Terhesség alatt a hátfájás gyakorlása

Egészség

A nő terhességét gyakran kellemetlen, sőt fájdalmas érzések kísérik a háton. Majdnem minden, a helyzetben levő nő előbb vagy utóbb panaszkodni kezd a rosszullétről.

Ez a gerinc terhelésében bekövetkező változásoknak köszönhető - a növekvő has, a súlypont-eltolódások miatt. Tilos a fájdalom orvosi megszabadulása, de a gyakorlatok elvégzése lehetséges és szükséges.

Ezeknek a fájdalmas érzéseknek az okai

A terhes nőkben a hát és az ágyéki régióban jelentkező fájdalom előfordulását számos tényező okozza.

  • A hormonszint változása, az izmok túlzott megnyújtása. A relaxin hormon befolyásolja a csigolyaközi szalagokat és a rögzített kismedencei ízületeket. Ennek eredményeként kibővítik és lazítanak. Ezen kívül a hasizmok fokozatosan nyúlnak és gyengülnek, így a hátsó izmok kettős terhelést kapnak.
  • egyensúly. Amint a magzat nő, a has még nő, ami a nő testének súlypontjának eltolódásához vezet. Ennek eredményeképpen a hátsó izmok állandó feszültség alatt állnak.
  • Testtartás. Annak érdekében, hogy valahogy kompenzálják az elmozdult súlypontot, előfordulhat, hogy a hasba előrefelé fordul, és a vállat hátrafelé fordulnak elő, ami miatt a gerinc erősen íves.
  • Megnagyobbított méh. Ez a szerv minden hónapban egyre több nyomást gyakorol a gerincet körülvevő hajókra és idegvégződésekre.
  • Súlygyarapodás. A gyors súlygyarapodás nemcsak a gerincre, hanem a lábakra is fokozott stresszt és nyomást eredményez.
  • Hosszú ülés vagy álló helyzet. A test számára súlyos terhelés, ezért a testhelyzetet a lehető leggyakrabban kell megváltoztatni.
  • Sarka. Többször is növelik a gerinc terhelését, ezért a legjobb, ha terhesség alatt cipőt viselnek.
  • A csontrendszeri betegségek. Még akkor is, ha problémák merültek fel a múltban, akkor a terhesség alatt biztosan érezhetőek lesznek. A kockázati csoportban a nők szembesülnek a sérv, a gerinc görbülete, radiculitis, osteochondrosis.

Ellenjavallatok a torna kivitelezéséhez

Annak ellenére, hogy a sport hasznos a nők számára a helyzetben, vannak olyan betegségek és testállapotok a jövő anyja, amelyben tilos bármilyen munkát, még a legkisebbet is.

  1. Megnövekedett méh hang.
  2. A vetélés veszélye.
  3. Többszörös terhesség.
  4. Koraszülés a múltban.
  5. A vérzés jelenléte.
  6. Kezelés vagy komplex toxicosis.
  7. Vérnyomással kapcsolatos problémák.
  8. Placenta károsodása vagy alacsony previa.
  9. Krónikus betegség, amely átment az aktív formába.
  10. Vérszegénység.
  11. Fokozott testhőmérséklet, gyengeség.
  12. A gerinc minden betegségének jelenléte.

korlátozások

Ha nincs ellenjavallat a hátfájás enyhítésére irányuló gyakorlatok elvégzéséhez, akkor egyértelműen emlékeztetni kell arra, hogy a terhes nőkre számos korlátozás van. Az ajánlások figyelmen kívül hagyása és a szabályoknak való meg nem felelés hátrányosan befolyásolhatja a várandós anya és a baba egészségét.

  • Minden mozdulatnak simának, lassúnak és óvatosnak kell lennie.
  • Semmilyen esetben ne használjon súlymérő eszközt - a lábakat, súlyzókat bélelve.
  • Az ugrásokkal, flip-flopokkal és futással végzett gyakorlatok tilosak.
  • Nem kezdheti el azonnal étkezés után. Csak két órával az utolsó étkezés után.
  • Ha rosszul érzi magát, gyengeség vagy fájdalom jelentkezik az alsó hasban - a testmozgás nem indítható el.

