A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatok - az egyszerű szállításhoz vezető út!

Egészség

A múlt század közepén Arnold Kegel számos gyakorlatot fejlesztett ki, amelyeket ma már széles körben használnak a különböző orvosi területeken. A Kegel gyakorlatokat különböző korosztályú emberek számára tervezték, függetlenül a nemtől. Ezeket a gyakorlatokat az egész világon elismerték, ma már a gyermekek gyógyulására is használják őket. De ebben a cikkben szeretnék a Kegel-gyakorlatokra összpontosítani olyan nők számára, akik egy kis csoda születését várják, hogy elmondják, milyen hasznosak ezek a feladatok a jövő anyák számára, és hogyan segíthetnek a szülésben.

Hogyan kell meghatározni a megfelelő izmokat?

A terhes nőkkel végzett kegel-gyakorlatok komplexe jelentősen erősíti az izmokat és megtanulja kezelni őket - ami egyszerűen a gyors és egyszerű szállításhoz szükséges. A gyakorlatok nem csak a szülés elősegítésére irányulnak, hanem segítenek elkerülni a meglehetősen gyakori generikus szövődményeket - perineális könnyeket. További információ a szünetekről →

A kismedencei izmok a terhesség alatt elveszítik rugalmasságukat, ez a méh nyomásának köszönhető: az izomrostok nyúlnak és kevésbé rugalmasak. Egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony Kegel gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az izmok visszanyerjék az elveszett hangzást és rugalmasságot.

Amint első pillantásra úgy tűnik, a kismedencei izmok elsajátítása meglehetősen nehéz, de ez nem így van. Mindenekelőtt meg kell érteni és érezni, hogy hol találhatók a szükséges izmok.

A legegyszerűbb módja annak, hogy segítsen megérteni, hogy az izmok milyen edzésre szorulnak, hogy megpróbálja késleltetni a vizelést a WC-n való utazás során. Most, hogy pontosan megértettétek, hogy mely izmok veszik részt a Kegel program szerinti képzésben, többször meg kell próbálnia a törést és kikapcsolni őket. Ha ezt sikerülne a fenék, a csípő és a láb izmainak vonzása nélkül, akkor minden rendben megtörténik, és elkezdheti az órákat, de érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlat nem okoz kellemetlen érzéseket és fájdalmat.

Mit csinálsz a gyakorlatok végrehajtásával?

Annak érdekében, hogy érezhesse a gyakorlat eredményét, naponta kell gyakorolni. A medencefenék izomzatának rendszeres edzése lehetővé teszi, hogy néhány héttel a képzés megkezdése után érezze a látható hatást. Hamarosan észreveheti, hogy az izmok maguk végzik el a szükséges intézkedéseket maguk nélkül a tudatos részvétel nélkül.

A gimnasztika kezdete a terhesség kezdetétől kezdődik, naponta 20-30 gyakorlatot végez. Először úgy tűnik számodra, hogy nem tudod erőteljesen és hosszan elfojtani izmaidat, de nem szabad kétségbe vonni - a legfontosabb dolog nem feladni a feladatokat, és hamarosan minden rendben lesz! Ne felejtse el, hogy az izmok túl sok terhelést kapnak, fokozatosan növelik a képzés intenzitását. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, hogy az Ön feladata, hogy ellenőrizzék a izmok a medencefenék, és nem a stressz.

Milyen előnyei vannak a Kegel gyakorlatoknak a terhesség alatt:

  1. Erősítheti a medence és perineum izmait, és megtanulhatja, hogyan irányíthatja őket, ami lehetővé teszi, hogy kompetenciájuk során erőforrásokat használjon.
  2. A Kegel gyakorlatok segítenek megbirkózni a fájdalmakkal és csökkenteni a szünetek kockázatát a szülés folyamán.
  3. A komplexum segít abban, hogy megszabaduljon attól a kellemetlenségtől és fájdalomtól, amelyet sok anya tapasztal, amikor gyermekeket hordoz.
  4. Az izmok terhesség alatt történő edzése lehetővé teszi, hogy elég gyorsan visszakaphasson a szállítás után.
  5. A gyakorlatok általában javítják a nő fizikai állapotát, és lehetővé teszik a vizelés folyamatának ellenőrzését, ami fontos a szülés utáni időszakban.
  6. A nő szexuális egészsége és a szexualitás minősége jelentősen javul.
  7. A Kegel gyakorlása segít a szexuális aktivitás időtartamának meghosszabbításában és a nemi hormontermelés normalizálásában.
  8. A rendszeres gyakorlattal rendelkező terhes nő javítja hangulatát, megjelenését és általános jólétét.

Amint az a fentiekből kiderül, a Kegel-rendszer osztályai számos előnnyel járnak, és emellett segítenek egy nőnek, hogy megbirkózzon a szexuális életével kapcsolatos problémákkal.

Ha terhes ellenjavallt gyakorlatok Kegel

Annak az óriási előnye ellenére, hogy egy nő egyszerű gyakorlatokat végezhet, nem mindenki tudja ezt tenisztorizálni, mert egyes esetekben a várt előnyök helyett a gyakorlatok is károsak lehetnek. Erről érdemes konzultálni a nőgyógyászával.

A fenyegetés az abortusz és egyéb jogsértések el kell hagynia osztályokat. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a gyakorlatok elvégzése közben, akkor ez is jó oka annak, hogy nem szakképesítést és szakemberrel való konzultációt folytat.

Gyakorlati készlet

Meg kell kezdeni a tréninget a hajlamos helyzetben 5 ismétléssel, és idővel 20-30 ismétléssel ülni és állni kell a gyakorlatokon.

1. Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a térdét, és kissé elterelje őket. Az izmait 10 másodpercig gyakorolja, mintha vizelést tartana, majd lazítson. Ismételje meg ismét a gyakorlatot.

2. A következő gyakorlat sokkal nehezebb, de ugyanakkor hatékonyabb, mint az előző, és néhány nappal a megvalósítását követően, már nem tűnik ilyen nehéznek. Mentálisan osztja a hüvelyet a "padlókba", és az izmait az alsó részről a felső részre fektesse le, fordított sorrendben. Próbáld meg a lehető leghosszabb ideig maradni a feszült állapotban, de ne tégy túlzásba.

3. Az edzés során az izmok nem csak a hüvelyben, hanem az anusban is részt vesznek. Húzza meg a hüvelyi izmokat az anus után, pihentesse a fordított sorrendben, hogy hullámot kapjon. Végezze el a gyors gyakorlatokat.

4. De ez a gyakorlat lehetővé teszi számodra, hogy megtanulják a megfelelő munkahelyi kísérleteket. Ezt üres bélből és hólyagból kell végrehajtani. Vegyünk egy kényelmes testtartást és lazítsunk, próbáljunk óvatosan lenyomni, ugyanakkor a hüvelyi izmokat is megfeszülni. Ha helyesen történik, a hüvelyhez csatolt tenyér érezni fogja az izmok mozgását.

