Étrend a terhes nők számára - szükséges-e?

Élelmiszer

A várandós anya által fogyasztott élelmiszer minősége és mennyisége nagymértékben befolyásolja a gyermek egészségét. Ha a terhesség alatt étrendet írnak elő, alkalmazzák, figyelembe véve a magzat fejlődésére és kialakulására gyakorolt ​​hatást.
A terhesség alatt a megnagyobbodott méh a belek és a gyomor ellen nyomódik, ezért fokozatosan, de a lehető leggyorsabban kell enni.

A terhes nők étrendjének feltétlenül az étrendi táplálkozásra vonatkozó ajánlásokon kell alapulnia.

Emlékeztetni kell arra, hogy az ételt nem szabad sütni, fűszeres, pácolt, zsíros, savanyú és természetesen alkohol nem szabad fogyasztani; Ezenkívül szükség van a citrusfélék, a csokoládé, az egzotikus gyümölcsök, a diófélék, az eperek gondozására, mivel ezek gyakran allergének. Reggel a legjobb, ha tápláló, "nehéz" ételeket - hús, gabonafélék, halak - fogyasztanak. Este enyhén enni könnyebb - zöldség, tejtermékek.

A terhes nők étrendje tartalmazza a zöldségeket, a húsokat, a gyümölcsöket, a tejtermékeket, a teljes kiőrlésű gabonát, a rozslisztből készült termékeket, a halat, a tojást.
Íme, hogyan tervezheti meg ételeit.

Reggel meg kell inni egy pohár vizet - úgy, hogy a belek "felébredjenek" és elkezdhessenek dolgozni.

Reggelire készítsen rostokat tartalmazó ételeket (a székrekedés megelőzésére). Például zabkása (kívánatos, hogy a búzát a lehető legegyszerűbben főzzük), túró almával és reszelt sárgarépával, néhány kekszet vagy cookie-t.
Annak érdekében, hogy ne érezzük erős éhségérzetünket, 2 óra múlva meg kell szervezni egy második reggelit. Az optimális, ha valamit vegyen fel a gyümölcsből, például egy banánt, egy kis prüvet vagy szárított sárgabarackot. Szendvics, hús vagy sajt, szelet paradicsom vagy uborka is alkalmas.

Egy órával az étkezés után inni egy csésze gyenge teát vagy egy pohár természetes gyümölcslevet, akkor cserélheti őket kefirre vagy joghurtra.

Az ebéd jó kiindulópont a növényi salátával, például bolgár borssal, káposztával, sárgarépával, növényi olajjal ízesítve (a majonézet teljesen el kell hagyni). Ezután enni egy kis tál levest. A második, főzzük a hús - főtt vagy párolt, burgonyapürével vagy halat. A legfontosabb dolog - egy terhes nő étrendje világosan jelzi, hogy az étkezés minden adagja minimális!

Egy kis idő múlva, például két órával az ebéd után, meg kell rendezni egy snacket. Például teheti meg a sajtkrémeket vagy túrós tésztát, természetes joghurtot, szendvicset, és inni az összes kakaót vagy zselét.

Vacsora esetén nagyobb adagokat fogyaszthat, feltéve, hogy nem túl késő. Önhúsát főzheti - főzni, sütni, pörkölni. Halat is főzzön. A Vinaigrette nagyon hasznos. Természetesen a fermentált tejtermékek is hasznosak lehetnek. Az édesekhez eszed néhány süteményt, goalt, gyümölcsöt. Húsz perccel étkezés után egészséges húsleveseket vagy zöld teát inni.

Az éhség érzésével, amely megakadályozza, hogy elaludjon, a terhes nő étrendje lehetővé teszi, hogy lefekvés előtt néhány kefiret vagy ryazhenkét inni, valami gyümölcsöt elfogyaszthat (egy kis szirupot vagy kekszet használhat)

Étrend az első trimeszterben

A terhesség első harmadában nagyon fontos a női test - az új államhoz szokott. Most nincs szükség az élelmiszerek kalóriatartalmának növelésére, ráadásul az extra súlyt is szerezni most, a gyermek első három hónapjában.
Most a hangsúly az élelmiszerek minőségére, mivel az első trimeszterben a gyermek szellemi és fizikai egészségének alapjait határozták meg. Nem szabad több mint 2200 kalóriát fogyasztani naponta.

Az első trimeszterben lévő diéta fehérjékre és vitaminokra épül, ezek a jövőbeli baba csontjai és szövetei "építőelemei" lesznek. Ezért a lehető legnagyobb mértékben friss gyümölcsöt, természetes gyümölcslevet, zöldséget és zöldséget kell fogyasztania.

Diét a 2. trimeszterben

A terhesség második trimeszterében itt az ideje aktív fejlődésnek és a magzat növekedésének. Az élelmiszer kalóriatartalmát 2600 kalóriára kell növelni. Ez nem a cukorkák rovására történik, hanem a növényi zsírok étrendjéhez való hozzájárulás miatt. Ők alkotják a testszövetek szerkezetét, ők azok, akik segítenek sok olyan zsírban oldódó vitamint asszimilálni. A második trimeszterben a terhes nők étrendje lehetővé teszi, hogy naponta két evőkanálnyi növényi olajjal és állati zsírok - tejföl, tejszín, vaj - használata tilos.

Ne felejtsd el a vitaminok használatát - elvégre megakadályozzák a gyermekek rohamok kialakulásának kockázatát. Az A-vitamint sárgarépából lehet előállítani - de zsírban oldódik, ezért a sárgarépát növényi olajjal kell megszórni (ezenkívül E-vitamin része is). A rozslisztből, a teljes kiőrlésű gabonából, a hüvelyesekből, a gyümölcsből, a burgonyából, a májból, a húsból, a tojásból, a túróból származó termékek kompenzálják a B-vitamin hiányosságait.
A kalciumhiányt a táplálkozás során kompenzálja a túró (alacsony zsírtartalmú), az alacsony zsírtartalmú sajt és a tej használata.

Étrend a 3. trimeszterben

A terhesség utolsó hónapjaiban sok nő már nem veszi figyelembe a hozzáadott centimétereket és kilogrammokat, úgy gondolva, hogy ez most nem számít. Ez azonban nem a helyes út, mert a túlsúly már különösen veszélyes.

A harmadik trimeszterben a táplálkozás gyakori étkezés - akár napi 7-szer, akár nagyon kis adagokban.

A terhesség végén azt javasoljuk, hogy minimalizálja az élelmiszer kalóriatartalmát, és elveszíti az extra fontot.

A halak és a húsételeket fel kell használni a reggeli ételeket - akkor a fehérjék tovább maradnak a gyomorban, felszívódásuk teljesebb. Délután a táplálkozási szakemberek zöldség- és tejfeldolgozó ételeket főznek.
Erős éhségérzetével rághatsz néhány szárított gyümölcsöt, amelyet előre forró vízben pároltunk.

Túlsúlyos étrend

A túlsúly súlyos problémákat okoz bármely személynek, és a terhesség alatt mind a jövőbeli anyák, mind a magzat szövődményei fenyegetnek. A túlzott kilogramm sok bajt okoz a késői toxikózis formájában, ami sokkal veszélyesebb, mint a korai - a nyomás emelkedik, az edemák növekedése, a vizeletvizsgálatok a fehérje jelenlétét mutatják. Sok orvos azt állítja, hogy a szülés során felmerülő problémák gyakoriak a túlsúlyos nőknél (magas vérnyomás, gyenge munkaerő, a gyermek oxigén éhezése és nagy magzat).

Éppen ezért a terhes nők étrendje a testtömeg folyamatos ellenőrzésére irányul. Sokkal könnyebb megelőzni a problémákat, mint a következményeket kezelni.

