Helyreállító torna a szülés után - 14 egyszerű feladat

Születés

Gyermek átadása és születése a világba, bár természetes fiziológiai folyamatok, de nem vezet a szervezetbe nyom nélkül. Szülés után a testet szükségszerűen vissza kell állítani, mert a megnövekedett terhelés gyengíti a hasizmok hangját, a perineumot, és a terhesség alatt kezdődő vénákkal kapcsolatos problémák előrehaladhatnak. A szülés utáni gyakorlás a szervezet teljes és hatékony gyógyulása érdekében szükséges. Minél hamarabb elindul, annál gyorsabb és jobb lesz a helyreállítási hatás.

Ha a születéskor nem voltak lépegetések vagy bemetszések, az órákat hamarosan elkezdheti, gyakorlatilag a következő napon, amikor a baba megjelenik, abban az esetben, ha érezni. Ha öltéseket alkalmaztak, akkor feltétlenül várni kell, amíg meggyógyulnak, körülbelül 2 hónapig tart.

Napi öt perc a has visszaállításához

A szülés utáni helyreállító torna különböző gyakorlatokat tartalmaz. Talán a legproblémásabb hely a has. A nyújtott hasi izmok számos kellemetlenséget okoznak, amelyeket gyorsan el akarok távolítani. Ez elsősorban a vizelés és kiürülés iránti igény hiánya, amely számos problémával, sőt zavarodottsággal is szembesül.

A gyomornak a torna helyreállítása is segít. És nagyon fontos, hogy elvégezzük a gyakorlatokat, és ne csak a kötést viseljük. A kötés csak az izmokat rögzíti, de nem kényszeríti őket arra, hogy összehúzzanak, és ezért nem eredményez helyreállítást.

A hasizmok helyreállítása viszonylag rendszeresen elvégez néhány nagyon egyszerű gyakorlatot. Az ilyen gimnasztika nem tart tovább 5 percnél tovább, de jó és állandó teljesítménye észrevehető hatást fog kifejteni.

Gyakorlat 1. Retegelje a gyomrot

Hátul feküdtünk, térdre hajlítottuk a lábakat, a lábakat alaposan a padlóra süllyesztettük, a gyomor pálmait.

A kilégzéskor erősen lélegezzük be a hasat és rögzítsük ezt a pozíciót 4-5 másodpercig. Majd vegye le mély lélegzetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Egy megközelítésben 8-10 ismétlést végezhet.

2. gyakorlat: A "híd"

Ugyanazt a pozíciót fogadjuk el, mint az első gyakorlatban. Kilégzés után emelje fel a medencét, feszítse a feneket és húzza a gyomrot. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és nyomja meg az állát a mellkasra.

Ez a gyakorlat nem egyszerű, így eleinte nehézségekbe ütközhet a végrehajtása. Semmi baj, az idő múlásával az izmok hangot és erőt kapnak, és az ismétlések száma megnövelhető.

Integrált megközelítés

Kevés olyan nő van, akinek csak a születés utáni problémás területe a gyomor. A legtöbb esetben az egész testnek vissza kell állítania és tonizálnia kell az izmokat. Ez azt jelenti, hogy a szülés utáni problémákat átfogó módon kell kezelnie, azaz számos gyakorlatot kell elvégeznie és a test minden részét használni.

Ha szoptat, jobb edzés után. A tanfolyamokhoz kényelmes ruhát, kis párnát és vidám hangulatot kell várni. Minden mozdulatot a gimnasztika során simán és gondosan kell végrehajtani.

Gyakorlatok a varikózisok hatásainak megelőzésére

3. gyakorlat

Lefekszünk, felfelé. A lábakat térdre kell hajlítani, a lábakat össze kell kötni és a padlóra kell szorítani. Kezek húzódnak a test mentén, a tenyerek leereszkednek. Egyenítse ki a lábakat, ne térdelje meg, és 10-szer erővel nyomja össze a lábujjakat (mintha húznánk a karmokat). Ezután visszaadjuk a lábukat a korábbi helyzetükbe.

4. gyakorlat

Anélkül, hogy megváltoztatnánk a pozíciót, emeljük fel az egyik lábát, teljesen kiegyenesítve a térdben, és húzzuk ki a zoknit hozzánk, és távol tartsuk tőlünk. A lábmozgásokat 10-szer kell elvégezni, nagy amplitúdóval. Ezután végrehajtjuk ugyanazokat a lépéseket a másik lábával.

Gyakorlatok a hasizmok képzésére

5. gyakorlat

A hátunkra feküdtünk, térdre hajlítottuk, kissé széttárva állítottuk lábunkat, tenyerünket a kezünket a gyomorra helyeztük. Lassan lélegzetezünk, majd nyugodtan lélegezzünk ki, mintha a "haaaaaa" hangot kimondanánk. A kilégzéskor húzza ki a hasát, és segítsen a kezével. Nem szükséges a kezével nyomni, a golyóstól a köldökig kell simogatni. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni. (1. kép)

6. gyakorlat

Most lefeküdtünk oldalra. Annak érdekében, hogy a figyelmet a kényelmetlenségre és kellemetlenségekre ne fordítsuk, akkor a nyak alatt egy kis padot helyezhetünk. A kezdeti pozíción kívül ez a gyakorlat nem különbözik az előzőtől: egyszerűen csak húzzon be a hasba a "haaaaa" hangot, és segítsen a kezekkel. Mindkét oldalon gyakorolunk, 10 ismétléssel.

7. gyakorlat

Átfordulunk a gyomoron, az alsó rész alatt kis köpenyt, testtartót helyezünk - a könyökre. Inhalálni és kilégni a medence mozgásával előre. A belélegzésnél az eredeti pozíciót veszünk. A gyakorlatot 10-12 alkalommal végezzük. A gyakorlat során fontos elkerülni a mellkasra gyakorolt ​​nyomást, hogy maga a mellkas ne legyen zsúfolt.

Videó hogyan lehet helyreállítani a gyomrot szülés után

Gyakorlatok a perineum izmainak megerősítésére

8. gyakorlat

Induló helyzet - ülve vagy fekve. Megpróbáljuk a hüvely és az anus izmait meggondolni. Ez a gyakorlat edzést igényel, mert minden alkalommal, amikor úgy tűnik, ugyanazok az izmok kötődnek. Amikor az elválasztás világos, akkor megpróbálhat egy "hullámot" vágni az anusról a pubiszra. Ennek a gyakorlatnak a megfelelő végrehajtása segít a száj ajkának és izomzatának relaxációjával, valamint a légzésszabályozással.

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a jól ismert Kegel gyakorlatokhoz, amelyek pontosan a perineum izmainak összehúzódásával állnak más ütemben. Az ilyen gimnasztika hasznos lesz mind a szülés előtt, mind a szülés után.

Videó gyakorlatok kegel a kismedencei izmok erősítésére

9. gyakorlat

Oldalunkon feküdtünk. A fej, a váll és a csípő egyenes vonalat alkot, a lábak térdre hajolva. Az alsó karot a fej alá kell helyezni, a felső kar meg van hajlítva, és a köldökhöz közeli öklével vagy tenyérrel szemben támaszkodik. Míg ebben a helyzetben, ahogy kilégzéskor emelje fel a medencét (a felkaron nyugszik), miközben belélegzik - csökkentse. Ismételje meg 8-10-szer mindkét oldalon.

10. gyakorlat

A fekvő pozíciót elfoglaljuk az arccal felfelé, térdre hajlítják a lábakat, a lábak a padlóra támaszkodnak, a karok a test mentén fekszenek. A kilégzés során magunkra húzzuk a zokniikat, bal kezünket a bal lábunkkal megérintjük, lélegezzük be - visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilélegezzük - megismételjük a gyakorlatot, de jobb kezünket a jobb kezünkhöz érjük el. 5-6 ismétlést hajtunk végre a jobb és a bal oldalon.

11. gyakorlat

Minden négyen felkelünk. A fej, a váll és a medence ugyanolyan magasságban helyezkednek el, térdre helyezkednek a váll szélességében. Kilégzést végzünk, húzzuk fel a gyomrot, levágjuk a bal tenyerét és a jobb lábát a felszínről, lélegezzük be - visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilélegezzük - megismételjük a gyakorlatot, megváltoztatjuk az átlósat. 10-12 alkalommal végzünk.

12. gyakorlat

Továbbra is gyakorolunk, mind a négyen állva. Ezúttal pihent a tenyereken és felemelte a lábát. A kilégzéskor felemeljük a medencét, a térdeket kiegyenesítjük, és a súlyt a tenyéren osztjuk fel, és felemeljük a lábat. A belélegzésnél az eredeti pozíciót veszünk. Végezzen 10-12 ismétlést.

