé valószínűek a szülés utáni depresszióban és a terhesség és a szülés után sokkal gyorsabban felépülnek.

Mikor kezdhetek órákat?

A csecsemő születése után minden nő arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban térjen vissza az alakjához. Azonban a szakértők nem ajánlják túl rohanó. Az első hónapokban jobb korlátozni a könnyű terhelést, és csak akkor, ha nincs ellenjavallat.

Néhány nappal a csecsemő születése után, ha a szülés komplikációk nélkül telt el, az anya elkezdheti a születés utáni első gyakorlatot, hogy a hasba húzódjon, és gyorsan összehúzza a méht.

Később, 2-3 hónap után, nehezebb gyakorlatokat végezhetsz a szülés után az összes izomcsoport terhelésére.

Első gyakorlatok

Az első gyakorlatok közé tartoznak a Kegel-torna, a légzés, a hátsó gyakorlatok és a mellkasi gyakorlatok.

Légzési feladatok

  • Még az anyasági kórházban is, ha a szülés természetes és nem bonyolult, el kell kezdenie a hasi izmok képzését. A munkában lévő nő szokásos gyakorlása természetesen nem illeszkedik, de a lélegző gyakorlatok kiváló lehetőség lehet a szám gyors megtérüléséhez. Ehhez lefeküdj a hátadon, hajlítsa meg a lábad és tegye az ágyra, teljes lábával. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon, közben húzzuk a hasat. Tartsa lenyomva 3-5 másodpercig. Lélegezz ki élesen a szájával, felhajtva a gyomrot, és tartsa a lélegzetét. Pihenjen, pihenjen. Az ilyen gimnasztikát 5-6 ismétléssel kell kezdeni, minden nap a gyakorlatok számának növelésével.
  • Miután elsajátította az első gyakorlatot, és túl könnyű lett az Ön számára, megadhatja a díj következő elemét. Most, amikor belélegzésre van szükség, nem csak a gyomorban kell beadni, hanem a fenékemelést is. Győződjön meg arról, hogy a ló nem jön le a felületről. Kezdjük új tételek bevezetését fokozatosan, 2-5 gyakorlattal. Minden nap 1-2 alkalommal növeli a gyakorlatok számát.

Kegel gyakorlatok

Ez a gimnasztika a szülés után lehetővé teszi nemcsak a húzás szigorítását, hanem a tünet visszaszerzését is a medence és a hüvely izomzatába, ami nagyon fontos a női egészség szempontjából.

A fáradt izmok ezen a területen olyan betegségeket okozhatnak, mint a húgyúti inkontinencia vagy a méh kiáramlása.

A hüvely gyengeségei a szexuális vágy és az elégedettség elvesztéséhez is vezethetnek, és ez a helyes út a házastársak közötti nemi megkülönböztetéshez.

  • Azok számára, akik nem ismerik ezt a komplexumot, el kell kezdeni az osztályokat a legegyszerűbb edzéssel. Bármelyik helyen és pozícióban nyomja össze a hüvelyizmokat, és 3-5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor. Azon a napon, amikor 8-10 megközelítést kell végrehajtania. Annak érdekében, hogy pontosan megértsd melyik izmokat kell tömöríteni, tedd egy kis tesztet. Amikor a WC-hez megy, próbálja megállítani a vizelést, majd folytassa. A teszt során egyértelműen érzi, hogyan kell megfelelően elvégezni ezt a gyakorlatot.
  • A fejlettebb nők nehezebbé tehetik a gyakorlatokat. Az egyik leghatékonyabb a "létra" gyakorlata. Ehhez a gyakorlathoz elegendően jól kell rendelkeznie a hüvely izmainak. Erősítse először az izmok alsó részét, majd a középső és a felső végét. Mintha felfelé menne. Tartsa meg a markolat néhány másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat fordított sorrendben.

Az emlő töltése

A mellkas feltöltése minden szabad pillanatban elvégezhető. A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az anyatej alakját megőrizze a szoptatás leállítása után. Ezek a gyakorlatok közvetlenül a születés után kezdődhetnek.

  • Üljön egyenesen, nézze meg a testtartását. Tartsa karjaidat a mellkasod előtt, a könyöknek oldalra kell mutatnia. Kezet szorítsd erőfeszítéssel. Az erőkifejtés csúcsán néhány percig nyugodj meg, lazítsa meg a zárat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
  • Push-up a falról. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és nem sok időt vesz igénybe. Ragaszkodjon a falhoz, és kezeivel hajoljon rá. A kezeknek váll szélességűnek kell lenniük. Kihúzódott, figyelte a könyököket, és lenézett. Push-up-okat a nap folyamán bármikor szabadon lehet végezni.

