Rendszer terhesség napja

Egészség

A terhesség kezdetétől fogva a jövő anyja drasztikusan megváltozik a test belsejében.

A hormonális beállítás befolyásolja az általános egészséget. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az életszakasz átadása a meg nem született gyermek sérelme nélkül, szükséges változtatni az egész életmódban.

Alvás és jó pihenés

Először is, ki kell zárnia az éjszakai műszakokat, és ha lehetséges, nem hajlandó utazni. Minden erőfeszítés, hogy pénzt keressenek a szülési szabadság jó kifizetéseinek biztosítására, drágább lehet. Amikor egy beteg gyermek nem elégedett a leghihetetlenebb összegű készpénzes kifizetésekkel.

A magzat az általános vérkeringéshez kapcsolódik az anyával, amellyel a gyermek táplálékokat, gyógyszereket és legfontosabb hormonokat kap, amelyeket az anya testében állítanak elő.

A bioritmusok fogalma tudományos orvosi szempontból az emberi hormonrendszeren alapul. Éjszaka a paraszimpatikus rendszer működik, amely felelős a tápanyagok felszívódásáért és a magzati szervek felépítéséért. Ezt a munkát nem szabad félbeszakítani az adrenalin, a szimpatikus idegrendszer hormonja váratlan felszabadulása, amely normál körülmények között teljesen inaktívnak kell lennie éjszaka.

Az epiphysis által szelektált szerotonin teljes pihenést biztosít, ami a következő napra elegendő. Éjjel ébredéskor a szerotonin szintézis megszűnik. A terhességen kívüli nő esetében ez a feltétel nem jelent veszélyt. A nap után aludhat, például. De egy terhes nő számára az álmatlan éjszakák nem járnak nyom nélkül.

Az ásványi anyagokat, amelyek a jövőbeli gyermek csontvázának megépítésére szolgálnak, az éjszakai alvás során jönnek hozzá. A kalciumot fokozatosan ki kell mosni a terhes nő vénái falából, és egy új, a nap folyamán elfogyasztott étellel helyettesítik.

Ha egy várandós nő aktívan tölti az éjszakát, úgymond, a lábára, akkor a csere nem fordul elő. A vénák falai vékonyabbá válnak - az aranyér és a varikózis kialakulása. Az ilyen komplikációk elkerülhetők a munkamód és a pihenés szabályozása révén.

Tudja, hogy a terhes enni lehet-e görögdinnye vagy sem? Kérje meg az orvost!

Erről a kérdésről, hogy vajon lehetséges-e a sör terhesség, tanulunk ebből a cikkből.

Érzelmi stressz

Az érzelmi stressz a stressz hormonok felszabadulásához is vezet, amelyek hosszú ideig a vérben keringenek. Kívülről a terhes nyugtat le, de az adrenalin-bomlástermékek még mindig a vérben vannak. Továbbá a magzathoz jönnek.

A születetlen gyermek ezért kellemetlen utóíz formájában pszichológiai terhet kap. Ez nem egy egyszerű érzelem a felnőttek számára, hanem egy további stresszes faktor, amely gyorsabban képes a szívverésre, felesleges légzési mozgásokat eredményez, és lenyeli a magzatvíz felesleges részét.

Éppen ezért olyan fontos, hogy egy terhes nő elkerülje a részvételt azokban a kérdésekben, amelyek mentális stresszt igényelnek. A terhes nő közeli hozzátartozói gondosan kizárhatják őt a fontos életkérdések megoldásában. Ma fontosak, a holnap pedig egyáltalán nem feltétlenül szükséges, és a gyermek egészsége csak most, de sok éven át.

Ha ebben az időben nem akarsz aludni, elegendő lefeküdni semmit sem csinálni sem számítógép, sem tv nélkül. Ez különösen fontos azokban az esetekben, amikor az éjszakai alvás egyik okból sem elegendő. Pihentető és alvó módszerek hibaelhárításakor a terhes nőknek nem szabad megfeledkezniük a szükséges fizikai aktivitásról.

Fizikai tevékenység

A terhesség első felében a síléceken való túrázás nem tilos, nyáron a kocogás. Ha egy nő korábban sportot folytatott, ne hagyja abba az osztályokat, de versenyelem nélkül.

A terhesség második felében nagyon fontos a friss levegőben való sétálás - megakadályozzák a vér stagnálását és az ödéma megjelenését. Azokban az esetekben, amikor a séták valamilyen okból lehetetlenné válnak, a terhes nőt ki lehet cserélni szokásos gyalogtúrákkal a boltba, a legtávolabbi választást választva. Tehát az üzleti tevékenységet örömmel ötvözheti. Hétvégén szépen gondoskodni egy terhes kirándulásról a városból, közelebb a természethez, távol a város zajától és a szennyezett levegőtől.

A terhesség alatt végzett gyakorlatot meg kell különböztetni. A terhesség nem betegség, hanem egy olyan nő normális fiziológiai állapota, aki gyermekeket hordoz. Csak te vagy ketten, és egyikük nagyobb figyelmet igényel.

A szokásos házi feladat elvégzése a terhesség alatt elfogadható. Ki kell zárni: súlyemelés, hasi teher terhelése, statikus terheléssel.

Milyen típusú zene a terhes nők számára előnyösebb? A válaszok ebben a cikkben vannak.

A zöld tea a terhesség alatt ebben a cikkben található.

Egyszerű torna

A terhesség alatt végzett tevékenység magában foglalja nem csak a gyaloglást és a házimunkát, hanem bizonyos gimnasztikai gyakorlatokat is.

A speciális gyakorlatok célja a hasizmok pihentetése és a medencefenék erősítése. Mindkettő a normális terhességhez szükséges.

GYAKORLAT 1. Helyezze hátra, térd hajlítva, lábak a padlón 15 cm oldalra. A párnák támogatják a fejét, nyakát és vállát. A kezeknek az oldalán vízszintes helyzetben kell lenniük.

Inhaláljon, ugyanakkor hajlítsa a térdét és vigye magával ilyen helyzetbe a gyomrot, hogy a lábak emelkedjenek a padló felett. Exhale, egyszerre húzza ki a gyomrot, és nyomja meg a derekát a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben addig, amíg három számot nem vesz, mivel be kell lélegezni és kilélegezni. Ismételje meg ötször.

GYAKORLAT 2. A kiindulási helyzet önkényes. Húzza meg a végbél izmait és tartsa 8-10 másodpercig, majd lassan lazítsa meg az izmokat és az egész testet.

GYAKORLAT 3. Nyak forgása. Lassan forgassa a fejét a nyak körül, leírva egy kört, miközben lélegzik. Kihúzzon és pihenjen, óvatosan engedje le a fejét előre és lefelé. Ismételje meg ugyanazt a forgatást jobbról balra és balról jobbra, ne felejtse el pihenni a fej körforgásait. Ez a gyakorlat javítja az agy vérkeringését, lehetővé teszi a vérkeringést a placentánál.

GYAKORLAT 4. Vegyünk egy térd-könyök pozíciót, hátul kell lazítani, de a gerinc nem csökken. Tartsa a fejét és a nyakát egyenes irányban, összhangban a gerincvel. Emelje fel a hátát, egyidejűleg vonja vissza a hasat és a feneket, óvatosan emelje le a fejét, hajlítva a mellkasra. Lassan engedje le a hátát, ugyanakkor emelje fel a fejet a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat csökkenti a terhes méh gerincének nyomását.

GYAKORLAT 5. Az edzés kezdési helyzete 1. Húzza ki és nyomja az alsó háttámaszt a padlóra. Inhaláljon és lazítsa meg a gerincet. Ismételje meg ezt többször is. A gyakorlást álló helyzetben lehet végezni, háttal a falhoz. Segíti a hátfájást és helyes testtartást.

