Terhes nők töltése - vidám anya és egészséges baba

Teherbe esés

A töltés garantálja a terhes nők kiváló fizikai állapotát és a meg nem született csecsemő egészségét. Gyakorlat ajánlott bármikor végrehajtani. A terhelés szintjét egyedileg határozzák meg, és függ a nő fizikai alkalmasságától, valamint a terhesség időtartamától.

Terhes nők töltése: értéke

Sajnos nem minden nő a helyzetben megértette a testmozgás fontosságát, és nem mindegyiket. Az ember nem akar gyakorlást végezni, míg mások egyszerűen attól tartanak, hogy károsítják a gyermeket, és nem tudják, milyen tréningeket tehet a terhes nők számára.

Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás pozitív hatással van a test izmaira. Köszönjük, hogy tartsa magát formában, ne nyerjen súlyt, hogy megakadályozza a kialakulását stretch marks. A mozgás során a légzés képzett. Nagyon fontos. A megfelelő légzésnek köszönhetően a szülés könnyebben áramlik, és az asphyxia valószínűsége a csecsemőben nulla lesz.

A gyakorlat a pszichológiai állapotot is befolyásolja. Egy nő, aki naponta végzi őket, az erő és vitalitás hullámát érez. A terhes nők töltése egész nap energiát és jó hangulatot kölcsönöz.

De nem minden nő a megengedett terhelés helyzetében. A fizikai gyakorlatokat el kell hagyni, ha vannak ellenjavallatok. Annak érdekében, hogy ne károsodjon magáról és a gyerektől, feltétlenül látogasson el orvoshoz és beszélje meg vele a problémát.

Ha terhes nem kívánatos a gyakorlatok elvégzéséhez?

Egy nőnek nem szabad gyakorolnia, ha:

  • toxikus, és hányás kísér;
  • az utolsó terhességben vetélés volt;
  • a méh jó állapotban van;
  • a preeclampsia a terhesség második felében figyelhető meg;
  • a placenta túl alacsony;
  • vannak olyan betegségek (például ARVI, gastritis, cukorbetegség);
  • fájdalom a hasban.

Ha a terhes nők reggeli gyakorlása kellemetlenséget okoz, akkor meg kell állítani. Ezért, amikor egy sor gyakorlatot választanak, a várandós anyának nem csak az orvosi szakemberek és oktatók ajánlásait kell hallgatnia, hanem hallgatni kell testét is.

Hogyan működik egy terhes nő?

A terhes nőt fel kell tölteni, jó hangulatban és kiváló egészségi állapotban. Minden mozgásnak simának kell lennie. Nem tudsz éles fordulatokat csinálni, kanyarodni, ugrani, futni, emelni súlyokat.

Ha a gimnasztika során tünetek jelentkeznek a rossz közérzetben, érdemes megállni, légzőkészüléket szedni, majd a fizikai gyakorlatok helyett néhány légzőharcot, vagy teljesen szabadon hagyja a gyakorlatot. Ha a terhesség elfogadhatatlan túlmunka.

Nem tudsz gyakorlatokat végrehajtani, célokat meghatározni - fogyni. A terhes nőknek való gyakorlást arra tervezték, hogy az izmaikat hangnemben tartsák, felkészítve a szülést.

Terhes nők 1 trimeszterben

Az első 12 hét a legfontosabb periódus a jövő anyjának és magzatának. Ekkor egy nő a testben jelentős változásokon megy keresztül, és a magzat fontos szerveket rejt. A terhes nőknek a korai szakaszban történő feltöltését a légzés képzésére kell irányítani, a jó hangulatot és a vidám szellemet, a test relaxációját.

A reggeli gyakorlatokat 1 trimeszterben minden nap 15-20 percen keresztül kell elvégezni. A torna kezdő lépésként léphet fel.

Ezután balra és jobbra döntheted a testet, miközben szétteríti a lábát a váll szélességétől.

A következő gyakorlat az, hogy hajlítsa előre, kilégzéskor és visszatéréskor a kiindulási helyzetbe belélegezve. Tehát ajánlott 5 vagy 6 alkalommal ismételni.

