Könnyű szülés: a kegel gyakorlatok leírása a várandós nők számára és a végrehajtásra vonatkozó ajánlások

Fájdalom

A Kegel gyakorlatok gyorsan nőnek a nők körében. Ez az egyszerű tevékenységek közé tartozik a húgyutak és a végbél bizonyos betegségeinek megelőzése. Közülük: vizeletinkontinencia és ürülék, aranyér, medencei prolapszus. Mondanom sem kell, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a következtében a szexuális élet világosabbá válik? A Kegel-torna elvégezhető mind az 1., mind a 2. és a 3. trimeszterben, és hogyan és milyen gyakorlatokra van szükséged, megismerheted és megnézheted a cikkekben szereplő fotókat.

Mi a torna?

A huszadik század közepén az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel kifejlesztett egy sor gyakorlatot férfiaknak és nőknek, akiknek fő célja a medencefenék izmainak megerősítése. A normális élet során ezek az izmok nem érintettek, és idővel gyengülhetnek és rugalmatlanná válhatnak. Emiatt előfordulhat kismedencei szerv prolapsus, inkontinencia előfordulhat, és a szexuális élet minősége romlik.

A kegel gyakorlatok elve az intim izmok összehúzódását és relaxációját tartalmazza. Hogyan keressük meg ezeket a legintimebb izmokat? Nagyon egyszerű - a vizelés során meg kell próbálnod felfüggeszteni, anélkül, hogy a lábadat használnád.

Lehetséges a nők a terhesség és a szülés előtt?

Még szükség lehet rá. A Kegel-torna segít a szülés elősegítésében, és hozzájárul a medencefenék izomzat gyors felépüléséhez a szülés utáni időszakban. Javasoljuk, hogy a legkorábbi időszakoktól kezdődően, még jobban - a terhesség kezdete előtt kezdjék gyakorolni. Tehát az intim izmok jobban fel lesznek készek viselni a gyermeket és szülni.

Az ilyen képzés előnyei:

  • A terhes nőknél végzett gyakorlatok segítenek elkerülni a kellemetlenséget és a fájdalmat, miközben gyermeket hordanak;
  • a jövő anya megtanulja ellenőrizni a munkában részt vevő izmokat;
  • csökkenti a fájdalmat és csökkenti a perineális könnyek kockázatát a szülés alatt;
  • gyors és egyszerű szállítás;
  • szignifikánsan csökkentette a testfelépülést a szülést követő időszakban.

Ellenjavallatok

A terhesség fontos és döntő fontosságú időszak egy nő életében, amikor mindent rendkívüli óvatossággal kell megközelíteni. De a legtöbb várandós anyának nincs oka lemondani a csoda gyakorlatokról.

A terhesség legfontosabb ellenjavallatai:

  • a vetélés veszélye (vagy átesett korábbi vetélések);
  • nőgyógyászati ​​megbetegedések súlyosbodása;
  • fájdalom és kellemetlen érzés az edzések során;
  • onkológiában
  • súlyos terhesség, vagy a várandós anya rossz egészségi állapota.

Hogyan kell elvégezni otthon?

A Kegel gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést és időt. Ezenkívül nincs szükség további berendezésekre. A hétköznapi életben akár a tűzhelyen, akár a TV előtt ülve is gyakorolhat.

Annak érdekében, hogy a kívánt hatást elérje, és ne ártson a testednek, ismernie kell a Kegel gyakorlatok otthoni gyakorlásának sajátosságait:

  1. A foglalkozásokat akkor kell elkezdeni, amikor a hólyag és a belek üresek.
  2. A képzés nem tartalmazhat semmiféle izmot az perineum izméin kívül.
  3. Fontos, hogy a lélegzés egyenletes és egyenletes legyen. Nem tudod tartani a lélegzeted.
  4. El kell kezdeni a képzést a hajlamos helyzetben. Idővel a gimnasztika ül és állhat.
  5. Kezdetben nagy terhelés esetén hiba. Megfelelő indulás és 5 ismétlés az egyes gyakorlatokból.
  6. A szükséges eredmény csak akkor érhető el, ha betartja a napi edzést. Sőt, kívánatos naponta háromszor (reggel, délután és este) gyakorolni.

Vannak határidők?

A terhesség 16. hetétől kezdve az elhagyott osztályokat a fekvő helyzetben kell elhagyni, hogy ne gyakoroljon túlzott nyomást a vena cava-ra. A gimnasztika csak ült vagy álló.

A komplex leírása

Semmi esetre sem kell túlzásba vonni a képzés során. Növelje a terhelést és fokozza a gyakorlatok összetettségét.

Ne felejtsük el, hogy csak olyan nőkről beszélünk, akik nem rendelkeznek orvosi ellenjavallattal és jól érzik magukat.

A gyakorlatok részletes leírását ismertetjük, amelyek segítenek a medencefenék izmainak felerősítésében és megerősítésében:

Az első és legegyszerűbb gyakorlat. A vizelés során meg kell állítani és kiüríteni a vizeletet 4-5 alkalommal váltakozva. Ehhez csak a medencefenék izmai kellenek. Csípő vagy fenék használata nem megengedett.

  • „Csökkentés”

    Az elv kifejeződése az izmok összehúzódásának és relaxációjának váltakozása. Meg kell kezdeni 10 vagy 15 ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat 50-re. A vágások erősségét és intenzitását is óvatosan állíthatja be.

  • "Hold"

    Ugyanaz történik, mint az előző. A különbség az, hogy az összehúzódás állapotában lévő izmokat 5 másodpercig meg kell tartani. Érdemes megkezdeni a 10 ismétlést, és végül 50-et hozni nekik.

  • „Lift”

    Ezt a gyakorlatot a képzelőerő összekapcsolásával kell elvégezni. Meg kell próbálnunk elképzelni, hogy a hüvely lift. Nem lehet nehézség, hiszen maga a hüvely egy izomgyűrűből álló cső.

    A hüvelyizmok összehúzódását az alsó gyűrűből ("padló") kell kezdeni, fokozatosan magasabbra kell emelkedni, miközben mindegyik "padlón" kicsi leállást kell végrehajtani.

    A legmagasabb szinten tartania kell a feszültséget. Ezután ugyanúgy menj le, felváltva pihenteted az izmokat felülről lefelé. Ismételje meg 10-szer.

  • „Hullámok”

    Ez a gyakorlat nemcsak a hüvelyizmokat, hanem az anus izmokat is magában foglalja. Csökkenteni és nyugodtnak kell lenni hullámos módon: először a hüvelyizmok húzódnak, majd az izomzat izmai. Az ellenkező irányba kell pihenniük. Edzés után megpróbálhatja megtartani az összehúzódott izmokat 10 másodperc vagy annál nagyobb feszültség alatt.

  • „Pozicionálás”

    Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátították, megpróbálhatja őket végrehajtani különböző testhelyzetekben: álló, ülő, fekvő, mind a négyen. Használhat más pozíciókat, amennyiben kényelmes és biztonságos.

  • Ezután megismerkedhet a Kegel gyakorlatok leghatékonyabb testhelyzetének vizuális fotóival a 3. trimeszterben:

    Hasznos videó

    A következőkben egy tájékoztató videó a Kegel gyakorlatokról a terhesség alatt:

    következtetés

    A Kegel-torna olyan egyszerű gyakorlatok egy csoportja, amelyek kedvező hatással vannak mind a nők, mind a férfiak egészségére. A rendelkezésre állás és a bizonyított hatásosság miatt az ilyen képzés nagyon hasznos az urogenitális terület betegségeinek megelőzésére, és a szülés utáni időszakban is ajánlott a várandós anyák és a nők számára. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek végrehajtásához feltétlenül meg kell ismerkednie a jellemzőkkel és ellenjavallatokkal.

    Milyen gyakorlatokat végez a Kegel otthon otthon terhes?

    Nem minden nő ismeri Arnold Kegel gyakorlását, és valójában nagyon fontos a nők egészsége szempontjából. Rendszeresen gyakorolható, sok női problémát megoldhat, például megkönnyítheti a szülést, javíthatja a szexuális életet.

    Melyek a Kegel gyakorlatok, melyek azok az előnyei?

    Arnold Kegel egy amerikai szülész-nőgyógyász, aki a 20. század közepén gyakorolja. Egy ilyen női problémával küzdött, mint az inkontinencia. A probléma megoldása érdekében kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely erősíti a medencefenék izmait.

    Ez különösen észrevehető azoknak a lányoknak, akik nem terjesztették a sportot a terhesség előtt. Mégis, mint kellemes bónusz, a nő érzékenysége növekszik, egyre gyorsabban izgul, egyre élesebb orgazmust kap, mint edzés előtt.

    A technika az egész világon híressé tette a Kegelt.

    A gimnasztika lényege nagyon egyszerű, és a benső izmok feszülésében és pihentetésében rejlik, ami a szivattyúzáshoz vezet.

    A gyakorlás előnyei:

    • erősíti a medence izmait és szerveit;
    • javítja a hangulatot, a jólétet, a megjelenést;
    • csökkenti az aranyér, mely előfordulhat a terhesség előtt vagy után.
    • a nők gyorsabban térnek vissza a szülés után;
    • csökkenti a szövetek felszakadásának kockázatát a munka során;
    • van kellemetlenség és fájdalom, ha jelen van;
    • a test jobban érzi magát, a hölgy megtanulja irányítani.

    Szülés után a szervezet gyorsabban térül meg. Ezen kívül a torna figyelmeztet az aranyér, a vizelet inkontinencia és egyéb problémákra.

    Nem csak a terhesség alatt, de bármikor is edzhetsz, a torna segít a női fiatalok meghosszabbításában.

    Az edzések kimutathatók férfiaknak aranyér és prosztatagyulladás megelőzésére, valamint a nemi közösülés időtartamának növelésére.

    Mit várnak a terhes nők a Kegel gyakorlatokra?

    A szülés komplex fizikai folyamat. A szülés során a lányok azokban az izomcsoportokban vesznek részt, amelyeket nem használnak a normális életben. Ezért a szülés előtti edzést és izomtatást igényel.

    A torna különös figyelmet kell szentelni azoknak a nőknek, akik 30 év után születtek, valamint azoknak a nőknek, akik szülést szenvedtek és akik epiziotómiát vagy könnyeket szenvedtek. Ezek a tényezők hátrányosan befolyásolják az intim izmok állapotát, és gyakran bonyolítják a szülést.

    A szülés után történő mentesítés: mennyi ideig lehet megtanulni a weboldalunkon található anyagból.

    Hogyan tanítsuk meg a gyermek alvóját a gyermekágyban, olvassa el ezt a cikket.

    Amit a nők és a magzat testére a terhesség 18. hetében végzünk, itt találhatók.

    Óvintézkedések és ellenjavallatok

    Képzés, bár a legtöbb nő számára látható, de vannak kivételek:

    • a vetélés lehetősége;
    • kényelmetlenség és fájdalom a testmozgás során;
    • a koraszülés veszélye;
    • a gerinc bizonyos betegségei;
    • toxémia;
    • preeclampsia;
    • a méhvérzés előfordulása.

    A fekvő helyzetben a képzés 16-18 hétig tart, mivel az alsó nemi véna megnyúlhat. Továbbra is folytathatja az álló vagy ülõ gyakorlatokat.

    Hogyan készítsünk Kegel gyakorlatokat a terhes nők számára otthon

    A szervezet számára nyújtott nagy előnyök mellett a testmozgás előnyei mindenki számára elérhetőek, mind anyagilag, mind a személy helyén.

    A képzésnek a hólyag és a belek ürítése után kell kezdődnie.

    Kezdje kicsi, ne terhelje túl a kismedencei izmokat. Ne feledje, az edzés célja az, hogy megtanulják, hogyan szabályozzák az izomszövetet, és ne szorítsák meg annyira a lehető legsúlyosabban.

    Az osztályokat a test bármely helyzetében lehet tartani, de jobb, ha hazudik. Ezután fokozatosan közelít az álló és az ülő helyzethez.

    A nők körében gyakori probléma az, hogy nem tudják meghatározni, hogy mely izmok kellenek feszültek. Meghatározhatja őket egyszerű módon, a vizelés folyamata során, tartsa a vizelet áramlását.

    Azok az izmok, amelyekben részt vett ebben az üzletben, további munkára lesz szükségük. A vizelet visszatartása egyébként olyan gyakorlat is, amelyből az orvosok javasolják az induló képzést.

    A torna specificitása a terhesség különböző trimesztereiben

    Az első trimeszterben a jövőbeli baba szervezetei, a legveszélyesebb időszak. A terhelést úgy kell elosztani, hogy ne zavarja a megtermékenyített tojásnak a méh falához való rögzítését. Az osztályoknak nagyon egyszerűnek kell lenniük, nem kell sok törés. A gyakorlás a fekvő helyzetben kezdődik, fokozatosan egy ülő helyzetbe.

    A harmadik trimeszter az otthoni szakasz. Ebben az időben a jövő anyák ellazulnak, de ez nem helyes, gondosan fel kell készülnie a szülési testre. A gyümölcs már nagy, ami azt jelenti, hogy nehezebbé válik a vonat. Csak gimnasztikát végezünk állva.

    Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie:

    1. Állj egyenesen, szétszedd a lábad szélét. A kezével lenyomva a falat, ülj le lassan, a térdeket különböző irányba terelje, álljon pár másodpercig, egyenesen tartsa hátat. Lassan emelkedj, állj a zoknádra;
    2. Vegye ki az előző kiindulási helyzetet. Tartsa a tenyerét a mellkasod előtt. Lélegezz be, szorítsa a tenyerét, lazítson, ahogy kilégzd;
    3. A pozíció nem változik. Kezek a derekán. A medencében, nem a csomagtartón haladunk először egy irányban, majd egy másikban;
    4. Állj lábaddal együtt. Egy kézzel támaszkodik a tartóra. Az egyik lábán állva húzza hátra a másikikat, hátrafelé. Tegye ezt minden lábon;
    5. Séta a lábujjakon, a sarkán, a lábán kívül és belül;
    6. Üljön a padlóra, a lábak kereszteződnek, a karoknak ki kell nyúlniuk, el kell nyúlniuk a padlóra, és rá kell támaszkodniuk. Emelje fel az egyik karját, egyenes vonalat képez a hátaddal. Stretch. Ismételje meg a másik kezével.

    Ezzel a bemelegítéssel javíthatja a kismedencei szervek vérkeringését, megerősítheti a karok, a mellkas, a hát, a derék izmait.

    A kegel komplexum a terhesség alatt

    A felmelegedés után folytassa a gyakorlatot:

    1. A háta mögött fekszik, mint a szülés folyamata. Helyezzen egy kis párnát a fejed alatt. Húzza meg a perineum izmait, mint vizelés közben, és tartsa őket ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Pihenjen, szünetet tartson. Indítsa el a 8 készletet, fokozatosan 30-ra emelkedve;
    2. Legyen a padlón, tegye a lábát a kanapéra. Gyorsan törzsold meg és pihentesse az izmokat, elsősorban a hüvelyi, majd az anus. Pihenjen fordított sorrendben;
    3. Ülj le ülő helyzetben, a kismedencei izmok nyugodtak. Tartsa meg a lélegzetét, majd kicsit kicsit, miközben kiporálja a hüvelyi izmokat. Tegye a kezét a combra, hogy érezze erőfeszítéseit. Ezután lélegezz be, összehúzza az izmokat. Csinálj 20 ismétlést;
    4. A padlón ülve térdre hajolnak, fenek ülnek a sarkában. Nyomja meg a törzs, emelje fel a csípőjét. Ebben a helyzetben szükséges az intim izomzat tömörítése. Ebben a helyzetben 10 másodpercig lassul. Tegyük 10-15-szer;
    5. A hátán fekszik, a lábak váll szélessége, a lábak a padlón, a karokkal párhuzamos karok. Emeld fel a medencét amennyire csak tudsz, a hátsó izmok és a fenékemelést. Ebben a helyzetben húzza meg a medencefenék izmait, 5-10 összehúzódást, pihenjen. Ismételje meg 15-20 alkalommal;
    6. Kemény székre ülve szorítsa ki az izmok csontjait. Tartsa 10 másodpercig, lassan lazuljon. Úgy érzed, hogy leesik a szék felületén. Kezdj 5 ismétléssel;
    7. Állj lábaddal két lábnál. Üljön a kocsonyára, a sarok ne szakadjon el a padlóról, a hátsó laposnak kell lennie, a súlyt a sarkában kell elosztani. Nos, ha a partner segít ebben a gyakorlatban, biztosítja, ha valami történik. Hagyja, hogy egy férfi üljön egy székre, és egy nő lóg a lábai között. Partnere nélkül a falra támaszkodhat, kézzel pedig kényelmes támogatást választhat. Az első alkalom, hogy a sarok elszakadhat a padlóról, gyakorolva ezzel a problémát. Ezzel a gyakorlattal az inak nyúlnak, a születési csatorna lecsökken, az ízületek képzettek lesznek;
    8. Üljön a földre, tereld el a lábad különböző irányokban, fordítsa kezét a háta mögé. Húzza vissza a fejét, emelje fel a csípőjét, és tartsa párszor az izmot. Lazuljon el. Ismételje meg a kezdetektől és így 10-szer;
    9. Hazudva, a könyökét a padlóra helyezve, tedd a lábad a kanapén vagy a fitballon. Nyomja össze, nyújtsa a kismedencei izmokat, növelve a tempót. Ismételje meg 15-ször.

    Ne felejtsd el helyesen lélegezni, természetesen és simán kell végezni. A tömörítés teljes mennyiségének napi legalább 200-szorosnak kell lennie.

    A technika jobb megértéséhez ajánlott a videó megtekintése.

    Szükséged van rendszeres edzésre, hogy eredményt kapj. Tegyen menetrendet az idő megfelelő kezeléséhez, és ne hagyja ki az órákat.

    Orvos tanács

    Az orvosok megjegyzik, hogy a tréning intim izomzat fontos és szükséges. Javasoljuk, hogy tartsa be a következő ajánlásokat:

    • Mielőtt elkezdené, konzultáljon a terhességet vezető szakemberrel;
    • csak a szükséges izmokat feszítheti meg, ellenkező esetben az osztályok károsíthatják Önt és a gyermeket;
    • csak kényelmes helyen dolgozzon;
    • jól lélegezzen;
    • ha túlterheltek, szünetet tartanak, ne gyakoroljanak erőt;
    • Ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat észlel a gyakorlat során, hagyja abba a gyakorlást, és azonnal értesítse kezelőorvosát.

    A tanácsadást követően a Kegel-torna egyik nője csak pozitív benyomásokat és előnyöket kap.

    következtetés

    A Kegel gyakorlatok egyszerre több funkciót is végezhetnek:

    1. Egy nő megtanulja érezni a hüvelyi és anális izomzatokat, a lábszár izmainak edzését;
    2. A gyakorlat megakadályozza számos betegség kialakulását, mint például az aranyér, az inkontinencia és így tovább;
    3. Ha rendszeresen gyakorolsz, akkor nem csak a szülést megkönnyíted, hanem a jövőben is javítasz az egészséged és a szexuális életed.

    A tréning előnyeiről és hátrányairól beszélve lehet végtelen, de csak akkor fog megtudni az igazságot, amikor a gyakorlatban próbálkozik.

    A cikk témájával kapcsolatos további információk a következő videóban találhatók.

    Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatok: a szülés és a könnyek megelőzése

    A múlt század közepén az amerikai szexológus és nőgyógyász professzor Arnold Kegel számos speciális gyakorlatot fejlesztett ki, amelyet széles körben alkalmaznak az orvostudomány bizonyos területein. Kegel-gyakorlatok középpontjában képviselői nagyon különböző korú és mindkét nemnél, de ez a cikk fogja hangsúlyozni a nőkre van egy érdekes pozíció szemszögéből való felkészülés a közelgő természetes szülést.

    Mi a terhes kegel gyakorlatok?

    Kegel-gyakorlatok a terhes nők képesek, hogy segítsük őket, hogy megtanulják kezelni a szükséges izmok a szülés során, ami nagyban megkönnyíti a folyamatot és segít elkerülni ezt a közös szövődmények, mint a gáti könnyek a szülés során.

    Mint ismeretes, a medencefenék izmait a terhesség alatt elnyújtott rugalmasság jellemzi a jelentősen megnagyobbodott méhekre gyakorolt ​​nyomás következtében: az izomrostok nyúlnak és elveszítik saját rugalmasságukat. Az egyszerű, de hatékony osztályok a Kegel-módszer szerint segítenek visszaszerezni az elveszett hangzást és rugalmasságot ezeknek az izmoknak.

    Első pillantásra nem tűnik könnyű megtanulni a medencefenék izomzatának edzését, de nagyon könnyű elsajátítani. A lényeg az, hogy megértsük, hol találhatók a szükséges izmok. A legegyszerűbb módja ennek a bensőséges eljárásnak a végrehajtása során, mint a WC-hez: vizelés közben próbálj meg élesen leállítani a folyamatot, és érezni, hogy milyen izmokat tettek - ezek a belső izmok, amelyek részt vesznek az alábbiakban felsorolt ​​feladatokban. Ezután próbálkozzon többször egymás után, hogy feszültséget és relaxációt biztosítson a perineum kimutatott izmainak. Ha sikerül ezt elvégeznie anélkül, hogy más folyamatokat (combokat, fenékeket, lábakat) magába foglalna, akkor minden rendben van, és célzott gyakorlatokat kezdhet. Ne feledje, hogy az edzőteremben nem szabad fájdalmas érzést tapasztalnia!

    A kegel gyakorlatok terhes nők számára

    Minden gyakorlatot ajánlani, hogy megtanulják tenni a különböző testhelyzeteket, nem csak ülő vagy álló, hanem mind a négy és lefekvés. Ez segít a maximális hatás elérésében, valamint a szülés során nem zavarodik meg, és szükség esetén alkalmazza a tanult technikákat. Úgy véljük, hogy könnyebben indul képzés ezt a technikát, ez egy fekvő helyzetben, 3-5 ismétléssel, ami végül 20-30 ismétlést minden gyakorlat naponta.

    Feküdj le, vagy ülj le, térdre hajlítsa a lábad, és kissé szétterül. Lazítani, de ugyanakkor koncentrálni kell. 5-10 másodpercig húzza meg a perineum izmát, mintha megállította volna a vizeletet, majd lazítsa meg őket. Egy idő után ismételje meg a gyakorlatot.

    Ez a gyakorlat technikailag sokkal nehezebb, mint az előző, de az előnyei sokkal többet jelentenek. Szívesen el kell képzelni a hüvelyét, mint lift-tengelyt, "padlóra" osztva, de különös lehet, hogy hangzik. Kezdje finoman szorítani az izmokat a bejáratról a hüvelybe és fölé, és próbáljon néhány másodpercig lerázni mindegyik "padlóra". A legmagasabb szinten hosszabb ideig tartson, majd indítsa el ugyanazt a fokozatos fordított mozgást, amíg az összes izom teljesen el nem pihent. Néhány napos edzés, és ez a gyakorlat már nem tűnik olyan nehéznek.

    Ebben a gyakorlatban aktívan kell használni az anus izmokat. Gyors ütemben kell megtennie. Először töröld meg a hüvelyi izmokat, majd az anus, majd lazíts a fordított sorrendben, mintha egy hullám.

    Ez a gyakorlat csak üres bélben és hólyagban végezhető. Vegyen bármilyen kényelmes testtartást és pihentesse a lehető legtöbbet. Ezután, tartva a lélegzetét, gyengéden és finoman szorítsa meg, mint egy bélmozgással, a hüvely izmait használva. Ebben az esetben megértheti a gyakorlat helyességét, ha a perineumhoz csatolt tenyér érezni fogja a hüvely izmainak mozgását. Ezután teljesen relaxálnia kell az izmokat, és rövid szünet után meg kell ismételni. Ez a gyakorlat megtanítja, hogyan érezze az izmokat, amelyeknek a magzat kiűzésénél fogva működniük kell, a kísérletek hatékonysága szempontjából. Nagyon gyakran a nem gyakorolt ​​nők egyszerűen nem értik, hogyan és hol nyomja, ami a születési folyamathoz és a perineális könnyekkel jár.

    A Kegel torna fő előnyei

    Rendszeresen Kegel gyakorlatok legalább egy hónapig, sok nő a következő fontos mutatókat érte el:

    • Javítja a flabby kismedencei izmok hangját.
    • A terhesség alatt javítsa az általános jólétet
    • Képesség a megfelelő izmok ellenőrzésére a szülés alatt.
    • A perineum lehetőségeinek maximális kihasználása.
    • Könnyebb és kevésbé fájdalmas szállítási folyamat.
    • A születési rések és egyéb szövődmények minden valószínűségének jelentős csökkenése.

    Ezenkívül a Kegel minden hatékonyságuk és rendelkezésre állásuk tekintetében nem igényel semmilyen anyagi költséget. Bárhol és bármikor megteheti, akár más otthon vagy munka közben is.

    Fontos!

    Mielőtt elkezdené a Kegel-torna terhes nőknek, kérjen engedélyt egy regisztrált nőgyógyásztól. Sajnos vannak kóros állapotok, amelyekben ez a technika teljesen tilos, vagy csak bizonyos elemei megengedettek. Például a vetélés vagy az idő előtti születés veszélyével.

    Egy másik fontos dolog a 16 hét múlva a fekvő helyzetben lévő gyakorlatok megtiltása az alsó vena cava nyomásának elkerülése érdekében.

    Mindezekből az következik, hogy ellenjavallatok hiányában a fenti gyakorlatok minden pozícióban lévő nő számára kívánatosak. Rendszeresen a gimnasztika segítségével segíthet nemcsak a szülés elősegítésében, hanem felgyorsíthatja a születés utáni helyreállítást, ugyanolyan szexuális életet élvezhet, akár javíthatja annak minőségét.

    A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatok - az egyszerű szállításhoz vezető út!

    A múlt század közepén Arnold Kegel számos gyakorlatot fejlesztett ki, amelyeket ma már széles körben használnak a különböző orvosi területeken. A Kegel gyakorlatokat különböző korosztályú emberek számára tervezték, függetlenül a nemtől. Ezeket a gyakorlatokat az egész világon elismerték, ma már a gyermekek gyógyulására is használják őket. De ebben a cikkben szeretnék a Kegel-gyakorlatokra összpontosítani olyan nők számára, akik egy kis csoda születését várják, hogy elmondják, milyen hasznosak ezek a feladatok a jövő anyák számára, és hogyan segíthetnek a szülésben.

    Hogyan kell meghatározni a megfelelő izmokat?

    A terhes nőkkel végzett kegel-gyakorlatok komplexe jelentősen erősíti az izmokat és megtanulja kezelni őket - ami egyszerűen a gyors és egyszerű szállításhoz szükséges. A gyakorlatok nem csak a szülés elősegítésére irányulnak, hanem segítenek elkerülni a meglehetősen gyakori generikus szövődményeket - perineális könnyeket. További információ a szünetekről →

    A kismedencei izmok a terhesség alatt elveszítik rugalmasságukat, ez a méh nyomásának köszönhető: az izomrostok nyúlnak és kevésbé rugalmasak. Egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony Kegel gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az izmok visszanyerjék az elveszett hangzást és rugalmasságot.

    Amint első pillantásra úgy tűnik, a kismedencei izmok elsajátítása meglehetősen nehéz, de ez nem így van. Mindenekelőtt meg kell érteni és érezni, hogy hol találhatók a szükséges izmok.

    A legegyszerűbb módja annak, hogy segítsen megérteni, hogy az izmok milyen edzésre szorulnak, hogy megpróbálja késleltetni a vizelést a WC-n való utazás során. Most, hogy pontosan megértettétek, hogy mely izmok veszik részt a Kegel program szerinti képzésben, többször meg kell próbálnia a törést és kikapcsolni őket. Ha ezt sikerülne a fenék, a csípő és a láb izmainak vonzása nélkül, akkor minden rendben megtörténik, és elkezdheti az órákat, de érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlat nem okoz kellemetlen érzéseket és fájdalmat.

    Mit csinálsz a gyakorlatok végrehajtásával?

    Annak érdekében, hogy érezhesse a gyakorlat eredményét, naponta kell gyakorolni. A medencefenék izomzatának rendszeres edzése lehetővé teszi, hogy néhány héttel a képzés megkezdése után érezze a látható hatást. Hamarosan észreveheti, hogy az izmok maguk végzik el a szükséges intézkedéseket maguk nélkül a tudatos részvétel nélkül.

    A gimnasztika kezdete a terhesség kezdetétől kezdődik, naponta 20-30 gyakorlatot végez. Először úgy tűnik számodra, hogy nem tudod erőteljesen és hosszan elfojtani izmaidat, de nem szabad kétségbe vonni - a legfontosabb dolog nem feladni a feladatokat, és hamarosan minden rendben lesz! Ne felejtse el, hogy az izmok túl sok terhelést kapnak, fokozatosan növelik a képzés intenzitását. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, hogy az Ön feladata, hogy ellenőrizzék a izmok a medencefenék, és nem a stressz.

    Milyen előnyei vannak a Kegel gyakorlatoknak a terhesség alatt:

    1. Erősítheti a medence és perineum izmait, és megtanulhatja, hogyan irányíthatja őket, ami lehetővé teszi, hogy kompetenciájuk során erőforrásokat használjon.
    2. A Kegel gyakorlatok segítenek megbirkózni a fájdalmakkal és csökkenteni a szünetek kockázatát a szülés folyamán.
    3. A komplexum segít abban, hogy megszabaduljon attól a kellemetlenségtől és fájdalomtól, amelyet sok anya tapasztal, amikor gyermekeket hordoz.
    4. Az izmok terhesség alatt történő edzése lehetővé teszi, hogy elég gyorsan visszakaphasson a szállítás után.
    5. A gyakorlatok általában javítják a nő fizikai állapotát, és lehetővé teszik a vizelés folyamatának ellenőrzését, ami fontos a szülés utáni időszakban.
    6. A nő szexuális egészsége és a szexualitás minősége jelentősen javul.
    7. A Kegel gyakorlása segít a szexuális aktivitás időtartamának meghosszabbításában és a nemi hormontermelés normalizálásában.
    8. A rendszeres gyakorlattal rendelkező terhes nő javítja hangulatát, megjelenését és általános jólétét.

    Amint az a fentiekből kiderül, a Kegel-rendszer osztályai számos előnnyel járnak, és emellett segítenek egy nőnek, hogy megbirkózzon a szexuális életével kapcsolatos problémákkal.

    Ha terhes ellenjavallt gyakorlatok Kegel

    Annak az óriási előnye ellenére, hogy egy nő egyszerű gyakorlatokat végezhet, nem mindenki tudja ezt tenisztorizálni, mert egyes esetekben a várt előnyök helyett a gyakorlatok is károsak lehetnek. Erről érdemes konzultálni a nőgyógyászával.

    A fenyegetés az abortusz és egyéb jogsértések el kell hagynia osztályokat. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a gyakorlatok elvégzése közben, akkor ez is jó oka annak, hogy nem szakképesítést és szakemberrel való konzultációt folytat.

    Gyakorlati készlet

    Meg kell kezdeni a tréninget a hajlamos helyzetben 5 ismétléssel, és idővel 20-30 ismétléssel ülni és állni kell a gyakorlatokon.

    1. Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a térdét, és kissé elterelje őket. Az izmait 10 másodpercig gyakorolja, mintha vizelést tartana, majd lazítson. Ismételje meg ismét a gyakorlatot.

    2. A következő gyakorlat sokkal nehezebb, de ugyanakkor hatékonyabb, mint az előző, és néhány nappal a megvalósítását követően, már nem tűnik ilyen nehéznek. Mentálisan osztja a hüvelyet a "padlókba", és az izmait az alsó részről a felső részre fektesse le, fordított sorrendben. Próbáld meg a lehető leghosszabb ideig maradni a feszült állapotban, de ne tégy túlzásba.

    3. Az edzés során az izmok nem csak a hüvelyben, hanem az anusban is részt vesznek. Húzza meg a hüvelyi izmokat az anus után, pihentesse a fordított sorrendben, hogy hullámot kapjon. Végezze el a gyors gyakorlatokat.

    4. De ez a gyakorlat lehetővé teszi számodra, hogy megtanulják a megfelelő munkahelyi kísérleteket. Ezt üres bélből és hólyagból kell végrehajtani. Vegyünk egy kényelmes testtartást és lazítsunk, próbáljunk óvatosan lenyomni, ugyanakkor a hüvelyi izmokat is megfeszülni. Ha helyesen történik, a hüvelyhez csatolt tenyér érezni fogja az izmok mozgását.

    Röviden összefoglalva, a terhesség alatt végzett Kegel-gyakorlatok gyors és könnyű szüléshez, a szülés előrehaladásához, a törések elkerüléséhez, a vizelet inkontinencia és a szülés utáni aranyércek kialakulásához segítenek. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok hasznosak és a nők születtek a reproduktív rendszer szerveinek gyulladásának megelőzésére és a szexuális élet normalizálására.

    Hasznos gyakorlatok a Kegel terhesség alatt

    Az anya jóval a születése előtt kezeli a jövő gyermekének egészségét. Megáll a megfelelő étrendre, orvoslátogatásra és a fizikai erőfeszítéseket szabályozza. Úgy gondolják, hogy a terhes nők ellenjavalltok bármilyen tevékenységhez, mint az egyszerű járás. Ez azonban nem így van. A megfelelő terhelésnek csak jótékony hatása lesz a jövő anyjának és magzatának testére. Ez különösen igaz a kismedencei izmokra, amelyek segítik a Kegel gyakorlását a terhes nők számára.

    Mik a kegel gyakorlatok a terhesség alatt és hogyan hasznosak?

    A Kegel gyakorlatok olyan komplexek, amelyek célja a medence és perineum izmainak erősítése. A szülész-nőgyógyász A. Kegel fejlesztette ki. Bármelyik életkorban végezhetsz nőket, és az előnyöket sokéves gyakorlat bizonyítja.

    A perineum és a kismedencei izomzat a mindennapi életben gyakorlatilag nem érintett. És a nők számára nagyon fontosak, mert a terhesség és a szülés során nagy terhelésűek.

    A terhes nők számára végzett Kegel-gyakorlatok nemcsak a nő általános állapotára és hangulata pozitív hatással vannak, hanem a következő pozitív hatásokkal is járnak:

    • Hozzájárulás a munkaerő izomzatának előkészítéséhez.
    • Csökkentsük a könnyezés kockázatát szülés közben.
    • Segít a fájdalom csökkentésében a terhesség alatt.
    • Normalizálja a vizelés folyamatát.
    • A nemi hormonok szintézisének normalizálása.
    • A gyors izomvisszanyerés elősegítése a szülés utáni időszakban.

    Ennek az összetettnek az előnyei az, hogy bárhol és bármikor végrehajthatja. Ebben az edzőterembe kell menned, ezért nincs szükség speciális felszerelésre.

    Ha könnyen láthatjuk és megérinthetjük a hasi vagy csípő izmokat, akkor a medence és perineum izmainak, amelyeket a terhesség alatt a Kegel torna erősíthet, nem minden olyan nyilvánvaló.

    A legegyszerűbb módja annak, hogy megértsük, mi ezek az izmok és hol találhatók, megpróbálja megtalálni őket. Merítse az ujját a hüvely nyílásába, és rögzítse azt az izmokkal ebben a helyzetben. Ne húzza ki a hasizmokat, a fenekeket és a lábak belső felületét. A perineum izmainak másik módja az, hogy megpróbálják megállítani a folyamatot.

    Ennek a komplexnek az a fő feladata, hogy a kismedencei régió izmainak visszaadja a hang és a rugalmasságot a különböző összehúzódások végrehajtásával.

    Rendszeresen gimnasztikát kell tennie - ez a siker kulcsa. Csináld a napi gyakorlatokat. Ne aggódj, ha először nem lesz képes az izmaidat feszültség alatt tartani, ameddig szükséges. Egy kis edzés - és mindent megteszünk az Ön számára.

    A terhesség különböző szakaszaiban a gyakorlat jellemzői

    A terhesség alatt az első trimeszterben végezhet Kegel-gyakorlatokat nőknek. A korai szakaszban a has az elhanyagolható dimenziókban van, és a fekvő helyzetben a várandós anya nem érez semmi kényelmetlenséget, így az egész komplexumot megteheti. Javasoljuk, hogy néhány percig tartsanak rövid edzést, és idővel növeljék az időtartamukat. Ha a helyes technikát elsajátítod, bárhová teheted a gyakorlatokat, mások teljesen észrevétlenül.

    A második és a harmadik trimeszterben a hasam nő a méretben, és nyomást gyakorol a belső szervekre. A lejtős helyzetben ez a nyomás nő. Ezért a második és harmadik trimeszterben a terhes nők negatív hatásainak megakadályozása érdekében jobb, ha ülő helyzetben dolgozik. A terhesség 18. hetétől kezdve ajánlott elkezdeni a gyakorlatokat

    A komplexnek vannak bizonyos ellenjavallatai. Ezek közé tartoznak azok a betegségek, amelyek lázot, súlyos toxikózist, preeklampsziát, méhvérzést okoznak. Győződjön meg róla, először konzultáljon kezelőorvosával. Meg fogja határozni, hogy a terhesség alatt lehetőség van a Kegel-gyakorlatokra a konkrét esetben.

    A kegel gyakorlatok terhes nők számára

    Meg fogjuk érteni, hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat terhes nők számára. A komplexum számos egyszerű lépést tartalmaz, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

    Gyakorlat 1. Hold

    A fej alatt egy kis padot kell elhelyezni. Helyezze a lábát a padlóra, és kissé mozgassa őket a fenékre. Tartsd távol a térdét. Így elfogadja azt az álláspontot, amelyet a nő a szülészeti széken tart. Húzza meg a perineum izmait, és próbálja tartani őket ebben a helyzetben tíz másodpercig. Ezután lazítson és engedje el az izmokat. Fusson tíz ismétlést. Minden további edzésnél növelje az ismétlések számát, fokozatosan harmincig.

    2. gyakorlat: hullám

    Ez a gyakorlat egy fitball jelenlétét feltételezi. Ez egy kicsit bonyolultabb, mint az előző, de a hatékonyság is magasabb. A kiindulási helyzet - a padlón fekszik. Hajlítsa a lábad egy kicsit a térdre, helyezze őket a fitball (egyszerűen csak a kanapén, nincs labda). Húzza először a perineum izmait, majd az anusz izmát, és fordított sorrendben pihentesse őket. Kap az úgynevezett "hullám". Gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatot, de először csendes tempóban, fokozatosan növelve a sebességet. 10-15 ismétléssel.

    3. gyakorlat. Lift

    Hüvelyünk egyfajta cső. Ehhez a feladathoz el kell képzelni, hogy a felvonó a padlón megállt cső mentén mozog. Húzza meg a hüvelyi izmokat az alulról felfelé, majd fordítva. akkor lehet trükkös először, de idővel meg fogja tanulni a gyakorlat, és ez könnyen megvalósítható, hogy a lehető leggyorsabban és nyugodt ütemben. Az ismétlések száma tíz, kisebb késéssel a "padlókon". Idővel növelje mind a leállások számát, mind a késleltetési időt.

    4. gyakorlat Kapus

    Ehhez a gyakorlathoz meg kell venned a lótuszpozíciót, majd pihenjen. Tartsa a lélegzetét, próbáljon meg egy kicsit szigorúbb. Aztán, ahogy kilégzést tesz, pihenjen. Ez a gyakorlat segíti előkészíteni az izmokat a munkaerőnek.

    5. gyakorlat: Achilles-inak húzása

    Fel kell kelnöd, a lábad szélesebbre kell szednie, kissé el kell terjednie a zoknit az oldalára. Húzza egyenesen a hátaidat, próbálj leülni, hogy a lábad ne essen le a padlóról. Ha van egy jó szakasz, a gyakorlat egyszerű lesz. Ha az izmok rugalmassága nem kielégítő, akkor nehézségek merülnek fel, de a rendszeres gyakorlatok hamarosan segítenek az eredmények elérésében.

    6. gyakorlat: Shiva

    Kezdő pozíció - a hátán fekszik. Helyezze a lábát a padlóra, és kissé mozgassa felé. Helyezze a kezét a testéhez, emelje fel a medencét és egy ideig maradjon ebben a helyzetben. A késleltetés során többször meg kell feszíteni a medencefenék izmait. Ezután lazítson és leengedi a medencét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer ajánlott.

    7. gyakorlat Madonna

    Szükség van a szőnyegre ülni, a lábak kanyarulnak alá, a fenekek a sarokba esnek. Vegye vissza a tenyerét, és pihenjen a padlón. Most meg kell emelni a csípőt, és a hasizmokat meg kell szorítani. Néhány másodpercig nyomja össze a perineum izmait. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt alkalommal.

    Hasznos ajánlások

    Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a Kegel maximális eredményeket érjen el, kövesse az alábbi ajánlásokat:

    • Próbáljon meg olyan pozíciót elfoglalni, amely a lehető legkényelmesebb.
    • A gyakorlást végző légzésnek mélynek és mértnek kell lennie, ne tartsa a lélegzetét.
    • Csak annyit kell megterhelni az izmokat, amelyekre szükség van, ha segítesz másokkal, majd csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát.
    • A terhes nőket nem szabad túlterhelni, ezért néha szünetet tartanak.
    • A gyakorlatok végrehajtásakor figyelje az egészségi állapotát, és ellenőrizze, hogy a szükséges izmok időzítettek-e.
    • Ha bármilyen kellemetlenség van, hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon a nőgyógyászhoz.

    Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, fontos, hogy azokat rendszeresen, naponta elvégezzék. Az első eredmények, amelyeket 2-3 hét után észlel. Idővel az izmok reflexszerűen képesek lesznek elvégezni a gyakorlatokat, és nem lesz szükséged a tudatos kontrollra. Először lehet, hogy nem lesz képes az izmaidat teljes erővel elnyomni. De ne add fel. Növelje fokozatosan a terhelést és folytassa a bekapcsolódást.

    A Kegel gyakorlatok sokéves gyakorlattal bizonyították hatékonyságukat, és a szakértők szinte mindig jóváhagyják végrehajtásukat. De fontos, hogy a várandós anyák kövessék az összes szabályt, és vegyék figyelembe az ellenjavallatokat.

    Ajánljuk, hogy nézze meg a videót kegel gyakorlatokkal terhes nők számára.

    Kegel gyakorlatok terhes nők számára - miért van szükségük és hogyan kell elvégezni

    Kegel gyakorlatok

    A szülés előkészítése szükségszerűen magában foglalja a születési csatornák izmai előkészítését. Ahol a babafej elhalad, mindennek erősnek és rugalmasnak kell lennie. Annak érdekében, hogy a perineum szövetei ne sérüljenek a munka során, képesnek kell lenniük a pihenésre a munkafolyamatban. Milyen pihenésre, és ahol a medencefenék izmai találhatók - ez az, amit a Kegel gyakorlatok segítenek megoldani.
    Ugyanezek a gyakorlatok segítenek megbirkózni az aranyérrel és a lehetséges vizeletinkontinenciával - gyakoriak a késői terhességi feltételek. Az intim izmok oktatása, más néven Kegel gyakorlatok is könnyen elvégezhetők otthon és más helyeken, mivel teljesen láthatatlanok mások számára.

    Terhesség, szülés és kismedencei szervek

    A terhesség végére a kismedencei izmok súlyos nyomást gyakorolnak a nehezebb méhekről. A hormonok hatására elkezdenek nyúlik, és elveszíthetik a rugalmasságot. A fiatal, jó fizikai alkalmasságú anyák néha nem éreznek változást. De ha egy nő gyengülne a terhesség előtt, egy ülő életmódot vezetett, vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan túlzott volt, rengeteg súlyt viselt, gyenges kismedencei érzést érezhet egy enyhe inkontinenciában, gyenge elhajlás érzését vagy gyengeség érzését a nemi szervekben. A hüvely és a perineum elveszíti rugalmasságát, ami kényelmetlenséget okoz a várandós anyának, és szülés közben könnyek és deformációk kialakulásához vezethet, valamint az őket követő hónapokban.
    A gyengén izmok helyreállításához és egyúttal a pihenéshez, az oxigénnel való gazdagításhoz, valamint a komoly terheléshez való felkészüléshez Dr. Kegel egyszerű és hatékony gyakorlatait fogja segíteni.

    Ki Dr. Kegel

    Arnold Kegel amerikai orvos, nőgyógyászati ​​professzor, aki számos olyan gyakorlatot készített, amelyek segítenek a betegeknek a vizelet inkontinencia kezelésében. Az A. Kegel megfigyelése szerint a terhességben szenvedő terhesek kevesebb szünetet szenvedtek a szülés során, és a szülés utáni időszakban a perineum szövetei sokkal gyorsabban regenerálódtak. Ezért Kegel elkezdte gyakorolni gyakorlását minden betegének megelőzésére. Ez a tapasztalat hamar elterjedt más klinikákra, és hamarosan a Kegel gyakorlatok híres profilaktikusvá váltak a nők számára. A Kegel gyakorlatok egyszerűsége és hozzáférhetősége növelte a módszer népszerűségét, mivel nem igényel képzést és különleges feltételeket.

    Ellenjavallatok

    A vetélés jelenlegi fenyegetésével, a posztoperatív időszakban, erős toxikózis, preeclampsia vagy méhvérzés esetén a Kegel gyakorlat ellenjavallt. Ezenkívül a terhesség második felében nem ajánlott a hátán fekvő gyakorlatokat végezni, hogy elkerülhető legyen az alsó vena cava nyomása.

    Szóval csinálja a gyakorlatokat

    Az első dolog, amit meg kell tenni, hogy megértsük, pontosan melyik izmokat kell képezni. A legegyszerűbb módja annak észlelése, hogy normális vizelést végezzen. Próbálja meg leállítani a folyamatot, mielőtt véget ér, és érezni, milyen izmokat tett. Edzni fogjuk az izmokat, amelyekkel a vizeletet abbahagyjuk. Pihenjen és szorítsa meg őket többször anélkül, hogy összenyomná a feneket és a combot. Érezd ezeket az izmokat, és emlékezzetek az érzésekre. Most elkezdheti a képzést.
    A gyakorlatok elvégzéséhez illeszkedjen bármely pozíció. Ha mindent jól csinálsz, az emberek körülötted nem fognak észre semmit. Könnyű a vonat minden alkalommal, amikor gondolkodni. Például egy mozgólépcsőn, egy liftben vagy szállításban, valamint az autóban ülve, és természetesen otthon is. A jó edzés napján körülbelül 100 alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatokat. Három különböző feladat van. Kezdjük, ismételjük meg mindegyiket 5-7 alkalommal, végül növelve a számot 30-35-re. Így háromszor 35 alkalommal végzünk, csak a kívánt 100-at kapjuk.
    1. gyakorlat. Az első edzésekhez válasszon kényelmes testtartást fekvő vagy álló helyzetben, hogy senki ne zavarja, és lazítson, ugyanakkor figyeljen a testedre.
    Húzza meg a perineum izmokat néhány másodpercig, mintha vizelne. Akkor óvatosan pihenjen. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
    2. gyakorlat. Ezt a gyakorlatot "Lift" -nek nevezik. Az emelő bánya képviseli a hüvelyt. Ennek megfelelően a kabin - azaz a feszültség - fokozatosan emelkedik az alsó szintről a legmagasabbra. A felsõ emeleteken egy kicsit el kell maradnia, majd simán le kell aludnia, teljesen pihentetni az izmokat.
    3. gyakorlat. Itt a perineum izmainak feszültsége hozzáadódik az anus izmainak feszítéséhez. Gyors ütemben először törölje meg az egyiket, majd a második. Akkor lazítson fordított ütemben. Egy hullámhoz hasonló mozgásról derül ki.

    Tudja, mit lazítson

    A gyakorlatok végrehajtása során nem csak a törzseket tanuljuk meg, hanem a szülésben részt vevő izmokat is. Idővel, hogy lazítsák a mellkasát, ne csípje meg a csecsemőt, ne túlfeszítse az izmokat a születési csatornán keresztül - a szülés sikeres megoldásának kulcsa. A Kegel gyakorlatok elvégzése megkönnyíti annak megértését, hogyan dolgozunk a baba munkában. Ezért ezek az edzések a perineális könnyek jó megelőzése a munka során. Könnyen elengedheted, megnyithatod az utat, mielőtt megtanultam, hogy megfeszüljön és lazítsa meg az izmokat. Egy állandó készséggel, a szülésben emlékezhet erre. Minden, ami nem vált szokássá, el fog felejteni.
    A Kegel gyakorlatok szintén mélyen tanulmányozzák a medencefenék izmait, megakadályozzák a vénás stagnációt a medencében és a vesékben. Ezért nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is használhatóak.

    További funkciók - guggolás

    A Kegel gyakorlatok hozzájárulnak a kismedencei izmok kialakulásához, de itt, mint bármely más üzletben, nem szabad túlzásba vinni. Ne feledje, miért csináljuk a Kegel gyakorlatokat a születés előtt - megtanulni, hogyan pihenjen.
    Úgy gondolják, hogy a hüvely és perineum izomzatának túlzott gyakorlása a gluteális izmok gyengeségével görcsöket és a normál pozíciótól való eltérést okozhat. Más szavakkal, az erősen összehúzódott izmok hozzájárulnak a még nagyobb stresszhez ezen a területen. De szerencsére a rések és a medencefenék megóvásának, valamint a Kegel-gyakorlatoknak köszönhetően van egy egyszerű akció, amely segít a pelvic padló relaxálásában.
    Korábbi időkben, amikor egy ülő életmód nem volt olyan gyakori, egy nő életmódja hozzájárult az izmok erősítéséhez és az intim folyamatok előkészítéséhez. A természetes mozgások (gyaloglás, guggolás) elegendő mennyiségben - harmonikusan fejlett és erős izmok záloga. A székek hiányában végzett minden háztartási munka magában foglalja a gyaloglást és alkalmi guggolást. Ráadásul a WC a WC nélkül is egy guggoló helyzetet is jelent. Így egy mély guggolás - ez pontosan az a gyakorlat, amely egyes izmok feszültsége mellett szükségessé teszi a mások nyújtása és pihenése közben. Például a munkában részt vevő izmok, valamint a kismedencei szervek normális működése és vérellátása.
    A guggolás sokkal erősebb testmozgás a test számára, mint a civilizált állampolgárok, akik szokásosan nem gyengék, mint egy szék.
    Ezért a programunk a Kegel-gyakorlattal együtt meghívja Önt a mély guggolásra. Például, a guggolás, a fejtámla tartása vagy a partnerrel való guggolás, az Osteopatikus gimnasztikai komplexum egyik feladata a szülés előkészítéséhez. A guggolás elvégzéséhez tartsa meg a kezét egy partnerrel, vagy tartsa a fejtámlát, és egyenesen nyakkal simítsa a hátát, anélkül, hogy felemeli a sarkát. A mély guggolás térdelése nem terjed túl a zokni vonalán. Lehet, leülve, enyhén rázza. Ugyanígy emelkedik, kezét egy partnerrel vagy a fejtámla mögött, egyenes háttal.
    Miután több guggoló pózba kerültél az életedbe, harmonikusan kiegészíted a Kegel-gyakorlatok hatását, és előkészíted az izmokat a szüléshez.

    Kegel gyakorlatok és házassági kapcsolatok

    A gyermek életének egy gyermeke nem csak kellemes baj, változás a megszokott módon, hanem jelentős változások a házassági viszonyban. Nem csak a hormonális változások és a megnövekedett gyermekek foglalkoztatása képes megzavarni a férj és feleség közötti harmóniát. Néha a vágy elvesztésének oka és általában az érzelmek a gyengeséget és az intim izomzat túlterhelését okozzák a szülés után. És ha fájdalmat okoznak a lehetséges öltések helyén, a helyzet meglehetősen szomorú lesz. De a kegel gyakorlatok segítenek itt.
    Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a kompresszióval és relaxációval bíró intim izmok képzése visszaadja a rugalmasságot, a normál méreteket és a jó reakciókat a hüvelynek. Az érzékenység megnövekszik, és a hüvelyi csatorna az izmok képzésével szűkülő, olyan érzéseket hoz létre, amelyek gyengülhetnek a szülés után jelentkező jelentős megnyújtás miatt. Az izmok jó formája meghosszabbítja a szexuális aktivitás időszakát egy nő életében, minimalizálja az életkorral kapcsolatos változásokat.

    Melyek a kegel gyakorlatok?

    • A perineális könnyek megelőzésére a munkaerőben
    • Tanulni a szülésben érintett izmok szabályozásában
    • A medencefenék nyújtható és lógó izmainak megelőzése
    • A vénás megbetegedések megelőzésére
    • A vizelés megbízható ellenőrzéséhez
    szállítás után:
    • A hüvelyi izomtónus helyreállítása
    • Az esetleges szülés utáni aranyér kezelésére
    • A lehetséges vizeletinkontinencia kezelésére
    • A normális szexuális élethez való visszatéréshez
    • A hüvely helyreállítása
    a mindennapi életben:
    • A kismedencei szervek mély masszázsára
    • A vénás megbetegedések megelőzése és a veseműködés javítása
    • A szexuális élet minőségének javítása
    A Kegel gyakorlása az aranyér elleni megelőzés, a kismedencei szervek esztétika és a vizelési rendellenességek. Ezért hasznos, ha nemcsak a kor előrehaladtja a nőket, hanem a férfiakat is.
    Áldd meg!

    Ha bármilyen anyagot szeretne idézni, kérjük, szerezzen engedélyt a szerzőktől, és feltétlenül jelezze a forrásokat.

    Ez a cikk, annak tartalma és az abban leírt módszerek a "Wellness Program" szerzői csapatának fejlesztése és szerzői jogi védelem alatt áll. "

    Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatok: a szülés és a könnyek megelőzése

    A múlt század közepén az amerikai szexológus és nőgyógyász professzor Arnold Kegel számos speciális gyakorlatot fejlesztett ki, amelyet széles körben alkalmaznak az orvostudomány bizonyos területein. Kegel-gyakorlatok középpontjában képviselői nagyon különböző korú és mindkét nemnél, de ez a cikk fogja hangsúlyozni a nőkre van egy érdekes pozíció szemszögéből való felkészülés a közelgő természetes szülést.

    Mi a terhes kegel gyakorlatok?

    Kegel-gyakorlatok a terhes nők képesek, hogy segítsük őket, hogy megtanulják kezelni a szükséges izmok a szülés során, ami nagyban megkönnyíti a folyamatot és segít elkerülni ezt a közös szövődmények, mint a gáti könnyek a szülés során.

    Mint ismeretes, a medencefenék izmait a terhesség alatt elnyújtott rugalmasság jellemzi a jelentősen megnagyobbodott méhekre gyakorolt ​​nyomás következtében: az izomrostok nyúlnak és elveszítik saját rugalmasságukat. Az egyszerű, de hatékony osztályok a Kegel-módszer szerint segítenek visszaszerezni az elveszett hangzást és rugalmasságot ezeknek az izmoknak.

    Első pillantásra nem tűnik könnyű megtanulni a medencefenék izomzatának edzését, de nagyon könnyű elsajátítani. A lényeg az, hogy megértsük, hol találhatók a szükséges izmok. A legegyszerűbb módja ennek a bensőséges eljárásnak a végrehajtása során, mint a WC-hez: vizelés közben próbálj meg élesen leállítani a folyamatot, és érezni, hogy milyen izmokat tettek - ezek a belső izmok, amelyek részt vesznek az alábbiakban felsorolt ​​feladatokban. Ezután próbálkozzon többször egymás után, hogy feszültséget és relaxációt biztosítson a perineum kimutatott izmainak. Ha sikerül ezt elvégeznie anélkül, hogy más folyamatokat (combokat, fenékeket, lábakat) magába foglalna, akkor minden rendben van, és célzott gyakorlatokat kezdhet. Ne feledje, hogy az edzőteremben nem szabad fájdalmas érzést tapasztalnia!

    A kegel gyakorlatok terhes nők számára

    Minden gyakorlatot ajánlani, hogy megtanulják tenni a különböző testhelyzeteket, nem csak ülő vagy álló, hanem mind a négy és lefekvés. Ez segít a maximális hatás elérésében, valamint a szülés során nem zavarodik meg, és szükség esetén alkalmazza a tanult technikákat. Úgy véljük, hogy könnyebben indul képzés ezt a technikát, ez egy fekvő helyzetben, 3-5 ismétléssel, ami végül 20-30 ismétlést minden gyakorlat naponta.

    Feküdj le, vagy ülj le, térdre hajlítsa a lábad, és kissé szétterül. Lazítani, de ugyanakkor koncentrálni kell. 5-10 másodpercig húzza meg a perineum izmát, mintha megállította volna a vizeletet, majd lazítsa meg őket. Egy idő után ismételje meg a gyakorlatot.

    Ez a gyakorlat technikailag sokkal nehezebb, mint az előző, de az előnyei sokkal többet jelentenek. Szívesen el kell képzelni a hüvelyét, mint lift-tengelyt, "padlóra" osztva, de különös lehet, hogy hangzik. Kezdje finoman szorítani az izmokat a bejáratról a hüvelybe és fölé, és próbáljon néhány másodpercig lerázni mindegyik "padlóra". A legmagasabb szinten hosszabb ideig tartson, majd indítsa el ugyanazt a fokozatos fordított mozgást, amíg az összes izom teljesen el nem pihent. Néhány napos edzés, és ez a gyakorlat már nem tűnik olyan nehéznek.

    Ebben a gyakorlatban aktívan kell használni az anus izmokat. Gyors ütemben kell megtennie. Először töröld meg a hüvelyi izmokat, majd az anus, majd lazíts a fordított sorrendben, mintha egy hullám.

    Ez a gyakorlat csak üres bélben és hólyagban végezhető. Vegyen bármilyen kényelmes testtartást és pihentesse a lehető legtöbbet. Ezután, tartva a lélegzetét, gyengéden és finoman szorítsa meg, mint egy bélmozgással, a hüvely izmait használva. Ebben az esetben megértheti a gyakorlat helyességét, ha a perineumhoz csatolt tenyér érezni fogja a hüvely izmainak mozgását. Ezután teljesen relaxálnia kell az izmokat, és rövid szünet után meg kell ismételni. Ez a gyakorlat megtanítja, hogyan érezze az izmokat, amelyeknek a magzat kiűzésénél fogva működniük kell, a kísérletek hatékonysága szempontjából. Nagyon gyakran a nem gyakorolt ​​nők egyszerűen nem értik, hogyan és hol nyomja, ami a születési folyamathoz és a perineális könnyekkel jár.

    A Kegel torna fő előnyei

    Rendszeresen Kegel gyakorlatok legalább egy hónapig, sok nő a következő fontos mutatókat érte el:

    • Javítja a flabby kismedencei izmok hangját.
    • A terhesség alatt javítsa az általános jólétet
    • Képesség a megfelelő izmok ellenőrzésére a szülés alatt.
    • A perineum lehetőségeinek maximális kihasználása.
    • Könnyebb és kevésbé fájdalmas szállítási folyamat.
    • A születési rések és egyéb szövődmények minden valószínűségének jelentős csökkenése.

    Ezenkívül a Kegel minden hatékonyságuk és rendelkezésre állásuk tekintetében nem igényel semmilyen anyagi költséget. Bárhol és bármikor megteheti, akár más otthon vagy munka közben is.

    Fontos!

    Mielőtt elkezdené a Kegel-torna terhes nőknek, kérjen engedélyt egy regisztrált nőgyógyásztól. Sajnos vannak kóros állapotok, amelyekben ez a technika teljesen tilos, vagy csak bizonyos elemei megengedettek. Például a vetélés vagy az idő előtti születés veszélyével.

    Egy másik fontos dolog a 16 hét múlva a fekvő helyzetben lévő gyakorlatok megtiltása az alsó vena cava nyomásának elkerülése érdekében.

    Mindezekből az következik, hogy ellenjavallatok hiányában a fenti gyakorlatok minden pozícióban lévő nő számára kívánatosak. Rendszeresen a gimnasztika segítségével segíthet nemcsak a szülés elősegítésében, hanem felgyorsíthatja a születés utáni helyreállítást, ugyanolyan szexuális életet élvezhet, akár javíthatja annak minőségét.