A terhesség alatt történő sajtó: az edzés során alkalmazott alapszabályok ebben az időszakban

Születés

Kétségtelenül kiváló fizikai forma - ez az egyik garancia arra, hogy a szülés sokkal könnyebb lesz. De nem minden nő úgy gondolja, hogy a szülés előtt jó formába kell hoznia magát.

Mivel a fizikai formáját a jövő anya fontos szerepet játszik nemcsak a csecsemő fejlődését, hanem hatással van a nők egészségére alatt gyermekvállalás.

A hasizmoknak feszesnek és erősnek kell lenniük. De mégis, a terhesség idején nem szabad elfelejtenünk a formáját. Az összes többi közül a hasi izmok játszanak az egyik legfontosabb szerepet. Ezért logikus kérdés, hogy vajon lehetséges és szükséges-e szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt.

Mindenesetre a gyakorlat kiválasztásakor kérjen tanácsot egy nőgyógyásztól. Meghatározza az implementáció kockázatát, és kiszámítja az ajánlott terhelést.

Terhes shake press?

Nem szükséges a hasi izmok szivattyúzása a terhesség alatt. Ezenkívül egyes esetekben ez nem ajánlott. Ha gyenge fizikai formában vagy, akkor a legjobb, ha tartózkodsz az ilyen gyakorlatoktól.

Ha a terhesség előtt rendszeresen gyakorol, beleértve az abszolút hintázást, akkor az űrlapot nyomon követheti végrehajtásakor. De ezt a legkönnyebb formában kell elvégezni.

Meg kell jegyeznünk, hogy amikor egy hasfal megjelenik, a hasi testmozgásokat a fekvő helyzetben teljesen kizárják a képzési programból. A hasizmok szorítása csak egy széken ülhet. A részletesebb konzultáció adhat hivatásos trénert a terhes nőknek.

Az ilyen képzés megtagadásának fő tényezője a terhességi kudarc veszélye. Ennek oka lehet a méh tónusa, vérzése, alsó hasi fájdalom.

Érdemes szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt a korai szakaszban

Ez az időszak a leginkább kockázatos a baba számára. Ezért bármilyen fizikai aktivitást el kell halasztani egy későbbi időszakra, mivel még kisebb terhelések esetén is lehetséges a terhesség meghiúsulása. A sajtó letöltése ebben az időszakban szintén ellenjavallt.

Az aktív formák helyettesítése a jóga és a torna a terhes nők számára. A gyakorlatokat kifejezetten gyermekek számára tervezték, akik a szívük alatt vannak. És ne felejtsd el a friss levegőben járni, mert hasznosak bármilyen terhességi időszakban.

1) Az amerikai tudósok tanulmányt készítettek, és megtudták, hogyan lehet megakadályozni az autista gyermekek születését.
2) Ha gyermeket szeretne megtanulni, és hogyan kell helyesen eljárni, olvasd el ide.

Nyomd le a késő terhességet

A késői időszakokban megengedett az enyhe formák gyakorlása. Természetesen, azzal a megkötéssel, hogy bármely tevékenység leáll esetén nyugtalanító tünetekkel, mint az ödéma, fejfájás, légszomj, a megjelenése a fájdalom.

Ha professzionálisan sportolnád a terhességet, akkor a terhesség ideje alatt csak könnyebb formában teheted meg. Kívánatosabb kényelmes ruhát és cipőt is választani. Tartsa szemmel a pulzust. Ha másodpercenként 8 ütem fölé emelkedik, akkor a képzést le kell állítani.

Alapvető gyakorlatok terhes nők számára

A következő gyakorlatokat kifejezetten arra tervezték, hogy felkészítse a jövő anyját a baba és a születési folyamat átadására. Segítenek abban, hogy tartsa az absot jó formában és még a terhesség idején is, hogy formában maradjon.

Legfeljebb 16 hétig figyelhet a következő gyakorlatokra:

  • Lassú járás egy körben vagy a helyszínen. A legfontosabb dolog nem sietni és figyelni a légzésedet;
  • Séta térdén magas 30-45 másodpercig;
  • Séta 20 másodpercig;
  • A lejtők különböző irányokban. A kiindulási helyzet: a lábak vállszélességgel vannak egymástól, az egyik kezük a derék, a másik pedig felemelkedik;
  • Előrehajolt kézzel a fej mögött. A karokat a billentéskor ki kell igazítani;
  • Klasszikus sajtó. Ez a gyakorlat csak akkor érvényes, ha a terhesség problémamentesen megy;
  • Bármilyen légzésgyakorlás;
  • A feje mögé hajtott karok könyökeinek felemelése az ellentétes térdre;
  • A lábak hajlítása és lassú kiterjesztése fekvő helyzetben.

1) Tudja-e, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kerekesszéket a gyermekek számára? Olvassa el a cikket a linken, és nem lesz kérdése.
2) Ebben a cikkben részletesen leírjuk, hogyan válasszuk ki az újszülött legjobb alvóhelyét.

A tizenhatodik hét után a gyakorlatok a hajlamos helyzetben veszélyessé válnak. Ezért ki kell zárni az ilyen gyakorlatokat, és helyette ülőhelyzetben kell őket kicserélni. Csökkentse a fizikai gyakorlatokat is, és lélegezze be őket.

Miért fontos a terhes nők számára a jó sajtó?

Azok a nők, akik szülés előtt sportoltak sportolással, sokkal könnyebb ellenőrizni a hasi izmok összehúzódásának folyamatát. A megfelelő légzéssel együtt ez lehetővé teszi, hogy nagymértékben megkönnyítsük a szülést. De ez nem minden. Mint ismeretes, az egyik gyakori probléma a szülést követő sztenes. A lapozott sajtó lehetővé teszi, hogy elkerülje ezt. Ezen kívül a képzett izmok gyorsan visszanyerik alakjukat.

Amint látja, a sajtó lengése soha nem érte el. A legfontosabb dolog itt nem túl lelkes, mert az izmok hipertóniája is káros a gyermek számára. Mindenesetre a terhelés mértékét külön-külön kell kiválasztani. Ezért ügyeljen az orvos és a tréner ajánlására.

Sport a terhes nők számára: milyen gyakorlatokat nem lehet tenni a korai és a késői időszakban?

Mint azt a legtöbb ember tudja, a terhesség nem betegség, és ha komplikációk nélkül jár, akkor megpróbálhatja megtartani szokásos életmódját - például folytassa kedvenc sportját. De ez a kérdés különleges megközelítést igényel, amelyet ebben a részben tárgyalunk.

Sok várandós anya meg akarja tartani testüket a terhesség alatt. Ehhez függetlenül egy sor gyakorlatot és egy sportrendszert választanak. A terhesség alatti képzés nem szakmai megközelítésével könnyen veszélyes egészségügyi hibákat okozhat.

Milyen terhelés tilos terhesség alatt?

A korai szakaszban

A 4. és 12. szülészeti héten az orvosok a várandós anyákat különösen arra tervezik, hogy megvédjék testüket, és ne fizessenek további fizikai erőfeszítéssel: minden belső erőforrás a magzat kialakulására koncentrál. Különösen ügyes azoknak a nőknek, akik rendszeresen nem vesznek részt sportszerzésben, ebben az esetben a hirtelen fizikai aktivitás a szervezetre és ennek megfelelően a magzat egészségére fúj.

Továbbá, nem tehet aerobikot ugrásokkal és a sztyepp elemekkel, mert az ilyen edzés során fellépő rázás az embrió leválását okozhatja.

Az intenzív teljesítményt és a cardio edzést, a futást, a jóga és a Pilates egyensúlyát jelentő nehéz helyzeteket teljesen ki kell zárni. Így korai stádiumban a várandós anyáknak csak a leggyengébb gyakorlatok tartoznak a megközelítések és a légzés gyakorlatok között.

Késői feltételek mellett

Mint az első trimeszterben, az elmúlt hetekben a terhes nőknek meg kell kerülniük a túlzott erőfeszítést. A test felkészült a korai szállításra, így nincs szükség további fizikai aktivitásra. Ugyanígy tilos a hasi gyakorlatok, ugrások és kocogás, egyensúlyi gyakorlatok a jógából és a Pilates-ből.

A késő kezeket nem szabad felemelni. Az ilyen izomaktivitás serkenti a hasizmokat. Még ha a váró anya elkerüli a sajtó közvetlen terhelését, a kéz emelésére és leengedésére irányuló gyakorlatok negatívan befolyásolják az ő és a gyermek egészségi állapotát.

Nyilvánvaló, hogy a terhesség utolsó szakaszaiban a hasra ható kezdeti pozíciók gyakorlása tilos. A hátadon fekvő fekvés elkerülése és elhúzódása miatt ebben a helyzetben sok várandós anya rendkívüli kényelmetlenséget tapasztal, és a magzatot hypoxia okozza a méh alsó vena cava nyomásának következtében.

