Felkészülés a szülésre: légzés gyakorlatok és gyakorlatok

Élelmiszer

A csecsemő születése nem egyszerű teszt a nő testének. De a szülés előkészítése, amely magában foglalja a testmozgást és a megfelelő magatartást, nagymértékben elősegítheti ezt a folyamatot. Emellett a mérsékelt fizikai aktivitás a terhesség alatt hozzájárul ahhoz, hogy a gyermek születése után gyorsan visszatérjen korábbi formájához.

Gyakorlatok a jövő anyák számára felgyorsítja a szövetek anyagcseréjét és növeli a vérkeringést, erősítve a szülés alatt felhasznált izmokat. A harmadik trimeszterben terhes nőknek ajánlott gimnasztika elvégzése.

A szülési fizikai felkészítés típusai

A szülésre való felkészülés gyakorlatai szinte minden várandós anyák számára hasznosak. A testmozgás csak azoknál a nőknél ellenjavallt, akiknek vérnyomásesése van, vagy fennáll a korai munkaerő megkezdésének kockázata.

A terhes nők számára a torna elsősorban az izomrendszer általános erősítésére irányul. Továbbá a jövő anyáknak ajánlott gyakorlatok segítenek a test jó állapotban tartásában, javítják az anyagcserét és a szövetek oxigénellátását, ami a növekvő magzat számára szükséges.

A légzőtorna segít megismerni a szülés megfelelő légzésének technikáját. Fő célja a fájdalom szintjének csökkentése a munka első szakaszában, és megkönnyíti a fájdalmas időszakot. Tudjon meg többet a születési időkről →

A kutya-szerű légzési technikát a fájdalmas összehúzódások során alkalmazzák, és a szándékos leheletgazdagságú mély lélegzetek segítik a kísérletek erőinek növelését.

Ugyanilyen fontos a Kegel népszerű gyakorlata. Erősítik a medencefenéket, és a perineum izmainak rugalmasabbá válnak. Ez megakadályozza a szüneteket és lehetővé teszi a női reproduktív rendszer gyors visszaszerzését a gyermek megjelenéséből.

Felkészülés a szülésre egy komplexumban szükséges. A torna különféle tanfolyamokon végezhető el a várandós anyáknál és otthon. A probléma fő megközelítése felelősségteljesen és időben.

Gyakorlatok az egyszerű szüléshez

A várandós nőknek sok gyakorlata van a szülés előkészítésére. Fontos észrevenni, milyen szerepet játszanak az anya és a gyermek számára, mert mind az általános eljárás komoly teszt. Sok nő félelmetes a prenatális felkészüléssel kapcsolatban, tekintve, hogy időpocsékolás, és minden reményt a természetre és az egészségügyi személyzetre fektet.

A szülési fizikai készség hiánya gyakran a munkaerő gyengeségéhez, a méhvérzéshez, a nehéz időszakban jelentkező nehézségekhez és a szűk helyiség egyéb szövődményeihez vezet.

Még ha a várandós anya soha nem foglalkozik a fizikai aktivitás és ezt nem torna, akkor használja a gyakorlatokat a terhes nők, akik előkészíti a testet a közelgő fizikai aktivitás és nagyban megkönnyíti a szülést.

De mielőtt kiválasztaná magát a szülés előkészítéséhez, orvoshoz kell fordulnia. Különösen, ha korábban a jövő anyja nem csinált fizikai gyakorlatokat.

A tüdő klasszikus gyakorlatait jegyezzük meg, ami gyors és fájdalommentes lesz:

  1. Állva álló helyzetben lassan lecsukódik, próbálja tartani a lábak hajlított helyzetét 20 másodpercig. Fokozatosan félig ülő helyzetben maradjon. Ez a gyakorlat erősíti a hasfalat, a hasizmokat és a medencefenéket.
  2. Üljön a földre, nyújtson egy lábat előre, a másik pedig - térdre hajlítsa. Vegyünk egy nagy törülközőt, és félbe hajlítva rögzítsük a kinyújtott láb sarkaján a hajtást. Döntse előre a testet, tartsa a törülközőt, és ebben a helyzetben marad 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
  3. A háta mögött feküdjön a fal mellett, hogy a fenék lenyomódjon. Emelje fel a lábad, hogy fokozza a képzeletbeli lépéseket, megérintve a falat. Az enyhe fáradtság megjelenése után a lábak a lehető legszélesebbek az oldalakra, és így 30 másodpercig tartanak, anélkül, hogy a fenék a függőleges felületről felszakadna.
  4. Feküdj a hátadon, próbáld meg válogatni, hogy az ajánlott sorrendben lazítsa meg a következő izomcsoportokat: csípő, láb, fenék és gyomor. A légzésnek nyugodtnak kell lennie.

Torna a kismedencei bemutatón

Ez a gyakorlati készlet specifikus. Csak azoknál a várandós anyáknál van szükség, akiknek a csecsemője a terhesség harmadik harmadában nem fordult fiziológiai fejfájásra. Tudjon meg többet a kismedencei bemutatóról →

A 32. héten kezdődik a szülés előkészítése:

  1. Az Ön oldalán fekve, lehetőleg ott, ahol a jövő gyermek feje van, 10 percen belül maradjon rögzített helyzetben. Akkor feküdjön a másik oldalon. Napi 3-szor napi gyakorlatokat végez.
  2. Emellett a magzat felbukkanásához segítsen hazudni a hátán, és egy kis párnát helyezzen az ágyéki régió alá. Ugyanakkor biztosítani kell, hogy a medence legalább 20 cm-rel legyen a fej fölött. Ebben a helyzetben 15 percig kell maradnia. Naponta kétszer hajtsa végre.
  3. Amikor a magzat kismedencei megjelenése hasznos lehet a medence megtekintéséhez, beleértve a vízi aerobikot a terhes nők számára.

Gyakorlatok a szülés ösztönzésére

A gimnasztika, amely a munkaerő ösztönzésére irányul, népszerű. Segítségével a gyermek gyorsan beleesik a medencébe, és könnyebb lesz a haladás.

Ez a fajta fizikai aktivitás elősegíti a kontrakciók kialakulását:

  1. Walking. Természetes taktika a munkaerő-stimulációnak, amely miatt a gyermek esik, és nyomást gyakorol a méhnyakra. Ez viszont serkenti a nagyobb oxitocinszintézist, és felgyorsítja a munkaerő kialakulását.
  2. Mássz fel, és menj le a lépcsőn. A szülés előkészítéséhez hasonló gyakorlatok ugyanúgy járnak, mint a gyaloglás, a fő követelmény az, hogy semmiképpen sem szabad túlzottan gyakorolni a folyamatot.
  3. Úszás.
  4. Guggoló helyzet.
  5. Döntse előre a hajótestet. A szétszóródott meccsek összegyűjtése és a felmosó padlók kezelése kiváló időigényes munkaerő-stimulánsok.
  6. Sex. Talán a leginkább kellemes lehetőség a munkaerő aktivitásának ösztönzésére.

Fitball edzés

A szülés előkészítésére szolgáló gyakorlatok segítenek a hát, a medencefenék és a has izmainak erősítésében anélkül, hogy egészségügyi kockázatot jelentene, és extra erőfeszítést igényelne, ha fitballot használnak a folyamatban. A várandós anya elvégezheti őket, a harmadik trimesztertől kezdve.

