Terhes nők töltése - vidám anya és egészséges baba

Fájdalom

A töltés garantálja a terhes nők kiváló fizikai állapotát és a meg nem született csecsemő egészségét. Gyakorlat ajánlott bármikor végrehajtani. A terhelés szintjét egyedileg határozzák meg, és függ a nő fizikai alkalmasságától, valamint a terhesség időtartamától.

Terhes nők töltése: értéke

Sajnos nem minden nő a helyzetben megértette a testmozgás fontosságát, és nem mindegyiket. Az ember nem akar gyakorlást végezni, míg mások egyszerűen attól tartanak, hogy károsítják a gyermeket, és nem tudják, milyen tréningeket tehet a terhes nők számára.

Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás pozitív hatással van a test izmaira. Köszönjük, hogy tartsa magát formában, ne nyerjen súlyt, hogy megakadályozza a kialakulását stretch marks. A mozgás során a légzés képzett. Nagyon fontos. A megfelelő légzésnek köszönhetően a szülés könnyebben áramlik, és az asphyxia valószínűsége a csecsemőben nulla lesz.

A gyakorlat a pszichológiai állapotot is befolyásolja. Egy nő, aki naponta végzi őket, az erő és vitalitás hullámát érez. A terhes nők töltése egész nap energiát és jó hangulatot kölcsönöz.

De nem minden nő a megengedett terhelés helyzetében. A fizikai gyakorlatokat el kell hagyni, ha vannak ellenjavallatok. Annak érdekében, hogy ne károsodjon magáról és a gyerektől, feltétlenül látogasson el orvoshoz és beszélje meg vele a problémát.

Ha terhes nem kívánatos a gyakorlatok elvégzéséhez?

Egy nőnek nem szabad gyakorolnia, ha:

  • toxikus, és hányás kísér;
  • az utolsó terhességben vetélés volt;
  • a méh jó állapotban van;
  • a preeclampsia a terhesség második felében figyelhető meg;
  • a placenta túl alacsony;
  • vannak olyan betegségek (például ARVI, gastritis, cukorbetegség);
  • fájdalom a hasban.

Ha a terhes nők reggeli gyakorlása kellemetlenséget okoz, akkor meg kell állítani. Ezért, amikor egy sor gyakorlatot választanak, a várandós anyának nem csak az orvosi szakemberek és oktatók ajánlásait kell hallgatnia, hanem hallgatni kell testét is.

Hogyan működik egy terhes nő?

A terhes nőt fel kell tölteni, jó hangulatban és kiváló egészségi állapotban. Minden mozgásnak simának kell lennie. Nem tudsz éles fordulatokat csinálni, kanyarodni, ugrani, futni, emelni súlyokat.

Ha a gimnasztika során tünetek jelentkeznek a rossz közérzetben, érdemes megállni, légzőkészüléket szedni, majd a fizikai gyakorlatok helyett néhány légzőharcot, vagy teljesen szabadon hagyja a gyakorlatot. Ha a terhesség elfogadhatatlan túlmunka.

Nem tudsz gyakorlatokat végrehajtani, célokat meghatározni - fogyni. A terhes nőknek való gyakorlást arra tervezték, hogy az izmaikat hangnemben tartsák, felkészítve a szülést.

Terhes nők 1 trimeszterben

Az első 12 hét a legfontosabb periódus a jövő anyjának és magzatának. Ekkor egy nő a testben jelentős változásokon megy keresztül, és a magzat fontos szerveket rejt. A terhes nőknek a korai szakaszban történő feltöltését a légzés képzésére kell irányítani, a jó hangulatot és a vidám szellemet, a test relaxációját.

A reggeli gyakorlatokat 1 trimeszterben minden nap 15-20 percen keresztül kell elvégezni. A torna kezdő lépésként léphet fel.

Ezután balra és jobbra döntheted a testet, miközben szétteríti a lábát a váll szélességétől.

A következő gyakorlat az, hogy hajlítsa előre, kilégzéskor és visszatéréskor a kiindulási helyzetbe belélegezve. Tehát ajánlott 5 vagy 6 alkalommal ismételni.

Ezután a kezét az övre helyezve, akkor visszahúzódhat, miközben lélegzik. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ki kell lélegezni.

A teljes napi reggeli gyakorlat a terhes nők számára 1 trimeszterben lehet a körkörös forgás a lábak és állni a lábujjakon. Ez a gyakorlat segít elkerülni a görcsöket a lábakban és a varikózisban.

Terhes nők töltése a 2. trimeszterben

A 2. ciklus a legbiztonságosabb időszak a terhesség alatt. Ezúttal a fizikai erőfeszítés kedvező. A vetélés valószínűsége alacsony, ezért az egyszerű gyakorlatok nem károsítják a magzatot, és csak az őt és anyját részesíti előnyben. Ráadásul a töltés sok pozitív érzelmet eredményez.

A toxikózis ebben az időben nem fog meggyötörni, és egy nő élvezheti a helyzetét és a testmozgást. A terhesség 2. trimeszterében a terhesség javasolt időtartama nem haladja meg a 30-35 percet.

Elkezdhet gyakorolni ülő helyzetben, a lábad előtt átrepül, és jobbra és balra fordul a fejeddel. Ezután a karjaidat elterítve, készíts néhány sima kanyart a testből.

A második gyakorlat célja a mellkas izmainak megerõsítése. A korai stádiumban lévő terhes nők esetében is szerepelhet a gyakorlat. Egy nő, aki a mellkas szintjén tartja a kezét, meg kell próbálnia a lehető legtöbb tenyerét lezárni. Ezt a gyakorlatot végrehajtva érezheti a mellizmok munkáját.

Akkor ülhet a padlón. A fenéknek meg kell érintenie a sarkát. Javasoljuk, hogy kissé eloszlassa a lábakat térdre úgy, hogy a hasba ne szoruljon. A kezeknek előre kell húzódniuk, hajlaniuk kell, és érinteniük kell a homlokot a padlóra.

A törzs forgatásával befejezheti a töltést. A medence az edzés végrehajtásakor mozdulatlan maradjon.

Terhes nők terhessége a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben nagyon nehéz egy nõ számára bármilyen fizikai gyakorlat elvégzése. Ebben az időben ajánlott egy különleges labdajátékot feltölteni. Gyakorlatok rajta vannak érdekes, kényelmes és biztonságos terhes nők számára. A tornaterem gimnasztikájának köszönhetően csökken a nyomás, a szív és a vérkeringés működése normalizálódik, az egészségi állapot javul, a hangulat emelkedik. A Fitball lehetővé teszi gyakorlatok elvégzését a kéz, a mellkas és a fenék csípőjére.

A harmadik trimeszterben terhes nőknek szóló napi gyakorlatok elindulhatnak a labdán, és óvatosan lebegnek a jobb és a bal oldalon. Ezután könnyűsúlyú súlyzókkal váltakozva hajlítsa a karjait.

Egy nő, aki a padlón törökül ült, a kezével ritmikusan összenyomhatja a labdát. Ez a gyakorlat kedvezően befolyásolja a mellizomokat.

A gimnasztika folytatásával különböző irányokba fordulhat. A labdára ülve jobbra kell fordulnia, és bal kezét a jobb láb fölé kell helyezni. Ebben a helyzetben ajánlott 1-2 perc. Hasonló műveleteket kell végrehajtani a bal oldali fordulás után. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátgerincek megnyúlnak.

Ezután a labdát különböző irányokba lehet dobni, a lábadon állva, széthajtani a váll szélességét és hátat hajlítani. A fitball hátrahúzható, simán megfordulva. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a feszültség enyhítését a vállízületekből.

Befejezheti a gyakorlatot a lábak megerősítésére. Egy nőnek kell feküdnie a labdán, a lábak szétnyílják a váll szélességét, és ezekben a helyzetekben lovagolni kell a fitballot.