A túlsúlyos terhes nők étrendje azért fontos, mert nem jelent korlátozásokat és böjtölést a nő és gyermek számára. Csak a baba átadásának ideje alatt a legnagyobb felelősséggel van szükség ahhoz, hogy megközelítse a táplálék elkészítését annak érdekében, hogy a leghasznosabb legyen.

El kell felejteni az évelő ajánlásokat - a terhesség alatt mind az önmagáért, mind a gyermekért - "kettőért". Most a mérséklés a legfontosabb! Jobb, ha éhezés után érezni fogja az elégedetlen éhség érzését - kevés, de gyakrabban van. A "darabok átvágása" az étkezések között meg kell állítani, különben lehetetlen szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét.

Diéta ödéma

Biztonságos azt mondani, hogy egyetlen várandós nő sem szökött meg ödémából, különösen a terhesség legvégén. A duzzanat a test szövetében lévő folyadék felhalmozódása következtében jelentkezik - a növekvő méreg összeszorítja az ereket.

Az elmúlt években az ödéma terhes nők étrendje megváltozott. Az orvosok szerint ebben az időszakban semmi esetre sem lehet korlátozni a folyadék bevitelét - a korlátozás veszélyes a születendő gyermek számára, és a duzzanat nem csökken. Egy nőnek legalább egy és fél liter folyadékot kell naponta fogyasztania (még a nap folyamán evett gyümölcsöket és levest sem).

Először is, az ödéma csökkentése érdekében korlátozni kell az ételekben használt só mennyiségét, és bizonyos esetekben - teljesen elhagyni, ártalmatlan természetes ízesítéssel helyettesítve. Az a tény, hogy a sónak megvan a tulajdonsága a folyadék befogására és megtartására, és mindent hozzáadva, annak használata szomjúságot okoz.

Ha ödéma ajánlott főzni egy párért vagy főzni, akkor a sültet el kell hagyni. Természetesen az ödéma étrendje absztinenciát ajánl a pácolt és sózott konzervekből, amelyek "terhelik" a terhes nőket.

A székrekedés étrendje

A székrekedés étrendje segít a bélproblémák kezelésében. A székrekedés azért következik be, mert a táplálékban kis mennyiségű szál van jelen. A gyomorban lévő cellulóz nem emészthető, de megduzzad, ami miatt a széklet laza - könnyen eltávolíthatók a bélből. Ezért táplálkozási javasoljuk, hogy növeljék az rost az étrendben a terhes nők enni élelmiszerek, mint a sütőtök, cékla, uborka, sárgarépa, cukkini, készült termékek búzaliszt, paradicsom, szárított gyümölcsök.

Fermentált tejtermékek - természetes joghurt vagy kefir - sok nőt segítenek. Biztonságos és hasznos az aszalt szilva infúzió használata - a gyümölcs forró forrásban lévő víz.
Amikor a székrekedés étrendje elutasítja a fehér kenyeret, csokoládét, búzát, erős teát. Ezenkívül soha nem szabad enni.

Táplálkozás terhes nők számára

Étrend, menü a terhes nőknek

A jövő anyja menüje csak egy olyan tényező, amely drasztikusan befolyásolhatja a csecsemő fizikai és mentális egészségét. Ezért a terhesség alatt a diétát a magzat kialakulásának és fejlődésének befolyásolásától kell kiszámítani.

A terhes nőknek módosítani kell az étrendet. A méh megnövekszik és elkezdi szorítani a belső szerveket, beleértve a gyomrot és a beleket, így a várandós anya jobban enni gyakrabban és fokozatosan. Napi három étkezés naponta, először 4-5 étkezéssel helyettesítik, a terhesség második felében 5-7 étkezés naponta. Próbálja terjeszteni az ételt az étkezések között, hogy a nap első felében főként halat, húst, gabonát használjon. A tejtermékek, a növényi termékek az estére indulnak.

A legutolsó étkezésnek legalább két órával az elalvás előtt kell lennie. A terhes nő menürendszerének elkészítéséhez először az étrendi táplálkozással kapcsolatos általános javaslatokat kell vezetni. Kizárják a diétát eszik zsíros, sült, füstölt, fűszeres, sós, savanyú, savanyú és konzerv - mindez, így vagy úgy, de túlterheli a máj és az epehólyag.

Ha tanulmányozod a szakirodalmat, akkor azt a benyomást kelti, hogy gyakorlatilag semmit nem lehet megenni, csak a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú joghurtok élhetnek a terhes nő konyhájában. Mindazonáltal egyértelműen emlékeztetni kell arra, hogy nincs olyan termék, amelynek egyetlen alkalmazása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhességi folyamatot vagy a magzat állapotát.

Természetesen van egy olyan termékcsoport és előállítási módszerek csoportja, amelyek jobbak vagy a terhesség ideje alatt teljesen kiküszöbölni a diétát, vagy esetenként enni, minimális mennyiségben. Tehát a kávé és a bor növeli a vérnyomást, ami nem kívánatos a jövő anyjára. Sör és savanyúság növeli a terhességet a vesék, amely a terhesség alatt, és így dolgozik a "kettő". Általában az alkohol, különösen nagy mennyiségben, hátrányosan befolyásolhatja a baba szerveinek és rendszereinek kialakulását.

Emellett a várandós anyáknak, akik hajlamosak az allergiás reakciókra vagy szomszédos rokonokkal rendelkeznek allergiás személyekkel, tanácsos eltávolítani a csokoládét, a citrusféléket, az epret, az egzotikus gyümölcsöket, a tenger gyümölcseit és a diót. Mi marad? A terhes zöldség, a zöldségek és a gyümölcsök étrendjébe tartoznak, és szinte mindent (kivéve az allergéneket). Ezeket nyersen vagy hőkezeléssel kell fogyasztani. Ezek rendszerint második túrák és saláták, melyek leginkább kitöltetlen finomítatlan növényi olajjal tölthetők meg.

A bogyók - áfonya, fonák, csipkebogyó, áfonya, ribizli, szalonna - a jövőben az anya vesék fő segédjei és a C-vitaminforrás. A bogyók jó frissek, cukormentesítve, gyümölcsitalok, kompotok, zselé formájában.

Kashi - a tökéletes reggeli terhes. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely tartalmaz vasat, szénhidrátokat, vitaminokat, rostokat. Főzzük jobban a vízben, és néhány percig, mielőtt készen állsz az olajra. Az édes gabonafélékben aszalt gyümölcsöket, valamint sós - különféle paszományozott zöldségeket adhat hozzá.

Nem kevésbé hasznos és a muesli - egyszerű kész vitaminos koktél, és meglehetősen nagy kalóriatartalmú. A müzlieket gyümölcslé, tej, joghurt, joghurt fogyasztják. By the way, a tejtermékek, mind a friss, mind az erjesztett tej, a kalcium fő forrása - nem tudnak nélkülözni.

A hús az állati fehérje, a B-vitamin és a vas fő forrása. Jobb, ha fagyasztott helyett hűteni lehet, jobban megőrzi a hasznos tulajdonságokat. A húsételektől előnyben részesítjük az alacsony zsírtartalmú sonkát és a sonkát. De kívánatos, hogy tartózkodjanak a kolbásztermékektől, túl sok zsírt és tartósítószert tartalmaznak.

Fish. Ez a termék D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a gyermek idegrendszerének működéséért. Próbálja bevenni a friss hal alacsony zsírtartalmú fajtáit (tőkehal, sügér, süllő, jég, szürke tőkehal).

Terhesség terhes nők terhességének terhessége

Az első trimeszterben a test egy új állapotra való alkalmazkodást tapasztal. Ebben az időszakban a magzatnak gyakorlatilag nem kell növelnie étrendjének kalória tartalmát. Ráadásul az extra súly, amellyel a szülés utáni időszakban harcolni fog, rendszerint a nők pontosan a terhesség első 12 hetében érik el. Ezért ne hallgassa meg a nagymamákat, akik egyhangúlag mondják: "Egyél kettőre!"