Ajánlások az előkészítéshez

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, készen kell állnia. Ehhez nem kell semmi bonyolult és szokatlan.

  1. Előzetesen egy sor gyakorlatot kell választani - ezek mindegyike csak a spinális izmok csoportjait érinti. Nem lényeges, hogy betartják a terhesség időtartamát és a jövő anyjának fizikai alkalmasságát.
  2. A helyiséget szellőztetni kell - nincs fulladozó levegő és szag. Hőmérséklet - legalább 18 ° C és legfeljebb 23 ° C.
  3. A gimnasztika gyakorlásának kényelmesebbnek és kényelmesebbnek kell lennie, és nem feltétlenül sportnak kell lennie. A legfontosabb dolog, hogy ne korlátozzák a mozgalmak.
  4. Minden kiegészítő tartozék és jellemzők előre elkészítéséhez.

Komplex tréning a terhesség alatt, az időszaktól függően

Jó dolog a sport jövőjével játszani. Azonban a terhesség minden trimeszterében saját áramlási jellemzőkkel, veszélyes pillanatokkal és árnyalatokkal kell emlékezni.

Ezért a helyzetben lévő nőknek szóló gyakorlatokat negyedévente osztják szét. Néhány közülük jelen lehet a teljes hordozási ciklus alatt, és néhány - csak egy bizonyos ideig.

A korai szakaszban

A terhesség első három hónapjában a magzatot a méhbe rögzítik és létfontosságú szerveket helyeznek el. A gyakorlás szigorúan tilos, és gyakorlatilag senki sem szenved fájdalmakkal a hátsó hetekben, így a terhes nők minden gyakorlata az izmok erősítésére, a légzés gyakorlására és a hangulat javítására irányul.

  1. Kereszt lépés. A lassú lábszármozdulatok mozgathatók a szobában vagy a séta közben (a meleg időben). Ebben az esetben segíthet a kezével, kissé elfordítva a törzset minden lépésben. A gyakorlatot 3-4 percig elvégezheti - 50 lépés elegendő.
  2. A törzs lejtői. A kiindulási helyzet - állva, a lábak vállszélessége egymástól, karok egymástól, kinyújtva. Végezze el a lassú hajlításokat a csomagtartóhoz előre-hátra (8-10-szer minden irányban), valamint jobbra és balra (8-10-szer minden irányban).
  3. A törzs forgása. A kiindulási helyzet - állva, a lábak vállszélessége egymástól, a csípőre tett kézzel. Végezze el a törzs forgását úgy, hogy a medence állandó maradjon. Könnyedén hajolhat. A megközelítések száma - legfeljebb 10.
  4. Háttér elhajlás A kiindulási helyzet - mind a négyen. Emelje fel és nyújtsa a bal lábát, emelje fel a jobb kezét, húzza előre - enyhén hajlítsa a hátul. Végezzen 10-12 készletet, alternáló lábakat és karokat.

2 trimeszterben

A második trimeszter - a legkedvezőbb idő a torna számára - gyakorlatilag nincs vetélésveszély, a toxikózis nem, és a jövő anyja jóléte kiváló. A hasa lassan megkezdődik, így hát enyhe fájdalmat okozhat.

  1. A törzs forgása. Az ismétlések számát nem szabad növelni, a legfontosabb az, hogy lassan és óvatosan minden mozgást elvégezzenek.
  2. A törzs lejtői. Használhatja a fitball-t. Kezdeti pozíció - ül a labdán, lábak egymástól, kezét az övön. Az egyensúly fenntartása közben lassan hajlítsa előre, szintre, hajlítsa vissza kissé vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Ugyanazok a lejtők, amelyek a bal és a jobb oldali végrehajtáshoz szükségesek.
  3. A medence körmozgása. Kezdõ pozíció - ült a fitballon, kezében az övön. Nagyon fontos, mivel kényelmesebb lehet ülni rajta és pihenni, amennyire csak lehetséges. Lassan körkörös mozdulatokat készítsen a medencével - 10-15 fordulattal egy irányban, ugyanabban az ellenkező irányba.
  4. Korcsolyázás fitball. A labdát le kell feküdnie a térdre hajlított hátsó lábával, és a padlón kell lennie az egész lábával. Enyhén nyomja a labdát hátrafelé mozgatásával, hogy minden dorsalizmust megérjen.
  5. Kis macska Ez a gyakorlat a helyzeti gimnasztika és a leghatásosabbnak tekinthető a hátfájás elleni küzdelemben. A kiindulási helyzet - mind a négyen. Belégzés közben hajlítsa meg hátat, emelje fel fejét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. A kilégzésnél ívesd le a hátat, fejezd le. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

3 trimeszterben

A terhesség utolsó hónapjaiban a hátfájás gyakoribbá válik. A gimnasztika napi órái hosszas ülést vagy séta után eltávolítják az izmok hipertóniás feszülését.