Ezután a kezét az övre helyezve, akkor visszahúzódhat, miközben lélegzik. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ki kell lélegezni.

A teljes napi reggeli gyakorlat a terhes nők számára 1 trimeszterben lehet a körkörös forgás a lábak és állni a lábujjakon. Ez a gyakorlat segít elkerülni a görcsöket a lábakban és a varikózisban.

Terhes nők töltése a 2. trimeszterben

A 2. ciklus a legbiztonságosabb időszak a terhesség alatt. Ezúttal a fizikai erőfeszítés kedvező. A vetélés valószínűsége alacsony, ezért az egyszerű gyakorlatok nem károsítják a magzatot, és csak az őt és anyját részesíti előnyben. Ráadásul a töltés sok pozitív érzelmet eredményez.

A toxikózis ebben az időben nem fog meggyötörni, és egy nő élvezheti a helyzetét és a testmozgást. A terhesség 2. trimeszterében a terhesség javasolt időtartama nem haladja meg a 30-35 percet.

Elkezdhet gyakorolni ülő helyzetben, a lábad előtt átrepül, és jobbra és balra fordul a fejeddel. Ezután a karjaidat elterítve, készíts néhány sima kanyart a testből.

A második gyakorlat célja a mellkas izmainak megerõsítése. A korai stádiumban lévő terhes nők esetében is szerepelhet a gyakorlat. Egy nő, aki a mellkas szintjén tartja a kezét, meg kell próbálnia a lehető legtöbb tenyerét lezárni. Ezt a gyakorlatot végrehajtva érezheti a mellizmok munkáját.

Akkor ülhet a padlón. A fenéknek meg kell érintenie a sarkát. Javasoljuk, hogy kissé eloszlassa a lábakat térdre úgy, hogy a hasba ne szoruljon. A kezeknek előre kell húzódniuk, hajlaniuk kell, és érinteniük kell a homlokot a padlóra.

A törzs forgatásával befejezheti a töltést. A medence az edzés végrehajtásakor mozdulatlan maradjon.

Terhes nők terhessége a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben nagyon nehéz egy nõ számára bármilyen fizikai gyakorlat elvégzése. Ebben az időben ajánlott egy különleges labdajátékot feltölteni. Gyakorlatok rajta vannak érdekes, kényelmes és biztonságos terhes nők számára. A tornaterem gimnasztikájának köszönhetően csökken a nyomás, a szív és a vérkeringés működése normalizálódik, az egészségi állapot javul, a hangulat emelkedik. A Fitball lehetővé teszi gyakorlatok elvégzését a kéz, a mellkas és a fenék csípőjére.

A harmadik trimeszterben terhes nőknek szóló napi gyakorlatok elindulhatnak a labdán, és óvatosan lebegnek a jobb és a bal oldalon. Ezután könnyűsúlyú súlyzókkal váltakozva hajlítsa a karjait.

Egy nő, aki a padlón törökül ült, a kezével ritmikusan összenyomhatja a labdát. Ez a gyakorlat kedvezően befolyásolja a mellizomokat.

A gimnasztika folytatásával különböző irányokba fordulhat. A labdára ülve jobbra kell fordulnia, és bal kezét a jobb láb fölé kell helyezni. Ebben a helyzetben ajánlott 1-2 perc. Hasonló műveleteket kell végrehajtani a bal oldali fordulás után. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátgerincek megnyúlnak.

Ezután a labdát különböző irányokba lehet dobni, a lábadon állva, széthajtani a váll szélességét és hátat hajlítani. A fitball hátrahúzható, simán megfordulva. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a feszültség enyhítését a vállízületekből.

Befejezheti a gyakorlatot a lábak megerősítésére. Egy nőnek kell feküdnie a labdán, a lábak szétnyílják a váll szélességét, és ezekben a helyzetekben lovagolni kell a fitballot.

A terhes nők későbbi szakaszokban történő feltöltése méh hangot okozhat. Nem szabad félnie tőle. Ez a fiziológia. Ha fájdalmat és szívritmust érez, haladéktalanul hagyja abba a töltést. A fizikai gyakorlatok helyett több légzőgyakorlatot kell elvégezni.