Ebben a trimeszterben a baba minden rendszerét lefektetik, és a fő hangsúlyt az élelmiszer minőségére kell helyezni. Az étrend alapja fehérjék és vitaminok. Napi étrend - legfeljebb 2000 kcal. Ne korlátozza magát friss gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, gyümölcslevek. A búza kenyeret jobban helyettesítjük rozsával vagy korpával. A terhesség első heteiben a fehérje az anya testében "felépítőanyagként" halmozódik fel a születendő gyermek számára. A csontok és a szövetek később fognak kialakulni, de a készlet a legjobb.

A második trimeszter az aktív növekedés ideje a magzatnak. Ebben az időszakban az anya testének további táplálékra van szüksége: a napi étrend 2500 kcalra emelkedik. De ezt nem szabad a cukor rovására tenni. A terhesség 14. hetétől kezdve a cukrászdák, édességek és lekvár fogyasztása napi 40-50 g-ra korlátozható. A növényi zsírok legfeljebb 40% -a szerepel az étrendben. Ezek az anyagok az összes szövet struktúrájába tartoznak, és segítik a test zsírban oldódó vitaminokat (A, F, K, D) abszorbeálni. A zöldségből válasszon bármilyen vajat, fogyasztjon 2 evőkanál / nap. De az állati zsírokból (vaj, tejszín, tejföl) jobb megtagadni.

A vitaminok szerepe tovább folytatódik ebben a trimeszterben. Tehát, a D-vitamin hiánya a nő testében, a magzat rosszabb csontvázot alakít ki, ami növeli a rákos megbetegedések kockázatát, és az E-vitamin befolyásolja a csontnövekedést. Vitaminok "jönnek" a testünkben az ételekkel. A B-vitamin tartalmazza a teljes kiőrlésű lisztből, korpa, fehérítetlen gabonafélékből, hüvelyesekből, burgonyából, gyümölcsből, tojásból, májból, húsból, túróból, vajból készült termékeket.

Az A-vitaminban gazdag a sárgarépa, de csak zsírokkal van felszívva. Vizzük a sárgarépát növényi olajjal, és testünk egy újabb E-vitamin adagot kap. Calcium, alacsony kalóriatartalmú ételekből, leginkább tejben, alacsony zsírtartalmú sajtban, alacsony zsírtartalmú túróban. A tejet külön kell elfogyasztani más termékekből és kis kortyokban inni - így a benne lévő kalcium jobban felszívódik.

Különös figyelmet kell fordítani a sóra. A terhesség első felében napi 10-12 gramm, a második félévben - 8 gramm, és a terhesség utolsó két hónapjában - 5-6 gramm, ez megóvja Önt a duzzanattól és segít a zsírszövetnek. Végül is, a só megtartja a vizet nemcsak a szövetekben, hanem a zsíros rétegekben is, ahol egy pár "folyadék" kilogramm hosszan elfogy.

Harmadik trimeszter A terhesség 7-9. Hónapjában az anyák kövérséget kapnak a szemük előtt. Már megszokták magukat, hogy kerekítettek, és ne számoljanak centimétereket és kilogrammokat. A sós, édes, zsíros, sült ételek elfogyasztása az étrend kedvéért. Az éhség érzésének megingattatásához napi 5-6 alkalommal étkezzen. A hús és a halat előnyösen reggel evették, mivel a fehérjék hosszabb ideig maradtak a gyomorban. A második félidőben jó tejet és zöldségeket váltani: sajtkrémek, pépes zöldségek. A terhesség végéig a táplálkozási szakemberek javasolják az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentését és a testsúlycsökkentést - ez növeli az izomszálak rugalmasságát és rugalmasságát.

A terhes nők menüjének fő elve - az ételnek egyszerűnek és hasznosnak kell lennie. Annak érdekében, hogy ilyen legyen, fontos nem csak a termékek minősége, azok kombinációja, hanem az, hogy hogyan eszik. Íme néhány egyszerű szabály:

  • jó hangulatú szakács;
  • enni egy nyugodt légkörben;
  • kövesse az étrendet;
  • ne melegítsd ugyanazt az edényt többször is;
  • ha nincs vágy, akkor jobb, ha nem eszik;
  • válassza ki a saját ételét. Terhesség - ez a helyzet, ha magad kényeztetheti magát.

A terhesség alatt sok nő olyan problémákkal szembesül, mint a toxikózis, a gyomorégés, a csökkent hemoglobin és az ödéma. A táplálkozás is segít a küzdelemben. A citrusfélék mérgező hatásúak lehetnek - jobb, mint a citrom. Még mindig próbáld ki az aszalt szilvákat vagy a szárított sárgabarackot, akkor együtt, akkor külön-külön (és ez egy főzet, és nem cukorkompozit). Csak szárított gyümölcsöket lehet rágni.

Gyomorégés esetén ajánlhat almagelt. Két típusa van: zöld (normál) és sárga (erős fájdalomcsillapító hatással), ez teljesen ártalmatlan és ajánlott a gyomorégés terhesség idején.

A hemoglobin növeléséhez friss sárgarépa és cukorrépa-lé keverékét használhatjuk 1: 2 arányban. De légy óvatos, mert a cukorrépa lé biológiailag aktív, csak napi fél pohár részeg, és csak más gyümölcslevek keverékében. És ez az egyetlen gyümölcslevet, amely használat előtt jobb, ha körülbelül két órán át áll a hűtőszekrényben, majd csak inni.

Az ödéma nem annyira a folyadék mennyiségére, hanem az élelmiszerben található nátriumsók tartalmára utal. Számuk nőtt a tejtermékek fogyasztásának növekedése miatt (sok nátriumot tartalmaznak). Ebben az esetben diuretikumot (különleges gyógynövényeket, citromlevet, friss kefirt) inni. Végül is a testben halmozott sókat el kell távolítani, és normál ivás nélkül lehetetlen. De jobb, ha az ital lesz savanyú típusú gyümölcsital.

Így néz ki egy terhes nő menüje egy napra. Reggel, az ágyból kijutni, igyon egy pohár sima vizet (csak nem szénsavas vagy ásványi anyag), hogy "fusson" a belek a munkába. Ha toxikus hatású, akkor adjunk hozzá néhány csepp citromlevet a vízbe. 15-20 perc elteltével igyon egy pohár frissen préselt hígított gyümölcslevet, gyümölcsitalot, növényi vagy zöld teát, és 10-15 perc múlva reggelizni kezdjen.

Breakfast. Reggelire, az emésztés ösztönzéséhez olyan élelmiszerekre van szükség, amelyek durva rostot tartalmaznak:

  • Ez a különféle pap (kivéve a mannát) a friss gyümölcsben lévő vízben (lekvárral vagy lekvárral lehet);
  • reszelt almával vagy sárgarépával töltött túró;
  • néhány szelet szárított kenyér vagy keksz.

2-3 óra múlva, hogy kielégítse az éhezést, készítsen egy második reggelit. Itt illik:

  • banán (szárított sárgabarack, szilva);
  • egy szendvicset egy szelet főtt hús (vagy sajt) és egy szelet uborka (paradicsom, egy levél saláta).
  • Egy órával később, igyon egy csésze zöld teát és egy pohár kedvenc gyümölcslevet. Vagy, ha akarod, kefir, ryazhenka, joghurt.
  • Kezdje jobban a zöldség saláta: 2-3 édes paprika, 2 adag apróra vágott káposzta, petrezselyem, kapor, koriander. Mindent nektek növényi olajjal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel (de nem majonézzel).
  • Először - egy leves levest vagy borschtot.
  • A második főtt vagy párolt hús, burgonya zöldség saláta, zöldség pörkölt, hal, zöldséggel sült.
  • Desszertként inni egy komposztot a szárított gyümölcs, gyümölcslé.