A terhes nők későbbi szakaszokban történő feltöltése méh hangot okozhat. Nem szabad félnie tőle. Ez a fiziológia. Ha fájdalmat és szívritmust érez, haladéktalanul hagyja abba a töltést. A fizikai gyakorlatok helyett több légzőgyakorlatot kell elvégezni.

Légzés gyakorlatok terhes nők számára

A terhes nőknek nem csak fizikai gyakorlatokat kell végeznie. A légzés gyakorlatok nagyon fontosak. Ismeretes, hogy a munka során a fájdalom csökkenthető a légzés segítségével, így minden nőnek ismernie kell azokat a technikákat, amelyek segíteni fognak a jövőben. Szülés előtt rendszeresen kell őket ellátni, mivel ezek egyfajta pihenést jelentenek.

Az egyik gyakorlatot a diafragmatikus légzés képzésére kell irányítani. Szükség van mély lélegzetvételre és kilégzésre, egy kézzel a mellkasra, a másik a hasára. Lélegezni kell az orrát. Nagyon fontos, hogy a mellkas mozdulatlanul álljon, és a hasüreg felemelkedett az inhaláció során.

A következő gyakorlatokat a mellkasi légzés képzésére kell irányítani. Ugyanaz lesz, mint a diafragmás légzés gyakorlása során. Az egyetlen különbség az lesz, hogy a gyomornak mozdulatlanná kell lennie, és a mellkasot fel kell emelni a belégzéskor.

Összefoglalva, érdemes megemlíteni, hogy sok olyan helyzetben lévő nő tükrözi azt a kérdést, hogy lehetséges-e a terhes nők gyakorlása. A konkrét esetre adott válasz erre a kérdésre orvoshoz is juthat. Általánosságban elmondható, hogy a fizikai és légzőszervi gyakorlatok pozitív hatással vannak az anya testére és a magzatra, de ha vannak bizonyos ellenjavallatok, akkor a torna nem végezhető el.

Biztonságos töltés terhes nők esetében 1, 2, 3 trimeszterben

A terhes nőknek mindig foglalkozniuk kell a végtelen lehet-nem, szükség-szükségletekkel és más tippekkel és gondolatokkal másoktól. Természetesen a baba egész várakozási ideje alatt minden bizonnyal bízni kell a szakemberek tanácsában. És ragaszkodnak ahhoz, hogy a várandós anya a lehető leghamarabb elkezdje az egészséges életmódot. Ide tartozik a megfelelő pihenés, a rossz szokások hiánya, a megfelelő táplálkozás, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás, amely segít az egész fogalom könnyű leküzdésében és egy egészséges baba születésében. A terhes nők feltöltése remek módja annak, hogy javítsa a test állapotát, tüntesse fel és javítsa a hangulatot. De ki kell találnod, hogy mi legyen a jövőbeli anya fizikai aktivitása, és kinek ellenjavallt.

A terhes nők feltöltése: előnyök

A töltés nem minden terhes. Néhányan félnek a séta, hogy ne ártsanak a jövőbeli baba előtt. A testmozgás előnyei azonban óriásiak. A terhes nők terhelése hasznos az ilyen tényezők miatt:

  • A töltés segít az izmok formában tartásában, csökkentve a sztriptíz megjelenését és a szülést követő kilogrammokat.
  • Fontos lélegezni, ami elősegíti a szülést.
  • A rendszeres felmelegedés felgyorsítja a terhes nő hangulatát, energiával és szójaival töltődik fel.
  • A vérkeringés javul, ezért a gyümölcs jobb tápanyagokkal való ellátása.
  • A töltés segít megelőzni számos terhesség-specifikus problémát, beleértve az ödémát, a hasnyálmirigyet, a gyomorégést, a székrekedés, a hátfájás, az alsó végtag, a lábak fájdalmát.
  • A fizikai aktivitás elősegíti a mozgások koordinációját.

Ha terhes nem tud gyakorolni?

Sok nő nem hajlandó terhesség alatt terhelni, veszélyesnek tekintve. Ez indokolt lehet, ha rosszul érzi magát. Mielőtt elkezdi elvégezni a gyakorlatokat, jobb konzultálni egy szakemberrel.

A fizikai aktivitás nemkívánatos a következő esetekben:

  • Súlyos toxikózis, hányás kíséretében több, mint naponta kétszer;
  • Toxikózis (preeclampsia) a késői terhességben;
  • Ha az előző terhesség végzetes vetélésbe került;
  • A méh hypertonia;
  • A placenta alacsony helyén;
  • Az abortusz és a vérzések veszélyével;
  • Fájdalom a hasban;
  • Magas hőmérsékleten, SARS, cukorbetegség és gastritis.

Légzőtorna: alapműveletek bármely időszakra

A légzőgimnasztika bármikor hasznos lehet a jövő anyjának, és leggyakrabban akkor is ajánlott elvégezni, ha a többi gyakorlat ellenjavallt. A megfelelő légzés értéke nagyon magas a munka és a szülés alatt. Meghatározza, hogyan segíthet a baba létrejöttében. A terhesség teljes egészében felszívott légzőkészítményeket kell elvégezni. A megfelelő légzés elősegíti a vér telítettségét oxigénnel és megakadályozza a magzat oxigén éhezését. Végezzenek légzést minden nap fél órában. Ezt az alaptanterminál előtt és után is elvégezheti.

1. gyakorlat

A földön kell feküdnöd, a lábak kissé hajlítva térden. Helyezze egyik kezét a mellkasára, a másik pedig a gyomrára. Most lassan lélegezzük be az orrot, majd lélegezzük ki. Inhalálni a lehető legmélyebben, miközben megpróbálja nem növelni a mellkasát belégzéskor, de lélegezni csak a membránon keresztül, felemelve a hasat és leengedni.

2. gyakorlat

Ugyanabban a fekvő pozícióban helyezze a jobb kezét a mellkasára, és balra - a hasra. Vegyünk mély lélegzetet, kissé felemeljük a vállakat és a fejünket, miközben megpróbáljuk megváltoztatni a has helyét. Kézeket váltani és ismételni a gyakorlatot. Néhány ismétléssel.

3. gyakorlat

Le kell ülnie, át kell törölnöd a lábad, a karjaidat a törzsödön. Hajlítsa a könyököket a karjaidba, emelje fel őket, és ujjaival mellkasban tartsa. Ugyanakkor inhalálni, tartani a has és a mellkas helyzetét. Lassan leereszted a karjaidat, kilégzés.

Lassan engedje le a kezét exhumálás közben.

Terhes nők terhére az első trimeszterben

A terhesség első hónapjaiban a változások nem feltétlenül érezhetőek, mégis nagyon fontos az új élet eredetének folyamata a testben. Az embrió ebben az időben csak néhány sejtből áll, és nagyon érzékeny a külső tényezőkre. Ebben az időben maximális gondossággal kell eljárnia annak érdekében, hogy megóvja és megteremti a normális felépítéshez szükséges feltételeket.

Terhes nők terhelése 1 trimeszter a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

Gyakorlatok a perineum és a csípő izmainak

A szék hátára kell támaszkodnia. Lassan üljön le, térdre tágítva. Tartsa fél helyet, majd simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Gyakorlat a borjú izmainak és az ödéma megelőzésére

Állj együtt a sarok és a zokni egymástól. Tartsd a szék hátuljára, lassan felemelkedj a lábujjadon. Éreznie kell a borjú izomzatának feszültségét, majd simán vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal. A tempónak lassúnak kell lennie.

Gyakorlat a perineum, a lábak és a has izmainak

Két kéz a szék hátán fekszik. Húzza előre a jobb lábát, majd lassan oldalra és vissza, és vedd vissza. Ugyanezt kell tenni a második lábbal. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét lábát.

Gyakorolj, megtartva a mellkas alakját

Nyújtsa a tenyerét a mellkas melletti zárba, könyökét párhuzamosan terítse a padlóra. Szorítsa szorosan a kezét a zárba, majd lassan engedje el a feszültséget. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal lassú ütemben. A légzés figyelése során.

Gyakorlat a has, az oldalak és a csípő

Tegye a lábát a váll szélességéhez. Üljön le egy kicsit a térdre hajlítva. Lassan forgassa a medencét mindkét irányban felváltva. A végrehajtás során nem lehet kellemetlen érzés.

Gyakorolj a második trimeszterben

A második trimeszterben a toxikózis kellemetlensége általában eltűnik, és a szervezet hozzászokik a változásokhoz. A vetélés kockázata kisebb, mint az első hónapokban. A terhes nők terhessége a terhelés, a has, a hát és a csípő izmainak megerősítésére szolgál. Így felkészülhet a nehéz terhekre, amelyek egy későbbi időpontban várnak rád.

Kegel gyakorlatokat végezhetünk - segítenek megerõsíteni a medence izmait és megelõzni a vizelet inkontinencia megelõzését.

Gyakorlása a hát és a has izmainak

A padlón kell ülnie, karjait fel kell húzni az oldalára, és egy kicsit vissza kell támasztania. Forgassa a fejét és a testét váltakozva különböző irányokban. Készíts 4-5 alkalommal mindkét irányban, anélkül, hogy megtartanád a lélegzeted.

Oldalgyakorlat

A bal oldalra kell feküdnöd, a bal kezed nyújtsd el előtted és tedd rá a jobb kezed. Lassan emelje fel a jobb kezét, és tolja vissza annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy megfordult a fejed és a test. Ezután helyezze vissza eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye, a másik oldalon fekve. Csak 3-4 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorolj a has és a hátra

Üljön a földre úgy, hogy a sarok a fenék alá kerüljön, és nyomja össze a csípőt és a térdet. Nyújtsd el a karodat előtted. Lassan döntse el a fejét és a testet előre, próbálva megérinteni a padlót a homlokával. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Légzésgyakorlás

Ülj le, térdd meg és térdd át kissé. Egyenítse a karjait, helyezze a tenyerét a csípőre. Lassan emelje fel a kezét, húzza fel, mélyen és lassan lélegezz be, és egy kicsit hátra döntse a fejét. Exhale ugyanolyan lassan, vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik kezével. Minden egyes ismétlődő gyakorlat 4-7 alkalommal.

Ismételheti a mellkas melletti gyakorlatot az előző blokkból, ami segít megőrizni az alakját. A terhes nők számára ez a terhelés 2 trimeszterben, egy videó, amely segít megérteni a megfelelő technikát, megkönnyíti a terhesség alatt történő folytatását.

Töltés a harmadik trimeszterben

A terhes nők töltése 3 trimesztert bonyolítja azok, akiknek már van egy lenyűgöző hasa, ami megnehezíti a legtöbb gyakorlatot. A fitball segíthet, amellyel nagyon hatékony gyakorlatokat végezhet a szülés előkészítéséhez.

Hastalan és hátsó súlyzó gyakorlat

A fitballon kell ülnie, kézig mankóval kell súlyzni 1 kg-ot, le kell aludnia a testen. Hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a súlyzókat a hónalj szintjére, majd lassan engedje le az eredeti helyzetükre, miközben nem dönti el a testet. A könyökök hajlítása után emeljük fel a súlyzókat a vállunkra és lassan leengedjük őket. Alternatív mozgás, figyeli a lélegzetet.

Gyakorolj a perineum és a csípő izmainak megerősítésére

Legyen a padlón, tegyen egy lábát a fitballra. Most próbáld meg forgatni a labdát, mozgatni a lábát oldalra és visszaadni eredeti helyzetébe. A labdát a térd hajlítása közben is mozgathatja. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. A második szakasz esetében ugyanaz a helyzet megismétlődik.

Mellmozgás

Vedd a kezedben a fitballot, és tartsa meg, nyújtva őket előtted. Most próbáld lassan összeszorítani tenyerével, majd lassan lazítsa meg a kezét. Fontos gondoskodni arról, hogy a gyakorlat során a gyomrod nem merevít. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

A terhes nők 3 hónapos otthoni terhelése a fitball használatával hatékony és biztonságos. Ne felejtse el használni a kötést, hogy támogassa a hasát. A vágyó anyák számára tervezett aqua aerobic gyakorlatok is segítenek. Nézze meg a terhességi terhelésről szóló videót 3 trimeszterben, hogy többet tudjon meg a végrehajtásáról.

Töltés terhes nők 2 trimeszter otthon

Töltés terhes nők számára

Csak azt kell hallgatnia egy nőt, amikor egy csecsemőt visel. Rokonok, barátok, szomszédok és csak kíváncsi emberek a közlekedésben, boltokban, szépségszalonokban és klinikákban a megfelelő táplálkozásról, öngondoskodásról, a ruhák kiválasztásáról anyu és baba, valamint a táplálkozás szabályaira. A hatalmas információáramlás nem könnyű - a nőnek meg kell tanulnia figyelmen kívül hagynia a felesleges tanácsokat és értékes információkat hallgatni.

Tehát nem csak a megismeréshez, hanem a lehető leghamarabb elkezdeni az egészséges életmódot: a friss levegőben jár (még az esős időben is!). A helyes táplálkozás, a rossz szokások és a mérsékelt testmozgás feladásával az összes 9 hónapot legyőzheti és szülhet egészséges baba. Csak segít érezni a könnyedséget a test egészében, és nagyszerű hangulati gimnasztikát adhat a terhes nőknek.

A gyerekek, a kertek és az iskolákban a tanárok a gyerekek szeretete aktív életmódba öltöztetik magukat. Ez a szokás, hogy reggel (vagy nem csak reggel) gyakorolja a gyakorlatokat, ritkán megmarad a felnőttkorban. Az okok különbözőek lehetnek: időhiány, ideges életvitel, fáradtság és lustaság. Úgy tűnik, hogy a reggeli gyakorlatoknak csak 10 percet kell elosztania ahhoz, hogy a test alakuljon ki, és ezzel egy időben felébredjen, de sokan inkább ezt az időt töltik az ágyban, vagy egy csésze kávét töltenek, miközben az orrukat eltemetik egy laptopban. Aztán panaszkodik az izmok felesleges súlyáról és flabbságáról.

Terhes nők, kívánatos, hogy azonnal beilleszkedjenek a pozitívumba, és töltsék mind a 9 hónapot, hogy fenntartsák a jó fizikai alakot, hogy ne nyerjünk több fontot és ne szüntessük meg a szülést. Kiváló inger sok jövőbeli anyukák számára egy gyönyörű alak és könnyű szülés.

Fontos a töltés a terhes nő számára?

Nem minden lány, aki teherbe esett, gyakorlatokat végez. Ők még alaposabban járnak el, hogy ne károsíthassák a babát. Sajnálatos módon nem mindenki ismeri, mennyire fontos a helyzet gyakorlása.

Vegye figyelembe a terhes nők gyakorlását:

  • A mérsékelt testmozgás segít az izmoknak, hogy hangot tartsanak. Ennek eredményeképpen nem aggódhat, hogy extra fontokat fognak szerezni, és a sztringek jelennek meg;
  • a légzőképzés nagyon fontos - ha egy nő megtanulja a megfelelő lélegzést, akkor a születés könnyű lesz, ezért a baba nem fog oxigénhiányt tapasztalni;
  • A rendszeres testmozgás segít abban, hogy mindig jó hangulatban maradjon. Egy nő tele van erővel és energiával - jó hangulatot és harmóniát biztosít a családban;
  • javul a vérkeringés - a baba több tápanyagot kap;
  • a terhesség alatt felmerülő számos egészségügyi probléma megszűnik: székrekedés, gyomorégés, viszketés, fájdalom a lábakban, hát és hát alsó részén, ödéma;
  • a mozgások jobb összehangolása.

Mikor nem tud a tornaterem terhes?