Vissza töltés

Olyan nők esetében, akik a terhesség előtti kondícióban vesznek részt, olyan gyakorlatokat végezhetnek, mint a csavarás vagy a szuper csavarás, és azok, akik nem ismerik az ilyen gyakorlatokat, a test különböző irányú elfordításával, hajlításával és guggolásával helyettesíthetők. A hátsó terhelést különösen óvatosan kell kiválasztani.

Érdemes elkezdeni az elemi gyakorlatokat, hogy ne nyúljon a hátsó izmokban.

Később, amikor teljesen felépülsz a szülésből, magad választhatod az egyéni órarendeket. A fitnesz, a jóga, a kocogás vagy az edzőteremben lehet menni.

Mit kell tudni

Ha úgy döntesz, hogy felveszi a figuráját, születés után meg kell értened, hogy az osztályoknak tudatosnak és élvezeteseknek kell lenniük. Csak ebben az esetben a képzés nemcsak hasznot hoz, hanem igazi örömöt is.

A maximális eredmények elérése érdekében követnie kell ezeket a szabályokat:

  1. Válasszon egy bizonyos időt a napi tevékenységekre, amikor 30-40 percet fordíthat erre a tevékenységre, anélkül, hogy más ügyek figyelmen kívül hagynák.
  2. Munka szellőző helyiségben vagy szabadban.
  3. Ne siessen, tegye meg az összes gyakorlatot lassan és szándékosan.
  4. Ne igyekezzen azonnal elkezdeni a nagy terhelést, fokozatosan és simán növelni kell az intenzitást.
  5. Lélegezzen megfelelően, szabadon és könnyen.

Milyen idő alatt

Valószínűleg minden fiatal anya észrevette, hogy a nap bizonyos idõpontjaiban könnyebb fizikai munkát kapott, és más idõben ugyanaz a tevékenység csak fáradtságot és fáradtságot eredményez. Tehát a kutatók szerint a kutatók azt találták, hogy a legkedvezőbb idő a testmozgásra egy személy számára reggel 10: 00-12: 00 között és este 16: 00-19: 00 között. Ebben a pillanatban a test készen áll a testmozgásra, ami azt jelenti, hogy az osztályok nem fognak fáradtságot és rossz egészséget produkálni, hanem erő és erőt adnak. Ezt a felfedezést sikeresen alkalmazzák olyan profi sportolók, akik ezt a tényt szem előtt tartva készítik el a képzési ütemtervüket.

Ne felejtsük el, hogy este csak a pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatokat tehetjük meg, és az edzést reggel kell hagyni.

Hogyan kombinálhatjuk a baba oktatását a testmozgással?

Sok anya panaszkodik, hogy a gyerek túl sok időt vesz igénybe, és néha nincs sem erő, sem vágy a töltésért. Ebben az esetben könnyen kombinálhatja a gyakorlatokat a baba gondozásával.

Walking. Hagyja fel a babakocsit, és a meleg szezonban vigye fel a babát egy karcsú vagy kengurúba, és túrázzon! A gyaloglás nagy mennyiségű kalóriát éget el, és a gyermek formájában kialakuló további terhelés segít a has, a lábak és a fenék izmainak megfeszítésében, valamint megerősíti a hátsó izmokat.

Games. Játsszon több játékot a gyerekkel. A karjaidban lévő gyermeket megcsaphatod, forgathatod a testet és kanyarodhatsz. Ebben az esetben a gyerek szórakoztató lesz, és ezek a játékok sok előnyhöz juttatják Önt.

Hogyan lehet kombinálni a feladatokat a házi feladattal?

A takarítás sok lehetőséget kínál az állandó fizikai aktivitáshoz. Nézz körül, nézd meg a szemetet a szőnyegen, hajlítsd fel és emeld fel, győződj meg arról, hogy a lábad nem térdre esik, ilyen kanyarok gyorsan eltávolítják a gyomrot a nap folyamán, és kiváló kitartást nyújtanak neked.

Kerülje a mop használata. Mossa le a padlót lejtőn. Hozzájárul továbbá a születés utáni szám gyors fellendüléséhez.

A fiatal anyák által használt másik trükk a TV vezérlőpanel megtagadása. Távolítsd el, és gyakrabban fogsz felállni, és elmozdulsz, ha megváltoztatod a felszerelést.

Minden nő a szülést követően a lehető leghamarabb visszaáll, és visszatér az előző formákhoz. A fizikai aktivitás azonban nem csak a vizuális fellebbezés szempontjából fontos. A sport élénkíti és mentesíti számos betegségtől, ami nagyon fontos a gyermek teljes körű ellátása szempontjából. Végtére is csak egy egészséges, erőteljes és vidám anya adhatja a baba számára a szükséges szeretetet és gondoskodást.

A szülés után végzett testsúlycsökkenés

Bármelyik lány mindig arra törekszik, hogy lenyűgözően nézzen ki, megfigyelve a különböző étrendeket, és végezzen különféle gyakorlatokat, hogy testét jó formában tartsa. Végül is, mindenki szeretne egy gyönyörű és tónusos testet, szeretem a férfiakat, és magam is, a tükörben lévő tükröződést vizsgálva. De a harmónia minden aggálya eltűnik a szülés utáni idõszakban, amikor úgy tûnik, hogy a testet minden eddiginél jobban ki kell igazítani. De a fiatal anya ebben az időben minden erejét és gondját viseli az újszülöttnek, mert a lány életében nem fontosabb, mint a régóta várt gyermek, aki bizonyos gondosságot, védelmet és felelősséget igényel.

Egy rövid alkalmazkodási időszak után az anyák megértik, hogy alakjuk messze elmarad az ideálisaktól, és le kell fogynia. De a laktáció szakaszában minden étkezés szigorúan tilos, ezért olyan gyakorlatok segítségével kell felépíteni a figuráját, amelyek hamarosan a korábbi formájához vezetnek.

Ha megengedik az órákat

Minden osztály és gyakorlat a gyermek születése után legfeljebb hat hétig kezdődhet. Ez az időtartam meghosszabbítható, ha a születés császármetszéssel történt, ellenkező esetben a születés után alkalmazott öltések kockázata eltérhet.

Hogyan születés után újra tökéletes legyen a test

Jelenleg nagy számú gyakorlatot, speciális programot, edzést terveztek kifejezetten a szülés utáni időszakra. A gyakorlatok bármely berendezés jelenlétében elvégezhetők, anélkül, hogy normál kötelet, stb.

Mi használható a képzésre:

Képzési program

Javasoljuk, hogy minden tevékenységet egy kis bemelegítéssel kezdjen el, hogy felkészítse testét további gyakorlatokra, miközben a tested lazul.

A felmelegedési gyakorlatok rendszerint az összes edzéshez szükségesek: a padlón kell állni, a lábakat szélesre kell szélesíteni, majd mélyen lélegezni kell a karját. A megemelt kézzel zárni kell a zárat, és húzza az egész testet, majd kilégni és leengedni a karokat, miközben teljesen pihentető. Ezt a gyakorlatot ötször meg kell ismételni, és a helyszínen legalább 2 percig járni kell. Az edzés után elkezdheti az alapképzés folyamatát.

Gyakorlatok a szülés utáni súlycsökkenésre:

  1. A meglévő gyakorlatok között nagyon hatékony és legegyszerűbb a normál járás. Ebben az esetben sétálhat a gyermekeiddel, és nagy távolságokat hozhat körbe. Érdemes napi 10 percet elkezdeni, fokozatosan növelve az időt. Nem kell felgyorsítani a teljes hatást, mert a gyaloglás a fenék izmainak tonizálását, valamint a vérkeringést javítja, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Hatékony edzés - sétálgatás egy babakocsival

  • A szülés utáni időszakban a testsúlycsökkenés nagyon jó gyakorlat a tornyos gömb hídja. Ennek elvégzéséhez, feküdjön a padlón, tegye térdre lábát a labdával, és karjait egyenesítse a test hossza mentén. Ezután le kell pattantania a sarkát a labdára, és lassan felemeli a csípőjét, ebben a helyzetben 3 másodpercig el kell maradnia, és be kell lépnie a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot legalább ötször meg kell ismételni egy megközelítésben, 2 megközelítéssel kezdheti.
  • Egy másik egyformán hatékony gyakorlat a guggolás megismétlése gimnasztikus labdával. Ehhez egyenesen kell állnia, és fel kell venni a labdát, felemelve a mellkas magasságába. Akkor meg kell görnyednie, hajlítsa a lábadat úgy, hogy jobb szöget alkosson. Ebben a helyzetben 3 másodpercig kell maradnia, majd le kell emelni a labdát a derekáig. A gyakorlatot legalább ötször meg kell ismételni, az ismétlések száma legalább 3.

