A sport és a terhesség korai szakaszában

Születés

Senki sem kételkedik a nők sportolásának előnyeivel kapcsolatban. A rendszeres fizikai erőfeszítésnek köszönhetően javul az egészségi állapot, az ábra megkapja a kívánt kontúrt, és növeli a hatékonyságot.

De a terhesség alatt a helyzet drámaian megváltozik. Nagyon gyakran egy terhes nő nem tudja, mit kell tennie: vagy haladéktalanul hagyjon fel minden edzést, vagy folytassa az osztályokat ugyanabban a ritmusban. Ezért a várandós anyának elképzelnie kell, hogy a terhesség alatt milyen gyakorlatok megengedettek, és amelyeket jobban meg kell tagadni.

A mérsékelt testmozgás segíti a toxicitás megnyilvánulását, erősíti a női testet, normalizálja az anyagcserét, de bizonyos típusú stressz veszélyes lehet a magzatra.

sport

Mielőtt úgy döntesz, hogy gyakorolhatod ezt a vagy a fizikai aktivitást, meg kell tanulnod a terhesség alatt felmerülő esetleges ellenjavallatokat és képességeit.

tanácsadás Bár a legtöbb gyakorlás és a sport nem veszélyes egy terhes nő számára, jobb, ha átmenetileg elfelejtené néhányat.

tiltott

A terhesség alatt a következő fizikai aktivitásokat kell eldobni:

  • lovaglás;
  • síelés és gyorskorcsolya (az esések és sérülések magas kockázatával jár);
  • súlyemelés;
  • magas és hosszú ugrások;
  • nagy hatású aerobik intenzív ugrásokkal és ugrásokkal;
  • kerékpározás;
  • intenzív tréning a villamosenergia-szimulátorokon;
  • bármilyen harcművészet;
  • a szomszédos és a torziós torzítással kapcsolatos gyakorlatok.

elfogadható

A jövő anyjának jó közérzetével bizonyos sportágakban továbbra is részt vehet, miközben a szokásos terhelést 20-30% -kal csökkenti, a terhesség első hónapjaiban a következő fizikai aktivitás megengedett:

  • tánc;
  • alakításában;
  • aerobik (kivéve az ugráshoz kapcsolódó egyes típusú gyakorlatokat).

Emellett számos fitness központ kifejlesztette a várandós anyák gyakorlati készleteit, de konzultáljon kezelőorvosával az esetleges ellenjavallatokról az osztályok megkezdése előtt.

ajánlott

Végezetül, bizonyos típusú fizikai aktivitás nagyon hasznos a terhes nők számára, így azok a csecsemő teljes időszaka alatt is elvégezhetők.

A terhesség bármely időszakára a következő típusú fizikai aktivitás javasolt:

  • Úszás (kivéve az ugrást). A vízi környezetben való tartózkodása alatt a gerinc terhelése csökken, az izomcsoportok finoman kiképzésre kerülnek, és a jövőbeli anyák jóléte javul.
  • A jóga (kivéve a meglehetősen összetett aszánokat, amelyeknél a lábak meghaladják a fej szintjét vagy a hasi izmok terhelését növeli) - hozzájárul a test lelki és fizikai relaxációjához.
  • Pilates - fejleszti és erősíti az izmokat a kismedencei régióban, javítja a véráramlást a magzat és a méhlepény számára.
  • Fitball (speciális, nagy labdával végzett gyakorlatok) - segít csökkenteni a fájdalmat és kellemetlenségeket a hát alsó részén, javítja az egészséget és csökkenti a nyomást.

Ezenkívül tanácsos figyelni a várandós anyák speciális terápiás gyakorlataira - ezt a terápiás nők speciális csoportjaiban oktató oktató vezetésével végezheti el.

A sport a korai terhességben

Fontos A terhesség első trimeszterében, amikor a jövőbeni baba valamennyi rendszere és szervét lefektetik, nagyon óvatosan kell közelíteni a fitneszhez. A terhelés bármilyen típusú testmozgás elvégzése után kicsit később, a toxikózis tüneteinek eltűnése után növelhető.

A sport terhességének első hónapjaiban a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

  • rendszeres gyakorlás szükséges (a legjobb megoldás hetente háromszor);
  • az osztályok az étkezés után néhány órával kezdődnek;
  • lehetetlen megakadályozni a test túlmelegedését, mivel a jövőbeli baba még nem rendelkezik saját termoregulációs rendszerével;
  • Ajánlott olyan légződmények elvégzése, amelyek hozzájárulnak a test telítettségéhez oxigénnel;
  • az első trimeszterben a cardiovascularis betegség ellenjavallt, mivel ebben az időszakban a terhes nők szívében lévő terhelés már nőtt;
  • többszörös terhesség, fájdalom vagy kellemetlen érzés a hasi területen, jobb megtagadni a testmozgást.

Ezenkívül Ha ellenjavallt a sport, akkor ne legyen ideges. A sport terhesség alatt a friss levegőben rendszeres sétákkal helyettesíthető, amely a testet megfelelő szinten tartja.

következtetés

A kezelés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Természetesen a vetélés vagy az idő előtti születés veszélyével tilos bármilyen terhelés, de olyan körülmények között, mint a magas vérnyomás, az arrhythmia és az endokrin rendellenességek, az orvos engedélyezheti az osztályok szigorú ellenőrzését a test állapota és a női jólét szempontjából.

  • a magzati fading az előző terhességek során;
  • korábban átterelte a koraszülött munkát;
  • vérzés.

Így a fenti ellenjavallatok hiányában a terhesség és az alkalmasság meglehetősen kompatibilis. Az osztályok fejlődésének azonban a test egyéni jellemzői és a terhesség természetének megfelelően kell történnie.

Hogyan vannak a fitneszosztályok a terhesség alatt?

Miután úgy döntött, hogy részt vesz, érdemes megemlíteni azokat a szabályokat, amelyek hasznosak lesznek a tanulságok. Először is figyeljen a képzés intenzitására. Minden edzésnek nem szabad vége a nehézlégzéssel, mindent mérsékelten kell végrehajtani.

Érdemes megemlékezni a tiltott mozgalmakról: hirtelen mozgások, erős hátsó könyök, lengő lábak, ugrások és nyújtás.

A sport olyan foglalkozás, amely nem bocsát meg hosszú szünetet. Ez különösen igaz a sportra a terhesség alatt. Szabálytalan edzés egyszerűen haszontalan, a legjobb esetben, vagy hátrányosan befolyásolja a terhességet.

Az osztályokat felelősségteljesen kell megközelíteni. Először kövesse saját jólétét a gyakorlás alatt és után. Bármilyen kellemetlen érzés az oka annak, hogy abbahagyja a gyakorlást. A kiszáradás elkerülése érdekében is elegendő folyadékot kell inni.

A túlmelegedés a mozgás során negatív hatást gyakorolhat a magzatra, ezért el kell kerülni. Nyáron például ne vegyen részt hővel, de reggel vagy este hajtson végre. És télen, hogy kiválassza a hűvös szobákat a foglalkoztatásért. Mivel a vérkeringés a terhesség alatt sokkal erősebb, és a test intenzívebbé hevül.