Félve az egészségüket, a terhességi folyamatot és a morzsa egészségét, sok nő megtagadja a terhes nők türelmét. És ez a viselkedés teljes mértékben igazolható, ha a nő rosszul érzi magát. Mielőtt elkezdené a testmozgást, konzultáljon egy nőgyógyászral, aki figyelemmel kíséri a terhességet, és ha vannak korlátozások, kövesse őket.

Milyen esetekben nem kívánatos a fizikai stressz igénybevétele:

  • súlyos toxikózis idején, a napi 2 vagy több alkalommal hányás kíséretében;
  • toxikózis (preeclampsia) a terhesség 2. és 3. trimeszterében;
  • ha az előző terhesség véget vetett a vetélésben;
  • amikor a méh jó állapotban van;
  • ha a placenta alacsony;
  • vérzéssel, a megszakítás fenyegetésével;
  • fájdalom a hasban;
  • a krónikus betegségek súlyosbodása során;
  • az ARVI, a láz, a gastritis és a cukorbetegség között.

Ha egy nő jól érzi magát, nincsenek korlátozások, akkor a terhes nőkre feltöltődhet. Az is előfordul, hogy több napos órák után a nő kellemetlen érzést érez. Aztán fel kell adnod a torna 2-3 napot, és hallgasd a testedet. Talán ez az, hogyan reagál az izmok a terhelésre, különösen akkor, ha egy nő nem vezetett aktív életstílushoz a fogantatás előtt. Hallgasd meg magadat, pihenjen és újra kezdjen dolgozni, a legfontosabb dolog nem túlzás.

Ajánlások terhes nőknek

A nők többsége abban a helyzetben, hogy érzékeljük az öröm, az információt, hogy a szervezet gyorsan a szülés után jön formájában extra kiló nem mind a 9 hónap és születés sikeres és kezdenek csinálni. A nőgyógyászok azt javasolják, hogy ne növeljék a lépést a testmozgás során, mert a terhes nők számára a legfontosabb a pozitív hozzáállás és a jó egészség. Tehát minden mozdulatot csak simán kell végrehajtani, próbálkozzon a hirtelen mozdulatokkal, ne ugorjon, ne erőltesse erőteljesen, hogy éles kanyarokat és fordulatokat tegyen. Ne feledje, hogy egy baba fejlődik benned, aki kényelmesnek kell lennie. Tehát nincs hirtelen mozgás és súlyemelés!

Ha a gyakorlat során rosszul érzi magát, pihenjen. Ezen a napon jobb, ha nem végezzük a gyakorlatokat, pihenjen tovább, és figyeljünk a légzés gyakorlására. A terhesség alatt nem lehet túlterhelt.

Függetlenül a terhesség korától, a várandós anyának követnie kell ezeket a szabályokat:

  • között gyakorlatokat csinálni rövid szünetek, ne próbálja, hogy csak nem az összes gyakorlatot „egy csapásra”, ez a viselkedés elfogadhatatlan egy terhes nő;
  • a páciens állapotának romlásával;
  • ha a gimnasztika után a nemi szervtől barna vagy véres kibocsátás következett be, orvoshoz kell fordulni;
  • ne csinálj hirtelen mozdulatokat;
  • úgy, hogy a torna jó, próbálja meg, hogy ne csinálja a gyakorlatokat közvetlenül étkezés után, de néhány óra múlva végezzen gyakorlatokat;
  • mit tennie a torna? Minden nő magának dönt, de a legjobb az egészben, ha kényelmes ruhát visel, nem tartja le a mozgásokat. Előnyök - csak természetes szövetek;
  • az első alkalommal, amikor a komplexet nem több, mint 20 perc, akkor növelheti az edzés időtartama 10 percig;
  • a helyiségben, ahol tölteni fog, jobb, ha ablakot vagy erkélyt nyit a szoba szellőzéséhez;
  • az egészség megváltozása, émelygés, szédülés, gyors pulzus - ez a test jele. Szükséges a képzési intenzitás csökkentése.

Fontos, kezdve az edzőterembe terhes nők számára, hogy megértsék, hogy így nem igyekeznek megszabadulni a plusz kiló, és még fogyni, akkor a feladat -, hogy felkészüljenek a közelgő szülés és fenntartása az izomtónust.

Terhes nők töltése otthon

A legjobb, ha beiratkozik egy speciális központba a terhes nők számára, hogy szakképzett szakértő figyeljen a nőre, miközben elvégzi a gyakorlatokat és figyelemmel kíséri jólétét. De nem minden jövendő anyukája engedheti meg magának: valaki távol él, gyermekeket hoz, és több órát nem tud a tréningekre fordítani, valaki egyszerűen nincs elég pénze az egyéni órákért. Ebben az esetben nagy formában is tarthatja magukat, és a terhes nőknek táncolhat a magáén.

Minden vemhességi időszak egyedülálló. A fogantatás utáni első hetekben egy nő csak akkor kezd megérteni, mi történik vele, és fokozatosan alkalmazkodik az új helyzethez. A hasba még nem volt ideje felnőni, senki sem mozog. Az egyetlen dolog, amely emlékeztet a terhességre, enyhe hányinger reggel (és egyáltalán nem) és a menstruáció hiánya. Tehát csak a megfelelő idő a terhes nők gyakorlására.

Az első trimeszterben a gimnasztika elsajátítása légzési gyakorlatokkal és bemelegedésekkel kezdődik. Túl aktivnichat nem, mert még mindig nagy a megszakítás kockázata a korai időszakban. Ha émelygés és hányás fordul elő, csak a légzőgyakorlatok segítik a jövő anya állapotának enyhítését.

A terhesség második trimeszterének kezdetén a nők számára a legkedvezőbb idő. Toxikózis mögött, a hasa észrevehetően lekerekített, de még mindig nem okoz kellemetlenséget a nőnek. Csak ebben az időben nem lehet figyelmen kívül hagyni tornaórák, mint a terhelés a növekvő magzat is növeli a nő úgy érezheti nehéznek a hát alsó, hátfájás, törött testtartás. Az ilyen bajok elkerülése érdekében a gimnasztika szükséges. Általánosságban elmondható, hogy az egyszerű gyakorlatok után a nő nagyszerűen érzi magát.

A terhesség 3. trimesztere a legnehezebb, és ha 30 hétig a nő remekül érzi magát, akkor minden új héten minden megváltozik, és nem jobb. Először - ez a lassúság, úgy tűnik, hogy a lábak nem tudja a terhelést, fájdalom a hát, a lábak és a hát alsó gyötri böfögés, duzzanat. Az állapot elkerülése és enyhítése a terhesség csúcsán lehetséges, ha folytatja a terhes nők gyakorlását.

Töltés terhes nők számára. 1 kifejezés

A terhesség időszakát feltételesen három részre osztják: ezek a terhesség 1., 2. és 3. trimeszterei. Minden periódus eltérően indul el, és a terhes nőkre vonatkozó komplexek eltérőek lesznek.

A magzati fejlődés vagy embriogenezis kialakulása a legnehezebb, sőt veszélyes időszak. Ezért ideiglenesen korlátozni kell a fizikai aktivitást. A terhesség első 12 hetében nem kívánatos hasi gyakorlatokat végezni, hogy ne okozzon abortuszt. Lehetővé kell tenni, hogy figyeljen a légzési gyakorlatokra, és tartsa az izmokat a lábakban és csípő hangon.

Gyakorlatok 1 trimeszterben:

  1. Szüksége lesz egy székre, magas hátra. A kezeknek széken kell ülniük, és a lábát szélesre kell széthúzni (kényelmesnek lenni), lassan üljenek le a lehető legtávolabb. Mi felemelkedünk, és a következő gyakorlat - állva, a lábak váll szélessége mellett - felfelé és lefelé emeljük a lábujjainkat. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot, visszatérhet a guggoláshoz, és ujjmozdulatokkal váltakozva a terhelést.
  2. Figyelem - mellkasi izmok. Terhesség és szülés után sok nő elveszíti csodálatos formáit. Ha napi néhány percet szentel a torna számára, és elvégzi ezt a gyakorlatot, minden marad a helyén. Szóval, tegye a kezét előtted, szorítsa össze a tenyerét, majd próbáljon összeszorítani, hogy érezze a mellkasi izmok működését.
  3. Ferde, akkor húzza ha hátradőlhet a székében, és a lábát, hogy indítás előre (kereszt), majd az oldalára és vissza. Ez a gyakorlat kitűnően megakadályozza a sztringeket és a felkészülést a közelgő szállításra.
  4. Forgassa el a medencét és a pihenő lábát a váll szélességétől, kezét a derékon - "húzza" a csípőt egy körben az óramutató járásával megegyező irányba és hátra. A lábakat javasoljuk, hogy kicsit szorítsak a térdben.
  5. Ez a gyakorlat bárhová is elvégezhető, függetlenül attól, hogy mit csinálsz - forgatod a lábadat. Ha ültél - csak emeljétek fel a sarkát, a zokni ne essen le a padlóról. Az álló gyakorlatot hasonlóan végezzük. Ez kiváló megelőzés a hasnyálmirigyben és az izomgörcsökben. Rendszeresen kell végezni azoknak a nőknek, akik ülő életmódot vezetnek.
  6. Lélegzés: a lábak vállszélességűek egymástól, állva vagy ülve ülve / fitballon. Belélegezzük, hogy érezzük a mellkas kiterjedését. Kilégzés. Végezzen egy gyakorlatot, hogy a mellkas ne emelkedjen, hanem bővüljön.
  7. Egy másik légzési gyakorlat légzés a gyomorban. Lélegezz be - has tölti meg a levegőt, mint egy labdát (el lehet képzelni), lélegzet - gyomor húzta - a labda volt fújva.
  8. A lélegző gyakorlatok váltakozva, először az első, majd a második.

Töltés terhes nők számára. 2 kifejezés

A test terhelésének biztonságos időtartama a terhesség 2. trimesztere. Nincs fenyegetés a megszakítás, a jövő anya jó érzés, mint a hányinger és a toxikusok mögött, étvágy jelent meg, és a hasa kezdett kerekíteni. Ideje növelni a terhelést és erősíteni a medenceizmokat.

Azoknak a nőknek, akik elkezdték észrevenni, hogy a 2. és a későbbi terhességek megjelent kényelmetlen - a vizelet-inkontinencia, csak ezek a gyakorlatok segítenek tone az izmokat a hátsó. Csak fontos, hogy ne felejtsük el a Kegel-gyakorlatot - a medencefenék izmait nyújtjuk és lazíthatjuk. Ez a gyakorlat bárhová történik - ült, áll és fekszik le otthon, a munkahelyen és a közlekedésben, és gyakrabban - akár napi 3-szal, napi 15-20-szor. Akkor is osztja a napi több részre, és erre a Kegel-gyakorlatok a tömegközlekedés reggel, délután délben és este, lefekvés előtt az ágyban fekve.

Gyakorlatok a 2. trimeszterben:

  • a méh fokozatosan nő, és a nő úgy érzi, ügyetlen. Annak érdekében, hogy megszabaduljon ettől az érzéstől, a tornateremhez kötődhet;
  • Fontos, hogy átmenetileg kiküszöböljék a gyakorlatokat, ahol a test terhelése egy szakaszon kerül elosztásra. Szintén nem ajánlott hosszú ideig feküdt a hátán, hogy súlya alatt a méh összenyomja a vena Bécs nem, és a gyerek nem érzi az oxigénhiány;
  • felmeleged a padlón ülve - a lábaink kereszteztek előttünk, fordítsuk a fejünket balra és jobbra. Ezután széttárta a karokat oldalra, és a testet oldalra fordította. Nem sietünk, a légzés nyugodt;
  • üldögélünk, lábaikat, amelyeket magunk alá nyomunk - előre nyújtjuk a kezünket, és a fejünkre kerülünk. Belélegzés - felemelés, kilégzés - a fej mögött;
  • erősítve a hasüreg oblique izmait - feküdt az oldalán, a kezek egymáson feküdtek, és előre húzódtak. 180o-ra bontjuk a testet, oldalra hajtjuk a kezünket, visszatérünk. Bekapcsoljuk a másik oldalt, ismételjük meg a gyakorlatot;
  • ismételje meg a testmozgást a mellkasi izmok 1 trimeszterben. Préselje meg a tenyerét, kezeket előtted, amennyire csak lehetséges, rugót készítve;
  • a padlón ülve - alatta feküdt lábak, úgyhogy a sarok a fenék alatt volt. Kihúzzuk a karjukat, döntjük a testet, megpróbáljuk a homlokát a padlóra vinni. A gyakorlat segít relaxálni. A testmozgás megkönnyítése érdekében a lábakat térdre kell nyomni, csak ezen a helyen illeszkednek a hasba.

Töltés terhes nők számára. 3 ciklus

A terhesség harmadik trimeszterében megkezdődött a has, a has nagyméretűre nőtt, egyre nehezebbé válik egy nőnek felmászni a lépcsőket, oldalra fordulni, éjjel aludni. Minden nap nehezebbé és nehezebbé válik a rendszeres gyakorlatok elvégzése, csak az az idő jön, amikor kecsesebbé és könnyebbé válik, ha gimnasztikát csinál egy labdán.

A terhesség 3. trimeszterén végzett gyakorlatok blokkokba vannak osztva: minden izomcsoportra, és ne felejtsd el a légzőharcokat. A labdán kívül a súlyzókat (legfeljebb 1 kg) kell vásárolni, vagy homokot öntünk műanyag palackokba (500 ml térfogat).

Gyakorlatok múmiákhoz:

  • ülünk a labdán, kezeinket súlyzókkal kezeljük, és váltakozva felvágjuk a kezünket;
  • a padlón ülve - átgördülhetsz a lábadon (törökül), tedd a labdát előtted, és szorítsa meg kezeddel - így erősítheted a mellkasi izmokat;
  • a padlón fekszik (nem több, mint 1-2 perc!) a labdát előretoljuk és vissza a lábunkkal, majd körkörös mozdulattal.

A terhesség harmadik trimeszterében végzett gyakorlatok során szövődmények fordulhatnak elő - fokozott impulzus, fájdalom az alsó hasban, légszomj - hagyja abba a gyakorlatokat, hogy ne okozzon méh hangot.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a légzőkészülékkel, segít a nyugalomban a töltés után és a munka során csökkenteni a fájdalmat. Fontos, hogy rendszeresen sportoljon a torna, és ne akkor, amikor a születés már megkezdődött.

  1. Tegye a kezét a mellkasra, a második - a gyomorra. A légzés mély. Biztosítjuk, hogy a hasa mozogjon, és a mellkas mozdulatlanul maradjon. Megpróbálunk lélegezni az orrán.
  2. Mellkasi légzés: helyezze a tenyerét a mellkas alatti területre, nyomja a könyökét a testéhez. Mi mélyen lélegezzük be, hogy a könyök csússzon az oldalain, miközben a mell és a has marad mozdulatlanul.
  3. Megtanulunk időnként lélegezni - ez segít a munkaerőben, amikor a kísérletek megkezdődnek, de nem szabad megmozdulni. Csak egy ilyen lélegzet segít a harcban. Szájunkkal, orrunkkal és nagyon zajos lélegzettel, valamint gyorsan, a gyomorra gyakorolt ​​nyomás csökkentése és a vér oxigénnel való gazdagítása révén lélegezzük be. Ha jól teszed, akkor a születés könnyű és viszonylag fájdalommentes lesz.

A légzés gyakorlása - legfeljebb 10 perc. Próbáljon naponta gimnasztikálni anélkül, hogy kihagyná, majd a vér aktívabban telített oxigénnel. Fontos, hogy a légzőkészülékek ne tartsák a lélegzetüket, hogy a gyermek nem szenved oxigénhiánytól. A teljes gyakorlati készlet befejezéséhez naponta legfeljebb 30 percet kell tennie, beleértve a bemelegítő és légző feladatokat is.

