A jövő anyák egészségére: a terhes nők fitballjára gyakorolt ​​gyakorlatok a 3. trimeszterben

Születés

Terhesség alatt nem csak a test változik, hanem a nő pszicho-érzelmi állapota is. Szeretnék gyönyörűnek és kívánatosnak lenni, nem kapnak extra fontot.

Ez segíteni fog ebben a gyakorlatokon a fitballon. Rendelkezik egészen a születésig, vagyis a harmadik trimeszter az optimális idő az izom előkészítésére a következő eseményre.

A mérsékelt testmozgás egyszerűen szükséges a terhesség bármely szakaszában, és még inkább az utolsó időszakában.

Lehetőség van a labdával való órák végzésére az elmúlt időszakban?

Ezért sok nőnek, akiknek nincs terhességi és krónikus betegségük szövődménye, a fitball gyakorlatokra ajánlott. Ez a legjobb lehetőség a testmozgásra, ami nem jelenti az edzést és a túlzott stresszt.

A terhesség 27. hetétől figyelmet kell fordítania a labdát a Kegel gyakorlókomplexumra, mert köszönet illeti, hogy az izmok felkészültek a szülésre, így elkerülhető a szakadás vagy az epiziotomia. Ezenkívül a fitballot aktívan használják az általános eljárásban a kontrakciók szakaszában.

A megfelelően elvégzett gyakorlatok segítik a fájdalmat a hát alsó részén, ami a nőknél a leggyakoribb előfordulás.

A lágy ugrások segítenek a méhnyak kinyitásában a vérkeringés növelésében a kismedencei szervekben.

Mi a használata?

A jövőbeli anyaszervezet előnyei a labdákon végzett gyakorlatokból a következők:

  • az izmok pihenjen;
  • javítja a véráramlást a szervekben;
  • erősíti a hasfal izomzatát;
  • az anyagcserét felgyorsítják;
  • a vestibularis készülék képzése;
  • A testmozgás segít elkerülni a többletküszöböt;
  • tónusos kardiovaszkuláris rendszer;
  • a töltés enyhíti a stresszt;
  • a medencefenék izmai erősödnek.

Fitball gyakorlatok a baba is előnyös:

  • a kismedencei szervek vérkeringése nő, ami miatt a baba oxigént kap;
  • az anya jó hangulata kedvezően befolyásolja a magzat egészségi állapotát.

Lehetséges kárt

Különösen, ha egy nő nem rendelkezik fejlett sportos edzéssel, és csak az utolsó trimeszterben döntött úgy, hogy tenisztorozik.

Annak érdekében, hogy minimalizálni lehessen a fitballból való leesés lehetőségét, a labdát helyesen kell kiválasztani. A labdát úgy kell megtervezni, hogy a terhesség súlya és magassági magassága legyen. A fitball gyakorlatok csak akkor veszélyeztethetik a várandós anyát, ha nem követi a biztonsági eljárásokat és feltalálja a gyakorlatokat.

Amikor leesik, akkor kaphat egy hematómát, diszlokációt vagy egy végtag törését, ha leesik csoportosítás nélkül (és szinte lehetetlen ezt elég nagy hasokkal csinálni). A gyermek fitballjától való károkozás szempontjából - nem lehet, ha az anya nem sérül meg.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a fitball a gimnasztika biztonságos formája, számos ellenjavallatot jelentenek a gyakorláshoz:

  • a terhesség első hetei;
  • fokozott méh hang;
  • az istm-méhnyaki elégtelenség, a szülési pesszárium jelenléte a méhnyakon;
  • a magzat nem megfelelő bemutatása - kismedence, keresztirányú;
  • a koraszülés veszélye;
  • a vetélés és a magzat előtti halálát a történelemben.

Mielőtt elkezdi edzést a labdán, érdemes tanácsot kérni egy nőgyógyásztól, hogy elkerülje a negatív következményeket.

korlátozások

A labda gyakorlásának nincs különösebb korlátozása. Ne felejtse el a terhességet, ne támaszkodjon a gyomorra.

A labdát kis amplitúdóval és nagyon lassan kell elvégezni, mert a mérés a terhesség alatt a torna fő elve.

Bármilyen kellemetlen érzés esetén haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást (ha az alsó hasban fájdalmas fájdalmak vannak, hátfájás vagy pikkelyezés kezdődik). Ezek a tünetek lehetnek a munkaerő kezdete, ezért jobb, ha mentőket hívunk és menjünk az anyasági kórházba.

A labdával végzett gyakorlatok, amelyek hosszabb ideig fekszenek a hátadon, a harmadik trimeszterben ellenjavallt, mivel tömörítheti a vena cava-t. Ebben az esetben a gyermek nem kap további oxigént, és a várandós anya szédül. Ha ilyen helyzet merül fel, az állapot enyhítése érdekében be kell kapcsolnia bal oldalát, és 10 percig kell feküdnie.

A torna otthon

A szülés előtt érdemes kis terhelést adni nemcsak a medence izmainak, hanem minden másnak is - karok, lábak, derék és abs. A testnek alkalmasnak kell lennie, hogy a születési folyamat haladéktalanul megtörténjen. A komplexum fél óra, legfeljebb 40 perc.

Ezt hetente kétszer kell végrehajtani egy éhes (de nem üres) gyomorban. A sportág legjobb ideje ebéd előtt, az első félidőben erős erő és energia megemelkedik. Képzelje el, hogy a 27-40. Terhességi héten a labdát a labdáról:

  1. A karok: ülj a fitballon, a lábak egymástól szétválasztva, hátul legyen egyenes - a korona felfelé. Kis kezekbe vagy vizes palackokba tehetsz a kezedben - 500 g mindegyikből. A karokat hajlítsa és könyöködjön a könyökökön, egyszerre vagy váltakozva. Az ismétlések száma - 5-6 alkalommal.
  2. A mellkasért: a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül, a karjaidnak a mellkas melletti súlyzókkal kell hajlani. Hígítsa a végtagokat, térjen vissza a gyakorlat elejére. Ismételje meg 8-szor.
  3. A fenékhez: feküdj egy gimnasztikus szőnyegen, hajlítsa a bal lábát térdre, tegye a labdát. A jobb lábnak teljesen a lábára kell állnia. Kell egy kicsit kiegyenesíteni a bal lábát, dobni a fitballot előre. Végezzen ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg 15-ször.
  4. A hátsó résznél: a térd-könyök pozícióban kell állni, hátul kell kerekíteni, majd mindkét kezével lehajtani a labdát, a fejet a karokhoz lehet dönteni. Állj 5 percig.
  5. Az egyensúlyért: a labdán ülve balról jobbra és hátrafelé kell lengetni a fényt, akkor nem kell levágnia a feneket a fitballból! Mindegyik oldalon elég lesz 15 alkalommal.
  6. A kismedencei izmok számára - Kegel gyakorlatok: a labdát kell ülnie, a lábát szélesre kell szélesíteni, de a lábadon támogatnia kell.

Lassan lazíts és lerázza az izmokat, mintha egy fitballba nyomná őket. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Minden leckét be kell fejezni a légzőharcra. A belégzésnek mélynek és lassúnak kell lennie, és a kilégzésnek fokozatosnak kell lennie. A vérkeringés javítása érdekében emelje fel a kezét a levegő befogása és a kilégzés alatt.

Így a mellkas kiegyenesedett, és a gyermeknek további helyzete van. A légzés során a testtartást figyelni kell - a hátsónak szintje legyen, de nem szoros.

Ha bármelyik edzés során émelygés megjelenik, sötétedik a szemében vagy szédül, meg kell tagadnia a labdától való gyakorlást, és konzultálnia kell a nőgyógyászával.

Hasznos videó

Ajánljuk nézni a videót, amely a terhesség trimeszterében terhes nők számára egy sor gyakorlatot mutat be:

következtetés

A fitball edzés az elmúlt trimeszterben nem csak egy jó módja annak, hogy jól illeszkedjen, hanem egy kiváló felkészülés a szülésre. A labda segítségével végzett gyakorlatok segítenek enyhíteni a hátfájást, felkészíteni a méhnyit a felfedezésre, javítani a hangulatot.