Magas tea Néhány órával ebéd után az éhség újra érezheti magát. Segítenek abban, hogy megbirkózz vele:

  • sajtkenyér (túró sajt);
  • egy joghurt jar;
  • egy szendvicset és egy csésze meleg kakaót vagy zselét.

Vacsora. Az étkezés meglehetősen nagy:

  • sovány hús (főtt, párolt, sült)
  • sült vagy párolt halat
  • bab
  • saláta
  • túró, tejtermékek.
  • Édes - süteményekhez, gofrihoz, puffogókhoz, gyümölcs - vagy zöldségpalackozáshoz. 15-20 perc elteltével mindezt mártott csípővel, zöld teával vagy karkáddal lehet lemosni.

Az éjszakára. Bár azt mondtuk, hogy 19 óra után jobb, ha nem eszik, de néha egy terhes asszony valami táplálékot szeretne "álmodni"... Néhányan még csak nem is elalszanak anélkül, hogy elindulnának a hűtőbe. De van kiút:

  • egy pohár kefir, ryazhenka, joghurt;
  • édes alma, barack, narancs, grapefruit. Engedélyezett a bob egy pár cookie-k, szárított vagy crackerek.

Hogyan kell enni terhes és szoptató anyáknak?

Mit fogyaszthat, és mit nem lehet felsorolni? Terhes inni? Menü a terhes nőknek. Táplálkozási szoptató anyák a születést követő első hónapban.

Sok terhes nő egyáltalán nem hisz az étrendjükről, "mindent" eszik. Mi valójában lehetséges, és mit nem eszik terhes. Terhes inni? A terhes nőkhöz közelítő menük ebben a cikkben találhatók.


Epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatt a táplálkozási zavarok komoly következményekkel járhatnak: a vetélés, a koraszülött születés, a különböző méhen belüli defektusú gyermekek születése, valamint a fizikai és pszichológiai retardáció. Ez súlyos jogsértésekre utal: az anya testének kimerülése, súlyos betegségek stb. és ez nem jelenti azt!, hogy ha rosszullétet eszel, akkor beteg gyermeked van.

Mi nem tud enni terhes

  1. alkohol
  2. A tartósítószereket, színezőanyagokat és emulgeálószereket tartalmazó termékek különösen ártalmasak az E-102, E-202, E-122.
  3. Nyers és alultáplált ételek (hús, hal, tojás, tej)
  4. Konzervált és füstölt termékek (veszélyes botulizmus), fűszeres, sült ételek (hatalmas terhelés az epehólyagban és a terhesség májában)
  5. Erős allergének: csokoládé, citrusfélék, diófélék, eper, méz, vörös bogyók. Ha igazán szeretnél óvni, talán kisebb mennyiségben használhatja.
  6. Szénsavas italok, vásárolt lé.
  7. Gyógynövény tea, gyógynövények. Sokan méhösszehúzódásokat okoznak, növelik, csökkentik a nyomást. Használat előtt olvassa el, hogy terhes és szoptató-e.

A terhes nők étrendjében, mint általában, jelek a testet a bizonyos anyagok hiányáról. Ez nem jelenti azt, hogy ha sót vagy cukrot szeretne egy kanállal, halat tejjel, rágcsálnivalóval stb., Akkor meg kell tennie. Keress egy problémát, és megszüntesse a specifikus mikrotápanyagok hiányát.

Mit lehet és kell enni terhes

Az első három hónap, sok kísérteties toxémia és teljes elkeseredés az élelmiszerekkel szemben. Ebben az időben a szervezet alapvető tápanyag-szükségletének és energiájának szükségessége szinte változatlan marad, és megfelel fiziológiás elvárásoknak. Foksav (B9-vitamin) iránti növekvő igény van, vitaminokat, vagy hüvelyesek, spenót, zöldhagyma, káposzta, borsó stb.

A szokásos körülmények között enni, ne terhelje túl a testet e hónapokban, se szezonális gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket. A sült, főtt és párolt ételeket előnyben részesítse. Volt mérgező hatása, kis adagokban próbáltam enni, amíg hányinger volt, mentettek banánt, gabonaszeleteket, joghurtokat.

A második és a harmadik trimeszterben, hogy biztosítsa a magas növekedés a magzat, további növekedése a placenta, a méh, a tápanyagok szükségessége növekszik. A kalcium és a D-vitamin ebben az időszakban elengedhetetlenek, a források közé tartoznak a tejtermékek, a túró, a zabpehely, a vaj, a tojássárgája, a spenót, a zöldhagyma, a mazsola és a tengeri hal mája.

Rendszerint ebben az időszakban problémák vannak a vashiány (vemhességi anémia a kezelés alatt). A vese és a máj nagy terhelést jelent. A felszabadult pyelonephritis (gyulladásos folyamat a vesékben) segít áfonyával, sponciával, cseresznyével. Folyamatosan ivtam ezeket a húsleveseket, így az antibiotikumtól megmentettem a gyulladástól.

A táplálkozás, különösen a terhesség utolsó 2-3 hónapjában, jelentősen befolyásolja a munkafolyamatot. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell az állati fehérje - hús, hal, vaj, tojás, tej - bevitelét. A tej helyett előnyös a tejtermékek használata.

A hozzávetőleges menü a terhes nők számára

Reggeli (opciók): zabpehely gyümölcsdarabokkal, müzli, gabona, banán, pirítós vajjal, teával.

Ebéd (opciók): leves, zöldség saláta, pulykafilé melletti ételekkel, burgonyapürével párolt csipkebogyóval, gulyás melléval, töltött paprikával vagy káposzta tekercsekkel.

Snack (opciók): joghurt, túrós gyümölcs, sült almák.

Vacsora (opciók): halak mellé, párolt hús, sült burgonya, zöldségek.

Snack (opciók): müzli rudak, szárítás, gyümölcs, kandírozott gyümölcs.

Nagyon sok múmiát láttam a születés előtti szobában, akik csak néhány nappal szülés előtt fészkelődtek, fagylaltok, sütemények, tésztából készült kolbáskák, csokoládé, édességek, kolbászták, eper, málna stb. Mindezt nagyon nagy mennyiségben. Miért? - Nos, születés után lehetetlen! Ezek az anyák általában diatezis, kiütések stb. Gyermekeket szülnek, nem is fogom felsorolni őket, és én magam is láttam már a szülés utáni osztályban. Szülés után, akkor! de óvatosan és fokozatosan.

Egy ápoló anya táplálkozása (diéta)

A laktációs folyamat energiaigényes, amelyet jelentős mennyiségű tejet tartalmazó fehérje, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok szekréciója kísér, ami szükségessé teszi az alapvető táplálék-összetevők anyai étrendjének pótlását.

A születést követő első hónapban: gabonafélék (hajdina, rizs, zabpehely), tészta, burgonya, sovány hús (pulyka, marha, csirke), lehetőleg nem sült, leves, kenyér, vaj, cukormentes gyümölcskonzervek.

Ezután fokozatosan bevezeti a szokásos étrendből származó termékeket, és figyelemmel kíséri a gyermek reakcióját (azaz allergiás)! Ne keverje össze a fonál hő és az allergiát. Legfeljebb három hónapig, a gyermekek gyakran "virágzik", pattanások jelennek meg az arcán, három hónap elteltével. Termékek és italok a "tiltott" listából és tiltva maradnak.

Mi helyettesíti az édességeket, a zsemleket és a csokoládét: mályvacukrot (csokoládé nélkül), rendszeres cookie-kat, crackereket, szárítást, fánkot.

MIT 1! A csecsemő kórisme van, mert ettem káposztát, evettem a cukorkát stb. Az anyatej vérből képződött. csak az anyai vérbe szívódik be a bébi tejbe. A gyermekek kólikájának oka még mindig nem egyértelmű. Az élet első hónapjaiban a gyermekek emésztőrendszere tesztelési módban működik, és a lehetséges colic, székrekedés és hasmenés. Az esetek 90% -ában az anya étrendjével való kapcsolat egybeesik.

A terhes nők enni kekszet?

16 hetes terhességem van. Mindig meg akarok enni, különösen a crackerek. Ez a termék terhesség alatt megengedett-e?

Ha vásárolt krutonról beszélünk, mint például a "3 kéreg", a "Klin" stb. termékeket, jobb, ha ezt a táplálékot megtagadják a terhesség alatt. Ezek a termékek magas koleszterin-tartalmúak, és ez tele van a gasztrointesztinális traktus különböző patológiáinak kifejlődésével és általában az emésztéssel. Ezen túlmenően a terhesség alatt az ilyen crackerek túlzott fogyasztása a húgyutak betegségeinek kialakulásához vezethet, ami rendkívül negatív hatással van a magzat fejlődésére.

Kategorikusan nem használhatja a preeclampsziában szenvedő várandós anyák megvásárolt krutonjait. Egy ilyen kenyérben szinte egy csipetnyi sót tartalmaz, amely a testben egyszer hozzájárul a folyadék visszatartáshoz. Ez pedig a végtagok súlyos duzzadásához vezethet.

Ha a várandós anya tényleg kaktuszokat szeretne, akkor a legjobb, ha magukat főzitek. Ehhez a sima fehér vagy barna kenyeret meg kell szárítani. Vágjuk le a szelet apró darabokra, adjunk hozzá fűszereket (jobb szárított fűszernövényeket), hintsd át a kekszet olívaolajjal és szárítsd a sütőben 150 fok felett. Amikor a kenyéren aranyszínű kéreg jelenik meg, eltávolíthatók a sütőből. Az ilyen hasznos termék naponta akár terhes is lehet. A crackerek levesbe kerülnek, vagy cookie helyett.

Ha kedveled az édes krutont, használd a zsemleket a szárításhoz. Nem kell ízesíteni a fűszerekkel és a vajjal. Csak vágja a kockát kockákra, és szárítsa meg a sütőben, amíg aranybarna.

Így a terhesség ideje alatt jobb, ha előnyben részesítjük a házi készítésű kenyér termékeket, mivel a vásárolt rostok nagy mennyiségű tartósítószert, festéket és ízanyagot tartalmaznak. Ha egészséges gyermeket szeretne szenvedni és szülni, anélkül, hogy károsítaná a testedet, akkor hagyja abba ezt a terméket, legalábbis terhesség és szoptatás alatt.

Szárított gyümölcsök a terhesség alatt

Tartalom:

Az orvosok és a tudósok azzal érvelnek, hogy a várandós anyáknak a különböző szárított gyümölcsök és a szárítás előnyei lesznek. Természetesen száraznak, ezek a termékek sok vitamint, értékes folsavat és egyéb hatóanyagokat tartalmaznak. A szárazon szárított gyümölcsök normalizálják az anyagcserét, leállítják az éhséget és megakadályozzák a súlygyarapodást (a száraz gyümölcs könnyebb és előnyösebb, mint egy szendvics vagy süti).

Hogyan lehet és kell enni a szárított gyümölcsöket a terhesség alatt?

Az összetevők kiválasztása csak bizonyított helyen történhet. Egy jó termék szilárd, jól pigmentált és puha.

Kerülje a kandírozott kandírozott gyümölcsöket, mert sok ízfokozót, édesítőszert és még színezéket is tartalmaz.

A vásárlás után a termékeket kb. 10 percig hideg vízzel meg kell mosni vagy áztatni. Ez eltávolítja a kémiai feldolgozás és a viasz nyomait, amelyek a gyártók "javítják" a termékek jellemzőit.

FontosA szárított gyümölcsök felhasználhatók különféle ételeket terhes nők számára. Használhatja őket bármilyen mennyiségben (kivéve az allergiás vagy egyéb egyedi reakciókat).

A reggelihez egészséges müzlit (zabpehelyeket, szárított gyümölcsöket és dióféléket), aszalt gyümölcsöket, sajttortakat, palacsintákat és süteményeket készíthet. A reggeli alkalmával egy koktélt is fogyaszthat: egy pohár házi cukrozatlan joghurtot, 1 evőkanál korpa és 1 kanál apróra vágott szárított gyümölcsöt.

Ebédre és vacsorára gyümölcssaláta vagy leves, valamint édes pilaf készíthető. Meglepő módon a mazsola, a szárított sárgabarack és a szilva tökéletesen hangsúlyozza a húsételek és mártások ízét.

Ajánljuk szárított gyümölcsök használatát cukorhelyettesítő tea vagy kávé fogyasztása közben.

És végül, a jól ismert uzvar (komposzt) az aszalt gyümölcsök és bogyók. Az egészséges és természetes ital elfojtja a szomjúságot, és elősegíti a jó emésztést.

A szárított gyümölcs előnyei a terhesség alatt

A szárított gyümölcsöket mindenütt alkalmazzák az emésztés normalizálására, csökkentik a vérszegénység kockázatát, mérséklik a toxikózist és stabilizálják a testsúlyt.

  1. A jövőbeli anyák emésztési zavarai (puffadás, hasmenés, tartós székrekedés) gyakori és kényes probléma. Az orvosok beavatkozása nélkül korrigálható - az aszalt gyümölcsök étrendje segít.

Rendszerint az aszalt szilva vagy a szárított sárgabarack az emésztés normalizálására szolgál. Az edény elkészítéséhez forró vízzel több gyümölcsöt fedje le és kb. 5 percig párolja, majd töltse le és hagyja el az éjszakát. A kapott injekciót reggel üres gyomorba vagy lefekvés előtt kell elfogyasztani, és gyümölcsöt is kell fogyasztani.

A gyulladt és irritált gyomor esetében a fügék füstölése segít. Vegyünk 50 g száraz gyümölcsöt, gőzölje fel 1000 ml forró vizet, és forraljuk alacsony lángon 25-30 percig. Az így kapott uzvar 4 étkezést és napi italt fogyasztott.

  1. Az anémia veszélyes a terhes nők számára, mivel a vashiány a szövetek és szervek oxigén éhségét okozza. Az elemhiány okozhat magzati hypoxia, rontja a várandós anya általános állapotát. Az aszalt gyümölcsök, az aszalt szilvák és a dátumok értékes forrása a vas.
  2. A toxikózis a korai szakaszban meglehetősen kellemetlen probléma, melyet kifejezett tünetek kísérnek. Az émelygés és az emésztési zavar megkönnyíti a kálium kijuttatását, amely minden száraz gyümölcsben és bogyós gyümölcsben megtalálható.
  3. A szárított gyümölcsök normalizálják a súlyt, miközben fenntartják az étrendet. A fruktóz összetételükben helyettesíti a cukor és cukrászati ​​termékek szükségességét. Ugyanakkor az aszalt gyümölcsök nagy kalóriát tartalmaznak és gyorsan kielégítik az éhséget, ami segít felhagyni a felesleges ételekkel. Az orvosok azt javasolják a terhes nőknek, hogy hordozzanak egy zsákot a szárított sárgabarack és az aszalt szilva gyors ételeket. Szintén egy marék gyümölcs ajánlott lefekvés előtt, ha ki akarja üríteni a hűtőszekrényt.

Népszerű szárított gyümölcsök: előnyei és hátrányai

Mindegyik népszerű terméknek előnyei vannak.

  1. Prunes (édes és savanyú kővel). B, C, A, PP vitaminokkal gazdagítva. Magnézium, foszfor, vas és magnézium tárolója. Az emésztést normalizálják, nyugtatják az idegrendszert. Javítja a vérkeringést. Szabályozza az anyagcserét és a hidrolipid egyensúlyt. Ellenjavallt csecsemő terhes nőknél.
  2. Szárított sárgabarack. A fent említett vitaminok és mikroelemek mellett napi dózisokban kalciumot, réz- és kobaltot is tartalmaz. Egy marék szárított kajszibarack segít stabilizálni a nyomást. Ez pozitív hatással van az endokrin és a kardiovaszkuláris rendszerekre is, hozzájárul a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy működéséhez. A szárított sárgabarackot használják a toxémia tüneteinek enyhítésére. Ellenjavallt hypotoniában.
  3. Mazsola (fekete és barna). Fennáll a folsav és a nikotinsav, ami szükséges a jövő anyák számára. A biotin a mazsola összetételében csökkenti a koleszterin szintjét a vérben. A Raisin stimulálja a szívet, hozzájárul a csecsemõ csontrendszerének kialakulásához. Ellenjavallatok: cukorbetegség, gyomorhurut, fekély, enterocolitis, tuberkulózis.
  4. Ábrákon. Nátriumot tartalmaz. Az emésztőrendszer enyhítésére és a székrekedés megelőzésére szolgál. Ellenjavallatok: hasnyálmirigy-gyulladás, cukorbetegség, köszvény, a húgyutak és a vesék betegségei.
  5. Dátumokat. Hozzájáruljon a magzat csontrendszerének megerősödéséhez. Fenntartja a víz egyensúlyát a testben, és hozzájárul a mérgek és salakok eltávolításához. Ellenjavallt emésztési zavarban és cukorbetegségben.

A szárított gyümölcs egyszerű és megfizethető módja a jövőbeli anya és baba egészségének javítására. A rengeteg gyümölcs és recept teszi lehetővé az étrend megváltoztatását és a születés után jó figurát.

testszárítás

A testszárítás folyamatának megkezdéséhez fel kell hívni a figyelmet arra, hogy az étkezésnek legalább 3-4 alkalommal kell naponta legalább 4-5 órát csökkentenie. A termékek fő mennyiségét az első két dózisban kell fogyasztani. Ebben az esetben a reggeli reggeli szokássá kell válnia.

Étrend után szükséges gyakorolni.

Például, a szárítási idő, a test tartalmaznia kell az étrendben a kis adagokban a nyers rizs, hajdina, zabpehely vagy tészta Raw rozsliszt. Az éhezés érzésének feloldása a legjobb a nagy mennyiségű zöldség, amely kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Természetesen annál jobban kell zsírt égetni a testben, annál kevesebbet kell fogyasztania szénhidrátokat.

A szénhidrátok mennyisége nem mindenki számára egyetemes, ezért egyedileg kell kiszámítani, a szervezet és a testösszetétel jellemzőitől függően. Például egy profi sportoló izomtömeg 120 kg-ig, annak érdekében, hogy fenntartsák a normális testsúly, fogyaszt naponta 600-700 g szénhidrátot, mint 200 g nyilvánvalóan nem lesz elég neki, és a diéta ugyanakkor nagyon nehéz.

Emlékeztetni kell arra, hogy a teljes felszámolása a diéta a szénhidrátok nagyon veszélyes, és kizsákmányolni a test fehérjéinek eredményezhet nagyobb terhelést a vesére, okozhat kialakulhat az úgynevezett ketoacidózis - oxidációja vér, a tünetek gyengeség, szájszárazság, álmosság, szag acetont a szájból és a cuccot.

Bőséges ivás és a fokozatos megszüntetése a nagy mennyiségű szénhidrát élelmiszerek segít biztosítani a szervezet normális folyamat a szárítás a férfiak és nők, megvédi őket a megjelenése mindenféle egészségügyi problémák.

Így kell fenntartani az izomtömeget, különben a szervezet még a zsírszövet előtt is megeszik, figyelembe véve, hogy a csontok felesleges súlya van.

  • Base. Ezek a termékek diéta alatt lehet enni minden mennyiségben, és bármikor, főtt vagy friss tojásfehérje (a sárgáját, még a kezét sem felemelni), párolt, sült vagy párolt csirkemell zsír nélküli, főtt tintahal filé, sült és főtt fehér hal zsír nélkül.
  • Kontrollált szénhidrátforrások. Ezek tartalmát az étrendben kell nyomon követni a segítségével különleges asztalok és számológépek receptek: zabpehely és a hajdina kása, rozs (diabéteszes) tészta, uborka, zöldek és a káposzta - minden nagy zöldség, kivéve gyökérzöldségek.
  • Tiszta víz és cukormentes gyömbér tea.

Általánosságban elmondható, hogy a cukrot el kell hagyni, így a menük többi részében ezt még nem is jelzik, hanem magától értetődik - csak italok és élelmiszerek szükségesek (!) Cukor nélkül.

Sajnálatos módon a test szárításának étrendje teljesen kizárja az ilyen táplálékot:

  • a tejtermékek túlságosan telítettek monoszacharid-laktózzal (tejcukor);
  • zsír bármilyen formában - nincs sütés, hús, zsír és még növényi olaj salátában!

Nem hajthatja végre a test száradását, ha hajlamos vagy készen áll a problémára:

  • veseelégtelenség;
  • bél- és gyomorbetegségek;
  • máj- és hasnyálmirigy-problémák;
  • diabetes mellitus;
  • terhesség és szoptatás.

Élelmiszer szárításkor

A hivatásos sportolók, súlyemelők és testépítők körében a testszárításhoz hasonló eljárás nagyon népszerű. Manapság, így fogyni, megszabadulni a gyűlölt zsírtől, és hangsúlyozni az izmok megkönnyebbülését, egyre több érdeklődést vált ki a normális élethez vezető hétköznapi emberek. Az ilyen szárítási szándék könnyen megmagyarázható - mindössze néhány hónapon belül akár 30 kilogramm felesleges súlyt is elveszíthet.

Mi a test "szárítása"?

A súlycsökkenés módszerének lényege, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát és magas fehérjetartalmú étrendet követ. Mivel a táplálékban a szénhidrátok kritikus szintre csökkentek, a szervezet más energiaforrásokat keres, és ezért először is zsírtartalékokat éget.

Mielőtt egy ilyen diétát folytatna, tanácsos konzultálni egy szakemberrel, vagy legalább egy fitness oktatóval. Számos ellenjavallatot jelent egy ilyen extrém súlycsökkentő program esetében:

Először is problémák vannak olyan szervekkel, mint a hasnyálmirigy, a máj és a vesék, a gyomor-bél traktus betegségei és a szívelégtelenség.

Másodszor, a terhesség és a szülés utáni időszak, míg a szoptatás.

Harmadszor, a cukorbetegség bármely szakaszában.

Ha nincs ellenjavallat, de a szárítást először gyakorolják, szoros figyelemmel kell kísérni az egészségi állapotot és az általános jólétet. A betegség első jelei között - émelygés, szédülés és kellemetlen légzés a szájról, sürgősségi intézkedések szükségesek az állapot normalizálása érdekében. Növelheti a vitalitást zöld tea vagy édes juice segítségével.

A táplálkozás a "szárítás"

Ez megköveteli:

  • megtanulják, hogyan számolják fel a kalóriákat és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJU) arányát az elfogyasztott élelmiszerekben;
  • megérteni a különbséget a "gyors" és a "lassú" szénhidrátok között;
  • vegye fontolóra egy edzésprogramot a táplálkozás minden egyes hétére;
  • állomány a vitaminok, halolaj (omega-3), és ne felejtsd el, hogy rendszeresen.

Főbb termékek és szárítóanyagok:

  • Hajdina, rizs, zabpehely (vízben főtt)
  • Zöldborsó
  • bab
  • Főtt tojás
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Tej, minimális százalékban a zsír
  • Zsírmentes túró, kefir és joghurt (1-3% zsírtartalom megengedett)
  • Marhahús sovány
  • Csirke és pulyka (főtt vagy párolt filé)
  • Paradicsomlé
  • Zöldség (brokkoli, cukkini, zöld)
  • Gyümölcsök (zöld almák, grapefruit, narancs)
  • Alacsony zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei (főtt vagy párolt)
  • Sötét liszt tészta
  • Zöld vagy gyógytea

  • hajdina zabkása - 163kk
  • rizs - 123kkal
  • Paradicsomlé - 19kok.