  1. Törzse a fitball használatával. Súlyos fájdalom esetén az ismétlések száma akár 15-ször növelhető. A legfontosabb dolog nem túlzás.
  2. A medence körkörös mozgása a fitballon. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy lazítsa meg a hátsó izmokat, így ebben az időben az ismétlések száma 15-20-ra emelhető.
  3. Kis macska Nem fog kényelmetlenül érezni ezt a gyakorlatot, még akkor is, ha nagy hasa van. Az ismétlések optimális száma 10-15 alkalommal.

A legegyszerűbb gyakorlat, amely örömet okoz a nőknek a terhesség utolsó hónapjaiban, egyszerűen egy fitballon fekszik.

Ehhez szükség van:

  1. Dőljön hátra és feküdjön le a labdán, hogy a gyomrot felfüggeszti a lábak és a lábak között.
  2. Meg kell ragadnia a fitball kezét, és csak pihenjen, kissé ívelt hátul.

Hasznos videó

Meg lehet ismerkedni a terhesség alatti fájdalomcsillapító gyakorlatokkal, a videó megtekintésével:

következtetés

A gyakorlat azt mutatja, hogy a terhes nők rendszeres gyakorlása közel 40% -kal csökkenti a hátfájás kockázatát. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a sport az egészség garanciája. A hátfájás enyhítésére tervezett edzési ciklus segít a belső szervek - köztük a méh - vérkeringésének javításában, ami nagyon kedvezően befolyásolja a csecsemő fejlődését és állapotát.

Milyen gyakorlatokat használnak a terhes nőknek a hátán?

A kényelmetlenség és a hátfájás megszüntetése segít a terhes nőknek a háton történő gyakorlására. A csodája várakozási ideje tele van aggodalommal és aggodalommal, de a benned lévő folyamatosan növekvő szervezet egyre több helyet igényel, szétválasztja a szerveket és idegeket csikorgat. Az ilyen mozgások visszatérő fájdalmat okoznak a háton. A kábítószer terhesség alatt történő alkalmazása kívánatos, ha kizárjuk, ha nincs szakvéleménye a befogadásra. Ezért segíteni a fájdalom kezelésében segít a terhesség alatti terheléshez.

A fájdalmas érzések előfordulása a legtöbb esetben súlyos terhelést jelez az ágyéki régióban, de érdemes figyelni erre, és további orvosi tanácsot kérni. Amint a tapasztalat azt mutatja, bármi legyen is az oka, ha hátfájás következik be, egy nő kórházba kerül a kórházba, hogy tisztázza az okot.

A fájdalom okai

Ha a hátán fáj, a kényelmetlenség kiküszöbölése érdekében meg kell határozni az esemény okait vagy azok kombinációját. Ha ez nem a munkaerő tevékenység kezdete, akkor lehetséges:

  • A méh méretének változása, a magzat növekedésének köszönhetően, a gerinc körüli véredények idegvégződéseinek és összehúzódásának kompressziója.
  • A súlyos terhességi súlycsökkenés a szokásos súlypontot előre mozdítja, növeli az összes izom, szalag és ízület állandó terhelését. A maximálisan működik a keringési rendszer. Valamikor fáj a fájdalom.
  • Az állandó fáradtság, az izomgyengeség, az ülő életmód érzése a terhesség utolsó heteiben az ágyéki régióban bekövetkezett változást és a testtartás megszegését eredményezi, ami az alsó hátsó fájdalmas fájdalom megjelenéséhez vezet.
  • A terhes nő hormonális hátterében bekövetkező változások.
  • Vese bólus, amely a hát alsó részén sugárzik. Hogy diagnosztizálja, mi is fáj, a szakértő csak.