13. gyakorlat

Továbbra is fekszünk az oldalán. Az alsó kar kiegyenesedett és a testhez képest derékszögben helyezkedik el, a tenyérre helyezve a hangsúlyt. A felső kar a test mentén húzódik. A kilégzéskor levágjuk a medencét a felszínről és enyhén felemeljük. Inspiráció esetén elfogadjuk a kezdeti testtartást. Végezzen 8-10 ismétlést mindkét oldalon.

Gyakorlása a hát és a has izmainak

14. gyakorlat

Arccal a falhoz fordulunk. A tenyérrel és az alkarokkal a falnak támaszkodunk, a lábak kissé meghajlítva és a váll szélességével szemben. Megkötöztük a hasizmokat, mintha a jobb könyökét közelebb akarjuk hozni a másik térdhez, majd - a bal könyök jobb térdéhez képest. Valójában ez a mozgás nem teljesül, csak a hasizmok feszülnek.

Búcsúzzuk azokat az extra fontokat

Sajnos a terhes nő súlya nem csak a magzat növekedése, a placenta, a magzatvíz és a keringő vér növekedése miatt emelkedik. Saját extra kilogrammok, amelyek a terhesség alatt jelentek meg, "ragaszkodnak" az újonnan elkészült anyához és maradjanak vele születése után. Mivel a szülés után nem lehet a táplálkozásban korlátozni magát, a legjobb lehetőség a testsúlycsökkentés.

Olvassuk a témát:

Cindy Crawford technika

Nagyon népszerűek erre a célra Cindy Crawford gyakorlása a szülés után. Ez a gyakorlati készlet a személyes tapasztalatok alapján került kifejlesztésre, és magában foglalja a gyakorlatok három csoportját: A - alapvető gyakorlatok, amelyek bárhol és bármikor elvégezhetők, B - gyakorlatok kifejezetten az izmok erősítésére, C - intenzív gyakorlatok zsírégetésre. A videó edzések nyilvánosságra kerülnek, az új dimenzió gyakorló komplexumaként is ismertek. A virtuális edzővel való munka nagyon kényelmes. Rendszeres órákon az eredmények 2 hét után láthatók.

Hasznos hasi gyakorlatok a szülés után

A szülés után nem minden nőnek van olyan gyomra, amely önmagában képes megszerezni korábbi megjelenését. Gyakran szükséges a maximális eredmény elérése a kívánt eredmény elérése érdekében, és elégedettség magaddal.

Valaki megpróbálja egyedül csinálni, és valaki nem teheti meg az edzőteremben való látogatás nélkül.

Mikor kezdhetek szülés után gyakorolni?

Császármetszés vagy a perineális törés idején, még később - kb. 2,5 hónap után, mert a fizikai megterhelés a varrat elterjedéséhez vezethet.

Kezdetektől kezdve és a varratok hiányában nem tud elkezdeni, mert ez vezethet a hüvelyi falak elhagyásához és a megnövekedett intraabdominális nyomás kialakulásához. Ezért ne rohanj fizikai erőfeszítésre, ne engedj kellemetlen következményeket.

A szülés utáni idõszakban helyes lehet a táplálkozás, különösen akkor, ha szoptat.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy edzés előtt és edzés után nem szabad enni.

Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdenél, ajánlott egy kis bemelegítést végezni, nyújtson néhány izmot, vagyis felkészítse a testet a fontos terhelésekre.

Táncolhatsz is egy kicsit, ugorj. A gyakorlatokat elsősorban a hasi izmokra irányítják, ezért próbálj lélegezni főleg a hasban.

És itt megtudhatja, hogyan lehet étel a szülés után.

Hatékony gyakorlatok

Néhány bemelegítő gyakorlat:

  • gyakorolni "Kitty". Álljon a négyen, és nyúljon úgy, mint egy macska, miközben a hátát ívesíti. Ezzel a pozícióval vegye két lélegzetet a teljes membránnal, és egyenesen húzza ki a hátát, maximálisan húzza ki a gyomrot. Akkor lélegzetet kétszer. Ezt a gyakorlatot 10 alkalommal ismételjük meg;
  • Gyakorolja a "Tálcát". Álljon a lábujjain és a könyökén, miközben egyenesen tartja a hátát. Ebben a helyzetben hajtsa végre a membrán légzését 10-szer;
  • a szék szélén üldögélve, egyenesen tartsa a háta mögött. Hajlítsa meg a lábad, és emelje fel, tartsa őket ebben a helyzetben, vegyen be egyszer egy diafragmát. A gyakorlás 10-szer ismétlődik.

Stretching gyakorlatok:

  • feküdjön le a gyomorra, majd hajlítsa le a lehető legnagyobb mértékben a testet ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Végezzen 10 rögzítés 5 ismétlését;
  • Szükség van mély lélegzetre és a has körül. Ezután exhale, nyomva a gyomrot a gerincre, és rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig. Végezzen 10 ismétlés 10 ismétléssel.

Jó edzés után elkezdheti a következő gyakorlatokat a gyomor hatékony eltávolítása érdekében a szülés után:

  1. A kiindulási helyzet - a hátán fekszik, tegye a kezét a fejed mögé, hajlítsa a lábad, a láb a padlón van. Kihúzza karját előre, és emelje fel a vállát a padlóról. A fekvő helyzetben lélegezz be, majd üldögéljen ki. Ha lehetséges, bonyolítsa meg a gyakorlatot, és az utolsó pozícióban maradjon. Próbáld meg ne nyírni a nyak izmait. Húzza meg csak a hasizmokat, ne mozdítsa előre vagy hátra fejét.
  2. A kiindulási helyzet - fekszik a padlón, hajlítsa meg a lábakat és szétterítse a váll szélességét, a lábak a padlón vannak. Tegye a kezét a testhez, nyomja meg a derekát a padlóra. Ahogy kilélegezik, erőteljesen kényszerítik a gyomrot, miközben a medencét a lehető legnagyobb mértékben felemelik. Maximális emelésnél fél percig. Próbáld meg használni és ferde izmokat, 15 másodpercen belül kiegyenesíteni. A gyakorlat végrehajtásakor a fenék izmainak nem szabad részt venni.
  3. Kezdeti pozíció - az ágyon ülve, hátradőlve, kézzel a fej mögé helyezve. A lábakat térdre kell hajolni és a testre emelni. Ezután egyenesítse ki a lábakat, és ezzel egyenesítse ki az egész testet, mint egy zsinór. Ezután nyomja meg újra a térdét a testre. A mozgás megkönnyítése érdekében a térdeket enyhén hígítani lehet. Ez a gyakorlat nagyon hasznos az alacsonyabb sajtó izomzataira.
  4. A hasi oldalsó izmok számára hasznos lehet egy ilyen érdekes gyakorlat: a hátán fekve, tedd a kezed a fejed mögé, a lábadat térdre hajlítsa. Dobja a bal lábát jobbra, emelje fel, jobbra forgatja a testet. Térjen vissza az eredeti pozícióba és ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábak helyét és a test irányát. Gyakoroljuk, hogy 5-10-szer végezzünk minden egyes pártban.
  5. A központi hasi izmok számára hasznos egy ilyen gyakorlat: a hátán fekszik, emelje fel az egyenes lábakat a padlóra merőlegesen, és keresztet készítsen. Tegye a kezét a testhez. Ezután a karokra támaszkodva enyhén felemeli és leengedi a medencét. A gyakorlat háromszor egymás után ismétlődik.
  6. Végeredményben az eredményt az alábbi módon végezzük el: álló helyzetből tartsunk bármilyen támogatást (például ablakpárnát vagy egy szék háttámláját), és hátrafelé fordítsunk felváltva az egyes lábakkal. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét lábbal.

Mi más hatékonyan segít eltávolítani a szülés utáni hasat?

Íme néhány kiegészítő és eszköz, amelyek segítenek megszabadulni a szülés utáni hasuktól.

Hula karika. A napi fél órát csavarja be, a saggyi hasa eltűnik, és a derékvonal világosabbá válik.

Húzza az egészségét "Grace", végezzen körülbelül 100 fordulatot egyszerre.

Nagyon hasznos masszázs a hasra. Körös mozgásokat végezzen a kezével, hűvös zuhanyzással.

Speciális szigorító krémet is használjon.