Légzés gyakorlatok terhes nők számára

A terhes nőknek nem csak fizikai gyakorlatokat kell végeznie. A légzés gyakorlatok nagyon fontosak. Ismeretes, hogy a munka során a fájdalom csökkenthető a légzés segítségével, így minden nőnek ismernie kell azokat a technikákat, amelyek segíteni fognak a jövőben. Szülés előtt rendszeresen kell őket ellátni, mivel ezek egyfajta pihenést jelentenek.

Az egyik gyakorlatot a diafragmatikus légzés képzésére kell irányítani. Szükség van mély lélegzetvételre és kilégzésre, egy kézzel a mellkasra, a másik a hasára. Lélegezni kell az orrát. Nagyon fontos, hogy a mellkas mozdulatlanul álljon, és a hasüreg felemelkedett az inhaláció során.

A következő gyakorlatokat a mellkasi légzés képzésére kell irányítani. Ugyanaz lesz, mint a diafragmás légzés gyakorlása során. Az egyetlen különbség az lesz, hogy a gyomornak mozdulatlanná kell lennie, és a mellkasot fel kell emelni a belégzéskor.

Összefoglalva, érdemes megemlíteni, hogy sok olyan helyzetben lévő nő tükrözi azt a kérdést, hogy lehetséges-e a terhes nők gyakorlása. A konkrét esetre adott válasz erre a kérdésre orvoshoz is juthat. Általánosságban elmondható, hogy a fizikai és légzőszervi gyakorlatok pozitív hatással vannak az anya testére és a magzatra, de ha vannak bizonyos ellenjavallatok, akkor a torna nem végezhető el.

A terhes nők feltöltése: egy sor feladat

A terhes nők feltöltése szükséges - a mai modern nőgyógyászok ezt gondolják. Természetesen a terhelést az anya terhességének és fizikai alkalmasságának függvényében kell kiválasztani.

A terhes nők gyakorlatokat végezhetnek

Lehetőség van a terhesség alatt végzett gyakorlatokra? Nem csak lehetséges, de szükséges: a sport természetesen figyelembe veszi az időzítést, a jólétet, a test egyedi jellemzői szerint megfelelően kiválasztott, a testmozgás komplexei lehetővé teszik, hogy megtartsa testét, enyhíti a feszültséget és stresszt, biztosítja az endorfinok felszabadulását és ennek megfelelően javítja a hangulatot.

Ami a terhes nők testének felszámolására gyakorolt ​​pozitív hatásait illeti, számos szempontot kell megjegyeznünk. Kezdetben a terhes nők esetében az egész test izmait is bevonják, ami azt jelenti, hogy a nyújtás és a túlsúly kockázata minimálisra csökken.

Ezen túlmenően egyszerű gyakorlatok elvégzésével a légzést is edzheti, ami nagyon jótékony hatást gyakorol nemcsak a jövő anyjának testére, hanem a gyermekre is. Így a gyakorlatok elvégzése nem csak a fizikai alkalmasságot javítja, hanem töltse fel az akkumulátort és jó hangulatú az egész napra.

A töltés nagyon fontos szerepet játszik a jövő anyja egészségének és jólétének. Tehát, ha szenved a toxémia vagy más betegségek kísérő időszakban a terhesség - edzés ebben az időben lehet elhalasztani, hogy nem károsíthatja magát és a meg nem született csecsemő.

Továbbá, mielőtt fizikai tevékenykedést folytatna, győződjön meg róla, hogy a nőgyógyászon átvizsgálja a patológiát, és győződjön meg róla, hogy fizikai aktivitása nem károsítja bárkit.

Ami a terhes nők gyakorlatait illeti, ezeket gyakran a terhesség időtartamát figyelembe véve fejlesztik. Így a napi gyakorlatok gyakorlati készleteit a következő időszakokra tervezik: a felépülés pillanatától kezdve a 16 hetesig; 16 hét és 24 hét között; 24 hétről 32 évre, azaz közvetlenül a születés előtt.