Röviden összefoglalva, a terhesség alatt végzett Kegel-gyakorlatok gyors és könnyű szüléshez, a szülés előrehaladásához, a törések elkerüléséhez, a vizelet inkontinencia és a szülés utáni aranyércek kialakulásához segítenek. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok hasznosak és a nők születtek a reproduktív rendszer szerveinek gyulladásának megelőzésére és a szexuális élet normalizálására.

Könnyű szülés: a kegel gyakorlatok leírása a várandós nők számára és a végrehajtásra vonatkozó ajánlások

A Kegel gyakorlatok gyorsan nőnek a nők körében. Ez az egyszerű tevékenységek közé tartozik a húgyutak és a végbél bizonyos betegségeinek megelőzése. Közülük: vizeletinkontinencia és ürülék, aranyér, medencei prolapszus. Mondanom sem kell, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a következtében a szexuális élet világosabbá válik? A Kegel-torna elvégezhető mind az 1., mind a 2. és a 3. trimeszterben, és hogyan és milyen gyakorlatokra van szükséged, megismerheted és megnézheted a cikkekben szereplő fotókat.

Mi a torna?

A huszadik század közepén az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel kifejlesztett egy sor gyakorlatot férfiaknak és nőknek, akiknek fő célja a medencefenék izmainak megerősítése. A normális élet során ezek az izmok nem érintettek, és idővel gyengülhetnek és rugalmatlanná válhatnak. Emiatt előfordulhat kismedencei szerv prolapsus, inkontinencia előfordulhat, és a szexuális élet minősége romlik.

A kegel gyakorlatok elve az intim izmok összehúzódását és relaxációját tartalmazza. Hogyan keressük meg ezeket a legintimebb izmokat? Nagyon egyszerű - a vizelés során meg kell próbálnod felfüggeszteni, anélkül, hogy a lábadat használnád.

Lehetséges a nők a terhesség és a szülés előtt?

Még szükség lehet rá. A Kegel-torna segít a szülés elősegítésében, és hozzájárul a medencefenék izomzat gyors felépüléséhez a szülés utáni időszakban. Javasoljuk, hogy a legkorábbi időszakoktól kezdődően, még jobban - a terhesség kezdete előtt kezdjék gyakorolni. Tehát az intim izmok jobban fel lesznek készek viselni a gyermeket és szülni.

Az ilyen képzés előnyei:

  • A terhes nőknél végzett gyakorlatok segítenek elkerülni a kellemetlenséget és a fájdalmat, miközben gyermeket hordanak;
  • a jövő anya megtanulja ellenőrizni a munkában részt vevő izmokat;
  • csökkenti a fájdalmat és csökkenti a perineális könnyek kockázatát a szülés alatt;
  • gyors és egyszerű szállítás;
  • szignifikánsan csökkentette a testfelépülést a szülést követő időszakban.

Ellenjavallatok

A terhesség fontos és döntő fontosságú időszak egy nő életében, amikor mindent rendkívüli óvatossággal kell megközelíteni. De a legtöbb várandós anyának nincs oka lemondani a csoda gyakorlatokról.

A terhesség legfontosabb ellenjavallatai:

  • a vetélés veszélye (vagy átesett korábbi vetélések);
  • nőgyógyászati ​​megbetegedések súlyosbodása;
  • fájdalom és kellemetlen érzés az edzések során;
  • onkológiában
  • súlyos terhesség, vagy a várandós anya rossz egészségi állapota.

Hogyan kell elvégezni otthon?

A Kegel gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést és időt. Ezenkívül nincs szükség további berendezésekre. A hétköznapi életben akár a tűzhelyen, akár a TV előtt ülve is gyakorolhat.

Annak érdekében, hogy a kívánt hatást elérje, és ne ártson a testednek, ismernie kell a Kegel gyakorlatok otthoni gyakorlásának sajátosságait:

  1. A foglalkozásokat akkor kell elkezdeni, amikor a hólyag és a belek üresek.
  2. A képzés nem tartalmazhat semmiféle izmot az perineum izméin kívül.
  3. Fontos, hogy a lélegzés egyenletes és egyenletes legyen. Nem tudod tartani a lélegzeted.
  4. El kell kezdeni a képzést a hajlamos helyzetben. Idővel a gimnasztika ül és állhat.
  5. Kezdetben nagy terhelés esetén hiba. Megfelelő indulás és 5 ismétlés az egyes gyakorlatokból.
  6. A szükséges eredmény csak akkor érhető el, ha betartja a napi edzést. Sőt, kívánatos naponta háromszor (reggel, délután és este) gyakorolni.

Vannak határidők?

A terhesség 16. hetétől kezdve az elhagyott osztályokat a fekvő helyzetben kell elhagyni, hogy ne gyakoroljon túlzott nyomást a vena cava-ra. A gimnasztika csak ült vagy álló.

A komplex leírása

Semmi esetre sem kell túlzásba vonni a képzés során. Növelje a terhelést és fokozza a gyakorlatok összetettségét.

Ne felejtsük el, hogy csak olyan nőkről beszélünk, akik nem rendelkeznek orvosi ellenjavallattal és jól érzik magukat.

A gyakorlatok részletes leírását ismertetjük, amelyek segítenek a medencefenék izmainak felerősítésében és megerősítésében:

Az első és legegyszerűbb gyakorlat. A vizelés során meg kell állítani és kiüríteni a vizeletet 4-5 alkalommal váltakozva. Ehhez csak a medencefenék izmai kellenek. Csípő vagy fenék használata nem megengedett.

  • „Csökkentés”

    Az elv kifejeződése az izmok összehúzódásának és relaxációjának váltakozása. Meg kell kezdeni 10 vagy 15 ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat 50-re. A vágások erősségét és intenzitását is óvatosan állíthatja be.

  • "Hold"

    Ugyanaz történik, mint az előző. A különbség az, hogy az összehúzódás állapotában lévő izmokat 5 másodpercig meg kell tartani. Érdemes megkezdeni a 10 ismétlést, és végül 50-et hozni nekik.

  • „Lift”

    Ezt a gyakorlatot a képzelőerő összekapcsolásával kell elvégezni. Meg kell próbálnunk elképzelni, hogy a hüvely lift. Nem lehet nehézség, hiszen maga a hüvely egy izomgyűrűből álló cső.

    A hüvelyizmok összehúzódását az alsó gyűrűből ("padló") kell kezdeni, fokozatosan magasabbra kell emelkedni, miközben mindegyik "padlón" kicsi leállást kell végrehajtani.

    A legmagasabb szinten tartania kell a feszültséget. Ezután ugyanúgy menj le, felváltva pihenteted az izmokat felülről lefelé. Ismételje meg 10-szer.

  • „Hullámok”

    Ez a gyakorlat nemcsak a hüvelyizmokat, hanem az anus izmokat is magában foglalja. Csökkenteni és nyugodtnak kell lenni hullámos módon: először a hüvelyizmok húzódnak, majd az izomzat izmai. Az ellenkező irányba kell pihenniük. Edzés után megpróbálhatja megtartani az összehúzódott izmokat 10 másodperc vagy annál nagyobb feszültség alatt.

  • „Pozicionálás”

    Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátították, megpróbálhatja őket végrehajtani különböző testhelyzetekben: álló, ülő, fekvő, mind a négyen. Használhat más pozíciókat, amennyiben kényelmes és biztonságos.

  • Ezután megismerkedhet a Kegel gyakorlatok leghatékonyabb testhelyzetének vizuális fotóival a 3. trimeszterben:

    Hasznos videó

    A következőkben egy tájékoztató videó a Kegel gyakorlatokról a terhesség alatt:

    következtetés

    A Kegel-torna olyan egyszerű gyakorlatok egy csoportja, amelyek kedvező hatással vannak mind a nők, mind a férfiak egészségére. A rendelkezésre állás és a bizonyított hatásosság miatt az ilyen képzés nagyon hasznos az urogenitális terület betegségeinek megelőzésére, és a szülés utáni időszakban is ajánlott a várandós anyák és a nők számára. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek végrehajtásához feltétlenül meg kell ismerkednie a jellemzőkkel és ellenjavallatokkal.

    Hasznos gyakorlatok a Kegel terhesség alatt

    Az anya jóval a születése előtt kezeli a jövő gyermekének egészségét. Megáll a megfelelő étrendre, orvoslátogatásra és a fizikai erőfeszítéseket szabályozza. Úgy gondolják, hogy a terhes nők ellenjavalltok bármilyen tevékenységhez, mint az egyszerű járás. Ez azonban nem így van. A megfelelő terhelésnek csak jótékony hatása lesz a jövő anyjának és magzatának testére. Ez különösen igaz a kismedencei izmokra, amelyek segítik a Kegel gyakorlását a terhes nők számára.

    Mik a kegel gyakorlatok a terhesség alatt és hogyan hasznosak?

    A Kegel gyakorlatok olyan komplexek, amelyek célja a medence és perineum izmainak erősítése. A szülész-nőgyógyász A. Kegel fejlesztette ki. Bármelyik életkorban végezhetsz nőket, és az előnyöket sokéves gyakorlat bizonyítja.

    A perineum és a kismedencei izomzat a mindennapi életben gyakorlatilag nem érintett. És a nők számára nagyon fontosak, mert a terhesség és a szülés során nagy terhelésűek.

    A terhes nők számára végzett Kegel-gyakorlatok nemcsak a nő általános állapotára és hangulata pozitív hatással vannak, hanem a következő pozitív hatásokkal is járnak:

    • Hozzájárulás a munkaerő izomzatának előkészítéséhez.
    • Csökkentsük a könnyezés kockázatát szülés közben.
    • Segít a fájdalom csökkentésében a terhesség alatt.
    • Normalizálja a vizelés folyamatát.
    • A nemi hormonok szintézisének normalizálása.
    • A gyors izomvisszanyerés elősegítése a szülés utáni időszakban.

    Ennek az összetettnek az előnyei az, hogy bárhol és bármikor végrehajthatja. Ebben az edzőterembe kell menned, ezért nincs szükség speciális felszerelésre.

    Ha könnyen láthatjuk és megérinthetjük a hasi vagy csípő izmokat, akkor a medence és perineum izmainak, amelyeket a terhesség alatt a Kegel torna erősíthet, nem minden olyan nyilvánvaló.

    A legegyszerűbb módja annak, hogy megértsük, mi ezek az izmok és hol találhatók, megpróbálja megtalálni őket. Merítse az ujját a hüvely nyílásába, és rögzítse azt az izmokkal ebben a helyzetben. Ne húzza ki a hasizmokat, a fenekeket és a lábak belső felületét. A perineum izmainak másik módja az, hogy megpróbálják megállítani a folyamatot.

    Ennek a komplexnek az a fő feladata, hogy a kismedencei régió izmainak visszaadja a hang és a rugalmasságot a különböző összehúzódások végrehajtásával.

    Rendszeresen gimnasztikát kell tennie - ez a siker kulcsa. Csináld a napi gyakorlatokat. Ne aggódj, ha először nem lesz képes az izmaidat feszültség alatt tartani, ameddig szükséges. Egy kis edzés - és mindent megteszünk az Ön számára.

    A terhesség különböző szakaszaiban a gyakorlat jellemzői

    A terhesség alatt az első trimeszterben végezhet Kegel-gyakorlatokat nőknek. A korai szakaszban a has az elhanyagolható dimenziókban van, és a fekvő helyzetben a várandós anya nem érez semmi kényelmetlenséget, így az egész komplexumot megteheti. Javasoljuk, hogy néhány percig tartsanak rövid edzést, és idővel növeljék az időtartamukat. Ha a helyes technikát elsajátítod, bárhová teheted a gyakorlatokat, mások teljesen észrevétlenül.

    A második és a harmadik trimeszterben a hasam nő a méretben, és nyomást gyakorol a belső szervekre. A lejtős helyzetben ez a nyomás nő. Ezért a második és harmadik trimeszterben a terhes nők negatív hatásainak megakadályozása érdekében jobb, ha ülő helyzetben dolgozik. A terhesség 18. hetétől kezdve ajánlott elkezdeni a gyakorlatokat

    A komplexnek vannak bizonyos ellenjavallatai. Ezek közé tartoznak azok a betegségek, amelyek lázot, súlyos toxikózist, preeklampsziát, méhvérzést okoznak. Győződjön meg róla, először konzultáljon kezelőorvosával. Meg fogja határozni, hogy a terhesség alatt lehetőség van a Kegel-gyakorlatokra a konkrét esetben.

    A kegel gyakorlatok terhes nők számára

    Meg fogjuk érteni, hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat terhes nők számára. A komplexum számos egyszerű lépést tartalmaz, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

    Gyakorlat 1. Hold

    A fej alatt egy kis padot kell elhelyezni. Helyezze a lábát a padlóra, és kissé mozgassa őket a fenékre. Tartsd távol a térdét. Így elfogadja azt az álláspontot, amelyet a nő a szülészeti széken tart. Húzza meg a perineum izmait, és próbálja tartani őket ebben a helyzetben tíz másodpercig. Ezután lazítson és engedje el az izmokat. Fusson tíz ismétlést. Minden további edzésnél növelje az ismétlések számát, fokozatosan harmincig.

    2. gyakorlat: hullám

    Ez a gyakorlat egy fitball jelenlétét feltételezi. Ez egy kicsit bonyolultabb, mint az előző, de a hatékonyság is magasabb. A kiindulási helyzet - a padlón fekszik. Hajlítsa a lábad egy kicsit a térdre, helyezze őket a fitball (egyszerűen csak a kanapén, nincs labda). Húzza először a perineum izmait, majd az anusz izmát, és fordított sorrendben pihentesse őket. Kap az úgynevezett "hullám". Gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatot, de először csendes tempóban, fokozatosan növelve a sebességet. 10-15 ismétléssel.

    3. gyakorlat. Lift

    Hüvelyünk egyfajta cső. Ehhez a feladathoz el kell képzelni, hogy a felvonó a padlón megállt cső mentén mozog. Húzza meg a hüvelyi izmokat az alulról felfelé, majd fordítva. akkor lehet trükkös először, de idővel meg fogja tanulni a gyakorlat, és ez könnyen megvalósítható, hogy a lehető leggyorsabban és nyugodt ütemben. Az ismétlések száma tíz, kisebb késéssel a "padlókon". Idővel növelje mind a leállások számát, mind a késleltetési időt.