Gyakorlatok a szülés után: távolítsa el a gyomrot

Még a jó genetikával is, a nemrégiben anyáknak szenvedő nők nem elégednek meg a gyermek születése után bekövetkezett változásokkal. Ez a pillanat megnöveli a veszélyes állapot kockázatát - a szülés utáni depressziót. Különösen a nők depressziós állapotban vannak a hasüregben. A hasi szülés utáni gyakorlatok - minden fiatal anya számára elérhető eszköz, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a korábbi formájába.

Mi történik a hasokkal?

Az utolsó trimeszterben terhes egy hatalmas, kellemetlen gyomor belefáradt. Szülni akarok, valószínűbb, hogy szűk farmert húznak, és sétálok a babával. Azonban a szülés utáni időszakban úgy tűnik, hogy a gyomor nem csökkent eléggé.

Körülbelül ugyanakkora, mint a terhesség 4-6 hónapjában, ugyanakkor flabb és saggyos. Gyakran megjelenik a sztreccs jelek, és egy sötét hosszanti pigmentvonal marad, a testet félig elosztva. Miért történik ez?

A méh megnyúlt

A méhben 9 hónap alatt a magzat nő és fejlődik, amelynek súlya a születéskor átlagosan 3,5 kg, a növekedés pedig 51-54 cm.

A méh összehúzódása néhány hónapon belül megtörténik. Ennek ellenére még a vemhesség előtt felfújt hasi testtömegű lányok is szembesülnek.

A szülés utáni hasa elkerülhetetlen és teljesen természetes jelenség.

Meglazítja a hasizmokat

Az elülső hasfal izmai, a terhesség alatt termelt hormon relaxin hatására lágyulnak és elasztikusabbá válnak. Erre azért van szükség, hogy a növekvő méh nyomása alatt eloszolódjanak és eloszlanak.

Miután a baba megszületett, minden rendszerint bejön - de nem azonnal (és sajnos nem mindig: gyakran van olyan szövődmény, mint a diastasis).

Növeli a testzsírt

A terhesség alatt hormonális kiigazítás történik a nő testében, és a testzsír százalékaránya növekszik. Ennek feladata a fejlődő magzat védelme a negatív külső hatásoktól.

Nyilvánvaló okokból a zsír nagy részét a gyomorban tárolják. A szülést követően a gyönyörű sajtóban és a karcsú alakban újra kell örülni.

A bőr szétesik

Több hüvelyknyi súlyt ad a már sérült derékhoz, amelyen bőrön át esik. Az epidermisznek szokatlanul erősnek kellett lennie, ahogy a has megnövekedett, és a bőr nem tudott azonnal visszatérni az előző állapotba.

Minden nő elégedetlen a hasa állapotával a születés után. De a probléma súlyossága számos tényezőtől függ:

  • A test típusát. A karcsú lányok miatt a túlzott zsír hasa nyúlik kevesebb, és ezért gyorsabban hagyja.
  • A gyermek sorrendje. Minden egyes későbbi gyermeknél az elülső hasfal deformálódása egyre nehezebben tér vissza eredeti megjelenéséhez.
  • Az asszony test izomzatának állapota a munka megkezdése előtt.
  • Életmód a terhesség alatt. Megtörtént-e a megfelelő fizikai aktivitás, vagy a nő egy kicsit mozog.
  • A magzat nagysága és a gyermekek száma. Itt minden logikus: egy nagy gyermek és többszörös terhesség okozza a méh, az izmok és a bőr nagyobb nyújtását. További információ a többszörös terhességről →
  • Az etetés típusa. A szoptatás segíti a zsírégetést és növeli a méhösszehúzódás mértékét.
  • Öröklődés. Néhány szerencsés ember több hónap alatt képes tökéletes formába önteni.

Mi a teendő

A vékony, öntött alak gyors visszatérése érdekében 2 eszköz található: teljesítménykorrekció, hasi gyakorlatok a szülés után. De szükség van az édes, zsíros és füstölt ételek elfogyasztására az étrendből, ami nemcsak az ábrán, hanem a baba jóléténél is hasznos, aki anyatejjel megkapja mindazt, amit anyja eszik.

Fel kell adnia az úgynevezett "üres" kalóriákat is:

A szoptató anya nem szigorúan korlátozhatja magát a táplálkozásra: ez befolyásolja az egészségét és a tej minőségét.

Megfelelő fizikai aktivitás, amely magában foglalja az elülső abdominális izmok izomzatának megerősítésére irányuló gyakorlatokat - csak az, amire szüksége van.

A tornaterem látogatása ideális, de gyakran egy fiatal anya nem engedheti meg magának, hogy hosszú ideig hagyja el a babát. De otthoni edzések állnak rendelkezésre.

És a gyerek nem lesz akadály, mert a komplexum 15-20 perces elosztása a nap folyamán nem jelent problémát.

Mikor kezdhetek képzést?

Ne siessen. Gyakorlatok, amelyek csökkentik a hasat a szülés után, a szervezet visszaállítása után erőteljes szerkezetátalakítással kell végrehajtani - ha a gyermek legalább 7-9 hetes.

Ha a babát császármetszéssel születték, vagy a nőt varrották, 2,5-3 hónapig tart. Ellenkező esetben a következményeket nem zárják ki: a varratok eltérése, a hüvely falainak kihagyása, az intraabdominalis nyomás növekedése.

Jobb figyelmet fordítani a táplálkozásra annak érdekében, hogy lefogy ez a kényes időszak: megtagadni az édes, sült, zsíros.

Otthoni edzések: általános elvek

Az egyszerű elvek betartása lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt jó eredményeket érjenek el egészségkárosodás nélkül:

  • egy órával az edzés előtt, és ugyanabban az időben az osztály után nem lehet enni;
  • tanulságok a gyakorlatban, hogy nem érdemes;
  • a komplex végrehajtása során a sajtónak stresszelt állapotban kell lennie;
  • meg kell követned a teljesítmény technikáját: az eredmény elérése érdekében munkát végzünk, ezért jobb, ha 25 hibásan elvégezünk 25 helyes gyakorlatot;
  • az osztályoknak szabályosnak kell lenniük: a prés akkor alakul ki, amikor a komplexet hetente legalább három alkalommal végrehajtják;
  • a megközelítések számát és a gyakorlatok számát fokozatosan növelni kell - különösen azoknál a nőknél, akik korábban nem vettek részt a sportban (azonban jobb, ha óvatosnak kell lenned, amikor kényelmesen szünetet tartanak).

Mielőtt folytatná a gyakorlatokat, javasoljuk a nyújtást:

  • 1. lehetőség: a belégzésnél az elülső hasfalat lehetőleg kerekíteni kell a belélegzésen, néhány másodpercig be kell vonni és rögzíteni kell ebben a helyzetben (mindegyikből 10-et kell készíteni);
  • 2. lehetőség: feküdt a gyomrában, a lehető legnagyobb mértékben hajlani kell, és 5-7 másodpercig le kell fagyasztania (10-szer is végre kell hajtania).

Hatékony gyakorlatok

Gyakorlatok, amelyek elősegítik az elülső hasfal izomzatának megerősítését és a felesleges zsírégetést, segítenek eltávolítani a hasat a szülés után:

  1. Swing a sajtó. Az iskola által leginkább ismerős gyakorlatot a padlón végzik a kezével, a fej mögött szélesítettek és a térdre hajlított rögzített lábak. A ritmikus torzó liftek ütemben készülnek, de gyors és nehézség nélkül.
  2. Az alacsonyabb sajtó feldolgozása. A padlón fekszik, emelje fel a lábát, próbálva megtenni a távolságot a saroktól a padlóig.
  3. Oldalra dönt. A lábszárnyak szétválasztása érdekében a jobb és a bal kezeinkkel felváltva próbáljuk elérni a talajt.
  4. A medence emelkedik. A padlón fekszik, emelje fel a medencét, miközben a sajtó izmait megfeszíti, és 10-12 másodpercig ebben a helyzetben maradjon. Legalább 10 ismétlés szükséges.
  5. Planck. Nehéz, de hatékony gyakorlat a mély hasizmok erősítésére. Ehhez lefeküdtünk a gyomorra, az alkarokra támaszkodva (derékszög alakul ki a váll és az alkar között), és fokozatosan levágja a mellkasát, gyomrát és térdét a felszínről. Ennek eredményeként 2 támaszpont keletkezik - lábujjak és alkarok. A test ebben a helyzetben 20-30 másodpercig rögzül (kezdetként, majd fokozatosan növekszik az idő). Ebben az esetben a medence nem szabad felfelé és lefelé mozogni.
  6. Guggol a falhoz. Felállunk a falhoz, bezárjuk a hátunkat, aztán tegyük a lábát a váll szélességéhez és előrelépünk. Ezután sima csúszni kezdünk, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. A következő lépés kéz nélküli felemelés. Elég pár megközelítés 14-15 ismétléshez.
  7. Lábliftek. A gyakorlat hozzájárul a derék kialakulásához. Hogy ezt elvégezzük, oldalra fekszünk, és felemeljük a lábat, hogy a padlóhoz derékszöget alkossunk. Ideális esetben - egy pár megközelítés 20 ismétléshez (váltakozva a jobb és a bal láb munkájával).
  8. Kereszt csavarás. A padlón fekszik a kezeinkkel a fejünk mögött, felemeljük a vállpengéket és térdünket hajlítjuk, a mellkasukra húzzuk. Ezután a bal lábat egyenesítjük, és a bal könyök jobb oldali térdét érjük el, majd pontosan mindent pontosan ellenkezőleg csinálunk: a jobb lábat egyenesítjük és a bal könyökét a jobb könyökével megérintjük. A megközelítések és az ismétlések számát egy nő képességei határozzák meg: annál jobb. Gyakorlat a ferde hasi izmokat vonzza, szép derekát képezve.

Ha egy nőnek szülés utáni diasztázist diagnosztizálnak, a fenti gyakorlatok egy része ellenjavallt.

Diasztázia - a terhesség és a szülés után bekövetkező szövődmény, melyet a hasizmok túlzott eltérése jelentett. A növekvő méh nyomása alatt a nőknek olyan izmai vannak, amelyeket a relaxin hormon lágyít.

Normális esetben, miután a baba megszületett, minden 2-3 hónapon belül helyreáll. De ha a lány súlyos problémákat okozott a terhesség előtt, vagy egy nagy csecsemőnek (vagy 2 vagy több gyermeknek) szenvedett, akkor az izmok soha nem csatlakoznak.

Ennek eredményeképpen a táplálkozás és a gyakorlatok nem segítenek: a megereszkedett, felduzzadt hasa semmilyen módon nem távolítható el. A kozmetikai hibák mellett a kellemetlen állapot fájdalmat is mutathat.

Továbbá, nagyfokú diasztázissal (10 cm-es vagy annál nagyobb izmok divergenciája) a hagyományos sajtoló komplexek veszélyesek: nagy a belső szervek elhagyása vagy a sérv kialakulása, majd a szervek bepattintása.

A diasztázissal szembesülő nők számára a helytakarékos gyakorlatok alkalmasak:

  • a macskát - 10-15-szer a "mind a négy" helyzetben végezzük: kilégzés - a hátat fordítva és húzva a gyomorban, belélegzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe;
  • lábszárnyítás - a hajlamos helyzetben történik a lábak váltakozó rugalmasságával és egyengetésével (lábcsúszda a padlón);
  • Tömörítés - az eredeti fekvő pozíció (térd hajlítva, a lábak a padlón, a derék alatt nyúlik egy törülközőt, amelynek végei a gyakorló kezében vannak): ahogy kilégzéskor emelje fel a fejét és a vállát, szorosan megérintette a derekát egy törülközővel, lélegezze vissza a padlóra.

Háztartási képzés

A szülés utáni súlyos fogyás előfeltétele a karcsú, gyönyörű alaknak. De a maximális hatást és az eredmény fenntartását úgy érik el, hogy a komplexet úgy kombinálják az úgynevezett hazai edzésekkel - könnyedén elvégezhető gyakorlatokkal, a napi tevékenységek megszakítása nélkül.

Napi munkák elvégzésével a következőket teheti:

  • húzza be az elülső hasfalat, miközben belégzéskor kilégzést és relaxációt végez;
  • a zuhanyzó rendszeresen dörzsölje a hasát hideg vízzel;
  • fürdést egy tóban (vagy egy medencében dolgozni), hogy hasán masszírozzanak, vízszintesen összeszedve a tenyerét és 4 cm-re távolítsák el őket az elülső hasfalról;
  • a lehető leggyakrabban a "hátsó egyenes, hasát" pozícióban legyen - ez fokozatosan szokássá válik;
  • többet sétáljunk egy babakocsival: átléptük a szabad levegőt a súlyozással közlekedési formában egy bébi - hatékony kardio edzéssel.

Mikor várják meg az eredményt?

Ez a kérdés különösen aggódik a fiatal anyák számára. Mindez számos tényezőtől függ:

  • a képzés intenzitása és szabályszerűsége;
  • az egészséges táplálkozás elveinek betartása;
  • az öröklődés és a nő terhesség előtti állapota;
  • az etetés típusa - mell vagy mesterséges.

Átlagosan, rendszeres edzésnek alávetve, 2 hónap elteltével kialakul egy izmos váz, amely a hasfalat tartja és pontos karosszériákat biztosít.

Gyönyörű alak vagy gyerek? Az ultimátum ma nem egyedülálló. Nem szükséges megmagyarázni az alak hiányosságát egy csecsemő születésével. Az önszerveződés és egy kis erőfeszítés az, ami szükséges ahhoz, hogy elérjék a hasüreg tervezett síkját.

Szerző: Natalia Roy,
kifejezetten a Mama66.ru

5 gyakorlat a szülés utáni gyomor eltávolítására

Hogyan távolítsuk el a gyomrot a szülés után és megszabaduljunk a sztrippel, a fiatal anya második legfontosabb kérdése. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a szülés utáni szép gyomor gyakorlását.

Mi segít eltávolítani a gyomrot szülés után?

A "terhes" has gyakran hosszú ideig maradhat instabil érzelmi állapot, túlfogyasztás, a hasfal húzása a terhesség alatt, izomdiastasis és alacsony fizikai erőfeszítés.

De ne aggódj. A legfontosabb dolog - kézben tartani. Távolítsa el a gyomrot, miután a szülés segít a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Mint egy szép bónusz magadnak, akkor is végezhetsz masszázsokat és csomagolást - egy kicsit közelebb hozhatod azt a napot is, amikor csodálattal nézel a tükörben a tükörben a "terhes" hasa nélkül.

By the way, a súlyvesztés a szülés után könnyebb egy ápoló anya számára, akik először szülnek és a terhesség alatt nem "evettek" 13 kilogrammot.

MIKOR A SZEMÉLYEK KÖZÖTT KEZDETTSÉGRE TÖRTÉNT

Egy nő elkezdheti 6-8 héttel a szülés után. Ha az újonnan létrehozott anya császármetszést végez, az edzést el kell halasztani 2-2,5 hónapra. Nem kell sietni. Még a jó közérzet szempontjából is, a korai terhelések negatív következményekkel járhatnak - például a varrás eltérése, a hüvely falainak kihagyása. Először a szoptatás ideje alatt kell összpontosítania a megfelelő táplálkozásra. És lehetőleg a képzés megkezdése előtt, konzultáljon orvosával, biztos lehet benne, hogy elkezdheti-e gyakorolni vagy sem.

5 gyakorlata, hogy segítsen tisztítani a hasát a szülés után

Érdemes elkezdeni a képzést kis "dózisokkal". Azonnal nehéz lesz megfelelni a szükséges szabványoknak, ezért hallgasd meg magadat és ne tégy túlzásba.

Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, fojtja el a gyomrot és emelje fel a medencét. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Kezdj 5 ismétléssel, és idővel 10-et, majd 20 ilyen emelkedést.

Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, a kezét a mellkas vagy a templomok felett lehet elhelyezni. A kilégzéskor feszítse meg a hasizmokat, és használja őket, hogy felemelje a vállát és a felső törzset térdre hajlítva. Inhale, menj le a padlóra. Ezt a gyakorlatot "csavarásnak" hívják. Tartsa a fejét a padló érintésével. Indítsa el többször, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor 2 készletben.

A harmadik gyakorlat nehezebb, mint a "csavarás", itt meg kell emelni az egész testet. A kiindulási helyzet, mint az előző verzióknál, a háton van, térdre hajlítva. Tegye a kezét a mellére, és tegye a lábát valami állandó és szilárd (lehet egy kanapé vagy egy szekrény). Most emelje fel a testet egy ülő helyzetbe, teljesen felemelve a hátát a padlóról. A hátlapnak laposan kell lennie. Meg kell ismételned ezt a gyakorlatot 5-ről 20-ra. Ha többet tehetsz, remek! Minden nap növelje a megközelítések számát.

Fektesse a gyomrot, helyezze az alkarokat a padlóra, és karjait könyökére tolja 90 fokkal. Teljesen emelje fel a törzsét. Most csak az alkarra és lábujjra támaszkodsz. Ebben a helyzetben a hátnak egyenesnek kell lennie, és a medence nem szabad "húzni". Tartsa ezt a helyzetet annyira. amennyit csak tudsz. Vegyünk néhány megközelítést.

Figyeljetek továbbá olyan komplex gyakorlatokra is, amelyek nemcsak az hasi izmokat tanítják. Például lehet guggolás. Segítenek megjavítani az összes hasizmokat, irányítják a "munkájukat", hogy támogassák a gerincet, és "összezúzzák" a lábakat és a feneket. De a guggolás már akkor jön létre, amikor könnyű elvégezni az összes korábbi gyakorlatot, és készen áll arra, hogy több edzésre irányuljon. Ismétlődő guggolás 15-szer szükséges 2 készletben.

Ne feledje, hogy mindennek megvan az ideje. Nem minden nő még a szülés után két hónappal készen áll arra, hogy "csavarja" a gyakorlatot, és teljes mértékben lendítse a sajtót. A könnyebb edzés Anita Lutsenko-t ajánlotta fel. Nézze meg a videót, és megtudhatja, hogyan lehet gyorsabban megszabadulni a hastól a szülés után.

Most már tudod, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a szülés után, hogyan lehet megszabadulni a sztriptíztól, és milyen gyakorlatok segítenek Önnek könnyedén és örömmel megtenni.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot szülés után és vékonynak látszani

Általánosan elfogadott, hogy a terhesség szépséget nyújt egy nőnek. Ugyanakkor ezzel a kijelentéssel mindenki egyetért azzal, hogy a terhesség átadásának folyamata nagymértékben befolyásolja a jövő anyjának alakját. Gyermek átadásakor a nő nem hisz az alakjáról, hanem arról a gyermekről, akinek születését várhatóan nagy türelmetlenség jellemzi. De miután visszatért haza az anyasági kórház után, és a tükörbe nézett, anyu azt gondolja, hogyan kell eltávolítani a gyomrot a szülés után.

Az extra súly, a bénító has, az oldalán lógó hajtások, a hasi bőröndök (stretch marks) - mindez nem javítja a nő hangulatát, néha depressziót okozhat. Meg kell érteni, hogy a has elrendezése a szülés utáni helyreállítása után lehetséges, de az eljárás több mint 1 hónapig tart. A kis vágy fizikai formájának helyreállításához aktív mûtétre van szükség ahhoz, hogy a tumor normális legyen.

A probléma okai

A terhesség alatt az asszony teste arra irányul, hogy a gyermeket hordozza, védve a növekvő baba külső hatásaitól. Az egész test hormonális szerkezetátalakulása, ami a testzsír növekedéséhez vezet, különösen a hasban.

A zsíros réteg a tápanyagok táplálása a gyermek számára, ha valamilyen okból a baba nem kap elegendő táplálékot. A testzsír jelenléte normális. Egyes nők vágya, hogy teljesen megszabaduljanak a zsírtól, károsíthatja az egészséget. Egy felnőtt hölgynek 17% -os aránya a norma. Ha 13% -ra és alacsonyabbra esik, akkor súlyos egészségügyi problémákat vet fel.

A terhesség alatt a bőr gyors megnyúlása, a nőnek megvastagodása, néha sötét vonal látható a hasban. Nagy terhelés a terhesség alatt az elülső hasfalon a hasi izmok nyújtásához vezet.

Másik oka az élelmiszerek kalóriatartalmának növekedése a gyermek átvitelének teljes időtartama alatt. "A jövő anyja ketten kell enni" - a női bölcsességet gyakran a nők értelmezik, mint egy esélyt arra, hogy bármit is megesszenek, amennyit csak akarnak. Ebben az esetben nem az élelmiszer mennyisége fontos, hanem annak hasznossága, minősége és változatossága. Ha szeretne édes, legyen 1 cukorka vagy egy torta, ne egy kilogramm édességet és egy egész süteményt.

A vemhességi periódus alatt 9 és 12 kg közötti súlyúnak tekinthető. Ezek a számok a nõ testének egyedi jellemzõitõl függõen változhatnak. A túlsúly összegyűlik, általában a hasban és a combban. A születés utáni hasadékok eltávolításához hosszú távú munkára kell felkészülnie. Az izmok időre van szükségük ahhoz, hogy visszanyerjék a szükséges hangzást. A szöveteknek is időre van szükségük a húzáshoz.

Szülés után

A test helyreállítása különböző módon történik, és nagymértékben függ a nő terhesség viselkedésétől, valamint a szervezet genetikai hajlamától. Van néhány általános pont, amit meg kell tenni és emlékezni.

  • Ha a születés természetes volt, és nem kísért elszakadások, szövődmények, akkor egy hét után egy felületi fénymasszírozást végezhet a hasban.
  • A császármetszés teljes mértékben kiküszöböli a masszázst, valamint egyéb külső eljárásokat legalább 3 hónapig. Ritka esetekben az orvos engedélyével statikus gyakorlatok megengedettek. Például a hasizmok simán, lassan. Az ilyen gyakorlatokat csak hajlamos helyzetben és gyenge, néha közepes nyereséggel végzik.
  • Az első 4 - 6 hét ellenjavallt bármilyen fizikai aktivitás. Anyának várnia kell a teljes csökkentésre, a méh helyreállítására.
  • A szülés után megjelenő nyúlványok, a korfoltok nem teljesen eltűnnek. A gyakorlatok, kenőcsök, krémek segítségével csak vizuális csökkentést érhet el.
  • A hasi alak helyreállítása lassabban fordul elő idősebb nőknél.

A korai testmozgás következményei

A fiatal nők hajlamosak gyorsan visszanyerni szépségüket, harmóniáját. Gyakran figyelmen kívül hagyva az orvos figyelmeztetéseit. A szigorú étrend, a készülékmasszázs, a sportcsarnokok óraszerű órái gyakran vezetnek egy fiatal anyát a kórházba.

  • Anaemia, hypovitaminosis.
  • Csökkentett laktáció.
  • A méh, a hüvely hiánya.
  • Vérzés.
  • A varratok eltérése.

Szülés utáni hasi: helyreállítási technika

Csak az összes intézkedés teljes komplexuma segít megoldani a problémát, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és összehajtogatni az oldalról a szülés után. Például a szigorú étrend betartása megszünteti a túlzottan megszerzett súlyt, de ha nem végez fizikai gyakorlatokat, akkor az izomtónus nem fog visszanyerni és a látható bőrlassaság marad.

Három módszert alkalmazhatunk, amelyek segítenek a harmónia gyors helyreállításában és a laza bőr szűkítésében.

  • Teljesítménybeállítás. Ez nem jelent nehézséget. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és figyelembe kell vennie a gyermek növekvő igényeit, különösen az ápoló anyák számára. A táplálék nem lehet a csecsemõk kárára.
  • Fizikai tevékenység Lehetőség van osztályok indulására a fitneszteremben, vagy fizikai edzés, tornaterem gyakorlatok otthon 8 - 12 héttel a szülés után.
  • Kiegészítő, kiegészítő intézkedések: masszázs, kötszer viselése, csomagolás, kenőcsök, krémek, olajok, zuhanyzás, légzőkészülékek használata.
  • A szülés utáni depresszió megelőzése és ellenőrzése a nők körében.

élelmiszer

Hogyan lehet visszaállítani a gyomrot a szülés utáni táplálékkiigazítások segítségével? A csecsemő születésének első napjaiban és heteiben az anyukának át kell alakítania napi rutinát, változtatnia kell a diétát. A legfontosabb dolog a baba egészségessége. A baba olyan sebezhető és az anyától függ. A szoptatás az újszülöttnek olyan jótékony enzimeket biztosít, amelyek segítenek az élelmiszerek feldolgozásában.

Minden káros étel a tejet is bejutja a baba gyomrába. Ezért nagyon fontos az anya étrendjének megváltoztatása.

  • A citrusféléket, valamint az összes egzotikus gyümölcsöt el kell távolítani. Elhagyhatja a banánt, ha a baba nem lesz allergiás reakció.
  • Az édes sütés, csokoládé, édességek és krémek kizárása.
  • Tilos éles, sós, sült ételek. Előnyben részesítik a termékeket párolt állapotban.
  • Adjon hozzá több zöldséget, gyümölcsöt.
  • Igyál több vizet, amely segíti a test tisztítását, eltávolítja a méreganyagokat. A víz mennyisége napi legalább 2 liter.
  • Cserélje ki a sót, ami nem teszi lehetővé a víz eltávolítását a szervezetből, citromlé, természetes szójaszósz.
  • Brokkoli, karfiol nagyon hasznos a bél tisztítására, a fogyás elősegítésére. A fehér káposzta csecsemõt okozhat a kórisme miatt, ezért használatát korlátozni kell.
  • Napi 5-6 alkalommal eszik kis adagokban. Törölje az összes snack-et rágcsálnivalókkal. Felejtsd el a gyors ételek előállítását, ami gyorsan növeli a hasra és a csípőre visszahajózókat.

Néha a nők úgy döntenek, hogy a szoptatás alatt nem szabad tagadni magától egy kis ételt. Igen, a szoptatás hozzájárul a testsúlycsökkentéshez, de a felesleges torta sokáig súlygyarapodás formájában marad.

Fizikai tevékenység

Míg a testmozgás tilos, várva a méhhez, hogy összehúzódjon, a nő fokozatosan visszaállíthatja fizikai formáját a rendelkezésre álló eszközökkel. Az első elérhető út az utcán jár. Az utcán sétálva, az emeleten, erősen erősíti az izmokat, feleslegesen égeti meg a kalóriákat.

Ha egy nőnek nincs túlzott zsírja, de a hasizmok egyszerűen meggyengültek, akkor ezek az anyák könnyebben visszaállítják alakjukat, és irigységet keltenek: "milyen gyorsan szomszédom eltávolította a gyomrát a szülés után". Könnyen helyreállítható, korrigálja a fiatal nők hiányosságait, a sportos életmód szerelmeseit. Gyakorlatok elsősorban a sajtó hanyatlására csökkenthetők, az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése is szükséges.

A többség megjegyezte, hogy a túlsúly van jelen a feszített izmokkal együtt. Egy ilyen helyzetben csak segíthet integrált megközelítés a probléma megoldásában.

  • A testsúlycsökkentésnek lassúnak kell lennie, körülbelül 9-12 hónapig kell megnyitnia. Az ápoló anyák étrendben mennek, mivel a fogyás csak a szoptatás befejezése után engedélyezett.
  • A gyakorlatot legalább hetente háromszor kell elvégezni. Az első osztály 15-20 percig tart, fokozatosan növelve a terhelést és az időtartamot.
  • Napi séták. A gyors gyaloglás lassabban váltakozik.
  • Naponta többször nyomja meg a sajtót naponta.

A szülést követően a nők közel 40% -át a recti diastasis diagnosztizálják. Ebben az esetben csak az orvos választja ki a gyakorlatokat. Nem javasolt a saját terhelés növelése, összetettebb gyakorlatok végrehajtása a betegség fokának növekedése elkerülése érdekében. A kezelést sértő diastasis a sérvhez vezet.

Ajánlott gyakorlatok

Néhány egyszerű, hatékony gyakorlat segít eltávolítani a mamája hasát otthoni szülés után. A fő terhelés a derék és a hasba zónában van. Otthon, az anya és a baba kevés időt töltenek a hosszú osztályok számára, így 2-3 perces 15-20 percet tud készíteni, amikor szabad idő jelenik meg.

  • Felmelegedés: jobbra, balra mozog. Gyakorlatok kötélen. Mindez javítja a hangulatot, és felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét.
  • Hoop. Ha lehetséges, jobb, ha masszázsgörgőkkel súlyozott verziót vásárolunk. A kerék csavarása segít a bőrtónus helyreállításában, meghúzásával. Stimulálja a felszíni zsírok égetésének folyamatát.

A felmelegedés után és a karikával végzett gyakorlatokon a sajtó gyakorlásához jár. Az alsó, középső és felső sajtó egységesen képzett. Akkor menj az erősítő izmok az hasfal.

  • A medence felemelkedik. Feküdj a hátadon, térddelj meg. Húzza vissza a padlóra, feszítse meg a hasizmokat, emelje fel a medencét. Ebben a helyzetben, számoljon 10-re, csökkenti a medence. Tegyen 10 megközelítést.
  • Csavarás, a padlón fekszik (dörzsölés). Feküdj a hátadon, a térdre hajolt lábak, a mellkason áthúzott karok. A kilégzéskor emelje fel a vállat térdre. Használja a hasizmokat. A hátlapot erősen a padlóra kell nyomni, míg a vállat a padlóról nem mozdítja el: 2 -3 megközelíti a 15-20-szorosát.
  • Emelje egyenesen a hátát. A hátán fekve, átkarolja a mellét. Rögzítse a lábakat, amit a kanapé alsó széle alá tehet. Emeld fel a hátadat, próbáld meg tartani. Az amplitúdó legmagasabb pontján a kilégzés és a kiindulási helyzetbe való visszatérés: 2 - 3 db 10-szer.
  • Planck. A gyomorra feküdj. Az alkarok derékszöget képeznek a karokkal a padlón. Húzza le a hasát, mellkasát a padlóról, felemelkedve a felszínről. A hangsúly 2 pontban van: láb és alkar. Stretch a string, számol 30, csepp. 3 megközelítést.
  • Guggol a falhoz. Nyomja meg a hátát a falhoz, a lábak váll szélességét egymástól. Lépj előre, tartsd vissza a falat. Lassan menj le a falon. Amikor a csípő a padlóhoz képest párhuzamos helyzetbe került, a fal mentén olyan lassan emelkedik fel. A kezek nem segítenek. 2 db 10-15-szer.

Az eredmény csak rendszeres gyakorlatokkal történik. Ha valamilyen okból kifolyólag hiányoztak az órák órái, a következő napokban többször nem kell növelni a terhelést. Nem fog hasznot hozni.

Kiegészítő intézkedések

A megfelelő táplálkozás és testnevelés kiegészíthető kozmetikai eljárásokkal. Népi jogorvoslatok, amelyek segítenek a mamák egészségének és fizikai állapotának helyreállításában, szintén segítenek.

  • Szülés utáni kötés. Használata hozzájárul az űrlap gyorsabb helyreállításához. Ez kategorikusan tilos rögzítés, amely szorosan, egyenletesen feszesíti a gyomrot. A kötést fel kell lazítani a termék felső harmadában. Különösen a császármetszés után kötést visel.
  • A kötést gyakran használják a kötést (kötés) a kötés helyett. Megakadályozza a rectus abdominis izmok eltérését, helyreállítja az izmos fűzőt, csökkenti a méht. A csikósodás segít a belső szervek visszahelyezésében. Az eljárást a csecsemő születése után 2 - 3 héten belül végezzük.
  • Masszázs. A nyirokelvezetést és az anti-cellulitot aromás olajokkal végezzük, amelyek fokozzák a pihentető hatást. A professzionális masszázsokat csak az orvos engedélye után szabad elvégezni. Kezdetben a masszázs a könnycseppek mozgatásából áll. A császármetszéshez a masszázs ellenjavallt, amíg a műtéti behatolás teljesen meg nem gyógyul.
  • Légzési feladatok. Számos technika a megfelelő légzésre javasolt. Mindegyikük segít a vérkeringés javításában, a testsúly normalizálásában. Az ilyen gyakorlatok egyik jellemzője, hogy a megfelelő légzésre koncentrál.
  • A szülés utáni depresszió megelőzése. Az anya mentális állapota nagy hatással van a testre. A stressz, a depresszió, a rossz hangulat hozzájárul a zsírsejtek növekedéséhez. Tehát a szervezet védve van a stressztől. Nem csoda, hogy a rossz hangulatban sokan növelik az étvágyukat.

Hogyan távolítsuk el a bőrt, a szülés után gyomráljunk a hasról? Csak az egészségükre való komoly hozzáállás segítségével.

Gyakorlatok szülés utáni szorításra a hasra, oldalsó részek, fenék, combok, visszaállítása, méhösszehúzódás, recti diasztázisa

A nőnek szüksége van hasi gyakorlásra a szülés után. A régi formák visszaküldéséhez el kell kezdeni a problémát a lehető leghamarabb megoldani - még akkor is, ha terhes, akkor gondoskodni kell a has és a mellkas bőréről, hogy ne nyúljon fel a sztring és a bőre. Szülés után érdemes viselni fehérneműt.

Mikor kezdhetek képzést a szülést követően?

Az első 1,5 - 2 hónap alatt. A születés után nem szükséges fizikailag betölteni a testet. Jobb időt fordítani az egészség helyreállítására, a táplálék megfelelő mennyiségű vitaminokkal és nyomelemekkel történő beállítására. 2 hónap múlva a terhelés gyengéd lehet.