Amikor egy tréningprogramot választasz, ne felejtsd el tájékoztatni az edzőt, ha korábban részt vettél sportban, vagy ha kezdő vagy. Ez a tény különféle megoldásokat igényel egy egyedi program kidolgozása során.

Minden tevékenységnek meg kell kezdenie az izmok felmelegedését és felmelegedését. Mielőtt elkezdené, fordítson figyelmet az impulzusra. Általában 12-16 ütést kell tennie 10 másodpercen belül a gyakorlat után, ez a jel 18 ütemre emelkedik.

Első trimeszter fitness

Az első trimeszterben a gyermek összes létfontosságú szervének letétbe helyezésének ideje van. A sport ebben a szakaszban a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ne gondold, hogy a gyomor még nem nőtt fel, amíg teljes erővel betölted magad. A túlzott terhelések magzatvesztést okozhatnak, mivel megakadályozzák, hogy az embrió csatlakozzon a méh falához.

A korai szakaszban a fitnesz a csípő erősítésére irányulhat. A légzőgyulladás és a mellizom erősítése sem ellenjavallt.

A szakértők leírják az első trimeszter gyakorlását így - egyszerűen, de hatékonyan.

Második trimester fitness

A terhesség normálisan megy végbe, a magzat mérete nem befolyásolja a testmozgást. 12 hetes terhesség után a terhelés némileg megnőhet. Most figyelmet fordíthat a kismedencei területre és a sajtóra. Minden osztály ebben a fázisban, kívánatos, hogy egy kötés, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc. Továbbá az összes olyan gyakorlatot, amelyet korábban a hátán végeztünk, az oldalsó gyakorlatok váltják fel. A hátsó pozíció megakadályozza az oxigén áramlását a magzatba.

Fitness a későbbi szakaszokban

Sokan úgy vélik, hogy a gyomor nagy, és az elmúlt trimeszterben a sportot később kell elbocsátani. De nem az. Ebben az időben különös figyelmet lehet fordítani a karokra, a mellre és a combra. Gondoljon olyan gyakorlatokra, amelyek célja a hátsó lazítás és a gerinc terhelésének csökkentése. Ebben az esetben a fitball használata hasznos lehet. Az utolsó trimeszterben nagy valószínűséggel nő a méh hangja. Ezért az edzés során a legkevésbé érzéketlen vagy fokozott szívritmus esetén le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A munka közeledtével a nők gyakran gondolnak a munkaerő ösztönzésére irányuló gyakorlatokról. Igen, ilyen gyakorlatok léteznek. De gondosan és csak orvoshoz fordulva kell megközelíteni őket.

A terhesség alatt a fitnesznek örömet kell kapnia. Az úszás, amely bármely trimeszterben megengedett, hasznos és élvezetes időtöltés lehet. Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a terhes nők és a víz számára, amelyek között biztosan megtalálhatóak az Ön számára.

Miután megtudta, hogy terhes vagy, nem szabad elítélnie magának 9 hónapot az ágyban. Séta körül, szoros emberekkel és kellemes érzelmekkel körülveszed, találsz egy jó edzőt és sportolsz. Mindent mérsékelten hajtson végre, és a baba köszönetet mond neked, ha belevágja a fogantyút vagy a sarkot.

Terhességre vonatkozó utasítások (videó)

A terhes nők bejuthatnak a sportba

A terhes nők sportolása jó módja annak, hogy a test egészséges állapotban maradjon a gyermek viselésének teljes időtartama alatt. Mindenki tudja, hogy az aktív életmód erősíti az immunrendszert, nem rosszabb, mint a drága vitaminok. De a legtöbb várandós anyák elfelejtik, és szinte állandósult állapotban töltik a 9 hónapos terhességet. A szakértők azt javasolják, hogy ne tegyék ezt meg, mert a rendszeres testmozgás tökéletesen felkészíti a testet a szülésre, és segít a nők gyorsabban felépülni a terhességből.

A sport előnyei a terhesség alatt

Napjainkban minden várandós anyának lehetősége van speciális oktatói és nőgyógyászok által kifejlesztett speciális programokra. Alapvetően a terhes nőknek szóló sport célja a jólét javítása, az izmok fejlesztése, amelyek jobban részt vesznek a szülésben és a testtömeg-kontroll a terhesség alatt.

Ha néhány évtizeddel ezelőtt egy nõt elsõsorban a pihentetõ és az állandó pihenõt írtak fel, de most minden drámaian megváltozott. Idővel a tudósok meg tudták tudni, hogy a megfelelően kiválasztott testmozgás nemcsak nem károsítja a baba, hanem növeli az anya kitartását. A szakértők bebizonyították, hogy a terhes nőknek ésszerű mennyiségben történő sportolás:

  • Javítja az emésztést és normalizálja az anyagcserét;
  • Adjon megfelelő oxigén táplálékot a magzatnak;
  • Javítják a szervezet általános állapotát, erősítik az immunrendszert, és jó hangulattal töltik be a nőt;
  • Csökkentse az ödéma kockázatát;
  • Csökkentse a terhesség alatt felmerülő nyújtási jelek számát.

A sport a terheseknek köszönhetően jó formában tartja a test minden részét. Sok nő a szülés után panaszkodni kezd az egész szervezet túlsúlyosságáért és általános gyengeségéért. Ennek elkerülése érdekében elegendő választani a megfelelő gyakorlatokat az összes izomcsoport számára. Az előkészített test jobban átadja a szülést, és a fiatal anya képes lesz a korábbi figurát a lehető legrövidebb időn belül visszaállítani a gyermek megjelenése után.

Milyen sportokat tudsz teherbe esni?

Megállapítottam, hogy míg gyermekszállítás közben nem csak lehetséges, de szükséges sportfoglalkozás is, a jövőbeli anyák elkezdenek gondolni, hogy a sokféle fizikai aktivitás közül melyiknél jobb a preferencia. A szakértők azonosítják a terhes nők körében a legnépszerűbb sportokat, amelyek tökéletesek a csecsemő bármely időszakához:

  • Az úszás a legjobb módja annak, hogy enyhítse a gerinc és az ízületek túlzott terhelését. A medencében való edzés nemcsak erősíti az izmokat, hanem lehetővé teszi a test megnyugtatását és a felesleges stressztől való megszabadulást;
  • Fitness a terhes nőknek - tökéletesen felkészíti a testet a következő szülésre és javítja az izmok rugalmasságát;
  • A Pilates és a jóga célja az izmok nyújtása, a légzés ellenőrzése és az egész test munkájának stabilizálása. Szinte minden jóga stúdió speciális osztályokat vezet a várandós anyák számára, így a terhes nők számára egy jó tanfolyam megtalálása meglehetősen egyszerű.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyermek viselése tisztán egyedi folyamat. Ezért gondolkodni azon, milyen sportokat tehet a terhes nők számára, ezért konzultálnia kell a felügyelő orvossal. A terhesség és a nő egész testének állapotáról szóló tudnivalók ismeretében a szakember képes választani a megfelelő terhelést.

