Vegetáriánus terhesség alatt: mennyire veszélyes a baba

Teherbe esés

A vegetáriánusok között a nők 2-szer nagyobbak, mint a férfiaké. Ez statisztika és kutatás bizonyítja. És a szexuális szexnek szinte minden tagja, aki fiatal korban elhagyta a húst, szembe kell néznie egy dilemmával - a vegetáriánus és a terhesség kompatibilis?

Egyrészt olyan orvosok véleménye áll, akik azt állítják, hogy a várandós anya ezen időszak alatt nagy mennyiségű vitamint és mikroelemet igényel, és a növényi élelmiszerek nem képesek teljes egészében ellátni őket. Másrészről sok példa van az életről, amikor egy ilyen tápegység rendszer még a kilenc hónap alatt is ellenállt. Hol van az igazság?

A probléma lényege

Úgy gondolják, hogy még a kiegyensúlyozott étrend mellett a vegetáriánusnak nincsenek növényi táplálékai a normális testfunkcióhoz szükséges tápanyagok közül. Logikusan feltételezhetjük, hogy a baba átadása során, ha szükségük van többszörösre, a hiány világossá válik. Ez tele lehet következménnyel - a gyermek nem kapja meg őket testének kialakulása érdekében, és patológiákkal, eltérésekkel vagy krónikus betegségekkel fog születni.

Az ilyen információk bárkinek megijeszthetik, de a vegetarianizmus tudományosan negatív hatását a terhességre nem bizonyították és csak hipotetikus feltevés.

Argumentumok ellen

Ha megkérdezed a nőgyógyászodat, hogy lehet-e a terhesség alatt megfigyelni a vegetarianizmust, az esetek 75% -ában "nem" fog hallani. A fennmaradó 25% - vagy olyan orvosok, akik magukat nem fogyasztják; vagy akik már találkoztak ilyen betegekkel és sikeres tapasztalattal rendelkeztek; vagy orvosi kísérletezők, akik szeretik vitatni a véleménye a hivatalos gyógyszer.

Milyen káros hatással lehet a vegetáriánus a jövő anyjára és baba egészségére? Számos feltételezés létezik.

A fehérjék hiánya

Az első trimeszterben szénhidrátok szükségesek a magzat kialakulásához, de a második fehérjékhez. A vegánok megpróbálják kitölteni a növényi élelmiszerek hiányát (sok fehérje van a borsóban, a búzában, a rizsben, a babban, a lencsében, a szójababban és a dióban), a lacto-ovo-vegán tejjel és tojással. Az első pedig nehezebb, mivel a növényi eredetű fehérjetermékek száma korlátozott, a táplálék eléggé rossz lesz. És ami a legfontosabb - a zöldségfehérje csak 60% -ban szívódik fel, és nincs benne komplex aminosavak, amelyeket a hús és a halprotein tartalmaz.

Nem igazán jó hír a lacto-ovo vegetáriánusok számára. Természetesen a testük minél több fehérjét kap a tejetől és a tojástól, mint a vegánok. De még ő is rosszabb lesz a hús minőségében. Az is csak 80% -ban szívódik fel, és az aminosavak tekintetében - nem lesznek teljesek.

És most figyelem: a veszély abban áll, hogy a terhesség második trimeszterében a fehérjék segítségével a gyermek idegcsövet képez. És ha mégsem elegendőek, akkor van nézőpont, hogy a jövőben a gyermekek különböző eltéréseket mutathatnak a mentális egészség tekintetében. Ezen túlmenően ez nem feltétlenül nyilvánul meg a központi idegrendszer nyilvánvaló kórtörténetében, amelyet azonnal a születéskor diagnosztizálnak. Egyes tudósok szerint ez csak a jövőben észlelhető - például egy gyermek deviáns viselkedése, különböző fóbiák vagy autizmus.

Vasveszteség

Az egyik leghatékonyabb ok, amiért a terhesség alatt nem kívánatos a vegetarianizmushoz való ragaszkodás, a vérszegénység kockázata. A hús elutasításakor a vas elnyeli a növényi élelmiszereket, de nagyon kis mennyiségben. Ezért a női vegetáriánusok gyakran az első trimeszterben a hemoglobin jelentősen csökken.

Vas gazdag ételek

Ez az, ami az anyának és a gyermeknek tele van:

  • súlyos terhesség;
  • vérszegénység - a vesék károsodása, a csontvelő és a toxikus hatás következménye;
  • a gyermek mentális és idegi fejlődésében bekövetkezett szabálysértések, a jövőbeli mentális késleltetés;
  • a vetélés veszélye, spontán abortusz;
  • korai születés, az agyi bénulás fokozott kockázatával, allergiás reakciókkal, csökkent immunitással;
  • toxémia;
  • placentán belüli elégtelenség egy patogenetikai tényező, amely mindezen szövődmények kialakulását okozza.

Ráadásul időre van szüksége ahhoz, hogy gondoskodjon a zsírokról. Sokan úgy vélik, hogy nincs szükségük kis testépítésre. Ez részben igaz, de végre a közlekedési funkció: ezek nélkül nem lesz az asszimiláció a zsírban oldódó vitaminok, a jobb gyermek (ez tartalmazza az A, E, D, K).

És a növényi ételekben nagyon kevés a B12-vitamin. Hiánya az anya és a baba hematopoietikus és idegrendszerének patológiája.

Nincs bizonyíték arra, hogy a vegetarianizmus káros a terhességre. Vannak olyan feltevések, amelyeket a tudósoknak még bizonyítaniuk kell, vagy meg kell semmisíteniük. Ha meghallgatni őket, vagy sem, az a nő üzletága, de mindent nagyon óvatosan kell mérlegelni.

Érvek a

Vannak ellentétes szempontok: a vegetarianizmus még pozitívan befolyásolhatja a terhességet. Ez azonban csak feltételezés, nem pedig tudományosan bizonyított.

  • A félelem hiánya hormon (ő kapja az állatok húsa a vágáskor), amely hatással lehet az emberi test genetikai szinten biztosítja, hogy a baba szempontjából a genetika és a fejlesztés a központi idegrendszer, minden rendben lesz;
  • a jövő anyja óriási mennyiségű vitamint és nyomelemeket tartalmaz a gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek az étrend alapját képezik;
  • nincs veszélyes peszticid és a boltokban tárolt toxinok a vérben.

A jövő anyjának:

  • a hús és hal hiánya a táplálkozásban minimálisra csökkenti a toxikózis kialakulásának kockázatát;
  • a koleszterin csökken;
  • terheinek minimalizálása érdekében a vesék (vegetáriánusoknak, de nem a lakto-ovo vegetáriánusok: Az utolsó tojás és tejfehérje teszik kiválasztó rendszer működését teljes teljesítmény);
  • megkönnyíti számos szerv munkáját: szív, tüdő, pajzsmirigy, gyomor-bél traktus;
  • csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az onkológia, magas vérnyomás, ischaemia, érelmeszesedés, cukorbetegség, elhízás;
  • a bélműködés javul;
  • normál hormonok.

A vegetáriánus terhességre gyakorolt ​​pozitív hatása csak a gyakorlatban sikeres szállítással bír.

És mi a gyakorlatban?