A szoptatással körülbelül 9 hónapig tart a hormonális háttér normalizálása. Ekkor nehéz fogyni - a test még mindig stressz alatt van. A túlsúlyos testsúlycsökkentési kísérletek anyagcsere-rendellenességeket vagy a tej eltűnését okozhatják.

Egyszerű gyakorlatok 1,5 hónap múlva végezhetők el. a gyermek születése után. Először rendszeresen sétálj egy babakocsiban fél órával. Ezután növelheti a lépés sebességét és a séta időtartamát.

Ez lehetővé teszi az extra kalóriák elégetését, mint a versenyen. A teljes képzést kívánatos 3 hónap elteltével kezdeni. a szülés után, amely természetesen és szövődmények nélkül haladt.

A császármetszés és az epiziotóma után a testmozgás hat hónapig ellenjavallt. A Pilates és a jóga egyaránt alkalmasak arra, hogy megmentse a medencepróbát és az izmokat.

Az osztályok jellemzői a szoptatáskor

A hasi szülés utáni gyakorlatok kombinálhatók a szoptatással. A szoptatás lehetővé teszi napi 500 kcal égetést. De csak akkor kell sportolni, ha megfelelő hozzáállás van, vagy ha fel kell hódolnod. Fáradt állapotban a gyakorlatok nem csak fáradtságot eredményeznek, és a tej eltűnéséhez vezethetnek.

A terhesség legjobb ideje a baba táplálása és reggeli előtt. Ne tegye a gyakorlatokat közvetlenül az etetés előtt, hogy a tejsav ne essen a tejbe.

Fontos, hogy fokozatosan növelje a terhelést, ezáltal növelheti az ismétlések számát minden leckében. Egy hét alatt gyakorolhat 3-4-szer.

A szoptatás időszakában a nőknek el kell számolniuk a súlyzókat és a szimulátorokat. A velük való gyakorlása túlságosan stresszes lehet a szervezet számára a szoptatás alatt - a tej mennyisége csökkenhet. Edzés után sokat kell inni (a szárított gyümölcsből készült kompozíció, zöld tea). Szülés után, a szoptatás időszakában, bizonyos sportok ellenjavalltok: futás és erõs edzés.

Alkalmas:

Gyakorlatok a gyomor eltávolítására és a csípő csökkentésére a szülés után

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek megfelelnek a szoptató nőknek:

  1. Twisting. Végezze el a gyakorlatot, fekve a padlón. A lábak emelkednek, térdre hajolnak 90 ° -ra, a kezeket a fej irányítja. Belégzés közben a törzs felemelkedik, 2-3 másodpercig tart, és simán leengedi a PI-t. A lónak szorosan illeszkednie kell a padlóhoz. Meg kell tennie a gyakorlatot 10-15 alkalommal 2 készletben.
  2. Lábliftek. A kiindulási helyzet - feküdjön le, a tenyér hátán feküdt. A testmozgás során a testet rögzíteni kell - csak az egyenes lábak működnek. A padlót 35-40 cm-re kell emelni a belélegzés során, és lassan alacsonyabb kilégzés alatt. A gyakorlatot 20-30 alkalommal végezzük.
  3. Zömök. Erősíti a medencefenéket. A squat 10-30 alkalommal szükséges. Egy álló pozícióból egyenesen kell elvégeznie a gyakorlatot, hogy a térdei összhangban maradjanak a lábujjával.

Gyakorlatok a hasi izmok diasztázában a szülés után

A diasztázis előfordulása a nőknél a terhesség után történik, amikor a gyenge hasizmok nem képesek ellenállni a súlyosságnak, vagy túlzottan nyúlik. Diastasis - a rectus abdominis izom szálának divergenciája.

A szülés utáni gyakorlatok a hasra nem lehetnek súlyosak, és az izomzatot erősíteni kell. Jobb, ha fizikai gyakorlatokat kezdesz lélegzetgyakorlattal 1 hónap múlva.

Később lehetőség nyílik fizikai gyakorlatok összekapcsolására:

  1. A lábak sima lehajlása fekvő helyzetben - az alsó háttámlára nyomva a padlóra, a munka láb lassan hajlani, a lábnak folyamatosan csúsztatnia kell a padlót.
  2. A medence felemelése - a fekvő fekvésből, a térdre hajolt lábaknál fel kell emelni a medencét, a fenék izmainak segítségével.
  3. A tenyéren és térdén állva hajlítsa az alsó háttestet, a fej lefelé esik, és a gyomor visszahúzódik, miközben kilélegzik, miután a hátsó ellenkező irányba hajlik, az arca felemelkedik és belélegzik.

Tiltott gyakorlatok diasztázis alatt:

  • csavarás;
  • a karok és lábak egyidejű emelése;
  • Pilates "száz".

Gyakorlatok a méhösszehúzódáshoz

A képzés fő feltétele a rendszeres végrehajtás. Ezek a gyakorlatok nem segítenek a fogyásban, ezért a méhek gyorsabb zsugorítását célozzák.

  1. A légzőgyakorlatok segítenek a méh gyors csökkentésében, amelynek során a levegőt levegőbe kell irányítani, miközben belélegzik a különböző osztályokba: először a mellkasban levő levegőt, a következő belégzést - a gyomorban. Ezután levegővel kell töltenie a mellkason és a hasrészt. Ebben a sorrendben meg kell ismételnie a gyakorlatot 5 alkalommal, simán belégzéssel és kilégzéssel.
  2. PI - a háta mögött fekszik, karokkal a test mentén. A vállat és a testet a derék alá nyomja a padlóra, emelje fel és emelje le a mellkasát. Az ismétlések száma 5-12 alkalommal.
  3. IP - a háton fekve, térdre és kinyújtott karokra hajlítva, gyengéden fel kell emelni és leengednie a medencét. A felvonó tetején érdemes megmaradni és 5-re számolni.

Laza bőrápolás a szállítás után

Az egyszerű képzés segít a húgysav szorításában:

  1. PI - lábak váll szélességűek egymástól, háttal. Oldalra támaszkodva meg kell próbálnia egy kézzel, hogy megkapja a padlót.
  2. IP - üljön a szék szélére, és emelje fel a lábát, nagyban megerőltetve a sajtót.
  3. PI - feküdjön hátra, emelje fel a lábát és szorosan nyomja a derekát a padlóra. A lábakat úgy kell mozgatni, mintha pedáloztak volna egy kerékpáron.

A szülés utáni összes hasi gyakorlatot 10-15-szer végzik több szettben. A lecke jobb megállni, ha szédülés, hányinger, súlyos fájdalom jelentkezik.

Gyakorlatok a szoptatás után a hasi fitballon

A phytobol foglalkozásai segítenek a megjelenés után gyorsan kialakulni:

  1. A labdát a falhoz nyomják. PI: feküdjön a labdán a hátul, nyugvó vállak, a lábak térdre hajlítva derékszögben és lábakkal szorosan benyomva a padló felületére. A hasizmok erőfeszítése szükséges ahhoz, hogy a labdára üljön, majd leessen az eredeti helyére.
  2. Tegye a labdát a padlóra, térdelj rá, kezét a fitballra támaszkodva. A kiindulási helyzetből a labdát úgy kell visszahajtani, hogy a test és a padló közötti 45 fokos szög legyen. A sajtó izmai nagyon feszültek. Visszatérés a PI-hez.
  3. IP: menj fel a bárba, és helyezzük a lábujjakat a fitballra. A labdát a test felé kell nyomni, hogy a test 45 fokos szögben hajlítsa meg. A sajtónak szorosnak kell lennie.

Gyakorlatok a sajtóhoz és a fenékhez

Minden edzés előtt meg kell tennie egy kis bemelegítést, hogy felmelegítse az izmokat. Fitball gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni.

A fenék és a sajtó izmainak gyakorlása a felmelegedés után történik. Ez a könnyű bemelegítés 5 percig használható.

