Fitball terhes nők számára: a várandós anyák biztonságos gyakorlása

Teherbe esés

A terhesség egy nő átalakulásának ideje. Nemcsak teste, hanem pszichológiai állapota is változik. Annak érdekében, hogy az izomtónust, az erőteljes hangulatot fenntartsuk, gyorsabban alakuljon ki a gyermek születése után, gondoskodnia kell a testéről, racionálisan kell enni, és győződjön meg arról, hogy speciális gyakorlatokat végez. Sokan attól tartanak, hogy bármilyen edzést végeznek ebben az időben, és néhányan csak lustaak. Ez egy nagy hiba. A terhesség bármely szakaszában mérsékelt testmozgás szükséges, ha kórokozók nélkül jár. A fizikai kultúra segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást, csökkenti a sztringek valószínűségét, támogatja a jövőbeli anyai izmokat. A legnépszerűbb volt a fitball a terhes nők számára.

Ezt magyarázza az a tény, hogy a terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok lehetővé teszik egy nő számára, hogy felkészítse a testét a szülésre, erősítse az absz, a perineum izmokat és dolgozzon ki egy jó szakaszt. A labda hűséges asszisztens lehet a szülés folyamán.

Mi a fitball?

Fitball - egy speciális nagy labda a fitnesshez. Hazája Svájc, így második neve egy svájci golyó. Ez lehetőséget ad különböző gyakorlatok elvégzésére, mivel ellenáll a nehéz terheknek. Itt lehet ülni a fitballon, lefeküdni, ugorhat vele. Ez az univerzális eszköz a testneveléshez fényes gumiból készült. A Fitballnak feltétlenül beépített robbanásbiztos ABS-rendszerrel kell rendelkeznie, hogy megakadályozza a nők hirtelen deflációját és sérülését. Emiatt, ha véletlenül átszúrja a labdát, akkor nem robban, de fokozatosan felszabadítja a levegőt.

A terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok megbirkózhatnak a hátfájással, ami a jövő anyja gerincének megnövekedett terhelése miatt következik be. Ezeknek a gyakorlatoknak határozott pluszjuk van az erõs edzés elõtt - nem okoznak fájdalmat az izmokban és nem növelik õket. Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A fitballhoz tartozó terhes nőknek szinte semmilyen ellenjavallata nincs, és sok orvos ezt a női képzést ajánlja.

Hogyan válasszuk ki a labdát?

A terhes nők fitballjának gyakorlása hasznos volt, ezért ajánlott önállóan megvásárolni. A golyók különböznek a paraméterekben.

Hogyan válasszunk egy fitballot terhes nőknek? Ahhoz, hogy helyesen vegye fel, le kell ülnie a labdára. Ha a lábak térdszerűen hajlítottak, szabadon fekszenek a padlón, akkor a méret megfelelő.

A labdát olyan adatok alapján választhatja ki, mint például a nő magassága és a labda átmérője:

  • magasság 1,52 m-ig - átmérő 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - átmérő 55 cm;
  • 1,65 fölött - átmérő 65 cm.

Jobb, ha megveszed a fitballot a terhesség alatt a szaküzletekben. A piacon könnyű hamis vásárlást szerezni, ami felrobbanhat az osztályban. Ebben az esetben a jövőbeli anya esetleges sérülése kapott, amikor a labdáról leesik.

Mi a fitball a terhesség alatt?

Gyakorlatok a fitball számára terhes nők számára lehetővé teszik a várandós anyát:

  • enyhíti a feszültséget a gerincből;
  • lazítsa meg a gerincet körülvevő izmokat;
  • javítja a légzőrendszer működését;
  • aktiválja a keringési rendszert;
  • normalizálja a szív munkáját;
  • erősíti az összes szerv vérkeringését.

A terhes nők számára a fitball gyakorlatok kismedencei izmok formájában tarthatók fenn. Ez lehetővé teszi a sérülés kockázatának minimalizálását, perineális könnyeket a munka során. A terhes nők ilyen gyakorlása hatékony eszköz a vese- és húgyhólyag-megbetegedések megelőzésére, a méh-eskoláció megelőzésére. Az osztályok alatt megerősödik a hát és a hasüreg izmai, ami nagy előnyt jelent a szülés folyamán. A terhes nők számára kialakított tornaterem lehetővé teszi, hogy javítsa a vérkeringést a méhben, és ezáltal javítsa a magzat táplálkozását. Segít megelőzni a vénás vér stagnálását, az aranyér megjelenését.

A fitball a terhes nőknek jó segítő lesz a mindennapi életben. TV-nézés vagy vándorlás közben is használható székként. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a hátfájással és lazítsa meg az izmokat.

A golyó hasznos jövőbeli anya a szülésben. Lehetővé teszi, hogy csökkentse a fájdalmat a harcokban és gazdaságosan töltse az erőket ebben az időszakban. A fitball melletti rövid ugrásokkal a vérkeringés további véráramlása és a méhnyak gyorsulásának köszönhető. Tudjon meg többet a nyaki dilatáció szakaszairól →

Javasoljuk, hogy a terhes nők számára a fitball edzés 12 hét után kezdődjön. Ebben az időszakban a jövő anyája kevésbé foglalkozik a toxémiával, és a vetélés valószínűsége minimális. Mielőtt elkezdené a terhes nők osztályozását fitballon, konzultáljon orvosával. Nagyon jó lesz, ha a gyakorlatok egy csoportját az illetékes oktató választja ki. Célszerű nem feltalálni őket.

A terhes nők számára a fitball használata legalább ellenjavallt, de mégis. Ezek a következők:

  • a terhesség megszüntetésének veszélye;
  • fokozott méh hang;
  • súlyos hátbetegség;
  • méhnyaki elégtelenség.

Fitball gyakorlatok

A különböző trimesztereken a labdát gyakorló gyakorlatok jellemzőit vegyük figyelembe.

1 trimeszterben

A terhes nők fitballjára gyakorolt ​​gyakorlatokat 1 trimeszterben általában nem végzik el. Ebben az időszakban ajánlott minimálisra csökkenteni a várandós anya testének fizikai terhelését, hogy ne okozzon abortuszt. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik a fogantatás előtt nem játszottak sportot.

Ha a várandós anya fizikai erőfeszítésre szokott, akkor a fitballra váró terhes nők kezdődhetnek az első trimeszter második felében. Javasoljuk, hogy csak olyan gyakorlatokat használjunk, amelyeket kifejezetten a csecsemő nők számára terveztek.

A terhes nők esetében a fitball a 1 trimeszterben meglehetősen egyszerű és 3-4 alkalommal játszódik le. Ebben az időben fontos, hogy megfelelően terjessze ki a terhelést, és ne túllépjen. Mielőtt elkezdené a labdát tartó edzést, fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez, 5 percig, készíts egy hullámot a kezedről, járj végig a helyszínen, és fordítsd a fejét. Ha a terhes nők számára a tornaterem egy bizonyos ponton valamilyen kellemetlen érzést vagy fájdalmat okoz egy nőnek, akkor az osztályokat meg kell szakítani és pihenni kell. Ebben az időszakban be tudod tölteni a csípő és a váll izmját, de a sajtótevékenységet később kell elhalasztani.