Plusz, egy nő, aki találkozott a fitball terhesség alatt tudni fogja, hogyan kell helyesen viselni a kényelmes és leginkább pihentető helyzetet összehúzódások során. És ez egy felbecsülhetetlen előny a születési folyamat megkönnyítésében.

Fitball terhes nők számára: a várandós anyák biztonságos gyakorlása

A terhesség egy nő átalakulásának ideje. Nemcsak teste, hanem pszichológiai állapota is változik. Annak érdekében, hogy az izomtónust, az erőteljes hangulatot fenntartsuk, gyorsabban alakuljon ki a gyermek születése után, gondoskodnia kell a testéről, racionálisan kell enni, és győződjön meg arról, hogy speciális gyakorlatokat végez. Sokan attól tartanak, hogy bármilyen edzést végeznek ebben az időben, és néhányan csak lustaak. Ez egy nagy hiba. A terhesség bármely szakaszában mérsékelt testmozgás szükséges, ha kórokozók nélkül jár. A fizikai kultúra segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást, csökkenti a sztringek valószínűségét, támogatja a jövőbeli anyai izmokat. A legnépszerűbb volt a fitball a terhes nők számára.

Ezt magyarázza az a tény, hogy a terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok lehetővé teszik egy nő számára, hogy felkészítse a testét a szülésre, erősítse az absz, a perineum izmokat és dolgozzon ki egy jó szakaszt. A labda hűséges asszisztens lehet a szülés folyamán.

Mi a fitball?

Fitball - egy speciális nagy labda a fitnesshez. Hazája Svájc, így második neve egy svájci golyó. Ez lehetőséget ad különböző gyakorlatok elvégzésére, mivel ellenáll a nehéz terheknek. Itt lehet ülni a fitballon, lefeküdni, ugorhat vele. Ez az univerzális eszköz a testneveléshez fényes gumiból készült. A Fitballnak feltétlenül beépített robbanásbiztos ABS-rendszerrel kell rendelkeznie, hogy megakadályozza a nők hirtelen deflációját és sérülését. Emiatt, ha véletlenül átszúrja a labdát, akkor nem robban, de fokozatosan felszabadítja a levegőt.

A terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok megbirkózhatnak a hátfájással, ami a jövő anyja gerincének megnövekedett terhelése miatt következik be. Ezeknek a gyakorlatoknak határozott pluszjuk van az erõs edzés elõtt - nem okoznak fájdalmat az izmokban és nem növelik õket. Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A fitballhoz tartozó terhes nőknek szinte semmilyen ellenjavallata nincs, és sok orvos ezt a női képzést ajánlja.

Hogyan válasszuk ki a labdát?

A terhes nők fitballjának gyakorlása hasznos volt, ezért ajánlott önállóan megvásárolni. A golyók különböznek a paraméterekben.

Hogyan válasszunk egy fitballot terhes nőknek? Ahhoz, hogy helyesen vegye fel, le kell ülnie a labdára. Ha a lábak térdszerűen hajlítottak, szabadon fekszenek a padlón, akkor a méret megfelelő.

A labdát olyan adatok alapján választhatja ki, mint például a nő magassága és a labda átmérője:

  • magasság 1,52 m-ig - átmérő 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - átmérő 55 cm;
  • 1,65 fölött - átmérő 65 cm.

Jobb, ha megveszed a fitballot a terhesség alatt a szaküzletekben. A piacon könnyű hamis vásárlást szerezni, ami felrobbanhat az osztályban. Ebben az esetben a jövőbeli anya esetleges sérülése kapott, amikor a labdáról leesik.

Mi a fitball a terhesség alatt?

Gyakorlatok a fitball számára terhes nők számára lehetővé teszik a várandós anyát:

  • enyhíti a feszültséget a gerincből;
  • lazítsa meg a gerincet körülvevő izmokat;
  • javítja a légzőrendszer működését;
  • aktiválja a keringési rendszert;
  • normalizálja a szív munkáját;
  • erősíti az összes szerv vérkeringését.

A terhes nők számára a fitball gyakorlatok kismedencei izmok formájában tarthatók fenn. Ez lehetővé teszi a sérülés kockázatának minimalizálását, perineális könnyeket a munka során. A terhes nők ilyen gyakorlása hatékony eszköz a vese- és húgyhólyag-megbetegedések megelőzésére, a méh-eskoláció megelőzésére. Az osztályok alatt megerősödik a hát és a hasüreg izmai, ami nagy előnyt jelent a szülés folyamán. A terhes nők számára kialakított tornaterem lehetővé teszi, hogy javítsa a vérkeringést a méhben, és ezáltal javítsa a magzat táplálkozását. Segít megelőzni a vénás vér stagnálását, az aranyér megjelenését.

A fitball a terhes nőknek jó segítő lesz a mindennapi életben. TV-nézés vagy vándorlás közben is használható székként. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a hátfájással és lazítsa meg az izmokat.

A golyó hasznos jövőbeli anya a szülésben. Lehetővé teszi, hogy csökkentse a fájdalmat a harcokban és gazdaságosan töltse az erőket ebben az időszakban. A fitball melletti rövid ugrásokkal a vérkeringés további véráramlása és a méhnyak gyorsulásának köszönhető. Tudjon meg többet a nyaki dilatáció szakaszairól →

Javasoljuk, hogy a terhes nők számára a fitball edzés 12 hét után kezdődjön. Ebben az időszakban a jövő anyája kevésbé foglalkozik a toxémiával, és a vetélés valószínűsége minimális. Mielőtt elkezdené a terhes nők osztályozását fitballon, konzultáljon orvosával. Nagyon jó lesz, ha a gyakorlatok egy csoportját az illetékes oktató választja ki. Célszerű nem feltalálni őket.

A terhes nők számára a fitball használata legalább ellenjavallt, de mégis. Ezek a következők:

  • a terhesség megszüntetésének veszélye;
  • fokozott méh hang;
  • súlyos hátbetegség;
  • méhnyaki elégtelenség.

Fitball gyakorlatok

A különböző trimesztereken a labdát gyakorló gyakorlatok jellemzőit vegyük figyelembe.

1 trimeszterben

A terhes nők fitballjára gyakorolt ​​gyakorlatokat 1 trimeszterben általában nem végzik el. Ebben az időszakban ajánlott minimálisra csökkenteni a várandós anya testének fizikai terhelését, hogy ne okozzon abortuszt. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik a fogantatás előtt nem játszottak sportot.

Ha a várandós anya fizikai erőfeszítésre szokott, akkor a fitballra váró terhes nők kezdődhetnek az első trimeszter második felében. Javasoljuk, hogy csak olyan gyakorlatokat használjunk, amelyeket kifejezetten a csecsemő nők számára terveztek.

A terhes nők esetében a fitball a 1 trimeszterben meglehetősen egyszerű és 3-4 alkalommal játszódik le. Ebben az időben fontos, hogy megfelelően terjessze ki a terhelést, és ne túllépjen. Mielőtt elkezdené a labdát tartó edzést, fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez, 5 percig, készíts egy hullámot a kezedről, járj végig a helyszínen, és fordítsd a fejét. Ha a terhes nők számára a tornaterem egy bizonyos ponton valamilyen kellemetlen érzést vagy fájdalmat okoz egy nőnek, akkor az osztályokat meg kell szakítani és pihenni kell. Ebben az időszakban be tudod tölteni a csípő és a váll izmját, de a sajtótevékenységet később kell elhalasztani.

Íme néhány, az adott időszakban engedélyezett gyakorlat:

  1. Feküdj a hátadon, hajlítsa a jobb lábát, és tegye rá a labdára, és lábára támaszkodva. A hajlított bal lábnak a padlón kell lennie. A jobb láb kiegyenesítésével lassan forgassa a labdát oda-vissza. Ismételje meg ugyanezt a bal láb.
  2. Üljön a fitballra, karjait kézzel húzzon 90 fokos szögben. Hajtogatás nélkül hígítsa őket a kezdeti helyzetben lévő oldalakra.
  3. Ülj le a labdára, szélesítsd a lábadat. A testet kissé előre kell döntenie. A könyök egyik kezével a combra hajlik. A másik, egy súlyzót, egy derékszögben hajlítsa meg a könyökét és a vállát. Ezután ismét ki kell húzni és meg kell hajlítani a könyöket.

2 trimeszter

Ezen időszak alatt intenzívebb gyakorlatokat lehet elvégezni a labdával, mivel a vetélés valószínűsége már csökkent.

Fitball edzés terhes nők számára a 2. trimeszterben:

  1. Stretching gyakorlatok;
  2. Relaxációs gyakorlatok;
  3. Gyakorlatok a perineum izmainak képzéséhez.

Stretching gyakorlatok

Az első csoportba tartozik a testmozgás a hátsó izmokhoz. Ahhoz, hogy elvégezhesse őket, le kell ülnöd a labdát, és kezedre támaszkodhatsz. Ezután egy hullámzó, forgó, előre-hátra mozgó medencében kell elvégezni. Ezek a készségek hasznosak lesznek később a szülésben. A terhes nők számára a 2. trimeszterben végzett fitball-gyakorlatok segítenek a nőnek, hogy elkerülje a harcok fájdalmát. És a gyermek viselésének időszakában enyhítik a hátfájást, enyhítik a feszültséget a hátsó izmokban.

Tovább erősítheti a hátsó izmaidat, segít a következő gyakorlatokban: ülj a labdán, fordítsd a törzsét, és a lehető legtávolabb érintsd meg az ellenkező lábat. A vállöv és az alsó hátsó izmai erősebbé válnak, ha a fitballot önmagadra és távolodnak a lejtőn.

Ezenkívül a lábak izomzatának erősítése és nyújtása ajánlott. Ehhez üljön a padlóra, térdre szedje és szorítsa a labdát velük. Ezt az akciót többször meg kell ismételni, amíg enyhe fáradtság megjelenik. Ezután a fitballon ülve, a jobb kezével váltakozva jobb lábra kell kerülnie, a bal kezével - a bal lábhoz.

A kezek izmainak kifejlesztése érdekében kifeszítheti a fitballot kinyújtott kezekben. A következő gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy nyújtást, erősítse a fenék: akkor támaszkodni a labdát a borda, a karját az álla alatt, és váltakozva nyúlik a lábát.

Gyakorlatok a terhes nők számára a fitball kezelésére a 2. trimeszterben segítenek megerősíteni a hasizmokat. Ezt óvatosan kell elvégezni, mivel a baba átadásának időszaka alatt fokozott terhelés tilos. Az ajánlott gyakorlatok egyike: a hátán és a vállszíjaira hajlítsa a labdát, térdét hajlítsa 90 ° -os szögben, tegye a kezét a fejed mögé. Ezután a felsőtestet néhány másodperces késleltetéssel felemelik.

Relaxációs gyakorlatok

A terhes nőknek szóló fitballgyakorlatnak feltétlenül magában kell foglalnia a relaxációs gyakorlatokat is. Ehhez a mellkasán feküdt a labdát, ölelgetve, térdelve és hátradőlve. A pihenéshez szükséges képesség lehetővé teszi, hogy egy nő pihenjen a szülés folyamán, hogy erővel tartsa a összehúzódásokat.

2 trimeszter - a képzés legjobb időtartama. De körülbelül 18 hét alatt a gyakorlat során ajánlott viselni kötést, ami csökkenti a terhelést a háton és a hasizmok, valamint megakadályozza a nyújtást.

3 trimeszterben

A 3. trimeszterben a fitballra terhes nők számára készült torna mindazon egyszerű gyakorlatokat tartalmazza, mint a korábbi időszakokban. Ebben az időben a jövő anyjának már nehéz fizikai gyakorlása, de a labda eléggé képes rá. A harmadik trimeszterben a fitballra váró terhesek gyakorlása nagy előnnyel jár, mivel a hasi izmok, az alsó hátsó, a fenék, a perineum, a karok és a lábak megerősítésére irányulnak.

A legtöbb szülészeti otthonban ilyen golyók már léteznek, és valóban segítenek egy nőt a munkaerőben. Ha készen áll, és jól tudja, mit kell csinálni a fitballnal a szülés folyamán, akkor a méhnyak megnyitása gyorsabb lesz a labdával, mint anélkül. A harmadik trimeszterben a terhes nők számára készült fitball-gyakorlatok lehetővé teszik a várandós anyának, hogy megtanulja a szülési bölcsességet.

A terhesség végén, ha nincs ellenjavallat, nem javasolt teljesen eltávolítani a fizikai terhelést. Még akkor is, ha nehéz lesz gyakorolni, pihenő gyakorlatokat végezhet a várandós nők számára a 3 trimetsra a fitballon. Ebben az esetben a terhelés intenzitását és a mozgás ütemét gondosan hozzá kell igazítani a jövő anya testének időzítéséhez és jellemzőihez.

A baba átvitelének időszakában szükség van egy jövőbeli anyára. De meg kell állapodni az orvossal. A korai stádiumban lévő terhes nők számára kialakított fitball segítségével erősítheti az izmokat, enyhítheti a feszültséget a hátsó izomzatból és a 3 trimeszterben - felkészülni a szülésre.

Szerző: Olga Rogozhkina, orvos,
kifejezetten a Mama66.ru

Gyakorlatok fitballon a terhesség különböző szakaszaiban és a szülés után

A nő vemhességi ideje nagyon felelős, de sokan elhanyagolják a sporttevékenységeket, attól tartanak, hogy károsítják a baba életét. Tény, hogy az életerő, a kiváló izomtónus és a jó hangulat megőrzése érdekében a terhesség bármely szakaszában fizikai gyakorlatot kell végezni. Feltéve, hogy minden jól halad, és nincsenek patológiák a magzat fejlődésében. Természetesen nem minden gyakorlat hasznos lehet, de a terhes nőknek szóló speciális gyakorlatok segíthetnek elkerülni a súlyt és a nyújtást, a testet jó formában tartani és finoman felkészíteni a következő születésre. Az ilyen torna a terhes nők számára fitball.

Mi a fitball?

A Fitball egy nagy gumi labda, amelyet lövedékként használnak a fitneszben. Ezzel elvégezheti a gyakorlatokat, anélkül, hogy attól félne, hogy ül. Különleges technológiával készült, ellenáll a nehéz terheknek, és nem robban. Ha véletlenül átszúrja a labdát, lassan leereszkedik anélkül, hogy kárt okozna a személynek.

A terhes nők fitballjára gyakorolt ​​gyakorlatok csökkentik a gerinc terhelését, ami csökkenti a fájdalom manifesztálódását a hát alsó részén. A képzés legfőbb plusz az izmok erősítése, az egészség javítása és a fájdalom hiánya az edzés során. Az ilyen edzéseknek gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatai és ajánlottak minden helyzetben lévő nők számára. Azonban jobb, ha konzultálsz a kerületi orvossal, mielőtt elkezdenél részt venni az ilyen típusú tornateremben.

A labda gyakorlásának megválasztásának jellemzői

A terhes nők fitballjával kapcsolatos gyakorlatok különbözőek, de kényelmesen elvégezni őket, a megvásárláskor a megfelelő lövedéket kell kiválasztania. Fontos, hogy megfeleljen az összes követelménynek, és kényelmes és hasznos volt rá dolgozni.

Hogyan válasszunk egy fitball-t, amit már részletesen megvizsgáltunk, de emlékeztetünk az alapvető bázisokra. Először meg kell próbálnod egy darabig ülni a labdán. Ha a térdek derékszögben vannak hajlítva, és a lábak a padlón fekszenek, akkor ez a megfelelő méret. A lövedéket szemeddel kiválaszthatja a magasság alapján.

  • A legfeljebb 152 cm-es kis nők számára 45 cm átmérőjű golyó készül.
  • A növekedéshez 165 cm-ig terjedő átmérő legyen 55 cm.
  • A 165 cm felettieknél 65 cm-es.

A terhes nők számára a fitball jobban vásárolható szaküzletekben, biztosítva, hogy a termék minősített tanúsítvánnyal rendelkezik. A piacokon gyakran találkozhatsz egy hamissal, ami nemcsak haszontalan, hanem ártalmas is lehet, ha a munkamenet során kitört.

Mi a fitball a terhesség alatt?

Minden helyzetben lévő nőnek fájdalmai vannak a hát alsó részén, ezért olyan különféle gyakorlatokat és manipulációkat fejlesztenek ki és javasolnak, amelyek segítenek megkönnyíteni. A terhes nők fitballjával kapcsolatos gyakorlatok nem csak segítik a beteg állapotának enyhítését, hanem a szervezet egészének sok előnyét is. Hogyan használható ez az egyedülálló gumi labda?

  • Az általános feszültség és fáradtság megszűnik.
  • Relaxált izmok és szalagok, folyamatosan támogatják a gerincet.
  • Javítja a légzőszervek működését.
  • Normalizált terhelés a szív- és érrendszerben.
  • Javítja a véráramlást és az anyagcserét.

A fitball a terhesség alatt javíthatja a jövő anya egészségét és hangulatát, hogy jó állapotban tartsa a medence izmait. És ez viszont kiváló megelőzést biztosít a könnyezés és a sérülések megelőzésére a szülés alatt. Még a rendszeres edzés minden nap ezzel a lövedék ad csodálatos eredmény. A folyamat során a hát és az izmok izmai erősödnek, a magzat táplálása és az oxigén ellátás javul.

A helyesen kifejlesztett gyakorlati készségek kiváló megelőzést nyújtanak olyan kóros állapotok kialakulásában, mint a méh, a vesebetegség vagy a húgyhólyag előrehaladása. Gyakorlatok fitball segítségével megakadályozhatja a vénás vérstasis és a megjelenése aranyér, ami nem ritka probléma a nők a munkaerőpiacon.

A tornatermi labdát bármely alkalmas időben gyakorolhatja, még kedvenc műsorát is megtekintheti. Elég, hogy üljön rajta, mint egy szék és egy hullámzás. Ez tökéletesen ellazítja az izmos keretet, és a hát alsó részénél a fájdalom áthalad.

Ellenjavallatok a fitballhoz

Gyakorlatok a várandós nők számára a fitballra, sőt, felkészítik őket a közelgő fontos eseményre, és enyhítik az állandó nyugtalanságot az ágyéki régióban. De anélkül, hogy a szülés általában sem megy el, hiszen a labdázik, a munkaerőben élő nő fájdalmat szenved a harcok során. Ezenkívül az ilyen intézkedések javítják a vérkeringést a kismedencei szervekben, és felgyorsítják a nyilvánosságra hozatal folyamatát.

Ezzel a lövedékkel minden könnyebb és gyorsabb, így rendszerint minden kiszállási szobában elérhető. A fitballra váró terhes nőknek azonban oktatónak kell felügyelnie. Jobb, ha a komplexet egy tapasztalt szakember készítené, figyelembe véve a kezelőorvos véleményét. Mivel a gimnasztika a labdán ellenjavallt.

  • Ha a méh hangja figyelhető meg.
  • A vetélés veszélye áll fenn.
  • Vannak gerincbetegségek vagy súlyos hátproblémák.
  • Nyaki elégtelenség.

Még ha a jövő anyja sem diagnosztizálna semmit a fentiektől, jobb, ha nem kockáztatja az egészségét a csecsemőnek, és konzultáljon egy nőgyógyászral a képzés megkezdése előtt. A szoptatást követően a fitball használata általában kivétel nélkül megengedett.

Fitball gyakorlatok

A terhes nők különböző időpontokban végzett labdarúgó gyakorlatai némileg eltérőek lesznek, mivel a komplexum mindig az adott időtartamra szükséges terhelés figyelembevételével történik. Tekintse meg a különböző trimeterekre vonatkozó ajánlott osztályok készletét.

1 kifejezés

A korai szakaszban lévő terhes nőket nem szabad elvben kezelni. Jobb a fizikai aktivitás minimalizálása, mivel ez az időszak különösen veszélyes. Ha egy nő még soha nem játszott sportot, még a súlycsökkenés szempontjából sem, akkor az éles intenzív terhelés könnyen kihasználhatja a vetélést.

Azok számára, akiknek a fitnesz része volt az életnek és a fizikai erőfeszítés problémát okozott, ajánlott kezdeni az első trimeszter második felében. Jobb a komplex, amelyet kifejezetten terhes nőknek terveztek. Ebben az esetben a szokásos alsó végtagfájdalom nem megfelelő. A jóga is alkalmas 1 trimeszterben.

A terhes nők első trimeszterében gondoskodni kell, ezért nem javasolt több, mint 3-4 megközelítést alkalmazni. Ebben az esetben a fontos pont a terhelés helyes eloszlása. Mielőtt elkezdené, fel kell melegíteni az izmokat egy kicsit, mert ez:

  • Séta.
  • Kardja a karjaidat.
  • Fordítsa el a fejet különböző irányokba.

A fő cél az izmok előkészítése, ugyanakkor a bemelegedésnek kicsinek kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget vagy fájdalmat. Az első trimeszterben el kell hagynia a sajtó szivattyúzását, és nagyobb figyelmet kell fordítani a csípő és váll izmainak kifejlesztésére. Az egész komplexum így fog kinézni:

Legyen egy lapos felületen, tegye jobb lábát a labdára, a lábnak pihennie kell rajta. A második lába meghajlott, és a padlón nyugszik. A jobb lábat lassan kiegyenesítve kell a labdát oda-vissza mozgatni. Több ismétlés után ugyanezt végezze el a második szakaszban.

A székre kell ülnie a fitballon, és a karjait egyenesen kell megemelve súlyzókkal. Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, el kell különíteni őket különböző irányokban, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

A labdára ülve a lábak el vannak szétszedve, és a test enyhén hajlik előre. A jobb keze a lábakon nyugszik, a másik a súlyzókkal 90 fokos szögben hajlik, és kissé visszahúzódik a vállával. A könyöket többször kell kiegyenesíteni és a könyökét meghajolni, majd megismételni a másik kezét.

Ha egy kicsit nem világos, hogyan kell csinálni mindezt, akkor nézheti a videó leckét, és csak ismételje meg. Fontos gondoskodni arról, hogy a korai stádiumban lévő anyák számára alkalmasak legyenek.

2 kifejezés

A második trimeszter elején fokozatosan növelheti a terhelést a labdával, mert ebben a pillanatban a baba nem veszélyes. Ezt az időszakot a legbiztonságosabbnak és a gyakorlatban leghasznosabbnak tartják. Ajánlott a gyakorlatok elvégzése:

  • Edzés az izmok területének izmai.
  • Pihenést.
  • Nyújtás.

A nyújtáshoz a ballon kell ülnie, és tenyerével lehajol. A Tazomnak óhajtani kell a mozgást, oda-vissza haladva. Ez a gyakorlat hasznos a szoptató anyák számára, és gyakran használják szülés közben.

A második gyakorlat a torzó ülő helyzetben történő elfordítása a labdán, ugyanakkor meg kell próbálnia elérni az ellenkező lábat, amennyire csak lehetséges. Ez jelentősen megerősíti a vállak és a hát alsó részét. Ezt a fitball-gyakorlatot a szülés után javasoljuk.

A lábszalagok megerősítése a következő lehet: a padlón kell ülnie, maximalizálnia kell a térdét és a középpontot. Az összepréselés és lerakódás közben számos megközelítést kell alkalmazni, amíg enyhe fáradtság érzést nem kap.