Vér, vizenyős duzzanat, a lábak és lábak zsibbadása, illetve a húgyúti rendellenességek megnyilvánulása terhesség alatti hátfájással kombinálva azonnal mentőt kell hívnia.

A fájdalom megelőzésének módjai

Terhes nő esetében fontos, hogy gondoskodjon magáról, és gondoskodjon az egészségéről és a születendő gyermeke egészségéről.

Ezért a hátfájás által okozott negatív érzelmek elkerülése érdekében ajánlatos ezeket az egyszerű szabályokat követni:

  • Annak érdekében, hogy az alacsony sarkú vagy anélküli cipőket előnyben részesítse (a hasa már be van töltve).
  • Állítsa be a helyzetet gyakrabban, ne álljon sokáig, ne üljön, ne feküdjön le.
  • Válasszon kényelmes és kényelmes alvási helyet.
  • Használjon párnát a terhes és szoptató anyáknak.
  • Viseljen olyan kötést, amely segít a gerinc megjavításában és a további terhelés eltávolításában.
  • Nézd meg a diétád, a súlyod és az italod.

És ami a legfontosabb, figyeljen a teste által adott jelzésekre, ha kellemetlenséget tapasztal, akkor tanácsos konzultálni orvosával. Ne öngyógyítás!

Gyakorlatok a jövő anyák számára

Az orvosi ellenjavallatok és az orvosi rendelvény hiányában, konzultáció után megkezdheti az alsó hát és a gerinc megerősítését és nyújtását, valamint a hátfájás megszabadulását.

Minden terhességi gyakorlatot lassan és simán, csendes tempóban kell végrehajtani hirtelen mozgások és nehéz terhelés nélkül.

Korán reggel, mielőtt kiszállsz az ágyból, a következő gyakorlatot teheted. Egy kézzel és a lábak lábujjával ugyanabból az oldalról, fokozatosan húzzuk egymást, majd megváltoztatjuk a helyzetet az ellenkező irányba, majd a két kar és a láb megnyújtásával.

Egész nap, törés a részekre, akkor a következőket teheti:

  • 30 másodpercig megyünk a helyszínen.
  • Fokozatos guggolások, nem mélyek, térdek az oldalára, karjaik előtte. Amikor gyakorolsz, nézd meg a testedet, ha a legcsekélyebb kellemetlenséged van, azonnal hagyja abba az osztályokat.
  • Lépések (hosszúságok) előre, majd egy láb, majd a másik. Ne siessen, ugorj és ugorjon tilos.
  • Állj egyenesen, kezek az övön. Fokozatosan fordítsa balra a testet, a talajjal párhuzamosan.
  • A hátán fekve, térdre hajlítsa. Lassan emelje fel és csökkentse a medence területét. Ez a gyakorlat gyorsan enyhíti az alsó hátat és enyhíti a fájdalmat.
  • Minden négyen álljon. Gyakorolj "cica és teve". Hajtsa felfelé és lefelé a hátát. Ez a gyakorlat nem csak a derék fájdalmát enyhíti, hanem csökkenti a méh hangját, az eredeti pozíció elfojtja a méht, lehetővé teszi, hogy pihenjen.
  • Az előttünk lévő kézzel kapaszkodunk, minden irányban kanyarodunk, aztán megcsináljuk a hátunk mögött is.
  • Térdre állva, kezek a padlón, leülünk egy sarkára, majd egy másikra.

A keleti hagyományos orvoslás nagyon jól tanulmányozta egy ember testének szerkezetét és egy terhes nőt különösen. Terápiás tornaikban - jóga, elegendő testmozgás, hozzájárulva a hátfájás megkönnyítéséhez és a különböző stresszpontok eltávolításához.

A jóga gyakorlatok komplexét alkalmazzák pontosan, egy feladat egy másikból következik.