GYAKORLAT 6. A keresztben ülõ ülő helyzet nagyon kényelmes a terheseknek. Egyenítse a hátát, tegye a kezét a vállára. Emelje fel mindkét karját a fejed fölé. Húzza fel az egyik karját, mintha meg akarná elérni a mennyezetet. Pihenj és váltakozva ismételje meg a kezeket.

Mi a késedelmes szállítás veszélye? Ön megkérdezte - válaszolunk.

A kimaradt abortusz tünetei ebben a cikkben találhatók.

élelmiszer

Az időben felszolgált élelmiszer normális, ahogy egy nő megszokta. A táplálék gyakoriságának növekedése a tej, tejtermékek, gyümölcsök (második reggeli, délutáni snack) további bevitelének köszönhető.

A terhesség második felében (különösen a szülési szabadságon) igyekezzen viselkedni, ahogyan azt a gyermeke elvárja. Ne aggódjon a gyengeségtől, ne felejtse el alvás közben éjszakát. Az utolsó étkezés - három órával lefekvés előtt (ha éhes - kefir, gyümölcslé, friss gyümölcs). Kezdj el tanítani gyermekeidet a születés előtti napi helyes módjára.

A szerzőről

Tudjon meg többet szakértőinkről itt.

Milyen állapotban kell lennie a terhes nő számára?

A terhesség első 12 hetében tarthatja a szokásos napi rutinokat és a munkát, mint korábban. Ne feledje azonban, hogy ez csak az egészséges nőkre vonatkozik, akik elég szerencsések ahhoz, hogy ne találkozzanak mérgező hatással. Ha a vizsgálat után az orvos azt tanácsolta, hogy kapcsolja be a védelmi rendszert, a napi rutinokat kissé ki kell igazítani, valamint az étrendet is.

12 hét múlva még az egészséges, erős nőknek is el kell kezdeniük a napi mód megváltoztatását. A jövő anyának többet kell enyhítenie, gyakrabban járnia, naponta 4-5 alkalommal egészséges ételeket kell fogyasztania. 1 óráig tartó munkavégzés után 5-7 percig pihenjen, és ha a számítógépen dolgoznia kell, távol kell húzódnia a monitorról, hagynia kell a szemét. Nem szabad kipróbálni magát kemény munkával, gyakori vásárlással, sok unalmas dologgal. A terhes nőnek emlékeznie kell: vigyázni magára, gondoskodik a kisbabájáról.

30 hét elteltével a napi adag változása jelentős lesz. Ha lehetséges, akkor szülési szabadságot kell szednie, és egy ideig el kell felejtenie a munkát. Ha korábban nem volt elegendő idő a terhes nőknek szóló speciális gyakorlatok elvégzéséhez, most meg kell találni. Természetesen, mielőtt kiválasztaná a gyakorlatokat, feltétlenül konzultáljon orvosával. Jó lenne néhány órát találni a terhes nők iskolájába. A krónikus alváshiány az elmúlt trimeszterben nem kívánatos, ezért építsétek meg a napot, hogy legalább 8-9 órát aludhasson. Ha éjszaka nem alszik, nyugodt órát is szervezhet a nap folyamán. Szigorúan kell enni óránként, az orvos ajánlásait követve.

Ha nem tudja, melyik napi ütemezést választja, forduljon tapasztalt szakemberhez. Miután megvizsgálta és ismerte az egészségével kapcsolatos összes szükséges információt, segíteni fog abban, hogy egyéni rendszert alakítson ki. Ne hagyja figyelmen kívül a javasolt ajánlásokat, mert nem csak magáról, hanem a babaről van szó.

Terhesség alatt terhes nő módjának napi szokása

Az új élet diktálja a saját szabályait, beleértve - megváltoztatja a naptár menetrendjét.

Szükséged lesz alaposan megfontolni az étrendedet, a pihenésed hasznosságát, hogy elegendő fizikai aktivitást biztosítsunk, és mégis dolgoznunk kell, és figyeljünk a szeretteire!

Most elég hosszú alvás nagyon fontos az Ön számára. A terhesség első hónapjaiban, még ha jól alszik, fokozott álmosságot érezhet, érezheti a vágyat, hogy lefeküdjön a nap közepén.

Próbáljon meg magának biztosítani a lehetőséget, hogy teljesen kikapcsolódjon. A tested újjáépül, és segítened kell ezt a terhelést megoldani!

Alvás éjszaka legalább 8 óra, és ha hiányzik ez, akkor több. A reggeli ébredés idejét általában a munkarendünk szabja meg, de semmi sem akadályozza meg, hogy korán este lefeküdjön. Miután elment a szülési szabadságra, megengedheti magának, hogy reggel felszívja az ágyat, ameddig csak akarja. Kihasználja a lehetőséget, hogy kényeztesse magát - hamarosan az ébredés idejét választja a baba.

Amikor felébredsz, ne kelj fel azonnal. Stretch, relax minden izom, lassan 10 mély lélegzetet és kilégzés. Ezután simán járj le az ágyból. Azonban, ha a reggeli megbetegedés részeként gyötrődik, akkor az ágyban reggelit szolgálnak fel.

Reggel minden esetben, miután kilépett az ágyból, csináljon néhány egyszerű gyakorlatot - guggolás, oldalsó kanyarok és nyújtás, kézidarabok segítenek abban, hogy még vidámabbnak érezzük magunkat.

reggeli

A reggeli higiénia után reggelizni kell. Nem mindenki tud reggeli ételt fogyasztani, de legalább egy pohár teát egy szendvicsből kell inni. Juice, kefir, banán vagy alma crackerek, egy kis müzli vagy pehely is jó első reggeli lehetőség.

túra

Ha még mindig dolgozik, reggeli után a munkahelyére fog menni.

Ha otthon ülsz, akkor reggel van az ideje, hogy házimunkát csinálj, menj a klinikára vagy sétálj. Ne feledd, hogy friss levegőre és napra van szükséged, mint valaha, ezért minden lehetőséget meg kell szabadulnod!

A fizikai aktivitás és a környezet változása szintén nagyon fontos számodra. Még akkor is, ha gyorsan elfáradsz, ne hajlandó kijutni - napi két vagy három séta 15 percig jobb, mint a teljes börtönbüntetés négy falban. Ne erőltesse magát, hogy rossz időben vagy jégen járjon, az utóbbi akár veszélyes is lehet a jövő anyjára.

Ha a rossz idő miatt otthon ülsz, ne felejtsd el gyakrabban kiszívni a szobákat!

Második reggeli

Két órával a reggeli után ismét megeszik. Az Ön menüje meghatározza, hogy milyen ételek voltak az asztalán az első reggeli során. Ha az első reggeli étkezés meglehetősen sűrű volt - zabkása, tejfölös sajttal, tojással és szendvicsekkel - akkor a második reggelit könnyebbé kell tenni - gyümölcsöket, joghurtot és egy darab sajtot, gyümölcslét vagy egy pohár kefirt.

Ha azonban kora reggel nem áll készen magas kalóriatartalmú ételeket kapni, itt az ideje felzárkózni - főzzük ki a zabkását, főzzük az omlettet, igyunk egy csésze teát tejjel.

Ne feledje, hogy elegendő erővel kell rendelkeznie!

pihenés

A terhességi korától és állapotától függően étkezés után esetleg egy másik séta után jár, vagy éppen ellenkezőleg, lefeküdhet. Hallgassa meg a testedet.

Ha már fáradt vagy - pihenjen, üljön egy darabig egy könyvvel vagy egy tollal, nézzen egy jó filmet vagy beszéljen a telefonon egy barátjával.

Ezekben az időben nehezebbek azok, akiknek munkahelyükön kell lenniük, de ne felejtsük el, hogy a legtöbb esetben a vezetés helyzetét a női munkavállalókkal fogja ellátni, és könnyebbé teszi a munkát a lehetőséget, hogy időről időre pihenjen.

Ha munkaidőben sok időt kell töltened ugyanabban a helyzetben, például egy asztalnál ülni, majd minden órában ötperces pihenést kell szervezni: felkelni, sétálni az irodában vagy folyosón, emelje fel magát többször.

Otthon egy és fél órát ebéd után, végezhet egy sor gyakorlatokat a terhes nők, látogasson el a medence vagy osztályok felkészülés a szülés.

A nap közepén ebédidő. Természetesen az étkezések számával és idejével kapcsolatos összes ajánlás meglehetősen általános, és magának is megteheti az Ön számára legmegfelelőbb napi rutinokat. Ne hagyd figyelmen kívül azonban az élelmiszerek szabályszerűségére vonatkozó tippeket - a legjobb, ha kisebb adagokat eszel, de gyakran, gyakrabban, mint a terhesség előtt! Ez lehetővé teszi, hogy az élelmiszert a lehető legjobban felszívja, és sokkal jobban érzi magát.

Így az ebéd a főétkezés, amelynek menüje általában három étel. Valószínűleg ebben az időben már nagyon éhes vagy: a séták, a testmozgás és az általános tevékenység jelentősen növeli az étvágyat.

Ne felejtsd el az italokat - most már sok folyadékot kell inni!

pihenés

A délutáni pihenés hosszabb vagy rövidebb, mint általában, minden várandós anyához szükséges.

Ha a munkahelyen tartózkodik, használja az ebédszünet egy részét pihenésre.

Otthon próbáljon lefeküdni, talán 1-2 órán át aludni fog. Ha ez nem lehetséges, keresse meg kényelmes székedet, üljön le, csukja be a szemét és lazítson. Általánosságban elmondható, most van itt az ideje, hogy végezzen néhány gyakorlatot az általános pihenésre.

A későbbi időszakokban gyomorégést tapasztalhat, ezért ne evezzen le azonnal étkezés után. Nyugodtan ülve vagy félig ülve, fel kell emelni a felsőtestet.

Ez segít csökkenteni a kényelmetlenséget. Ha tele van energiával a nap második felében, akkor kurzusokat, úszást és osztályokat kell tervezni a tanfolyamokon - ebéd és délutáni tea vagy délutáni tea és vacsora között.

Mindenesetre az evés és a gyakorlás között legalább 1-2 óra kell, attól függően, milyen bőséges volt!

Délutáni tea

Tea idő szükséges, hogy ne érezzen éhezést ebéd és vacsora között. Gyümölcsök, tej vagy joghurt, szendvics vagy keksz - elegendő lesz enni.

Az esti időed csak az Ön személyes preferenciáitól függ. Ezekben az órákban valaki erőfeszítést tapasztal, nagyon aktív, valaki csak pihenni akar. Mindenesetre próbáljon meg félretenni egy kis esti séta előtt vagy vacsora után. Ez hozzájárul az erősebb és mélyebb alváshoz - mert emlékszel, mennyire fontos a jó pihenés az Ön számára most!

A vacsora legkésőbb 2-3 órával a lefekvés előtt, könnyű írás segítségével. Ebben az esetben megteremti a legkedvezőbb feltételeket az emésztésre és csökkenti a gyomorégés valószínűségét.

Valószínűleg most már nem vonz a késői kijáratok otthonról a látogatásra vagy a moziba, inkább nyugodt életmódot szeretne. Töltsön el egy könyvet, a kézimunkával vagy a szeretteivel való beszélgetésekkel.

Zuhanyozzon lefekvés előtt, és jól szellőztesse a szobát. Ha a megváltozott alakzat kényelmesebb alvási pozíciót keres, akkor elegendő párnával töltsd be magad, hogy kényelmesebben lefeküdj.

Az ágy előtt töltsön el egy kis időt a relaxációs gyakorlatok elvégzésére, megfelelő légzés és auto-edzés elvégzésére. Nem fogod észrevenni, hogy elaludsz.

A nap megfelelő módja egy terhes nő: 6 alapszabály

A terhesség alatt fontos, hogy egy nő megfeleljen a napi helyes kezelésnek: a terhesség egy csodálatos, de ugyanakkor nehéz és felelősségteljes időszak a jövő anyjának életében. A fogantatás pillanatától kezdve újra kell gondolnia életmódját, megszüntetnie a kedvezőtlen tényezőket, figyelnie kell egy terhes nő napi rendjét, újra kell gondolnia a táplálékot. Mindezek a tényezők közvetlenül befolyásolják a baba fejlődését.

Táplálkozás terhesség alatt: az étrend felülvizsgálata

Az anya és a jövőbeli baba egészségét befolyásoló egyik fő tényező a kiegyensúlyozott étrend. Az első trimeszterben napi 4-5 alkalommal ajánlott étrendet legalább 2000 kcal napi bevitel mellett. A készítménynek legalább 120 gramm fehérjéket, legfeljebb 350 gramm szénhidrátot és zsírokat kell tartalmaznia 75 gramm. Figyelmet kell fordítani az állati fehérjékre: húsra, baromfira és halra. A terhesség első hónapjaiban elegendő mennyiségű kalciumot kell tartalmaznia a diétájába, amelyet erjedt tejtermékek tartalmaznak.

Szükséges elkerülni a haszontalan szénhidrátokat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Sokan közülük kenyérben, sütőben, cukrászatban. A megfelelő szénhidrátok gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből származhatnak.

A táplálkozás fontos eleme a vas, amely oxigént szállít az anya és a magzat szövetére.

A legnagyobb összeg a következőket tartalmazza:

A második trimeszterben 6-7 alkalommal növelni kell az élelmiszerfelvételt, de csökkenti a porok méretét. A snackek friss zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket készítenek.

A zsírforrásként napraforgó, olívaolaj és lenmagolaj használata ajánlott. Az ideális megoldás friss zöldség saláta öltöztetése lenne.

Terhes nő egyensúlyi táplálása: emlékeztető a termékek használatára

A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett meg kell szednie a folsavot, amely befolyásolja a magzat és a központi idegrendszer szerves fejlődését. Ő gazdag rizs, narancs, szőlő, brokkoli, spenót. Továbbá gyógyszert is kaphat.

A terhesség alatt különös figyelmet kell szentelni a kiegyensúlyozott étrendnek.

A táplálkozás jegyzete a terhesség alatt:

  1. Gyakori ételek kis adagokban.
  2. Zöldség vagy gyümölcs könnyű snackje megengedett étkezések között.
  3. A folyadék folyadéknak a terhesség első 12 hetében legfeljebb 2 literesnek kell lennie, majd a térfogat kissé csökken. Előnyben részesítik a tiszta vizet, komposztokat és gyümölcsitalokat. Távolítsák el a magas szénsavas és cukros italok használatát. Az áfonya és a feketeribizli gyümölcslé különösen hasznos, ami segít a duzzanat enyhítésében, és finoman befolyásolja a húgyúti rendszert.
  4. Forraljuk, sütjük vagy gőzzel főzzük.
  5. A régióban növekvő zöldségeket és gyümölcsöket a lehető legnagyobb mértékben vegye be az étrendbe.
  6. A terhesség második felében ki kell zárni a fűszeres, sós és sülteket a máj, a vesék és a gyomor fokozott terhelése miatt.

A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy simán fogyasztható és biztosítsd a gyermeknek és az anyának az összes szükséges vitamint. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhesség végéig tartó súlygyarapodás nem haladhatja meg a 10-12 kg-ot. A túlsúly a nagy baba születése, és a szülés során bekövetkező szövődmények következtében.

Milyen legyen a terhesség napja

Egy nőt váró gyermeknek meg kell felelnie egy bizonyos napi rutinnak. A jó alvás, a megfelelő táplálékbevitel, a friss levegőben történő sétálás és a kis testmozgás a gyermekek egészségének és jólétének kulcsa.