A terhes nők sportolási lehetőségei

Ha a várandós anya rendszeresen részt vesz a sportban a terhesség kezdete előtt, a gyermek elvárása nem akadályozhatja a testmozgást. A legfontosabb az emlékeztetni arra, hogy minden gyermek terhessége különböző módon megy, így a nők számára alkalmas gyakorlatok teljesen ellenjavallt mások számára. A testmozgás előtt orvoshoz kell fordulnia - csak akkor tudja biztosan megmondani, hogy ebben az esetben terhes nőt kereshet-e vagy sem.

A jövő anyáknak szóló osztályokat mindig a gyermek nevelési idejének figyelembe vételével alakítják ki, figyelembe véve a női test sajátosságait. Korábban olyan csoportok voltak, ahol csak a terhes nők foglalkoztak, ritka, de mostanra számos különböző program lehetővé teszi, hogy minden nő fizikai gyakorlatokat válasszon az egyéni preferenciák alapján.

A képzési rendszer meghatározása mellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a terhesség első harmadában elvégezhető terhelések teljesen nem alkalmasak a terhesség utolsó hónapjaiban. A folyamatosan növekvő hasa bonyolítja egyes gyakorlatok végrehajtását, ezért időszerűnek kell találnia számukra egy tisztességes alternatívát.

Ha bármilyen kétség merül fel, forduljon professzionális edzőhöz. A szakember azonnal megtudja, hogyan kell sportolni egy terhes nő számára egészségkárosodás nélkül, és kifejleszteni egy speciális gyakorlati készletet a teljes várakozási időre a baba számára.

A sport a korai terhességben

A fogamzás első trimeszterében egy nőnek nagy gonddal kell a testmozgást elvégeznie. Ez alatt az időszak alatt a magzat éppen most kezd kialakulni, így minden károsodás magzatvesztést okozhat.

Ebben az időben jobb lemondani a sajtó gyakorlására és az erős ugrásokra. A legjobb, ha erősítik a csípőt, és több légzési technikát vezetnek be, amelyek ezután segítenek a szülést egyszerűsíteni.

Ha a jövő anyája szeretne sportolni a terhesség korai szakaszában, akkor jobb, ha jógát szeretne, alakítani, úszni és sétálni a friss levegőben. Nem fogják túlterhelni a testet, de segítenek megerõsíteni az izmokat a szülés elõtt.

Sport a késői terhesség alatt

Sok nő meg van győződve arról, hogy a fizikai terhelés a terhesség harmadik trimeszterében teljesen ellenjavallt. Valójában nem az. Ez az idő a legalkalmasabb a csípő, a karok és a légzőgyakorlatok alapos képzésére.

Gyakran, a terhesség utolsó hónapjaiban, az edzések során a jövőbeli anyák speciális gimnasztikai labdát használnak. Az eredeti leltár nemcsak hasznos, hanem lenyűgözővé teszi a terhes nők sportját is. Ezenkívül egy gimnasztikai labda segítségével a nõ képes lesz arra, hogy kényelmes testtartást vegyen szülés közben, ami nagymértékben megkönnyíti a összehúzódásokat. A harmadik trimeszterben minden osztálynak lassú ütemben kell zajlania, hogy a testet ne terhelje a stressz a megnövekedett terhelés miatt.

Összefoglalva, azt kell mondani, hogy önmagában a gyermek várakozása nem indokolhatja a rendszeres tréningeket. A fizikai aktivitást csak akkor kell elhalasztani, ha orvosi ellenjavallatok vannak. Szerencsére ma sok olyan komplexum és edzés van, amelyek a terhes nők számára sportot nemcsak hasznosak, hanem élvezetesek is.

Sport a terhesség alatt

Minden olyan nő, aki aktívan részt vesz a sportban a terhesség előtt, érdeklődésre fog fordulni, és mit kell tennie most, amikor egy apró kis ember jelent meg a szívében? Bármelyik nő, aki nem sportolt, de gondolkodik róla és a baba egészségi állapotáról, arról, hogy a terhesség és a szülés milyen módon fog menni, hogyan lehet gyorsan kialakulni a gyermek születése után, azt is gondolhatja: tudsz-e most sportolni? De milyen sport fog tenni? Vannak-e ellenjavallatok? Erről a következő anyagunk.

Mi hasznos sport a terheseknek?

Ha nincs ellenjavallat, és a terhesség zavartalan, a sport gyakorlatok csak előnyben részesülnek. Már bebizonyosodott, hogy a terhesség alatt a rendszeres testmozgás hozzájárul a szülés kedvező irányába, a szülés utáni komplikációk csökkenéséhez, a perineális könnyek csökkenéséhez. A terhesség alatt a mérsékelten aktív testmozgás pozitív hatással van nemcsak az anya, hanem a gyermek egészségére is. Gyakran üldöző életmóddal a nő testében stagnáló folyamatok fordulnak elő. Ebben az esetben a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges, mert a segítségével a vérkeringés és a sejtek táplálása javul, ennek eredményeképpen a magzat megfelelően fejleszti, megkapja a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagokat.

A sport előnye, hogy a megfelelően kiválasztott és gondosan tervezett terhelések menthetik a terhes nőt a reggeli betegségtől.

Milyen típusú fizikai aktivitás ellenjavallt?

Természetesen minden nő megérti ezt, nem minden sport ugyanolyan hasznos és terhesség alatt megengedett. Nem lehet dobogós, ejtőernyős vagy lovagolni! Ezek a fajok szigorúan tilosak a szülés során. A tilalom oka nagy valószínűséggel a sérülés, és valójában egy nő, ebben a szakaszban meg kell védenie magát az esések, jolts, hipotermia és túlmelegedés.

A "feketelistában" vannak más sportágak is:

  • lépés és tánc aerobik;
  • sprint és hosszú távú futás;
  • búvárkodás (mélytengeri merülés), búvárkodás, vízisí;
  • síelés;
  • kerékpározás durva terepen;
  • súlyemelés;

Továbbá tilos a hasi izmok nyújtásával, a hirtelen mozgásokkal, az erőteljes nyújtással, az "invertált" jóga aszánnal, az éles mozgásokkal és az úszás ingadozásával kapcsolatos bármilyen testmozgás.

Milyen terhek megengedettek?

A fizikai tevékenységre vonatkozó első ajánlások egyike: járj tovább. A terhes nőknek javasoljuk, hogy naponta többször járjanak rövid sétákra. Biztosítani kell, hogy a cipője kényelmes és kiváló minőségű legyen. Túrázás. Az egyszerű, minden nő számára elérhető, de rendkívül hatékony gyakorlatokat mindenki számára megengedhet, függetlenül képzésétől és jólététől. Természetesen kivételt jelenthetnek azok a nők is, akik a vetélés veszélyének köszönhetően az ágyban pihenni fognak.

