A terhes nők fitballját a második trimeszterben - az egészségügyi előnyökre ugrik

Teherbe esés

A terhesség alatt az összes testmozgásnak az izmok erősítésére kell irányulnia, és ezután a munkaerőpiacon is részt kell vennie. Ezek közé tartoznak a medencefenék, a perineum és a hasizmok.

A fitball jó segítő lesz ebben, ami a közelmúltban nagy népszerűségnek örvendett a várandós anyák körében. Az ilyen tanulmányok előnyei és a lehetséges ellenjavallatok, a továbbiakban is.

Gyakorolhatom a gimnasztikai labdát 4-6 hónapon keresztül?

A terhesség második trimesztere a legkedvezőbb és legbiztonságosabb idő a fitballon való gyakorlásra. Az első időszak toxikózisa, szinte minden nő átment, és nem zavarja a teljes körű képzést. A hormonális háttér stabilizálódott.

A hatékonyság fokozódott, és a fizikai terhelés már nem hordozza a terhesség megszüntetésének veszélyét, mint az első három hónapban. A csecsemő mozgása a gyomorban, az anya az edzés során megítélheti az állapotát. Ez hozzájárul egy kényelmes edzéshez. Ezért nem csak lehetséges, de szükséges a fitball gyakorlása ebben a terhességi időszakban.

Az előnyök

A terhes nők számára a 2. trimeszterben végzett fitball gyakorlatok tagadhatatlan előnyökkel járnak, ha követitek a gyakorlatokra vonatkozó szabályokat.

Az anya egészségéért

A nagy gumi labda gyakorlása segít a várandós anyának:

  1. enyhíti a feszültséget a gerincet körülvevő izmoktól;
  2. normalizálja a keringési rendszert;
  3. javítja a légzőrendszer működését;
  4. a szív- és érrendszer javítása;
  5. javítja az összes belső szerv anyagcseréjét és vérellátását;
  6. erősíti a medence izmait;
  7. a koordináció javítása és az egyensúly érzése;
  8. megakadályozzák a hasnyálmirigy vénáit, az osteochondrosis és az aranyér kialakulását;
  9. megvásárolja a vidámságot és javítja a hangulatot.

A fitball gyakorlatok kedvező hatással vannak a terhesség és a magzat fejlődésére. A hasizmok erősítésével meg lehet akadályozni a hasat, a bőrt és a sztringeket. Az ajánlott gyakorlatok rendszeres elvégzése minimálisra csökkenti a munkahelyi szövődmények kockázatát.

A légzőharcokkal kombinálva a labdán végzett edzés tanítani fogja a várandós nőt a munka során a megfelelő légzésre. A relaxációs gyakorlatok váltakozva az izomterheléssel hasznos képességekkel fognak szolgálni, és segíteni fognak a közelgő szülésben a fájdalom szabályozásában.

A gyümölcsért

A placenta vérellátásának javítása hozzájárul a tápanyagok teljes felszívódásához a magzat által, oxigénellátással, a születendő gyermek minden testrendszerének megfelelő kialakulásával.

Amellett, hogy kézzelfogható előnyöket és a kárt okozhat a labdát gyakorolni.

Egy nő számára

A labdán lévő osztályok károsíthatják a terhes nőt, ha krónikus betegsége van. Például csigolyaközi hernia jelenlétében fájdalom-szindróma súlyosbodást okozhat, amely a csavaráshoz vagy az elhajláshoz vezet. Különféle sérüléseket is kiválaszthat, ha nem tartja be a biztonsági utasításokat.

Baba számára

Gyakorlat, amikor egy nő visszahúzódik egy fitballra, és egy ívben megnyúlik, károsíthatja mind az anyát, mind a magzatot. Ebben a helyzetben a hasüreg alsó vena cava csípődik, ami rontja a vér áramlását a test felső részébe, és csökkenti az artériás nyomást a norma alatt. A magzat ezen a ponton oxigénes éhezést fog tapasztalni, ami komoly következményekkel jár.

Az egyik lábfejhez nyújtott fitball-gyakorlatok egyensúlyvesztést és a várandós nő bukását okozhatják. Egy nő megsérülhet, és vele együtt, a második trimesztertől függően, véletlenszerű vagy koraszülött születés történhet.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a jövőbeli anya nagy gömbjeinek lágy és szelíd osztályai vannak, rendelkeznek saját ellenjavallatlistájukkal. Ezek a következők:

  • a méh hypertonia;
  • szívbetegség;
  • toxémia;
  • herniated intervertebral discs;
  • magas hőmérséklet;
  • a terhesség megszüntetésének veszélye;
  • hasi fájdalom;
  • magas vérnyomás;
  • veseelégtelenség;
  • súlyos vérszegénység;
  • véres hüvelyi kibocsátás;
  • istikho-méhnyaki elégtelenség;
  • a placenta alacsony elhelyezkedése, bemutatása.

korlátozások

A labdát elfoglalva emlékeztetni kell arra, hogy a második trimeszterben terhes nőknél vannak ilyen korlátozások:

  • 16-18 hét múlva a labdát, előnyösen a méh méretének növekedésével járó kötésben. Ez csökkenti a terhelést a hasi izmokban és vissza.
  • Minden gyakorlatot simán és lassan kell végrehajtani, kiküszöbölve a túlzott fanatizmust és céltudatosságot.
  • A mozgás tartományának kicsinek kell lennie.
  • A pulzusszám a gyakorlat alatt nem haladhatja meg a 130 ütem / perc értéket.
  • Ha bármely edzés kényelmetlenséget okoz, akkor nem szükséges végrehajtani.
  • Ne lépje túl az ajánlott óraszámot - 30 perc. Jobb, ha egy alulterhelt gyakorlatot folytat, mint a túlmunkát.
  • Kerülje a túlmelegedést az edzés során.
  • Ne használjon tréningprogramokat a nem terheseknek.
  • Ne sértse az ajánlott edzést.

Gyakorlatok, amelyeket nem lehet elvégezni:

  • Legyünk a golyóval a háta mögött, miközben a test ívben íves.
  • Hajtson előre és oldalra a mellkast, és az egyik lábára álljon, és a másik a láb és az alsó láb oldalsó felületét a labdára helyezi.
  • Feküdj le a hasi fitballra.
  • Ahhoz, hogy intenzív ugrik a labdát.

Mit kell gyakorolni a labdán otthon?

A legnagyobb előny a labdát, a megfelelő méretű osztályokat hozza. Erre azért van szükség, hogy a fitballon ülõ terhes nõ combjai és sarkai közötti szög 90º legyen.

A gömb átmérőjét egyszerű képlet határozza meg:

Így egy jövőbeli anya 165-170 cm-es növekedésével a sportlövész átmérője 65 cm.

A fitballra vonatkozó osztályzatok az alábbiak:

  • A gyakorlatnak hetente 2-3 alkalommal kell lennie. Eleinte a lecke időtartama 10-15 perc. Továbbá a fitneszhez képest az idő fokozatosan növekszik, akár 30 percet is elérhet.
  • Sportcipőben vagy mezítlábban kell tenned, hogy a lábad ne csússzon el.
  • Mielőtt a fitball legfontosabb gyakorlásait célszerű egy kicsit bemelegíteni.
  • Az első alkalommal nem szükséges elvégezni a komplex összes feladatait. Először hajtsa végre azokat, amelyek a legegyszerűbbnek tűnnek. Ahogyan a test tréning módba kerül, minden gyakorlatot elvégezhet, növelve a mindenkori időt.

Egy sor ajánlott feladat a labdán

  1. Ülj le a labda középpontján, a lábak szélesek. Fedjük le a patélt a kéz tenyerével, zárjuk le a helyükre. Tartsd egyenesen a testet. A sín egyenesen a padlóra merőleges. Mozgassa a medencét oda-vissza, a labdát gördíti. A térd mozdulatlan marad. Inhalálás - visszautasítsa a medencét, kilégzést - mozgassa a medencét előre.

Gyakorlat terhelődik a has, a lábak és a fenék izmainak, növeli az ágyéki gerinc rugalmasságát és mozgékonyságát.

  • Kezdő pozíció, mint az előző gyakorlatban. Mozgassa a medencét balra és jobbra. A légzés önkényes.
  • A labdára ülve, mint az első gyakorlatban, először mozgassa a medence az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • A fitballon ülve nyújtsd karjaidat oldalra. Húzza vissza őket, próbálja összehozni a vállcsapokat, miközben egy kicsit hajlít a hát alsó részén. Belélegzés - visszahúzza, kilégzés - visszaadja eredeti helyzetébe. A gyakorlat kifejti a mellkasa izomzatát és javítja a testtartást.
  • A labdára ülve emelje karjait vízszintesen, és tegye össze a tenyerét. Az erővel pihentetni a tenyerét, mintha egy láthatatlan labdát zúznának - kilégzést, enyhítik a feszültséget - belélegzik A mellkasi és a vállövizom izmainak mûködtetése.
  • A labdára ülve meg kell feszíteni és ellazítani a medencefenék, az anus és a perineum mély izmait. Az izmok megkötésével elképzelhető, hogy a labdát magába húzza. A törzsnek nem szabad azonnal a maximálisra, de fokozatosan, 3-4 szünetet tartania. Meg kell tartani a feszültséget néhány másodpercig a legmagasabb csúcson, majd szabadon engedni is.

    Minden edzés egy sorban történik, 10-15 alkalommal.

    A labdán lévő osztályok nem sok időt és erőfeszítést igényelnek a terhes nőtől, és a hasznos hatásokat nem lehet túlbecsülni. Az a képesség, hogy könnyedén és könnyedén hordozzák és szülessenek egy gyermeket, hogy erős és karcsú testük legyen az edzőteremben való különleges utazások nélkül - mindezek elég okok ahhoz, hogy otthoni csodálatos sporteszközöket alkossanak. Gyakorlatok a fitballon garantálják a vivősség és az egészség.

    Ezután egy vizuális videó egy sor gyakorlattal a fitballon:

    Gyakorlatok és speciális torna a terhes nők számára a fitball számára: hogyan gyakorolhatják a labdát otthon?

    A terhesség egy különleges időszak egy nő életében. Ebben az időben teljesen megváltozik a napi szokása, preferenciái és szokásai. A terhesség alatt be kell tartania a megfelelő táplálkozást, vitaminokat kell bevennie, gondosan ellenőrizni kell állapotát és számos egyéb tevékenységet végrehajtania. Gyakorlat is szerepel. Különösen hasznosak lesznek a 2 és 3 trimeszterben.

    Miért fontos a mérsékelt testmozgás a terhesség alatt?

    A sportnak az emberi szervezetre gyakorolt ​​kedvező hatásait nem lehet túlbecsülni, különösen a terhes nők esetében. Sokan közülük elhanyagolják a fizikai aktivitást, tévesen úgy vélik, hogy ártanak a meg nem született gyermeknek. A sport számos fontos tagadhatatlan előnye van:

    • Egészségügyi támogatás. Az immunitás javítása, a fertőző vírusos betegségekkel szembeni ellenálló képesség. A kardiovaszkuláris rendszer előnyös hatása, javítva a vérkeringést. A duzzanat megelőzése. A gasztrointesztinális traktus betegségeinek megelőzése.
    • Jobb megjelenés. A bőr észrevehetően meghúzódik, simábbá válik, gyönyörű testtartás alakul ki, az izmok erősebbé válnak.
    • Gyors felépülés a szülés után. Ha a terhesség alatt sportolnak, a nő nem aggódik amiatt, hogy túlsúlyos. A szülést követően a lehető leghamarabb vissza fog térni eredeti formájához.
    • A jótékony hatás a pszicho-érzelmi állapotra. Általában a fizikai erőfeszítés jó hangulatot kölcsönöz, a vidámság, a stressz, a depresszió elleni védelem.
    • Hatékony felkészülés a szülésre. A megfelelő gyakorlatok felvetése, megtanulod hallani a testedet, jól lélegezni, a szükséges izomcsoportokat felépíteni. Mindez egyszerűvé és szinte fájdalommentesé teheti a születési folyamatot.

    Fitball - mi az?

    A Fitball a sporteszközök egyik legnépszerűbb eleme. Ez egy gumi labda. A gyártás során speciális rendszer van beépítve, hogy megszüntesse a robbanás lehetőségét. Ez az oka annak, hogy a fitball kiválóan alkalmas különféle gyakorlatokra a várandós nők számára, anélkül, hogy bármilyen biztonsági problémát okozna.

    A legmagasabb tartósságot és hasznos tulajdonságokat a világ minden tájáról elismert svájci minőség biztosítja. A labdát először hozták létre és gyártják ebben az országban.

    Gyakorlatok a terhes nők számára a fitball esetében 3 hónap alatt csökkentik a hátfájás fájdalmát, erősítik az izmokat és aktiválják a várandós anya belső szervek vérellátását. Ez nagyszerű módja annak, hogy a terhesség alatt fenntartsák a fizikai aktivitást, anélkül, hogy ártana a saját egészségüknek és a magzatnak.

    Tudok gyakorolni a labdát a 2. és 3. trimeszterben?

    Foglalkozások a labdán a jövő anyák számára elérhetők a terhesség kezdetétől. Ez a sport teljesen ártalmatlan a testükre és a magzatukra. Ha egy nő nem gyakorol a labdát a terhesség első hónapjaiban, akkor elkezdheti gyakorolni a második trimeszterben. A harmadik trimeszterben is láthatók az osztályok. Érdemes megjegyezni, hogy a folyamatot az edző szigorú felügyelete mellett kell végrehajtani.

    A második trimeszterben a terhesség kezdetén alkalmazott arány megengedett. Ez egy olyan időszak, amikor nyújthat, edzheti az izmokat, gyönyörű testtartást alakíthat ki. 3 trimeszterben csökkenteni kell a lépést. A szülés előtt az éles mozgások és a megnövekedett terhelés ellenjavallt a nők számára. Viszonylag csendes gyakorlatokra van szükség az intim és a medenceizmok kiaknázásához.

    Hogyan válasszunk egy labdát?

    A képzés előnyei csak akkor lesznek, ha komolyan veszi a fitball választását. A megbízható sporteszköz-áruházban vásárolt minőségi terméknek kell lennie. Mindig kapcsolatba léphet az eladó-tanácsadóval, azonban számos alapvető ajánlás van a labda kiválasztásához:

    • Méretét. A méret kiválasztása a jövő anyja testének egyedi paraméterei alapján történik. Sok szakértő azt ajánlja, hogy a kéz hosszára összpontosítson. Például 45-55 cm méretű, 45 cm átmérőjű golyó 55-65 cm-55 cm-es méretű.
    • Rugalmasság. Ez az egyik legfontosabb kritérium a fitball kiválasztásakor. A rugalmasság mértékének megítéléséhez a felfújt labdát meg kell vizsgálni és tesztelni. Ha egy ilyen modell nem szerepel az értékesítési területen, kérdezze meg az eladótól, hogy készítsen egy fitball-t.
    • Comfort. Még a vásárlási szakaszban is ellenőrizni kell, milyen kényelmes a labda működése. Figyelmet kell fordítani a térd és a láb közötti szögre. A mutatónak szigorúan 90 fokosnak kell lennie.
    • Tervezés és kiegészítések. Vannak elemek masszázs pattanások, karok, lábak. A kiegészítések alkalmasak azoknak az anyáknak, akik értékelik a kényelmet és a kényelmet. A karokkal és lábakkal ellátott fitballok biztonságosabbak és kétszeres védelmet nyújtanak a lehetséges sérülések és esések ellen. A masszázs gömböket nem szabad megvásárolni azok, akik a szülés után tervezik befogadni őket. Ebben az esetben a szokásos sima fitballok alkalmasabbak.
    • Minőség. Biztos gyártóktól megbízható termékeket kell vásárolnia. Csak ebben az esetben remélhetünk hosszú és biztonságos működést.

    A boltokban számos sporteszköz áll rendelkezésre, ezért a várandós anyának nem kell problémája a fitball megszerzése. A megfelelő minőségű, kiváló minőségű termék a hatékony képzés és a nők és a gyermekek egészségének kulcsa.

    Milyen szabályokat kell tudni?

    Számos alapvető ajánlás van a fitball gyakorlásához. Megfelelésük a legnagyobb hatékonyságot és eredményt hozza:

    • Konzultáció orvosával. Néhány női gimnasztika a labdán ellenjavallt. Szükséges meghallgatni a terhességet vezető orvos ajánlásait.
    • Mérsékelt intenzitású leckék. A terhesség megtervezése és korai felkeltése során fokozott terhelés áll rendelkezésre. A jövőben szükség van arra, hogy kövessük a pályát a jövőbeli anyák számára, szelíd terheléssel.
    • Kényelmes légkör. Minden osztálynak egy hangulatos légkörben kell megtörténnie. A gyakorlatokat otthon vagy sportközpontban lehet elvégezni terhes nők számára. Mindkét lehetőségnek előnyei vannak. Az első esetben a lehető legnagyobb mértékben pihenhet a saját falainál, a másodikban - beszélni más jövőbeli anyákkal, megosztani tapasztalataikat.
    • A rendszeresség. A fizikai aktivitás nem lehet egyszeri vagy hangulattól függõ. A gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, és naponta legalább húsz percet kell adni nekik. Csak ebben az esetben lesz jó eredmény.
    • Kényelmes ruhák. Olyan jó minőségű és szabad sport formában kell részt venni, amely nem korlátozza a mozgásokat, és nem szorítja túlzottan a test különböző részeit, különösen a hasi területet illetően.

    Gyakorlati készlet a fitball számára terhes nők számára

    Az ilyen tevékenységekre számos lehetőség van. Közülük bonyolult, légzőgimnasztikai elemekkel, erõs edzéssel. Élményes videót rögzíthet. A terhes nők számára a fitball versenyek főbb felsorolása a következő gyakorlatokról szól:

    • Ennek az alapnak az alapvető eleme az egyensúly fenntartása a labdán. Szükség van a fitballra ülni, tegye a lábát a váll szélességére úgy, hogy a testtartás a lehető legstabilabb legyen. Ugyanakkor nyomon kell követnie a testtartását. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell ülnie, és egyensúlyt kell tartani. Ezután balra és jobbra kell lépned előre-hátra.
    • Egy fitball összenyomása. Szükség van a labdára ülni és elhelyezni úgy, hogy a térd között legyen. Meg kell követnie a lélegzetet: a kilégzéskor - a fitball összenyomására, a belégzésre - a nyomáscsökkentésre. Ez kiváló gyakorlat a csípő és a medence izmainak megerősítésére.
    • A hasi légzés oktatása. Meg kell feküdnie a mellbimbó mellé, hogy ne érintse meg a felületét a gyomorral. Belégzéskor - felfújja a hasüregt, kilégzéskor - visszahúzódik. Ez egy kiváló képzés, amely nagyban megkönnyíti a szülés alatt a munkaerő-összehúzódásokat. Ezenkívül a test relaxálja a hát és a gerinc izmait, láthatóan enyhíti a fájdalmat a terhesség utolsó hónapjaiban.
    • Kiderült. Szükség van a padlóra ülni török, előre ágyazott speciális torna szőnyeg. Vigye a fitballot a kezébe és helyezze a fejére. Ebben a helyzetben kör alakú mozgásokat kell tenni a testnek az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ebben az esetben a kezeknek eredeti helyzetben kell lenniük. A hátat is alaposan ellenőrizni kell - a testtartásnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie.
    • tudása. A földön kell feküdnöd, és a talppal meg kell becsuknod a fitballot. Ezután óvatosan húzza meg a lábakat oldalra fordulva. Ugyanakkor a visszahúzási szög figyelése szükséges, mivel a nagy amplitúdó a hasüreg túlterhelését okozhatja.

    Ha az osztályok ellenjavalltok?

    Annak ellenére, hogy a fitball használata a terhesség alatt a fizikai aktivitás egyik legbiztonságosabb formája, figyelmet kell fordítani a meglévő ellenjavallatokra. A golyóosztályok nem ajánlottak:

    Torna a terhes nők számára fitball

    Az érdekes helyzetben lévő nők számára a könnyű fizikai erőfeszítés csak plusz. A terhes nők gimnasztikájának egyik lehetősége a fitball, amely egyre népszerűbbé válik mindenütt.

    Milyen lehetőségek vannak a terheléses terhelésekre a terhes nők számára, és milyen fitball választani? Olvasson többet a cikkünkben!

    Mi fitball?

    A Fitball egy gimnasztikus golyó, amelyet a fitneszre terveztek és lehetővé teszi különböző fizikai gyakorlatok elvégzését. A labda kényelmes formában van, lehetővé teszi, hogy ellenálljon a szilárd terhelésnek, nyugodtan feküdhet vele, lóháton ülhet és ugorhat is rajta.

    Valójában a labda egy sokoldalú fitness eszköz, de különösen alkalmas olyan terhes nők számára, akik testüket jó formában akarják tartani. És segít abban, hogy megbirkózzon a terhelés a hátsó és a fájdalom, amely a sok várandós nő.

    Kétségtelen, hogy mielőtt elkezdené, konzultálnia kell a nőgyógyászával, aki figyelemmel kíséri a jövő anyját. Bár a gyakorlat és a "tapasztalt" értékelések azt mutatják, hogy a terhes nőknek nincs ellenjavallatuk, és sok nőgyógyász javasolja a születés előtt.

    Ezenkívül a fitball-féle gyakorlatok nem okoznak izomfájdalmat, és az erőképzéstől eltérően nem építenek izomtömeget. Minden gyakorlatot lassan kell elvégezni, és mért tempót kell tartani.

    Mit adnak az osztályok?

    A fitball által nyújtott torna előnyei között szerepelnek:

    • A gerinc eltávolítása az állandó feszültségből. A labdára ülve helyes testtartás alakul ki, a gerincet körülvevő izmok nyugodtak;
    • Jelentős fejlődés tapasztalható a légzőrendszer működésében, megerősödik az edények és a szívritmus normalizálódik;
    • A keringési rendszer aktiválódik, amely lehetővé teszi a vérkeringés stagnálásának elkerülését és oxigénellátást az összes szerv számára;
    • A terhes nők körében végzett labdarúgó gyakorlatoknak köszönhetően kifejti a kismedencei izmokat, így elkerülve a szülés alatt keletkező könnyeket és sérüléseket;
    • A fitball gyakorlása pozitív hatással van az urogenitális rendszer és a vesék megbetegedéseinek megelőzésére, valamint megakadályozza a méh prolapitását;
    • Jelentősen erősödik a hasizmok és a hátsó;
    • Gyakorlatok, amelyek mind a négyen elvégezhetők, lehetővé teszik a vérkeringést az uteroplacental régióban és a vesékben;
    • Jó prevenció aranyérrel, ami különösen fontos a terhes nők számára.

    A fitball használatával - mint egy szabályos szék helyett - pihentető hatás érhető el TV nézés vagy könyv olvasása közben is. És a hátfájás, akkor megbirkózni a szokásos ingadozás a labdát.

    A Fitball kiváló segítője a szülés alatt, jelentősen csökkentheti a fájdalmat a összehúzódások folyamán, és lehetőséget nyújt az erő megtakarítására. És a rövid ugrások a labdán további véráramlást okoznak a kismedencei szervekben, és fokozzák a méhnyak kitágulását.

    Alapvető gyakorlatok

    Ahhoz, hogy hatékony eredményt érhessünk el, nem szükséges komplex gimnasztikai robbantásokat végezni, de elegendő több egyszerű gyakorlatot megtanulni. És nem kell sok fáradságos ismétlést csinálni, és verejteni magát, de mindegyik gyakorlás csak 3 vagy 4 alkalommal lehetséges.

    A korai szakaszban meg kell kezdeni a tornaterem labdáját a terhes nőknek, fokozatosan növelve a napi 10 percet.

    Az edzés megkezdése előtt az izomzat 5 percig húzódik, hogy elkerülje a nyújtást és előkészítse a testet a terheléshez. Ehhez elegendő egy pár löketet tenni a kezeddel, hogy úgy nézzen ki, mint egy hely, nyúlik oldalról oldalra, és hajtsa végre a fejét.

    Ha a munkamenet során a kellemetlen érzés bármely területen elkezdődik, vagy fájdalmas érzések jelennek meg, meg kell szakítani a gyakorlatokat és időt kell hagyni a pihenésre.

    A gimnasztika, amely a terhes nőknek ajánlott, számos rendelkezést tartalmaz:

    Érdemes megemlíteni néhány olyan egyszerű gyakorlatot, amelyek elengedhetetlenek és kézzelfogható előnyökkel járnak a test számára.

    "Tavasz" - ülve ülve, és rugalmas mozdulatokat javasol, tartsa a lábát a padlón. Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot, felemelheti a kezét vagy hozzáadhat sarkokat.

    A "pillangó" lefeküd, és a csípő belső és külső izmaival dolgozik. Az oldalról hajlamos helyzetben a labdát a lábak köré tekerik, és ezzel egyidejűleg a nyomó mozgásokat is végrehajtják.

    Ellenjavallatok

    A terhes nőknél a következő kockázati tényezőket nem célszerű gyakorolni:

    • Fennáll a vetélés vagy a koraszülött munka kezdete;
    • A gyermek rossz helyzetben van;
    • Egy nő krónikus vesebetegségben, tüdőgyulladásban vagy szívbetegségben szenved.

    Hogyan válasszunk egy jó labdát?

    Amikor egy labdát választasz a gyakorláshoz, különös figyelmet kell fordítani a méretre és "próbáld meg" vele. A labdát megfelelőnek ítélik, ha ülő helyzetben a comb és az orsó közötti szög kb. 100 fokot tesz ki.

    Ha veszel egy labdát az interneten, és ülsz rá, nem működik, akkor kell összpontosítani a növekedési arány és a méret a labdát. Tehát 152 cm magasságig egy 45 cm-es golyó alkalmas, 162 cm-ig - átmérője 55 cm, és a nők legfeljebb 185 cm-es magasságáig 65 cm méretűnek kell lennie.

    Ne vásároljon olyan termékeket, amelyekről tudni kell, hogy olcsóak, mivel alacsony minőségű gumi, kevéssé szolgálnak és erősen mérgező szagot mutatnak.

    Ügyeljen arra, hogy a szivattyú jön-e a golyóval, amely nélkül nem lesz képes felfújni a terméket.

    Ami a labda tárolását illeti, a fűtőtestektől és az elemektől távol kell tartani, valamint védenie kell a piercing tárgyak hatásaitól.

    A fitballon végzett gyakorlatoknak köszönhetően sikeresen fenntarthatja a terhesség jó fizikai alakját, megakadályozhatja a sztringek megjelenését, képes ellenőrizni a testet és fejleszteni a szülés során szükséges rugalmasságot.

    Érdemes megjegyezni, hogy a jó fizikai állapotú nők sokkal jobban kitartják a szülési folyamatot, és sokkal gyorsabban felépülnek.

    Tehát ne lusta és csináld, mert a baba egészséges és gyönyörű anyának szüksége van!

    Torna a terhes nők számára labdával

    Torna a terhes nők számára, labda-fitball képekkel

    A terhesség alatt a könnyű testmozgás egyáltalán nem fáj. Például a terhes nők gimnasztika a labdajáték használatával nagyon finom és kellemes módja annak, hogy fenntartsák a kiváló fizikai alkalmasságot! A gyakorlatok komplexét gyermekek és várandós nők Ekaterina Leonova fitness oktatója képviseli.

    Fitball edzés egy nagyszerű lehetőség a terhes nők számára, akik jó fizikai állapotban akarnak maradni.

      A labda fitball kényelmes eszköz a gyakorláshoz. Amikor egy ilyen golyóra ül, a gerincoszlop helyesen lett felépítve, a gerinc megkönnyebbült, a hátsó izmok lazulnak, a légzőrendszer és a kardiovaszkuláris rendszerek javulnak, a vérkeringés aktiválódik.

    Hasznos nem csak gyakorlatokat végezni a labdán, hanem csak arra, hogy üljenek helyett egy szék helyett.

    Minden gyakorlatot 3-4 alkalommal hajtanak végre.

    A gyakorlatok elvégzése előtt forduljon a szülész-nőgyógyászhoz.

    I. P.: ül a labdán.
    Kanyarodjon előre, nyújtsa karjait előtted, majd egyenesítse ki a karját, és felemeli a karjait kissé az oldalára (nem ajánlott a kezét közvetlenül a fej fölött tartani!).

    I. P.: ül a labdán.
    Kanyarodjon előre, könyök a térdén. Ebben a helyzetben a hát jól ellazul.

    Oldalfordulatok

    I. P.: A labdára ülve, kinyújtott karok és a labda fekve.
    Forduljon jobbra, tegye bal kezét a jobb láb mögé. Zárolási helyzet. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot, fordítva a másik irányba. A hátsó izmok jól nyúlnak.

    I. P.: A labdára ülve, a térdre hajolt lábak és a padlón állnak.
    Húzza meg a jobb lábát, és tegye a sarokba. Érje el az egész testet, és érintse meg a lábujját a kezével. Végezze el a gyakorlatot a másik irányba.

    I. P.: Állva, jobb lábfej előre, bal hátul, bal kezével a labdát.
    Hajlítsa meg a bal lábát a térdben (a bal kezével a labdára pihenjen), és ismét kiegyenesedjen. Ugyanez a másik irányba.

    Kihúzza oldalirányban

    I. P.: A labdára ülve a jobb lábat félreteszik.
    Nyújtsd jobb kezed a jobb lábadra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ellenkező esetben.

    I. P.: Állva, hátra hajlítva, a gömb pihentető karjai, a lábak vállszélességével egymástól.
    Ujjazás, előretoljuk a labdát, majd menjünk vissza. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hát- és vállízületek izmaihoz.

    I. P.: ül a labdán.
    Próbálja meg a hátát a labdán, a lábad kissé szétesni. Ez a gyakorlat lazítja a hátsó izmokat és erősíti a lábakat.

    I. P.: A labdára ülve, csípőre tett kézzel.
    Próbáljunk lovagolni a labdával: rugalmas mozdulatokkal először mozogunk a labdával, oda-vissza, majd balra-jobbra, végül körkörös mozdulatokkal.

    I. P.: Állva, a labda előre feszített karokkal.
    A labdát a kezedben nyomja, próbálja közelebb hozni hozzád, amennyit csak lehetséges, majd távolítsa el tőled. Ez a gyakorlat erősíti a hát és a kar izmát.

    Hogyan válasszunk egy labdát a fitball gyakorlatnak?

      A labda vásárlásakor figyeljen a méretére. Annak ellenőrzéséhez, hogy a labda illeszkedik-e Önhöz, tegye a következőket: üljön mellette a lábai mellett. A comb és az alsó láb közötti szög 90-100 fok legyen. Ha nincs lehetősége kipróbálni a labdát, akkor kövesse az alábbi szabályt: 152 cm-es nők esetében 45 cm átmérőjű labda ajánlott, 152-165 cm-55 cm magasságban, 165-185 cm-65 cm növekedéssel.

    Vásárlás fitballok a boltokban, nem a piacon, különben kockázatot jelent a hamisítással szemben: ilyen golyók alacsonyabbak a tulajdonságaikban, mint a kiváló minőségű termékek, és mérgező szaga lehet a gumiból.

    Ne tárolja a fitballot az elemek és a fűtőberendezések közelében, az erkélyen télen, közel a piercing tárgyakhoz.

    A fitball felfújására biztosan szükség van egy szivattyúra.

    Fitball terhes nők számára: a várandós anyák biztonságos gyakorlása

    A terhesség egy nő átalakulásának ideje. Nemcsak teste, hanem pszichológiai állapota is változik. Annak érdekében, hogy az izomtónust, az erőteljes hangulatot fenntartsuk, gyorsabban alakuljon ki a gyermek születése után, gondoskodnia kell a testéről, racionálisan kell enni, és győződjön meg arról, hogy speciális gyakorlatokat végez. Sokan attól tartanak, hogy bármilyen edzést végeznek ebben az időben, és néhányan csak lustaak. Ez egy nagy hiba. A terhesség bármely szakaszában mérsékelt testmozgás szükséges, ha kórokozók nélkül jár. A fizikai kultúra segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást, csökkenti a sztringek valószínűségét, támogatja a jövőbeli anyai izmokat. A legnépszerűbb volt a fitball a terhes nők számára.

    Ezt magyarázza az a tény, hogy a terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok lehetővé teszik egy nő számára, hogy felkészítse a testét a szülésre, erősítse az absz, a perineum izmokat és dolgozzon ki egy jó szakaszt. A labda hűséges asszisztens lehet a szülés folyamán.

    Mi a fitball?

    Fitball - egy speciális nagy labda a fitnesshez. Hazája Svájc, így második neve egy svájci golyó. Ez lehetőséget ad különböző gyakorlatok elvégzésére, mivel ellenáll a nehéz terheknek. Itt lehet ülni a fitballon, lefeküdni, ugorhat vele. Ez az univerzális eszköz a testneveléshez fényes gumiból készült. A Fitballnak feltétlenül beépített robbanásbiztos ABS-rendszerrel kell rendelkeznie, hogy megakadályozza a nők hirtelen deflációját és sérülését. Emiatt, ha véletlenül átszúrja a labdát, akkor nem robban, de fokozatosan felszabadítja a levegőt.

    A terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok megbirkózhatnak a hátfájással, ami a jövő anyja gerincének megnövekedett terhelése miatt következik be. Ezeknek a gyakorlatoknak határozott pluszjuk van az erõs edzés elõtt - nem okoznak fájdalmat az izmokban és nem növelik õket. Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A fitballhoz tartozó terhes nőknek szinte semmilyen ellenjavallata nincs, és sok orvos ezt a női képzést ajánlja.

    Hogyan válasszuk ki a labdát?

    A terhes nők fitballjának gyakorlása hasznos volt, ezért ajánlott önállóan megvásárolni. A golyók különböznek a paraméterekben.

    Hogyan válasszunk egy fitballot terhes nőknek? Ahhoz, hogy helyesen vegye fel, le kell ülnie a labdára. Ha a lábak térdszerűen hajlítottak, szabadon fekszenek a padlón, akkor a méret megfelelő.

    A labdát olyan adatok alapján választhatja ki, mint például a nő magassága és a labda átmérője:

    • magasság 1,52 m-ig - átmérő 45 cm;
    • 1,52-1,65 m - átmérő 55 cm;
    • 1,65 fölött - átmérő 65 cm.

    Jobb, ha megveszed a fitballot a terhesség alatt a szaküzletekben. A piacon könnyű hamis vásárlást szerezni, ami felrobbanhat az osztályban. Ebben az esetben a jövőbeli anya esetleges sérülése kapott, amikor a labdáról leesik.

    Mi a fitball a terhesség alatt?

    Gyakorlatok a fitball számára terhes nők számára lehetővé teszik a várandós anyát:

    • enyhíti a feszültséget a gerincből;
    • lazítsa meg a gerincet körülvevő izmokat;
    • javítja a légzőrendszer működését;
    • aktiválja a keringési rendszert;
    • normalizálja a szív munkáját;
    • erősíti az összes szerv vérkeringését.

    A terhes nők számára a fitball gyakorlatok kismedencei izmok formájában tarthatók fenn. Ez lehetővé teszi a sérülés kockázatának minimalizálását, perineális könnyeket a munka során. A terhes nők ilyen gyakorlása hatékony eszköz a vese- és húgyhólyag-megbetegedések megelőzésére, a méh-eskoláció megelőzésére. Az osztályok alatt megerősödik a hát és a hasüreg izmai, ami nagy előnyt jelent a szülés folyamán. A terhes nők számára kialakított tornaterem lehetővé teszi, hogy javítsa a vérkeringést a méhben, és ezáltal javítsa a magzat táplálkozását. Segít megelőzni a vénás vér stagnálását, az aranyér megjelenését.

    A fitball a terhes nőknek jó segítő lesz a mindennapi életben. TV-nézés vagy vándorlás közben is használható székként. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a hátfájással és lazítsa meg az izmokat.

    A golyó hasznos jövőbeli anya a szülésben. Lehetővé teszi, hogy csökkentse a fájdalmat a harcokban és gazdaságosan töltse az erőket ebben az időszakban. A fitball melletti rövid ugrásokkal a vérkeringés további véráramlása és a méhnyak gyorsulásának köszönhető. Tudjon meg többet a nyaki dilatáció szakaszairól →

    Javasoljuk, hogy a terhes nők számára a fitball edzés 12 hét után kezdődjön. Ebben az időszakban a jövő anyája kevésbé foglalkozik a toxémiával, és a vetélés valószínűsége minimális. Mielőtt elkezdené a terhes nők osztályozását fitballon, konzultáljon orvosával. Nagyon jó lesz, ha a gyakorlatok egy csoportját az illetékes oktató választja ki. Célszerű nem feltalálni őket.

    A terhes nők számára a fitball használata legalább ellenjavallt, de mégis. Ezek a következők:

    • a terhesség megszüntetésének veszélye;
    • fokozott méh hang;
    • súlyos hátbetegség;
    • méhnyaki elégtelenség.

    Fitball gyakorlatok

    A különböző trimesztereken a labdát gyakorló gyakorlatok jellemzőit vegyük figyelembe.

    1 trimeszterben

    A terhes nők fitballjára gyakorolt ​​gyakorlatokat 1 trimeszterben általában nem végzik el. Ebben az időszakban ajánlott minimálisra csökkenteni a várandós anya testének fizikai terhelését, hogy ne okozzon abortuszt. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik a fogantatás előtt nem játszottak sportot.

    Ha a várandós anya fizikai erőfeszítésre szokott, akkor a fitballra váró terhes nők kezdődhetnek az első trimeszter második felében. Javasoljuk, hogy csak olyan gyakorlatokat használjunk, amelyeket kifejezetten a csecsemő nők számára terveztek.

    A terhes nők esetében a fitball a 1 trimeszterben meglehetősen egyszerű és 3-4 alkalommal játszódik le. Ebben az időben fontos, hogy megfelelően terjessze ki a terhelést, és ne túllépjen. Mielőtt elkezdené a labdát tartó edzést, fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez, 5 percig, készíts egy hullámot a kezedről, járj végig a helyszínen, és fordítsd a fejét. Ha a terhes nők számára a tornaterem egy bizonyos ponton valamilyen kellemetlen érzést vagy fájdalmat okoz egy nőnek, akkor az osztályokat meg kell szakítani és pihenni kell. Ebben az időszakban be tudod tölteni a csípő és a váll izmját, de a sajtótevékenységet később kell elhalasztani.

    Íme néhány, az adott időszakban engedélyezett gyakorlat:

    1. Feküdj a hátadon, hajlítsa a jobb lábát, és tegye rá a labdára, és lábára támaszkodva. A hajlított bal lábnak a padlón kell lennie. A jobb láb kiegyenesítésével lassan forgassa a labdát oda-vissza. Ismételje meg ugyanezt a bal láb.
    2. Üljön a fitballra, karjait kézzel húzzon 90 fokos szögben. Hajtogatás nélkül hígítsa őket a kezdeti helyzetben lévő oldalakra.
    3. Ülj le a labdára, szélesítsd a lábadat. A testet kissé előre kell döntenie. A könyök egyik kezével a combra hajlik. A másik, egy súlyzót, egy derékszögben hajlítsa meg a könyökét és a vállát. Ezután ismét ki kell húzni és meg kell hajlítani a könyöket.

    2 trimeszter

    Ezen időszak alatt intenzívebb gyakorlatokat lehet elvégezni a labdával, mivel a vetélés valószínűsége már csökkent.

    Fitball edzés terhes nők számára a 2. trimeszterben:

    1. Stretching gyakorlatok;
    2. Relaxációs gyakorlatok;
    3. Gyakorlatok a perineum izmainak képzéséhez.

    Stretching gyakorlatok

    Az első csoportba tartozik a testmozgás a hátsó izmokhoz. Ahhoz, hogy elvégezhesse őket, le kell ülnöd a labdát, és kezedre támaszkodhatsz. Ezután egy hullámzó, forgó, előre-hátra mozgó medencében kell elvégezni. Ezek a készségek hasznosak lesznek később a szülésben. A terhes nők számára a 2. trimeszterben végzett fitball-gyakorlatok segítenek a nőnek, hogy elkerülje a harcok fájdalmát. És a gyermek viselésének időszakában enyhítik a hátfájást, enyhítik a feszültséget a hátsó izmokban.

    Tovább erősítheti a hátsó izmaidat, segít a következő gyakorlatokban: ülj a labdán, fordítsd a törzsét, és a lehető legtávolabb érintsd meg az ellenkező lábat. A vállöv és az alsó hátsó izmai erősebbé válnak, ha a fitballot önmagadra és távolodnak a lejtőn.

    Ezenkívül a lábak izomzatának erősítése és nyújtása ajánlott. Ehhez üljön a padlóra, térdre szedje és szorítsa a labdát velük. Ezt az akciót többször meg kell ismételni, amíg enyhe fáradtság megjelenik. Ezután a fitballon ülve, a jobb kezével váltakozva jobb lábra kell kerülnie, a bal kezével - a bal lábhoz.

    A kezek izmainak kifejlesztése érdekében kifeszítheti a fitballot kinyújtott kezekben. A következő gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy nyújtást, erősítse a fenék: akkor támaszkodni a labdát a borda, a karját az álla alatt, és váltakozva nyúlik a lábát.

    Gyakorlatok a terhes nők számára a fitball kezelésére a 2. trimeszterben segítenek megerősíteni a hasizmokat. Ezt óvatosan kell elvégezni, mivel a baba átadásának időszaka alatt fokozott terhelés tilos. Az ajánlott gyakorlatok egyike: a hátán és a vállszíjaira hajlítsa a labdát, térdét hajlítsa 90 ° -os szögben, tegye a kezét a fejed mögé. Ezután a felsőtestet néhány másodperces késleltetéssel felemelik.

    Relaxációs gyakorlatok

    A terhes nőknek szóló fitballgyakorlatnak feltétlenül magában kell foglalnia a relaxációs gyakorlatokat is. Ehhez a mellkasán feküdt a labdát, ölelgetve, térdelve és hátradőlve. A pihenéshez szükséges képesség lehetővé teszi, hogy egy nő pihenjen a szülés folyamán, hogy erővel tartsa a összehúzódásokat.

    2 trimeszter - a képzés legjobb időtartama. De körülbelül 18 hét alatt a gyakorlat során ajánlott viselni kötést, ami csökkenti a terhelést a háton és a hasizmok, valamint megakadályozza a nyújtást.

    3 trimeszterben

    A 3. trimeszterben a fitballra terhes nők számára készült torna mindazon egyszerű gyakorlatokat tartalmazza, mint a korábbi időszakokban. Ebben az időben a jövő anyjának már nehéz fizikai gyakorlása, de a labda eléggé képes rá. A harmadik trimeszterben a fitballra váró terhesek gyakorlása nagy előnnyel jár, mivel a hasi izmok, az alsó hátsó, a fenék, a perineum, a karok és a lábak megerősítésére irányulnak.

    A legtöbb szülészeti otthonban ilyen golyók már léteznek, és valóban segítenek egy nőt a munkaerőben. Ha készen áll, és jól tudja, mit kell csinálni a fitballnal a szülés folyamán, akkor a méhnyak megnyitása gyorsabb lesz a labdával, mint anélkül. A harmadik trimeszterben a terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok lehetővé teszik a várandós anyának, hogy megtanulja a szülési bölcsességet.

    A terhesség végén, ha nincs ellenjavallat, nem javasolt teljesen eltávolítani a fizikai terhelést. Még akkor is, ha nehéz lesz gyakorolni, pihenő gyakorlatokat végezhet a várandós nők számára a 3 trimetsra a fitballon. Ebben az esetben a terhelés intenzitását és a mozgás ütemét gondosan hozzá kell igazítani a jövő anya testének időzítéséhez és jellemzőihez.

    A baba átvitelének időszakában szükség van egy jövőbeli anyára. De meg kell állapodni az orvossal. A korai stádiumban lévő terhes nők számára kialakított fitball segítségével erősítheti az izmokat, enyhítheti a feszültséget a hátsó izomzatból és a 3 trimeszterben - felkészülni a szülésre.

    Szerző: Olga Rogozhkina, orvos,
    kifejezetten a Mama66.ru

    Az én sportéletem

    MINDEN RIGHT SPORT

    10 edzés a terhes nők számára

    Minden terhes nő számára nagyon fontos, hogy fizikai formájukat a kilenc hónap alatt megőrizzék. De ebben a helyzetben nagyon gondosan kell kiválasztani a képzési komplexumokat, figyelembe véve a várandós anyák egészségi állapotát.

    Az orvosok és az edzők között nagyon népszerűek a fitball gyakorlásai, amelyek rendkívül pozitív hatással vannak a női testre.

    FIGYELEM!
    A gyakorlatok elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával!

    Mi a fitball és hogyan hasznos a terhes nők gyakorlására?

    A Fitball sportfelszerelés egy nagy golyó formájában, amelyet bizonyos gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére használnak. Polivinil-kloridból és különleges, tartós latexből készült, figyelembe véve az Anti-Burst rendszer robbanásveszélyes hatását.

    A svájci golyókat méret, forma és típus alapján osztályozzák. A csúcsminőségű csúcsminőségű sportfelszerelésnek porózusnak és bordázottnak kell lennie, amely nem csak minőségi gyakorlatokat tesz lehetővé, hanem megakadályozza, hogy a verejték és a szennyeződés a felszínén felhalmozódjon. Emellett az ilyen gimnasztikus golyók könnyű masszázst eredményeznek.

    A FITBALL GYMNASTIKA nagyon hasznos a szenvedő nők számára:

    • A gerinc kiürítése, a helyes testtartás kialakítása mellett.
    • Csökkenti az izomtónust a gerincoszlop körül.
    • Erősíti az ereket és stabilizálja a szívverést.
    • Aktiválja a keringési rendszer működését, amely teljes belső oxigén-gazdagodást biztosít mind az anya, mind a baba számára.
    • Segít a perineális izomszövet fejlődésében, ezáltal garantálva a legkisebb munkahelyi sérülés valószínűségét.
    • Megakadályozza az aranyér kialakulását, az urogenitális rendszer és a vesék patológiáit, valamint megakadályozza a kismedencei szervek - különösen a méh - prolapitását.

    Milyen tréningek a terhes nők számára?

    A terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok nem csak a magzat hordozásának folyamatában segítenek, hanem előkészítik a testet a következő szülés számára. Ezen kívül, közvetlenül a gyermek születése után, a test mama visszakerül.

    A gyakorlatok összpontosítása egy svájci szülészeti labdán:

    • Izomtónus eltávolítása.
    • Az összes izomrost, különösen a mély kismedencei izmok kifejlesztése.
    • A perineum, a has és a comb izomzatának megnyújtása és erősítése.
    • A medence izomszövetének, különösen a mély izmainak erősítése.

    A fitball terhes nők számára alkalmas fitnesz szakemberei teljes terápiás programokat fejlesztettek ki, amelyeket a terhesség különböző szakaszaiban kell elvégezni.

    Figyelembe véve a női testben bekövetkezett változásokat, minden gyakorlatot, ha megfelelően végzik, garantálják a munkaerő aktivitásában részt vevő valamennyi izomcsoport magas színvonalú vizsgálatát.

    Hogyan válasszunk helyesen egy fitballot?

    A sikeres edzéshez nagyon fontos választani a megfelelő sportfelszerelést. A svájci golyót egy nő magasságában és egy sportlövész átmérőjén választják ki.

    A modern fitnesziparban a növekedéshez a következő fitballméret táblázat található:

    1. A 150 cm-nél magasabbaknál a labda átmérője nem haladhatja meg a 45 cm-t.
    2. A nő magassága 150 cm - 160 cm fitball átmérője 55 cm.
    3. A 165 cm-nél nagyobb növekedés mellett a svájci labda optimális mérete 65 cm.
    • Határozza meg, hogy a fitball mérete mekkora lehet. A gömb megfelelő átmérőjével a lábakat a térdízületeknél derékszögben kell hajlítani, és a lábaknak teljesen a padlón kell lenniük.
    • A női helyzetben lévő torna esetében ajánlott speciális golyók és robbanásbiztos rendszer kiválasztása, amelyek biztonságossá teszik a leckéket, és garantálják, hogy a labda ne szakadjon meg.

    A terhesség hatása az osztályokra

    Milyen tulajdonságokkal rendelkeznek a fitballok az időszakotól függően, mit kell keresni, mikor kell abbahagyni a gyakorlást?

    A fitball edzésének megkezdése előtt mindig konzultáljon egy vezető gynecológussal a fizikai aktivitás megszerzésének lehetőségéről.

    A MEDICÁK A FITBALL OSZTÁLYOKRA VONATKOZÓ KÖVETKEZŐ ELLENJELZÉSEKET ALKALMAZIK:

    1. A terhesség korai szakaszai.
    2. Megnövekedett méh hang.
    3. Krónikus patológiák súlyos formái.
    4. Sok víz.
    5. Nyaki elégtelenség.