Ajánlások a nap módjára:

  1. Egészséges alvás. Egy pozícióban lévő nőnek még több időre van szüksége a gyógyuláshoz. A legjobb lesz a 9-11 óra az éjszakai pihenés és a nappali idő. Ajánlatos reggel 7-9 órakor felébredni, a biológiai ritmusoktól és a munka rendelkezésre állásától függően. Az alvás legkésőbb 11 óra.
  2. Exercise. Alvás után kissé felmelegednie kell, aktiválnia kell az élettani folyamatokat és növelnie kell a vérkeringést. Délután, ismételje meg a terhes nők speciális gyakorlatait.
  3. Vízkezelés. A hideg zuhany segít felkelni és felidézni. Javasoljuk napi 2 alkalommal, reggel és lefekvés előtt úszni. A forró fürdőt és a fürdőkád látogatását egy ideig el kell halasztani, mivel ez abortuszt eredményezhet.
  4. Teljesítmény. Érdemes ételt fogyasztani óránként, kis adagokban napi 5-7 alkalommal. A reggeli nagyon fontos a nők helyzetében. Az émelygés elkerülése érdekében 30-50 percet kell aludni.
  5. Maradj friss levegőn. A terhesség alatt az oxigénigény 30% -kal nő, így naponta 2-3 órát kell eltelnie. Ha egy nő dolgozik a munkában, a legjobb lehetőség egy 20-40 perces kényelmes séta a munkahelyre és egy esti sétány a munkanap után.

A napi rutin, a válogatás nélküli táplálás, az alváshiány és az oxigén korlátozott hozzáférésének elmulasztása rontja a jövőbeli anya egészségi állapotát, és a magzat gesztózisához vezethet.

Meg kell változtatnom egy terhes nő életmódját

A terhes nőknek nem csak a napi rutinhoz kell igazodniuk, hanem a szokásos életmódjához is.

Minden rossz szokást el kell hagyni. Az alkohol és a nikotin hátrányosan befolyásolják az embrió fejlődését, különösen a terhesség korai szakaszában.

Az orvosok azt javasolják a terhes nőknek, hogy vizsgálják felül életstílusukat, megszabaduljanak a rossz szokásoktól

A dolgozó nőknek ne kelljen hosszú ideig ülniük, vagy ülniük. Ennek gyakoribbnak kell lennie, és 10 perces szünetet kell tennie. 4 hónap múlva a várandós anyának ki kell zárnia az éjszakai műszakot és a kemény fizikai munkát. A törvény értelmében a munkáltató köteles átadni egy nőt egy könnyebb munkára. A munkaasztal nem lehet hetente legfeljebb 30 óra. Ha a munka könnyű munkát igényel, és nem kapcsolódik a pszichés stresszhez, a várandós nő tovább folytathatja munkáját a szállításig.

A gyermek viselésének időszaka alatt tartózkodni kell a légi közlekedéstől, jobb a földi szállítás.

Gyakorlat szükséges a jövő anyák számára. Csak az osztályok intenzitását és időtartamát kell korlátozni. Azonban nem minden sport alkalmas a helyzetben lévő nők számára.

Ki kell zárni a következőket:

  • Súlyemelés: súlyzók, súlyzók;
  • Kerékpározás, lovaglás és sílesiklás. Ezek a terhelések öngyulladást okozhatnak.
  • Bármilyen harcművészet;
  • Intenzív képzés a szimulátorokon.

Mérsékelt edzés megengedett. A legjobb az úszás, pilates, jóga, tánc.

Szükséges szabályok vagy emlékeztető terhes nők számára

A terhesség egy új életszakasz egy nő életében, amelyet minden felelősséggel kell megközelíteni. A jövő anyjának jóléte pozitív hatással lesz a magzat fejlődésére.

Feljegyzés a terhes nők számára:

  • El kell hagyni a rossz szokásokat;
  • Diverzifikálják a táplálékot természetes termékekkel;
  • Kövesse az étkezés ütemtervét és a napi rutinokat;
  • Kövesse saját higiéniáját;
  • Kerülje a nehéz fizikai erőfeszítést és stresszes helyzeteket;
  • A munkakörülmények megkönnyítése;
  • Minden lehetőséget meg kell szabadulnia a friss levegőn;
  • Győződjön meg róla, hogy a test teljesen aludt, legalább napi 10 órát;
  • Kerülje a napi 4 mg-os napi foszforsav mellett alkalmazott gyógyszerek alkalmazását;
  • Az influenza időszakában az exacerbáció nem zsúfolt helyen van;
  • Lazíts a könnyű edzéshez.

Egy nőnek regisztrálnia kell egy nőgyógyászra a terhesség korai szakaszában, és haladéktalanul át kell adnia minden tesztet. 12 és 13 hét között elvégzik az első szűrést, amely meghatározza a szervek elhelyezkedését, a magzat hosszát, a fej kerületeit és megméri a nyakszövet vastagságát. Minden paraméter lehetővé teszi, hogy képet kapjon a gyermek fejlődéséről.

A helyes mód a nap egy terhes nő (videó)

A várandós nőnek kényelmesen és komfortossá kell tennie, egészséges életmódot kell vezetnie, és fel kell készülnie a baba megjelenésére.

Napi rutin egy terhes nő

Minden nő, különösen az, aki tudatosan elment az anyasághoz, különféle tapasztalatokat tapasztal. Hogyan változik meg a teste a baba születés előtti felkészülés során, milyen korlátozások jelennek meg az útjában, hogyan változik a terhes nő napjának rendje a módjához képest, amíg meg nem jelenik a "jövő anyuka" állapota.

Tehát, mi "elrontja" a harci szellemet?

Az első, legfontosabb dolog, amit majdnem minden jövő mama találkozik, az álmosság. A progeszteron fokozott termelésének köszönhetően a nő fáradtnak érezheti magát, elaludhat útközben és gyorsabban fáradozhat, mint korábban. Ez a szakasz közelebb kerül a második trimeszterhez, amikor a placenta kialakul, és a progeszteron lassítja növekedését. Ettől kezdve a terhes nők napi rutinszerűsége nagyon fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben járjon a friss levegőben, hogy az oxigénnel táplálja az idegrendszert. Ha elég időt töltöttél a levegőben, akkor még vidámabbnak érezheti magát. És egy séta is segíthet megbirkózni az émelygéssel.

Ha orvosi okokból (pl. A terhesség megszüntetésének veszélye, súlyosbodó vénásodás stb.) Tilos a hosszú séták, akkor gondoskodjon egy séta a kanapén, és több ablakot nyit meg a szobában.

Nem ajánlatos figyelmen kívül hagyni a sétákat is, mert oxigén szükséges a benned lévő növekvő szervezetnél, hogy ne hallja a "hipoxiás" rossz diagnózist.

A zuhanyzás segít az álmosságban. Nagyon könnyű megoldást találni - közvetlen meleg és hideg vízfolyások a testben. Különös figyelmet kell fordítani a nyak- és vállszakaszra, valamint a combokra. A kontraszt lelkek javítják a vérkeringést, ami felgyorsítja az álmosságot és segít a só lerakódás elleni küzdelemben, valamint a narancsbőrön, minden nő szörnyű ellenségén.

Ha nincs magas vérnyomása vagy fenyegetett az abortusz, nyugodtan fogyasszon kávét. A kávé segít a véráramlás növelésében, ezért világosabbá teszi az elmédet. De a kávét nem szabad elviselni, a jótékony élénkítő tulajdonságai mellett nem is kellemes - a kávé vizelethajtó, és a kalciumot leach. Tehát, kávét követően, tanácsos inni egy pohár tiszta vizet, hogy töltse fel az elveszett folyadékot.

Most az internetes teret a terhes nők különféle gyakorlataival, köztük a súlyemeléssel tüntették fel. Mindenet bölcsen kell megközelíteni, és a jövendő anyának és gyermekének szervezetét három alkalommal bölcsen kell megközelíteni. Éppen ezért jobb, ha kiegészítő pénzt költenek a speciális kurzusokra.