3 ciklus

A 3. trimeszterben a gyakorlatoknak olyan egyszerűnek és könnyűnek kell lenniük, mint az első hónapokban. Ebben az időben kevés embert könnyű testmozgást végezni, többet akarok feküdni és energiát megtakarítani. Azonban ez volt a pillanat a gyakorlatok a fitball hozhat maximális hasznot.

Tény, hogy ebben az időszakban minden gyakorlatot elsajátítanak a szülési folyamat során. Segítenek a fájdalom enyhítésében, növelik az erekciót, biztosítják a vérkeringést a medence területére. Ha nincs ellenjavallat, akkor elengedhetetlen, hogy befogadja, és amikor nehéz hangsúlyozni a relaxációt.

A terhesség alatt végzett gyakorlat sok előnyt jelenthet mind az anya, mind a baba számára. Azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megfeleljen az ajánlott gyakorlatoknak. Ez felkészíti a testet a szülésre és megerõsíti, erõsíti és rugalmasabbá teszi.

Gyakorlatok a szülés után

A fitball gyakorlatok nem csak a várandós anyák számára hasznosak, hanem azok számára is, akik csak a hátfájástól akarják megszabadulni. A fizikai manipulációk leírása már egyfajta lumbális bemelegítő technika otthon. A test gyorsan megszokja ezt a terhelést, majd bonyolítja a gyakorlatokat, és fokozatosan hozzáadja a többi gyakorlatot. Alapjául a videojátékok elkezdése, a fitball gyakorlása.

A gerinckomplex kötelező gyakorlása az ágyéki gerincvelő szerveinek vizsgálata. A következő gyakorlat népszerű: le kell feküdnie a szőnyegen, és a lábakat egy hosszabb helyzetben kell elhelyezni a fitballon. A kismedencei izmokat feszítjük, ugyanazzal a vonallal felemelve a medencét a testtel azonos szinten. Néhány másodperc alatt a test stabil állapotban van. Aztán lassan, éles ráncok nélkül menjünk le, és vegyük a kiindulási helyzetet. Mozgás legalább 15-20 alkalommal.

Most bonyolultabb mozgásokat kell végrehajtania. Úgy néznek ki, mint az esztergálás. Elfogadjuk az eredeti pozíciót: lehajoljuk a mellünket a labdán, és lassan elindulunk az alvásnak, majd a nyaknak és a hátnak. Ebben a gyakorlatban az emberi test megismétli egy lekerekített készlet mozgását: a golyó önmagát gördíti, hozzájárul a test teljes tekercséhez. Miután elérte a gyakorlat feltételeinek teljesítésének helyességét, ugyanazokat a lépéseket végezzük, de fordított utat. Ajánlott több ismétlést végrehajtani. A manipulációk végrehajtása során a hátsó izmok feszültsége érezhető.

Ez a kétfajta gyakorlat segíthet a hasfal feszített izmai gyors helyreállításában. A császármetszés után egy hónapon belül elkezdődhet a fitball-munkamenet, a normális sebgyógyulással.

A teljes helyreállítás után elkezdheti elvégezni a fitball súlycsökkenésének gyakorlatait. Ha van hátproblémája, akkor végre kell hajtania a gerincen a fitballon végzett gyakorlatokat.

Ball Fitball - gyakorlatok terhes nők számára

Ball Fitball - gyakorlatok terhes nők számára

A fitball a terhes nők számára ugyanaz a labda fitball a fitness, csak a gyakorlatokat épített másképp. Gyakorlatok a terhes nők számára a fitballra, elsősorban a rugalmasságra, a hátfájás csökkentésére, a vérkeringés javítására, a nyomás csökkentésére és általában az erő és az energia túlfeszültségére. Gyakorlatok a fitballon, a terhes nők megerősítik testüket és a jövőbeli baba testét, és segítenek a terhesség alatt kialakulni.

Az orvosok már egyetértettek abban, hogy a terhesség alatt fontos, hogy többet mozogjanak, gyakoroljanak és vízzel aerobikba menjenek, és ne feküdjenek az ágyban, mintha valami beteg lenne. Végül is, mielőtt az orvosok kezelték a terhes nőket betegként vagy fogyatékkal élőként. És ez nem így van.

Hasznos tulajdonságok Fitball terhes nők számára

A fitball a terhes nőknek nincs ellenjavallata, és a terhesség bármely szakaszában kezelheti. Csodás labda fitball, ami annyira szükséges a terhesség alatt jött Svájcban. Hála ennek a golyó fitballnak, sok anyának a terhesség alatt és miután nagyszerűen érzi magát. A fitball több gyakorlata taníthatja a babát. A baba felkészítése, magad élvezni fogja a leckéket.

A terhes nők számára a legtöbb fitball anyasági osztály alkalmas azok számára, akik elkerülik a terhelést. Ezzel pihenhet és érezheti testét. A fitbán terhes nőknek szóló gyakorlatoknak köszönhetően a csecsemők egészségesek, magas fizikai teljesítményűek.

ajánlások


Kivétel csak komplikációk lehet a terhesség alatt. Ebben az esetben tanácsos konzultálni a személyes nőgyógyászával, és csak a jóváhagyása után végezzen gyakorlatokat a fitballon.

És ha nincsenek szövődmények, akkor a várandós nők számára a fitball a legjobb típusú tréning a várandós anyák számára, és csak akkor lesz hasznuk.

Csak ki kell választania a labda fitball méretét.

Mi illik a labda?

A csodálatos golyó mágikus tulajdonságai vibrációkban, a labdák rezgéseitől. Ezek a rezgések anesztetikumként hatnak, növelik a bélmozgást és a gyomor működését. A mellékvesekéreg funkciói stimulálódnak.

A szakértők azt mondják, hogy a összehúzódások során, a feszültség enyhítéséhez a medence izmairól, be kell görgetni, a labdára ülve oda-vissza, kissé hajolva. Ez hozzájárul a légzéshez is, amikor nagy mennyiségben oxigén lép be a szervezetbe, és a fájdalom csökken. A munka ideje alatt a babának telített oxigénre is szüksége van, és a fitball ezen gyakorlata is nagyszerűen érzi magát. Ezenkívül a terhelést a perineum, a medence és a gerinc eltávolítja. Ezért ne várj egy másik harcot, de a labda fitballra tudsz dönteni.

Fitball pózol terhes nők számára

Kiválaszthatja a pózok teljes listáját a terhes nők számára: egy fitballon fekve, ülve, a labdán fekve, mind a négyen fekve, hátrahagyva - ezekkel a gyakorlatokkal erősíti az egészségét.

A golyón fekszik - megerősíti a hát és az abszorbens izmokat (a hátsó izmok pihentető hatása).

A labdán ülve - erősíti a medence izmait (erősítés segít elkerülni a vesék problémáját és a méh behatolását).

A fitballon fekszik és mind a négyen állva - csökkenti a gerinc terhelését és kiküszöböli a hátfájást (javítja a vese- és az uteroplachentális keringést).

Gyakorlatok terhes nők számára fitballon

A labdát az egyensúly megtartása közben ülve a kezével kezdje a labdát. A jövőben kéz nélkül lehet. Kezdjenek lengeni és forgatni a medencét oda-vissza.

A padlón ülve tágítsa fel a lábát, és szorítsa meg a labdát, majd szorosan szorítsa meg. Ismételje meg, amíg el nem fárad.

A fitballon ülve terjeszti a térdet, és nyújtsa kézzel a lábát egyenként, először jobbra, majd balra.

Ugyancsak ülő helyzetben csak balra, majd jobbra kell fordítania a testet.

Feküdj vissza a labdára, a pengék pihentek a fitballon. Hajtsa térdét 90 ° alá. Kezek összeszedik a fejedet, és felemelik a törzsét, miközben 5 másodpercig tartják

Szállj mind a négyen, szorítsd meg a kezedet és lazítsd a hátat. Ez a gyakorlat segít abban, hogy elkavarodjon, és élvezze magát a összehúzódások között.

Sikeres edzés a fitballon. Látogasson el a webhelyre rendszeresen, a gyakorlatokat, és a terhesség után kell tenni, hogy támogassa a gyönyörű figurát.

Gyakorlatok és speciális torna a terhes nők számára a fitball számára: hogyan gyakorolhatják a labdát otthon?

A terhesség egy különleges időszak egy nő életében. Ebben az időben teljesen megváltozik a napi szokása, preferenciái és szokásai. A terhesség alatt be kell tartania a megfelelő táplálkozást, vitaminokat kell bevennie, gondosan ellenőrizni kell állapotát és számos egyéb tevékenységet végrehajtania. Gyakorlat is szerepel. Különösen hasznosak lesznek a 2 és 3 trimeszterben.

Miért fontos a mérsékelt testmozgás a terhesség alatt?

A sportnak az emberi szervezetre gyakorolt ​​kedvező hatásait nem lehet túlbecsülni, különösen a terhes nők esetében. Sokan közülük elhanyagolják a fizikai aktivitást, tévesen úgy vélik, hogy ártanak a meg nem született gyermeknek. A sport számos fontos tagadhatatlan előnye van:

  • Egészségügyi támogatás. Az immunitás javítása, a fertőző vírusos betegségekkel szembeni ellenálló képesség. A kardiovaszkuláris rendszer előnyös hatása, javítva a vérkeringést. A duzzanat megelőzése. A gasztrointesztinális traktus betegségeinek megelőzése.
  • Jobb megjelenés. A bőr észrevehetően meghúzódik, simábbá válik, gyönyörű testtartás alakul ki, az izmok erősebbé válnak.
  • Gyors felépülés a szülés után. Ha a terhesség alatt sportolnak, a nő nem aggódik amiatt, hogy túlsúlyos. A szülést követően a lehető leghamarabb vissza fog térni eredeti formájához.
  • A jótékony hatás a pszicho-érzelmi állapotra. Általában a fizikai erőfeszítés jó hangulatot kölcsönöz, a vidámság, a stressz, a depresszió elleni védelem.
  • Hatékony felkészülés a szülésre. A megfelelő gyakorlatok felvetése, megtanulod hallani a testedet, jól lélegezni, a szükséges izomcsoportokat felépíteni. Mindez egyszerűvé és szinte fájdalommentesé teheti a születési folyamatot.

Fitball - mi az?

A Fitball a sporteszközök egyik legnépszerűbb eleme. Ez egy gumi labda. A gyártás során speciális rendszer van beépítve, hogy megszüntesse a robbanás lehetőségét. Ez az oka annak, hogy a fitball kiválóan alkalmas különféle gyakorlatokra a várandós nők számára, anélkül, hogy bármilyen biztonsági problémát okozna.

A legmagasabb tartósságot és hasznos tulajdonságokat a világ minden tájáról elismert svájci minőség biztosítja. A labdát először hozták létre és gyártják ebben az országban.

Gyakorlatok a terhes nők számára a fitball esetében 3 hónap alatt csökkentik a hátfájás fájdalmát, erősítik az izmokat és aktiválják a várandós anya belső szervek vérellátását. Ez nagyszerű módja annak, hogy a terhesség alatt fenntartsák a fizikai aktivitást, anélkül, hogy ártana a saját egészségüknek és a magzatnak.

Tudok gyakorolni a labdát a 2. és 3. trimeszterben?

Foglalkozások a labdán a jövő anyák számára elérhetők a terhesség kezdetétől. Ez a sport teljesen ártalmatlan a testükre és a magzatukra. Ha egy nő nem gyakorol a labdát a terhesség első hónapjaiban, akkor elkezdheti gyakorolni a második trimeszterben. A harmadik trimeszterben is láthatók az osztályok. Érdemes megjegyezni, hogy a folyamatot az edző szigorú felügyelete mellett kell végrehajtani.

A második trimeszterben a terhesség kezdetén alkalmazott arány megengedett. Ez egy olyan időszak, amikor nyújthat, edzheti az izmokat, gyönyörű testtartást alakíthat ki. 3 trimeszterben csökkenteni kell a lépést. A szülés előtt az éles mozgások és a megnövekedett terhelés ellenjavallt a nők számára. Viszonylag csendes gyakorlatokra van szükség az intim és a medenceizmok kiaknázásához.

Hogyan válasszunk egy labdát?

A képzés előnyei csak akkor lesznek, ha komolyan veszi a fitball választását. A megbízható sporteszköz-áruházban vásárolt minőségi terméknek kell lennie. Mindig kapcsolatba léphet az eladó-tanácsadóval, azonban számos alapvető ajánlás van a labda kiválasztásához:

  • Méretét. A méret kiválasztása a jövő anyja testének egyedi paraméterei alapján történik. Sok szakértő azt ajánlja, hogy a kéz hosszára összpontosítson. Például 45-55 cm méretű, 45 cm átmérőjű golyó 55-65 cm-55 cm-es méretű.
  • Rugalmasság. Ez az egyik legfontosabb kritérium a fitball kiválasztásakor. A rugalmasság mértékének megítéléséhez a felfújt labdát meg kell vizsgálni és tesztelni. Ha egy ilyen modell nem szerepel az értékesítési területen, kérdezze meg az eladótól, hogy készítsen egy fitball-t.
  • Comfort. Még a vásárlási szakaszban is ellenőrizni kell, milyen kényelmes a labda működése. Figyelmet kell fordítani a térd és a láb közötti szögre. A mutatónak szigorúan 90 fokosnak kell lennie.
  • Tervezés és kiegészítések. Vannak elemek masszázs pattanások, karok, lábak. A kiegészítések alkalmasak azoknak az anyáknak, akik értékelik a kényelmet és a kényelmet. A karokkal és lábakkal ellátott fitballok biztonságosabbak és kétszeres védelmet nyújtanak a lehetséges sérülések és esések ellen. A masszázs gömböket nem szabad megvásárolni azok, akik a szülés után tervezik befogadni őket. Ebben az esetben a szokásos sima fitballok alkalmasabbak.
  • Minőség. Biztos gyártóktól megbízható termékeket kell vásárolnia. Csak ebben az esetben remélhetünk hosszú és biztonságos működést.

A boltokban számos sporteszköz áll rendelkezésre, ezért a várandós anyának nem kell problémája a fitball megszerzése. A megfelelő minőségű, kiváló minőségű termék a hatékony képzés és a nők és a gyermekek egészségének kulcsa.

Milyen szabályokat kell tudni?

Számos alapvető ajánlás van a fitball gyakorlásához. Megfelelésük a legnagyobb hatékonyságot és eredményt hozza:

  • Konzultáció orvosával. Néhány női gimnasztika a labdán ellenjavallt. Szükséges meghallgatni a terhességet vezető orvos ajánlásait.
  • Mérsékelt intenzitású leckék. A terhesség megtervezése és korai felkeltése során fokozott terhelés áll rendelkezésre. A jövőben szükség van arra, hogy kövessük a pályát a jövőbeli anyák számára, szelíd terheléssel.
  • Kényelmes légkör. Minden osztálynak egy hangulatos légkörben kell megtörténnie. A gyakorlatokat otthon vagy sportközpontban lehet elvégezni terhes nők számára. Mindkét lehetőségnek előnyei vannak. Az első esetben a lehető legnagyobb mértékben pihenhet a saját falainál, a másodikban - beszélni más jövőbeli anyákkal, megosztani tapasztalataikat.
  • A rendszeresség. A fizikai aktivitás nem lehet egyszeri vagy hangulattól függõ. A gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, és naponta legalább húsz percet kell adni nekik. Csak ebben az esetben lesz jó eredmény.
  • Kényelmes ruhák. Olyan jó minőségű és szabad sport formában kell részt venni, amely nem korlátozza a mozgásokat, és nem szorítja túlzottan a test különböző részeit, különösen a hasi területet illetően.

Gyakorlati készlet a fitball számára terhes nők számára

Az ilyen tevékenységekre számos lehetőség van. Közülük bonyolult, légzőgimnasztikai elemekkel, erõs edzéssel. Élményes videót rögzíthet. A terhes nők számára a fitball versenyek főbb felsorolása a következő gyakorlatokról szól:

  • Ennek az alapnak az alapvető eleme az egyensúly fenntartása a labdán. Szükség van a fitballra ülni, tegye a lábát a váll szélességére úgy, hogy a testtartás a lehető legstabilabb legyen. Ugyanakkor nyomon kell követnie a testtartását. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell ülnie, és egyensúlyt kell tartani. Ezután balra és jobbra kell lépned előre-hátra.
  • Egy fitball összenyomása. Szükség van a labdára ülni és elhelyezni úgy, hogy a térd között legyen. Meg kell követnie a lélegzetet: a kilégzéskor - a fitball összenyomására, a belégzésre - a nyomáscsökkentésre. Ez kiváló gyakorlat a csípő és a medence izmainak megerősítésére.
  • A hasi légzés oktatása. Meg kell feküdnie a mellbimbó mellé, hogy ne érintse meg a felületét a gyomorral. Belégzéskor - felfújja a hasüregt, kilégzéskor - visszahúzódik. Ez egy kiváló képzés, amely nagyban megkönnyíti a szülés alatt a munkaerő-összehúzódásokat. Ezenkívül a test relaxálja a hát és a gerinc izmait, láthatóan enyhíti a fájdalmat a terhesség utolsó hónapjaiban.
  • Kiderült. Szükség van a padlóra ülni török, előre ágyazott speciális torna szőnyeg. Vigye a fitballot a kezébe és helyezze a fejére. Ebben a helyzetben kör alakú mozgásokat kell tenni a testnek az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ebben az esetben a kezeknek eredeti helyzetben kell lenniük. A hátat is alaposan ellenőrizni kell - a testtartásnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie.
  • tudása. A földön kell feküdnöd, és a talppal meg kell becsuknod a fitballot. Ezután óvatosan húzza meg a lábakat oldalra fordulva. Ugyanakkor a visszahúzási szög figyelése szükséges, mivel a nagy amplitúdó a hasüreg túlterhelését okozhatja.

Ha az osztályok ellenjavalltok?

Annak ellenére, hogy a fitball használata a terhesség alatt a fizikai aktivitás egyik legbiztonságosabb formája, figyelmet kell fordítani a meglévő ellenjavallatokra. A golyóosztályok nem ajánlottak:

A terhes nők gyakorlati készlete a fitballra trimesztereken

Azok a nők, akik a közeljövőben kívánnak anyukává válni, gyakran nagyon aggasztják, hogy hogyan lehet felkészülni a szülésre a lehető legjobb módon. A hozzátartozóinak erkölcsi támogatottsága, valamint az információs ismeretek beágyazása a terhes nő bizalmába, hogy minden, amit ő és a kis ember, akit hamarosan behozni a világba, rendben lesz. De ha ezt a bizalmat a szükséges fizikai edzés támogatja, a szülés természetesen könnyedén és szövődmények nélkül áthalad. Napjainkban a terhes nők számára a fitball gyakorlat egyre népszerűbb a jövő anyák körében. Ez nem meglepő. Végtére is ezek a legjobb módja annak, hogy segítsenek egy nőnek fenntartani az izomtónust, miközben baba szállít. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a has és a perineum izmokat, és segítenek a várandós anyáknak a születési fájdalom enyhítésében. Fájdalommentes, könnyű szülés - minden terhes nő álmodik róla! Akkor miért nem veszi, és nem teszi valósággá az álmot? Segítségével egy nagy gumi labda nevezett fitball.

A Fitball egy tornaterem. És először Svájcban kezdtek el használni.

Mi a fitball?

A Fitball egy labda. De a labda különleges, úgy tervezték, hogy gimnasztikai gyakorlatokat végezzen rajta. Nagy és világos. Speciális gumiból készült beépített Anti-Burst rendszerrel (ABS - robbanásbiztos rendszer).

Ennek köszönhetően a fitball nem hagyja élesen a levegőt, és nem robban a mechanikai sérülés során. Mi védi Önt a sérülésektől a svájci labdával végzett edzés során. Ez a fitball második neve. Mert Svájcban találták fel.

Nem számít, mennyit mérlegelhet, biztonságosan bízhat a fitball erősségében és lengéscsillapításában.

Fitball gyakorlatok segítenek megerõsíteni az izmokat és javítani a vérellátást a terhes nõ minden belsõ szervére.

Az ilyen típusú torna előnyei

Miért kell a terhesség alatt választani a fitball gyakorlatokat más típusú torna?

A különböző tornateremek és javító központok szakemberei megjegyezték, hogy a gyakorlatok során fellépő rezgések és a svájci golyó csillapító tulajdonságai pozitív hatással vannak a várandós anyák anyagcseréjére, javítják a belső szervek vérkeringését és megerősítik az összes izomcsoportot.

A Fitball ellazul, enyhíti a feszültséget, enyhíti a gerincoszlopot, erősíti az has, a csípőt és a perineum izmát. Mindez a terhes nők számára szükséges, nemcsak azért, hogy bármilyen gond nélkül viseljünk és szülessünk egészséges gyermekeket, hanem olyan anyák gyors felépülését is, akik születésük után már megtörténtek.

És a Kegel-gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek a kis medence izmainak kifejlesztését tervezték (amelyet más módon nem erősíthet), a baba fejét, amikor eljön az idő, pontosan úgy alakul, hogy akadálytalanul átjut a szülőcsatornán.

Ellenjavallatok

De annak ellenére, hogy a fitball elég biztonságos és nagyon hatékony, számos ellenjavallatot jelent a svájci labda gyakorlásához.

  • A terhesség korai szakaszai. Ha nagy a feszültség a megszakítás során a fizikai erőfeszítés.
  • A méh magas hangja a jövőben.
  • Súlyos otropedichesky vagy szomatikus patológia.
  • Istik-méhnyaki elégtelenség stb.

Minden bizonnyal, mielőtt elkezdené a fitball gimnasztikáját, konzultáljon erről a megfigyelt nőgyógyászral. És csak miután megerősítette, hogy nincs ellenjavallata a történelem oktatásának, akkor a tiszta lelkiismerettel gyakorolhatja a gyakorlást.

Ahhoz, hogy gyakorolhass a fitball-t, komolyan fontolnod kell egy labda kiválasztásához.

Hogyan válasszunk magának egy labdát?

Egy másik fontos pont. Nem számít, hogy hol edzed, otthon vagy az edzőteremben, az osztályok hatékonyak és biztonságosak, ha csak a megfelelő gimnasztikus labdát választja magának.

De mit jelent - ugye? Nagyon egyszerű. A fitballnak illeszkednie kell a magasságához.

Táblázat "Hogyan válasszuk ki a fitball-t?"

Annak ellenőrzésére, hogy a labda illik-e Önhöz, ezt megteheti: üljön rá, és győződjön meg róla, hogy a térdei derékszögben hajlottak, a lábai teljes lábon szabadon állnak a padlón.

Kérdezze meg felügyelőorvosát, ha fizikoterápiás helyiséggel rendelkezik a klinikánál, és van-e fitnesz gyakorlata terhes nők számára.

Fitball gyakorlatok a terhes nők számára

Ha van egy fizikoterápiás terem (edzőterápia) a szülés előtti kórházban, ahol be van jelentkezve, akkor az orvos írhat egy beterjesztést. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a lehetőséget, hogy a tapasztalt edző folyamatos felügyelete alatt a fitballot elsajátítsa.

A főbb pontok, amelyeket figyelni kell a képzés előtt, most megfontoljuk.

A terhesség első trimeszterében ellenjavallt, de gyakorolhat stretching és relaxációs gyakorlatokat.

Első trimeszterben

A tizenhét és tizennégy hétig tartó terhes nőknél jobb a fitball versenyzése. Ekkor a vetélés kockázata jelentősen csökken a terhesség első heteihez képest. Igen, és a toxikózis, ha van ilyen, már hibás neked.

Az első trimeszterben a terhes nők fizikai aktivitása jobban korlátozható. De semmi sem gátolja meg a jövőbeli anyákat ezen időszak alatt, hogy rendkívül hasznos számukra, és nem kevésbé szükséges, légzés gyakorlatok.

Ha annyira készen állsz a képzés megkezdésére, akkor a vállheveder csípőjét és izmait is ki tudod fejleszteni, és jobb, ha egy kicsit később elindítod a sajtót. A második trimeszterben.

Video "Fitball. Edzés terhes (I trimeszter) "

Második trimeszter

Ezúttal a fizikai aktivitás szempontjából a legkedvezőbbnek tekinthető. Különös figyelmet kell fordítani a medence izmainak. A Kegel gyakorlatokat nagyon jól fejlesztették ki, amelyeket részletesebben ismertetünk.

A terhesség 16-18 hetes korától ajánlott a kötést kötni. Ezen időszak alatt a terhes nő méhében jelentősen megnő a méret. A kötés kompenzálja a gerinc és a hasizmok terhelését. És ez megakadályozza a stretch markok megjelenését a bőrön.

Video "Fitball. Terhességi képzés (II. Trimeszter) "

Harmadik trimeszter

Amikor a szállítás időpontja közelebb és közelebb kerül, a várandós anya már nagyon nehéz elvégezni a legegyszerűbb gyakorlatokat. De ez nem vonatkozik a fitballra. Az osztályok vele kényelmesek, egyszerűek és megvalósíthatók, még a terhesség későbbi szakaszaiban is.

A fitball-torna komplexumában gyakorlatok vannak a csípőre, fenékre, karokra, mellre. Nem nehéz őket csinálni. És az ilyen tevékenységek előnyei óriásiak.

A harmadik trimeszter - az idő, amikor felkészülsz a következő születésre

Sőt, sok szülészeti kórházban ma van gimnasztikus golyó. És sok nő a munkában megerősíti, hogy nagyban segítenek nekik a szülés folyamán.

Az orvosok azt mondják, hogy valóban a nőknél a méh megnyitása a szülés során sokkal gyorsabb, amikor a laborkát használják a munka során, és ami a legfontosabb, mit kell csinálni vele.

A terhesség harmadik trimeszterében, a jövő anyák, csak, és megtanulják a bonyodalmak használata fitball szülés közben.

Video "Fitball. Terhességi képzés (III. Trimeszter) "

A terhes nők számára kialakított fitball gyakorlat három csoportra osztható.

  • Stretching gyakorlatok, valamint az izmok erősítése.
  • Pihenni.
  • Gyakorlatok a fitballra a Kegel módszerével.

Hogyan készítsük el ezt a típusú gimnáziót a terhes nőknek egy svájci gömbön?

Fotógaléria "Fitball a jövő anyáknak"

Stretching és izomerősítés

  1. Stretching gyakorlat. Ami a születéskor nagyon hasznos lesz. Egy ülő helyzetben a labdán, terjesszük térdre, és a lábad széles. Nyújtsa jobb kezét a bal lábra, és fordítva, a medencét az ellenkező irányba tolva. Ugyanakkor a csípő, a hát, a váll övét is aktívan nyújtják. Amire valójában szükség van.
  2. Az izmok a hát és a derék, meg kell ülni a labdát. Kezeiddel támaszkodhatsz, ha még nem tanultod meg az egyensúlyt. Hajtsa végre a lába mozgását a medencével, első oldalról oldalra. Aztán oda-vissza. És akkor - a medence rotációs mozgása, először egy irányban, akkor - egy másikban. Ezt a gyakorlatot a szülési folyamat során lehet elvégezni. Segít, hogy elterelje a fájdalmat, lazítson és pihenjen a összehúzódások között. És ez is hozzájárul a méhnyak korai megnyitásához a munkaerőpiacon.
  3. A csípő és a lábak izmai számára üljön le a padlóra, és térdre tegye a lehető legszélesebbre. Helyezze a labdát a térd közé, és szorítsa meg a fitballot velük, amennyire csak lehetséges, időnként meglazítva a fogantyút. Szóval ismételje meg többször.
  4. A vállheveder izmaihoz szorítsa a labdát kinyújtott kézbe. Alternatív módon húzza meg és lazítsa meg. A labdát előre-hátra is lehet a padlón, a lehető legtávolabb tőle, majd közelebb.
  5. A fenékhez és az alsó hátsó részhez tartsd a labdát a mellkasoddal, térdelve. Tedd a tested súlyát a fitballra. Vigye át a kezét az állata alatt. Váltsd meg a lábaidat.
  6. A hasi izmoknál ülő helyzetben hajtsa le a hátát a labdáról. Győződjön meg róla, hogy a vállpengék a fitballon fekszenek, és a térdei derékszögben hajlottak. Kezek - a fejhez. Emelje fel a törzsét, és tartsa a helyzetet néhány másodpercig. A terhes nőknél nem javasolt a hasi izmok jelentős terhelése. De ez a gyakorlat nem ellenjavallt számukra, hogy végre. És tökéletesen megerõsíti az hasokat és a hasizmokat.
Gyakorlatok az izmok erősítésére és nyújtására, ha fitballon játszanak, hatékonyabbak

Pihenni

Miután megtanultad lazítani a fitballon, felkészülsz a közelgő szülésre száz százalékra. Próbálja hazudni a labdával a mellkasával, miközben ő ölében ül. Fogja meg a kezét és lazítsa meg a hátadat. Ugyanakkor a belső szervek vérkeringése, és velük a placenta jelentősen javulni fog.

Ez a testtartás lehetőséget ad arra, hogy pihenjen a szülés alatt a kontrakciók között. És a csecsemő számára - ez egy nagy oka annak, hogy több oxigént kapjon, ami szükséges ahhoz, hogy a születés folyamán.

Ha megtanulod, hogy kényelmes testtartást gyakorolsz a gimnasztikai labdán, ez segít a munka során a visszaesés során a összehúzódások között.

Kegel gyakorlatok

A medence területén egy többrétegű izmok rendszere, amely a munkaerőben felelős a baba fejének a születési csatornába való befordításáért. Anélkül, hogy megfelelő módon megfordult volna, a gyermek feje egyszerűen nem tud átmenni rajta.

Ezek az izmok, tudjuk teljes mértékben kezelni. Csak a mindennapi életben használjuk a készségünket, kivéve talán csak a vizelés szabályozását.

Ezért a legtöbb nőnél nem sok a sokrétegű kismedencei izomzat. És annak érdekében, hogy az általános folyamat szükséges feltétele legyen, speciális gyakorlatokat kell végrehajtania.

A kismedencei izmok erősítését célzó gyakorlatokat az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel fejlesztette ki a huszadik század közepén.

A Kegel gyakorolja a medencefenék izmait

Milyen gyakorlatok vannak benne?

  1. Érezd a több rétegű izmokat, amelyeket meg kell erősíteni, a következő vizelés során könnyen lehet. Csak próbáld meg kezelni. És ne feledje ugyanabban az időben, milyen izmokat használt a vizelet áramlására, vagy ellenkezőleg, növelje a nyomást.
  2. Ezután meg kell tanulnod, hogyan tömdeljük ezeket a mély izmokat alulról felfelé és felülről lefelé (képzeljük el, hogy ez a felvonó átmegy az enyémen), 4 szünetet tartva.
  3. A fitballon ilyen gyakorlatok sokkal hatékonyabbak. De ballon nélkül is elvégezheti őket - a szokásos otthoni környezetben.

Videó "A medenceizmok erősítése. Kegel gyakorlatok »

És végül szeretném megjegyezni, hogy a terhes nők gyakorlása a fitballon nem csak hasznos. Ez egy nagyon kellemes időtöltés a jövő anyák számára. Az ilyen torna jól ellazul, megnyugtatja, a vidámságot és a jó hangulatot adja.

Akkor miért nem kezded nagyszabású előnyöket tölteni a szabadidődben... és élvezd magad? A fitballon.