Hasznos a lépcsőzetes terhességi járásra is. Ne próbálja meg használni a liftet. És ha az alsó szinteken élsz, naponta többször járhat oda-vissza. A legfontosabb feltétel - ne rohanjon, lélegezze egyenletesen és nyugodtan, ne nyissa ki a száját.

Ami ezeket a sportokat illeti, fontos szempontot kell figyelembe venni. Ha aktívan részt vesz a sportban a terhesség előtt, itt az ideje lassulni, és menni egy szelíd rezsimhez. Ha most már úgy döntött, hogy fizikai erőfeszítéssel barátkozik, akkor ne adja meg a legteljesebbet. Indítsa el a kicsi és fokozatosan, ésszerű határokon belül növelje a terhelést.

Természetesen a terhes nők számára az első helyek az uszodás, a jóga és a speciális torna a terhesség alatt. Úszás - nagyon kedvező hatása mind az anyára, mind a gyermekre. Gyakorlatok a vízben enyhítik a gerincet, erősítik a hát és a mell, az izmok masszírozását, javítják a vérellátást. Érezni fogja a hatás (jó hangulat, jólét javulása, ödéma eltűnése, izomtónus stb.) Néhány lecke után. Sok terhes nő az edzés után azt mondja, hogy az étvágyuk javult, és a toxémia hatásai is eltűntek. Az úszás remek módja annak, hogy megtartsd a testedet, és nagyszerű lehetőséget biztosítsd a rendezésre, miután született a gyermek. Az úszások lecsökkentik a leesés, a túlmelegedés, a kiszáradás, az ízületek túlzott terhelésének kockázatát. Az egyetlen pont, hogy emlékezzen, mikor megy a medence:

  • győződjön meg arról, hogy a benne lévő víz tiszta;
  • ne menjünk búvárkodásra, azonban írtunk róla fent.
  • Olvassa el

Sporttevékenységek a terhesség korai szakaszában

Valójában a sztereotípiák, amelyeket egy terhes nő nem játszhat sportággal, régóta összetörtek. A modern tudomány bizonyította, hogy a sport a terhesség alatt, beleértve az első trimeszterben, mérsékelt dózisok nem csak bemutatott, de nagyon kívánatos. Kedvező hatással van a csecsemő fejlődésére, csökkenti a korai terhességet kísérő kellemetlen tüneteket, megerősíti a jövő anyja testét, és felkészíti őt a szülésre.

A korai szakaszban a terhesség alatt folytatott sportokra bizonyos szabályok vonatkoznak. Közülük:

  1. Tilos a cardiovascularis mozgás gyakorlása: az első trimeszterben a várandós anya vérnyomása megemelkedik és a pulzusszám nő.
  2. A sport a terhesség alatt az első trimeszterben nem tartalmazhat stretch markot - ezek sérülésekké válhatnak.
  3. Semmi esetre sem képes túlmelegedni - ez megzavarja az embrió vérellátását. Az osztályokat átgondoltnak és jól megírtnak kell tekinteni. Jobb, ha jól szellőztetett területen zajlanak, tapasztalt oktató vezetése alatt.
  4. A terhesség első heteiben a sport csak orvosi konzultáció és az összes szükséges vizsgálat elvégzése után lehetséges. Ellenjavallatok esetén az osztályokat a gyermek megszületéséig el kell halasztani. Mellékesen az ellenjavallatok száma a vérzést, az alhasi fájdalmat, a többszörös terhességeket, a vetélés veszélyét és az urogenitális és a szív-érrendszeri betegségek betegségét okozza.
  5. Kerülni kell minden olyan terhes nőt, akinek sérülése van az 1, 2 és 3 trimeszterben. Vagyis a lovaglás, a kosárlabda, a búvárkodás, a hegymászás és egyéb hasonló sportok folytatása minden esetben lehetetlen.

Milyen sport lesz a jövőbeli anya számára a terhesség első hónapjában?

Ha egy terhes nő jól érzi magát, Pilates, jóga, úszás és speciális torna a terhes nők számára. A terhesség kezdetén a sport többek között a fitball-gyakorlatokat is magában foglalja - egy nagy gimnasztikai labdát. Csökkentik a hátfájást, javítják a jólétet és normalizálják a vérnyomást. A gyakorlatokat egy tapasztalt oktató irányítása alatt végezheti el, vagy önállóan. Továbbá a várandós anya hasznos lesz a mérsékelt lépcsős lépés. A gyaloglás kedvező hatással lesz a baba fejlődésére és a várandós lány jólétére.

Általában kis időre van szükség a sportoláshoz: körülbelül 20 perc, hetente 2-3 alkalommal. A második trimeszter kezdetén a terhelés kissé megemelkedhet, és körülbelül a terhesség 8. hónapjában - teljesen megszűnik. A sportokat csak üres gyomorban kell elvégezni, és előnyben kell részesíteni azokat a légzőkészítményeket, amelyek az anya és a baba vérét oxigénnel gazdagítják.

Ne felejtse el, mielőtt sportolást vagy gimnasztikát várna a terhes nőkre, forduljon orvosához. Ez rendkívül fontos, hiszen ebben az időszakban a jövőben minden szerv és rendszer alakul ki, és a túlzott vagy ellenjavallt terhelés károsíthatja azt. Ha a terhesség a megfelelő módban folytatódik, a sport nagyon hasznos lesz: segít felkészülni a szülésnek és szülni egy egészséges babának!

Terhesség és sport - hetente: terhelés és ellenjavallatok

Terhességi sportnaptár: úszás, jóga és egyéb edzések.

Azok, akik a terhesség előtt sportoltak, nem szabad feladniuk a hasznos gyakorlatokat, amint a teszt két sávot mutat. A sport és a terhesség meglehetősen kompatibilis. Természetesen szigorúbbnak kell lennie, hogy betartsák biztonságuk szabályait és a gyermek biztonságát

1-4 hetes terhesség

1-4 hét. Általános szabály, hogy ebben az időben egy nő nem tudja, hogy terhes. De a legcsekélyebb gyanúja a fizikai aktivitás csökkentése. A terhesség kezdete nehéz szakasz, amely során a jövőbeli magzat minden szervezete és rendszere kialakul, és minden túlterhelés nem lesz jó a babának. A tornateremben dolgozni, amíg a hetedik verejték, a hosszú maratoni távolságok (mint a sprintversenyek), a jövőbeli anyák sípályái tilosak. Most meg kell tanulnia számolni erejét és adagolja a terhelést, figyelembe véve az új állapotát.

4-8 hetes terhesség

4-8 hét. A napi edzésektől el kell zárni minden olyan edzést, amely nagyon stresszes a hasizmoknál. A guggolás, a "lengés" a sajtó, hajlítás előre és hátra veszélyes, mert képes kiváltani az abortuszt. Próbáld meg elkerülni az úgynevezett fordított pózokat: megtalálhatók a "kerékpár" és "nyír" gyakorlatokban, miközben a kezedben vannak, sok jóga asánban. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeknél a térdét a mellkasára kell szorítani.