Külön nemkívánatos fajok

léc

Ez a gyakorlat olyan statikus helyzetben van, amelyben egy személy egyenes hosszúkás testet tart a kezén és lábujjain.

A nehézség nem az, hogy lehetővé tegye a gyomor és a combok "sag" -ot, hanem ugyanazon a szinten tartsa őket. A deszka nagyobb terhet enged a hasizmoknak, a hátnak, a lábnak és a fenéknek, ami erősebbé és karcsúbbá teszi a testet. Sok nő gyakran gyakorolja ezt a gyakorlatot jógaórákon vagy saját otthonában, mert tökéletesen megfeszíti az izmokat, és az egész testet formába hozza, és nem csak az egyes zónákat.

A nagy terhelés miatt a gyomorban a korai és a késői terhességi gyakorlatok sorát kiküszöbölik.

Általában ez a gyakorlat különböző izomcsoportok intenzív munkáját igényli, ami a terhesség bármelyik trimeszterében nemkívánatos, amikor az orvosok szelíd testmozgást javasolnak.

vákuum

Ez a gyakorlat a következőkből áll: a könyökén vagy ülve fekvő, fekvő helyzetben levő ember a lehető legnagyobb mértékben vonzza a hasát, a hasizmokat a határig húzza, és ezt a helyzetet körülbelül harminc másodpercig tartja. Ezek a lépések lehetővé teszik, hogy zsírégetést hajtson a hasba, kiemelje és erősítse meg, és a derék vékony.

A terhesség alatt tilos a vákuum használata. Először is, ez a gyakorlat terhelést vált ki a hasi izmokban. Az ilyen fizikai aktivitás negatív hatásairól korábban említettük. Másodszor, a vákuum magában foglalja a légzés természetes ritmusának megsértését, ami nem járul hozzá a várandós anyához és a magzathoz.

Ez a korlátozás nem vonatkozik a speciális légzőtornira, amelyet az egész terhesség során ajánlani kell az anya és a magzat teljes oxigenizációja érdekében.

A terhesség alatt a légzés megsértése a várandós anyák jólétének, például gyengeségének és szédülésének éles romlásához vezethet.

A sajtóban

A hasi izmokat különféle módokon tudja edzeni: a testet a hátadra vagy a hasra emelve emelni, felemelni és leengedni a kiegyenesített lábakat, csavarni a derékban a test felemelésekor és még sokan másoknál. Ez az izomcsoport együttmûködhet másokkal együtt, például fegyvergyarapodás esetén. Ez a lista nagyon hosszú ideig folytatható.

A terhesség alatt végzett sajtómunkák szerencsétlen következményeit a fentiekben ismertettük.

A terhesség bizonyos mértékig korlátozza a nők fizikai aktivitását. Azonban nem szabad úgy gondolni, hogy nincs más út, mint hogy a kanapén feküdni mind a 9 hónap. Megfelelően kiválasztott, figyelembe véve a terhesség időtartamát és a szervezet egyedi jellemzőit, a képzési terv segít abban, hogy egészséges maradjon.

Hasznos videó

Kínálunk egy videót arról, hogy milyen gyakorlatok és sportterhelések tiltottak a terhesség alatt:

Felfedje a titkokat: lehet-e szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt?

Ha a várandós anya jó fizikai állapotban van, és ha testének izmai szorulnak, a születési folyamat könnyebb lesz számára. Ezért tanácsos előre megfontolni testének állapotát. De a jövőbeli anyák, akik a terhesség előtt aktívak voltak és sportoltak, gyakran azon töprengtek, vajon a sajtót a terhesség alatt szivattyúzzák-e, és hogyan kell megtenni, hogy ne károsítsa sem magam, sem a meg nem született csecsemő. Próbáljuk megérteni ezt a kérdést.

Lehet-e lenyelni a sajtót a terhesség alatt?

Természetesen a sajtó terhesség alatt való feltüntetése nem kötelező eljárás. Ezenkívül egyes esetekben ezek a gyakorlatok ellenjavalltok lehetnek. Alapvetően ez lehetséges bizonyos testtörésekkel vagy gyenge fizikai formával. A pontos választ arra a kérdésre, hogy a sajtó szivattyúzható-e terhesség alatt, vagy sem, az orvosnak alapos vizsgálatot követően kell megadnia. A terhes nők számára is tanácsot kell kérni egy trénertől. Ha egy nő mindig is részt vesz a sportban a terhesség előtt, beleértve a sajtót is, akkor általában csak terhesség alatt, csak enyhébb formában teheti meg.

A terhesség alatt a fizikai aktivitás fontos ígéret egy erős és egészséges baba születéséről. Fontos, hogy terhes nők számára fitnesz edzőt alakítson ki Önnek, mert csak akkor tudja meghatározni az optimális munkaterhelést, amely nem fog teljesedni a gyermekkel kapcsolatos kockázatokkal.

Nyomja meg a korai terhességet

A gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez a korai időszakok a leginkább kockázatosak, különösen a terhesség második és harmadik hete alatt. Ezért ebben az időszakban érdemes megtagadni a munkaterhelést, mivel még a minimálisak is növelik a terhességi kudarc kockázatát. Ezért nyomja meg a sajtó a korai szakaszában a terhesség, a szakértők szerint, nem éri meg.

Régóta érdemes feladni az ugrásokkal, a kerékpárral, a rezgésekkel (például a keleti táncokkal) kapcsolatos gyakorlatokat. Az a kérdésre adott válasz, hogy a sajtó a terhesség korai szakaszában szivattyúzható-e, szintén negatív. A legjobb lehetőségek a jóga és a torna, kifejezetten a terhes nők számára. Ezenkívül bármikor hasznos a friss levegőben járni.

Nyomd le a késő terhességet

Ha a jövő anyája határozottan eltökélt szándéka, hogy jó állapotban tartsa az izmokat, miközben egy csecsemőt visel, és az orvos nem tiltja a könnyű fizikai aktivitást, fontos megjegyezni, hogy tilos az aktív edzettség és a sajtó lengése. Fontos továbbá szünetek szüneteltetése olyan időszakokban, amelyek kritikusak a csecsemő fejlődésében az anyaméhben. Ezek 2-3 hetes terhesség, 12-13 hét, 20-24 hét és 28 hét. Ezekben a napokban fontos elkerülni a fizikai erőfeszítést, valamint próbálkozni nem az érzelmi tapasztalatok felfedésével, ezért a válasz arra a kérdésre, hogy a sajtó terhesség alatt szivattyúzható-e, negatív lesz.

Általánosságban elmondható, hogy a könnyű fizikai erőfeszítés, beleértve a sajtó szivattyúzását a késői terhesség alatt, megengedett. Ha azonban olyan negatív tünetek jelentkeznek, mint a duzzanat, fejfájás, légszomj, károsodott vérkeringés vagy fájdalom, azonnal hagyja abba a gyakorlást és konzultáljon szakemberrel.

Ha a várandós anya a terhesség előtt profi sportokat játszott, akkor az atlétikai, gimnasztikai és jóga tevékenységek még akkor is megmaradhatnak, ha babát hordoznak. Azonban a terhelést csökkenteni kell, valamint egy nagyon felelősségteljes hozzáállást a cipők és ruhák kiválasztásához.

Így a kérdésre adott válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a hasi sajtó lengése és a terhesség alatt a késői időszakokban más típusú tevékenységeket folytatni, pozitív lehet, azonban ezt óvatosan, felelősen és gondosan kell megközelíteni.

Gyakorlatok a sajtóban terhes nők számára

Különleges gyakorlatok várandós nők számára, amelyek lehetővé teszik, hogy felkészítse a jövő anyját a szülés és a szülés számára. Ezeknek az egyszerű ajánlásoknak köszönhetően a nyomást jó állapotban tarthatja, még olyan nehéz időszakban is, mint a terhesség. Akár 16 hét alatt terhesség alatt töltheti le a sajtót ilyen gyakorlatokkal:

  • Lassú séta egy körben vagy a helyén. Meg kell tartani a megfelelő tempót, és figyelemmel kell kísérnie a légzésedet.
  • Séta és emelje fel a térdét előtted. Végezze el ezt a mozgást 30-45 másodpercig.
  • Séta és söpörje le a sarkát. Ne gyakoroljon legfeljebb 20 másodpercet.
  • Kezdő pozíció - a lábak váll szélessége, egyik kar felfelé, a másik a deréknál. Körülbelül 4-8 alkalommal.
  • Előrehajolt. Tegye a lábát a váll szélességéhez, tegye a kezét a fejed mögé. Hajlítsa előre. Hajlítsa le, húzza egyenesen a karjait.
  • Feküdj a hátadon. Vegyük úgy, hogy csak akkor lehet szivattyúzni a sajtót a terhes nőknek, ha a terhesség megfelelő módon zajlik. A térdre hajolt karok, tedd a kezed a fejed mögé, és ne zárd be őket. Lassan emelje fel a felsőtestet.
  • Bármilyen légzési gyakorlatot fog tenni. Ezek mély lélegzetek és kilélegzések lehetnek fekve.
  • Feküdj a hátadon. Hajlítsa a jobb lábát térdre, és helyezze a padlóra. Balra jobbra. A kezeknek a fej mögött kell lenniük. A jobb könyökével elérje a bal lábának térdét, majd tegye meg a bal könyökével. Ismételje meg az edzést 5-8 alkalommal mérsékelt ütemben.
  • Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a teste mentén. Hajlítsa meg a térdét. Húzza meg a hasizmokat és lassan egyenesítse ki a lábadat váltakozva. Csúsztassa őket a padlóra, ugyanúgy hajlítsa meg a lábakat, és helyezze vissza az eredeti helyére.
  • A medence pihent állva. Meg kell állnia háttal a falhoz, tegye a lábát a váll szélességéhez, mozgassa a sarkait 30-40 cm-re a falról, és enyhén hajlítsa a térdét. Húzza meg a hasizmokat, billentse a medencét, mozogjon a fal mentén. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

A tizenhatodik hét után a hátán fekve kemény lesz, és nem biztonságos, mert az ilyen helyzetet érintő gyakorlatokat ki kell zárni. Leginkább ülő gyakorlatokkal helyettesítik őket. A térdre hajolva és az egyenes lábak lassan felemelkednek a test felé. Ahogy a kifejezés nő, szükség van az ilyen típusú gyakorlatok számának csökkentésére és a lélegeztetésre.

Ami a sajtó terhesség alatt való lendületet illeti, egy szék hasznos. Leülhetsz rajta és hátradőlhetsz. A sajtó izomzatainak feszültsége, visszatérés a kiindulási helyzetbe. A székre ülve felemelheti és lerázhatja a lábakat. Ezenkívül a szakértők javasolják a fitball használatát - ez megtanítja Önt, hogy pihenjen, ami segít az első harcokban.

Azok a nők, akik csak a jövőben szeretnének anyának lenni, azon tűnődnek, vajon a sajtó szivattyúzható-e a terhesség megtervezésekor. A hatékony hasi izmok jó támogatást nyújtanak a növekvő méhhez. Ha hosszú ideig ráztad a sajtót, majd elhatározta, hogy terhességet tervez, ne adja fel, de enyhén csökkenti a terhet. A tervezési időszakban napi gyakorlatokra van szükség. Hagyja, hogy az edzés rövid legyen, de rendszeres. Továbbá, nem kell letöltenie a sajtót előkészítés nélkül, ellenkező esetben problémákat okozhat. Jobb konzultálni egy edzővel, aki megmondja Önnek, hogy milyen terhelés lesz optimális az Ön számára.

Sok nő aggódik: "A sajtó elkápráztatta, nem tudva a terhességről." Valójában nincs semmi baj ezzel, de ha már megtudtad a helyzetedről, mindenképpen csökkentsd a terhet. Ha teherbe esik ki, az azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás akkor ment csak előny, de továbbra is a test kell kezelni nagyon komolyan.

Ki ellenjavallt a fizikai aktivitás terhesség alatt?

Töltsd le a terhes terhes nem mindig. Mielőtt elkezdené a gyakorlat elvégzését, feltétlenül konzultáljon egy nőgyógyászral. Szakember segít kiválasztani és megosztani a terhelést, valamint a kérdésekre adott válaszok arról, hogyan lehet letölteni a sajtó a terhesség alatt kifejezetten az Ön számára, és nincs ellenjavallat erre. A legveszélyesebb tényező az abortusz veszélye. Ha van, akkor a teljes terhességi időszakra el kell hagynia a fizikai aktivitást.

Különös figyelmet kell fordítani a méh tónusára, az alsó hasi fájdalomra és a vérzésre. Ha a szakértő határozottan ajánlja, hogy feladja a testmozgás, figyelj rá, és hagyd, hogy úgy dönt, lehet terhes szikla sajtó az Ön esetében. Ne felejtsük el, hogy terhesség alatt a terhelés szigorúan ellenjavallt, amelynek célja a súlycsökkentés és az izomtónus javítása.

A sajtó hatása a terhességre

Természetesen a képzett sajtó csak kedvezően befolyásolja a szülési folyamatot. Ha a várandós anya rendszeresen sportol a terhesség előtt rendszeresen, akkor ellenőrizheti a hasizmok összehúzódását, és követheti a megfelelő légzési technikát, amely segít könnyen és problémamentesen segíteni egy erős és egészséges baba születésében.

Ezenkívül a szülés után a bőrön a sztringek is megjelenhetnek. A jól képzett sajtó segít megelőzni és megőrizni a bőr szépségét, majd gyorsabban alakul ki a születéskor. Azonban fontos, hogy ne túlzásba kerüljön, hogy a túlzott szivattyúzás ne okozzon problémát. Fontos tudni, hogyan szivattyúzzuk a sajtót a terhesség alatt, és tudjuk-e ezt tenni. És meg kell tartani a szakmai felhasználás ellenőrzése és hallgatni a test, szem előtt tartva azt a tényt, hogy a baba egészsége ebben az időszakban sokkal fontosabb, mint a fizikai formában.

Lehet-e lenyelni a sajtót a terhesség alatt?

Nem érdemes beszélni a sport előnyeiről, mert mindenki tudja, hogy mennyire befolyásolja egy személy testét és egészségét. Pontosan ezek a lányok folyamatosan próbálják megtartani magukat. Egy nő, aki szivattyúzza a sajtó izmait, könnyebb elviselni a fizikai aktivitást, beleértve a szülés folyamatát is.

A fejlett izomzat jelenléte a hasban is lehetőséget nyújt arra, hogy gyorsabban alakuljon ki a szülés utáni időszakban. De az a tény, hogy működik, az izmok megerősítését még a fogantatás előtt is meg kell tenni. Ami a sajtó harsogását illeti a terhesség alatt, a szakértők biztosan nem tudják megmondani, hogy ez megtörténhet-e vagy sem. Mivel mindenkinek megvannak a saját véleményei. Hogy bizonyos következtetéseket vonj le magadnak, érdemes különböző szempontokat figyelembe venni.

A terhesség alatt a sajtó megnyerésének előnyei

Erős és erős testet lehet szerezni a sporton keresztül. De a profik nem érnek oda, mert a test egészséges és szép megjelenést kölcsönöz. Ez vonatkozik a terhesség folyamatára is. A jövő anyja erős izmos fűzőt kap, ami lehetővé teszi számukra, hogy támogassa a méhét, amely nőni fog. Ezenkívül megakadályozza a bőr további tapadását. Erős izmok is segítenek a szülés során. Egy nő képes lesz keményebben elmozdulni, ami a baba könnyebb fejlődéséhez vezet. Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a helyzetet és kevesebb időt töltsön a szülési folyamat során.

De itt teljesen logikus kérdés merül fel, mely a gyakorlás hatása a gyermek egészségi állapotára és állapotára. Akár ártanak neki, akár nem - senki nem válaszol egyértelműen. Az egyetlen kivétel az, hogy ha egy fiatal anya aktívan részt vesz a sportban, akkor a terhesség alatt nem tagadhatja meg. Csinálnunk kell bizonyos kiigazításokat, változtatnunk kell a gyakorlatok rendszerét, hogy kényelmesen elvégezhessük őket egy új helyzetben a nő számára.

Hogyan lehet letölteni a sajtót a terhesség alatt?

Sajnálatos módon nincs olyan általános ajánlás, amely lehetővé tenné, hogy a sajtót "érdekes helyzetben" megfelelően szivattyúzzák. A szakemberek véleménye osztja őket a sportolóknak a terhesség alatt, és azok, akik kizárják a terhelés terhességét. De számos tényező is figyelembe vehető. A nők fizikai formája, valamint saját egészsége is döntő tényező lehet a hatalom terhelésében.

Mielőtt elkezdené aktívan részt venni a hasi gyakorlatokon, konzultálnia kell a nőgyógyászával. Segít tisztázni néhány pontot, és konkrét gyakorlatokat javasol.

Ha a nő nem mutatott megbetegedést vagy fenyegetést a baba egészségére, a várandós anya elvégezheti a következő gyakorlatokat:

  1. A székre ülve, hogy a lábak a padlón legyenek, vissza kell hajtani a kanyarokat. Amikor a hasizmok elkezdenek fájni, érdemes megragadni a kiindulási helyzetet.
  2. A padlón fekszik, tegye a kezét a fejed mögé. Ezután a vállcsapokat felszakítják a felszínről, próbálják felemelni a testet. Miután lecsökkentette a törzs ismétlését.
  3. A padlón állva tegye a lábát a váll szélességéhez. Hajlítsa meg a térdét és emelje fel, miközben megérintette a lábát a lábával ellentétben.