    4. gyakorlat Kapus

    Ehhez a gyakorlathoz meg kell venned a lótuszpozíciót, majd pihenjen. Tartsa a lélegzetét, próbáljon meg egy kicsit szigorúbb. Aztán, ahogy kilégzést tesz, pihenjen. Ez a gyakorlat segíti előkészíteni az izmokat a munkaerőnek.

    5. gyakorlat: Achilles-inak húzása

    Fel kell kelnöd, a lábad szélesebbre kell szednie, kissé el kell terjednie a zoknit az oldalára. Húzza egyenesen a hátaidat, próbálj leülni, hogy a lábad ne essen le a padlóról. Ha van egy jó szakasz, a gyakorlat egyszerű lesz. Ha az izmok rugalmassága nem kielégítő, akkor nehézségek merülnek fel, de a rendszeres gyakorlatok hamarosan segítenek az eredmények elérésében.

    6. gyakorlat: Shiva

    Kezdő pozíció - a hátán fekszik. Helyezze a lábát a padlóra, és kissé mozgassa felé. Helyezze a kezét a testéhez, emelje fel a medencét és egy ideig maradjon ebben a helyzetben. A késleltetés során többször meg kell feszíteni a medencefenék izmait. Ezután lazítson és leengedi a medencét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer ajánlott.

    7. gyakorlat Madonna

    Szükség van a szőnyegre ülni, a lábak kanyarulnak alá, a fenekek a sarokba esnek. Vegye vissza a tenyerét, és pihenjen a padlón. Most meg kell emelni a csípőt, és a hasizmokat meg kell szorítani. Néhány másodpercig nyomja össze a perineum izmait. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt alkalommal.

    Hasznos ajánlások

    Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a Kegel maximális eredményeket érjen el, kövesse az alábbi ajánlásokat:

    • Próbáljon meg olyan pozíciót elfoglalni, amely a lehető legkényelmesebb.
    • A gyakorlást végző légzésnek mélynek és mértnek kell lennie, ne tartsa a lélegzetét.
    • Csak annyit kell megterhelni az izmokat, amelyekre szükség van, ha segítesz másokkal, majd csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát.
    • A terhes nőket nem szabad túlterhelni, ezért néha szünetet tartanak.
    • A gyakorlatok végrehajtásakor figyelje az egészségi állapotát, és ellenőrizze, hogy a szükséges izmok időzítettek-e.
    • Ha bármilyen kellemetlenség van, hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon a nőgyógyászhoz.

    Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, fontos, hogy azokat rendszeresen, naponta elvégezzék. Az első eredmények, amelyeket 2-3 hét után észlel. Idővel az izmok reflexszerűen képesek lesznek elvégezni a gyakorlatokat, és nem lesz szükséged a tudatos kontrollra. Először lehet, hogy nem lesz képes az izmaidat teljes erővel elnyomni. De ne add fel. Növelje fokozatosan a terhelést és folytassa a bekapcsolódást.

    A Kegel gyakorlatok sokéves gyakorlattal bizonyították hatékonyságukat, és a szakértők szinte mindig jóváhagyják végrehajtásukat. De fontos, hogy a várandós anyák kövessék az összes szabályt, és vegyék figyelembe az ellenjavallatokat.

    Ajánljuk, hogy nézze meg a videót kegel gyakorlatokkal terhes nők számára.

    A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatokat

    Tartalom:

    Az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel a 20. század közepén kifejlesztette a perineum izmainak edzésére kifejlesztett gyakorlatokat. Eddig ez a speciális torna segít a nők millióinak szerte a világon, hogy megszabaduljanak a vizelet inkontinenciától, megakadályozzák az aranyér megjelenését, javítsák a szexuális élet minőségét.

    Információk A leghatékonyabb Kegel gyakorlatok a terhesség alatt, mivel segítenek egy nőnek, hogy hatékonyan felkészüljenek a következő munkaerőre, csökkentse a fájdalmat a munkafolyamatban, elkerülje a könnyek és más problémák megjelenését.

    Általános elvek

    Elkezdheti a képzést bármikor, amikor a baba vár, de jobb, ha korai időszakban. A mozgás gyakoriságát és intenzitását fokozatosan kell növelni, hogy elkerülhető legyen az izmok túlzott megerőltetése.

    Annak ellenére, hogy a Kegel-technika meglehetősen egyszerűnek tűnhet, az első szakaszban egyes nőknek nehézséget okozhat a megfelelő izmok meghatározása. Ahhoz, hogy érezze az izmokat, amelyeknek részt kell venniük a képzés folyamatában, meg kell próbálnia állítani a vizelés folyamatát a WC-ben való tartózkodása alatt. Ugyanakkor néhány izom erősen megszorítva - azokat gyakorlatok végrehajtásakor kell használni.

    Ajánlott gyakorlatok

    Tipp: Az alábbi gyakorlatokat célszerű különböző helyzetekben megtanulni: ülni, állni, hazudni vagy mind a négyen. Ebben az esetben a képzés hatása sokkal magasabb lesz.

    A komplexum elsajátításának kezdetén elvégezhet olyan feladatokat, amelyek fekszenek vagy ülnek, és minden mozgást 3-5 alkalommal ismételgetnek. A jövőben az ismétlések száma napi 20-30-ra emelhető.

    Első gyakorlat

    Ha a hátán ül vagy fekszik, térdre hajoljon, és kissé eloszlassa őket. Akkor kell lazítani, anélkül, hogy elveszítené a koncentráció érzését a gyakorlatban. Ezután 5-10 másodpercig húzza ki a perineum izmokat, mint a vizelés megállítása esetén, és azonnal pihentesse őket. Gyakorlat ismételje meg a szükséges számú alkalommal.

    Második gyakorlat

    Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez figurativ gondolkodás szükséges. Először be kell nyújtanod a hüvelyedet egy felvonó tengely formájában, és szétválasztva "padlóra". Az izmok finoman összenyomódását, a hüvely bejáratától kezdve, minden helyszínen mentálisan kell tartózkodnia, az alulról felfelé "mozogni". A hüvely felső részén kissé hosszabb ideig kell koncentrálnia, akkor lefelé mozoghat, felváltva pihentetheti az egyes "padlók" izmait.

    Harmadik gyakorlat

    Az edzés során képzés folyik mind az izmok, mind az izmok izomzatában. Először meg kell feszíteni a hüvely izmait, aztán - az anusot, akkor felváltva lazítani őket: először - az anális, akkor - a hüvelyi izmok.

    Negyedik gyakorlat

    Fontos, hogy ezt a gyakorlatot csak akkor hajtsa végre, ha a húgyhólyag és a belek teljesen üresek.

    Bármely kényelmes testtartást (ülő, álló) vigye, és ebben a helyzetben próbáljon meg húzni, mint egy bélmozgás során, miközben a hüvely izmait is használja. Ezután szükség van az izmok enyhítésére, amennyire csak lehetséges. Egy idő után a gyakorlat ismétlődhet. Annak ellenõrzésére, hogy a hüvely izmai feszülnek-e, a tenyerét a perineumhoz rögzíthetjük: ha helyesen történik, akkor a bőr feszültsége érezhetõ. Ez a gyakorlat az izmok edzésére irányul, amelyeket a születési kísérletek során alkalmaznak.

    Az összes fenti gyakorlat, kívánatos, hogy naponta, akkor - több megközelítés egy nap, de kevesebb ismétlés.

    Az előnyök

    A Kegel tréningek komplexét szinte minden terhes nő esetében ajánlották, ritka kivételekkel. A rendszeres osztályoknak köszönhetően a várandós anya a következő előnyöket kapja:

    • Egy nő megtanulja érezni a hüvely izmait, lazítson és fájdalmasan megfeszítheti őket, ami nagyon fontos a jövőbeni munka folyamán.
    • A vizelet és a széklet részleges inkontinencia megelőzésére irányuló képzés. Hasonló probléma fordulhat elő sok szülésznőben, röviddel a szülés után, ezért előbb meg kell tenni a szükséges intézkedéseket, hogy megakadályozzák e tünetek kialakulását.
    • A medence izmai és szervei erősödnek, ezáltal kiküszöbölik a leeresztés veszélyét.
    • Gyakorlatok hatékonyak a hüvelyi és perineális megrongálódás megelőzésére a munka során.
    • Rendszeres teljesítmény mellett csökken a női nemi szervek gyulladásos betegségeinek megjelenése valószínűsége, javul a nő szexuális funkciója;

    Ezenkívül egy terhes asszony javasolhat néhány gyakorlatot ebben a komplexumban házastársa számára, hogy csökkentse az aranyér vagy prosztatagyulladás valószínűségét.

    By the way, aranyér is előfordulhatnak mind a terhesség alatt, mind a szülés után, így a Kegel gimnasztika hatékonyan megakadályozza ennek a kellemetlen betegségnek az előfordulását.

    Ellenjavallatok elvégzésére

    Mielőtt elkezdené elvégezni a Kegel gyakorlatokat, konzultálnia kell orvosával, figyelve a terhességet. Bár a legtöbb terhes nő esetében ez a fajta képzés ajánlott, ellenjavallt is. A gyakorlást jobb elhalasztani a szülés utáni időszakban, ha van:

    • a vetélés valószínűsége;
    • a fájdalom vagy kényelmetlenség megjelenése a foglalkoztatás folyamatában;
    • a gerinc bizonyos betegségei;
    • a koraszülés veszélye.

    Fontos továbbá, hogy a 16. hét kezdetétől jobb, ha nem hajlandó elvégezni a gyakorlatokat a hajlamos helyzetben, hogy megakadályozzuk a sűrűséget az alsó vena cava-ban.

    következtetés

    A Kegel gyakorlatok kétszeresen hatékonyak: használhatók arra, hogy megtanulják érezni a hüvelyi és anális izmokat, valamint a kismedencei szervek izmait.

    Az osztályok hatékonyan megakadályozzák számos betegség kialakulását: a perineális szakadástól az aranyércekig, ezért a terhes nők széles körére ajánlott. Az egyetlen figyelmeztetés: végrehajtásuk előtt konzultáljon orvosával.

    A rendszeres Kegel-képzés nem csak a jövőbeli születés folyamatát segíti elő, hanem tovább javítja az intim életet, valamint javítja az egészséget.

    Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatok: a szülés és a könnyek megelőzése

    A múlt század közepén az amerikai szexológus és nőgyógyász professzor Arnold Kegel számos speciális gyakorlatot fejlesztett ki, amelyet széles körben alkalmaznak az orvostudomány bizonyos területein. Kegel-gyakorlatok középpontjában képviselői nagyon különböző korú és mindkét nemnél, de ez a cikk fogja hangsúlyozni a nőkre van egy érdekes pozíció szemszögéből való felkészülés a közelgő természetes szülést.

    Mi a terhes kegel gyakorlatok?

    Kegel-gyakorlatok a terhes nők képesek, hogy segítsük őket, hogy megtanulják kezelni a szükséges izmok a szülés során, ami nagyban megkönnyíti a folyamatot és segít elkerülni ezt a közös szövődmények, mint a gáti könnyek a szülés során.

    Mint ismeretes, a medencefenék izmait a terhesség alatt elnyújtott rugalmasság jellemzi a jelentősen megnagyobbodott méhekre gyakorolt ​​nyomás következtében: az izomrostok nyúlnak és elveszítik saját rugalmasságukat. Az egyszerű, de hatékony osztályok a Kegel-módszer szerint segítenek visszaszerezni az elveszett hangzást és rugalmasságot ezeknek az izmoknak.

    Első pillantásra nem tűnik könnyű megtanulni a medencefenék izomzatának edzését, de nagyon könnyű elsajátítani. A lényeg az, hogy megértsük, hol találhatók a szükséges izmok. A legegyszerűbb módja ennek a bensőséges eljárásnak a végrehajtása során, mint a WC-hez: vizelés közben próbálj meg élesen leállítani a folyamatot, és érezni, hogy milyen izmokat tettek - ezek a belső izmok, amelyek részt vesznek az alábbiakban felsorolt ​​feladatokban. Ezután próbálkozzon többször egymás után, hogy feszültséget és relaxációt biztosítson a perineum kimutatott izmainak. Ha sikerül ezt elvégeznie anélkül, hogy más folyamatokat (combokat, fenékeket, lábakat) magába foglalna, akkor minden rendben van, és célzott gyakorlatokat kezdhet. Ne feledje, hogy az edzőteremben nem szabad fájdalmas érzést tapasztalnia!

    A kegel gyakorlatok terhes nők számára

    Minden gyakorlatot ajánlani, hogy megtanulják tenni a különböző testhelyzeteket, nem csak ülő vagy álló, hanem mind a négy és lefekvés. Ez segít a maximális hatás elérésében, valamint a szülés során nem zavarodik meg, és szükség esetén alkalmazza a tanult technikákat. Úgy véljük, hogy könnyebben indul képzés ezt a technikát, ez egy fekvő helyzetben, 3-5 ismétléssel, ami végül 20-30 ismétlést minden gyakorlat naponta.

    Feküdj le, vagy ülj le, térdre hajlítsa a lábad, és kissé szétterül. Lazítani, de ugyanakkor koncentrálni kell. 5-10 másodpercig húzza meg a perineum izmát, mintha megállította volna a vizeletet, majd lazítsa meg őket. Egy idő után ismételje meg a gyakorlatot.

    Ez a gyakorlat technikailag sokkal nehezebb, mint az előző, de az előnyei sokkal többet jelentenek. Szívesen el kell képzelni a hüvelyét, mint lift-tengelyt, "padlóra" osztva, de különös lehet, hogy hangzik. Kezdje finoman szorítani az izmokat a bejáratról a hüvelybe és fölé, és próbáljon néhány másodpercig lerázni mindegyik "padlóra". A legmagasabb szinten hosszabb ideig tartson, majd indítsa el ugyanazt a fokozatos fordított mozgást, amíg az összes izom teljesen el nem pihent. Néhány napos edzés, és ez a gyakorlat már nem tűnik olyan nehéznek.

    Ebben a gyakorlatban aktívan kell használni az anus izmokat. Gyors ütemben kell megtennie. Először töröld meg a hüvelyi izmokat, majd az anus, majd lazíts a fordított sorrendben, mintha egy hullám.

    Ez a gyakorlat csak üres bélben és hólyagban végezhető. Vegyen bármilyen kényelmes testtartást és pihentesse a lehető legtöbbet. Ezután, tartva a lélegzetét, gyengéden és finoman szorítsa meg, mint egy bélmozgással, a hüvely izmait használva. Ebben az esetben megértheti a gyakorlat helyességét, ha a perineumhoz csatolt tenyér érezni fogja a hüvely izmainak mozgását. Ezután teljesen relaxálnia kell az izmokat, és rövid szünet után meg kell ismételni. Ez a gyakorlat megtanítja, hogyan érezze az izmokat, amelyeknek a magzat kiűzésénél fogva működniük kell, a kísérletek hatékonysága szempontjából. Nagyon gyakran a nem gyakorolt ​​nők egyszerűen nem értik, hogyan és hol nyomja, ami a születési folyamathoz és a perineális könnyekkel jár.

    A Kegel torna fő előnyei

    Rendszeresen Kegel gyakorlatok legalább egy hónapig, sok nő a következő fontos mutatókat érte el:

    • Javítja a flabby kismedencei izmok hangját.
    • A terhesség alatt javítsa az általános jólétet
    • Képesség a megfelelő izmok ellenőrzésére a szülés alatt.
    • A perineum lehetőségeinek maximális kihasználása.
    • Könnyebb és kevésbé fájdalmas szállítási folyamat.
    • A születési rések és egyéb szövődmények minden valószínűségének jelentős csökkenése.

    Ezenkívül a Kegel minden hatékonyságuk és rendelkezésre állásuk tekintetében nem igényel semmilyen anyagi költséget. Bárhol és bármikor megteheti, akár más otthon vagy munka közben is.

    Fontos!

    Mielőtt elkezdené a Kegel-torna terhes nőknek, kérjen engedélyt egy regisztrált nőgyógyásztól. Sajnos vannak kóros állapotok, amelyekben ez a technika teljesen tilos, vagy csak bizonyos elemei megengedettek. Például a vetélés vagy az idő előtti születés veszélyével.

    Egy másik fontos dolog a 16 hét múlva a fekvő helyzetben lévő gyakorlatok megtiltása az alsó vena cava nyomásának elkerülése érdekében.

    Mindezekből az következik, hogy ellenjavallatok hiányában a fenti gyakorlatok minden pozícióban lévő nő számára kívánatosak. Rendszeresen a gimnasztika segítségével segíthet nemcsak a szülés elősegítésében, hanem felgyorsíthatja a születés utáni helyreállítást, ugyanolyan szexuális életet élvezhet, akár javíthatja annak minőségét.

    A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatokat

    Már sok Kegel gyakorlata kiválónak bizonyult. Ezért váltak olyan népszerűvé a világ minden tájáról.

    Arnold Kegel - a híres amerikai szülész-nőgyógyász, aki a nők és férfiak számára kifejlesztett gyakorlatokat dolgozott ki, amelyeket később a csecsemők gyógyulásához használták. Most külön fogunk beszélni azokról, akik általános tevékenységekre készülnek. Az aktív tréning segít a nőknek a munka során, hogy aktiválják az izmokat, elősegítsék a baba mozgását a születési csatornán keresztül, és lazítsanak és "blokkolják" azokat, akik zavarják ezt a folyamatot.

    A Kegel gyakorlatok egyszerűen minden nő számára szükségesek a terhesség alatt. Valójában ebben a pillanatban a medencefenék izmai lazulnak, és a szülés alatt és azt követően, hogy nagyon észrevehető. És ha az izmok a terhesség előtt nem voltak erősek, akkor a helyzet nagyon negatív lehet.

    De ne aggódj. Az állandó képzés segíteni fog Önnek, hogyan javíthatja meg mindent, és ne csak nehezen szülessen, hanem javítsa a szexuális intimitást és az egészséget is.

    A Kegel gyakorlása könnyű szüléshez

    A Kegel gyakorlatok jelentése nagyon egyszerű. A hatás úgy van kialakítva, hogy a medenceizmok váltakozva húzzanak feszültséget és lazítsanak. Kezdje azzal, hogy egymás után többször egymás után csökkenti az intim izmokat. De ne felejtsük el, csak a belső izmok a perineumban - az anus és a hüvely között - működnek. A fenék, a has és a csípő izomzata nem szükséges.

    Így ellenőrizheti, hogy az izmok enyhültek-e. Próbálja meg leállítani az áramlást vizelés közben. Ha nem mûködik, akkor dolgoznia kell. Ezt az eljárást másokkal együtt lehet elvégezni - az alábbiakban leírtak szerint.

    Először is meg kell tanulnod, hogyan kell megfelelően ellazulni és megfékezni a kismedencei izmokat. Az egész komplexum különféle gyakorlatokra épül. Azonnal kívánatos a hajlamos helyzetben végrehajtani, majd a beülő vagy álló módba lépni.

    gyakorlat

    Tartás. Először is szedje be a szülés helyzetét, nevezetesen feküdjön hátra: térdre hajlítsa, oldalra terelje, és karjait a torzó mentén húzza le. Helyezzen egy vékony párnát a háta és a fej alá, majd lazítson. Ezután húzza meg az izmokat a perineumban, mintha meg akarja hagyni a vizelést, és tartsa ezt az állapotot körülbelül 10 másodpercig. Ezután lazítson, pihenjen és ismételje meg. Kezdje a nyolc megközelítéssel, majd fokozatosan 30-ra emelkedik.

    Lift. Érdekes feladat a fantázia. Képzeld el, hogy a női hüvelye egy rendes lift. Nagymértékben, ahogy van, mert ez a "szokásos alagút" a szomszédos gyűrűkből áll, amelyek a hüvelycsövet alkotják. Próbáljuk meg mászni ezt a "szokatlan" liftet, és néhány másodpercig az összes emeleten - a gyűrűben. Tördelje le az alsó eret - ez lesz az első emeleted. Felszabadítás nélkül növelje a nyomást és emelkedjen, amíg közeledik az utolsóhoz. Itt meg kell állni hosszabb ideig. Szintén szükség van a padlóról leereszkedni a padlóra, mindegyik szakaszban a teljes relaxációig. Az ilyen gyakorlat hatékonyságát és előnyeit nem lehet leírni!

    Hullámok. Jelentésük az, hogy az intim izmok gyorsan törnek és relaxálódnak, de csak a feltüntetett sorrendben: mindenekelőtt a vaginális, majd az anus. És az ellenkező irányba kell pihennie.

    A medencefenék eldugulása. Szedje le a fekvő helyzetet és lazítsa meg a kismedencei izmokat. Ezután tartsa a lélegzetét, és óvatosan, gyengéden harapjon, mintha meghatározná, miközben megpróbálja kihúzni a hüvelyi izmokat. Csatlakoztassa a kezét a combhoz, hogy érezze a szorgalmas erőfeszítéseinek hatékonyságát. Akkor belélegezni, összehúzni az izmokat. És így többször is.

    Az ilyen gyakorlat fontos a szülés ideje alatt, vagyis, hogy megtanítsa, hogyan kell megfelelően tolni, segítve a baba mozgását. Az ilyen gyakorlatokat üreges üreggel és húgyhólyaggal kell elvégezni.

    Gyakorlatok az Achilles-inakra. Álló helyzet, lábak egymástól. A lábak távolsága két láb legyen. Most le kell nyúlni, bizonyos feltételek mellett: tilos a sarkáról levenni a felszínről, a hátnak egyenletesnek kell lennie, a súlyt a leszálláskor kell a sarkára átvinni. Nos, ha házastársa biztosítja. Például kényelmes, ha egy férj egy széken ül, és te ülj le a lábai között, fordítsd hátra, tartsd térdeidet, és ugyanakkor támaszkodj rá a hátadra, hogy a hátad magas legyen. Ez megtehető a falhoz, miközben valamilyen támogatást nyújt a kezek számára.

    Tehát ülj le. Ha egyáltalán nem tudsz leülni, anélkül, hogy a sarkát felszakadná a padlóról, vagy a lábad befelé fordulna - az Achilles-inak rosszul nyúlnak vagy túl rövidek. Szükség van a vonatra. Közvetlenül a lábad szélesre teheti a kiindulási helyzetbe, vagy a gyakorlat előtt tegye a cipőjét egy kis sarokba, amíg szüksége van rájuk.

    Ez a kegel gyakorlat célja az ízületek felépítése és a születési csatornának összehangolása.

    Ahhoz, hogy jó eredményt érjünk el, a leírt gyakorlatokat különböző generikus pozíciókban kell elvégeznünk: hazudni, ülni, kártyákon és négyen.

    A kegel gyakorlatok sikerének összetevői

    A sikeres képzés fő feltétele a szabályosság. Ezután garantáltan érzi az eredményt a napi órák egy hónapja után. Látni fogod, hogy az izmok reflex módon csinálják ezeket a gyakorlatokat önmagukban.

    Az osztályokat a korai terhességi feltételeknek megfelelően kell elvégezni, mindennap 25 gyakorlatot.

    Krasnoyarsk orvosi portál Krasgmu.net

    Kegel gyakorlásai a csípő izmok képzésére többször bizonyították hatékonyságukat. Ezért szerették ilyen széles népszerűségre a világ minden országában.

    Arnold Kegel - az amerikai szülész-nőgyógyász, számos olyan gyakorlatot fejlesztett ki a férfiak és a nők számára, amelyek később a gyermekek egészségére használatosak. De ma külön fogunk beszélni azokról, akik a szülés előkészítésére irányulnak. A képzés segíteni fog a munkaerő alatt, hogy aktiválja az izmokat, amelyek elősegítik és elősegítik a gyermek előrehaladását a születési csatornán keresztül, és kikapcsolódnak és "blokkolják" azokat, amelyek zavarják ezt a folyamatot.

    Ezek a gyakorlatok valóban szükségesek minden terhes nő számára. Az a tény, hogy ebben az időszakban a kismedencei izmok természetes módon relaxálódnak (ami összefüggésben áll a benned lévő változásokkal: a növekvő méh az izomszövetet, rugalmasságát csökkenti, stb.), És ez a születés és a szülés utáni időszakban nagyon észrevehető. Ha ezen túlmenően ezek az izmok nem voltak olyan erősek a terhesség előtt, akkor a helyzet még negatívabbá válik.

    De ne kétségbe esj. A rendszeres edzések segítenek mindent megigazítani, és nemcsak egyszerűen szülni, hanem javítani fogják az intim életet és egészséget is.

    Ajánlatos Dr. Kegel terhes nőknek gyakorlatokat végezni naponta egyszer. Válassz egy olyan időpontot, amikor senki nem zavarja meg, bekapcsolja a kellemes zenét, beilleszkedik a pozitív és a gyakorlatokra.

    A Kegel gyakorlatokat ajánlott elvégezni:

    • a következő terhesség és a sikeres fájdalommentes szállítás hatékony előkészítésére;
    • terhes, hogy megtanulja teljes mértékben lazítani az izmokat.

    A Kegel gyakorlatok, amelyeket medencefenéki gyakorlatoknak is neveznek, segítenek megerõsíteni a méht, hólyagot és hüvelyt támogató izmokat. Ezeknek az izmoknak a képzése fontos, mert a gyermek fejét és a medence minden szervét tartják.

    Kegel Gyakorlatok a terhes nők számára: Könnyű születés

    A Kegel terápiájának jelentése csúnya egyszerű. A hatás a kismedencei izomzat alternatív feszülésén és relaxációján alapul, ami miatt "pumpálnak". Csak kezdj el azzal, hogy rövid idő alatt lerövidíted a bensőséges izmokat "oda-vissza". Közvetlenül felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy csak a perineális terület belső izmai - a hüvely és az anus között kell működniük. A csípő, a has és a fenék izmjai nem vesznek részt a képzési folyamatban!

    Megnézheti, hogy az izmok enyhültek (és talán a másik irányba). A vizeletürítés leállítása a vizelés során. Ha nem sikerül, akkor valami dolgozni kell. Ugyanaz a gyakorlat másokkal együtt - az alábbiakban leírt módon végezhető el.

    Szóval, meg kell tanulnunk, hogyan kell megfelelően megfeszíteni és lazítani a medenceizmokat. Az egész Kegel-komplexum ennek a gyakorlatnak a változatára épül. Először kívánatos, hogy lefeküdjön, majd később álló vagy ülőrészre váltson.

    A Kegel terhesség alatt végzett gyakorlatok: utasítások, szakaszban

    Hogyan találjuk meg a megfelelő izmokat? Ha az ujját behelyezi a hüvelybe, akkor az izmok, amelyekre szüksége van, az ujja körül kell, hogy kötjenek, és ne használja a hasi, a hüvelyét vagy az izmokat. Vagyis, ha úgy érzed, hogy az ujjaidon lévő izmok összehúzódnak, akkor azt tanítja, amire szüksége van. Minden más izmot lazítani kell, a lélegzésnek mélynek és egyenletesnek kell maradnia.

    Tartás. Feküdj a hátadon, és vegye fel a szülés szülését: engedje le a karjait a teste mentén, térdre hajlítsa a lábad és széttépte őket. Tegyen egy lapos, vékony párnát a fejed és a fej alá, pihenjen. Most húzza meg az izmokat a perineumban, mintha megpróbálná megállítani a vizeletet, és tartsa őket ebben az állapotban 5-10 másodpercig. Utána pihenjen, pihenjen és ismételje meg. Kezdj nyolc megközelítéssel, fokozatosan növelve a gyakorlatok számát egy időben 20-30-ra.

    Lift. Először meg kell tartani az intim izmokat, és 5 másodpercig tartani őket. Aztán kicsit nehezebbé tesszük és megtartjuk őket, majd még többet, és fokozatosan a maximális tömörítésig. Ismételje meg a gyakorlatokat fordított sorrendben. (Képzeld el, hogy a felvonóban mozogsz, a kismedencei izmokat kissé nehezebbé emeld, ahogy felemeli a liftet minden egyes új padlóra, amíg el nem éri a csúcsot, majd kissé lazítsa el az izmokat, elképzelve, hogy a felvonó visszatér az első emeletre) ne írj le semmilyen szót!

    Hullámok. Az ötlet az, hogy az intim izmokat meglehetősen gyors ütemben feszítse meg és pihentesse, de szigorúan meghatározott sorrendben: az első hüvelyi és az anusizmok, vagyis egyfajta "hullám" előállítása. És az ellenkező irányba kell pihenni: hátulról előre.

    A medencefenék eldugulása. Vigyen az üldöztető ősöket, és amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a kismedencei izmokat. Most tartsa lenyomva, gyengéden, gyengéden, gyengén szorítva, mint egy bélmozgással, miközben kiporálja a hüvelyi izmokat. Tegye a kezét a mellkasra, hogy érzitek az erőfeszítései hatását érintéssel. Akkor lélegezzük be, összehúzzuk az izmokat, és a szünet után ismételjük meg.

    Ez a gyakorlat rendkívül fontos a magzat kiűzésének időszakában, vagyis azt tanítja, hogyan kell megfelelően mozogni, segítve a baba mozgását. Csak egy üres hólyaggal és a belekkel kell edzeni.

    Achilles-ín-képzés. Álljon fel egyenesen a lábaddal kissé egymástól, hogy kényelmes legyen. A lábak közötti távolságnak két láb távolságnak kell lennie. Most kell csattogni, bizonyos feltételek betartása mellett: a sarkakat nem lehet levágni a padlóról, a hátsónak egyenletesnek kell lennie, a súlyt a sarkába kell szállítani a leszálláskor. Nos, ha biztosítja a férjét. Például egy kényelmes testtartás, amikor székre ül, és ha hátat fordítasz hozzá, és a lábai között áll, tartsa a férje hajlított térdét, mint egy korlát, és ugyanakkor a hátán fekszik, hogy ne hajlítsa. De a fal mellett is állhat, simán lecsúsztathatod, miközben egyfajta támogatást nyújt a mindkét oldalon lévő kezek számára.

    Üljön le. Ha a lábad befelé fordul, vagy egyáltalán nem ülhet le, hogy tartsa a sarkát a padlóról, az Achilles-inak túl rövidek vagy rosszul feszítettek. Szükség van a vonatra. Először a kiindulási helyzetben szélesítheti a lábakat, vagy edzés előtt tegye a cipőjét egy alacsony sarokba, amíg ilyen szükséglet eltűnik.

    Ez a gyakorlat célja a születési csatorna és az ízületek kiegyenlítése az ősi guggolás során.

    A maximális hatás elérése és a legszélesebb körű felkészülés a szüléshez, írja le a leírt gyakorlatokat különböző ősi poszokon: üljön, mind a négy, guggolás, lefekvés (ha lehetséges).

    Hogyan érhető el a Kegel gyakorlatok hatása

    A képzés sikerének fő feltétele a szabályosság. Ebben az esetben garantáltan élvezheti az eredményt néhány hét napi órák után. Látni fogjátok, hogy ha ez a feltétel megfigyelhető, az izmok hamarosan reflexszerűen, tudatos vezérlése nélkül elvégzik ezeket a gyakorlatokat.

    A gyakorlatnak a terhesség legkorábbi lehetséges szakaszaiban kell kezdődnie, napi 20-30 gyakorlattal.

    Minden rendben van, ha először rosszul csinálsz, és úgy tűnik számodra, mintha nem tudnád elég erősen vagy hosszú időre elfojtani az izmaidat. Türelem és egy kis erőfeszítés! De a szakértők nem ajánlják a buzgóságot. Ha megfelelően gyengült kismedencei izmokkal kezdtétek, fokozatosan növelni kell a tréning terhelését, erőfeszítését és intenzitását.

    Ne feledje, a cél az, hogy megtanulod érezni a medence izmait és ellenőrizni a munkát, és nem a maximális feszültség megteremtése.

    A terhesség alatt a Kegel edzőrendszer előnyei:

    • Erősíti az izmokat.
    • Lehetővé teszi a források leghatékonyabb felhasználását a szülési folyamat során.
    • Megtanítja őket, hogyan kell kezelni őket.
    • Megsérül az erős fájdalom előfordulásával.
    • Segít a szövetszünetek elkerülésében.
    • Általában hozzájárul a könnyebb és gyorsabb szállításhoz.
    • Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a sok kellemetlenséget és fájdalmat a gyermek viselése során.
    • Segít felgyorsulni a szülés utáni időszakban.
    • Javítja a fizikai egészséget és a képzést.
    • Vizeletszabályozást hoz létre.
    • Jelentősen javítja a szexuális élet minőségét.
    • Javítja a nők szexuális egészségét.
    • Megszünteti a nők szexuális aktivitásának időtartamát.
    • Aktiválja a női nemi hormonok termelését.
    • Javítja a hangulatot, a megjelenést, a jólétet.

    Röviden, a terhesség alatt végzett Kegel-gyakorlatok lehetővé teszik, hogy Ön és az újszülött gyors, könnyű és biztonságos legyen. Továbbá hasznosak lesznek minden nőnek, aki szült és született. De különösen terhességre és szülésre való felkészülésre, gyógyulásra, vizeletinkontinencia, aranyér és egyéb betegségek megelőzésére, beleértve a szexuális gyulladásos folyamatok megelőzésére, a fiatalok megnyújtására.

    Ellenjavallatok a Kegel-gyakorlatokhoz

    A Kegel gyakorlásának legnagyobb előnye a leírhatatlan előnyök és a valódi hatékonyság mellett az, hogy ez a módszer teljesen ingyenes és minden nő számára elérhető, bármikor kényelmesen és szinte minden kényelmesen elérhető helyen: sok gyakorlatot végezhet otthonában vagy várni várakozás a dobozban.

    Sajnos azonban nem minden terhes nő mutat ilyen edzést. Ezenkívül valós veszélyt jelenthetnek. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon a nőgyógyászával. Bizonyos esetekben (például a vetélés vagy egyéb jogsértések meglévő fenyegetésével), sajnos, akkor már el kell halasztani az osztályokat már a szülés utáni időszakban. Vagy talán csak néhányan ellenjavalltok.

    Ha nincs ellenjavallat a képzésre, akkor szívesen látjuk. De 16-18 héten belül hagyja abba a kedves helyzetet: Kegel gyakorolja a terhes nők csak ülve, és még jobb - álló, annak érdekében, hogy ne nyomja az alsó véna.

    Ha gyanakodó fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, miközben a gyakorlatot végzi, akkor jobb, ha szünetelteti az edzést és konzultál az orvosával.