Lehet jóga. A jógában a hivatásos oktatók nemcsak fizikai gyakorlatokat tanítanak, hanem kiváló légzési technikákat is nyújtanak, amelyek segíthetnek a hosszú terhességi időszakokban, valamint a szülés során. Ráadásul a leginkább figyelemre méltó, ez a helyes magatartás a születéshez, végrehajtásuk természetességéhez stb.

Hasznos fizikai aktivitás a terhes nő módjában lehet aqua aerobic vagy úszás a várandós anyák számára. Mindenki tudja, hogy a víz a jövendő ember natív eleme, miközben a méhében van. A vízi tevékenységek - a hát, a csípő és a vállövizmok erősítése. A bónusz lesz - keményedés és légzés képzés.

Egyszerű edzés - ha aktív életmód volt a terhesség előtt - nem okoz kárt. A lényeg az, hogy mindent megteszünk az elmével, és egy edző felügyelete alatt.

Otthoni gyakorlatok. Energiagazdálkodási mód. Egészséges alvás

Ha nincs lehetősége arra, hogy fizetett tanfolyamokon menjen, akkor több nő "arany gyakorlása" van, miközben várja a gyermeket.

  • Kereszt lépés. Ez a gyakorlat erõsíti a comb felületét, mozgatja a mozgások koordinációját.
  • A test lejtése oldalra. A lábakat a váll szélességének megfelelően kell elhelyezni, a padlóval párhuzamosan felemelt karokat. A ponyvát oldalra forgatva váltakozva figyeli a lélegzetet. A éles mozgások nem ajánlottak, a méh hangnövekedését okozhatják.
  • A test előre és hátra dönthető. Ezzel a gyakorlattal óvatosnak kell lennie a súlypont megváltoztatása miatt. De nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mivel erősíti a hát és a hasizmokat. Az elülső kanyarokat előre, hátrafelé hajló karral kell végrehajtani - az övön összehajtott karokkal könnyebb egyensúlyt fenntartani.
  • Felkelt zokni. Ez a gyakorlat segít megerõsíteni a lábszalagokat és javítani a vérkeringést, ami segít a görcsök elkerülésében, valamint kiváló egyensúlyt és koncentrációs edzést.
  • A lábak forgása. A fekvő helyzetben hajlítsa meg a térdét és elkezd forgatni a lábát az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ez a gyakorlat serkenti a vérkeringést és a vonalakat.

Ezt a felmelegedést 15-20 percen belül, legalább 2-3 órával az alvás előtt kell elvégezni az álmatlanság elkerülése érdekében, mivel a női pulzusszám emelkedik.

A második trimeszter kezdetén, amikor minden fenyegetés eltűnik, hozzáadhat aerob testmozgást, kombinálhatja őket táncolással és élvezheti a még mindig "kecses" testet.

A legkedvezőtlenebb, és még veszélyes is a súlyok emelése. A placenta kialakulásának aktív szakaszában a hajók kitágulnak és nagyon törékennyé válnak, ezáltal megnövelve az erek felszakadásának valószínűségét, a vérzést és egyéb problémákat. Ezért, ha a fészkelő ösztön a bútorok sürgős átrendeződését, a szekrények szétszerelését teszi szükségessé, akkor kérdezze meg az embert vagy néhány "nem terhes" barátnőt.

A harmadik, persze, nem felejtheti el az étrendet. Most itt az ideje, hogy kétre gondolkodjunk, mert az élelmiszer két szervezetre megy. És ez nem arról a tényről szól, hogy ideje kétszer enni (bár sokan ezt teszik), de itt az ideje, hogy az élelmiszer minőségére gondoljon.

A reggeli a nap legfőbb étele. Mindenképpen elhanyagolható. A kása tökéletes megoldás. A rost javítja az emésztést, és a terhesség első hónapjaiban szenved. És a gabonaszemekben is sok mikroelem létezik, ami annyira szükséges egy nő számára. A gyümölcsöket és zöldségeket naponta kell a táplálékban feltüntetni. Kiváló lehetőség a zabkása cseréjére, különféle finomságok (bogyók, gyümölcsök, diófélék, túró és más ételek) szolgálhatnak. Az interneten ezen a területen vannak egész közösségek.

Ha dolgozik, ajánlatos egy kis falat magával vinni, mert az éhezés érezte magát, ami a jövőben érezhető, gyakran a vércukorszint csökkenésével jár, és szédülést, émelygést és ájulást okozhat. Egészséges ételeket ajánljuk sütéshez, zöldséghez, diófélékhez és egyéb termékekhez, a saját preferenciáihoz.

Ne "nyúljon" olyan liszttermékekre, amelyek erjedést okozhatnak, és hozzájárulhatnak a székrekedés előfordulásához. A modern világban a palacsinta teljes búzalisztből is készülhet, és elkerülheti a nem kívánt zsíros lerakódások megjelenését.

A többi étkezésről azt gondolom, nem kellene sokat írni. Minden étkezés nagyon fontos. Fontos a különböző ételek az étrendben. 3 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt, nem később, meg kell adni egy utolsó étkezés, hogy elkerüljék az álmatlanság, a gyomorégés és egyéb "varázsa" a terhesség.

Az Omega 3-6-9 többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú diétás ételeire is szükség van, amelyek kedvezően hatnak a magzat idegrendszerének érésére, és további táplálékot biztosítanak a jövő anyjának bőrére, ami szintén fontos a terhesség alatt. Nagy mennyiségű omega-3 megtalálható a halak vörös fajtáin, valamint a könnyen emészthető fehérje a halakban, ami azt jelenti, hogy az nem gátolja az emésztést.

A terhes nők számára is ajánlott a fermentált tejtermékek fogyasztásának növelése. Számos érv szól ehhez - az első, legfontosabb tejtermékek kalciumot tartalmaznak, ami annyira szükséges, nemcsak a magzat, hanem az anya számára is. Emlékszel arra, hogy anyáink azt mondták, hogy a terhesség alatt "elveszítettek"? Kalcium hiány lépett fel. Másodszor, a tejtermékek elegendő fehérjét tartalmaznak. Természetesen a tejtermékek javítják az emésztést, ugyanúgy, mint bármely tejtermék összetételében, vannak olyan lacto és bifidobaktériumok, amelyek hozzájárulnak a bél mikroflóra normális működéséhez.

A joghurtkészítők nagyon népszerűek otthon, ahol természetes "élő" savanyúságot használhat, és elkerülheti a felesleges tartósítószereket, illatanyagokat és mesterséges adalékanyagokat. Az édes joghurt mellett salátákba, süteményekbe és még levesekbe is felveheted őket. Kóstolja meg és használja a gond nélkül.

Kívánatos a csomagolt gyümölcslevek elhagyása is, mivel magas cukortartalmuk van, ami erjedést vált ki, következésképpen gázok és az emésztés romlása.

A vitaminokat és a mikroelemeket tartalmazó termékek mellett érdemes figyelembe venni a speciális vitaminokat a terhes nők számára. Most már sok van a piacon, a nőgyógyász segít kiválasztani a megfelelőt. A rendszeres székletben szenvedő nőknek az alacsonyabb vastartalmú vitaminokra kell összpontosítaniuk. Bár, mint sokan tudják, ez az elem néha a várandós nőket hetente egyszer vérvizsgálatot végez. Ugyanaz. A hemoglobin közvetlenül felelős az oxigén szállításáért a meg nem született gyermek számára.

A terhes nő napi rendjének kialakításának negyedik, fontos pontja a jó minőségű és egészséges alvás. Sok nőnek alvási nehézségei vannak. Szükséges konzultálni a nőgyógyászával, aki szükség esetén gyógyszereket írhat fel, amelyek javítják az alvás minőségét. Rebound mód, kedvező alvás - 22 óra. A terhes nők teljes alvásának 8-9 óra kell legyen. Az öntés szintén nem hasznos, mert ha a véráramlás lefekvése lelassul, ezért az oxigén elégtelen mennyiségben kerül a magzatba.

