Helyreállító torna a szülés után - 14 egyszerű feladat

Születés

Gyermek átadása és születése a világba, bár természetes fiziológiai folyamatok, de nem vezet a szervezetbe nyom nélkül. Szülés után a testet szükségszerűen vissza kell állítani, mert a megnövekedett terhelés gyengíti a hasizmok hangját, a perineumot, és a terhesség alatt kezdődő vénákkal kapcsolatos problémák előrehaladhatnak. A szülés utáni gyakorlás a szervezet teljes és hatékony gyógyulása érdekében szükséges. Minél hamarabb elindul, annál gyorsabb és jobb lesz a helyreállítási hatás.

Ha a születéskor nem voltak lépegetések vagy bemetszések, az órákat hamarosan elkezdheti, gyakorlatilag a következő napon, amikor a baba megjelenik, abban az esetben, ha érezni. Ha öltéseket alkalmaztak, akkor feltétlenül várni kell, amíg meggyógyulnak, körülbelül 2 hónapig tart.

Napi öt perc a has visszaállításához

A szülés utáni helyreállító torna különböző gyakorlatokat tartalmaz. Talán a legproblémásabb hely a has. A nyújtott hasi izmok számos kellemetlenséget okoznak, amelyeket gyorsan el akarok távolítani. Ez elsősorban a vizelés és kiürülés iránti igény hiánya, amely számos problémával, sőt zavarodottsággal is szembesül.

A gyomornak a torna helyreállítása is segít. És nagyon fontos, hogy elvégezzük a gyakorlatokat, és ne csak a kötést viseljük. A kötés csak az izmokat rögzíti, de nem kényszeríti őket arra, hogy összehúzzanak, és ezért nem eredményez helyreállítást.

A hasizmok helyreállítása viszonylag rendszeresen elvégez néhány nagyon egyszerű gyakorlatot. Az ilyen gimnasztika nem tart tovább 5 percnél tovább, de jó és állandó teljesítménye észrevehető hatást fog kifejteni.

Gyakorlat 1. Retegelje a gyomrot

Hátul feküdtünk, térdre hajlítottuk a lábakat, a lábakat alaposan a padlóra süllyesztettük, a gyomor pálmait.

A kilégzéskor erősen lélegezzük be a hasat és rögzítsük ezt a pozíciót 4-5 másodpercig. Majd vegye le mély lélegzetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Egy megközelítésben 8-10 ismétlést végezhet.

2. gyakorlat: A "híd"

Ugyanazt a pozíciót fogadjuk el, mint az első gyakorlatban. Kilégzés után emelje fel a medencét, feszítse a feneket és húzza a gyomrot. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és nyomja meg az állát a mellkasra.

Ez a gyakorlat nem egyszerű, így eleinte nehézségekbe ütközhet a végrehajtása. Semmi baj, az idő múlásával az izmok hangot és erőt kapnak, és az ismétlések száma megnövelhető.

Integrált megközelítés

Kevés olyan nő van, akinek csak a születés utáni problémás területe a gyomor. A legtöbb esetben az egész testnek vissza kell állítania és tonizálnia kell az izmokat. Ez azt jelenti, hogy a szülés utáni problémákat átfogó módon kell kezelnie, azaz számos gyakorlatot kell elvégeznie és a test minden részét használni.

Ha szoptat, jobb edzés után. A tanfolyamokhoz kényelmes ruhát, kis párnát és vidám hangulatot kell várni. Minden mozdulatot a gimnasztika során simán és gondosan kell végrehajtani.

Gyakorlatok a varikózisok hatásainak megelőzésére

3. gyakorlat

Lefekszünk, felfelé. A lábakat térdre kell hajlítani, a lábakat össze kell kötni és a padlóra kell szorítani. Kezek húzódnak a test mentén, a tenyerek leereszkednek. Egyenítse ki a lábakat, ne térdelje meg, és 10-szer erővel nyomja össze a lábujjakat (mintha húznánk a karmokat). Ezután visszaadjuk a lábukat a korábbi helyzetükbe.

4. gyakorlat

Anélkül, hogy megváltoztatnánk a pozíciót, emeljük fel az egyik lábát, teljesen kiegyenesítve a térdben, és húzzuk ki a zoknit hozzánk, és távol tartsuk tőlünk. A lábmozgásokat 10-szer kell elvégezni, nagy amplitúdóval. Ezután végrehajtjuk ugyanazokat a lépéseket a másik lábával.

Gyakorlatok a hasizmok képzésére

5. gyakorlat

A hátunkra feküdtünk, térdre hajlítottuk, kissé széttárva állítottuk lábunkat, tenyerünket a kezünket a gyomorra helyeztük. Lassan lélegzetezünk, majd nyugodtan lélegezzünk ki, mintha a "haaaaaa" hangot kimondanánk. A kilégzéskor húzza ki a hasát, és segítsen a kezével. Nem szükséges a kezével nyomni, a golyóstól a köldökig kell simogatni. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni. (1. kép)

6. gyakorlat

Most lefeküdtünk oldalra. Annak érdekében, hogy a figyelmet a kényelmetlenségre és kellemetlenségekre ne fordítsuk, akkor a nyak alatt egy kis padot helyezhetünk. A kezdeti pozíción kívül ez a gyakorlat nem különbözik az előzőtől: egyszerűen csak húzzon be a hasba a "haaaaa" hangot, és segítsen a kezekkel. Mindkét oldalon gyakorolunk, 10 ismétléssel.

7. gyakorlat

Átfordulunk a gyomoron, az alsó rész alatt kis köpenyt, testtartót helyezünk - a könyökre. Inhalálni és kilégni a medence mozgásával előre. A belélegzésnél az eredeti pozíciót veszünk. A gyakorlatot 10-12 alkalommal végezzük. A gyakorlat során fontos elkerülni a mellkasra gyakorolt ​​nyomást, hogy maga a mellkas ne legyen zsúfolt.

Videó hogyan lehet helyreállítani a gyomrot szülés után

Gyakorlatok a perineum izmainak megerősítésére

8. gyakorlat

Induló helyzet - ülve vagy fekve. Megpróbáljuk a hüvely és az anus izmait meggondolni. Ez a gyakorlat edzést igényel, mert minden alkalommal, amikor úgy tűnik, ugyanazok az izmok kötődnek. Amikor az elválasztás világos, akkor megpróbálhat egy "hullámot" vágni az anusról a pubiszra. Ennek a gyakorlatnak a megfelelő végrehajtása segít a száj ajkának és izomzatának relaxációjával, valamint a légzésszabályozással.

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a jól ismert Kegel gyakorlatokhoz, amelyek pontosan a perineum izmainak összehúzódásával állnak más ütemben. Az ilyen gimnasztika hasznos lesz mind a szülés előtt, mind a szülés után.

Videó gyakorlatok kegel a kismedencei izmok erősítésére

9. gyakorlat

Oldalunkon feküdtünk. A fej, a váll és a csípő egyenes vonalat alkot, a lábak térdre hajolva. Az alsó karot a fej alá kell helyezni, a felső kar meg van hajlítva, és a köldökhöz közeli öklével vagy tenyérrel szemben támaszkodik. Míg ebben a helyzetben, ahogy kilégzéskor emelje fel a medencét (a felkaron nyugszik), miközben belélegzik - csökkentse. Ismételje meg 8-10-szer mindkét oldalon.

10. gyakorlat

A fekvő pozíciót elfoglaljuk az arccal felfelé, térdre hajlítják a lábakat, a lábak a padlóra támaszkodnak, a karok a test mentén fekszenek. A kilégzés során magunkra húzzuk a zokniikat, bal kezünket a bal lábunkkal megérintjük, lélegezzük be - visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilélegezzük - megismételjük a gyakorlatot, de jobb kezünket a jobb kezünkhöz érjük el. 5-6 ismétlést hajtunk végre a jobb és a bal oldalon.

11. gyakorlat

Minden négyen felkelünk. A fej, a váll és a medence ugyanolyan magasságban helyezkednek el, térdre helyezkednek a váll szélességében. Kilégzést végzünk, húzzuk fel a gyomrot, levágjuk a bal tenyerét és a jobb lábát a felszínről, lélegezzük be - visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilélegezzük - megismételjük a gyakorlatot, megváltoztatjuk az átlósat. 10-12 alkalommal végzünk.

12. gyakorlat

Továbbra is gyakorolunk, mind a négyen állva. Ezúttal pihent a tenyereken és felemelte a lábát. A kilégzéskor felemeljük a medencét, a térdeket kiegyenesítjük, és a súlyt a tenyéren osztjuk fel, és felemeljük a lábat. A belélegzésnél az eredeti pozíciót veszünk. Végezzen 10-12 ismétlést.

13. gyakorlat

Továbbra is fekszünk az oldalán. Az alsó kar kiegyenesedett és a testhez képest derékszögben helyezkedik el, a tenyérre helyezve a hangsúlyt. A felső kar a test mentén húzódik. A kilégzéskor levágjuk a medencét a felszínről és enyhén felemeljük. Inspiráció esetén elfogadjuk a kezdeti testtartást. Végezzen 8-10 ismétlést mindkét oldalon.

Gyakorlása a hát és a has izmainak

14. gyakorlat

Arccal a falhoz fordulunk. A tenyérrel és az alkarokkal a falnak támaszkodunk, a lábak kissé meghajlítva és a váll szélességével szemben. Megkötöztük a hasizmokat, mintha a jobb könyökét közelebb akarjuk hozni a másik térdhez, majd - a bal könyök jobb térdéhez képest. Valójában ez a mozgás nem teljesül, csak a hasizmok feszülnek.

Búcsúzzuk azokat az extra fontokat

Sajnos a terhes nő súlya nem csak a magzat növekedése, a placenta, a magzatvíz és a keringő vér növekedése miatt emelkedik. Saját extra kilogrammok, amelyek a terhesség alatt jelentek meg, "ragaszkodnak" az újonnan elkészült anyához és maradjanak vele születése után. Mivel a szülés után nem lehet a táplálkozásban korlátozni magát, a legjobb lehetőség a testsúlycsökkentés.

Olvassuk a témát:

Cindy Crawford technika

Nagyon népszerűek erre a célra Cindy Crawford gyakorlása a szülés után. Ez a gyakorlati készlet a személyes tapasztalatok alapján került kifejlesztésre, és magában foglalja a gyakorlatok három csoportját: A - alapvető gyakorlatok, amelyek bárhol és bármikor elvégezhetők, B - gyakorlatok kifejezetten az izmok erősítésére, C - intenzív gyakorlatok zsírégetésre. A videó edzések nyilvánosságra kerülnek, az új dimenzió gyakorló komplexumaként is ismertek. A virtuális edzővel való munka nagyon kényelmes. Rendszeres órákon az eredmények 2 hét után láthatók.

Milyen gyakorlatok alkalmasak a szülés utáni helyreállításra?

Születés után sok fiatal anya a lehető leggyorsabban akar alakulni. Melyek a szülés utáni gyakorlatok? Hogyan fogyhat és erősítheti a has, a mellkas és a perineum izmokat anélkül, hogy ártalmas lenne az egészségre?

Miért kell tornászni?

Testének fenntartása tónusban lehetővé teszi minden nő számára, hogy nem csak szép, hanem tele erejével. Még az ősi időkben is úgy gondolták, hogy az egészség megőrzése érdekében meg kell enni jobbra és többet kell tennie. És ha az első pontban nincsenek olyan kérdések, amelyek a nőkkel születtek, akkor vannak bizonyos nehézségek a fizikai aktivitással. Sok nő nem biztos benne, hogy közvetlenül a csecsemő születése után testüket gyakorolhatják, és különböző testmozgásokat végezhetnek a fogyás során. Igazán így van?

A szakértők azt mondják, hogy minél előbb egy nő visszatér az aktív életbe, annál jobb neki. Természetesen a bonyolult szállítások és a császármetszések után meg kell várni, amíg a varratok meggyógyulnak, de ez az idő általában nem haladja meg a 14 napot. A legtöbb nő a legtöbb kórházban a legegyszerűbb gyakorlatokat képes elvégezni. A korai fizikai aktivitás nemcsak erőt ad, hanem hozzájárul a méh csökkentéséhez, ami jelentősen javítja az általános állapotot.

Miért kell gyermeke születése után gyakorolni? A nőgyógyászok azt mondják, hogy a hasi, a mellkas és a perineum izmainak gyakorlása nagyon hasznos a fiatal anyák számára. Mit ad ez?

  • A képesség, hogy mindig legyen jó formában.
  • Esetleg elveszíti az extra fontokat.
  • A vivőség és az energia költsége.
  • Növelje az önbecsülést.

Látogasson el a nőgyógyász előtt, mielőtt otthon tanulna.

Medencefenék izomgyakorlatok

A nőgyógyászok az egész világon egy hangon szólalnak fel a Kegel gyakorlatok hasznosságáról. A tornaterem választéka lehetővé teszi, hogy természetesen helyreállítsák és erősítsék a kismedencei fontos izmokat. Az internetes fórumokon a Kegel gyakorlását a szülés után gyakran Kernig tornásznak nevezik, de ez az orosz terapeuta semmi köze a hüvelyizmok képzéséhez.

A Kegel-torna már az anyasági kórházban elvégezhető, feltéve, hogy a fiatal anya jó egészségben van. Az amerikai orvos, Arnold Kegel, aki kifejlesztette ezt a programot, biztosítja a nőknek az ilyen gyakorlatok hasznosságát. A perineum izmainak kiképzése nemcsak javítja az intim életet, hanem elkerülheti a vizelet inkontinencia, a méhcsapódás és más súlyos egészségügyi problémák kialakulását.

Különféle gyakorlatok az intim izmok számára.

  • Lassan és fokozatosan összenyomja az izmokat, mintha meg akarja hagyni a vizelést. Fokozatosan húzza fel őket, és tartsa őket ebben az állapotban néhány másodpercig. Ideális esetben egy nő a perineum izmainak 4-7 "emeletén" tarthat. Fokozatosan pihenjen ugyanúgy.
  • Gyorsan összehúzzon és lazítsa meg a perineum izmait.
  • Tolja az izmokat kifelé úgy, mint szülés közben vagy a székletürítés alatt. Érezd, hogyan húzódnak meg a hüvely és az anus izmjai az edzés során.

A Kegel-gyakorlatok (gyakran Kernig tornaiként való használata) segítenek gyorsan átalakulni és visszaállítani a perineum struktúráját.

Gyakorlatok a hasi izmokhoz

A hasizmok a gyermeket előállító nő második gyenge pontja. A gyors fogyás és helyreállítás érdekében a következő gyakorlatokat végezheti el.

  • Tanulj meg megfelelően lélegezni. Húzza be a hasizmokat, lassan lélegezze be és irányítsa az összes keletkező levegőt a mellkasba. Tartsa lenyomva 10 másodpercig.
  • Dobj le minden négyre, és hajlítsa a hátadat, mint egy macska. A diaphragmatic légzés két ciklusa után hajlítsa le a hát alsó részét, miközben a hasi izmokat tartja.
  • Álljon az alkarjára és zokniira, húzza ki a hasi izmokat. Rögzítse a pózust 10 másodpercig.
  • Feküdj az oldaladon, hajlítsa a térdét. Lassan húzza ki a hasizmokat. Tartsa ezt az állapotot néhány másodpercig. Ismételje meg a hasi izmokat 6 alkalommal.
  • A hátán fekve húzza meg a hasizmokat és rögzítse őket ebben a helyzetben 5 másodpercig.

Ezek az egyszerű gyakorlatok a szülés utáni helyreállításhoz nem csak a testsúlycsökkenést segítik elő, hanem sok éven át alakítják a testet.

Kezdjenek órákat legkorábban 6 héttel a szülés után.

Fitball edzést ajánlunk a szülés utáni fogyás esetén is. Egyszerű gimnasztika a labdán a hasi izmok és a has erősítésére irányul.

  • A fitballra ülve tolja le a lábát. Ne felejtsd el ritmikusan lélegezni, és húzni a hasizmokat.
  • Fektesse a gyomrot a labdára, és haladjon előre a karjaiban. Roll a fitball, így a labda áthalad az egész test - a mellkas térdre. Ne felejtsd el kihúzni a hasi izmokat.
  • Dőljön hátra, hogy a labda a mellkas alatt legyen. Ugyanakkor húzza és emelje fel a karját és az ellenkező lábat. Tartsd egyensúlyban a labdát.
  • Hagyja oldalra a labdát, pihent egy kézzel a padlón. Rögzítse az alsó lábat, lassan emelje fel a felső lábat, és lassan engedje le. Dörzsölje a hasi izmokat az edzés során.

Milyen gyakorlatok a sajtó számára segítik a fogyást gyorsan? Ez a kérdés a fiatal anyák szinte a kiszolgáló teremben kérdezősködik.

  • A hátán fekve fokozatosan felemeli a medencét, feszíti a feneket és húzza a hasizmokat. Ugyanakkor emelje fel a fejét és nyomja meg az állát a mellkasához. Lélegezzen simán és mélyen.
  • A padlón feküdve nagy köröket húzhat a lábakkal. Ne felejtse el visszahúzni a hasizmokat.
  • A szék szélén ülve húzza be a hasát, emelje fel a lábát térdre hajlítva, és emelje le a padlót. Nem tudod elcsúszni az alsó hátsó részen és lazítani a gyomrot. Tartsa lábait 10 másodpercig.

A hatékony fogyás kombinációját a megfelelő táplálkozással kombinálják.

Mellkasi gyakorlatok

Nem csak a fogyás céljára, a nők a szülést követően a torna után. Sok fiatal anya álmodik, hogy visszanyerje a mell formáját és rugalmasságát a csecsemő megjelenése után.

Mit tehetünk a mellizmok erősítésére?

  • Állva, lassan csukja be a kezét a tenyerébe a mellkas szintjén. Nyomja meg egymást tenyérrel maximális erővel. Tarthatsz egy közönséges teniszlabdát a kezed között.
  • A kefék reteszelik a zárba, és megpróbálják megtörni őket. Érezze, hogy a mellkasi izmok húzódnak az átfutási idő alatt.
  • A kezével kezdje a falra, és erősen nyomja rá. Lazítsa meg a mellkasi és hasi izmokat, majd ismételje meg az összes lépést.
  • Álló helyzetből mozgassa a vállát oda-vissza. Hat körkörös mozdulatot kell készíteni a mellkasi izmok megerősítésére. Ismételje meg a gyakorlatot kézzel a vállán.

Mit kell tudni?

A Kegel-torna elindításakor vagy a testsúlycsökkenést követő egyéb fizikai gyakorlatok elvégzésénél ne feledje, hogy minden edzésnek örömet kell tenned. Ne kezdjen gyakorolni, ha rosszul érzi magát! Fáradtság és frusztráció - ez vár Önre, amikor erőszakkal próbálkozik. A menstruáció alatt el kell halasztani az órákat néhány napig.

A mellkasra és a hasra gyakorolt ​​gyakorlatokat légzéses gyakorlatokkal kell váltani. Annak érdekében, hogy gyorsan lehessen fogyni, a medence vagy a szauna a születés után 6 héttel meglátogatható. Különös figyelmet kell fordítani a napi sétákra. Legyen egy reggeli jog vagy egy lassú séta egy babakocsival - a friss levegő erősíti az erődet és energiát ad az egész napnak. Jó hatással van az egészségre és a séták lefekvés előtt. A napi két órás otthoni tartózkodás elegendő ahhoz, hogy megfiatalítsa, megőrizze az egészségét és erősítse meg a mentességet a szülés után.

Ne felejtsd el a pihenést és a teljes alvást. Vigyázzon magára, hallgassa meg testét, és ne vezesse el kimerültséggel. Ne feledje, hogy a cél az, hogy visszanyerje egészségét és vitalitását, és ne károsíthassa magát kemény edzéssel.

Komplex mozgás a szülés után, visszatérés a régi formákba!

Anya születése után minden mama megpróbálja visszaszerezni a korábbi alakját a lehető leghamarabb, hogy megszabaduljon a felesleges lógó bőrtől, amely a terhesség idején jelent meg.

És a speciális torna a korai szülést követő időszakban tökéletesen segíthet a gyógyulásban. De ugyanazok a gyakorlatok, amelyek kimerítik a testet, inkább az ellenkező reakciót okozzák.

A szülés után azonnal el kell kezdeni a gyakorlatot?

Sok fiatal szülő vonakodik elkezdeni a gyakorlatokat a szülés utáni első hetekben, mert attól tartanak, hogy károsítja a még fel nem használt testet.

Az orvosok azonban bebizonyították, hogy a születést követő első hetekben nem csak lehetséges, de szükséges, hogy egyszerű gyakorlatokat végezzenek. Az egyszerű gimnasztika lehetővé teszi, hogy:

  • javítja a hangulatot, mivel a fizikai aktivitás növeli a jólétért felelős kémiai vegyületek szintjét;
  • szerezzen egy korábbi alakot, és elveszíti az extra fontokat;
  • növeli a vitalitást és javítja a fizikai állapotot, ami nagyban megkönnyíti a gyermekgondozást.

Mikor indul el a gyakorlás, ha anyukája császármetszéssel rendelkezett?

Az általunk kínált gyakorlatok biztonságosak az anyák számára, akik átmentek, mind a természetes szülés, mind a császármetszés túlélői számára. Azonban jobb, ha a hasi izmokkal kapcsolatos legegyszerűbb gyakorlatokat elkezdjük, amelyek képesek segíteni az izmok helyreállását a műtét után.

Hol kezdjem?

Mivel nem meglepő, de a szakértők azt javasolják, hogy kezdődjenek a Kegel gyakorlása a szülést követően. Ha a születés után azonnal elkezdi végrehajtani őket, a perineum és a hüvely sokkal gyorsabban meggyógyul.

Ezek a hüvelyt támogató kismedencei izmok összehúzódásából állnak. Általában ezek az izmok megegyeznek, amikor egy nő összenyomja a hüvelyt, vagy leállítja a vizelést.

A testmozgás során az izmok egy-két másodpercig törnek, majd lazítanak. Az optimális hatás elérése érdekében érdemes megismételni őket 5-ról 30-szor.

1. gyakorlat

Szükség van a hüvely és a perineum izmainak összehúzódására, ugyanakkor 10 másodpercre pihentető és 10 másodpercig megfeszülve.

Javasoljuk, hogy ezt a tevékenységet naponta 5 percet kapja. És körülbelül egy perc egy gyors 1 másodperces csökkenéshez, az izmok lazulnak, 1 másodperc feszült.

Gyakorlat száma 2

Ezt a gyakorlatot "liftnek" is nevezik, hogy végre lehessen hajtani az izmokat ("1. emelet") 3-5 másodpercig, majd a szerződéses izmokat ("2. emelet") és tartsa fel.

Szükséges tehát elérni a 4-5. Emeletet, ezért fokozatosan kell pihenni is. Ezek a gyakorlatok bárhol és bármilyen pozícióban elvégezhetők.

Ebben a cikkben olvashatsz: hogyan kell elképzelni a lányok ikrekét.

És itt a terhesség tervezésénél beszámolnak a duphastonról.

A sajtó, a mellkas és a hátsó gyakorlatok sorozata

A hasizmokat az alsó részéről kell kiképezni, mert ott van a keresztirányú izom, amely a medencefenék izmokkal együtt támogatja a medencét és a hátat.

Ezeket az egyszerű feladatokat elvégezve vissza tudja nyerni a lapos gyomrot, amelyet a terhesség előtt kapott.

Ehhez háttal vagy oldalra feküdj, és térdre hajlítsa. Inhaláljon, ahogy kilégzés közben feszítse meg a kismedencei izmokat. Az edzés megkönnyítése érdekében elképzelheti, hogy vizelést tart.

Amikor megbizonyosodik róla, hogy az izmok feszültek, lassan húzzuk fel a köldökötétet, és érezni kell, hogy a hasizmuk szorul.

Ebben a helyzetben 10 másodpercig tartó tartózkodásra van szükség, a légzés nem szükséges. Ezután lazítsa meg az izmokat. Várjon 5-10 másodpercet és ismételje meg. Ne mozdítsa a hátat, és ne törje meg a felső hasi izmokat.

Teljesen normális lesz, ha az első napokban csak 2-3 másodpercig sikerül megfojtania izmait. Edzze fel a testedet, és hamarosan 10-15 másodpercig képes ellenállni.

Ehhez feküdj az ágyon, tedd egy párnát a fejed alatt, térdd meg. Kezdje meg a medencefenéket és húzza vissza az alsó hasizmokat, amíg el nem éri az ágyat.

Ebben az állapotban 3 másodpercig kell nyugodnia, ezért a hátat ívvel hajlíthatja. Ismételje meg 10-szer.

Ülj le egy széken vagy egy székre, hagyja a lábát a padlón. Most kezdd el az alsó hasizmokat elnyomni, majd engedje le a hátat és hajlítsa meg úgy, hogy a mellkasa és a medence felfelé mozogjon.

A gyakorlatok legyenek simaak, mindkét irányba húzzák hátamat.

Gyakorlatok a felső hátra, különösen a múmiaiak számára, akik gyakran lecsúsznak, és állandóan kényelmetlenül tartózkodnak. Ehhez csak húzza meg a hátát.

Üljön egyenesen, a mellén áthaladó karokkal, váltakozva jobbra és balra fordítva, ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal. Ezután üljön le, a kezét a nyakába fogja hátulról, és forduljon más irányba. Ezután csatlakoztassa a tenyerét előtted, emelje fel a karját a fejed fölé, amennyire csak lehetséges, maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd lassan engedje le a karjait.

Szükséges, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzenek gyakorlatokat 6-8 ismétléssel minden egyes edzéshez.

  1. Állj fel egyenesen, tedd hozzá a mellkasod mellé. Ezzel egy időben nyomja meg egyik kezével a másikat, hogy a mellizmok szoruljanak. Tegye le a kezét és lazítson. Hogy könnyebbé tegyük ezt a gyakorlatot, akkor teniszlabdát préselhetsz a tenyereid között.
  2. Állj fel egyenesen, csukja be a kezét egy zárba, és próbálja megtörni ezt a "zárat". Ne végezzen erőteljes erőfeszítéseket a gyakorlatokkal, jobb alternatív lépéseket tenni.
  3. Álljon a falra, és hajoljon rá, karjaival vállig. Ezután nyomja le a falra, mintha el akarná nyomni. Lazuljon el. Ismételje meg 8-szor.
  4. Állj fel egyenesen és kövesse a vállak mozgását oda-vissza. Tegye a lábaidat a váll szélességéhez, egymástól távolabb, de a váll szintjén, körkörös mozdulatokkal előre-hátra.

És itt azt mondják, hogy a koncepció kedvező napjai vannak.

Fitball gyakorlatok

A Fitball egy egyszerű gimnasztikai labda, amelyet helyesen lehet varázslatosnak nevezni, mert segít a nőknek a fájdalom kezelésében, nemcsak a szülés során, hanem a problémás terület megszerzése után is.

Szép lesz a test szépsége. A szülés után a labdán végzett egyszerű feladatok minden bizonnyal emelik fel a szellemeket, és nem igényelnek nagy erőfeszítést.

  1. Üljön a fitballra, és a lehető leggyorsabban rugdalja. Egy idő után egy kicsit megnehezítheti a feladatát, váltakozva rugót, és másodszor is megfeszítheti a térdét a mellkasra. Amikor a rugó megpróbálja élesen fordulni oldalra.
  2. Legyünk a golyó gyomrában, emeljük fel a lábainkat a padló felett a testével párhuzamosan. Most kezdje el a karjaidat oly módon, hogy a labda a testén keresztül a sörétől a mellkasig terjed.
  3. Ismét lefeküdjünk a labdán, nyújtsd a lábad és a karjaidat, a lábujjaid és a tenyereid a padlóra támaszkodnak. Próbáld meg növelni a labdát a gyomrában, miközben megtartod az egyensúlyt, és emeljed le a lábad a padlóról. Emeljük fel őket a lehető legmagasabbra, majd tartsuk 5 másodpercig.
  4. Helyezze a labdát a vállcsapok alá és emelje fel a medencét, miközben a lábakat nem kell szétszaggatni a padlóról, így erősíti a mellkason és erősíti a medence izmait.
  5. Legyen a labdát a háta mögött, míg a labda a derék alatt van, a fejét mögé mongatja, a medence nem mozgékony, a lábak határozottan a padlón vannak, most elkezdenek testet végrehajtani.
  6. Feküdj a hátára a padlón, tedd a labdát a hajlított térdre. Próbáld meg levágni a medencét a padlóról a labda mozgatása nélkül. Tehát megerősíti az izmok és a lábak izmait.
  7. Legyen a labda oldalán. Az egyik lábnak a padlón kell lennie, a másiknak kiegyenesednie kell és fel kell húzódnia, legalább 50-ször felfelé és lefelé lengetnie kell a lábát.
  8. Légy térdre, a labdának a mellkas és a gyomor alatt kell lennie, a kezek a padlón fekszenek. Az Ön feladata, hogy egyidejűleg felemelje az ellenkező lábat és karját a hátára, miközben fenntartja az egyensúlyt.
  9. Visszaálltunk a labdára, térdre hajlítottuk a lábainkat, lenyomoztuk a lábunkat a padlóra, hajtottuk karjukat a fejünk mögé, és a lehető legmagasabbra emeltük a vállunkat, anélkül, hogy megérintettük a könyökét a labdához.

Mit kell tudni?

A szülés utáni helyreállításhoz szükséges gyakorlatokhoz a legfontosabb, hogy meghallgassa a testedet. Nincs szükség arra, hogy magadhoz vezesse magát a kimerültséghez és túllépje. Tehát csak bántani.

Először energiaadagot és érzelmi túlfeszültséget érezhetsz, majd kimerítő gyakorlatok miatt depressziós vagy melankolikus leszel, mivel kimerítetted az erőforrások összes tartalékát.

Itt megtudhatja, mi a tisztítás a szülés után.

Itt pedig megtanulhatja, hogyan fogalmazzon meg egy lányt.

Gyakorlatok a szülés után, vagy hogyan biztonságosan és hatékonyan alakuljanak vissza

A terhesség 9 hónapjában egy nő teste, belül és kívül, hatalmas változásokon ment keresztül. A gyermek átadása és a szülés előkészítése a terhes nők szinte minden rendszerében és szervében megváltozik. Ezért a csecsemő születése után a nő testének újra át kell haladnia egy adaptációs időszakban ahhoz, hogy visszatérjen az előző állapotba. A szülést követő gyakorlás (a nőgyógyász engedélyével természetesen) segít.

Gyakran előfordul, hogy a fiatal anyák, először a csecsemő születése után, nem igazán érdekelnek a megjelenésük miatt, más örömteli problémákkal küzdenek. Néhány hét múlva azonban eljut az a felismerés, hogy a tükör reflexiója kicsit megváltozott, és ez tovább fokozza a pszicho-érzelmi terhelést. Nagyon fontos, hogy egy nő vonzónak érezze magát, ezért nem szabad kihagynia az időt, és találjon megfelelő feladatokat a szülés után, hogy visszaállítsa a korábbi alakját és visszanyerje a bizalmat.

Milyen transzformációk fordulnak elő a testben a szülés után

Átlagosan a szülést követő időszak 6-8 hét. Ez alatt az idő alatt megváltozik az endokrin, a szexuális, emésztési, kardiovaszkuláris és az izomrendszer. Az a folyamat, amelynek során fordított átalakulások fordulnak elő a rendszerek és a szervek a terhesség után, nevezzük vívódásnak.

Az endokrin rendszer változásai

Közvetlenül születés után az ösztrogén és a progeszteron termelése csökken. A metabolizmus lelassul, és ezután növeli a testsúlyt a zsír oxidációjának csökkenése miatt. Egy fiatal anya bőrének szárazabbá és kevésbé rugalmasabbá válik, húzódó jelek jelentkezhetnek. Az oxitocin hormon aktív szekréciója, csökkenti a méht.

Az agyalapi mirigy luteotróp hormont termel, amely a laktációért felelős. Először is, egy kolosztrum - egy sárga-átlátszó zsíros anyag - felszabadulása, amely az újszülött első védelmét biztosítja. A születés után 3-4 nappal kezdődik a tej előállítása. A mellkas megduzzad, néha 2-3 méretben nő.

A nemi szervek a szülés után

Normális esetben a méhméret visszaáll a születést követő 8. hétre. A méh súlya a születés után kb. 1,5 kg, 2 hónapon keresztül súlya 30-szor csökken. Ez a folyamat nagymértékben függ attól, hogy a baba hogyan táplálkozik. Azoknál a nőknél, akik nem tudnak szoptatni, a mennyiségek csökkenése sokkal lassabb. Meg kell elsajátítaniuk a gyakorlatokat, hogy csökkentse a méh szülés után.

A méhnyak 3 hét után visszatér eredeti méretéhez, de kúpos alak helyett hengeres lesz. A belső héj a szülés után seb, melynek meg kell adni a gyógyulás idejét. Ezért alaposan figyelemmel kell kísérnie a nemi szervek higiéniáját, és a szexuális életet el kell halasztani 1,5-2 hónapra. Ugyanakkor megszerzi az eredeti formát és a hüvelyt. Annak érdekében, hogy maximálisan helyreállítsák a vulva izomfalát és a medencefenék funkcióját, a Kegel gyakorlatokat a szülést követően lehet elvégezni.

Szülés utáni kibocsátás

A szülés utáni első 3-4 napban a kisülések (lochia) vöröses színűek, és rengeteg menstruációhoz hasonlítanak. Idővel rózsaszín-szürke árnyalatot kapnak, és egyre kisebbek. Bővebben a szülés utáni elváltozásokról →

A szoptató anyáknál a menstruáció a táplálék vége után következik be, vagy ha a kötődés nagyon ritka. Azonban fontos, hogy a nők emlékezzenek arra, hogy a gyermek születésétől számított hat hónapon belül, még a laktáció hátterében is gyakran előfordul az ovuláció, így a nem védett szexuális közösülés terhességhez vezethet. Ha egy nő nem táplálja a csecsemőt anyatejjel, akkor a szülés után 1,5-2 hónap áll rendelkezésre.

Mi történik más rendszerekkel?

Mivel számos belső szerv a terhesség alatt elmozdul a növekvő méh miatt, a változások az emésztőrendszerre és a húgyutakra vonatkoznak. Lehetséges lassulás a perisztaltikában, a székrekedés és az aranyér megjelenése. Ezért egy nőnek követnie kell étrendjét, és figyelnie kell a szék szabályszerűségére és minőségére.

A szülést követően a húgyhólyag csökkenése gyakran okozza a vizelés vizelésének hiányát, ami túlterheli a testet és csökkenti a méh összehúzódását. Ennek következtében a lochia kisülése lelassul és gyulladásos folyamatok keletkeznek. A szülés után 6-8 héten át tartó mérsékelt testmozgás hozzájárul ezen funkciók helyreállításához.

Szülés után a nő nagy testtömegét veszíti el, és a kardiovaszkuláris rendszer terhelése jelentősen csökken. A testnek nincs mindig ideje gyorsan átalakítani magát, így a kompenzációs tachycardia megjelenése lehetséges.

A várandós férfi 9 hónapos mozgásszervi rendszere a súlypont eltolódásához igazodik, és születés után át kell szervezni. A ligamentumok, az izmok, az ízületek és a gerinc a test új helyzete az űrben.

Gyakran gyengül az izomrendszer, fájdalmat okozhat. A hasizmok diszpergálódhatnak, diasztázist képezhetnek, a gyomor felduzzadhatnak, és úgy tűnik, hogy az asszony újból terhes. És ez nem csak esztétikai probléma, hanem a sérv kockázata is. Annak érdekében, hogy ne szembesüljenek ezzel a problémával, egy nőnek tudnia kell, milyen gyakorlatokat kell tennie a szüléstől való visszaszerzés érdekében.

Hogyan juthat vissza formába gyorsan a szállítás után?

A szülések ideje alatt körülbelül 5-7 kg elveszik, ami a gyermek súlyát, az utánvételt és a magzatvizet jelenti. Néhány nappal a szülés után néhány kilogramm felesleges folyadék felhalmozódott a terhesség alatt. A súly és a változás további változása csak a nõtõl függ.

Az ösztrogén és a progeszteron termelésének csökkentése lelassítja az anyagcserét, hozzájárul az extra font felvételéhez, ha nem követik a megfelelő táplálkozást. Ugyanakkor a szervezetben történő laktáció nagy erőfeszítéseket és energiát igényel - napi 500 kcal, ez okozza az étvágyat az ápoló anyáknál.

Az emberekben van egy véleménye, hogy egy terhes nőnek és egy ápoló anyának is kettőt kell enni. De ez nem igaz, ragaszkodnia kell egy kiegyensúlyozott étrendhez, amely rostokban, fehérjékben és tejtermékekben gazdag, és elkerülje a zsíros, édes és gazdag.

Ezenkívül, néhány héttel a szülés után és ellenjavallatok hiányában, el kell kezdeni a gyakorlatokat, hogy visszaállítsuk az ábrát.

Ahhoz, hogy a sport kedvező legyen, örömet szerezzen és hatékony legyen, egyszerű utasításokat kell követni:

  • konzultáljon kezelőorvosával az osztályok megkezdése előtt;
  • hogy kiválasszon egy gyengéd gyakorlatot, és ne csavarja túl;
  • ne próbálja gyorsan fogyni;
  • szisztematikusan, de lassan növeli a fizikai aktivitást;
  • jól lélegezzen, és ne tegyen hirtelen mozdulatokat;
  • kényelmes ruhát vegyen be jól szellőző helyen étkezés után;
  • rendszeresen gyakorolni;
  • hallgassa meg saját testét.

Gyakorlatok a méh csökkentésére

Az involúció felgyorsítása érdekében néhány nappal a szülés után gyakorlatokat végezhet a méhhez:

  1. Feküdj a hátadon, térddelj meg. Egyenesen egyenesítse ki és hajlítsa le 10-szer. Az utolsó egyenesítésnél fogja meg a lábujjakat egy "ökölbe" 10-szer.
  2. A hátán fekve, térdre hajlítsa. Egyenesítse ki az egyik lábát, és tegye 10-szer a zoknit a lehető legközelebb. Ismételje meg a második lábat.
  3. Feküdj a hátadon, kinyújtva és kissé kinyújtva a lábad. Tegye a kezét a gyomrába a köldök alatt. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon, kerekítve a hasat. Hangos, hogy hagyja a levegőt a szájából, és amennyire csak lehetséges, vonja be a hasát, segíti a kezét a köldökből a köldök felé. Ismételje meg 10-szer.
  4. Ismételje meg a 3. gyakorlatot, de az oldalán fekszik, 10-szer.
  5. A könyökre támaszkodva, feküdj a gyomrára, és egy vastag párnát helyezek alá. Ismételje meg a légzési gyakorlatokat, ahogy kilégzés közben nyomja a medencét amennyire lehetséges a párnába.

Arnold Kegel gyakorlatok segítenek a bensőséges izmok helyreállításában. Bármikor és bármikor megteheti őket:

  1. A hüvely és az anus izmainak váltakozása 10 másodpercig. A gyakorlatok között 10 másodpercig szünetet tartson. Fontos gondoskodni arról, hogy az arcizomzat nyugodjon. Az ilyen "töltés "re napi 5 percet kell fordítani.
  2. Ismételje meg az előző edzést, de gyors ütemben - 1 másodpercenként.

A mesterség és a Kegel-torna csökkentésére irányuló kezdeti gyakorlatok, mint bármely más osztály, minimális fizikai erőfeszítést igényelnek. Ezek a gyakorlatok fokozzák a nemi szervek véráramlását, hozzájárulnak nemcsak a gyógyuláshoz, hanem javítják az intim élet minőségét a megnövekedett érzések miatt.

Hogyan készítsünk egy lapos hasát a szülés után

Mielőtt osztályozna, emlékeznie kell arra, hogy a születés után azonnal a hasizmokat nagyon finoman kell kezelni. A szülést követő sajtókészítésnek sima és ügyesnek kell lennie. A túlterhelés és a hirtelen mozgások súlyosbíthatják a helyzetet és a diasztázist okozhatják. Ezért a szülés után 6-8 héttel és császármetszést követően 2-3 hónap elteltével el kell kezdeni őket.

Itt vannak a legsikeresebb és legeredményesebb gyakorlatok:

  1. Feküdj a hátadon, térddelj meg. Hajtsa a karokat hajlítva a könyöknél, a fej mögött. Húzza le a váll lapátokat a padlóról és húzza fel térdre. A mell nem éri el a mellkasát. A kezek nem nyomja a nyakát. Ismételje meg 20-szor.
  2. A hátán fekve, emelje fel a lábad, és térdre hajlítsa, derékszögben. A hasizmok segítségével emeljük fel a medencét. Ismételje meg 20-szor.
  3. Feküdj a hátadon, térddelj és térdre döntse a padlón. Ismételje meg a mozgást, mint az első gyakorlatban, 15 alkalommal. Változtassa meg a lábak helyzetét a másik irányba, ismételje meg 15-ször.
  4. A hátán fekszik, hogy felemelje a lábát 45 fokos szögben. Ahhoz, hogy a kezek a fej mögé könyököljenek. Hajlítsa meg a bal lábát, és próbálja elérni a térdet a jobb könyökével, felemelve a lapockát a padlóról. Ismételje meg ugyanezt a jobb láb és a bal kézzel. Tedd 20-szor.

A szülés után számos testsúlygyarapod van. Ne csak a sajtóban tartózkodj. Az összes izmot egyszerre kell edzeni - ez hatékonyabb. Hat hónappal a születés után indítson intenzív edzést a szokásos módon, és menjen az edzőterembe vagy a csoportos képzésbe, de mindent egyedileg értékeltek. Sokan szeretik a szülés után a fitball játékot. A golyóosztályok felkavarják a hangulatot, és még a karján a csecsemővel is el lehet végezni, de tetszeni fog neki.

Hogyan lehet visszaadni a mell formáját?

A szoptatás ideje alatt a mellszövet elnyújtott, a mirigyes szövetet laza kötőszövet váltja fel, az izmok gyengülnek, a mell pedig teljesen esztétikus megjelenést kölcsönöz. Nehéz formában visszaadni, mint fogyni vagy sajtót nyomni, de a születés utáni napi testmozgásnak köszönhetően visszaadhatja a mellizmok hangját, és ne féljen a nyitott nyakkivágással ellátott ruhát viselni.

A leghatékonyabb gyakorlatok:

  • Állj fel egyenesen. Csatlakoztassa a tenyerét a mellkas előtt, és néhány másodpercig erőteljesen nyomja egymáson. Ismételje meg 8-szor.
  • Emelje fel a karját fejszinten. Dobja bal karját a jobb kezével és a jobb kezével a bal kezével. Erővel, hogy megnyomja a homlokát a kezében. Ismételje meg 8-szor.
  • A kezdeti testhelyzet ugyanaz, mint a 2. gyakorlatban, de a kezét a fej mögött és összetörte a fej hátulját. Ismételje meg 8-szor.
  • Tegye a kezét a falra, és tenyéren nyomja rá, mintha mozgatni akarná. Ismételje meg 8-szor.
  • Nyomja össze a padlót, de térdre helyezve a hangsúlyt. Hajlítsa a mellkason a lehető legalacsonyabbra a padlót. Ismételje meg 10-szer.
  • Készíts egy lengő kezet a malom típusával. Előre és hátra 8 alkalommal.

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása a táplálkozási idő alatt lehetséges az emlőmirigyek vérkeringésének növelése, ezáltal javítva a laktációt.

Annak érdekében, hogy a mellek gyönyörűek és rugalmasak maradhassanak, nemcsak gyakorlatokat kell végeznie, hanem a gyermek megfelelő alkalmazását, kényelmes alsóneműt viselni, és speciális kozmetikumokat használni a bőr rugalmasságának helyreállításához.

Visszatérés az előző formára a születés után meglehetősen reális. Ehhez csak egy kis erőfeszítésre és türelemre van szükség. Nem szabad kínozni az éhezési étvágyat és gyengítő gyakorlatokat a gyermek születését követő első hónapokban. Elég enni és rendszeresen gyakorolni otthon. Az eredmények fokozatosan, de tartósak és visszafordíthatatlanok lesznek. A legfontosabb az, hogy higgyetek magadban.

Szerző: Alexandra Gavrilova,
kifejezetten a Mama66.ru

Megfelelő helyreállítás a szülést követően: hol kezdjék el, mit vegyenek fontolóra?

Egy anyának, egy nőnek soha többé nem kell gyönyörűnek lenni. De nem mindegyik azonnal visszatér a korábbi formájukhoz. Éppen ellenkezőleg, újra vonzerővé kell tennie, erőfeszítéseket kell tennie. Hogyan kezdjük el a helyreállítást a szülés után, hogy ne károsíthassuk az egészséget és ne szerezzen eredményt?

Olvassa el ezt a cikket.

A születés utáni első hetek

Eleinte az egészség és a jólét fontosabbá válik, mint a megjelenés. Maga a rehabilitáció is nagyobb valószínűséggel helyreállítja a test funkcióját, amely megváltozott a terhesség alatt. Az is fontos, hogy laktációt hozzon létre, mert nemcsak a baba egészséges fejlődésének feltétele, hanem a mellformájának, testtömegének visszaadásában is.

Egy nőnek irányítania kell:

  • Hüvelyváladék. Először bőségesek lesznek, de hajlamosak csökkenteni és enyhíteni a színt. Ezek a lochák a méh tisztogatásának jelei. Ha nem csökkentek, vérrögökbe menjenek, az előírt vizsgálati időszak előtt konzultálnia kell orvosával.
  • Érzelmi állapot. A szülést követően a nők gyakran aggódnak a szomorúságtól, a sírástól való vágytól. Gyorsabban megy, ha beállítja a módot, elég aludni.
  • A belső nemi szervek állapota. Általában nagyobb valószínűséggel keresnek, ha egy nő nem fekszik az ágyban. Fontos a laktáció meghatározása, továbbá hozzájárul a hormonok egyensúlyának normalizálásához, és ezáltal a méh tisztítását, a szülést követő helyreállítási ciklusot biztosítja. Először is megváltoztatható, gyakori táplálékkal lehetséges a menstruáció hiánya több hónapig.
  • Ökölök, ha vannak. Amikor először fájni fognak. A perineum varrása zavarhatja a vizeletet, kellemetlenséget okozhat, vagy zavarhatja a bélmozgásokat. Ha különösen fontosak a székrekedés elkerülésére, vagyis kövessék a diétát (esznek szilva, és igyon sok vizet). A "Paracetamol" -ot szedheti a fájdalom enyhítésére.

Segítünk a test helyreállításában

Ahogy jobban érzi magát, a szüléstől való visszaszerzés problémájaként a megjelenés egyre fontosabbá válik. Számos szempont lehet zavaró. De a problémát átfogóan kell megoldani, anélkül, hogy kényszerítenénk az eseményeket.

has

Még akkor is, ha egy nő nem szerzett túlsúlyt a terhességre, gyomrát a születés után is megdermedhet. Ez természetes, mert az izmok feszülnek és gyengülnek, ugyanez történt a bőrön. És nem tudsz komolyan részt venni a sportban, hogy felhúzzák őket.

Mentőkötés viselése. Ezt az eszközt a szállítás után azonnal viselni lehet. Ha a test többi térfogata ugyanaz maradt, vagy a tömeg 12 kg-nál kisebb mértékben nőtt, a kötés méretének meg kell felelnie. Abban az esetben, ha az új testtömeg meghaladja ezt az értéket, az eszközt nagyobb értékkel kell kiválasztani. Napi 8-10 órában kötést viselnek, és az első két hónapban az éjszakát elveszik.

Néha a térfogatot nem távolítják el a diasztázis, vagyis az izom divergenciája miatt. Ellenőrizheti a problémát a fekvő helyzetben a lábak emelkedése, érezve a távolságot a szélei a tenyerével. Ebben az esetben a dagadt hasa eltávolítása speciális gyakorlatokat vagy műtéteket eredményez.

mell

A szülés utáni szoptatás közvetlenül kapcsolódik a szoptatáshoz. Egy nő, aki 1 - 1,5 év alatti gyermekeket táplál, inkább jó formát hoz neki. Ez megtörténik a legkisebb veszteséggel a mellre és a szalagok, a bőr állapotára, ha:

  • a vérkeringést elősegítő kontrasztos vízkezelési eljárásokat az emlőmirigyek számára;
  • gondoskodjon a bőrről, hogy elkerülje a szalagok, repedések a mellbimbókon speciális kozmetikumok segítségével;
  • puha masszázs, hogy ne legyen pecsét, fájdalom, stagnáló tej;
  • végezzen gyakorlatokat az izmok erősítésére.

diéta

Arra a kérdésre, hogy hol kezdjék el a gyógyulást a szülés után, először figyeljen a táplálkozásra. A laktációra, az általános jólétre, az anyagcserére, a belső szervek működésére, és így a megjelenésre is hatással van. A merev étrend teljesen kizárt. Ez gyengíti a testet, ami a tej elvesztéséhez és rossz egészséghez vezet. Az újszülött női testtömegének csökkenéséhez szükséges tápláléknak meg kell felelnie a következő elveknek:

Ha megfelel ezeknek a feltételeknek, a túlsúly lassan, de folyamatosan elmúlik.

haj

A fő probléma a szőrzet intenzív csapódása. Ez a felelős a hormonok egyensúlyának, ami az izzók gyengüléséhez vezet. A szoptatósok kevésbé szenvednek, az anyagok egyensúlya zökkenőmentesebbé válik. A haj sűrűségének visszaadása segít:

  • megfelelő mennyiségű fehérje és a B csoportba tartozó vitaminok;
  • egy rövid fodrász, amely könnyíti meg az izzók terhelését;
  • feszesítő maszkok (nyers tojássárgát + 1 teáskanál vajat, tarts fél órát).

Javasoljuk, hogy olvassa el a szülés utáni helyreállításról szóló cikket. Ebből megtudhatja a hajhullás okait, a helyreállításukat, a hagyományos gyógymódok hatékonyságát.

Fizikai gyakorlat

A szülést követő első hetekben a teljes körű sportág természetesen elfogadhatatlan. A terhelés csak a babával, a házimunkával jár. De 6 - 8 hét elteltével a szülést követően gyógyulást végezhet:

  • Feküdj a hátadon, térdre hajolva, és tenyereidet a gyomrába nyomva. Exhale szívja be a gyomrot, és kissé megnyomja. Lassan belélegezni, szabadon engedni a hasizmokat. Ismételje meg 10-szer.
  • Lie, mint az első gyakorlatban, de a kezeknek a fej mögött kell lenniük. Emeljük fel a medencét, 2-3 másodpercig lassan, lassan leereszkedve. Csinálj 10 ismétlést.
  • Minden négyen álljon, erősen támaszkodva a tenyérre és a lábra. Emelje fel a medencét, igazítsa a lábakat és a karokat. Ismételje meg 10-szer.
  • Az oldalán feküdt, a tenyérre támaszkodva, karja kiegyenesedett. Válasszuk a medencét a padlóról, és enyhén felemelkedjünk, hosszasan. Csinálj 10 ismétlést mindkét oldalon.

Vitaminok az anya egészségéért

A szülés utáni helyreállításra szánt vitaminok nem csak a termékekből származnak. A szervezetnek pótolniuk kell a hiányzó anyagokat drogokkal.

Különleges komplexek vannak az anyukák számára:

Melyik összetételt válasszuk, kérdezze meg kezelőorvosát.

Amikor egy kisgyerek van a házban, nagyon nehéz időbe önteni. De a megfelelő móddal lehetséges és szükségszerű. Végtére is, a testápolás az egészség és a jólét egyik eleme.

Olvassa el

Gyógyulás a szülést követően.. Hatékony és egyszerű módszerek, hogyan lehet fogyni a szülés után.

Gyógyulás a szülést követően.. Mit tehet a szülést követően? Hogyan lehet visszaállítani a szőrzet szépségét a szülés után?

Gyógyulás a szülést követően.. Ha lehetséges, és hogyan kell megfelelően festeni a szőrszálakat a szülés után.

A szülés utáni gyakorlatok: jelzések, ellenjavallatok, technika

A gyermek születése után a nő testének hatalmas változásokon megy keresztül. Vissza kell térnie a régi formákhoz és normákhoz. Sajnos nem mindenki sikerül. A mellszagok, a hasuk megjelenik, a mérlegek mostantól sokkal nagyobb számra mutatnak, mint korábban, és a szexuális élet teljesen megszüntette mindkettő elégedettségét. Valójában minden ilyen nemkívánatos következmény elkerülhető, ha gondoskodik a fizikai alkalmasságáról és segít a szervezetben és a testben a lehető leggyorsabban "gyógyulni". A szülés után csak akkor szükséges, ha rendszeresen elvégeznek kifejezetten erre a célra kifejlesztett gyakorlatokat.

Miért van rá szüksége?

A szülés utáni különféle fizikai gyakorlatok, ha folyamatosan és helyesen végzik el őket, anélkül, hogy egyetlen napot eltennének, sokat képesek:

  • visszaállítja a hasizmok hangját, medencefenékét;
  • elősegíti a teljes vérkeringést a lábakban;
  • aktiválja az anyagcserét;
  • adjon energiát;
  • a hangulat javítása;
  • mobilizálni a testet;
  • súlyvesztéshez vezetnek;
  • a szülés után helyreállítják a hüvely izmait, ami miatt a lógia gyorsabban halad, és a szexuális élet fényes és harmonikus;
  • gyönyörű mell alakja;
  • ne engedjék meg a hasát;
  • csökkenti az izomfájdalmat és görcsöket.

Kitűnő eredményt érhet el, melyet érdemes közelebbről megvizsgálni, gyakorlati megvalósításra és egy speciálisan tervezett torna hatására. Szeretne visszaélni egy baba születésétől fizikailag és érzelmileg? Ebben az esetben vegye fel az otthoni szülés után a gyakorlatok sorát, és minél hamarabb gyakorolja a gyakorlatot, miközben az idő nem vész el. Minél előbb rájössz, és dolgozni kezdesz a saját testeddel, annál jobb lesz az eredmény. De ne felejtsük el, hogy bizonyos esetekben a testmozgás ellenjavallt fiatal anyák számára. Ezt a pillanatot mindenképpen szem előtt kell tartani.

Ellenjavallatok: ki nem tehet

A gyermek születése után a nő fizikailag és érzelmileg túlterheltnek érzi magát. Gyorsan fáradt, többet akar aludni, az egész teste félig nyugodt állapotban van. Eléggé egyértelmű, hogy legtöbbjük zavarba ejtődik-e, lehet-e fizikai gyakorlatokat végezni a szülés után, amikor a szervezet úgy tűnik, hogy a stresszből reped? Bizonyos esetekben a torna ebben az időszakban ellenjavallt. Ezek a következők:

  • császármetszés: az órákat csak az orvos engedélyével lehet 1 hónap után indítani;
  • a perineum törései: az öltések teljes gyógyulását várni kell, amelyek intenzív testmozgással szétszóródhatnak és gyulladásos folyamatot okozhatnak;
  • különböző típusú születési sérülések, amelyek csak gyakorlás közben súlyosbíthatók;
  • súlyos, krónikus betegségek;
  • a test legerősebb szülés utáni kimerülése.

Mindenesetre, függetlenül attól, hogy mennyire szeretnék gyorsan visszatérni a korábbi formákhoz, és szeretnék a szülést követő gyakorlatokat végezni, ezeket az ellenjavallatokat szem előtt kell tartani. És legkevésbé kétséges - kérjen tanácsot orvosától. A teljes orvosi vizsgálat eredményeként ez a periódus nem csak fizikai aktivitásra ad engedélyt, vagy engedélyt ad, de azt is tanácsolja, hogy melyikre van szüksége. Végül is különböznek egymástól.

A szülés utáni torna típusai

Ha egy fiatal anyának nincs ellenjavallata a testmozgásnak, el kell kezdenie a szükséges komplexet keresni, milyen típusú gyakorlatokat lehet tenni a különböző szervek és rendszerek helyreállítása után. Ez függ a szervezet egyedi jellemzőitől és az egészséges élethelyzetben felmerülő problémáktól, amelyek ebben a döntő időszakban jelentkeznek. A komplexek felvehetik a legkülönbözőbbeket.

  • A mell formájának fenntartásához

A szoptatás ideje alatt a női mell alakja elakadhat és nem változhat meg a legjobb. Ahhoz, hogy visszatérjen korábbi formájához, gyönyörű körvonalaihoz, rugalmasságához és a sztrippelés megszüntetéséhez, a szoptató anyának különleges napi gyakorlatokat kell felvennie.

  • A has feszítéséhez

A szülés után függő minden nő. Valaki eltűnik egy idő után, és valaki aggódni kezd, hogy a kellemetlen hajtás nem akar elmenni, és így megrontja az alakot. Ennek a problémának a leküzdéséhez ki kell választania a sajtóképzőket, amelyek rugalmasak és a lehető legjobban illeszkednek.

  • Gyakorlatok a súlyvesztés után a szülés után

Laktáció alatt bármely étrend egyszerűen ellenjavallt, mert az anyukának teljes anyatejjel táplálnia kell a bébi morzsákat. Eközben a mérlegek továbbra is szörnyű számokat árulnak el, és kedvenc farmered elviselhetetlenül kicsi. A szülés utáni helyzet ebben a helyzetben lesz a testsúlycsökkenés, kifejezetten annak biztosítása érdekében, hogy az asszony újból kicsúszhasson.

  • A hüvely izmainak megerõsítése

Gyakran előfordul, hogy a szülés után a hüvelyizmok elveszítik rugalmasságukat és olyannyira nyúlnak ki, hogy nehezen tartható fenn a vizeletürítés. Komoly problémákhoz vezet a szexuális életben. Valójában ez elkerülhető a Kegel-gyakorlatok rendszeres elvégzésével, amelyek egyedülállóak és hasznosak a női nemi szervek számára.

  • A gerincért

A csecsemő születése után sok anya panaszkodik a hát, a gerinc és a csontok fájdalmára. Ez a megnövekedett terhelésnek köszönhető. Ezek helyreállításához nemcsak a súlyok emelését kell elkerülni (beleértve a gyermek karjában tartott gyakori átadását), hanem a hátsó és a gerinc után is speciális gyakorlatokat kell választani a szülés után.

Azok, akiknek problémái vannak a tüdőben (asztma, elégtelenség stb.), Tanácsot adhat a születés után lélegeztető gyakorlatok elvégzésére, ami jó hangulatot és energiát ad az egész napra. Ez annak köszönhető, hogy rendszeres gyakorlatok során az oxigén elégséges mennyiségben belép az agyba és más szervekbe.

Nagyon gyakran a születési sérülések a kismedencei sérülésekhez kötődnek, amelyek egyáltalán nem változnak a világba (így a repedések és még a törések is kialakulnak), vagy túlságosan távolodnak egymástól. Általában ezek a komplikációk nagyon erős fájdalmak kíséri őket, és megnehezítik a gyermekkel való kommunikáció élvezetét. A résztvevő orvosokkal (sebész és nőgyógyász) folytatott konzultációt követően kiválaszthat speciális gyakorlatokat a medencei csontok közelítéséhez a szülés után, a fájdalom a farokbol stb.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el a kifejezetten a fiatal anyák számára kifejlesztett gimnasztikai komplexumok bőségét, ismernie kell a problémát és célzottan törekednie kell arra, hogy megszabaduljon tőle. Ha kétségei vannak, erősen ajánlott tanácsokat és segítséget kérni a szakemberektől. Megmondhatják, mikor kezdődjenek a szülés után, hogy segítsenek, és ne károsítsák a testet.

Időzítés: mikor kezdhetek?

Általánosságban elmondható, hogy a szülést követő első gyakorlat egy fiatal anya jó közérzetével és az ellenjavallatok hiányával a következő napon egy boldog esemény után is elvégezhető. Természetesen szükség van arra, hogy számuk és intenzitásuk minimális legyen az első napokban. A lépést fokozatosan növelni kell.

Sérülés vagy öltés jelenlétében az első szülés utáni tevékenység csak teljes gyógyulás után és csak orvos engedélyével végezhető el. Ezekben az esetekben szigorúan tilos döntéseket hozni a foglalkozásokról.

Néhány előzetes tipp

Annak érdekében, hogy maximalizálják a szülés utáni gyakorlás előnyeit, szükség van az orvosok és az anyukák ajánlásaira, akik teljes hatékonyságukat tapasztalták. Ez a végrehajtás gyakoriságára, időzítésére és intenzitására vonatkozik.

  1. Az orvos engedélyével a szülés utáni elsõ napon elkezdheti a gyakorlatot, és 12-13 hétig gyakorolhatja edzését.
  2. Minden nap szükség van rá. Ha az idő és az erőfeszítés lehetővé teszi, akkor ugyanazt a komplexumot 2-3 alkalommal naponta.
  3. Az osztályoknak sima felületre van szüksége. Például egy ágy normál vagy ortopéd, de ami a legfontosabb - nem túl puha matrac. A kényelem érdekében vásárolhat egy kis padot.
  4. A gyakorlatokat nem szabad hirtelen megtenni: mindent simán véghezvinni.
  5. Az osztálytermet jól szellőztetni kell. Az ilyen gyakorlatok optimális hőmérséklete a szülés után 18-20 ° C.
  6. Készítse elő a kényelmes, nem korlátozó mozgások ruhát előre.
  7. A testmozgás előtt jobb a WC-re menni.
  8. Az osztályokat a baba táplálása után kell tartani.

Ha figyelembe veszi ezeket a hasznos tippeket, minden olyan gyakorlat, amely a test és test helyreállítását követően szülést eredményez, észrevehető és kézzelfogható eredményeket hoz a lehető legrövidebb idő alatt.

Gyakorlat komplexek

A szüléstől való visszatéréshez szükséges gyakorlatok sorozata, magának kell választania. Ha félsz hibát követni, konzultálj az orvosokkal és a fitness oktatókkal, akik figyelembe veszik az egyéni jellemzőit és kívánságait a torna kiválasztásakor.

fitball

Számos nő érdekli azt a kérdést, hogy mely gyakorlatokat lehet a szülés után azonnal elvégezni, vagyis egy jelentős esemény után (a fizikai aktivitás ellenjavallatának hiányában). A Fitball csak ilyen fejleményekre utal. Azonban, ha még nem tette meg, jobb, ha először menne egy edzőre, aki fel tudna venni egy, a szülés utáni időszakra tervezett komplexet. Ebben az esetben fontold meg egy fontos pontot: időbe telik. A fitball számos gyakorlata könnyű, kellemes, gyorsan visszaállítja az alakot, és ugyanakkor vonzza a perineum izmokat.

  1. Twisting. A labdára ülve tartsa a kefét a fején. Hajlítsa meg a térdét. Emelkedni, csavarja a testet, ugyanakkor felemeli a fejét a vállakkal.
  2. Csavarozás a súlyozással. A labdára ülve emelje fel és csökkentse a polutorakilogrammovye súlyzókat.
  3. A labdára ülve tekercselt, úgyhogy a háta alatt volt. Csavarja be a testet, emelje fel a vállszíjat.
  4. Gyakorlat-híd fitballon keresztül.
  5. Ugrás a labdáról.
  6. A padlón fekszik, tegye a lábát a fitballra. Hajlítsa meg a hátadat, emelje fel a törzset.
  7. Feküdj a labdán úgy, hogy az arca az alján van, és a lábujjak lábakon érintik a padlót. Hajlítsa a karokat a könyökbe, csatlakoztassa a fej mögé. Emelje fel a vállát, hajlítsa meg hátra, ne feszítse meg a nyakát.

Válasszon minden labdát a labdáról: mindegyikük, ha helyesen és rendszeresen végeznek, nagyon hasznos lesz számodra. Velük hamarosan visszanyeri korábbi, karcsú és szép formáit.

A mellkasért

  1. Klasszikus push-up a padlóról.
  2. Állj a falhoz. A karjait a könyöknél a falhoz (kb. A mellkas szintjén) hajlítsa meg, és nyomást gyakoroljon rá. Érezd a feszítéseket a mellizomban.
  3. Csatlakoztassa a karokat hajlított könyökökön, és az előtte található a zárban. Minden erejével, hogy tenyerét tegye egymásra.
  4. Emelje fel a karjait vállig, bal kezét fogja a jobb kezével (és fordítva). Hajlítsa a fejét előre, összezúzza homlokát minden erővel a hajtogatott kezekben.
  5. Tegye félre a lábát a váll szélességétől, fordítsa körbe a kezét oda-vissza.
  6. Emelje fel a karját a fejed fölött, nyomja össze a tenyerét. Válasszon minden könyökét amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elválaszthatja a tenyereket.

A sajtóért

  1. A jól ismert "bicikli" gyakorlat tökéletesen rázza a szülést követően a sajtót, így a hasizmok ismét rugalmasak és rugalmasabbá válnak, mint a fiatalok.
  2. Legyen feküdjön, térdre hajlítsa. Nyomja meg a derekát a padlóra, hogy összekapcsolja a kezét a kupak mögött. Emelje fel a fejét úgy, hogy az állát ne érje a mellkas. Tartsa ezt a pozíciót.
  3. Feküdj le, hajlítsa meg a térdét, tegye a másik bokát a térdre hajlítva. Nyomja meg egyik kezét a padlóra, hogy merőleges legyen a testre, a másik hajlítsa, hogy a fej mögé kerüljön. A hajlított kar könyöke az ellenkező térdhez vezet, anélkül, hogy megérintette volna a mellkasát az állával.

fogyókúra

  1. A szoptatás után sok gyakorlata van a fenéknek: a rendszeres gyakorlatok eredményeképpen rugalmasak és gyönyörűek, narancshéjat és sztringeket nem tartalmaz. Állj fel egyenesen, együtt ülve. Nyomja meg szorosan az alsó vállakat. Kilégzés, lassan elsüllyedni, térdeket egymástól. Tarts ki. Lélegezz be, lassan felemelkedik.
  2. Nagy hasi testmozgás a has elfogyasztása után a hasra: állj egyenesen, tedd a lábad szélesebb széleit, alsó karjaidat a test mentén. A jobb lábával előre mozduljon el, térdre hajolva, amíg meg nem érinti a padlót. A combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A térd bal lábát hajlítsa 90 ° C-on. Tartsa egyenesen a hátát. Tarts ki.
  3. Állj közel a székhez, tartsd hátra. Emelje fel a bal lábát, tegyen jobbra és balra néhány söpörést. Forduljon oldalra, és ismét előre-hátra leng.

A gerincért

  1. Üljön egyenesen, tegye át a karját a mellkasán.
  2. Forduljon a törzs balra, jobbra. Ismételje meg 10-szer.
  3. Üljön a kezébe a nyak mögötti zárba.
  4. Forduljon a törzs balra, jobbra. Ismételje meg 10-szer.
  5. Ülj le, nyisd ki karodat előtted, csatlakoztasd őket. Tartsa 5 másodpercig.
  6. Emeljük fel, anélkül, hogy elválasztanánk mindkét kezét a fej fölött, amennyire csak lehet.

A tüdő számára

  1. A földön feküdj. Helyezze jobb kezét a gyomrára, bal kezét a mellkasán. Lassan belélegzik az orrot, lélegezzük át a szájon keresztül, szinte zárt ajkakon keresztül. Idővel a kilégzést ki kell terjeszteni.
  2. Hajlítsa a karokat a könyökbe, pihentesse az ágyon, emelje fel a mellkasát amennyire csak lehetséges belélegzés közben. Vissza, pihenés, kilégzés.
  3. A kezét tartsa a kanapé vagy az ágy fején, kiegyenesedik, szorosan nyomja össze a lábakat. Forduljon különböző irányokba. A nyugodt, egyenletes, ritmikus légzés fenntartásához.

A medenceért

  1. Ez a kismedencei gyakorlat lehetővé teszi, hogy a csontok visszatérjenek az eredeti, szülés előtti helyzetébe, amely megzavarta, amikor a baba elhaladt a szülőcsatornán. Üljön a földre. A lábak kiegyenesednek vagy térdre hajolnak. Mozogjon ilyen szokatlan módon a lakás körül.
  2. A szülés után van egy gyakorlat, ami hasznos a fájdalomban a coccyxben, amelynek oka a születési trauma. Feküdj a hátadon. Exhale, húzzon a gyomorban, szorítsa a térdet a mellkasra.
  3. Feküdj a hátadon. Feszítse le a fenékeket, lassan emelje fel őket a padlóról. Érje el a maximális magasságot, maradjon. A kilégzésnél, engedje le a feneket, pihenjen.

Komplex kiválasztásakor figyeljen arra, hogy sok gyakorlatot végezhet a gyermekével, ami nagyon kényelmes, mert nem mindig lehetséges a szabadidő szabadsága a szülési szabadságon, és szabadidejét a kedveltnek tartja. Azonban próbáljon gimnasztika nélkül játszani, hogy elkerülje a sikertelen esztergálást vagy csipkedést. Igen, és maguk a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek.

Számos következtetés van a detergens kozmetikumok veszélyeiről. Sajnos nem minden újmama meghallgatja őket. A baba samponok 97% -ában a veszélyes anyag a nátrium-lauril-szulfát (SLS) vagy analógja. Számos cikket írtak le a kémia hatásairól a gyermekek és a felnőttek egészségére vonatkozóan. Olvasóink kérésére teszteltük a legnépszerűbb márkákat. Az eredmények kiábrándítóak voltak - a leginkább nyilvánosságra hozott vállalatok kimutatták a legveszélyesebb komponensek jelenlétét. Annak érdekében, hogy ne sérülhessük a gyártók törvényes jogát, nem nevezhetünk egyedi márkákat.

A Mulsan Cosmetic cég, aki az összes tesztet elhalasztotta, 10 pontból 10 pontot kapott (lásd). Minden termék természetes összetevőkből áll, teljesen biztonságos és hipoallergén.

Ha kételkedik a kozmetikumok természetességében, ellenőrizze a lejárati dátumot, ez nem haladhatja meg a 10 hónapot. Jöjjön körültekintően a kozmetikumok kiválasztásához, fontos az Ön és gyermeke számára.