  1. PI: a lábaidat egy lépcsőn egymástól távolítsa el, rögzítse a lábfejét úgy, hogy előre nézzenek, hogy a lábad kissé hajlítsa. A guggolás végrehajtja, és visszahúzza a feneket, mintha távoli székre akarna ülni. A térdcseppeknek a láb lábujjával kell lenniük. Ha vissza akar térni a kiindulási helyzetbe, kilégje a levegőt és húzza be a fenékeket befelé.
  2. PI: Pontosan áll, a lábak együtt vannak. Az egyik lábát meg kell hajlítani, a kezét szorítja a fenékterületen és szorosan nyomja meg. A medencét előre kell mozgatni, és az ellenkező kezét a váll szintjére kell helyezni - az egyensúly érdekében. Ahhoz, hogy ebben a helyzetben legyen, fél percig kell. Ezután a lábfej lábát a csípő alátámasztására helyezzük. A hátla egyenesen marad, a karokat előre kell húzni. Ebben a helyzetben be kell zárni 30 másodpercig. Meg kell ismételni az edzést 5-7 alkalommal minden egyes szakaszon.
  3. PI: egyenes helyzet, a lapockák egymáshoz vannak csatlakoztatva, a gyomor visszahúzódik, és a lábak párhuzamosak a váll szélességénél kisebb távolságra. Az egyik láb lép előre, és mindkét láb szögletes. Fel kell emelkedni, a második lábnak a másiknak kell helyettesítenie, megtartva az eredeti távolságot közöttük. Minden lépéssel 20 ilyen lépést kell végrehajtania.
  4. IP: egyenes állvány, a lábak váll szélességgel vannak egymástól. A karokat a test mentén kell leengedni és szorosan a testre kell nyomni. A pengéket csatlakoztatni kell. Miután előre hajlított, hogy a test és a lábak között egyenes szöget állítson be, egy egyenes lábat kell felvenni - a felső és a felemelt láb egyenes vonalat kell létrehoznia. Ezután a láb lassan leereszkedik, és a test visszaáll eredeti helyzetébe. A csúcspontnál néhány másodpercig kell maradnia.

Cesarean szekció gyakorlatok

A császármetszés után olyan osztályokat kell találni, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget. Felmelegedésként táncolhat és ugrathat. A gyakorlatokat úgy kell elvégezni, hogy a hasizmok ne feszüljenek erősen.

Fontos, hogy egyértelműen kövesse az egyes feladatok technikáját. Ne terhelje túl azonnal - a terhelés súlyosságát idővel meg kell növelni. A sajtótevékenységet naponta kell elvégezni.

Minden gyakorlatot a hátán fekszel. Fontos megjegyezni, hogy a legkisebb kényelmetlenség és a fájdalom jelzi, hogy abbahagyja a gyakorlást. Az ismétlések száma a jóléttől függ.

  1. PI: fekvő, térd 45 ° -ban hajlított. A fejet meg kell emelni, enyhén nyomva a sajtót. Az első pár ülés során a kezeknek a gyomorban kell lenniük, majd a fej mögött viselhetőek. Mindegyik edzésnél 1,5-2 cm-t kell emelni.
  2. A gyakorlat kezdetekor belélegezni kell, ahogy kilégzés közben lábaidat lenyomsz a testre, puccs a gyomorban. A kiindulási helyzet az inspiráció során történik.
  3. A levegő belégzéséhez szükség van a hasüreg feltöltésére, a kilégzéskor pedig mereven visszahúzza. A hátnak szorosan illeszkednie kell a padlóhoz.
  4. A hajlított lábak felemelkednek úgy, hogy a borjak vízszintes helyzetben legyenek. A lábak egymástól szétválasztják egymást.
  5. Az oldalán fekszik, egy kézzel meg kell szorítani a derekát, a második pedig a nyak. Egyenes lábemelés és lassan leeresztett. Ismételje meg a gyakorlatot a második lábbal a másik oldalon.

A fizikai gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, hogy néhány hónapon belül megjelenjen az eredmény.

Gimnasztika egy karikával

A szakértők javasolják, hogy 4 hónap elteltével kezdjék meg a kutatást a kutyapuval. szülés után (természetes, szövődmények nélkül). Bonyolult kézbesítés és császármetszés után a karika csak hat hónappal később indítható.

A hasi szülés utáni gyakorlatok nem kezdődhetnek ez idő előtt - komplikációk és a kismedencei szervek elvesztése előfordulhat. A sporteszköz használata előtt érdemes 1-2 hónapot felkészülni. szülés utáni torna.

Ellenjavallatok:

  • szülés utáni komplikációk;
  • gyulladásos folyamatok a hasi szervekben;
  • terhesség
  • intervertebrális hernia;
  • nőgyógyászati ​​megbetegedések;
  • beteg gerinc;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek: fekélyek, colitis, gastritis;
  • a bőr integritásának megsértése a has és a comb területén.

Ahhoz, hogy észrevehető eredményeket érhessünk el a kutyafélő gyakorlatokból, 10-15 percig kell. csavarja be a derekát.

Légzési feladatok

A lélegző gyakorlatok erősíthetik a hasizmokat, de nem távolítják el a zsírlerakódásokat. Fontos kombinálni őket a testmozgással. Előnyük, hogy a szervezet oxigénnel telített, a belső szervek jobban működnek. Érdemes megkezdeni a gyakorlatokat 2 hónap alatt. szülés után.

Ellenjavallatok:

  • terhesség
  • kritikus napok;
  • a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszeri betegségek, a tüdő;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • ARI.

A gyakorlatot üres gyomorra és normális egészségi állapotra kell tennie.

A hátán fekszik, egy kicsit meg kell hajlítani térdet. Ezután a tüdőből lassan ki kell meríteni a levegőt. Miután húzta a gyomrot a bordák alá 20 másodpercig. Lassan lélegezzük be a levegőt, miután a gyomor ellazul. Nyugodt lélegzetvétel esetén érdemes megismételni a gyakorlatot ötször. Idővel a levegő retenciós ideje növelhető.

Ezt a gyakorlatot állandósult állapotban tarthatja: kissé meg kell hajlítani a lábakat és pihentetni a kezét a csípőre, a test egy kicsit előre mozog.

Gyakorlat "bár"

Ez a gyakorlat a szülés utáni hasi test egyik legjobbja, és az egész szervezet számára készült. Egyenesített karokkal vagy a könyökére támaszkodhat. A lábak a lábujjakon nyugszanak, a sarkakat vissza kell húzni, és a koronát előre kell húzni.

Amikor a gyomrot végzi, szükség van visszahúzásra, az absz, az izmok és a fenék izomzatára. A rúd időtartama 30 másodperctől 3-5 percig tart. 3 készlet napközben gyorsan húzza meg a testet.

A szülés után alakul ki

A fizikai aktivitás más formáitól való formálás különbségei - a nők képességeitől függően válogatnak a gyakorlatok. Gyakorlatok, amelyeket ő végez, nem lehet túl nehéz.

Az osztályok kiválasztásához az ábra jellemzőire kell támaszkodni. Válassza ki azokat, amelyek eltávolítják a hátrányokat, és hangsúlyozzák az előnyöket egy bizonyos típusú testszerkezet számára.

Az alakítás ellenjavallt:

  • terhes nők - bármely trimeszterben;
  • a menstruáció ideje alatt;
  • betegség után, krónikus és veszélyes betegségek jelenlétében.

IP: egyenes állvány, a zokni különböző irányokba irányul, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A lapos hát és a hasa befelé húzva guggolásokat kell végrehajtania, gyengéden leengedve és felemelve a medencét - nem kell előre vagy hátra tolnia. 15 guggolást kell végrehajtania, és 1 perc után. - 15 további.

Plie - a szülés utáni testmozgás, amely segíti a gyomor megfeszítését és felszívja a csípőt

PI: fekvő, lábak hajlítva és egyik oldalára fektetve, kezek a fej hátsó részén rögzítve. A test felemelkedik, minden másodperc alatt 15 fokkal meg kell érintenie a felső lábat és az ellenkező karját.

A következő 10-szer egymás után ezt a térdet az ellenkező könyökhöz kell vinnie. Ezután a helyzet megváltozik - a lábak átkerülnek a másik oldalra, és a gyakorlatot megismétlik.

PI: feküdjön hátra, térdre hajlítsa a lábait, és szorosan a padlóra tegye lábát. A kezeket a fej mögött kell elhelyezni.

A gyakorlatok sorrendje:

  • használja a bal kezét, hogy elérje a bal láb sarkát 8-szor;
  • a jobb comb lábát a bal combra helyezze;
  • ugyanabban a kézben lévő könyök, hogy 8-szor érintse meg a jobb láb térdét, mindegyik mozdulattal felemelje a vállakat;
  • térjen vissza a PI-be, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ugyanezt tegye ugyanúgy a másik kezével. A gyakorlat végén fordulj meg, hogy megérintse a lábát - 8-szor. A születés után fontos várni, amíg a test teljesen helyreáll, különösen komplikációk után. A szülés után azonnal elvégzett testsúlycsökkentő hasi veszélyt jelenthet az egészségre.

Videó: a szülés utáni gyakorlatok a hasra

A gyomor helyreállítása a szülés után:

Gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a gyomrot a szülést követően otthon: