Miért van hátfájás a terhes nőknél? Egy sor gyakorlatot és ajánlást a végrehajtásra

Egészség

A nő terhességét gyakran kellemetlen, sőt fájdalmas érzések kísérik a háton. Majdnem minden, a helyzetben levő nő előbb vagy utóbb panaszkodni kezd a rosszullétről.

Ez a gerinc terhelésében bekövetkező változásoknak köszönhető - a növekvő has, a súlypont-eltolódások miatt. Tilos a fájdalom orvosi megszabadulása, de a gyakorlatok elvégzése lehetséges és szükséges.

Ezeknek a fájdalmas érzéseknek az okai

A terhes nőkben a hát és az ágyéki régióban jelentkező fájdalom előfordulását számos tényező okozza.

  • A hormonszint változása, az izmok túlzott megnyújtása. A relaxin hormon befolyásolja a csigolyaközi szalagokat és a rögzített kismedencei ízületeket. Ennek eredményeként kibővítik és lazítanak. Ezen kívül a hasizmok fokozatosan nyúlnak és gyengülnek, így a hátsó izmok kettős terhelést kapnak.
  • egyensúly. Amint a magzat nő, a has még nő, ami a nő testének súlypontjának eltolódásához vezet. Ennek eredményeképpen a hátsó izmok állandó feszültség alatt állnak.
  • Testtartás. Annak érdekében, hogy valahogy kompenzálják az elmozdult súlypontot, előfordulhat, hogy a hasba előrefelé fordul, és a vállat hátrafelé fordulnak elő, ami miatt a gerinc erősen íves.
  • Megnagyobbított méh. Ez a szerv minden hónapban egyre több nyomást gyakorol a gerincet körülvevő hajókra és idegvégződésekre.
  • Súlygyarapodás. A gyors súlygyarapodás nemcsak a gerincre, hanem a lábakra is fokozott stresszt és nyomást eredményez.
  • Hosszú ülés vagy álló helyzet. A test számára súlyos terhelés, ezért a testhelyzetet a lehető leggyakrabban kell megváltoztatni.
  • Sarka. Többször is növelik a gerinc terhelését, ezért a legjobb, ha terhesség alatt cipőt viselnek.
  • A csontrendszeri betegségek. Még akkor is, ha problémák merültek fel a múltban, akkor a terhesség alatt biztosan érezhetőek lesznek. A kockázati csoportban a nők szembesülnek a sérv, a gerinc görbülete, radiculitis, osteochondrosis.

Ellenjavallatok a torna kivitelezéséhez

Annak ellenére, hogy a sport hasznos a nők számára a helyzetben, vannak olyan betegségek és testállapotok a jövő anyja, amelyben tilos bármilyen munkát, még a legkisebbet is.

  1. Megnövekedett méh hang.
  2. A vetélés veszélye.
  3. Többszörös terhesség.
  4. Koraszülés a múltban.
  5. A vérzés jelenléte.
  6. Kezelés vagy komplex toxicosis.
  7. Vérnyomással kapcsolatos problémák.
  8. Placenta károsodása vagy alacsony previa.
  9. Krónikus betegség, amely átment az aktív formába.
  10. Vérszegénység.
  11. Fokozott testhőmérséklet, gyengeség.
  12. A gerinc minden betegségének jelenléte.

korlátozások

Ha nincs ellenjavallat a hátfájás enyhítésére irányuló gyakorlatok elvégzéséhez, akkor egyértelműen emlékeztetni kell arra, hogy a terhes nőkre számos korlátozás van. Az ajánlások figyelmen kívül hagyása és a szabályoknak való meg nem felelés hátrányosan befolyásolhatja a várandós anya és a baba egészségét.

  • Minden mozdulatnak simának, lassúnak és óvatosnak kell lennie.
  • Semmilyen esetben ne használjon súlymérő eszközt - a lábakat, súlyzókat bélelve.
  • Az ugrásokkal, flip-flopokkal és futással végzett gyakorlatok tilosak.
  • Nem kezdheti el azonnal étkezés után. Csak két órával az utolsó étkezés után.
  • Ha rosszul érzi magát, gyengeség vagy fájdalom jelentkezik az alsó hasban - a testmozgás nem indítható el.

Ajánlások az előkészítéshez

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, készen kell állnia. Ehhez nem kell semmi bonyolult és szokatlan.

  1. Előzetesen egy sor gyakorlatot kell választani - ezek mindegyike csak a spinális izmok csoportjait érinti. Nem lényeges, hogy betartják a terhesség időtartamát és a jövő anyjának fizikai alkalmasságát.
  2. A helyiséget szellőztetni kell - nincs fulladozó levegő és szag. Hőmérséklet - legalább 18 ° C és legfeljebb 23 ° C.
  3. A gimnasztika gyakorlásának kényelmesebbnek és kényelmesebbnek kell lennie, és nem feltétlenül sportnak kell lennie. A legfontosabb dolog, hogy ne korlátozzák a mozgalmak.
  4. Minden kiegészítő tartozék és jellemzők előre elkészítéséhez.

Komplex tréning a terhesség alatt, az időszaktól függően

Jó dolog a sport jövőjével játszani. Azonban a terhesség minden trimeszterében saját áramlási jellemzőkkel, veszélyes pillanatokkal és árnyalatokkal kell emlékezni.

Ezért a helyzetben lévő nőknek szóló gyakorlatokat negyedévente osztják szét. Néhány közülük jelen lehet a teljes hordozási ciklus alatt, és néhány - csak egy bizonyos ideig.

A korai szakaszban

A terhesség első három hónapjában a magzatot a méhbe rögzítik és létfontosságú szerveket helyeznek el. A gyakorlás szigorúan tilos, és gyakorlatilag senki sem szenved fájdalmakkal a hátsó hetekben, így a terhes nők minden gyakorlata az izmok erősítésére, a légzés gyakorlására és a hangulat javítására irányul.

  1. Kereszt lépés. A lassú lábszármozdulatok mozgathatók a szobában vagy a séta közben (a meleg időben). Ebben az esetben segíthet a kezével, kissé elfordítva a törzset minden lépésben. A gyakorlatot 3-4 percig elvégezheti - 50 lépés elegendő.
  2. A törzs lejtői. A kiindulási helyzet - állva, a lábak vállszélessége egymástól, karok egymástól, kinyújtva. Végezze el a lassú hajlításokat a csomagtartóhoz előre-hátra (8-10-szer minden irányban), valamint jobbra és balra (8-10-szer minden irányban).
  3. A törzs forgása. A kiindulási helyzet - állva, a lábak vállszélessége egymástól, a csípőre tett kézzel. Végezze el a törzs forgását úgy, hogy a medence állandó maradjon. Könnyedén hajolhat. A megközelítések száma - legfeljebb 10.
  4. Háttér elhajlás A kiindulási helyzet - mind a négyen. Emelje fel és nyújtsa a bal lábát, emelje fel a jobb kezét, húzza előre - enyhén hajlítsa a hátul. Végezzen 10-12 készletet, alternáló lábakat és karokat.

2 trimeszterben

A második trimeszter - a legkedvezőbb idő a torna számára - gyakorlatilag nincs vetélésveszély, a toxikózis nem, és a jövő anyja jóléte kiváló. A hasa lassan megkezdődik, így hát enyhe fájdalmat okozhat.

  1. A törzs forgása. Az ismétlések számát nem szabad növelni, a legfontosabb az, hogy lassan és óvatosan minden mozgást elvégezzenek.
  2. A törzs lejtői. Használhatja a fitball-t. Kezdeti pozíció - ül a labdán, lábak egymástól, kezét az övön. Az egyensúly fenntartása közben lassan hajlítsa előre, szintre, hajlítsa vissza kissé vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Ugyanazok a lejtők, amelyek a bal és a jobb oldali végrehajtáshoz szükségesek.
  3. A medence körmozgása. Kezdõ pozíció - ült a fitballon, kezében az övön. Nagyon fontos, mivel kényelmesebb lehet ülni rajta és pihenni, amennyire csak lehetséges. Lassan körkörös mozdulatokat készítsen a medencével - 10-15 fordulattal egy irányban, ugyanabban az ellenkező irányba.
  4. Korcsolyázás fitball. A labdát le kell feküdnie a térdre hajlított hátsó lábával, és a padlón kell lennie az egész lábával. Enyhén nyomja a labdát hátrafelé mozgatásával, hogy minden dorsalizmust megérjen.
  5. Kis macska Ez a gyakorlat a helyzeti gimnasztika és a leghatásosabbnak tekinthető a hátfájás elleni küzdelemben. A kiindulási helyzet - mind a négyen. Belégzés közben hajlítsa meg hátat, emelje fel fejét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. A kilégzésnél ívesd le a hátat, fejezd le. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

3 trimeszterben

A terhesség utolsó hónapjaiban a hátfájás gyakoribbá válik. A gimnasztika napi órái hosszas ülést vagy séta után eltávolítják az izmok hipertóniás feszülését.

  1. Törzse a fitball használatával. Súlyos fájdalom esetén az ismétlések száma akár 15-ször növelhető. A legfontosabb dolog nem túlzás.
  2. A medence körkörös mozgása a fitballon. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy lazítsa meg a hátsó izmokat, így ebben az időben az ismétlések száma 15-20-ra emelhető.
  3. Kis macska Nem fog kényelmetlenül érezni ezt a gyakorlatot, még akkor is, ha nagy hasa van. Az ismétlések optimális száma 10-15 alkalommal.

A legegyszerűbb gyakorlat, amely örömet okoz a nőknek a terhesség utolsó hónapjaiban, egyszerűen egy fitballon fekszik.

Ehhez szükség van:

  1. Dőljön hátra és feküdjön le a labdán, hogy a gyomrot felfüggeszti a lábak és a lábak között.
  2. Meg kell ragadnia a fitball kezét, és csak pihenjen, kissé ívelt hátul.

Hasznos videó

Meg lehet ismerkedni a terhesség alatti fájdalomcsillapító gyakorlatokkal, a videó megtekintésével:

következtetés

A gyakorlat azt mutatja, hogy a terhes nők rendszeres gyakorlása közel 40% -kal csökkenti a hátfájás kockázatát. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a sport az egészség garanciája. A hátfájás enyhítésére tervezett edzési ciklus segít a belső szervek - köztük a méh - vérkeringésének javításában, ami nagyon kedvezően befolyásolja a csecsemő fejlődését és állapotát.

Milyen gyakorlatokat használnak a terhes nőknek a hátán?

A kényelmetlenség és a hátfájás megszüntetése segít a terhes nőknek a háton történő gyakorlására. A csodája várakozási ideje tele van aggodalommal és aggodalommal, de a benned lévő folyamatosan növekvő szervezet egyre több helyet igényel, szétválasztja a szerveket és idegeket csikorgat. Az ilyen mozgások visszatérő fájdalmat okoznak a háton. A kábítószer terhesség alatt történő alkalmazása kívánatos, ha kizárjuk, ha nincs szakvéleménye a befogadásra. Ezért segíteni a fájdalom kezelésében segít a terhesség alatti terheléshez.

A fájdalmas érzések előfordulása a legtöbb esetben súlyos terhelést jelez az ágyéki régióban, de érdemes figyelni erre, és további orvosi tanácsot kérni. Amint a tapasztalat azt mutatja, bármi legyen is az oka, ha hátfájás következik be, egy nő kórházba kerül a kórházba, hogy tisztázza az okot.

A fájdalom okai

Ha a hátán fáj, a kényelmetlenség kiküszöbölése érdekében meg kell határozni az esemény okait vagy azok kombinációját. Ha ez nem a munkaerő tevékenység kezdete, akkor lehetséges:

  • A méh méretének változása, a magzat növekedésének köszönhetően, a gerinc körüli véredények idegvégződéseinek és összehúzódásának kompressziója.
  • A súlyos terhességi súlycsökkenés a szokásos súlypontot előre mozdítja, növeli az összes izom, szalag és ízület állandó terhelését. A maximálisan működik a keringési rendszer. Valamikor fáj a fájdalom.
  • Az állandó fáradtság, az izomgyengeség, az ülő életmód érzése a terhesség utolsó heteiben az ágyéki régióban bekövetkezett változást és a testtartás megszegését eredményezi, ami az alsó hátsó fájdalmas fájdalom megjelenéséhez vezet.
  • A terhes nő hormonális hátterében bekövetkező változások.
  • Vese bólus, amely a hát alsó részén sugárzik. Hogy diagnosztizálja, mi is fáj, a szakértő csak.

Vér, vizenyős duzzanat, a lábak és lábak zsibbadása, illetve a húgyúti rendellenességek megnyilvánulása terhesség alatti hátfájással kombinálva azonnal mentőt kell hívnia.

A fájdalom megelőzésének módjai

Terhes nő esetében fontos, hogy gondoskodjon magáról, és gondoskodjon az egészségéről és a születendő gyermeke egészségéről.

Ezért a hátfájás által okozott negatív érzelmek elkerülése érdekében ajánlatos ezeket az egyszerű szabályokat követni:

  • Annak érdekében, hogy az alacsony sarkú vagy anélküli cipőket előnyben részesítse (a hasa már be van töltve).
  • Állítsa be a helyzetet gyakrabban, ne álljon sokáig, ne üljön, ne feküdjön le.
  • Válasszon kényelmes és kényelmes alvási helyet.
  • Használjon párnát a terhes és szoptató anyáknak.
  • Viseljen olyan kötést, amely segít a gerinc megjavításában és a további terhelés eltávolításában.
  • Nézd meg a diétád, a súlyod és az italod.

És ami a legfontosabb, figyeljen a teste által adott jelzésekre, ha kellemetlenséget tapasztal, akkor tanácsos konzultálni orvosával. Ne öngyógyítás!

Gyakorlatok a jövő anyák számára

Az orvosi ellenjavallatok és az orvosi rendelvény hiányában, konzultáció után megkezdheti az alsó hát és a gerinc megerősítését és nyújtását, valamint a hátfájás megszabadulását.

Minden terhességi gyakorlatot lassan és simán, csendes tempóban kell végrehajtani hirtelen mozgások és nehéz terhelés nélkül.

Korán reggel, mielőtt kiszállsz az ágyból, a következő gyakorlatot teheted. Egy kézzel és a lábak lábujjával ugyanabból az oldalról, fokozatosan húzzuk egymást, majd megváltoztatjuk a helyzetet az ellenkező irányba, majd a két kar és a láb megnyújtásával.

Egész nap, törés a részekre, akkor a következőket teheti:

  • 30 másodpercig megyünk a helyszínen.
  • Fokozatos guggolások, nem mélyek, térdek az oldalára, karjaik előtte. Amikor gyakorolsz, nézd meg a testedet, ha a legcsekélyebb kellemetlenséged van, azonnal hagyja abba az osztályokat.
  • Lépések (hosszúságok) előre, majd egy láb, majd a másik. Ne siessen, ugorj és ugorjon tilos.
  • Állj egyenesen, kezek az övön. Fokozatosan fordítsa balra a testet, a talajjal párhuzamosan.
  • A hátán fekve, térdre hajlítsa. Lassan emelje fel és csökkentse a medence területét. Ez a gyakorlat gyorsan enyhíti az alsó hátat és enyhíti a fájdalmat.
  • Minden négyen álljon. Gyakorolj "cica és teve". Hajtsa felfelé és lefelé a hátát. Ez a gyakorlat nem csak a derék fájdalmát enyhíti, hanem csökkenti a méh hangját, az eredeti pozíció elfojtja a méht, lehetővé teszi, hogy pihenjen.
  • Az előttünk lévő kézzel kapaszkodunk, minden irányban kanyarodunk, aztán megcsináljuk a hátunk mögött is.
  • Térdre állva, kezek a padlón, leülünk egy sarkára, majd egy másikra.

A keleti hagyományos orvoslás nagyon jól tanulmányozta egy ember testének szerkezetét és egy terhes nőt különösen. Terápiás tornaikban - jóga, elegendő testmozgás, hozzájárulva a hátfájás megkönnyítéséhez és a különböző stresszpontok eltávolításához.

A jóga gyakorlatok komplexét alkalmazzák pontosan, egy feladat egy másikból következik.