  • Állva, lábak együtt (a lábujjak együtt, kissé elszakadva). Feszítjük a térdünket, a hasizmokat. Vállak együtt, vállak. Kezek a testen. Lassan, szépen megnyúzunk. Hallgassa meg a lélegzetét.
  • A lábszár szélessége szétválasztva, üljön le egy képzeletbeli székre. Emeld fel a kezed, tenyér tenyerére. Az arc a mennyezetre néz. 10-20 másodpercig pózolunk, nem túl erősek vagyunk.
  • Álló helyzetből előre hajolunk előre, nézzünk előttünk, próbáljunk térdre tenni kezünket, vagy ha tapintási tapasztalatunk van, elérjük a padlót. Különös figyelmet fordítsunk a hasüreg helyzetére, ne legyen szorítás vagy kellemetlen érzés.
  • Az előző pozícióból húzza a fejét a térdre. Ajánlott csak már előkészített nők elvégzése.
  • A padlón ülünk. A hátat kiegyenesítik. Kézzel pihenjen tenyérrel a padlón. Képzeld el, hogy a feje teteje a mennyezetre feszül, kissé puffasztó hasa. 10-20 másodpercig tartsa a pózot.
  • Az előző pozícióból hajlítsa meg a térdét, és vonzza a lábát a comb belsejéhez. A másik láb lábujjához nyújtjuk a karjukat, és meghajoljuk a fejünket, próbálva elérni a térdet az állával. Ezután változtassa meg a pozíciót.
  • A padlón ülünk, lábujjainkat tartva. Követjük a hasi helyzetet. A vállak alul, a váll lapát együtt.
  • Az előző pozícióból. Egy térdet hajlítunk a térdben, kinyújtjuk a kezét a kezében, tegyük a kezét a háta mögé, másrészt megragadjuk a felemelt térdet. Tartsa 10-20 másodpercig és változtassa meg az oldalát.
  • Letérdelünk, eltereljük lábainkat, óvatosan visszahajlítjuk, megpróbálva megragadni a sarkat a kezünkkel. Tartsa a pozíciót 10-20 másodpercig.
  • Minden négyen állva pihentetjük a kezünket a padlón. Hajlítsa hátra, majd lefelé.
  • Az előző pozícióból húzza az egyik karját előre és az ellenkező lábat. Tartsa egyensúlyát és kényeztesse magát.
  • Folytatjuk ugyanabban a kiindulási helyzetben, karjukat nyújtva, hogy a mellkas a padlón legyen, a medence pedig a tetején helyezkedjen el.
  • Lásd még: a derék alatti görgős háttámlák gyakorlása

Az ilyen komplexum segíteni fog a hátsó izmok rugalmasságának javításában és a hát alsó részén, megakadályozza a méh hangját, csökkenti a gerinc terhelését, megnyújtja a csigolyákat, telítődik a paravertebrális szövetek oxigénnel, és a belső szervek finom masszáját termeli.

A várandós nőknek még sok gyakorlata van, de fontos, hogy mindegyiket csak orvoshoz fordulhasson, és ellenőrizze, hogy nincs ilyen ellenjavallat.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a terhes nőknek a hátán

A terhesség alatt a női test bizonyos feszültségeket és feszültségeket tapasztal. Annak érdekében, hogy valahogy enyhítsék a terhesség állapotát, elvégzik a terhes nők számára a hátsó testmozgásainak felsorolását, bemegy víz aerobikra vagy úszásra. A spinális izmok fájdalmas feszültsége is az elemek komplexumát irányítja, amely a musculo-ligamentes szakaszra irányul.

Milyen változások történnek a terhes nők hátán?

A gerinc az emberi test rugalmas magja, amely védi a gerincstruktúrákat. A nőstény testtartás folyamatában jelentősen átalakul, mert a gyümölcs nő, ami a súlypont-eltolódást okozza. Ezért a gerincnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a folyamatban lévő reformokhoz, és megőrizze az anya képességeit.

Speciális szalagszövetek alkalmazásával szervetlen szerkezetek kapcsolódnak a gerincoszlophoz, különösen a növekvő méhszervezethez. Ennek eredményeképpen, amikor a páciens végzi, az ágyéki régióban a lordózis jellegzetes növekedése következik be, amikor az elülső hajlítás egyre hangsúlyosabbá válik, és a többi csigolya részei egyenletesebbek lesznek.