    A szülést követően guggolás

  • A következő hatékony edzés egy gimnasztikus labda használata. Ennek végrehajtásához a labdát a padlóra kell helyezni, mellette, az ujjaidnak támogatni kell. Ezután előre kell állnia, és 3 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd álljon a helyén. A gyakorlat háromszoros 5-szereset tartalmaz, az időtartamok száma növelhető a vágya szerint.
  • A következő gyakorlat a torna gimnasztika és a torna szalag jelenlétét igényli, a mellizom erősítésére. Ennek elvégzéséhez a gerincgömbön kell hátul feküdnöd, a lábad jobb szögben hajlítva. A vállaknak a szalagon kell feküdnie, aztán fel kell emelni a karjait, összehajtani és a szalag végeit. Ebben a helyzetben 3 másodpercig kell maradnia, és vissza kell térnie a kiindulási pontra. A gyakorlatot három módon végezzük 5 alkalommal.
  • A következő gyakorlat célja a hát és a váll izmainak erősítése. Ehhez üljön egy tornaterem labdájára, miközben megtartja a hátsó szintjét, és elérheti az egész testét. A lábaknak vállszinten kell lenniük, alatta pedig egy szalagnak kell lennie. Ezután vegye le a szalagot, és elkezd húzni a térd oldalára, majd a vállak oldalára. A végső pozícióban 3 másodpercig kell tartania. Ismételje meg a gyakorlatot 3 db 5-ször.
  • A súlyzókkal végzett testmozgás szintén hatékonyan csökkenti a súlyt a szülés utáni időszakban. A következő gyakorlatok elvégzéséhez a gimnasztikai labdán kell feküdnie, miközben lábait rövid távolságra kell elhelyezni egymástól. A kezedben kéznél kell a súlyzók. Akkor fel kell emelnie a karjait, miközben a hasizmokat meg kell feszíteni. Ebben a helyzetben 3 másodpercig kell maradnia, és vissza kell térnie a kiindulási pontra. Ismételje meg a gyakorlatot 3 db 5-ször.
  • A következő gyakorlat segít megerõsíteni kezeidet. Ehhez tennie kell egy gimnasztikus labdát, és lábát a medence szélességére kell helyezni. A kezedben meg kell venni a súlyzókat, fel kell emelni őket, a fejet tartva, és a könyökét a fejre kell nyomni. Ebben a helyzetben fel kell emelnie és le kell csökkentenie a kezét, érdemes ötször megismételni, 3 készletet készíteni.
  • Egy meglehetősen hatékony és egyszerű gyakorlat a kötélen ugrik, mindenkinek már gyerekkora óta ismerős, de sokan még azt sem sejtik, hogy a kötél hűséges segítője a karcsú alak felé vezető úton. A kötélen történő ugrást néhány ugrással kell kezdeni, fokozatosan növelve őket. 100 ismétléssel kezdődhet, minden nap még néhány alkalommal. Ez a gyakorlat segít nagy mennyiségű kalóriának megszabadulni és kiküszöbölni egy ilyen problémát, mint a cellulit.
  • Az edzés utolsó edzése a sajtó lesz, ami ismét torna golyó használatát jelenti. Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnöd a padlón, lábaddal térdre hajlítva. A hajlított lábakat a labdára kell helyezni, a kéz tenyerét a fej mögé kell helyezni, és a könyökeket különböző irányban kell elkülöníteni. További gyakorlatokat végeznek, valamint a sajtó szokásos swingjét is. Végezze el, hogy érdemes 3 készlet 5-ször.
  • Videó - Hogyan fogyni gyorsan a születés után

    Utánfutási tippek

    A szülés utáni időszakban a testsúlycsökkentés során végzett gyakorlatok végrehajtásakor nagyon fontos szabályokat kell betartani:

    1. Nagy figyelmet fordít a légzésedre.
    2. Ha a javasolt terhelés kicsi neked, érdemes fokozatosan növelni, anélkül, hogy túlterhelné a testedet.
    3. Minden edzés után tiszta vizet kell inni.
    4. A gyakorlatok teljes csoportját a szülés utáni időszakban rendszeresen kell tartani, legalább hetente háromszor végre kell hajtani a gyakorlatokat, majd valóban hatékonyak lesznek.

    Így nem szabad véget vetnie a terhesség utáni számnak, amit sokan sajnálatos módon gyakran elkövetnek. Valójában a világban nagyszámú gyakorlatok vannak, amelyek rövid idő alatt visszaadják a figuráját a korábbi hajlékonyságnak, és megszigorítják a bőrt. Ez semmilyen módon nem akadályozhatja meg a gyermeke gondozását, épp ellenkezőleg, több időt töltesz együtt, mert a gyermekeivel való gyaloglás is jó gyakorlat a fogyásért.