Íme néhány, az adott időszakban engedélyezett gyakorlat:

  1. Feküdj a hátadon, hajlítsa a jobb lábát, és tegye rá a labdára, és lábára támaszkodva. A hajlított bal lábnak a padlón kell lennie. A jobb láb kiegyenesítésével lassan forgassa a labdát oda-vissza. Ismételje meg ugyanezt a bal láb.
  2. Üljön a fitballra, karjait kézzel húzzon 90 fokos szögben. Hajtogatás nélkül hígítsa őket a kezdeti helyzetben lévő oldalakra.
  3. Ülj le a labdára, szélesítsd a lábadat. A testet kissé előre kell döntenie. A könyök egyik kezével a combra hajlik. A másik, egy súlyzót, egy derékszögben hajlítsa meg a könyökét és a vállát. Ezután ismét ki kell húzni és meg kell hajlítani a könyöket.

2 trimeszter

Ezen időszak alatt intenzívebb gyakorlatokat lehet elvégezni a labdával, mivel a vetélés valószínűsége már csökkent.

Fitball edzés terhes nők számára a 2. trimeszterben:

  1. Stretching gyakorlatok;
  2. Relaxációs gyakorlatok;
  3. Gyakorlatok a perineum izmainak képzéséhez.

Stretching gyakorlatok

Az első csoportba tartozik a testmozgás a hátsó izmokhoz. Ahhoz, hogy elvégezhesse őket, le kell ülnöd a labdát, és kezedre támaszkodhatsz. Ezután egy hullámzó, forgó, előre-hátra mozgó medencében kell elvégezni. Ezek a készségek hasznosak lesznek később a szülésben. A terhes nők számára a 2. trimeszterben végzett fitball-gyakorlatok segítenek a nőnek, hogy elkerülje a harcok fájdalmát. És a gyermek viselésének időszakában enyhítik a hátfájást, enyhítik a feszültséget a hátsó izmokban.

Tovább erősítheti a hátsó izmaidat, segít a következő gyakorlatokban: ülj a labdán, fordítsd a törzsét, és a lehető legtávolabb érintsd meg az ellenkező lábat. A vállöv és az alsó hátsó izmai erősebbé válnak, ha a fitballot önmagadra és távolodnak a lejtőn.

Ezenkívül a lábak izomzatának erősítése és nyújtása ajánlott. Ehhez üljön a padlóra, térdre szedje és szorítsa a labdát velük. Ezt az akciót többször meg kell ismételni, amíg enyhe fáradtság megjelenik. Ezután a fitballon ülve, a jobb kezével váltakozva jobb lábra kell kerülnie, a bal kezével - a bal lábhoz.

A kezek izmainak kifejlesztése érdekében kifeszítheti a fitballot kinyújtott kezekben. A következő gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy nyújtást, erősítse a fenék: akkor támaszkodni a labdát a borda, a karját az álla alatt, és váltakozva nyúlik a lábát.

Gyakorlatok a terhes nők számára a fitball kezelésére a 2. trimeszterben segítenek megerősíteni a hasizmokat. Ezt óvatosan kell elvégezni, mivel a baba átadásának időszaka alatt fokozott terhelés tilos. Az ajánlott gyakorlatok egyike: a hátán és a vállszíjaira hajlítsa a labdát, térdét hajlítsa 90 ° -os szögben, tegye a kezét a fejed mögé. Ezután a felsőtestet néhány másodperces késleltetéssel felemelik.

Relaxációs gyakorlatok

A terhes nőknek szóló fitballgyakorlatnak feltétlenül magában kell foglalnia a relaxációs gyakorlatokat is. Ehhez a mellkasán feküdt a labdát, ölelgetve, térdelve és hátradőlve. A pihenéshez szükséges képesség lehetővé teszi, hogy egy nő pihenjen a szülés folyamán, hogy erővel tartsa a összehúzódásokat.

2 trimeszter - a képzés legjobb időtartama. De körülbelül 18 hét alatt a gyakorlat során ajánlott viselni kötést, ami csökkenti a terhelést a háton és a hasizmok, valamint megakadályozza a nyújtást.

3 trimeszterben

A 3. trimeszterben a fitballra terhes nők számára készült torna mindazon egyszerű gyakorlatokat tartalmazza, mint a korábbi időszakokban. Ebben az időben a jövő anyjának már nehéz fizikai gyakorlása, de a labda eléggé képes rá. A harmadik trimeszterben a fitballra váró terhesek gyakorlása nagy előnnyel jár, mivel a hasi izmok, az alsó hátsó, a fenék, a perineum, a karok és a lábak megerősítésére irányulnak.

A legtöbb szülészeti otthonban ilyen golyók már léteznek, és valóban segítenek egy nőt a munkaerőben. Ha készen áll, és jól tudja, mit kell csinálni a fitballnal a szülés folyamán, akkor a méhnyak megnyitása gyorsabb lesz a labdával, mint anélkül. A harmadik trimeszterben a terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok lehetővé teszik a várandós anyának, hogy megtanulja a szülési bölcsességet.

A terhesség végén, ha nincs ellenjavallat, nem javasolt teljesen eltávolítani a fizikai terhelést. Még akkor is, ha nehéz lesz gyakorolni, pihenő gyakorlatokat végezhet a várandós nők számára a 3 trimetsra a fitballon. Ebben az esetben a terhelés intenzitását és a mozgás ütemét gondosan hozzá kell igazítani a jövő anya testének időzítéséhez és jellemzőihez.

A baba átvitelének időszakában szükség van egy jövőbeli anyára. De meg kell állapodni az orvossal. A korai stádiumban lévő terhes nők számára kialakított fitball segítségével erősítheti az izmokat, enyhítheti a feszültséget a hátsó izomzatból és a 3 trimeszterben - felkészülni a szülésre.

Szerző: Olga Rogozhkina, orvos,
kifejezetten a Mama66.ru

A jövő anyák egészségére: a terhes nők fitballjára gyakorolt ​​gyakorlatok a 3. trimeszterben

Terhesség alatt nem csak a test változik, hanem a nő pszicho-érzelmi állapota is. Szeretnék gyönyörűnek és kívánatosnak lenni, nem kapnak extra fontot.

Ez segíteni fog ebben a gyakorlatokon a fitballon. Rendelkezik egészen a születésig, vagyis a harmadik trimeszter az optimális idő az izom előkészítésére a következő eseményre.

A mérsékelt testmozgás egyszerűen szükséges a terhesség bármely szakaszában, és még inkább az utolsó időszakában.

Lehetőség van a labdával való órák végzésére az elmúlt időszakban?

Ezért sok nőnek, akiknek nincs terhességi és krónikus betegségük szövődménye, a fitball gyakorlatokra ajánlott. Ez a legjobb lehetőség a testmozgásra, ami nem jelenti az edzést és a túlzott stresszt.

A terhesség 27. hetétől figyelmet kell fordítania a labdát a Kegel gyakorlókomplexumra, mert köszönet illeti, hogy az izmok felkészültek a szülésre, így elkerülhető a szakadás vagy az epiziotomia. Ezenkívül a fitballot aktívan használják az általános eljárásban a kontrakciók szakaszában.

A megfelelően elvégzett gyakorlatok segítik a fájdalmat a hát alsó részén, ami a nőknél a leggyakoribb előfordulás.

A lágy ugrások segítenek a méhnyak kinyitásában a vérkeringés növelésében a kismedencei szervekben.

Mi a használata?

A jövőbeli anyaszervezet előnyei a labdákon végzett gyakorlatokból a következők:

  • az izmok pihenjen;
  • javítja a véráramlást a szervekben;
  • erősíti a hasfal izomzatát;
  • az anyagcserét felgyorsítják;
  • a vestibularis készülék képzése;
  • A testmozgás segít elkerülni a többletküszöböt;
  • tónusos kardiovaszkuláris rendszer;
  • a töltés enyhíti a stresszt;
  • a medencefenék izmai erősödnek.

Fitball gyakorlatok a baba is előnyös:

  • a kismedencei szervek vérkeringése nő, ami miatt a baba oxigént kap;
  • az anya jó hangulata kedvezően befolyásolja a magzat egészségi állapotát.

Lehetséges kárt

Különösen, ha egy nő nem rendelkezik fejlett sportos edzéssel, és csak az utolsó trimeszterben döntött úgy, hogy tenisztorozik.

Annak érdekében, hogy minimalizálni lehessen a fitballból való leesés lehetőségét, a labdát helyesen kell kiválasztani. A labdát úgy kell megtervezni, hogy a terhesség súlya és magassági magassága legyen. A fitball gyakorlatok csak akkor veszélyeztethetik a várandós anyát, ha nem követi a biztonsági eljárásokat és feltalálja a gyakorlatokat.

Amikor leesik, akkor kaphat egy hematómát, diszlokációt vagy egy végtag törését, ha leesik csoportosítás nélkül (és szinte lehetetlen ezt elég nagy hasokkal csinálni). A gyermek fitballjától való károkozás szempontjából - nem lehet, ha az anya nem sérül meg.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a fitball a gimnasztika biztonságos formája, számos ellenjavallatot jelentenek a gyakorláshoz:

  • a terhesség első hetei;
  • fokozott méh hang;
  • az istm-méhnyaki elégtelenség, a szülési pesszárium jelenléte a méhnyakon;
  • a magzat nem megfelelő bemutatása - kismedence, keresztirányú;
  • a koraszülés veszélye;
  • a vetélés és a magzat előtti halálát a történelemben.

Mielőtt elkezdi edzést a labdán, érdemes tanácsot kérni egy nőgyógyásztól, hogy elkerülje a negatív következményeket.

korlátozások

A labda gyakorlásának nincs különösebb korlátozása. Ne felejtse el a terhességet, ne támaszkodjon a gyomorra.

A labdát kis amplitúdóval és nagyon lassan kell elvégezni, mert a mérés a terhesség alatt a torna fő elve.

Bármilyen kellemetlen érzés esetén haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást (ha az alsó hasban fájdalmas fájdalmak vannak, hátfájás vagy pikkelyezés kezdődik). Ezek a tünetek lehetnek a munkaerő kezdete, ezért jobb, ha mentőket hívunk és menjünk az anyasági kórházba.

A labdával végzett gyakorlatok, amelyek hosszabb ideig fekszenek a hátadon, a harmadik trimeszterben ellenjavallt, mivel tömörítheti a vena cava-t. Ebben az esetben a gyermek nem kap további oxigént, és a várandós anya szédül. Ha ilyen helyzet merül fel, az állapot enyhítése érdekében be kell kapcsolnia bal oldalát, és 10 percig kell feküdnie.

A torna otthon

A szülés előtt érdemes kis terhelést adni nemcsak a medence izmainak, hanem minden másnak is - karok, lábak, derék és abs. A testnek alkalmasnak kell lennie, hogy a születési folyamat haladéktalanul megtörténjen. A komplexum fél óra, legfeljebb 40 perc.

Ezt hetente kétszer kell végrehajtani egy éhes (de nem üres) gyomorban. A sportág legjobb ideje ebéd előtt, az első félidőben erős erő és energia megemelkedik. Képzelje el, hogy a 27-40. Terhességi héten a labdát a labdáról:

  1. A karok: ülj a fitballon, a lábak egymástól szétválasztva, hátul legyen egyenes - a korona felfelé. Kis kezekbe vagy vizes palackokba tehetsz a kezedben - 500 g mindegyikből. A karokat hajlítsa és könyöködjön a könyökökön, egyszerre vagy váltakozva. Az ismétlések száma - 5-6 alkalommal.
  2. A mellkasért: a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül, a karjaidnak a mellkas melletti súlyzókkal kell hajlani. Hígítsa a végtagokat, térjen vissza a gyakorlat elejére. Ismételje meg 8-szor.
  3. A fenékhez: feküdj egy gimnasztikus szőnyegen, hajlítsa a bal lábát térdre, tegye a labdát. A jobb lábnak teljesen a lábára kell állnia. Kell egy kicsit kiegyenesíteni a bal lábát, dobni a fitballot előre. Végezzen ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg 15-ször.
  4. A hátsó résznél: a térd-könyök pozícióban kell állni, hátul kell kerekíteni, majd mindkét kezével lehajtani a labdát, a fejet a karokhoz lehet dönteni. Állj 5 percig.
  5. Az egyensúlyért: a labdán ülve balról jobbra és hátrafelé kell lengetni a fényt, akkor nem kell levágnia a feneket a fitballból! Mindegyik oldalon elég lesz 15 alkalommal.
  6. A kismedencei izmok számára - Kegel gyakorlatok: a labdát kell ülnie, a lábát szélesre kell szélesíteni, de a lábadon támogatnia kell.

Lassan lazíts és lerázza az izmokat, mintha egy fitballba nyomná őket. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Minden leckét be kell fejezni a légzőharcra. A belégzésnek mélynek és lassúnak kell lennie, és a kilégzésnek fokozatosnak kell lennie. A vérkeringés javítása érdekében emelje fel a kezét a levegő befogása és a kilégzés alatt.

Így a mellkas kiegyenesedett, és a gyermeknek további helyzete van. A légzés során a testtartást figyelni kell - a hátsónak szintje legyen, de nem szoros.

Ha bármelyik edzés során émelygés megjelenik, sötétedik a szemében vagy szédül, meg kell tagadnia a labdától való gyakorlást, és konzultálnia kell a nőgyógyászával.

Hasznos videó

Ajánljuk nézni a videót, amely a terhesség trimeszterében terhes nők számára egy sor gyakorlatot mutat be:

következtetés

A fitball edzés az elmúlt trimeszterben nem csak egy jó módja annak, hogy jól illeszkedjen, hanem egy kiváló felkészülés a szülésre. A labda segítségével végzett gyakorlatok segítenek enyhíteni a hátfájást, felkészíteni a méhnyit a felfedezésre, javítani a hangulatot.

Plusz, egy nő, aki találkozott a fitball terhesség alatt tudni fogja, hogyan kell helyesen viselni a kényelmes és leginkább pihentető helyzetet összehúzódások során. És ez egy felbecsülhetetlen előny a születési folyamat megkönnyítésében.

Gyakorlatok fitballon a terhesség különböző szakaszaiban és a szülés után

A nő vemhességi ideje nagyon felelős, de sokan elhanyagolják a sporttevékenységeket, attól tartanak, hogy károsítják a baba életét. Tény, hogy az életerő, a kiváló izomtónus és a jó hangulat megőrzése érdekében a terhesség bármely szakaszában fizikai gyakorlatot kell végezni. Feltéve, hogy minden jól halad, és nincsenek patológiák a magzat fejlődésében. Természetesen nem minden gyakorlat hasznos lehet, de a terhes nőknek szóló speciális gyakorlatok segíthetnek elkerülni a súlyt és a nyújtást, a testet jó formában tartani és finoman felkészíteni a következő születésre. Az ilyen torna a terhes nők számára fitball.

Mi a fitball?

A Fitball egy nagy gumi labda, amelyet lövedékként használnak a fitneszben. Ezzel elvégezheti a gyakorlatokat, anélkül, hogy attól félne, hogy ül. Különleges technológiával készült, ellenáll a nehéz terheknek, és nem robban. Ha véletlenül átszúrja a labdát, lassan leereszkedik anélkül, hogy kárt okozna a személynek.

A terhes nők fitballjára gyakorolt ​​gyakorlatok csökkentik a gerinc terhelését, ami csökkenti a fájdalom manifesztálódását a hát alsó részén. A képzés legfőbb plusz az izmok erősítése, az egészség javítása és a fájdalom hiánya az edzés során. Az ilyen edzéseknek gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatai és ajánlottak minden helyzetben lévő nők számára. Azonban jobb, ha konzultálsz a kerületi orvossal, mielőtt elkezdenél részt venni az ilyen típusú tornateremben.

A labda gyakorlásának megválasztásának jellemzői

A terhes nők fitballjával kapcsolatos gyakorlatok különbözőek, de kényelmesen elvégezni őket, a megvásárláskor a megfelelő lövedéket kell kiválasztania. Fontos, hogy megfeleljen az összes követelménynek, és kényelmes és hasznos volt rá dolgozni.

Hogyan válasszunk egy fitball-t, amit már részletesen megvizsgáltunk, de emlékeztetünk az alapvető bázisokra. Először meg kell próbálnod egy darabig ülni a labdán. Ha a térdek derékszögben vannak hajlítva, és a lábak a padlón fekszenek, akkor ez a megfelelő méret. A lövedéket szemeddel kiválaszthatja a magasság alapján.

  • A legfeljebb 152 cm-es kis nők számára 45 cm átmérőjű golyó készül.
  • A növekedéshez 165 cm-ig terjedő átmérő legyen 55 cm.
  • A 165 cm felettieknél 65 cm-es.

A terhes nők számára a fitball jobban vásárolható szaküzletekben, biztosítva, hogy a termék minősített tanúsítvánnyal rendelkezik. A piacokon gyakran találkozhatsz egy hamissal, ami nemcsak haszontalan, hanem ártalmas is lehet, ha a munkamenet során kitört.

Mi a fitball a terhesség alatt?

Minden helyzetben lévő nőnek fájdalmai vannak a hát alsó részén, ezért olyan különféle gyakorlatokat és manipulációkat fejlesztenek ki és javasolnak, amelyek segítenek megkönnyíteni. A terhes nők fitballjával kapcsolatos gyakorlatok nem csak segítik a beteg állapotának enyhítését, hanem a szervezet egészének sok előnyét is. Hogyan használható ez az egyedülálló gumi labda?

  • Az általános feszültség és fáradtság megszűnik.
  • Relaxált izmok és szalagok, folyamatosan támogatják a gerincet.
  • Javítja a légzőszervek működését.
  • Normalizált terhelés a szív- és érrendszerben.
  • Javítja a véráramlást és az anyagcserét.

A fitball a terhesség alatt javíthatja a jövő anya egészségét és hangulatát, hogy jó állapotban tartsa a medence izmait. És ez viszont kiváló megelőzést biztosít a könnyezés és a sérülések megelőzésére a szülés alatt. Még a rendszeres edzés minden nap ezzel a lövedék ad csodálatos eredmény. A folyamat során a hát és az izmok izmai erősödnek, a magzat táplálása és az oxigén ellátás javul.

A helyesen kifejlesztett gyakorlati készségek kiváló megelőzést nyújtanak olyan kóros állapotok kialakulásában, mint a méh, a vesebetegség vagy a húgyhólyag előrehaladása. Gyakorlatok fitball segítségével megakadályozhatja a vénás vérstasis és a megjelenése aranyér, ami nem ritka probléma a nők a munkaerőpiacon.

A tornatermi labdát bármely alkalmas időben gyakorolhatja, még kedvenc műsorát is megtekintheti. Elég, hogy üljön rajta, mint egy szék és egy hullámzás. Ez tökéletesen ellazítja az izmos keretet, és a hát alsó részénél a fájdalom áthalad.

Ellenjavallatok a fitballhoz

Gyakorlatok a várandós nők számára a fitballra, sőt, felkészítik őket a közelgő fontos eseményre, és enyhítik az állandó nyugtalanságot az ágyéki régióban. De anélkül, hogy a szülés általában sem megy el, hiszen a labdázik, a munkaerőben élő nő fájdalmat szenved a harcok során. Ezenkívül az ilyen intézkedések javítják a vérkeringést a kismedencei szervekben, és felgyorsítják a nyilvánosságra hozatal folyamatát.

Ezzel a lövedékkel minden könnyebb és gyorsabb, így rendszerint minden kiszállási szobában elérhető. A fitballra váró terhes nőknek azonban oktatónak kell felügyelnie. Jobb, ha a komplexet egy tapasztalt szakember készítené, figyelembe véve a kezelőorvos véleményét. Mivel a gimnasztika a labdán ellenjavallt.

  • Ha a méh hangja figyelhető meg.
  • A vetélés veszélye áll fenn.
  • Vannak gerincbetegségek vagy súlyos hátproblémák.
  • Nyaki elégtelenség.

Még ha a jövő anyja sem diagnosztizálna semmit a fentiektől, jobb, ha nem kockáztatja az egészségét a csecsemőnek, és konzultáljon egy nőgyógyászral a képzés megkezdése előtt. A szoptatást követően a fitball használata általában kivétel nélkül megengedett.

Fitball gyakorlatok

A terhes nők különböző időpontokban végzett labdarúgó gyakorlatai némileg eltérőek lesznek, mivel a komplexum mindig az adott időtartamra szükséges terhelés figyelembevételével történik. Tekintse meg a különböző trimeterekre vonatkozó ajánlott osztályok készletét.

1 kifejezés

A korai szakaszban lévő terhes nőket nem szabad elvben kezelni. Jobb a fizikai aktivitás minimalizálása, mivel ez az időszak különösen veszélyes. Ha egy nő még soha nem játszott sportot, még a súlycsökkenés szempontjából sem, akkor az éles intenzív terhelés könnyen kihasználhatja a vetélést.

Azok számára, akiknek a fitnesz része volt az életnek és a fizikai erőfeszítés problémát okozott, ajánlott kezdeni az első trimeszter második felében. Jobb a komplex, amelyet kifejezetten terhes nőknek terveztek. Ebben az esetben a szokásos alsó végtagfájdalom nem megfelelő. A jóga is alkalmas 1 trimeszterben.

A terhes nők első trimeszterében gondoskodni kell, ezért nem javasolt több, mint 3-4 megközelítést alkalmazni. Ebben az esetben a fontos pont a terhelés helyes eloszlása. Mielőtt elkezdené, fel kell melegíteni az izmokat egy kicsit, mert ez:

  • Séta.
  • Kardja a karjaidat.
  • Fordítsa el a fejet különböző irányokba.

A fő cél az izmok előkészítése, ugyanakkor a bemelegedésnek kicsinek kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget vagy fájdalmat. Az első trimeszterben el kell hagynia a sajtó szivattyúzását, és nagyobb figyelmet kell fordítani a csípő és váll izmainak kifejlesztésére. Az egész komplexum így fog kinézni:

Legyen egy lapos felületen, tegye jobb lábát a labdára, a lábnak pihennie kell rajta. A második lába meghajlott, és a padlón nyugszik. A jobb lábat lassan kiegyenesítve kell a labdát oda-vissza mozgatni. Több ismétlés után ugyanezt végezze el a második szakaszban.

A székre kell ülnie a fitballon, és a karjait egyenesen kell megemelve súlyzókkal. Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, el kell különíteni őket különböző irányokban, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

A labdára ülve a lábak el vannak szétszedve, és a test enyhén hajlik előre. A jobb keze a lábakon nyugszik, a másik a súlyzókkal 90 fokos szögben hajlik, és kissé visszahúzódik a vállával. A könyöket többször kell kiegyenesíteni és a könyökét meghajolni, majd megismételni a másik kezét.

Ha egy kicsit nem világos, hogyan kell csinálni mindezt, akkor nézheti a videó leckét, és csak ismételje meg. Fontos gondoskodni arról, hogy a korai stádiumban lévő anyák számára alkalmasak legyenek.

2 kifejezés

A második trimeszter elején fokozatosan növelheti a terhelést a labdával, mert ebben a pillanatban a baba nem veszélyes. Ezt az időszakot a legbiztonságosabbnak és a gyakorlatban leghasznosabbnak tartják. Ajánlott a gyakorlatok elvégzése:

  • Edzés az izmok területének izmai.
  • Pihenést.
  • Nyújtás.

A nyújtáshoz a ballon kell ülnie, és tenyerével lehajol. A Tazomnak óhajtani kell a mozgást, oda-vissza haladva. Ez a gyakorlat hasznos a szoptató anyák számára, és gyakran használják szülés közben.

A második gyakorlat a torzó ülő helyzetben történő elfordítása a labdán, ugyanakkor meg kell próbálnia elérni az ellenkező lábat, amennyire csak lehetséges. Ez jelentősen megerősíti a vállak és a hát alsó részét. Ezt a fitball-gyakorlatot a szülés után javasoljuk.

A lábszalagok megerősítése a következő lehet: a padlón kell ülnie, maximalizálnia kell a térdét és a középpontot. Az összepréselés és lerakódás közben számos megközelítést kell alkalmazni, amíg enyhe fáradtság érzést nem kap.

3 ciklus

A 3. trimeszterben a gyakorlatoknak olyan egyszerűnek és könnyűnek kell lenniük, mint az első hónapokban. Ebben az időben kevés embert könnyű testmozgást végezni, többet akarok feküdni és energiát megtakarítani. Azonban ez volt a pillanat a gyakorlatok a fitball hozhat maximális hasznot.

Tény, hogy ebben az időszakban minden gyakorlatot elsajátítanak a szülési folyamat során. Segítenek a fájdalom enyhítésében, növelik az erekciót, biztosítják a vérkeringést a medence területére. Ha nincs ellenjavallat, akkor elengedhetetlen, hogy befogadja, és amikor nehéz hangsúlyozni a relaxációt.

A terhesség alatt végzett gyakorlat sok előnyt jelenthet mind az anya, mind a baba számára. Azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megfeleljen az ajánlott gyakorlatoknak. Ez felkészíti a testet a szülésre és megerõsíti, erõsíti és rugalmasabbá teszi.

Gyakorlatok a szülés után

A fitball gyakorlatok nem csak a várandós anyák számára hasznosak, hanem azok számára is, akik csak a hátfájástól akarják megszabadulni. A fizikai manipulációk leírása már egyfajta lumbális bemelegítő technika otthon. A test gyorsan megszokja ezt a terhelést, majd bonyolítja a gyakorlatokat, és fokozatosan hozzáadja a többi gyakorlatot. Alapjául a videojátékok elkezdése, a fitball gyakorlása.

A gerinckomplex kötelező gyakorlása az ágyéki gerincvelő szerveinek vizsgálata. A következő gyakorlat népszerű: le kell feküdnie a szőnyegen, és a lábakat egy hosszabb helyzetben kell elhelyezni a fitballon. A kismedencei izmokat feszítjük, ugyanazzal a vonallal felemelve a medencét a testtel azonos szinten. Néhány másodperc alatt a test stabil állapotban van. Aztán lassan, éles ráncok nélkül menjünk le, és vegyük a kiindulási helyzetet. Mozgás legalább 15-20 alkalommal.

Most bonyolultabb mozgásokat kell végrehajtania. Úgy néznek ki, mint az esztergálás. Elfogadjuk az eredeti pozíciót: lehajoljuk a mellünket a labdán, és lassan elindulunk az alvásnak, majd a nyaknak és a hátnak. Ebben a gyakorlatban az emberi test megismétli egy lekerekített készlet mozgását: a golyó önmagát gördíti, hozzájárul a test teljes tekercséhez. Miután elérte a gyakorlat feltételeinek teljesítésének helyességét, ugyanazokat a lépéseket végezzük, de fordított utat. Ajánlott több ismétlést végrehajtani. A manipulációk végrehajtása során a hátsó izmok feszültsége érezhető.

Ez a kétfajta gyakorlat segíthet a hasfal feszített izmai gyors helyreállításában. A császármetszés után egy hónapon belül elkezdődhet a fitball-munkamenet, a normális sebgyógyulással.

A teljes helyreállítás után elkezdheti elvégezni a fitball súlycsökkenésének gyakorlatait. Ha van hátproblémája, akkor végre kell hajtania a gerincen a fitballon végzett gyakorlatokat.

Ball Fitball - gyakorlatok terhes nők számára

Ball Fitball - gyakorlatok terhes nők számára

A fitball a terhes nők számára ugyanaz a labda fitball a fitness, csak a gyakorlatokat épített másképp. Gyakorlatok a terhes nők számára a fitballra, elsősorban a rugalmasságra, a hátfájás csökkentésére, a vérkeringés javítására, a nyomás csökkentésére és általában az erő és az energia túlfeszültségére. Gyakorlatok a fitballon, a terhes nők megerősítik testüket és a jövőbeli baba testét, és segítenek a terhesség alatt kialakulni.

Az orvosok már egyetértettek abban, hogy a terhesség alatt fontos, hogy többet mozogjanak, gyakoroljanak és vízzel aerobikba menjenek, és ne feküdjenek az ágyban, mintha valami beteg lenne. Végül is, mielőtt az orvosok kezelték a terhes nőket betegként vagy fogyatékkal élőként. És ez nem így van.

Hasznos tulajdonságok Fitball terhes nők számára

A fitball a terhes nőknek nincs ellenjavallata, és a terhesség bármely szakaszában kezelheti. Csodás labda fitball, ami annyira szükséges a terhesség alatt jött Svájcban. Hála ennek a golyó fitballnak, sok anyának a terhesség alatt és miután nagyszerűen érzi magát. A fitball több gyakorlata taníthatja a babát. A baba felkészítése, magad élvezni fogja a leckéket.

A terhes nők számára a legtöbb fitball anyasági osztály alkalmas azok számára, akik elkerülik a terhelést. Ezzel pihenhet és érezheti testét. A fitbán terhes nőknek szóló gyakorlatoknak köszönhetően a csecsemők egészségesek, magas fizikai teljesítményűek.

ajánlások


Kivétel csak komplikációk lehet a terhesség alatt. Ebben az esetben tanácsos konzultálni a személyes nőgyógyászával, és csak a jóváhagyása után végezzen gyakorlatokat a fitballon.

És ha nincsenek szövődmények, akkor a várandós nők számára a fitball a legjobb típusú tréning a várandós anyák számára, és csak akkor lesz hasznuk.

Csak ki kell választania a labda fitball méretét.

Mi illik a labda?

A csodálatos golyó mágikus tulajdonságai vibrációkban, a labdák rezgéseitől. Ezek a rezgések anesztetikumként hatnak, növelik a bélmozgást és a gyomor működését. A mellékvesekéreg funkciói stimulálódnak.

A szakértők azt mondják, hogy a összehúzódások során, a feszültség enyhítéséhez a medence izmairól, be kell görgetni, a labdára ülve oda-vissza, kissé hajolva. Ez hozzájárul a légzéshez is, amikor nagy mennyiségben oxigén lép be a szervezetbe, és a fájdalom csökken. A munka ideje alatt a babának telített oxigénre is szüksége van, és a fitball ezen gyakorlata is nagyszerűen érzi magát. Ezenkívül a terhelést a perineum, a medence és a gerinc eltávolítja. Ezért ne várj egy másik harcot, de a labda fitballra tudsz dönteni.

Fitball pózol terhes nők számára

Kiválaszthatja a pózok teljes listáját a terhes nők számára: egy fitballon fekve, ülve, a labdán fekve, mind a négyen fekve, hátrahagyva - ezekkel a gyakorlatokkal erősíti az egészségét.

A golyón fekszik - megerősíti a hát és az abszorbens izmokat (a hátsó izmok pihentető hatása).

A labdán ülve - erősíti a medence izmait (erősítés segít elkerülni a vesék problémáját és a méh behatolását).

A fitballon fekszik és mind a négyen állva - csökkenti a gerinc terhelését és kiküszöböli a hátfájást (javítja a vese- és az uteroplachentális keringést).

Gyakorlatok terhes nők számára fitballon

A labdát az egyensúly megtartása közben ülve a kezével kezdje a labdát. A jövőben kéz nélkül lehet. Kezdjenek lengeni és forgatni a medencét oda-vissza.

A padlón ülve tágítsa fel a lábát, és szorítsa meg a labdát, majd szorosan szorítsa meg. Ismételje meg, amíg el nem fárad.

A fitballon ülve terjeszti a térdet, és nyújtsa kézzel a lábát egyenként, először jobbra, majd balra.

Ugyancsak ülő helyzetben csak balra, majd jobbra kell fordítania a testet.

Feküdj vissza a labdára, a pengék pihentek a fitballon. Hajtsa térdét 90 ° alá. Kezek összeszedik a fejedet, és felemelik a törzsét, miközben 5 másodpercig tartják

Szállj mind a négyen, szorítsd meg a kezedet és lazítsd a hátat. Ez a gyakorlat segít abban, hogy elkavarodjon, és élvezze magát a összehúzódások között.

Sikeres edzés a fitballon. Látogasson el a webhelyre rendszeresen, a gyakorlatokat, és a terhesség után kell tenni, hogy támogassa a gyönyörű figurát.

A terhes nők fitballra gyakorolt ​​előnyei és hatékonysága

A terhesség alatt a nő testében súlyos változások következnek be, és stressznek vannak kitéve. A feszültség enyhítésére és az izmok erõsítésére az orvosok azt javasolják, hogy végezzenek egyszerû gyakorlatokat a fontos életszakasz alatt.

Nagyobb népszerűség a fitball versenyeken. Ez egy nagy gumi labda, amelyet a fitness edzésre használnak. A terhes nők számára ez a legjobb lehetőség, amely lehetővé teszi a kényelem és a nagy fizikai igénybevétel nélkül történő alkalmazását.

A fitball edzés előnyei

A maximális hatás eléréséhez válassza ki a megfelelő méretű golyót a női magasság alapján

Általában a fitballot tartják a legmegfelelőbbnek, amelyen egy nő teljesen leeresztheti lábát a padlóra, miközben ült rajta, anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne. A labdának jó minőségűnek kell lennie, a legjobb, ha egy szaküzletben vásárolja meg.

Információ! A Fitball egy teljesen biztonságos edzés lövedék. Ez szinte bármilyen súlynak ellenáll, és ha sérült, nem tört ki, de lassan leereszkedik. Ez a rendszer kifejezetten a sérülések kiküszöbölésére szolgál a képzés során.

A terhes nők rendszeres gyakorlása a fitballon a következő területeken érvényes:

  1. erősíti a medence izomzatát, ami elősegíti a kézbesítés folyamatát;
  2. ellazítja a hátsó izmokat, enyhíti a feszültséget a gerincből;
  3. segít a helyes testtartás kialakításában;
  4. általánosan nyugtató és megnyugtató hatású;
  5. hozzájárulnak az aranyér elhárításához, ami fontos a terhesség alatt;
  6. javítja a vérkeringést, erősíti a szív-és érrendszeri rendszert.

Fontos, hogy ne terhelje túl a testet, és ne csak terhes nőknek tervezett egyszerű gyakorlatokat végezzen.

Ellenjavallatok

Ha a terhesség normálisan és szövődmények nélkül folytatódik, a kis fizikai erőfeszítés mindig csak előnyökkel jár. Azonban figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a korai szakaszban (I trimeszterben) nem szabad semmilyen sportot folytatni, mivel fennáll a vetélés veszélye. Ez különösen igaz azoknak a nőknek, akik korábban nem éltek aktív életmóddal.

A legjobb, ha a fitball edzését a 14. és a 16. hét között kezdjük. Azonban számos ellenjavallatot jelent a gyakorlat és az első trimeszter után:

  • a vetélés veszélye;
  • magas vérnyomás;
  • a gyermek későbbiekben történő helytelen bemutatása;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • nagy vízáramlás;
  • méhnyaki elégtelenség;
  • a terhesség egyéb kórtörténetei.

Mielőtt elkezdené, konzultálnia kell egy olyan orvossal, aki terhességet vezet. Képes lesz arra, hogy a lehetséges kockázatokat a gyakorlatok előnyeihez kapcsolja.

A terhes nők gyakorlása

Fel kell melegíteni a képzést. Ez előkészíti az izmokat a terhelésre. Elég, járj egy kicsit, nyúljon el a nyakadon, és néhány löket a kezed és a lábad. Legfeljebb 10 percet kell először gyakorolni a fitballon. Minden további leckében ez az idő fokozatosan növekszik. A terhesség alatt maximum 40 percet lehet gyakorolni.

Az edzést le kell állítani, ha légzési nehézség jelentkezik, az impulzus nagyon gyakori volt, volt hasi fájdalom vagy általános rossz közérzet. Ha a többi után a tünetek nem tűntek el, sürgősen konzultálni kell orvosával.

Fitball edzés - 2 trimeszter

A terhes nők számára kialakított komplex egyszerű feladatokat tartalmaz, akkor ne próbáljon szivattyúzni a sajtót vagy más izmokat ebben az időszakban. A kurzust egyéni edzőnek kell kiválasztania.

Néhány egyszerű feladat az otthoni edzéshez:

  1. Üljön a labdára, egyenesen. Tolja le a fitballról, hagyja a lábát a padlóra, mintha pattogna. A terhelés növelése érdekében egyenes karokat lehet emelni a fej fölött, vagy a testet oldalra forgathatja.
  2. A fitballon ülve mozog a fenékkel balra - jobbra, előre - hátra, és írja le a kört az óramutató járásával megegyező irányba, és fordítva.
  3. Feküdj az oldaladon, szorítsd a labdát a lábaddal. Squeeze fitball könnyű mozdulatokkal. Időnként változtassa meg a helyzetet egyik oldalról a másikra.
  4. Ülj le lábaddal, szemben a labdával. A karok hajlottak a könyöknél. Csavarja fel a fitball tenyerét mindkét oldalon, és szorítsa a középpontba.
  5. Feküdj a hátadon, tegye a lábát a fitballra. Egy lábbal, amely elszakad a labdától, körkörös mozdulatokat ír le, mint kerékpározáskor. A másik ebben az időben nem változtatja meg a pozícióját. Ezután változtassa meg a lábat és ismételje meg.

Fitball gyakorlatok - 3 trimeszter

A trimeszter első felében ugyanazon ütemben folytathatja tanulmányait, és közelebb áll a születési terheléshez, amelyet kissé csökkentenie kell.

Számos gyakorló lehetőség ebben az időszakban:

  1. A terhesség alatt nagyon hasznos a Kegel gyakorlatok elvégzése. Ha ezt csinálod, egy fitballon ülve, akkor ennek hatása megduplázódik. Az elv a medence izomzatainak összenyomásából és pihentetéséből áll. A jobb megértés érdekében ezek az izmok, amelyek késleltetik vagy növelik a vizeletet.
  2. A székre ülve helyezze a labdát a térd közé, és óvatosan nyomja össze.
  3. Feküdj a fitball hátsó - ágyéki régióban. Lazítsa meg a végtagjait, és olyan helyzetben, hogy "lefagy" rajta. Könnyedén lenyomva a lábakat, tekerni a labdát a háta alatt. Ha nem vagy biztos benne, akkor a fitballot a falhoz illesztheti és ragaszkodni tud.
  4. Dőlt a labda előtt. Üljön a mellére és megölelje a kezét. Átvitel az egész test mellkasi súlyára. Próbáljon teljesen pihenni, és maradjon ebben a helyzetben néhány percig.

A Fitball a székhely helyett a mindennapi életben használható. Ez enyhíti a feszültséget a medence izmokban és hátul, és ennek eredményeképpen javítja a terhes nők általános állapotát és hangulatát.

Az én sportéletem

MINDEN RIGHT SPORT

10 edzés a terhes nők számára

Minden terhes nő számára nagyon fontos, hogy fizikai formájukat a kilenc hónap alatt megőrizzék. De ebben a helyzetben nagyon gondosan kell kiválasztani a képzési komplexumokat, figyelembe véve a várandós anyák egészségi állapotát.

Az orvosok és az edzők között nagyon népszerűek a fitball gyakorlásai, amelyek rendkívül pozitív hatással vannak a női testre.

FIGYELEM!
A gyakorlatok elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával!

Mi a fitball és hogyan hasznos a terhes nők gyakorlására?

A Fitball sportfelszerelés egy nagy golyó formájában, amelyet bizonyos gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére használnak. Polivinil-kloridból és különleges, tartós latexből készült, figyelembe véve az Anti-Burst rendszer robbanásveszélyes hatását.

A svájci golyókat méret, forma és típus alapján osztályozzák. A csúcsminőségű csúcsminőségű sportfelszerelésnek porózusnak és bordázottnak kell lennie, amely nem csak minőségi gyakorlatokat tesz lehetővé, hanem megakadályozza, hogy a verejték és a szennyeződés a felszínén felhalmozódjon. Emellett az ilyen gimnasztikus golyók könnyű masszázst eredményeznek.

A FITBALL GYMNASTIKA nagyon hasznos a szenvedő nők számára:

  • A gerinc kiürítése, a helyes testtartás kialakítása mellett.
  • Csökkenti az izomtónust a gerincoszlop körül.
  • Erősíti az ereket és stabilizálja a szívverést.
  • Aktiválja a keringési rendszer működését, amely teljes belső oxigén-gazdagodást biztosít mind az anya, mind a baba számára.
  • Segít a perineális izomszövet fejlődésében, ezáltal garantálva a legkisebb munkahelyi sérülés valószínűségét.
  • Megakadályozza az aranyér kialakulását, az urogenitális rendszer és a vesék patológiáit, valamint megakadályozza a kismedencei szervek - különösen a méh - prolapitását.

Milyen tréningek a terhes nők számára?

A terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok nem csak a magzat hordozásának folyamatában segítenek, hanem előkészítik a testet a következő szülés számára. Ezen kívül, közvetlenül a gyermek születése után, a test mama visszakerül.

A gyakorlatok összpontosítása egy svájci szülészeti labdán:

  • Izomtónus eltávolítása.
  • Az összes izomrost, különösen a mély kismedencei izmok kifejlesztése.
  • A perineum, a has és a comb izomzatának megnyújtása és erősítése.
  • A medence izomszövetének, különösen a mély izmainak erősítése.

A fitball terhes nők számára alkalmas fitnesz szakemberei teljes terápiás programokat fejlesztettek ki, amelyeket a terhesség különböző szakaszaiban kell elvégezni.

Figyelembe véve a női testben bekövetkezett változásokat, minden gyakorlatot, ha megfelelően végzik, garantálják a munkaerő aktivitásában részt vevő valamennyi izomcsoport magas színvonalú vizsgálatát.

Hogyan válasszunk helyesen egy fitballot?

A sikeres edzéshez nagyon fontos választani a megfelelő sportfelszerelést. A svájci golyót egy nő magasságában és egy sportlövész átmérőjén választják ki.

A modern fitnesziparban a növekedéshez a következő fitballméret táblázat található:

  1. A 150 cm-nél magasabbaknál a labda átmérője nem haladhatja meg a 45 cm-t.
  2. A nő magassága 150 cm - 160 cm fitball átmérője 55 cm.
  3. A 165 cm-nél nagyobb növekedés mellett a svájci labda optimális mérete 65 cm.
  • Határozza meg, hogy a fitball mérete mekkora lehet. A gömb megfelelő átmérőjével a lábakat a térdízületeknél derékszögben kell hajlítani, és a lábaknak teljesen a padlón kell lenniük.
  • A női helyzetben lévő torna esetében ajánlott speciális golyók és robbanásbiztos rendszer kiválasztása, amelyek biztonságossá teszik a leckéket, és garantálják, hogy a labda ne szakadjon meg.

A terhesség hatása az osztályokra

Milyen tulajdonságokkal rendelkeznek a fitballok az időszakotól függően, mit kell keresni, mikor kell abbahagyni a gyakorlást?

A fitball edzésének megkezdése előtt mindig konzultáljon egy vezető gynecológussal a fizikai aktivitás megszerzésének lehetőségéről.

A MEDICÁK A FITBALL OSZTÁLYOKRA VONATKOZÓ KÖVETKEZŐ ELLENJELZÉSEKET ALKALMAZIK:

  1. A terhesség korai szakaszai.
  2. Megnövekedett méh hang.
  3. Krónikus patológiák súlyos formái.
  4. Sok víz.
  5. Nyaki elégtelenség.

A normál terhességi folyamatban az orvos csak olyan fitneszgyakorlást javasolhat, mint a fitball gyakorlása.

DE, VAGY VAGY MINDEN MEGSZAKÍTOTT SZABÁLYOK ÉS SZAKPOLITIKUSOK VALAMINT EGY SEMMILYEN TEVÉKENYSÉGEK TÖRTÉNT TÖRTÉNT VAN:

  • Első trimeszterben

Az első trimeszterben nem szabad erős fizikai erőfeszítést kiváltani, mivel a vetélés kockázata nagy valószínűséggel fennáll. Ezért a korai szakaszban csak a könnyű töltés, a végrehajtása a lejtők, tekercsek és fordulók.

Minden gyakorlatot célszerű kialakítani a csípő, a lábak, a vállöv, a hasi izmok használatának minimalizálása érdekében. A gyakorlásnak lassúnak és simának kell lennie, és meg kell szüntetnie a ráncokat, az ugratásokat és a nyújtási jeleket.

  • Második trimeszter

A második trimeszter optimális és kedvező időszak a gyakorlatoknak a fitballhoz való elvégzésével. Ebben az időszakban ki kell alakítanod a hátsó, hasi és különösen a kismedencei izmokat.

A szakemberek a terhesség 17. hetét javasolják, hogy különleges kötést vegyenek fel.

Ajánlott a hasi testmozgás megszüntetése, a hátulján pedig legfeljebb 2 - 3 gyakorlatot végez. Egy ilyen helyzetben egy nő, a vérkeringést zavart, a szexuális vénát nyomják ki, ami provokálja a hipoxia, és még a vetélés.

  • Harmadik trimeszter

A gimnasztika harmadik trimeszterében a nők oktatását célozzák meg a szoptatás ideje alatt. Az orvosok szerint ennek a lövedéknek a megfelelő felhasználása felgyorsítja a méh megnyitását. Ebben a szakaszban alaposan figyeljen a testére.

A képzési komplexumot csökkenteni kell, és legalább hetente háromszor gimnasztikát kell tennie.

Annak érdekében, hogy a nők számára olyan biztonságos edzést végezzen, amely ilyen kényes helyzetben van, javasoljuk, hogy professzionális edzők szolgáltatásait szakosodott fitneszközpontokban használja.

A gyakorlatok leírása

Gyakorlatok a fitballra, melynek célja az izomszálak nyújtása és erősítése.

GYAKORLAT 1. szám.

Kiinduló helyzet: egy fitballon ülve, térdre hajolva, háton sima. Ha egyensúlyban tartja, mozgassa a tüdővel felfelé és lefelé mozdulatokat, mintha ugrálna rajta. A gyakorlás megkönnyítése érdekében fel tudja állítani a lábakat.

2 db 10-szer.

GYAKORLAT 2. szám.

A kezdő pozíció a labdán ül, a karok el vannak osztva. Vannak a tekercsek oldalról a másikra, áthelyezve a medencét a fitballra.

2 db 6-szor mindkét oldalon.

GYAKORLAT 3.

A fitballon ülve forduljon különböző irányokba, hogy gyakorolhassa a test dőlését. Ugyanakkor a kéz felemelkedik és a test dőlésszögére húzódik.

2 db 5 lejtő mindkét irányban.

GYAKORLAT 4. szám.

Kiindulási helyzet: fekszik a padlón az oldalán. Az egyik lábát felemelik a lábszárra. A gyakorlat végrehajtása során érdemes a labdát a térdegyülethez hajlítással a lehető legközelebb forgatni. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a láb teljesen ki nem egyenlõ.

2 db 10-szer minden lábán.

GYAKORLAT száma 5.

A kiindulási helyzet áll, láb váll szélessége, a golyó a fal és a hát között a derék szintjén. Anélkül, hogy hiányolna egy lövedék, le kell ülnie ahhoz a szintig, amíg a labda a váll szintjén van. A terhelés növeléséhez legfeljebb 250 gramm súlyú súlyzót készíthet.

3 készlet 8 guggolás.

GYAKORLAT 6. szám.

A hátsó izmok nyújtásához meg kell térdelnem, a karok kiegyenesednek és a fitballra támaszkodnak. A labdát előre kell görbíteni az ágyéki régióban. Ezután anélkül, hogy megszakítaná a lövedéket, vissza kellene térnie az eredeti helyzetébe.

4 alkalommal 5 ismétlés.

GYAKORLAT száma 7.

A kiindulási helyzet egy térdén állva, a második láb pedig oldalra nyúlik. A test támaszkodik a fitball, amely az oldalon található. Az egyik keze a padlón nyugszik, a másik felfelé húzódik.

3-szor 10 ismétlés mindkét oldalon.

GYAKORLAT száma 8.

A padlón fekszik, a lábak a fitballon vannak. A labdát maga felé mozogva fel kell emelni a medencét felfelé, miközben egyensúlyt kell tartania a lábával. Az extrém ponton néhány másodpercig késleltetni kell. Ezután lassan engedje le a medencét a padlóra.

5-öt 3-szor áll.

GYAKORLAT száma 9.

A padló alján fekvő kiindulási helyzet. Egy kar felfelé húzódik, a másik pedig a padlón fekszik. A fitball a lábak között van rögzítve. A feladat végrehajtásakor fel kell emelni a lábát a labda tartása közben.

2 db 5 ismétlés mindkét oldalon.

GYAKORLAT száma 10.

A gördülő hátsó fitball lebonyolításához egyidejűleg le kell ülnie a térdére hajlítva. A vállszíjjal szemben támaszkodunk a fitball ellen, és egyenletesen felfelé emeljük a medencét, és a hátsó lábat a dobozba tesszük, amíg a test párhuzamos a padlóval.

2 db 10-szer.

A KÉPZÉS VÉGTÉTELE

A pihenés minden edzés végén vagy egy kemény nap után szükséges. Ehhez egy terhes nőnek a padlóra kell ülnie, a lábak alatt lógó lábak. A mellkas hajlításánál a kezével kell támaszkodnia a labdára, és a fejét rájuk helyezi. A kényelem érdekében a lábak kissé elszóródhatnak.

JAVASLATOK:

  • Az edzés időtartama nem haladhatja meg a 30-40 percet.
  • Az osztályok megkezdése előtt jól felmelegedjen.
  • A gyakorlatok végrehajtása során nagyon fontos a megfelelő lélegzés.
  • A legkisebb betegség megnyilvánulásakor: szédülés, gyengeség, émelygés vagy fájdalom a hasban, a képzést azonnal le kell állítani.

A tornateremmel rendelkező gimnasztika kompetens megközelítésével bármely nő elősegítheti a szülés folyamatát. Emellett az ilyen tevékenységek segítenek fenntartani a jó fizikai alkalmasságot mind a terhesség alatt, mind a gyermek születése után.

Videó: Terheléses terhes nők gyakorlása

Aktív amerikai torna terhes nők számára =)))