Sport a terhes nők számára: milyen gyakorlatokat nem lehet tenni a korai és a késői időszakban?

Születés

Mint azt a legtöbb ember tudja, a terhesség nem betegség, és ha komplikációk nélkül jár, akkor megpróbálhatja megtartani szokásos életmódját - például folytassa kedvenc sportját. De ez a kérdés különleges megközelítést igényel, amelyet ebben a részben tárgyalunk.

Sok várandós anya meg akarja tartani testüket a terhesség alatt. Ehhez függetlenül egy sor gyakorlatot és egy sportrendszert választanak. A terhesség alatti képzés nem szakmai megközelítésével könnyen veszélyes egészségügyi hibákat okozhat.

Milyen terhelés tilos terhesség alatt?

A korai szakaszban

A 4. és 12. szülészeti héten az orvosok a várandós anyákat különösen arra tervezik, hogy megvédjék testüket, és ne fizessenek további fizikai erőfeszítéssel: minden belső erőforrás a magzat kialakulására koncentrál. Különösen ügyes azoknak a nőknek, akik rendszeresen nem vesznek részt sportszerzésben, ebben az esetben a hirtelen fizikai aktivitás a szervezetre és ennek megfelelően a magzat egészségére fúj.

Továbbá, nem tehet aerobikot ugrásokkal és a sztyepp elemekkel, mert az ilyen edzés során fellépő rázás az embrió leválását okozhatja.

Az intenzív teljesítményt és a cardio edzést, a futást, a jóga és a Pilates egyensúlyát jelentő nehéz helyzeteket teljesen ki kell zárni. Így korai stádiumban a várandós anyáknak csak a leggyengébb gyakorlatok tartoznak a megközelítések és a légzés gyakorlatok között.

Késői feltételek mellett

Mint az első trimeszterben, az elmúlt hetekben a terhes nőknek meg kell kerülniük a túlzott erőfeszítést. A test felkészült a korai szállításra, így nincs szükség további fizikai aktivitásra. Ugyanígy tilos a hasi gyakorlatok, ugrások és kocogás, egyensúlyi gyakorlatok a jógából és a Pilates-ből.

A késő kezeket nem szabad felemelni. Az ilyen izomaktivitás serkenti a hasizmokat. Még ha a váró anya elkerüli a sajtó közvetlen terhelését, a kéz emelésére és leengedésére irányuló gyakorlatok negatívan befolyásolják az ő és a gyermek egészségi állapotát.

Nyilvánvaló, hogy a terhesség utolsó szakaszaiban a hasra ható kezdeti pozíciók gyakorlása tilos. A hátadon fekvő fekvés elkerülése és elhúzódása miatt ebben a helyzetben sok várandós anya rendkívüli kényelmetlenséget tapasztal, és a magzatot hypoxia okozza a méh alsó vena cava nyomásának következtében.

Külön nemkívánatos fajok

léc

Ez a gyakorlat olyan statikus helyzetben van, amelyben egy személy egyenes hosszúkás testet tart a kezén és lábujjain.

A nehézség nem az, hogy lehetővé tegye a gyomor és a combok "sag" -ot, hanem ugyanazon a szinten tartsa őket. A deszka nagyobb terhet enged a hasizmoknak, a hátnak, a lábnak és a fenéknek, ami erősebbé és karcsúbbá teszi a testet. Sok nő gyakran gyakorolja ezt a gyakorlatot jógaórákon vagy saját otthonában, mert tökéletesen megfeszíti az izmokat, és az egész testet formába hozza, és nem csak az egyes zónákat.

A nagy terhelés miatt a gyomorban a korai és a késői terhességi gyakorlatok sorát kiküszöbölik.

Általában ez a gyakorlat különböző izomcsoportok intenzív munkáját igényli, ami a terhesség bármelyik trimeszterében nemkívánatos, amikor az orvosok szelíd testmozgást javasolnak.

vákuum

Ez a gyakorlat a következőkből áll: a könyökén vagy ülve fekvő, fekvő helyzetben levő ember a lehető legnagyobb mértékben vonzza a hasát, a hasizmokat a határig húzza, és ezt a helyzetet körülbelül harminc másodpercig tartja. Ezek a lépések lehetővé teszik, hogy zsírégetést hajtson a hasba, kiemelje és erősítse meg, és a derék vékony.

A terhesség alatt tilos a vákuum használata. Először is, ez a gyakorlat terhelést vált ki a hasi izmokban. Az ilyen fizikai aktivitás negatív hatásairól korábban említettük. Másodszor, a vákuum magában foglalja a légzés természetes ritmusának megsértését, ami nem járul hozzá a várandós anyához és a magzathoz.

Ez a korlátozás nem vonatkozik a speciális légzőtornira, amelyet az egész terhesség során ajánlani kell az anya és a magzat teljes oxigenizációja érdekében.

A terhesség alatt a légzés megsértése a várandós anyák jólétének, például gyengeségének és szédülésének éles romlásához vezethet.

A sajtóban

A hasi izmokat különféle módokon tudja edzeni: a testet a hátadra vagy a hasra emelve emelni, felemelni és leengedni a kiegyenesített lábakat, csavarni a derékban a test felemelésekor és még sokan másoknál. Ez az izomcsoport együttmûködhet másokkal együtt, például fegyvergyarapodás esetén. Ez a lista nagyon hosszú ideig folytatható.

A terhesség alatt végzett sajtómunkák szerencsétlen következményeit a fentiekben ismertettük.

A terhesség bizonyos mértékig korlátozza a nők fizikai aktivitását. Azonban nem szabad úgy gondolni, hogy nincs más út, mint hogy a kanapén feküdni mind a 9 hónap. Megfelelően kiválasztott, figyelembe véve a terhesség időtartamát és a szervezet egyedi jellemzőit, a képzési terv segít abban, hogy egészséges maradjon.

Hasznos videó

Kínálunk egy videót arról, hogy milyen gyakorlatok és sportterhelések tiltottak a terhesség alatt:

Milyen gyakorlatokat tehet teherbe?

Sok várandós nő megrémíti az a kilátás, hogy nagymértékben visszanyerik a gyermeket. Az extra fontok olykor megfélemlítik a jövendő anyukákat, hogy szélsőségesen elkezdtek: szigorú étrendre vagy nagyon aktív képzésre. Azonban ezek az intézkedések hátrányosan befolyásolhatják az anya és a baba jólétének egészségét. Mi a teendő?

Először vegyen részt, de mérsékelten. A terhesség alatt végzett gyakorlat nemcsak nem ellenjavallt (kivéve speciális eseteket), hanem a jövő anyjának jólétéhez és hangulathoz is. Ezenkívül segít nem túl sokat nyerni, normális a szülés ideje alatt érezni és gyorsabban felépülni.

Másodszor, olyan gyakorlatokat kell választanod, amelyek nem károsítják a magzatot. Ezért, mielőtt bármilyen fizikai erőfeszítést elindítana, feltétlenül konzultáljon egy szülész-nőgyógyász, aki terhességet vezet. Csak azt fogja elmondani, hogy teheti-e, és milyen terhelési szint optimális.

Ha minden rendben van, és nincs ellenjavallat, akkor szabadon kezdheti a képzést. Annak érdekében, hogy navigálj a legjobban a trimesztertől függő gyakorlatokon, megkértük barátainkat az ideális testület iskolájától, hogy hozzon létre egy érthető útmutatót a várandós anyáknak, akik nem rendelkeznek sport kategóriákkal és olimpiai érmekkel.

Én kifejezést

Ekkor kialakul a gyermek és a placenta összes szerve. Gyakran előfordul, hogy ebben az időszakban a terhesség még mindig nem teljesen stabil, és a megszokott túlzott fizikai aktivitás veszélyt jelenthet felszámolásának veszélyével. Ezért a munkaterhelés szükségességét ebben az időszakban szigorúan egyedileg határozzák meg, és csak a terhességet vezető orvossal együtt.

A terhesség alatt végzett fizikai aktivitás jó az alsó végtagok keringési rendellenességeinek megelőzése, ödéma, légszomj és még a depresszió is. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikailag aktív anyák kevésbé hajlamosak a toxikózisra, a késleltetett magzati fejlődésre és a szülés alatt jelentkező szövődményekre. A terhesség egészséges vérellátása segíteni fogja a babát abban, hogy könnyebben átadja a szülést, és gyorsan alkalmazkodjon egy új környezethez.

Egyes orvosok bármilyen fizikai aktivitást legfeljebb 13 hétig elleneznek, figyelembe véve, hogy az osztályok megkezdésének optimális ideje a terhesség 13-15. Ez a terheléshatár leggyakrabban azoknak a nőknek ajánlott, akik nem terjesztették a sportot a terhesség előtt. Azok, akik korábban már aktívan képzettek, ajánlott csökkenteni a terhelést a szokásos 70-80% -kal.

Fontos megjegyezni, hogy a terhesség első harmadában nem a legjobb alkalom arra, hogy magadnak teljesen új dolgot kezdjen. Ha korábban nem voltál erő és kardio edzés, nem gyakorolt ​​jógát vagy pilateset, ne vegye be ezeket az osztályokat a képzési tervébe ebben az időszakban.

Ha jól érezzük magunkat, és a terhesség vezetője nem látja okát a tevékenységének korlátozására, sétálhat, úszhat, speciális légzőkészítményeket végezhet és erősítheti a medencefenék izmait - ez az első trimeszterben ajánlott ilyen gyakorlat.

gyalogló

A napi gyaloglás a világ összes kardiológusának ajánlott. Az ilyen terhelés tökéletesen vonzza a szív- és érrendszeri rendszert, gazdagítja a tüdőt oxigénnel, aktiválja a vérkeringést és gyakorlatilag nincs ellenjavallat.

Séta csendes tempóban a friss levegőben, próbáljon ki egy sima útfelületet. A séta előtt győződjön meg róla, hogy felmelegít egy kicsit, helyezzen kényelmes sportcipőt és laza ruhát, amely nem akadályozza a mozgást, vegyen egy üveg vizet veled. Ha van rá lehetősége, használja a fitness karkötőt az impulzusának megfigyeléséhez: ne haladja meg a 120-130 ütem / perc értéket. Séta legalább 30 percig.

úszás

Az American Terhességi Szövetség szakértői úgy nevezték, hogy a legbiztonságosabb sportot a terhesség alatt úszásnak nevezik. Ez a fajta fizikai aktivitás szinte minden izomcsoportot érint, és a gerincre és az ízületekre gyakorolt ​​terhelés továbbra is minimális.

Az első trimeszterben az úszás vagy aqua aerobic órák időtartama nem haladhatja meg a 40-50 percet, beleértve a bemelegítést és a beakasztást.

A speciális gyakorlatok segítenek a terhesség alatt jobban érezni magukat, és könnyebb elhalasztani a szülés időtartamát.

Gyakorlatok a medencefenék izmainak megerősítésére

Ezek az izmok támogatják a kismedencei szerveket a megfelelő helyzetben és megakadályozzák a belső szervek prolapszusát. Mint minden más izomhoz is, képzésre van szükségük. Az amerikai nőgyógyász és orvos, Arnold Kegel által kifejlesztett edzésrendszer ma talán a legnépszerűbb. A technika alternatív feszültség és a medencefenék izmainak relaxációja.

Légzési feladatok

A megfelelő légzés a terhesség alatt fontos, és egyszerűen a szülés során elengedhetetlen. Minél hamarabb kezdesz dolgozni a légzéssel, annál könnyebb lesz az Ön számára a későbbi időszakokban és a legfontosabb pillanatban.

Gyakorlatok a megfelelő légzéshez - az első trimeszterben kezdődnek:

  1. A diafragmatikus légzés mély lélegzetet és kilégzést eredményez az orron keresztül, amelyben csak a gyomor kell mozogni. Ehhez egy tenyerőt kell elhelyezni a mellkasra, a másik pedig a gyomorra. Győződjön meg arról, hogy a lélegzetelállító mellkas nem emelkedett és mozdulatlanul állt.
  2. A mellkasi légzést az előzővel analóg módon végezzük, de most a mellkasnak "lélegezni" kell, és a gyomor mozdulatlan maradjon. Nyissa meg a mellkasi légzést, próbálja meg megnyitni a bordákat oldalra és hátra, mintha a bordákkal bővítené a bordák közötti teret.

A második trimeszterben két újabbat is hozzáadhat a már elsajátított légzéshez:

Képzés légzés "kutyus" a csaták. A szájon keresztül lélegezni kell, és utánozni kell a kutya gyakori légzését egy forró napon. Tartsa gyorsan és felületesen. Aztán váltson át mély lélegzetet és kilégzést.

Képzés "jog" légzés. Lassan és a lehető legmélyebben be kell lélegezni, majd néhány másodpercig tartani a lélegzetét, és óvatosan kilégnie. Ezután próbáljon váltakozni egy mély lélegzetet és két vagy három rövid lélegzetet. Ismerje meg a kikapcsolódást és a kikapcsolódást, hogy később pihenjen a összehúzódások között, és erőt kapjon a legfontosabb pillanatra.

II

A második trimeszter a legbiztonságosabb időszak a sportoláshoz: a jövő anyja stabilizálódik, a toxikózis áthalad, a placenta működésbe lép. Ugyanakkor a méh aktív növekedése és a súlypont elmozdulása miatt a gerinc terhelése jelentősen megnő. Ezért különös figyelmet kell fordítani arra, hogy gyakorlatokat végezzen a hátsó izmok erősítésére és a lábak lerakására, amelyek szintén fokozott stresszhelyzetben vannak.

Még akkor is, ha úgy döntött, hogy nem vonat, ne hagyja figyelmen kívül az ilyen gyakorlatokat, mint a térd-könyök testtartását. Ebben a helyzetben az ágyékcsonk aktívan kisül, a méh nyomása a szomszédos szervekre csökken, az oxigén áramlása a magzat felé javul. A terhesség egészére naponta, reggel és este három percig térjen vissza a térd-könyök helyzetébe.

A második trimeszterben megengedett a kis cardio terhelések és a gyakorlatok függőleges helyzetben. Azonban ne hagyja figyelmen kívül az egészségügyi állapotát és az orvos ajánlásait: ha rosszul érzi magát, hagyja abba a képzést.

Az alábbiakban talál egy sor gyakorlatot az orvosok és az oktatók az iskola az ideális test az anyukák, amely lehet végezni 2-4 alkalommal egy héten.

Komplex a II. Trimeszterben:

1) Lépések a helyükön - 30 másodperc

2) Lépések kézzel az oldalán - 1 perc

3) Lépés + Kick előre - 1 perc

4) Lépés + térd oldalra - 1 perc

5) Gyorsulás a dinamikában - 1 perc

6) Nyugalmi átfedés - 1 perc

7) Csattints félre - 1 perc

8) Lépések a helyén légzéssel - 30 sec.

9) dönthető (súlyzók / palackok) - 15 alkalommal

10) 4 ponton - macska - 10 alkalommal

11) 4 támaszpontnál - a sarok felfelé tolva, lábszár 90 fokos (fenék) meghajlítva - 15-ször

12) A póz, a térd széles - 30 másodperc

A 26. héttől kezdve kezdődik a cardiovascularis rendszer maximális stresszideje, ezért ha úgy dönt, hogy folytatja az ajánlott komplexet, akkor minden egyes edzés idejét felére csökkentse.

III trimeszterben

(Olga Marquez # 3)

A harmadik trimeszterben a magzat aktívan fejlődik és növekszik, ami önmagában korlátozza a várandós anya fizikai aktivitását és növeli a testfáradtságot. Ebben az időszakban csökkenteni kell a terhelést, megszüntetni vagy jelentősen korlátozni kell a gyakorlatokat, amelyek a hátán állva fekszenek és fekszenek.

Annak ellenére, hogy a nagy gyomor, a lehetséges duzzanat, a légszomj, a hátfájás és egyéb kellemetlenség korlátozhatják mozgásait, nem szabad teljesen lemondania a fizikai aktivitásról. Végtére is, még a legkisebb mennyiségben is képes normalizálni a nyomást, segíteni a hátfájás kezelésében, a súlyos szövődmények elkerülésében és a súlycsökkentés elkerülésében.

Ha jól érzi magát, tegye lassan a gyakorlatokat, üljön vagy feküdjön az oldalán. Az osztályoknak nem szabad kellemetlenséget és fájdalmat okozniuk. Ebben az időszakban különösen fontos a különböző típusú légzés, kismedencei izmok felállítása olyan relaxációs gyakorlatok elvégzésére, amelyek hasznosak lehetnek a munka során a pihentetési időszakban a összehúzódások között.

A harmadik trimeszterben a hormon relaxin szintje emelkedik, és ennek következtében a szalagok és az inak aktívan lágyulnak - így testünk előkészíti a kismedencei csontokat a terápia során a munka során. Emiatt nem ajánlott az alsó test nyújtási gyakorlatait visszaélni a sérülés és a szakadás veszélyének elkerülése érdekében. A szív megnövekedett terhelése miatt a szív terhelése nem ajánlott, a pulzus az ülések alatt nem haladhatja meg a 110-120 ütem / perc értéket.

Ha az edzés során fájdalmat érez az alsó hasban és a hát alsó részén, szédülésben vagy pikkelyedben, azonnal konzultáljon orvosával. Kategorikusan nem teheti meg, ha placenta previa és a koraszülöttség veszélye áll fenn.

Komplex a harmadik trimeszterben "Power" 1-2 kör, 9-18 perc:

1) Plye guggolással - 1,5 perc

2) Egyenes láb forgása mindkét irányból, mindkét irányban - mindegyik 1 perc

3) A tenyereket az előttünk lerázza a dinamikában a padlóra - félig ülő - 1 perc

4) A lapockakések simítása a sarkában ülve 90 fok - 1,5 perc

5) Kézes lábú ollós kezű olló előtt ül - 1 perc

6) Térdbombázás - 1 perc

7) Az oldalán fekvő belső comb felületén - 1 percenként

8) Az oldalán fekvő tricepszek (párnára van szükség) - 1 percig

Tehát a terhesség alatt azt javasoljuk, hogy az egészség tudatosan és bölcsen kezelje az egészséget, hogy megfelelően érzékelje a szervezetben zajló változásokat, és ne aggódjon, ha már nem lehet snowboard, ugorjon a sílécre egy ugródeszkán vagy csak álljon a fejedben. Figyeljen a terhes nők speciális tevékenységeire: jóga, pilates vagy aqua aerobik. A Kegel gyakorolja a lehető leggyakoribbakat, ne tagadja meg magának a guggolásokat - a falra támaszkodással, a fitball aktívan használjon - tökéletesen kihúzza a hátadat és gyengéden beavatkozik az egész testbe, megtanulja, hogyan kell lélegezni - ilyen légzés segít a terhesség alatt való jó érzésnek erõk a szülés alatt. Rendszeresen járj a friss levegőben, kényelmes körülmények között dolgozzanak, ne felejtsd el jólétedet és hangulatot. És az utolsó tanács: ne tartsa a lélegzetét a gyakorlat során, akkor és a gyermeknek nem kell oxigén éhezés.

8 olyan gyakorlat, amelyet nem lehet a terhesség alatt elvégezni

Ha lelkes sportolók vagyunk, a terhesség nagy akadálynak tűnhet. De semmi ok nincs lemondani arról, amit annyira szeretsz! Éppen ellenkezőleg, a terhesség alatt csak gyakorlatokat kell tennie. Végtére is, tudnak csodákat tenni a nehéz testtel. De mindegyik gyakorlat ugyanolyan jó? Melyek nem biztonságosak a terhesség alatt?

Az aktív tartózkodás létfontosságú az egészséges terhesség számára. Még akkor is, ha újak vagytok a tréning világban, a terhesség jó alkalom arra, hogy belevágjon.

MIÉRT FONTOS A GYERMEKBEN TARTALMAZNI A SPORTOT

A sportolás terhesség alatt számos előnnyel jár. Tekintse meg azokat a főbb okokat, amelyek miatt időt kell szánni a képzésre.

Segít elkerülni a "terhes" kényelmetlenséget. A terhesség alatt egyre nehezebbé válik, ami kellemetlen érzést és sok kellemetlen tünetet okoz. A rendszeres testmozgás segít a hátfájás, a székrekedés és az állandó fáradtság kezelésében.

Tartja a súlyt az ellenőrzés alatt. Természetesen a terhesség alatt terhességet kell szednie. De ha meghaladja a normát, akkor nem csak a szülés után befolyásolja a figuráját, hanem bonyolítja a terhesség folyamatát is. A képzés segít a súlyának kezelésében a terhesség alatt.

Javítja az alvást. Az álmatlanság gyakori társ a terhesség. És ha reggel is felkelsz dolgozni... Kétségtelen, hogy alvást kell aludni éjjel!

Növeli önbecsülését. A testben bekövetkező változások szintén befolyásolhatják önbecsülését. A képzés segít az önbecsülés megfelelő szinten tartásában.

Segíti a szülést. A jól képzett izmok jobb munkát végeznek a munka során.

Megakadályozza a terhességi cukorbetegséget (DG) a terhesség alatt. Az edzés segít fenntartani a vércukorszintet a normál tartományon belül, és megakadályozhatja a HD-t.

Segít a magzat agyának kifejlesztésében. A terhesség alatt végzett képzés segít nemcsak Önnek, hanem a meg nem született csecsemének is! Gyakorlatok, amelyek javítják az agy fejlődését egy növekvő magzatban.

Segít a formában történő szállításhoz. A szülés után az anyák leginkább két dolgot akarnak: alvás és fogyás. Nagyszerű lenne, ha az extra súly megolvadt volna egy álomban. De jobb, ha előfordulhat, hogy megindítja (vagy folytatja) a terhesség alatt történő edzést.

Segíti a vérnyomást. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a magas vérnyomás okozta terhesség kockázatát.

8 TEVÉKENYSÉGEK, AMELYEKET SZÜKSÉG TÖRÖLVE

Mielőtt elkezdi a terhesség alatt történő képzést, mindenképpen konzultáljon orvosával. De vannak olyan gyakorlatok, amelyek minden esetben ellenjavalltok a helyzetetekben.

1. Hajtsa a prést és csavarja be. A terhesség előtt ez a két csodálatos gyakorlat az edzés része volt. De most, amikor a hasizmok már feszülnek, ez nem a legjobb választás.

2. Nagy intenzitású edzés. A terhesség alatt a magas intenzitású edzés rendkívül veszélyes lehet, ami túlzott terhet ró a szívre. A szíved már 30% -kal többet dolgozik. Egy edzés során egyszerűen ellenőrizheti a szívét: ha nyugodtan beszélhet az edzés alatt, akkor a szíve rendben van!

3. Vállprés. Ha gyakorlatokat végez a súlyzó súlyzókkal a vállára, túl magas terhet jelent a háton, amelyet túlterheltek a táguló tumorral.

4. A hátán fekszik. El kell hagynia minden olyan gyakorlatot, amelyet egy fekvő pozícióból hajtanak végre. A terhesség alatt szédülést és alacsony vérnyomást okozhat.

5. Kapcsolat sportok. Itt gondolom, ezért egyértelmű, hogy bármilyen olyan sport, amely gyomorrontáshoz vezethet, rossz ötlet a terhesség alatt. A hasi trauma akár magzatvételt is okozhat, vagy kárt okozhat a baba életében.

6. Forró jóga. A magas láz és a terhesség összeférhetetlen. A terhesség első négy-hat hetében a magas hőmérsékletek magzatvesztést okozhatnak. Ez növeli a gyermek idegi csőhibáinak kockázatát is.

7. Mély guggolás vagy halott szumó. A terhesség alatt a relaxin hormon felszabadul, amelynek fő funkciója a női test felkészítése a szülésre. De olyan gyakorlatokkal kombinálva, mint a mély guggolás és a halott szumó, a relaxin sérülésekhez és hátfájáshoz vezethet.

8. Súlyemelés. Nem áll fenn a teljes terhelés tilalma a terhesség alatt, ha nincs komplikáció. De mindenképpen beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi súlyt emelhet a helyzetében. A súlyemelés súlyos törést jelent a szív- és érrendszerre és a vázizomzatra.

Milyen gyakorlatokat tilos terhes nők számára

Cikk írva: rootadmin | kategória: Terhesség | Megtekintések: 6684

A sport mindenki számára hasznos, beleértve az anyáknak készülő nőket is. Azonban, ha "érdekes helyzetben" áll, akkor tudni kell, mely gyakorlatokat tilos a terhes nők számára, és amelyek az egészségre, mind az anyára, mind a jövőbeli béra vonatkozásában jók.

Mindenesetre egy terhes nő csak akkor kezdheti meg vagy folytathatja a sportolását, ha csak egy nőgyógyászral folytatott konzultációt követően "terjeszti" a terhességét.

Az orvosok szerint a terhes nőknél a mérsékelt sporttevékenységek megerősítik a testet, csökkentik a toxikózis valószínűségét, és normális metabolikus folyamatokhoz vezetnek. Azonban néhány sporttevékenységet el kell felejteni, egészen a kis titságig.

Milyen gyakorlatot tilos a terhesség alatt?

  • Korcsolyázás vagy síelés.
  • Minden játék sport, mert sérülés lehetséges.
  • Kerékpározás.
  • Súlyemelés
  • Harci sportok.
  • Lovaglás
  • Jumping gyakorlatok, amelyek rázkódást okoznak a szervezetben.
  • Gyakorlatok áramszimulátorokkal.
  • Teljesítmény aerobik.
  • Csónakázás.
  • Torna sportok.
  • Mindenféle snorkeling, búvárkodás.
  • A mély kanyarokhoz társuló gyakorlatok, erős terhelés a hasizmokon és a comb belső oldalának izmai, kanyarban a gerincen, légzéssel.
  • A gyakorlatok során nem javasoljuk súlyzók használatát, amelyek tömege több mint egy kilogramm.
  • Bowling játék.
  • Hastáncórák.
  • Minden nagy intenzitású tevékenység.
  • A mozgások fokozott összehangolását igénylő gyakorlatok.

Terhességi feltételek és "káros" gyakorlatok

A nőgyógyász nőgyógyászának határozottan tájékoztatnia kell a pácienseit arról, hogy a terhes nők egy vagy másik terhességi korában milyen gyakorlatokat tiltanak.

Az első hónapban Ebben az időszakban nem minden nő ismeri a terhességet. Ezért, ha az első jelek megjelennek, azonnal csökkenteni vagy teljesen megszüntetni a megnövekedett fizikai aktivitást. A félelmek indokoltak: a terhesség ezen szakaszában fontos változások következnek be a szervezetben, és folyamatban van egy aktív készítmény a magzati szervek és rendszerek kialakulásában.

A második hónapban A sajtó izomzatát hangsúlyozó gyakorlatok veszélyesek - hajlítás, guggolás, térd a mellkasra feszítve.

Harmadik hónap A sport gyakorlásának tilalma, amely sérülést, esést, ütközést okozhat. A testmozgás okozta futást cserélni kell.

Negyedik és ötödik hónap. Az orvos és a jövő anya közös erőfeszítései határozzák meg az órák számát hetente, és optimalizálják az optimális intenzitást. Figyelembe kell venni egy nő állapotát, felkészültségét, belső érzéseit. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba, ne dolgozzunk túl.

Hatodik hónap. Ebben az időszakban az orvos javasolja, hogy látogasson el a medencébe. A növekvő tumma súlyosan hátul súlyos, kellemetlen érzést okozva. Gyakorlatok a vízben segítenek megszabadulni az álmatlanságtól, csökkenti az izületek, izmok, gerinc növekvő terhelését.

A hetedik hónap. Tiltotta a hirtelen mozgásokhoz kapcsolódó összes gyakorlatot. Sima és nyugodt helyükre cserélik őket.

A nyolcadik hónap. Minél közelebb van a szállítási idő, annál több korlátozás van a nők számára. Az önálló tanulmányt fel kell függeszteni. Csak az orvosok felügyelete mellett tehet meg.

Kilencedik hónap. Még ha akarod is, sok nő aktív tevékenysége megszűnik. Belélegzést végezhetnek, vagy ülő helyzetben egy sor mozgást végezhetnek.

Amikor tiltott bármilyen fizikai tevékenység

Minden nő teherbe esett különböző módon. Bár nem gyakran, de vannak olyan esetek, amikor bármilyen fizikai gyakorlat szigorúan tilos.

  • Fennáll a vetélés vagy koraszülés.
  • Szívritmuszavar.
  • Súlyos diabetes mellitus.
  • Placenta previa.
  • Súlyos vérszegénység.
  • Súlyos problémák - túl nagy vagy elégtelen.
  • Magas vérnyomás.
  • A test endokrin rendszerének súlyos megzavarása.
  • Többszörös terhesség.
  • Súlyos toxicózis.
  • Nagy mennyiségű amniotikus folyadék - bőséges.
  • A korábbi nemzetségek rendellenességekhez vezettek.

Fontos

  • Az engedélyezett edzéstípusok bevonásával ne korlátozzuk magunkat a folyadékok használatára.
  • Az osztályok jobbak 2 órával az étkezés után, reggel.
  • A képzéshez használt ruháknak és különösen a cipőknek kényelmes és kényelmesnek kell lenniük. A lábak és a bokák megbízható rögzítése szükséges.
  • Ne cáfolja azokat az eseteket, amikor terhes nők számára bármilyen gyakorlatot tilos. Csendes sétákat cserélnek a friss levegőn. Képesek arra, hogy a szervezetnek biztosítsák a szükséges élettartamot.
  • Nagyon hasznosak a Kegel gyakorlatok, amelyek jelentősen erősítik az intim izmokat, ami segít a következő munka során.

Milyen fizikai tevékenységek hasznosak a terhes nők számára?

A teljes terhesség ideje alatt tilos, sőt hasznos, bizonyos típusú fizikai aktivitás. Egy feltétel: egy nőnek "hallgatnia" kell a testére. A női klinikákon vagy a fitneszközpontokban vannak olyan csoportok, amelyekben a jövő anyák csinálják és ahol "hasznos" gyakorlati komplexeket fejlesztenek ki számukra.

  • A medencében való úszás bármikor megengedett. A vízben lévő víz csökkenti a gerincén ható terhelést, és segít az izmok formában tartásában.
  • Pilates osztályok ajánlottak minden terhes nő számára. Gyakorlatok erősítik a medence izmait, ami segít a szülés során. A megnövekedett véráramlás következtében a placenta vérellátása és ennek következtében a magzat jelentősen javul.
  • A jóga egy új trend. Az asánok, amelyeket szigorúan egyedileg választanak minden nő számára, segítik a test ellazulását, feltéve, hogy a hasi izmok terhelése kizárt.
  • Gyakorlatok egy nagy labda - fitball, alacsony vérnyomás, a fájdalom megszüntetése az ágyéki gerincen, javítja a nők általános jólétét.

Összefoglaló

A terhesség helyes kezeléséhez állandóan konzultálnia kell a női konzultációval. Egy tapasztalt orvos megmondja, mely gyakorlatokat tilos a terhes nők számára, és mely gyakorlatok szükségesek. A gyakorlat elmulasztása bonyolítja a jövőbeni szállítás menetét. Sok szerencsét

Milyen gyakorlatokat tilos terhes nők számára

Cikk írva: rootadmin | kategória: Terhesség | Megtekintés: 3815

A sport mindenki számára hasznos, beleértve az anyáknak készülő nőket is. De, "érdekes helyzetben", akkor tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokat tiltanak a terhes nők. és amelyek jóak az egészségre, és az anyukára és a jövőbeli baba.

Mindenesetre egy terhes nő csak akkor kezdheti meg vagy folytathatja a sportolását, ha csak egy nőgyógyászral folytatott konzultációt követően "terjeszti" a terhességét.

Az orvosok szerint a terhes nőknél a mérsékelt sporttevékenységek megerősítik a testet, csökkentik a toxikózis valószínűségét, és normális metabolikus folyamatokhoz vezetnek. Azonban néhány sporttevékenységet el kell felejteni, egészen a kis titságig.

Milyen gyakorlatot tilos a terhesség alatt?

  • Korcsolyázás vagy síelés.
  • Minden játék sport, mert sérülés lehetséges.
  • Kerékpározás.
  • Súlyemelés
  • Harci sportok.
  • Lovaglás
  • Jumping gyakorlatok, amelyek rázkódást okoznak a szervezetben.
  • Gyakorlatok áramszimulátorokkal.
  • Teljesítmény aerobik.
  • Csónakázás.
  • Torna sportok.
  • Mindenféle snorkeling, búvárkodás.
  • A mély kanyarokhoz társuló gyakorlatok, erős terhelés a hasizmokon és a comb belső oldalának izmai, kanyarban a gerincen, légzéssel.
  • A gyakorlatok során nem javasoljuk súlyzók használatát, amelyek tömege több mint egy kilogramm.
  • Bowling játék.
  • Hastáncórák.
  • Minden nagy intenzitású tevékenység.
  • A mozgások fokozott összehangolását igénylő gyakorlatok.

Terhességi feltételek és "káros" gyakorlatok

A nőgyógyász nőgyógyászának határozottan tájékoztatnia kell a pácienseit arról, hogy a terhes nők milyen gyakorlatokkal tilosak ilyen vagy bármely más terhességi korban.

Az első hónapban Ebben az időszakban nem minden nő ismeri a terhességet. Ezért, ha az első jelek megjelennek, azonnal csökkenteni vagy teljesen megszüntetni a megnövekedett fizikai aktivitást. A félelmek indokoltak: a terhesség ezen szakaszában fontos változások következnek be a szervezetben, és folyamatban van egy aktív készítmény a magzati szervek és rendszerek kialakulásában.

A második hónapban A sajtó izomzatát hangsúlyozó gyakorlatok veszélyesek - hajlítás, guggolás, térd a mellkasra feszítve.

Harmadik hónap A sport gyakorlásának tilalma, amely sérülést, esést, ütközést okozhat. A testmozgás okozta futást cserélni kell.

Negyedik és ötödik hónap. Az orvos és a jövő anya közös erőfeszítései határozzák meg az órák számát hetente, és optimalizálják az optimális intenzitást. Figyelembe kell venni egy nő állapotát, felkészültségét, belső érzéseit. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba, ne dolgozzunk túl.

Hatodik hónap. Ebben az időszakban az orvos javasolja, hogy látogasson el a medencébe. A növekvő tumma súlyosan hátul súlyos, kellemetlen érzést okozva. Gyakorlatok a vízben segítenek megszabadulni az álmatlanságtól, csökkenti az izületek, izmok, gerinc növekvő terhelését.

A hetedik hónap. Tiltotta a hirtelen mozgásokhoz kapcsolódó összes gyakorlatot. Sima és nyugodt helyükre cserélik őket.

A nyolcadik hónap. Minél közelebb van a szállítási idő, annál több korlátozás van a nők számára. Az önálló tanulmányt fel kell függeszteni. Csak az orvosok felügyelete mellett tehet meg.

Kilencedik hónap. Még ha akarod is, sok nő aktív tevékenysége megszűnik. Belélegzést végezhetnek, vagy ülő helyzetben egy sor mozgást végezhetnek.

Amikor tiltott bármilyen fizikai tevékenység

Minden nő teherbe esett különböző módon. Bár nem gyakran, de vannak olyan esetek, amikor bármilyen fizikai gyakorlat szigorúan tilos.

  • Fennáll a vetélés vagy koraszülés.
  • Szívritmuszavar.
  • Súlyos diabetes mellitus.
  • Placenta previa.
  • Súlyos vérszegénység.
  • Súlyos problémák - túl nagy vagy elégtelen.
  • Magas vérnyomás.
  • A test endokrin rendszerének súlyos megzavarása.
  • Többszörös terhesség.
  • Súlyos toxicózis.
  • Nagy mennyiségű amniotikus folyadék - bőséges.
  • A korábbi nemzetségek rendellenességekhez vezettek.
  • Az engedélyezett edzéstípusok bevonásával ne korlátozzuk magunkat a folyadékok használatára.
  • Az osztályok jobbak 2 órával az étkezés után, reggel.
  • A képzéshez használt ruháknak és különösen a cipőknek kényelmes és kényelmesnek kell lenniük. A lábak és a bokák megbízható rögzítése szükséges.
  • Ne cáfolja azokat az eseteket, amikor terhes nők számára bármilyen gyakorlatot tilos. Csendes sétákat cserélnek a friss levegőn. Képesek arra, hogy a szervezetnek biztosítsák a szükséges élettartamot.
  • Nagyon hasznosak a Kegel gyakorlatok, amelyek jelentősen erősítik az intim izmokat, ami segít a következő munka során.

Milyen fizikai tevékenységek hasznosak a terhes nők számára?

A teljes terhesség ideje alatt tilos, sőt hasznos, bizonyos típusú fizikai aktivitás. Egy feltétel: egy nőnek "hallgatnia" kell a testére. A női klinikákon vagy a fitneszközpontokban vannak olyan csoportok, amelyekben a jövő anyák csinálják és ahol "hasznos" gyakorlati komplexeket fejlesztenek ki számukra.

  • A medencében való úszás bármikor megengedett. A vízben lévő víz csökkenti a gerincén ható terhelést, és segít az izmok formában tartásában.
  • Pilates osztályok ajánlottak minden terhes nő számára. Gyakorlatok erősítik a medence izmait, ami segít a szülés során. A megnövekedett véráramlás következtében a placenta vérellátása és ennek következtében a magzat jelentősen javul.
  • A jóga egy új trend. Az asánok, amelyeket szigorúan egyedileg választanak minden nő számára, segítik a test ellazulását, feltéve, hogy a hasi izmok terhelése kizárt.
  • Gyakorlatok egy nagy labda - fitball, alacsony vérnyomás, a fájdalom megszüntetése az ágyéki gerincen, javítja a nők általános jólétét.

A terhesség helyes kezeléséhez állandóan konzultálnia kell a női konzultációval. Egy tapasztalt orvos megmondja, mely gyakorlatokat tilos a terhes nők számára, és mely gyakorlatok szükségesek. A gyakorlat elmulasztása bonyolítja a jövőbeni szállítás menetét. Sok szerencsét

Terhesség alatt végzett képzés.

Comments

https://vk.com/gimnastika.zvezda Gymnastics Egy csillag születése PREGNANT WOMEN számára és általában a nők egészségéért. A gyakorlatok egész harmadik részét ebben a komplexumban végezzük a térd-könyök helyzetéből, amely a terhességben leginkább hasznos.

Lásd még

A tornagyakorlatok növelik a test felépítését a jövő anyja iránt, erősítik az izmokat, adaptálják a testet a fizikai terhelésekhez, amelyek elkerülhetetlenek a szülés alatt, és pozitív hatással vannak a gyermek fejlődésére. Ha korábban játszottál sportot, az első félidőben.

Miután a saját testét a hűséges szövetségese tette, nem csak megkönnyíti a terhesség és a szülés elviselését, hanem gyorsan visszatér a jó formába. Ma különféle gyakorlatokat tesznek közzé azok számára, akik terhességre készülnek. Ez az.

A hüvelyi izmok képzése A történelemből Mi kapunk eredményként Hogyan érjük el ezt? Hatás Az a tény, hogy rendszeres gyakorlás szükséges, mindannyiunk számára ismert. Ha az izmok nem mozognak, akkor gyengék, fanyarok és csúnyaak lesznek. Neked.

Képzés azok számára, akik sokat igényelnek és gyorsan visszaállnak! Szárítón akartam használni, de nem.. A legérdekesebb dolog a kamentah-ban! A körkörös edzés egy nagy intenzitású edzésmódszer, amely növeli az állóképességet, valamint a szárítást. Nem megfelelő.

Azt hiszem, nincs szükség arra, hogy a torna szükségessé váljon az anyáknak készülő nők számára, és szeretnék néhány olyan pontot megvitatni, amelyekre különös figyelmet kell fordítani. Ebben az ügyben nem szabad amatőrrel foglalkozni anélkül, hogy orvosával konzultálna.

Amikor terhes voltam, 2 trimeszteren terhes nőknél táncoltam. Tény, hogy nagyon szigorúan kell előkészíteni a szülést. Most elmondom, milyen gyakorlatokat tudsz és kell tenned. A terhes nőknél a gimnasztika magába foglalja a víz aerobikát.

A rugalmas női szamár jó egészséget és a hostess jó fizikai állapotát jelzi. Férfi seggfej, kiderül, a legtöbb nő számára a leginkább vonzó és szexi eleme egy ember képének. Szóval, hogyan szivattyúzzuk fel a feneket? Alapvető gyakorlatokat adnak meg.

http://mamalara.ru/kompleks-gimnastiki-dlya-beremennyx-1/ Alaposan szellőztesse le a szobát osztály előtt. Ha lehetséges, hagyja nyitva az ablakot az edzés időtartama alatt. A ruháknak a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük (jobb, ha természetes anyagból készültek) minimális mennyiségű rugalmas szalaggal.

Ezer kérdést kapok barátoktól, ismerősöktől és ismerőseiktől a terhesség és a sport összeegyeztethetőségéről. Őszintén szólva ez idegesítő. Bármely megfelelő és szellemileg egészséges terhes nő érzékeny a helyzetére. De nem az.

Gyakorlatok terhesség alatt

A várandós anyák különös gonddal választják ki a terhesség alatt végzett gyakorlatokat és a végrehajtásuk technikáját, mivel a szalagképző készülék és az ízületek jelentősen lágyulnak a közelgő születés előtt.

A nõi testnek a baba várakozási idõszakán belüli jellemzõi mellett minden nõnek olyan alkalmas tevékenységet kell találnia, amely nem okoz kényelmetlenséget, túlzott fáradtságot és stresszt. Teheti meg otthon magát, vagy csoportos edzéseken vehet részt orvosi oktatással rendelkező szakember felügyelete alatt.

Az orvosok ígéreténél semmi sem árt a nőnek, különösen a terhesség idején, mint egy ülő helyzetben való hosszú tartózkodás. A TV monoton ülőrészete a számítógép előtt ülve a vénás torlódást veszélyezteti a medencei szervekben, megnövekedett puffadást és más kellemetlen következményeket. Még ha nem is talál különleges időt a fizikai aktivitáshoz, óránként 10-15 percet kell szednie, hogy felmelegedjen, vagy egyszerű mozgásokat hajtson végre felemelés nélkül (a sajtó visszahúzása, körkörös mozdulatok a lábával stb.).

A terhesség alatt végzett gyakorlatoknak tartalmazniuk kell egy komplexet az izmok nyújtásához és a lélegeztetéshez szükséges relaxációhoz. Különös figyelmet fordítanak a medence, a hüvely és a perineum izmainak megerõsítésére. A fizikai tréning előkészíti a női testet a munkára, hozzájárul az állóképesség fejlődéséhez, felgyorsítja a születés utáni rehabilitáció folyamatát, szabályozza a súlyt és normalizálja a szív munkáját. Az osztályteremben való kényelem mellett fontos, hogy egy nő erőteljesen érezze magát, ami javítja a szervezet általános állapotát. A sport kiválasztásakor először keresse fel orvosát a lehetséges ellenjavallatokról és korlátozásokról. Másodszor, előnyben részesítsd azokat a gyakorlatokat, amelyek jobban tetszenek. Ez lehet jóga, edzés a medencében, aerobic terhes nők stb. Harmadszor, ha nem voltál hivatásos sportoló a koncepció előtt, akkor ne keressen traumatikus sporttípust (síelés / korcsolyázás, kerékpározás stb.). A terhesség, a mérséklés és a test hallgatásának képessége a terhesség alatt a jövő anya tevékenységének fő összetevője.

Terhességre való felkészülés

A modern párok egyre inkább felelősséggel közelítik a jövőbeli szülői kérdést, és inkább terhességet terveznek. Ez a tény a partnerek tudatosítását jelzi, és alkalmat ad arra, hogy fizikailag és érzelmileg felkészüljenek a bejövő várakozásra és a baba találkozására.

A jövő anyák nőgyógyászai minden lehetséges módon megerősítik a testet - tánc, úszás, aerob komplex, jóga, sőt rendszeres gyaloglás (legalább 2 óra) a friss levegőben. A terhességre való felkészülést célzó gyakorlatokat arra kell irányítani, hogy a terhességi időszak alatt a maximális terhelésnek kitett izmeket meg lehessen végezni - a nyomást, a háttámlát, a lábakat, a vállköteget. Ne zavarja a légzőtorna fejlődését. A szakértők javasolják a gondolatok és az érzelmek elrendezését. A jóga technika, a meditáció, befelé fordulás segít a várandós anyának az érzelmi egyensúly és a harmónia elérésében. Számos nő esetében a nehéz, néha lehetetlen feladat a pihenés képessége, ami minden bizonnyal szükség lesz az általános eljárásban. Ezért az erősítéssel párhuzamosan tanulni kell az izmok relaxációját.

A terhességre való felkészülés során a kismedencei izmok kezelésére is szükség van. Távolítsa el a vérstasisokat a medence területén, erősítse a perineumot és a hüvelyi izmokat:

  • híres kegel gyakorlatok;
  • a "uddiyana" yogod gyakorlatai (állva hajlított térdek: a kilégzéskor, a membrán visszahúzódása a bordák alatt) és a naulák (a keresztirányú hasizmokat is előre tolva, a formázott heveder oldalára húzásával).

A legutóbbi technika, kiegészítve a szívás folyamatával, olyan nőket fogalmaz meg, akik sokáig sikertelenül próbáltak teherbe esni.

Milyen gyakorlatokat kell tenni a terhesség alatt?

A szülész-nőgyógyászok szerint, ha egy nő a terhesség előtti fizikai edzésben nem vesz részt, akkor soha nem túl késő. Bármely gimnázium összetettnek kell lennie a csecsemő előtt, az alapszabályokon kell alapulnia:

  • hogy növelje a terhelést kell fokozatosan és megfelelő a saját érzéseit a kényelmet. Amikor csendes ütemben gyakorolják az előfeszítés és túlfeszültség nélkül, a vágy, hogy folytassa a gyakorlatokat a terhesség alatt, nem fog eltűnni;
  • a képzésnek mindig általános felmelegedéssel kell kezdődnie, hogy csökkentse az ízületek és izmok sérülésének kockázatát;
  • válaszd a ritmust, különösen a csoportos tevékenységekre és a vágyakozásra (emlékezzetek az erőszakmentesség elvére: fontos, mennyire érzed magad, a tested, mennyire kellemes és kényelmes vagy, és milyen gyorsan és mennyi a többiek a gyakorlatban);
  • osztályozás után élni, örömmel, tevékenységgel kell jönnie. A depresszió és a fáradtság érzése a túlzott buzgalom vagy a helytelen megközelítés nyilvánvaló jele lehet;
  • minden gyakorlatnak véget kell vetni a relaxációval.

Amikor megkérdezték, milyen gyakorlatokat kell tenni a terhesség alatt? - a nőgyógyászok a következő komplexeket javasolják:

  • fejleszti a helyes testtartás szokását - egész nap felfelé érünk, nézzünk előre előttünk, ne emeljük fel az állát, kissé mozgassuk a medencét előre, nyissuk meg a vállunkat és lazítsunk, térden félre hajlítva. A test ilyen helyzete lehetővé teszi a gerincben a fájdalom elkerülését;
  • a sajtó megerősítése - felhúzók a falról vagy hátul fekvő (a hát és a derék szorosan a padlóra szorulnak, a kéz a test mentén helyezkedik el), alacsonyabb hajlított térd jobbra-balra;
  • a perineum megnyújtásával - törökön ülve, felemelheti a bal és jobb karját a fej fölé, vagy guggolhatja a hátát egyenesen és a lábát szorosan a padlóra nyomja;
  • figyelemmel kíséri a különböző izomcsoportok feszültségét és relaxációját, ez a fókusz tanítja saját testét.

Gyakorlatok a terhesség alatt

Az aktív edzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy nőgyógyászattal a szív- és érrendszeri betegségekkel, a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással és a közönséges megfázással járó nők körében.

Terhesség alatt ne gyakoroljon a következő ellenjavallatokat:

  • a vetélés vagy az idő előtti munkaerő veszélye áll fenn;
  • fájdalmas állapot (még kisebb hideg, enyhe károsodás stb.);
  • alsó és hátulsó fájdalom, különösen húzó karakter;
  • azonosított nyaki gyengeség;
  • tartózkodjon a fizikai aktivitástól a menstruációs vérzésre alkalmas napokon;
  • az ultrahang eredményeinek placentus bemutatása.

Végezzen egy sor gyakorlatokat a terhesség alatt, ha nincs ellenjavallat a fizikai erőfeszítést kell egy órán belül, kétszer vagy háromszor hetente. A rendszeres osztályok kiválóan megakadályozzák a székrekedés, a fájdalom szindrómát a gerinc különböző részeiben, a hasnyálmirigyek stb.

A képzési komplexumnak gyakorlatokból kell állnia:

  • a nyaki gerincen lassú fordulatok és fejforgatás;
  • a korrekciós testtartás és a rugalmasság fejlesztése - az egyenes karok előtt álló gimnasztikai pálca jó segítő lesz, majd visszahúzódik a fejedre. Gyakorlat bonyolult, csökkentve a kézfogás közötti távolságot;
  • forgatás egyenes karokkal és kezekkel a vállán - tökéletesen fejleszteni az alkar területét;
  • a medence területének edzése - a csípő eltávolítása előre, hátrafelé, az oldalakra, leírva félkörkörülményt a medence előtt / hátul és körben forgatva;
  • a lábak és a fenék erősítése - erősen lenyomta a lábat a padlóra (a térdeket félretesszük, a comb és az orsó között legalább 90 fokos szög);
  • a perineumot nyújtva - a padlón egyenes háttal ülve, térdre hajlítsa a lábakat, nyomja a sarkantyút a medencébe, és próbálja meg a lehető legtöbbet, hogy térdre emelje a padlót;
  • a felső és az alsó sajtó tanulmányozása (például "kerékpár" elvégzése) - a késői terhesség során óvatosságra van szükség annak érdekében, hogy ne okozzanak hipoxiát a magzatban;
  • minden izomcsoport megnyújtása.

A terhesség alatt leírt gyakorlatokat a legalkalmasabb az orvos koordinálásával, testének és egyéni igényeinek megfelelően.

Gyakorlatok a terhesség korai szakaszában

A terhesség kezdete a női testben végbemenő óriási átrendeződések időtartama, gyakran az émelygést, az alsó has alatti hasadást, a hátat, a gyengeséget stb. Nem minden tisztességes szex képes általánosan gyengézné fizikailag a testedet. A rossz egészségi állapotban lévő vagy várandós anyáknak, akik egyáltalán nem képeztek képzést, orvosok tanácsták, hogy korlátozzák magukat a légzési gyakorlatokra.

Miért nem engedélyezett aktív gyakorlatokat a terhesség korai szakaszában? Az a tény, hogy a korai időszakban több vetélés fordul elő. Még egy teljesen egészséges testet a felépülés után fokozatosan be kell tölteni: 15 percet kell kezdeni, majd fokozatosan növelni kell az edzésidőt, különös tekintettel saját érzéseire és pozitív érzelmeire. Kezdetben a pilates és a jóga ideális megoldás. Azok a nők, akik a terhesség előtt gyakoroltak, szintén ki kell igazítaniuk a gyakorlatokat egy új helyzetbe a legkisebb stressz és kényelmetlenség kiküszöbölése érdekében.

Tiltott gyakorlatok terhesség alatt a placenta kialakulása és a petesejt összekapcsolása során:

  • vibroplatform használata;
  • táncos kötegek "rázással";
  • ugrások, ugrások stb.
  • kimerítő kocogás és erőkifejtés;
  • a súlyozás alkalmazását.

Már a terhesség kezdetén beiratkozhatsz egy csoportra a szülés előkészítésére, ahol egy oktató irányítása alatt könnyű aerob komplexeket kínálnak nyújtva nyújtással, tonizáló mozgásokkal és légzéstechnikákkal kombinálva. A medence úszása jó alternatíva lehet.

Gyakorlatok a terhesség alatt az első trimeszterben

Az első trimeszterben ki kell zárni azokat a mozgásokat, amelyek erős feszültséget okoznak a hasban. A jóga gyakorló nők képesek a legtöbb asanát teljesíteni, de mély hátra nem kanyarodnak a kezükben, anélkül, hogy mindkét lábat felemelték volna, anélkül, hogy megtartották volna a lélegzetüket. Egyes szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék az invertált testtartásokat a terhesség első heteiből.

Gyakorlatok a terhesség alatt az első trimeszterben megközelítő komplexumban:

  • a combok belső felületének megerősítése - nem mély guggolás a falra vagy a szék háttámlájára (fontos, hogy egyenesen tartsa hátat és a sarkait a padlóra nyomja, térdét félretesszük);
  • a medence vérellátásának javítása, az izmok nyújtása - körmök a félig hajlított lábakkal;
  • figyelmeztetés a varikózus vénákra - lábujjakra, sarkára, a láb külső / belső oldalára, a lábak elfordítására ülő helyzetben, kis tárgyak lábujjai felemelésével;
  • az emlőmirigyek erősítése - a pálmák a mellkas szintjén vannak összekötve, a tenyér tenyerének tompánál maximális belégzéssel, a kilégzéssel - pihenéssel;
  • a hasi ferde izmok erősítése - álló helyzetből, lábak együtt, karoktól a másik oldalig, a munkatartást előre / oldalra / hátra kell mozgatni (vagyis a lábak áthaladnak). Ebben az esetben a test rögzítve van.

A terhesség alatt végzett gyakorlatokat nem szabad sietni, nagyszámú megközelítést alkalmazni. Nézze meg érzéseit, változásait a testben, élvezze a fizikai edzést. Minden mozdulat áthaladt magadon, az önszabályozás a várandós anyák minden foglalkozásának szerves része, hogy kiváló jólétet érjen el, jó formában és jó hangulatban maradjon.

Terhesség alatt végzett gyakorlatok a 2. trimeszterben

A második terhességi periódust az általános állapot javulása, az erezet növekedése, a hormonális háttér stabilizálása és a placenta kialakulása jellemzi, amely megbízhatóan védi a babát. Ugyanakkor a testmozgás előnyös lesz, ami kedvezően befolyásolja az alvás minőségét, megelőzve az ödéma és a cukorbetegség kialakulását.

A második trimeszter terhességének terhességi gyakorlatai nem tartalmazhatják a hátukon fekvő hosszabb fekvést, mivel a magzatban az oxigénes éhhalálozás lehetősége következtében a méhtől a nagy hajókra gyakorolt ​​nyomás következik be. A hátulról végzett gyakorlatokat, valamint a guggolásokat kerülni kell a lábak vérkeringésének káros hatása miatt.

Terhesség alatt a második trimeszterben végzett gyakorlatok a sportág szerint:

  • Pilates és jóga - tökéletesen feltöltve az energiával, enyhíti a lélegzetet, finoman nyúlik és erősíti az izmokat. Előnyben részesítik az aszánokat a medence megnyitásához, a testtartás fenntartásához, a gerincoszlop megerősítéséhez. A középső mozgások az oldalán, a guggolás és a fitball használatával kiküszöbölhetők a gerincben jelentkező fájdalom, a kismedencei és a sajtó izomzatainak kiaknázása;
  • tánc - az ideális lehetőség egy hastánc, latin-amerikai irány, sarkú, egy keringő. A flamenco, rock and roll, az ír tánc jobb feladni;
  • terhelés - a fegyverek, has, combok, mellkasi és vállövizmok kezelésére megengedett az éles támadások és mozgások nélkül, lehetőleg egy illetékes oktató irányítása alatt. Nem szabad lelkesedni és nehéz súlyzókat használni;
  • aerobic edzés - kiküszöböli a traumás és aktív sportokat (snowboard, korcsolyázás stb.). Egy alternatíva a friss levegőn, a testmozgáson, a víz aerobikán jár.

Kiválaszthatja a tetszés szerinti részeket, ne felejtsd el a kényelmes természetes vászon és impulzus számlálás (az arány akár 130 ütem / perc).

Gyakorlatok a terhesség alatt a 3. trimeszterben

Orvosi ellenjavallatok hiányában a terhesség utolsó hónapjai a szülés előtti fizikai előkészítésben kerülnek végrehajtásra. A torna jellemzői ebben az időszakban:

  • a figyelem arra irányul, hogy tanulmányozzák a medence izomzatát, amely aktívan részt vesz a munkaerő aktivitásában;
  • a megfelelő légzés megtanulása legkésőbb a hatodik hónap;
  • az elmúlt trimeszterben a gyakorlatokat minden négyen vagy állva ülve tartják. Támogatásokat, hengereket stb. Aktívan használnak.

A harmadik trimeszterben a terhesség alatt végzett gyakorlatok kizárják az izomzat és az intenzív edzések nyújtására szolgáló komplexet. Ez a korlátozás azért van bevezetve, hogy megakadályozzák a bőrön lévő tapaszok vagy stretch marks megjelenését, és így a progeszteron hatására. A testmozgással szembeni ellenjavallatok: •

  • toxémia;
  • bármilyen akut gyulladás;
  • nagy vízáramlás;
  • spontán abortusz veszélye;
  • magas vérnyomás;
  • többszörös terhesség.

A harmadik trimeszterben a terhesség alatt végzett gyakorlatok kívánatosak, hogy egyedileg választhassanak, mert a has és a jólét mennyisége mindenki számára más. A kifejlesztett komplexet egy tapasztalt oktató felügyelete alatt kell elvégezni, aki figyelemmel fogja kísérni a jövő anyja helyzetét, és pontosítja a mozgást károsító pontatlanságokat. Ebben az időszakban szüksége lehet egy edzőpartnerre és egy fitballra. A labdán a medence forgatását végezzük, gyors légzés nyitott szájjal (puffadt kutya imitálása) és légzési ritmus a összehúzódásokhoz (nyugodt állapotban, mély lélegzetet veszünk, majd lassan kilégezzük).

Terhesség alatt az ödéma terhelése

Gyakori probléma a baba átadása esetén a puffadás. A bokák duzzadásának csökkentése érdekében körkörös forgást végeznek a lábukkal, és a köröket lassan, az óramutató járásával megegyező irányban, a lábujjakat maguk felé húzzák (görcsöket érzünk, ha a lábujját nyújtjuk).

Hatékony terhességi ödéma gyakorlása a medencében. A víz aerobik jótékony hatást gyakorol az ínszalagokra, könnyű és súlytalan érzést ad, olyan sok nőt, aki annyira tetszik.

A duzzanatra hajlamos nők a nap folyamán kirakják a lábaikat. Ehhez elegendő, ha a lábad egy lejtőn fekszik, fekvő helyzetben, pihent a falhoz, vagy egyszerűen felemeli őket. Terhesség alatt végzett edzések ödéma esetén:

  • rendszeres séták;
  • úszás;
  • tekercseket mindkét lábbal a saroktól a lábujjakig legalább 2 percig;
  • "Macska" pózol mind a négyen (belélegzéssel, hajlítsa hátat, leengedje a gyomrot, kilégzéskor, hátat fordítson, és lehúzza a koronát);
  • statikus maradjon legfeljebb 15 percig a térd-könyök helyzetében.

Lélegzés a terhesség alatt

A terhesség alatt történő légzés gyakorlata fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen egy nőnek pihenni, megtanulni testének ellenőrzését és felkészülni a következő munkaerőre. A megfelelő légzés a legegyszerűbb módja a összehúzódások enyhítésére és a placenta oxigenizációjának javítására.

A terhesség alatti légzésgyakorlatok magukban foglalják a következő technikák elsajátítását:

  • megtanulják elválasztani a mellkast (diafragmatikus) és a hasi légzést (hasi) - a hátán fekvő vagy ülő helyzetben fekvő, a készség hízlalására, egy kézzel a mellére és a másikra a gyomrában;
  • hasi légzés kiterjesztett kilégzéssel - hasznos a munka első és második szakaszában;
  • az ajkak lezárása, csőbe szerelve - ilyen légzésszabályozás segít a nõnek abban a legnehezebb idõszakban, amikor a baba feje készen áll születésre;
  • a légzés rezgése a hangok kántálásával - egyfajta dinamikus meditáció, ami az egész test pihentetéséhez vezet;
  • léptető / szakaszos légzés - a belégzést két lépcsőben hajtják végre, a kilégzés egyszeri és hosszú;
  • légzés ", mint egy kutya" - széles nyitott száj hosszúkás nyelvvel.

A légzési technikákat naponta legfeljebb 10 percre kell kiképezni, hogy ne csökkentsék a szén-dioxid koncentrációját, és ne okozzanak szédülést.

Gyakorlatok fogyás terhesség alatt

A legújabb orvosi vizsgálatok azt állították, hogy a túlsúly megszabadulása a terhesség alatt lehetséges és szükséges. Természetesen, ha a testtömeg normális volt a fogamzás előtt, akkor nincs semmi oka a súlycsökkentésnek, elegendő a terhesség alatt a súlygyarapodást ellenőrizni.

A súlycsökkentés a terhesség idején csak orvosi okokból lehetséges, szigorúan orvosi felügyelet mellett és minden óvintézkedés betartásával. A terhesség súlyosságának pozitív aspektusai:

  • a zöldségek és gyümölcsök maximális mennyiségének fogyasztása biztosítja az összes vitamint, és kiküszöböli azokat az extra fontokat is;
  • a terhesség alatt végzett gyakorlatok tonizálják az izmokat, javítják az alvás minőségét és az általános pszicho-érzelmi állapotot;
  • A sport megakadályozza a terhességi cukorbetegség kialakulását, ami gyakran bonyolítja a szülési folyamatot.

Azok a nők, akiknek súlya a terhesség előtt normális vagy nehéz elérni a szükséges mutatókat, nem feltétlenül ajánlott súlycsökkenést alkalmazni, ami megfosztja a baba életfeltételeit.

A terhesség alatt a testsúlycsökkenés gyakorlatai ötvözik a hatalom és az aerob testmozgás elveit. A kívánt eredmény elérése érdekében célszerű kétszeres erejű és két aerob gyakorlatot osztani. Edzés előtt konzultálnia kell az orvosával. Az ideális lehetőség a fizikai gyakorlatok gyakorlása egy tapasztalt oktató irányítása alatt.

Gyakorlatok a fenékhez a terhesség alatt

A következő gyakorlatok a fenék a terhesség alatt segít megerősíteni a csípőt:

  • guggolás - a lábak váll szélessége, lábak szorosan benyomva a padlóra. Fontos, hogy a térd nem éles sarokká válik, és ne nyúljon ki zoknit. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa a karjait;
  • guggolva a lába előre előre - hozza az egyik lábát előre 20cm. A guggolás folyamán az első lábszög 90 fokos szöget zár be, a hátsó láb térdje a padlóhoz. Fontos: hát egyenes, testtömeg az első lábra, azaz a láb nem jön ki a padlóról;
  • laterális támadások - a lábak váll szélessége, láb párhuzamos, zokni "látszó" előre. Lépj félre és ülj le egyszerre;
  • emelkedik egy 30 cm magas emelvényre - áll a platform felé nézve, lépjen fel egy lábával a felszínén, és felemeli a másik lábát, leesik a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik munka lábával;
  • oldalsóan oldalra állítva, a lábak meghosszabbodtak. Emeljük fel a felső egyenes lábat, rögzítsük a helyzetet 10 másodpercig. A kényelem érdekében pihenjen a fejet a könyökön.

A terhesség alatt a testmozgás hatékonyságának növelése súlyzókkal és a lábak súlyozásával akár 2 kg-ig is elvégezhető. Bizonyos esetekben kényelmesen használható támasz - szék, fal, stb.

Lábgyakorlatok terhesség alatt

Meg kell erősíteni a lábakat a terhesség előtt és alatt, és különös figyelmet kell fordítani. Annak érdekében, hogy fenntartsa a havi növekedés súlyát a csecsemő méhében, a születés után, hogy karjaiba rakja és mindennapi sétákat tegyen, az anya lábának sok állandóságra lesz szüksége.

A terhesség alatt a lábakra gyakorolt ​​gyakorlatoknak nemcsak feszesnek kell lenniük, hanem a nyújtásnak is. A terhesség alatt a lábakon történő mozgás megelőzi a görcsrohamok kialakulását, enyhíti a súlyosságot és a fáradtságot. A komplex kitöltése naponta 10 perc elég:

  • a borjú és a boka izmainak tanulmányozása - egyik oldalán fekve, a karjánál fekszik a fej, a passzív láb 90 fokos térdre hajolva. Az aktív láb felemelése függőlegesen felfelé, és kör alakú mozgatásával a lábával az óramutató járásával megegyezően / ellentétes irányban;
  • tanulmányozása a boltozat a láb, a boka és a borjú - ül a padlón, lábak nyúlt előre, hangsúlyt a kezét mögött. Nyomja össze a lábujjakat, mintha egy ceruzát tartana, majd megpróbálja eljutni a padlóhoz tapadó tippekkel;
  • a gastrocnemius izom vizsgálata - a fal felé nézünk, vagy a szék hátára ragaszkodunk. A lábujjunkra támaszkodunk (a vállak és a test nyugodt állapotban vannak), 10 másodpercig rögzítjük a helyzetet és leereszkedünk anélkül, hogy megérintenénk a padlót.

A terhesség alatti egyszerű gyakorlatok a lábak számára lehetővé teszik, hogy a terhesség egész ideje alatt jól érezze magát.

Gyakorlatok a csípőhöz terhesség alatt

  • rúgd le a lábad az oldaladon fekvő (ha lehetséges, tartsa lábad maximális helyzetben 10-15 másodpercig). Ne hajlítsa meg a munkadarabot térdénél jobb szögben, fejét a karon;
  • a térdre hajlított lábakkal felemelve a medencét;
  • az oldalsó mahi állvánnyal (szék, hátsó szék stb.) áll, álljon a lehető legszélesebb oldalra és rögzítse a helyzetet néhány másodpercig;
  • a sekély gerincek egyenesen hátul, legfeljebb 8 ismétléssel ideálisak (ne vágja le a sarokokat a padlóról);
  • hajlított lábakkal feküdve - lábainkat oldalra terítettük, a zoknit felszedtük a padlóról, a lehető legalacsonyabb szinten tartottuk a padlóra (ezt a gyakorlatot bonyolítja a lábak egyenesítése);
  • előretekerés - egy láb elöl van, a zokni "egyenesen" néznek ki. Guggolásokat végzünk, az első láb 90 fokosra süllyed, a hátsó láb térde a padlóra nyúlik;
  • üljön a bal / jobb combon térdelő pozíciótól, kezét a derekán;
  • a térd-karpán pozícióban - egy lábat le a padlóról és húzza felfelé a sarokrészt, miközben a munkatér kanyarodási szöge 90 fokos marad, egyenesítse a lábát oldalra és érintse meg a padlót. Győződjön meg róla, hogy a hát nem hajlik.

Hasi gyakorlatok terhesség alatt

A szorosabb hasi izmok segítenek a szülésben, csak a koncepció kezdete előtt kell lendíteni őket. Még akkor is, ha a terhesség előtt rendszeresen megerõsítette a hasát, akkor a terhesség alatt folytassa a gyakorlatot egy könnyû verzióban.

A hasi gyakorlatok terhesség alatt történő elvégzésének képessége függ a várandós anya orvosi ajánlásaitól és egészségi állapotától. Az első trimeszterben az izmos fűző erősítésére nincs szükség a spontán abortusz elkerülésére. A placenta létrejötte után (kb. A harmadik vagy negyedik hónapban) elindíthatja a gyakorlatokat nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában. Meg kell jegyezni, hogy az alacsonyabb sajtóval való munka vízszintes helyzetben tilos. Alternatív lehetőség a lábak felemelése egy széken ülve, támasztékkal.

Az intenzív tréning egyfajta stressz a test számára, különösen a szülés előtti korrekció folyamatában. Ezért, ha fokozott szívverést érez, a légszomj, a megnövekedett fizikai kimerültség stb. Megjelenése megpróbálja elkapni az elveszett kockákat, és mindennapi sétákkal helyettesítheti a kimerítő gyakorlatokat.

Tilos a hasi izmok terhesség alatt történő erősítése:

  • a vetélés veszélyével;
  • fokozott méh hangzás esetén;
  • foltosodás, véres hüvelyváladék jelenlétében;
  • ha fájdalmat észlel az alsó hasban.

Gyakorlatok a mellkason a terhesség alatt

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a szaggatott melleket a szülés utáni időszakban, fontos, hogy erősítse meg az izmos fűzőt a baba átadásakor. A terhesség alatt a következő mellkasi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az izmok formáját tartsa:

  • szorítsa a tenyerét a mellkas szintjén;
  • push-up a falról;
  • push-up (térdelve, hátra);
  • egy kis golyó összenyomása - a padlón egyenes gerincoszlopon ülő, a lehető leggyorsabban nyomja a labdát a köldök, a mellkas és a fej fölött;
  • a kezét felfelé fordítva, az oldalak felé;
  • a kéz körkörös mozgása;
  • álló helyzetben, a lábak a váll szélességétől elszakadva, a könyökre hajlott karok, és a derékszöggel való felemeléshez (azaz a kéz merőleges, az alkar párhuzamos a padlóval);
  • lábán állva, lapos háttal, karjait az ökölbe szorított ökölbe szorította. Körkörös mozdulatokkal végezze a kezét, leírva egy kis kört;
  • a hátán fekve, a térdre hajolt lábakkal - állítsa be a karjait (felveheti a súlyzókat), és tolja őket oldalra, anélkül, hogy megérintené a padlót;
  • üldögélve emelje fel karjait súlyzókkal felfelé, fordítsa meg a fejét, lassan hajlítsa a karjait (könyökök a lehető legközelebb a testhez).

Vigye a nyírást a terhesség alatt

Az inverz pózok, amelyek közé tartozik a nyírfa, nem kívánatos a későbbi szállítás során. Amikor a méhek súlyosá válik, egyes nőknél a vállon vagy a háton fekvő állványon a vérnyomás csökken, ami befolyásolja a magzat véráramlásának csökkenését. Emiatt el kell hagynia a nyír pórusát a terhesség negyedik hónapjától.

A nyír a terhesség alatt megszakíthatja a természetes alsó áramlást, ami a normális szüléshez szükséges. Számos szakember kategorikusan az invertált pózokkal szemben.

Azonban erős jelek vannak arra, hogy ezt a terhesség alatt elvégeznék - ez a magzat rossz helyzete. Annak érdekében, hogy a csecsemőt a méhbe fordítsák, macskát, nyírfát használnak. A legfontosabb dolog az nem egy olyan álomra várni, hogy jöjjön, hogy ne növelje a gyermeke aktivitását.

Gyakorlatok a gerincre a terhesség alatt

Kevés a tisztességes szex büszkélkedhet a tökéletes testtartással. A terhesség kezdetével időnként növeli az izmok, az ínszalagok, a gerinc terhelését. Egy pozícióban lévő nő megjegyzi, hogy a súlypont megváltozik, egyfajta "otklyachivanie" fenék vissza ("kacsa járás"), a mellkas kerekítése előre. Az ilyen változások a testben gyakran fájdalmat okoznak a gerinc különböző részein.

A terhesség alatt a gerincgyakorlatok segítenek megőrizni az egészséget és megkönnyítik a terhességi folyamatot a növekvő nyomásfeltételek mellett:

  • "Cat" - valószínűleg a gyermekkortól a legnépszerűbb mozgalom. Belégzéskor a hátat felfelé húzzuk (a macska dühös), a kilégzéskor az alsó hátat hajlik (kedves a macska);
  • Jóga póz a gyermek - segít megnyugtatni az ágyéki szakaszt. Alkalmas az olyan időszakban, amikor a gyomor még mindig kicsi. Egy térben ülõ ülő helyzetbõl, engedje le a testet és fejtsen le. A karok nyugodtak a testen, tenyerük felfelé;
  • fejpántok / forgás - segít a nyaki régió kialakulásában és megszabadulni a kényelmetlenségtől. Ne tegyen nagy mozgást amplitúdó, és ne dobja vissza a fejét, hogy elkerülje a szédülést;
  • közvetlen kézfejtés (egy bottal vagy törülközővel) a fej mellett, majd a vállvonal felett kiküszöböli a kényelmetlenséget a mellkasi régióban.

Ami a terhesség alatt végzett gyakorlatokat illeti a gerinc bármely részének csavarásával, ellenjavallatok hiányában végezhető.

Terhesség alatti háttámlák gyakorlása

A hát alsó részén jelentkező fájdalom megjelenése esetén a várandós anyának konzultálnia kell egy nőgyógyászral. Az ilyen kényelmetlenséget természetesen a megnövekedett terhelés (különösen a késői terhességi feltételek szempontjából) vagy a szalagok lágyulása okozhatja. Ez a tünet azonban gyakran utal a vesékre, a hasnyálmirigyre és más kórképekre.

A betegség kizárása esetén az orvos a terhesség alatti testmozgásokat javasolhatja:

  • mind a négyen állva, a karok és a lábak váll szélességében egymástól, belélegzéssel, hajlítással a vállpengékben, és felhúzva a lócot ​​/ farékt, és a kilégzéskor pihenjen;
  • csavargó "farok" a térd-könyök pozícióban;
  • a négyen lévő helyzetből a karok oldalra vannak mozgatva, a test közelebb kerül a csípőhöz, és megpróbálja látni a "farok";
  • egy négyszemélyes állványon lazítanánk a felsőtestet és az alsó háttestet (az egész terhelés a lábakra koncentrálódik), lassan oldalra oldalra fordítva, térdünk mozdulatlanul. Zökkenőmentesen lélegezzük meg a kopogást, a gyomor ellazul;
  • A térd-könyök pozíciójában a lábat a térdre hajlítjuk, amennyire csak lehetséges. Shin nem törzset.

Jó a terhesség ideje alatt elvégezni a gyakorlatokat, hogy megerősítsék és kirakják az ágyékcsövet a medencében, ahol az edzés az ízületek további nyomása nélkül történik.

A székrekedés gyakorlása a terhesség alatt

A gyakori kellemetlenség a terhesség alatt székrekedés. A terhesség alatt a székrekedés speciális gyakorlata segít megoldani ezt a problémát:

  • üldögél a falba, a térdre hajolva a lábak együtt. Hajtsa a térdét oldalra, kezét a köldökön. Belélegezni a hasban (a mellkas mozdulatlan), és kilégzés a hasban. Ismételje meg a naponta kétszer három percet;
  • a fekvő helyzetben egyenes lábakkal belélegzés közben, hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a térdét ugyanazon oldal vállára. Csúsztasd el egy kis szettet és segíts magaddal a kezed. Ismételje meg a lábak legfeljebb 20-szorosát;
  • párnázott párnán ülve (hátul egy bizonyos távolságra a falról), a térdre hajolva, lábakkal együtt félretéve. A kezek a térdén vannak. Vegyetek mély lélegzetet. A kilégzéskor jobbra fordulunk a fej mellett, míg a bal kéz a jobb térdre támaszkodik. Inhaláljon és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el minden irányban 20-szor;
  • hátul fekve, térdre hajlítva (a padlón lévő lábak kissé szélesebbek, mint a vállak), a karok tenyerei az oldalukig. Belélegzés közben térdünket terjesztettük és megpróbáltuk elérni őket a padlóra. Akár 20 alkalommal.

A székrekedéssel kapcsolatos, terhesség alatt ismertetett gyakorlatok jó helyettesíthetik a kábítószer-stimulációt, és kiváló megelőző képzés lehetnek.

Vese a terhesség alatt

A fiziológiásan fejlődő terhesség kedvező hatással van egy nő fizikai és szellemi állapotára. Az első hely komplikációi közé tartozik a vizeletrendszer problémája, amely ödéma formájában jelentkezik, fokozott fehérje a vizeletben, a vizelet kiáramlásának rendellenességei. Ennek oka az a gyakori vizelési inger nem csak a nyomás a növekvő méh és zavara vénás keringés a kismedencei szervek, valamint a hatás a terhességi hormonok - a progeszteron és az ösztrogén.

A húgyutak patológiájának megelőzésére szolgáló módszerek a vese terhességi gyakorlatok, amelyeket naponta ajánlunk:

  • testtartás mind a négyen - lehetővé teszi, hogy csökkentse a nyomás a hólyag, teljesen pihenjen az egész testet. Maradjon 15 percig;
  • hátul fekszik - a kezed a fejed mögött, térddel hajlik, és néhány másodpercig húzódik a gyomorba;
  • a szőnyegen ülve - szétterítik a lábadat a belélegzéshez, emelje fel a karjait, felhúzzon, hajlítsa előre, és próbálja meg elérni a lábujjakat a háta mögött;
  • hátul (karok a fej alatt) - emeljük fel az egyik lábát 45 fokkal a padlóról és körkörös forgatásokat hajtsunk végre az óramutató járásával ellentétes irányba;
  • mind a négyen állva - nyújts ki egy egyenes lábat, és írjon le vele egy kis kört;
  • egyenes lábakon állva (a szék támaszként támaszkodva) - lábak együtt, egy kézzel tartjuk a szék háttámláját, míg kilégzés közben az ellentétes karot és a lábat egyidejűleg toljuk.

A terhesség alatt végzett gyakorlatok elsajátítása és a vesebetegségek megelőzése, a hirtelen mozgások elkerülése, a rohanás és a test hallgatása.

Terhességre vonatkozó ellenjavallatok

A terhesség alatt történő gyakorlást csak olyan esetekben lehet tiltani, amelyek veszélyeztetik az anya és a baba egészségét vagy életét. Ezek az államok közé számos kóros állapotban a terhesség (gyenge méhnyak, placenta previa, stb), rossz anya úgy érzi, (nyomás sokkok, fáradtság, stb.) Mielőtt bármilyen képzési komplexumot elvégezne, tanácsos szakemberrel konzultálnia.

Terhességgel kapcsolatos ellenjavallatok:

  • aktív mozgások, amelyek kárt okozhatnak - futás, ugrás, ugrás, lengés, túlságosan mély guggolás;
  • csavarodik, hajlamos a méh tónus fokozására;
  • búvárkodás, búvárkodás - a csecsemő oxigén éhségének oka;
  • az invertált aszán és a nyújtás a koraszülés vagy a vetélés szempontjából befolyásoló tényezők;
  • úszás éles mozgással (pillangó, mellszívó);
  • a súlyozás növekedésével.

A terhesség alatti terhességi gyakorlatoknak haladéktalanul fel kell tárniuk a tüneteket:

  • bármilyen jellegű fájdalom és lokalizáció, beleértve a fejfájást;
  • a légszomj;
  • ájulás előtti állapota;
  • a vérzés megjelenése;
  • nehezen mozog;
  • ágyéki fájdalom szindróma;
  • a kontrakciók kezdete;
  • a hosszú távú magzati halványodás észlelése (az anya fizikai aktivitásával, a baba gyakran csökken).

Jobb, ha megvitatják a nőgyógyász kellemetlenségeinek megjelenését, és egy tapasztalt és kompetens oktató felügyelete alatt áll.

Abortusz gyakorlatok

A nem kívánt terhesség megszakítása is kiválthatja nehéz fizikai aktivitás, fokozott erő képzés, sérülések, vagy dinamikus mozgás, és a használata súlyozás a foglalkoztatás fitness.

A kockázat a következő abortusz gyakorlatok:

  • vibrációs és rázó testtel (például sporttánc);
  • csapást, esetleges esést (lovas sport, hegymászás, stb.) kísér;
  • mindenféle harc;
  • sport súlyemeléssel.

A terhes nőknek fizikailag kell hangsúlyozni magukat a terhességi időszak, a test egyéni jellemzői és az orvosi ajánlások alapján. Éppen ezért jobb, ha a terhes nők speciális osztályaiba járnak, ahol figyelembe veszik mindezeket a tényezőket, és egyéni képzési programot alkothatnak.

A nőket figyelemmel kell kísérni az ezzel járó kényelmetlenségre a gyakorlatban. A gyakorlatnak csak erős ereje van és pozitív érzelmek, különben nem ad pozitív eredményt.

A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatokat

A Kegel gyakorlatok népszerűségét olyan hozzáférhető gyakorlatként szerezte meg, amely segít a munkaerőben és javítja az izomtónust a gyermek születése után.

Mi a könnyű szállítás titka? Amint kiderült, hogy képesek a medencefenék izomzatának megtartására, nevezetesen: váltakozva törzsre és lazítson a perineumra. A gyakorlatba való átmenet során fontos biztosítani, hogy más izmok ne vegyenek részt a képzésben (azaz a lábak, a fenék és a has feszültsége kizárt). A terhesség kezdeti szakaszában a terhesség alatt a Kegel hajlamos helyzetben van. Vegyünk egy pozíciót hajlított térd, kissé elterjedt a lábát egymástól. Húzza meg, és tartsa a perineum izmainak (mint ahogy azt tapasztalja, amikor erőszakosan megszakítják a vizelést) legfeljebb 15 másodpercig. Tanuld meg, hogy elválassza az anus és a hüvely körüli izmok munkáját (kövesse az ezen zónák alternatív feszültség-relaxációját). A megközelítések között ne felejtsd el a teljes izomlazítást, amely nem lesz kevésbé fontos a munkaidő alatt.

A képzésben a legfontosabb a szabályosság. Amikor készségeket gyakorolsz, ne részesítsd, ne rohanj, figyeld az egész testet, ne engedj meg a bilincseket és ne feszítse az arcokat sem. A fekvő pozícióból térddöntő helyzetbe, majd guggolva. Miután a gyakorlatokat tökéletessé tette, képes lesz bárhová eljutni - egy sorban, egy sétaban, egy közlekedésben ülve.

Terhesség utáni gyakorlatok

Visszatérés az előző formához, miután a szülés lehetséges, a megfelelő táplálkozás és a racionális gyakorlat tiszteletben tartása mellett. Komplikációk, szülést követő ellenjavallatok vagy korlátozások hiányában kezdheti a kórházi teremben való részvételt. A terhesség utáni gyakorlatok közé tartozik a hasi légzés, a hasizmok feszültsége. A hátán fekve próbáljon váltakozva felhúzni a has alján (felső nyugodt) és felső (alsó nyugtatva).

Visszatérés az aktív edzéshez két hét alatt lehetséges, amikor szabadon sajtolhat egy sajtót, húzhatja térdét mellkasára, biciklizni, vagyis kerékpározni. az alsó hasán keresztül mozog. Sajnálatos módon nem minden nő engedheti meg magának a fizikai aktivitással kapcsolatos személyes idő luxuskivitelét. Ne aggódj, folytasd az alsó hasfeszültség kezelését a tetején lévő kiugrással és fordítva, amikor a kölyköt vagy a házi munkát végzi. Gyermeke a karjaiban gerinceket végezhet a fenék és a has feszülésével. Tehát emlékezzen kedvenc gyakorlataira a terhesség alatt, és állítsa be őket az új élet ritmusának megfelelően. Az előnyöket a napi rendszeres edzések 15 perces időtartamából is el lehet érni.

A Kegel terhesség után gyakorolja

Ha a hüvelyi izmok a terhesség előtt nem különböznek, akkor a szülés után gyengíthetnek még. Az ilyen változások befolyásolják a nők egészségét (gyakran inkontinencia történik), az intim élet minőségét.

Távolítsa el a negatív következményeket, amelyek segítenek a Kegel terhesség utáni gyakorlatoknak. Megerősítik a perineum izmokat, és megtanulják kezelni őket bármely nő. A gyerek az idő nagy részében elviszi Önt, ezért nem szabad különleges időt keresnie a készségek gyakorlására. Használj minden lehetőséget: üldögéld, higgye a babát, vagy állj, a főzés folyamán. Hisszük, hogy még jobb! A hüvely izomzatának késleltetésével és későbbi kikapcsolódásával megszokja a szokását, és az eredménynek nem kell sokáig fájdalmasan várnia. Ne felejtsd el képzelni a "villogást" - az anus és a hüvely váltakozó feszültségét. Az izomtónus növekedésével csökken a hüvely mennyisége, a stressz-vizelet inkontinencia problémái eltűnnek, a szexuális vágy és az intim élet minősége növekedni fog.

A terhesség és a szülés utáni gyakorlatok fontos szerepet töltenek be minden nő életében, hogy meghosszabbítsák szépségét és ifjúságát, hogy megőrizzék egészségét és jó hangulatát.