Ebben az életszakaszban a munkatervre is gondolnia kell. Ha a munkához egy helyen találkozik, akkor 40-60 percenként rövid szünetet kell tartania. Séta az irodában, és egy kis gyakorlást. Ha fokozott fáradtságot és a lábak duzzanatot érez, gondoljon egy kis székre a lábad alatt, így könnyebb lesz az edények megbirkózni a megnövekedett véráramlással.

Ne felejtsük el a szem feszességét sem. Ha a munka nagyszerű időben van a számítógép közelében - ne hagyja figyelmen kívül a pihenés és a pihenés gyakorlatát. A legegyszerűbbek a következők:

  1. Zazmurte-t a szem minden erejével néhány másodpercig (6-10), majd nyissa ki a szemét.
  2. Körkörös szemmozgás - a szem teljes fordulása az óramutató járásával megegyezően és ellenben.
  3. Vegye a szokásos golyóstollat. Az orrán hajoljon, és koncentráljon rá. Lassan húzza meg tőle a tollat ​​anélkül, hogy elvesztené a tekintetét.
  4. Fogd be a 2 objektumot egy pillantással - az egyiket közel kell találnod, egy másik 2 métert. Ezután pedig élesen tolja el a tekintetet az objektumról a másikra és vissza.
  5. Ha van mellette egy ablak, majd az ablak előtt és az ablak előtt az objektumra összpontosítja az objektumot, az üveg további erőfeszítéseket tesz.
  6. Jóga relaxációs technikája: dörzsölje le a kezét egészen addig, amíg erős hőt nem érez. Ezután hajtsa be a kezed tenyerét, és fedezze le őket zárt szemmel. Ezen a ponton el kell képzelni egy zöld aurát körülötted; nos, vagy magad egy zöld réten. Az a tény, hogy a pszichológia zöld színe a fellendülés színe. Ezért is ez a technika segíthet a látás javításában.

A fenti gyakorlatok mindegyikét meg kell változtatnia, és legalább 6 megközelítést kell tennie. Segítenek erõsíteni a látóidegeket, lazítanak a szemükön, és elkerülik a látás elvesztését a hormonális változások következtében a nõ testében.

Ha munkája fizikai tevékenységhez kapcsolódik, akkor jogában áll kérni a munkáltatót egy másik pozícióra. A területi jogszabályok árnyalatainak tisztázása érdekében felveheti a kapcsolatot a szülés előtti klinikával vagy a munkavállalói jogvédelemmel foglalkozó bizottsággal, ahol pontos információkat kaphat és egy terhes nőt tiltó művek listáját.

Ha nem dolgozol, akkor az első trimeszterben elrendelheti magának egy kirakodási alvást - hetente néhányszor ágyban fekszik a nap folyamán. Fontos, hogy jól szellőzzük a szobát, mielőtt lefekszünk. Az alvás legfeljebb 1,5-2 óra lehet. Ez segít abban, hogy erőt szerezzen és éjszaka ne áldj az álmatlanságban.

Az alvásra való vágyakozáshoz, amikor csak akarsz, leállíthatod az ütemtervet. A jövő anyja helyzetében ez a helyzet nemcsak kedvezőtlen, de veszélyessé válhat, mert a megfelelő pihenőidőben a belső szervek és az idegrendszer a képességük határain dolgozik, és elkezd megbukni.

Milyen hobbi lehet felfedezni?

Igazi szép állapotban nagyon fontos érdekes hobbyt találni. A pozitív érzelmek hatása nem csak az anya, hanem a jövőbeli baba számára is kedvező. És minden hobbi olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a gyanakvóságot, amire minden terhes nő olyan érzékeny. Ha van anyagi lehetőség, akkor egy kiváló lehetőség lenne a rajz tanfolyamokon való részvételre. Az artterápiát a pszichológusok széles körben használják mind a rendellenességek javítására, mind a pihenésre.

Ha nincs lehetőség, akkor a felnőtteknek szóló könyvek színezése tökéletes. Az ilyen könyvek ma már nagyon sokak. A témák is különbözőek - az állatvilágtól kiindulva, közvetlenül az indiai mandalákkal végződve, amelyek a meditáció és az önismeret kiváló szimbólumaként ismertek fel. Napjainkban kézzel készített dolgok - szappan, topiari, gyermekjátékok, ágyak lökhárítók és még sokan mások is nagy szükség van.

Az ilyen hobbi további jövedelmet is eredményezhet. Szülést követően a nő gyakran depressziósvá válik, mert nincs lehetősége megvalósítani anyagi törekvéseit. Ezért kezdeni valamit a saját kezével, akkor továbbra is jó szórakozást és pénzt a születése után a baba.

Bensőséges élet

Szeretnék ilyen szánalmas pillanatot érinteni, mint egy meghitt életet házastársával a terhesség alatt. Sok nő hangzik tabukkal ezen az életszakaszon. És nagyon hiú. Ha nincsenek orvosi ellenjavallatok az intim kapcsolatokhoz, csak örömet fognak hozni neked. Senki sem "nyugszik a gyermeken" - mindez olyan kerékpár, amely túlélte magát. A szex után kissé tónus alakulhat ki, de ez csak az izmok összehúzódása. Ne nyúljon fel. A legfontosabb dolog az, hogy mindkét partner számára kényelmes helyet válasszunk, és ne vegyünk részt az éles mozgásokban. Beszélj előre a házastárssal olyan jelzéssel, amely akkor ér véget, ha hirtelen kellemetlen érzést érez.

Annak érdekében, hogy a jövőben ne érzelmileg érintse a férjét, próbálja megosztani vele az intim élet témájával kapcsolatos érzéseit, valamint a felmerülő félelmeket. Most van egy csomó dokumentumfilm program, amelyben az orvosok, akik több mint egy éve vezetik a várandós nőket, elmagyarázzák mindent a fiziológia szempontjából.

Ezek a videó oktatóanyagok relevánsak lesznek azoknak a férfiaknak, akik maguk félnek, hogy kipróbálják a várandós nőkkel való szoros kapcsolatot, és úgy vélik, hogy ártanak a jövőbeli gyermeknek.

Öngondoskodás

A régi legendáknak, a nagymamák legendáinak köszönhetően sok várandós anya nem hajlandó vágni és festeni a hajat, a körmöket, a bőrápolási eljárásokat és egyéb dolgokat, amelyeket a terhesség előtt aktívan használtak. Biztosan tudom mondani - a legtöbb érv abszolút nem ésszerű, kitalált történetek.

Haj - szenved a terhesség alatt és a zsíros fejbőrön, a tippek túlzott szárazságától. Várakozás egy csecsemő születésére a fején, senki nem lesz boldogabb. Itt kapsz segítséget a képzett mesterek, akik biztosan tanácsot ad számos hajápolási eljárások, amelyek kompatibilisek a jelenlegi helyzet. A bőrnek is drasztikus változása van a hormonális szintekben, és ha korábban száraz bőrű volt, akkor egy hét múlva olaj és akne lehet. A legtöbb gondoskodó eljárás, az arc kényszerített tisztítása mellett, nincs ellenjavallat a jövő anyák számára.

Szeretném befejezni ezt a cikket megismételve a cikk elején már használt jelentést, azzal a kifejezéssel, hogy a terhesség nem betegség. Természetesen az életed soha nem lesz ugyanaz, sokat kell megtanulnod, mielőtt anya lettél volna. De az ilyen lenyűgöző és boldog pillanatok az életben soha többé nem történhetnek meg. És csak az a te hatalmad, hogy felgyógyulj a várandós állapotod minden napján a baba boldogsága, félelme és melegsége miatt. Minél pozitívabb - annál egészségesebb az apró morzsa, amely a szíved alatt fekszik.

Tudatos oktatás

bejelentkezés

2011. október 30.

Minden várandós anyának tisztában kell lennie azzal, hogy a terhesség a test állapota, amely egy speciális megközelítést igényel, vagyis a viselkedés megfelelő változását, egy terhes nő szokásos életmódját követve. A terhesség tényének megteremtésétől kezdve a nőnek mindent meg kell tennie, ami szükséges ahhoz, hogy fizikai és pszichológiai egészségét megőrizze, és gondoskodjon a születendő gyermeke teljes fejlődéséről a következő biztonságos születéséért. Ebből a célból minden terhes nőnek hozzá kell szoknia, hogy kövesse a kifejezetten a várandós anyák számára kialakított napi szokásokat, ami kedvező hatást gyakorol egészséges állapotának fenntartására és a terhesség folyamán.

Különösen a legfontosabb, bíboros szabályokat kell követnie, amelyeket minden terhes nőnek követnie kell.

Kerülni kell: fizikai túlfeszültség Először is ne tegyél túl nehéz fizikai munkát, ami jelentős erőfeszítést igényel; a test gyakori hajlítása, valamint hosszú ideig kényelmetlen helyzetben van. Röviden, a súlyos fizikai erőfeszítés erősen ellenjavallt a várandós nők számára, és komoly zavarokat okozhat a magzat fejlődésében, és még koraszülést vagy vetélést is okozhat.

Ezenkívül teljesen le kell állítania a dohányzást és az alkoholfogyasztást, hangos zenét hallgatni, fárasztó sporttevékenységeket (persze, kivéve a terhes nők gimnasztikáját), tartózkodnia kell a forró fürdőzéstől és a fürdőlételtől, aki régóta áll és ül. fürdés természetes vizekben (általában hideg vízben), túlzott gyújtás és általában hosszú jelenlét a nyitott napfény alatt.

Munka és terhesség

Ami a szakmai munkát illeti, a várandós nő a születésig egészen addig dolgozhat, ha a munka nem kapcsolódik a fizikai és pszichikai stresszhez (például a szellemi foglalkozású nők stb.). De még a nagymértékű munkák nagymértékben összefüggenek a túlfeszültséggel és a terhes nők általános jólétének romlásával járhatnak, ezért a második trimeszterben korlátozni kell magát a munkában.

Amikor üldözi a munkát, akkor jobb, ha egy terhes nő a lábait állásra, vagy napi többször felállítja, hogy áthelyezze őket egy közeli székre. Ez megkönnyíti a vér kiáramlását és védi a varikózisokat - a terhesség egyik leggyakoribb szövődménye. Ezen kívül szükség van időről időre (lehetőleg óránként) felkelni a székből, és nem könnyű torna, amely lehetővé teszi, hogy minden az izmok (főleg a kismedencei izmok), valamint megakadályozzák a stagnálás a vér a szervekben, hogy megakadályozzák ödéma, normalizálja a légzést.

De olyan terhes nőknél, akiknek a munkája serkentést vagy hosszú távú állást igényel, a terhesség alatt jobb (ha lehetséges) változtatni tevékenységet, feladni a munkát, és a szülési szabadság mellett rendszeres szabadságot vállalni, vagy saját költségükön elhagyni.

By the way, a szülési szabadságot körülbelül 7 hónapos (30 hetes) terhességtől kell venni.

A terhesség első és második felében egy nő is folytathatja a szokásos feladatait, a házi feladatokat (mosás, vasalás, lakás tisztítása stb.). A mérsékelt munkaerő a terhesség alatt azért szükséges, mert hozzájárul az izmok képzéséhez, javítja a belső szervek működését, és ezáltal növeli az általános hangszínt. Azonban még otthon is célszerű egy ésszerű munkavégzési és pihenési módot létrehozni, lehetővé téve, hogy váltakozhassanak egymással, különösen a terhesség második felében.

Hosszabb távon a súlya a női test következtében növekszik a növekedés a magzat, és egyidejűleg növeli a teljes terhelést a láb és a gerinc várandós anya, ezért annak érdekében, hogy elkerüljék a duzzanat és fájdalom a lábakban, az alsó hát és a gerinc terhes nő, amilyen gyakran csak lehetséges, hogy könnyű neki polugorizontalnoe helyzetét, hogy a szervek teljesen pihentek.

Alvás és terhesség

Egy nagyon fontos kérdés a terhes nők napi rendjéről szól az alvásra.

A kifejezés első hónapjaiban az alvás időtartama minden nő számára ismerős marad. Általában a terhesség alatt a nőnek fáradtsága van, ami szédülést, megnövekedett álmosságot eredményez. Ezért a terhesség alvásának időtartama legalább 8-9 óra lehet.

A legjobb idő 22 órától 7 óráig. Emellett a várandós anya (különösen a terhesség második felében) ajánlott pihenni (alvás) a nap folyamán (1-2 óra vacsora után), optimálisan 14-16 óráig. De délután nem szabad aludni sokáig, mert ez megzavarhatja az éjszakai alvást. Abban az esetben, ha nem akarsz aludni a nap folyamán, ebéd után, napi séta vagy házi feladat, javasoljuk, hogy feküdjön le vagy aludjon 30-50 percig.

Az alvás javítása érdekében a terhes helyiséget naponta többször szellőztetni kell, különösen lefekvés előtt. Abban az alvászavarban (amely terhesség alatt teljesen lehetséges), jobb, ha egy terhes nő egy orvoshoz fordul, aki megfelelő szedatív hatást ír elő. De egy terhes nő átadása szintén nem kívánatos, mert ebben az esetben az egész rendszert megsértették.

A teljes alvás után, felkelni reggel, tanácsos azonnal elvégezni néhány könnyű gyakorlatot, ami segít ébredni. És meg tudod csinálni őket az ágyban, nem felkelni, hanem megfojtani és mozgatni a végtagokat. Miután a terhes asszony kénytelen zuhanyozni, alaposan mossa le az emlőmirigyeket, a hónaljokat és az ágyékot, majd tisztítsa meg a fogait és tiszta ruhát váltson.

Táplálkozás és terhesség

Mivel a terhesség alatt a táplálkozás az egészséges táplálás és az anya egészségének megőrzésének egyik fő és fontos tényezője, a táplálékfelvételt ugyanabban az időben kell elvégezni. És a legfontosabb, hogy egy terhes nőnek reggeliznie kell, és a reggelit nem a rögtön felkelni, hanem legalább fél órát kell szolgálnia a reggeli órákra jellemző hányinger és hányás elkerülése érdekében. Így a reggeli jobb, ha a terhes nők reggel 7.30-tól 8.30-ig töltik (attól függően, hogy mennyit kaptak az ágyból).

A terhes nő ebédje ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a reggeli. A jövő anyjának ebédre kell lennie a nap 13-14 órájában (nem később). Az a sztereotipikus nézet, miszerint az ebédnek hosszúnak kell lennie, és a bőséges étkezés (különösen a terhes nő ebédje) kíséretében téves. Éppen ellenkezőleg, az ebéd legyen könnyű és a lehető leghasznosabb (tápláló), így a várandós anya nem érzi nehézséget a gyomorban és könnyű pihenni (alvás) a nap folyamán. A várandós nő étkezés közben ellenőriznie kell az étvágyat, és nem túl magasra kell emelkednie.

Ebéd után 2 óra múlva (napi 15.30-16 óra) minden várandós anyának ésszerűen egy könnyű délutáni snackből kell állnia, amely egy pohár italból, tálcából vagy gyümölcsből áll.

18-19 órakor az esti vacsorán. A vacsora 19 óra után nem érdemes, mert az ételnek meg kell szabadulnia az alvás előtt, hogy ne erőltesse a már túlterhelt szerveket éjjel (gyomor, vesék, hólyag).

A terhesség egész időszaka alatt a nő vacsorájának olyan teljesnek és táplálónak kell lennie, amennyire csak lehetséges, hogy éjszaka ne érezzen hirtelen éhséget, és ne zavarja az étkezés egészséges alvását. De a korlátozás is rossz, mint túlzás. 1-2 órával a várandós nő alvás előtt ajánlott egy pohár kefir vagy bogyókompote (a gyomor teljesítményének javítása érdekében).