Elmélet és feltételezések - mindez jó az információs megvilágosodás szempontjából. De ha megnézzük azokat a statisztikákat és fórumokat, ahol a fiatal mamák átterjesztik személyes tapasztalataikat, a következő képet kapjuk:

  • a vegetáriánusok egészséges gyermekeket szülnek betegség nélkül;
  • szomorú élmény (vetélés, koraszülött születés, halvaszületés, a magzat veleszületett rendellenességei), rendszerint a vegetáriánussal nem összefüggő tényezők miatt;
  • valaki, mint a hús (különösen az I. trimeszterben, amikor a magzat igényeihez "építőanyag kialakulását a szervezetben) - valaki megbirkózni kísértésnek, helyette a növényi eredetű termékeket, és valaki ad a vele -, majd elítélik a jövendőbeli anyák semmiképpen sem, mert a tét - a gyermekük egészsége;
  • gyakran a nők írják le az alacsony hemoglobint a terhesség alatt - az orvosok ezt a tényt csak vegetáriánusaként magyarázzák;
  • a fórumokon a nők történeteinek megítélése szerint mindannyian ragaszkodtak a lacto-ovo-vegetarianizmushoz, azaz megengedték maguknak tojást és tejtermékeket;
  • ennek megfelelően nagyon hiányzik az adatok, mint a gyakorlatban, a helyzet szigorú vegán terhességgel.

Tehát az elmélet és a gyakorlat kevéssé különbözik: a terhesség és a vegetarianizmus meglehetősen kompatibilisek, ha egy nő képes megfelelő étrendet kialakítani.

A hivatalos gyógyszer hozzáállása

A mai napig számos intézet és laboratórium folytatja tanulmányait, amelyek tanulmányozzák a vegetarianizmus terhességre gyakorolt ​​hatását. A végsõ következtetéseket még nem tették meg, és nem adják meg a nyilvánosságnak. Ezért az orvosok véleménye kétértelmű lehet. Két ok van az eltérésekre: a tudományos bizonyítékok hiánya és a nőgyógyászok személyes tapasztalata.

Hivatalosan nem ajánlott húzni a húst, miközben babát hordoz, ami esetleg nem kap tápanyagot. És a legtöbb orvosi szakember ehhez a szempontból ragaszkodik, mivel egy ilyen helyzetben ésszerűtlen kockázat egyáltalán nem megfelelő.

De ha az orvos gyakorlatában legalább egy olyan beteg volt, aki sikeresen összekapcsolta a vegetarianizmust és a terhességet, akkor már nem lenne olyan kategorikus a hús elutasításával kapcsolatban. Ennek oka - ezek a nők 100% -kal bírták meg a küldetésüket, és egy egészséges, betegség nélküli baba született. Nincsenek olyan statisztikák, amelyekben a grafikon megjelenik: "eltérések a gyermek fejlődésében, az anya vegetáriánus életmódjához kapcsolódóan".

Mindazonáltal az orvosok és a tudósok felvetik és megpróbálnak választ találni olyan kérdésekre, mint:

  • Még akkor is, ha egy gyermek vegetáriánusban egészségesnek született, hogyan befolyásolja az anya életmódját továbbfejlesztése - mentális és fizikai?
  • Van-e összefüggés a gyermek betegségei és az anya vegetarianizmusa között a terhesség alatt?

A kutatások - várakozás az eredményekre.

Ön érdekelheti az ilyen cikkek:

ajánlások

Ha úgy döntenek, hogy a terhesség alatt továbbra is vegetáriánussá válik, akkor tudnia kell, hogyan csökkentheti a gyerekre gyakorolt ​​érzékelhető káros hatásait. Néhány ajánlás teszi ezt meg.

Általános tippek

  1. Ha krónikus betegségek és terhességi veszélyek vannak, akkor nem hagyhatja el a testet hús és hal nélkül.
  2. Terhesség alatt nem kezdhet vegetáriánus étrendet.
  3. Ha lehetséges, javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a lacto-ovo vegetarianizmushoz, ahelyett, hogy a veganizmus.
  4. Ha vegán a teljes terhességi időszakra jobban megy Délkelet-Ázsiába (Thaiföld, India, Vietnam), ahol az éghajlat ideális a vegánok és a nyers élelmiszerek számára.
  5. A lacto-vegetarianizmusban biztosítani kell, hogy az elfogyasztott tejtermékek és erjesztett tejtermékek kiváló minőségűek legyenek. A raktárkészletekkel néha komoly problémává válik. Ezért érdemes megpróbálni megtalálni a szállító gazdálkodót.
  6. A vitaminok és ásványi anyagok hiányának ellensúlyozásához, vigyen be egy nőgyógyász által előírt speciális multivitamin komplexeket (azonnal figyelmeztesse a véleményére).
  7. Ugyanezzel a céllal javasoljuk, hogy a terhesség alatt naponta vegye be a szójalecitint. Adagolás - 1 evőkanál. Módszer: adj hozzá minden ételt.

Termékkészlet

  1. A vegetáriánus vegetáriánus étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell mézet, gabonát, kenyeret, tejet, tésztát, zöldségeket, dióféléket, gyümölcsöket, fűszereket.
  2. Hasznos fűszerek: édeskömény, gyömbér, kardamom, kurkuma, zira (kis mennyiségben).
  3. Ártalmas (ki kell zárni az étrendből): görögszéna, sáfrány, asafotida, szegfűszeg, fahéj.
  4. A szárított gyümölcsök és a pisztácia gyakran reprodukál egy penészgomba, amely elkülöníti a veszélyes aflatoxinokat, ezért jobb lemondani őket.
  5. Határozza meg a túlságosan savanyú, csípős, keserű és finom bevitelt.
  6. A hideg évszakban a táplálék 70% -a termikusan feldolgozott élelmiszer.
  7. Mindig legyen friss, frissen főzve - és otthon. A konzerv és csomagolt gyümölcslevek nem szívesen fogadhatók.
  8. Vigyázzon a zsírokra: gheeolajban sütjük, és az olívaolaj (vagy bármely más növény) a legalkalmasabb a salátaöntetekhez.

Ha már hosszú ideje gyakoroltuk a vegetáriánust, és nem vagyunk krónikus betegségei, valószínűleg ilyen életmód nem befolyásolja a terhességet. Azonban senki sem fog ilyen garanciát adni. Minden előnyre és hátrányra mérlegelsz, és döntést hozsz. Alig véve érdemes számolni a kezelőorvos támogatásával, mert a legtöbbjük még mindig azt tanácsolja Önnek, hogy mind a halat, mind a húsot bevesse a táplálékba.

Terhesség és vegetáriánus: a legfontosabb, ne ártsanak!

A közelmúltban számos energiarendszer vált népszerűvé, amelyet az emberek valamilyen okból választanak. Az egyik terület a vegetarizmus és a fajta.

Ha egy egészséges ember megengedheti magának, hogy kísérletezzen egy életmóddal, hogyan lehet egy nő vegetáriánus, amikor kiderül, hogy gyermekre számít?

A vegetáriánus előnyös vagy káros a várandós anyák számára? Mi ez az energiarendszer?

Vegetáriánizmus és típusai

A vegetarianizmus olyan emberek életmódja, akik nem hajlandóak növényi eredetű élelmiszert fogyasztani. Azok az okok, amelyek miatt egy személy úgy dönt, hogy vegetáriánus lesz, más.