Hatása alatt a hormonális változások minden szalagos struktúrák szert némi lazaságot, és ezáltal lehetővé válik különbségek kismedencei csontok akadálytalan áthaladását a magzat a szülés során. A szülés után a súlypont eltolódik elég gyorsan, és amelyek változásokhoz vezetnek a megállapodás és interakció a gerincesek közös struktúrákat, van egy újraelosztása terhelést és feszültséget a keresztszalag-izomszövetet változásokat. Valójában a gerinc visszaáll a korábban kialakult helyzetbe, amely még a fogantatás előtt volt, de figyelembe véve a kezdeti laktációs periódust, amely alatt az emlőmirigyek nőnek, egyre nehezebbé válnak.

A gerincfájdalom okai

A nőket viselő nőknél a hátsó izmok fájdalmát számos tényező okozza:

  • Az intervertebrális tárcsák elveszítik a rugalmasságot, mivel a mag többé már nem nyújt párhuzamossági funkciókat, akkor a terhelés eloszlik a rostos gyűrűnek.
  • A terhesség alatt a csigolya terhelt, különösen akkor, ha a nő fizikai munkát végez vagy hosszú ideig dolgozik, miközben ült, miközben mikroszálak keletkeznek a rostos gyűrűben.

Míg szorította a két csigolya mag beleesik a repedések kialakult, gyakran elakad a repedések, ami megnyilvánult söpörni a fájdalmas tüneteket, a hát alsó részén.

  • Fokozatosan a repedések nagyobbak lesznek, a mag a lemezkorlátokon túlnyúlik, és intervertebrális hernia képződik.
  • Ez az algoritmus kóros elváltozás a gerinc közös valamennyi terhes nők, kivéve az utolsó elem, a sérv alakul csak azoknál a betegeknél a hajlam, a helytelen testtartás, görbület csigolyatestek, a testmozgás és így tovább. Előfordul, hogy a fájdalom a hát, a terhes nők által okozott görcsöket okolopozvonkovyh izmok vagy a stressz.

    Milyen hátterében vannak a terhes nők fájdalmai

    A hátfájás a terhesség alatt lokalizálható a medence- vagy ágyéki régióban. A kismedencei fájdalmat prioritásnak tekintik, háromszor gyakrabban lumbális. Mélyek és a derék köré terjednek, csak az egyik oldalon zavarják. Gyakran ez a fájdalom a gluteális régióban van, a fájdalom nem tér vissza a térd alatt. Reggel, a terhes nők a fájdalom hátterében merevséggel rendelkezhetnek, nyugodt állapotban, ilyen fájdalmak nem mennek azonnal.

    Amikor a lépcsőn felmászik, bedobja az ágyat, sétál és súlyokat emel, állva vagy ülő helyzetben fájdalmas tünetek jelentkezhetnek. Továbbá a fájdalom kialakulásának kockázata fokozódik a hosszantartó aktivitás mellett álló állapotban. A deréktáji fájdalom a terhesség alatt majdnem ugyanaz, mint a hagyományos hátfájás. Hajlamosak emelkedni, ha nehéz tárgyakat emelnek, hosszú ideig vagy állva ülnek.

    Hogyan viselkedni kezelhet kellemetlen érzést hátul a szállítás során?

    A hátsó fájdalom legjobb megoldása a mozgás. Ha hosszabb ideig kell dolgozni egy pozícióban, gyakrabban kell változtatni a pozíciót. Általában azonban, ha ilyen problémák jelentkeznek, szükség van egy neurológusra. Ez különösen akkor szükséges, ha a felső hát alatti fájdalom fejfájással és szédüléssel, a vállízületek motorhatárolásával, a szív és a mellkasi csigolyák fájdalmas érzéseivel, az alsó végtagok zsibbadásával, stb.

    Ebben a tüneti képben rendszerint egy intervertebralis hernia alakul ki, amely különböző vertebrális területeken lokalizálható. Ha gerinc fájdalom kíséri hipertermia, giperotechnostyu, magas vérnyomás vagy a fejfájás, gyakori vizelés, majd fordul a szakember legyen azonnali, mert néha ilyen tünetek jelzik a vesebetegség igénylő kórházi tartózkodás a beteg a kórházban. Az ilyen tünetek általában a veseelégtelenség gyulladását jelzik (pyelonephritis).

    Ha az alsó hátfájásokat éles, görcsös és intenzív fájdalom jellemzi, vannak húgyúti rendellenességek, akkor ezek a jelek vese kóros patológiás kólikát jeleznek. Betonok a húgyvezetékek felett, károsítják a falakat, ami a jellegzetes fájdalmat okozza. Ezért vesebetegségekben fájdalomcsillapítók és görcsoldó szerek használata ajánlott. A terhes nők terhességét azonban kizárólag szakember nevezheti ki.

    A hátsó gyakorlatok listája

    Külön figyelmet érdemelnek a spinális izmok erősítésére irányuló fizikai tevékenységek. Az ilyen képzés kiváló segítséget nyújt a hátsó fájdalmas érzések kezelésében.

    • Gyakorlat a testtartáshoz. A hasa folyamatosan növekszik, áthelyezi a súlypontot. Emiatt a várandós nők önkéntelenül hajlítják az alsó hátsó területet, ami segít megszüntetni az izomszerkezet fájdalmát és sűrűségét. Ha a terhes nő egyenesen áll és egyenesen hátra húzódik, az izmok hosszabbodnak és megkönnyítik az ágyéki érzékenységet. A gyakorlat elvégzéséhez tökéletesen illeszkednie kell a testtartáshoz. A vállat vissza kell venni, a mellkasot felemelve, és a füleket a vállakkal kell összehangolni. Meg kell húzni a gyomrot, megpróbálva húzni a köldöket a csigolyára. Annak érdekében, hogy jobb egyensúlyba kerüljön, javasoljuk, hogy kissé hajlítsa a térdeket. Most képzeld el, hogy valami láthatatlan húz fel egyenesen. Egyenítse a testtartását a lehető leggyakrabban, különösen hosszú ideig tartó vagy sétálva.
    • Gyakorlatok az izmok hátsó részére. A spinális izmok és az abszorbensek kölcsönhatásba lépnek azáltal, hogy támogatják a táguló hasat. Amikor a hasi izomszövet ellazul a méh test kényelmes elhelyezéséhez, a spinális izmok is gyengülnek. A gyakorlat erősíti a terhes nők hátát, egyszerűsíti az izomaktivitást és megszünteti a fájdalmat. A gyakorlat elvégzéséhez mind a négyen meg kell kapnod. A jobb kezét kell megnyújtani előtt, és ugyanakkor kiegyenesíti a bal lábát. Nem szükséges megterhelni a hasát, de az izmait meg kell feszíteni, anélkül, hogy hajlítsa a hátát. Öt másodpercig állni kell ebben a helyzetben. Ezután végezze el a gyakorlást egy másik végtaggal. Összesen mintegy 10-20 ismétlés mindkét oldalon.
    • A medence lengése. Ez a gimnasztikai gyakorlat javítja a testtartást és enyhíti a hátfájás fájdalmát, megerősítve a hasi izomszöveteket. Ahhoz, hogy ezt végre lehessen végezni, minden négyen ülni kell, a hátsónak egyenesen kell lennie, és a könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie. A sajtó izmai nem feszesek, hanem szorosabbak. Készítsen egy mozgást, mint egy nyolcas alak a medencében. Kényelmes elvégezni ezt az elemet egy fitball segítségével, amely a fejével vagy mellkasával pihent.
    • Cat. Egy meglehetősen közös elem, amelyet számos orvosi-gimnasztikai komplexumban használnak, kiküszöböli a szükségtelen feszültséget a gerinctől. Ahhoz, hogy ezt elvégezhessük, egyikünknek térdelnie kell, a csónakkal a padlóra kell helyezni, egyenesen kell tartani a hátunkat. A fejét le kell emelni, a gerincet és a hátat kerekíteni, mint egy dühös macska. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd vegye be a kiindulási helyzetet.

    Egyéb ajánlott gyakorlatok

    Úszás. A víz segítségével a terhes nők enyhítik a gerincből a stresszt, kiküszöbölik az ízületek és a hátuk nyomását. Ehhez az anyukának rendszeresen el kell mennie a medencébe.

    A kutya. Minden négyen állni kell, hangsúlyt kell fektetni a könyökökre, a vállakat le kell csökkenteni, hogy a medence a fej fölött legyen, amelyet kezébe kell helyezni. Ha ebben a helyzetben van, ki kell pihenni a test felsõ felét. A hátnak egyenesen kell lennie, még a légzés is. A gyakorlat 2-3 percnél tovább tart. Egy ilyen gyakorlat a nőgyógyászok erősen nem javasolják a terhes nők számára egy 35 hetes vemhességi időszakra és még sok mindenre. Ellenkező esetben mindenféle komplikáció létezik, amely tele van problémás szállítással.

    Kényelmes feltételeket kell teremteni az éjszakai alváshoz. Aludj kényelmes oldalon, terítsen egy különleges párnát a terhes nőknek, vagy csak egy kis párnát helyezzen a megnövekedett hasa és a lábak közé. A kényelmes és kényelmes éjszakai alvás következtében a hátsó fájdalom nem zavarja.

    Egy különleges kötőszíj viselése a hasba, majd a hátsó terhelést eltávolítják, és a fájdalmas kényelmetlenség leáll. Nem szabad magának választania a kötést, jobb ezt a nőgyógyászról beszélni, aki kiválasztja a legmegfelelőbb modellt.

    Vigyázzon a terhes jóga, amely segít a pihentetni az összes szükséges izmokat, így erősítve a hátát. Ha nem tudod meglátogatni a fitneszközpontot, akkor felfedezheted néhány egyszerű póz és otthon is.

    A harmadik trimeszterben a mamut rendkívül óvatosnak és óvatosnak kell lenni a gimnasztika során. Jobb ezekben a hónapokban elutasítani a komplex elemeket, de többet kell járni.

    A hátsó torna biztonságos volt és a leghatékonyabb egy terhes nő számára, minden nap gyakorolni kell az edzést, kerülni kell az éles mozgásokat, az üres gyomor vezetését. A gyakorlatoknak nem szabad a várandós nőt elfedniük, és utána nem kell egy órát enni. Az osztályokat szabadban lehet végezni.

    A spinalis fájdalom megelőzése terhes nőknél és a szülés után

    A hátfájás elkerülése érdekében javasoljuk a nőt, hogy ne viseljen sarkait, és ne álljon hosszasan egy álló vagy ülő helyzetben, kényelmes matracot kell aludnia, hogy az éjszakai alvást kényelmesebbé tegye. A szülés előtt és után Mommy-nak ajánlott speciális kötőszalagot viselni, de nehéz tárgyakat soha nem szabad felemelni.

    Az otthoni tisztítás folyamán speciális szerszámokat, például mopot vagy hosszú fogantyúval rendelkező porszívót használjon. Ha vasalást vagy mosást végez, akkor győződjön meg róla, hogy a hátán egyenes volt. Ehhez a mosóedényt fel kell helyezni a szárnyra, és a vasaláshoz egy speciális táblát kell használni. Nézzük a táplálékot, hogy elkerüljük az extra fontot, mert a túlsúly csak fokozza a csigolya stresszt, fájdalmas érzést okozva.

    Ki képezi az ellenjavallatot

    A terhesség alatt tapasztalt gyakorlatok szigorúan ellenjavalltok, ha fennáll a túlzott méh hang és a szokásos vetélés veszélye, vagy túlterhelt szülészeti előfordulás. Ön még nem nem torna, ha súlyos csigolya betegségek vagy súlyos toxémia, preeclampsia, vérző a háttérben a placenta leválás, placenta previa, vagy vérömleny retroplatsentarnoy karaktert.

    Továbbá a torna tennivalókat kerülni kell az instabil vérnyomással rendelkező várandós nőknél, mivel a fizikai aktivitás hátterében hirtelen ugrálnak a vérnyomásmérők, ami nagyon kedvezőtlen előrejelzésekkel jár az asszony számára.

    megállapítások

    A gimnasztika során ne felejtsük el, hogy a pozícióban vagyunk, ezért ne lépjünk gyorsabban vagy futassunk, ne csavarodjunk meg, és ne erőltessük a testünket. Ellenjavallt elemek a sajtóban és fekve a gyomrában. Ne féljen a sporttevékenységektől, mert mind a mama, mind a baba számára előnyös. A legfontosabb, hogy betartsák a biztonságot, és rendkívül hasznos gyakorlatokat vegyenek fel.