Sok terhes nő általában nagyobb étvágyat. Nincs semmi tiltva abban, hogy egy nő a nap folyamán egy almát vagy egy körte (vagy egy tál bogyó) eszik, majd inni egy pohár ital (gyümölcslé, komposzt, kefir, tej). De nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy ilyen további étkezést csak 2-3 óránként kell elvégezni, és fontos, hogy ezek nem voltak szendvicsek kolbásszal és teával.

A terhesség második felében a várandós nő étvágya még nagyobb mértékben emelkedik, ezért ebben az időszakban a rendszer kissé megváltozik. A reggelinél 8 órakor a várandós anyának gondoskodnia kell egy második reggeliről 11-12 órában. Ettől kezdve enyhén könnyű zabkását, tejfölös túrót, pohár tejet inni, és vajas sajtot megenni. Majd egy szokásos ebéd után - ebéd (15 óra), 17 óra - első (könnyű) vacsora, amely egy pohár bármilyen ital, sajt, bogyó puding vagy gyümölcs, 19 órakor - egy teljes vacsorát és egy hagyományos vacsora alvás előtt.

Általában a terhesség alatt sok nő hajlamos a székrekedésre, amely fokozatosan nő a fogalommal. A bél normális működésének biztosítása érdekében egészséges várandós nőt ajánlani nagyobb durva étel fogyasztására. A helyes, változatos étrend lehetővé teszi, hogy elkerülje a székrekedés, az abdominalis distenzió (és ezáltal a káros mérgezést is), aminek következtében a gyomor nem nyomja meg a méhen, és a magzat teljesen kifejlődik.

Gyakorlat és terhesség

Ha a terhesség normálisan megy végbe, akkor a terhesség első szakaszaiban és az utolsó hónapokig a várandós anyának minden háztartási munkát meg kell tennie, beleértve a padlót is. Az orvosok úgy vélik, hogy a terhesség törzse a terhes nők tisztítása során hasznos a magzat számára, hiszen lehetővé teszi az izmok fejlődését és a vérzést a medence területén. De azok, akik ellenjavallták még a könnyű terheket is, semmiképpen sem próbálkozhatnak a munkaképességük ellenére állapotuk ellenére. Általában véve a jövő anyának csak azokat a dolgokat kell tennie, amelyek nem okozzák a fáradtság érzését, és a legkisebb ilyen jeleivel azonnal nyugodnia kell.

Amellett, hogy a természetes mozgás rovására hazai ügyek és házi feladat, egy terhes nő hasznos legalább kétszer egy nap: reggel (felkelés után reggeli előtt) és délutáni (1 óra étkezés előtt vagy 2 órával utána) elvégzéséhez további gimnasztika, hasznos a születendő gyermek fejlődéséhez.

Rendszerint minden egyes felnőttkori klinikán csoportos fizikai gyakorlatokat szerveznek és vezetnek a várandós nők számára, valamint speciális légzést végeznek, de minden nőnek jogában áll megtanulni, hogyan végezheti el a szükséges gyakorlatokat, és otthont tartani otthon, lehetőleg közeli személy jelenlétében. Nem szabad elfelejteni, hogy ha a terhesség első felében a legtöbb gyakorlatot egy álló helyzetben végzik, a második félidőben - főként ülő vagy fekvő.

Séta és terhesség

A terhesség oxigénigénye 25-30% -kal növekszik, mivel a magzati légzés a várandós anya teljes légvételétől függ (végül is szüksége van a levegőre a tüdő normális fejlődéséhez és az egész test növekedéséhez). A vér pedig különösen friss levegőjű túrák során aktívan telített oxigénnel telít.

Javasoljuk, hogy a jövő édesanyja a nap folyamán legalább 2-3 órán át szabadon álljon, és hosszú ideig nem kell járnia, elegendő többször járni, és egy órára járni. A terhesség alatti járás a legmegfelelőbb bizonyos órákban: reggel 10-11 órától, este - 18 és 19 óra között, lefekvés előtt - 20 és 21 óra között. A terhesség utolsó hónapjaiban, saját biztonságuk érdekében, egy nőnek sétálnia kell, közelébe kell mennie.

A hideg évszakban és rossz időben jobb, ha tartózkodni fog egy terhes nőtől, hogy elkerülje a megfázást és egyéb komplikációkat. Nyáron, valamint kora ősszel és késő tavasszal rendkívül hasznos a várandós nő a vidék friss levegőjében ülni (erdei gyepen, folyóparton vagy a tengeren stb.).

Ebben az esetben a pihenőhely előfeltétele annak biztosítása, hogy a terhes nőt sürgősen a kórházba (és a későbbiekben - az anyasági kórházba) sürgősen kézbesítsék. De a terhesség utolsó hónapjaiban a hosszú távú utazás nem kívánatos a közlekedésben, a közlekedésben, az éghajlatváltozásban stb. a korai munkaerő megkezdődhet.

A friss levegő napi séta mellett a terhes asszony különböző nyilvános helyeken (üzletek, városi parkok), kulturális intézményekben (mozi, színház, kiállítások stb.) Különböző pihenésre, baráti beszélgetésre, érdekes életmódra vezethet, így a terhesség nem Egy unalmas és monoton lelkületnek tűnt.

Egész nap egy terhes asszony elvégezheti a szokásos háztartási feladatokat: vasalott mosoda, főzés, takarítás, stb. A szabadidő nagy mennyiségének köszönhetően minden nő bármit megteszhet: hallgathat csendben egy könyvet, magazin, TV-nézés, kedvenc zenéid meghallgatása, csevegés a barátnődvel, emelés stb.

Fürdés és terhesség

A terhes nőt naponta meleg zuhanyozni kell (különös figyelmet fordítva az emlőmirigyek és perineum tisztaságára), majd ezt követően egy bolyhos vagy merev törülközővel szárazra törölje. Jobb, ha nem hajlandó fürdeni a terhesség alatt, és nem is fürödni a fürdőben, mivel egy ilyen esemény abortuszt okozhat.

A legjobb a zuhany használata 35-40 ° C-os hőmérsékleten. A mosás teljes időtartama nem haladhatja meg a 15-20 percet.

Ami a víztestekben való fürdést illeti (a tenger), nem ellenjavallt, ha a terhesség komplikációk nélkül jár, és ha a víztest ökológiailag tiszta. Ellenkező esetben tartózkodnia kell az úszástól - vagy zárt medencében úszni.

Mi még várandós

A napi alapfeltételeket követve minden terhes nő köteles rendszeresen ellátogatni a szülés előtti klinikára, szülész-nőgyógyászára, a szükséges vizsgálatok elvégzésére és a szükséges orvosi utasítások betartására. Minden terhes nőnek úgy kell megterveznie a menetrendjét, hogy legyen ideje, hogy mindent megtegyen, mielőtt született volna. A terhesség első szakaszai során feltétlenül be kell vonni a fogorvoshoz, valamint más szakemberekhez (endokrinológus, urológus) bejutni az ütemtervbe, hogy eljusson minden szükséges vizsgálathoz és megakadályozza a lehetséges betegségek kialakulását.

A terhesség második felében (6-7 hónap alatt) elkezdheti a várandós anyák tanfolyamait, ahol a terhes nők rengeteg hasznos információt kaphatnak a táplálkozásról, a speciális tornaformákról, az első szakaszok viseléséről, a megfelelő légzésről. munka és szállítás közben stb. Általában ilyen kurzusokat hetente 2-3 alkalommal tartanak (gyakrabban fordul elő).

A kurzusokon való részvételhez a legmegfelelőbb időt kell választani, hogy ne zavarja az ütemtervet. Itt is megtanulják, hogyan kezeljék az újszülöttet az életének első hónapjaiban, hogyan takarítsák be, gyermeket gyönyörködjenek, megfelelő módon vegye fel, fürödjék, masszázsra és fejlõdési gimnasztikára, sok más hasznos képességre.