Egyesek úgy vélik, hogy csak növényi ételek fogyasztásával gondoskodnak az állatvilágról, nem támogatják a gyilkosságot és fájdalmat okoznak az élőlényeknek. Mások számára az állatok eledelének elutasítása az egészség felé vezető út.

  • Veganizmus - csak növényi ételeket eszik. A vegánok nem használnak tejet, tojást, húsokat, halakat, tenger gyümölcseit, nem használnak kozmetikumokat, állati eredetű összetevőket tartalmazó vagy állatokon tesztelt gyógyszereket, és nem viselnek bőrből és szőrből készült ruhákat és cipőket;

  • lacto-vegetarianizmus - vegetarianizmus, amely lehetővé teszi tej és tejtermékek fogyasztását;

  • tejsavas növényzet - a növényi élelmiszereken kívül a tojás és a tejtermékek is megengedettek;

  • nyers élelmiszerek - az élelmiszer-összetétel csak olyan friss termékekből áll, amelyek nem alkalmasak hőkezelésre. A fruitarianizmusnak is tulajdonítható, amikor a diéta csak friss gyümölcsből áll;

  • A hét vegetáriánus olyan rendszer, amelyben zöldhúson kívül fehér hús, baromfi és hal is megengedett;

  • a flexitarianizmus - a fő étrend a növényi étel, de alkalmanként húst és halat is fogyaszthat.
  • Minden személy felelős a saját egészségéért, így választhat egy olyan életmódot, amely közelebb áll hozzá.

    De ha a választás olyan terhes nő előtt van, aki nemcsak önmagáért felelős, hanem gyermekének fejlődéséhez és egészségéhez is. A hús elutasítása hasznos vagy káros a jövő anyák számára?

    Vegetáriánus és terhesség

    Mint minden élelmiszer-rendszer, amely csak egyféle élelmiszert és mások kizárására épül, a vegetarianizmusnak sok rajongója van és azok, akik elítélik. Különösen sok vita és vita a várandós nők köré.

    Egyes orvosok, különösen a külföldiek úgy vélik, hogy a hús elutasítása a várandós anya és gyermeke javát szolgálja. Az orosz szakértők éppen ellenkezőleg, elítélik az étkezési viselkedés e modelljét.

    Mi a célja az állati termékek terhesség alatti nők számára történő elkerülése?

    Előnyök:

  • a toxikózis hiánya, mivel a szervezet nem halmoz fel mérgező anyagokat a húskészítményekből;

  • az éles hormon túlfeszülés hiánya a terhesség hátterében;

  • az olyan nők tejében, akik nem fogyasztanak húst, kevésbé toxinok vannak, mint a húsevők;

  • a székrekedés hiánya és a gyomor-bélrendszer problémái, mivel a növényi eredetű élelmiszerek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami elősegíti a jó emésztést, a toxinok eltávolítását és a rendszeres székletet;

  • a máj és a vesék terhelésének csökkentése, ami javítja munkájukat;

  • zöldségekkel és gyümölcsökkel sok természetes vitamin és tápanyag kerül be a jövő anyjának testébe;

  • a szívelégtelenség és a magas vérnyomás alacsony valószínűsége, mint a növényi ételek esetében, nincs koleszterin, amely felhalmozódhat az erek falán. Ez nem csak egy terhes nőre vonatkozik, hanem a gyermekére is;

  • a túlsúly megszerzése nem valószínű, mivel a növényi eredetű élelmiszer többnyire könnyű, jól emészthető és gyorsan emészthető;

  • nincs olyan gyomorégés, amely számos terhes nő számára okoz gondot;

  • nincs edem, mivel a növényi étel eltávolítja a felesleges folyadékot és sót a szervezetből;

  • a hús elutasítása esetén az izomszövet javulása megfigyelhető, elasztikusabbá válik, ami szétesés nélkül járul hozzá a szüléshez.
  • hátránya:

  • a vas hiánya, a hemoglobin alacsony szintje, ami hátrányosan befolyásolja a gyermekeket, akiknek hiányoznak az oxigén és a hipoxia;

  • a B12 vitamin és a D-vitamin hiánya, amelyek felelősek a kalcium felszívódásától a gyermek testében;

  • a rossz táplálkozás miatti immunitás gyengülése;

  • a húst az északi régiókban élő várandós nők számára szükséges, hogy a szervezet elegendő energiával rendelkezzen a testhőmérséklet fenntartásához a hideg évszak alatt;

  • olyan vitaminok és mikroelemek hiánya, mint a jód, a cink, a kalcium és az omega-3 zsírsavak, amelyek vagy nem tartoznak a növényi élelmiszerekbe, vagy nem teljesen felszívódnak a szervezetben;

  • A vitaminok hiányának ellensúlyozása érdekében a várandós anyának olyan vitaminkomplexeket kell szednie, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a baba egészségét.
  • Vegetáriánus és terhesség

    Ellenjavallatok

    A hús visszautasítása ellenjavallt a vérszegénységben szenvedő nők számára, mivel a vas csak a szükséges formában és mennyiségben szívódik fel a húsból.

    Ne csak növényi ételeket fogyasszon a vastagbélgyulladásban szenvedő várandós nők számára, mivel nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs járul hozzá a fellazuláshoz.

    A vegetáriánizmus nem előnyös lesz azok számára, akiknél a hasnyálmirigy problémái vannak, mivel hasmenés alakulhat ki, amely csak gyógyszerekkel gyógyítható.

    A legnagyobb ellenjavallatot azok a nők jelentik, akik úgy döntenek, hogy vegetáriánusak lesznek, miután megtudták a terhességet.

    Például a terhesség alatt a nyers ételekre való áttérés - ez semmi esetre sem lehetséges! Az állati eredetű élelmiszerek és a terhesség elutasítása között legalább egy évig kell tartani.

    Ha egy nő a terhesség előtt ragaszkodik a vegetarianizmus elveihez, akkor a csecsemő előtt gondosan meg kell terveznie az étrendjét.

    Hogyan kell enni?

    A terhesség alatt a vegetáriánus nőnek enyhébb vegetáriánst kell választania, amely lehetővé teszi tejtermékek, tojás, csirke és hal fogyasztását.

    Szükséges, hogy a napi étrend tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

    Termékek, amelyeknek a jövőben az asztalnál kell lenniük:

    • diófélék, szárított gyümölcsök, avokádók, amelyek tartalmazzák a szükséges zsírokat és kalóriákat;

  • tengeri kelká, amely kompenzálhatja a B12-vitamin hiányát;

  • A csírázott gabonák és a bab fogyasztása hozzájárul a cink jobb felszívódásához.
  • Itt van egy minta menü egy napra egy terhes vegetáriánus számára:

    • különböző gabonafélék, tésztafélék és kenyér körülbelül 600 gramm naponta;

  • a zöld zöldségeket (káposzta, spenót) 100-200 g mennyiségben kell fogyasztani;

  • gyümölcsök és egyéb zöldségek (sárgarépa, cékla, burgonya), frissen és főzve is - napi 500 g;

  • bab, bab, borsó és szójabab (szójatej, tej) - 300-400 g;

  • diófélék és magok, valamint növényi olaj (lenmag, napraforgó, szezám) - 50 g.
  • De még a gazdag étrend esetében is hiányozhatnak vitaminok és nyomelemek, különösen a terhesség 2. és 3. trimeszterében. Ebben az esetben az orvos multivitamin komplexeket írhat fel.