Az interneten, a könyveken és egyéb erőforrásokon megtalálható gyakorlatok sorozata során figyeljen arra, hogy a gyakorlatoknak ne legyen nehéz. Fontos, hogy a mozgások simák legyenek, hirtelen mozgások nélkül, extra terhelést jelentenek a hasüregen és az ugráshoz kapcsolódó gyakorlatok nélkül.

A gyakorlatok végrehajtása kényelmesebb és könnyű. A fájdalmas érzések előfordulása esetén az osztályokat azonnal le kell állítani. Nos, azért, hogy a gyakorlatok nemcsak előnyöket hoznak, hanem hozzájárulnak a jó hangulathoz is - a kedvenc zenéjüket megfelelő időben végezzük el.

Első trimeszterben

A terhesség korai szakaszában végzett mozgás elsősorban légzőkészülék. A lélegző gyakorlatok segítenek a stressz enyhítésében, gyorsan megnyugodnak, és mindannyian tudjuk, mennyire fontos a nyugodt terhes nők számára. Ezen túlmenően a légzésgyakorlatok megtanítják a szülés során megfelelő légzést, ami szintén fontos. A légzési gyakorlatok segítenek az extra kalóriák kiégésében.

A korai terhességben való erősebb testmozgás nem ajánlott. Az a tény, hogy a legtöbb vetélés pontosan a terhesség korai szakaszában történik, és a túlzott fizikai erőfeszítés teljesen nemkívánatos.

Második trimeszter

Az első trimeszter veszélyes időszakának vége, és biztonságosan gyakorolhat terhes nőket. Természetesen nem szabad azonnal betöltenie magát. Kezdje fokozatosan, 15-20 perces edzéssel. Ha jól érzi magát, növelheti az időosztályokat. Fontos szabály: a díjat rendszeresen kell végrehajtani.

Különös figyelmet kell fordítani a medencefenék gyakorlására, ez számos nehézséget elkerülhet a terhesség későbbi szakaszaiban. Ezek meglehetősen egyszerű feladatok, és a lejtős helyzetben vannak. Ez a "kerékpár", és felváltva térdre hajlítja a lábakat a padló felületével csúsztatva, és felemeli a lábakat.

Az ülő helyzetben mozgathatja és lenyomhatja a lábakat, felcsúsztathatja a padlót, felemeli és leengedi a medencét.

Természetesen a testmozgás magában foglalja a lábharcokat is, különösen a borjú izmainak, hogy elkerüljék az érrendszeri problémákat.

Harmadik trimeszter

A szülést jobban közelíteni kell a fizikai aktivitáshoz és újra kell lélegezni. Igaz, a vízi aerobik az utóbbi időben igen népszerűvé vált, amit a terhesség utolsó szakaszaiban a nők számára javasolt. De mielőtt a búvárkodás elindulna a medencébe, még mindig konzultáljon a nőgyógyászával és aqua aerobik trénerével.

A terhes nők gyakorlása

1) Séta a helyszínen. Minden mozgásnak nyugodtnak kell lennie. Nem szükséges megterhelni a has és az izmokat, és emelni a térdet.

2) Halad előre. Húzza ki az egyik lábát messzire előre, a második pedig egyenesen haladjon és könnyed guggolást végezzen.

3) oldalra süllyed. A súly áthelyezése egyikről a másikra, próbálja egyenesen tartani a hátát.

4) Hajlítsa a karokat a könyökökbe, helyezze fel a felületre, és hajtsa végre a döntést oldalról oldalra.

5) Végezze el a tekercseket a sarokról a lábujjakra, miközben egy székre ül. Ez a gyakorlat jól alkalmazható a trombózis és a varikózis megelõzésére.

6) Feküdj lefelé, térdre hajlítsa az alsó lábat, és emelje fel és engedje le a felsőt kényelmes amplitúdóval.

7) Álljon mind a négy, és hajlítsa vissza. Visszatérés az eredeti pozícióba. Mozgatni a testet oldalra és oda-vissza.

8) Álljon minden négyen, egyenesítse ki és emelje fel. Ismételje meg a másik lábat.

Videóanyagok a cikk témájában

Tornász a terhes nők számára:

Jóga terhes nők számára:

Könnyű gyakorlatok a hát és medence területére:

Mikor és milyen gyakorlatokat lehet terhes reggel

Fizikai forma a szülés alatt - sok nő kérdése nagyon finom. A hormonvihar hatása alatt a nőstény test áttelepülhet a felismerésen. A diéta segítségével nem lehet radikálisan szabályozni a súlyodat, mert még a megfelelő táplálkozáson is, gyakran nem tudjuk visszatartani impulzusainkat az ízek élvezetével szemben. Ilyen esetekben csak a kifejezetten terhes nők számára tervezett edzést segíti. Mik ezek ezek a gyakorlatok, hogyan kell őket elvégezni, és hogy lehetséges-e egyáltalán, megértjük ezt a cikket.

Sport terhelés és terhesség

Nincs ok arra, hogy kétségbe vonják a sport terhes nők előnyeit. A normál testmozgású nőknél a testmozgás nemcsak az ábrán, hanem a női test többi rendszere esetében is hasznos lesz.

Rendszeres terhességi folyamatban az orvosok speciális gyakorlatokat tehetnek a szülés előtti izmok erősítésére, a méhplazma ductum vérkeringésének javítására, a test táplálására oxigénnel és nem állíthatják meg az anyagcsere folyamatait.

A fizikai kultúra gyakorlásakor megfelelő légzést is kiképezünk, amely még mindig részt vesz a szülés folyamán. Ezen túlmenően, fizikailag is gyakorolva, egy nő gyűlöli az egyéni izomcsoportok törzsét és relaxációját, ami szintén kedvezően befolyásolja a szülést.

Függetlenül attól, hogy a rendszeres fizikai edzést figyelembe veszik, fő feladatuk a női test felkészítése a hatalmas munkaterhelésért. A fizikai aktivitás nem tiltott még krónikus betegségek (szívhibák, endokrin problémák, az izmok és vázák, a magas vérnyomás és a cukorbetegség) esetében is. Ilyen betegségekkel egyszerűen kiválasztják a tevékenység típusát, amely nem károsítja az állapotában lévő nőt. Állítólagos szülész-nőgyógyász és kórtani szakember, aki a várandós anyának van gyakorlata.

A tevékenység kiválasztásakor az orvosok javasolják a friss levegőben, az úszás, valamint a terhes nők speciális fizikai gyakorlatait. A specifikumokat és a terhelést a szakemberek felügyelete mellett hozzák.

De még a magzat normális áramlásakor is, a nőknek nem szabad erős testrázásnak lenniük (ugrások, dobások, lovaglás, reléversenyek) és adrenalin kockázatok (ejtőernyős ugrások, ugrás a hídról, búvárkodás, hegymászás). A fizikai aktivitás maximális korlátozása csak a súlyos nőgyógyászati ​​és endokrin betegségek (méh daganatok, hormonális rendellenességek, a reproduktív rendszer szerkezetében kialakult patológiák), valamint súlyos szülészeti előzmények (elmulasztott abortusz, koraszülés) esetében a terhes nőknél jelentkezik.

Így azt látjuk, hogy a terhes nő számára a könnyű fizikai erőfeszítés nagyon hasznos, de a szakmai gyakorlatok és az aktív edzés érdekében az utasítást elrendeljék.

Lehetséges a terhesség ideje alatt reggelizni

Nem minden nőnek van lehetősége arra, hogy meglátogassa a medencéket vagy a tornatermekeket. A segélyezés ilyen esetekben jön a friss levegőben, és persze a jó régi reggeli gyakorlatokat, amelyeket otthon lehet végezni. Nem kell aggódnod, hogy milyen gyakorlatok a legjobban megfelelnek neked.

A terhes nők sima, nyugodt gyakorlatokat végezhetnek nagy szabad súlyok (nehéz sporteszközök) használata nélkül. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a nőknél a torna és a gyakorlatok nem állnak rendelkezésre a súlycsökkenés érdekében. Nem tudod túlgondolni és kockáztatni az egészségedet és állapotodat, az ilyen tevékenység fő célja, hogy nyugodtan felkészítse a női testet a következő terhelésre és elkerülje a lehetséges bajokat.