Komplex gyakorlatok:

  1. Ülj le a labdára, feszítsd le a feneket, óvatosan emelj meg egy lábat (amennyire lehetséges), és próbáld meg a levegőben tartani 3 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
  2. A labdát a falhoz szorították, lábak a test elé helyezve. Anélkül, hogy elvesztené a kapcsolatot a fitballnal, lassan leereszkedjen (guggol) a labdával, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Ha lehetséges, akkor a gyakorlatot egy szeretett személy mellett kell végrehajtani, hogy egyensúlyba kerülhessen.
  3. Álljon a fal felé, és a kinyújtott kezekbe fektetve tartja, és függőleges felületre nyomja. A test egyenes, láb váll szélessége, lassan összenyomja a labdát, a karokat hajlítsa a könyökre. Így a mellizmok képzik.

Kegel gyakorlatok

Az Arnold Kegel neve sok nő számára ismert, köszönhetően az általa kifejlesztett perineum izmainak erősítésének komplexumának. Ezeket az izmokat könnyű érezni - elegendő a vizelés megszakításához, hogy meghatározzák, hol helyezkednek el.

A Kegel gyakorlatok alkalmasak arra, hogy felkészüljenek a szülésre, segítsék az izmok erõs és rugalmasabbá tételét ezen a területen, hogy a munka könnyebbé és szünetek nélkül történjen. Bővebben azokról a módszerekről, amelyek szünet nélkül szülni tudnak →

Javasolt a Kegel-módszer szerint a terhesség 16. hetéről. Gyakorlatok bármely kiinduló helyzetben végezhetők - ülve, fekve vagy állva. Ezeket addig végezzük, amíg a perineum enyhe izomfáradtság érzését nem éri. Fokozatosan a terhelés 3-szorosra növelhető.

Az alapkomplexum a következő gyakorlatokból áll:

  1. Lassú összenyomódás. A perineum izmai lassan és szorosan összehúzódnak, és lazulnak is, fontos, hogy az anus körüli izmok nyugalomban maradjanak.
  2. Emeleten. Képzeld el, hogy a perineum izmainak magassága különálló szintekre oszlik. Kezdjen lassan "felemelni" őket, néhány másodpercig az "új magasságban", majd fokozatosan csökkentve őket.
  3. Villog. Az izmok gyorsan feszülnek és lazulnak.

Légzési feladatok

A légzőszervek gyakorlása szintén fontos szerepet játszik a szülés előkészítésének szakaszában.

A terhes nőket javasolt lélegezni a következő eljárás szerint:

  1. Feküdjön a padlón, tegyen párnákat a fejed és a térde alatt. Mély lélegzet után tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan engedje el a levegőt a szájával, miközben pihentetett minden izmot. A testmozgás segít a szövetek oxigénnel való töltésében, az izmok maximális lazításában, a fájdalom és fáradtság csökkentésében.
  2. A légzés "mint egy kutya" segít a fájdalmas összehúzódásoknak. Könnyű megtanulni ezt a technikát: az ülő helyzetben próbáljon gyakran és felületesen levegőt venni, ameddig csak lehet (nem szabad túlzásba vinni, persze).

A gyakorlat hatékony volt, rendszeresen meg kell tennie. Kívánatos mozgatni őket, például a gyaloglás folyamatában.

A várandós anyáknak emlékeztetniük kell arra, hogy a szülés előkészítésének gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy javítsa fizikai alkalmasságát, javítsa a hangulatot és erősítse meg a születendő gyermeke egészségét. Nem szabad hosszadalmasan részt venni, amíg kimerültség - egy terhes nőre nincs szükség. A testmozgás iránti szenvedés több kárt okozhat, mint jó.

De nem szabad kerülni a torna-t, egész napokat tölteni a kanapén való szállításra várva. A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend és a friss levegőben való tartózkodás lesz a legjobb előkészület a jövő anyjának a közelgő eseményre.

Szerző: Olga Rogozhkina, orvos,
kifejezetten a Mama66.ru

Tornaszerű gyakorlatok terhes nők számára - a legjobb felkészülés a szülésre!

A gyermek születése során a női test hihetetlen feszültséget tapasztal. Ebben az esetben maga a természet csodálatos segítőként szolgál.

Hatékony felszabadulása van a hormonoknak, ami a nőnek extra erőt ad. A további képzés azonban nem lesz felesleges.

Milyen gimnasztikát lehet tenni a terhesség kezdetétől, és milyen osztályok megengedettek a harmadik trimeszterben, ezt később mondjuk a cikkben.

Miért és mikor kell előkészíteni a testet a szüléshez?

A tudósok régóta bizonyították a torna pozitív hatását a terhes nők számára. Továbbá az előnyöket sokéves gyakorlat is megerősíti. A reggeli gyakorlatoknak köszönhetően a terhes asszony megkapja a szükséges erő és energia erejét, valamint nagyszerű hangulatot.

Sőt, nem szükséges csak reggel részt venni. A gyakorlat bármely megfelelő időben elvégezhető. Különleges komplexumok közé tartoznak a testmozgás, amelyben a hát, a lábak és a has izmait érintik. Lélegzés, labdajáték, úszás és séta is hasznos.

A terhes nők gyakorlására szolgáló komplexeket a szülész-nőgyógyászok irányítása alatt fejlesztik ki, és csak az egészséges nők - azok, akik szövődmény nélküli terhesség alatt állnak.

Ellenjavallatok hiányában a rendszeres torna fokozatosan felkészíti a jövőbeli anya testét a következő születésre.

Ezután egy hasznos videó arról, hogy miért van szükség a torna számára terhes nők számára:

Hogyan és milyen segítséget nyújt a testmozgás?

A szakértők azt javasolják, hogy végezzenek egy speciális gyakorlatot a terhesség egész ideje alatt. Mi a használata?

  • A torna és az alsó gerinc csontjai mozgékonyságát és rugalmasságát a tornatermi gyakorlatok fejlesztik, amelyek nagyban elősegítik a szülést, és csökkenti a fájdalmat az alsó háton a csecsemő születése során.
  • Nyújtsd ki a combok izomzatát úgy, hogy a dolgozó nő kényelmes legyen a kiszolgáló helyiségben, ameddig szükséges.
  • A medence és a hüvely izmainak tónusát tartsa fenn annak érdekében, hogy elkerülje a vizelet inkontinenciát és a hasmenést a szülés után, valamint lerövidítse a gyógyulási időszakot.
  • Segítsen megnyitni a méhnyakat időben.

Ellenjavallatok

  1. Korábban vetélés, vagy diagnosztizálták: "A korai születés veszélye".
  2. Placenta previa vagy alacsony hely.
  3. Vérzés a nemi szervtől.
  4. A magas vérnyomás.
  5. Erős toxikózis a korai szakaszban.
  6. Preeklampszia.
  7. Alsó hasi fájdalom.
  8. Többszörös terhesség.

Ha edzés közben vagy után olyan tünetek jelentkeznek, mint a hasi fájdalom, furcsa kiáramlás, szédülés, fokozott szívverés percenként 130 ütésnél, nyomásnövekedés több mint 140/100 mm Hg, légzési nehézség vagy fájdalom a szívterületen A kezelést azonnal hagyja abba, és orvoshoz kell fordulni.

korlátozások

Az osztály előtt meg kell vizsgálnia a kiválasztott komplexet a terhesség alatt tiltott elemek jelenlétére. Ezek a következők:

  • szerencsejáték;
  • kapcsolatba;
  • súlyemelés;
  • hasi gyakorlatok;
  • szimulátorokkal kapcsolatos képzés;
  • flip-flopok;
  • jumping.

Ne felejtsük el, hogy terhesség alatt tilos olyan sport, mint a korcsolyázás, görkorcsolya és lovaglás.

ajánlások

Napjainkban sok lehetőség nyílik arra, hogy a jövő anyái tánctanítást végezzenek. Szinte minden nő klinikán ingyenes csoportok vannak. Sok fitness klubban és úszómedencében külön fejezetek találhatók terhes nők számára. Ráadásul saját otthon is megteheti, hiszen elegendő komplexum megtalálása az internet segítségével.

De függetlenül attól, hogy milyen módszerrel választják ki a gimnasztikust, konzultálni kell orvosával.

  1. Minden edzést nyugodt tempóban kell végrehajtani, és nem szabad meghaladni a megengedett terhelést.
  2. Az órák optimális időtartama 15 és 40 perc között van.
  3. A gimnasztikát melegítő gyakorlatokkal kell kezdeni, befejezni a relaxációt és a légzést.
  4. Az étkezést órának kell megelőznie, hogy a test ne égesse meg a gyermek által szükséges kalóriákat és zsírokat, hanem "új" energiát kapjon.
  5. A képzés folyamán vizet kell itatni: a test nem veszítheti el a felesleges folyadékot.
  6. Nem ajánlott tartani a lélegzetét.
  7. Csináld a gyakorlatokat, a legjobban, egy különleges matracon.

A képzés típusai

  • Felmelegedés
  • Pihentető.
  • Lélegzik.
  • Gyakorlatok az izmok és az izületek mobilitásának erősítésére.
  • Gyakorlatok a kitartás fejlesztéséhez.

Milyen tornateremre van szükség a terhesség kezdetétől?

  1. Állj egyenesen, lába nyugodt, egyenesen háttal, karja lefelé. Az 1-7-es számon - lassú lélegzet. Ezután a rovására 8-15 - lassú kilégzés. Fuss 8-10-szer.
  2. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. A kezek az oldalakhoz igazodnak. A belégzéskor - egyidejűleg emelje fel a jobb karját és a bal lábát, a kilégzéskor - csökkentse őket. Fuss 5-6 alkalommal, váltakozva karok és lábak.
  3. A kanyarban egyenesen kezet fogott a háta mögött. A belélegzésnél - kissé kanyarodjon hátra, visszahúzva a feneket. A kilégzéskor - pontosan álljon, kiindulási helyzetben. Fuss 7-8-szor.
  4. Állva vagy ülve egyenesen a háta mögött, tedd hozzá a mellkasod mellé. A belélegzésen - nyomja be a tenyerét úgy, hogy a mellkasi izmok megfeszüljenek. A kilégzéskor - a karok izmainak lazítására, miközben a tenyerét nem lazítanák. Fuss 7-8-szor.
  5. Kelj fel mind a négy, és csökkentse a fejét. A kilégzéskor - a hát forduljon, ebben a helyzetben maradjon, számoljon 3-ra. Belégzéskor - vegye be a kiindulási helyzetet. Fuss 5-7 alkalommal.

Ezután a korai terhességről szóló vizuális videót a tornaről:

A terhes nők osztályozása a 3. trimeszterben

A terhesség utolsó hónapjaiban nagyon nehéz a nők a szülés előtt bármilyen gyakorlást végezni. Ebben az időben, különösen 40 héten belül, ajánlott gyakorlást végezni egy speciális labdajátékon. Ezek hasznos, érdekes és biztonságos gyakorlatok a jövőbeli születések előkészítéséhez, amelyek miatt csökken a nyomás, a vérkeringés és a szívműködés normalizálódik.

Fitball komplex

  1. Üljön a labdára, balról jobbra ámulva. Ezután könnyű súlyzókat és váltakozva kanyarodjon a karjaival.
  2. A labdára ülve forduljon jobbra, és tegye bal kezét a jobb lábára. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután ismételje meg ezt a pozíciót, balra fordítva. A test segíti a hátsó izmok nyújtását.
  3. Álljon a lábára, tegye őket váll szélességre és hajlítsa hátat. Roll a labdát oda-vissza, simán átfordul. Ez az elem segíti a feszültség enyhítését a vállízületekből.
  4. Ülj a földre törökül, ritmikusan nyomja meg a labdát a kezével. Ez a gyakorlat kedvezően befolyásolja a mellizomokat.
  5. A gimnasztika befejezése a lábak megerősítésére szolgál. A labdára kell feküdni, a lábad nem szélesebb, mint a váll szélessége, és hátradönteni ezt a pozíciót oda-vissza.

Minden edzés 10-12 alkalommal.

A komplexumban a fizikai gyakorlatokhoz hasznos lesz a képzési diafragma lélegeztetése. Ehhez: tegye egyik kezét a mellkasra, a másik a gyomorban. Vegyünk mély lélegzetet az orr és kilégzés közben. Ugyanakkor a mellkasnak mozdulatlanul kell maradnia, és belélegezni kell a hasat.

Ezt követõen a 3. trimeszterben a fitballok osztályairól szóló vizuális videó:

Hasznos videó

Ezután tájékoztató jellegű videó a terhesség alatt a testmozgás előnyeiről és ellenjavallatáról:

következtetés

A válasz arra a kérdésre, hogy a terhes nők képesek-e a gimnasztika, orvos megtalálható. A fizikai és légzési gyakorlatok pozitív hatással vannak a jövőbeli anya és a magzat állapotára. De bizonyos ellenjavallatok jelenlétében a testmozgást el kell hagyni.

Hogyan szülni fájdalom nélkül? Felkészülés a szülésre

Majdnem minden helyzetben lévő nőnek megalapozott félelme van a szülésben. Végül is megértik, hogy meglehetősen nehéz feladat áll előtte. A munkaerő-tevékenység eredménye attól függ, hogy a nő hogyan töltötte a szülési szabadságot, függetlenül attól, hogy speciális gyakorlatokat végzett-e, akár mobil életmódot vezetett-e. Független munka nélkül fájdalom lehetetlen, de határozottan csökkentheti azt bizonyos gyakorlatok és tevékenységek végrehajtásával. Ma arról beszélünk, hogyan lehet enyhíteni és csökkenteni a gyötrelmet és a fájdalmat.

A munka során jelentkező fájdalmat befolyásoló tényezők

1. A munkaerő feszültsége és ereje, kísérletek. A szülés során fokozatosan nőnek, meghosszabbodnak, és a nő minden alkalommal szenved még.

2. A gyermeket váró nő fájdalom küszöbértéke. Mindenkinek megvan a saját korlátja, amelynél elviselhetetlenné válik a további kitartás.

3. A nő munkahelyi érzelmi állapota. Ha egy nő nem aggódik, akkor többé-kevésbé nyugodt, és a baba eljuttatása a világba nem lesz olyan nehéz és lehetetlen.

4. A magzat paraméterei. Ha a gyermek nagy, akkor a szülõcsatorna szövetei jobban megnyúlnak. És ennek következtében a fájdalom erősebbé válik.

5. Az előző születések száma. Úgy vélik, hogy ha egy nő előbb szült, majd minden további terhességben fáj a fájdalom, és nem tűnik olyan erős, könnyű születési eredményeknek.

A szülési fájdalom típusai

1. Visceral. Az érzések első szakasza. Emlékeztet egy olyan fájdalomra, amely a menstruáció során sokszor kezdődik. A fájdalmak jellege, hányingere van, nincs külön alkalmazási helye. A bélszín, a szentély, az áskák megsebesülhetnek. Ezt a fájdalmat a méh megnyúlása okozza. Természetesen elég toleráns.

2. Szomatikus. Ez elég izgalom, néhány lány számára egyszerűen elviselhetetlen. Van egy speciális alkalmazás helye: a hüvely, a perineum és a végbél. Sok nőnek van vágya a kiiktatásra.

3. Maguk is összehúzódnak. A fájdalom fél percről másfélig tart, akkor van egy pihenés ideje (hogy a nő új erőt érjen el), és újra elkezdődik. Ez a legsúlyosabb fájdalom. De mindenképpen szükség van arra, hogy a baba hamarabb megszülessen.

A kérdésre: "Milyen fájdalom a szülés alatt?" Megválaszolták, most lépjünk át az önfájdalom megkönnyítésére.

Miért olyan fontos egy nő érzelmi állapota?

A kérdésre adott válasz a fiziológiában és a természetben rejlik. Végül is ő gondoskodott a gyenge mezőről. A központi idegrendszer összehúzódásai során olyan speciális anyagokat állítanak elő, amelyek megduzzadják a munkát. Endorfinoknak nevezik, de véleményünk szerint "boldogsági hormonok".

Ezeknek az anyagoknak köszönhetően a munkafolyamat során a nő olyan, mintha ködben lenne. Euphóriát, enyhe izgatottságot tapasztalhat. És mindez azért, mert az endorfin blokkolja a fájdalomimpulzus átadását az idegvégződésekre. A szülés alatt a fájdalom jelen van, de nem világos. Az ilyen anyagok felesleges feszültségeket szüntettek meg és segítik a nőt a pihenni vágyó nőnek.

De azon kívül, hogy segítenek a jövőbeli anyának, az endorfinok is képesek csökkenteni a fájdalmat és a csecsemőt. Végtére is ő is megtapasztalja, amikor átmegy a szülőcsatornán. Nemcsak a nőt érinti, hanem a baba is. Amikor a boldogság hormonja a gyermekhez jut, a fájdalom is csökken.

A hormonok előállítási folyamata törékeny. És ez attól függ, hogy milyen érzelmi állapotban van a munkaerő. Ha nagyon feszült, aggódik, fél, akkor ezeknek az anyagoknak a szintje drámaian csökken, és így a összehúzódások még erősebbek lesznek. És nem fogsz segíteni magadnak, és a jövőbeli baba. Ezért van olyan fontos pillanat a mamák nyugalmára és egyensúlyára. Végtére is, a fájdalom ereje és a fájdalom intenzitása érzéseitől függ. Hogyan szülni fájdalom nélkül? Válasz: "Függetlenül bármilyen módon." De csökkentheti mind az önmagára, mind a morzsa jövőjére.

Az önfájdalom módszerei a munka első szakaszában

  • A helyes testtartás.
  • Légzési feladatok.
  • Masszázs.
  • Pihenést.
  • Képzelet és kitalálás.

A fájdalom ereje attól függ, hogy milyen helyzetben van a nő. Egy nő segíthet a helyes testtartás kiválasztásában. Nagyon gyakran áll. Aztán a lány megmozdul, a vér jobban siet, az oxigén jobban folyik. Ha az oldalán fekvő pozíciót választja, akkor a magzat fejének a méhnyakon lévő nyomása csökken, és így a szövetek nyújtása alatt a fájdalom csökken.

Tehát hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a szülés alatt? Egyszerűen válassza ki a megfelelő pozíciót.

A légzésgyakorlatok azért is fontosak, mert a vér oxigénszintjének növelésére irányulnak. És fájdalomcsillapító hatást fejt ki.

Megfelelő légzés a munka során

A legtöbb szülészgyógyász javasolja a következő légzésgyakorlási módszert. Amikor összehúzódások kezdődnek, a nőnek mély, lassú lélegzetet kell tennie az orrán keresztül, és kilégnie kell a szájon. Amikor a összehúzódások vége, a dolgozó nő normálisan lélegzik. De ha újra elkezdenek, akkor ezt a gyakorlatot újra meg kell tenni.

A fájdalom más irányba való átmenet

Egy másik fájdalomforrásra való áttérés egy másik módja annak, hogy megkönnyítsük a szülési fájdalmat. Gyakran előfordul, hogy a munkavégzésre váró nők erős fájdalmat mutatnak a zsákmány területén. Ha masszázst csinálsz ebben a részben, akkor az az a tény, hogy a lányt egy másik fájdalom vonzza el, mert ez sem szép. Ennek eredményeként a harc nem tűnik olyan erősnek és szörnyűnek.

Pihenés és kitalálás nehéz idõszakban

A vízzel való pihenés egy másik módszer a szülés fájdalmának enyhítésére. Néhány szülészeti otthon használja ezt a módszert. Egy nőnek zuhanyozni kell, amelynek hőmérséklete nem haladhatja meg a szobahőmérsékletet. Egyes kórházakban is van egy medence, ahol ilyen kényes pillanatban lehetsz.

A képzelet és a fantázia jó módja annak, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. Számos lehetőség van itt. Egy nő el tudja képzelni, hogyan pihent egy luxus üdülőhelyen. Hogy ebben a pillanatban egyáltalán nem érez fájdalmat. Ha ez nem segít, akkor a zene megmenthető. Nyugtatónak, csendesnek, lehetőleg klasszikusnak kell lennie, hogy a munkaerőben lévő nő elterelődjön, és valami jóra gondoljon.

Ha az összes fenti önellenőrzési módszer nem segít, az orvosok orvosi módszereket alkalmazhatnak.

A kábítószerek használata a munkaerő kezdeti szakaszában

Az első időszakban az ilyen fájdalomcsillapítókat a szülés ideje alatt használják a fájdalom csökkentésére:

1. "Promedol" megoldás. Az intramuszkuláris adagolás egy órával a kontrakciók kezdete előtt történik. Ez a gyógyszer függőséget okozhat, ezért nagyon komolyan kell kezelnie, és ha lehetséges, cserélje ki egy másik anesztéziás módszerrel.

2. A fájdalom eltávolítása belégzéssel. Ez a módszer arra a tényre épül, hogy harc közben a nõ nitrogén-oxiddal oxigénnel lélegzik. Ez a készítmény pozitív hatással van: a fájdalom érzése jelentősen megingott, bár egyáltalán nem megy. Ezt a módszert általában olyan nőknél alkalmazzák, akiknek a gyermekei korábban születnek (legfeljebb 37 hétig).

3. Epidurális érzéstelenítés. Ez a másik módja annak, hogy szülés nélkül fájdalmat okozzon. Ennek lényege, hogy egy speciális injekció segítségével a gerinc és a gerincvelő gyógyszere befecskendezhető annak érdekében, hogy megakadályozza az agy idegimpulzusának vezetését. Így a munkában lévő nő egyáltalán nem érez fájdalmat.

Mikor használhat epidurális érzéstelenítést?

Ezt az érzéstelenítést az orvos nem írta le minden betegnek. Végül is vannak ellenjavallatok, ez a módszer sok mellékhatással jár. De a kérdés: "Hogyan szülni fájdalom nélkül?" - automatikusan eltűnik, ha az orvosok erre a módszerre támaszkodnak.

Milyen körülmények között, a nőgyógyászok epidurális érzéstelenítést alkalmaznak, fontolja meg az alábbiakat:

  • a fájdalomcsillapítás más módszerekkel történő pozitív eredményének hiányában;
  • ha a nő vérnyomás emelkedik;
  • amikor a kontrakciók minden jellemzőjét megszegik;
  • vasospasmus és további szövődmények után;
  • légúti betegség esetén;
  • különböző szívbetegségekben.

Ezt a módszert akkor kell alkalmazni, ha a méhnyak legalább 4 cm-re nyílik, és csak akkor, ha rendszeres munkaerőt állapítottak meg. Így fájdalom és félelem nélkül szülsz.

Az önfájdalom módszerei a munka következő szakaszában

A második szakasz akkor kezdődik, amikor összehúzódások vannak, és mindegyik logikus véget közelít (egy csecsemő születése). Hogyan szülni fájdalom nélkül ebben az esetben, az alábbiakban leírjuk.