A váró anyák nagyon hasznos tanulságok a medencében - úszás, vízi aerobik. Beszélhet velük (ellenjavallatok hiányában) minden terhességi korból és szinte a szállítás előtt.

8-12 hét terhesség

8-12 hétig. A 12. hét után a lelkes korcsolyázók és a görkorcsolyázóknak a korcsolyát a mezzanine-re kell dobniuk. Az elutasítás oka nem a fizikai tevékenység sajátosságaiban van, csak hasznos, de abban a tényben, hogy ez a sport tele van esésekkel és ütközésekkel, ami nagyon veszélyes a jövő anyjának. A futás szintén nem a legjobb választás, de ha az orvos nem bánja, a terhesség második trimeszterében újrakezdődhet a határokon átnyúló terheléses edzés. De addig jobb, ha a gyaloglással járó futóhelyet helyettesítjük. A tenisz olyan sport, amely elvileg a terhesség 4-5. De ismét: fontos, hogy nincs ellenjavallat, hogy az orvos adja a jót, és a terhelés csökkent.

Minden testnevelési osztályban mindenképpen inni kell, mert testünk túlmelegszik és sok folyadékot veszít. Az étkezés után nem szabad sportolni, vagy éppen ellenkezőleg, ha éhes vagy. A sportág legjobb időtartama a reggeli után 1,5-2 óra.

12-16 hét terhesség

12-16 hét. A terhes sportoló nagyon fontos formája a gyakorlatnak és különösen a cipőknek. A fitnesz cipő vagy papucs nem csúszik. Bizonyos típusú gyakorlatoknál, például az aerobiknál, a futócipőnek biztonságosan meg kell erősítenie a boka és a lábát. A jóga jobb mezítláb, és nem zokniban - újra, hogy ne essen. Válasszon lélegző és higroszkópos ruházati készletet.

16-20 hetes terhesség

16-20 hét. A jövő anyja és az orvos együtt kell választania magának az optimális munkaterhelést és az osztályok szabályszerűségét. Úgy gondolják, hogy hetente 3-4 alkalommal a legjobb, de néhány várandós nő esetében ez nem elég, és minden nap megteszik. Az egészségre! Fontos, hogy az osztályok csak jó érzéseket és hangulatot idézzenek elő, és ne lélegzete és fáradtságérzete. A kezdők számára az órák időtartama nem haladhatja meg a fél órát (10 perc a felmelegedéshez, az intenzív terheléshez és a relaxációhoz). És a fejlettebb sportolók számára a fizikai gyakorlatok hossza akár egy óra is lehet.

Hogyan lehet tudni, hogy a terhelés nagy? Ha az osztály után elviselhetetlenül álmos vagy, akkor túlzott. A túlterheltség jelzése túlzott izzadás, fájdalom és feszültség bármelyik izomban, különösen a has és a hátfájás izmaiban, valamint a gyors (több mint 100 ütés / perc) impulzus a gimnasztika befejezése után 5 percen belül.

20-24 hét terhesség

20-24 hétig. Ettől kezdve számos jövőbeli anyát rögzítenek a medencében. Végtére is, a hasa már jelentősen növekszik, a hátfájás a túlcsordulásból fakad. És az úszás tökéletesen ellazul, és egyúttal minden izomcsoportot képez. A vízben egy nehéz nő súlyosnak tűnik önmagának, mert a súly 6-szoros csökken. A víz csökkenti az ízületek és a gerinc terhelését, de sokkal több erőfeszítésre van szükség a gyakorlatok elvégzéséhez: a vízállóság 12-szer erősebb, mint a légellenállás. A "vízi eljárások" tökéletesen erősítik az izmokat, elősegítik a rugalmasságot és visszaállítják az alvást. Az úszást a születésig lehet gyakorolni. De a medence kiválasztását felelősségteljesen kell megközelíteni. Kérdezze meg, hogy milyen gyakran folyik a víz tisztítása, milyen módon (káros fehérítő vagy enyhén ozonáció), hogy orvoslátogatásokra van-e szükség (igen, ha igen), ha sokan vannak a medencében (nos, ha nem).

24-28 hét terhesség

24-28 hét. Terhesség alatt, a parkban hosszú séták, az erdőben általában - a friss levegőben nagyon hasznosak. Ségy legalább 1 órát, mert a vér csak 30-40 perccel kezd el intenzíven felszívni az oxigént.

Ha a terhesség alatt a most népszerű Bellydance - hasadászattal foglalkozik - akkor a második és a harmadik trimeszterben ki kell zárnia minden mozdulatot, ami rázkódást okozhat. Mozgás legyen sima és óvatos.

A csarnokban végzett gyakorlatok komplexében olyanokat is tartalmazzanak, amelyek erősítik a munkában aktívan részt vevő izmokat: a perineum, a hasüreg és a medencefenék izmai. Ezek például a Kegel gyakorlatok, amelyek intim izmokat fejlesztenek ki. De a képzést a lehető legaktuálisabban és csak az orvossal való előzetes kötelező konzultációt követően kell elkezdeni. Végül is, ha a terhesség legkisebb veszélye áll fenn, akkor jobb, ha nem kockáztatja.

28-32 hét terhesség

28-32 hét. Minél közelebb van a szülés, annál több korlátozás: elfelejted, mi ugrik, ugrik, fut, lábszárat. És ettől a pillanattól kezdve nem végezheti el a gyakorlatokat "kézfejjel", mert hozzájárulnak a hasizmok hangjához. Ne essen el és gyakorolja egyensúlyát - a megnövekedett hasa miatt a súlypontja kissé eltolódott, és nehéz egyensúlyt tartani.

A terhesség utolsó trimeszterében csökkenteni kell a testmozgás intenzitását. Visszatérhet az intenzív tornaig 6 héttel a szülés után, de most cserélje ki hosszú sétákat.

32-36 hét terhesség

32-36 hét. A terhesség 8. hónapjának végére az orvosok javasolják, hogy egyelőre leállítsák a lépcső és a víz aerobik elemeit. Általában a jövő anyja nem lehet túl mozgékony - és nem akarja. De itt az ideje, hogy rugalmasságot és relaxációs gyakorlatokat fejlesszünk. Végtére is, mielőtt szülést hozna egy nő testében, sok hormon szabadul fel, ami gyengíti a szalagokat, egy nő szó szerint guttapercha. És ez a hatás fel lehet készülni a szülésre. Például még akkor is hasznos lehet megismerkedni a jóga alapjaival. Ebben a gyakorlatban sok a rugalmasság gyakorlása, és szinte mindegyik tanítja a pihenést. Válasszon egyszerű pózokat, amelyek javítják a vérkeringést a kismedencei régióban, nyak és vállöv, lélegzik simán és mélyen. És még meditáció nélkül is azonnal érezni fogja, hogy a felhalmozott feszültség elhagyja a testedet.

36-40 hét terhesség

36-40 hét. Általában ebben a pillanatban a jövő édesanyja nem annyira aggódik a sporteseményekért, hanem a születésüktől fogva. Igen, és az egészségnek nincs aktivitása: a méh nagymértékben megnövekszik, a szív, a gerinc és a lábfej terhelése megnövekszik, a tüdőben változás következett be, és a terhes nőnek légzési nehézségei vannak. Ezért nagyon hasznos lesz a légzőgyakorlatok és gyakorlatok, amelyek javítják a vérkeringést minden szervben és rendszerben. Megkönnyítik az anya állapotát, és megakadályozzák a hypoxia kialakulását a csecsemőben. Leggyakrabban az ülő gyakorlatok elvégzésére kerül sor - a kiindulási pozíció nem használható több, mint minden öt feladat egyikében.

A terhesség és a sport összeegyeztethető?

A terhesség jó alkalom várni a csecsemőt. Az örömöt azonban az egészségi állapot és a gyermek állapotára vonatkozó folyamatos aggodalom együttesen ötvözheti. A nők feltettek maguknak kérdéseket: meg kell-e változtatnunk a megalapozott életmódot, mely szokások hasznosak ebben az állapotban, és mi a jobb lemondani? Beszéljük arról, hogy a korai terhességben játszhat-e sport.

Olvassa el ezt a cikket.

Terhesség alatt

A terhesség normális lefolyása nem igényli a fizikai aktivitás korlátozását. Éppen ellenkezőleg, a mérsékelt fizikai aktivitás előkészíti a testet a szüléshez, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban felépüljön utánuk. Egy másik dolog - a terhességi sport a korai szakaszban. Lehetnek bizonyos korlátozások, amelyeket alább tárgyalunk.

Sport és terhességi kombináció

A sport a korai terhességben nem ellenjavallt elvben. Különösen, ha egy nő profi sportoló, és testét állandó fizikai erőfeszítésre használják. Sok sportoló nő érdekli a kérdést: lehet-e korai terhességben, úszni, emelősúlyokat futtatni? Tilos terhelést és nemkívánatos sportokat adni:

  • Azok, amelyekben rázza a testet és a rezgésterhelést a gyomorban. A legtöbb orvos nem javasolja a terhesség alatt történő futtatását a korai szakaszban. A lovaglás, a búvárkodás, a birkózás ellenjavallt.
  • A terhesség korai terhessége 4-5 kg-nál nagyobb mértékben ellenjavallt. Ennek a szabálynak a megsértése tele van abortuszokkal, placentánál és vérzéssel.
  • Traumatikus sportok. A síelés a korai terhesség, a birkózás, a korcsolyázás, a csapatversenyek miatt tilos a sérülés veszélye miatt, beleértve a hasat is.

Vannak ellentmondásos kérdések a kérdésben: "Tudok sportolni a korai terhesség idején?" Például kerékpározás. A háziorvos a terhességet és a kerékpárt a korai szakaszban nem kompatibilis fogalmaknak tekinti. Az európai orvosok éppen ellenkezőleg, javasolják az ilyen sétákat a várandós anyáknak. Az alábbi tények az orosz orvosok véleménye mellett szólnak:

  • a vészhelyzet az utakon sok kívánnivalót hagy maga után, és országunkban kevés specializált kerékpárút van;
  • a durva út dudorokkal és ütésekkel veszélyes rezgést okoz egy nő testében;
  • A városi körülmények között a különféle autók kipufogógázai alatt végzett lovaglás csak a magzati hipoxia növekedését eredményezheti.

Sport a terheseknek: mit válasszon?

Azonnal érdemes fenntartást tenni, hogy az orvosok több olyan mutatót azonosítanak, amelyek ellenére a gyakorlás igénye ellenére tilos erre. A korai terhesség és a sport kategorikusan összeegyeztethetetlen a következő feltételek mellett:

  • a méh rendellenes fejlődése;
  • a vetélés fenyegetése hormonális egyensúlytalansággal (a progeszteron és az ösztrogén aránya);
  • kedvezőtlen történelem (vetélés vagy koraszülött munka);
  • a méhnyak alacsony hangneme és az istálló (a vetélés kockázata);
  • vérzés a méhből;
  • placenta previa (a korai elváltozás veszélye a gyakorlat során).

úszás

Milyen sportot lehet alkalmazni a terhesség korai szakaszában? Annak ellenére, hogy sok vita van ebben a kérdésben, a hagyományos orvoslás minden bizonnyal az úszást preferálja. Az ilyen típusú fizikai aktivitás előnyei:

  • a hát, a has és a kismedencei izmok edzésére;
  • a cardiovascularis rendszer erősítése, amely fokozott stresszhelyzetben van az államban;
  • a vérellátás javítása minden szervben, a varikózisok megelőzése;
  • a terhelés eltávolítása a hátulról és a gerincről, a test relaxációja;
  • a légzőkészülék képzése.

alkalmasság

Sok nő megszokta, hogy követi fizikai alkalmasságát, és nem akarja elhagyni a szokásos gyakorlatokat. Van egy csomó kérdésük: tudsz guggolni, hajlítani, fordulni a karika, a tánc a korai terhesség. Ha egy nőnek nincs egészségügyi problémája, akkor az orvosok nem tiltják a terhességet a terhesség korai szakaszában. Az általános csoportok osztályait azonban felül kell vizsgálni: korlátozni kell a futást, az ugrást, a sajtóterhelést. Ezért jobb, ha egy speciális csoportba megy, és részt vesz egy speciálisan tervezett programban.

torna

Mi tartalmazza a korai gimnasztika a terhes nők számára:

A korai fittség és a terhesség tilos kombinálni a következő esetekben:

  • bármely nő krónikus betegsége;
  • terhességi patológia;
  • a magzat patológiája.

Gyakorlatok a sajtóért a terhesség alatt

A hagyományos módon nem ajánlott terhesség alatt sajtolni. De a hasi izmok nagyon fontosak a normális összevont aktivitáshoz. Ezért speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki:

  • Álló helyzetben távolítsa el a sarkát a falról 40 cm-re, hajlítsa a fal felé, a csípő hajlítsa. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. A gyakorlatot 10 alkalommal ismételjük meg.
  • Az oldalán fekve emelje fel a lábát 10 cm-rel a padlóról, és 5 másodpercen belül engedje le. A láb legyen egyenes. A gyakorlatot többször megismételjük minden egyes lábon.
  • Pozícióban a hátsó alternatív emelő lábakon, körülbelül 20 cm-re a padlótól (ollós lábak).
  • Csavarja meg a karikát az orvosok nem tiltják. Fontos, hogy helyesen vegye fel, és ne túlzásba vegye.

tánc

A tánc a testmozgás, csak élvezetesebb és érzelmileg gazdag. A terhesség alatt a táncos csoportok képzésére vonatkozó korlátozások más fizikai tevékenységekhez hasonlóak. Vannak speciális csoportok, ahol egy tapasztalt edző irányítása alatt a nők csak "hasznos", helyes táncmozgásokat végeznek.

A korai terhességi jóga lehetővé teszi, hogy felkészítse a női testet a szülésre, és normalizálják a pszichés szférát, ami gyakran nem sikerül ebben az állapotban. A terhes nők speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki. A jóga előnyei:

  1. A statikus gyakorlatok erősítik a gerincet, a medence és a lábak izmait.
  2. A fejjel lefelé fordulva megelőzhető a magzat rossz helyzete (kismedence, keresztirányú).
  3. Minden jóga gyakorlatok javítják a vérkeringést, ami nagyon fontos a gyermek normális fejlődéséhez.
  4. A jóga gyakorlatok légzésgyakorlata növeli a magzat oxigénellátását. Egy másik plusz a megfelelő légzés képzés a munka során.
  5. Sok technikus távolítja el a terhesség első felének toxémiáját.
  6. Hangulat normalizálása. A jógát gyakorló nők, magabiztosabbak, nyugodtak és nem hajlamosak a terhességre jellemző hangulatváltozásokra.

Fizikai aktivitás a nem szakképzett nők számára

Ha egy nő soha nem játszott sportot és fitnesst, a terhesség alatti korai szakaszban is élvezheti a gyakorlást. Segítenek előkészíteni a testet a munka során a következő terheléseknél, javítják a hangulatot, és jótékony hatással vannak a magzat fejlődésére. A terhes nőknek a korai szakaszban történő felszámítása a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • légzési gyakorlatok;
  • kereszt lépés;
  • torzó törzs balra és jobbra;
  • előre kanyarok;
  • visszafordulás;
  • a nap - a forgás a nyaki gerincben, majd a mellkason, az ágyéki, a szakrális és a köcsögben (a rotáció amplitúdója fokozatosan növekszik, majd fordított sorrendben csökkenő amplitúdóval;
  • gimnasztika megáll.

Napi 15-20 percet kell tennie. A képzés során tapasztalt romlás oka a terhelés megállításának és a nőgyógyásznak.

Terhesség és sport

Tartalom:

Senki sem kételkedik a nők sportolásának előnyeivel kapcsolatban. A rendszeres fizikai erőfeszítésnek köszönhetően javul az egészségi állapot, az ábra megkapja a kívánt kontúrt, és növeli a hatékonyságot.

De a terhesség alatt a helyzet drámaian megváltozik. Nagyon gyakran egy terhes nő nem tudja, mit kell tennie: vagy haladéktalanul hagyjon fel minden edzést, vagy folytassa az osztályokat ugyanabban a ritmusban. Ezért a várandós anyának elképzelnie kell, hogy a terhesség alatt milyen gyakorlatok megengedettek, és amelyeket jobban meg kell tagadni.

A mérsékelt testmozgás segíti a toxicitás megnyilvánulását, erősíti a női testet, normalizálja az anyagcserét, de bizonyos típusú stressz veszélyes lehet a magzatra.

sport

Mielőtt úgy döntesz, hogy gyakorolhatod ezt a vagy a fizikai aktivitást, meg kell tanulnod a terhesség alatt felmerülő esetleges ellenjavallatokat és képességeit.

tanácsadás Bár a legtöbb gyakorlás és a sport nem veszélyes egy terhes nő számára, jobb, ha átmenetileg elfelejtené néhányat.

tiltott

A terhesség alatt a következő fizikai aktivitásokat kell eldobni:

  • lovaglás;
  • síelés és gyorskorcsolya (az esések és sérülések magas kockázatával jár);
  • súlyemelés;
  • evezés;
  • magas és hosszú ugrások;
  • nagy hatású aerobik intenzív ugrásokkal és ugrásokkal;
  • kerékpározás;
  • intenzív tréning a villamosenergia-szimulátorokon;
  • bármilyen harcművészet;
  • a szomszédos és a torziós torzítással kapcsolatos gyakorlatok.

elfogadható

A jövő anyjának jólétével egy idő után folytathat bizonyos sportágakat, miközben 20-30% -kal csökkenti a szokásos terhelést.
A terhesség első hónapjaiban a következő fizikai aktivitás megengedett:

  • tánc;
  • alakításában;
  • aerobik (kivéve az ugráshoz kapcsolódó egyes típusú gyakorlatokat).

Emellett számos fitness központ kifejlesztette a várandós anyák gyakorlati készleteit, de konzultáljon kezelőorvosával az esetleges ellenjavallatokról az osztályok megkezdése előtt.

ajánlott

Végezetül, bizonyos típusú fizikai aktivitás nagyon hasznos a terhes nők számára, így azok a csecsemő teljes időszaka alatt is elvégezhetők.

A terhesség bármely időszakára a következő típusú fizikai aktivitás javasolt:

  • Úszás (kivéve az ugrást). A vízi környezetben való tartózkodása alatt a gerinc terhelése csökken, az izomcsoportok finoman kiképzésre kerülnek, és a jövőbeli anyák jóléte javul.
  • A jóga (kivéve a meglehetősen összetett aszánokat, amelyeknél a lábak meghaladják a fej szintjét vagy a hasi izmok terhelését növeli) - hozzájárul a test lelki és fizikai relaxációjához.
  • Pilates - fejleszti és erősíti az izmokat a kismedencei régióban, javítja a véráramlást a magzat és a méhlepény számára.
  • Fitball (speciális, nagy labdával végzett gyakorlatok) - segít csökkenteni a fájdalmat és kellemetlenségeket a hát alsó részén, javítja az egészséget és csökkenti a nyomást.

Ezenkívül tanácsos figyelni a várandós anyák speciális terápiás gyakorlataira - ezt a terápiás nők speciális csoportjaiban oktató oktató vezetésével végezheti el.

A sport a korai terhességben

Fontos A terhesség első trimeszterében, amikor a jövőbeni baba valamennyi rendszere és szervét lefektetik, nagyon óvatosan kell közelíteni a fitneszhez. A terhelés bármilyen típusú testmozgás elvégzése után kicsit később, a toxikózis tüneteinek eltűnése után növelhető.

A sport terhességének első hónapjaiban a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

  • rendszeres gyakorlás szükséges (a legjobb megoldás hetente háromszor);
  • az osztályok az étkezés után néhány órával kezdődnek;
  • lehetetlen megakadályozni a test túlmelegedését, mivel a jövőbeli baba még nem rendelkezik saját termoregulációs rendszerével;
  • Ajánlott olyan légződmények elvégzése, amelyek hozzájárulnak a test telítettségéhez oxigénnel;
  • az első trimeszterben a cardiovascularis betegség ellenjavallt, mivel ebben az időszakban a terhes nők szívében lévő terhelés már nőtt;
  • többszörös terhesség, fájdalom vagy kellemetlen érzés a hasi területen, jobb megtagadni a testmozgást.

Ezenkívül Ha ellenjavallt a sport, akkor ne legyen ideges. A sport terhesség alatt a friss levegőben rendszeres sétákkal helyettesíthető, amely a testet megfelelő szinten tartja.

következtetés

A kezelés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Természetesen a vetélés vagy az idő előtti születés veszélyével tilos bármilyen terhelés, de olyan körülmények között, mint a magas vérnyomás, az arrhythmia és az endokrin rendellenességek, az orvos engedélyezheti az osztályok szigorú ellenőrzését a test állapota és a női jólét szempontjából.

Fitnesz a terhes nők számára trimeszterben. Lehetséges-e sportolni a terhes nők és a tornaterem otthonában?

A sport és a gyermekvállalás kompatibilis? Ez a kérdés biztosan felmerül azokban a jövőben anyukákban, akik arra használják, hogy testüket megfelelő formában tartsák. Tudja meg, milyen jellegzetességei vannak a kondíciónak a csecsemő várakozásakor, milyen típusú képzést lehet használni a korai stádiumokban, és amely röviddel a születés előtt hasznos lehet.

Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt?

Amikor egy nő rájön, hogy néhány hónap alatt anya lesz, ez a tény sok változást vezet be szokásos szokása szerint. Az egyik első kérdés felmerül a fizikai aktivitás korrekciójával kapcsolatban annak érdekében, hogy biztosítsák a lehető legjobb körülményeket a csecsemő kialakulásában az anyaméhben. Biztonságos az intenzív sport folytatása a terhesség alatt? Hogyan tartsuk meg magunkat a jó formában, hogy a szülés jól megy végbe, és gyorsan megtalálja az optimális alakját?

Helyesen válaszoljon arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a terhes nők fitnessz, csak miután konzultált a várandós anyával az orvosával. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes nők teste egyedülálló. A születendő gyermek előtti tisztességes szex egyes részei a terhességi osztályba mennek, a terhesség utolsó heteiig, míg mások ágybetétet használhatnak a vetélés veszélyének elkerülésére. Általános szabályként a helyzetben lévő nők mérsékelt fizikai erőfeszítést mutatnak, de a szakemberrel való konzultációt követően meg kell határozni megjelenésüket és intenzitását.

Milyen sportokat tudsz teherbe esni

Bár a jövő édesanyja fáradtságnak van kitéve, meg kell próbálnia tartani az egyensúlyt az aktív sportterhelés és az ülő nyugalom között. Ha a nő rendje a terhes nőkre és a rendszeres sétákra kifejlesztett torna, akkor csak a baba részesül. Az ilyen mérsékelt terhelés hatékonyan javítja az anya testének vérkeringését, aminek következtében a magzat megkapja a normális fejlődéshez szükséges oxigén és tápanyagok mennyiségét. Jó hatással van a terhesség folyamán a fitness-jóga, a Pilates és a vízi aerobik gyakorló komplexei is.

Annak érdekében, hogy a terhes nők sporttevékenysége csak az anya és a csecsemő számára előnyös legyen, érdemes emlékezni néhány ellenjavallatra. A jövő anyja nem végezhet a hasi izmokra irányuló gyakorlatokat - pl. Egy csavarás vagy egy sajtó szivattyúzása. Az ilyen ugrásszerű elemek, mint az ugrások, a hátsó könyök, éles csapdák és a nagy intenzitással jellemezhető mozgások negatív hatást gyakorolnak a terhes nő állapotára. A terhességi időszak alatt, a komplikációk rendkívül magas kockázata miatt, nem lehet erõs gyakorlatokat végezni.

Guggolás a terhesség alatt

Ez a fajta edzés a megfelelő teljesítmény mellett sok előnyhöz juttatja a nőt. A terhesség alatt történő guggolás nemcsak erősíti a csípő és a hát izmét, hanem segít a mellbimbó ízületek rugalmasabbá válásában is, ami nagyon hasznos a szülésben. Az ilyen feladatok elvégzése érdekében a terhelés egyenletesen oszlik el, simán és még jobbra kell tennie őket, és támogatni kell. Ebből a célból otthon használhatja a széket. Még kényelmesebb és hatékonyabb a guggolás a speciálisan felszerelt csarnokban, edző felügyelete mellett.

Aqua-torna terhes nők számára

Ez a fajta fitness tevékenység nemcsak biztonságos, hanem nagyon hasznos a jövő anyák számára is. A vízi környezetben végzett gyakorlatok könnyebbek, és ezáltal javulnak nemcsak a fizikai állapot, hanem a nő hangulata is. A terhes nők számára az Aqua-torna a legtöbb esetben tapasztalt oktatók irányítása alatt történik, amely garantálja a terhelés helyes elosztását a képzés során. Még a hirtelen, intenzív legyek nélküli önkéntes úszás is kiváló sport a terhes nők számára, a korai időszakoktól a szülés előtti utolsó hetekig.

Fitness terhes nők számára - 1 trimeszter

Fontos feltétele egy olyan nőnek, aki a gyermek várakozásának első hónapjaiban aktív életmódot szeretne folytatni, részletes ajánlást kap az orvosától ebben a kérdésben. Annak érdekében, hogy a terhességet és a sportot az első trimeszterben sikeresen összekapcsolják, a szakembernek meg kell erősítenie, hogy ennek ellenére nincs ellenjavallat. Figyelembe kell venni a végrehajtandó gyakorlatok természetét is. Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a terhesség a korai szakaszban biztonságban legyen, és nem okozott hipertónitást a méhben, a nőnek nem szabad a gyomrát megfojtania, élesen csavargatnia, hajlítani, lógni kell a lábán.

Fitness terhes nők számára - 2 trimeszter

Ebben az időszakban számos, a hordozó folyamatához kapcsolódó fiziológiai kockázat csökken, a nő jólétének javulása, és a toxikózis eltűnik. Ez az idő nagyon kedvező ahhoz, hogy terhességet alkalmassá tegyünk, és előkészítsük a testet a szülésre. A második trimeszterben folytatott sportoknak a hát, a derék, a has, a combok izmainak megerősítésére kell törekedniük. Tudnia kell, hogy a magzati oxigénhiány és a szédülés elkerülése érdekében a terhes asszonyban nem szabad gyakorolni a hátán fekve - választania kell a testhelyzeteket, különös tekintettel a térdére és a kezére.

Fitness terhes nők számára - 3 trimeszter

Ilyen későbbiekben a nő gondolatait elfoglalja a következő munka. A harmadik trimeszterben a sport célja, hogy segítsen neki felkészülni a testének erre a fontos, felelős eljárásra. A várandós anyáknak óvatosnak kell lenniük a fizikai erőfeszítéssel a terhesség utolsó heteiben, hogy ne okozzanak provokációt a munka előtti idő előtt. Ezért nem ajánlott önállóan edzeni, jobb gyakorlást végezni egy tapasztalt oktató felügyelete mellett.

Tudnia kell, hogy a terhes nők testében a harmadik trimeszterben aktívan keletkezik a relaxin hormon, ami hatással van az ízületekre, és ezáltal megalázhatóvá teszi őket. Ha a jövő édesanyja intenzíven nyúlna, akkor is zavarba hozhat. Ezért a terhesség utolsó heteiben a fitnesz osztályoknak hirtelen mozgások nélkül kell történniük. Egy nőnek emlékeznie kell arra, hogy ilyen súlyos testsúlycsökkenést vagy egyéb sportolási eredményeket elérve nem olyan komplex, hanem csak a leginkább terhelt izmokat, és felkészíti a szülést.