    Extra vitamin bevitel: igen vagy nem?

    A terhes nőt időben meg kell vizsgálni, és a vegetáriánusnak különös figyelmet kell fordítania erre. Nagyon gyakran terhes nők vitaminokat írnak elő, de csak akkor kell őket bevenni, ha hiány van vagy rossz étrend.

    A terhes nőknek szóló multivitamin készítményeket csak vényköteles és ajánlott adagokban szabad felhasználni. Különösen ajánlott a B12-vitamin bevitele, mivel nincs jelen a növényi ételekben.

    Alacsony hemoglobin esetén a vas-kiegészítők ajánlottak.

    Jobb kábítószereket bevenni, amelyek egy vitamint vagy nyomelemet tartalmaznak, mivel ebben az esetben az orvos képes lesz pontos dózist előírni, mivel a vitaminok feleslegének rosszabb hatása lehet, mint a hiány.

    De jobb, ha a táplálékot olyan módon építené, hogy az összes szükséges anyagot elfogyasztja. Valóban, néha a mesterséges gyógyszerek allergiás reakciókat okoznak, vagy nem szívódnak fel.

    Az összes előny és hátrány mérlegelése után minden nő eldöntheti, hogy a terhesség alatt vegetáriánus-e vagy sem.

    Vegetáriánizmus és terhesség: hogyan ne ártsanak a baba?

    Sok vegetáriánus nők, miután értesült az előfordulása terhesség kezd kételkedni abban, hogy lehet, hogy egy egészséges gyermek és egészségük megőrzését, miközben továbbra is feladja a hús, hal és egyéb állati eredetű élelmiszerek. Fontos, hogy az ilyen várakozó anyák ismerjék meg a korlátozásoknak az emberi testre gyakorolt ​​hatását, valamint a velük való indokolatlan vonzódás lehetséges következményeit

    Natalya Batsukova
    Nutritiológus, Minszk

    A kifejezés vegetáriánus két egybevágó a lehetőséget eredetű: az angol szó „zöldség zöldségek”, azaz a „növény” és a latin „vegetus”, ami azt jelenti, „vidám, friss, él.”

    A vegetáriánus táplálkozás néhány követője abban reménykedik, hogy csak az egészségre gyakorolt ​​hatást érinti. Sokan azt állítják, hogy az ember az ő anatómiai közelebb növényevő képviselői az állatvilágban, mint a ragadozók, hogy myasoedny módon az emberi fejlődés téves és hibás, és hogy csak a növényi élelmiszerek jótékony egészség fenntartásában és a hosszú élettartam. Rendíthetetlen vegetáriánusok úgy vélik, hogy a húsipari termékek káros, mert a felhalmozódó őket mindenféle káros anyagokat. Antibiotikumok, peszticidek, növekedés serkentők hipotetikus „hormon a félelem, a halál és az agresszió”, stb Más vegetáriánus - ez az egyetlen vallási élet elvét. Vannak vegetáriánusok, akik nem engedhetik meg az állati termékeket, az állatok iránti együttérzés érzését vagy az erkölcsi tilalmat, hogy "valaki más életét vigyék saját ízléseikre". Így túlzás nélkül elmondható, hogy minden vegetáriánusnak saját oka van az állati termékek megtagadására. De mennyire kompatibilis az állati termékek és a terhesség elutasítása? Beszéljünk a vegetáriánus főbb formáiról, és próbáljuk felmérni a jövőbeli anya és a magzat testére gyakorolt ​​hatásukat.

    Terhesség és nyers ételek

    A vegetáriánus legszigorúbb formája nyers élelmiszer, ami csak nyers, nem hőkezelt növényi termékeket fogyaszt. A nyers élelmiszeresek nem használnak fűszereket és fűszereket. Nagyon gyakran eszik a csírázott szemek, mert az ilyen típusú élelmiszerek alapja az a vágy, hogy megőrizzék az elfogyasztott táplálék természetes tápértékét. A nyers élelmiszerek eredetileg azon az elméleten alapulnak, hogy egy személy nem tartalmazhat termikusan feldolgozott élelmiszereket az élelmiszerláncban, mert természetes és hiányzik a vadon, természetüknél fogva természetellenes, véleményük szerint az állatok húsának és tejének fogyasztása.

    Nyers ételek, sőt, lehetővé teszi, hogy kap egy része a természetes növényi termékeket nem semmisítik vitamint (főleg szenved, ha főzés aszkorbinsav - tör fel 60-100%), nyomelemek és biológiailag aktív anyagokat, amelyek védik bennünket, különösen a rák. Azonban, ha egy nő egy gyulladásos betegség a gyomor-bél traktus (gastritis, duodenitis, enteritis, colitis, stb), A durva növényi rost, nyers élelmiszer, valamint számos szerves savak a készítményben a friss gyümölcsök (különösen savas és éhgyomorra) vezethet a betegség nyálkahártyájának és súlyosbodásának traumatizálásához.

    Keményebb formája a monosyroedenie - a vegetarianizmus egyik formája, amely egyszerre csak egyféle nyers terméket használ fel. Például az első étkezés a sárgarépa, az ebédnél csak banánt lehet enni, vacsora pedig inkább a dió. Nyilvánvaló, hogy a nyers ételek a terhesség alatt monotonok és a szükséges mennyiségű különböző tápanyagok nem lépnek be a terhes nő testébe.

    Vegán terhesség alatt

    A testünkre nehezedő stressz és a szigorú vegetáriánizmus - a veganizmus, amely magában foglalja a kizárólag ültetett (nyers és főtt) ételeket - teljesen kizárja az összes állati terméket (nem csak a hús, a hal, hanem a tejtermékek, a tojás,, édesem).

    Figyelembe véve, hogy a hőkezelés itt megengedett (forrázás, sütés, párolás), az ilyen tápláléknak kevésbé irritáló hatása van a gyomorra és a belekre.

    Laktó-vegetarianizmus és ovo-vegetarianizmus a terhesség alatt

    A lacto-vegetarianizmusban az engedélyezett állati eredetű élelmiszerek listája magában foglalja a tejet és a mézet, valamint az ovo-vegetarianizmus, tojás és méz. Teljes egészében a lacto-ovo-vegetarianizmus, amelynek menüje a növényi termékek mellett tojást, tejet és mézet is tartalmaz. Ez a legkevésbé súlyos vegetáriánus típus a legkevésbé ellentmondásos az orvosok körében. Mivel a tejtermékek és a tojásfehérjék kompenzálják a növényi ételek sok esszenciális aminosav hiányát.

    Ezek a termékek az állati eredetű kiegyensúlyozott arányban fontosak baba és anya aminosavak, így például lizin, triptofán és a metionin, amelyek részt vesznek a nukleinsavak szintézisét, a kollagén és sok más fehérjék kialakításához szükséges szervek és szövetek a magzat. Különösen fontos a terhes nő az aminosav metionin, mivel nem szintetizálódik a szervezetben. A metionin gyorsítja a zsíranyagcserét, serkenti a hemoglobinszintézist, fokozza a máj védő funkcióját.

    Ezen túlmenően a tejtermékek kalcium-laktátot tartalmaznak a foszforhoz viszonyítva kiegyensúlyozott arányban, amely hozzájárul a magzat csontok kialakulásában való teljes részvételéhez, és optimális szinten tartja az anya foszfor-kalcium anyagcseréjét.

    De a növényi termékek nem rendelkeznek ezekkel az anyagokkal, ám a nyomelemek és a vízben oldódó vitaminok egész összetevőjében gazdagok, a terhes nők számára a legfontosabb a B9 vitamin vagy a folsav, amely megakadályozza a magzati rendellenességek előfordulását.

    Poluvegetarianstvo

    Amellett, hogy a hüvelyesek, magvak, diófélék, gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök és fűszernövények nők, akik poluvegetarianstva többet enni halak, kagylók és fehér hús baromfi.

    Meg kell jegyeznünk, hogy ez a fajta élelem elég tele van, mert a halak és a tenger gyümölcsei gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban és nyomelemekben, valamint a B12-vitaminban gazdagok. És a baromfihús minden lényeges aminosavat tartalmaz a jövőbeli anya és gyermek számára.

    Ugyanakkor omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek megelőzésére koraszülések és vetélés, csökkentve annak kockázatát, késői toxikózis és a depresszió a terhes nők, kialakulásának megelőzésében vérrögök és szívritmuszavarok. Ezért az omega-3 megfelelő bevitele az élelmiszerekkel a magzat megfelelő kialakulásához és fejlődéséhez szükséges.

    A zöldség menü előnyei

    Növényi étrend lehetővé teszi a személy kap egy jelentős mennyiségű diétás rost, hozzájárul a kellő időben történő megjelenése jóllakottság, a normalizáció a bél, és távolítsa el a gyomor-bél traktus a káros anyagok, a megelőzés a szív-és érrendszeri betegségek és a rák miatt azok tartalmaznak antioxidánsokat - karotin, likopin, aszkorbinsav, tokoferolok, flavonoidok, szelén. Így a világ több mint 20 országában 30 év alatt végzett 200 tudományos tanulmány elemzése lehetővé tette a szakemberek számára, hogy arra a következtetésre jutottak, hogy a zöldségek, gyümölcsök és bogyók legalább 5 adag (kb. 500 g) táplálékának (állati eredetű termékekkel való napi bevitele) a rák kockázata 20% -kal és 2-szer csökkenti a mell, méh, petefészek, nyelőcső, gyomor, vastagbél, hasnyálmirigy, hólyag és tüdő kialakulásának és fejlesztésének kockázatát.

    Meg kell jegyeznünk, hogy a szigorú növényi étrendre való rövid távú átmenet az egészséggel szembeni ellenjavallatok hiányában, például a böjt napjai (legfeljebb hetente egyszer) csak kedvező hatással van egy terhes nő egészségére.

    Ezenkívül a növényekben található fitonkonok (szerves anyagok, amelyek elpusztíthatják a kórokozó mikrobák reprodukcióját) gátolják a bélbaktériumok kialakulását a vastagbélben, és hozzájárulnak a dysbiosis megelőzéséhez.

    A növényi ételekben nincs koleszterin, ráadásul számos növényi táplálék a pektinek és a rostok miatt csökkenti a koleszterinszintet a vérben, ami csökkenti az atherosclerosis, a szívkoszorúér-betegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

    A "káros" koleszterin képződését csökkentő diófélékben és növényi olajokban a telítetlen zsírsavak magas tartalma ugyanabban az irányban működik.

    Emlékeztetni kell arra, hogy a tanninokat (kóla, kávé, tea, kakaó) és oxálsav vagy fitinsav (gabonafélék, spenót, sóska, piros ribiszke) tartalmazó élelmiszer lassítja a kalcium felszívódását. By the way, a hőkezelés (például kenyérsütés vagy zabkása), a fitinsav részben megsemmisül, és a kalcium biohasznosulása nő.

    "A jéghegy víz alatti része" vegán terhesség alatt

    1. probléma

    Fehérjehiány terhesség alatt, esszenciális aminosavakban gazdag. Az állati termékek teljes hiányában a terhesség alatt a jövőben az anya nem kap elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat kiegyensúlyozott arányban. Ezek az aminosavak, amelyeket szervezetünk nem tud szintetizálni, és olyan élelmiszerből kell származniuk, amely elsősorban állati eredetű. Ezenkívül az állati fehérjék teljes fehérjékhez tartoznak és magasabb fokú asszimilációval rendelkeznek. Például, a tojás és a tej, a testünk lesz akár 96-98% tartalmaznak fehérjét, húst és halat - 93-95% -a zöldség és gabonafélék - nem több, mint 80% -át a bab - akár 70%.

    Teljes és megfelelő sor esszenciális aminosavat a legegyszerűbb módja, hogy a tejből, a tejtermékek (túró, joghurt, stb), tojásfehérje, hal, hús. A növényi fehérjék tartalmaznak néhány esszenciális aminosavat is, de nem elegendő mennyiségben és kiegyensúlyozatlan arányban, amely megszegi azok felszívódását.

    Az esszenciális aminosavak hosszú és növekvő hiánya hátrányosan befolyásolja a születendő gyermek és anya egészségét. Terhesség alatt ez a betegség fokozatosan megjelenik a terhes nő immunitásának és testtömegének csökkenésében, valamint a magzat növekedésének lassulásában. A magzat is megzavarhatja a belső szervek sejtjeinek és szöveteinek kialakulását, a csontváz kialakulását gátolják. Amikor kifejezett hiány az esszenciális aminosavak tapasztalhatnak különféle veleszületett, mint például kamrai sövényhiány, szív, vese fejlesztési, neurális tubusképződés magzati et al.

    2. probléma

    Bizonyos vitaminok (különösen a D és B12) növekvő hiányossága. Kivételesen a növényi élelmiszer elnyomja a test zsírban oldódó D-vitamint (ez megtalálható tojássárgája, vaj, sajt, hal, kaviár, tejtermékek). Ez a hiány hozzájárulhat a fogamzásgátlás kialakulásához és a növekedésbeli késleltetéshez a magzatban és csontritkulás kialakulásában (olyan állapot, amelyben a csontok törékenyek) az anyában.

    Emellett a terhesség alatt az állati termékek nélkül a nőnek vízben oldható B12-vitaminra van szüksége (szükséges a vérképződéshez és az idegrendszerhez), amely főleg húst, halat, sajtot, tejet, joghurtot, túrót, tojást tartalmaz.

    3. probléma

    A hemvasal bevitelének hiánya. A biológiailag hasznosítható (hem) vas hiánya a növényi ételekben, a hematopoietikus B12 vitamin hiányával együtt, valamint a vasfelszívódást gátló anyagok növényi jelenléte vérszegénységhez vezethet. Például a táplálékban lévő állati termékek hiányában a növényi gyümölcsökben gazdag növények (ezek a korpa, zab, leveles zöldségek és gabonafélék) és a polifenolok (amelyek teát, kávét, leveles zöldségeket tartalmaznak) vashiányos anémiát eredményezhetnek különösen gyorsan.

    Probléma 4

    Az emészthető kalcium étrend hiánya. A kalcium szükséges a gyermek összes szövetének kifejlesztéséhez, ideértve az idegsejteket, a belső szerveket, a szemszöveteket, a bőrt, a hajat és a körmöket, különösen a csontrendszert és a fogakat. Az étkezés hiánya miatt a terhes nő teste elsősorban a gyermek számára használja, így a problémák az anya testében kezdődhetnek: törékeny körmök jelennek meg, hajhullás és a fogzománc további megsemmisítése. Emellett hajlamos a vérnyomás növelésére, a szülés alatt felmerülő vérveszteség növelésére (mivel a véralvadás meg van sérítve), fennáll a koraszülés, a vesefunkció és a magzati növekedés és a fejlődés késése.