    A normál terhességi folyamatban az orvos csak olyan fitneszgyakorlást javasolhat, mint a fitball gyakorlása.

    DE, VAGY VAGY MINDEN MEGSZAKÍTOTT SZABÁLYOK ÉS SZAKPOLITIKUSOK VALAMINT EGY SEMMILYEN TEVÉKENYSÉGEK TÖRTÉNT TÖRTÉNT VAN:

    • Első trimeszterben

    Az első trimeszterben nem szabad erős fizikai erőfeszítést kiváltani, mivel a vetélés kockázata nagy valószínűséggel fennáll. Ezért a korai szakaszban csak a könnyű töltés, a végrehajtása a lejtők, tekercsek és fordulók.

    Minden gyakorlatot célszerű kialakítani a csípő, a lábak, a vállöv, a hasi izmok használatának minimalizálása érdekében. A gyakorlásnak lassúnak és simának kell lennie, és meg kell szüntetnie a ráncokat, az ugratásokat és a nyújtási jeleket.

    • Második trimeszter

    A második trimeszter optimális és kedvező időszak a gyakorlatoknak a fitballhoz való elvégzésével. Ebben az időszakban ki kell alakítanod a hátsó, hasi és különösen a kismedencei izmokat.

    A szakemberek a terhesség 17. hetét javasolják, hogy különleges kötést vegyenek fel.

    Ajánlott a hasi testmozgás megszüntetése, a hátulján pedig legfeljebb 2 - 3 gyakorlatot végez. Egy ilyen helyzetben egy nő, a vérkeringést zavart, a szexuális vénát nyomják ki, ami provokálja a hipoxia, és még a vetélés.

    • Harmadik trimeszter

    A gimnasztika harmadik trimeszterében a nők oktatását célozzák meg a szoptatás ideje alatt. Az orvosok szerint ennek a lövedéknek a megfelelő felhasználása felgyorsítja a méh megnyitását. Ebben a szakaszban alaposan figyeljen a testére.

    A képzési komplexumot csökkenteni kell, és legalább hetente háromszor gimnasztikát kell tennie.

    Annak érdekében, hogy a nők számára olyan biztonságos edzést végezzen, amely ilyen kényes helyzetben van, javasoljuk, hogy professzionális edzők szolgáltatásait szakosodott fitneszközpontokban használja.

    A gyakorlatok leírása

    Gyakorlatok a fitballra, melynek célja az izomszálak nyújtása és erősítése.

    GYAKORLAT 1. szám.

    Kiinduló helyzet: egy fitballon ülve, térdre hajolva, háton sima. Ha egyensúlyban tartja, mozgassa a tüdővel felfelé és lefelé mozdulatokat, mintha ugrálna rajta. A gyakorlás megkönnyítése érdekében fel tudja állítani a lábakat.

    2 db 10-szer.

    GYAKORLAT 2. szám.

    A kezdő pozíció a labdán ül, a karok el vannak osztva. Vannak a tekercsek oldalról a másikra, áthelyezve a medencét a fitballra.

    2 db 6-szor mindkét oldalon.

    GYAKORLAT 3.

    A fitballon ülve forduljon különböző irányokba, hogy gyakorolhassa a test dőlését. Ugyanakkor a kéz felemelkedik és a test dőlésszögére húzódik.

    2 db 5 lejtő mindkét irányban.

    GYAKORLAT 4. szám.

    Kiindulási helyzet: fekszik a padlón az oldalán. Az egyik lábát felemelik a lábszárra. A gyakorlat végrehajtása során érdemes a labdát a térdegyülethez hajlítással a lehető legközelebb forgatni. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a láb teljesen ki nem egyenlõ.

    2 db 10-szer minden lábán.

    GYAKORLAT száma 5.

    A kiindulási helyzet áll, láb váll szélessége, a golyó a fal és a hát között a derék szintjén. Anélkül, hogy hiányolna egy lövedék, le kell ülnie ahhoz a szintig, amíg a labda a váll szintjén van. A terhelés növeléséhez legfeljebb 250 gramm súlyú súlyzót készíthet.

    3 készlet 8 guggolás.

    GYAKORLAT 6. szám.

    A hátsó izmok nyújtásához meg kell térdelnem, a karok kiegyenesednek és a fitballra támaszkodnak. A labdát előre kell görbíteni az ágyéki régióban. Ezután anélkül, hogy megszakítaná a lövedéket, vissza kellene térnie az eredeti helyzetébe.

    4 alkalommal 5 ismétlés.

    GYAKORLAT száma 7.

    A kiindulási helyzet egy térdén állva, a második láb pedig oldalra nyúlik. A test támaszkodik a fitball, amely az oldalon található. Az egyik keze a padlón nyugszik, a másik felfelé húzódik.

    3-szor 10 ismétlés mindkét oldalon.

    GYAKORLAT száma 8.

    A padlón fekszik, a lábak a fitballon vannak. A labdát maga felé mozogva fel kell emelni a medencét felfelé, miközben egyensúlyt kell tartania a lábával. Az extrém ponton néhány másodpercig késleltetni kell. Ezután lassan engedje le a medencét a padlóra.

    5-öt 3-szor áll.

    GYAKORLAT száma 9.

    A padló alján fekvő kiindulási helyzet. Egy kar felfelé húzódik, a másik pedig a padlón fekszik. A fitball a lábak között van rögzítve. A feladat végrehajtásakor fel kell emelni a lábát a labda tartása közben.

    2 db 5 ismétlés mindkét oldalon.

    GYAKORLAT száma 10.

    A gördülő hátsó fitball lebonyolításához egyidejűleg le kell ülnie a térdére hajlítva. A vállszíjjal szemben támaszkodunk a fitball ellen, és egyenletesen felfelé emeljük a medencét, és a hátsó lábat a dobozba tesszük, amíg a test párhuzamos a padlóval.

    2 db 10-szer.

    A KÉPZÉS VÉGTÉTELE

    A pihenés minden edzés végén vagy egy kemény nap után szükséges. Ehhez egy terhes nőnek a padlóra kell ülnie, a lábak alatt lógó lábak. A mellkas hajlításánál a kezével kell támaszkodnia a labdára, és a fejét rájuk helyezi. A kényelem érdekében a lábak kissé elszóródhatnak.

    JAVASLATOK:

    • Az edzés időtartama nem haladhatja meg a 30-40 percet.
    • Az osztályok megkezdése előtt jól felmelegedjen.
    • A gyakorlatok végrehajtása során nagyon fontos a megfelelő lélegzés.
    • A legkisebb betegség megnyilvánulásakor: szédülés, gyengeség, émelygés vagy fájdalom a hasban, a képzést azonnal le kell állítani.

    A tornateremmel rendelkező gimnasztika kompetens megközelítésével bármely nő elősegítheti a szülés folyamatát. Emellett az ilyen tevékenységek segítenek fenntartani a jó fizikai alkalmasságot mind a terhesség alatt, mind a gyermek születése után.

    Videó: Terheléses terhes nők gyakorlása

    Aktív amerikai torna terhes nők számára =)))