Terhes nők töltése képekben

Ha még nem volt alkalmad a gimnasztika megkezdésére a terhesség első trimeszterében, még mindig van ideje felzárkózni és elkezdeni gyakorolni. A képek torna segítségével megismerhetjük és megérthetjük mindegyikük helyességét. Csak meg kell néznie a képet, és ismernie kell a leírást, majd próbálja meg magának csinálni egy egyszerű feladatot.

Próbálja rendszeresen a tornát, ha nincs lehetősége arra, hogy naponta 30 percet fordítson az egészségére, akkor ha lehetséges, próbáljon hetente háromszor gyakorolni, és ne felejtse el a medencét és a túrázást. Ne hagyja figyelmen kívül azt a lehetőséget, hogy egészséges baba legyen, és javítsa jólétét!

Töltés terhes nők számára. videók:

Terhes nők terhessége (1, 2, 3 trimeszter) otthon

A terhes nőknek mindig foglalkozniuk kell a végtelen lehet-nem, szükség-szükségletekkel és más tippekkel és gondolatokkal másoktól. Természetesen a baba egész várakozási ideje alatt minden bizonnyal bízni kell a szakemberek tanácsában. És ragaszkodnak ahhoz, hogy a várandós anya a lehető leghamarabb elkezdje az egészséges életmódot. Ide tartozik a megfelelő pihenés, a rossz szokások hiánya, a megfelelő táplálkozás, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás, amely segít az egész fogalom könnyű leküzdésében és egy egészséges baba születésében. A terhes nők feltöltése remek módja annak, hogy javítsa a test állapotát, tüntesse fel és javítsa a hangulatot. De ki kell találnod, hogy mi legyen a jövőbeli anya fizikai aktivitása, és kinek ellenjavallt.

A terhes nők feltöltése: előnyök

A töltés nem minden terhes. Néhányan félnek a séta, hogy ne ártsanak a jövőbeli baba előtt. A testmozgás előnyei azonban óriásiak. A terhes nők terhelése hasznos az ilyen tényezők miatt:

  • A töltés segít az izmok formában tartásában, csökkentve a sztriptíz megjelenését és a szülést követő kilogrammokat.
  • Fontos lélegezni, ami elősegíti a szülést.
  • A rendszeres felmelegedés felgyorsítja a terhes nő hangulatát, energiával és szójaival töltődik fel.
  • A vérkeringés javul, ezért a gyümölcs jobb tápanyagokkal való ellátása.
  • A töltés segít megelőzni számos terhesség-specifikus problémát, beleértve az ödémát, a hasnyálmirigyet, a gyomorégést, a székrekedés, a hátfájás, az alsó végtag, a lábak fájdalmát.
  • A fizikai aktivitás elősegíti a mozgások koordinációját.

Ha terhes nem tud gyakorolni?

Sok nő nem hajlandó terhesség alatt terhelni, veszélyesnek tekintve. Ez indokolt lehet, ha rosszul érzi magát. Mielőtt elkezdi elvégezni a gyakorlatokat, jobb konzultálni egy szakemberrel.

A fizikai aktivitás nemkívánatos a következő esetekben:

  • Súlyos toxikózis, hányás kíséretében több, mint naponta kétszer;
  • Toxikózis (preeclampsia) a késői terhességben;
  • Ha az előző terhesség végzetes vetélésbe került;
  • A méh hypertonia;
  • A placenta alacsony helyén;
  • Az abortusz és a vérzések veszélyével;
  • Fájdalom a hasban;
  • Magas hőmérsékleten, SARS, cukorbetegség és gastritis.
Ha a jövő édesanyja egészségi állapota jó, és nincs ellenjavallat, biztonságosan elkezdheti gyakorolni. Azonban előfordul, hogy néhány nappal az osztályok megkezdése után a várandós nő kellemetlen érzést érez. Ezután néhány napig tartózkodnia kell a testmozgástól, hogy meghallgassa a testet. Az izmok ilyen módon reagálhatnak a terhelésre, különösen akkor, ha nem játszottál sportot a terhesség előtt. Akkor jobb lesz pihenni, felépülni, majd újra visszatérni a fizikai aktivitáshoz. A terhesség ideje alatt nem tudod túlságosan betölteni magát, mivel Ön nem csak az egészségéért felelős, hanem a jövőbeli baba egészségéért is.

Légzőtorna: alapműveletek bármely időszakra

A légzőgimnasztika bármikor hasznos lehet a jövő anyjának, és leggyakrabban akkor is ajánlott elvégezni, ha a többi gyakorlat ellenjavallt. A megfelelő légzés értéke nagyon magas a munka és a szülés alatt. Meghatározza, hogyan segíthet a baba létrejöttében. A terhesség teljes egészében felszívott légzőkészítményeket kell elvégezni. A megfelelő légzés elősegíti a vér telítettségét oxigénnel és megakadályozza a magzat oxigén éhezését. Végezzenek légzést minden nap fél órában. Ezt az alaptanterminál előtt és után is elvégezheti.

1. gyakorlat

A földön kell feküdnöd, a lábak kissé hajlítva térden. Helyezze egyik kezét a mellkasára, a másik pedig a gyomrára. Most lassan lélegezzük be az orrot, majd lélegezzük ki. Inhalálni a lehető legmélyebben, miközben megpróbálja nem növelni a mellkasát belégzéskor, de lélegezni csak a membránon keresztül, felemelve a hasat és leengedni.

2. gyakorlat

Ugyanabban a fekvő pozícióban helyezze a jobb kezét a mellkasára, és balra - a hasra. Vegyünk mély lélegzetet, kissé felemeljük a vállakat és a fejünket, miközben megpróbáljuk megváltoztatni a has helyét. Kézeket váltani és ismételni a gyakorlatot. Néhány ismétléssel.

3. gyakorlat

Le kell ülnie, át kell törölnöd a lábad, a karjaidat a törzsödön. Hajlítsa a könyököket a karjaidba, emelje fel őket, és ujjaival mellkasban tartsa. Ugyanakkor inhalálni, tartani a has és a mellkas helyzetét. Lassan leereszted a karjaidat, kilégzés.

Lassan engedje le a kezét exhumálás közben.

Terhes nők terhére az első trimeszterben

A terhesség első hónapjaiban a változások nem feltétlenül érezhetőek, mégis nagyon fontos az új élet eredetének folyamata a testben. Az embrió ebben az időben csak néhány sejtből áll, és nagyon érzékeny a külső tényezőkre. Ebben az időben maximális gondossággal kell eljárnia annak érdekében, hogy megóvja és megteremti a normális felépítéshez szükséges feltételeket.

Nem végezhetünk hasi gyakorlatokat, ugratásokat és éles kanyarokat - veszélyes következményekkel járhatnak, beleértve az abortuszt is.

Terhes nők terhelése 1 trimeszter a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

Gyakorlatok a perineum és a csípő izmainak

A szék hátára kell támaszkodnia. Lassan üljön le, térdre tágítva. Tartsa fél helyet, majd simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Gyakorlat a borjú izmainak és az ödéma megelőzésére

Állj együtt a sarok és a zokni egymástól. Tartsd a szék hátuljára, lassan felemelkedj a lábujjadon. Éreznie kell a borjú izomzatának feszültségét, majd simán vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal. A tempónak lassúnak kell lennie.

Gyakorlat a perineum, a lábak és a has izmainak

Két kéz a szék hátán fekszik. Húzza előre a jobb lábát, majd lassan oldalra és vissza, és vedd vissza. Ugyanezt kell tenni a második lábbal. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét lábát.

Gyakorolj, megtartva a mellkas alakját

Nyújtsa a tenyerét a mellkas melletti zárba, könyökét párhuzamosan terítse a padlóra. Szorítsa szorosan a kezét a zárba, majd lassan engedje el a feszültséget. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal lassú ütemben. A légzés figyelése során.

