Gyakorlatok a szülés után: távolítsa el a gyomrot

Kezelés

Még a jó genetikával is, a nemrégiben anyáknak szenvedő nők nem elégednek meg a gyermek születése után bekövetkezett változásokkal. Ez a pillanat megnöveli a veszélyes állapot kockázatát - a szülés utáni depressziót. Különösen a nők depressziós állapotban vannak a hasüregben. A hasi szülés utáni gyakorlatok - minden fiatal anya számára elérhető eszköz, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a korábbi formájába.

Mi történik a hasokkal?

Az utolsó trimeszterben terhes egy hatalmas, kellemetlen gyomor belefáradt. Szülni akarok, valószínűbb, hogy szűk farmert húznak, és sétálok a babával. Azonban a szülés utáni időszakban úgy tűnik, hogy a gyomor nem csökkent eléggé.

Körülbelül ugyanakkora, mint a terhesség 4-6 hónapjában, ugyanakkor flabb és saggyos. Gyakran megjelenik a sztreccs jelek, és egy sötét hosszanti pigmentvonal marad, a testet félig elosztva. Miért történik ez?

A méh megnyúlt

A méhben 9 hónap alatt a magzat nő és fejlődik, amelynek súlya a születéskor átlagosan 3,5 kg, a növekedés pedig 51-54 cm.

A méh összehúzódása néhány hónapon belül megtörténik. Ennek ellenére még a vemhesség előtt felfújt hasi testtömegű lányok is szembesülnek.

A szülés utáni hasa elkerülhetetlen és teljesen természetes jelenség.

Meglazítja a hasizmokat

Az elülső hasfal izmai, a terhesség alatt termelt hormon relaxin hatására lágyulnak és elasztikusabbá válnak. Erre azért van szükség, hogy a növekvő méh nyomása alatt eloszolódjanak és eloszlanak.

Miután a baba megszületett, minden rendszerint bejön - de nem azonnal (és sajnos nem mindig: gyakran van olyan szövődmény, mint a diastasis).

Növeli a testzsírt

A terhesség alatt hormonális kiigazítás történik a nő testében, és a testzsír százalékaránya növekszik. Ennek feladata a fejlődő magzat védelme a negatív külső hatásoktól.

Nyilvánvaló okokból a zsír nagy részét a gyomorban tárolják. A szülést követően a gyönyörű sajtóban és a karcsú alakban újra kell örülni.

A bőr szétesik

Több hüvelyknyi súlyt ad a már sérült derékhoz, amelyen bőrön át esik. Az epidermisznek szokatlanul erősnek kellett lennie, ahogy a has megnövekedett, és a bőr nem tudott azonnal visszatérni az előző állapotba.

Minden nő elégedetlen a hasa állapotával a születés után. De a probléma súlyossága számos tényezőtől függ:

  • A test típusát. A karcsú lányok miatt a túlzott zsír hasa nyúlik kevesebb, és ezért gyorsabban hagyja.
  • A gyermek sorrendje. Minden egyes későbbi gyermeknél az elülső hasfal deformálódása egyre nehezebben tér vissza eredeti megjelenéséhez.
  • Az asszony test izomzatának állapota a munka megkezdése előtt.
  • Életmód a terhesség alatt. Megtörtént-e a megfelelő fizikai aktivitás, vagy a nő egy kicsit mozog.
  • A magzat nagysága és a gyermekek száma. Itt minden logikus: egy nagy gyermek és többszörös terhesség okozza a méh, az izmok és a bőr nagyobb nyújtását. További információ a többszörös terhességről →
  • Az etetés típusa. A szoptatás segíti a zsírégetést és növeli a méhösszehúzódás mértékét.
  • Öröklődés. Néhány szerencsés ember több hónap alatt képes tökéletes formába önteni.

Mi a teendő

A vékony, öntött alak gyors visszatérése érdekében 2 eszköz található: teljesítménykorrekció, hasi gyakorlatok a szülés után. De szükség van az édes, zsíros és füstölt ételek elfogyasztására az étrendből, ami nemcsak az ábrán, hanem a baba jóléténél is hasznos, aki anyatejjel megkapja mindazt, amit anyja eszik.

Fel kell adnia az úgynevezett "üres" kalóriákat is:

A szoptató anya nem szigorúan korlátozhatja magát a táplálkozásra: ez befolyásolja az egészségét és a tej minőségét.

Megfelelő fizikai aktivitás, amely magában foglalja az elülső abdominális izmok izomzatának megerősítésére irányuló gyakorlatokat - csak az, amire szüksége van.

A tornaterem látogatása ideális, de gyakran egy fiatal anya nem engedheti meg magának, hogy hosszú ideig hagyja el a babát. De otthoni edzések állnak rendelkezésre.

És a gyerek nem lesz akadály, mert a komplexum 15-20 perces elosztása a nap folyamán nem jelent problémát.

Mikor kezdhetek képzést?

Ne siessen. Gyakorlatok, amelyek csökkentik a hasat a szülés után, a szervezet visszaállítása után erőteljes szerkezetátalakítással kell végrehajtani - ha a gyermek legalább 7-9 hetes.

Ha a babát császármetszéssel születték, vagy a nőt varrották, 2,5-3 hónapig tart. Ellenkező esetben a következményeket nem zárják ki: a varratok eltérése, a hüvely falainak kihagyása, az intraabdominalis nyomás növekedése.

Jobb figyelmet fordítani a táplálkozásra annak érdekében, hogy lefogy ez a kényes időszak: megtagadni az édes, sült, zsíros.

Otthoni edzések: általános elvek

Az egyszerű elvek betartása lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt jó eredményeket érjenek el egészségkárosodás nélkül:

  • egy órával az edzés előtt, és ugyanabban az időben az osztály után nem lehet enni;
  • tanulságok a gyakorlatban, hogy nem érdemes;
  • a komplex végrehajtása során a sajtónak stresszelt állapotban kell lennie;
  • meg kell követned a teljesítmény technikáját: az eredmény elérése érdekében munkát végzünk, ezért jobb, ha 25 hibásan elvégezünk 25 helyes gyakorlatot;
  • az osztályoknak szabályosnak kell lenniük: a prés akkor alakul ki, amikor a komplexet hetente legalább három alkalommal végrehajtják;
  • a megközelítések számát és a gyakorlatok számát fokozatosan növelni kell - különösen azoknál a nőknél, akik korábban nem vettek részt a sportban (azonban jobb, ha óvatosnak kell lenned, amikor kényelmesen szünetet tartanak).

Mielőtt folytatná a gyakorlatokat, javasoljuk a nyújtást:

  • 1. lehetőség: a belégzésnél az elülső hasfalat lehetőleg kerekíteni kell a belélegzésen, néhány másodpercig be kell vonni és rögzíteni kell ebben a helyzetben (mindegyikből 10-et kell készíteni);
  • 2. lehetőség: feküdt a gyomrában, a lehető legnagyobb mértékben hajlani kell, és 5-7 másodpercig le kell fagyasztania (10-szer is végre kell hajtania).

Hatékony gyakorlatok

Gyakorlatok, amelyek elősegítik az elülső hasfal izomzatának megerősítését és a felesleges zsírégetést, segítenek eltávolítani a hasat a szülés után:

  1. Swing a sajtó. Az iskola által leginkább ismerős gyakorlatot a padlón végzik a kezével, a fej mögött szélesítettek és a térdre hajlított rögzített lábak. A ritmikus torzó liftek ütemben készülnek, de gyors és nehézség nélkül.
  2. Az alacsonyabb sajtó feldolgozása. A padlón fekszik, emelje fel a lábát, próbálva megtenni a távolságot a saroktól a padlóig.
  3. Oldalra dönt. A lábszárnyak szétválasztása érdekében a jobb és a bal kezeinkkel felváltva próbáljuk elérni a talajt.
  4. A medence emelkedik. A padlón fekszik, emelje fel a medencét, miközben a sajtó izmait megfeszíti, és 10-12 másodpercig ebben a helyzetben maradjon. Legalább 10 ismétlés szükséges.
  5. Planck. Nehéz, de hatékony gyakorlat a mély hasizmok erősítésére. Ehhez lefeküdtünk a gyomorra, az alkarokra támaszkodva (derékszög alakul ki a váll és az alkar között), és fokozatosan levágja a mellkasát, gyomrát és térdét a felszínről. Ennek eredményeként 2 támaszpont keletkezik - lábujjak és alkarok. A test ebben a helyzetben 20-30 másodpercig rögzül (kezdetként, majd fokozatosan növekszik az idő). Ebben az esetben a medence nem szabad felfelé és lefelé mozogni.
  6. Guggol a falhoz. Felállunk a falhoz, bezárjuk a hátunkat, aztán tegyük a lábát a váll szélességéhez és előrelépünk. Ezután sima csúszni kezdünk, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. A következő lépés kéz nélküli felemelés. Elég pár megközelítés 14-15 ismétléshez.
  7. Lábliftek. A gyakorlat hozzájárul a derék kialakulásához. Hogy ezt elvégezzük, oldalra fekszünk, és felemeljük a lábat, hogy a padlóhoz derékszöget alkossunk. Ideális esetben - egy pár megközelítés 20 ismétléshez (váltakozva a jobb és a bal láb munkájával).
  8. Kereszt csavarás. A padlón fekszik a kezeinkkel a fejünk mögött, felemeljük a vállpengéket és térdünket hajlítjuk, a mellkasukra húzzuk. Ezután a bal lábat egyenesítjük, és a bal könyök jobb oldali térdét érjük el, majd pontosan mindent pontosan ellenkezőleg csinálunk: a jobb lábat egyenesítjük és a bal könyökét a jobb könyökével megérintjük. A megközelítések és az ismétlések számát egy nő képességei határozzák meg: annál jobb. Gyakorlat a ferde hasi izmokat vonzza, szép derekát képezve.

Ha egy nőnek szülés utáni diasztázist diagnosztizálnak, a fenti gyakorlatok egy része ellenjavallt.

Diasztázia - a terhesség és a szülés után bekövetkező szövődmény, melyet a hasizmok túlzott eltérése jelentett. A növekvő méh nyomása alatt a nőknek olyan izmai vannak, amelyeket a relaxin hormon lágyít.

Normális esetben, miután a baba megszületett, minden 2-3 hónapon belül helyreáll. De ha a lány súlyos problémákat okozott a terhesség előtt, vagy egy nagy csecsemőnek (vagy 2 vagy több gyermeknek) szenvedett, akkor az izmok soha nem csatlakoznak.

Ennek eredményeképpen a táplálkozás és a gyakorlatok nem segítenek: a megereszkedett, felduzzadt hasa semmilyen módon nem távolítható el. A kozmetikai hibák mellett a kellemetlen állapot fájdalmat is mutathat.

Továbbá, nagyfokú diasztázissal (10 cm-es vagy annál nagyobb izmok divergenciája) a hagyományos sajtoló komplexek veszélyesek: nagy a belső szervek elhagyása vagy a sérv kialakulása, majd a szervek bepattintása.

A diasztázissal szembesülő nők számára a helytakarékos gyakorlatok alkalmasak:

  • a macskát - 10-15-szer a "mind a négy" helyzetben végezzük: kilégzés - a hátat fordítva és húzva a gyomorban, belélegzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe;
  • lábszárnyítás - a hajlamos helyzetben történik a lábak váltakozó rugalmasságával és egyengetésével (lábcsúszda a padlón);
  • Tömörítés - az eredeti fekvő pozíció (térd hajlítva, a lábak a padlón, a derék alatt nyúlik egy törülközőt, amelynek végei a gyakorló kezében vannak): ahogy kilégzéskor emelje fel a fejét és a vállát, szorosan megérintette a derekát egy törülközővel, lélegezze vissza a padlóra.

Háztartási képzés

A szülés utáni súlyos fogyás előfeltétele a karcsú, gyönyörű alaknak. De a maximális hatást és az eredmény fenntartását úgy érik el, hogy a komplexet úgy kombinálják az úgynevezett hazai edzésekkel - könnyedén elvégezhető gyakorlatokkal, a napi tevékenységek megszakítása nélkül.

Napi munkák elvégzésével a következőket teheti:

  • húzza be az elülső hasfalat, miközben belégzéskor kilégzést és relaxációt végez;
  • a zuhanyzó rendszeresen dörzsölje a hasát hideg vízzel;
  • fürdést egy tóban (vagy egy medencében dolgozni), hogy hasán masszírozzanak, vízszintesen összeszedve a tenyerét és 4 cm-re távolítsák el őket az elülső hasfalról;
  • a lehető leggyakrabban a "hátsó egyenes, hasát" pozícióban legyen - ez fokozatosan szokássá válik;
  • többet sétáljunk egy babakocsival: átléptük a szabad levegőt a súlyozással közlekedési formában egy bébi - hatékony kardio edzéssel.

Mikor várják meg az eredményt?

Ez a kérdés különösen aggódik a fiatal anyák számára. Mindez számos tényezőtől függ:

  • a képzés intenzitása és szabályszerűsége;
  • az egészséges táplálkozás elveinek betartása;
  • az öröklődés és a nő terhesség előtti állapota;
  • az etetés típusa - mell vagy mesterséges.

Átlagosan, rendszeres edzésnek alávetve, 2 hónap elteltével kialakul egy izmos váz, amely a hasfalat tartja és pontos karosszériákat biztosít.

Gyönyörű alak vagy gyerek? Az ultimátum ma nem egyedülálló. Nem szükséges megmagyarázni az alak hiányosságát egy csecsemő születésével. Az önszerveződés és egy kis erőfeszítés az, ami szükséges ahhoz, hogy elérjék a hasüreg tervezett síkját.

Szerző: Natalia Roy,
kifejezetten a Mama66.ru

Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a szülés után? Minden titok.

Tisztelettel, uraim, és különösen hölgyeim.

Hölgyeim, nyikorgás :)! ma egy tisztán női megjegyzésre vágyunk, és arra fognak szentelni, hogy beletesszünk egy szeretett embert, vagy inkább, hogy hogyan távolítsuk el a hasát a szülés után. Miután elolvasta a cikket, mindannyian tudni fogja, mit kell tenni, hogy hat kockát egy labdát készítsen.

Szóval, ülj le, érdekes lesz.

Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a szülés után? Mi, mi és miért.

Többször is azt mondtam, hogy minden nő vonása a vágy, hogy a lehető legtöbb embert kedveli, és nem kell hím képviselõ. Gyakran a lány fontos felülmúlni barátnője a padlón, és bizonyítani, hogy ő, és magának, hogy ez egy méltó jelölt, hogy például, mellett ez vagy az az ember. Ezért a szépség az (a) fő fegyver. Továbbá minden nőben a természet az anyaság ösztönét jelenti - a gyermek születése révén való megvalósulását ebben a világban. Ez utóbbi azonban leggyakrabban negatív hatást gyakorol az elsőre, azaz az elsőre. a vonalak simaságának elvesztése, érzéki görbék és könnyű lányos formák. És azt kell mondanom, hogy ez nem megy sehova, a lányoknak fel kell áldozniuk a szépségüket, hogy tovább folytathassák az élet utáni utat.

A terhes nők egyik fő problémája, hogy megoldja a kérdést - hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a szülés után? Végül is a testnek ez a része a leginkább érintette a gyermeke következményeit, és a legproblematikusabb. Az Interneten rázva rájöttem, hogy bár ez a téma nagyon fontos, nincs érthető strukturált anyag akciótervvel. Természetesen ez a helyzet nem felel meg nekem (és azt hiszem, a legtöbb hölgynek), úgyhogy úgy döntöttem, összefoglalom az összes meglévő tudást, és megadom a legteljesebb útmutatót a szülés utáni has elhárítására. Amit tettem, derítsük ki most.

Megjegyzés:

Az anyag jobb megértése érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre oszlik.

Mi történik egy nő testével a szülés után?

Nos, szeretném elkezdeni a történetemet, ha pozitív módon állítottam fel a lányokat, mert ez a legfontosabb dolog ebben a kérdésben. Tehát adom a telepítést - sikerülhet, bármilyen problémát, amit vállra tehetsz! Azt is megjegyzem, hogy nemcsak a hétköznapi lányok elméje a szülést követően alakul ki a formák kialakulásában, a show-üzlet csillagai is aggódnak a döntései miatt. Különösen itt képek a jól ismert híresség, aki 2013-ban lett az anyák, és néhány hónap után képesek voltak eltávolítani kövér hasa szülés után, és visszanyeri korábbi alakját.

Tehát most tegyük az elméletet, és ami a legfontosabb, gyakorlati kérdések.

Meg kell érteni, hogy gyermek születése után az előbbi formába való bejutás időbe telik, és néha nagyon hosszú (körülbelül egy év). A test leglassabban változó része a has. Ő volt az, aki a magzat hordozásának folyamán golyóként duzzadt, és a legkisebb időre volt szüksége a méret csökkentésére. A gyomornövekedést a hormonális változások okozzák a nő testében ebben az időszakban.

Körülbelül 4 hét múlva a méhnek vissza kell térnie a prenatális mérethez. A testének minden olyan sejtje, amely a terhesség alatt dagadt, fokozatosan feladja a folyadékokat (beleértve a titkokat és a váladékokat is). Az extra zsírlerakódások, melyeket a szervezet a kedvező terhesség érdekében megemelkedett, elkezdenek égetni, különösen akkor, ha szoptatsz a babádat és mozogsz (még akkor is, ha sétálhatsz a lakásban is :)).

Szülés után még észrevehető a line nigra - sötét pigmentvonalak a hasrész középső részében. Ezenkívül ebben az időszakban megjelenik az új areola stretch marks. Úgy tűnik, hogy a bőr terhessége alatt a bőr gyors megnyúlása következik be. A következő megjegyzések [hogyan lehet megszabadulni a sztringek] segítenek jelentősen megszabadulni tőlük teljesen, de jelentősen csökkenti és csökkenti intenzitásukat és láthatóságát.

Ami a hasizmokat illeti, maguk is feszülnek és kissé el vannak választva egymástól, hogy lehetőséget nyújtsanak a magzat elhelyezésére. Valószínűleg sok nő hallott már diastasis - ez a felosztás (divergencia) rectus abdominis A kötőszövet a középső sor közepén keresztül a has.

Diastasis a rectus izmok a has egy tünete a túlzott hasi nyomás - ez azt jelenti, hogy a belső nyomás a has és a kismedence tolják kifelé, előre és lefelé. Ez a nyomás egy kiálló daganatot okozhat. Szerint a becslések szerint 1/3 az összes elsődleges anyai és körülbelül 75% valamilyen mértékű másodlagos diasztáz, instabilitást izom és agykéreg kiálló hátához.

Ami a hasat illeti, tisztában kell lennünk azzal is, hogy 9 hónap telt el az izmai mozgatásához, és több vagy több időt vesz igénybe ahhoz, hogy visszatérjen korábbi formájához.

Általában a sebesség (visszatérési fok) számos tényezőtől függ:

  • milyen alakú (alakú alak) és méret volt a terhesség előtt;
  • hány kilogramm terhesség alatt;
  • milyen aktív volt a terhesség alatt;
  • mi a génje és a testek hajlamai.

Könnyebb megszabadulni a súlytól és eltávolítani a gyomrot, ha:

  • ez az első gyermeke;
  • 13 kg-nál rövidebb ideig érkezett;
  • használja a szoptatást.

A születés előtti állapotra való visszatérés átlagolt átmeneti iránya 6 hónapos.

Megjegyzés:

A születés után kialakuló forma egyéni folyamat. Egy nő teste sokkal gyorsabban "fordulhat" el, mint a másik testének. Szintén hasznos tudni, hogy az idősebb nő (később teherbe esett), annál alacsonyabb a formázás és a helyreállítási tartalék sebessége. Ie nem azt a tényt, hogy 30 év után született, akkor a szokásos formájához jössz. Ezért az azonos szépségű ügyekben az elv az, hogy minél hamarabb repülsz), annál jobb!

Zsír a gyomorban: mindent, amit tudnod kell, hogy eltávolítsd.

Mielőtt elkezdené tanulmányozni a hasüregek tisztítására vonatkozó intézkedéseket, az ellenségnek minél többet kell megtudnia, ezért végezzük el ezt a folyamatot.

Tehát az emberi testben kétféle zsír van:

  • a bőr alatti bőr alatti zsír, a személy látja és érezheti;
  • a zsigeri - az emberi szervezet számára láthatatlanná teszi a belső szerveket, de nagyon veszélyes.

A zsigeri zsír miatt a gyomor nagyobbnak tűnik. Ha rengeteg van benne, akkor a szubkután zsírokat és vizuálisan (és tényleg) növeli a has térfogatát. Ne feledje, hogy a hasi tisztításra irányuló munkát csökkenteni kell, hogy megszabaduljon mindkét szubkután zsír típusától.

A súlynövekedés és a hasrész megjelenése különböző lehet, itt beszéltünk arról [miért nőnek az emberek?]. Ebben a cikkben nem foglalkozunk velük, de magától értetődőnek tartjuk, hogy a hasa a szülés után jelent meg, és meg kell szabadulnod tőle.

Nos, befejeztük az elméletet, és simán közelítettünk meg a jegyzet gyakorlati részéhez, és benne fogunk beszélni...

Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a szülés után? Két eszköz.

A gyomor eltávolítására két eszközre összpontosítunk:

  1. speciális fizikai tevékenység;
  2. teljesítményszabályozás.

Segítenek nekünk hatékonyan megoldani a feladatot.

Kezdjük azzal, hogy...

I. Különleges gyakorlatok a has megszabadulására

Először is érdemes megemlíteni, hogy a hasra nem számít, függetlenül attól, hogy születés után vagy, A gyakorlatok mindenki számára jellemzőek, akik el akarják kerülni a kruglyash-t. Csak Ön, mint munkaerő nő, tartsa szem előtt, hogy a fizikai aktivitásnak (gyakorlatnak) a szállítás után legalább 3-4 héten belül kell lennie.

Ami a gyakorlatokat illeti, a leghatékonyabb lista a következő.

№1. A medence emelkedik.

Feküdj a hátadon, térddelj meg. Nyomja vissza a padlót, húzza meg a hasizmokat és enyhén emelje fel a medvét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Végezzen 10 ismétlést. Ez egy kiváló tónusos edzés, amely nem kíméli a terhelést.

№2. Ropogós (csavarodás a padlón).

Feküdj a hátadon, térddelj meg lábad, karjaidat a mellkasodon. A kilégzéskor, csak a hasizmokat használva mozgassa a vállakat (felsőtest) a térdre. Végezzünk csúcscsökkentést az amplitúdó végpontján és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 2 darab 20 ismétlést. Ebben a megvalósításban, akkor ne vegye be vissza a földre, növelve az amplitúdó, mivel ebben az esetben a munka benne feszítő izmok a vissza, nem a sajtó.

Jó átmeneti (nehezebb) gyakorlat.

№3. A liftek egyenesen fekszenek.

Feküdj a hátadon, vigye át a karját a mellkasán, és mozgassa a lábát bármilyen rögzített felület alatt (bútor). A behajlított helyzetből kezdjen el a hátat a padlóról felemelni. Húzzon ki a kontrakcióból és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdje a 3 10 ismétléssel, fokozatosan növelve az egyes végrehajtások számát. A gyakorlat hasonló a kranchhoz, azonban a mozgás amplitúdója sokkal nagyobb.

№4. Statikus burkolat

Feküdj a gyomrára, könyököljön az alkarra a padlóra, egyenesen a kezedben. Felemelkedik a felszín felett, felemeli a mellkasát és a hasát. Két érintkezési pontot kell használnia - az alkar és a láb. Húzzon a zsinórra, és ne engedje, hogy a medence felfelé és lefelé haladjon. Lezárjon ebben a helyzetben. Végezzen el 3 30 másodperces készletet. Fokozatosan növelje a rackben való állást. A feladat második neve a deszka, és olvassa el a teljes információt a feljegyzésben [tábla]. Ez az egyik legnehezebb, de a leghatékonyabb "préselés" is. Ha az előző gyakorlatok elsősorban a hasi izmok külső rétegére irányulnak, akkor a lapot a belső izmok erősítésére tervezték.

№5. Guggol a falhoz.

Menj a falhoz, és nyomd le szorosan. Tegye félre a lábad szélét, és lépjen előre. Indítsa el a fal lecsúszását. Amint eléred a csípő párhuzamát a padlóra, emelkedj fel, anélkül, hogy magaddal kezed lennél. Végezzen el 2 készletet 15 ismétlésből. Ez egy kiváló otthoni gyakorlat, amely számos izomcsoport (láb, fenék, abs) integrált fejlesztésére irányul.

A gyakorlatok elsajátítása mellett a következőket is hozzáadhatja a gyűjteményéhez.

Tehát a fizikai aktivitással kitalálva most menj a program csúcspontjára.

II. Teljesítménybeállítás.

Körülbelül az élelmiszerek a honlapján a projekt nem mondott egy kicsit. És a siker 70% -a, hogy hogyan szüntesse meg a gyomrot a szülés után, attól függ, hogy milyen összetételű.

Távol az a tény, hogy a kisbaba megjelenése előtt a fiatal anya egyenesen eszik. Emellett a terhesség alatt a lányok megengedik magukat, hogy lazítsanak és élesítsék a különböző ízeket. Egyrészt, mi a teendő, a férj dolgozik, otthon ülsz, a halál unalmas, a hűtőszekrény a közelben van és meghívja a hívást: gyerünk, anya, sütjük :). Különösen abban az időszakban, amikor édes gyümölcsöt visznek, mint valaha. Nos, rendben, engedelmeskedtünk, amíg helyben voltunk, de itt az ideje és tisztelettel megtudni.

Kövesse az alábbi szabályokat, és gyorsan visszaszerezheti a régi (és esetleg kevesebb) számot a mérlegeken.

№1. Töltsön több kalóriát, mint amit fogyaszt.

A fogyás érdekében több kalóriát kell fogyasztania, mint amit fogyaszt. Ha kalóriahiány van, a szervezet zsírsejtekben tárolt energiát fogyaszt, csökkentve a méretét. Idővel ez súlyvesztéshez vezethet. Ezzel szemben, még akkor is, ha intenzíven dolgozol, a túlfogyasztás és az egészségtelen étrend befolyásolhatja a súlycsökkenést az elfogyasztott kalóriák túlzott számának következtében.

Hogyan lehet egy nő kalóriát fogyasztani edzés / fitneszterem nélkül? Nagyon egyszerű. Minden mozgási tevékenység az égetés kulcsa. Megmutatom a leginkább banális, de hatékony módszereket:

  • lépjen fel a lépcsőn a lakásába gyalogosan;
  • séta gyermekével a babakocsiban (bármilyen más aerob tevékenység). By the way, egy olvasó osztotta el, hogy a futó feladatok a kerekesszékkel nagyon népszerűek az országukban (Németország). Ie Speciális babakocsik (babok) értékesítésre kerülnek az aktív lovagláshoz. Más szavakkal, az anyák rendezhetik a kerekesszékes versenyeket. Megpróbálhatja magát, mint Oroszország, annál rosszabb;
  • lakásos serpenyők (különböző háztartási munkák útközben).

№2. Szoptatást.

Nem közvetlenül kapcsolódik a táplálkozási folyamatához, de lehetővé teszi a fogyást is. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a szoptatás (tejtermelés) és az etetéstörvény lehetővé teszi, hogy kalóriát éget. Átlagosan a szoptatás körülbelül 500 kalóriát éget naponta, így az anyák fogyatnak, miközben táplálják a csecsemőket. Emellett a szoptatás felszabadítja az oxitocin hormont, ami a méh erős összehúzódását okozza. Ezek a vágások csökkentik a méretét, és visszaadják a méht a hasüreggel az eredeti méretével.

Megjegyzés:

Ha szoptat, akkor ajánlatos 1,5-2 hónapot várni, mielőtt a táplálék "beszáll".

№3. Kerülje az üres kalóriákat.

Az üres kalóriák mindazok, amelyek hosszú ideig energiával nem számolnak fel, pl. semmi hasznuk sem volt tőlük. Ezek közé tartoznak a különféle cukrok, egyszerű szénhidrátok és az egészségtelen zsírok, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Valószínűleg a kedvenc "születés előtti" termékei tartalmazzák ezeket a kalóriákat, így távol maradjanak a fagylalttól, édességektől, sült áruktól és feldolgozott ételektől (kényelmes ételek). Cserélje ki a rossz édességeket a jobbakkal - mézzel, szárított gyümölcsökkel, gyümölcsökkel, bogyókkal.

Kerülje a fehér ételek - rizs, kenyér és sok más. Ehelyett válassza a teljes gabonaféléket, a korpa, a barna rizs, a zab.

№4. Állítsa át a figyelmet az élelmiszerre a fehérjékre és a növényzetre.

A táplálékfehérjével és az alacsony állati zsírok étrendje gyors fogyáshoz vezet. Az új étrendnek tartalmaznia kell a fehérje gazdag ételeket. Zöldek, mint a brokkoli, a spenót, a cseresznye és mások tele vannak egészséges rostokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel. A gyümölcsök (banán, alma, grapefruit, stb.) Kielégítik az édes fogat, valamint különféle vitaminokat és tápanyagokat kínálnak, beleértve a káliumot, a C-vitamint és a folsavat.

Emlékeztetni fogok, ami tükrözi a 10 legjobb termékét, amelyek segítik a zsírégetést a hasban.

№5. Csökkentse a adagok méretét, de növelje az étkezések számát.

Többé nem kell enni, ezért csökkentse a adagok méretét egy kisebb átmérőjű lemezzel. úgy tűnik, hogy csökkentjük a részecskék méretét, de növeljük az étkezések gyakoriságát, milyen hülyeség? Semmi ostobaság, rendben, ha nem hiszed, akkor olvassa el a feljegyzést [hányszor kell naponta fogyasztania?]. Ennek eredményeképpen napi 2-3 alkalommal helyett 4-5-öt kell enni.

№6. Tbm szabálya

- azt mondja, hogy többet kell enni reggel és kevésbé este. Más szavakkal, minden étkezésnél részeket vágunk. Talán a terhesség előtt megengedte magának, hogy egy hörcsög legyen az éjszaka számára (talán még egy édes is), így most már meg is lehet tenni, de csak ezzel a módszerrel lehet alacsony zsírtartalmú túrót joghurton.

Semmilyen esetben ne hagyja át a reggelit, hanem az Ön számára a legfontosabb étkezés. Végtére is ez lehetővé teszi, hogy a nap folyamán sokáig maradjon, és kiküszöböli az étkezési túlélés esélyeit.

№7. Igyál több vizet.

Egy másik implicit súlycsökkentő eszköz. Amellett, hogy lehetővé teszi, hogy hidratált maradjon, és gyorsabban térhessen meg a terhességtől, akkor is pontosabban meghatározhatja, hogy valóban éhes vagy éppen csak szomjúság. Gyakran összezavarjuk az éhséget a szomjúsággal. Minden étkezés előtt (30 percig) 1-1,5 csésze hideg vizet itasson fel, aktiválja az anyagcsere folyamatait és segíti a kalóriák megfelelő beolvasztását (különösen akkor, ha reggel nem kíván enni). Emellett a hideg ivóvíz többet fogyaszt a kalóriáknál, mint a beltéri, mert a szervezetnek energiát kell költenie ahhoz, hogy felszívja a vizet, és melegítse a testhőmérsékletre.

Talán, és minden tippet és javaslatot, hogy hogyan távolítsuk el a gyomrot a szülés után és visszanyerjük annak korábbi formáját. Érdemes megjegyezni, hogy ez a két szerszám szinergikus hatást fejt ki (2 + 2 = 5), ha azokat kombinációban használják. az egyik a többi mű nélkül, de a végeredmény "így lesz", tehát mindent együtt alkalmazzunk.

utószó

Egy másik megjegyzés véget ért, mellesleg, a legnagyobb a projektben, ezért alaposan tanulmányozz mindent, hölgyek, és ami a legfontosabb - alkalmazzuk. Szeretnék visszatérni a korábbi formájába, és minden nap megragadni a férfiak nézeteit magamról! Sikerek, szépségeim, minden rendben lesz!

PS. Van valami megosztani, majd kommentálni a te szolgáltatásodat, leiratkozni.

PPS. Segített a projekt? Ezután kapcsolódj hozzá a közösségi hálózat állapotához - plusz 100 pont a karma, garantált :).

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.

Hogyan távolítsuk el a gyomrot és az oldalakat a szülés után

Minden anya a gyermek születése után gyorsan visszatér a régi formához és formához. Gyakran előfordul, hogy a nők szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a szülés után zsírszegény, zsíros és laza bőr van. Számos technika és gyakorlat létezik, hogyan oldja meg ezt a problémát. De nem minden út megfelel egy ápoló anyának. Végtére is, egy nő állapota közvetlenül befolyásolja az anyatej és a csecsemő termelődését. Nézzük meg, hogyan lehet eltávolítani a hasat és az oldalakat, miután szülést születtek biztonságosan a szoptatás és a csecsemő számára.

Mikor kezdeni a fizikai aktivitást?

Mielőtt elkezdené gyakorolni vagy gyakorolni kezd, konzultáljon orvosával. Minden edzés csak az öltések eltávolítása és gyógyítása után kezdődhet. Császármetszés esetén a gyermek születése után legfeljebb három-négy hónapig megengedett a sportoláshoz.

Normális szülésnél komplikációk és ellenjavallatok hiányában a könnyű gyakorlatok az első hetekben elvégezhetők. De a szakértők javasolják először a szoptatást. Az első héten kötést viselhet, kötődhet és alvást tehet a gyomrában. Ez segít eltávolítani a zsír és laza bőr a has a szülés után.

Ha egy ápoló anya alacsony vérnyomással és alacsony hemoglobinnal, szédüléssel és túlzott fáradtsággal jár, elhalasztja az osztályokat, és várja meg, amíg a betegség normális állapotba nem kerül. A gyakorlat nem okoz fájdalmat. Ellenkező esetben tolja el az osztályok kezdetét, vagy vegyen fel egy másik gyakorlatot. Vegyük fontolóra, hogy mely sport alkalmas a szoptató anyának.

Hol kezdjem, és mit ne tegyek

Válassz egy olyan sportot és tevékenységeket, amik tetszenek, és ne terhelje túl a testet. Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek a súlycsökkentést, az izmok erõsítését és a test ellazítását célozzák. Edzés után könnyed fáradtságot, nem kimerültséget és gyengeséget érez.

Kezdje könnyű gyakorlatokkal és fokozatosan növelje a terhelést, de ne túldoljon el. Intenzív gyakorlatokkal és nehéz terhelésekkel szembesülhet az anyatej hiányának problémájával. Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendszert és igyon legalább két liter folyadékot naponta. Ráadásul a térfogat fele normál ivóvíz.

Amikor a szoptatás tiltotta a gyors futást és a maratont, az atlétát, a súlyemelést és az erõs sportokat, a mellkasra erõs terhelést jelentett. Az ilyen tevékenységek károsíthatják a melleket és a laktáció romlásához vezethetnek. Ne rohanjon meg a sajtót, és legalább hat hónapig elhalasztja ezeket a gyakorlatokat.

A megfelelő megoldás egy közös sport a babával. Ez lehet jóga és Pilates, úszás, gyakorlatok fitball vagy különleges alkalmasság anya és csecsemő számára. Az ilyen osztályok alatt visszaállítják a nő alakját és testét, a gyermek fizikailag fejlődik.

Ezenkívül a közös gyakorlatok segítenek létrehozni a pszichológiai és érzelmi kapcsolatot a baba és az anya között. Ebben az esetben a gyermeket felügyelni fogják, és nem kell eldönteniük, hogy kivel hagyják el a gyermeket. És most egy sor gyakorlatot kínálunk, amely segít eltávolítani a gyomrot otthon, és megszigorítani a bőrt a szülés után.

Az első gyakorlat a szülés után a lapos gyomor számára

  • Lélegző gyakorlatok - az első lépés a lapos hasba. Egy nagy plusz a biztonsági gyakorlatokban, amelyek a kórházból való kilábalás után néhány napon belül elvégezhetők. A hátán fekve, mély lélegzetet és lélegzetet kell hagynia. Belégzés közben húzza ki a gyomrot, és ismételje meg a gyakorlatot öt-tízszeresére;
  • Feküdj az oldaladon és feszítse meg az abszolút, húzza a hasát egy lapos állapotba. Tartsa a helyzetet 3-4 másodpercig, és pihenjen. Indítsa el öt alkalommal, és fokozatosan növelje a megközelítések száma húsz. By the way, ez a gyakorlat könnyen elvégezhető, amikor táplál egy babát, fekve az oldalán. Ezt a pozíciót a "kar alól" nevezik. Ebben az esetben a táplálkozás a baba számára, lásd a cikket: "Pattanások a szoptatáshoz" c.
  • Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, tegye a babát a gyomrába. Miközben belélegzik, tépje ki a hasát, emelje fel a baba, kilégzés közben, pihenjen. Indítsa el háromszor, és fokozatosan húzza húsz;
  • Feküdj a hátadon, igazítsa a lábadat, és tegye a babát a hasába. Csökkentse és lazítsa meg a fenék izmokat;
  • Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, feszítse meg a hasizmokat, és határozottan nyomja le az alsó részét a padlóra. Rögzítse a pozíciót három-négy másodpercig. Ez a gyakorlat csak akkor végezhető el, ha a szülés utáni kibocsátás véget ér;
  • Az ágyon fekve helyezze a gyermeket a gyomrába. Emelje fel a karját, kissé felfelé, teljesen nyújtva a testet, a koronától a sarkáig. Ezután húzza át a karokat átlósan és nyújtsa a testet;
  • Feküdj a hátadon, és tegye a kezét a fejed mögé. Finoman emeljük fel a lábadat 30-40 fokig. Először tízszer emeljük fel a lábakat, majd tízszer emeljük fel a két lábat.

Hét hatékony trükk a lapos gyomor számára

Miután a test elhasználódik az enyhe fizikai erőfeszítésre, a test helyreáll, és a szülés utáni kibocsátás teljesen leáll, új feladatokat is felvehet. Először hajtsa végre a komplexet naponta egyszer, majd növelje a számot háromra. A hasi szülés után a leghatékonyabb gyakorlatokat kínáljuk. A lehető legrövidebb idő alatt enyhítik a bőr lazaságát, és visszatérnek egy lapos hasba.

léc

Feküdj a matracra, pihentessétek a kezét a lábára és lábujjaira, amelyek hajlottak a könyöken. Húzza be a gyomrot, húzza meg a feneket, mozdítsa vissza a vállát, és húzza a testet a húrba. Tartsa egyenesen a hátát. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig. Indulj el három másodperccel, és minden egyes edzéssel növelje, amíg el nem éri a percet.

játék hajó

Feküdj a gyomrára, és nyújtsd előre karjaidat. Próbálja meg egyszerre húzni a lábakat és a felsőtestet. Tartsa három másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután növelje az időt egy percig. Ha egyszerre nem tudja felemelni a karját és a lábát, emelje őket egyenként.

Lengő lábak

Feküdj az oldaladon és tízszer lendítsd le a lábadat. Ezután térdre hajoljon, és elöl feküdt. Az alsó lábával tízszer is lengesse az ujját. Ezután ötször emelje fel mindkét lábát. Az utolsó emelésnél tartsa lábait öt-tíz másodpercig.

Baba guggol

Állj fel egyenesen, és tartsd a karját a gyermeket. Csattogjon olyan mélyen, amennyit csak tudsz. Ugyanakkor a térdnek nem szabad belekerülnie, egyenesen kell néznie, egyenesen kell hátul és fejét tartania. Kezdje öt guggolással.

bodorítás

Feküdj a hátadon, térdre hajlítsa lábát, tegye a kezét a vállára. Sima és nyugodtan emelje fel a testet a padló felett 45 fokkal, anélkül, hogy az alsó hátat felszakítja a padlóról. Tartsatok néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

bicikli

Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen. Szimulálja a mozgást, mint amikor biciklizik. Először egy percen át gyakorolja a gyakorlatokat, majd növelje az időtartamot két percig.

karika

A karika vagy a hula-karika legkorábban három hónappal a szülés után használható, és csak miután a medencefenék izmai teljesen felépültek. Kezdje egy klasszikus könnyű fémfóliával, majd lépjen tovább egy nehezebb masszázs kagylóra. Ez egy hatékony módszer, hogyan kell visszaállítani a derékot és a lapos hasát.

Ne felejtsd el megismételni az előző bekezdésben említett gyakorlatokat. A hatás fokozása és a lehető legrövidebb időn belül egy lapos hasba történő visszatérés érdekében végezzen egy gyakorlatot vízzel és kozmetikai eljárásokkal, a táplálkozás szabályait követve. Használjon különféle krémeket, bozókat és olajokat, de ne feledje, hogy a termékek nem okozhatnak allergiát. Csatlakoztassa a csomagolást és masszírozza. És milyen masszázsra lehet szoptatni, lásd a linket.

Kötözés és kötés

Fontos tudni, hogy csak a fizikai erőfeszítés és a megfelelő táplálkozás segít megszabadulni a túlsúlytól és zsírtól, visszaállítani és szorítani az alakot. Csak kötés vagy kötés használata nem vezet a kívánt eredményhez. Azonban további technikák fokozzák és felgyorsítják a hatást.

A kötés olyan fűző, amely támogatja a háttámlákat, az alsó háttámlákat és a sajtótáblákat. Hozzájárul a test funkcióinak helyreállításához, megszabadulva a sztriptíztól és a testzsírtól. A kötés még a gyomorhoz sem simul. Hatékony módszer a bőrt érintő bőr kezelésére.

A kötés segítségével kiválasztjuk és eltávolítjuk a lógó hasrészt a szülés után. Ez a módszer csökkenti a méht, visszaadja a belső szervek korábbi pozícióját és visszaállítja az emésztőrendszer működését. A kötéshez egy darab, természetes vastag szövetet, amely három méter hosszú és fél méter széles. Tökéletes klasszikus sál vagy ruhadarab, valamint gyűrűvel vagy hevedernyakkal ellátott heveder.

A kötéshez helyezze a kiegyenesített szövet közepét a gyomorra, és húzza át a terméket a háta mögött, és húzza előre. Rögzítse a hasat a medence szintjén a csomóval. Csatolja össze a szövetet oldalra úgy, hogy ne nyomja meg a méht. Fogja meg kezét a kapott "zsebben" és emelje fel a hasát a lehető legnagyobb mértékben. Így a kötés önjavító szerveket biztosít. és extra izomtámogatást hoz létre.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő és racionális táplálkozás segíteni fogja a test gyors helyreállítását és a születés utáni visszaadást, valamint a szoptatást. Ne menj szigorú étkezés és böjt. A gyermeknek meg kell kapnia az anyatejből a szükséges vitaminokat és elemeket a teljes növekedés és fejlődés érdekében. Emellett a szülést követően a nő gyengített teste még kimerült. De ebben az időszakban meg kell töltened a vitamin tartalékait.

A szülés utáni eltávolítása valóságos! Hogyan térjünk vissza a harmónia otthon

A terhesség alatt és azt követően a test átalakulása elkerülhetetlen, és jobb, ha nyugodtan vigyük magunkat, nehogy elhomályosítsuk az élet örömteljes eredményeit. Ma arról beszélünk, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot otthoni szülés után. Biztonságos edzés, milyen gyorsan alakulhat ki és figyelmeztetheti a kétségbeesett akciókat, amelyek káros hatással vannak az anya és a gyermek egészségére.

Nem mindenki képes kijutni a kórházból, mintha semmi sem történt volna megjelenésében. De a problémák megoldhatók! Nagy jelentőségű pszichológiai stabilitás az élet új szakaszában. Három fő tipp a fiatal anyáknak:

  1. Légy kedves magadhoz és fontolja meg a prioritásokat. Az egészség és a jó hangulat fontosabb, mint a deréktranszplantációs centiméterek. Ezek az előnyök segítenek a test alakjának javításában a jövőben.
  2. Ügyeljen a férjére: több érzékenység és mosoly. Ha egy ember tudatosan apa lett, első aggodalma az a kapcsolat, az intimitás és a kényelmes éghajlat a családban.
  3. Légy bölcs az új szerepedben, és összpontosítson a csecsemő édes pillanatokra. A gyerekek olyan gyorsan nőnek fel! Az extra kiló, amelyet 3 hónap után esed le, és az első "Agu!" Történik egyszer csak egy életen át.

És most arról, hogy mi az oka annak, hogy a dagadt tumor és a legjobb módja annak, hogy otthonos legyen.

Kattintson a 4. tételre - a legjobb ajánlások otthoni osztályokra és eljárásokra.

Gyors navigáció a cikken:

Miért jelentkeznek a hasfájás a terhesség után?

Általában 2-3 alább felsorolt ​​ok.

  • 1) Az összes hormonális változás.

A szervezet aktiválja a zsírlerakódást a terhesség alatt. Ha az ábra "alma" gyomor szenved többet. De még a "körte" felépítésével is növeli a zsírtartalékok kockázatát a derék körül.

Megelőzés - a terhesség alatt felesleges kalóriák hiánya és a táplálékkal telített leghatékonyabb étrend.

  • 2) Túl sok a kalória.

Nagymama mítosza "Most kell enni kettőért!" Érinti a túlzott kalóriát. Jóllehet, logikailag leginkább a táplálkozás minőségét kell befolyásolnia - "kettőre", azaz. a termékek környezetbarát jellegét, sokféleségét és a hasznos anyagok koncentrációját.

Az esztétika kárára a kulináris szenvedélyünk. Amikor pihenünk, miután megkapta a zöldet a "kétételre", a menü összetétele édes, lisztre és zsírosra bővül. Egy nő a normális számok fölé helyezi a terhességet.

Átlagosan a normál súlygyarapodás idejére - 9-12 kg.

Értsd előre: minden, ami többet fog változni a megjelenés után a gyermek születése. A has, a csípő, a kar, a hát, a nyak - a test bármely része a zsírréteg miatt eltérő lehet.

  • 3) A hasizmok élettani megnyújtása.

Baba be kell illeszkednie. Az izmok nyúlnak és vékonyak. Ez egy újabb jelet ad a zsírpárnák felhalmozódására a terhes has körül - a mechanikai sérülésektől való védelem érdekében.

Szülés után muszaki edzésre és türelemre van szükség. A szöveteknek időre van szükségük a húzáshoz.

Az űrlapra való visszatérés átlagos ideje 6-12 hónap.

Leginkább az étrend, az alváshiány és a rendszeres edzésen múlik. A szoptatással kapcsolatos étrend gyakran nem teljesen a kezedben van. Alváshiány - még inkább. Ezért nyugodj meg, fókuszálj a gyermekre, és várj, amíg nagyobb szabadság van a nagy szépségosztályokhoz.

Ha először zsírt termelt a köldök körül, akkor fogyni kell, ami kalóriahiányt okoz. Ezután egy erős izom megkönnyebbülése lép fel. Itt nem különbözik a terhes nőktől, akik már túlsúlyba kerülnek.

Mikor kezdeni az erőfeszítéseket a szállítás után?

  • Ha a születés természetes (EP) és szövődmények nélkül, azonnal elvégezhető a hasrész felületes masszírozása, amint a kórházból kiürül. Könnyű légzési gyakorlatok 7-10 nap alatt megengedettek.

Az EP után: sürgősen töltsd le a sajtót - legkorábban 6 hét után.

  • Ha császármetszésen ment keresztül (CS), 3-5 hónapig nem végezhetünk masszázst és külső eljárásokat a varrat területén. Külön statikus gyakorlatokat lehet alkalmazni a műtét után 8 héttel. Például, könnyű "vákuum" csak egy hajlamos helyzetből. Ez egy nagyon sima húzás a hasizmok - a közepes erőfeszítésig.

A COP után: intenzív edzés - csak 4-5 hónap elteltével.

Hasonlóképpen, miután az EP komplikációkat szenvedett a nőkben (szünetek, szegés stb.),

  • Használjon segítséget: a kötés megfelelő viselése csökkenti a fájdalmat a varrási területen és támogatja a has alsó harmadát.
  • Sok orvos óvatos hozzáállást tanúsít a kötéstől, miután a szülés súlyos súlyozással jár, amelyet a szomorú nők alkalmaznak. Ez utyazhka káros a normális csökkentésére a méh.

Rossz hírek a legérzelmesebb szépségekért.

Ha nem vagy sportoló, nem jogi, és nem lógunk házastársakkal, dadusokkal és vezetõkkel, akkor a szülést követõ 1-2 hónapon át kezdõdni a szigorú diétához és fitnesshez, ideges kimerültséghez és más veszélyes körülményekhez vezethet:

  • hypovitaminosis és anemia;
  • laktációs problémák;
  • a varratok eltérése;
  • vérzés;
  • a méh és a hüvely prolapse.

Hogyan kell eltávolítani a gyomrot, figyelembe véve a személyes jellemzőket

1. helyzet. Önnek túlsúlyos és feszített izma van.

Lassan fogyjon, fizikai fizikai aktivitást adjon a szervezetnek 3-4 p / héten (guggolás, gerinc, gerinc, golyó, séta), és folyamatosan nyomja meg a sajtót (akár 6-7 p / hét).

Ugyanakkor emlékszel! Ha a szoptatás létrejön, fontosabb a diéta kialakulása, figyelembe véve a baba reakcióját, nem pedig a karcsú formák vágyát. A termékek összetételét gyakran a morzsa allergiája és a belek problémái okozzák.

1 éves korukig képes lesz a laktáció teljessé tételére, majd a fogyatékosságra alkalmas egészséges táplálékok széles választékából választhat. Közülük a leghatékonyabb és kényelmesebb úgynevezett "PP" (megfelelő táplálkozás) és a low-carb menü. Az utóbbi legfeljebb 10 kg súlycsökkenést tud nyújtani 1 hónap alatt.

A helyzet száma 2. Nincs túlzsúfoltsága és gyenge hasa.

Gratulálunk! Könnyebb leszel, mint sokan mások. A siker érdekében hetente 7 alkalommal kell szivattyúznia a sajtónak egy égő érzéssel és anélkül, hogy felesleges kalóriát fogyasztana.

Figyelem! Ha van diastasis recti

A 3. helyzet. Hogyan ismerjük fel a kóros diasztázist és mit tegyünk.

A diasztázia hasznos az összes fiatal anyának megismerésében.

A nők legfeljebb 40% -a tapasztalhatja ezt a feltételt.

Kiválasztottuk neked egy rövid videót arról, hogyan lehet gyorsan felmérni a problémát otthon.

Figyelem! A terápiás gyakorlatokat orvosnak kell választania! Könnyű egészségkárosodást okozni és növelni a diastasis mértékét, ha saját belátása szerint mind a négyen "cicát" csinálsz, a hasba húzod, állva állva, sok csavarodás a padlóról és emelő lábak.

Az Ön feladata az orvoshoz fordulni. A diasztázist kezelni kell, ellenkező esetben előrelépni fog, a sérv után.

1 és 2 fokos, ha a tágulás nem több, mint 9-10 cm, sikeres konzervatív kezelés lehetséges. A harmadik fokozat sebészi beavatkozást igényel.

A fizikoterápia számára hasznos a Pilates, a "vákuum a has" lehetőségeinek tanulmányozása a hajlamos helyzetből és a sportoló orvosok videoblogjainak megismerése.

Gyakorlatok egy erős sajtóhoz és egy lapos gyomorhoz

Tehát itt az ideje, hogy bemegy a testmozgásra.

A legfontosabb 5 szabály a hasi izmok képzésére:

  1. Edzés előtt - felmelegedés. Táncolni 5 percig, karját, lábát, 5-10 guggolását és kanyarulatát lengetni.
  2. Nyomja meg intenzíven, 20-50 ismétléssel minden egyes edzést. Általánosságban elmondható, hogy a lecke nem haladja meg a napi 15 percet, legfeljebb heti 7 alkalommal. A sajtó nem fél a napi terheléstől, az ideális lehetőség egy külön rövid lecke.
  3. Az Ön feladata, hogy kövesse a technikát. Jobb 15-szer a jó minőségű izom edzésnél, mint 30-szor.
  4. Egész idő alatt az edzés egyenesen van, a sajtó feszes, követjük a lélegzetet. Lélegzés - a kikapcsolódásra, a kimenetre - az erőfeszítésre.
  5. Amint belekeveredsz és megtanulod a gyakorlatok technikáját, próbáld meg tökéletesíteni az edzést. Ehhez a hasizmokat "égetik". Minden mozgás előnyös az égetés végrehajtásához, és 5-7 utolsó erőfeszítés - függetlenül az égéstől. Ilyen munkát magadon, még otthon is gyorsan le lehet csökkenteni a hasat a szülés után, és erős izmos vázat képez.

Klasszikus csavarás

  • A hátán fekve lábak a padlóra nyomódtak, térd hajlított, keze a fej mögött, könyök egymástól.
  • Végezze el a test csavart rögzített lábakkal.
  • A mozgás simán történik, a hasi izmok miatt.
  • 2 számla emelkedik, 1 számlán a csúcspont késleltetése, 2 számlán esik.
  • 20-50 ismétlés, 2-3 megközelítés.
  1. Feladatunk az, hogy a testet közelebb húzzuk az ágyékhoz, és ne vágjuk a padlóról.
  2. Felnézünk az utazás irányába. A baba hajlamos a térdre.
  3. A végső helyzetben a középső és a derékrész hátsó része szorosan benyomódik a padlóra.
  4. A kezek ne húzzák a fejét. A vállak kiegyenesednek, a könyök a lehető legtávolabb marad.

Terápiás hatások:

  • A ritmikus terhelés ellazul és megnyugszik.
  • Az epehólyag aktivitása normalizálódik. Minél jobb az epefolyás, annál hatékonyabb a bél tisztítása és a tápanyagok asszimilációja. Ez különösen igaz azoknak a nőknek, akiknek a belső szervek terhesség alatt nyomás alatt állnak.

Komplikált 1-es opció.

  • Félúton rögzítve. ONCE = felszállt a vállról a padlóról, és elhúzódott. KÉT = folytassa a csúcsot. Tehát a mozgás második része még pontosabban terheli a hasizmokat.

Komplikált 2-es opció.

  • Emelt lábak nélkül támogatás. Szög a választás szerint: 45 fokos a padlón vagy 90 fokkal a csípőig.

Néhány további lehetőség jól látható az alábbi ábrákon. Használja őket csak 2-3 hét folyamatos osztályok után, ha unatkozik.

És mégis ne feledje: a sajtó leginkább az égetés erejére reagál, még a gyakorlatok megváltoztatása nélkül is.

  • Ezért az alapgyakorlatok javasolt programja nem változtat 1-2-3 hónapon.
  • Nagyon jövedelmezőbb a technika javítása vagy a végrehajtás lassú módja. Ez azt jelenti, hogy növelni kell a csavarás mindhárom fázisának időtartamát: egy sima emelkedés, rögzítés a felső ponton és a test leeresztése.

Fordított csavarás

  • A hátadon fekszik, karja a testen, tenyér a padlóra, lábak a súlyon, térd hajlítva.
  • A kilégzéskor gyengéden tépje le a fenékeket a padlóról, és hagyja, hogy a lábak hajlottak.
  • Belégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  • A térd mozgása a mellkasra nem a lábak megnyomásával, hanem a hasizmok csavarásával történik.
  • 20-40 alkalommal, 1-2 megközelítés.
  • Éles "dobás" a lábakról, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Nyomja fel a lábakat a térdegyengetéssel.

A "szultán" komplikált változata.

  • Átkerülünk a bokájunkon és térdünk el egymástól.
  • Ebben a helyzetben a lábak a mozgás teljes ciklusa maradnak.

Átlós csavarás

  • A technológia kezdeti helyzete és titkai - mint a klasszikus közvetlen csavarás (lásd fent).
  • A vállak elválasztását a padlóról végezzük, ugyanakkor az egyik vállát a másik térdhöz irányítjuk.
  • Válasszon pár váll-térdet.
  • 30-50 alkalommal, 1-2 megközelítés.
  • Köszörülés a mozgás minden szakaszában.
  • A mozgásban lévő aktív kar könyöge a váll előtt áll.

Komplikált változat - dinamikus lábakkal.

  • A csavarás közben a lábunkon dolgozunk a súlyon, mintha bicikliznénk.
  • Alternatív módon húzza meg a térdet a könyökre. A másik láb ebben az időben egyenesre húzódott, és a súlyon is marad.

nyújtás végtagok

Az edzés befejezése. A lábak és karok izomzatának átlós feszültsége a gerincoszlopban helyreállítja a harmóniát.

  • Támogatjuk a karokat és a lábakat, a sajtó szigorú, a tekintet a padlóra irányul.
  • A kilégzéskor óvatosan húzza meg a lábat és a másik karot, kissé felemelve őket.
  • Nem emeljük fel a fejünket, a megjelenés még mindig le van.
  • Helymeghatározás 4-10 fiókkal.
  • Belégzés közben fokozatosan visszatérünk az eredetihez és megváltoztatjuk a "kéz-láb" párt.
  • Akár 10-15-ször minden átlón.
  • A test vagy a csípő csavarása.
  • Nyakló váll.
  • A karok és lábak rugalmassága.

Gyönyörű testtartás - egy elegáns alakzat alapja

A nők a terhesség után előnyösek a testtartásuk és a gerincük gondozásában. Erőkifejtés:

  • Több energia és erő a nap folyamán;
  • Mélyebb légzés + a gyakorlatban és a sajtóban;
  • Stabil jó hangulat;
  • Könnyebb viselni a baba, és nem fáj a hátfájás;
  • Az ábra vizuálisan kicsúszik (az oldalról mínusz 2-3 kg-ról!).

Ennek eredményeképpen a jobb testtartás és az erős visszavezetés könnyebbé teheti és egészségtelen ártalom nélkül fogyhat, amint létrehozhat kalóriahiányt.

Egyszerű és tömör komplexumot kínálunk otthoni harmonikus testhelyzethez. Csak egy szék van háttal. Nézze meg a videót 3:56-ról. Egy tapasztalt edző tisztázza az összes részletet.

A hasizom önmasszírozása turgor és zsírvesztés esetén

Ha nehéz az idődet megtervezni, és a baba szinte mindig szüksége van az anya figyelmére, a legjobb intézkedések a szépség számára az otthoni eljárások.

Hatékonysága a fiziológián alapul. Minél aktívabb a zsírszövetek vérellátása a csapdák bármelyikében, annál erősebb az összes folyamat, és a zsírégetés sem kivétel. Emellett erős véráramlás segít a bőr szigorításában.

Kiválasztottunk egy informatív videót arról, hogyan lehet gyorsan és könnyedén végrehajtani a szülés utáni rövid hasi masszázst. Napi 15 percet vesz igénybe.

A lány írott ékezeteket és helyes figyelmeztetéseket tesz. Az önmasszázs folyamatában háromféle mozgás világos közeledése látható. Hasznos lehet, hogy elsajátítsák őket bármelyik problématerületen.

Kiegészítünk csak egy sor melegítő berendezést. Lehet bármilyen kemény kesztyű és kesztyű, valamint a mi kedvenc Lyapko henger fém tűvel.

Ha félek a bőr túlzott nyújtásától, korlátozhatod magad egy hengerrel és csíphetsz. És vegye figyelembe, nyomja meg, meg kell feszegetnie a teljes masszázs idejét, hogy csak a bőrre és a bőr alatti zsírra hatjon. Egy másik statikus izom edzés! Két előny egy módszerben.


Reméljük, hogy hasznos áttekintést kaptok az egyszerű és megfizethető módszerekről otthonról, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot szülés után. Ha a baba boldog az egészséggel, és nem igényel további erőfeszítéseket, akkor képes lesz gyakorlatokat és eljárásokat írni egy új boldog életre.

Ui Összefoglaló: rövid önsegítő algoritmus

Az eredmények 1-1,5 hónap alatt lesznek:

  1. A hasizom önmasszírozása - akár 15 percig, heti 4-5 alkalommal. A sajtó szivattyúzása után ideje van, de nem feltétlenül. A hatás minden esetben megtörténik.
  2. Gyakorlatok a sajtónak - 15 perc, hetente 6-7 alkalommal, elégetés előtt, jobb, ha elválaszthatja a célzott edzésektől.
  3. Gyakorlatok a testtartáshoz - Napi 10-15 perc, heti 5-6 alkalommal. Ideális a reggeli gyakorlatokhoz, különösen akkor, ha a "vákuum" gyakorlatot ad a hasra, 7-10 alkalommal.