Egyéb ételek és italok találhatók a speciális helyeken lévő kalóriatáblákban.

Étel a férfiaknak a test "szárítása" során.

Azon a napon, ha kívánatos, hogy legfeljebb 2000 kcal fogyasszon (jobb napi terhelések és testtömeg alapján számolni az összeget egyedileg). A szokásos részek a múlté lesznek, de a szokásos módon is napi 4-6 alkalommal kell enni.

Összehasonlításképpen: a szokásos időben az embernek legalább 3200 kalóriát kell fogyasztania naponta, vagy még többet intenzív edzéssel vagy súlyos fizikai erőfeszítéssel.

A szárítás során az engedélyezett kalóriákat érdemes elosztani minden ételre. Például 500 kcal reggelit fogyaszthat, -700 kcal ebédre, 200 kcal snack (ebéd) közben és 600 kcal vacsora alatt. Ha több mint négy étkezés van, akkor a napi kalóriaszámot is apró darabokra kell osztani. Az élelmiszerek fő feltétele - ne felejtsd el a reggelit. Ez megzavarja az anyagcserét, a szervezet nem kap elég energiát.

A táplálékban lévő szénhidrátok mennyiségét fokozatosan kell eltávolítani, de teljesen kizárható a diétájukból. Általában legalább 40-45% -nak kell lennie a napi összes kalóriának. Itt természetesen hasznos "lassú" szénhidrátokról beszélünk, amelyek rostokat tartalmaznak - gabonafélék, diófélék, zöldségek és savanyú gyümölcsök. Az édességek és a zsemlék mindannyian el kell felejteni a száradást.

A táplálékban lévő fehérje időben egy ilyen tápláléknak elegendőnek kell lennie (hús, bab, hal). Az erős izomzat fenntartása érdekében 1,1-3 gramm fehérje kilogrammonként kell enni. Igaz, nem szabad elfelejtenünk, hogy minden olyan fehérje, amely táplálékkal belép a szervezetbe, csak az alacsony zsírtartalmú ételekben kell tartani. A testépítő szakemberek azt javasolják, hogy készítsék el az étrendet, hogy a teljes fehérje 60% -a természetes formában fogyasszon, és a speciális sporttáplálkozás többi részét.

A zsírok, valamint a szénhidrátok nem zárhatók ki az étrendből. Ezek hiánya rosszul hat a bőrre és hajhulláshoz vezet. A napi menüből való eltávolításhoz telített zsírokra van szükség, amelyek sajt, tej, sertés, bárány, vaj tartalma. Az asztalon legyen jelen - hal és dió (fenyő, dió, mogyoró, mandula).

A táplálkozás alapelvei a test kiszáradása során. Klasszikus lehetőség a lányoknak

A szárítás során naponta legfeljebb 1300 kalóriát fogyaszthat. Normál étrend mellett napi 2100 kalóriát alkalmaznak. A menünek a lehető legnagyobb mennyiségben tartalmaznia kell a fehérjéket, a megfelelő zsírokat és gyakorlatilag nincsenek szénhidrátok. Az utóbbit fokozatosan csökkenteni kell, és ennek következtében a napi adag nem haladhatja meg az 50 grammot.

Az egész diéta alapja a fehérjék (csirkemell, tojásfehérje, fehér sovány hal, alacsony zsírtartalmú túró). Ezek a termékek nagy mennyiségben enni, szinte semmilyen korlátozás nélkül. Tehát a test nem fog elkezdeni az "étkezési" izomtömeget. A fehérjetartalmú ételeket a délutáni étkezések közül a legjobban fogyasztják.

Állati zsírok - a tápláléktól mentesen, de egészséges zsírok (olaj, napraforgóolaj) feltétlenül jelen kell lennie az étrendben. Minden nap enni néhány evőkanál. Ha megszünteti az összes zsírt, gyönyörű haj nélkül maradhat, tönkreteszi a bőrt és meggyújtja a látást.

A szénhidrátok mennyiségét szigorúan kell kiszámítani. Az olyan termékek, mint a rozsliszt, a hajdina zabkása, a zöldség (káposzta, paradicsom, uborka) stb. A szénhidrátokat reggel ajánlani kell.

Annak érdekében, hogy elkerülje a zavarokat abban az esetben, ha erősen szeretne édes vagy sült, akkor eszel egy banánt, egy almát, és főzni egy sokkal kívánatos étel párolt.

A táplálkozás általános szabályai mindenki számára a "szárítás"

Az étkezés gyakran és fokozatosan szükséges, az étkezések közötti intervallum 3-5 óra.

Az ivási rendszert be kell tartani. Naponta 2-3 liter vizet kell itatni.

A legszigorúbb tilalom szerint zseton, majonéz, ketchup, konzervek, savanyúságok, húsételek és füstölt húsok. A rossz szokásoktól (alkohol, dohányzás) meg kell próbálnia feladni. Tartsa magát a hűtőszekrény estéitől, még akkor is, ha rendkívül hasznos termékeket tárolnak. Ha az éhség érzése elviselhetetlenül gyötrődik, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefírt vagy fehérjeszródást iszolhat, vízzel hígítva, és egy almát enni.

A szárítás évente legfeljebb egyszer végezhető, máskor a megfelelő táplálkozás fenntartásához.

Nemcsak különleges étrendet kell betartania, hanem bizonyos gyakorlatok készítését is megkönnyíteni.

Nem ajánlott a zsírt égető gyógyszerek alkalmazása. Nagyon gyorsíthatják az anyagcserét, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.


A "BIOLAB" megjegyzés: Nemcsak a fehérjék fontosak, hanem a képződésükben részt vevő anyagok is, például a nukleinsavak. Az utóbbit a "Kavezan" kiegészítéssel kell bevinni. A nukleinsavak egyik fő funkciója a fehérjeszintézis meghatározása. A "Kavezan" egyetlen komponense a rákfélék Artemia Salina cisztájának finom frakciója. Az Artemia Salina ciszták fehérjéi 18 aminosavból állnak, és 8 közülük pótolhatatlanok, pl. amit maga a szervezet nem termel, hanem táplálékot kap. Bebizonyosodott, hogy a "Kavezan" elősegíti a sejtek és szövetek regenerálódását, gyógyulásukat. Nevezetesen a károsodott izomszövet helyreállítása annyira fontos a testmozgás után.

terhesség

A sushi és a tekercsünk már nem egzotikus. Annyira sikerült megszokniuk őket, hogy a nőknek elkerülhetetlenül van egy kérdésük: vajon sushi lehet-e enni a terhesség alatt?

Fontos megjegyezni

Első pillantásra a sushi elég egészséges táplálék, mert a legtöbb összetevője tartalmaz számos alapvető anyagot a szervezet számára. Ez különösen igaz a halra és a rizsre.

A hal értékes termék a jövő anyák számára, sok tápanyaggal rendelkezik, amelyek fontosak a gyermek megfelelő fejlődéséhez és fejlődéséhez. Érdemes azonban megjegyezni, hogy nem minden hal egyformán hasznos.

• Veszélyes baktériumok és paraziták találhatók a nyers termékben.
• Nincs garancia arra, hogy a nyers halból készült sushit az összes egészségügyi szabálynak megfelelően főzzük, ezért jobb, ha nem kockáztatjuk és elhagyjuk ezt az edényt egy darabig.
• A nyers haltermékek helyett biztonságosabb összetevők közül választhat. Ha nem ad hozzá fűszeres ételeket, akkor kap egy edényt, ami nagyon hasznos a terhes nők számára.

Vigyázni kell a kezeletlen halakra

Hazánkban hagyományosan megszokották a termékskála korlátozását, amelyet terhes nők "meg lehet" fogyasztani. Ha alaposan megvizsgálja ezeket a listákat, kiderül, hogy a várandós anyák szinte semmit sem tudnak enni. Ezért a nők szkeptikusak ezekről a figyelmeztetésekről, helyesen mérlegelve őket feleslegesnek.

Azonban még a más országbeli szülészek ajánlásaiban is, ahol nem találja meg például a citrusfélék vagy a fokhagyma, a nyers halak és a húsételek tilalmát, mindenképpen nem ajánlott. Az a tény, hogy a hőkezelés során a hal megtartja alapvető hasznos tulajdonságait, de nem áll fenn a fertőző betegségek és paraziták felszámolása.

Japán egy szigetország, lakói igazi friss nyers halat fogyasztanak. Az oroszországi városok lakói, messze a tengertől, nem kell ugyanazon a minőségi szintre támaszkodniuk.

Gyakran előfordul, hogy a sushi éttermek a menüjükön nem tartják be a főzés egészségügyi és higiéniai normáit és technológiáit. A rossz minőségű termék elfogyasztása után a terhes nők veszélyes fertőző betegségeket fognak fertőzni - a listeriózis vagy a hepatitis A.

A bélbetegségek és a parazitózis nagyon nehéz lehet, néha magzatvesztést okozhatnak. Ezért a terhesség alatt nem ajánlott még az úgynevezett "rákcsapot" is fogyasztani, mert nyers halat tartalmaz.

Milyen sushi választja a jövő anyját?

Először is kérdezze meg kezelőorvosát, ha a sushit a terhesség alatt enni fog. Ne felejtsük el, hogy számos különböző földterület változata van, amely alkalmasabb a terhesség alatt történő felhasználásra. A forró és növényi sushi és az éles mártások nélkül készült tekercsek nem okozhatnak ártalmat a várandós nőnek.

Továbbá ezek az ételek étrendként is tekinthetők, mivel kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak. És ami a legfontosabb, amit meg kell emlékezned - csak akkor dönthetsz el, hogy ellenállsz a kísértésnek, hogy enni a kedvenc ételedet, vagy várj kilenc hónapot, és ne kockáztasd.

A Perinatal Orvosi Központ szülész-nőgyógyászának (Moszkva). Végezte az Orvosi Akadémiát. I. M. Sechenov. Az ultrahang diagnosztikában, a vetélés megakadályozásában és kezelésében végzett fejlett képzések (a VI Kulakov nevu szülészeti, nőgyógyászati ​​és perinatológiai tudományos központ)

Milyen szárított gyümölcsök hasznosak a terhesség alatt?

Senki sem állítja, hogy a friss gyümölcsök és bogyók ízletesek és hasznosak a várandós anyák számára, de csak szezon alatt csak eladásra vagy összegyűjtésre találhat saját webhelyén. És az a tény, hogy a szupermarketekben télen értékesítenek, gyakran csak a megjelenésükhöz hasonló, mint a kedvenc barackok vagy szilva. Őseink régóta megtalálják a módját, hogy megmentsenek egy nyári darabot a raktárban. A szárított gyümölcsök megtartják, ha nem mindegyiket, hanem természetes természeteik jelentős részét, és nem ízlenebbek, sőt felülmúlják a frisseket. A terhesség alatt néha egyszerűen szükségesek, és nem csak a hagyományos komposztot készítik az aszalt gyümölcsből, hanem salátákhoz, sült termékekhez, sőt húsételekhez is. Gyakran előfordul, hogy a jövőbeli anyák éppen az ilyen "ízletes gyógyszerek" miatt támogatják és erősítik egészségüket.

Hogyan szárított gyümölcsök

Általános értelemben az aszalt gyümölcsöket a szabadban, vagy egy speciális szárító gyümölcsökben és bogyókban szárítják. A késztermék normái szerint nem tartalmazhat több mint 20% maradék nedvességet.

Szárításkor a gyümölcsök elveszítik a C-vitamin jelentős részét, de minden más komponens tökéletesen elviseli ezt a folyamatot. Például a száraz termékekben lévő aminosavak mennyisége a friss gyümölcsökhez képest többször is nő. A szárított gyümölcsök továbbra is jelentős nyomelem-tartalékok maradnak, ami szintén nem lenne felesleges a jövő anyjának. A szárított gyümölcsök kifejezett ízűek, néha túlságosan édesekké válnak.

Szárítás előtt a gyümölcsöt meg kell mosni, majd egyenletesen kell elhelyezni egy sima felületen, és egy ideig el kell hagyni. A megfelelően előkészített szárítást hosszú ideig tárolhatjuk (a következő termésig mindenképpen). Nem kell tisztítani a hűtőben vagy a pincében. Elég, hogy egy hagyományos konyhabútorba helyezzük őket, és időről időre átnézzük őket, nehogy hibákat kapjunk. És ha mellé tesz egy sót rázót, akkor a só el fogja veszíteni a felesleges nedvességet, és az aszalt gyümölcsök nem lesznek nedvesek.

Fontos! Helyesebb a szirupzal impregnált vagy cukorral bevont gyümölcsöket cukorkákra, és nem egészséges és biztonságos gyümölcsökre utalni.

Mi segít a szárított gyümölcsök jövő anyáknak

Ha nincs olyan ellenjavallat és allergia a gyümölcsökre, amelyek nyersanyagként szolgáltak, akkor legalább anélkül, hogy "kiszáradna" a várandós anya. Az általános egészségi állapotuktól függően a különböző bogyókból és gyümölcsökből származó aszalt gyümölcsök terhes nők számára ajánlottak:

  • A cukorbetegségnek szüksége van a körtefélék, az alma, a ribizli és az egzotikus gyümölcsök sokféleségére (banán, ananász, mangó), és a szárított cseresznyét el kell hagyni;
  • a mazsolák az anya véredényei számára hasznosak és segítenek a gyermek csontvázának kialakulásában;
  • A szárított sárgabarack (benne sok kálium), a fügék, a szilva, a napok és a mazsola hasznos a szív támogatásához;
  • az emésztés normalizálására (székrekedéssel) szárított sárgabarackot, szilvát és fügét használ;
  • a vérszegénység aszalt szilva és a dátumok segíteni fognak, sok a vas.

Fontos! A gyomor-bél traktus betegségeinek exacerbációja esetén a terhes nőknél a szárított gyümölcsök használata nem kívánatos. A várandós anyáknak be kell szerezniük az orvos jóváhagyását, mielőtt bevennék őket a diétájába.

Nem mondható el, hogy egyes aszalt gyümölcsök kedvezőbbek, mint mások. A gyümölcsök és bogyók mindegyike tartalmaz vitaminokat és mikroelemeket. Tehát az esszenciák nyugtatják az idegeket, a szárított sárgabarack stabilizálja a nyomást, a dátumok segítenek eltávolítani a toxinokat. Azonban az összes szárított gyümölcs meglehetősen magas kalóriatartalmú, ezért a túlsúlyos fenyegetést jelentő terhes nőket nem szabad túlságosan elviselni ezekkel a termékekkel. Bár snackként kiváló zsemle és cookie helyettesítője.

Fontos! A szárított sárgabarack kicsit enyhíti a toxikózis állapotát, de az alacsony vérnyomású terhes nők nem használhatják.

Milyen gyümölcsök és bogyók alkalmasak a szárításra

Szinte bármilyen gyümölcsöt és néhány bogyót száraz. A gyümölcsöket különböző formákban szárítják:

  • teljes csonttal (ha van ilyen);
  • csont nélkül;
  • félvágott;
  • apróra vágva.

Rendszerint a kifogásolható gyümölcsöket darabokra állítják elő. Ez nem a legjobb választás a terhes nők számára.

Hasznos megismerni, hogy miért elektroforézist írnak elő a terhesség alatt.

A szárított gyümölcsök listája, jelezve kalória tartalmukat és összetételüket (100 g termékre vonatkoztatva):