Gyakorlat a has, az oldalak és a csípő

Tegye a lábát a váll szélességéhez. Üljön le egy kicsit a térdre hajlítva. Lassan forgassa a medencét mindkét irányban felváltva. A végrehajtás során nem lehet kellemetlen érzés.

Gyakorolj a második trimeszterben

A második trimeszterben a toxikózis kellemetlensége általában eltűnik, és a szervezet hozzászokik a változásokhoz. A vetélés kockázata kisebb, mint az első hónapokban. A terhes nők terhessége a terhelés, a has, a hát és a csípő izmainak megerősítésére szolgál. Így felkészülhet a nehéz terhekre, amelyek egy későbbi időpontban várnak rád.

A második trimesztertõl kezdve a gyakorlatok jobbak, speciális kötést viselnek.

Kegel gyakorlatokat végezhetünk - segítenek megerõsíteni a medence izmait és megelõzni a vizelet inkontinencia megelõzését.

Gyakorlása a hát és a has izmainak

A padlón kell ülnie, karjait fel kell húzni az oldalára, és egy kicsit vissza kell támasztania. Forgassa a fejét és a testét váltakozva különböző irányokban. Készíts 4-5 alkalommal mindkét irányban, anélkül, hogy megtartanád a lélegzeted.

Oldalgyakorlat

A bal oldalra kell feküdnöd, a bal kezed nyújtsd el előtted és tedd rá a jobb kezed. Lassan emelje fel a jobb kezét, és tolja vissza annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy megfordult a fejed és a test. Ezután helyezze vissza eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye, a másik oldalon fekve. Csak 3-4 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorolj a has és a hátra

Üljön a földre úgy, hogy a sarok a fenék alá kerüljön, és nyomja össze a csípőt és a térdet. Nyújtsd el a karodat előtted. Lassan döntse el a fejét és a testet előre, próbálva megérinteni a padlót a homlokával. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Légzésgyakorlás

Ülj le, térdd meg és térdd át kissé. Egyenítse a karjait, helyezze a tenyerét a csípőre. Lassan emelje fel a kezét, húzza fel, mélyen és lassan lélegezz be, és egy kicsit hátra döntse a fejét. Exhale ugyanolyan lassan, vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik kezével. Minden egyes ismétlődő gyakorlat 4-7 alkalommal.

Ismételheti a mellkas melletti gyakorlatot az előző blokkból, ami segít megőrizni az alakját. A terhes nők számára ez a terhelés 2 trimeszterben, egy videó, amely segít megérteni a megfelelő technikát, megkönnyíti a terhesség alatt történő folytatását.

Töltés a harmadik trimeszterben

A terhes nők töltése 3 trimesztert bonyolítja azok, akiknek már van egy lenyűgöző hasa, ami megnehezíti a legtöbb gyakorlatot. A fitball segíthet, amellyel nagyon hatékony gyakorlatokat végezhet a szülés előkészítéséhez.

Hastalan és hátsó súlyzó gyakorlat

A fitballon kell ülnie, kézig mankóval kell súlyzni 1 kg-ot, le kell aludnia a testen. Hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a súlyzókat a hónalj szintjére, majd lassan engedje le az eredeti helyzetükre, miközben nem dönti el a testet. A könyökök hajlítása után emeljük fel a súlyzókat a vállunkra és lassan leengedjük őket. Alternatív mozgás, figyeli a lélegzetet.

Gyakorolj a perineum és a csípő izmainak megerősítésére

Legyen a padlón, tegyen egy lábát a fitballra. Most próbáld meg forgatni a labdát, mozgatni a lábát oldalra és visszaadni eredeti helyzetébe. A labdát a térd hajlítása közben is mozgathatja. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. A második szakasz esetében ugyanaz a helyzet megismétlődik.

Mellmozgás

Vedd a kezedben a fitballot, és tartsa meg, nyújtva őket előtted. Most próbáld lassan összeszorítani tenyerével, majd lassan lazítsa meg a kezét. Fontos gondoskodni arról, hogy a gyakorlat során a gyomrod nem merevít. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

A terhes nők 3 hónapos otthoni terhelése a fitball használatával hatékony és biztonságos. Ne felejtse el használni a kötést, hogy támogassa a hasát. A vágyó anyák számára tervezett aqua aerobic gyakorlatok is segítenek. Nézze meg a terhességi terhelésről szóló videót 3 trimeszterben, hogy többet tudjon meg a végrehajtásáról.

Videó töltés terhes nők számára

Töltés terhes nők számára

A töltés sok terhes nőt igényel, függetlenül az időtartamtól. Egy kis edzés a jó egészségi állapot és biztonságos szállítás integráns részévé válik. Azonban a terhesség megkezdése előtt minden terhes nőnek konzultálnia kell egy szakemberrel és egyénileg ki kell választania a lehetséges terhelés mértékét.

Terhes nők töltése: értéke

Általában a nők abban a helyzetben, hogy elkerüljék a fizikai erőfeszítést, nem beszélve a töltésről, attól tartanak, hogy károsítja a meg nem született csecsemőt. Néhányan nem érzik meg az izmok fejlesztésére irányuló gyakorlatok szerepét, mások egyszerűen nem akarják elvégezni őket. A szoptató anyák tévednek, mert a rendszeres fizikai erőfeszítés erősíti az izmokat, elősegíti a testsúlycsökkenést, a jólétet és segít a kiváló forma fenntartásában. Az is fontos, hogy a feltöltés révén a lélegzet tökéletesen képzett, ez pedig megkönnyíti a szülést és biztosítja a baba folyamatos oxigénellátását.

A napi gyakorlat a nőknek energiát és vitalitást biztosít az egész napra. A terhes nők hangulata a testmozgás után javul, sokkal jobban érzik magukat. Számos ellenjavallatot alkalmaznak, ahol a testmozgás nem ajánlott a tisztességes szexuális terhes nők számára. Ezért szakemberrel kell konzultálnia annak érdekében, hogy ne okozzon kárt magának és a gyermek egészségének.

Ha terhes nem kívánatos a gyakorlatok elvégzéséhez?

Ebben az esetben meg kell tagadni a fizikai gyakorlatokat:

  • ha egy nő hányingertől és hányástól, az úgynevezett toxikózistól függ;
  • hajlamos a vetélésre;
  • ha a méh magas;
  • a placenta alacsony pozíciója;
  • a kapcsolódó betegségek, bakteriális és vírusfertőzések;
  • ha a terhességet bonyolítja az ödéma, a magas vérnyomás, a proteinuria, a rohamok;
  • hasi fájdalom jelenlétében.

Fontos, hogy ne csak az orvosok és a trénerek véleményét vegye figyelembe a reggeli gyakorlatokról, hanem a saját jólétére is. Ha a testmozgás elvégzése után fájdalom, kellemetlen érzés, szédülés alakul ki, akkor jobb leállítani.

Hogyan működik egy terhes nő?

A töltés nem tartalmazhat súlyos gyakorlatokat futás, hajlítás, ugrás, súlyemelés vagy éles guggolással. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok jótékonyak és élvezetesek legyenek, jó hangulatban és kiváló egészségi állapotban kell elkezdeni.

Minden fizikai tevékenységet megfelelő légzéssel kell váltani. Elfogadhatatlan, hogy a terhes nők túlzottan dolgoznak, ha gyengék és szédülnek, jobb szünetet tartani és néhány légzőharcot alkalmazni. Ha rosszul érzi magát a torna során, érdemes teljesen áthelyezni a gyakorlatot a következő napra.

A terhes nők nem tudnak edzésre fogyni. Számukra különleges terhelésű speciális gyakorlatok vannak, amelyek felkészülnek a következő munkaerőre és erősítik az izmokat.

A terhesség legfontosabb és legjelentősebb periódusát helyesen lehet az első trimeszterben kezelni. A korai szakaszban a jövőbeli baba szervei leselkednek, és az anya teste fokozatosan felkészül a magzat elviselésére. A töltés szerepe ebben az időben az, hogy segítse a terhes nőt lazítani, érezze a pszichikai békét és fejlessze a megfelelő légzést.

A reggeli gyakorlást naponta 15-20 percig, szükség esetén rövid szünetekkel végezzük. A gyakorlatok keresztirányú lépéssel kezdődnek. Ezután egyenesen fel kell állnia, a lábad szélesebbre kell terjednie a vállaknál, és a testet az oldalra kell terhelni további terhelés nélkül.

Ezután előrehajolunk, kilélegzünk vele, és belélegezzük a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal meg kell ismételni. Miután elvégezte a következő gyakorlatot - kezünket az övre helyezzük, és simán hajlítsuk vissza a törzset levegő alatt. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és kilélegzünk.

Az alsó végtagok rohamok és hasnyálmirigyek megelőzésére fontos, hogy a lábak körkörös elforgatásával és a lábujjakkal felemelkedjenek. Ezek a gyakorlatok a reggeli gyakorlatok kiváló befejezése a terhesség első 12 hetében.

Terhes nők töltése a 2. trimeszterben

Ha az első trimeszter tekinthető a legveszélyesebbnek, akkor a második trimeszterben minden kockázat minimális. Ez az időszak a legalkalmasabb a jövőbeli anyák képzésére és a szülés előkészítésére. Az egyszerű fizikai erőfeszítés ebben az időben biztonságban lesz, és nem károsítja a gyermeket, és én csak hasznot húzok neki.

Ebben az időben egy terhes nő biztonságosan végezhet fizikai gyakorlatokat, ezeket hosszabb ideig lehet végrehajtani, mint az első trimeszterben. De még mindig nem szabad fél óráig terhelnie magát. A második trimeszterben a nők megállítják a toxémia kínzását, és várják, hogy a baba még kellemesebbé váljon.

Az első gyakorlat kezdődik lábra ülve, fejjel oldalra fordítva. Ezután a torzóból néhány sarkot húzhat az oldalakra, miközben átadja a karjait.

A következő gyakorlat elvégzéséhez a karjaidat a mellkas szintjén kell leengedened, kézzel pedig tenyerét egymás felé fordítva. Egy nő meg fogja érezni, hogyan működik a mellizmusa, ha a lehető legtöbbet próbálja becsukni a tenyerét. Ez a gyakorlat nemcsak a második trimeszterben, hanem a korai stádiumban is elvégezhető, mivel elősegíti a mellkas izmainak megerősítését.

Akkor a padlón ülünk. A lábakat térdre hajlítjuk, hogy a sarok érintse meg a feneket és a lábak egymástól. Ez biztosítja a fogak szabad helyzetét. Kihúzódott karokkal előrefelé, homlokja érintse meg a padlót. Ezután hajtsa végre a test forgatását a medence rögzített helyzetében. Ez a gyakorlat nagyszerűen segít a gyakorlat befejezésében.

Terhes nők terhessége a harmadik trimeszterben

Hosszabb időn keresztül nehéz a terhes nők gyakorolni. Ezért a harmadik trimeszterben a szakértők a tornaterem labdáját ajánlják. Gyakorlatok a fitballon stabilizálják a szív munkáját, csökkentik a vérnyomást és normalizálják a véráramlást. A kényelmes és biztonságos töltésnek köszönhetően a várandós anyák jóléte javul, hangulata javul. A fitball segítségével a mellkasát, combjait fenekekkel, kezekkel stb.

Általában a terhes nőknek egy későbbi időpontban történő napi gyakorlása kezdődik a belépő a fitball, ül a labdát, és fokozatosan lebeg az oldalra. Ezután elvégezhet egy gyakorlatot, amely nem súlyos súlyzókat emel a karok hajlításával.

A következő gyakorlat célja a mellizmok erősítése. Egy nő a könnyű lótusz pozícióban ül a földön, ezt a pozíciót törökül ült, és néhány másodpercig rángatja a labdát.

Miután ült a labdára, a nő folytathatja a gyakorlatokat, jobbra, majd balra fordítva. Ugyanakkor fontos, hogy a kéz az ellentétes láb mögé kerüljön, és ebben a helyzetben legfeljebb 2 percig tart, az ilyen intézkedések tökéletesen felépítik a hátsó izmokat.

A vállízületek relaxálásához a labdát előre-hátra dobhatod. Ezt a gyakorlatot a lábán állva, a váll szélességének elhelyezésével és a hátsó hajlítással egyenletesen illeszkedik a fitballhoz.

A reggeli töltés befejezéséhez egy nő a labdára fekszik, szétteríti a lábát a váll szélességében, és a testét mozdulatlanul dobja a testével. Ez a gyakorlat az alsó végtagok izmainak megerősítésére szolgál.

Ha a fájdalom, a nyomás, a pulzusszám és a szédülés figyelhető meg, azonnal le kell állítani a gyakorlatot. Ebben az esetben érdemes néhány légzési feladatot végrehajtani, segít a fájdalmas tünetek enyhítésében és enyhítésében.

Légzés gyakorlatok terhes nők számára

A testmozgás mellett fontos lélegezni. Minden helyzetben lévő nőnek tanulnia kell a megfelelő lélegzést, nemcsak a fájdalmat, hanem a pihenést is segíti, hanem felkészül a következő munkaerőre is. Sok szakértő úgy véli, hogy a légzési gyakorlatok végrehajtása a fájdalommentes szállítás egyik fő összetevője.

Az első gyakorlatot egy kézzel kell végrehajtani a hasán és a másik a mellkason, miközben mélyen az orrral lélegzik. A diafragma lélegzésének gyakorlása érdekében a mellkasnak a helyén kell lennie, és a hasmennyiséget fel kell emelni és leengedni, a légzés fázisától függően.

Ezután gyakorolhat egy gyakorlatot a mellkasi légzés megerősítésére. Az első gyakorlattól eltérő lesz abban, hogy a mellkas helyett a hasnak mozdulatlannak kell lennie, és a mellkasnak a légzés különböző fázisaiban kell emelkednie és leesnie.

A terhes nők nem tudják biztosan, hogy végeznek-e bizonyos fizikai gyakorlatokat. Ez a probléma nem önmagában, hanem orvosi tanácsadással megoldható. A szakember biztosan tudja megmondani, hogy a testmozgás alkalmas-e a tisztességes szexre, tekintetbe véve általános egészségi állapotát, valamint milyen mértékű fizikai aktivitás megengedett. A legtöbb esetben a légzés és a testmozgás csak egy nő és a baba testének javát szolgálja.

Videó: Terhes nők töltése.

Terhes nők töltése: 2 trimeszter

A terhesség nem ok arra, hogy lemondjon a sportról. Éppen ellenkezőleg. A mérsékelt testmozgás jó a várandós anya egészségéért. Képzést lehet végezni a terhesség minden negyedévében, de csak orvosi ellenjavallatok hiányában. Ezért azt tanácsoljuk Önnek, hogy először konzultáljon kezelőorvosával és beleegyezését követően, hogy sportoljon. Ebben az esetben nem kell a fitness klubba menni. A képzés közvetlenül otthon végezhető el.

A második trimeszterben terhes nőknek számos videós töltést mutatunk be. Ez a 3 csodálatos gyakorlatot kifejezetten a legmagasabb kategóriás mester-edző, Xenia Slyusar fejlesztette ki. Videót és gyakorlatot tartalmaz a híres TV-házigazda Masha Efrosininával. A töltés befejezéséhez szükséged lesz szőnyegre, fitballra, székre, törölközőre, két műanyag palack vízre (a súlyzók helyett). A gyakorlatok minden egyes sorozata előtt mindig bemelegítés történik, amelynél a légzés normalizálódik. Csak utána folytathatja az alapvető elemek végrehajtását, melyek célja a test összes izma feldolgozása.

A terhes nők gyakorlása a második trimeszterben Masha Efrosininával. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. Így megerősíted a testet, és felkészíted a szülésre.

Tetszik? Ne felejtsd el megosztani és hagyni a megjegyzést: