A terhes nők a második és a harmadik trimeszterben a medencébe mennek? Milyen előnyökkel jár, és mi az ellenjavallatok?

Fájdalom

Valószínűleg nem hagyott el ma olyan embert, aki azzal érvelne, hogy az úszás nagyon hasznos a várandós nők számára. De egy dolog egyetérteni a nagyon absztrakt állításokkal és egy másikval ahhoz, hogy világosan megértsük, milyen tényleges előnyökkel jár a sportesemények és milyen gyakorlatokat kell tennie a kívánt eredmény elérése érdekében.

A terhesség nem indokolja a testmozgás megtagadását. Az egyik legbiztonságosabb módja a mozgásnak, a saját egészségének és a baba egészségének javára úszik a medencében. A szakértők javasolják, hogy úszni kezdjenek a terhesség tervezési szakaszában, és folytassák a képzést a terhesség idején.

Menni tudok úszni a terhesség második és harmadik trimeszterében?

A terhesség nem ellenjavallt az úszással és a vízzel kapcsolatos tevékenységekkel szemben. Éppen ellenkezőleg, a helyes megközelítés és a fontosabb szabályozások betartása mellett az úszás sok pozitív érzelmet és jó hatással lesz a jövő anyjának egészségére és a magzat kialakulására.

A második trimeszter (13-26 szülési hét) a legbiztonságosabb a fizikai aktivitás szempontjából. A magzat már szorosan csatlakozik a méhhez, belső szervek és rendszerek feküdtek, a placenta kialakulása megkezdődött. Ebben a szakaszban az úszás nem károsíthatja a baba mérsékeltségét.

A harmadik trimeszterben (27-40-41 szülészeti hetekben, beleértve) nem olyan biztonságos, mint a második. Az úszást óvatosan kell kezelni, 36 héten át. Ekkor a gyomor nagyméretűvé válik, és kényelmetlenséget okozhat a testmozgás során.

36 hét elteltével előfordulhat, hogy a nyálkahártya elindul, elzárja a nyaki csatornát és megvédi a belső nemi szerveket a fertőzésektől. Ezért a medence kockázati tényező lehet a fertőzés és a magzat egészségére gyakorolt ​​negatív hatások miatt.

Mi ez a sport a későbbi időszakokban?

Ha egy nő az orvosával folytatott konzultációt követően jóváhagyást kapott a vízosztályokban, akkor egy sportklubban szakképzett intézményeket vagy aquazont látogathat.

A terhes nők egészségügyi előnyei:

  • Edzés közben a különböző izomcsoportok terhelése váltakozik, az izmos fűző erősödik, és az általános állóképesség nő.
  • Az izmok pihentetése és szelíd húzása megelőzi a hasnyálmirigy és a hasnyálmirigyek megelőzését, csökkenti a postpartum stretch marks kockázatát.
  • Javítja a bél munkáját a megnövekedett motilitás miatt.
  • Az úszás csökkenti a gerinc terhelését, segít fájdalomcsillapításban az alsó háton és a vállövön.
  • Optimalizálja a szív- és a légúti rendszert, növeli a tüdő térfogatát, ami pozitív hatással van a munkafolyamatra.
  • A termoreguláció, a külső környezetben történő alkalmazkodás folyamata javul, az immunrendszer erősödik.

A terhesség és a magzat előnyei:

  • Az intenzív légzés elősegíti a tüdőbe való belépést nagy mennyiségű oxigénnel, javítja a véráramlást a magzatra.
  • A búvárkodás lehetővé teszi, hogy a baba alkalmazkodjon az oxigén hiányához, amely a szülés során előfordulhat.
  • A glutealis previa placenta esetében a medence speciális gyakorlata segíteni fogja a gyermeket abban, hogy megfelelő helyre kerüljön a méhben.

Káros?

Káros a terhes nő egészségi állapotára:

  • A helytelen úszási technikák gyengeséghez vezethetnek egy munkamenet után.
  • A víz fertőtlenítésére használt klórt gyakran allergiás reakciók okozzák. Előnyös, ha a jövő anyái meglátogatják a medencéket, ahol a vizet nem klór, hanem ultraibolya, ózon vagy ultrahang tisztítja.
  • Az úszómedencékben, ahol a higiéniát nem kellő figyelmet fordítani, lehetőség van fertőző betegség vagy gomba elkapására.
  • A hideg vízben való fürdőzés (22 ° C alatt) gyakran az alsó végtagokban görcsöket idéz elő, és az alsó húgyutakban megfázást és gyulladást okozhat.

Terhesség és magzat károsodása:

  • Az intenzív fizikai erőkifejtés a vizeletben fokozott méh hangot, a spontán abortusz és a koraszülés veszélyét okozhatja.
  • A vízben tartott légzés tartós megtartása az embrió túlzott oxigén éhezéséhez vezet.
  • A nyálkahártyák kiürítése utáni úszás tele van a belső nemi szervek és a magzati szervek fertőzésével.

Ellenjavallatok

Számos ellenjavallat van az úszásokon. Ezen jelzések jelenlétében el kell hagynia a medencét és a tározókat:

  • a vetélés és az idő előtti születés kockázati tényezői;
  • placenta previa, beleértve a vérzés kockázatát;
  • genitális fertőzések;
  • a nemi szervek vérzése;
  • alsó hasi fájdalom;
  • rossz közérzet - fejfájás, szédülés, légszomj;
  • kimondott toxicózis;
  • epilepszia, preeklampsia;
  • minden típusú fertőző betegség és krónikus patológia az akut szakaszban.

Korlátozások az osztályteremben

Annak érdekében, hogy az úszás és a vízi tevékenységek csak előnyhöz jussanak, szüksége van:

  • ne szupervíz a medencében;
  • leállítja az osztályokat, ha kellemetlenség merül fel;
  • hogy ne vegyen be vízbe 28 ° C alatti hőmérsékletet;
  • egy vízesés nem tarthat tovább 40 percnél;
  • tilos a palackoktól és oldalaktól a vízbe ugrani;
  • nem tud "felfüggeszteni" a határolók lebegőinek;
  • nem tudsz úszni nagy mélységekbe, elégtelen úszási képességekkel;
  • kerülje a hirtelen hőmérsékletváltozásokat;
  • hogy ne mozdulhasson el hirtelen a vízben és intenzíven emelkedjen a foglalkoztatás üteme;
  • ne vegyen részt üres vagy zsúfolt gyomorban;
  • Tilos a cipő csúszós talppal a medencébe helyezni.

ünnepély

Ideális esetben a terhes nőknek szóló osztályokat szakképzett oktatónak kell végeznie, aki bizonyos ismeretekkel és készségekkel rendelkezik a jövő anyákkal való együttműködésre. De akkor megteheti magad, ha ismeri az ajánlott komplexet és az egyes gyakorlatok végrehajtásának szabályait. Jobb, ha bemelegítő munkát indítasz - lassan séta a medence alján, karjaidat nyújtva, és a tenyerétől távolodva a víz felszínéről.

Gyakorlat leírása:

  1. Álljon az oldal előtt, vigye el a kezét. Üljön le, pihentesse a lábát a falon, majd nyomja le a testét.
  2. Végezzen egy kerékpárt, tartsa a kerékpántot. Egyszerűen elforgathatja vagy felemelheti a lábát különböző irányokban.
  3. Feküdj a gyomrára, fogd be az oldalára és húzd fel a lábadat a gyomrába.
  4. Feküdj a hátadon, nyújtsd előre lábaidat, tereld el a végtagokat oldalra, majd vigye össze őket.
  5. Vegyünk egy fekvő pozíciót kiterjesztett lábakkal. Hajlítsa a lábát térdre, húzza fel a gyomrába, majd ismét megegyezik.
  6. Helyezzen egyik lábát oldalra, a másikra simogassa és megpróbálja elérni a maximális nyújthatóságot. Ezután húzza meg a másik lábát.

A fent leírt gyakorlatok megközelítéseinek száma 3-4 alkalommal.

  1. Forduljon a fedélzet felé, és mindkét kezével tartsa a támaszt. Helyezzen egy gumi labdát a lábad közé, és húzza meg 10-20-szor, váltakozva megfeszítve és pihentetve az izmokat.
  2. A labdát kézzel tekerje át, és forduljon körbe a tengelye körül - 8-10 fordulónként.
  3. Feküdj a hátadra, tegye a karjaidat a törzseden. Néhány másodpercig úszni, a munka lábak és a törzs.
  4. Vegyünk mély lélegzetet és guggoljuk a víz alatt a térdeivel. Tartsa a lélegzetet addig, amíg a víz maga fel nem tolódik a felszínre.
  5. Lépjen be egy mély bejáratba, és üljön a vízre egy "csillag" lefelé. Néhány másodperc múlva álljon meg a lábadon, és lélegzetelállítóan lélegezzen le.

Az edzés pihentető gyakorlatokkal végződik. Elég, hogy felfújható párnát helyezzen a fejed alatt, és feküdjön hátra. Ebben a helyzetben könnyed mozdulatokat tehetsz a karoddal és a lábaddal, majd a lehető legtöbbet pihenhetsz.

Ha a terhesség jó, és nincs ellenjavallat az enyhe edzésre, akkor úszhatsz az örömért. Ne felejtse el konzultálni a nőgyógyászával.

Hasznos videó

Ajánljuk nézni egy videót az úszás előnyeiről a medencében a terhesség második és harmadik trimeszterében:

Vízi aerobik terhes nők számára: az előnyök és hátrányok

Vízi aerobik - a fizikai gyakorlatok egy csoportja a medencében. Az osztályok az összes izom alapos tanulmányozására irányulnak, és hasznosak lehetnek a jövő anyák számára, valamint minden olyan nő számára, akik meg akarják tartani magukat. Az aqua aerobik terhes nők esetében eltér a klasszikus programtól, melynek célja az extra fontok elégetése.

Csoportos vagy egyéni osztályokat tartanak, figyelembe véve a baba váró nők fizikai jellemzőit, de ennek ellenére a víz aerobik nem megengedett mindenki számára. Mielőtt regisztrálna az órákra, ismerkedjen meg az ellenjavallatok és magatartási szabályok listájával a képzés során, ami segít megelőzni a nemkívánatos következményeket.

A terhes nők vízi aerobikra is képesek?

A vízi aerobik lehetővé teszi a várandós anyának, hogy erősítse az izmokat és felkészítse a testet a szülésre. Ez a fajta terhelés a legbiztonságosabb, és javítja a nő érzelmi állapotát, ezért a terápiában végzett gyakorlatok, ellenjavallatok hiányában, minden terhes nő számára engedélyezettek.

A korai szakaszban

A minimális korlátozások ellenére figyelembe kell venni a test, az egészség és a terhesség korának egyedi jellemzőit. Az első trimeszter potenciálisan veszélyes periódus, amely alatt a magzatot rögzítik és minden szervét lefektették. Ha egy nő a fogantatás előtt nem játszott sportot, gyengének érezte magát, vagy diagnózissá vált a vetélés veszélye, jobb elhalasztani az osztályok kezdetét.

Jó fizikai előkészítéssel, különösen akkor, ha a várandós anya korábban meglátogatta aqua aerobikát, a gyakorlatok csak előnyben részesülnek. De még ebben az esetben is csökkenteni kell a szokásos terhelést.

Késői feltételek mellett

A második trimeszterben különösen hasznos a vízi aerobic terhes nők számára. Ezt az időszakot optimálisnak tartják az órák megkezdéséhez. Megnövekedett a vetélés kockázata, amely a terhesség kezdetére jellemző, de a gyomor nem túl nagy, és nem korlátozza a mozgást.

Amikor a harmadik trimeszterben gyakorolsz, kerülni kell az erőfeszítést, amelyet fokozott szívritmus követ. A kifejezés vége felé a várandós anyáknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a légzés gyakorlására. Ez segít előkészíteni a születési folyamatot.

Az aqua aerobik előnyei és hátrányai a terhesség alatt

Jelentős előnye a vízi aerobic, hogy engedélyezett esetekben, amikor más típusú fizikai aktivitás ellenjavallt (ízületi betegségek, elhízás, visszerek, magas vérnyomás). Az ilyen tevékenységeknek más előnyei vannak a terhes nők számára:

  1. Egy nő megtanulja megfelelően kezelni a légzését.
  2. A vízben végzett gyakorlatok során kvalitatív vizsgálatot folytatnak a medence és a has izmairól, amelyek továbbra is részt vesznek a munkában.
  3. Rendszeres gyakorlatoknál a túlsúly súlya minimális, ami garantálja, hogy a gyermek születése után gyorsan visszatérhessen a korábbi formákhoz.
  4. Az aqua aerobic a terhes nőknek segít a stressz kezelésében, elősegíti a pihenést.
  5. A vízben lévő osztályok javítják az alsó végtagok véráramlását, és megelőzik a varicose veineket.
  6. A medencében való tartózkodás eltávolítja az extra terhelést a gerincről, és pozitív hatással van a nő vázizomzatának állapotára.
  7. A vízmasszázs, amely az osztályok során történik, javítja az anyagcserét, serkenti a veséket és más belső szerveket.
  8. Aqua aerobik gyakorlása során az izmok terhelése enyhébb, ezért gyakorlása után gyakorlatilag nincs feszültségérzet és fájdalom.
  9. A víz hűtési tulajdonságai miatt nem fordul elő túlmelegedés.

A medence látogatása is megkeményedik, és jótékony hatást gyakorol az immunrendszer állapotára. A vízi aerobik egyik fontos előnye a jövőbeli anyák számára az, hogy gyakorlatilag kiküszöböli a sérülés lehetőségét.

De fontos megfontolni a lehetséges kockázatokat. Az aqua aerobik hátrányai közé tartozik a klórozott víz elnyújtott hatása a testre. Ezért a medence gyakorlatai nem alkalmasak a bronchiális asztmában és allergiában szenvedőknek.


A fehérítés viszkető fejbevételt okozhat, és rontja a haj állapotát. A nőknél, akik hajlamosak a tusfürdőkre, miután meglátogatták a medencét, súlyosbíthatják ezt a betegséget. Veszély van az erősség és túlmunkálás helytelen kiszámolására is, ezért a várandós nőknek feltétlenül egy oktató felügyelete mellett kell dolgozniuk.

Javallatok és ellenjavallatok

A testre gyakorolt ​​általános erősítő hatás mellett bizonyos terápiás körülmények között a vemhes aerobic terhes nők számára is hasznos. A medencében lévő foglalkozások akkor ajánlhatók, ha a várandós anya ödéma szenved.

A felhalmozódás a felesleges folyadékot, megnyilvánult az arc duzzanata, az ujjak és az alsó végtagok nemcsak megteremti kényelmetlenséget az anya, hanem veszélyezteti a gyermek egészségére, ami a magzati hipoxia. Ilyen helyzetben a víz aerobik segít csökkenteni az ödémát és helyreállítani a normál oxigént a baba számára.

A gyors súlygyarapítási osztályok a medencében lehetővé teszik a zsírmennyiség növekedését. A víz aerobik különösen hatékonyan illeszkedik az illeszkedéshez, mert amikor gyakorlatokat végez a vízben, egy személy kb. 700 kcal óránként éget, miközben az összes izomcsoporton keresztül dolgozik.

Az osztályok is hasznosak a hasi vénákban szenvedő nőknek, gyomorégésnek, hasi distenziónak. Ezenkívül a későbbi időszakokban a víz aerobik segítségével segíthet a gyermeknek a helyes pozícióba való bejutáshoz, ha ez még nem történt meg. Ezért a medencében való képzés olyan terhes nők számára javasolt, akiknél a magzat gluteális vagy keresztirányú kimutatása történt. Tudjon meg többet a magzat keresztirányú bemutatásáról és annak okairól →

De csak egy nőgyógyászgal folytatott konzultációt követően kezdheti az órákat. Erre azért van szükség, mert a terhes nőknek szóló aqua aerobiknak számos ellenjavallata van:

  • preeclampsia (ödéma, melynek következtében a fehérje megjelenik a vizeletben és a magas vérnyomás);
  • súlyos toxikus formák;
  • a vetélés vagy az idő előtti születés veszélye;
  • a spontán abortuszok története;
  • nagy vízáramlás;
  • placenta previa;
  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • bármilyen gombás betegség.

A terhesség romlásának és az egyéb terhes nők fertőzésének elkerülése érdekében ne látogasson el az akut légzőszervi fertőzések és az influenza medencéjére. Ha egy nőnek korábban görcsösségei voltak, a gerinc sérülései vagy megbetegedései voltak, az osztályok részvételének lehetőségét egyéni alapon kell eldönteni.

Mikor indulhatok az órák és hogyan mennek?

Ha szeretné, és nincs ellenjavallat, bármikor elkezdheti a képzést. De a vízi aerobik legkedvezőbb periódusa a terhesség második trimesztere. Ha egy nő egy korábbi vagy későbbi időszakban indul el, akkor a terhelésnek minimálisnak kell lennie.

A képzés átlagosan 40-50 percet vesz igénybe, és felmelegedési, mag- és rehabilitációs gyakorlatokból áll. Ahhoz, hogy könnyebben ragaszkodhasson a ritmushoz, a terhes nők számára aqua aerobik megy a zenére. A csoportokban általában 7-15 ember van.

Gyakorlatokat végeznek a derékig a vízben, vagy olyan speciális kellékeket használva, amelyek a felszínen tartanak. Ezért a víz aerobik még azok számára is alkalmas, akik nem tudnak úszni.

A főbb szakaszok és gyakorlatok

Az első 10 perc edzés a felmelegedésre és a felmelegedésre szolgál. Ezután a lábak és combok izomzatának megnyújtására, valamint a test és a légzés általános erősítésére irányuló gyakorlatok elvégzésére kerül sor. A munkamenet nyugodt és sima megnyújtással végződik. Vegye figyelembe az egyes szakaszokat részletesebben.

Melegíts fel

A lecke ezen részének célja az izmok felkészítése a testmozgásra. A bemelegítés során egyszerű gyakorlatokat végeznek, amelyek melegítő mozgásokból (séta, ugrás, emelő lábak) tartoznak.

Továbbá a nők speciális öveket viselnek, amelyek megóvják őket. Ez lehetővé teszi végleges gyakorlatok elvégzését a karok és a lábak izmainak melegítésére.

Az izmok nyújtása és erősítése

Miután a test felkészült a stresszre, ez a megnyújtás fordulata. A következő gyakorlatokból áll:

  1. Félváll Az egyik lábát félreteszik, a másikra simogatják és megpróbálják elérni a maximális nyújthatóságot. Ezután a gyakorlatot megismételjük a másik lábhoz.
  2. Zsineg. Óvatosan kell ülnie a hosszanti és keresztirányú szakadásokra, amennyire a fizikai képességek lehetővé teszik. Nincs fájdalom.
  3. Jumping. Felugrott, a lábak amennyire lehetséges, elterjedtek az oldalukra.
  4. Guggolás. Meg kell pihentened a lábad a medence falán, szétszórva őket. Ebben a helyzetben tavaszi guggolásokat hajtanak végre.

A medence, a hát és az abdominális izmok erősítéséhez egy sor gyakorlatot használnak, amelyek felvonókból és lábakból állnak, valamint a síugrás utánzata. A képzés során fontos az oktató utasításainak meghallgatása és a helyes kezdeti testhelyzet megtartása, majd a képzés hatása maximalizálódik.

Légzési feladatok

Az aqua aerobik a terhes nőknek szükségképpen magában foglalja a légzési gyakorlatokat. Ezek alapja a lélegzetvétel és a fizikai erőfeszítés. A fő feladatok a következők:

  1. Embrió jelent. A karokat a mellkason keresztezik, és a lábakat a gyomorra húzzák. Ebben a helyzetben kell merülni a víz alatt, tartva a lélegzetét.
  2. "Butterfly". Ha lélegzetet veszel, ugorjon és merüljön a víz alatt. Ebben az esetben a lábak térdre vannak hajolva és széttárják őket, kezüket átölelve.
  3. Úszás. Merüljön el és ússzon a víz alatt, tartsa a lélegzetét.
  4. Általános csatorna. A gyakorlat befejezéséhez a csoportban lévõ nõk egymás után sorakoznak a lábukkal. Ezután mindegyik viszont úszkál a kialakult csatorna mentén, és visszatér a vonalhoz.

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása megkönnyíti a munka során tapasztalt kísérleteket. A gyermeket is felszívja, és az anya légzés késleltetése alatt ideiglenes oxigénhiányt alkalmaz. Ez előkészíti a kényszeres hipoxiát, amikor átmegy a szülőcsatornán.

Relaxációs gyakorlatok

Miután befejezte az edzés fő részét, egy kis pihenőre van szüksége. Ehhez a hátán fekhet, és felfújható párnát helyezhet a fejed alatt. Ebben a helyzetben kell mozgatni a karját és lábát, feküdjön le és pihenjen.

A munkamenet könnyű szakaszon végződik. Az oldalsó oldalra billentés, akkor szabadon úszni kell, vissza kell állítania a légzést és a pulzust. Ebben az időben magadnak is készíthetsz egy víz alatti masszázst - összekulcsolod a kezedet egy zárba, és mozgatod őket a hasba és a mellkasba. Az így létrejövő hullámok felszínt adnak a bőrnek, és megakadályozzák a sztringek megjelenését.

A vízi aerobic terhes nők kezelésére vonatkozó szabályok

Az aqua aerobik terhes nőknek legalább 29 ° C kényelmes vízhőmérsékleten kell tartani. Ha a testmozgás során rosszabbnak érzi magát, az edzést azonnal le kell állítani.

Minden edzéshez, beleértve aqua aerobikot is, egy üveg szénsavmentes vizet vagy gyümölcslevet kell magával vinnie ahhoz, hogy a szervezetben normális víz-só egyensúlyt tartson fenn. A sérülések elkerülése érdekében sértő felületeken történő járáskor ügyelni kell. Egyes jövőbeli anyák különleges lábbelit viselnek - "akvashuzy".

Az óvintézkedések során az aqua aerobic a terhes nők számára biztonságos módja annak, hogy előkészítsék a testet a következő születésre és javítsák fizikai alkalmasságukat. Annak érdekében, hogy az osztályok csak előnyöket nyújthassanak, konzultálnia kell a nőgyógyászral és figyelembe kell vennie az edző ajánlásait az edzés megkezdése előtt.

Szerző: Yana Semich,
kifejezetten a Mama66.ru

Gyakorlatok a medencében a terhes nők 3 trimeszterében

Gyakorlatok terhes nőknek a medencében

A gyakorlattal igazolt, hogy a várandós nők, akik rendszeresen látogatják a medencét és speciálisan a várandós anyák számára tervezett gyakorlatokat, sokkal könnyebben viselik a terhességet és a szülést. Ha nincs ellenjavallat, akkor az első trimeszterben az orvosok is végezhetnek vizis aerobikot. Ha egy nő jóléte sok kívánnivalót hagy maga után, vagy fennáll a vetélés veszélye, majd a terhes nők gyakorlása a medencében, akkor az orvosoknak várniuk kell a második trimeszterben.

Milyen gyakorlatok terhesek a medencében?

A legjobb, ha olyan osztályokba szerveznek órákat, amelyekben a jövő édesanyáinak csoportjai egy oktató szigorú irányításával foglalkoznak. Ilyen környezetben az osztályok hatását csak fokozza és erősíti a pozitív érzelmek és jó hangulat. Ezenkívül az edző választhat egyéni gyakorlati készleteket, figyelembe véve a terhesség jellemzőit, ellenjavallatait és időtartamát. Továbbá ne felejtsük el, hogy magának a medencének, amelyben a terhes nők foglalkoznak, meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Különösen szigorúan szabályozzák: a vízhőmérséklet és a fertőtlenítési módszerek. Így a hőmérsékletnek legalább 28-32 fokosnak kell lennie, és a fertőtlenítést klór használata nélkül kell végrehajtani.

A jövendő anyák vízórák algoritmusa megközelítőleg a következő: kezdetben bemelegítés történik, majd a gyakorlatokat közvetlenül az izmok egy csoportjának képzésére vagy pihentetésére irányítják, amelyek a normál úszással és pihenéssel váltakoznak.

Itt vannak a legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlatok a terhes nők számára a medencében, melyet 2 és 3 trimeszterben lehet végrehajtani:

  1. Foglalkoztunk egy kiindulási helyzetben: teljes magasságban vagyunk, vissza és hátra mozogunk. Aztán felfelé ugrálunk, jobb lábat dobjuk előre (térdre hajolva), a bal hátul, és ellentétes irányba forogunk.
  2. Feküdj a hátadon (ehhez speciális keretet használhatsz), és nyújtsd lábadat a víz felszínére. Hajlítsa meg és nyújtsa térdét különböző irányban, tegye össze a talpát a lábad. Ezután teljesen igazítsák ki a lábakat, és átengedik őket a vízen.
  3. Tegye el a lábát a váll szélességétől, tegye a kezét a csípőre. Aztán elkezdjük a jobb oldali lábat jobbra, majd balra mozgatni, míg a karok ellentétes irányban mozognak. Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a mozgást.
  4. Helyezze a karikát a vállpengék alá, lábak le a medence aljára. Emeljük fel a lábakat a víz felszínére, megpróbálva megtartani az 1-4-es lélegzetet. Lassan engedje le a lábakat és ismételje meg.
  5. A jobb lábunkon állunk, és felemeljük a bal lábat, egyenesen tartva a vállakat (nem érzünk). Tartsa karját vállszinten az egyensúly érdekében. Belélegezzük és kilélegezzük, kissé elhajolunk. Kihúzzuk a kezünket, majd eloszlatjuk őket, felfelé csúsztatva, majd tovább haladunk. Tízszer elvégezzük a gyakorlatot, miután megváltoztatjuk a lábakat.
Kapcsolódó cikkek:

Minden modern medencében speciális terheket tartanak a várandós nők számára. Azonban sok ilyen helyzetben lévő nő továbbra is óvatos az ilyen javaslatok miatt, aggódva amiatt, hogy a medence veszélyes állapotban van. Beszéljük meg ezt a kérdést együtt.

A medence a terhesség alatt igen kedvező hatást gyakorol a testre, mert a test lassul a vízben; ha speciális gyakorlatokat köt, képes leszel felkészülni a baba születésére. Vannak azonban veszélyek is. További információ.

A terhesség ideje alatt sok boldog pillanat van az életben - születésnapok, baráti esküvő, ünnepek és így tovább. Ezért a várandós nők gyakran aggódnak, ha legalább alkalmanként egy pár kortyot vörös bort fogyasztanak. Természetesen a választás mindig a nõ számára marad, de a pillanatnyi öröme által indokolt kockázat?

Ellentétben az anyák, különösen a nagymamák közös tanácsadásával, "kétszemélyes étkezés" esetén egy terhes nőnek szigorúan nyomon kell követnie a súlyt. Végül is, a túlzott növekedés negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését, a szállítási folyamatot, valamint a szülés utáni időszakot.

5 készlet a terhes nőknek a medencében - videó, szakértői ajánlások

Gyakorolja a vízi aerobikot a terhes nőknek a medencében

A víz egyszerűen ellazít csodálatosan, ezért javasoljuk, hogy vizet végezzen mindenki számára, még várandós hölgyeknek is, akiknek méhük tónusos. A terhes nők aerobikja enyhítheti a stresszt, megszabadulhat az izmok feszültségétől, visszahúzhatja a szív- és érrendszeri és idegrendszert. A terhes nők gyakorlása során a várakozó anyának szabadon kell lennie a gerincfeszültségtől, ami különösen fontos a terhesség utolsó trimeszterében.

Ezenkívül egy nő erősíti immunrendszerét, megtanulja a megfelelő légzést és az izmok ellenőrzését: töltsön be néhány izomcsoportot és lazítson másokat, ami nagyon fontos a születéskor.

Stretching gyakorlatok

A vemhes terhes nők gyakorlása általában 45-50 percig történik, a test pedig a mellkasra vagy a derékig vízbe merül. Az aqua aerobik a terhes nőknek mindig az izmok felmelegedésére és nyújtására gyakorolt ​​gyakorlatokkal kezdődik.

Miután úszni kezdtél és megszokta a vizet, ugorj párszor, próbáld meg legyőzni a lábadat a lehető legnagyobb mértékben. Ezután próbálja meg a zsineget (keresztirányú vagy hosszanti).

Videó: Stretching gyakorlatok

A terhes nők ilyen felmelegedése után a nyújtás kiterjeszthető a legfontosabb gyakorlatokra, amelyekhez speciális adaptációk szükségesek. Ezek közé tartozik a súlyzók, kiegyensúlyozó párnák, speciális övek, golyók. Használja ezeket a tartozékokat aqua aerobikban vagy sem - döntesz.

Videó: Vízi aerobik terhes nők számára

Gyakorlatok, mint például az emelő lábakkal és a forgó kezekkel történő gyaloglás, a guggolás, erősíthetik a medencefenék izmait, lazíthatják a gerincet, eltávolíthatják a karok és lábak duzzadását.

Lásd még: Sport és terhesség - mit tehet és nem tud?

Vízcsavaró gyakorlatok

A csavarvágó gyakorlatok segítenek megerősíteni a hátsó izmokat, és a leggyakrabban a medence oldalán vannak.

A nők két kézzel tartják őt, és arcukkal vagy a hátukkal szemben, guggolnak, és a lábukat a medence falára fókuszálják. Ezután taszítsuk el és egyenesítsük ki a törzsét.

Az oldal széléhez ragaszkodhat a "kerékpározás" elvégzéséhez, vagy egyszerűen elforgathatja a lábakat, és különböző irányokba más irányba másolhatja őket.

A csavarás másik hatékony gyakorlata a térdnek a gyomorba történő szorítása, amikor egy nő, aki a gyomrában fekszik, a kinyújtott karokra támaszkodik.

Videó: Vízi aerobik gyakorlatok terhes nők számára nyújtás és csavarás

Lélegzet tartása a vízben - hogyan kell elvégezni a várandós anyákat?

A légzésgátló gyakorlatokat arra tervezték, hogy megkönnyítsék a várandós anyának a születéskor történő légzését.

Ezek a gyakorlatok számos légzést és kilégzést tartalmaznak a vízbe, a számlán szereplő lejárati technikát.

Videó: Lélegző gyakorlatok

Érdekes kollektív testmozgás, hogy visszatartsa a lélegzetét, amikor a terhes nők kezében tartják a kerek táncolatot a medencében, majd a három emberre összpontosítanak, és a fejükbe merülnek a vízbe.

Tapasztalt nők, akik egynél több aqua aerobikórát látogattak meg, meglehetősen nehéz gyakorlatot folytathatnak: a terhes nők egy láncban állnak és szélesítik lábukat. Az extrém nő merül a víz alatt és úszkál a lábak kialakult csatornáján.

Videó: komplikált a várandós anyák számára a terhesség utolsó heteiben

Videó: Légzés gyakorlatok

Csoportos edzések a medencében - videó

A csoportos osztályok segítenek nemcsak a szülést jól előkészíteni, hanem barátiakat is felvenni, és általános témákkal beszélni velük.

Videó: Csoportórák

Videó: Tánc és szabad mozgás a vízben

A terhes nők víz aerobik osztályait mindig egy edző és egy nővér felügyelete mellett végzik.

Kényetlen állapot esetén (szédülés, hideg, gyors pulzus) esetén a testmozgást meg kell állítani!

Amikor kiválasztja a medencét, ahol a tevékenységed megtörténik, kérdezze meg, hogyan tisztítják a vizet (tisztítás klór használata nélkül történik). És nézze meg a kiválasztott intézmény videói a vízi aerobik terhes nők számára.

Ne felejtsd el, hogy a terhes nőknek szóló aqua aerobic órákon való részvételhez közönséges orvoshoz és nőgyógyászhoz kell tájékoztatnia Önnel, hogy nincs ellenjavallat a medencében.

Videó: Víz aerobik egy csoportban

Relaxációs gyakorlatok

Miután elvégezte a gyakorlatok alapvető készletét, ahol bizonyos erőfeszítésekre van szükség, a terhes nőknek pihenniük kell és pihenniük kell.

Pihentető hatás elérése érdekében feküdjön hátra, felfújja a fejét egy felfújható párnára, lazítsa meg a testét, vegye fel a karját az oldalára, és feküdjön le a vízen, élvezve a nyugalmat és a nyugalmat.

Egy alternatíva lehet egy gyakorlat, amikor egy nő, aki fekszik a gyomrában, lecsökkenti a fejét a víz alatt, és ebben a helyzetben nyugszik.

Videó: Pihenés a vízben

Várjuk visszajelzését a víz aerobikáról terhes nők számára!

A medence a várandós nők számára: a gyakorlás és a gyakorlás előnyei

A jövőben anyai osztályok a vízben nagyon hasznosak. Még csak a vízben - nem úszás vagy egyéb gyakorlatok - rövid ideig számos előnye van a várandós nőnek.

Azonnal meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatt, amikor sok terhelés ellenjavallt és a testmozgást gondosan kell kiválasztani, az úszómedence az egyik kevés lehetőség, hogy aktívan mozogjon az egészségügyi előnyökkel. És, ahogy emlékszünk rá, a mozgáshiány vezethet a vetélés, a megnövekedett toxikózis és a munkaerő gyengeségének kockázatához.

Fontos! Az átszúrás után elfogadhatatlan az úszómedence úszva a fertőzés kockázatának köszönhetően.

Úszás a terhesség első, második és harmadik trimeszterében ↑

Az úszás minden 9 hónapban hasznos. A terhesség időtartamától függetlenül kezdje. Természetesen jobb, ha a koncepció elkezdése előtt úszni kezd. De bármikor megkezdheti a medencét. És az osztályok későbbi szakaszában, az ellenjavallatok hiányában, teljesen opcionális.

Első trimeszter: Ha jól érezzük magunkat, legalább kéthetente egyszer úszhatunk legalább 20 percig.

Második trimeszter: Az osztályok gyakoriságát és időtartamát nem szükséges csökkenteni, annak ellenére, hogy a baba nő. A vízben az ízületek és az ínszalagok nem tapasztalnak ilyen terhet, mint a szárazföldön.

A harmadik trimeszterben: Valószínűleg a szokásos módban tudsz részt venni, de gondolkodnod kell a terhes nőkön lévő fürdőruháról.

Mit kell vásárolni egy újszülöttnek? >>

Mit ad és milyen hasznos medence a terhesség alatt? ↑

Milyen dokumentumok szükségesek a terhes nők számára?

A vízben a test nem érzi a vonzás erejét, ezért a nő szinte nem érzi saját súlyát és a gyermek súlyát. Még passzív úszással is - csak a vízben, simán mozogva a karját és a lábát - a testet nemcsak hangosan, hanem nyugodt állapotban is tartják. A bél kiürül, a hát és a mellkasi izmok enyhén erősödnek, a vérellátás javul. A vénák és az ödéma a rendszeres gyakorlatok során csökken, vagy akár teljesen eltűnnek.

Minél hamarabb kezdődik a várakozó anya a vizsga során, annál jobb az egészsége. Ezenkívül a vízben meg tudsz csinálni valamit, ami lehetetlen a szárazföldön: futni, térdre emelni, karjaiddal és lábainkkal.

Bővebben arról, hogy milyen terhelések jelennek meg és ellenjavalltok a terhes nők számára, olvassa el a "Terhesség a terhes nők számára: jelzések és fekete lista" című cikket.

Anyasági medence - 8 fő előny

  1. Még azok is, akik nem tudnak úszni, vízben is részt vehetnek.
  2. A medence jótékony hatással van a vérkeringésre, a szív- és érrendszerre, valamint az excretory rendszerre. A víz finoman masszírozza a testet.
  3. Az úszás mérsékelten befolyásolja a terhes nők testét: nincs erős terhelés az izmokban és az ízületekben, a testben nincs remegés, a sérülés veszélye csökken.
  4. Az út során minden szükséges izomcsoport a terhesség és a szülés számára. A szülés előkészítéséhez az egész test jó fizikai felkészültsége szükséges, amelyet teljes úszással biztosíthatunk. Javítja az állóképességet, és segít a jövőbeli szülés könnyebb átadásában. Ez viszont csökkenti a szülést követő szövődmények kockázatát.
  5. Úszás - beleértve a passzív - eltávolítja a terhelést a gerincről és az egész vázizomzatról. Ez különösen fontos a késői terhességben.
  6. A medence óráiban nagy figyelmet fordítanak a víz alatt történő búvárkodásra, amely az anyaméhben az oxigénhiányt tanítja, amelyet a gyermeknek a szülés ideje alatt tapasztalnia kell. Ez azt jelenti, hogy könnyebb lesz a gyermeknek ezt az oxigénhiányt átvinni, az életében az első, a születéskor tapasztalt kudarc.
  7. Anya képzi a tüdő munkáját, és tartja a lélegzetét, miközben a búvárkodás segít a kísérletekben. A kontrakciók maximális időtartama egy perc és másfél. Nos, ha megtanulod tartani a levegőt víz alatt akár másfél percig is.
  8. A vízben kényelmes stressz-relaxációs edzést végezni - a munkaerő-összehúzódások egyfajta próbája. Ha ezeket a készségeket nőként automatizmussá teszik, és maga a szervezet tudja, mit kell tennie, akkor nagyon hasznos lesz, mert nem lesz idő gondolkodni és emlékezni a születéskor.

Fontos! A terhes nő nem játszik sportot, hanem egyszerűen megtartja a testét. Az osztályok során először figyelmet kell fordítani az egészségi állapotra. Érezd rosszul - állj meg, és mondd el az edzőnek. Nem kell elviselni az osztályok végéig. A leckében az egyéni terhelést nem az oktató, hanem elsősorban maguk a nők határozzák meg, jólétüknek megfelelően.

óvintézkedések ↑

Szülési otthon: előnyei és hátrányai

Fontos, hogy ne kerüljön víz a klórral a medencéből. A nyílt vizeken a terhesség ideje alatt végzett úszás nem mindenki üdvözli a fertőzés nagy valószínűségét. De az optimális fertőtlenítéssel rendelkező medencék megengedettek. Ha a klór megzavarja Önt, keressen egy medencét, ahol a vizet ózon vagy ultraibolya tisztítja. Vagy futó vagy tengeri vízzel rendelkező úszómedence.

Néha a jövő anyái nem hajlandóak úszni a medencékben, mert a klór félelme, a testre gyakorolt ​​hatása veszélyben van. Általában azonban a vízben mérsékelt mennyiségű klór nem károsítja egészségét és gyermeke egészségét, ha a klórozott víz nem jut be.

Mielőtt elkezdené a képzést a medencében, fontos, hogy konzultáljon orvosával.

Fiatal anyák: a laktáció helyreállítása és növelése >>

Ne hajtson hirtelen mozdulatokat a medence teremben, miközben merül, és elhagyja a vizet. A növekvő hasbordák megzavarhatják a test mozgásának és egyensúlyának szokásos koordinációját, így a csúszás kockázata nő. Vegyél csúszásmentes papucsot a medence számára.

Mindig csak higiéniai cikkeket használjon, törölje szárazra, és csak sétáljon papucsában. Ellenkező esetben kockázatot jelent arra, hogy "ismerkedjen meg" néhány gomba (a medence még mindig nyilvános hely, nem steril).

Fontos! Vegyünk egy könnyű és egészséges táplálékot (gyümölcsöt, joghurtot stb.) És ivózzunk a medencébe. Osztályok után brutális étvágy alakul ki, és a böjt nem terhes nőkre.

Anyasági medence - ellenjavallatok ↑

Ami az ellenjavallatokat illeti, többet kapcsolnak a terhesek általános egészségi állapotához, mint az úszáshoz. Például, ha a vetélés fenyegetése miatt egy nő meghatározott időre pihenni kényszerül, természetesen nem tud úszni ebben az időben.

Ellenjavallatok az úszáshoz és az úszáshoz meglehetősen kicsit:

  • nagyon erős toxikózis (amelyhez indokolatlan hányás társul);
  • a vetélés veszélye;
  • méh vérzés;
  • szisztematikus kólika fájdalom a testmozgás után;
  • pre-eclampsia;
  • eklampszia;
  • tuberkulózis az akut szakaszban;
  • szisztémás vérbetegségek;
  • krónikus mellékvese-gyulladás;
  • betegségek az akut időszakban;
  • fertőző betegségek.

Az ellenjavallatok kérdését meg kell vitatni az orvossal, nagyon egyedi.

Ajánlott úszási stílusok és egyéb osztályok a terhes nőknek a medencében ↑

Úszás. A terhes nőkre vonatkozó általános ajánlások szerint a legjobb stílusok a feltérképezés és a mellhúzás. Úszásgátló is javasolt a perineum izmainak (rugalmasságának növelése), a lábizmok képzésénél. De a hátán való úszás nem kívánatos a terhes nők számára, mert a gyermek által gyakorolt ​​nyomás a nő nagy véredényeire gyakorolható.

Farmakoterápia a szoptatás és a terhesség ideje alatt: mi a veszélyes és mit ne félj >>

A legbiztonságosabb úszómód a jövő anyák számára a feltérképezés. Lélegezz szabadon, lassan ússzon, és oldalra repült, szünetet tartson. Az úszás maximális távolsága 150-200 méter. Biztonsági hálóhoz használjon úszódeszkákat.

Ha szeretsz és tudsz merülni, folytasd. Az a képesség, hogy megfelelően lélegezzen, tartsa vissza a lélegzetét, és szabályozza annak mélységét, váltakozó feszültséget és pihenést - készségeket, amelyek nagyon hasznosak a szülés során.

A cikk végén talál egy videót a gyakorlatok példáival.

Víz aerobik. A gyakorlatokat sekély mélységben végzik. Az aqua aerobik órák a terhes nőknek lehetnek: gyaloglás, futás vízben, úszás elemek.

Aqua jóga A hagyományos jóga gyakorlatok, amelyeket a vízben végeznek. Az aqua yoga gyakorlata a tüdőt képezi, erősíti a szív- és érrendszeri rendszert, és oxigénesíti a vért, ami jó hatással van az anya és a gyermek állapotára.

Most gyakorlatilag minden nagy iskolában felkészülnek a szülési osztályokba a vízben.

Kiválaszthatja a csoportos osztályokat egy edzővel, vagy csinálhatja magával. Kombinálhat. Kiválasztása oktató, figyeljen arra, hogy ő vezet osztályokat. Ha az oktató csak általános parancsokat ad ki, szinte anélkül, hogy megnézné, hogyan végzik őket, ez nem az, amire szüksége van. Egy jó oktató megpróbál választani egy egyedi programot minden várandós anyának, és látni fogja, hogy helyesen hajtja végre ezt a feladatot.

Terhesség alatt történő alkalmazás - ellenjavallatok és ajánlások >>

Gyakorlatok a terhes nőknek a vízben ↑

Melegítsd fel (egyedül és partnerrel) ↑

Fel kell kelni, hogy a víz eléri a mellkasát. Miután térdre terjesztettük oldalainkat, és tenyerüket előre terítettük, elkezdünk előre haladni, az egyiket és a másik lábat alternatívan nyomva - alul, majd a vízből: először megyünk, aztán úszunk.

Egy másik személy kezét tartva felemeljük mindkét térdünket, és beleesünk a vízbe, majd "térdeljünk".

Egy karját az egyik oldalról dobja az egyik oldalról, és egy partnerre támaszkodva összegyűrjük a másik lábat, majd rajta kör alakúak a medence körül, alulról kiindulva. Megváltoztatjuk a lábat és a karot, és ismételjük meg a gyakorlatot.

A hátán fekszik, és nyújtja a lábadat, tenyésztünk és összehozzuk. Ezután ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a térdeket, és húzza fel őket a mellkasra, majd állítsa be a lábakat.

Légzés gyakorlatok terhes nőkre ↑

Légzésgyakorlatok, amelyek arra tervezték, hogy terhessenek a várandós nő légzőrendszerét és megkönnyítsék a szülés folyamatát.

Meg kell kezdeni a foglalkozásokat aktív, zajos lélegzetvétel mellett a víz felett, élesen kilélegezve a víz alatt. Miután folytatjuk a következő gyakorlatot - lassan lélegezzük be a lehető legtöbb levegőt, és lassan lélegezzük ki, amikor víz alá merül.

Ezt követi az a gyakorlat, amely összehúzza a légzést: mély lélegzetet, a levegő visszatartását a tüdőben 15 másodpercig, és lassan kilégzés a vízbe. Ezt a gyakorlatot a komplexben 3-4 alkalommal kell végrehajtani. Egy rövid szünet után a feladat ismétlődhet.

Oldalhúzás oldalán ↑

Állj oldalra. Fogja meg a kezét az oldalán vagy a korláton. Mindkét láb térdre hajlik, kiegyenesíti a zoknit, és térdre nyomja a falat, és a lehető legtöbbet terjeszti. Zokni a csatlakozáshoz. Próbálja rugalmas mozdulatokkal nyomni a medencét a lábujjak közé.

Az "úszó" gyakorlása a következő: az oldalán levő kezekkel a lehető legmagasabbra kell tenni a lábakat a falra, és váltakozva hajlítani és kiegyenesíteni őket.

Fogja meg a kezét az oldalán vagy a korláton. Hajlítsa a lábát térdre, és tegye a lábát a falhoz, amennyire csak lehet. Egyenítse a lábakat térdre, hogy a "Float". Kerek vissza. Ezután térdre hajlítsa a lábakat, nyomja a feneket a falhoz és a sarkához

Fordítsa hátra oldalát. Szimuláljuk az emlő mozgását a lábával, háttal helyzetben. Húzza a lábakat a víz felszínén, és tegye a lehető legszélesebbre. Húzza össze a lábakat, egymás tetején, és próbáljon felemelni őket kissé a víz felszínén. Hígítsuk újra amennyire csak lehetséges.

Gyakorlatok a medence oldalán ↑

Oldalra állva, a víz felszínén lengetjük lábainkat. Miután egyik lábán állva, egyenesítse ki előtted a másikat, hajlítsa meg és hajlítsa meg többször. A másik lábával ugyanazt a feladatot végezzük.

Miután elvégezte ezt a gyakorlatot 5-9 alkalommal minden egyes szakaszon, folytathatja a következő gyakorlatot, amelyet "könyvnek" neveznek. Hátulról oldalra emelje meg hajlított lábát kissé a vízszint fölött, terítse a medence körül, majd kényszerítse vissza őket, mintha a víz ki akarná nyomni.

Álljon hátra az oldalán, tartsa kézzel, és mindent megtudjon a "Biciklit" a lábaddal, miközben a testet balra vagy jobbra fordíthatja.

Az oldal bal oldalán állva, jobb kezével a térd mögött jobb kezeddel, előre-hátra mozdulatokkal, majd oldalakkal, majd - körben. Az érettségi után változtassa meg a lábát.

Ugyanazokat a gyakorlatokat lehet tenni és oldalra állni. Ezenkívül ebben a helyzetben tarthatja a peremet, felcsatolhatja a csatlakoztatott lábakat, és felfelé és lefelé fordulhat. Ezután indítsa el a lábad, és próbálja lazítani a hátadon.

Állj oldalra. Mahi egyenesen jobb lábát hátra, anélkül, hogy a lábát lenyomná az aljára. Egyenítse ki a jobb lábát, majd térdre hajlítsa a lábat, és ruganyos mozdulattal a sarokba roskadjon, próbálva a fenékre nyomni. Ha ugyanabban a helyzetben tartózkodik, fogja meg a jobb oldali lábujját a jobb kezével, és húzza felfelé a hajlított lábat. Ismételje meg a másik lábat.

Gyakorlatok a mellkashoz (partnerrel) ↑

Állj körbe. Hajlítsa a könyököket, csatlakozzon a tenyere előtt. Hatalmasan nyomja meg a tenyerét egymás ellen, a mellizmokat feszítve.

Csatlakoztassa a tenyerét a fej fölött és kissé elöl. Erővel, hogy megpróbálja összekapcsolni a könyökeket az orr szintjén.

Szimulálj kézmozdulattal előre, hátra.

Álljon hátra a falhoz egy lépéssel egy lépéssel. Ha nem veszi le a lábát a padlóról, forduljon a falhoz, tegye be a tenyerét, és csavarja ki a falról, a testet csavart helyzetben tartva. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ugyanazt a mozgást a másikhoz

Gyakorolj a táblával ↑

A vízen feküdni a gyomorban, tartva a korlátot. Ragassza össze a táblát térdével. A kilégzéskor próbálj meg elmozdulni a falról anélkül, hogy felszabadítaná a kezét. Belégzés közben hajlítsa a karokat a könyökbe, és "hajtsa fel" a falra.

A fenti komorlex a terhes nők számára igen hatékony. Ezt egyedileg lehet elvégezni, és partnerként élettársi partnert vehet igénybe. Azonban a szakértők megjegyzik a csoportos leckék pszichológiai előnyeit. Ne hagyja figyelmen kívül a csoportos osztályokat, a terhességi csoportok edzője mellett a szükséges oktatás.

Gyakorlatok terhes nőknek a medencében

Gyakorlatok a terhes nőknek a medencében - kiváló módja annak, hogy megszabaduljunk a felhalmozódott stressztől, enyhítsük a kimerült gerincet és az ízületeket, és megakadályozzuk a szövetek integritását a gyermek születésekor.

Szigorúan szólva, ez nem teljesen úszás, hanem egy sor különböző gyakorlatok a terhes nők számára a medencében. Jól ismert, hogy a víz jelentősen csökkenti a testsúlyt, ennek köszönhetően a könnyedség elveszett érzése visszatér, és a fizikai erőfeszítés megszűnik. Ezenkívül a vízkezelések lehetővé teszik a fizikai aktivitás fenntartását, ami viszont megkönnyíti a munkaerő átadását és helyreállítását. Ezek a gyakorlatok szintén javítják a nők általános jólétét, aktiválják a szervezet metabolikus folyamatait. A hát, a has és a kismedence izmainak kifejlesztése, a szív- és érrendszer rendellenesítése. Az úszás is hozzájárul az anya és a baba szerveinek és szöveteinek légzéshez, oxigénellátásához. Így egy nő felkészül a szülésre.

A terhes nőkre vonatkozó általános erősítő gyakorlatokon túlmenően a medence rendszerint egy olyan speciális tanfolyamot kínál, amelyet olyan nők számára terveztek, akik katasztrofálisan súlyos helyzetben vannak. Nagyon fontos pont: egy tapasztalt szakember kiválasztja a helyes terhelési szintet, amely lehetővé teszi az optimális fizikai állapot fenntartását és semmilyen esetben sem túlterhelést. Ez egyébként nem csak speciális gyakorlatok elvégzésénél, hanem normál úszás közben is fontos, mert nyilvánvaló, hogy a terhesség nem a legjobb idő a rekordok számára. Általában az úszást az ideális és legbiztonságosabb fitness lehetőségnek tekintik, kifejezetten azoknak a nőknek, akik nem vettek részt a sportban a terhesség előtt.

Nem kevésbé tisztán fizikai, a kérdés érzelmi oldala fontos. Ez a fajta képzés nem csak hagyományos vagy speciális gyakorlatok terhes nők számára. A medencében a nők lehetőséget kapnak arra, hogy pihenjenek, megváltoztassák a légkört, lazítsanak, beszéljenek szakemberrel és - legfontosabb - más anyákkal, és velük megbeszéljék mindazt, ami zavarja őket. Ez az a kérdés, hogy az úszás a terhesség alatt hasznos-e.

Visszatérve a medence ilyen kényes helyzetben való meglátogatásának biztonságosságára vonatkozó kérdésre, meg kell jegyezni, hogy mindazok, akik regisztrálnak, kötelesek igazolást kiadni az első lecke előtt, hogy nem rendelkeznek súlyos betegséggel. Ha még mindig nem tudsz megszabadulni a félelmektől, érdemes megjegyezni, hogy a medencékben lévő vizet alaposan megtisztítják. Különösen szigorúan ez a szabály figyelhető meg a terhes nők osztályaira vonatkozóan. Kérdezheti barátait is, kérdezze meg azon intézmény jó hírnevét, amelyben az osztályokat tervezik, végül pedig a poliklinikák szakosított tanfolyamaira. És kiderül, hogy az esetek abszolút többségében nincs aggodalomra okot adó ok, de a terhes nők gyakorlása a medencében egyszerűen óriási.

Ellenjavallatok az úszáshoz a terhesség alatt

Elvileg egy fiatal anya jó általános állapota miatt nincs ok arra, hogy megtagadják a terhes nők gyakorlását a medencében. Továbbá az orvosok erősen ajánlják az ilyen vízkezelési eljárásokat. Azonban egy olyan helyzetben, amikor mind a nők, mind a gyermekek egészségét érzik, nem lehet túlságosan gondatlan. Ezért az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosával, és csak utána végleges döntést kell hozni.

Tehát mi a kontraindikáció az úszás a terhesség alatt?

Az egyik oka annak, hogy megtagadják a terhes nők gyakorlását a medencében, a vetélés veszélye. Nem szabad belépni a medencébe, és azok a nők, akik bőséges hüvelyi kibocsátással rendelkeznek, előrehaladott placentát diagnosztizáltak, vagy hajlamosak ödémára.

Mint említettük, a medence vízének állapotát nagyon óvatosan figyelemmel kísérjük. Úgy tűnik, hogy rossz? A probléma az, hogy a vizet fehérítővel tisztítjuk, így az anyatejjel allergiás anyák számára a klórozott vízzel való medence lehetőség már nem lehetséges. By the way, és azokat a nőket, akik nem szenvednek allergiában, kerülje a víz lenyelését, hogy ne károsíthassa a gyermeket. Azonban még a fehérítőt allergiás nőknél sem kell lemondani a vízkezelésről - csak találjon megfelelő helyettesítést, például egy tengervíz medencét.

A medence vemhesség alatt történő meglátását megelőző egyéb okok között szerepel az általános gyengeség, hányinger, fájdalom a testmozgás során, légszomj, vérroham a bőrön, véres betegségek, súlyos toxikózis, bőr és fertőző betegségek, valamint akut légzőszervi megbetegedések és krónikus betegségek súlyosbodása.

Ha a terhesség alatt nincsenek felsorolt ​​ellenjavallatok az úszáshoz, akkor a vízi eljárások gondolatát a lehető legsúlyosabban kell venni. Ráadásul nemcsak rendkívül hasznos, hanem szórakoztató is.

A készlet a terhes nők a medencében

A múlt század nyolcvanas évében először a terhes nők gyakorlati készletét alakították ki a medencében. Azóta különböző gyakorlatok jelentek meg. Különböző gyakorlatokat alkalmaznak a terhesség különböző szakaszaiban, különféle indikációkban.

Gyakran javasoljuk, hogy kezdődjön egy session a medencében stretching gyakorlatok terhes nők. Oldalra néznek, és főleg a hosszanti és keresztirányú zsinegek és a félgömbök különböző változatai. Ezeket és bármely más gyakorlatot végrehajtva fontos, hogy ne túlzásba vegyük. Az osztályoknak örömet és hasznot kell nyújtaniuk, nem komplikációkat.

A csavart gyakorlatok sorozata az oldalán történik - ezek jobbra és balra fordított guggolók (és az alsó részből kell szorítani, szorosan az oldalára szorulva), hátul "kerékpárral", vagy csak a vízre.

Ugyanilyen fontos a terhes nőknél és a relaxációs gyakorlatok a medencében. Lehetővé teszik, hogy fáradjon vissza. Valószínűleg a legegyszerűbb gyakorlat az, hogy lefelé feküdt, széttárja a karjait és lazítsa meg az egész testet. Van még egy lehetőség: feküdj a gyomrában, mély lélegzetet vesz, tartsa a lélegzetét, és elönti a vizet. Ez a gyakorlat annál is kellemesebb, mert a terhes nők szinte képtelenek feküdni a gyomra, különösen a késői terhességben.

A csoportban a terhes nők körében végzett gyakorlatok szélesebbek, de nem kevésbé hasznosak. Az egyik lehetőség egyfajta "csepegés", amikor a nők egymás mellé állnak, szélesen terjesztik a lábukat, és újaznak a lábuk alatt.

Rendkívül hasznos gyakorlatok a légzésgátló kezelésére. Természetesen a búvárkodásról beszélünk. A fiatal anyák hosszú időn keresztül megtanulják tartani a légzésüket, ami segíteni fog nekik a szülésben, és a gyermek fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy csökkentsék az oxigén áramlását, amelyet a munka során és a szülőcsatornán át fognak tapasztalni. A medencében lévő terhes nők számára a légzőgyakorlatok jó példája a "magzati helyzet", amikor egy nőnek magához kell húznia a lábát, átölelnie kell őket, és lélegzetvétel után rövid ideig víz alatt kell tartania. A "úszó" gyakorlatot úgy is tervezték, hogy a légzést el kell végezni: le kell húzni az aljától, meg kell ragadnia a kezét, összecsukva a lábát, szélesen el kell terjesztenie a térdét, ugyanakkor le kell eresztenie a fejét a vízben, és tartania kell a lélegzetét. Egy másik népszerű gyakorlat a "csillag": feküdjön lefelé, karjait és lábát kinyújtotta, és hosszú ideig maradjon ebben a helyzetben, majd felkelni és lassan lélegezni.

A tapasztalt szakemberek által igénybe vett valódi sportprogram példájaként említhetjük a terhes nők ilyen csoportját a medencében:

  • légzési gyakorlatok;
  • aktív gyakorlatok az oldalán (lengetve egy lábat a víz felszínének közelében, lábát oldalra ingázva, körök előre-hátra);
  • stretching gyakorlatok a terhes nőknek a medencében;
  • Gyakorlat terhes nőknek a medencében a csavaráshoz;
  • gyakorolják a mell erősítését;
  • terhes nők gyakorlása a medencében egy fedélzeten;
  • csoportos gyakorlatok a terhes nőknek a medencében;
  • Gyakorlatok a terhes nőknek a medencében pihenni.

Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy még a leghatékonyabb gyakorlati készlet sem hozza meg a várt eredményt, ha az osztályok nem rendszeresek. Két osztály hetente - ez az optimális ütemterv, amely lehetővé teszi egy nő számára, hogy jó formában tartsa testét, javítsa a jólétet és felkészüljön a szülésre. Azonban az ütemterv eltérő lehet, ha azt az egészségi állapot megköveteli. A víz hőmérséklete a hipotermia elkerülése érdekében nem lehet 29-31 fok alatt. Maguk a leckék időtartama - 40-50 perc, de ha a várandós anya fáradtnak, kellemetlen érzésnek, szédülésnek, csak megfagyott, a leckét meg kell szakítani.

Gyakorlatok terhes nők számára a terhesség korai szakaszában

A várandós nőnek minden bizonnyal szüksége van a gondozásra, amíg gyermekét hordozza, de különös figyelmet kell fordítani az egészségére a korai és a késői terhességben. Ezekben az időszakokban mind az anya, mind a gyermeke többet igényel, mint valaha, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatokat ennek a beállításnak megfelelően kell kiválasztani.

Az első trimeszterben (az első 14 hétben) jobb a túlzott terhelés elkerülése. Ebben az időszakban a méhfalhoz műtrágyázott tojás van, és a vetélés veszélye miatt a terhességi terhességi terhességi terhességi gyakorlatoknak a lehető legegyszerűbb és legegyszerűbbnek kell lenniük. A legjobb választás kényelmes úszás és pihenés.

Ebben az időszakban rendkívül óvatosnak kell lennünk, hogy elkezdjük felkészíteni a női testet a szülésre, a combok izomzatának felépítésére, a gerincre, amely a súly nagymértékű növelésének támogatásává válik, és ezért nagy terhet vesz igénybe. Semmilyen körülmények között nem lehet megterhelni a sajtót - a vetélés valószínűsége ebben a szakaszban túl magas. De itt az ideje, hogy végezzen néhány gyakorlatot a terhes nők számára a medencében, melynek célja a mellkas izmainak megerõsítése, ami segít megõrizni a formáját: nyomja meg elõtte hajtott kezeket; a helyzet ugyanaz, vegye le a kezét, jobbra; utánozzák az úszás csúszásszerű stílusát, előre és hátrafelé mozognak; csukja be öklét és 5 másodpercig tartsa karjait a fejed fölött, fokozatosan pihentesse az összes ízületét, ahogy belégzést tett, tegye a kezét a vízbe.

Minden gyakorlatot óvatosan, gyorsul, óvatosan, tapasztalt oktató vezetésével kell végrehajtani, aki segíteni fogja a fizikai alkalmasságot anélkül, hogy károsítaná az anyát vagy a gyermeket.

Az óvintézkedések és bizonyos korlátozások ellenére sem szabad lemondania a terhes nők gyakorlására a medencében, még a terhesség korai szakaszában sem. Az orvosok szerint a terhesség első heteiből származó óráknak köszönhetően a szülés könnyebbé válik, könnyek nélkül, és sokkal kevesebb időbe telik a nők számára a régi formák helyreállítása. Emellett a terhesség korai szakaszában a gyakorlatok óriási pszichológiai segítséget is nyújtanak, hiszen a más anyákkal való kommunikáció segít leküzdeni a félelmet és megszabadulni a stressztől.

Gyakorlatok terhes nők számára a késői terhességben

A második trimeszter, az orvosok szerint, a legbiztonságosabb időszak egy fiatal anya és gyermek számára. Például végezhet különféle gyakorlatokat a terhes nőknek, amelyek a hasizmok erősítését célozzák. Az intenzitás a gyakorlatok ebben az időszakban, mint egy szabály, növekszik, de a harmadik trimeszterben kell ismét csökken, és inkább a nyugodt úszás és a légzőgyakorlatok nagyon fontos a látvány közeledik a szülés.

Példa légzés gyakorlására a terhes nők számára a medencében:

  • mély lélegzetet vigyünk a víz felett;
  • lélegezzük be a vizet - lassan ki kell meríteni vízbe (az utolsó trimeszterben a kilégzés időtartamának növekednie kell);
  • fokozott, de állandó légzés 10 másodpercig - először a belégzéssel, majd kilégzéssel;
  • sekély, sekély légzés.

A késői terhesség terhes nők számára végzett gyakorlatok lehetővé teszik a magzat számára, hogy megfelelő helyre kerüljön a méhben. Ezenkívül ebben az időszakban nagyon fontos a mozgásszervi rendszer kiürülése, amely nagy terhelésnek kell eleget tennie, és mint tudják, a legjobb módja az úszás.

Természetesen, mint az első trimeszterben, vannak bizonyos korlátozások. Így annak érdekében, hogy elkerüljék a nem kívánt növekedés méh tónusát a harmadik trimeszterben, a gyakorlat kell állítani, amint a nők és a szívfrekvencia fájdalmas lesz. A medencében lévő terhes nőknek csak a légzőgyakorlatokra kell szorítkoznunk - az egyetlenek, amelyeknek nincs ellenjavallata a terhesség bármely szakaszában.