Sport a jövő anyák számára. Gyakorolhatok a terhesség alatt?

Egészség

A terhességgel több száz félelem és az emberek jelei vannak. A népszerű mítosz egy érdekes pozícióban való sportolási tilalom.

Hogyan lehet edzeni a terhesség alatt? És ki a testmozgás ellenjavallt?

A cikkünkben részletesen és helyesen válaszolunk ezekre a kérdésekre! Megtekinthet egy hasznos és érdekes videót is ebben a témában.

A testnevelés tilos a terhes nők számára?

Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt? Van egy mítosz, hogy a terhesség alatt a sportolás tilos. Ez alapvetően rossz. Az ésszerű fizikai aktivitás hozzájárul az endorfinok termeléséhez, javítja a vérkeringést és felkészül a jövőbeli szülésre.

Gyakorlata korán engedélyezett?

Az első trimeszterben (legfeljebb 12 szülési hét) a legfontosabb a jövőbeli baba életében. Ebben az időszakban a gyermek minden létfontosságú szervét és testrendjét lefektetik. Az embrió életének és egészségének rendkívül érzékeny az anya érzelmi és fizikai állapotára. A legtöbb nőnek mérgező és fáradt.

Négy-nyolc szülészeti héten némely nők csak felismerik álláspontjukat. Gyakran teljesen normális életmódot vezetnek. De ha a terhességet tervezik és kívánják, meg kell hallgatnia az ajánlásokat és korlátozni kell a sport intenzitását. Szükséges gondoskodni magáról és a jövőbeli baba.

A stressz, a túlzott mozgás az első trimeszterben fenyegetett abortuszt okozhat. Légy óvatos!

Azok a nők, akik korábban nem gyakorolták az első trimeszterben végzett képzést, javasolják, hogy tartózkodjanak az induló osztályoktól. Ez súlyos stressz a test számára. Válassz egy pihentető sétát a friss levegőben, sétálva a parkban. A terhesség kezdetén a legegyszerűbb gyakorlatokat otthon, a hirtelen mozgások nélkül teheti meg. Ez erőt és erőteljességet jelent.

Ha a terhesség előtt az asszony már részt vett a sportban, akkor az edzést kedvesen folytathatja. Mindenképpen figyelmeztesse az edzőt a pozíciójáról és kövesse a tanácsát.

Az első trimeszter osztályokra vonatkozó alapvető ajánlások

Kerülje a présterhelést:

  1. Szükség van a cardio elhalasztására - a szív már intenzíven dolgozik.
  2. Ha a gyomor "húzza", sürgős fájdalmat okoz az órák leállítása és az orvoshoz fordulni.
  3. Kizárja az érintkezési sportjátékot - kosárlabda, röplabda és egyéb hasonló típusok.
  4. Ne kockáztasson: snowboard, korcsolyázás, sílesiklás most ellenjavallt.

Ne utasítsa el az edzőtermet az influenza és az akut vírusos betegségek járványai során. A jövő anyja immunitása rendkívül gyenge!

Mekkora hónapig a vonat?

A harmadik trimeszter (a 28. hétről és a szülés előtt) nehéz az aktív sportágakban. Ebben az időszakban intenzív súlygyarapodás van. Anya hasa növekszik, a szív és az ürítõrendszer terhelése növekszik.

A képzés befejezésének időtartamának meghatározása segít az orvosnak. Az orvosnak értékelnie kell az anya egészségét, a csecsemő helyzetét az anyaméhben és súlyát. Leggyakrabban célszerű leállítani az osztályokat, ha a nő nem érzi jól magát, vagy rossz eredményt mutat.

A gondatlan hirtelen mozgás, fújás vagy intenzív terhelés a placenta torzulását és az idő előtti születés veszélyét okozhatja. Legyen nagyon óvatos ebben az időszakban.

Az osztályok fő célkitűzései a harmadik trimeszterben:

  • A megfelelő légzés mestere.
  • A medencefenék izmainak kiképzése.
  • A test pihentetése.
  • Jó hangulat.

Egy edző vezetése alatt vagy video-edzés használata közben. A nőgyógyászok javasolják a fitball használatát terhes nők számára. Meglazítja a hátát, a csípőt és a kismedencei izmokat. Az ilyen rendszeres osztályok megkönnyíthetik az általános időszakot. És a fitball biztosan hasznos lesz a jövőbeli baba feltöltésére.

Különlegességek

A sport terhesség alapszabálya bármikor - az osztályoknak szórakoztatónak kell lenniük! A rossz közérzet, fájdalom, kellemetlen érzés teljesen elfogadhatatlan!

A foglalkozáshoz tágas szoba van, jó szellőzéssel. A hő és a légzés hiánya hátrányosan befolyásolhatja a terhes nők egészségét.

A megfelelő táplálás és elegendő mennyiségű folyadék feltölti az elveszett energiát és visszaállítja a víz egyensúlyát.

Milyen típusú képzés előnyösebb?

  1. Yoga. A puha relaxáló jóga az egész test izomzatának erősítésére irányul. A finom mozdulatok, a megfelelő légzés és a jóga statikus pózai tanítják a test irányítását. Határozottan ellenjavallt a terhes nők számára, hogy elsajátítsák a fejpántot és más nehéz elemeket.
  2. Tánc. Az energikus zenei mozgások egy kiváló társaságban biztosan emelik a lelküket. A rendszeres edzések segítenek megerősíteni az izmokat, javítani a testtartást és növelni az önbecsülést.
  3. Úszás. A medencében nyugodt úszás ellazítja a gerincet, a mellkas és az izmok edzését, segít a pelyhesedést eltávolítani. Kiváló immunitás rendszeres edzéssel garantált. Válasszon egy medencét megbízható tisztító rendszerrel. A terhesség alatt add fel a merülést a kétes nyílt tározókban - folyók és tavak.
  4. Walking. A túrázás sokoldalú tréning lehetőség a terhes nők számára. Próbáljon parkokat és négyzeteket választani a gyalogláshoz, itt az oxigénszint sokkal magasabb, és a légszennyezés mértéke minimális. Igyál sok folyadékot, válasszon kényelmes cipőt és kellemes társaságot.

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a terhes nők jogvitájára vonatkozóan:

Ellenjavallatok

Az enyhe fizikai terhelés a terhes nőkre is szigorúan tilos a következő feltételek mellett:

  • Súlyos toxicózis.
  • A terhesség második felének kezelése.
  • Súlyos vérszegénység.
  • Többszörös terhesség.
  • A méh hangja.
  • Véres és foltos.
  • Vízfolyás és sekély víz.
  • A vesék, a máj, a szív- és érrendszeri betegségek.
  • A történelemtörések.

következtetés

A kompetens rendszeres tréning tökéletesen befolyásolja az anya és a baba állapotát. Csökkentik a preeklampszia kockázatát terhes nőkön és a magzati hypoxia. A sport javítja az egészséget és javítja a jövő anyja hangulatát. Vezessen egészséges életmódot és élvezze a gyönyörű pozíciót!

Sport a terhesség alatt

Minden olyan nő, aki aktívan részt vesz a sportban a terhesség előtt, érdeklődésre fog fordulni, és mit kell tennie most, amikor egy apró kis ember jelent meg a szívében? Bármelyik nő, aki nem sportolt, de gondolkodik róla és a baba egészségi állapotáról, arról, hogy a terhesség és a szülés milyen módon fog menni, hogyan lehet gyorsan kialakulni a gyermek születése után, azt is gondolhatja: tudsz-e most sportolni? De milyen sport fog tenni? Vannak-e ellenjavallatok? Erről a következő anyagunk.

Mi hasznos sport a terheseknek?

Ha nincs ellenjavallat, és a terhesség zavartalan, a sport gyakorlatok csak előnyben részesülnek. Már bebizonyosodott, hogy a terhesség alatt a rendszeres testmozgás hozzájárul a szülés kedvező irányába, a szülés utáni komplikációk csökkenéséhez, a perineális könnyek csökkenéséhez. A terhesség alatt a mérsékelten aktív testmozgás pozitív hatással van nemcsak az anya, hanem a gyermek egészségére is. Gyakran üldöző életmóddal a nő testében stagnáló folyamatok fordulnak elő. Ebben az esetben a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges, mert a segítségével a vérkeringés és a sejtek táplálása javul, ennek eredményeképpen a magzat megfelelően fejleszti, megkapja a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagokat.

A sport előnye, hogy a megfelelően kiválasztott és gondosan tervezett terhelések menthetik a terhes nőt a reggeli betegségtől.

Milyen típusú fizikai aktivitás ellenjavallt?

Természetesen minden nő megérti ezt, nem minden sport ugyanolyan hasznos és terhesség alatt megengedett. Nem lehet dobogós, ejtőernyős vagy lovagolni! Ezek a fajok szigorúan tilosak a szülés során. A tilalom oka nagy valószínűséggel a sérülés, és valójában egy nő, ebben a szakaszban meg kell védenie magát az esések, jolts, hipotermia és túlmelegedés.

A "feketelistában" vannak más sportágak is:

  • lépés és tánc aerobik;
  • ugrás;
  • sprint és hosszú távú futás;
  • búvárkodás (mélytengeri merülés), búvárkodás, vízisí;
  • síelés;
  • csoportos sportok;
  • kerékpározás durva terepen;
  • súlyemelés;

Továbbá tilos a hasi izmok nyújtásával, a hirtelen mozgásokkal, az erőteljes nyújtással, az "invertált" jóga aszánnal, az éles mozgásokkal és az úszás ingadozásával kapcsolatos bármilyen testmozgás.

Milyen terhek megengedettek?

A fizikai tevékenységre vonatkozó első ajánlások egyike: járj tovább. A terhes nőknek javasoljuk, hogy naponta többször járjanak rövid sétákra. Biztosítani kell, hogy a cipője kényelmes és kiváló minőségű legyen. Túrázás. Az egyszerű, minden nő számára elérhető, de rendkívül hatékony gyakorlatokat mindenki számára megengedhet, függetlenül képzésétől és jólététől. Természetesen kivételt jelenthetnek azok a nők is, akik a vetélés veszélyének köszönhetően az ágyban pihenni fognak.

Hasznos a lépcsőzetes terhességi járásra is. Ne próbálja meg használni a liftet. És ha az alsó szinteken élsz, naponta többször járhat oda-vissza. A legfontosabb feltétel - ne rohanjon, lélegezze egyenletesen és nyugodtan, ne nyissa ki a száját.

Ami ezeket a sportokat illeti, fontos szempontot kell figyelembe venni. Ha aktívan részt vesz a sportban a terhesség előtt, itt az ideje lassulni, és menni egy szelíd rezsimhez. Ha most már úgy döntött, hogy fizikai erőfeszítéssel barátkozik, akkor ne adja meg a legteljesebbet. Indítsa el a kicsi és fokozatosan, ésszerű határokon belül növelje a terhelést.

Természetesen a terhes nők számára az első helyek az uszodás, a jóga és a speciális torna a terhesség alatt. Úszás - nagyon kedvező hatása mind az anyára, mind a gyermekre. Gyakorlatok a vízben enyhítik a gerincet, erősítik a hát és a mell, az izmok masszírozását, javítják a vérellátást. Érezni fogja a hatás (jó hangulat, jólét javulása, ödéma eltűnése, izomtónus stb.) Néhány lecke után. Sok terhes nő az edzés után azt mondja, hogy az étvágyuk javult, és a toxémia hatásai is eltűntek. Az úszás remek módja annak, hogy megtartsd a testedet, és nagyszerű lehetőséget biztosítsd a rendezésre, miután született a gyermek. Az úszások lecsökkentik a leesés, a túlmelegedés, a kiszáradás, az ízületek túlzott terhelésének kockázatát. Az egyetlen pont, hogy emlékezzen, mikor megy a medence:

  • győződjön meg arról, hogy a benne lévő víz tiszta;
  • ne menjünk búvárkodásra, azonban írtunk róla fent.

A jóga szintén jó a gyakorláshoz, miközben egy csecsemőt visel. Szinte minden fajtája alkalmas erre, de mégis jobb, ha speciális terhességi gyakorlatokat vesz fel a terhes nők számára. Ez a jóga nem károsítja sem az anyát, sem a babát, nincsenek fordított pózok és gyakorlatok, amelyeket a hátán fekve kell végrehajtani. Egy másik érv a jóga mellett az, hogy a gyakorlatok során sok idő van a légzésre és a pihenésre. Nagyon kedvező hatással van a csecsemő fejlődésére (a megfelelő légzés javítja a vérkeringést és oxigént kap), és felkészíti az anyát a szülésre (ebben a szakaszban a szabályozott légzés segít a munka megkönnyítésében, kevesebb fájdalmat érez a magzat kiűzése során). Komplex végrehajtásakor próbáljon meg valamit a közelben, amelyre szükség esetén támaszkodhat. Ne nyúljon túl magasra a szalagokat, ne feszítse a hasfalat.

A terhes nők tornacipői által kifejlesztett torna, figyelembe véve a nők különleges szükségleteit és jellemzőit a terhesség idején. Ezek a gyakorlatok célja a légző- és szív-és érrendszeri rendszerek, a szülésben részt vevő izmok erősítése, a hasizmok és a medencefenék erősítése, a testtartás kiegyenlítése. Ez egy kiváló fizikai funkció a terhes nők számára, ami rugalmasabbá teszi az izmokat. Rendszerint a terhes nők számára komplexek közé tartoznak a Kegel gyakorlatok, amelyeknek köszönhetően a munkafolyamatban közvetlenül részt vevő izmokat képzik. Elfogadom, hogy a perineum terhessége a szülés ideje alatt súlyos. Gyakran a terhes nőknél a torna gyakorolja a fitball (nagy felfújható labda) gyakorlatait. Az ilyen képzés célja a szív- és érrendszeri betegségek felkészültségének fenntartása és növelése, erő és rugalmasság kifejlesztése, a hátfájás csökkentése, a nyomáscsökkentés, a vérkeringés és általános jólét általános javítása.

Más edzésekről említhetjük a Pilates-t. Terhes nőknél nem ellenjavallt. Éppen ellenkezőleg, a Pilates olyan kismedencei izmokat fejleszt ki, amelyek aktívan részt vesznek a szülés folyamatában, és megfelelő légzést tanítanak. Az osztályok során javul a magzat vérellátása, ami nagyon pozitív hatással van a csecsemő szülés előtti fejlődésére.

Mit lehet megengedni a normál sportágakban? Nos, például tenisz. Igaz, nem szabad megragadnod az ütőt, ha még soha nem játszottál teniszezni. Tegye félre ezt a tevékenységet a szülés utáni időszakra. De ha hosszabb ideig aktívan részt vesz ebben a sportban, akkor a terhesség kezdetével biztonságosan folytathatja edzését. Igaz, a legfontosabb szó itt "nyugodt" - nem hirtelen mozgások, jolts és túlmelegedés. A teher csökkentésével és orvos engedélyével akár 4-5 hónapig teniszezhet.

A következő sportokat "elfogadhatónak" fogjuk minősíteni. Ez a következő:

  • Futás (csendes tempóban, kényelmes cipőkben és ruhákban, néha jobb, ha gyors sétát akarunk menni, a légzés és az általános jó közérzet szabályozása, ha régen futott, akkor nem vehet részt a terhesség közepéig);
  • Kerékpározás (bizonyos fenntartásokkal megengedett: a sávok legyenek zökkenőmentesek, biztonságosak, csak akkor teheti meg, ha rengeteg tapasztalata van, válasszon magának egy "hölgy" kerékpárt puha széles nyereggel);
  • Sílécek (ha sílesedési tapasztalatod van, intenzitáscsökkenés és orvos engedélyével, akkor a terhesség alatt is gyakorolhatod, de nem a magas hegyekben, mert hiányzik az oxigén, és nagy eséllyel esik az esés).

Jó - kicsit, vagy légy óvatos

Az edzéshez a terhes asszonynak kényelmes és kiváló minőségű ruhákat és cipőket kell választania magának. Kényelmesnek és szabadnak kell lennie: semmi sem kell tartania a mozgásokat.

A szakértők megjegyzik, hogy a sport legoptimálisabb ideje a második trimeszter. Az első esetben fennáll a spontán abortusz veszélye. Ezért, amíg a baba a méh falához csatlakozik, miközben szervei és rendszerei alakulnak ki, jobb, ha túl sok terhet nem ad a testnek. És általában a nyolcadik hónap végén kell leállítani az órákat.

Ha az osztályok során fejfájást, vérkeringési nehézséget, nehézlégzést vagy súlyos izomfájdalmat észlel, hagyja abba a gyakorlást. Ellenőrizze illetékes orvosával és oktatójával, és javítsa ki a munkaterhelést.

A sport terhesség elleni ellenjavallatok:

  • krónikus ízületi gyulladás,
  • placenta previa
  • a máj, a vesék és a szív- és érrendszeri betegségek,
  • mérgezés,
  • polyhydramnionnal
  • méh vérzés,
  • gonosz folyamatok stb.

Ne felejtsd el a legfontosabb szabályt: mindent élvezni kell, anélkül, hogy erőszakot szenvednénk a test ellen. Az előny csak akkor lesz, ha a sport erkölcsi és fizikai elégedettséget hoz. A legjobb indikátor a cselekvések helyességének - a kényelem, a jólét, az egészséges alvás és a jó hangulat érzésének.

Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt?

Természetesen a terhesség (különösen, ha régóta várt és kívánatos) a nők életének legszebb szakasza. A legtöbb jövőbeli anyát, akik a terhesség előtt aktívan részt vettek a sportban, amikor előfordul, logikus kérdés merül fel: "Lehetőség van az osztályok folytatására?" Természetesen a nő teste új állapotba kezd, de nem éri úgy, hogy évtizednyi stresszt követ. Még a szülés után is sokan gyorsan vissza akarnak térni, így a terhesség ideje alatt a sportszerű sportolás ésszerűségének kérdése nagyon fontos a mai jövő anyák számára.

Mi a sportolás a terhesség alatt?

A terhesség kezdetével (és az orvosi tilalmak hiányával) a sport gyakorlatok nagyon hasznosak. Az elhúzódó életmódbeli anyák, amikor az orvos engedélyezi az aktív tevékeny ségeket, gyakran foglalkoznak a munkafolyamat komplikációival vagy utána. Ha ilyen időszak alatt kevés mozgás van, akkor a nő testében olyan pangó folyamatok alakulnak ki, amelyek súlyosan érinthetik a születendő gyermeket (az anya vérében lévő oxigén hiánya miatt intrauterin hypoxia esetén). Ezért, ha kezelőorvosa fizikai erőfeszítésre tett szert, ne hagyja figyelmen kívül ezt az engedélyt.

Sportolás a terhesség alatt:

  1. Készítsen elő egy nő testét a kedvező szülési folyamatra.
  2. Csökkentse a szülés utáni szövődmények kockázatát.
  3. Csökkentse a szülés utáni traumát szedő nő (pl. A perineum vagy nyálkahártya törése) lehetőségét.
  4. Javítják a vérkeringést és a sejtek táplálását, így a magzat a méhben megfelelően fejleszti és összhangban van.
  5. Segítsen megszabadulni a reggeli betegségtől, amely gyengeséggel, émelygéssel és szédüléssel jár.

Nem mondjuk el, hogy rohanjon oda a súlyzókhoz: ismerd meg az intézkedést! A hasznos gyakorlatok nem válhatnak olyan dolgokká, amelyek hatással lesznek az Ön egészségére és a baba állapotára.

Teljesen nem

Nem minden sport, mint azt egyesek gondolják, a terhesség alatt hasznos. Vannak olyanok, amelyek nem csak súlyos károkat okozhatnak, hanem vérzést és esetleg vetélést is okozhatnak. A helyzetben lévő lány egyáltalán nem tud sportolni, párosulva sérülés, esés és rázkódás lehetőségével. Mindez rendkívül negatív hatással van a magzat állapotára.

  • bármilyen harcművészet (box, karate, judo stb.), még akkor is, ha aktívan tanulmányozta őket a terhesség előtt;
  • ejtőernyőzés;
  • lovaglás, különösen a galopp;
  • agresszív nyújtás, különösen - a hasi izmok, ívelt háttal;
  • jóga asán, amelyben a hangsúly a kezekre vagy a fejre esik;
  • lépés és aktív tánc;
  • ugrás;
  • minden futás (rövid vagy hosszú távon, nagy sebességgel);
  • búvárkodás, búvárkodás (különösen a tábortáblákon);
  • vízisí és sílesiklás;
  • olyan sportágakban, ahol a csapat csapatot játszik (nagy a véletlen sérülés vagy a gyomorszívás veszélye);
  • kerékpározás egyenetlen talajon;
  • súlyemelés.

Nincs! Annak ellenére is, hogy sok éves tapasztalattal rendelkezik! A terhesség idejére biztonságosan elfelejtheti az ilyen terheléseket, mert a baba egészsége először jön.

Milyen sportokat tehet a terhesség alatt?

Ismét emlékeztessük önöket arra, hogy a sport csak akkor hasznos, ha ellenjavallása sincs! Ne vegyen részt amatőrnek, és mielőtt sportolna, ismerje meg kezelőorvosát.

Fontos tanács: ha aktív volt a sportban a terhesség kezdete előtt, most itt az ideje, hogy megnyugtasson a harag és csökkentse a szokásos terhelést. Ha úgy dönt, hogy terhesség alatt sportol, kicsi legyen, majd utalva a jólétére, lassan növelje a terhelést, de ne tegye a lehető legnagyobbra - ez károsíthatja Önt és a gyermeket is.

Tehát itt van egy lista arról, hogy milyen jó a terhes nők számára saját pozíciójukban:

Túrázás. A testmozgás univerzális változata minden olyan jövőbeli anyának, aki nem írta elő a pihenést. Naponta többször kell végrehajtani, különösen akkor, ha kedvező az időjárás. Ne felejtse el, hogy a cipőnek kényelmesnek és kiváló minőségűnek kell lennie: ne törje össze, ne dörzsölje, ne lazítsa, és szabadon engedje a levegőt a cipőanyag és a bőr között.

Felfelé a lépcsőn. Felejtsd el a liftet egy darabig - csendesen mért légzés, járj fel a padlóra, amire szükséged van. Ez az egyszerű gyakorlat előkészíti a medence csontjait a következő munkaerőre.

Úszás. Majdnem minden medence különleges tréningekkel rendelkezik a várandós anyák számára. Ha nem biztos abban, hogy magad is megteheti, javasoljuk, hogy iratkozzon fel az ilyen osztályokra. Hozzájárulnak a következőkhöz:

  • spinalis kirakodás;
  • a mellizom és a spinális izmok oktatása;
  • a véráramlás normalizálása az edényeken keresztül;
  • az ödéma csökkentése vagy teljes eltűnése;
  • izomtónus;
  • javítja az étvágyat;
  • a toxikózis tüneteinek eltűnése.

Az úszás is jó módja annak, hogy a születés után gyorsan alakuljon. Fontos megjegyezni, hogy lehetetlen mélytengeri búvárkodást folytatni, és biztosítani, hogy a medence vízzel tiszta legyen.

Yoga. Ez a nézet legjobban egy speciális csoport oktatójával végezhető el. Tehát a helyes gyakorlatokat választják ki, amelyek kizárják az "invertált" aszánokat és a "hátul fekvő" testhelyzeteket, nem terjesztik a hasokat, és nem okoznak kellemetlenségeket sem Önnek, sem a babának.

  • megtanulják szabályozni a légzést, ami fontos a munka és a szülés folyamán;
  • nem csupán a légzőszerveket, hanem a szív- és érrendszeri rendszert is;
  • erősíti a hasizmokat, a medencefenéket és a perineumot;
  • összehangolja a testtartást.

A jóga magában foglalja a test teljes lazítását és a szülés előkészítését, különösen a Kegel-gyakorlatok és a fitball. De még egyszer meg kell kezdeni egy olyan oktatóval foglalkozni, aki meg fogja tanítani, hogyan kell helyesen eljárni, hogy ne sérüljön meg.

Pilates. Ő, mint a jóga, összehangolja a légzést és vonzza a szülési folyamatba bevont izomcsoportokat. A Pilates gyakorlása során a vérkeringés normalizálódik, ami jó hatással van a magzat fejlődésére.

Mi megengedhető
Ez a kategória azon terhes nőkre vonatkozik, akik korábban már foglalkoztak a korábban képviselt sportágakkal, és nem élesen döntöttek a terhesség alatt.

A tenisz, mint más sportok - túlterhelés, sokk és esések nélkül. Gyakorlatuk 4-5 hónapos terhességet igényelhet, de ha sok éves tapasztalattal rendelkezik, és a testet ilyen terhekre használják.

  • Séta vagy lassú futás. Kényelmes cipőben, nyugodt légzéssel.
  • Kerékpározás lassú ütemben sík pályán.
  • Síelés a szintezett útvonalon.

Mindez csak akkor megengedett, ha az orvos jóváhagyta a fizikai aktivitást. Ha fáradt, rosszul érezzük magunkat, azonnal hagyjuk abba a játékot!

Biztonsági óvintézkedések

Minden üzletnek ésszerű korlátozása van: így a terhes nőknél a sport bizonyos szabályok:

  1. A képzéshez használt ruházat kényelmes és laza legyen.

Ne felejtsd el az alapvető szabályt: a terhelésnek örömnek kell lennie, nem tehernek. A tanfolyamokat nem szabad a test ellen erőszakkal átalakítani. Mindenre korlátozás van, ezért alaposan figyelemmel kíséri állapotát, és ha romlik, haladéktalanul hagyja abba a sportolásokat, és kérjen tanácsot orvosától.

Sport a terhesség alatt. Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt?

A sport segít a jövő anyájának egészségének megőrzésében. Az orvosok úgy vélik, hogy a várandós nő hosszabb ideig tartó (fekvő vagy ülő helyzetben) káros marad. Az anyák, akik aktív életmódot vezetnek a szülés során, könnyebb és gyorsabb. Ha a tüdej és a szíved képzett, a medence és a hasüregek rugalmas izmjai fejlődnek, ez komoly előnyt jelent a parturient számára. Az aktív életmódnak köszönhetően az endorfin felhalmozódik a szervezetben, amely szülés közben anesztetikumként szolgál.

A sport előnyei a terhesség alatt

A sport előnyei a jövő anyjának és baba számára:

  • A gestosis és a terhességi cukorbetegség valószínűsége alacsonyabb;
  • A terhesség ideje alatt az anya kevesebb súlyt kap;
  • Kevésbé gyakori, a munkát csipeszekkel vagy vákuumszívóval és császármetszéssel végzik;
  • Aqua aerobik, úszás, aquaiog foglalja el a hátfájást;
  • A születés után az anya gyorsabban tér vissza.

A terhesség alatt intenzív terhelés alatt a méhizmok összehúzódása érezhető, de ez általában nem vezet korai munkaerőhöz.

A terhes nők fizikai aktivitása

Terhesség alatt a súly növekedése, a súlypont eltolódása, az ágyéki lordózis erőteljesebb, az ízületek terhelése nő. Ezt érdemes figyelembe venni az edzés során. Ha a hát alsó része fájdalmat észlel, akkor javasoljuk, hogy hagyja abba a terhelést, amely magában foglalja a súlyok emelését, és cserélheti a gyakorlatokat a hasizmok erősítésére és hátra. A terhesség alatt növeli a hormon relaxin termelését, ami enyhíti a szalagokat és növeli azok rugalmasságát.

Milyen sportokat lehet engedélyezni a várandós anyák számára?

Ha a terhesség engedélyezett úszás, séta, képzés szobakerékpár, aerob testmozgás alacsony intenzitású gyakorlatokat a fitball, jóga és pilates (elfogadva a program); valamint tenisz, tollaslabda, kocogás és edzés, ha hosszú ideig gyakorolsz. Fontos, hogy az órák az orvos felügyelete alatt történjenek.

A sport terhesség alatti ellenjavallatai

A terhesség alatt a magas valószínűség miatt nem ajánlott: harcművészet, jégkorong, labdarúgás, kosárlabda, súlyemelés, hegyi és vízisí, korcsolyázás, nagy hatású aerobik, szörfözés, lovaglás, kerékpározás, búvárkodás, forró jóga, ejtőernyő sport.

A sport terhesség elleni ellenjavallatok: a koraszülés, a vetélés, a placenta torzulása, a magzat helytelen helyzete; szívbetegség, veseelégtelenség, súlyos vérszegénység, a várandós anya belső szervek súlyos betegségei. Ha a megfelelő programot és a rendszeres edzést választja rendszeresen, javítja a szív, az erek, az idegrendszer és a légzőrendszer működését, valamint javítja az anyagcserét.

Ha orvosa vétózta a sportot, akkor ne legyen ideges. Alternatív megoldásként a rendszeres séták lehetővé teszik a megfelelő testtevékenység fenntartását.

Veszélyes jelek az edzések során

Figyelnie kell arra, ha a képzés során:

  • Fájdalom az alsó hasban;
  • Véres vagy vizes kisülés;
  • Hirtelen fejfájás és mellkasi fájdalom;
  • Légszomj nyugalomban;
  • Izomgörcsök;
  • Borjú borjú, dagadt a lábakon.

A fenti tünetek valamelyikének megjelenésével sürgősen meg kell szakítani az osztályokat, és vizsgálatra és konzultációra fel kell vennie a nőgyógyász szakembereit.

A terhes nők sportolásának szabályai

Számos szabályt kell követni a sport során:

  • Edzés előtt viseljen sportos, légáteresztő, higroszkópos öltönyt, viseljen kényelmes cipőt;
  • Az osztály intenzitásának mérsékeltnek kell lennie (az impulzus sebessége nem haladja meg a 125-140 ütem / perc értéket);
  • Minden tizenöt perc gyakorlat alatt, néhány kortyot a szénsavmentes vízzel, hogy elkerülje a bomlástermékek kiszáradását, túlmelegedését és felszámolását;
  • Az éles mozgások és az erõs nyújtás nem megengedett;
  • Kerülje el a hosszan tartó ülést vagy álljon anélkül, hogy elkerülné a hát és a lábfájást.

Ha egy nő nem sokkal terhesség előtt mozog, most már jó alkalom az egészséges életmód megkezdésére, a változások megváltoztatására. Ha kényelmes, jó hangulattal, hangos alvásszel van szó, majd szinte biztos, hogy 9 hónapos babát hordoz.

Terhesség és sport

Tartalom:

Senki sem kételkedik a nők sportolásának előnyeivel kapcsolatban. A rendszeres fizikai erőfeszítésnek köszönhetően javul az egészségi állapot, az ábra megkapja a kívánt kontúrt, és növeli a hatékonyságot.

De a terhesség alatt a helyzet drámaian megváltozik. Nagyon gyakran egy terhes nő nem tudja, mit kell tennie: vagy haladéktalanul hagyjon fel minden edzést, vagy folytassa az osztályokat ugyanabban a ritmusban. Ezért a várandós anyának elképzelnie kell, hogy a terhesség alatt milyen gyakorlatok megengedettek, és amelyeket jobban meg kell tagadni.

A mérsékelt testmozgás segíti a toxicitás megnyilvánulását, erősíti a női testet, normalizálja az anyagcserét, de bizonyos típusú stressz veszélyes lehet a magzatra.

sport

Mielőtt úgy döntesz, hogy gyakorolhatod ezt a vagy a fizikai aktivitást, meg kell tanulnod a terhesség alatt felmerülő esetleges ellenjavallatokat és képességeit.

tanácsadás Bár a legtöbb gyakorlás és a sport nem veszélyes egy terhes nő számára, jobb, ha átmenetileg elfelejtené néhányat.

tiltott

A terhesség alatt a következő fizikai aktivitásokat kell eldobni:

  • lovaglás;
  • síelés és gyorskorcsolya (az esések és sérülések magas kockázatával jár);
  • súlyemelés;
  • evezés;
  • magas és hosszú ugrások;
  • nagy hatású aerobik intenzív ugrásokkal és ugrásokkal;
  • kerékpározás;
  • intenzív tréning a villamosenergia-szimulátorokon;
  • bármilyen harcművészet;
  • a szomszédos és a torziós torzítással kapcsolatos gyakorlatok.

elfogadható

A jövő anyjának jólétével egy idő után folytathat bizonyos sportágakat, miközben 20-30% -kal csökkenti a szokásos terhelést.
A terhesség első hónapjaiban a következő fizikai aktivitás megengedett:

  • tánc;
  • alakításában;
  • aerobik (kivéve az ugráshoz kapcsolódó egyes típusú gyakorlatokat).

Emellett számos fitness központ kifejlesztette a várandós anyák gyakorlati készleteit, de konzultáljon kezelőorvosával az esetleges ellenjavallatokról az osztályok megkezdése előtt.

ajánlott

Végezetül, bizonyos típusú fizikai aktivitás nagyon hasznos a terhes nők számára, így azok a csecsemő teljes időszaka alatt is elvégezhetők.

A terhesség bármely időszakára a következő típusú fizikai aktivitás javasolt:

  • Úszás (kivéve az ugrást). A vízi környezetben való tartózkodása alatt a gerinc terhelése csökken, az izomcsoportok finoman kiképzésre kerülnek, és a jövőbeli anyák jóléte javul.
  • A jóga (kivéve a meglehetősen összetett aszánokat, amelyeknél a lábak meghaladják a fej szintjét vagy a hasi izmok terhelését növeli) - hozzájárul a test lelki és fizikai relaxációjához.
  • Pilates - fejleszti és erősíti az izmokat a kismedencei régióban, javítja a véráramlást a magzat és a méhlepény számára.
  • Fitball (speciális, nagy labdával végzett gyakorlatok) - segít csökkenteni a fájdalmat és kellemetlenségeket a hát alsó részén, javítja az egészséget és csökkenti a nyomást.

Ezenkívül tanácsos figyelni a várandós anyák speciális terápiás gyakorlataira - ezt a terápiás nők speciális csoportjaiban oktató oktató vezetésével végezheti el.

A sport a korai terhességben

Fontos A terhesség első trimeszterében, amikor a jövőbeni baba valamennyi rendszere és szervét lefektetik, nagyon óvatosan kell közelíteni a fitneszhez. A terhelés bármilyen típusú testmozgás elvégzése után kicsit később, a toxikózis tüneteinek eltűnése után növelhető.

A sport terhességének első hónapjaiban a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

  • rendszeres gyakorlás szükséges (a legjobb megoldás hetente háromszor);
  • az osztályok az étkezés után néhány órával kezdődnek;
  • lehetetlen megakadályozni a test túlmelegedését, mivel a jövőbeli baba még nem rendelkezik saját termoregulációs rendszerével;
  • Ajánlott olyan légződmények elvégzése, amelyek hozzájárulnak a test telítettségéhez oxigénnel;
  • az első trimeszterben a cardiovascularis betegség ellenjavallt, mivel ebben az időszakban a terhes nők szívében lévő terhelés már nőtt;
  • többszörös terhesség, fájdalom vagy kellemetlen érzés a hasi területen, jobb megtagadni a testmozgást.

Ezenkívül Ha ellenjavallt a sport, akkor ne legyen ideges. A sport terhesség alatt a friss levegőben rendszeres sétákkal helyettesíthető, amely a testet megfelelő szinten tartja.

következtetés

A kezelés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Természetesen a vetélés vagy az idő előtti születés veszélyével tilos bármilyen terhelés, de olyan körülmények között, mint a magas vérnyomás, az arrhythmia és az endokrin rendellenességek, az orvos engedélyezheti az osztályok szigorú ellenőrzését a test állapota és a női jólét szempontjából.

A terhesség és a sport összeegyeztethető?

A terhesség jó alkalom várni a csecsemőt. Az örömöt azonban az egészségi állapot és a gyermek állapotára vonatkozó folyamatos aggodalom együttesen ötvözheti. A nők feltettek maguknak kérdéseket: meg kell-e változtatnunk a megalapozott életmódot, mely szokások hasznosak ebben az állapotban, és mi a jobb lemondani? Beszéljük arról, hogy a korai terhességben játszhat-e sport.

Olvassa el ezt a cikket.

Terhesség alatt

A terhesség normális lefolyása nem igényli a fizikai aktivitás korlátozását. Éppen ellenkezőleg, a mérsékelt fizikai aktivitás előkészíti a testet a szüléshez, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban felépüljön utánuk. Egy másik dolog - a terhességi sport a korai szakaszban. Lehetnek bizonyos korlátozások, amelyeket alább tárgyalunk.

Sport és terhességi kombináció

A sport a korai terhességben nem ellenjavallt elvben. Különösen, ha egy nő profi sportoló, és testét állandó fizikai erőfeszítésre használják. Sok sportoló nő érdekli a kérdést: lehet-e korai terhességben, úszni, emelősúlyokat futtatni? Tilos terhelést és nemkívánatos sportokat adni:

  • Azok, amelyekben rázza a testet és a rezgésterhelést a gyomorban. A legtöbb orvos nem javasolja a terhesség alatt történő futtatását a korai szakaszban. A lovaglás, a búvárkodás, a birkózás ellenjavallt.
  • A terhesség korai terhessége 4-5 kg-nál nagyobb mértékben ellenjavallt. Ennek a szabálynak a megsértése tele van abortuszokkal, placentánál és vérzéssel.
  • Traumatikus sportok. A síelés a korai terhesség, a birkózás, a korcsolyázás, a csapatversenyek miatt tilos a sérülés veszélye miatt, beleértve a hasat is.

Vannak ellentmondásos kérdések a kérdésben: "Tudok sportolni a korai terhesség idején?" Például kerékpározás. A háziorvos a terhességet és a kerékpárt a korai szakaszban nem kompatibilis fogalmaknak tekinti. Az európai orvosok éppen ellenkezőleg, javasolják az ilyen sétákat a várandós anyáknak. Az alábbi tények az orosz orvosok véleménye mellett szólnak:

  • a vészhelyzet az utakon sok kívánnivalót hagy maga után, és országunkban kevés specializált kerékpárút van;
  • a durva út dudorokkal és ütésekkel veszélyes rezgést okoz egy nő testében;
  • A városi körülmények között a különféle autók kipufogógázai alatt végzett lovaglás csak a magzati hipoxia növekedését eredményezheti.

Sport a terheseknek: mit válasszon?

Azonnal érdemes fenntartást tenni, hogy az orvosok több olyan mutatót azonosítanak, amelyek ellenére a gyakorlás igénye ellenére tilos erre. A korai terhesség és a sport kategorikusan összeegyeztethetetlen a következő feltételek mellett:

  • a méh rendellenes fejlődése;
  • a vetélés fenyegetése hormonális egyensúlytalansággal (a progeszteron és az ösztrogén aránya);
  • kedvezőtlen történelem (vetélés vagy koraszülött munka);
  • a méhnyak alacsony hangneme és az istálló (a vetélés kockázata);
  • vérzés a méhből;
  • placenta previa (a korai elváltozás veszélye a gyakorlat során).

úszás

Milyen sportot lehet alkalmazni a terhesség korai szakaszában? Annak ellenére, hogy sok vita van ebben a kérdésben, a hagyományos orvoslás minden bizonnyal az úszást preferálja. Az ilyen típusú fizikai aktivitás előnyei:

  • a hát, a has és a kismedencei izmok edzésére;
  • a cardiovascularis rendszer erősítése, amely fokozott stresszhelyzetben van az államban;
  • a vérellátás javítása minden szervben, a varikózisok megelőzése;
  • a terhelés eltávolítása a hátulról és a gerincről, a test relaxációja;
  • a légzőkészülék képzése.

alkalmasság

Sok nő megszokta, hogy követi fizikai alkalmasságát, és nem akarja elhagyni a szokásos gyakorlatokat. Van egy csomó kérdésük: tudsz guggolni, hajlítani, fordulni a karika, a tánc a korai terhesség. Ha egy nőnek nincs egészségügyi problémája, akkor az orvosok nem tiltják a terhességet a terhesség korai szakaszában. Az általános csoportok osztályait azonban felül kell vizsgálni: korlátozni kell a futást, az ugrást, a sajtóterhelést. Ezért jobb, ha egy speciális csoportba megy, és részt vesz egy speciálisan tervezett programban.

torna

Mi tartalmazza a korai gimnasztika a terhes nők számára:

A korai fittség és a terhesség tilos kombinálni a következő esetekben:

  • bármely nő krónikus betegsége;
  • terhességi patológia;
  • a magzat patológiája.

Gyakorlatok a sajtóért a terhesség alatt

A hagyományos módon nem ajánlott terhesség alatt sajtolni. De a hasi izmok nagyon fontosak a normális összevont aktivitáshoz. Ezért speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki:

  • Álló helyzetben távolítsa el a sarkát a falról 40 cm-re, hajlítsa a fal felé, a csípő hajlítsa. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. A gyakorlatot 10 alkalommal ismételjük meg.
  • Az oldalán fekve emelje fel a lábát 10 cm-rel a padlóról, és 5 másodpercen belül engedje le. A láb legyen egyenes. A gyakorlatot többször megismételjük minden egyes lábon.
  • Pozícióban a hátsó alternatív emelő lábakon, körülbelül 20 cm-re a padlótól (ollós lábak).
  • Csavarja meg a karikát az orvosok nem tiltják. Fontos, hogy helyesen vegye fel, és ne túlzásba vegye.

tánc

A tánc a testmozgás, csak élvezetesebb és érzelmileg gazdag. A terhesség alatt a táncos csoportok képzésére vonatkozó korlátozások más fizikai tevékenységekhez hasonlóak. Vannak speciális csoportok, ahol egy tapasztalt edző irányítása alatt a nők csak "hasznos", helyes táncmozgásokat végeznek.

A korai terhességi jóga lehetővé teszi, hogy felkészítse a női testet a szülésre, és normalizálják a pszichés szférát, ami gyakran nem sikerül ebben az állapotban. A terhes nők speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki. A jóga előnyei:

  1. A statikus gyakorlatok erősítik a gerincet, a medence és a lábak izmait.
  2. A fejjel lefelé fordulva megelőzhető a magzat rossz helyzete (kismedence, keresztirányú).
  3. Minden jóga gyakorlatok javítják a vérkeringést, ami nagyon fontos a gyermek normális fejlődéséhez.
  4. A jóga gyakorlatok légzésgyakorlata növeli a magzat oxigénellátását. Egy másik plusz a megfelelő légzés képzés a munka során.
  5. Sok technikus távolítja el a terhesség első felének toxémiáját.
  6. Hangulat normalizálása. A jógát gyakorló nők, magabiztosabbak, nyugodtak és nem hajlamosak a terhességre jellemző hangulatváltozásokra.

Fizikai aktivitás a nem szakképzett nők számára

Ha egy nő soha nem játszott sportot és fitnesst, a terhesség alatti korai szakaszban is élvezheti a gyakorlást. Segítenek előkészíteni a testet a munka során a következő terheléseknél, javítják a hangulatot, és jótékony hatással vannak a magzat fejlődésére. A terhes nőknek a korai szakaszban történő felszámítása a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • légzési gyakorlatok;
  • kereszt lépés;
  • torzó törzs balra és jobbra;
  • előre kanyarok;
  • visszafordulás;
  • a nap - a forgás a nyaki gerincben, majd a mellkason, az ágyéki, a szakrális és a köcsögben (a rotáció amplitúdója fokozatosan növekszik, majd fordított sorrendben csökkenő amplitúdóval;
  • gimnasztika megáll.

Napi 15-20 percet kell tennie. A képzés során tapasztalt romlás oka a terhelés megállításának és a nőgyógyásznak.

Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt?

Főoldal → Mozgalom → Hogyan helyesen → Lehetséges a sport terhesség alatt sportolni?

"A terhesség nem betegség!" Emlékeztet a szülész-nőgyógyász, PhD. Tatyana Rumyantseva, aki kifejezetten a Challenger számára kifejlesztett egy részletes fizikai gyakorlati útmutatót a várandós anyák számára. Milyen sportot és milyen gyakran tehetsz - olvasd el az alábbiakban.

Miért érdemes sportolni a terhesség alatt?

  1. csökkenti a terhességi diabetes mellitus kialakulásának valószínűségét (ha cukorbetegség alakul ki, a glükózszint alacsonyabb a sportban részt vevő nőknél);
  2. a preeklampszia valószínűségének csökkentése (preeclampsia);
  3. a császármetszés gyakoriságának csökkenése;
  4. a munka gyakoriságának csökkentése vákuum szívó vagy csipesz használatával;
  5. gyorsabb helyreállítás a szülést követően;
  6. kevesebb súlygyarapodás terhesség alatt;
  7. alsó-hátfájás jelenlétében a különféle gyakorlatok a vízben (úszás, aqua aerobic, aquaioga) csökkentik a fájdalom súlyosságát.

Ha a képzés negatív oldaláról beszélünk, azt találták, hogy a terhesség alatt felmerülő intenzív terhelések a méh izmainak összezúzódását okozhatják (az alsó hasban lévő görcsös fájdalom), de ez a hatás nem növeli a sportban érintett nőknél a koraszülés gyakoriságát.

A fizikai aktivitás jellemzői

A terhes nők számára a sportnak bizonyos sajátosságai vannak, mivel a következő paraméterek nőnek a terhesség alatt: a keringő folyadék térfogata, a pulzusszám, a löketszám és a szív kimenet. Ez csökkenti a teljes perifériás érellenállást. Ezek a hemodinamikai változások célja egy olyan "tartalék" létrehozása, amely lehetővé teszi a nő és a magzat számára, hogy mind a nyugalomban, mind a fizikai erőfeszítés során biztosítsa a szükséges anyagokat. Ezek a funkciók diktálják a terhesség alatt a statikus terhelések elkerülését, mivel ezek a terhelések csökkentik a vénás visszatérést, és a terhes nők 10-20% -ában hipotenzióhoz vezethetnek (alacsony vérnyomás) (például néhány jóga aszán, valamint olyan gyakorlatok, amelyek hosszú hátul fekve).

A légzőszervek szervrendszerében bekövetkező változások (egyrészt a szellőztetés kétszeres térfogatának növekedése) vezetnek egyrészt az anaerob mozgás nehézségeihez, másrészt a "késleltetett" oxigénellátáshoz az aerob testmozgás során (ha terhes nő nő a terhelés). Ebben a tekintetben mind az anaerob, mind az aerob testmozgás terhes nőknél sokkal nehezebb, mint a terhesség előtt.

A terhesség alatt a termoregulációs mechanizmusok is szenvednek. Ebben a tekintetben a sport során a terhes nőknek kerülniük kell a túlmelegedést és a kiszáradást. Ehhez elegendő vizet kell inni a gyakorlat során, kerülni kell a nyitott napfényt vagy a rosszul kondicionált helyiséget. Érdemes megjegyezni, hogy a túlmelegedés, például szaunában, komplikációkhoz vezethet a terhesség alatt. És a túlfűtöttség, amely elkerülhetetlenül kísérli a fizikai erőfeszítést, nincs ilyen hatása.

Annak ellenére, hogy a várandós nő anatómiai és fiziológiai jelentős változása ellenére a sport a terhesség alatt szinte semmilyen egészségügyi kockázatot nem jelent. Így sok tudományos tanulmányban a terhesség alatt a fitneszosztályok főbb szövődményei csak kisebb sérülések voltak és remegések voltak. Kétségtelen, hogy a képzés során a lehető legpraktívabbnak kell lenned magadnak, hogy elkerüld ezeket a szövődményeket!

Hogyan kell edzeni

A napi 20-30 perces órák optimálisnak tekinthetők - ez a lehetőség sokkal kedvezőbb, mint egy heti kétórás edzés. Időtartama és intenzitása jelentősen magasabb lehet azoknál a nőknél, akik aktívan részt vesznek a sportban a terhesség előtt. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a több mint 45 percig tartó aerob testmozgás hipoglikémiához vezethet (a glükóz hiánya a vérben), és ezért az edzés előtt jó enni. Nyilvánvaló, hogy azok a nők, akik nem terjesztették a sportot a terhesség előtt, minimális terheléssel kezdjék meg a tevékenységüket, fokozatosan növelve őket.

Terhesség alatt megengedett:

  1. séta;
  2. úszás;
  3. testmozgás;
  4. alacsony intenzitású aerob testmozgás;
  5. jóga (adaptált);
  6. Pilates (adaptált);
  7. futás *;
  8. tenisz és tollaslabda *;
  9. erõs edzés *.

* Csak azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban a terhesség előtt; Szükséges egy orvos felügyelete alatt.

Sport a terhesség alatt

Minden olyan nő, aki aktívan részt vesz a sportban a terhesség előtt, érdeklődésre fog fordulni, és mit kell tennie most, amikor egy apró kis ember jelent meg a szívében? Bármelyik nő, aki nem sportolt, de gondolkodik róla és a baba egészségi állapotáról, arról, hogy a terhesség és a szülés milyen módon fog menni, hogyan lehet gyorsan kialakulni a gyermek születése után, azt is gondolhatja: tudsz-e most sportolni? De milyen sport fog tenni? Vannak-e ellenjavallatok? Erről a következő anyagunk.

Mi hasznos sport a terheseknek?

Ha nincs ellenjavallat, és a terhesség zavartalan, a sport gyakorlatok csak előnyben részesülnek. Már bebizonyosodott, hogy a terhesség alatt a rendszeres testmozgás hozzájárul a szülés kedvező irányába, a szülés utáni komplikációk csökkenéséhez, a perineális könnyek csökkenéséhez. A terhesség alatt a mérsékelten aktív testmozgás pozitív hatással van nemcsak az anya, hanem a gyermek egészségére is. Gyakran üldöző életmóddal a nő testében stagnáló folyamatok fordulnak elő. Ebben az esetben a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges, mert a segítségével a vérkeringés és a sejtek táplálása javul, ennek eredményeképpen a magzat megfelelően fejleszti, megkapja a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagokat.

A sport előnye, hogy a megfelelően kiválasztott és gondosan tervezett terhelések menthetik a terhes nőt a reggeli betegségtől.

Milyen típusú fizikai aktivitás ellenjavallt?

Természetesen minden nő megérti ezt, nem minden sport ugyanolyan hasznos és terhesség alatt megengedett. Nem lehet dobogós, ejtőernyős vagy lovagolni! Ezek a fajok szigorúan tilosak a szülés során. A tilalom oka nagy valószínűséggel a sérülés, és valójában egy nő, ebben a szakaszban meg kell védenie magát az esések, jolts, hipotermia és túlmelegedés.

A "feketelistában" vannak más sportágak is:

  • lépés és tánc aerobik;
  • ugrás;
  • sprint és hosszú távú futás;
  • búvárkodás (mélytengeri merülés), búvárkodás, vízisí;
  • síelés;
  • csoportos sportok;
  • kerékpározás durva terepen;
  • súlyemelés;

Továbbá tilos a hasi izmok nyújtásával, a hirtelen mozgásokkal, az erőteljes nyújtással, az "invertált" jóga aszánnal, az éles mozgásokkal és az úszás ingadozásával kapcsolatos bármilyen testmozgás.

Milyen terhek megengedettek?

A fizikai tevékenységre vonatkozó első ajánlások egyike: járj tovább. A terhes nőknek javasoljuk, hogy naponta többször járjanak rövid sétákra. Biztosítani kell, hogy a cipője kényelmes és kiváló minőségű legyen. Túrázás. Az egyszerű, minden nő számára elérhető, de rendkívül hatékony gyakorlatokat mindenki számára megengedhet, függetlenül képzésétől és jólététől. Természetesen kivételt jelenthetnek azok a nők is, akik a vetélés veszélyének köszönhetően az ágyban pihenni fognak.

Hasznos a lépcsőzetes terhességi járásra is. Ne próbálja meg használni a liftet. És ha az alsó szinteken élsz, naponta többször járhat oda-vissza. A legfontosabb feltétel - ne rohanjon, lélegezze egyenletesen és nyugodtan, ne nyissa ki a száját.

Ami ezeket a sportokat illeti, fontos szempontot kell figyelembe venni. Ha aktívan részt vesz a sportban a terhesség előtt, itt az ideje lassulni, és menni egy szelíd rezsimhez. Ha most már úgy döntött, hogy fizikai erőfeszítéssel barátkozik, akkor ne adja meg a legteljesebbet. Indítsa el a kicsi és fokozatosan, ésszerű határokon belül növelje a terhelést.

Természetesen a terhes nők számára az első helyek az uszodás, a jóga és a speciális torna a terhesség alatt. Úszás - nagyon kedvező hatása mind az anyára, mind a gyermekre. Gyakorlatok a vízben enyhítik a gerincet, erősítik a hát és a mell, az izmok masszírozását, javítják a vérellátást. Érezni fogja a hatás (jó hangulat, jólét javulása, ödéma eltűnése, izomtónus stb.) Néhány lecke után. Sok terhes nő az edzés után azt mondja, hogy az étvágyuk javult, és a toxémia hatásai is eltűntek. Az úszás remek módja annak, hogy megtartsd a testedet, és nagyszerű lehetőséget biztosítsd a rendezésre, miután született a gyermek. Az úszások lecsökkentik a leesés, a túlmelegedés, a kiszáradás, az ízületek túlzott terhelésének kockázatát. Az egyetlen pont, hogy emlékezzen, mikor megy a medence:

  • győződjön meg arról, hogy a benne lévő víz tiszta;
  • ne menjünk búvárkodásra, azonban írtunk róla fent.

A jóga szintén jó a gyakorláshoz, miközben egy csecsemőt visel. Szinte minden fajtája alkalmas erre, de mégis jobb, ha speciális terhességi gyakorlatokat vesz fel a terhes nők számára. Ez a jóga nem károsítja sem az anyát, sem a babát, nincsenek fordított pózok és gyakorlatok, amelyeket a hátán fekve kell végrehajtani. Egy másik érv a jóga mellett az, hogy a gyakorlatok során sok idő van a légzésre és a pihenésre. Nagyon kedvező hatással van a csecsemő fejlődésére (a megfelelő légzés javítja a vérkeringést és oxigént kap), és felkészíti az anyát a szülésre (ebben a szakaszban a szabályozott légzés segít a munka megkönnyítésében, kevesebb fájdalmat érez a magzat kiűzése során). Komplex végrehajtásakor próbáljon meg valamit a közelben, amelyre szükség esetén támaszkodhat. Ne nyúljon túl magasra a szalagokat, ne feszítse a hasfalat.

A terhes nők tornacipői által kifejlesztett torna, figyelembe véve a nők különleges szükségleteit és jellemzőit a terhesség idején. Ezek a gyakorlatok célja a légző- és szív-és érrendszeri rendszerek, a szülésben részt vevő izmok erősítése, a hasizmok és a medencefenék erősítése, a testtartás kiegyenlítése. Ez egy kiváló fizikai funkció a terhes nők számára, ami rugalmasabbá teszi az izmokat. Rendszerint a terhes nők számára komplexek közé tartoznak a Kegel gyakorlatok, amelyeknek köszönhetően a munkafolyamatban közvetlenül részt vevő izmokat képzik. Elfogadom, hogy a perineum terhessége a szülés ideje alatt súlyos. Gyakran a terhes nőknél a torna gyakorolja a fitball (nagy felfújható labda) gyakorlatait. Az ilyen képzés célja a szív- és érrendszeri betegségek felkészültségének fenntartása és növelése, erő és rugalmasság kifejlesztése, a hátfájás csökkentése, a nyomáscsökkentés, a vérkeringés és általános jólét általános javítása.

Más edzésekről említhetjük a Pilates-t. Terhes nőknél nem ellenjavallt. Éppen ellenkezőleg, a Pilates olyan kismedencei izmokat fejleszt ki, amelyek aktívan részt vesznek a szülés folyamatában, és megfelelő légzést tanítanak. Az osztályok során javul a magzat vérellátása, ami nagyon pozitív hatással van a csecsemő szülés előtti fejlődésére.

Mit lehet megengedni a normál sportágakban? Nos, például tenisz. Igaz, nem szabad megragadnod az ütőt, ha még soha nem játszottál teniszezni. Tegye félre ezt a tevékenységet a szülés utáni időszakra. De ha hosszabb ideig aktívan részt vesz ebben a sportban, akkor a terhesség kezdetével biztonságosan folytathatja edzését. Igaz, a legfontosabb szó itt "nyugodt" - nem hirtelen mozgások, jolts és túlmelegedés. A teher csökkentésével és orvos engedélyével akár 4-5 hónapig teniszezhet.

A következő sportokat "elfogadhatónak" fogjuk minősíteni. Ez a következő:

  • Futás (csendes tempóban, kényelmes cipőkben és ruhákban, néha jobb, ha gyors sétát akarunk menni, a légzés és az általános jó közérzet szabályozása, ha régen futott, akkor nem vehet részt a terhesség közepéig);
  • Kerékpározás (bizonyos fenntartásokkal megengedett: a sávok legyenek zökkenőmentesek, biztonságosak, csak akkor teheti meg, ha rengeteg tapasztalata van, válasszon magának egy "hölgy" kerékpárt puha széles nyereggel);
  • Sílécek (ha sílesedési tapasztalatod van, intenzitáscsökkenés és orvos engedélyével, akkor a terhesség alatt is gyakorolhatod, de nem a magas hegyekben, mert hiányzik az oxigén, és nagy eséllyel esik az esés).

Jó - kicsit, vagy légy óvatos

Az edzéshez a terhes asszonynak kényelmes és kiváló minőségű ruhákat és cipőket kell választania magának. Kényelmesnek és szabadnak kell lennie: semmi sem kell tartania a mozgásokat.

A szakértők megjegyzik, hogy a sport legoptimálisabb ideje a második trimeszter. Az első esetben fennáll a spontán abortusz veszélye. Ezért, amíg a baba a méh falához csatlakozik, miközben szervei és rendszerei alakulnak ki, jobb, ha túl sok terhet nem ad a testnek. És általában a nyolcadik hónap végén kell leállítani az órákat.

Ha az osztályok során fejfájást, vérkeringési nehézséget, nehézlégzést vagy súlyos izomfájdalmat észlel, hagyja abba a gyakorlást. Ellenőrizze illetékes orvosával és oktatójával, és javítsa ki a munkaterhelést.

A sport terhesség elleni ellenjavallatok:

  • krónikus ízületi gyulladás,
  • placenta previa
  • a máj, a vesék és a szív- és érrendszeri betegségek,
  • mérgezés,
  • polyhydramnionnal
  • méh vérzés,
  • gonosz folyamatok stb.

Ne felejtsd el a legfontosabb szabályt: mindent élvezni kell, anélkül, hogy erőszakot szenvednénk a test ellen. Az előny csak akkor lesz, ha a sport erkölcsi és fizikai elégedettséget hoz. A legjobb indikátor a cselekvések helyességének - a kényelem, a jólét, az egészséges alvás és a jó hangulat érzésének.