1. Testhelyzet. Ebben az időben, jobb állást, mint állni, akkor nem elképzelni. Ebben a helyzetben a vérkeringés javul, a szövetek véráramlása nő, és ennek következtében a fájdalom csökken.

2. Nyugodt és pihentető. Ebben a szakaszban ez a két kritérium nagyon fontos. Mert amikor a hüvely és perineum izmai feszültek, ez csak extra fájdalmat okoz. Ezért nagyon fontos, hogy pihenjen és megnyugodjon ebben az időszakban.

3. Légzés. A szülést okozó fájdalmat a megfelelő légzésgyakorlással lehet csökkenteni. Nevezetesen: abban a pillanatban, amikor egy nőt megkérnek, hogy ne nyomja meg, gyakran jobb lélegezni a száján, és ha kísérleteket tesznek, akkor éppen ellenkezőleg, tartania kell a lélegzetét.

4. Kövesse az orvos utasításait. Nagyon fontos ebben a szakaszban megtanulni engedni a nőgyógyásznak. Végtére is, elmondja, hogy mikor lehet és kell nyomni, és néha meg kell várni. Ő is figyeli a lélegzetét. Ha követed az orvos utasításait, akkor a fájdalom nem lesz olyan erős.

A kábítószerek használata a munka második szakaszában

A próbálkozások idején a gyógyszeres nőknél nem alkalmaznak gyógyszereket, mivel sokan hátrányosan befolyásolhatják a jövőbeli baba életét. A baba bármilyen sérüléssel vagy fogyatékossággal születhet. Például súlyos problémák lehetnek a légzésével kapcsolatban. A gyógyszereket ebben az időszakban nem használják azért, mert egyszerűen megakadályozzák, hogy a nő a munkaerőben koncentrálódjon és lenyomja a babát (mivel az izmok gyengeek lesznek).

Speciális gyakorlatok a fájdalom csökkentésére

Ezeket az osztályokat abban az időszakban alkalmazzák, amikor a nő a kiszolgáló teremben van. Az ilyen gyakorlatokhoz szükséged van egy labdára a fitnesshez.

1 gyakorlat. Ülj le kényelmesen a labdán, tegye a lábát a váll szélességéhez. Véletlenszerűen keverje egyik lábáról a másikra. Ezután lassan billentse előre és hátra a törzset. Könnyedén ugorhatsz. Ez a gyakorlat eltávolítja a feszültséget az izmokban és növeli a szervek véráramlását.

2 gyakorlat. Helyezzen egy szőnyeget vagy takarót a padlóra. Feküdj a hátadon, térdre hajlítsa a jobb lábadat, majd helyezze a labdára. És csinálj bal kerékpárt. Egy perc alatt cserélje le a végtagokat. Ez a gyakorlat tökéletesen enyhíti a fájdalmat és a feszültséget a lábakban.

3 gyakorlat. Üljön egy kényelmes székre háttal. Helyezze a labdát a lábad közé. Gyengéden, lassan térdelj le, és lenyomja a labdát. Ez a gyakorlat rendkívül erősíti és kiterjeszti a perineum izmait.

4 gyakorlat. Térdelj a labda előtt és csak ölelje át. Győződjön meg róla, hogy a gyomor nem szorul, és ebben a helyzetben kényelmes volt. Egy ilyen tevékenység egyszerűen időt nyújt a kikapcsolódásra és lazításra.

Ezek mindegyike könnyű szülés céljára. Ügyeljen arra, hogy emlékezzen rájuk, és fusson a születési teremben.

Pihentető gyakorlatok a szülés előkészítéséhez

1 feladat. Tegye félre a lábad szélét. A kezek összeszorítják a gyomrotokat, vagy a csípőre teszik őket. És most a legfontosabb pont: próbálj leginkább pihenni, és kezdd el rázni a medencét balra és jobbra, majd oda-vissza. El kell képzelned, hogy a medence vízzel teli tál, és a tartalmat nem szabad elönteni.

2 feladat. Fektess egy puha takarót a padlóra, ülj rá, tedd össze a sarkadat. A kezek tartják a térdét. Most óvatosan mozog oda-vissza. Vigyázz a légzésedre: ha előrehajolsz, akkor lélegezz be, ha hátrafelé, majd kilégzés.

3 feladat. Ehhez a gyakorlathoz férj vagy más családtag szükséges. Üljön a padlóra egy puha szőnyegen a partnerrel szemben. Csatlakoztassa a lábakat úgy, hogy a lábak megérintsék egymást. Fogja meg a kezét, és elkezd dönteni oda-vissza. Először húzza meg a házastársat, és ő maga. Ez a gyakorlat tökéletesen ellazítja és a csípő belső részét is felszívja, ami a jövőben nagyon hasznos lesz.

Az ilyen gyakorlatok elvégzése után a szülés fájdalom nélkül, bár nem garantálható, de a kényelmetlenség biztosan csökken.

Gyakorlat az állóképesség, a terhes nő kitartás

Ha megtudja, hogyan lehet hosszú ideig átterelni a terhelést a testen (ez nagyon fontos a születési időszak alatt), előzetesen érdemes edzeni. Ehhez különleges kitartás áll a kitartáson.

Fektessen egy puha szőnyeget a padlóra a fal közelében. Feküdj rá, és lassan rúgd a fal mentén, mintha mászódnék rajta. Emelje fel a lábad, terítse el őket a maximális szélességre, és tartsa ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz. Minden alkalommal, amikor az idő növekedni fog.

Most már tudod, hogy a munka során a fájdalom csökkentése és enyhítése a legjobb módja a test felépítése, valamint a nő érzelmi állapota. Ezenkívül fontos szempontnak tekinthető megfelelő viselkedés, amely szigorúan betartja a szülész-nőgyógyász tanácsát. A cikk minden ajánlása és gyakorlása szerint biztonságosan és könnyen szülhet.

Felkészülés a szülésre

A gyermek születésének előrehaladt napjai rendkívüli öröm és megmagyarázhatatlan szorongás tele vannak. Végül is maga a születési folyamat óriási feszültséget igényel a női testtől. Bár az anya természete ebben az esetben kiváló asszisztens. A hormonok lenyűgöző felszabadulásának forrása, amely az extra energiát és erőt biztosítja a nőnek. A természetnek köszönhetően, de a gondozás is fontos és szükséges. És segíts ezzel a különleges gyakorlattal.

Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat

Terhes lehet és állandó mozgásban marad. Activity hasznos lesz ugyanolyan mértékben, és az anya és a baba: a baba, miközben az anyaméhben, a mozgás, enyhén rázzuk és megvalósítható a testmozgás és a mérsékelt testmozgás serkenti a vérkeringést szülési megakadályozzák felvételét extra kilogramm, segít erősíteni az izmokat, ami az enyhítésére szülési folyamat. Különleges gyakorlatok segítenek abban, hogy kitűnően szülessenek.

Hogyan kell kiválasztani őket? A leginkább elfogadható lehetőség a terhes nők számára speciális kurzusok, ahol kompetensen kiválasztják a gyakorlatokat és a terhelés erejét, figyelembe véve az Ön egyéni állapotát. De ha a tanfolyamok nem áll rendelkezésre, vagy el kell menni a másik végén a város több transzferek, a legjobb, ha viszont a kezelőorvos, figyelembe véve az ajánlásokat és javaslatokat, és kezdeni ezzel a gyakorlatokat otthon magát.

Tehát az orvos megengedte, hogy végezzen bizonyos típusú gyakorlatokat. Most önnek kell egyensúlyba hoznia a vágyat és a lehetőséget. És ha a képzés folyamán túlterheltnek vagy kényelmetlennek érzi magát, ne túld meg, hagyja abba! A legfontosabb az egészséged és a baba egészségessége. Ezért rendkívül óvatosan kell eljárni. Talán egyszerűbb gyakorlatokra van szükséged, amelyek végrehajtása örömet hoz magának, és hasznos lesz a jövő gyermeke számára.

Típusai: tippek és figyelmeztetések

Számos jól átgondolt gyakorlatot tartanak fenn a megfelelő anyák számára, és elősegítik a bolygó új lakójának születését.

A terhes nők gyakorlása közvetlenül függ a születés céljától, megengedhető terhelésétől és sajátosságától: a kórházban, a vízben vagy a függőleges helyzetben.

Tartsunk olyan gyakorlatokon, amelyeket a legtöbb nő könnyen elvégezhet:

  1. Gyakorlatok melegedni.
  2. Gyakorlatok a kikapcsolódáshoz.
  3. Gyakorlatok a légzéshez.
  4. Gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat és az izületek mobilitását.
  5. Kitartás.
  6. A perineum izmainak kiképzése.

A terhes nők gyakorlása során bizonyos szabályokat figyelembe kell venni:

  1. Végezze el az összes gyakorlatot csendes ritmusban.
  2. Az edzés során ne lépje túl a terhelést: károsíthatja a laza ízületeket.
  3. Ne kevesebb, mint tizenöt percet, és ne legfeljebb negyven.
  4. Ne feledje: a legjobb időt tanulni 10.00 és 12.00 és 18.00 és 19.00 között.
  5. Az osztályok tízperces felmelegedéssel kezdődnek, ugyanannyi idő, öt perc, a nehéz és relaxációs feladatokra fordítanak. Egy hét múlva kiterjeszti a fizikai aktivitás minden fázisát tizenöt percre.
  6. Kezdje a felmelegedést, pihenéssel és légzéssel végződik.
  7. Az evés befejezése egy órával a torna előtt történik, így a gyermek által szükséges kalóriák felszívódhatnak.
  8. Az órák alatt ne felejtse el inni a vizet, hogy elkerülje a felesleges testfolyadék elvesztését.
  9. Ne tartsa meg a lélegzetét.
  10. Miközben gyakorolsz, hangosan számolsz: egy ilyen manőver emlékeztet majd a megfelelő légzés fontosságára.
  11. Az osztályokat csúszásmentes edzőtermi matracban tartják.

Gyakorlatok a szülés előkészítéséhez

Az osztályok esetében jogában áll a kompozíció egyik komplexét kiválasztani az összes gyakorlattal vagy egyedi típusával, az általános egészségi állapotra, az életkorra és a fitnesz szintjére támaszkodva.

Hogyan segítsük elő a szülést a testmozgással

A terhesség izgalmas és kellemes idő minden nő számára. A hasított nő fizikai felkészítése rendkívül fontos a biztonságos szállításhoz. Ezenkívül minden anya a születése után szeretne kinézni. Ezért, annak érdekében, hogy a terhesség és a szülés sikeres legyen, és a születés utáni helyreállítást a lehető legrövidebb idő alatt tartsák, az asszony egyszerűen csak mérsékelt testmozgást, könnyű munkát és gimnasztikát igényel.

Miért végeznek gyakorlatokat?

Hivatalosan bebizonyosodott, hogy mérsékelt testmozgással a nők maximálisan megkönnyítik a szállítási folyamatokat. Még akkor is, ha egy nő a terhesség előtti időszakban nem játszott sportággal, könnyen megtalálhatja a megfelelő terhelést a terhes nők számára. Egy nőnek meg kell értenie, mennyire fontos ez a képzés. Minden nap figyelmet kell fordítani rájuk, így segítve a baba könnyebb születését ilyen módon, mert számára a szülés hihetetlenül nehéz.

Minden edzést csak az orvos ajánlása után kell megkezdeni. Vannak speciális programok, amelyek kizárólag a terhes nők számára készültek. És ez nem számít, az első szállítást egy nőnek vagy sem. Bár sok múmiumnak tűnik, hogy a második és a későbbi szülések könnyebbek, mint az elsőek, mindennek némileg hibás. Csak a következő nőnek, mint általában, pszichológiailag és morálisabb felkészültséggel. Általában minden születéshez speciális képzés szükséges.

A születési fájdalmak attól függnek

A fájdalmas érzések a beadási folyamat során három típusba sorolhatók: a zsigeri, a szomatikus és a rohamok. A születési fájdalom a születési folyamat kezdetén jelenik meg, és fájdalmas fájdalmas érzés, mint a menstruációban. Érintheti a szakrális területet és a hátat. Az ilyen fájdalmat a méh test nyújtása okozza, és általában elfogadható.

Ezután jön a szomatikus fájdalom, amely mindig akut, elviselhetetlen és hangsúlyos. Helyi szomatikus fájdalom-szindróma a perineumban, a hüvelyben és a végbélben. Sok munkás nő azt állítja, hogy vágyakoznak a belek ürülékéről. Aztán jön a görcsös fájdalom, ami 0,5-1,5 percet vesz igénybe, majd jön a pihenés, majd a harc újra, és sokszor. Ez a fájdalom tekinthető a legerősebbnek, de anélkül, hogy a szülés lehetetlen. Bár néhány anya kéri az epidurális érzéstelenítést, hogy elkerülje az ilyen kínzást. De az ilyen érzéstelenítés messze nem mindenki számára történik, csak bizonyos jelzésekkel.

De a természet mindazonáltal gondoskodott a múmiákról, mert a kontrakció időszakában a test intenzíven termel endorfinokat, amelyek némileg felhivják a női tudatot, és megingatják a fájdalmas érzéseket. Az anyai endorfinok megmentik a fájdalmas tüneteket és a csecsemőt, akik szintén kellemetlen érzést tapasztalnak mozgás közben.

Segítség a szülésben

Manapság számos különböző komplexumot alkalmaznak az egyszerű szállításhoz. Meg kell érteni, hogy a szállítás előkészítése hihetetlenül fontos, így az anyu segíteni fogja a babát a születés elősegítésében. Vannak különleges komplexek, amelyek segítenek az anyáknak a szülést jelentősen elősegíteni. De mielõtt ezt a nõt orvoshoz kell fordulnia. A könnyebb szállítás érdekében a legmegfelelőbbnek tekinthető az ilyen gyakorlatok komplexuma:

  • Kényelmes helyzetben kell lennie (térdre vagy egy székre ülve), akkor mély lélegzetet kell tennie az orrával, és mélyen, csak a szájon keresztül kell kilélegezni, a végrehajtási idő körülbelül 10 perc.
  • A padlón kell ülnie, egyik lábát hajlítsa a térdre, és egyenesen nyújtja a másikat. Szorosan előre kell hajolni, 20 másodpercig állni, majd kiegyenesíteni. Végezze el az 5-ös feladatot.
  • Lazítson a padlóra a lábával a falon. Végezze el a lábmozgásokat lábakkal, mintha egy fal mentén sétálna. Ha eléred a csúcspontot, akkor meg kell terjesztened a lábadat az oldalára és fél percig állni. Ismételje meg a manipulációt 3-5 alkalommal.
  • Lassan egy állandó testtartástól a guggolásig. A lábat a guggolás folyamatában nem szabad elszakadnia a padlóról. Ha 15-20 másodpercig állni fog, később, amikor a szervezet megszokja a tréningeket, egy percig fenntartja ezt a testtartást. Ez a gyakorlat erősíti a medence, a has és a hasizmokat.
  • Le kell feküdnöd a padlón, és váltakozva lazítanod az izmokat. Kezdje a csípőből, majd simán mozogjon a lábakra és a fenékre, majd lazítsa meg a gyomrot. Ugyanakkor nyugodt lélegeztetést kell tennie, a kellemes gondolkodást. Jobb, ha egy ilyen tornaterem egy pihentető melódiához vezet.
  • Szüksége van egy hosszú törülközőt a különböző célokra, és tegye a kezét a fejed mögé. Tartsa a könyökét a vállvonal alatt. Ebben a helyzetben szünetelt fél percig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg többször, míg a mozgások könnyűek, feszültség nélkül.
  • A szülés érzéstelenítéséhez ajánlott a Kegel-torna elvégzése, amely a perineális izmok képzésén alapul.

Az ilyen összetett elemek kevésbé fájdalmasak lesznek a szülésben.

A szállítás ösztönzése

Néha előfordul, hogy a születés már útban van, és a baba még nem fog megjelenni. Ebben az esetben a stimuláló torna segít, ami segít a baba helyes álláspontjának a méhben, és javítja útját a születési csatornán keresztül. A szakértők közé tartozik a lépcső és a gyaloglás, a gyakori guggolás és az úszás, és a leghatékonyabb stimuláló gyakorlatok. Az ilyen elemek napi elvégzésével az anya képes lesz gyorsítani a babát és felgyorsítani a születési folyamatot.

Fitball edzés

Kiváló gimnasztikai gyakorlatok fitball használatával. Ez a gimnasztikai felszerelésnek nincsen ellenjavallata a terhes nőkre, még akkor is ajánlott használni, ha egy nő összehúzza a zsibbadást. A hátadon feküdhet a golyóval, ami segít a hátsó és hasizmok erősítésében. És ha minden nap egy ilyen labdára ülsz, megerősítheted a medenceépítményeket. Ha mind a négyen felállsz és a mellkasodat a fitballra helyezzük, akkor a hátsó fájdalom eltűnik, és a gerincet eltávolítjuk.

Az anyákat javasoljuk, hogy üljenek a labdán, és megpróbálják megtartani egyensúlyukat. A testmozgás hatékonyságának növelése érdekében javasoljuk, hogy a medence különböző irányokban mozogjon.

Egy másik elem: ülj le, a lábak a lehető legszélesebbek legyenek, és egy labdát helyezzenek közéjük. Meg kell ölelni a fitball, szorosan szorítva. Az elemet addig végezzük, amíg a fáradtság egyértelmű érzése meg nem jelenik.

A fitballon ülve tágat kell terjesztened, és váltakozva el kell nyúlnia az egyes lábujjak lábujjához. Hasonló pózban más irányokba kell fordulni. A fitball gyakorlatok hatékonysága - bizonyított tény, ami a legfontosabb, hogy megfigyeljük a képzés szabályszerűségét.

Ha kismedencei előadás

Gyakran az anyák megrémülnek, amikor az orvos azt mondja, hogy a baba rosszul fekszik, nem pedig lefelé, ahogy kell, de zsákmány. A szülészeti gyakorlatban hasonló jelenség gyakran fordul elő és kismedencei előadásnak nevezik. Ebben az esetben az orvosok javasolják anyukámnak az úszást, ami nagyon pozitív hatást gyakorol a terhesség folyamán. Ezenkívül kismedencei megjelenés esetén speciális gyakorlatok sorozatát dolgozták ki, melyeket a terhesség 32 hetes kezdetétől fognak elvégezni.

  1. Gyakran szükség van a hátadra feküdni, párnát vagy párnát elhelyezni az ágyék alatti terület alatt. Ebben az esetben a medence kb. 25-30 cm-re kell elhelyezkednie a fej fölött, legalább 10-15 percig ebben a helyzetben kell lennie. A végrehajtás gyakorisága - naponta kétszer.
  2. Kérje meg a szülész-nőgyógyászt, hogy melyik oldalon található a baba fejje. Legyen ezen az oldalon 5-10 percig, majd forduljon át az ellenkező oldalra. Tedd ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor, és éjjel aludj azon az oldalon, ahol a baba fejét elmozdítják.

Az ilyen egyszerű elemek végrehajtásával kényszerítheti a baba helyes helyzetét a méhen belül, és a szülés a rendszeres edzés eredményeképpen gyorsabb, fájdalommentes és szövődmények nélkül eredményezhet.

Légzési feladatok

A generikus időszakra való felkészüléshez a légzési feladatok fontosságát. A szakértők javasolják, hogy feküdjenek a hátán, a görgőket a fej és a térd közé helyezve. Akkor mély lélegzetet kell tennie. Lassan és simán bejut a levegőbe, mintha a gyomra feltöltődne. Ezután 5-10 másodpercig kell tartania a lélegzetét, majd lassan engedje fel a levegőt a szájával, pihentetve az izmokat.

Ez hatékonyan enyhíti a szülést okozó fájdalmat. Ahhoz, hogy kifejleszthesse, minden nap elvégeznie kell egy ilyen edzést: kényelmesen üljön és lélegezzen felületesen és gyorsan. A légzőtorna kényelmes, mert megteheti, a szokásos háztartási feladatok elvégzésével. Lassan lélegezzük be, majd tartsuk vissza a lélegzetet 5 másodpercig, majd lélegezzük ki a levegőt 5 másodpercig. Ezután tartsa a lélegzetet 5 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ellenjavallatok a testmozgáshoz

Nem minden nő látható terhesség alatt. Van egy kategóriája anyukák, amelyek minden fizikai tevékenység teljesen ellenjavallt. Ezek a betegek elsősorban:

  • Mama méhhanggal;
  • Ha a vetélés veszélye áll fenn;
  • Pajzsmirigy patológia;
  • A szív- és érrendszeri aktivitás megsértése;
  • Ha a múltbeli terhesség véget ér a magzati fagyban vagy a vetélésben:
  • Többcsapágy;
  • Kezelés és súlyos toxikózis, hányás kíséretében;
  • Alacsony placenta hely vagy leválás;
  • Terhes magas vérnyomás;
  • Fájdalmas érzés az alsó hasban;
  • Mindenféle vérzés;
  • Krónikus patológiák vagy akut vírusfertőzések súlyosbodása.

Különböző gyakorlatok végrehajtása során tisztán figyelemmel kell kísérnie az állapot változásait. Ha bármilyen kellemetlenség van, akkor minden edzés azonnal leáll. Sürgősen szükség van orvoshoz való látogatásra, ha különös kisülés vagy súlyos fájdalom, megmagyarázhatatlan szédülés vagy fájdalom a szívben, megnövekedett vérnyomás, több mint 140/100. Érdemes megvédeni, ha egy edzés után a baba túl csendes lesz, vagy fordítva, túl aktív.

Hogyan kell erkölcsileg felkészülni a szállításra?

A szülés előkészülete nemcsak a mama fizikai állapotában van, hanem erkölcsi és pszichológiai készenlétére a következő munkaerőre. Egy nőnek nem szabad félnie, mert a félelem súlyos akadálya lesz a testnek, megszorítja a testet, és megakadályozza a szükséges reflexeket. A negatív érzelmek kezelése során a nőknek auto-képzésre van szükségük. A speciális légzésgyakorlatok segítenek stabilizálni a páciens erkölcsi jólétét, és elegendő oxigént biztosítanak a baba számára, különösen a szülés során.

Vannak olyan pózok, amelyekben a munkában lévő nő a legkényelmesebbnek érzi magát. A nők használhatják a fitball vagy a fal rudakat. A kontrakció kezdetén már lehetséges a lumbális masszázs elvégzése, simogatás és a has masszírozása. Ahhoz, hogy a lehető legegyszerűbbé váljon a szülés, javasoljuk, hogy gondosan dolgozzon a testén, szellemileg illessze be a kézbesítést, és tanuljon nyugodtnak és szilárdan magabiztosnak lenni a folyamat sikeres kimenetelében.

És ne feledje, nem sziszeghetsz a születéskor. Amikor sikoltozik, egy nő önkéntelenül izomtöröli az izmokat, ami negatívan befolyásolja a méhnyak megnyitását, és a nőt a munkaerőre gurítja. Ennek eredményeképpen a munkaerő zavart okozhat, és a magzat hypoxia szenved. Ezért a szülés során meg kell hallgatnia egy szülészetet, aki elmondja neked, mit kell tennie és hogyan.

A torna előnyei a szülés előtt

A torna a szülés előtt felgyorsítja az anyagcserét és növeli a vérkeringést, megerősíti az izmokat, amelyek részt vesznek a munkaerőben. Továbbá, a terhesség késői szakaszában a torna lehetővé teszi, hogy a jövőbeli anya teste felkészüljön a következő születésre, megkönnyítve számukra a lehető legtöbbet. A fájdalom jelentősen csökkenthető a harmadik trimeszterben terhes nők különböző torna-gyakorlásaival.

Gyakorlatok az egyszerű szüléshez

Most van egy csomó gyakorlat a könnyű szülés. Azt is meg kell értenie a képzés fontosságát, segítenie kell a gyermeket és magát, mert a baba születése nem kevésbé kihívás, mint az anyja számára.

Még akkor is, ha a várandós anya nem kezdett el fizikailag edzés előtt, akkor felvehet néhány egyszerű, megfelelő torna gyakorlatot a várandós nők számára, amelyek könnyű szüléssel járnak.

De mielőtt a nő megáll egy adott gyorsasági gyakorlathoz, először konzultálnia kell a nőgyógyásznővel. A fájdalommentes munkához azonban van egy hagyományos hagyományos gyakorlatok:

  • Lassan egy álló helyzetből lefelé. Ebben az esetben a lábnak szilárdan a padlón kell lennie. Először is, maradj így 15-20 másodpercig. Idővel a tartózkodás ebbe a pozícióba kell kerülnie. A terhes nők számára a könnyű szülés ilyen gyakorlata megerősíti a hasüreg, a has és a medence területét.
  • Üljön a földre. Az egyik lábat kell nyújtani, a másik pedig térdre hajlott. Vegyünk egy hosszú törülközőt. Döntse előre a testet, 20 másodpercig ebben a helyzetben maradjon. Kihúzódjon, ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
  • Húzzon le a kezét egy törülközővel a fejeden. A könyöknek a vállszint alatt kell lennie. Tartsa így 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
  • A hátsó fenékre kell feküdni a falhoz, lábakkal, hogy felfelé lépjenek a falra. Ezután a lábakat széles körben el kell osztani. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Vegyünk mély lélegzetet és kilégezzünk ülést egy széken, az ölében vagy állva. Mélyen lélegzik az orron keresztül, mély lélegzik a szájon. Vegyen 8-10 percet.
  • Feküdj a hátadon. Lassan lazítsa meg az izmokat a következő sorrendben: combok, lábak, fenék, has. Lélegezz nyugodtan, és gondoljon csak a kellemes. Kapcsolja be a pihentető zenét.

Gyakorlatok a szülés ösztönzésére

Sok várandós nő munkaerőstimuláló gyakorlatokat igényel. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyermeke leessen, és javítsa az előrehaladását. Legalább 5 olyan gyakorlat van, amelyek stimulálják a szülést, amit bármely várandós anya megtehet. Gyakorlatok a méhnyak felnyitására a szülés előtt felgyorsíthatja a természetes folyamatot.

  1. A gyaloglás egyike azon feladatoknak, amelyek felgyorsítják a szülést;
  2. A lépcsőn való felkelés szintén a szülés kezdete lesz;
  3. Úszás;
  4. guggolás;
  5. Kígyózik.

Torna a kismedencei bemutatón

A gyermeknek a terhesség 32. hetéig elvégzendő gyakorlásainak sorát kell végrehajtani.

  1. Legyen feküdt azon az oldalon, ahol a baba fejét elmozdítja, és feküdjön le ebben a helyzetben 3-10 percig. A másik oldalon ugyanolyan időre feküdj. A gyakorlást naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni. Az alvás is jobb az oldalán, ahol a fej a baba eltolódik.
  2. Gyümölcs, hogy végül megfordult, meg kell feküdni a hátadon, forgalomba valamit a derék, úgy, hogy a medence körülbelül 20-30 cm-rel a fejét. Ebben a helyzetben le kell feküdnie 5-15 percre. A gyakorlatot naponta kétszer kell elvégezni.
  3. Úszás a medencében. Az úszás a medencében nagyon hasznos lehet kismedencei bemutatásra.

Fitball gyakorlatok

A jövőbeli anyáknak szóló fitballnak nincs ellenjavallata, és a terhesség bármely szakaszában kezelheti.

Svájcban a születés előtti fitballon végzett gyakorlatok jöttek létre. A fitball labdának köszönhetően sok anya a kényes helyzetben, valamint a szülés után is nagyszerűen érezte magát.

Várandós anya nézi, és ez lehet feküdt a labdát, ami erősíti az izmokat a hátát, és a hasi ül, hogy erősítse a kismedencei vagy feküdt a fitball és állva négykézláb, ami csökkenti a terhelést a gerinc, és megszünteti a hátfájást.

  • ülj a ballon, a kezedre támaszkodsz, egyensúlyodat tartva. Később kéz nélkül is megtehető. Indítsa el és fordítsa el a medencét oda-vissza;
  • Üljön a padlóra, tágítsa szét a lábát, és szorítsa meg a labdát, majd szorítsa meg minél szorosabbra. Tegye ezt addig, amíg fáradtnak érzi magát;
  • ülj a fitballon, tereld el a térdet, és váltakozva nyújtsd a kezed minden lábra;
  • míg ülő helyzetben balra, majd jobbra forgatja a testet.

Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok a születés előtt - ez egy másik módja, hogy a nők egészségét, azaz - hogy jó állapotban a medencefenék izmait, ami tapasztalható hatalmas terhelést, miközben kezében egy csecsemő.

  1. Pihenjen és húzza meg a perineum izmait 10 másodpercig. Ezután szünetet tartson 15-20 másodperc alatt, és ismételje meg újra a megközelítést. Szükség van 4 megközelítésre.
  2. 5 másodpercig nyomja és pihentesse, 5 másodpercig szünetet tartson, és ismételje meg. 8-10 megközelítést kell végrehajtani.
  3. Nyomja össze az izmokat 20 másodpercig, majd lazítson és 20-30 másodperc után ismételje meg újra.

Nagy figyelmet kell fordítani a Kegel tornateremre, hogy felkészüljenek a szülésre és folyamatosan végezze el.

Légzési feladatok

A légzés gyakorlatok nagyon fontosak a szülés előkészítésében.

Feküdj a hátadon, tegyél párnát a térdeid alatt és a fejed alatt. Lélegezzen ki. Lassan inhaláljon orrával, töltse fel a gyomrot. Most tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és lassan engedje el a levegőt a száján keresztül, miközben pihentetett minden izmot.

Tanulj meg lélegezni, mint egy kutya. Üljön kényelmesen és próbálj lélegezni gyorsan és felületesen pár percig.

Próbálja végrehajtani az első és a második gyakorlatot mozgás közben: a lakás tisztítása közben, sétálás közben.

Lélegezz lassan. Tartsa a lélegzetét négy másodpercig, aztán kilégzés, négy számmal is. Ne lélegezzük be 4 másodpercig, és ismételjük meg a gyakorlatot.