Anyasági medence

Egészség

A jövő anyák a terhesség alatt megpróbálják alaposan nyomon követni az egészségüket, egészséges ételeket fogyasztani és gyakorolni - általában számos olyan tevékenységet folytatnak, amelyek kedvezően hatnak a születendő gyermek egészségére. Ha az étel tiszta, akkor a terhességgel kapcsolatban sok terhes nőnek kétségei vannak. Lehet-e sportolni a sportot anélkül, hogy kárt okozna a gyermeknek és javítaná az egészségét? Válaszunk lehetséges és szükséges is! És segíteni neked ez nem más, mint úszni a medencében. Nos, mint hasznos tanulságok a medencében, és vannak-e ellenjavallatok a terhes nők számára az ilyen típusú fizikai aktivitással kapcsolatban - fontolja meg a mai cikket.

A terhes nők képzésének előnyei

Mindannyian tudjuk, hogy amikor a vízbe merül, a test világos és súlytalan lesz. Ezért a terhes nők számára, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, a vízbe merítés segít enyhíteni a gerincet és az izmokat a terhelésből, enyhíteni a hátfájást és csökkenteni az ízületek nyomását. Ezenkívül, ha vízzel ellenáll a testnek, a medence külső és belső szervezeteinek könnyű és kellemes masszázsa, valamint egy terhes nő egész testének izmai is vannak. Emellett a medence osztályai olyan nők számára ajánlottak, akik az ödéma problémájával szembesülnek. Fontos megjegyezni, hogy azok a anyák, akik rendszeresen látogatták a medencét a terhesség alatt, nem rendelkeznek laktációs problémával a szülés után, mivel a medence úszás közben a mellkasra és a szívre áramlik. Természetesen a víz mozgásának ellenállása miatt az energiafogyasztás nő, ami segít az optimális súly megtartásában, és nem javul.

Hatalmas előny a terhes nők testén, ami búvárkodást eredményez, mert ha megtartja a lélegzetét, a baba aktiválja az összes tartalékát, és megszokja az oxigén hiányát. Ez nagyon hasznos a szülés és a munka során, amikor az oxigén nem áramlik a baba.

Nem titok senki számára, hogy a medencében lévő osztályok kiváló megoldást nyújtanak a test temperálásához. Ezért azok a jövőbeli anyák, akik a medencét választották, kevésbé hajlamosak betegre és sikeresen megerősítik immunitásukat.

Ami a pszichológiai egészséget illeti, a medence osztályai is hozzájárulnak a pihenéshez, enyhítik a fáradtságot és a feszültséget. A vízben maradva egy terhes nő egyensúlyba hozza pszichológiai állapotát, megszabadul a félelmektől, szóval - meditál. A pszichológusok azt javasolják, hogy memorizálják azokat a könnyedség és békesség érzéseit, amelyek a medencében meglátogatnak, és emlékeztetnek erre az állapotra a munka és a szülés során.

Terhességi medence

A terhes nők medencéje nem csak kellemes időtöltés, hanem valóságos üdvösség a fáradt és dagadt lábak számára. A vízben való tartózkodás lehetővé teszi, hogy a jövő anyja egy ideig felejtse el a gravitáció erejét, és teljes pihenést biztosítson a feszült izmoknak. A rendszeres úszás segít az immunrendszer megerősítésében, az állóképesség növelésében, a légzés szabályozásában tanít, és a közelgő születés előkészítésének egyik módja.

A medence használata terhes nők számára

Körülbelül tíz évvel ezelőtt a legtöbb nőgyógyász megtiltotta pácienseit, hogy látogassák meg az állami medencét, hivatkozva a tiszta víz hiányára és a fertőző betegségek felszámolásának magas kockázatára. Manapság a helyzet megváltozott, és egyre inkább az orvosok nemcsak megengedik, hanem azt is tanácsolják a nőknek, hogy úszjanak a medencében a terhesség alatt. Mi az oka?

  • Először is, az új medencék megszerzik a modern víztisztító rendszereket, és csökkentik a fertőző betegségek fertőzésének kockázatát.
  • Másodszor, sok fitness központ és sportkomplexum különleges osztályokat szervez terhes nők számára. A jövő anyák számára egy külön területet kerítenek be, ahol a nők úszhatnak anélkül, hogy félnek a véletlen találkozásoktól a medence többi látogatójával.
  • Harmadszor, az orvostudomány nem áll meg, és ma úgy gondolják, hogy az úszás előnyei a medencében jelentősen magasabbak, mint az anya és a gyermek esetleges káros hatásai. Bizonyos biztonsági intézkedések betartása esetén a lehetséges kockázatok minimalizálhatók.

A medence úszása kedvezően befolyásolja a terhesség és a magzat menetét:

  • A vízben levő feszültség enyhíti a feszültséget a hátsó izmoktól, a medencecsontoktól és az ízületektől, valamint a gerinctől. Ezek a szervek óriási terhelés alatt vannak terhesség alatt. Az úszás lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a stresszt, és enyhíti a nőt a fájdalomtól és kényelmetlenségtől.
  • Az úszás erősíti a mellizomokat, azt tanítja, hogy szabályozza a légzést, ami a szülés során javulni fog.
  • A medence rendszeres gyakorlása növeli az állóképességet és ösztönzi az immunitást. Megfigyelték, hogy az aktív életmódot vezető nők kevésbé hajlamosak a terhesség alatt megfázásra.
  • Az úszás nagyszerű módja a stressz enyhítésére, a fejének kikapcsolására, nyugalomra és pihenésre. Sok nő számára a medencében lévő 45 perc a munkanapok sorozatának igazi kihívásává válik.

Uszoda a szülés előkészítésében

A medencében való úszás az előkészületek egyike a következő munkaerő-tevékenységnek. A vízben egy terhes nő három fontos dolgot tanul:

  • Ellenőrizze a légzés mélységét és erejét.
  • Kitartás és egyenletes terheléselosztás.
  • Izomlazítás.

A szülésen felkészítő szülők körében a nők különleges figyelmet kapnak. Ennek oka ismert: sokkal könnyebb a várandós anyáknak a vízben való edzés során, amikor testtömegük kevésbé érezhető. A medencében egy ügyetlen terhes nő példátlan könnyűséget talál. A víz enyhíti a fájdalmat, eltávolítja az izomfeszültséget, eltávolítja a fáradtságot, és elősegíti a relaxációt. Mindezek a tényezők jelentősen növelik az osztályok hatékonyságát, és segítenek egy nőnek, hogy megfelelően felkészüljön a baba megjelenésére a világban.

Az úszás a medencében nemcsak a testet érinti. A vízben lévő osztályok figyelmet fordítanak a szülési pszichológiai felkészülésre. A jövő anya bizalmát gyarapítja képességeikben. Egy nő hatalommal rendelkezik a saját testén, és rájön, hogy sok folyamat áll rendelkezésre az ő irányításában. A szülés során ez a hozzáállás segít összehúzódni, segít csökkenteni a fájdalmat és enyhíteni a nõ állapotát.

Osztályok a medencében - ez is egy esély, hogy merüljön el a magzat érzéseiben. Az anyaméhben a baba a vízben van, és az út során a váró anya ugyanolyan állapotban van. Érezheti, hogy a víz mindenfelé áramlik a testén, megérinti a bőrt, támogatja és irányítja. Mindez a gyermek 9 hónapig élt, és hasznos lesz egy terhes nő számára hasonló élményhez jutni.

Az egyik edzés érdemel egy bizonyos érdeklődést, amelyet a csoportos órákban gyakorolnak a víz aerobikában a szülés előkészítő tanfolyamokon. Több nő áll a medence alján, szélesen terítik a lábukat, és egyfajta folyosót képeznek. Az egyik nő merül, és tartja a lélegzetét, kezdve és végéig úszik a folyosón. Az ilyen gyakorlat nemcsak a légzőkészüléket vonzza, hanem szimulálja a gyermek átjutását a szülőcsatornán keresztül. Sok nő azt állítja, hogy az ilyen képzés segít abban, hogy teljesen érezze, mit érez a baba a bejövő születésnek.

Vízi aerobik: vízi tréning terhes nők számára

Egy jövőbeli anya a hét minden napján többször is meglátogathatja a medencét, de a tapasztalt edző irányítása alatt álló edzés maximális hasznot hoz. A csoportban lévő osztályok a terhesség alatt különleges jelentéssel bírnak. Az egészségtudatos nők támogatása fontos lépés a szülés előkészítésében.

A víz aerobik osztályok a következők:

  • Minden izomcsoport, ínszalag, ízület képzés. Figyelemre méltó a hát és a medence.
  • Légzési feladatok, beleértve a légzést (búvárkodás).
  • Szabad úszás.

Kényelmes a vizeletben a véletlenszerű összehúzódások gyakorlása, a magzat veszélyeztetése nélkül. A pihenés és az izom összehúzódás gyakorlatok kulcsfontosságú szerepet játszanak a gyermek jövőbeli születésében. Fontos, hogy a megszerzett készségeket automatizmussá tegyük, megfelelő légzéssel ötvözve őket, majd munka közben a képzett test magában fogja emlékezni, hogy mit kell tenni. Megfigyelhető, hogy a medence osztályai megkönnyítik a születési folyamat menetét és növelik az egészséges baba esélyét.

Búvárkodás terhesség alatt

A jövőbeli anyák szakosodott csoportjaiban nem csak aqua aerobik, hanem búvárkodás is szerepel. A rövid távú lélegzetvétel és a víz alatt való tartózkodás előnyös a terhes nő számára. Gyakorlatok előkészítik a testet a bejövő szállításhoz, amikor szükséges a légzésmozgások irányának, mélységének és erősségének beállítása a munka és a vészhelyzetek során. A medencén kívül is tehetünk, de egy hosszú ideig tartó légzés és egyidejű fizikai terhelés (akárcsak a szülés során) csak vízben lehetséges.

Érdekes módon a japán búvárok - a gyöngyházak - szinte mindig egészséges, erős és tartós gyermekeket születtek, ami a gyakorlatban a várandós anyáknak nyújtott előnyökről szól.

A terhesség különböző szakaszaiban való úszás jellemzői

A medencében a medence a terhesség alatt bármikor megengedett. A nőgyógyászok azt tanácsolják betegeiknek, hogy kezdjenek elképzéseket a gyermek elképzelése előtt. Az előkészített test jobban illeszkedik az új körülményekhez, és a megszerzett készségek megkönnyítik a kilenc hónap alatt bekövetkező kellemetlen érzések élését. Nem kell várni, amíg a terhesség nem jön - a medencében való úszás minden nő számára előnyös lesz, függetlenül attól, hogy milyen reproduktív tervek vannak.

A terhesség korai szakaszában

A terhesség első trimeszterében az úszás célja az összes izomcsoport megerősítése, a légzőkészítő légzés és az immunrendszer stimulálása. A rendszeres gyakorlatok elősegítik a test felkészítését az elkövetkező változásokra. Megfigyelték, hogy a medencéből korai időszakban látogató nők könnyebben tolerálják a toxikusokat, gyorsabban alkalmazkodnak, és aktív életet élnek a születésig.

  • Mérgezés. A gyakori hányással átmenetileg meg kell tagadnia a medence látogatását.
  • Alacsony vérnyomás. Súlyos gyengeséggel és szédüléssel nem szabad úszni.
  • A vetélés veszélye. A genitális traktus véres kisülésével tilos a testmozgás és az úszás. Az alsó hasban mérsékelten húzódó fájdalom esetén (vérzés nélkül) nyugodt úszás megengedett (a nőgyógyászgal folytatott konzultációt követően).

A késői terhességben

A medencében való úszás igazi üdvösséget jelent a várandós anyák számára ebben az időszakban. 20 héttel a gerinc, a csont és az ínszalag terhelése növekszik. Az ágyéki régió fájdalmai vannak, a test lassú lesz. A szülés időtartamához közelebb a hosszú séták a múlté, és az úszás helyébe lép. A rendszeres gyakorlatok a medencében segítenek enyhíteni az izmok feszültségét, és lehetővé teszik, hogy más expozíciós módszerek nélkül is megtehessenek.

Biztonsági óvintézkedések

Ezekben a helyzetekben nem ajánlott a medence látogatása:

  • Az abortusz fenyegetése a genitális traktus véres kiömlésével.
  • Erős toxikózis a korai szakaszban.
  • Akut fertőző betegségek.
  • Gyulladásos folyamatok a nemi szervekben.
  • Bőrbetegségek, beleértve az allergiás kiütéseket.
  • Intolerancia fehérítő.
  • A nyálkahártya levétele a szülés előtt (fokozott fertőzésveszély).

Nem szabad úszni rossz egészséggel és minden olyan feltétel mellett, amely orvosi beavatkozást igényel (magas vérnyomás, súlyos fejfájás stb.).

Gyakran feltett kérdések

A gyakorlat azt mutatja, hogy a várandós nők aggódnak az ilyen pillanatokban:

  • Mikor kezded el úszni a medencében? A jó egészségi állapotú és ellenjavallt terhes nők végezhetnek aqua aerobikot vagy függetlenül vesznek részt a medencében bármilyen terhességi időszakban - a fogantatás pillanatától kezdve a szülésig.
  • Lehetséges a víz aerobik használata azok számára, akik nem tudnak úszni? Nemcsak lehetséges, de szükséges. Az osztályokat sekély mélységben tartják vízben, és a legtöbb gyakorlathoz nem kell úszni. A biztonsági hálónál ujjat vagy mellényt viselhet.
  • Kaphatok szexuális úton terjedő betegségeket, gombás fertőzések, amikor meglátogatják a medencét? A modern víztisztító rendszerek minimálisra csökkentik a fertőzés esélyét, de az óvintézkedések nem lesznek feleslegesek. Ha meglátogatja a medencét, csak egyéni törülközőt és higiéniai termékeket kell használnia, nem járni mezítláb, zuhanyozás előtt és után.
  • Melyik medence jobb választani? A terhesség ideje alatt végzett úszásra alkalmas minden medence, ahol a várandós anya kényelmes lesz. Érdemes figyelni a víztisztító rendszerekre. A legjobb, ha beiratkozni a terhes nők speciális csoportjaira, vagy a minimális terhelés alatt a medencében részt venni.

Az óvintézkedésekkel a medence úszása kiváló előkészület a szülésre, a pozitív érzelmek forrása, és csak egy jó módja annak, hogy jól érezzék magukat.

A medencében a korai szakaszban: lehet-e teherbe esni és milyen gyakorlatokat választani?

Minden jövő anyának gondoskodnia kell az egészségéről, hogy átadja a baba számára. Gyakran felmerül a kérdés, hogy érdemes-e sportot játszani, lehet, hogy a terhes nők edzéseket és részt vesznek, pl. Egy úszómedencét. Még szüksége lehet rá!

A korai terhességgel kapcsolatban a medence látogatásának feltételei, milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, és mikor érdemes tartózkodni a képzéstől, valamint hogyan szerezhet be sok pozitív érzést magának és gyermekeinek - olvassa el a cikkben.

El tudok úszni az első trimeszterben?

Ma az orvosok azt mondják, hogy a mozgás hiánya miatt a várandós anya fennáll annak a veszélye, hogy megnöveli a spontán abortusz valószínűségét, valamint növeli a toxicitási szintet, és végül gyenge munkaerőre készteti. A mozgás az élet, és egy terhes nőre vonatkozik.

És mivel a víz ellenáll a lebegő mozgásoknak, akkor az izmok a vízben is hatékonyak.

A gyakorlatoknak köszönhetően úszni fog a medencében, a terhes nő teste jobban lesz, az izmok szigorodnak, ami azt jelenti, hogy az általános fizikai alkalmasság jobb lesz. Az ilyen gyakorlatok nagyon kedvezően hatnak a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerekre.

És még a medence osztályai is segítenek egy nőnek a szülés előkészítésének folyamatában. Kevésbé fájdalmasak és könnyebbek lesznek, míg a perineális szakadások vagy a perineotomia szükségessége eltűnik.

Az előnyök

Az úszásnak számos előnye van egy terhes nőnek, két oldalról fogjuk tekinteni.

A nők egészségére

Előnyök a jövő anyjának:

  1. Az úszás enyhíti a feszültséget és fájdalmat a terhes nő testében, megszabadul a varikózisától és eltávolítja a duzzanatot.
  2. Erősíti a hátsó izmokat, eltávolítja a hátfájást. A vízben a hát és a fájdalom elmúlik.
  3. A medence stabilizálja a terhes nő pszichológiai állapotát. A test irányításával és irányításával önbizalmat szerezhet. És egy szép bónusz az is, hogy találkozhatsz és barátokkal találkozhatsz a hasonló gondolkodású emberekkel, ugyanolyan jövőbeli anyukákkal. És most a képzés egy régóta várt csatorna lesz.
  4. A medence erősíti az immunitást. Ennek oka a levegő hőmérsékletének és a vízhőmérsékletnek a különbsége, és a gyakorlatok a kioltás formáját öltik. Elfogadom, a megfelelő foglalkozás.
  5. A medence használatával segít a súlyod szabályozásában.

A gyümölcsért

Baba előnyei:

  1. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a medencében való képzés során a tüdők jól működnek, és a nyirok és a vér gyorsabban áramlik, a jövőbeli anya teste és a baba teste megtöltik a szükséges oxigénadagot.
  2. Az érzelmi összetevő is nagyon fontos: az úszások órái alatt a jövő anyja ellazul, és a gyermek is érez.
  3. A medencében való úszásnak köszönhetően növeli annak valószínűségét, hogy a baba megfelelő helyet kap az anya testében.

Leggyakrabban a jövőbeli anyák a klór által okozott káros hatással vannak a medencében. A szakértők megjegyzik, hogy ha van lehetőség, jobb úszni a medencében, amelyet ózonozással vagy ultraibolya feldolgozással tisztítanak.

A klórgőzök belélegzése károsíthatja mind a nő tüdejét, mind a magzat fejlődését.

A nők egészségére

Valójában a medencében levő, klórral fertőtlenített víz nem károsítja sem a lányt, sem a babát, feltéve, hogy az anya nem allergiás rá, és a feldolgozási feltételek teljesülnek.

A klór negatív hatása a következő tünetekben nyilvánulhat meg:

  1. Mérgezés: hányinger, hányás, láz.
  2. Fulladás.
  3. Allergia.
  4. Fejfájást.
  5. A toxikózis erősítése.
  6. Szárazság és bőrirritáció.

A gyümölcsért

A medencében felvehető különböző fertőzések veszélyesek, ezért nagyon óvatosnak kell lenned, és követni kell a higiéniai szabályokat. A fertőzések károsíthatják nemcsak a terhes nők egészségét, hanem a magzatot is.

A medencéhez való elindulás a legjobb, miután a nyálkahártya-dugó a méhnyak alján található. Ez védi a magzatot a baktériumoktól és a fertőzéstől.

A forgalmi dugók a terhesség 7. hetében kezdenek kialakulni, és 3 hónap elteltével befejeződnek kialakulásuk.

A medencében lévő osztályteremben meg kell hallgatnia a testedet, ne terhelje túl. Ellenkező esetben az úszás hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő jövőjét a várandós anya különböző terhességi szövődményei miatt. Az orvosok a terhesség első trimeszterében óvatosan vesznek részt az úszásban.

Sikertelen terhesség esetén az orvosok javasolják, hogy tartózkodjanak a medencétől az első trimeszterben.

Úszás és edzés a medencében egy tapasztalt edző irányítása alatt kell lennie. Ez segít elkerülni a sok hibát és sérülést.

Ellenjavallatok

Mint minden testmozgás, az úszásnak is vannak saját ellenjavallatai. Ez a következő:

  • klór allergia;
  • erős hüvelyváladék;
  • a méh hypertonia;
  • a nemi szervi fertőzések akut formái;
  • szülészeti patológiák, amelyekben a testmozgás ellenjavallt;
  • korai toxikózis és preeklampsia tünetei;
  • a vetélés veszélye;
  • placenta previa;
  • vérzés;
  • légszomj, gyengeség;
  • általános negatív egészségi állapot a medence látogatása után;
  • fájdalom az alsó hasban;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • spontán vetélés esetek a múltban.

korlátozások

Számos szabály van arra vonatkozóan, hogy a várandós nőt nem szabad a medencében csinálni. A terhes nőkre vonatkozó legfontosabb szabályok:

  • Töltsd be magad a túlzott fizikai erőfeszítéssel.
  • A fürdőzésnek nyugodtnak kell lennie és rövid távon sportolni kell.
  • Csak akkor kell járni az utak mentén, hogy megszüntesse a sérülés kockázatát.
  • Séta a medencében cipő nélkül - egy gombát kaphat.

ünnepély

A vízben nagyon hasznos a pihenésre és izomfeszülés gyakorlására. A jövőben ez a képzés elősegíti a szülést és a munkát.

Tehát, milyen gyakorlatokat végeznek a medencében terhes nővel?

lélegzés

  1. Inhaláljon és merüljön ki a vízbe. Ezután folytassa a belélegzést a víz felett és egy nagyon hosszú lejárat a vízbe.
  2. 10 másodperc csak lélegezzen a víz felett. Ezt zökkenőmentesen kell elvégezni.
  3. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk vissza a lélegzetüket 15 számjegyig, és lassan kilégezzünk a vízbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.

nyújtás

  1. Melegítsd az izmokat úszva a medencében.
  2. Többször ugorjon a vízbe. Ügyeljen arra, hogy oldalra álljon.
  3. Megpróbálta a lehető legszélesebb lábakat elteríteni, próbáljon ülni a vízben.

Csavaráskor

  1. Álljon közel a medence oldalához.
  2. Tartsa mindkét kezével a keretet.
  3. Csattogva, lábaidat a medencefalra.
  4. Nyomja le és rendezze a törzsét.
  5. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

következtetés

Ha egy terhes nő pihenni akar, pozitív energiát tölt be, erősíti az immunrendszert, és tovább egyszerűsíti és elősegíti a szülés folyamatát, akkor feltétlenül gondolja át a medencét. A medence segít megőrizni és javítani mind a várandós anya, mind a gyermek fizikai állapotát, és emocionális kényelmet és megkönnyebbülést fog teremteni a várandós nő számára.

A medence a terhesség alatt - a mérsékelt testmozgás csak előnyös.

Mindenki tudja, hogy távoli őseink a vízben éltek. Igen, és az anyaméhben úszunk is. Ezért szinte mindannyian öntudatlanul húzunk a vízbe, függetlenül attól, hogy tétet vagy medencét csinál. Az a kérdés, hogy a medence a terhesség alatt lehetséges-e, teljesen természetes.

És a válasz csak pozitív, mert a gyakorlatok a vízben gyakorolnak nyomást minden izomcsoportra, eltávolítva a feszültséget a gerincről. Fontos megérteni, hogy a terhesség nem veszélyes betegség, és a kis mérsékelt testmozgás csak a várandós anya és a baba számára előnyös.

Amikor a medencébe megy, fontos szem előtt tartani, hogy még mindig vannak ellenjavallatok a medence látogatásában. Ez különösen a klór jelenlétére utal a víz összetételében. Ezért, hogy megszabaduljon a kételyektől, mégis jobb először konzultálni orvosával.

Az úszás előnyei a medencében terhes nők számára

A medence kétségtelen előnye a terhes nők számára az alábbiak szerint nyilvánul meg:

  • A szervezet egészének izomzata megerősödik;
  • A nő testének tartósabbá válik, ami a következő születés számára kézzelfogható előny;
  • A víztelenítés folyamata javítja a vérkeringést, ami kiküszöböli a lábak és a kismedence vérének stagnálását. Ez nem csak a varikóziselváltozások és az aranyércek megelőzése, hanem az oxigén akadálytalan bejutása a magzathoz;
  • A vízben a terhelés csökken. Ezt különösen érezhetik azok a nők, akik súlyos fájdalmat tapasztalnak az ágyéki régióban;
  • A légzőrendszer edzésére;
  • Úszáskor a rossz fekvésű magzat kockázata jelentősen csökken.

Amikor a medence a terhesség alatt kárt okoz

Még akkor is, ha jól érzi magát, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt meglátogatta a medencét. Sok nő zavaros a klór jelenlétében vízben, amelyet tisztításra használnak. Káros a gyermekre? Valójában a medencében lévő víz annyi klórt tartalmaz, hogy nem okozhat kárt a terhes nőknek és a magzatnak.

Az egyetlen kivétel abban az esetben történik, ha a reagensnek egyéni intoleranciája van. Ha lehetősége nyílik arra, hogy meglátogassa a medencét, amelyben a víz ozonálással vagy ultraibolya kezeléssel megtisztul, akkor azt kell előnyben részesítenie.

Ellenjavallatok a következő esetekben is:

  • Súlyos toxikózis, melyet túlzott gyengeség kísér, amit az indokolatlan hányás okoz;
  • Ha az orvos a vetélés veszélyével jár;
  • Ha a terhességgel összefüggő vérzés figyelhető meg. El kell halasztani az utazást, még akkor is, ha fennáll a veszélye a megjelenésüknek;
  • Ha bármilyen fizikai erőfeszítés után fájdalmas, akkor jobb, ha elhalasztja a fürdést;
  • Ha vérnyomás emelkedik.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a medence nedves környezete, különösen a zuhanyzókban, nagyon kedvező környezet a patogén baktériumok és gombák kifejlődéséhez. Ezért további védelmet kell biztosítani számukra.

Amikor a terhesség alatt úszhatsz a medencében

Kezdve meglátogatni a medencét jobb a terhesség korai szakaszában, amikor a test nem túl gyenge. A terhesség első trimeszterében lévő medence hetente 3-4 alkalommal látogatható, ami 20 perces órákat jelent.

1) Toxikózis a terhesség alatt: mi az, és hogy aggódjon?
2) Ebben a cikkben a gyermekek büntetésének leghatékonyabb módszereit tartottuk számon.

A jövőben az úszások 45 percre emelhetők. Azonnal ne maradjon a vízben, mivel a hirtelen hőmérsékletváltozás károsíthatja a baba életét. Mindenesetre a jólétre kell összpontosítania.

A születés ideje alatt nem ajánlott az úszni a terhes nőknek. Ez különösen igaz a nyálkahártyák kiürülésének időszakára, valamint a hasi fájdalom megjelenésére.

Az orvosok és sok edző úgy gondolja, hogy a vízügyi eljárásokat a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Ideális esetben egy nőnek akkor is meg kell látogatnia a medencét, ha terhességet tervez. Ez segíteni fogja a test felkészülését a további fizikai megterheléshez.

Felkészülés a medencébe való belépéshez - az egészség megőrzése

Annak érdekében, hogy a vízkezelések rendkívül előnyösek legyenek, fontos a megfelelő medence kiválasztása és az alapvető óvintézkedések betartása. Végül is, a víz nem tolerálja a gondatlanságot.

A medence kiválasztásánál figyelembe kell venni a következő ajánlásokat:

  • Javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, amelyet már tartottak terhes nők számára;
  • Nagyszerű lehetőség lenne a terhes nők csoportjában úszni;
  • Tanácsos egy tapasztalt oktató irányítása alatt dolgozni, aki segít a szükséges gyakorlatok kiválasztásában;
  • Ha lehetséges, előnyben részesítse azokat a medencéket, amelyek rendelkeznek biztonságosabb tartózkodási eszközökkel: fogantyúk, gyengéd lejtők, gumi szőnyegek stb.

Alapvető óvintézkedések

Mint mindenféle edzéshez, a medencében a terhesség alatt úszni kell bizonyos biztonsági előírásoknak:

  • Úszás előtt tanácsos gondoskodni arról, hogy a víz megfeleljen az egészségügyi és higiéniai minőségi előírásoknak;
  • Ha vízbe merül, elkerülje a hirtelen és jelentős hőmérsékletváltozásokat;
  • Úszás közben kerülje a hirtelen mozgásokat. Ajánlott úszni a szokásos stílusban. Tilos a hátán úszni;
  • A medencében használt cipőnek gumírozott talppal kell rendelkeznie, nehogy a nedves felületre esjen.

Ha úgy döntesz, hogy egy adott napon meglátogatja a medencét, hallgassa meg érzéseit. A legkisebb kényelmetlenség vagy a kellemetlen érzések megjelenése esetén a vízkezelési eljárásokat el kell hagyni. Ha már a vízben van, akkor azonnal kilépjen belőle.

Vízi aerobik a terhes nőknek a medencében

A terhes nők összes medence gyakorlata a következő csoportokra osztható:

  • Az izmok megnyújtása;
  • Csavaráskor;
  • Megtanulni a megfelelő lélegzést;
  • Pihenni.

Minden osztályt csak egy edző felügyelete mellett lehet elvégezni a sérülések kizárása érdekében.

Stretch helyesen

Ezek a gyakorlatok alapvetőek. Nélkülük tilos a további vizsgálatokra. Miután egy kicsit úszni kezdtél, ugorj a vízbe, és a lehető legszélesebbre terítsd a lábad. Akkor megpróbálhatsz leülni. Séta a vízben, felemelve a lábát magasra és forgatni a karját. Ezenkívül ne zavarjon, és ne szoruljon. Ezek a gyakorlatok segítik a gerinc lazítását és a medencefenék izomzatának megerősítését. A lábak és a karok duzzanata is eltávolításra kerül.

Twisting gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat az oldal mellé helyezzük és segítünk megerősíteni a hátsó izmokat. Ezek magukban foglalják a következő gyakorlatokat:

  • Állj az oldal előtt, kezét tartva. Üljön le, tegye a lábad a falba, majd tolja le a testet;
  • Tartja az oldalt, csinálja a "kerékpárt". Ha ez túl nehéz, akkor egyszerűen forgassa a lábakat, emelje őket különböző irányokban;
  • A gyomrában fekszik, és az oldalát tartja, húzza a lábát a gyomrába.

Breath hold gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok nagyon fontosak, mivel lehetővé teszik a várandós anyák számára, hogy könnyebben ellenőrizzék a szülés során a légzésüket. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a vízbe léptetést és kilépést. A kollektív tevékenységek során táncolhat, majd merülhet a vízbe a számlán.

1) Hogyan válasszunk egy robogót a gyermeknek: a főbb ajánlások a minőségi termék kiválasztásához.
2) Megéri-e enni ananász nőket abban a helyzetben, amit itt írtunk.

Pihenjen gyakorlás után

A pihenés legegyszerűbb módja a gyakorlás, amelyben egy nő fekszik a víz hátán, és a feje a párnán nyugszik. A legfontosabb dolog itt lazítani a testedet, élvezni a békét, karjait oldalra terjeszteni. A vízbe is feküdhetsz, és a vízbe merülve. Így az egyidejű gyakorlat, hogy tartsa a lélegzetet.

Ha lehetősége nyílik arra, hogy meglátogassa a medencét, és nincs ellenjavallat, akkor nem tagadhatja meg magától az ilyen élvezetet. A medence a terhesség alatt lehetővé teszi, hogy elkerülje a súlyos fájdalmat, valamint csökkentsék a kockázatokat az olyan problémák miatt, mint a perineális szakadás, mivel a megfelelő izomcsoportok képzettek. Győződjön meg róla, hogy bizonyos biztonsági előírásoknak megfelelően a medencében való úszás teljesen biztonságban lesz Önnek és gyermekének is.

Úszás a terhesség alatt: a gyakran elfelejtett biztonsági szabályok

Nyáron a vízkezelések nem csak kellemesek, hanem hasznosak a várandós anyák számára is. Ezért az úszás továbbra is az egyik legkedveltebb és kellemesebb fizikai erőfeszítés, különösen a terhesség alatt. Annak érdekében azonban, hogy egy terhes nő merészen belépjen a vízelembe, bizonyos szabályokat és árnyalatokat figyelembe kell venni.

Elena Kurbatova
Terapeuta, Voronezh

Mi hasznos a terhes nők számára? Az egyik legfontosabb pontja az, hogy a víztest kivilágosodik, és a súlya a jövendőbeli anya, aki fokozatosan nőtt c növekedését és fejlődését a baba, szinte nem érezhető. Ez azért van, mert a víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő sűrűsége (különösen a sós víz), így a víz kevésbé sűrű kitolja a test és az emberi szervezet képes poluvesomosti. Ez nem okoz túlzottan jól ismert jeleket az agykéregbe az agy-izomrendszerben, a szívben, a tüdőben és más szervekben. Ezért megváltozott az agy válasza: a légzés mélysége nő, a szív- és érrendszeri rendszer, a bioritmusok, az alvás javul, az anyagcsere aktiválódik, stb. Ezért a terhesség alatt az úszás a legjobb "gyógyszer" az álmatlanság és a túlzott idegi feszültség ellen.

A terhesség alatt ez a testmozgás nem okoz a test rázkódását, ami érdekes helyzetben veszélyes lehet. Például még futtatni vagy ugrani a vízben, anélkül, hogy kárt okozna a baba. Nincs jelentős hatás a gerincre, az ízületekre, a szalagokra; az izmok lazulnak, különösen a hátsó izmok, amelyek terhesség alatt jelentős terhelést hordoznak.

A vízvisszatartás a mozgás során a masszázs szerepét járja elő, növeli a véráramlást az összes szervben és rendszerben, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, oxigént és tápanyagokat bocsát ki mind az anya, mind a baba számára, ennek hatására javul a lábfejek vénás szelepe (a varikózis és az aranyér) és ennek megfelelően a vér kiáramlása normalizálódik. Mindez meggátolja az ödéma megjelenését, amelyek gyakoriak a terhességgel.

A terhesség idején végzett úszás során a légzőszervek és a szív- és érrendszeri rendszerek működése javult és képzett, mivel a belélegzés és kilégzés érdekében meg kell oldani a víz ellenállását, ezért fokozatosan erősödik a légzőizmok. Ez a hatás a hát és a has izmain is.

Ha a terhesség ideje alatt rendszeresen úszni kezd, akkor a központi idegrendszer még jobban szabályozza a szív aktivitását: a szív lökőerejének növekedése, az artériás érrendszeri tónus normalizálódik, ennek következtében a vérnyomás csökkenthető, emelkedik, és ha emelkedik, normalizálható.

A terhes nők úszása kiváló keményedési hatással is jár: a szervezet ellenáll a környezeti káros hatásoknak (elsősorban a hideg és az éles hőmérsékleti ingadozásoknak). Például, a víz hőmérséklete alacsonyabb, mint az emberi test, irritáló hideg receptorok, ezért rendszeres merülés vízbe javítja thermotaxis, növeli a hidegtűrést, a változó hőmérsékleti körülmények között, és ezáltal csökken érzékenységet a megfázás, ami pozitív hatással van a jólét és egészségét Mum és a baba.

Úszás a terhesség alatt: figyelem a részletekre

Úszni, egy terhes nőnek figyelnie kell néhány pontra:

  • Ne túl gyakran (napi vagy többször naponta), és több mint 30 percet ne feledkezzen meg, ez a jövő anyjának fáradtságához vezethet.
  • Nemkívánatos úszás után sokáig marad nedves fürdőruhát: a meleg és nedves környezetben, nagyobb valószínűséggel tartalmazó kórokozók, amelyek hozzájárulnak a súlyosbodásához candidiasis vagy hólyaghurut.
  • Miután úgy döntött, hogy úszni kell, emlékeztetni kell arra, hogy fokozatosan kell bejutnia a vízbe, ez a folyamat 5-7 percet vesz igénybe, hogy ne okozzon hipotermiát és rohamokat. Ugyancsak nemkívánatos a napsütés után azonnal bejutni a vízbe, ezért ajánlott lehűlni az árnyékban, így nincs éles hőmérsékletkülönbség.
  • A jövő édesanyja nem kívánatos a víztartályok vízben való fürdéséhez: a húgycső fertőzésének kockázata a cystitis kialakulásával vagy súlyosbodásával, a méregtelenítéssel, más betegségek előfordulásával szemben. Ezenkívül nem kívánatos, hogy nagy mennyiségű emberrel látogasson el a medencébe, és nem nagyon jó minőségű tisztítást végezzen. Továbbá számos urogenitális betegség kialakulásához vagy súlyosbodásához vezethet (trombita, cystitis, chlamydia stb.) És allergiák. Ráadásul az emberek nagy sűrűsége terhes, kényelmetlen lesz úszni, vagy véletlenül nyomva lehet. Ezért jobb, ha olyan medencék közül választhat, ahol az osztályokat kifejezetten terhes nőknek tartják, vagy reggel, amikor a víz tisztább és kevésbé látogató. Meg kell jegyezni, hogy a vizet fertőtlenítik. Jobb, ha modern módszereket használnak klór (ozonáció, ionizáció) nélkül, rendszeres vízcserével.
  • Ha kikapcsolódásra és úszás a terhesség alatt természetes víztestek, kívánatos, hogy válasszon egy ismerős területen (ahol van egy ismeretlen és veszélyes alsó megkönnyebbülés kutak, pezsgőfürdők, sziklák, gyors és hideg áramlatok).
  • Amikor a medencében a terhesség alatt kell figyelni, hogy a jelenléte speciális kapaszkodók a perem mentén, volt kényelmes marad, míg a vízben (vízi aerobic edzés közben, vagy ha a várandós anya fáradt volt). Annak érdekében, hogy ne csúszhasson el, a váró anyának speciális gumírozott úszós papucsban kell lennie a medencében, amely jól megtartja a lábát és nem csúszik le.
  • Ne ússzön hideg vízben. A víz hőmérséklete nem lehet 22 ° C alatt.
  • Mielőtt úszni kezdene, különösen mielőtt a medencében való órákon vesz részt, konzultáljon egy szülész-nőgyógyászral, aki megfigyeli a terhességet.
  • Ezenkívül nem szabad terhes úszni, ha rosszul érzi magát.

Úszás a terhesség alatt: óvatosság, görcsök!

A terhesség alatt a konvulziók akaratlan fájdalmas izomösszehúzódások. Gyakran előfordulnak terhes nőknél és úszás közben. A legtöbb esetben a borjú izmokra vonatkozik. Éles fájdalom izomgörcs tart általában néhány percig, majd a feszültség csökken, a fájdalom elmúlik, fénytelen lesz, de kényelmetlenséget is fennállhat több napig. Ezek a rohamok, akkor is, ha vannak kifejezve enyhén, nagyon veszélyes, mert pánikba esett, hogy a várandós anya elveszti az irányítást a teste és a hatások nem a legkedvezőbb.

Elsőként a terhes nők görcsrohama

  • Először is nyugodnia kell, mert a pánik még fokozhatja az izomgörcsöt.
  • Próbálj ki minél előbb kijutni a vízből, mert a szárazföldön sokkal könnyebb eltávolítani a görcsöt. Hívja fel valakit, hogy segítsen, ha nem tud egyedül kijutni.
  • Ha például izomgörcs következett be, például a parttól távol (ez a természetes víztestekre vonatkozik), ne lázasan térjen vissza. Így gyorsan elfáradsz, és a görcs nem lesz kevesebb. Meg kell próbálni lazítani, mélyen és lassan lélegezni (mivel a gyors és ideges légzés ronthatja a baba oxigénellátását, vagy a méh izmainak túlzott összehúzódásához vezethet, továbbá ronthatja a görcsök izomzatában jelentkező véráramlást, és megnehezíti a pihenést).
  • Kétféleképpen lehet megszabadulni a görcsökből a vízben: feküdni a hátán, mély lélegzetet venni, hogy lebeghessen a vízen. Ezután húzza a térdet a mellkasra, és tartja a lábát, élesen húzza maga felé. Kívánatos, hogy a lábat olyan hosszú ideig tartsa, ameddig csak lehetséges - ha lehetséges, addig, amíg a görcs el nem tűnik, ismét mély lélegzetet vesz és megpróbálja az izomot minél jobban megnyújtani (ez azonban jobban megfelel azoknak a várandós anyáknak, akiknek a hasa nem túl nagy és a manipuláció könnyen elvégezhető). A második lehetőség szinte mindenki számára alkalmas: mély lélegzetet kell tennie, merülni kell a fejét a vízben, figyelembe véve az úszó pozícióját, meg kell fognia az ellenkező lábat a másik lábával, húzza felfelé a lábujjot, és ugyanakkor kívánatos megpróbálni a lábát a térdre igazítani.
  • A parton a szorongatott izomot szorosan feszíteni kell, majd gyúrni kell. Ehhez ragadd meg a lábujjakat, drasztikusan húzza őket felé (húzza ki a sarodat tőled), és a fájdalom ellenére próbálja tartani a lábát ebben a helyzetben. Ugyanakkor erősen masszírozza a feszült izmokat. Ezenkívül jég is alkalmazható a görcs eltávolítása után a fájdalom csökkentésére (10-15 percig).
  • Ha a láb nem szűkös vagy a várandós anya úgy érzi, hogy csökkenteni fogja az izmokat, és szabadon elérheti az alját, akkor csak állhat a teljes lábadon.
  • Miután foglalkozott a görcs a vízben, célszerű vizet inni: normalizálja a víz-só egyensúlyt a szervezetben és csökkenti a fájdalmat a lábában, miután a görcsök, valamint megakadályozza a következő (azaz a valószínűségét ismételt rohamok történt eltávolítása után a görcsök). A hirtelen izomgörcsök megjelenésének elkerülése érdekében ajánlatos magnéziumkészítményeket B6-vitaminnal kombinálni: ez javítja az izmok neuromuszkuláris impulzusát, és ennek megfelelően normalizálódik. Mindazonáltal, mielõtt szükséges, konzultáljon orvosával, figyelve a jövõ anyját.

Miért fordulnak elő görcsök a terhes nőknél?

A terhes nőknél a leggyakoribb görcsök a következő okok miatt alakulnak ki:

  • túlzott munkavégzés, hosszabb ideig tartó fizikai stressz az úszás során, a lábak izmainak hosszabb intenzív vagy hirtelen terhelése úszás közben (különösen nem képzett és rosszul képzett izmok esetén, például a lábaknak a medence vagy az alsó oldal erős visszaszorítása után);
  • a szervezet kiszáradása (például korai toxikózis esetén, ha a bőséges gyakori hányás a testfolyadékok elvesztéséhez vezet, és ezzel együtt kálium-, kalcium-, nátriumsók, egyensúlyuk egyensúlyhiánya, ami az izom összehúzódását és relaxálódását eredményezi);
  • az izmok és szalagok korábbi sérülései;
  • az erek csökkentése a hideg vízbe való úszás vagy a napba való hosszabb expozíció utáni vízbe való belépés következtében (az éles hűtés a vérerek éles görcsét okozza). A lábizmok véráramlása zavart, innerváció és görcsösség következik be;
  • gyakran hideg vízben csökkenti az izmok azokban várandós anyák, akik krónikus betegségek a gerinc, mint már hajlamosító tényezők előfordulása rohamok (degeneratív változások a csigolyák, a jelenléte sérvek, kiemelkedések, és így ronthatja beidegzés és a vér áramlását a láb izmait, a amit válaszolnak, és hideg vízben ez súlyosbodhat);
  • bizonyos nyomelemek (különösen a kalcium) testének hiányossága, amelyek részt vesznek a normális izomösszehúzódások folyamatában.

Ki ne tud úszni?

Lehetséges, hogy a terhesség bármely szakaszában úszni fognak a terhes nők számára, azonban ennek ellenére ellenjavallt is ez a fajta testmozgás. Ne ússz:

  1. súlyos toxikózis esetén, amikor a gyakori hányás zavart okoz, mivel ez a feltétel a kálium és a nátrium egyensúlyának a szervezetben való kialakulásához vezethet, és a vízben a görcsöket okozhatja, vagy a vérnyomás csökkenéséhez vezethet a tóban, és úszás közben súlyosbíthatja az általános jólétet;
  2. ha a várandós anya előfordult vetélés vagy koraszülöttel, hogy ne okozzon változásokat a méh hangjában, ami veszélyes lehet a terhesség folyamán;
  3. fokozott exacerbációval vagy gyulladásos megbetegedésekkel (pl. cystitis, trombita), csont-izomrendszerrel, szív- és érrendszeri megbetegedésekkel (pl. magas vérnyomás, gyakori 140/90 Hgmm-es vérnyomás-emelkedés, amely előtti vagy eclampsia kialakulását okozhatja ), az osteochondrosis, az arthritis stb. súlyosbodásával;
  4. a terhesség különböző szakaszainak megsértése miatt: vérzés, polyhydramnios, fokozott méh tónus (amely viszonylag hideg vízben jelentkezhet, mint görcsös fájdalom az úszás alatt vagy utána);
  5. ha a jövő anyája aggódik a lábizmok gyakori görcsszerűségétől, akkor sem kell hosszú ideig vagy mélyen a vízbe menni, különösen akkor, ha hűvös.

Terhes nők úszhatnak a medencében?

A csecsemõ elõtt a jövõbeli anya életmódja drasztikusan változik. Azok, akik közömbösek a fizikai erőfeszítéshez, figyelmet fordítanak a friss levegőben való sétálásra, és azok, akik korábban nagyon aktív életet indítottak és sportoltak, kicserélik a fitneszosztályokat valamivel nyugodtabbá, például erőteljes lépésekkel és nyújtással. Kiváló választás lenne a medencében a terhesség alatt úszni - ez a fajta testnevelés, az orvosok általában tanácsot adnak minden nőnek. Még akkor is, ha az iskolaévekben szokott menni a medencébe, itt az ideje, hogy folytassuk az órákat. Nem tud úszni? Nem számít, elég lehet csak elvégezni egy sor gyakorlatot a vízben.

tartalom

  • Terhességi medence
  • Az úszás előnyei a jövő anyák számára
  • Korai látogatás
  • Későbbi felhasználás
  • A klórozott víz hatása a csecsemő testére és terhes
  • Úszni
  • Nők gyakorlása a második trimeszterben
  • Gyakorlatok 3 trimeszterre
  • Hogyan válasszuk ki a fürdőruhát
  • Ellenjavallatok
  • Mi a te veled

Tudok menni a medencébe a terhesség alatt

Az aqua-aerob sportolás lehetőségének kérdése a jövő anyák számára gyakran pozitívan megoldódott, de vannak olyan pontok is, amelyekre figyelmet kell fordítani.

A medence előnyei és ártalmai viszonylagosak lehetnek, mert először is egy nőnek lehetnek egyéni ellenjavallatai (feltételezhető, hogy allergiás reakciója van a fehérítőre, ami a legtöbb sportkomplexumban fertőtleníti a vizet). Másodszor, ismernie kell az ilyen árnyalatokat:

  • érdemes elhagyni az osztályokat az első 12 hétben;
  • 36 hét után nem kívánatos a medence látogatása;
  • az egészségügyi állapot megsértésének jelenléte arra kényszerül, hogy átmenetileg megszüntesse ezt a gyakorlatot.

A medencébe való belépés csak a nőgyógyász beleegyezése után engedélyezett.

Nincs pontos adat a klóros vizek magzatra gyakorolt ​​hatásáról. Ismeretes azonban: ez az anyag és vegyületei égési sérülést okozhatnak, negatívan befolyásolhatják a sejteket. Ez a megjegyzés elsősorban a klórgőzre vonatkozik. Ha az ilyen gőz nagy mennyiségben belép a szervezetbe, tele van mérgezéssel, amelynek tünetei:

  • légzési problémák;
  • köhögés;
  • fejfájás;
  • fulladás.

Természetesen az ilyen állapot kialakulása rendkívül ritka, mivel a vízkezeléshez nem szükséges nagy mennyiségű anyag. És mégis a "helyzetben lévő" nő rendkívül érzékeny lesz, és ezért nem mindig lehet megjósolni a szervezet reakcióját a klórozott vízre.

A kellemetlen következmények elkerülése érdekében abszolút bizonyossággal választani kell a modern sportkomplexumokat, ahol a vizet egyéb módon fertőtlenítik:

Hogyan úszni terhes a medencében? A legfontosabb a túlterhelés elkerülése. Ússzon a stílusban, melyet használ, és melyik tetszik. Az a kérdés, hogy mi az úszás stílusa azok számára, akik a terhesség alatt úgy döntöttek, hogy megtanulják az úszás alapjait. Ha nem tudod úszni és amíg meg nem találod az erőt és a vágyat, hogy elsajátítsd ezt a művészt, vigyél egy kört vagy egy úszási táblát, és csak költözz a vízbe, a lábaddal dolgozva.

Néhány edző azt tanácsolja a terhesség alatt, hogy úszni leginkább feltérképezni, azzal érvelve, hogy ez a legbiztonságosabb, nem túlterhelt az izmok és az ízületek.

Próbálja meg követni az orvosok ajánlásait:

  • válasszon egy medencét viszonylag meleg vízzel, több mint +22 0;
  • lépjen be fokozatosan a vízbe;
  • ne vegyen egy percen belül több mint 30 percet;
  • ne maradjon nedves fürdőruhában: közvetlenül a fürdés után azonnal öblítse le a zuhanyt és cserélje le a ruháit.

Ha rosszul érzi magát, ne lépjen be a vízbe. Jobb, ha megvárni néhány napot, majd folytatni az órákat.

Az úszás előnyei a terhesség alatt a medencében

Tehát mi tudjuk, mi a gondolat, mielőtt átadnánk a vízelem hatalmának, milyen biztonsági intézkedéseket követünk. Most beszéljünk arról, mi érdemes meglátogatni a medencét.

Ha ismeri a medence hasznát a terhes nőknek, örömmel fogadja az előfizetést.

Az úszás a medencében hasznos, mert:

  • a vérkeringés emelkedik, ami javítja az anyagcserét;
  • javul a vénás szelepek működése (ennek következtében csökken a hasnyálmirigy-vénák kockázata);
  • a szív és az erek képzése;
  • javítja a légzőrendszer működését.

Ezenkívül az úszás tökéletesen enyhíti a gerincet. A megnövekedett tömeg áthelyezi a súlypontot, a gerinc óriási nyomás alatt van, és a vízben való tartózkodás közben nem érezhető. Az ízületek és az izmok is ki vannak töltve - általában nő a nő jóléte.

Mennyit tud úszni? A legjobb lehetőség hetente két-három alkalommal. A szünetekben a test nyugszik, újjáépül. A napi intenzív órák valószínűleg nem profitálnak neki.

Van még egy árnyalat az a tény, hogy a medence hasznos a jövő anyák számára. Az orvosok anti-stresszként kezelik. Az anya ugyanabba a vízelembe merül, amelyben jövőbeli gyermeke van - ez segít neki abban, hogy egységessé váljon a csecsemővel, hogy "egy hullám" -gal beilleszkedjen vele.

A medence a korai terhességben

Annak ellenére, hogy az úszás és a víz aerobik hatalmas pozitív hatása a női "helyzetben", a terhesség első harmadában lévő medencét körültekintően kell meglátogatni. Az előnyök és hátrányok a következők:

  • a nő könnyebben tolerálja a toxikusokat;
  • a test megereszkedett, kettős terhelésre készül - ez mindegyik a medence javára szól.

A pillanatok, amelyeknek riasztóaknak kell lenniük: az első trimeszterben az anya teste még mindig nem veszi észre a magzatot önmagában, ami azt jelenti, hogy fokozott a vetélés veszélye. Bármely aktív cselekvés spontán abortuszt eredményezhet. Ráadásul tény, hogy még mindig kialakul egy dugó, amely meggátolja a méhnyakot, megakadályozza a baktériumok belépését a méhbe és megőrzi a magzatot. Ez azt jelenti, hogy a jövő gyermek még mindig védtelen. Talán érdemes úszni a saját medencéjében az országban, és egy későbbi időpontra elhalasztani az állami medencébe való kirándulást.

Késő terhességi medence

A harmadik trimeszterben a terhes nők számára a medence nélkül lehet félni, de csak addig a napig, amikor a születés érezhető. Ez azt jelenti, hogy például a hetedik hónapban hetente többször is el lehet jutni az órákra, de 36 hét elteltével az órákat egy egyszerű séta és a vízkomplexum ritkán kell cserélnie, egy órára korlátozva. Ennek az az oka, hogy a parafából már kissé el lehet indulni, így könnyebb fertőzni a csecsemőt.

De a tengervízben úszhatsz szabadon. Ha a medence meleg, a vizet melegítik - finom. Ez megakadályozza a stressz hatását a hőmérsékletkülönbségek miatt.

Egy másik kis figyelmeztetés azoknak, akik anyámgá válnak: későn gyakran görcsök fordulnak elő. Ezek vízben fordulhatnak elő, különösen akkor, ha a víz hőmérséklete alacsony. Akkor be kell meríteni a fejedet a víz alá, fogd meg a kezedet a sérült láb hüvelykujjával, és erõvel húzd magad felé. Ajánlatos gyorsan kiszállni a vízből: a fájdalom ellenére még nehezebb húzni a lábat. A görcs gyorsan halad.

Terhesség és uszoda fehérítő

Terhes nők léphetnek be az első trimeszterben lévő fehérítőmedencébe? Az orvosok előírásai szerint jobb a második trimeszterig várni.

A második trimeszterben a bébi fehérítő káros hatása annyira elhanyagolható, hogy aligha érdemes megfélemlíteni a következményeket: megbízhatóan védi a "házát". A későbbi időszakokban látogasson el a medencébe tengervízzel vagy a modern módszerekkel tisztított vízzel: ebben az esetben az előnyök sokkal nagyobbak lesznek.

Hogyan úszni terhes a medencében

Az általános szabály: Ne ússz a képességek határain. Nem valószínű, hogy pontos választ kell adnunk arra a kérdésre, hogy hogyan lehet úszni a medencében a terhesség alatt. Minden nő olyan stílust választ, amely kényelmes neki és azoknak a gyakorlatoknak, amelyek lehetővé teszik neki, hogy javítsa a jólétét.

Helyes lesz az Ön állapota, a víz hőmérséklete, az orvosi engedély megszerzése után a medencébe menni. Úszhatsz a háton és a hasán: a víz megkönnyíti a terhelést. Lehetséges merülni? Ha ezt megteheti, akkor miért ne? De ebben az esetben természetesen jobb, ha tengervíz vagy ásványvizet választanak, ha vannak ilyenek a városban.

Gyakorlatok a medencében a terhes nőknek (2 trimeszter)

Tehetsz gyakorlatokat terhes nőknek a medencében, ha nem fogsz úszni. Óvintézkedések: győződjön meg róla, hogy kalapot és gumi papucsot visel, amikor a vízbe megy.

Merüljön el a vízbe a mellkasig.

Kezdje el csavarni: tartsa az oldalt, óvatosan fordítsa a testet különböző irányba.

Ezután végezze el a guggolásokat, oldalra állítva, fordulva szembenézzen vele, és stabil helyzetbe kerüljön. A hangsúly a medence falán található lábakon áll.

Egy másik gyakorlat: feküdt a gyomrában, tartva oldalra, húzza a térdét a mellére, amennyit csak tudsz.

Gyakorlatok terhes nőknek a medencében (harmadik trimeszter)

A harmadik trimeszterben a terhesség alatt a medencében végzett gyakorlatoknak fel kell készülniük a következő munkaerőre.

A fő hangsúly azokra a gyakorlatokra irányul, amelyek segítik a légzést, mivel ez a képesség nagyon fontos a munkafolyamat során. Ezenkívül meg kell próbálnunk erősíteni a lábak és a sajtó izmit, amennyire csak lehetséges. Azok, akik úszhatnak, egyszerűen merülhetnek és úszhatnak a víz alatt, ameddig csak lehetséges.

Azok, akik nem tudják, hogyan próbálhatják meg a következőket:

  • átadja a karját a mellkasánál, tartsa vissza a lélegzetét és merüljön a vízbe (ülj le); amint úgy érzi, hogy nehézzé vált, megjelenik a felszínen;
  • egy speciális karikát helyeznek a vállpengék alá, alja le a lábakat; emelje fel a lábad mellét, miközben megpróbálja megtartani a lábad ebben a helyzetben 2-4 lélegzetvételből; lassan engedje vissza a lábakat;
  • Felfelé állunk, és felemeljük és leengedjük lábainkat.

Nagyjából minden gyakorlat hasznos lehet, hacsak nem kellemetlen érzést okoznak. Ezért a nõ számára a legfontosabb, hogy nyomon kövessék a jólétet, és a legcsekélyebb romlásában hagyják el a medencét.

Fürdőruha a terhes nőknek a medencében

Fontos, hogy válasszon olyan fürdőruhát, amely leginkább az aqua aerobikra és az úszásra alkalmas.

A medencében lévő terhes nők számára készült fürdőruha a következő követelményeknek kell megfelelnie:

  • sűrű, ugyanakkor "lélegző" anyagból varrni, például mikroszálas;
  • enyhén húzza meg a hasát, hogy a jövő anyja könnyebben "hordozza" azt;
  • Semmi sem nyomni, sem összenyomni.

A színek bármilyenek lehetnek, ne felejtsük el, hogy egy nagy rajz vizuálisan megnöveli, és biztosan hozzáadott néhány kilogrammot.

Megvásárolhat egy tankist fürdőruhát magas derékkal. Ezután a szállítás után viselhető, más úszónadrágot felvenni.

Ellenjavallatok a medence terhesség alatt történő meglátogatásához

Az orvos nem engedélyezheti úszni a medencében, ha:

Ilyen helyzetekben a medencében úszás veszélyes lehet. Az úszások órák lesznek. A nőgyógyász az ülések ellen is olyan esetekben, amikor a várandós anya hajlamos az allergiára, vagy nem érkezett vissza hidegből.

Mi a teendő a medence megtekintéséhez?

Mielőtt a várandós anyák vizes aerobic tanfolyamaira menne, orvosának igazolást kell kapnia, jelezve, hogy nincs bőr vagy más betegség.

Úszás és tornaórák esetén:

  • kalap;
  • gumi papucsok;
  • fürdőruha;
  • ruhát cserél;
  • speciális kör (ha nem tud úszni);
  • Hajszárító gyorsan szárítja a hajat.

A terhesség alatt a fitnesz szigorúan korlátozott formában lehetséges, például jóga vagy úszás formájában.

Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi ideig tud gyakorolni, melyik a légzés és a nyújtás gyakorlata a legalkalmasabb - és előfizetést vásárolhat. Engedje meg az úszások óráit (és a baba) életerejét és egészségét!