Ennek a komplexnek az egyszerűsége ellenére nem szabad túlzottan gyakorolni, végrehajtani őket. Nem szabad felakasztani magát a megvalósításra, mert a legfontosabb ebben az üzletben óvatosság. Olyan gyakorlat, mint a csavarodás, szükséges ahhoz, hogy véget érjen, amikor kellemetlenség fordul elő. Az osztályok végrehajtásának megkönnyítése érdekében ajánlott a fitball használata.

Ki ellenjavallt a sajtó lengése ellen?

Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje az érzéseit és általános egészségi állapotát. Ha még mindig sajtótevékenységet tervez, először orvoshoz kell fordulnia. Néha egy nőnek olyan betegségei lehetnek, amelyeket nem lehet a sporttal kombinálni. Ezért annak érdekében, hogy ne szenvedjen komplikációkat, meg kell látogatnia egy szakembert. Ennek több oka is van:

  • A nőnek valószínűsége van a terhesség megszakadásának.
  • Fájdalom a hasban.
  • Vörös és barna szín izolálása a jövő anyától származó vaginától.
  • Problémák a méh, a hipertonusz.

Ha egy terhes nő teljesen egészséges és nincs ellenjavallat, de a leckék alatt kellemetlen fájdalmakat érez, és talán - és gyengeséget szédülve - le kell állítani a gyakorlatot. De, ha egy idő után az érzések nem mennek át, kérjen segítséget orvosától. Ha a jövő édesanyja úgy érzi, hogy fáradt és pihenni akar, ne kényszerítsen magára a gyakorlatok befejezésére, akkor jobb, ha a test helyreállítása után folytatódik.

Általánosságban elmondható, hogy a terhesség ideje alatt aktívan részt kell venni a sportban, beleértve a sajtó szivattyúzását is, csak azoknak az egyéneknek, akik ezt a koncepciót folyamatosan végzik. És ha a terhesség előtt egy nő fizikai gyakorlatokat végez időről időre, vagy egyáltalán nem vett részt, akkor érdemes elfelejteni a gyakorlatokat. Mivel senki nem tudja garantálni, hogy a szervezet pozitívan reagál a változásra. Végtére is, bármilyen változás belül vagy kívül a test - ez a stressz. Érdemes csökkenteni jelenlétüket a terhesség alatt. De ha egy nő igazán edzeni akar, akkor kérhet segítséget egy edzőtől, például aqua aerobikban. Ez a fajta tevékenység pozitívan befolyásolja a nő állapotát.

Lehetséges-e a sajtó nyomása korai időpontban?

Nyomd le a későbbi szakaszokban a swinget

A sajtó gyakorlása a terhesség első és második trimeszterében végezhető. De minél hosszabb a kifejezés, annál kisebb a terhelés. A harmadik trimeszterben teljesen ki kell küszöbölni az osztályokat, és helyette valami hasznosabbá kell tenni a testet, például gyakori sétákat a friss levegőn, és meg lehet csinálni stretching és légzés gyakorlatokat is.

Az elmúlt hónapokban érdemes a lehető legnagyobb figyelmet fordítani a saját érzéseire, megállni, pihenni, ha fáradtnak érezheti magát, vagy fájdalmat érezhet a gyomrában, és nem csak. Érdemes felidézni, hogy a normát meghaladó terhelés negatívan befolyásolhatja mind az anya, mind a gyermek egészségét. Egy nehéz, de nemes küldetés, hogy új embert szül, esett a nőre. Ezért nemcsak magáról gondoskodnia kell, hanem a kisbabáról is, aki jó egészséggel és mosollyal örülni fog az anyjának. És még a szenvedélyes sportolók is legalább egy darabig el kell hagyniuk kedvenc munkájukat.

Lehet-e szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt?

Írta: Rebenok.online · Posted 10/31/2017 · Frissítve 10/31/2017

Véleményünk szerint a sport és a terhesség egymást kölcsönösen kizáró tényezők. Ezt az állítást meg lehet cáfolni. A képzett hasi izmok kedvezően hatnak a munkaerőre, és megkönnyítik a gyermek viselkedésének folyamatát. Megfelelő egészségügyi feltételek mellett az ab edzések nem tiltottak.

Terhes shake press?

A tiltott nők fizikai aktivitása tilos. De a sajtó gyakorlásának lehetőségét egy nőgyógyász határozza meg. Az alábbi tényezők befolyásolják döntését:

  • a pozíció hosszúsága;

Ha egy nő a fogantatás előtt részt vett a sportban, akkor terhesség után is folytathatja a képzést. De a gyakorlatok során az alsó hasizmokat nem szabad beavatkozni. Minden intézkedést óvatosan kell elvégezni, a megfelelő bemelegítés után.

A korai szakaszban

Az első trimeszterben a sport kell tartózkodni. Különös figyelmet kell fordítani azokra a nőkre, akik korábban átélték az abortuszt. A leginkább kockázatos időszak az érdekes helyzet első hónapja.

1-2 héttel a befejezett műtrágyázás után. A méh intenzív összehúzódása a sajtó lengése közben zavarhatja az embrió beültetésének folyamatát az endometriumba.

Néhány nõ a korai stádiumban toxikus hatású. A sport edzés növeli az émelygés érzését. A helyzet első hónapjaiban a nyomásesés is jellemző. A mozgás során a nő szédülést érezhet.

Késői feltételek mellett

A nagy hasüreg megjelenésével a sajtó problémás lesz. Az orvos tanácsot ad arra, hogy kényelmetlenül hagyja el a sportot. Késői időszakokban a nõnek légszomja, duzzanata és szédülése van. Erõteljes aktivitás erõsíti ezeket a tüneteket.

A fizikai aktivitás során a saját érzéseire kell összpontosítania. A hasi fájdalom megjelenése azt jelzi, hogy meg kell szüntetni az osztályokat. A terhesség 7-9 hónapjában a sajtó hanyatlása idõ elõtti születést okozhat.

Előnyök és lehetséges következmények

Erős hasi izmok jó támogatást nyújtanak, miközben gyermeket hordanak. A sportos edzés lehetővé teszi, hogy a szülés után gyorsan visszatérjen a normális szintre. Erős hasi keret jelenléte eltávolítja a terhelést a gerincről. Ez csökkenti a fájdalmas érzések intenzitását a hát alsó részén a késői terhességben.

A jó fizikai felkészülés fontos a szülés ideje alatt. A hatékony hasi izmok segítik a légzést, ami könnyebbé teszi a szülést és csökkenti a sérülések és a szakadások esélyét.

Helytelenül kiválasztott sorozatok a sajtó számára kellemetlen következményekhez vezethetnek. A gyakorlatok kiválasztása a személyi edzővel és nőgyógyászattal egyeztetett. Ellenjavallatok jelenlétében tilos a sajtó szivattyúzásának néhány módja. A sport terhesség alatti negatív hatásai a következők:

  • koraszülés;

Hogyan pumpa szivattyú terhes?

Ha terhességre van szükség a helyes testmozgás megfigyeléséhez. Éles mozgásokat el kell kerülni. A megközelítések között 1-2 perces szünet figyelhető meg. Célszerű lemondani a sportról a 13., 20., 24. és 28. héten. Ekkor a negatív hatás valószínűsége jelentősen megnő.

A képzés során a következő elvekre kell összpontosítani:

  • 16 hét edzés után a fekvő helyzetben lévő gyakorlatokat kizárják.

Ellenjavallatok

A terhelésnyomás nem minden esetben lehetséges. Minden nő terhessége saját módján megy végbe. A sportolás lehetősége számos tényezőtől függ. Ellenjavallatok a következők:

A fizikai megterhelést minden kellemetlenség esetén el kell távolítani. Az impulzusszám és az izzadás enyhe emelkedése normálisnak tekinthető. A fejfájás, a hasi kellemetlenség, a szédülés és az émelygés tünetek, amelyek jelzik a gyakorlás leállításának szükségességét.

Alternatív gyakorlatok

A sajtóban a klasszikus gyakorlatok hatékony cseréje a fitball. Felkészítik a nőt a következő munkaerőre, és csökkenti a gerinc terhelését. A gyakorlatok végrehajtása során fontos figyelembe venni az egyensúlyt. A terhesség utolsó heteiben különös gonddal kell eljárni.

A hasizmok erősítéséhez rendszeres székre van szükség. A leghatékonyabb gyakorlat - a lábak emelése az "ülő" helyzetből.

A sajtó izomzataira erősítő hatással van a medence. Vannak speciális tanfolyamok, amelyek egy terhes nő részt vehetnek egy csoport részeként. Az úszás nem csak hasznos, hanem élvezetes is.

Az ülő életmód nem kívánatos egy olyan helyzetben lévő nő számára, De a túlzott aktivitásnak nem szabad. Minden intézkedést orvosával kell megbeszélni. Csak a megfelelő megközelítéssel részesül a sporttevékenység.

Húzza a sajtót a terhesség alatt

A jó fizikai forma természetesen nagyban elősegíti a szülés folyamatát. Ha a nő testének izmai szorulnak, akkor könnyebb lesz a születés. Csak kevesen gondolják azt, hogy a saját fizikai formájuk gondozása jóval a szülés előtt kell, hogy legyen. Szükség van arra, hogy a hasüreg izmainak húzódjon, erõsödjön és visszatérjen a normális szintre. De terhesség alatt nem szabad elfelejtenünk a saját fizikai egészségét.

Lehet-e lenyelni a sajtót a terhesség alatt?

A sajtó a terhesség alatt nem kötelező eljárás, ráadásul néha a nő testének szabálytalanságai vagy gyenge fizikai állapota miatt érdemes tartózkodni az ilyen képzéstől. A pontos választ a kérdést a kezelőorvos adja meg, miután alapos vizsgálatot és elemzést végez a munkaerő átviteléről, valamint a terhes nők szakmai trénere. Ha terhesség előtt egy nő rendszeresen sportolt, rázta a sajtóját, és megfigyelt egy bizonyos sportrendszert, akkor a gyermek átvitelének folyamata során a sajtó lendületet adhat, de könnyű formában. De ne feledkezzünk meg róla, hogy az alsó sajtó lengése a hajlamos helyzetben szigorúan tilos! A terhes nők normál edzésének gyakorlása magában foglalja a gyakorlatokat, ül a széken, fokozatosan felemeli a lábát.

A terhességi folyamat fizikai aktivitása az egyik egészséges és erős baba születésének egyik sikertényezője. Csak akkor szükséges szigorúan követni az előírt gyakorlatokat és a terhes nők fitness edzőinek tanácsát, mert csak akkor képesek választani a megfelelő terhet, anélkül, hogy kockáztatnák a babát.

Nyomd le a swinget a terhesség korai szakaszában

A korai terhesség a leginkább kockázatos időszak a csecsemő fejlődéséhez. A legveszélyesebb és a rendellenességek és stressz fogékonnyá válása a terhesség második és harmadik hete. Ennek megfelelően minden ilyen fizikai aktivitást meg kell állítani ebben az időszakban, mert még a legalacsonyabb terheléseknél is nő az abortusz kockázata. Ezért a korai terhességben a lengőnyomás teljesen ellenjavallt.

Különös figyelmet kell fordítani a szervezet bármilyen terhelésre (hosszú séta, lépcsőn való sétálás stb.). Ha a legkisebb légszomjat vagy a megnövekedett pulzusszámot tapasztalja, haladéktalanul hagyja abba a fizikai aktivitást, és hagyja nyugodni a testet.

Az ugrásokkal, a rezgésekkel (keleti táncokkal), a kerékpárutakon és a lengőprésen végzett gyakorlatokat nagyon hosszú időre ki kell zárni. A legjobb megoldás a szokásos gyakorlatok cseréje lesz a jóga és a torna a terhes nők számára, kifejezetten a nők számára. És természetesen ne felejtsd el a friss levegőben járó sétákat, amelyek hasznosak a terhesség bármely időszakában.

Nyomd le a késő terhességet

Mivel Ön határozza meg, hogy fenntartsák az izomtónus a terhesség alatt, és az orvos nem tiltotta, hogy könnyedén gyakorolni, meg kell jegyezni, hogy a rázkódás a sajtó és az összes fitness osztályok, még a fény, hogy nem így egész gyermekvállalás időszakban. Szükség van a csecsemő krónikus fejlődési szakaszaiban szünetekre az anyaméhben. Ezek a periódusok 2-3 hetes terhességet jelentenek, mivel a leginkább kockázatosak a további fejlődés vagy megszakítások miatt; 12-13 hét, 20-24 hetes fejlődés a baba, valamint 28 hét. Ilyen napokon nem szabad teljesen elkerülni a fizikai erőfeszítést, hanem próbálja meg, hogy ne tegye ki a testet túlzott érzelmi stressznek.

Általánosságban elmondható, hogy a sajtó lengése és bármilyen más fizikai erőfeszítés a késői terhesség fényében elfogadható. Az egyetlen feltétel a tevékenység megszüntetése olyan tünetek esetén, mint a fejfájás, ödéma, légszomj, károsodott vérkeringés vagy fájdalom.

Ha a terhesség előtt Ön hivatásszerűen foglalkozó sport, mint a torna órákat, atlétika, kerékpározás egyenes úton, hegymászás és a jóga lehet tárolni és végzése közben a baba, de szükséges, hogy csökkentsék a terhelést, és válasszon egy kényelmes cipő és ruházat. Sportolás közben figyelni kell az impulzust, ha meghaladja a normát (a nők helyzetében 140 ütés / perc), az osztályokat azonnal le kell állítani.

Amint láthatjuk, hogy a későbbi időszakokban a terhesség alatt a sajtó és más fizikai tevékenységek lendülete lehetséges, rendkívüli óvatossággal kell kezelnünk őket.

Ha a sajtó a terhesség alatt fáj

Az is előfordul, hogy a sajtó a terhesség és a fizikai tevékenységek hiányában fájdalmat okozhat. Az ilyen fájdalom a terhesség bármely szakaszában előfordulhat, függetlenül a várandós anya élettani adataitól. Ha a fájdalom tolerálható és elhanyagolható, és a kifejezés kicsi, akkor ne pánikoljon, talán a hasa csak növekedni fog, és ezáltal az izmok tónusba kerülnek. Ha egyidejűleg érzéstelenül fájdalmat érez az alsó hasban, mint a kritikus napokon, ez aggodalomra ad okot.

Az ilyen fájdalom lehet a méh hang tünete. Ezt a jogsértést a méh izomzatának megnövekedett feszültsége jellemzi. A fokozott tónus idő előtti eljutást vagy vetélést okozhat, ha a terhességi kor még mindig nagyon kicsi, ezért rendkívül óvatosnak kell lennie ilyen fájdalmakkal.

A stresszes helyzet, a megfelelő nyugalmi és alvászavarok hiánya, a jövőbeli anya testének erős fizikai megterhelése, a rossz szokások (dohányzás, alkohol gyakori használata) okozhatják a betegséget.

A méh hipertonitása meglehetősen gyakori a nőgyógyászati ​​gyakorlat diagnózisa, és önmagában elég biztonságos. De ha véres ürülést, súlyos fájdalmat és lázadatot adnak hozzá, akkor érdemes hangot adni a riasztásnak, és azonnal forduljon orvosához.

Ezért minden várandós anyát ösztönözni kell arra, hogy csökkentse a fizikai aktivitást, pihenjen tovább és megszabaduljon a rossz szokásoktól annak érdekében, hogy elkerülje a felső és alsó sajtóban fellépő fájdalom előfordulását és megakadályozza a méh hangzását.

Gyakorlatok a hasi terhesség alatt

A pozícióban lévő nők gyakorlása azért jött létre, hogy a várandós anyákat a lehető legjobban felkészítse a baba és a születési folyamat elviselésére. Az egyszerű ajánlásoknak való megfelelés és a komplex megvalósítása segít Önnek abban, hogy a saját sajtóját megfelelő formában tartsa és formális maradjon még a terhesség idején is.

Gyakorlatok a terhesség korai szakaszában (a 16. hétig):

A kis terhességi periódusú feladatok fő feladata, hogy előkészítse a hasi izmokat a baba szállítására.

  • 1. gyakorlat: lassú séta a helyén vagy körben. A legfontosabb dolog - mérsékelt ütemben és megfelelő légzés közben gyakoroljon.
  • 2. gyakorlat: Séta és magas térd felemelése előtted. Hajtsa végre a mozgást 30-45 másodpercig.
  • 3. gyakorlat: Sétálunk és visszahúzzuk a sörét. Végezze el a gyakorlatot legfeljebb 20 másodpercig.
  • 4. gyakorlat: Kezdeti pozíció: egy kéz felemelkedik, a másik pedig a derékban van, a lábak váll szélessége egymástól. 4-8 alkalommal különböző irányba fekszünk.
  • 5. gyakorlat: Előrefelé. Tegye el a lábát a váll szélességétől, tegye a kezét a fejed mögé. Elõrehajlásokat hajthatunk végre, a lehajlás pillanatában egyenesen nyújtjuk karjainkat.
  • 6. gyakorlat: feküdjön hátra. Ezeket a gyakorlatokat csak akkor lehet elvégezni, ha a terhesség normálisan megy végbe. A lábunkat térdre hajlítottuk, kezünket a fejünk mögé helyeztük, de nem zárjuk le őket. Lassan emelje fel a felső törzset a padló felett.
  • 7. gyakorlat: Bármilyen légzésgyakorlás. Például mély lélegzetek, hátul fekve.
  • 8. gyakorlat: feküdjön hátra. Hajlítsa a jobb lábát a térdre, és helyezze a padlóra, tegye jobbra a bal oldalt. Kezek a fej mögött. A jobb könyökét a bal láb térdére húzzuk, majd a bal könyökével megcsináljuk. A tempó mérsékelt. Végezze el a gyakorlatot 5-8 alkalommal.
  • 9. gyakorlat: A hátán fekszik, nyújtsa karjait a testen. Hajlítsa meg a térdét. A hasizmokat törölje meg és lassan egyenesítse ki a lábakat (viszont), csúsztassa őket a padlón, majd hajlítsa meg azonos módon és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  • 10. gyakorlat: A kismedencei járda falon áll. A hátunkkal állunk a falhoz, a lábaink szétnyitják a váll szélességét, a sarkainkat 30-40 cm-re távolítják el a falról, és enyhén térdre térnek. Ezután a hasüregek izomzatának megfeszítése végzi el a medencepántot, és mozog a fal mentén. A gyakorlatot 8-10 alkalommal kell elvégeznie.

A gyermek hátára fekvő gyermekének 16. hét után nehezen és veszélyessé válik, az ilyen gyakorlatokat ki kell zárni. Ehelyett gyakorlatokat adunk ülő helyzetben. Lassan emelje fel a testet térdre és egyenes lábra hajlítva. A kifejezés növekedésével növelni kell a légzőkészítmények számát, és csökkenteni kell a gyakorlatok számát.

Hogyan terjed a terhességgel kapcsolatos sajtó?

A jól formált sajtó kétségtelenül megkönnyíti a szállítási folyamatot. Ha egy nő a születés előtt folyamatosan részt vesz a sportban, könnyen ellenőrizheti a hasizom összehúzódását, és megfelelő légzéssel könnyedén szülhet egy egészséges és erős baba. De a jó fizikai alkalmasság szerepe itt nem ér véget.

Születés után a nő bőrének nyújtható. Az impulzusos sajtó segít elkerülni az ilyen negatív kimenetelt, és megőrzi a bőrt olyan szépen, mint a gyermek születése előtt. Ezenkívül a képzett izmok segítenek a születés után gyorsan visszaállítani az alakot.

Ezért a jó fizikai forma megtartása és a sajtó lengése soha nem fog véget érni. Ebben az ügyben a legfontosabb dolog nem túlzás, mert a nőkben a sajtó "kocka" csak bonyolítja a terhességi és szülési folyamatot, mert nem ismert, hogy a szivattyúzott izmok hogyan viselkednek ilyen helyzetben. Mindez nagyon egyedi, és a nő számos élettani jellemzőjétől függ. A legfontosabb az, hogy betartsák az ajánlásokat, és továbbra is fenntartsák a fizikai alkalmasságot és lendítsék a sajtot még a terhesség alatt is.

Lehet-e szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt?

Így a fenti ellenjavallatok hiányában a terhesség és az alkalmasság meglehetősen kompatibilis. Az osztályok fejlődésének azonban a test egyéni jellemzői és a terhesség természetének megfelelően kell történnie.

Hogyan vannak a fitneszosztályok a terhesség alatt?

Miután úgy döntött, hogy részt vesz, érdemes megemlíteni azokat a szabályokat, amelyek hasznosak lesznek a tanulságok. Először is figyeljen a képzés intenzitására. Minden edzésnek nem szabad vége a nehézlégzéssel, mindent mérsékelten kell végrehajtani.

Érdemes megemlékezni a tiltott mozgalmakról: hirtelen mozgások, erős hátsó könyök, lengő lábak, ugrások és nyújtás.

A sport olyan foglalkozás, amely nem bocsát meg hosszú szünetet. Ez különösen igaz a sportra a terhesség alatt. Szabálytalan edzés egyszerűen haszontalan, a legjobb esetben, vagy hátrányosan befolyásolja a terhességet.

Az osztályokat felelősségteljesen kell megközelíteni. Először kövesse saját jólétét a gyakorlás alatt és után. Bármilyen kellemetlen érzés az oka annak, hogy abbahagyja a gyakorlást. A kiszáradás elkerülése érdekében is elegendő folyadékot kell inni.

A túlmelegedés a mozgás során negatív hatást gyakorolhat a magzatra, ezért el kell kerülni. Nyáron például ne vegyen részt hővel, de reggel vagy este hajtson végre. És télen, hogy kiválassza a hűvös szobákat a foglalkoztatásért. Mivel a vérkeringés a terhesség alatt sokkal erősebb, és a test intenzívebbé hevül.

Amikor egy tréningprogramot választasz, ne felejtsd el tájékoztatni az edzőt, ha korábban részt vettél sportban, vagy ha kezdő vagy. Ez a tény különféle megoldásokat igényel egy egyedi program kidolgozása során.

Minden tevékenységnek meg kell kezdenie az izmok felmelegedését és felmelegedését. Mielőtt elkezdené, fordítson figyelmet az impulzusra. Általában 12-16 ütést kell tennie 10 másodpercen belül a gyakorlat után, ez a jel 18 ütemre emelkedik.

Első trimeszter fitness

Az első trimeszterben a gyermek összes létfontosságú szervének letétbe helyezésének ideje van. A sport ebben a szakaszban a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ne gondold, hogy a gyomor még nem nőtt fel, amíg teljes erővel betölted magad. A túlzott terhelések magzatvesztést okozhatnak, mivel megakadályozzák, hogy az embrió csatlakozzon a méh falához.

A korai szakaszban a fitnesz a csípő erősítésére irányulhat. A légzőgyulladás és a mellizom erősítése sem ellenjavallt.

A szakértők leírják az első trimeszter gyakorlását így - egyszerűen, de hatékonyan.

Második trimester fitness

A terhesség normálisan megy végbe, a magzat mérete nem befolyásolja a testmozgást. 12 hetes terhesség után a terhelés némileg megnőhet. Most figyelmet fordíthat a kismedencei területre és a sajtóra. Minden osztály ebben a fázisban, kívánatos, hogy egy kötés, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc. Továbbá az összes olyan gyakorlatot, amelyet korábban a hátán végeztünk, az oldalsó gyakorlatok váltják fel. A hátsó pozíció megakadályozza az oxigén áramlását a magzatba.

Fitness a későbbi szakaszokban

Sokan úgy vélik, hogy a gyomor nagy, és az elmúlt trimeszterben a sportot később kell elbocsátani. De nem az. Ebben az időben különös figyelmet lehet fordítani a karokra, a mellre és a combra. Gondoljon olyan gyakorlatokra, amelyek célja a hátsó lazítás és a gerinc terhelésének csökkentése. Ebben az esetben a fitball használata hasznos lehet. Az utolsó trimeszterben nagy valószínűséggel nő a méh hangja. Ezért az edzés során a legkevésbé érzéketlen vagy fokozott szívritmus esetén le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A munka közeledtével a nők gyakran gondolnak a munkaerő ösztönzésére irányuló gyakorlatokról. Igen, ilyen gyakorlatok léteznek. De gondosan és csak orvoshoz fordulva kell megközelíteni őket.

A terhesség alatt a fitnesznek örömet kell kapnia. Az úszás, amely bármely trimeszterben megengedett, hasznos és élvezetes időtöltés lehet. Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a terhes nők és a víz számára, amelyek között biztosan megtalálhatóak az Ön számára.

Miután megtudta, hogy terhes vagy, nem szabad elítélnie magának 9 hónapot az ágyban. Séta körül, szoros emberekkel és kellemes érzelmekkel körülveszed, találsz egy jó edzőt és sportolsz. Mindent mérsékelten hajtson végre, és a baba köszönetet mond neked, ha belevágja a fogantyút vagy a sarkot.

Terhességre vonatkozó utasítások (videó)

Húzza a sajtót a terhesség alatt

A jó fizikai forma természetesen nagyban elősegíti a szülés folyamatát. Ha a nő testének izmai szorulnak, akkor könnyebb lesz a születés. Csak kevesen gondolják azt, hogy a saját fizikai formájuk gondozása jóval a szülés előtt kell, hogy legyen. Szükség van arra, hogy a hasüreg izmainak húzódjon, erõsödjön és visszatérjen a normális szintre. De terhesség alatt nem szabad elfelejtenünk a saját fizikai egészségét.

Lehet-e lenyelni a sajtót a terhesség alatt?

A sajtó a terhesség alatt nem kötelező eljárás, ráadásul néha a nő testének szabálytalanságai vagy gyenge fizikai állapota miatt érdemes tartózkodni az ilyen képzéstől. A pontos választ a kérdést a kezelőorvos adja meg, miután alapos vizsgálatot és elemzést végez a munkaerő átviteléről, valamint a terhes nők szakmai trénere. Ha terhesség előtt egy nő rendszeresen sportolt, rázta a sajtóját, és megfigyelt egy bizonyos sportrendszert, akkor a gyermek átvitelének folyamata során a sajtó lendületet adhat, de könnyű formában. De ne feledkezzünk meg róla, hogy az alsó sajtó lengése a hajlamos helyzetben szigorúan tilos! A terhes nők normál edzésének gyakorlása magában foglalja a gyakorlatokat, ül a széken, fokozatosan felemeli a lábát.

A terhességi folyamat fizikai aktivitása az egyik egészséges és erős baba születésének egyik sikertényezője. Csak akkor szükséges szigorúan követni az előírt gyakorlatokat és a terhes nők fitness edzőinek tanácsát, mert csak akkor képesek választani a megfelelő terhet, anélkül, hogy kockáztatnák a babát.

Nyomd le a swinget a terhesség korai szakaszában

A korai terhesség a leginkább kockázatos időszak a csecsemő fejlődéséhez. A legveszélyesebb és a rendellenességek és stressz fogékonnyá válása a terhesség második és harmadik hete. Ennek megfelelően minden ilyen fizikai aktivitást meg kell állítani ebben az időszakban, mert még a legalacsonyabb terheléseknél is nő az abortusz kockázata. Ezért a korai terhességben a lengőnyomás teljesen ellenjavallt.

Különös figyelmet kell fordítani a szervezet bármilyen terhelésre (hosszú séta, lépcsőn való sétálás stb.). Ha a legkisebb légszomjat vagy a megnövekedett pulzusszámot tapasztalja, haladéktalanul hagyja abba a fizikai aktivitást, és hagyja nyugodni a testet.

Az ugrásokkal, a rezgésekkel (keleti táncokkal), a kerékpárutakon és a lengőprésen végzett gyakorlatokat nagyon hosszú időre ki kell zárni. A legjobb megoldás a szokásos gyakorlatok cseréje lesz a jóga és a torna a terhes nők számára, kifejezetten a nők számára. És természetesen ne felejtsd el a friss levegőben járó sétákat, amelyek hasznosak a terhesség bármely időszakában.

Nyomd le a késő terhességet

Mivel Ön határozza meg, hogy fenntartsák az izomtónus a terhesség alatt, és az orvos nem tiltotta, hogy könnyedén gyakorolni, meg kell jegyezni, hogy a rázkódás a sajtó és az összes fitness osztályok, még a fény, hogy nem így egész gyermekvállalás időszakban. Szükség van a csecsemő krónikus fejlődési szakaszaiban szünetekre az anyaméhben. Ezek a periódusok 2-3 hetes terhességet jelentenek, mivel a leginkább kockázatosak a további fejlődés vagy megszakítások miatt; 12-13 hét, 20-24 hetes fejlődés a baba, valamint 28 hét. Ilyen napokon nem szabad teljesen elkerülni a fizikai erőfeszítést, hanem próbálja meg, hogy ne tegye ki a testet túlzott érzelmi stressznek.

Általánosságban elmondható, hogy a sajtó lengése és bármilyen más fizikai erőfeszítés a késői terhesség fényében elfogadható. Az egyetlen feltétel a tevékenység megszüntetése olyan tünetek esetén, mint a fejfájás, ödéma, légszomj, károsodott vérkeringés vagy fájdalom.

Ha a terhesség előtt Ön hivatásszerűen foglalkozó sport, mint a torna órákat, atlétika, kerékpározás egyenes úton, hegymászás és a jóga lehet tárolni és végzése közben a baba, de szükséges, hogy csökkentsék a terhelést, és válasszon egy kényelmes cipő és ruházat. Sportolás közben figyelje az impulzust, ha meghaladja a normát (a nők helyzetében mindössze 18 ütem / másodperc), az osztályokat azonnal le kell állítani.

Amint láthatjuk, hogy a későbbi időszakokban a terhesség alatt a sajtó és más fizikai tevékenységek lendülete lehetséges, rendkívüli óvatossággal kell kezelnünk őket.

Ha a sajtó a terhesség alatt fáj

Az is előfordul, hogy a sajtó a terhesség és a fizikai tevékenységek hiányában fájdalmat okozhat. Az ilyen fájdalom a terhesség bármely szakaszában előfordulhat, függetlenül a várandós anya élettani adataitól. Ha a fájdalom tolerálható és elhanyagolható, és a kifejezés kicsi, akkor ne pánikoljon, talán a hasa csak növekedni fog, és ezáltal az izmok tónusba kerülnek. Ha egyidejűleg érzéstelenül fájdalmat érez az alsó hasban, mint a kritikus napokon, ez aggodalomra ad okot.

Az ilyen fájdalom lehet a méh hang tünete. Ezt a jogsértést a méh izomzatának megnövekedett feszültsége jellemzi. A fokozott tónus idő előtti eljutást vagy vetélést okozhat, ha a terhességi kor még mindig nagyon kicsi, ezért rendkívül óvatosnak kell lennie ilyen fájdalmakkal.

A stresszes helyzet, a megfelelő nyugalmi és alvászavarok hiánya, a jövőbeli anya testének erős fizikai megterhelése, a rossz szokások (dohányzás, alkohol gyakori használata) okozhatják a betegséget.

A méh hipertonitása meglehetősen gyakori a nőgyógyászati ​​gyakorlat diagnózisa, és önmagában elég biztonságos. De ha véres ürülést, súlyos fájdalmat és lázadatot adnak hozzá, akkor érdemes hangot adni a riasztásnak, és azonnal forduljon orvosához.

Ezért minden várandós anyát ösztönözni kell arra, hogy csökkentse a fizikai aktivitást, pihenjen tovább és megszabaduljon a rossz szokásoktól annak érdekében, hogy elkerülje a felső és alsó sajtóban fellépő fájdalom előfordulását és megakadályozza a méh hangzását.

Gyakorlatok a hasi terhesség alatt

A pozícióban lévő nők gyakorlása azért jött létre, hogy a várandós anyákat a lehető legjobban felkészítse a baba és a születési folyamat elviselésére. Az egyszerű ajánlásoknak való megfelelés és a komplex megvalósítása segít Önnek abban, hogy a saját sajtóját megfelelő formában tartsa és formális maradjon még a terhesség idején is.

Gyakorlatok a terhesség korai szakaszában (a 16. hétig):

A kis terhességi periódusú feladatok fő feladata, hogy előkészítse a hasi izmokat a baba szállítására.

  • 1. gyakorlat: lassú séta a helyén vagy körben. A legfontosabb dolog - mérsékelt ütemben és megfelelő légzés közben gyakoroljon.
  • 2. gyakorlat: Séta és magas térd felemelése előtted. Hajtsa végre a mozgást 30-45 másodpercig.
  • 3. gyakorlat: Sétálunk és visszahúzzuk a sörét. Végezze el a gyakorlatot legfeljebb 20 másodpercig.
  • 4. gyakorlat: Kezdeti pozíció: egy kéz felemelkedik, a másik pedig a derékban van, a lábak váll szélessége egymástól. 4-8 alkalommal különböző irányba fekszünk.
  • 5. gyakorlat: Előrefelé. Tegye el a lábát a váll szélességétől, tegye a kezét a fejed mögé. Elõrehajlásokat hajthatunk végre, a lehajlás pillanatában egyenesen nyújtjuk karjainkat.
  • 6. gyakorlat: feküdjön hátra. Ezeket a gyakorlatokat csak akkor lehet elvégezni, ha a terhesség normálisan megy végbe. A lábunkat térdre hajlítottuk, kezünket a fejünk mögé helyeztük, de nem zárjuk le őket. Lassan emelje fel a felső törzset a padló felett.
  • 7. gyakorlat: Bármilyen légzésgyakorlás. Például mély lélegzetek, hátul fekve.
  • 8. gyakorlat: feküdjön hátra. Hajlítsa a jobb lábát a térdre, és helyezze a padlóra, tegye jobbra a bal oldalt. Kezek a fej mögött. A jobb könyökét a bal láb térdére húzzuk, majd a bal könyökével megcsináljuk. A tempó mérsékelt. Végezze el a gyakorlatot 5-8 alkalommal.
  • 9. gyakorlat: A hátán fekszik, nyújtsa karjait a testen. Hajlítsa meg a térdét. A hasizmokat törölje meg és lassan egyenesítse ki a lábakat (viszont), csúsztassa őket a padlón, majd hajlítsa meg azonos módon és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  • 10. gyakorlat: A kismedencei járda falon áll. A hátunkkal állunk a falhoz, a lábaink szétnyitják a váll szélességét, a sarkainkat 30-40 cm-re távolítják el a falról, és enyhén térdre térnek. Ezután a hasüregek izomzatának megfeszítése végzi el a medencepántot, és mozog a fal mentén. A gyakorlatot 8-10 alkalommal kell elvégeznie.

A gyermek hátára fekvő gyermekének 16. hét után nehezen és veszélyessé válik, az ilyen gyakorlatokat ki kell zárni. Ehelyett gyakorlatokat adunk ülő helyzetben. Lassan emelje fel a testet térdre és egyenes lábra hajlítva. A kifejezés növekedésével növelni kell a légzőkészítmények számát, és csökkenteni kell a gyakorlatok számát.

Hogyan terjed a terhességgel kapcsolatos sajtó?

A jól formált sajtó kétségtelenül megkönnyíti a szállítási folyamatot. Ha egy nő a születés előtt folyamatosan részt vesz a sportban, könnyen ellenőrizheti a hasizom összehúzódását, és megfelelő légzéssel könnyedén szülhet egy egészséges és erős baba. De a jó fizikai alkalmasság szerepe itt nem ér véget.

Születés után a nő bőrének nyújtható. Az impulzusos sajtó segít elkerülni az ilyen negatív kimenetelt, és megőrzi a bőrt olyan szépen, mint a gyermek születése előtt. Ezenkívül a képzett izmok segítenek a születés után gyorsan visszaállítani az alakot.

Ezért a jó fizikai forma megtartása és a sajtó lengése soha nem fog véget érni. Ebben az ügyben a legfontosabb dolog nem túlzás, mert a nőkben a sajtó "kocka" csak bonyolítja a terhességi és szülési folyamatot, mert nem ismert, hogy a szivattyúzott izmok hogyan viselkednek ilyen helyzetben. Mindez nagyon egyedi, és a nő számos élettani jellemzőjétől függ. A legfontosabb az, hogy betartsák az ajánlásokat, és továbbra is fenntartsák a fizikai alkalmasságot és lendítsék a sajtot még a terhesség alatt is.

Egyéb kapcsolódó cikkek

Hasi gyakorlatok terhesség alatt

A fellépő terhesség fenntartása fizikai, sok elfelejteni, figyelembe véve, hogy ez már a születés pillanatában a gyermek nem foglalkozik olyan gyakorlatokat. Tény, hogy csak korlátozott számú gyakorlatok is el lehet végezni, sőt szükséges, mert tónusú test és erős izmok - a kulcs a sikeres és hibamentes szállítását végző gyermek. Sokan nem próbálnak hasi gyakorlatokat terhesség alatt, teljesen elkerülve a has feszülését. Az orvosok azonban nem tilthatják meg a sajtót az ellenjavallatok hiányában és a jövő anya normális egészségi állapotában.

A sport a terhesség alatt javíthatja az egészséget, a kontroll súlyát és a zsírlerakódás kialakulását a test különböző részeiben, javítja a hangulatot és stimulálja a vérkeringést. A sportos terhelések adrenalin rohanást idéznek elő, és ez a jó egészségi állapot kulcsa, így elkerülve a stresszt és a depressziót, beleértve a szülést is. A fizikai aktivitás, bár kicsi, elkerüli a puffadást, ami a terhesség második trimeszterétől kezdve aggódik.

Azok, akik aktívan részt vesznek a fitneszben vagy egyéb sportokban a terhesség megkezdése előtt, folytathatják tevékenységüket, de kevésbé ritmikus ütemben. A terhesség alatt hasi gyakorlatokat végezhet, de könnyű változatban. Például lehetetlen a padlón fekvő csavarást végrehajtani, valamint a karosszériával felemelt kéziszerszámokat felemelni.

A terhesség alatt a leginkább kockázatos időszak, nemcsak a testmozgás, hanem a gyermek egészének fejlesztése szempontjából is az első trimeszter, különösen a műtrágyázást követő második és harmadik hét. Ezekben a napokban ajánlott tartózkodni az aktív edzéstől és megállítani az intenzív edzést.

A jólét és a testreakciók szerint meghatározható, hogy a gyakorlatok megfelelőek és biztonságosak-e. Ha a szívdobogás gyakoribbá válik, akkor nehézséget okoz a légzés, akkor hagyja abba.

A terhesség második veszélyes periódusa, amikor nem ajánlott a hasi gyakorlatokat és másokat aktívan végezni, a 12. és a 13. hét, a 20. és a 24. hét, a 28. hét. A testtartás megengedett, ha nem áll fenn a vetélés veszélye, vérzés vagy gyanús fájdalom.

A legjobb megoldás az, hogy erősítse a hasi izmok a terhesség alatt a következő feladat: egy széken ülve a kezét az ülésre, a nő emelje fel a lábait a padlóval párhuzamosan vagy az alatt, mint a fizikai képességeit. Ezenkívül lassan felemelheti térdét alacsony szintre, álló helyzetben.

A következő gyakorlat: Illessze a lábszár szélét, tegye a kezét a fejed mögé, kissé előre és oldalra billentse a testet, egyenesen a karjait, kissé felfelé.

A lélegző gyakorlatok segítenek erősíteni a hasizmokat. A fekvő helyzetben, kissé hajlított lábakkal mély kilégzést és belégzést kell végezni. Ilyen gyakorlatoknál enyhén szédülhet. Ez azért történik, mert a szervezet oxigénnel telített, a vérkeringés aktiválódik. A szédülés nem okozhat romlás érzést.

A testmozgás, amely nem csak a hasizmok, hanem a csípő szorításánál is ajánlott: a kezdő pozíció oldalán fekszik. A legmagasabb láb egyenes, az alsó láb pedig 90 fokos szögben hajlik. A fej alatt egy párnát, görgőt helyezhet, vagy támaszkodhat a kezére. Emelje fel a lábat, amely a tetején fekszik, alacsony, centiméterrel 5-10-ig, tartva néhány másodpercig. Aztán fel kell emelnie a lábad egy kicsit magasabbra, hogy fokozatosan elérje a maximális magasságot, ahogy nyúlik. Minden lábadon 7-8 ismétléssel végezhetsz, még mindig az alsó lábat tartva.

Minden olyan gyakorlatot, amely a hátán fekszik, legfeljebb a terhesség 17. hetéig végezhető el. Ezután be kell állítani a kiindulási helyzetet. Ha több mint három percig hazudsz a hátadon hasi gyakorlatok során, a vena cava megnyújtása a megnagyobbított méhtel kezdheti.

Például a padlón ülve, és a kezét a padlóra támasztva felemeli a térdre hajlított lábakat. A terhesség alatt végzett ilyen gyakorlat a hasizmok erősítését segíti elő, ami megkönnyíti a gyermeknevelést. A szállítási idő megközelítésekor csökkenteni kell az ismétlések számát.

A megerősített hasi izmok nagyban megkönnyítik az általános folyamatot. Ezenkívül a szűkület a minimálisra csökkenti azt a kockázatot, hogy a szalagok a bőrön megjelennek. A rendszeres hasi gyakorlatok lehetővé teszik a bőr rendben tartását, szép és rugalmas. A sajtóban végzett gyakorlatok során egy sporttáskát ülhetsz egy nem túl puha párnán. A mozgást nem lehet élesen, lassabban, elgondolkodva, szorgalmasan dolgozni és az izmok érezni. Nem tudod magadhoz vinni a kimerültséghez, a teljes fáradtsághoz - a képzésnek élvezetet és kellemes pihenési érzést kell biztosítania.

Sport- és ab-gyakorlatoknál elég kell inni. Tegyen egy üveg vizet közel hozzá, néhány apró kortyot öt percenként.

Abdominális gyakorlatok abszolút ellenjavallatai bármilyen ismeretlen eredetű vérzés és váladék, méh hypertonus, a vetélés veszélye és a terhesség megszüntetése. Az a tény, hogy elkezdi elvégezni a gyakorlatokat, tájékoztatnia kell a felügyelő orvost. Csak a felbontás után tovább erősítheti a hasizmokat.

Minden edzés, csak bemelegítéssel kezdődik, és befejezze a könnyű nyújtást. A nyújtás nemcsak megnyugtatja és feszíti az izmokat, hanem hozzájárul a test rugalmasságának kialakulásához is, minimalizálja a sérülések és az ingerületek kockázatát.

  1. Nedug.Ru olvasó, amikor szült, az orvos megesküdött: „ó, ezek a sportolók együtt nyomjuk meg, és így én csak repedt fel! Anélkül konkrét hasizmok (ők, és én a mai napig), hogy soha nem a saját én gyerek-hős (5kg) nem szülni. és az orvos és a szülésznő DOTE nekem nem sikerült. azokban a napokban, amikor terhes volt, és a folyamatos képzést hogy tartsa a formáját (én komolyan szereti testépítés), én voltam a közönség többször is megkereste a hölgy a terjeszkedés terror szemét, és félig suttogva kérte, hogy A csarnokban vagyok, semmi természetfeletti Felkeltem én stressz szintje meglehetősen mérsékelt volt, hogy válaszoljon az azonos módon, hogy nem vagyok beteg, de csak a terhes és köszönjük aggodalomra -.. én mindent csodálatos.