  • Állva, lábak együtt (a lábujjak együtt, kissé elszakadva). Feszítjük a térdünket, a hasizmokat. Vállak együtt, vállak. Kezek a testen. Lassan, szépen megnyúzunk. Hallgassa meg a lélegzetét.
  • A lábszár szélessége szétválasztva, üljön le egy képzeletbeli székre. Emeld fel a kezed, tenyér tenyerére. Az arc a mennyezetre néz. 10-20 másodpercig pózolunk, nem túl erősek vagyunk.
  • Álló helyzetből előre hajolunk előre, nézzünk előttünk, próbáljunk térdre tenni kezünket, vagy ha tapintási tapasztalatunk van, elérjük a padlót. Különös figyelmet fordítsunk a hasüreg helyzetére, ne legyen szorítás vagy kellemetlen érzés.
  • Az előző pozícióból húzza a fejét a térdre. Ajánlott csak már előkészített nők elvégzése.
  • A padlón ülünk. A hátat kiegyenesítik. Kézzel pihenjen tenyérrel a padlón. Képzeld el, hogy a feje teteje a mennyezetre feszül, kissé puffasztó hasa. 10-20 másodpercig tartsa a pózot.
  • Az előző pozícióból hajlítsa meg a térdét, és vonzza a lábát a comb belsejéhez. A másik láb lábujjához nyújtjuk a karjukat, és meghajoljuk a fejünket, próbálva elérni a térdet az állával. Ezután változtassa meg a pozíciót.
  • A padlón ülünk, lábujjainkat tartva. Követjük a hasi helyzetet. A vállak alul, a váll lapát együtt.
  • Az előző pozícióból. Egy térdet hajlítunk a térdben, kinyújtjuk a kezét a kezében, tegyük a kezét a háta mögé, másrészt megragadjuk a felemelt térdet. Tartsa 10-20 másodpercig és változtassa meg az oldalát.
  • Letérdelünk, eltereljük lábainkat, óvatosan visszahajlítjuk, megpróbálva megragadni a sarkat a kezünkkel. Tartsa a pozíciót 10-20 másodpercig.
  • Minden négyen állva pihentetjük a kezünket a padlón. Hajlítsa hátra, majd lefelé.
  • Az előző pozícióból húzza az egyik karját előre és az ellenkező lábat. Tartsa egyensúlyát és kényeztesse magát.
  • Folytatjuk ugyanabban a kiindulási helyzetben, karjukat nyújtva, hogy a mellkas a padlón legyen, a medence pedig a tetején helyezkedjen el.
  • Lásd még: a derék alatti görgős háttámlák gyakorlása

Az ilyen komplexum segíteni fog a hátsó izmok rugalmasságának javításában és a hát alsó részén, megakadályozza a méh hangját, csökkenti a gerinc terhelését, megnyújtja a csigolyákat, telítődik a paravertebrális szövetek oxigénnel, és a belső szervek finom masszáját termeli.

A várandós nőknek még sok gyakorlata van, de fontos, hogy mindegyiket csak orvoshoz fordulhasson, és ellenőrizze, hogy nincs ilyen ellenjavallat.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a terhes nőknek a hátán

A terhesség alatt a női test bizonyos feszültségeket és feszültségeket tapasztal. Annak érdekében, hogy valahogy enyhítsék a terhesség állapotát, elvégzik a terhes nők számára a hátsó testmozgásainak felsorolását, bemegy víz aerobikra vagy úszásra. A spinális izmok fájdalmas feszültsége is az elemek komplexumát irányítja, amely a musculo-ligamentes szakaszra irányul.

Milyen változások történnek a terhes nők hátán?

A gerinc az emberi test rugalmas magja, amely védi a gerincstruktúrákat. A nőstény testtartás folyamatában jelentősen átalakul, mert a gyümölcs nő, ami a súlypont-eltolódást okozza. Ezért a gerincnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a folyamatban lévő reformokhoz, és megőrizze az anya képességeit.

Speciális szalagszövetek alkalmazásával szervetlen szerkezetek kapcsolódnak a gerincoszlophoz, különösen a növekvő méhszervezethez. Ennek eredményeképpen, amikor a páciens végzi, az ágyéki régióban a lordózis jellegzetes növekedése következik be, amikor az elülső hajlítás egyre hangsúlyosabbá válik, és a többi csigolya részei egyenletesebbek lesznek.

Hatása alatt a hormonális változások minden szalagos struktúrák szert némi lazaságot, és ezáltal lehetővé válik különbségek kismedencei csontok akadálytalan áthaladását a magzat a szülés során. A szülés után a súlypont eltolódik elég gyorsan, és amelyek változásokhoz vezetnek a megállapodás és interakció a gerincesek közös struktúrákat, van egy újraelosztása terhelést és feszültséget a keresztszalag-izomszövetet változásokat. Valójában a gerinc visszaáll a korábban kialakult helyzetbe, amely még a fogantatás előtt volt, de figyelembe véve a kezdeti laktációs periódust, amely alatt az emlőmirigyek nőnek, egyre nehezebbé válnak.

A gerincfájdalom okai

A nőket viselő nőknél a hátsó izmok fájdalmát számos tényező okozza:

  • Az intervertebrális tárcsák elveszítik a rugalmasságot, mivel a mag többé már nem nyújt párhuzamossági funkciókat, akkor a terhelés eloszlik a rostos gyűrűnek.
  • A terhesség alatt a csigolya terhelt, különösen akkor, ha a nő fizikai munkát végez vagy hosszú ideig dolgozik, miközben ült, miközben mikroszálak keletkeznek a rostos gyűrűben.

Míg szorította a két csigolya mag beleesik a repedések kialakult, gyakran elakad a repedések, ami megnyilvánult söpörni a fájdalmas tüneteket, a hát alsó részén.

  • Fokozatosan a repedések nagyobbak lesznek, a mag a lemezkorlátokon túlnyúlik, és intervertebrális hernia képződik.
  • Ez az algoritmus kóros elváltozás a gerinc közös valamennyi terhes nők, kivéve az utolsó elem, a sérv alakul csak azoknál a betegeknél a hajlam, a helytelen testtartás, görbület csigolyatestek, a testmozgás és így tovább. Előfordul, hogy a fájdalom a hát, a terhes nők által okozott görcsöket okolopozvonkovyh izmok vagy a stressz.

    Milyen hátterében vannak a terhes nők fájdalmai

    A hátfájás a terhesség alatt lokalizálható a medence- vagy ágyéki régióban. A kismedencei fájdalmat prioritásnak tekintik, háromszor gyakrabban lumbális. Mélyek és a derék köré terjednek, csak az egyik oldalon zavarják. Gyakran ez a fájdalom a gluteális régióban van, a fájdalom nem tér vissza a térd alatt. Reggel, a terhes nők a fájdalom hátterében merevséggel rendelkezhetnek, nyugodt állapotban, ilyen fájdalmak nem mennek azonnal.

    Amikor a lépcsőn felmászik, bedobja az ágyat, sétál és súlyokat emel, állva vagy ülő helyzetben fájdalmas tünetek jelentkezhetnek. Továbbá a fájdalom kialakulásának kockázata fokozódik a hosszantartó aktivitás mellett álló állapotban. A deréktáji fájdalom a terhesség alatt majdnem ugyanaz, mint a hagyományos hátfájás. Hajlamosak emelkedni, ha nehéz tárgyakat emelnek, hosszú ideig vagy állva ülnek.

    Hogyan viselkedni kezelhet kellemetlen érzést hátul a szállítás során?

    A hátsó fájdalom legjobb megoldása a mozgás. Ha hosszabb ideig kell dolgozni egy pozícióban, gyakrabban kell változtatni a pozíciót. Általában azonban, ha ilyen problémák jelentkeznek, szükség van egy neurológusra. Ez különösen akkor szükséges, ha a felső hát alatti fájdalom fejfájással és szédüléssel, a vállízületek motorhatárolásával, a szív és a mellkasi csigolyák fájdalmas érzéseivel, az alsó végtagok zsibbadásával, stb.

    Ebben a tüneti képben rendszerint egy intervertebralis hernia alakul ki, amely különböző vertebrális területeken lokalizálható. Ha gerinc fájdalom kíséri hipertermia, giperotechnostyu, magas vérnyomás vagy a fejfájás, gyakori vizelés, majd fordul a szakember legyen azonnali, mert néha ilyen tünetek jelzik a vesebetegség igénylő kórházi tartózkodás a beteg a kórházban. Az ilyen tünetek általában a veseelégtelenség gyulladását jelzik (pyelonephritis).

    Ha az alsó hátfájásokat éles, görcsös és intenzív fájdalom jellemzi, vannak húgyúti rendellenességek, akkor ezek a jelek vese kóros patológiás kólikát jeleznek. Betonok a húgyvezetékek felett, károsítják a falakat, ami a jellegzetes fájdalmat okozza. Ezért vesebetegségekben fájdalomcsillapítók és görcsoldó szerek használata ajánlott. A terhes nők terhességét azonban kizárólag szakember nevezheti ki.

    A hátsó gyakorlatok listája

    Külön figyelmet érdemelnek a spinális izmok erősítésére irányuló fizikai tevékenységek. Az ilyen képzés kiváló segítséget nyújt a hátsó fájdalmas érzések kezelésében.

    • Gyakorlat a testtartáshoz. A hasa folyamatosan növekszik, áthelyezi a súlypontot. Emiatt a várandós nők önkéntelenül hajlítják az alsó hátsó területet, ami segít megszüntetni az izomszerkezet fájdalmát és sűrűségét. Ha a terhes nő egyenesen áll és egyenesen hátra húzódik, az izmok hosszabbodnak és megkönnyítik az ágyéki érzékenységet. A gyakorlat elvégzéséhez tökéletesen illeszkednie kell a testtartáshoz. A vállat vissza kell venni, a mellkasot felemelve, és a füleket a vállakkal kell összehangolni. Meg kell húzni a gyomrot, megpróbálva húzni a köldöket a csigolyára. Annak érdekében, hogy jobb egyensúlyba kerüljön, javasoljuk, hogy kissé hajlítsa a térdeket. Most képzeld el, hogy valami láthatatlan húz fel egyenesen. Egyenítse a testtartását a lehető leggyakrabban, különösen hosszú ideig tartó vagy sétálva.
    • Gyakorlatok az izmok hátsó részére. A spinális izmok és az abszorbensek kölcsönhatásba lépnek azáltal, hogy támogatják a táguló hasat. Amikor a hasi izomszövet ellazul a méh test kényelmes elhelyezéséhez, a spinális izmok is gyengülnek. A gyakorlat erősíti a terhes nők hátát, egyszerűsíti az izomaktivitást és megszünteti a fájdalmat. A gyakorlat elvégzéséhez mind a négyen meg kell kapnod. A jobb kezét kell megnyújtani előtt, és ugyanakkor kiegyenesíti a bal lábát. Nem szükséges megterhelni a hasát, de az izmait meg kell feszíteni, anélkül, hogy hajlítsa a hátát. Öt másodpercig állni kell ebben a helyzetben. Ezután végezze el a gyakorlást egy másik végtaggal. Összesen mintegy 10-20 ismétlés mindkét oldalon.
    • A medence lengése. Ez a gimnasztikai gyakorlat javítja a testtartást és enyhíti a hátfájás fájdalmát, megerősítve a hasi izomszöveteket. Ahhoz, hogy ezt végre lehessen végezni, minden négyen ülni kell, a hátsónak egyenesen kell lennie, és a könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie. A sajtó izmai nem feszesek, hanem szorosabbak. Készítsen egy mozgást, mint egy nyolcas alak a medencében. Kényelmes elvégezni ezt az elemet egy fitball segítségével, amely a fejével vagy mellkasával pihent.
    • Cat. Egy meglehetősen közös elem, amelyet számos orvosi-gimnasztikai komplexumban használnak, kiküszöböli a szükségtelen feszültséget a gerinctől. Ahhoz, hogy ezt elvégezhessük, egyikünknek térdelnie kell, a csónakkal a padlóra kell helyezni, egyenesen kell tartani a hátunkat. A fejét le kell emelni, a gerincet és a hátat kerekíteni, mint egy dühös macska. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd vegye be a kiindulási helyzetet.

    Egyéb ajánlott gyakorlatok

    Úszás. A víz segítségével a terhes nők enyhítik a gerincből a stresszt, kiküszöbölik az ízületek és a hátuk nyomását. Ehhez az anyukának rendszeresen el kell mennie a medencébe.

    A kutya. Minden négyen állni kell, hangsúlyt kell fektetni a könyökökre, a vállakat le kell csökkenteni, hogy a medence a fej fölött legyen, amelyet kezébe kell helyezni. Ha ebben a helyzetben van, ki kell pihenni a test felsõ felét. A hátnak egyenesen kell lennie, még a légzés is. A gyakorlat 2-3 percnél tovább tart. Egy ilyen gyakorlat a nőgyógyászok erősen nem javasolják a terhes nők számára egy 35 hetes vemhességi időszakra és még sok mindenre. Ellenkező esetben mindenféle komplikáció létezik, amely tele van problémás szállítással.

    Kényelmes feltételeket kell teremteni az éjszakai alváshoz. Aludj kényelmes oldalon, terítsen egy különleges párnát a terhes nőknek, vagy csak egy kis párnát helyezzen a megnövekedett hasa és a lábak közé. A kényelmes és kényelmes éjszakai alvás következtében a hátsó fájdalom nem zavarja.

    Egy különleges kötőszíj viselése a hasba, majd a hátsó terhelést eltávolítják, és a fájdalmas kényelmetlenség leáll. Nem szabad magának választania a kötést, jobb ezt a nőgyógyászról beszélni, aki kiválasztja a legmegfelelőbb modellt.

    Vigyázzon a terhes jóga, amely segít a pihentetni az összes szükséges izmokat, így erősítve a hátát. Ha nem tudod meglátogatni a fitneszközpontot, akkor felfedezheted néhány egyszerű póz és otthon is.

    A harmadik trimeszterben a mamut rendkívül óvatosnak és óvatosnak kell lenni a gimnasztika során. Jobb ezekben a hónapokban elutasítani a komplex elemeket, de többet kell járni.

    A hátsó torna biztonságos volt és a leghatékonyabb egy terhes nő számára, minden nap gyakorolni kell az edzést, kerülni kell az éles mozgásokat, az üres gyomor vezetését. A gyakorlatoknak nem szabad a várandós nőt elfedniük, és utána nem kell egy órát enni. Az osztályokat szabadban lehet végezni.

    A spinalis fájdalom megelőzése terhes nőknél és a szülés után

    A hátfájás elkerülése érdekében javasoljuk a nőt, hogy ne viseljen sarkait, és ne álljon hosszasan egy álló vagy ülő helyzetben, kényelmes matracot kell aludnia, hogy az éjszakai alvást kényelmesebbé tegye. A szülés előtt és után Mommy-nak ajánlott speciális kötőszalagot viselni, de nehéz tárgyakat soha nem szabad felemelni.

    Az otthoni tisztítás folyamán speciális szerszámokat, például mopot vagy hosszú fogantyúval rendelkező porszívót használjon. Ha vasalást vagy mosást végez, akkor győződjön meg róla, hogy a hátán egyenes volt. Ehhez a mosóedényt fel kell helyezni a szárnyra, és a vasaláshoz egy speciális táblát kell használni. Nézzük a táplálékot, hogy elkerüljük az extra fontot, mert a túlsúly csak fokozza a csigolya stresszt, fájdalmas érzést okozva.

    Ki képezi az ellenjavallatot

    A terhesség alatt tapasztalt gyakorlatok szigorúan ellenjavalltok, ha fennáll a túlzott méh hang és a szokásos vetélés veszélye, vagy túlterhelt szülészeti előfordulás. Ön még nem nem torna, ha súlyos csigolya betegségek vagy súlyos toxémia, preeclampsia, vérző a háttérben a placenta leválás, placenta previa, vagy vérömleny retroplatsentarnoy karaktert.

