Sport a terhesség alatt: a legjobb 3 legjobb gyakorlat a csípőre és a lábra

Kezelés

A csípőcsúcs egy teljesen természetes folyamat a terhesség alatt, de ne felejtsük el, hogy ne növekedjen ugyanolyan sebességgel, mint a hasa nő.

A módosított test elfogadását segíti annak tudatában, hogy egy kis örömömlő nő a hasban. A terhesség alatt történő sportolás azonban javítani fogja az egészséget és az alakváltozást, ami nemcsak nekünk, hanem a baba számára is hasznos.

A terhesség alatt a terhelés előnyei óriásiak. És elkezdheti sportolni a terhesség korai szakaszában. És ha a gyakorlatok mellett a megfelelő táplálkozás tanácsát használja, a terhesség alatt meglehetősen felesleges súlyt kap, amelyet megbirkózhat a test megerőszakolása nélkül.

GYAKORLATOK A LÁBRA ÉS A HÁZAKHOZ VALÓSON

Plié guggolás (súlyzókkal): terhesség alatt az alsó test izmainak segíteniük kell a gyomor megtartását. Ez a gyakorlat segíteni fogja a lábak és a has izmait.

Utasítás: Állj lábaddal szétszedve, és a lábad kifelé fordul. Fogja meg a kézfejeket minden kézben, karjait ki kell nyújtani előtted, tenyér belsejében. Tartsa egyenesen a hátát, térdre hajlítsa. Egy megközelítésben, 12-től 15 ismétlésig, majd lépjen tovább a következő mozgásra.

Stretching: Segít a csípőízületek relaxációjában, egyensúlyban tartani, testtartás nélkül.

Utasítások: Álljon a térdére, tegye a kezét a vállak alá, a térd a csípő alatt legyen. Lassan kiegyenesítsd a jobb lábadat: a csípő mögött kell lennie a magasság közepén, ugyanakkor egyenesen kell a bal karodat kiegyenesíteni: a vállnál kell lennie előtted.

Ebben a helyzetben 2-5 légvételt kell tennie, majd visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon. Egy megközelítés szerint 12-15 ismétléssel, majd átváltson a másik oldalra.

Lábemelés: a testmozgás erősíti a fenékeket és a comb külső vonalát.

Utasítások: 1. rész: Kezdéshez, mind a négyen, és egyenesítse ki a bal lábát, tegye jobbra maga mögött, a lábujj a földön fekszik. Emelje fel az egyenes lábát a comb magasságára, szorítva a feneket. És ismételje meg a hát alsó részét. Ezt 15 alkalommal, majd menj a másik oldalra.

2. rész: Dobja le a bal alkarját és nyissa ki a csípőjét, emelje fel a jobb lábát átlósan, felfelé mutatva a mennyezeten. Néhány láb emelkedik, összezúzza a fenék izmát. Ezután tartsa a lábát a levegőben, húzza a hasát stabilizálódásra.

Tartsa a lábát a levegőben 10 másodpercig, majd ismételje meg még kétszer. Akkor menj a másik oldalra.

Ez a három fitnesz gyakorlata segít abban, hogy a csípő és a lábad jó állapotban maradjon, és születés után gyorsan visszatérhet az előző formához.

Ha lehetősége nyílik a szabadtéri sportolásra, nézze meg a lábak és csípő gyakorlatok videó kiválasztását. A terhesség 34. hetében ezeket a gyakorlatokat a baba egészségét veszélyeztető kockázatok nélkül teheti meg, ahogyan a várandós anya a videóban.

Gyakorlatok a csípőnek a terhesség alatt: hogyan kell a harmadik trimeszterben

Gyakorlatok a csípőhöz terhesség alatt

Közelebb a szüléshez, egyre nehezebbé válik egy nő számára a sporthoz való bejutás, de segít a jó fizikai állapot megtartásában, amely kétségtelenül szükség lesz a szülés ideje esetén. Továbbá, a jól megválasztott gyakorlatok a csípőnek a terhesség alatt kiváló módja annak, hogy az alakja vékony és vonzó legyen.

Gyakorlatok a csípőnek terhesség alatt "álló" helyzetben

1. Légy oldalra a falhoz, a szék hátsó része vagy a fal háttámlája támogatható. Cserélje lábát oldalra, de ne élesen, de lassan és simán. És olyan magas, mint te. Számoljon háromra, és tegye a lábát a padlóra.

Gyakorlatok a csípőnek terhesség alatt a "hazugság"

Feküdj le a padlón, majd kapcsolja be oldalad oly módon, hogy pihenjen a karján. Húzza oldalra a lábát, hasonlóan azokhoz, amelyek egy álló helyzetből készültek, anélkül, hogy meghajolnának vagy húznák a zoknit. A jó eredmény érdekében legalább 2, legalább 10, és lehetőleg 15-szeres készletre van szükség.

Gyakorlatok a csípőnek a terhesség alatt "térdelő" helyzetben

Gyakorlatok a csípőnek a terhesség alatt "térdelő" helyzetben


Légy térde. Győződjön meg róla, hogy a hátsó lapos, a nyak párhuzamos a padlóval, a karok egyenesen vannak, a fej nem leereszkedik. Cserélje jobbra a lábát. Ne emelje fel olyan magasra ahhoz, hogy vízszintes helyzetbe kerüljön. Ne húzza ki a zoknit, ne tegyen hirtelen mozgásokat. Ismételje meg a második lábat.

Gyakorlatok a csípőhöz terhesség alatt. Ne ártsanak

A terhesség alatt a csípőre gyakorolt ​​gyakorlatokat nagyon óvatosan kell elvégezni, mert a túlzott terhelés - különösen a csípőnél - serkenti a véráramlást az alsó hasrészben, és ez nem járul hozzá a terhesség normális lefolyásához. Az anya és a jövő baba biztonsága érdekében ezeket a szabályokat fejlesztették ki.

Milyen lábgyakorlatokat tehet a terhes nők számára?

Amikor a terhesség normális, az anya teste csendesen alkalmazkodik a morzsákhoz. A magzat fejlődéséhez kapcsolódó új létfeltételeket a legkevésbé veszteséges női alkotmány érzékeli. A terhesség kezdetén az egészséges nő szervei továbbra is rendesen működnek, de a terhelés nagyobb lesz. Különösen a lány terhessége rossz hatással lehet a lábára. Egészséges tartás mellett ne felejtsd el a testnevelést. A tudósok régen egyetértettek abban, hogy a speciális gyakorlatokat végrehajtó terhes nők könnyebbé és gyorsabbá tennék a szülést. A szülés utáni időszakban kevesebb komplikációt figyeltek meg.

A nõgyógyászok úgy vélik, hogy a terhes nõknek való sportolás nem fájt, mérsékelt dózisokban és a terhesség szövõdményeinek hiányában.

Nem teheted, ha:

Fitness terhes nők számára

A gyakorlat elsősorban az intellektuális munkát végző lányokat részesíti előnyben. A hivatásnak köszönhetően a nap folyamán nem elég. Egy jövőbeli anya, aki speciális gyakorlatokat végez, erősíti az idegrendszert, fejleszti az izmokat, javítja a szív és az erek működését.

Lehetőség van arra, hogy részt vegyen egy csoportban, vagy otthon egyedileg dolgozhasson. Ha egy hölgy választja az utóbbit, javasoljuk, hogy látogasson el a fizikoterápiát tanító orvoshoz.

Gyakorlatok kimutatták, hogy szisztematikusan, a szobát kell szellőztetni, mielőtt elkezdődik. A kényelem érdekében vásárolj sportruházatot és matracot edzésre. A mozgásokat csendes ritmusban végzik, a légzés mély és mért. A töltés során nem felejthetjük el a pulzusszámot. Ha az impulzus percenként 80 ütem alatt van, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Az orvosi gimnasztika nem hagyhatja el a fizikai kimerültség érzését. A testmozgás után ajánlatos a kedvenc pózolni, lefeküdni (ülni). A cikk idővel tesztelt gyakorlatokat tartalmaz a lábakra a terhesség alatt.

Viszlát duzzanat

A jövő édesanyja gyakran sérti a vérkeringést a lábakon. Egy kellemetlen alkalom az ödéma a lábak, éles görcsök, varikózis.

A lábak felemelése a fej fölött

Ha egy nő hajlamos a puffadtságra, javasoljuk, hogy naponta többször gondoskodjon a lábak kirakodásáról. Le kell feküdnöd, nyújtsd a lábad nagyságrendjét magasabbra, mint a fejed. Hazudunk, kirakodunk. A hozzávetőleges idő egy negyed óra. Hatékonyan küzd az ödéma medencéjével. A terhes nők szeretik a vizet, amely a repülés és a súlytalanság érzését adja, és erősíti az ínszalagokat.

Gyakorlatok az ödéma leküzdésére:

  1. Walking.
  2. Osztályok a medencében.
  3. Yoga.
  4. A lábcsúcsok a saroktól a lábujjig terjednek. Runtime - 2 perc.
  5. Gyakorlat "Macska". Álljon mind a négyen, belélegezve, hátat hajlítva, csökkenti a hasát; kilégzés - a hátat körül, a fej lehúzása. Ismételje meg háromszor.
  6. Gyakorlat "Kör". Mint a szerelmesek fekszenek a kanapén. Hátul fekszünk, lassan emeljük fel a lábat. Alacsony, fokozatok 30. A zokni előrenyomul, forgatják az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba. A rotációk száma - 7 - 10. Hasonló komplexet ismételjük meg a második szakaszhoz. A rotációk minimális száma 4-6. A "körök" felhívása terhesség alatt, a duzzanat visszahúzódik.
  7. Új fogadás, melyet a kanapén való felemelés nélkül hajtottak végre. Emelje fel a lábát 50-60 fokkal. Annak érdekében, hogy ne kapjon görcsöt, húzza ki magának a zoknit. Amikor a rack készen áll, húzza körbe a levegőben az óramutató járásával megegyező irányba. Öt kör - egy lábbal, öt körrel - a második. Becsült leadási idő - 2-3 perc.

Ne feledd! Az osztályok használhatatlanok, ha a várandós anya feleslegessé teszi a folyadékot, nem táplálja megfelelően, hosszú ideig forró helyen vagy fülledt.

Hosszúságot tartunk

A terhes nők különleges hormont termelnek - a relaxin. Az ízületektől és a hézagoktól gyengül. A természet előkészíti a testet a nők számára a szüléshez. A várandós anya meg akarja őrizni a nagyságot és a kegyelmet. Sajnos a túlsúly és a terhesség - egynek tekinthető. Egy gyenge hely egy extra font - lábak számára. A fontos esetben segít a speciálisan kiválasztott gyakorlatoknak:

  • Álljon sík, lábak állnak váll szélesség mellett. Mögött egy szék. A kezek a szék hátsó részét tartják, a lábak guggolva. A guggolások minimális száma A lábak együtt állnak. A székre támaszkodva előrehajolt. Készíts 4-6 megközelítést.
  • Az eredeti pozíció ugyanaz. Emelje fel a karjait, tegye előre a lábát, egy zoknit. A második leg fel és le. A lábaikat megváltoztatjuk, megismételjük a vételt. A jobb és bal lábak elég háromszor.

Hátulnézet

A terhesség utolsó hónapjaiban a nők nem szeretnek unalmas ruhákat viselni. Szexi és kívánatos maradni. Íme néhány tipp a gyönyörű alakú lábakhoz és a fenékhez:

Séta a helyszínen

  • Alternatív gyors és lassú ütem. A gyakorlat tökéletesen befolyásolja a lábak szépségét, a szív egészségét, az ereket. Javasoljuk, hogy lassú séta induljon, fokozatosan növelve a tempót. Fontos, hogy ne kerüljön túlterhelésre, védve legyen a közvetlen napfénytől. A fenék gyönyörű alakja biztosított.
  • Hazudj az oldaladon, tedd a lábad a másodikra. Emelje fel a szélső lábat derékszögben. Fókuszban a csípő munkájára. Rögzítse a lábakat a megadott állapotban 6-7 másodpercig. Lassan engedje le a lábát. Készíts legalább 10 emelkedést.
  • Álljon a padlón, az első láb előre tolva (harminc centiméter). Kezek szabadon. Lassan elmegyünk. A két láb térde lassan hajlik, az első térd merőleges a lábra és a boka. A kezek nem segítenek! Lassan emelkedünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször. Időbe telik, megengedhető a terhelés növelése: vegye fel a kis súlyzókat, növelje a megközelítések számát.
  • Bike. A hátán fekszik, a lábak nem a kerékpározás utánozódnak. Minél közelebb van a padlóhoz, annál produktívebb. "Pedál" harmincszor a megközelítéshez. Készíts négy megközelítést. A gyakorlat célja a hát és a fenék izmainak erősítése.
  • A póz ugyanaz. Kezek a testen. Tartsa egyenesen a lábát, emelje 60-90 ° C-ra. Hígítsuk oldalra rendkívül széles. Ha egy pózban van, nyomja meg a tenyerét a csípőjén. Nyúlás három - négy rugómozgásban. Gyakorisza megerõsíti a comb izomzatát. Nehéz lehet egyenes lábakat elhelyezni, megpróbálja elterjedni térdét.

Tenyésztett lábak oldalra

  • Egy ülő helyzetben szétszedje a lábát, amennyire csak lehetséges. Óvatosan előre hajoljon, hátul nem hajlik. A kezek eljutnak a zoknihoz. Érezni fogják a combok belső részének "égését" - a zsírégetést! Stretch a hátsó izmokat. Tartson hosszú távon (kb. 15 másodperc).
  • Vegyünk egy jelentést "mind a négyen". Húzza vissza a jobb lábát. A lábujj a padlón fekszik. Emeljük fel a lábat merőlegesen a pápara, ismételjük meg 15-ször, anélkül, hogy hajlítanánk a hátat. Emelés közben összenyomja a fenék izmokat. A levegő lege 15 másodpercig tart.
  • Guggolás. Állj egyenesen, a lábak a váll szélességének megfelelően legyenek. Hasi felhúzott. A hát nem hajlik. Félkövér. Célszerű, elvégezzék a gyakorlatot, kissé hajlítsa előre. Minél alacsonyabb, annál intenzívebb a fenék munkája. Terhes, 15 guggolás elég.
  • Az ismertetett egyszerű feladatok a jövőre nézve működnek. Először is, segítik a várandós anyát étvágygerjesztő formák megtartásában. Másodszor, a morzsa születése után hozzájárulnak a test gyors helyreállításához. Ha nincs ellenjavallat, szabadon végezzen gyakorlatokat terhes nők számára.

    Felkészülés a szülésre

    Az ősidők óta a nőket megijedték az anya elviselhetetlen szenvedése. Ismeretes - nincs emberi fájdalomtól mentes születés. De a szenvedés nélküli szülés valóságos. A terhes nők csoportjai összegyűlnek a sportkomplexumokban, és célt valósítanak meg. Azok a nők, akik az utódok születését jelentő módon közelítették meg, nem sokáig szenvedtek az általános eljárásban.

    A fájdalommentes szülésre a test előkészítése a koncepció előtt történik. Figyelembe kell venni a lassú ütemeket a terhesség kezdetével. A túlmunka kizárt.

    Beszéljünk, hogyan nyújtsuk be a csípő izmokat:

    • A kezdeti testtartás a zokniban van. Csattints le és állj az ujjaimon. Kezek - a térdeken, a lábak oldalán elváltak (rendkívül lehetséges), a hátsó egyenletes. Fix volt, állt egy kicsit. A várandós nőnek nehézségei vannak egyensúlyban. Nem tilos kézzel tartani a támogatást.
    • A kezdeti testhelyzet "törökül" ül (lábak együtt - térdek egymástól). A kezek rögzítik a bokákat. Hajlítsa le, az alkar megérintette a bokákat, a könyök a térdben feküdt, és oldalról távolabbra tolva. Két edzés öt alkalommal.

    Ezek a gyakorlatok tökéletesen fejlesztik a térd és csípő ízületeit, erősítik a lábak izomtónusát. A szülésnek köszönhetően hasznos lehet, a leírt pozíciókban a medencecsont átmérője maximális lesz. A jövő anyák, ne felejtsd el időt az ilyen fontos és szükséges dolgokra.

    Terhességre való felkészülés

    A modern párok egyre inkább felelősséggel közelítik a jövőbeli szülői kérdést, és inkább terhességet terveznek. Ez a tény a partnerek tudatosítását jelzi, és alkalmat ad arra, hogy fizikailag és érzelmileg felkészüljenek a bejövő várakozásra és a baba találkozására.

    A jövő anyák nőgyógyászai minden lehetséges módon megerősítik a testet - tánc, úszás, aerob komplex, jóga, sőt rendszeres gyaloglás (legalább 2 óra) a friss levegőben. A terhességre való felkészülést célzó gyakorlatokat arra kell irányítani, hogy a terhességi időszak alatt a maximális terhelésnek kitett izmeket meg lehessen végezni - a nyomást, a háttámlát, a lábakat, a vállköteget. Ne zavarja a légzőtorna fejlődését. A szakértők javasolják a gondolatok és az érzelmek elrendezését. A jóga technika, a meditáció, befelé fordulás segít a várandós anyának az érzelmi egyensúly és a harmónia elérésében. Számos nő esetében a nehéz, néha lehetetlen feladat a pihenés képessége, ami minden bizonnyal szükség lesz az általános eljárásban. Ezért az erősítéssel párhuzamosan tanulni kell az izmok relaxációját.

    A terhességre való felkészülés során a kismedencei izmok kezelésére is szükség van. Távolítsa el a vérstasisokat a medence területén, erősítse a perineumot és a hüvelyi izmokat:

    • híres kegel gyakorlatok;
    • a "uddiyana" yogod gyakorlatai (állva hajlított térdek: a kilégzéskor, a membrán visszahúzódása a bordák alatt) és a naulák (a keresztirányú hasizmokat is előre tolva, a formázott heveder oldalára húzásával).

    A legutóbbi technika, kiegészítve a szívás folyamatával, olyan nőket fogalmaz meg, akik sokáig sikertelenül próbáltak teherbe esni.

    Milyen gyakorlatokat kell tenni a terhesség alatt?

    A szülész-nőgyógyászok szerint, ha egy nő a terhesség előtti fizikai edzésben nem vesz részt, akkor soha nem túl késő. Bármely gimnázium összetettnek kell lennie a csecsemő előtt, az alapszabályokon kell alapulnia:

    • hogy növelje a terhelést kell fokozatosan és megfelelő a saját érzéseit a kényelmet. Amikor csendes ütemben gyakorolják az előfeszítés és túlfeszültség nélkül, a vágy, hogy folytassa a gyakorlatokat a terhesség alatt, nem fog eltűnni;
    • a képzésnek mindig általános felmelegedéssel kell kezdődnie, hogy csökkentse az ízületek és izmok sérülésének kockázatát;
    • válaszd a ritmust, különösen a csoportos tevékenységekre és a vágyakozásra (emlékezzetek az erőszakmentesség elvére: fontos, mennyire érzed magad, a tested, mennyire kellemes és kényelmes vagy, és milyen gyorsan és mennyi a többiek a gyakorlatban);
    • osztályozás után élni, örömmel, tevékenységgel kell jönnie. A depresszió és a fáradtság érzése a túlzott buzgalom vagy a helytelen megközelítés nyilvánvaló jele lehet;
    • minden gyakorlatnak véget kell vetni a relaxációval.

    Amikor megkérdezték, milyen gyakorlatokat kell tenni a terhesség alatt? - a nőgyógyászok a következő komplexeket javasolják:

    • fejleszti a helyes testtartás szokását - egész nap felfelé érünk, nézzünk előre előttünk, ne emeljük fel az állát, kissé mozgassuk a medencét előre, nyissuk meg a vállunkat és lazítsunk, térden félre hajlítva. A test ilyen helyzete lehetővé teszi a gerincben a fájdalom elkerülését;
    • a sajtó megerősítése - felhúzók a falról vagy hátul fekvő (a hát és a derék szorosan a padlóra szorulnak, a kéz a test mentén helyezkedik el), alacsonyabb hajlított térd jobbra-balra;
    • a perineum megnyújtásával - törökön ülve, felemelheti a bal és jobb karját a fej fölé, vagy guggolhatja a hátát egyenesen és a lábát szorosan a padlóra nyomja;
    • figyelemmel kíséri a különböző izomcsoportok feszültségét és relaxációját, ez a fókusz tanítja saját testét.

    Gyakorlatok a terhesség alatt

    Az aktív edzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy nőgyógyászattal a szív- és érrendszeri betegségekkel, a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással és a közönséges megfázással járó nők körében.

    Terhesség alatt ne gyakoroljon a következő ellenjavallatokat:

    • a vetélés vagy az idő előtti munkaerő veszélye áll fenn;
    • fájdalmas állapot (még kisebb hideg, enyhe károsodás stb.);
    • alsó és hátulsó fájdalom, különösen húzó karakter;
    • azonosított nyaki gyengeség;
    • tartózkodjon a fizikai aktivitástól a menstruációs vérzésre alkalmas napokon;
    • az ultrahang eredményeinek placentus bemutatása.

    Végezzen egy sor gyakorlatokat a terhesség alatt, ha nincs ellenjavallat a fizikai erőfeszítést kell egy órán belül, kétszer vagy háromszor hetente. A rendszeres osztályok kiválóan megakadályozzák a székrekedés, a fájdalom szindrómát a gerinc különböző részeiben, a hasnyálmirigyek stb.

    A képzési komplexumnak gyakorlatokból kell állnia:

    • a nyaki gerincen lassú fordulatok és fejforgatás;
    • a korrekciós testtartás és a rugalmasság fejlesztése - az egyenes karok előtt álló gimnasztikai pálca jó segítő lesz, majd visszahúzódik a fejedre. Gyakorlat bonyolult, csökkentve a kézfogás közötti távolságot;
    • forgatás egyenes karokkal és kezekkel a vállán - tökéletesen fejleszteni az alkar területét;
    • a medence területének edzése - a csípő eltávolítása előre, hátrafelé, az oldalakra, leírva félkörkörülményt a medence előtt / hátul és körben forgatva;
    • a lábak és a fenék erősítése - erősen lenyomta a lábat a padlóra (a térdeket félretesszük, a comb és az orsó között legalább 90 fokos szög);
    • a perineumot nyújtva - a padlón egyenes háttal ülve, térdre hajlítsa a lábakat, nyomja a sarkantyút a medencébe, és próbálja meg a lehető legtöbbet, hogy térdre emelje a padlót;
    • a felső és az alsó sajtó tanulmányozása (például "kerékpár" elvégzése) - a késői terhesség során óvatosságra van szükség annak érdekében, hogy ne okozzanak hipoxiát a magzatban;
    • minden izomcsoport megnyújtása.

    A terhesség alatt leírt gyakorlatokat a legalkalmasabb az orvos koordinálásával, testének és egyéni igényeinek megfelelően.

    Gyakorlatok a terhesség korai szakaszában

    A terhesség kezdete a női testben végbemenő óriási átrendeződések időtartama, gyakran az émelygést, az alsó has alatti hasadást, a hátat, a gyengeséget stb. Nem minden tisztességes szex képes általánosan gyengézné fizikailag a testedet. A rossz egészségi állapotban lévő vagy várandós anyáknak, akik egyáltalán nem képeztek képzést, orvosok tanácsták, hogy korlátozzák magukat a légzési gyakorlatokra.

    Miért nem engedélyezett aktív gyakorlatokat a terhesség korai szakaszában? Az a tény, hogy a korai időszakban több vetélés fordul elő. Még egy teljesen egészséges testet a felépülés után fokozatosan be kell tölteni: 15 percet kell kezdeni, majd fokozatosan növelni kell az edzésidőt, különös tekintettel saját érzéseire és pozitív érzelmeire. Kezdetben a pilates és a jóga ideális megoldás. Azok a nők, akik a terhesség előtt gyakoroltak, szintén ki kell igazítaniuk a gyakorlatokat egy új helyzetbe a legkisebb stressz és kényelmetlenség kiküszöbölése érdekében.

    Tiltott gyakorlatok terhesség alatt a placenta kialakulása és a petesejt összekapcsolása során:

    • vibroplatform használata;
    • táncos kötegek "rázással";
    • ugrások, ugrások stb.
    • kimerítő kocogás és erőkifejtés;
    • a súlyozás alkalmazását.

    Már a terhesség kezdetén beiratkozhatsz egy csoportra a szülés előkészítésére, ahol egy oktató irányítása alatt könnyű aerob komplexeket kínálnak nyújtva nyújtással, tonizáló mozgásokkal és légzéstechnikákkal kombinálva. A medence úszása jó alternatíva lehet.

    Gyakorlatok a terhesség alatt az első trimeszterben

    Az első trimeszterben ki kell zárni azokat a mozgásokat, amelyek erős feszültséget okoznak a hasban. A jóga gyakorló nők képesek a legtöbb asanát teljesíteni, de mély hátra nem kanyarodnak a kezükben, anélkül, hogy mindkét lábat felemelték volna, anélkül, hogy megtartották volna a lélegzetüket. Egyes szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék az invertált testtartásokat a terhesség első heteiből.

    Gyakorlatok a terhesség alatt az első trimeszterben megközelítő komplexumban:

    • a combok belső felületének megerősítése - nem mély guggolás a falra vagy a szék háttámlájára (fontos, hogy egyenesen tartsa hátat és a sarkait a padlóra nyomja, térdét félretesszük);
    • a medence vérellátásának javítása, az izmok nyújtása - körmök a félig hajlított lábakkal;
    • figyelmeztetés a varikózus vénákra - lábujjakra, sarkára, a láb külső / belső oldalára, a lábak elfordítására ülő helyzetben, kis tárgyak lábujjai felemelésével;
    • az emlőmirigyek erősítése - a pálmák a mellkas szintjén vannak összekötve, a tenyér tenyerének tompánál maximális belégzéssel, a kilégzéssel - pihenéssel;
    • a hasi ferde izmok erősítése - álló helyzetből, lábak együtt, karoktól a másik oldalig, a munkatartást előre / oldalra / hátra kell mozgatni (vagyis a lábak áthaladnak). Ebben az esetben a test rögzítve van.

    A terhesség alatt végzett gyakorlatokat nem szabad sietni, nagyszámú megközelítést alkalmazni. Nézze meg érzéseit, változásait a testben, élvezze a fizikai edzést. Minden mozdulat áthaladt magadon, az önszabályozás a várandós anyák minden foglalkozásának szerves része, hogy kiváló jólétet érjen el, jó formában és jó hangulatban maradjon.

    Terhesség alatt végzett gyakorlatok a 2. trimeszterben

    A második terhességi periódust az általános állapot javulása, az erezet növekedése, a hormonális háttér stabilizálása és a placenta kialakulása jellemzi, amely megbízhatóan védi a babát. Ugyanakkor a testmozgás előnyös lesz, ami kedvezően befolyásolja az alvás minőségét, megelőzve az ödéma és a cukorbetegség kialakulását.

    A második trimeszter terhességének terhességi gyakorlatai nem tartalmazhatják a hátukon fekvő hosszabb fekvést, mivel a magzatban az oxigénes éhhalálozás lehetősége következtében a méhtől a nagy hajókra gyakorolt ​​nyomás következik be. A hátulról végzett gyakorlatokat, valamint a guggolásokat kerülni kell a lábak vérkeringésének káros hatása miatt.

    Terhesség alatt a második trimeszterben végzett gyakorlatok a sportág szerint:

    • Pilates és jóga - tökéletesen feltöltve az energiával, enyhíti a lélegzetet, finoman nyúlik és erősíti az izmokat. Előnyben részesítik az aszánokat a medence megnyitásához, a testtartás fenntartásához, a gerincoszlop megerősítéséhez. A középső mozgások az oldalán, a guggolás és a fitball használatával kiküszöbölhetők a gerincben jelentkező fájdalom, a kismedencei és a sajtó izomzatainak kiaknázása;
    • tánc - az ideális lehetőség egy hastánc, latin-amerikai irány, sarkú, egy keringő. A flamenco, rock and roll, az ír tánc jobb feladni;
    • terhelés - a fegyverek, has, combok, mellkasi és vállövizmok kezelésére megengedett az éles támadások és mozgások nélkül, lehetőleg egy illetékes oktató irányítása alatt. Nem szabad lelkesedni és nehéz súlyzókat használni;
    • aerobic edzés - kiküszöböli a traumás és aktív sportokat (snowboard, korcsolyázás stb.). Egy alternatíva a friss levegőn, a testmozgáson, a víz aerobikán jár.

    Kiválaszthatja a tetszés szerinti részeket, ne felejtsd el a kényelmes természetes vászon és impulzus számlálás (az arány akár 130 ütem / perc).

    Gyakorlatok a terhesség alatt a 3. trimeszterben

    Orvosi ellenjavallatok hiányában a terhesség utolsó hónapjai a szülés előtti fizikai előkészítésben kerülnek végrehajtásra. A torna jellemzői ebben az időszakban:

    • a figyelem arra irányul, hogy tanulmányozzák a medence izomzatát, amely aktívan részt vesz a munkaerő aktivitásában;
    • a megfelelő légzés megtanulása legkésőbb a hatodik hónap;
    • az elmúlt trimeszterben a gyakorlatokat minden négyen vagy állva ülve tartják. Támogatásokat, hengereket stb. Aktívan használnak.

    A harmadik trimeszterben a terhesség alatt végzett gyakorlatok kizárják az izomzat és az intenzív edzések nyújtására szolgáló komplexet. Ez a korlátozás azért van bevezetve, hogy megakadályozzák a bőrön lévő tapaszok vagy stretch marks megjelenését, és így a progeszteron hatására. A testmozgással szembeni ellenjavallatok: •

    • toxémia;
    • bármilyen akut gyulladás;
    • nagy vízáramlás;
    • spontán abortusz veszélye;
    • magas vérnyomás;
    • többszörös terhesség.

    A harmadik trimeszterben a terhesség alatt végzett gyakorlatok kívánatosak, hogy egyedileg választhassanak, mert a has és a jólét mennyisége mindenki számára más. A kifejlesztett komplexet egy tapasztalt oktató felügyelete alatt kell elvégezni, aki figyelemmel fogja kísérni a jövő anyja helyzetét, és pontosítja a mozgást károsító pontatlanságokat. Ebben az időszakban szüksége lehet egy edzőpartnerre és egy fitballra. A labdán a medence forgatását végezzük, gyors légzés nyitott szájjal (puffadt kutya imitálása) és légzési ritmus a összehúzódásokhoz (nyugodt állapotban, mély lélegzetet veszünk, majd lassan kilégezzük).

    Terhesség alatt az ödéma terhelése

    Gyakori probléma a baba átadása esetén a puffadás. A bokák duzzadásának csökkentése érdekében körkörös forgást végeznek a lábukkal, és a köröket lassan, az óramutató járásával megegyező irányban, a lábujjakat maguk felé húzzák (görcsöket érzünk, ha a lábujját nyújtjuk).

    Hatékony terhességi ödéma gyakorlása a medencében. A víz aerobik jótékony hatást gyakorol az ínszalagokra, könnyű és súlytalan érzést ad, olyan sok nőt, aki annyira tetszik.

    A duzzanatra hajlamos nők a nap folyamán kirakják a lábaikat. Ehhez elegendő, ha a lábad egy lejtőn fekszik, fekvő helyzetben, pihent a falhoz, vagy egyszerűen felemeli őket. Terhesség alatt végzett edzések ödéma esetén:

    • rendszeres séták;
    • úszás;
    • tekercseket mindkét lábbal a saroktól a lábujjakig legalább 2 percig;
    • "Macska" pózol mind a négyen (belélegzéssel, hajlítsa hátat, leengedje a gyomrot, kilégzéskor, hátat fordítson, és lehúzza a koronát);
    • statikus maradjon legfeljebb 15 percig a térd-könyök helyzetében.

    Lélegzés a terhesség alatt

    A terhesség alatt történő légzés gyakorlata fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen egy nőnek pihenni, megtanulni testének ellenőrzését és felkészülni a következő munkaerőre. A megfelelő légzés a legegyszerűbb módja a összehúzódások enyhítésére és a placenta oxigenizációjának javítására.

    A terhesség alatti légzésgyakorlatok magukban foglalják a következő technikák elsajátítását:

    • megtanulják elválasztani a mellkast (diafragmatikus) és a hasi légzést (hasi) - a hátán fekvő vagy ülő helyzetben fekvő, a készség hízlalására, egy kézzel a mellére és a másikra a gyomrában;
    • hasi légzés kiterjesztett kilégzéssel - hasznos a munka első és második szakaszában;
    • az ajkak lezárása, csőbe szerelve - ilyen légzésszabályozás segít a nõnek abban a legnehezebb idõszakban, amikor a baba feje készen áll születésre;
    • a légzés rezgése a hangok kántálásával - egyfajta dinamikus meditáció, ami az egész test pihentetéséhez vezet;
    • léptető / szakaszos légzés - a belégzést két lépcsőben hajtják végre, a kilégzés egyszeri és hosszú;
    • légzés ", mint egy kutya" - széles nyitott száj hosszúkás nyelvvel.

    A légzési technikákat naponta legfeljebb 10 percre kell kiképezni, hogy ne csökkentsék a szén-dioxid koncentrációját, és ne okozzanak szédülést.

    Gyakorlatok fogyás terhesség alatt

    A legújabb orvosi vizsgálatok azt állították, hogy a túlsúly megszabadulása a terhesség alatt lehetséges és szükséges. Természetesen, ha a testtömeg normális volt a fogamzás előtt, akkor nincs semmi oka a súlycsökkentésnek, elegendő a terhesség alatt a súlygyarapodást ellenőrizni.

    A súlycsökkentés a terhesség idején csak orvosi okokból lehetséges, szigorúan orvosi felügyelet mellett és minden óvintézkedés betartásával. A terhesség súlyosságának pozitív aspektusai:

    • a zöldségek és gyümölcsök maximális mennyiségének fogyasztása biztosítja az összes vitamint, és kiküszöböli azokat az extra fontokat is;
    • a terhesség alatt végzett gyakorlatok tonizálják az izmokat, javítják az alvás minőségét és az általános pszicho-érzelmi állapotot;
    • A sport megakadályozza a terhességi cukorbetegség kialakulását, ami gyakran bonyolítja a szülési folyamatot.

    Azok a nők, akiknek súlya a terhesség előtt normális vagy nehéz elérni a szükséges mutatókat, nem feltétlenül ajánlott súlycsökkenést alkalmazni, ami megfosztja a baba életfeltételeit.

    A terhesség alatt a testsúlycsökkenés gyakorlatai ötvözik a hatalom és az aerob testmozgás elveit. A kívánt eredmény elérése érdekében célszerű kétszeres erejű és két aerob gyakorlatot osztani. Edzés előtt konzultálnia kell az orvosával. Az ideális lehetőség a fizikai gyakorlatok gyakorlása egy tapasztalt oktató irányítása alatt.

    Gyakorlatok a fenékhez a terhesség alatt

    A következő gyakorlatok a fenék a terhesség alatt segít megerősíteni a csípőt:

    • guggolás - a lábak váll szélessége, lábak szorosan benyomva a padlóra. Fontos, hogy a térd nem éles sarokká válik, és ne nyúljon ki zoknit. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa a karjait;
    • guggolva a lába előre előre - hozza az egyik lábát előre 20cm. A guggolás folyamán az első lábszög 90 fokos szöget zár be, a hátsó láb térdje a padlóhoz. Fontos: hát egyenes, testtömeg az első lábra, azaz a láb nem jön ki a padlóról;
    • laterális támadások - a lábak váll szélessége, láb párhuzamos, zokni "látszó" előre. Lépj félre és ülj le egyszerre;
    • emelkedik egy 30 cm magas emelvényre - áll a platform felé nézve, lépjen fel egy lábával a felszínén, és felemeli a másik lábát, leesik a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik munka lábával;
    • oldalsóan oldalra állítva, a lábak meghosszabbodtak. Emeljük fel a felső egyenes lábat, rögzítsük a helyzetet 10 másodpercig. A kényelem érdekében pihenjen a fejet a könyökön.

    A terhesség alatt a testmozgás hatékonyságának növelése súlyzókkal és a lábak súlyozásával akár 2 kg-ig is elvégezhető. Bizonyos esetekben kényelmesen használható támasz - szék, fal, stb.

    Lábgyakorlatok terhesség alatt

    Meg kell erősíteni a lábakat a terhesség előtt és alatt, és különös figyelmet kell fordítani. Annak érdekében, hogy fenntartsa a havi növekedés súlyát a csecsemő méhében, a születés után, hogy karjaiba rakja és mindennapi sétákat tegyen, az anya lábának sok állandóságra lesz szüksége.

    A terhesség alatt a lábakra gyakorolt ​​gyakorlatoknak nemcsak feszesnek kell lenniük, hanem a nyújtásnak is. A terhesség alatt a lábakon történő mozgás megelőzi a görcsrohamok kialakulását, enyhíti a súlyosságot és a fáradtságot. A komplex kitöltése naponta 10 perc elég:

    • a borjú és a boka izmainak tanulmányozása - egyik oldalán fekve, a karjánál fekszik a fej, a passzív láb 90 fokos térdre hajolva. Az aktív láb felemelése függőlegesen felfelé, és kör alakú mozgatásával a lábával az óramutató járásával megegyezően / ellentétes irányban;
    • tanulmányozása a boltozat a láb, a boka és a borjú - ül a padlón, lábak nyúlt előre, hangsúlyt a kezét mögött. Nyomja össze a lábujjakat, mintha egy ceruzát tartana, majd megpróbálja eljutni a padlóhoz tapadó tippekkel;
    • a gastrocnemius izom vizsgálata - a fal felé nézünk, vagy a szék hátára ragaszkodunk. A lábujjunkra támaszkodunk (a vállak és a test nyugodt állapotban vannak), 10 másodpercig rögzítjük a helyzetet és leereszkedünk anélkül, hogy megérintenénk a padlót.

    A terhesség alatti egyszerű gyakorlatok a lábak számára lehetővé teszik, hogy a terhesség egész ideje alatt jól érezze magát.

    Gyakorlatok a csípőhöz terhesség alatt

    • rúgd le a lábad az oldaladon fekvő (ha lehetséges, tartsa lábad maximális helyzetben 10-15 másodpercig). Ne hajlítsa meg a munkadarabot térdénél jobb szögben, fejét a karon;
    • a térdre hajlított lábakkal felemelve a medencét;
    • az oldalsó mahi állvánnyal (szék, hátsó szék stb.) áll, álljon a lehető legszélesebb oldalra és rögzítse a helyzetet néhány másodpercig;
    • a sekély gerincek egyenesen hátul, legfeljebb 8 ismétléssel ideálisak (ne vágja le a sarokokat a padlóról);
    • hajlított lábakkal feküdve - lábainkat oldalra terítettük, a zoknit felszedtük a padlóról, a lehető legalacsonyabb szinten tartottuk a padlóra (ezt a gyakorlatot bonyolítja a lábak egyenesítése);
    • előretekerés - egy láb elöl van, a zokni "egyenesen" néznek ki. Guggolásokat végzünk, az első láb 90 fokosra süllyed, a hátsó láb térde a padlóra nyúlik;
    • üljön a bal / jobb combon térdelő pozíciótól, kezét a derekán;
    • a térd-karpán pozícióban - egy lábat le a padlóról és húzza felfelé a sarokrészt, miközben a munkatér kanyarodási szöge 90 fokos marad, egyenesítse a lábát oldalra és érintse meg a padlót. Győződjön meg róla, hogy a hát nem hajlik.

    Hasi gyakorlatok terhesség alatt

    A szorosabb hasi izmok segítenek a szülésben, csak a koncepció kezdete előtt kell lendíteni őket. Még akkor is, ha a terhesség előtt rendszeresen megerõsítette a hasát, akkor a terhesség alatt folytassa a gyakorlatot egy könnyû verzióban.

    A hasi gyakorlatok terhesség alatt történő elvégzésének képessége függ a várandós anya orvosi ajánlásaitól és egészségi állapotától. Az első trimeszterben az izmos fűző erősítésére nincs szükség a spontán abortusz elkerülésére. A placenta létrejötte után (kb. A harmadik vagy negyedik hónapban) elindíthatja a gyakorlatokat nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában. Meg kell jegyezni, hogy az alacsonyabb sajtóval való munka vízszintes helyzetben tilos. Alternatív lehetőség a lábak felemelése egy széken ülve, támasztékkal.

    Az intenzív tréning egyfajta stressz a test számára, különösen a szülés előtti korrekció folyamatában. Ezért, ha fokozott szívverést érez, a légszomj, a megnövekedett fizikai kimerültség stb. Megjelenése megpróbálja elkapni az elveszett kockákat, és mindennapi sétákkal helyettesítheti a kimerítő gyakorlatokat.

    Tilos a hasi izmok terhesség alatt történő erősítése:

    • a vetélés veszélyével;
    • fokozott méh hangzás esetén;
    • foltosodás, véres hüvelyváladék jelenlétében;
    • ha fájdalmat észlel az alsó hasban.

    Gyakorlatok a mellkason a terhesség alatt

    Annak érdekében, hogy megakadályozzák a szaggatott melleket a szülés utáni időszakban, fontos, hogy erősítse meg az izmos fűzőt a baba átadásakor. A terhesség alatt a következő mellkasi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az izmok formáját tartsa:

    • szorítsa a tenyerét a mellkas szintjén;
    • push-up a falról;
    • push-up (térdelve, hátra);
    • egy kis golyó összenyomása - a padlón egyenes gerincoszlopon ülő, a lehető leggyorsabban nyomja a labdát a köldök, a mellkas és a fej fölött;
    • a kezét felfelé fordítva, az oldalak felé;
    • a kéz körkörös mozgása;
    • álló helyzetben, a lábak a váll szélességétől elszakadva, a könyökre hajlott karok, és a derékszöggel való felemeléshez (azaz a kéz merőleges, az alkar párhuzamos a padlóval);
    • lábán állva, lapos háttal, karjait az ökölbe szorított ökölbe szorította. Körkörös mozdulatokkal végezze a kezét, leírva egy kis kört;
    • a hátán fekve, a térdre hajolt lábakkal - állítsa be a karjait (felveheti a súlyzókat), és tolja őket oldalra, anélkül, hogy megérintené a padlót;
    • üldögélve emelje fel karjait súlyzókkal felfelé, fordítsa meg a fejét, lassan hajlítsa a karjait (könyökök a lehető legközelebb a testhez).

    Vigye a nyírást a terhesség alatt

    Az inverz pózok, amelyek közé tartozik a nyírfa, nem kívánatos a későbbi szállítás során. Amikor a méhek súlyosá válik, egyes nőknél a vállon vagy a háton fekvő állványon a vérnyomás csökken, ami befolyásolja a magzat véráramlásának csökkenését. Emiatt el kell hagynia a nyír pórusát a terhesség negyedik hónapjától.

    A nyír a terhesség alatt megszakíthatja a természetes alsó áramlást, ami a normális szüléshez szükséges. Számos szakember kategorikusan az invertált pózokkal szemben.

    Azonban erős jelek vannak arra, hogy ezt a terhesség alatt elvégeznék - ez a magzat rossz helyzete. Annak érdekében, hogy a csecsemőt a méhbe fordítsák, macskát, nyírfát használnak. A legfontosabb dolog az nem egy olyan álomra várni, hogy jöjjön, hogy ne növelje a gyermeke aktivitását.

    Gyakorlatok a gerincre a terhesség alatt

    Kevés a tisztességes szex büszkélkedhet a tökéletes testtartással. A terhesség kezdetével időnként növeli az izmok, az ínszalagok, a gerinc terhelését. Egy pozícióban lévő nő megjegyzi, hogy a súlypont megváltozik, egyfajta "otklyachivanie" fenék vissza ("kacsa járás"), a mellkas kerekítése előre. Az ilyen változások a testben gyakran fájdalmat okoznak a gerinc különböző részein.

    A terhesség alatt a gerincgyakorlatok segítenek megőrizni az egészséget és megkönnyítik a terhességi folyamatot a növekvő nyomásfeltételek mellett:

    • "Cat" - valószínűleg a gyermekkortól a legnépszerűbb mozgalom. Belégzéskor a hátat felfelé húzzuk (a macska dühös), a kilégzéskor az alsó hátat hajlik (kedves a macska);
    • Jóga póz a gyermek - segít megnyugtatni az ágyéki szakaszt. Alkalmas az olyan időszakban, amikor a gyomor még mindig kicsi. Egy térben ülõ ülő helyzetbõl, engedje le a testet és fejtsen le. A karok nyugodtak a testen, tenyerük felfelé;
    • fejpántok / forgás - segít a nyaki régió kialakulásában és megszabadulni a kényelmetlenségtől. Ne tegyen nagy mozgást amplitúdó, és ne dobja vissza a fejét, hogy elkerülje a szédülést;
    • közvetlen kézfejtés (egy bottal vagy törülközővel) a fej mellett, majd a vállvonal felett kiküszöböli a kényelmetlenséget a mellkasi régióban.

    Ami a terhesség alatt végzett gyakorlatokat illeti a gerinc bármely részének csavarásával, ellenjavallatok hiányában végezhető.

    Terhesség alatti háttámlák gyakorlása

    A hát alsó részén jelentkező fájdalom megjelenése esetén a várandós anyának konzultálnia kell egy nőgyógyászral. Az ilyen kényelmetlenséget természetesen a megnövekedett terhelés (különösen a késői terhességi feltételek szempontjából) vagy a szalagok lágyulása okozhatja. Ez a tünet azonban gyakran utal a vesékre, a hasnyálmirigyre és más kórképekre.

    A betegség kizárása esetén az orvos a terhesség alatti testmozgásokat javasolhatja:

    • mind a négyen állva, a karok és a lábak váll szélességében egymástól, belélegzéssel, hajlítással a vállpengékben, és felhúzva a lócot ​​/ farékt, és a kilégzéskor pihenjen;
    • csavargó "farok" a térd-könyök pozícióban;
    • a négyen lévő helyzetből a karok oldalra vannak mozgatva, a test közelebb kerül a csípőhöz, és megpróbálja látni a "farok";
    • egy négyszemélyes állványon lazítanánk a felsőtestet és az alsó háttestet (az egész terhelés a lábakra koncentrálódik), lassan oldalra oldalra fordítva, térdünk mozdulatlanul. Zökkenőmentesen lélegezzük meg a kopogást, a gyomor ellazul;
    • A térd-könyök pozíciójában a lábat a térdre hajlítjuk, amennyire csak lehetséges. Shin nem törzset.

    Jó a terhesség ideje alatt elvégezni a gyakorlatokat, hogy megerősítsék és kirakják az ágyékcsövet a medencében, ahol az edzés az ízületek további nyomása nélkül történik.

    A székrekedés gyakorlása a terhesség alatt

    A gyakori kellemetlenség a terhesség alatt székrekedés. A terhesség alatt a székrekedés speciális gyakorlata segít megoldani ezt a problémát:

    • üldögél a falba, a térdre hajolva a lábak együtt. Hajtsa a térdét oldalra, kezét a köldökön. Belélegezni a hasban (a mellkas mozdulatlan), és kilégzés a hasban. Ismételje meg a naponta kétszer három percet;
    • a fekvő helyzetben egyenes lábakkal belélegzés közben, hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a térdét ugyanazon oldal vállára. Csúsztasd el egy kis szettet és segíts magaddal a kezed. Ismételje meg a lábak legfeljebb 20-szorosát;
    • párnázott párnán ülve (hátul egy bizonyos távolságra a falról), a térdre hajolva, lábakkal együtt félretéve. A kezek a térdén vannak. Vegyetek mély lélegzetet. A kilégzéskor jobbra fordulunk a fej mellett, míg a bal kéz a jobb térdre támaszkodik. Inhaláljon és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el minden irányban 20-szor;
    • hátul fekve, térdre hajlítva (a padlón lévő lábak kissé szélesebbek, mint a vállak), a karok tenyerei az oldalukig. Belélegzés közben térdünket terjesztettük és megpróbáltuk elérni őket a padlóra. Akár 20 alkalommal.

    A székrekedéssel kapcsolatos, terhesség alatt ismertetett gyakorlatok jó helyettesíthetik a kábítószer-stimulációt, és kiváló megelőző képzés lehetnek.

    Vese a terhesség alatt

    A fiziológiásan fejlődő terhesség kedvező hatással van egy nő fizikai és szellemi állapotára. Az első hely komplikációi közé tartozik a vizeletrendszer problémája, amely ödéma formájában jelentkezik, fokozott fehérje a vizeletben, a vizelet kiáramlásának rendellenességei. Ennek oka az a gyakori vizelési inger nem csak a nyomás a növekvő méh és zavara vénás keringés a kismedencei szervek, valamint a hatás a terhességi hormonok - a progeszteron és az ösztrogén.

    A húgyutak patológiájának megelőzésére szolgáló módszerek a vese terhességi gyakorlatok, amelyeket naponta ajánlunk:

    • testtartás mind a négyen - lehetővé teszi, hogy csökkentse a nyomás a hólyag, teljesen pihenjen az egész testet. Maradjon 15 percig;
    • hátul fekszik - a kezed a fejed mögött, térddel hajlik, és néhány másodpercig húzódik a gyomorba;
    • a szőnyegen ülve - szétterítik a lábadat a belélegzéshez, emelje fel a karjait, felhúzzon, hajlítsa előre, és próbálja meg elérni a lábujjakat a háta mögött;
    • hátul (karok a fej alatt) - emeljük fel az egyik lábát 45 fokkal a padlóról és körkörös forgatásokat hajtsunk végre az óramutató járásával ellentétes irányba;
    • mind a négyen állva - nyújts ki egy egyenes lábat, és írjon le vele egy kis kört;
    • egyenes lábakon állva (a szék támaszként támaszkodva) - lábak együtt, egy kézzel tartjuk a szék háttámláját, míg kilégzés közben az ellentétes karot és a lábat egyidejűleg toljuk.

    A terhesség alatt végzett gyakorlatok elsajátítása és a vesebetegségek megelőzése, a hirtelen mozgások elkerülése, a rohanás és a test hallgatása.

    Terhességre vonatkozó ellenjavallatok

    A terhesség alatt történő gyakorlást csak olyan esetekben lehet tiltani, amelyek veszélyeztetik az anya és a baba egészségét vagy életét. Ezek az államok közé számos kóros állapotban a terhesség (gyenge méhnyak, placenta previa, stb), rossz anya úgy érzi, (nyomás sokkok, fáradtság, stb.) Mielőtt bármilyen képzési komplexumot elvégezne, tanácsos szakemberrel konzultálnia.

    Terhességgel kapcsolatos ellenjavallatok:

    • aktív mozgások, amelyek kárt okozhatnak - futás, ugrás, ugrás, lengés, túlságosan mély guggolás;
    • csavarodik, hajlamos a méh tónus fokozására;
    • búvárkodás, búvárkodás - a csecsemő oxigén éhségének oka;
    • az invertált aszán és a nyújtás a koraszülés vagy a vetélés szempontjából befolyásoló tényezők;
    • úszás éles mozgással (pillangó, mellszívó);
    • a súlyozás növekedésével.

    A terhesség alatti terhességi gyakorlatoknak haladéktalanul fel kell tárniuk a tüneteket:

    • bármilyen jellegű fájdalom és lokalizáció, beleértve a fejfájást;
    • a légszomj;
    • ájulás előtti állapota;
    • a vérzés megjelenése;
    • nehezen mozog;
    • ágyéki fájdalom szindróma;
    • a kontrakciók kezdete;
    • a hosszú távú magzati halványodás észlelése (az anya fizikai aktivitásával, a baba gyakran csökken).

    Jobb, ha megvitatják a nőgyógyász kellemetlenségeinek megjelenését, és egy tapasztalt és kompetens oktató felügyelete alatt áll.

    Abortusz gyakorlatok

    A nem kívánt terhesség megszakítása is kiválthatja nehéz fizikai aktivitás, fokozott erő képzés, sérülések, vagy dinamikus mozgás, és a használata súlyozás a foglalkoztatás fitness.

    A kockázat a következő abortusz gyakorlatok:

    • vibrációs és rázó testtel (például sporttánc);
    • csapást, esetleges esést (lovas sport, hegymászás, stb.) kísér;
    • mindenféle harc;
    • sport súlyemeléssel.

    A terhes nőknek fizikailag kell hangsúlyozni magukat a terhességi időszak, a test egyéni jellemzői és az orvosi ajánlások alapján. Éppen ezért jobb, ha a terhes nők speciális osztályaiba járnak, ahol figyelembe veszik mindezeket a tényezőket, és egyéni képzési programot alkothatnak.

    A nőket figyelemmel kell kísérni az ezzel járó kényelmetlenségre a gyakorlatban. A gyakorlatnak csak erős ereje van és pozitív érzelmek, különben nem ad pozitív eredményt.

    A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatokat

    A Kegel gyakorlatok népszerűségét olyan hozzáférhető gyakorlatként szerezte meg, amely segít a munkaerőben és javítja az izomtónust a gyermek születése után.

    Mi a könnyű szállítás titka? Amint kiderült, hogy képesek a medencefenék izomzatának megtartására, nevezetesen: váltakozva törzsre és lazítson a perineumra. A gyakorlatba való átmenet során fontos biztosítani, hogy más izmok ne vegyenek részt a képzésben (azaz a lábak, a fenék és a has feszültsége kizárt). A terhesség kezdeti szakaszában a terhesség alatt a Kegel hajlamos helyzetben van. Vegyünk egy pozíciót hajlított térd, kissé elterjedt a lábát egymástól. Húzza meg, és tartsa a perineum izmainak (mint ahogy azt tapasztalja, amikor erőszakosan megszakítják a vizelést) legfeljebb 15 másodpercig. Tanuld meg, hogy elválassza az anus és a hüvely körüli izmok munkáját (kövesse az ezen zónák alternatív feszültség-relaxációját). A megközelítések között ne felejtsd el a teljes izomlazítást, amely nem lesz kevésbé fontos a munkaidő alatt.

    A képzésben a legfontosabb a szabályosság. Amikor készségeket gyakorolsz, ne részesítsd, ne rohanj, figyeld az egész testet, ne engedj meg a bilincseket és ne feszítse az arcokat sem. A fekvő pozícióból térddöntő helyzetbe, majd guggolva. Miután a gyakorlatokat tökéletessé tette, képes lesz bárhová eljutni - egy sorban, egy sétaban, egy közlekedésben ülve.

    Terhesség utáni gyakorlatok

    Visszatérés az előző formához, miután a szülés lehetséges, a megfelelő táplálkozás és a racionális gyakorlat tiszteletben tartása mellett. Komplikációk, szülést követő ellenjavallatok vagy korlátozások hiányában kezdheti a kórházi teremben való részvételt. A terhesség utáni gyakorlatok közé tartozik a hasi légzés, a hasizmok feszültsége. A hátán fekve próbáljon váltakozva felhúzni a has alján (felső nyugodt) és felső (alsó nyugtatva).

    Visszatérés az aktív edzéshez két hét alatt lehetséges, amikor szabadon sajtolhat egy sajtót, húzhatja térdét mellkasára, biciklizni, vagyis kerékpározni. az alsó hasán keresztül mozog. Sajnálatos módon nem minden nő engedheti meg magának a fizikai aktivitással kapcsolatos személyes idő luxuskivitelét. Ne aggódj, folytasd az alsó hasfeszültség kezelését a tetején lévő kiugrással és fordítva, amikor a kölyköt vagy a házi munkát végzi. Gyermeke a karjaiban gerinceket végezhet a fenék és a has feszülésével. Tehát emlékezzen kedvenc gyakorlataira a terhesség alatt, és állítsa be őket az új élet ritmusának megfelelően. Az előnyöket a napi rendszeres edzések 15 perces időtartamából is el lehet érni.

    A Kegel terhesség után gyakorolja

    Ha a hüvelyi izmok a terhesség előtt nem különböznek, akkor a szülés után gyengíthetnek még. Az ilyen változások befolyásolják a nők egészségét (gyakran inkontinencia történik), az intim élet minőségét.

    Távolítsa el a negatív következményeket, amelyek segítenek a Kegel terhesség utáni gyakorlatoknak. Megerősítik a perineum izmokat, és megtanulják kezelni őket bármely nő. A gyerek az idő nagy részében elviszi Önt, ezért nem szabad különleges időt keresnie a készségek gyakorlására. Használj minden lehetőséget: üldögéld, higgye a babát, vagy állj, a főzés folyamán. Hisszük, hogy még jobb! A hüvely izomzatának késleltetésével és későbbi kikapcsolódásával megszokja a szokását, és az eredménynek nem kell sokáig fájdalmasan várnia. Ne felejtsd el képzelni a "villogást" - az anus és a hüvely váltakozó feszültségét. Az izomtónus növekedésével csökken a hüvely mennyisége, a stressz-vizelet inkontinencia problémái eltűnnek, a szexuális vágy és az intim élet minősége növekedni fog.

    A terhesség és a szülés utáni gyakorlatok fontos szerepet töltenek be minden nő életében, hogy meghosszabbítsák szépségét és ifjúságát, hogy megőrizzék egészségét és jó hangulatát. ! Talált egy hibát? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

    Milyen gyakorlatokat tehet teherbe? Gyakorlat - a várandós nő és a meg nem született gyermeke jólétének záloga. A terhesség bármely időszakában a feltöltés javasolt, miután konzultált orvosával. Számos olyan gyakorlati típus létezik, amely erősíti az izmokat és csökkenti a szülést szedő fájdalmakat. A rendszeres torna segít csökkenteni a puffadást, megvédeni a súlygyarapodást és fenntartani a teljes testhangot.

    Kinevezési gyakorlat

    Miért kell terhelnie a terhességet? Sok nő attól tart, hogy gyakorlatokat végez, de ha jól érzi magát, egyszerű fizikai gyakorlatokat tehet, amelyek biztonságosak lesznek az Ön és a jövőbeli baba számára. A terhes nők gyakorlása nem csupán a testtartás megtartását szolgálja, hanem könnyebb a kontrakciók és a születési folyamat átvitelére is. Tehát, milyen gyakorlatokat tudsz bármikor teherbe esni:

    1. Séta a szabadban a legkönnyebb gyakorlat a terhes nők számára. Legalább heti 3 alkalommal kell járnia. Így csökken a duzzanat és a vér oxigénnel telít.
    2. Az aerobik egy sor zenélő gyakorlat. A legjobb az aerobikban szakosodott központokban, de ha nincs ilyen lehetőség, akkor úszhat vagy kerékpározhat. Az aerobik tartósabbá teszi a testet, ami azt jelenti, hogy könnyebb lesz a szülés. Ne feledkezzen meg egy ilyen fontos szabályról a képzés során, mivel elegendő mennyiségű vizet használ. Engage kell legfeljebb 30 perc. Ez idő alatt javítja a véráramlást és a jólétet.
    3. Callanetics. Ilyen gyakorlatok közé tartoznak az alacsony intenzitású ismétlődő mozgások, amelyek célja a hátsó feszültség enyhítése, a testtartás és az általános fizikai alkalmasság javítása.
    4. A jóga jó alternatíva lehet a callanetikának. Nagyon hasznos a terhesség ideje alatt, mivel javítja a hangulatot, és biztonságos a jövőbeli baba számára.
    5. Töltés. Egyszerű tréning minden reggel segít a nőknek abban, hogy mind a 9 hónapot jól érzik magukat.

    Ebben az esetben a terhes nőknek tartózkodniuk kell a fizikai megterheléstől? Ha van:

    • pajzsmirigy-problémák;
    • diabetes mellitus;
    • szív- és érrendszeri betegségek;
    • a méh hypertonia;
    • toxikózis és preeklampsia;
    • fokozott nyomás;
    • hasi fájdalom és véres kibocsátás;
    • görcsök;
    • korábbi terhességek vetélése;
    • a placenta placenta elzáródása vagy bemutatása.

    A testmozgás típusai trimeszterenként

    Először is, a testmozgás szükséges a jó egészség megőrzéséhez, a szülés előkészítéséhez és a fogyáshoz. Tilos súlyokat emelni, hirtelen mozdulni, ugrani és futni. Milyen gyakorlatokat javasol az első trimeszterben? Ebben az időszakban az anya szervezetét gyökeresen átépítik, hogy a magzatot minden szükséges anyaggal biztosítsák, és a születendő gyermeket szedik le. A következő gyakorlatokat ebben az időszakban minden nap 15-20 percen keresztül kell elvégezni:

    1. Indítsa el az edzést kereszt lépésen keresztül.
    2. Ezután menj az ügy lejtőin balra és jobbra, valamint előre.
    3. A következő gyakorlat a székkel történik. Gyalogoljon lábakkal, kezét hátul tartva.
    4. Végezz el a reggeli gyakorlatokat körkörös kanyarokkal. Ez a gyakorlat kiküszöböli a görcsrohamok és a varikózis kialakulását.

    A terhes nők képzésének legkedvezőbb periódusa a második trimeszter. A töltés célja a medence izmainak erősítése. A méh nagyméretű, így a nők ajánlott kötést kötni.

    Előnyös, ha a torna nem a háton, hanem oldalról van, annak érdekében, hogy kizárja a magzati hipoxiát. Ezek magukban foglalják a következő gyakorlatokat:

    1. A felmelegedés elkezdheti ülni a lábad előtt átkelve, fordítsa a fejedet különböző irányba.
    2. Ezután tegye a hajótest sima sarkát.
    3. A mellkasi izmok megerősítéséhez tegye a karját mellkas szintjére, és csukja be a tenyerét.
    4. Fektesse karjait előtted, vetette a sarkát a sarkára, és a homlokával érintse meg a padlót. Alaposan terítse szét a lábad, hogy a hasa ne térjen vissza a térdére.
    5. Végezzük el az edzést a karosszériával, hogy a medence ne forgasson.

    A harmadik trimeszter meglehetősen nehéz időszak, ezért a nők számára nem könnyű összetett elemek teljesítése. Ebben az időben nem lehet a fitball, a gimnasztika speciális golyója nélkül. A fitball-készségek sorozata megerősíti a karok, a mellkas, a fenék és a comb izomzatát. Tegye ezt a gyakorlatot:

    1. Ülj le a labdára, és más irányba mozogj. Könnyű súlyzókat használhat.
    2. Szükséges a töltés folytatása a test különböző irányú elfordításával. A labdára ülve forduljon balra, jobb kezét a bal lábára helyezve. Ilyen módon 1-2 percig kell ülnie. Ismételje meg az ellenkező irányú műveletet. Így a hátgerincek megnyúlnak és a fenék izmai erősödnek.
    3. Ülj le a padlóra törökül, és kezeddel szorítsd a labdát.
    4. Állj fel a lábadon és tegyél fel egy fitballot előtted, lendítsd előre és hátra, egyenletesen elfordítva a karodat.
    5. Az edzés végén, a golyón kell feküdnöd, a lábak egymástól távol állnak, vállszélességgel, előre-hátra lendülve.

    Ha valamilyen okból egy olyan nő, aki elvárja, hogy a gyermek nem képes gyakorolni, akkor légzési gyakorlatok megengedettek, ami nem csak pihenni és nyugodni fog, hanem oxigénnel való töltését is. Annak érdekében, hogy ezek a gyakorlatok segítsenek a szülés alatt a fájdalom enyhítésében, rendszeresen kell őket elvégezni.

    A csípőcsúcs egy teljesen természetes folyamat a terhesség alatt, de ne felejtsük el, hogy ne növekedjen ugyanolyan sebességgel, mint a hasa nő. A módosított test elfogadását segíti annak tudatában, hogy egy kis örömömlő nő a hasban. A terhesség alatt történő sportolás azonban javítani fogja az egészséget és az alakváltozást, ami nemcsak nekünk, hanem a baba számára is hasznos. A terhesség alatt a terhelés előnyei óriásiak. És elkezdheti sportolni a terhesség korai szakaszában. És ha a gyakorlatok mellett a megfelelő táplálkozás tanácsát használja, a terhesség alatt meglehetősen felesleges súlyt kap, amelyet megbirkózhat a test megerőszakolása nélkül. Gyakorlatok a lábak és a combok TERHESSÉG ALATT plie guggolás (súlyzókkal) a terhesség alatt az alsó test izmait kell dolgozni, hogy segítsen megőrizni a gyomorban. Ez a gyakorlat segíteni fogja a lábak és a has izmait. Utasítás: Állj lábaddal szétszedve, és a lábad kifelé fordul. Fogja meg a kézfejeket minden kézben, karjait ki kell nyújtani előtted, tenyér belsejében. Tartsa egyenesen a hátát, térdre hajlítsa. Egy megközelítésben, 12-től 15 ismétlésig, majd lépjen tovább a következő mozgásra. Lásd még: Sport a terhesség alatt: a jövendő anyának tudnia kell. Stretching: Segíti a csípőízületek relaxációját, fenntartja az egyensúlyt és javítja a testtartást. Utasítások: Álljon a térdére, tegye a kezét a vállak alá, a térd a csípő alatt legyen. Lassan kiegyenesítsd a jobb lábadat: a csípő mögött kell lennie a magasság közepén, ugyanakkor egyenesen kell a bal karodat kiegyenesíteni: a vállnál kell lennie előtted. Lásd még: Sport és terhesség: mely osztályokat adhat fel ilyen helyzetben 2-5 légzést kell gyakorolnia, akkor visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon. Egy megközelítés szerint 12-15 ismétléssel, majd átváltson a másik oldalra. Lábemelés: a testmozgás erősíti a fenékeket és a comb külső vonalát. Utasítások: 1. rész: Kezdéshez, mind a négyen, és egyenesítse ki a bal lábát, tegye jobbra maga mögött, a lábujj a földön fekszik. Emelje fel az egyenes lábát a comb magasságára, szorítva a feneket. És ismételje meg a hát alsó részét. Ezt 15 alkalommal, majd menj a másik oldalra. 2. rész: Dobja le a bal alkarját és nyissa ki a csípőjét, emelje fel a jobb lábát átlósan, felfelé mutatva a mennyezeten. Néhány láb emelkedik, összezúzza a fenék izmát. Ezután tartsa a lábát a levegőben, húzza a hasát stabilizálódásra. Tartsa a lábát a levegőben 10 másodpercig, majd ismételje meg még kétszer. Akkor menj a másik oldalra. Ez a három fitnesz gyakorlata segít abban, hogy a csípő és a lábad jó állapotban maradjon, és születés után gyorsan visszatérhet az előző formához. Ha lehetősége nyílik a szabadtéri sportolásra, nézze meg a lábak és csípő gyakorlatok videó kiválasztását. A terhesség 34. hetében ezeket a gyakorlatokat a baba egészségét veszélyeztető kockázatok nélkül teheti meg, ahogyan a várandós anya a videóban.

    Olvassa el: Aktív edzés a sterilitással fenyeget

    Olvassa el: Fitness hírek az aktív anyukáknak

    Olvassa el: Hogyan készítsünk lapos hasrészt a szülés után fotó: depositphotos.com

    Helló kedves olvasók. A terhesség kétségtelenül az egyik legszebb és legrémítőbb periódus minden nő életében. De nem mindenki számára, nyom nélkül halad, komoly következmények nélkül. A túlsúly és az izomtónus elvesztése nem feltétlenül befolyásolja jólétét, a baba egészségét és bonyolítja a szülés folyamatát. Milyen gyakorlatokat lehet tenni terhes, megmondja a cikk anyagát.

    Javasoljuk, hogy tartózkodjon bármilyen fizikai tevékenységtől, ha:

    • Önnek hányás kíséretében van toxicitása.
    • Az előző terhesség véget vetett a vetélésnek.
    • A méh jó állapotban van.
    • A placenta helyzete túl alacsony.
    • Beteg vagy.
    • Gyakorlás után gyomor fájdalma van.

    Továbbá semmi esetre sem tehetünk gyakorlatokat a súlycsökkenés céljából. A testmozgás csak az izomtónus fenntartásához és a vérkeringés javításához szükséges.

    Ha a terhesség előtt folyamatosan részt vett a sportban, folytathatja tanulmányait a terhesség alatt. Ki kell zárni azokat a fizikai aktivitásokat, amelyek károsíthatják a baba - kerékpározást, súlyemelést, lovagolást, sílesiklást stb. És ne vigyázz túl! Az első trimeszterben a következő gyakorlatok megengedettek:

    1. Bemelegést egy lépésben vagy lépcsővel lehet kezdeni. Ha valaha is elmentél egy fitness klubba az életedben, akkor meg fogod érteni, hogy miről van szó.
    2. Oldalra dönt. Hajtsa szét a lábát a váll szélességében, és óvatosan döntse meg a testet először jobbra, majd balra.
    3. Előrehajolt. Hajlítás, kilégzés, majd kiegyenesítés. Meg lehet ismételni 5-6 alkalommal. Nem kell "túlzottan" lendíteni, hogy ne károsíthassa a gyermeket.
    4. Backbends. Óvatosan, nehogy megsértse a hátadat, hajlítsa. A derék kézben tartható és kell tartani. Kelj fel, lélegezz le. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg többször is, attól függően, hogy érzi magát. A legfontosabb dolog nem szédülni.
    5. A lábak forgása körben. Elkerülik a görcsöket és megelőzik a varikózis kialakulását.
    6. Felkelt zokni. Bokák számára is hasznosak.

    A töltés időtartama az első trimeszterben 15-20 perc.

    A második trimeszterben a vetélés valószínűsége már rendkívül alacsony, ezért a felesleges félelmek nélkül fizikai gyakorlatokat végezhet. Az egyszerű gyakorlatok nem csak a gyermek javát szolgálják, hanem lehetővé teszik az anyukának, hogy jó formában tartsa magát és jó hangulatban maradjon. Díjként a következőket teheti:

    1. Szabványos edzés. A fejét jobbra és balra fordítja, hátrafelé dönt. A gyakorlatokat óvatosan és lassan kell végezni, hogy ne okozzanak szédülést. Jobbra és balra billent, oda-vissza. Ismét mindent lassan és óvatosan végzünk. Nincs szükség hirtelen mozgásra. Ellenkező esetben, ahelyett, hogy gyógyulna és könnyű felmelegedni, veszélybe sodorhatja magát és gyermekeit.
    2. Gyakorlatok a mellkason. Rendezze a karjait az oldalára, hajlítsa őket könyökére, és tegye a tenyerét a nap felé. A kezek körvonala hasonlít egy tálra. Lassan lehajolj jobbra, amíg a bal kezed lefedi a jogodat. Nagyon lassan és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt, de a másik irányba.
    3. A lumbális és a medence gyakorlása. Az arzenálban kell lenniük, mert javítják a vérkeringést a kismedencei szervekben. Ezenkívül segítenek megerősíteni az izmokat, amelyek nagyon hasznosak a szülés során. Óvatosan írja le a "nyolc" csípőjét, csípje meg a csípőjét oldalról a másikra. Ez is nagyon hasznos mozgás, amelyben a csípőket visszahúzzák előre. Ebben az esetben a perineum izmait kissé csökkenteni kell tapintással és mozgással.

    A 2. trimeszterben a testmozgás időtartama 30 percre emelhető.

    A harmadik trimeszterben, a testmozgással, a dolgok már bonyolultabbak. Tisztán élettani szempontból, mivel a gyermek már elég nagy, és egyszerűen lehetetlen néhány gyakorlatot végrehajtani. Ezért a terhesség utolsó hónapjaiban a fitball (nagy labda fitness) használata javasolt. Az ilyen gyakorlatok nem csak hasznosak, hanem érdekesek is. Leállíthatja a következő gyakorlatokat:

    1. A fitballon ülve, gyengéden ingadozik oldalról oldalra. Ebben az esetben elvégezheti a gyakorlást és a kezeket. Ehhez elég könnyűsúlyú súlyzókra van szükséged, és fordulni kell a karjaidat.
    2. Kiderült. Ismét a fittballon ülve először fordítsd a testet egy irányba, majd a másikba. Ha jobbra fordul, a bal kezét a jobb lábgal kell feltekerni. És fordítva.
    3. Kéz és mellkasi gyakorlatok. Ülj le a padlóra, háttal a labdához, és töröld át a lábadat. Húzza be a karjait, és ritmikusan nyomja össze. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megerősítse a mellizomokat és a felső hasi izmokat egy kis hangon tartsa. Ezenkívül hasznos, ha feszültséget érez a vállízületekben.

    Külön is, szeretném kiemelni a légzés gyakorlatokat, mint a napi gyakorlatok egyik szerves komponense. Ezt mind a fizikai gyakorlatoktól elkülönítve, mind pedig közvetlenül is el lehet végezni. A légzőtorna fő feladatai a következők:

    • Vér oxigén dúsítás. A gyermek normális fejlődéséhez az oxigén egyszerűen szükséges. Ennek megfelelően minél több az anya vérében van, annál jobb a baba számára.
    • Légzésszabályozás. Meg fogja tanulni ellenőrizni a légzésedet, ami nagyon hasznos a munka során és a szállítás során.
    • Meg kell tanulnod a mellkason és a hasi légzést. Tegye egyik kezét a mellére, a másik pedig a gyomrára. A hasi légzésnél a mellkas nem mozog, csak a gyomorban lélegzik. A mellkasi légzés ellenére a hasizmok nyugodt állapotban vannak, csak a mellkas mozog.
    • A hasi légzés hasznos a összehúzódások közötti szünetekben. Thoracic - közvetlenül a harcok során. Ha minden rendben történik, a munka és a kézbesítés nem lesz olyan fájdalmas és kevésbé traumatikus.

    Megpróbáltam minél többször válaszolni a kérdésre, milyen gyakorlatokat lehet tenni a terhesség alatt. Iratkozzon fel blogunk hírére, ossza meg anyagaikat a társadalomban. hálózatokat. Ez az információ hasznos lehet barátainak és ismerőseinek.
    Áldd meg!

    Értékelés: 5 out of 5 (3 szavazat)

    Üdvözlettel, Vladimir Manerov Feliratkozás, és az első, aki tudni akarja az új cikkeket a webhelyen, közvetlenül az e-mailben: