A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatok - az egyszerű szállításhoz vezető út!

Születés

A múlt század közepén Arnold Kegel számos gyakorlatot fejlesztett ki, amelyeket ma már széles körben használnak a különböző orvosi területeken. A Kegel gyakorlatokat különböző korosztályú emberek számára tervezték, függetlenül a nemtől. Ezeket a gyakorlatokat az egész világon elismerték, ma már a gyermekek gyógyulására is használják őket. De ebben a cikkben szeretnék a Kegel-gyakorlatokra összpontosítani olyan nők számára, akik egy kis csoda születését várják, hogy elmondják, milyen hasznosak ezek a feladatok a jövő anyák számára, és hogyan segíthetnek a szülésben.

Hogyan kell meghatározni a megfelelő izmokat?

A terhes nőkkel végzett kegel-gyakorlatok komplexe jelentősen erősíti az izmokat és megtanulja kezelni őket - ami egyszerűen a gyors és egyszerű szállításhoz szükséges. A gyakorlatok nem csak a szülés elősegítésére irányulnak, hanem segítenek elkerülni a meglehetősen gyakori generikus szövődményeket - perineális könnyeket. További információ a szünetekről →

A kismedencei izmok a terhesség alatt elveszítik rugalmasságukat, ez a méh nyomásának köszönhető: az izomrostok nyúlnak és kevésbé rugalmasak. Egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony Kegel gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az izmok visszanyerjék az elveszett hangzást és rugalmasságot.

Amint első pillantásra úgy tűnik, a kismedencei izmok elsajátítása meglehetősen nehéz, de ez nem így van. Mindenekelőtt meg kell érteni és érezni, hogy hol találhatók a szükséges izmok.

A legegyszerűbb módja annak, hogy segítsen megérteni, hogy az izmok milyen edzésre szorulnak, hogy megpróbálja késleltetni a vizelést a WC-n való utazás során. Most, hogy pontosan megértettétek, hogy mely izmok veszik részt a Kegel program szerinti képzésben, többször meg kell próbálnia a törést és kikapcsolni őket. Ha ezt sikerülne a fenék, a csípő és a láb izmainak vonzása nélkül, akkor minden rendben megtörténik, és elkezdheti az órákat, de érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlat nem okoz kellemetlen érzéseket és fájdalmat.

Mit csinálsz a gyakorlatok végrehajtásával?

Annak érdekében, hogy érezhesse a gyakorlat eredményét, naponta kell gyakorolni. A medencefenék izomzatának rendszeres edzése lehetővé teszi, hogy néhány héttel a képzés megkezdése után érezze a látható hatást. Hamarosan észreveheti, hogy az izmok maguk végzik el a szükséges intézkedéseket maguk nélkül a tudatos részvétel nélkül.

A gimnasztika kezdete a terhesség kezdetétől kezdődik, naponta 20-30 gyakorlatot végez. Először úgy tűnik számodra, hogy nem tudod erőteljesen és hosszan elfojtani izmaidat, de nem szabad kétségbe vonni - a legfontosabb dolog nem feladni a feladatokat, és hamarosan minden rendben lesz! Ne felejtse el, hogy az izmok túl sok terhelést kapnak, fokozatosan növelik a képzés intenzitását. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, hogy az Ön feladata, hogy ellenőrizzék a izmok a medencefenék, és nem a stressz.

Milyen előnyei vannak a Kegel gyakorlatoknak a terhesség alatt:

  1. Erősítheti a medence és perineum izmait, és megtanulhatja, hogyan irányíthatja őket, ami lehetővé teszi, hogy kompetenciájuk során erőforrásokat használjon.
  2. A Kegel gyakorlatok segítenek megbirkózni a fájdalmakkal és csökkenteni a szünetek kockázatát a szülés folyamán.
  3. A komplexum segít abban, hogy megszabaduljon attól a kellemetlenségtől és fájdalomtól, amelyet sok anya tapasztal, amikor gyermekeket hordoz.
  4. Az izmok terhesség alatt történő edzése lehetővé teszi, hogy elég gyorsan visszakaphasson a szállítás után.
  5. A gyakorlatok általában javítják a nő fizikai állapotát, és lehetővé teszik a vizelés folyamatának ellenőrzését, ami fontos a szülés utáni időszakban.
  6. A nő szexuális egészsége és a szexualitás minősége jelentősen javul.
  7. A Kegel gyakorlása segít a szexuális aktivitás időtartamának meghosszabbításában és a nemi hormontermelés normalizálásában.
  8. A rendszeres gyakorlattal rendelkező terhes nő javítja hangulatát, megjelenését és általános jólétét.

Amint az a fentiekből kiderül, a Kegel-rendszer osztályai számos előnnyel járnak, és emellett segítenek egy nőnek, hogy megbirkózzon a szexuális életével kapcsolatos problémákkal.

Ha terhes ellenjavallt gyakorlatok Kegel

Annak az óriási előnye ellenére, hogy egy nő egyszerű gyakorlatokat végezhet, nem mindenki tudja ezt tenisztorizálni, mert egyes esetekben a várt előnyök helyett a gyakorlatok is károsak lehetnek. Erről érdemes konzultálni a nőgyógyászával.

A fenyegetés az abortusz és egyéb jogsértések el kell hagynia osztályokat. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a gyakorlatok elvégzése közben, akkor ez is jó oka annak, hogy nem szakképesítést és szakemberrel való konzultációt folytat.

Gyakorlati készlet

Meg kell kezdeni a tréninget a hajlamos helyzetben 5 ismétléssel, és idővel 20-30 ismétléssel ülni és állni kell a gyakorlatokon.

1. Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a térdét, és kissé elterelje őket. Az izmait 10 másodpercig gyakorolja, mintha vizelést tartana, majd lazítson. Ismételje meg ismét a gyakorlatot.

2. A következő gyakorlat sokkal nehezebb, de ugyanakkor hatékonyabb, mint az előző, és néhány nappal a megvalósítását követően, már nem tűnik ilyen nehéznek. Mentálisan osztja a hüvelyet a "padlókba", és az izmait az alsó részről a felső részre fektesse le, fordított sorrendben. Próbáld meg a lehető leghosszabb ideig maradni a feszült állapotban, de ne tégy túlzásba.

3. Az edzés során az izmok nem csak a hüvelyben, hanem az anusban is részt vesznek. Húzza meg a hüvelyi izmokat az anus után, pihentesse a fordított sorrendben, hogy hullámot kapjon. Végezze el a gyors gyakorlatokat.

4. De ez a gyakorlat lehetővé teszi számodra, hogy megtanulják a megfelelő munkahelyi kísérleteket. Ezt üres bélből és hólyagból kell végrehajtani. Vegyünk egy kényelmes testtartást és lazítsunk, próbáljunk óvatosan lenyomni, ugyanakkor a hüvelyi izmokat is megfeszülni. Ha helyesen történik, a hüvelyhez csatolt tenyér érezni fogja az izmok mozgását.

Röviden összefoglalva, a terhesség alatt végzett Kegel-gyakorlatok gyors és könnyű szüléshez, a szülés előrehaladásához, a törések elkerüléséhez, a vizelet inkontinencia és a szülés utáni aranyércek kialakulásához segítenek. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok hasznosak és a nők születtek a reproduktív rendszer szerveinek gyulladásának megelőzésére és a szexuális élet normalizálására.

Hasznos gyakorlatok a Kegel terhesség alatt

Az anya jóval a születése előtt kezeli a jövő gyermekének egészségét. Megáll a megfelelő étrendre, orvoslátogatásra és a fizikai erőfeszítéseket szabályozza. Úgy gondolják, hogy a terhes nők ellenjavalltok bármilyen tevékenységhez, mint az egyszerű járás. Ez azonban nem így van. A megfelelő terhelésnek csak jótékony hatása lesz a jövő anyjának és magzatának testére. Ez különösen igaz a kismedencei izmokra, amelyek segítik a Kegel gyakorlását a terhes nők számára.

Mik a kegel gyakorlatok a terhesség alatt és hogyan hasznosak?

A Kegel gyakorlatok olyan komplexek, amelyek célja a medence és perineum izmainak erősítése. A szülész-nőgyógyász A. Kegel fejlesztette ki. Bármelyik életkorban végezhetsz nőket, és az előnyöket sokéves gyakorlat bizonyítja.

A perineum és a kismedencei izomzat a mindennapi életben gyakorlatilag nem érintett. És a nők számára nagyon fontosak, mert a terhesség és a szülés során nagy terhelésűek.

A terhes nők számára végzett Kegel-gyakorlatok nemcsak a nő általános állapotára és hangulata pozitív hatással vannak, hanem a következő pozitív hatásokkal is járnak:

  • Hozzájárulás a munkaerő izomzatának előkészítéséhez.
  • Csökkentsük a könnyezés kockázatát szülés közben.
  • Segít a fájdalom csökkentésében a terhesség alatt.
  • Normalizálja a vizelés folyamatát.
  • A nemi hormonok szintézisének normalizálása.
  • A gyors izomvisszanyerés elősegítése a szülés utáni időszakban.

Ennek az összetettnek az előnyei az, hogy bárhol és bármikor végrehajthatja. Ebben az edzőterembe kell menned, ezért nincs szükség speciális felszerelésre.

Ha könnyen láthatjuk és megérinthetjük a hasi vagy csípő izmokat, akkor a medence és perineum izmainak, amelyeket a terhesség alatt a Kegel torna erősíthet, nem minden olyan nyilvánvaló.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megértsük, mi ezek az izmok és hol találhatók, megpróbálja megtalálni őket. Merítse az ujját a hüvely nyílásába, és rögzítse azt az izmokkal ebben a helyzetben. Ne húzza ki a hasizmokat, a fenekeket és a lábak belső felületét. A perineum izmainak másik módja az, hogy megpróbálják megállítani a folyamatot.

Ennek a komplexnek az a fő feladata, hogy a kismedencei régió izmainak visszaadja a hang és a rugalmasságot a különböző összehúzódások végrehajtásával.

Rendszeresen gimnasztikát kell tennie - ez a siker kulcsa. Csináld a napi gyakorlatokat. Ne aggódj, ha először nem lesz képes az izmaidat feszültség alatt tartani, ameddig szükséges. Egy kis edzés - és mindent megteszünk az Ön számára.

A terhesség különböző szakaszaiban a gyakorlat jellemzői

A terhesség alatt az első trimeszterben végezhet Kegel-gyakorlatokat nőknek. A korai szakaszban a has az elhanyagolható dimenziókban van, és a fekvő helyzetben a várandós anya nem érez semmi kényelmetlenséget, így az egész komplexumot megteheti. Javasoljuk, hogy néhány percig tartsanak rövid edzést, és idővel növeljék az időtartamukat. Ha a helyes technikát elsajátítod, bárhová teheted a gyakorlatokat, mások teljesen észrevétlenül.

A második és a harmadik trimeszterben a hasam nő a méretben, és nyomást gyakorol a belső szervekre. A lejtős helyzetben ez a nyomás nő. Ezért a második és harmadik trimeszterben a terhes nők negatív hatásainak megakadályozása érdekében jobb, ha ülő helyzetben dolgozik. A terhesség 18. hetétől kezdve ajánlott elkezdeni a gyakorlatokat

A komplexnek vannak bizonyos ellenjavallatai. Ezek közé tartoznak azok a betegségek, amelyek lázot, súlyos toxikózist, preeklampsziát, méhvérzést okoznak. Győződjön meg róla, először konzultáljon kezelőorvosával. Meg fogja határozni, hogy a terhesség alatt lehetőség van a Kegel-gyakorlatokra a konkrét esetben.

A kegel gyakorlatok terhes nők számára

Meg fogjuk érteni, hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat terhes nők számára. A komplexum számos egyszerű lépést tartalmaz, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

Gyakorlat 1. Hold

A fej alatt egy kis padot kell elhelyezni. Helyezze a lábát a padlóra, és kissé mozgassa őket a fenékre. Tartsd távol a térdét. Így elfogadja azt az álláspontot, amelyet a nő a szülészeti széken tart. Húzza meg a perineum izmait, és próbálja tartani őket ebben a helyzetben tíz másodpercig. Ezután lazítson és engedje el az izmokat. Fusson tíz ismétlést. Minden további edzésnél növelje az ismétlések számát, fokozatosan harmincig.

2. gyakorlat: hullám

Ez a gyakorlat egy fitball jelenlétét feltételezi. Ez egy kicsit bonyolultabb, mint az előző, de a hatékonyság is magasabb. A kiindulási helyzet - a padlón fekszik. Hajlítsa a lábad egy kicsit a térdre, helyezze őket a fitball (egyszerűen csak a kanapén, nincs labda). Húzza először a perineum izmait, majd az anusz izmát, és fordított sorrendben pihentesse őket. Kap az úgynevezett "hullám". Gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatot, de először csendes tempóban, fokozatosan növelve a sebességet. 10-15 ismétléssel.

3. gyakorlat. Lift

Hüvelyünk egyfajta cső. Ehhez a feladathoz el kell képzelni, hogy a felvonó a padlón megállt cső mentén mozog. Húzza meg a hüvelyi izmokat az alulról felfelé, majd fordítva. akkor lehet trükkös először, de idővel meg fogja tanulni a gyakorlat, és ez könnyen megvalósítható, hogy a lehető leggyorsabban és nyugodt ütemben. Az ismétlések száma tíz, kisebb késéssel a "padlókon". Idővel növelje mind a leállások számát, mind a késleltetési időt.

4. gyakorlat Kapus

Ehhez a gyakorlathoz meg kell venned a lótuszpozíciót, majd pihenjen. Tartsa a lélegzetét, próbáljon meg egy kicsit szigorúbb. Aztán, ahogy kilégzést tesz, pihenjen. Ez a gyakorlat segíti előkészíteni az izmokat a munkaerőnek.

5. gyakorlat: Achilles-inak húzása

Fel kell kelnöd, a lábad szélesebbre kell szednie, kissé el kell terjednie a zoknit az oldalára. Húzza egyenesen a hátaidat, próbálj leülni, hogy a lábad ne essen le a padlóról. Ha van egy jó szakasz, a gyakorlat egyszerű lesz. Ha az izmok rugalmassága nem kielégítő, akkor nehézségek merülnek fel, de a rendszeres gyakorlatok hamarosan segítenek az eredmények elérésében.

6. gyakorlat: Shiva

Kezdő pozíció - a hátán fekszik. Helyezze a lábát a padlóra, és kissé mozgassa felé. Helyezze a kezét a testéhez, emelje fel a medencét és egy ideig maradjon ebben a helyzetben. A késleltetés során többször meg kell feszíteni a medencefenék izmait. Ezután lazítson és leengedi a medencét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer ajánlott.

7. gyakorlat Madonna

Szükség van a szőnyegre ülni, a lábak kanyarulnak alá, a fenekek a sarokba esnek. Vegye vissza a tenyerét, és pihenjen a padlón. Most meg kell emelni a csípőt, és a hasizmokat meg kell szorítani. Néhány másodpercig nyomja össze a perineum izmait. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt alkalommal.

Hasznos ajánlások

Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a Kegel maximális eredményeket érjen el, kövesse az alábbi ajánlásokat:

  • Próbáljon meg olyan pozíciót elfoglalni, amely a lehető legkényelmesebb.
  • A gyakorlást végző légzésnek mélynek és mértnek kell lennie, ne tartsa a lélegzetét.
  • Csak annyit kell megterhelni az izmokat, amelyekre szükség van, ha segítesz másokkal, majd csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát.
  • A terhes nőket nem szabad túlterhelni, ezért néha szünetet tartanak.
  • A gyakorlatok végrehajtásakor figyelje az egészségi állapotát, és ellenőrizze, hogy a szükséges izmok időzítettek-e.
  • Ha bármilyen kellemetlenség van, hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon a nőgyógyászhoz.

Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, fontos, hogy azokat rendszeresen, naponta elvégezzék. Az első eredmények, amelyeket 2-3 hét után észlel. Idővel az izmok reflexszerűen képesek lesznek elvégezni a gyakorlatokat, és nem lesz szükséged a tudatos kontrollra. Először lehet, hogy nem lesz képes az izmaidat teljes erővel elnyomni. De ne add fel. Növelje fokozatosan a terhelést és folytassa a bekapcsolódást.

A Kegel gyakorlatok sokéves gyakorlattal bizonyították hatékonyságukat, és a szakértők szinte mindig jóváhagyják végrehajtásukat. De fontos, hogy a várandós anyák kövessék az összes szabályt, és vegyék figyelembe az ellenjavallatokat.

Ajánljuk, hogy nézze meg a videót kegel gyakorlatokkal terhes nők számára.

Könnyű szülés: a kegel gyakorlatok leírása a várandós nők számára és a végrehajtásra vonatkozó ajánlások

A Kegel gyakorlatok gyorsan nőnek a nők körében. Ez az egyszerű tevékenységek közé tartozik a húgyutak és a végbél bizonyos betegségeinek megelőzése. Közülük: vizeletinkontinencia és ürülék, aranyér, medencei prolapszus. Mondanom sem kell, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a következtében a szexuális élet világosabbá válik? A Kegel-torna elvégezhető mind az 1., mind a 2. és a 3. trimeszterben, és hogyan és milyen gyakorlatokra van szükséged, megismerheted és megnézheted a cikkekben szereplő fotókat.

Mi a torna?

A huszadik század közepén az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel kifejlesztett egy sor gyakorlatot férfiaknak és nőknek, akiknek fő célja a medencefenék izmainak megerősítése. A normális élet során ezek az izmok nem érintettek, és idővel gyengülhetnek és rugalmatlanná válhatnak. Emiatt előfordulhat kismedencei szerv prolapsus, inkontinencia előfordulhat, és a szexuális élet minősége romlik.

A kegel gyakorlatok elve az intim izmok összehúzódását és relaxációját tartalmazza. Hogyan keressük meg ezeket a legintimebb izmokat? Nagyon egyszerű - a vizelés során meg kell próbálnod felfüggeszteni, anélkül, hogy a lábadat használnád.

Lehetséges a nők a terhesség és a szülés előtt?

Még szükség lehet rá. A Kegel-torna segít a szülés elősegítésében, és hozzájárul a medencefenék izomzat gyors felépüléséhez a szülés utáni időszakban. Javasoljuk, hogy a legkorábbi időszakoktól kezdődően, még jobban - a terhesség kezdete előtt kezdjék gyakorolni. Tehát az intim izmok jobban fel lesznek készek viselni a gyermeket és szülni.

Az ilyen képzés előnyei:

  • A terhes nőknél végzett gyakorlatok segítenek elkerülni a kellemetlenséget és a fájdalmat, miközben gyermeket hordanak;
  • a jövő anya megtanulja ellenőrizni a munkában részt vevő izmokat;
  • csökkenti a fájdalmat és csökkenti a perineális könnyek kockázatát a szülés alatt;
  • gyors és egyszerű szállítás;
  • szignifikánsan csökkentette a testfelépülést a szülést követő időszakban.

Ellenjavallatok

A terhesség fontos és döntő fontosságú időszak egy nő életében, amikor mindent rendkívüli óvatossággal kell megközelíteni. De a legtöbb várandós anyának nincs oka lemondani a csoda gyakorlatokról.

A terhesség legfontosabb ellenjavallatai:

  • a vetélés veszélye (vagy átesett korábbi vetélések);
  • nőgyógyászati ​​megbetegedések súlyosbodása;
  • fájdalom és kellemetlen érzés az edzések során;
  • onkológiában
  • súlyos terhesség, vagy a várandós anya rossz egészségi állapota.

Hogyan kell elvégezni otthon?

A Kegel gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést és időt. Ezenkívül nincs szükség további berendezésekre. A hétköznapi életben akár a tűzhelyen, akár a TV előtt ülve is gyakorolhat.

Annak érdekében, hogy a kívánt hatást elérje, és ne ártson a testednek, ismernie kell a Kegel gyakorlatok otthoni gyakorlásának sajátosságait:

  1. A foglalkozásokat akkor kell elkezdeni, amikor a hólyag és a belek üresek.
  2. A képzés nem tartalmazhat semmiféle izmot az perineum izméin kívül.
  3. Fontos, hogy a lélegzés egyenletes és egyenletes legyen. Nem tudod tartani a lélegzeted.
  4. El kell kezdeni a képzést a hajlamos helyzetben. Idővel a gimnasztika ül és állhat.
  5. Kezdetben nagy terhelés esetén hiba. Megfelelő indulás és 5 ismétlés az egyes gyakorlatokból.
  6. A szükséges eredmény csak akkor érhető el, ha betartja a napi edzést. Sőt, kívánatos naponta háromszor (reggel, délután és este) gyakorolni.

Vannak határidők?

A terhesség 16. hetétől kezdve az elhagyott osztályokat a fekvő helyzetben kell elhagyni, hogy ne gyakoroljon túlzott nyomást a vena cava-ra. A gimnasztika csak ült vagy álló.

A komplex leírása

Semmi esetre sem kell túlzásba vonni a képzés során. Növelje a terhelést és fokozza a gyakorlatok összetettségét.

Ne felejtsük el, hogy csak olyan nőkről beszélünk, akik nem rendelkeznek orvosi ellenjavallattal és jól érzik magukat.

A gyakorlatok részletes leírását ismertetjük, amelyek segítenek a medencefenék izmainak felerősítésében és megerősítésében:

Az első és legegyszerűbb gyakorlat. A vizelés során meg kell állítani és kiüríteni a vizeletet 4-5 alkalommal váltakozva. Ehhez csak a medencefenék izmai kellenek. Csípő vagy fenék használata nem megengedett.

  • „Csökkentés”

    Az elv kifejeződése az izmok összehúzódásának és relaxációjának váltakozása. Meg kell kezdeni 10 vagy 15 ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat 50-re. A vágások erősségét és intenzitását is óvatosan állíthatja be.

  • "Hold"

    Ugyanaz történik, mint az előző. A különbség az, hogy az összehúzódás állapotában lévő izmokat 5 másodpercig meg kell tartani. Érdemes megkezdeni a 10 ismétlést, és végül 50-et hozni nekik.

  • „Lift”

    Ezt a gyakorlatot a képzelőerő összekapcsolásával kell elvégezni. Meg kell próbálnunk elképzelni, hogy a hüvely lift. Nem lehet nehézség, hiszen maga a hüvely egy izomgyűrűből álló cső.

    A hüvelyizmok összehúzódását az alsó gyűrűből ("padló") kell kezdeni, fokozatosan magasabbra kell emelkedni, miközben mindegyik "padlón" kicsi leállást kell végrehajtani.

    A legmagasabb szinten tartania kell a feszültséget. Ezután ugyanúgy menj le, felváltva pihenteted az izmokat felülről lefelé. Ismételje meg 10-szer.

  • „Hullámok”

    Ez a gyakorlat nemcsak a hüvelyizmokat, hanem az anus izmokat is magában foglalja. Csökkenteni és nyugodtnak kell lenni hullámos módon: először a hüvelyizmok húzódnak, majd az izomzat izmai. Az ellenkező irányba kell pihenniük. Edzés után megpróbálhatja megtartani az összehúzódott izmokat 10 másodperc vagy annál nagyobb feszültség alatt.

  • „Pozicionálás”

    Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátították, megpróbálhatja őket végrehajtani különböző testhelyzetekben: álló, ülő, fekvő, mind a négyen. Használhat más pozíciókat, amennyiben kényelmes és biztonságos.

  • Ezután megismerkedhet a Kegel gyakorlatok leghatékonyabb testhelyzetének vizuális fotóival a 3. trimeszterben:

    Hasznos videó

    A következőkben egy tájékoztató videó a Kegel gyakorlatokról a terhesség alatt:

    következtetés

    A Kegel-torna olyan egyszerű gyakorlatok egy csoportja, amelyek kedvező hatással vannak mind a nők, mind a férfiak egészségére. A rendelkezésre állás és a bizonyított hatásosság miatt az ilyen képzés nagyon hasznos az urogenitális terület betegségeinek megelőzésére, és a szülés utáni időszakban is ajánlott a várandós anyák és a nők számára. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek végrehajtásához feltétlenül meg kell ismerkednie a jellemzőkkel és ellenjavallatokkal.

    Hogyan készítsük el a terhes nők számára a Kegel-gyakorlatokat, és vannak-e ellenjavallatok?

    Helló olvasóim! Sokan tudják, hogy a terhesség alatt a baba nyomást gyakorol a medencefenék izmaira, ami folyamatosan vizelést okoz. De az izmok állapota nagyon fontos a nők számára. Gyengesége tovább vezet a vizelet inkontinenciához és a szexuális szférában jelentkező problémákhoz. Szerencsére megoldást találtak. Rendszeres kegel gyakorlatok a terhes nők számára segít elkerülni sok egészségügyi problémát. Beszélj arról, hogyan kell őket otthon megfelelően végrehajtani.

    Mi ez és mi az?

    Arnold Kegel által a múlt század közepén elért eredmények szerint a gyakorlatok még mindig nem veszítették el jelentőségüket. A nőgyógyászok gyakran tájékoztatják őket betegeikről. Segítenek nemcsak több ezer nőnek, hanem a férfiaknak is, hogy javítsák az életminőséget.

    A perineum izmainak szekvenciális összehúzódása és relaxációja gyakorlatának lényege

    Nem tudod, hogyan kell megtalálni őket - próbáld meg megállítani a patak vizelés közben. Ha kiderül, hogy rossz, akkor az izmok nem jó állapotban vannak, és van valami dolgozni. Különösen fontos az éberség megfigyelésére váró anyák, mert a születés megérkezik. És ez egy nagyon nehéz folyamat a test számára.

    A terhes nők előnyei a hüvelyi izmok képzéséből:

    • A szülés alatt fellépő fájdalom és kellemetlen érzés;
    • Csökkenti a hüvelyi könnyek kockázatát a szülés alatt, csökkenti a fájdalmat;
    • A vizelés szabályozása megnő (ez fontos mind a szülés utáni időszakban, mind a terhesség alatt);
    • Fokozzák a szexuális aktivitást, javítsák a szexualitást;
    • A jólét javítása és a hangulat normalizálása.

    A Kegel sikere a rendszerességüket gyakorolja. Jobb, ha minden nap 5 percig edzünk, mint hetente 20-30 alkalommal. Mindent megteszünk, pár hét múlva érezni fogjuk az eredményt.

    ARTIKLÓ TÉMAKÖRÉBEN:

    Jellemzők a terhesség különböző szakaszaiban

    A terhesség 40 hetében az izmok meglehetősen megnyúltak és nyugodtak. A különböző trimeszterekben a perineum gyakorlására vonatkozó ajánlások eltérőek.

    1 trimeszter Ebben az időszakban a gyerekek kockázata magas. Legfeljebb 12 hétig, a legtöbb vetélés történik. Az embriónak a méhhez való rögzítése még mindig gyenge, ezért a sajtó minimális terhelése abortuszt is okozhat. Bármilyen kellemetlen érzés a tréning intim izmaiban - egy jel az osztályok leállításához. Ez lehet gyengeség, zaklató érzés az alsó hasban, gyors légzés.

    2 trimeszter. Kedvező időszak az osztályok és a terhesség legbékésebb trimeszterében. A legtöbb nő esetében a gyakorlatok ellenjavallatait eltávolítják ebben a szakaszban.

    3 trimeszter. A magzat súlya már elég nagy, egyre nehezebb gyakorolni. Nagyon fontos a rendszeres edzés. Ez kiváló előkészület a közelgő szállításra.

    16-18 hét után ne hajtsák végre a gyakorlást. Tehát az inferior vena cava-t szorítja. Az ülés alatt ülj le.

    A képzés fő összetettsége

    Ha kezdő vagy, akkor jobb, ha elkezdesz gyakorlatokat egy hajlamos helyzetből. Amikor az előadás technikáját elsajátítja, ülő vagy álló gyakorolhat. Ürítse ki a hólyagot az edzés megkezdése előtt. És ha a képzés lefekszik, akkor jobb, ha egy óra alatt nem eszik. Ellenkező esetben lefekvéskor nagy terhelés lesz a belekben.

    Tartás. Vegyünk egy fekvő pozíciót, a lábak térdre hajolva, szétterülve. Préselje ki a hüvely izmait. Miután legfeljebb 10 embert számlál, pihenjen. Az ismétlések száma lassan 30-szorosára nő.

    Hullám. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a lábakat kell az ágy vagy a fitball szélére helyezni. Állandóan préselje ki a hüvelyi izmokat, majd az anusot. A pihenés fordított sorrendben megy.

    Lift. Vegyünk kényelmes helyzetet az Ön számára, szorítsuk meg a bensőséges izmokat 3 másodpercig. Ezután, pihentetés nélkül, szorítsd őket még 3-ra. Kezdetben normális, hogy 1-2-szer nyomja meg őket, fokozatosan 5-6 ilyen megállást tud készíteni. Ajánlott a terhesség utolsó szakaszaiban.

    Ritmikus összehúzódások. 10 másodpercen belül gyorsan nyomja össze és pattintsa ki a perineum izmait. Készíts 3 készletet. Később 1 percig folyamatosan feszítheti az izmokat.

    A medence izmainak felhúzása. Ez a gyakorlat hasonlít a szülés ideje alatt. Természetesen ez segít a jövőben megkönnyíteni ezt a szakaszt. Tartsa a lélegzetét, és tartsa egy kicsit, mintha az izmokat ki akarná húzni. Akkor lélegzetet és szünetet tartson. Először az első 10 ismétléssel végezhető el.

    Achilles-ín-képzés. Szüksége lesz egy társra, aki a székedben ül. Állj lábaddal a váll szélességével. Kezet nyújtva a partner lábára, lassan hátradőlni, megpróbálva tartani a hátat, és ne szakítsa le a lábát a padlóról. Így az inak fokozatosan nyúlnak. A gyakorlat hasznos a szülőcsatornához.

    Ha nehézségekbe ütközik a leírás gyakorlása során, használd a videó oktatóanyagokat. Itt minden világosabban és világosan látható.

    Általános elvek

    Ha a terhesség előtt még soha nem végeztek intenzív izmokat, kezdjenek egyszerű gyakorlatokkal. A medence izomzatának erős betöltése veszélyt jelent az egészségre.

    A kezdeti szakaszban sok nő nehezen tudja meghatározni a "nagyon" izmokat. Próbáld meg húzni a hüvelyet és az anusot, és rögzítsd ezt a pozíciót. Kidolgozott? Nagyszerű, most már tudod, hogyan kell megterhelni a kismedencei izmokat.

    Mennyi időt tanulni

    Az első ismeretterhek rövidek lehetnek - 3-5 próba izomösszehúzódás elegendő lesz. Ezután napi 20-30 ismétlést végezhet. Nem fog sok időt vesz igénybe, de az izmok hangzik, és felkészülnek a nagyobb terhelésre.

    Néhány hét múlva, amikor az izmok kicsit erősebbek, növeljük az edzés intenzitását. Ideális esetben fokozatosan 5-10 percet kell naponta bevinnie. Ha azonban van időd és alkalmad az izmok napi összepréselésére, naponta 2-3 "mini-edzést" végezzen. A diagrammal kapcsolatos visszajelzések pozitívak. A terhes nők fokozatosan és magabiztosan erősítik a medencefenéket.

    Abban az esetben, ha az intim izomzat nem túlzottan felesleges. A túlzott stressz görcsökhöz és a coccyx elutasításához vezethet. Ezért nemcsak a belső izmok edzésére, hanem a lábak és a fenék erősítésére van szükség. Szülés után a hasi izmokat és az alsó végtagot kell csatlakoztatni.

    Megfelelő légzés

    Minden fizikai tevékenység során fontos, hogy kövesse a lélegzetet, kezdve attól, hogy milyen intézkedéseket hajtanak végre. A fő hiba az edzés során az intim izmok - a légzés nem mély, sekély, a tüdő nem vesz részt teljes kapacitással. A lélegzés vagy kilégzés folyamatosan elhalad, ami kissé csökkenti a képzés hatékonyságát. A fáradtság gyorsabban érezte magát. Ráadásul a helytelen légzés károsítja a testet - a vérkeringést, a szív munkáját és a tüdőt zavarták.

    A megfelelő légzés akkor tekinthető, amikor az izmok maximális feszültsége, belélegzés, és a relaxáció - kilégzés

    A ritmus is fontos - hosszú belégzés után kissé szünetel, majd rövid kilégzés történik. Ez a légzésmód a feltörő energiát, a fáradtságot és a hatékonyságot növeli.

    A megfelelő típus megtanulása, feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét és tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezzen be a membrán segítségével, mintha a levegőt nyugodtan és fokozatosan "feldobná" a gyomorral. A kilégzésnek gyorsabbnak kell lennie. Ismételje meg 5-10 alkalommal a rögzítéshez. Nagyszerű, most az edzésed még hatékonyabb lesz!

    Ellenjavallatok és figyelmeztetések

    A képzés megkezdése előtt kérje a nőgyógyász jóváhagyását. Bizonyos államokban a képzés teljesen tilos. Előfordul, hogy csak bizonyos elemek végezhetők el. Ezalatt az időszak alatt is lehetetlen golyókkal edzeni.

    Jobb, ha megtagadja a gyakorlatokat az esetekben:

    • a spontán abortusz veszélye;
    • méh vérzés;
    • bármilyen súlyosságú preeklampszia;
    • súlyos toxikózis;
    • betegségeket okozó betegségek.

    Ha a gyakorlatok ellenjavaslatra kerülnek - ne aggódjon, még mindig tanulmányozza ezt a témát. Elkezdhet gyakorolni a szülés utáni időszakban. Ez hozzájárul az egészség gyors helyreállításához, a szexuális élet sikeres újrakezdéséhez.

    Röviden, a Kegel gyakorlatokat lehet és meg kell tenni mind a terhesség előtt, mind alatt és után. Ez a módszer minden nő számára elérhető. Bármely helyzetben is részt vehetsz - otthon, munkahelyen vagy vonalon. Nem tart sok időt arra, hogy rendszeresen gyakorolja a gyakorlat gyakorlását, sokkal könnyebbé válik. A terhesség után még mindig használhatja a Kegel oktatókat. Csak napi néhány percet adjon az egészségének, és az eredmények kellemesen meglepődnek.

    Most már tudod, hogyan kell megfelelően edzeni a bensőséges izmokat a baba szállítása közben. Írja meg a megjegyzéseket, ha kipróbálta a Kegel módszert vagy éppen csak elkezdi az órákat. Vigyázz magadra, ne légy lusta a naponta. Ossza meg a cikket barátaival, ha érdekesnek tűnik. És iratkozz fel a frissítésekre. Egészség és jó szerencse, egész idő alatt!

    A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatokat

    Fél évszázaddal ezelőtt az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel kifejlesztett gyakorlatokat a medencefenék izmainak megerősítésére. Az a tény, hogy sok nő a terhesség alatt szenved vizeletürítéssel. Ez annak köszönhető, hogy a megnagyobbodott méh és a magzat a húgycsőben van. A szülésznek, ennek a gyakorlatnak az alkotója, ennek a betegségnek az oka a perineum gyenge izmai.

    A terhesség alatt a Kegel-komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek ezt az izomcsoportot fejlesztik. A torna hatalmas hatással van a kontrollálatlan vizelés megszüntetésére a terhesség idején, és segít felkészülni a következő munkaerőre és megelőzni a szöveti szünetet a munkafolyamat során.

    teljesítmény technika

    A képzési rendszer változó feszültségen és a medencefenék izomzatának gyengülésén alapul. A terhesség alatt az osztályokat az üres bélben és hólyagban kell tartani. Az órák terhelését és időtartamát minimálisan, fokozatosan kell kezdeni. Ez különösen igaz azoknak, akiknek a kismedencei izomzat erősen gyengült. A legfontosabb dolog az nem az, hogy teljes erővel összenyomja az izmokat, hanem hogy megpróbálja megőrizni ezt a folyamatot önmagában és érezni a testedet.

    Szükséges a korai kiképzéstől kezdve edzésre, naponta a tornateremre. Az első osztályok fekszenek. Már megtanulod, hogy irányítsd az izmokat, állhatsz vagy ülhetsz. Az első edzéshez próbáljon váltakozva tömöríteni a perineumot. Hatékony módja annak, hogy megértsük a végrehajtás technikáját - vizelés közben próbáljuk megállítani ezt a folyamatot. Ezen a ponton bizonyos izomcsoportok csökkentek - amelyeken dolgozni kell. A hazugság gyakorlásától számított 16-18 hétig el kell hagyni.

    A maximális hatás eléréséhez az osztályoknak szabályosnak kell lenniük, és szigorúan kövessék az utasításokat. Ne feledje, a torna fő feladata az izmok rugalmasságának és plaszticitásának fejlesztése. Figyelje figyelemmel az érzéseket és szabályozza a folyamatosan szükséges feszültséget. Osztályok előtt - konzultáljon orvosával.

    Kegel komplex terhesség alatt

    1. gyakorlat - Hold

    Vegyen egy vízszintes helyzetet, tegyen lapos párnát a fej és a vállpengék alá. Most hajlítsa meg a térdét és szétterítse őket - szedje be a szülést. Próbálja teljesen fellazítani a testet. A perineum izmainak összenyomódása 10 másodpercig feszültség alatt tartva. Pihenjen és pihenjen. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Növelje a megközelítések számát a későbbi képzéssel, akár 30 alkalommal is.

    2. gyakorlat - Hullám

    A kiindulási helyzet - a szőnyegen fekszik. Lábak ágyon vagy fitballon. Alternatív megoldásként gyors és gyorsan pihenteti a medencefenéket. Szükség van erre egy ilyen sorrendben - kezdeni tömöríteni a hüvely, simán mozogni az izmok az anus. A mozgásnak hullámosnak kell lennie. A fordított sorrendben pihenni kell.

    3. gyakorlat - Felvonó

    Ha megnézed az anatómia, a hüvely egy szomszédos gyűrűből álló cső. A folyamat során váltakozva meg kell szednie a hüvely minden egyes szegmensét, felfelé, majd lefelé. Az ülő helyzetben nyomja össze a hüvely alsó részét, és tartsa meg ezt a helyzetet pár másodpercig, majd lépjen tovább, az alsó szegmens feszültség alatt tartásával. Így fokozatosan feszülni fog az egész hüvely izma. Ne felejtsd el megállni minden szakaszban. Pihold az izmaidat ugyanúgy, lefelé.

    4. gyakorlat - Kapus

    Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően szüntesse meg a szülést. Pihenés közben történik. Hajlítsa meg térdét, helyezze őket oldalra, vagy lótuszhelyzetben keresse a lábadat. Tartsa a lélegzetét, és próbálja meg óvatosan vontatni, mintha kimutatná a hüvelyi izmokat. Belégzés közben vegye fel az izmokat. Ismételje meg többször. A folyamat irányításához tegye be a tenyerét a perineumba - könnyedén érezheti a feszült izmokat az ujjaival.

    5. gyakorlat - Achilles-inak húzása

    A kiindulási helyzet függőleges. Tegye a lábát két láb távolságból. Az alsó sorban az Achilles-inak nyújtására szolgáló guggolás. Próbálj lecsúszni a sarkára. A hátát egyenesen kell tartani, és a test súlyát a sarkában hordja. Annak érdekében, hogy biztosítsa és szabályozza az egyenletes visszatartás a hátán, meg kell kérdezni a szeretteit, hogy segítsenek, vagy erre, kissé támaszkodva falra.

    Az első néhány alkalomban nem lehet leülni. Ha a csukló, a lábujjak vagy a sarok önkéntelenül felemelkedik, vagy a súly a láb belsejébe kerül, akkor ez azt jelzi, hogy az inak rossz vagy nem hosszú. Ez a torna hozzájárul a születési csatornának a terhesség alatt történő összehangolásához.

    6. gyakorlat - Shiva

    Feküdj a hátadon, tedd a lábad szélét szélesebbre. Nyomja össze a lábat a padlóra, tegye a kezét a tenyerével a testével párhuzamosan. Emelje fel a medencét amennyire csak tud, míg a fenék és a hát izmai működni fognak. A csípővel felemelte a kismedencei izmaidat - néhány pattanást és pihenést okoz.

    7. gyakorlat - Madonna

    Üljön a szőnyegen, hajlítsa le a térdét, és engedje le a feneket a sarkában. A sajtó megnyugtatásával emelje fel a csípőjét. Ebben a helyzetben nyomja össze a bensőséges izmokat. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd lazítsa meg és csökkenti a medencét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

    bizonyság

    A terhesség alatt a Kegel-komplexum a medencefenék izmainak megerősítésére irányul. Az imbilding osztályok (a gimnasztika további neve) segítenek megakadályozni a vénás stagnálást, ezért a vérrögökre hajlamos nőknek jelennek meg. Érdemes emlékezni arra, hogy a gyermek viselésének időszaka bonyolult lehet különböző patológiákkal.

    Ellenjavallatok

    Mielőtt elkezdené, meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat:

    • erős toxikózis;
    • lázzal járó betegségek;
    • preeclampsia;
    • legutóbbi műtétek vagy sérülések;
    • gyulladásos folyamatok jelenlétében az urogenitális rendszerben;
    • a szív- és érrendszeri megbetegedések súlyosbodása során;
    • méh vérzés;
    • jóindulatú vagy rosszindulatú daganatok jelenléte;
    • a terhesség megszüntetésének veszélye;
    • kényelmetlen az osztályok során.

    Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatok: a szülés és a könnyek megelőzése

    A múlt század közepén az amerikai szexológus és nőgyógyász professzor Arnold Kegel számos speciális gyakorlatot fejlesztett ki, amelyet széles körben alkalmaznak az orvostudomány bizonyos területein. Kegel-gyakorlatok középpontjában képviselői nagyon különböző korú és mindkét nemnél, de ez a cikk fogja hangsúlyozni a nőkre van egy érdekes pozíció szemszögéből való felkészülés a közelgő természetes szülést.

    Mi a terhes kegel gyakorlatok?

    Kegel-gyakorlatok a terhes nők képesek, hogy segítsük őket, hogy megtanulják kezelni a szükséges izmok a szülés során, ami nagyban megkönnyíti a folyamatot és segít elkerülni ezt a közös szövődmények, mint a gáti könnyek a szülés során.

    Mint ismeretes, a medencefenék izmait a terhesség alatt elnyújtott rugalmasság jellemzi a jelentősen megnagyobbodott méhekre gyakorolt ​​nyomás következtében: az izomrostok nyúlnak és elveszítik saját rugalmasságukat. Az egyszerű, de hatékony osztályok a Kegel-módszer szerint segítenek visszaszerezni az elveszett hangzást és rugalmasságot ezeknek az izmoknak.

    Első pillantásra nem tűnik könnyű megtanulni a medencefenék izomzatának edzését, de nagyon könnyű elsajátítani. A lényeg az, hogy megértsük, hol találhatók a szükséges izmok. A legegyszerűbb módja ennek a bensőséges eljárásnak a végrehajtása során, mint a WC-hez: vizelés közben próbálj meg élesen leállítani a folyamatot, és érezni, hogy milyen izmokat tettek - ezek a belső izmok, amelyek részt vesznek az alábbiakban felsorolt ​​feladatokban. Ezután próbálkozzon többször egymás után, hogy feszültséget és relaxációt biztosítson a perineum kimutatott izmainak. Ha sikerül ezt elvégeznie anélkül, hogy más folyamatokat (combokat, fenékeket, lábakat) magába foglalna, akkor minden rendben van, és célzott gyakorlatokat kezdhet. Ne feledje, hogy az edzőteremben nem szabad fájdalmas érzést tapasztalnia!

    A kegel gyakorlatok terhes nők számára

    Minden gyakorlatot ajánlani, hogy megtanulják tenni a különböző testhelyzeteket, nem csak ülő vagy álló, hanem mind a négy és lefekvés. Ez segít a maximális hatás elérésében, valamint a szülés során nem zavarodik meg, és szükség esetén alkalmazza a tanult technikákat. Úgy véljük, hogy könnyebben indul képzés ezt a technikát, ez egy fekvő helyzetben, 3-5 ismétléssel, ami végül 20-30 ismétlést minden gyakorlat naponta.

    Feküdj le, vagy ülj le, térdre hajlítsa a lábad, és kissé szétterül. Lazítani, de ugyanakkor koncentrálni kell. 5-10 másodpercig húzza meg a perineum izmát, mintha megállította volna a vizeletet, majd lazítsa meg őket. Egy idő után ismételje meg a gyakorlatot.

    Ez a gyakorlat technikailag sokkal nehezebb, mint az előző, de az előnyei sokkal többet jelentenek. Szívesen el kell képzelni a hüvelyét, mint lift-tengelyt, "padlóra" osztva, de különös lehet, hogy hangzik. Kezdje finoman szorítani az izmokat a bejáratról a hüvelybe és fölé, és próbáljon néhány másodpercig lerázni mindegyik "padlóra". A legmagasabb szinten hosszabb ideig tartson, majd indítsa el ugyanazt a fokozatos fordított mozgást, amíg az összes izom teljesen el nem pihent. Néhány napos edzés, és ez a gyakorlat már nem tűnik olyan nehéznek.

    Ebben a gyakorlatban aktívan kell használni az anus izmokat. Gyors ütemben kell megtennie. Először töröld meg a hüvelyi izmokat, majd az anus, majd lazíts a fordított sorrendben, mintha egy hullám.

    Ez a gyakorlat csak üres bélben és hólyagban végezhető. Vegyen bármilyen kényelmes testtartást és pihentesse a lehető legtöbbet. Ezután, tartva a lélegzetét, gyengéden és finoman szorítsa meg, mint egy bélmozgással, a hüvely izmait használva. Ebben az esetben megértheti a gyakorlat helyességét, ha a perineumhoz csatolt tenyér érezni fogja a hüvely izmainak mozgását. Ezután teljesen relaxálnia kell az izmokat, és rövid szünet után meg kell ismételni. Ez a gyakorlat megtanítja, hogyan érezze az izmokat, amelyeknek a magzat kiűzésénél fogva működniük kell, a kísérletek hatékonysága szempontjából. Nagyon gyakran a nem gyakorolt ​​nők egyszerűen nem értik, hogyan és hol nyomja, ami a születési folyamathoz és a perineális könnyekkel jár.

    A Kegel torna fő előnyei

    Rendszeresen Kegel gyakorlatok legalább egy hónapig, sok nő a következő fontos mutatókat érte el:

    • Javítja a flabby kismedencei izmok hangját.
    • A terhesség alatt javítsa az általános jólétet
    • Képesség a megfelelő izmok ellenőrzésére a szülés alatt.
    • A perineum lehetőségeinek maximális kihasználása.
    • Könnyebb és kevésbé fájdalmas szállítási folyamat.
    • A születési rések és egyéb szövődmények minden valószínűségének jelentős csökkenése.

    Ezenkívül a Kegel minden hatékonyságuk és rendelkezésre állásuk tekintetében nem igényel semmilyen anyagi költséget. Bárhol és bármikor megteheti, akár más otthon vagy munka közben is.

    Fontos!

    Mielőtt elkezdené a Kegel-torna terhes nőknek, kérjen engedélyt egy regisztrált nőgyógyásztól. Sajnos vannak kóros állapotok, amelyekben ez a technika teljesen tilos, vagy csak bizonyos elemei megengedettek. Például a vetélés vagy az idő előtti születés veszélyével.

    Egy másik fontos dolog a 16 hét múlva a fekvő helyzetben lévő gyakorlatok megtiltása az alsó vena cava nyomásának elkerülése érdekében.

    Mindezekből az következik, hogy ellenjavallatok hiányában a fenti gyakorlatok minden pozícióban lévő nő számára kívánatosak. Rendszeresen a gimnasztika segítségével segíthet nemcsak a szülés elősegítésében, hanem felgyorsíthatja a születés utáni helyreállítást, ugyanolyan szexuális életet élvezhet, akár javíthatja annak minőségét.

    A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatokat

    Tartalom:

    Az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel a 20. század közepén kifejlesztette a perineum izmainak edzésére kifejlesztett gyakorlatokat. Eddig ez a speciális torna segít a nők millióinak szerte a világon, hogy megszabaduljanak a vizelet inkontinenciától, megakadályozzák az aranyér megjelenését, javítsák a szexuális élet minőségét.

    Információk A leghatékonyabb Kegel gyakorlatok a terhesség alatt, mivel segítenek egy nőnek, hogy hatékonyan felkészüljenek a következő munkaerőre, csökkentse a fájdalmat a munkafolyamatban, elkerülje a könnyek és más problémák megjelenését.

    Általános elvek

    Elkezdheti a képzést bármikor, amikor a baba vár, de jobb, ha korai időszakban. A mozgás gyakoriságát és intenzitását fokozatosan kell növelni, hogy elkerülhető legyen az izmok túlzott megerőltetése.

    Annak ellenére, hogy a Kegel-technika meglehetősen egyszerűnek tűnhet, az első szakaszban egyes nőknek nehézséget okozhat a megfelelő izmok meghatározása. Ahhoz, hogy érezze az izmokat, amelyeknek részt kell venniük a képzés folyamatában, meg kell próbálnia állítani a vizelés folyamatát a WC-ben való tartózkodása alatt. Ugyanakkor néhány izom erősen megszorítva - azokat gyakorlatok végrehajtásakor kell használni.

    Ajánlott gyakorlatok

    Tipp: Az alábbi gyakorlatokat célszerű különböző helyzetekben megtanulni: ülni, állni, hazudni vagy mind a négyen. Ebben az esetben a képzés hatása sokkal magasabb lesz.

    A komplexum elsajátításának kezdetén elvégezhet olyan feladatokat, amelyek fekszenek vagy ülnek, és minden mozgást 3-5 alkalommal ismételgetnek. A jövőben az ismétlések száma napi 20-30-ra emelhető.

    Első gyakorlat

    Ha a hátán ül vagy fekszik, térdre hajoljon, és kissé eloszlassa őket. Akkor kell lazítani, anélkül, hogy elveszítené a koncentráció érzését a gyakorlatban. Ezután 5-10 másodpercig húzza ki a perineum izmokat, mint a vizelés megállítása esetén, és azonnal pihentesse őket. Gyakorlat ismételje meg a szükséges számú alkalommal.

    Második gyakorlat

    Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez figurativ gondolkodás szükséges. Először be kell nyújtanod a hüvelyedet egy felvonó tengely formájában, és szétválasztva "padlóra". Az izmok finoman összenyomódását, a hüvely bejáratától kezdve, minden helyszínen mentálisan kell tartózkodnia, az alulról felfelé "mozogni". A hüvely felső részén kissé hosszabb ideig kell koncentrálnia, akkor lefelé mozoghat, felváltva pihentetheti az egyes "padlók" izmait.

    Harmadik gyakorlat

    Az edzés során képzés folyik mind az izmok, mind az izmok izomzatában. Először meg kell feszíteni a hüvely izmait, aztán - az anusot, akkor felváltva lazítani őket: először - az anális, akkor - a hüvelyi izmok.

    Negyedik gyakorlat

    Fontos, hogy ezt a gyakorlatot csak akkor hajtsa végre, ha a húgyhólyag és a belek teljesen üresek.

    Bármely kényelmes testtartást (ülő, álló) vigye, és ebben a helyzetben próbáljon meg húzni, mint egy bélmozgás során, miközben a hüvely izmait is használja. Ezután szükség van az izmok enyhítésére, amennyire csak lehetséges. Egy idő után a gyakorlat ismétlődhet. Annak ellenõrzésére, hogy a hüvely izmai feszülnek-e, a tenyerét a perineumhoz rögzíthetjük: ha helyesen történik, akkor a bőr feszültsége érezhetõ. Ez a gyakorlat az izmok edzésére irányul, amelyeket a születési kísérletek során alkalmaznak.

    Az összes fenti gyakorlat, kívánatos, hogy naponta, akkor - több megközelítés egy nap, de kevesebb ismétlés.

    Az előnyök

    A Kegel tréningek komplexét szinte minden terhes nő esetében ajánlották, ritka kivételekkel. A rendszeres osztályoknak köszönhetően a várandós anya a következő előnyöket kapja:

    • Egy nő megtanulja érezni a hüvely izmait, lazítson és fájdalmasan megfeszítheti őket, ami nagyon fontos a jövőbeni munka folyamán.
    • A vizelet és a széklet részleges inkontinencia megelőzésére irányuló képzés. Hasonló probléma fordulhat elő sok szülésznőben, röviddel a szülés után, ezért előbb meg kell tenni a szükséges intézkedéseket, hogy megakadályozzák e tünetek kialakulását.
    • A medence izmai és szervei erősödnek, ezáltal kiküszöbölik a leeresztés veszélyét.
    • Gyakorlatok hatékonyak a hüvelyi és perineális megrongálódás megelőzésére a munka során.
    • Rendszeres teljesítmény mellett csökken a női nemi szervek gyulladásos betegségeinek megjelenése valószínűsége, javul a nő szexuális funkciója;

    Ezenkívül egy terhes asszony javasolhat néhány gyakorlatot ebben a komplexumban házastársa számára, hogy csökkentse az aranyér vagy prosztatagyulladás valószínűségét.

    By the way, aranyér is előfordulhatnak mind a terhesség alatt, mind a szülés után, így a Kegel gimnasztika hatékonyan megakadályozza ennek a kellemetlen betegségnek az előfordulását.

    Ellenjavallatok elvégzésére

    Mielőtt elkezdené elvégezni a Kegel gyakorlatokat, konzultálnia kell orvosával, figyelve a terhességet. Bár a legtöbb terhes nő esetében ez a fajta képzés ajánlott, ellenjavallt is. A gyakorlást jobb elhalasztani a szülés utáni időszakban, ha van:

    • a vetélés valószínűsége;
    • a fájdalom vagy kényelmetlenség megjelenése a foglalkoztatás folyamatában;
    • a gerinc bizonyos betegségei;
    • a koraszülés veszélye.

    Fontos továbbá, hogy a 16. hét kezdetétől jobb, ha nem hajlandó elvégezni a gyakorlatokat a hajlamos helyzetben, hogy megakadályozzuk a sűrűséget az alsó vena cava-ban.

    következtetés

    A Kegel gyakorlatok kétszeresen hatékonyak: használhatók arra, hogy megtanulják érezni a hüvelyi és anális izmokat, valamint a kismedencei szervek izmait.

    Az osztályok hatékonyan megakadályozzák számos betegség kialakulását: a perineális szakadástól az aranyércekig, ezért a terhes nők széles körére ajánlott. Az egyetlen figyelmeztetés: végrehajtásuk előtt konzultáljon orvosával.

    A rendszeres Kegel-képzés nem csak a jövőbeli születés folyamatát segíti elő, hanem tovább javítja az intim életet, valamint javítja az egészséget.