    Továbbá a torna tennivalókat kerülni kell az instabil vérnyomással rendelkező várandós nőknél, mivel a fizikai aktivitás hátterében hirtelen ugrálnak a vérnyomásmérők, ami nagyon kedvezőtlen előrejelzésekkel jár az asszony számára.

    megállapítások

    A gimnasztika során ne felejtsük el, hogy a pozícióban vagyunk, ezért ne lépjünk gyorsabban vagy futassunk, ne csavarodjunk meg, és ne erőltessük a testünket. Ellenjavallt elemek a sajtóban és fekve a gyomrában. Ne féljen a sporttevékenységektől, mert mind a mama, mind a baba számára előnyös. A legfontosabb, hogy betartsák a biztonságot, és rendkívül hasznos gyakorlatokat vegyenek fel.

    Terhesség alatt a hátfájás gyakorlása

    8 módja a hátfájás enyhítésére a terhesség alatt

    A nők kb. 70 százaléka terhesség alatt élvezheti a hátfájást, de ez nem jelenti azt, hogy el kell viselnie. Ebben a cikkben 8 olyan módszert adok meg, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalmas érzésekkel!

    1. módszer: Jó testtartás

    Hogyan működik:

    A növekvő hasa áthelyezi a test súlypontját. Gyakran, anélkül, hogy észrevehetné, megengedi, hogy az alsó háta hajlítsa előre, ami rövid, sűrű és fájdalmas a hátsó izmok. Ha elkezdi a hátat kiegyenesíteni és egyenesen állni, ez lehetővé teszi az izmok természetes meghosszabbítását és nyújtódását, jó testtartást és enyhítő hátfájást.

    Hogyan kell csinálni:

    Szervezze meg tökéletesen a testtartás tetejétől az aljától a különböző testrészeket. Vegye vissza a vállát és emelje fel a mellkasát. Helyezze el a fejedet úgy, hogy a füle a vállakkal azonos legyen. Vedd fel a hasizmokat (mintha közelebb hozná a köldöket a gerinchez), és egyenesítse a hátat a csípőjéhez közel. A jobb támogatásért és egyensúlyért álljon térdre kissé hajlítva. És most el tudjátok képzelni, hogy a láthatatlan zsinór húzza fel. Próbálj meg gyakrabban emlékezni a testtartásodra, különösen akkor, ha sokáig jársz, vagy állni.

    2. módszer: A hátsó izmok gyakorlása

    A has és az izmok jól működnek együtt, hogy támogassa a hasát. Amikor a hasizmok gyengülnek annak érdekében, hogy a növekvő méh nyújthassák és helyükbe kerülhessenek, a háts izmok egyidejűleg lazíthatnak is. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a hátsó izmokat a terhesség alatt, ami könnyebbé teszi a munkáját és eltávolítja a fájdalmat.

    Hogyan kell csinálni:

    Álljon a kezére és térdeire (kívánatos, hogy az alatta levő padló sík, feküdjön egy szőnyegen). A könyök kissé meghajlítva, egyenesen. Húzza ki a jobb karját vállig. Ezután húzza meg a bal lábad mögött, csípő szinten. Ne törje meg a gyomrodat, de a hasizmokat meg kell feszíteni, ne hajlítsa hátat. Tartsa ezt a pozíciót, öt számmal. Ismételje meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon. A legjobb eredmény eléréséhez végezze el ezt a gyakorlatot korai gesztációs korból.

    3. módszer: "Gonosz macska"

    Hogyan működik:

    Ha a mellek nagyobbak lesznek, a mellkasban lévő további súlyok befolyásolhatják a gerinc felső részét, fájdalmas, elnyomó érzéseket kelthetnek. Ez a gyakorlat, amelyet széles körben használnak a terhes nők gimnasztikájában vagy jógájában, feloldja a feszültséget a felső gerincről.

    Hogyan kell csinálni:

    Álljon a kezére és térdére. Tartsa egyenesen a hátát. Alaposan engedje le a fejét, és fordítsa hátra (mint egy dühös macska). Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    4. módszer: Swing medvészet

    Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat, enyhíti a hátfájást és javítja a testtartást.

    Hogyan kell csinálni:

    Álljatok vissza mind a negyedikre. A könyök kissé hajlított hátra. A hasi izmok szigorúbbak, de nem feszesek. Forgassa a medencét egy körben, vagy készítsen nyolcat. Nagyon jó elvégezni ezt a gyakorlatot fitballon (a mellkasoddal vagy a fejeddel szemben).

    5. módszer: Úszás / vízi aerobik terhes nők számára

    Hogyan működik:

    A víz tartja a súlyát, így eltávolítja a nyomást a hátadról és az ízületekről, miközben a test összes izmait képzi.

    Hogyan kell csinálni:

    Válasszon egy tetszetős medencét: kényelmes vízhőmérséklet és más jó körülmények között. Ne féljen a fertőzések felrobbantásától, a medence vízén keresztül történő fertőzés veszélye nagyon valószínűtlen, ellentétben a szervezetnek az úszásból származó előnyeivel.

    6. módszer: Kényelmes alvás

    Hogyan működik:

    Amikor a hátfájás megmarad, pontosan miután reggel elhagyta az ágyat, ez azt jelenti, hogy kényelmesebb helyzetet kell szerveznie alvás közben. Először le kell aludnod az oldalról, és párnákat is használhatsz a test bizonyos részei számára. Ez az éjszaka után enyhítheti vagy teljesen enyhítheti a hátfájást.

    Hogyan kell csinálni:

    A bal oldalon fekve egyenesítse ki a nyakát a gerinc többi részével összhangban. Ezután egy párnát helyezhet a fejed vagy a nyak alatt (amennyit csak szeretne), egy másik párnát a lábad és egy kis párnát a gyomrod alatt, hogy a hátad alvás közben ne térjen el. Különleges párnát használhat terhes nők számára.

    7. módszer. Kötés

    Hogyan működik:

    Ez a speciális öv a gyenge hasizmokat támogatja. Különösen hasznos, ha hosszabb ideig áll vagy sétál. A kötés viselése javíthatja a testtartást és csökkenti a nyomást az alsó hátra. De ne felejtsük el, hogy a kötést javasoljuk, hogy ne hordja mindenkinek (szükség van orvoshoz fordulni).

    Többféle kötés létezik. Kötöző nadrágok, hasi kötés, univerzális kötés (azaz egyszülött és egyszeri szülés). Mindannyian egyénis vagyunk, és mindannyian felbukkanunk, és szereti a saját kötésmintáját. Ügyeljen arra, hogy az összes típust mérje és meghatározza a modellt. Jobb próbálni egy kötést egy hajlamos helyzetből, ezért kérdezze meg a boltot, lehet-e visszaállítani a kötést, ha nem felel meg neked. És ne felejtsük el, hogy több mint három órán keresztül a kötést nem szabad szünet nélkül viselni. Ha több mint három órán át áll a lábánál, vegye le, 30 percig szünetet tartson, majd újra behelyezze.

    8. módszer: Jóga terhes nők számára

    Hogyan működik:

    A terhes nők számára a jóga univerzális módja annak, hogy lazítsanak minden olyan testtájat, amely különböző mértékben terhességet mutat a terhesség alatt. Majdnem minden jóga gyakorlata magában foglalja a hátsó izmokat, és puha, de hatékony edzést nyújt a hátat erősítéséhez.

    Hogyan kell csinálni:

    Nem mehetsz el egy speciális centerbe a jóga számára terhes nők számára? Mester legalább egy mozgást a jóga, amely segít leküzdeni a hátfájást. Ez a gyermek pózája. Lerobboljon a térdre a padlón, a lábak szélesek. Üljön a sarkára. Nyomja le az állát a mellkasára, és kinyújtott karokkal, előrehajlással, homlokával, alkarjával és könyökkel pihenjen a padlón. A gyomrod könnyen illeszkedik a lábad közé. Ha nem illeszkedik, tartsa a térdét szélesebbre. Tartsa ezt a pozíciót egy percig. Lélegezzen természetesen. Ez a helyzet segít a pihenésben, és azonnal felszabadíthatja a feszültséget az alsó hátulról.

    Egészség az Ön számára, kedves anyukám!

    Elena Chegerova

    perinatális pszichológus, a boldog terhesség és az anyaság szakértője.

    Ui Ossza meg a megjegyzéseket, gondolatait a témáról vagy arról, hogy hogyan tudsz megbirkózni a hátfájással a terhesség alatt.

    Ha tetszett a cikk, kérjük, kattintson az alábbi közösségi gombokra. Köszönöm.

    VK megjegyzések:

    4 gyakorlat a hátfájás megelőzésére a terhesség alatt

    Szinte minden nő a terhesség alatt bizonyos nehézségekkel és problémákkal szembesül. Valaki korai szakaszában toxémiát szenved, valaki a későbbi időszakokban, valaki aggódik a következő születés miatt, és valaki a terhesség alatt gyengeséggel küzd. Ez nem meglepő, mert a terhes nő teste gyorsan újjáépül, és egyre súlyosabbá válik, a benne lévő baba mellett. A statisztikák szerint a terhesség alatt a nők több mint egyharmada panaszkodik a nyaki gerincek súlyos fájdalmairól, valamint a hátfájásról.

    A hátfájás problémájának megoldása a terhesség alatt néhány nagyon egyszerű gyakorlatot tesz lehetővé.

    1. gyakorlat A nyaki fájdalom ellen

    Üljön le, állítsa be a hátadat, és lábaidat keresztezze előtted. Fogja meg a fejét egy kézzel, és óvatosan húzza a váll irányába. Lassan lazíts és ismételje ezt a gyakorlatot egy másik irányba. Fontos megjegyezni, hogy a szükségtelenül gyors mozgások inkább kárt okoznak, mint hasznot, ezért a gyakorlat végrehajtása közben ne rohanjon.

    Ha terhesség előtt nem játszottál sportot, akkor menj az edzőterembe, és ismerkedj meg az érdekes pozícióddal. Jóga, úszás, Pilates - segít a test megerősítésében a közelgő teszt előtt - a szülés. De fontos megjegyezni, hogy az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosával.

    2. gyakorlat Vállakon és mellkasi izmokban:

    Helyezzen el egy székt vagy egy kényelmes széket, amely hozzávetőlegesen 20 cm-re van az ajtótól vagy bármilyen más támasztól. Emelje fel a kezét, és hajlítsa felfelé egy derékszögben, hajtsa le a kezét az ajtókeretre, ahogy az ábrán látható, és nyomja meg a kezével, feszültséget okozva a kezedben. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

    3. gyakorlat A laterális hasizmokban

    Állj fel egyenesen, emeld fel egyik karját a fejed fölött, és egy kicsit lassan félreállítsd a másikat, most pedig a kinyújtott karoddal szemben. Az egyensúly javítása érdekében kissé átgázolhatod a lábadat. Ismételje meg a másik irányt.

    Székrekedés, hátfájás

    4. gyakorlat A hátsó izmok relaxálása

    Ezt a gyakorlatot hajlamos helyzetből kell elvégezni. Legyen a padlón, a hátadon, tegye a lábát egy székre, hogy derékszöget alkosson, feküdjön le ebben a helyzetben, lélegezve a gyomrot. Nem érdemes sokszor a hasizmokat megterhelni, a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie.

    Az ilyen gyakorlatok rendszeres elvégzésével elkerülheti a hátfájást a terhesség alatt, ezért kellemes perceket tölthet el szeretteivel.

    A szülés csak eddig perspektívában áll, de a terhesség minden trimesztere, mindegyik saját módon, kritikus stresszt igényel a női testtől. Ráadásul a várakozó anya nagyon óvatos, és elkerüli a további terhelést, különösen ha a terhesség nem teljesen sima, a női test új állapota nem egy betegség. Változások és a velük kapcsolatos kellemetlenségek - ez a normája minden olyan nő számára, aki szeretné megvalósítani sorsát, hogy anya legyen! És annak érdekében, hogy megkönnyítsük ezt az időszakot és felkészülhessünk a következő szülésre, nem lesz helyénvaló előre gondoskodni magáról. A várandós anyák nagy örömére ma már számos technika van, amelyek lehetővé teszik, hogy terhesség alatt megerõsítsék egészségét és jó fizikai formában jöjjenek létre. Fellépéseket kínálunk a terhelteknek, akik nem sportszerű típusnak tartják magukat, és nem akarnak speciális kurzusokat tanulni, de akik megértik a képzés fontosságát, és készek tenni maguknak és a magzatnak valamit. Egyszerűen nincs más út - az állóképesség, az izom ereje és ereje csak az állandó képzés eredményeként jelentkezik. Annak ellenére, hogy az osztályokat kifejezetten a terhes nőkre tervezték, feltétlenül konzultáljon orvosával, és erősítse meg, hogy az állam lehetővé teszi Önnek, hogy gyakoroljon!

    élelmiszer

    Először is a táplálkozásra vonatkozik. Ebben az időszakban a legjobb a természetes növényi étrend követése. Számos különböző gyümölcs és zöldség fogyasztásával lehetővé teszi, hogy normalizálják a belek munkáját és megszabaduljanak a stagnálástól, ami nagyon fontos, mert A "eltömődött" bél extra terhelést jelent a szervezetben. Ne feledkezzünk meg a gabonafélékről és a gabonafélékről. A kevert gabonafélék, a fekete rizs, a hajdina nagyon jó terhes nők etetésére: magas rosttartalmuk miatt javítják a bélmozgást. Természetesen nem szabad megtagadnod magadat és hústerméket, de legyen természetes is (baromfi, marhahús, nyúlhús), és ne kolbász és kolbász. És ami a legjobb, a terhesség és a szoptatás ideje alatt, külön étrendhez ragaszkodjon (a fehérjék szénhidráttól való elválasztásához). Ajánlatos időnként böjtölni napokat, pl. Almát vagy túrót.

    Kezdjük az ajánlásokkal, amelyek megkönnyítik a gerinc és az izmok terhelését, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban.

    Vissza gyakorlatok

    A gyermek viselésére átszervezett szervezet jelentősen megváltozik. Az emlőmirigyek nagyobbak és nehezebbek, vállat vontanak előre, ami lerövidíti a mellkasi izmokat, és meghosszabbítja a hátsó izmokat. A hát, a nyak, a vállkötél fáj. Az ízületi szalagok ellazulnak, a has szélesedik, az egyensúly megzavarodik, a nő könnyen megbotlik, sőt esik. Ha a hátsó izmokat képzik, sokkal könnyebb ellenállni. Ráadásul annál erősebb a terhesség alatt egy nő a mellkas és az izmok izomzatát, annál könnyebb lesz a jövőben felemelni és hordozni a babát.

    Íme néhány terhes nők gyakorlása, amely a terhesség terhességének maximalizálásával terhesség alatt. Ezek a gyakorlatok csak 10-15 percet vesz igénybe, és látni fogjátok az eredményt, amikor könnyen és önállóan szülsz egészséges gyermeket, és akkor képes lesz teljes mértékben elvégezni a nehéz, de örömteli anyai feladatokat.

    Reggel, anélkül, hogy kiszállnának az ágyból.

    1. A jobb keze ökölbe szorul, a jobb láb lábujja magadon. Az öklünket a lábujjhoz húzzuk. Pihenni Ugyanezt a bal kezével és bal lábujjával. Ezután mindkét kezével együtt. A relaxáció hangsúlyozása.

    2. "Híd" - a lábak bokáján való átadása, a lábak meghúzása és a fejre fektetése felé hajlítás.

    A gyakorlatok visszaszorítják a fájdalmat és a sérveket

    A nap folyamán bármikor.

    1. A "zár" előtt álló kezek - nyúljon lefelé, felfelé, jobbra, balra. A kezében a háta mögött található "kastély" - ugyanaz.

    2. Döntetlenül és jobbra, majd a bal combon felváltva ülünk.

    3. "Cat dühös" - mind a négyen állva, hátrafelé ívelve. "Jó macska" - hajlítsa le, állj fel.

    4. Mind a négyen állva, a "farok" csattogásával.

    6. Lábak térdre hajlítva (fekvő). A lábak lejtői oldalra.

    7. Az egyik vagy a másik meghosszabbított láb emelése. „Kerékpár”.

    8. Tegye a kezét egy törülközővel a fej fölött, a könyök a vállszint alatt van. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg többször. Meglazítja a fájdalmat a mellkasban és vissza.

    A derék izmainak lazítása, ahol a legtöbb teher.

    A lábak vállszélességgel vannak egymástól, kissé hajlítva térdre, az alsó hátra hajlítva, a térdre és a hátrafelé fordulva, kissé és így háromszor elhaladnak, majd a lábak együtt ugyanazok.

    Ez csak néhány feladat a terhes nők számára, de még akkor is segítenek neked, hogy a hátán megbirkózzon a növekvő terheléssel.

    Mégis, a leghatékonyabb gyakorlatok a gerinc kirakodásához úszni fognak. A víz könnyedvé, szinte súlytalaná, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi a testet, sokkal könnyebb a terhes nők gyakorlása, amelyek célja a csípő, a fenék, a perineum és természetesen a hátsó izmok erősítése. Az Aqua-gimnasztika kétségtelenül a legmélyebb és legegyensúlyozottabb terhelés a testben ebben a szokatlan 9 hónapban. Az úszás is kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre, a víz enyhíti a stresszt és a fáradtságot, erősíti és keményíti az anya és a jövőbeli baba testét.

    A has, a medence és a csípő izmai

    Gyakran a nők kimerülnek a szállítás folyamán, mert fáradt lábuk van.

    Az izmokat rugalmasabbá tesszük. Üljön a földre. Az egyik lábát térdre hajítják, a másik pedig meghosszabbodik. Vegyünk egy rugalmas szalagot (vagy csak egy hosszú törülközőt), hogy segítsünk. Hajlítsa a testet előre, maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, kiegyenesedik, ismételje meg ötször. A testmozgás elősegíti a térd- és csípőízületek mobilitását.

    Az állóképességet edzünk. Feküdj a hátára a fenékeden a falhoz, és a lábad felfelé mozduljon a falhoz, majd szétszedd a lábad, ameddig csak lehet, tartsd 30 másodpercig. Gyakorlat nyújtja az izmokat, a lábak most ellenállnak a nagy terhelésnek.

    A hátán fekve két gyakorlatot végezzen a medencefenékhez: nyomja össze a hüvely izmait, tartsa 10 másodpercig. Képzeljen el egy "lovagolni egy liftben" a vaginától a köldökig, lassan térjen vissza. Ismételje meg ötször.

    A pihenés nagyon fontos pillanat. Annak érdekében, hogy erősödjön a következő küzdelem vagy új szülési időszak, a nőnek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen lazítsa és nyugtassa a testet.

    Erősséget nyert a kísérletekhez.

    Képzelje el, hogy a kilégzést hordó köldök "a liften" a gerincen. "Húzza" őt erőfeszítéssel, mintha megpróbálna mászni, például az ötödik emeleten. Nyomja vissza a hátát a padlóra. A feladatot tízszer egymás után, naponta ötször. Erőt biztosít az eljövendő szállításhoz és megkönnyíti a méh utáni összehúzódását a korábbi méretéhez.

    Segítünk az izmok nyújtásában.

    Az előző gyakorlatban leírtak szerint "menj az ötödik emeletre". Aztán elkezdjük a leszármazást. A negyedikben megállunk, 30-ra számolunk, visszatérünk az első emeletre. És így 10 alkalommal. A következő gyakorlat: a felfelé irányuló mozgás elindítása után a második emeleten 30 másodpercig "elakadunk", majd eljutunk a negyedik, a leállásra, a leereszkedésre. Ismételje meg 25-szer. Gyakorolj naponta 5 alkalommal.

    Töltsük oxigént.

    Lazíthatsz egy széken, térdelhetsz vagy állhatod a gyakorlást állva. Lélegezz mélyen - mintha a tüdeje a gyomorban fekszik. Belégzés, duzzanati has, ahogy kilégzéskor húzza be. Tegye ezt a gyakorlatot 10 percig. Fontos: minden alkalommal kivesszük teljesen!

    Elősegítjük a jövőbeni szállítás folyamatát.

    Lassan, álló helyzetből lassan lefelé, lábait, amennyire csak lehetséges, határozottan a padlón. Kezdéshez, maradjon így 15-20 másodpercig. Idővel, ebben a helyzetben töltse le a tartózkodását. A gyakorlat erősíti a hasüreget, a hasat és a medence területét, és hozzájárul a méh torok gyors felismeréséhez a munka során.

    Még néhány tipp

    Vegyél egy gimnasztikai szőnyeget. A puha szőnyeg is alkalmas a gyakorlásra, de egy speciális matracnál biztonságosabbá válik, mivel nem csúszik.

    Egy órával az osztály megkezdése előtt legyen könnyű étkezés. Ha a testmozgás során éhség tapasztalható, a szervezet elkezdi a zsírt égetni, és a terhesség alatt nem ajánlott.

    Igyál vizet a vizeletben, edzés közben és után, hogy a test ne veszítse el a felesleges folyadékot, és a testhőmérséklet ne emelkedjen.

    Minden gyakorlat kezdődik és befejeződik a hasi légzéssel: mély lélegzetet vesz az orrán, miközben kihúzza a gyomrot. Ezután teljes lélegezzen a szájon keresztül.

    Végezzen el gyakorlatokat, miközben hangosan számol. Tehát nem szabad megfeledkezni a megfelelő légzésről. A terhes légzés leállítása nem ajánlott.

    Ne tégy túlzásba a gyakorlatok végrehajtásával. A gyors légzés aktiválja a vérkeringést. De miközben beszélhetsz, anélkül, hogy lenyeli az extra levegőt, az összes indikátor normális.

    A gyakorlat sorrendje önkényes. Csináld, ahogy tetszik. Ne erőltesse magát, hogy minden nap szükségszerűen teljesítse az egész programot.

    Terhesség alatt a helyzet teljesen normális, ha egy csomó energiát egy nap alatt, és egy kicsit másban. Egy ilyen "letargikus" napon csak néhány egyszerű gyakorlatot csinálj, amit könnyedén vagy nagyon tetszik. Próbálja becsukni a szemét a gyakorlatok végrehajtása közben. Segít koncentrálni bizonyos izmokban. Próbáld meg ne gondolkodj a gyakorlat gyakorlásában, ebben a pillanatban a lélek és a test összeolvad.

    Vegye figyelembe a további linkeket.

    Ha érdekel.

    A mítosz, miszerint a terhesség gondtalan és boldog életszakadék, olyan ritka nőknek találta fel, akikben jól érezte magát, hányinger nélkül, a test minden részében váltakozva vagy azonnal és állandó fáradtsággal. Kevés ilyen szerencsés lány van.

    A legtöbb esetben a terhesség, különösen a későbbi szakaszokban, különféle kellemetlen érzelmek felborulnak. A leggyakoribb - a hát és a hát alsó része. Ezt a gerinc általános terhelése okozhatja, és súlyos probléma lehet, amelynek harcát a lehető leghamarabb el kell indítani.

    Hátfájás a harmadik trimeszterben

    A késői terhességben szenvedő nők háromnegyede, a harmadik trimeszterben, fájdalmat érez a hát és a hát alsó részén. Szinte lehetetlen elkerülni azok előfordulását, az ilyen fájdalmat feltételes normaként tekintik, ezért először is fontold meg ezt az esetet.

    A fájdalom jellege más lehet, leggyakrabban a fájdalom és kényelmetlenség a háton fordul elő a fizikai erőfeszítés után. De a fájdalom lehet állandó, fokozódhat a kifejezés vége felé, vagy fordítva - csökken.

    A legtöbb esetben a fájdalom oka a terhességgel kapcsolatos természetes folyamatok egyike:

    • hormonok hatása. Terhesség alatt a test felkészül a szülésre, és a relaxin hormon nagy mennyiségben keletkezik. Az akciója alatt a medence kibontakozik, de mellékhatásként a szervezet összes többi ínszalagja, beleértve a gerincoszlopot is, lágyul. A háton lévő feszültség megnövekszik, és a test a gerinc körüli izmokat jelzi a terhelés újraelosztására. Ez az állandó feszültség és fájdalom;
    • annál jobban nő az has, annál inkább a gravitációs centrum elmozdul, ez megváltoztatja a testtartást és növeli a gerinc terhelését, amelyet nem tud megbirkózni;
    • a testtömeg a terhesség alatt jelentősen megnő, ami stresszterhelést okoz az izomrendszeren;
    • a hátulsó izmok elégtelen fejlődése, amely a terhesség előtti ülő életmód következménye, azt eredményezi, hogy sokszor nem képesek ellenállni a megnövekedett terhelésnek;
    • Egy másik tényező, amely a fájdalom megjelenését okozza, lehet pszichológiai stressz, elsősorban akkor jelenik meg, amikor a test stressz a legsúlyosabb. És a hátsó "gyenge kapcsolat" különösen a későbbi időszakokban;
    • a terhesség korai szakaszában a fájdalom lehet természetes jel, hogy a gyümölcs tojást beültetik a méh falába;
    • a születés előtt a méh és a prenatális folyamatok gyakran fájdalmat okoznak.