    És mivel a könnyen emészthető kalcium fő forrása a tej és a tejtermékek (különösen a túró, a kefir, a sajt), a terhes nőknek csak a menübe kell őket beilleszteniük.

    A halban az omega-3 zsírsavak a sejtmembránokban vannak, "csomagolva" (fehérjékkel körülvéve). Ezért a hőkezelésnek gyakorlatilag nincs hatása a pusztításra (a növényi termékektől eltérően).

    5. probléma

    Karnitinhiány. A vegánok nagy valószínűséggel vannak karnitinhiányban. A karnitin olyan vitaminszerű anyag, amely általánosan gyógyító és anabolikus hatást gyakorol a szervezetre, ami megnyilvánul a fehérjeszintézis növelésére a nő és a magzat testében. Csak állati termékekben (hús, tej) található. Továbbá a metionin és a lizin (a karnitinszintézishez szükséges aminosavak) szintén nem találhatók elegendő mennyiségben a növényi termékekben. A karnitin rendkívül szükséges a terhes nők számára: segít csökkenteni a test zsírtartalmát, javítja a testszövetek energiaellátását, támogatja a fizikai és szellemi teljesítményt. Ezért azok, akik hosszabb ideig nem fogyasztanak állati táplálékot, a karnitinhiány tüneteinek kialakulásához vezethetnek: fáradtság, szívfájdalom, izomgyengeség, és még az elhízás tendenciája is (ez utóbbi hatás a fehérje- és zsímetabolizmus és a testzsír felhalmozódásának következménye lehet ).

    Kompromisszumos megoldás

    Ha még mindig aktív ellenfél a hús és a növényi termékek, akkor próbálja meg, hogy ne hagyjon fel a tejtermékek, a tenger gyümölcsei és a halak (beleértve a piros, ahol sok esszenciális aminosav, hemvas és a hematopoietikus B12 vitamin).

    Vas problémák

    A marhahús (ez a hemvas) vasból való abszorpciós együtthatója 17-22%, a nem haem-vas (gyümölcsökből, zöldségekből) - legfeljebb 2-3%.

    Egyébként a vasfelszívódás egyik legerősebb stimulora a C-vitamin, a réz és a szerves savakat tartalmazó fermentált termékek (pl. Savanyú káposzta), mivel ezen anyagok jelenlétében vas-komplex keletkezik, amely meggátolja a gyengén emészthető növényi vegyületek (vas-fitát). Ezért, ha egy nő elvi vegetáriánus, akkor az orvosával folytatott konzultációt követően, a növényi étrend mellett, szükség van vas-kiegészítők aszkorbinsavval.

    Veganizmus és terhesség

    Comments

    Üdvözlet! Én a lakto-vegetáriánus 5 évig, a férjem 10, most várják az első synochka.Svoi mint én ismertetett http://www.babyblog.ru/community/post/vegetarianctvo/1700997 utáni

    Üdvözlet! Mi veg család 14 évig. Mindkét lány zöldség. A legidősebb 7 éves. A legfiatalabb 4 hónap.

    a három most csak az első B vegán :)

    az érzések ugyanazok, hogy őszinte legyek, mint az előző kettőben :) de ez a BYE;) azt mondják, hogy a "kozmosz" a harmadik trimeszterben kezdődik: könnyedség, ödéma, fájdalom stb. De persze, ha nem liszt - még tejmentes és tojás nélkül;)

    A táplálkozásról kitaláltam: nem a számomra, hogy visszatérjen a normálishoz a népi: (de nem tény, hogy a kémia is hasonló lesz); eddig gondolatban: inni vagy nem inni.

    körülbelül orvosok - nem vagyok egy asszisztens :) érzékeljük, az orvosok már önként döntött :) ez a B nem megy velük (persze, ha nem feltétlenül pripret - remélem nem pripret :)))

    Most a baba 7 hónapos és vegetáriánus a fogantatásból =)))))

    Most már tökéletesen hordoztam egy babát az ovo-lacto zöldséggel. De tejet és tojásokat csak édességben eszem, még nem tudok visszautasítani)) Iszok a vitaminok, mert gyáva vagyok. Én fedezeti. Az első terhesség nem pusztán vegetáriánus volt, és ami érdekes, most a második B. könnyebb és jobb. De nem beszélünk az orvosokkal a vegetarianizmusról, mert akkor gyakran nem objektíven viszonyulnak hozzá. Miért tudják? Az egyetlen dolog, ami aggasztja az ételt az RD-ben. mert Emlékszem egy jó étvágyat a szülés után, és csak a cookie-kat és a gyümölcsöket lehet átvinni. Kissé éhesnek kell lennünk)

    Veganizmus és terhesség

    Előbb vagy utóbb minden olyan nő előtt, aki elutasította az összes állati eredetű terméket, felmerül a kérdés: mit kell enni a terhesség alatt? Egyrészt világos, hogy be kell tartania az előző étrendet. Másrészről azt mondják, hogy a jövőbeli baba sok vitamint és ásványi anyagot igényel.

    Hirtelen milyen hiba fog bekövetkezni a vegán ételben? Néha kétségek merülnek fel, a nő átmenetileg lemond a hiedelméről és visszatér a húsevéshez a terhesség alatt. És hiába.

    Először is, stresszes a test számára, amely elveszítette a szokását e táplálék elfogyasztására, másrészt egy megfelelően kiegyensúlyozott vegán étrend biztosítja a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot. By the way, ez az amerikai Dietetikai Szövetség hivatalos álláspontja.

    Az orvosok régóta megerősítették, hogy a veganizmus és a terhesség kompatibilis.

    Elsőbbséget élvezünk

    A terhesség egész ideje alatt a jövő anyja 10-12 kg-ra emelkedik, a vékony lehet egy kicsit több, de hajlamos a testtel szemben - éppen ellenkezőleg. Azt is javasolják, hogy csak a nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel rendelkező reggelit vegyék igénybe, és étkezések között snackként használják fel őket. Fontos megjegyezni a termékek különböző tápértékét illetően. Például, ha egy cukorbeteg kenyeret vagy salátát, vagy félszürke gyümölcsöt eszel, akkor 30 kalóriát kapsz. A saláta és a grapefruit tápértéke azonban sokkal magasabb lesz, mint a kenyér.

    Vegán diéta: 13 összetevő a terhesség normális fejlődéséhez

    Terhesség esetén a nő testében jelentős változások vannak, amelyek további kalóriákat, fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat igényelnek. Fontos a jövőbeli gyermek fejlődéséhez is.

    Fehérje. A második és a harmadik félév további 25 gramm fehérjét igényel, hozzáadva az átlagos statisztikai normához, 71-et kapunk. A fehérje részt vesz a szövetek növekedésében, javításában és a fertőzések elleni védekezésben. Megtalálható hüvelyesek, diófélék, magvak, gabonafélék, rizs, valamint kenyér, tészta és reggeli gabonafélékben. A fehér káposzta nagyjából megismétli a marhahúst. A fenyőmag is jó húspótló. Hasznos a hüvelyesek és a gabonafélék összekeverése egy edényben, ami növeli az élelmiszer fehérje értékét. (Az előtti hüvelyeseket egyik napról a másikra át kell áztatni, és forrni kell az első vizet). A vegán táplálkozásban elengedhetetlen a csíráztatott búza és a hajdina.

    Tipp Az orvosi kutatások szerint a terhes vegánok kevésbé hajlamosak a pre-eclampsiára, ami fehérjehiányhoz vezethet.

    Zsírok. A, A, D, E és K vitaminokat tartalmaznak, és részt vesznek a hormonok termelésében, valamint az agy és a látás fejlődésében. Zsírsavak. Telítetlen zsírsavakra van szükségünk: az omega-3 és az omega-6 a megfelelő arányban. A legjobb forrás a lenolaj. Zsírsavak találhatók sötétzöld leveles zöldségekben, diókban, lenmagban, napraforgómagban, szezámmában, szójababokban és növényi olajokban. Megszórjuk szezámmal és lenmaggal, nagyon finom és egészséges. Ne felejtsd el a diót és a szóját, a telítetlen zsírok tartalmát a megfelelő arányban a testünkben. Naponta adjunk hozzá lenmagolajat az edényekbe.

    Így néz ki a szójabab és a termékeik.

    Kalóriát. Támogassa a baba növekedését és a várandós nő testében bekövetkező változásokat. A szükséges számuk attól függ, hogy mennyi volt az asszony a terhesség előtt, mennyire volt aktív és mennyi nyerni kellett. Jó módja annak, hogy extra kalóriát kapjunk, elfogyasztunk, ezért mindig tartsuk az anyákat, a banánt és a szárított gyümölcsöket. Készíthet pár teljes kiégett szendvicset mogyoróvajjal, ha kereskedelmi forgalomban van.

    Kalcium. Anélkül, hogy lehetetlen lenne az idegrendszer normális működése, a véralvadás és a fogak és csontok kialakulása mind az anyában, mind a gyermekében. Az a kijelentés, hogy a szervezetnek szüksége van a kalciumra, csak tej és tejtermékek fogyasztásával lehet kielégíteni. A szezámban és a mákos magokban nagy mennyiségű kalciumot találunk mandula, füge, mogyoró, zeller, karfiol és brokkoli, lencse, csicseriborsó, tofu, rizs és szójatej formájában.

    Szezámmag - kiváló kalciumforrás

    Vas. A vashiányos vérszegénység problémája a terhes nők számára fontos, függetlenül az étrendtől, mivel a test növeli a vér mennyiségét, ami mind az anya, mind a baba számára szükséges. A betegségek elkerülése érdekében elegendő füvet, szárított kajszi, datolya, szilva és mazsola, diófélék és magvak kellenek. Kiváló forrása van a hüvelyesek és termékek is (hummus, például tofu), búzacsíra, búzakorpa, zab, hajdina, eper, alma, datolyaszilva, spenót, húsleves és csalán. Ne felejtsd el, hogy a vas jobban felszívódik miközben egyidejűleg C vitamint vesz, ezért győződjön meg róla, hogy a citrusfélék mindig jelen vannak az Ön étrendjében. Az öntöttvas főzés szintén hozzájárul a vas jobb felszívódásához a szervezetben.

    Az A, C és E vitaminok olyan antioxidánsok, amelyek segítenek megakadályozni olyan betegségeket, mint a rák és a szívkoszorúér-betegség. Az A-vitaminban béta-karotinban gazdag termékek kerülnek forgalomba, amelyek testünkben a megfelelő vitaminokká válnak. Fontos, hogy a terhes nők emlékezzenek arra, hogy a zöld, vörös és narancssárga zöldségek nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaznak. A citrusfélék, valamint az eper, a ribizli, a spenót, a brokkoli, a káposzta és a zöldpaprika jó forrás a C-vitamin számára. Télen a savanyú káposzta jó. Az E-vitamin rendszerint növényi olajok, diófélék és avokádó rendszeres fogyasztásával érhető el. Ne feledkezzünk meg friss gyümölcslevekről - gyümölcsről és zöldségről.

    A B csoportba tartozó vitaminok (B1, B2, B6, B12). Az első három vitamin szükséges ahhoz, hogy energiát nyerjen az élelmiszerből, valamint a test növekedéséhez és helyreállításához. Sokan közülük teljes kiőrlésű kenyérben, durumbúzából, hüvelyesekből, diófélékből, magokból, barna rizsből, banánból, avokádóból és sötétzöld leveles zöldségekből készült tészta. Vannak még kész vitaminos reggeli gabonafélék is.

    A B12 egészséges idegrendszert és normális vérképződést támogat, testünk táplálását 3-7 évre terveztük, az életmódtól és a táplálkozástól függően. Aztán... Akkor sok különböző és ellentétes vélemény és elmélet létezik. Egyikük szerint, egy egészséges bél mikroflóra, testünk önmagában B12-et termel, és ez a vitamin a mosatlan növényi élelmiszerek felületén, valamint spirulina, hínár és búzacsíra összetételében is megtalálható.

    Azonban az a tény, hogy a vegánok többsége a gyerekkora óta enni a húst, valamint a szegény ökológia gyakorlatilag semmisíti meg a teljesen egészséges mikroflórt. Ezen kívül mindig gondosan mossa le az összes gyümölcsöt és zöldséget evés előtt. A B12-vitamin növényi forrásait megbízhatatlannak tartják, mivel ezek a vitamin inaktív analógjai. Mi a teendő? Míg az ügy lényege, igen további kutatás, az orvosok továbbra is javasolják a vegánok, és különösen a terhes nők számára, hogy a B12-ben dúsított termékeket használják, valamint a B12 tablettákban vagy kapszulákban való szedése mellett. Tudjon meg többet erről a vitaminról itt.

    A folsav biztosítja a fehérjeszintézist, a vérképződést és megakadályozza a gyermek idegcsöves hiányosságainak kialakulását. Ezért rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint biztosítson a szervezetnek a terhesség és a korai szakaszában. A folsav található diófélékben, sötét zöld leveles zöldségekben, lencseben, babban és avokádóban.

    Avokádó - a folsav forrása!

    D-vitamin Ennek köszönhetően a szervezetünk jobban elnyeli a kalciumot. Mivel a D-vitamin táplálékot a májban helyezik el, annak érdekében, hogy a téli normál időtartamot eltöltsék, elég, hogy a nyáron a lehető legrövidebb időt töltsék a napsütésben, nyitva tartva a karokat és kezeket. Szintén egy további forrás a téli lehet gazdagítani reggel gabona.

    A szervezetnek szüksége van a cinkre a fejlődés és a növekedés érdekében, a terhesség alatt annak szükségessége jelentősen megnő. A dió, a bab, a mag, a tofu és a csírázott búza jó cinkforrások. De gyakran nem elegendőek, mert el kell fogyasztani, hogy a szükséges mennyiségű cinket nagy mennyiségben kapják meg. A cinkkel való kiegészítők nem zavarják.

    A jód a pajzsmirigy normális működését támogatja. A szervezet jód iránti igényének kielégítése érdekében jódozott sót kell használni az ételek elkészítésekor, nem szabad elhanyagolni a hínár használatát. A legjobb, ha vásárolni szárított félkész termék, a marinád, amelyre teheti az ízlését.

    A terhes vegánoknak vitamin komplexekre van szükségük?

    A kiegyensúlyozott étrend és a kiváló minőségű termékek vásárlásának lehetősége miatt tanácsos az algák alapján csak a B12-et és az Omega-3-at bevinni. Ha azonban úgy tűnik, hogy még mindig nem kapsz semmilyen vitamint, speciális ásványi-vitamin komplexeket vásárolhat a terhes nők számára. (Ők egyébként minden terhes nőkre szállnak, függetlenül attól, hogy hogyan eszik). Csak azt látja, hogy a vitaminok összetétele vegán volt.

    Vegán diéta terhes: hozzávetőleges menü 5 napig

    Első nap

    Breakfast. Pita-kenyér reszelt almával töltött dióval, egy pohár zöldséggel.
    Ebédet. Növényi burgonya, csicseriborsó és paradicsom 2 darab teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kenyérrel, 2 ts. növényi olajat, egy pohár kukoricapehelyet, egy pohár vad rózsaszeletet.
    Vacsora. Káposzta saláta spárgával vagy zöldbabgal és st.l. apróra vágott zöld hagyma, a durumbúza-fajtákból készült tészta egy része, narancssárga, egy pohár tejszínes tej.

    Második nap

    Breakfast. 1,5 csésze zabpehelyet a növényi tejben az Art. minden bogyós gyümölcsöt, egy maréknyi adagot, egy pohár narancslevet.
    Ebédet. Növényi pörkölt a burgonya, a karfiol és a brokkoli, a gyümölcs- és zöldség saláta (1,5 csésze apróra vágott saláta, 1,4 csésze darált hagymát, narancs szelet 6) keverékét töltjük olívaolaj és almaecetet, egy darab rozskenyér, egy pohár áfonyalé
    Vacsora. Pita töltött bab, paradicsom és vegán sajt, enyhén melegítjük a mikrohullámú, sült almával (eltávolítani a közepén az alma, kiindulási keverékével mazsola, búzadara és a cukor, használt előmelegített sütőben 20 percig), egy csésze kakaó és szójatej.

    Harmadik nap

    Breakfast. Kölesburgonya sütőtök, pohár tejszínes tej és narancslé.
    Ebédet. Lencse leves spenóval és citrommal, szendvics rozskenyérrel zöldhagymával, hagymával és paradicsommal, egy pohár bifidonikával (szój kefir).
    Vacsora. Barna rizs párolt minden zöldséggel és tofuval, egy pohár konzerv borsó, tésztával tapasztva. növényi olaj, egy pohár szőlő, egy pohár vad csipkebogyó.

    Negyedik nap

    Breakfast. Egy pohár zöldségalapú joghurtot, egy szelet korpa kenyeret, olajozott növényi olajat, fél csésze higított gránátalma levét.
    Ebédet. Hajdina zabkása konzerv vagy főtt bab, saláta spenótból, hagyma, uborkás, olívaolajjal ízesítve, almaecetecettel keverve, fél csésze bogyó.
    Vacsora. Pita kenyér, amelyet vegán sajt vagy tofu töltött, almát és 2 tk. sovány majonéz, brokkoli és paprika saláta, egy pohár vadrózsenyész.

    Ötödik nap

    Breakfast. 1,5 csésze müzli, egy pohár növényi tej, egy banán.
    Ebédet. Borsch tengeri kelkáposztával, egy pohár főtt barna rizs, saláta uborka, paradicsom és zöldborsó paprikával, datolyaszilva, pohár pohárral.
    Vacsora. Párolt tofu barna rizs, zöldborsó és szójaszósz, kivi.

    A terhesség személyes tapasztalatától

    A terhesség előtt 6 évig nem ettem húsát, de a tojásokat és a tejtermeket egy évvel a gyönyörű esemény előtt elutasítottam, és ugyanazt a szellemiséget folytattam, annak ellenére, hogy a "jóindulatúak" minden jóslata ellenére is. Nem kétlem, hogy növényi ételekből mindent megkapnék, amire szükségem van a jövőbeli baba számára. A legfontosabb, hogy kövessük az alapszabályt, hogy a lehető legnagyobb mértékben diverzifikáljuk az étrendet.

    Friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók (télen különböző fagyasztott keverék), zöldek, diófélék és magvak, szárított gyümölcsök és kandírozott gyümölcsök, hüvelyesek, szója termékek, hajdina, zabpehely, árpa, rizs, káposzta, brokkoli, karfiol, padlizsán, burgonya, hagyma és sárgarépa, kukorica, cukkini, cékla, gomba, tészta, szendvicsek humusszal, pita töltött zöldségek, növényi hamburgert és pörköltek, zöldség levesek, cékla, káposzta töltött zöldségek, növényi olajok, extrudált kenyér, friss gyümölcslevek - gyümölcs és zöldség, gyógynövény teák, cikória, szójatej, dogrose húsleves, én sy. Néha kakaó, csokoládé, házi pizza és sütemények.

    A közepén a terhesség jött a tanfolyamokat indiai konyha, amely felfedezte a sok finom, tápláló és egészséges ételeket, mint subji medence alu patra, kichri, samosas, parathi, pakoras, chapatis, chutney, gyömbér tea. Elképesztő, hogy nem kaptam pár extra kilót!
    Visszatérve a terhességre, megjegyzem, hogy minden komplikáció nélkül folytatta, mint az első trimeszterben jellemző toxikus hatás, vagy emésztési problémák. Amikor a hemoglobin csökkent a második trimeszterben, az orvosok természetesen sok vas-gyógyszert írtak elő, amit nem vettem igénybe. A babok, a lencsék, a hajdina, a padlizsán, az almák, a datolyaszilva, a szőlő, a cukorrépa és a gránátalma leválasztották. És természetesen citrusfélék. Minden nap több csésze rózsaszínű főzést is ivott. Volt reggeli zabpehely bogyók és vitamin keverék (mix és őrölni gránátalma, mazsola, aszalt sárgabarack, dió, répa és az alma ízlés, hogy shift egy tartályba, és tárolja a hűtőben), és vacsora után, evett egy nagy csokor petrezselyem, mosott le citromlé. Az egész időszak alatt 12 kg-ot nyertem, idővel szültem a baba, 8/8-as mutatóval az Apgar-skálán, 53 cm magas és 3560 súlyú. Saját példámat meggyőződtem arról, hogy a veganizmus és a terhesség (mint természetesen a vegetarianizmus és a terhesség) - ezek kompatibilis fogalmak.

    Tehát ne féljenek a terhesség alatt hűségét igazolni. Javítson, kísérletezzen az ízléssel, vegyen fel különböző fűszereket és mártásokat az ételekhez, diverzifikálja az étrendet búza kolbászt és kolbászt, szójoghurtot, tejfölt, desszerteket és sajtot, ha ilyenek vannak eladva a városban. A főételek között gyümölcsökkel, diófélékkel, szárított gyümölcsökkel és kandírozott gyümölcsökkel könnyű ételeket készíthet. Ne felejtsd el gyakrabban eljutni a szabadba, hosszú sétákra, amelyek hozzájárulnak az emésztéshez és a vérkeringéshez. Légy boldog, csak a jóra gondoljon, beszéljen a gyerekkel, elképzelve, hogy mi lesz a születése idején. Az Ön pozitív érzései és érzései, valamint a megfelelő táplálkozás előnyös lesz!

    Írta: Karna