    Ezen okok mellett kevésbé kedvezőek, de gyakran fájdalmat is okoznak. A terhesség alatt a test jelentősen csökkenti az immunitást, hogy ne utasítsa el az idegen testet - a gyermeket, csökkentve a védelmi mechanizmusok közötti ellentétet, a táplálkozás funkcióját és a magzat védelmét.

    A csökkent immunitás miatt hátrányos lehet:

    • a gerinc betegségei, a terhesség előtt nem diagnosztizálva vagy aluljavítva, abszolút valószínűséggel, ebben a nehéz időszakban érezhetik magukat;
    • hipotermia által okozott izomdaganat;
    • a hasnyálmirigy gyakran rossz, túlságosan zsíros étrendet szenved;
    • a vesék egy másik lehetséges problémát jelentenek, a pyelonephritist gyakran diagnosztizálják a terhesség alatt. A fájdalom, elsősorban a veszélyes betegség tünete, egyrészt az ágyéki régióban, vagy enyhén alacsonyabb, az általános hőmérséklet emelkedésével, az egészség általános romlásával jár. Kezelés nélkül a pyelonephritis kialakulása veseelégtelenséget okozhat, és veszélyeztetheti az anya és a baba életét.

    Mikor kell orvoshoz lenni?

    Annak eldöntésére, hogy a fájdalmat a szervezetben viszonylag ártalmatlan folyamatok okozzák-e, és hogy rendkívüli orvosi látogatásról van-e szó, több okból is lehetséges:

    • a fájdalom jellege. Éles és súlyos fájdalom jelzi a szervezet fertőző vagy más akut folyamatának előfordulását;
    • a fájdalom hirtelen jelent meg, és néhány óra alatt megnövekedett;
    • a fájdalom görcsös - ez lehet az első jel a koraszülött munka kezdetének.
    Az összes felsorolt ​​tünet egyértelműen jelzi a kórház sürgősségi ellátását. Bár még akkor is, ha a fájdalom nem okoz sok aggodalmat, jobb, ha biztonságban vagy, ebben az esetben az arány az egészség és a gyermek egészsége.

    Milyen mozgás lehet a hátfájás enyhítésére a terhes nőknél?

    Az első lépés mindig orvoshoz kell fordulni, a nem szakember nem tehet különbséget a "természetes" fájdalom és a veszélyes betegség jele között.

    De gyakrabban, a fájdalom egyszerűen azt jelzi, hogy a szervezetnek szüksége van egy kis támogatást. Gyakorlat - a fájdalom kezelésének egyik legegyszerűbb módja, mérsékelten a kulcsfontosságú a nyugodt terhesség számára. De minden osztályt meg kell állapodni az orvossal.

    • Az egyik legjobb lehetőség az aqua aerobic, amely alkalmas bármilyen képzési szintre. A víz lehetővé teszi, hogy enyhítse az izmok feszültségét a gerinc köré és az izmok számára a kívánt terhelést. Az osztályokat kis csoportokban tartják, és remek módja annak, hogy pihenjen és beszéljen barátaival egy érdekes pozícióban.
    • Szintén népszerű lehetőség - gimnasztikai labdával végzett gyakorlatok, lehetőség van a terhes nők képzésére. Nagyon hasznosak a hátproblémákban és egyszerűen csak általános tónusként.
    • A meditatív gyakorlatok szerelmeseinek a jóga, a terhes nők számára számos komplex létezik. Érdemes megjegyezni, hogy az osztályokat szakembernek kell végeznie, különben fennáll az egészségre ártalmas veszély, a haszon helyett.

    Ha tetszik a fitnesz légköre, regisztrálhat aerobikra vagy tornara terhes nők számára bármely közel edzőteremben. A fő kritériumnak a sétatávolságra kell állnia a teremből és a hivatásos tréner elérhetőségétől.

    A fájdalom enyhítésére néhány egyszerű gyakorlatot végezhet:

    • Feküdj a hátadon, tedd a lábad a székre. Ez a helyzet enyhíti a feszültséget a hátulról, így az izmok pihennek, próbálják ellazulni és belélegezni a gyomrot;
    • Egy hajlamos helyzetből nyújtsa a tenyerét ökölbe szorítva az ellenkezõ láb felé, ugyanakkor húzza a lábát a karjához, majd szünetet tartson, lazítson, ismételje meg a másik lábát és karját;
    • Mindenki, aki ismerős a kerékpár egy hajlamos helyzetből, enyhíti a feszültséget és a fájdalmat is, 10-15 kört csinál;
    • Csinálj 5-10 ismétlést egy kissé egyszerűsített "macska" gyakorlatban, stressz nélkül. Álljon mind a négyen, lélegezze be, hajlítsa le a hátat és engedje le a fejét, kilégzéskor - pihenjen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
    • Üljön a padlón, hajlítsa meg egyik lábát, és csavarja a másik mögé, fordítsa a vállát az ellenkező irányba, összpontosítva a kinyújtott karra, tegye a másikat a hajlított láb térdére. Exhale és próbálj meg pihenni ebben a helyzetben. Állítsa át a pozíciót az ellenkezőjére.

    Egyéb gyakori intézkedések a hátfájás enyhítésére

    Ha lehetséges, akkor a matracot ortopédiai vagy egyszerűen egy keményebbre kell cserélni, hasznos orthopédiai merev párnát készíteni, könnyen megtalálhat különleges párnákat a terhes nőknek a piacon. A teljes pihenés nagyon fontos szerepet játszik az egészségi állapotban a terhesség alatt, így a kényelmes testtartás az alvásra (a térd alatti párna és az egyik a hasa alatt) sok időt tölt.

    Szükséges továbbá a súlyok emelését is korlátozni, ha valamit fel kell emelni, jobb, ha nem hajolni, hanem egy térdre állni. Vigyázz a testtartásra, megpróbálva megtartani a hát helyes helyzetét. Megakadályozza a fájdalmat és az amatőr masszázst, még az izmok kis dagasztása is megkönnyíti a feszültséget és csökkenti a fájdalmat.

    Ne hagyja figyelmen kívül a terhes nők viseletének viselését, ez segít a terhek terjesztésében.

    Számos fájdalomcsillapító nem alkalmazható a terhesség alatt, a népi jogorvoslatnak ellenjavallása is van, ezért kérjen tanácsot orvosától, mielőtt bármilyen gyógyszert felvenne. A fájdalom kezelésére előírják:

    • Fájdalomcsillapítók, amelyeket nem terhesség ellenjavallt (Paracetamol, Analgin - kis dózisban, Nurofen, No-spa és mások).
    • Kenőcs a hátfájás ellen. Óvatosan kell alkalmazni, a terhesség alatt a mérgek és más, a csecsemő számára veszélyes anyagok ellenjavallt. Gyakran fájdalom kezelésére Nurofen-gél és hasonló gyógyszerekkel.
    • A professzionális masszázs jó és biztonságos fájdalomcsillapító.
    • A hideg és meleg sajtok és fürdők hozzájárulnak a vér áramlásához a gerinc "problémás" területein és csökkentik a fájdalmat.

    A legfontosabb szabály nem a fájdalom elviselése. Még akkor is, ha a barátai és ismerősei, akik egy szájban születtek, azt mondják, hogy normális. A fájdalomjelzés egy riasztási jel, ami azt jelzi, hogy a szervezet nem képes teljes mértékben megbirkózni a megnövekedett terheléssel.

    Még akkor is, ha a fájdalmat nem súlyos betegség okozza, és a kezelés nem szükséges, az orvos a gerinc egészségi állapotának fenntartására irányuló intézkedéseket fog előírni, ami segíteni fogja ezt a könnyű életszakaszot az életben.