Ha a tevékenység során úgy érzi, hogy az általános állapot romlása (rossz közérzet, gyengeség, émelygés, szédülés, fülecsengés), akkor azonnal álljon meg, pihenjen és lélegzik, hogy lazítsa és táplálja a szervezetet oxigénnel. Ezen a napon nem teheted meg a gyakorlatokat, pihenhet és ne aggódj.

Mikor tud

Reggelét a következő esetekben fordíthatja testnevelésre:

  • Nincs mérgező hatása. Hányinger és hányás esetén - nem a legjobb ötlet. Örülni fogsz, ha elmozdulsz a WC-ből és megtartod a reggelit magadban, ilyen idő alatt a gyakorlatok nem kérdésesek.
  • Az Ön általános jóléte kielégítő. Ha fejfájásod van, kényelmetlenül érzed magad a hát alsó részén és gyengeséged, akkor szentelje ezt a napot pihenésre, és elkezd gyakorolni, ha erősebb vagy.
  • Jól aludtál.
  • Este nem volt kitéve a súlyos stressznek és a törzsnek. Ebben a helyzetben feltétlenül nem szabad túljutni a testtel fizikai gyakorlatokkal.
  • Az utolsó étkezés óta két órája van.

Ha nem

Az alábbi esetekben feltétlenül tartózkodnia kell a gyakorlatoktól:

  • Magasabb méhhangja van, és véres kisülés a hüvelyből. Az ilyen jelek jelzik a lehetséges abortusz veszélyét. Siessen fel és nézzen orvoshoz.

A legjobb gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

Mielőtt megkezdenénk különböző típusú gyakorlatok megfontolását, érdemes megemlíteni, hogy a tornateremre összpontosítunk. A testmozgást negyedévente is megosztjuk.

A gyakorlat kiválasztásakor rendkívül óvatosnak kell lenni: a fizikai aktivitás az első trimeszterben nagyon különbözik a terhesség harmadik szakaszában végzett testmozgástól.

1. trimeszter

Vélemény van arról, hogy az első trimeszterben lehetetlen gyakorolni. Ez összefügg a terhes nők esetleges kockázatával, azzal érvelve, hogy a fogamzás után az első három hónapban a fizikai erőfeszítés visszafordíthatatlanul vetélést eredményez.

Szerencsére nem. Ha a terhesség előtti fizikai aktivitással nem volt semmi problémája, akkor az egész terhesség alatt továbbra is jó formában tarthatja testét az edzésprogram módosításával. Megfelelő légzéssel töltés közben testét oxigénnel telíti be, ami kedvezően befolyásolja a magzatot. Az 1. trimeszterben történő töltés jó azoknál a terhes nőknél, akik a szülés alatt és után szeretnének tartani. Otthon érhető el meglepő eredmények.

Íme néhány példa a terhes nők számára elvégzendő gyakorlatokra:

  • Naponta sétál a friss levegőn gyalog. Az ilyen tevékenység legjobb helyszíne park, kert vagy erdő, tiszta levegőjű helyek, zajok és káros kibocsátások.
  • Rendszeres osztályok a medencében hetente háromszor, ha lehetséges, gyakorolhat egy gyakorlatot a vízben (az úgynevezett aqua aerobik a terhes nőknek).
  • Napi légzés a test oxigéntel való telítéséhez.
  • Gyakorlatok a fitballon - egy nagy puha gumi labda a fitness számára jó lesz.
  • Engedélyezett speciális nyújtási osztályok.
  • Ha szeretsz táncolni, akkor órádat fordíthatsz az adott tevékenységre.
  • Sétálunk a helyszínen. Tegye félre a lábad szélét, nézz előre. Lazítsa meg a karjait, és egyenesen tartsa hátat. Vegyünk tíz légzést: az 1-5-ös számláló sima mély lélegzetet kelt, miután egy-hétig számol - sima kilégzés. Ezután egy perces séta a helyszínen és harminc másodperc alatt - járj a lábujjadon. Alternatív séta két vagy három percig.
  • Párhuzamos emelő végtagok. Legyél egyenesen. Tartsa a hátsó szintjét és a lábfejet a váll szélességétől. Ugyanakkor lélegezzük be, emeljük fel a bal karját és a jobb lábát, kilégzés közben, csökkentjük. Nem teheti meg a gyakorlást szaggatottan, kövesse a végrehajtás simaságát.
  • A medence felemelése. Legyen a padlón fekve, térdre hajlítsa a lábad és pihentesse lábát a padlón. Amikor felszívódtok, emelje fel a medencét és maradjon ebben a helyzetben három másodpercig. Ezután emésztesse le a medencét. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor.
  • Macska hajlítás. Szálljon mind a négyre, és lazítsa meg a nyakát. Belégzés közben hajlítsa meg hátat, félkör alakúvá válik. Maradjon ebben a helyzetben három másodpercig, és kilégzéskor visszatérjen kiindulási helyzetébe.
  • Vedd fel a fitballot. Üljön rá és kezd körkörös mozdulatokra először jobbra, majd balra. Mindkét oldalán öt mozgást kell végrehajtani. Belélegezni és kilégni a szájon keresztül.
  • Teljes nyújtó izmok. Pihenjen a fenék sarkaihoz, térdre üljön (a hagyományos japán testtartás). Nézzen egyenesen és tartsa hátat. Óvatosan lehajolva kinyújtott karokkal próbálkozz a homlokával érintse meg a padlót. Lazítson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a szakaszt öt alkalommal.

Tehát az első trimeszteres díj vége. Folytassa a rendszeres, de nem túl hosszú (legfeljebb fél órát) gyakorlását, és elegendő mennyiségű vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében.

Második trimeszterben

A terhesség negyedik hónapjától kezdődően a test kezd visszatérni a normális szintre. A toxikózis teljesen eltűnik, a test végül alkalmazkodik a gyermek jelenlétéhez, és a hormonális viharok már nem zavarják a békét.

A várandós nők számára azonban a napi kötelező és a második trimeszterben történő töltés marad. Az otthoni munkavégzés, a kényelem és a mért értékek alapján történik. Mivel a szervezeted az elmúlt három hónapban megváltozott, most azért, hogy megfelelően edzhetsz, néhány ajánlást kell követned:

  1. Viseljen egy kötszer melltartót, amely egy kissé megnövekedett mell, jobban érzi magát egy szűk, de nem csípős rögzítésben.
  2. A pulzusszám nem haladhatja meg a 130 ütem / perc értéket. Ezt az ajánlást igazolja az a tény, hogy ha az impulzus meghaladja a 130 ütést, akkor a magzat oxigén éhínt okozhat.
  3. Ebben a trimeszterben felejtsd el a háta mögött végzett gyakorlatokat. A kibővített méh egyszerűen csak a vena cava-hoz fog kötni, ami miatt a magzat vérellátása romlik, és hányingert és rosszul érzi magát.
  4. Ne próbálj túl gyakran gyakorolni, nehogy súlyt szerezz. Minden erőfeszítést arra kell összpontosítania, hogy az izmokat jó állapotban tartsa.

És most elemezzük a terhes nők gyakorlatait a 2. trimeszterben:

  1. Oldalsó lengés. Állj egyenesen és állítsd a lábad párhuzamosan, a váll szélességét egymástól. Húzza felfelé a karjait, és finoman mozogjon a test jobb és bal oldalán. Győződjön meg arról, hogy az amplitúdó kicsi és a mozgások maguk is egyenletesek.
  2. A fej és a test fordulata. A földön kell ülnie, és keresztbe kell vinnie a lábad előtt, figyelembe véve a "török" pozíciót. Hajtson jobbra és balra a fej görbületeit, majd csak a testtel kezdheti el ugyanazokat a fordulatokat.
  3. A mellizmok képzése. Üljön a földre, és keresztbe tegye a lábad előtted. Nézzen egyenesen és tartsa hátat. A mellkasával párhuzamosan csukja be a tenyerét, és nyomja össze őket. Ezzel a gyakorlattal érezni fogja, hogy a mellkasi izmok megfeszülnek és lazítanak.

Ne feledkezzen meg a képzés szabályszerűségéről, és nyugodtan készítse el testét a következő terheléshez.

3. trimeszter

Hat hónapos hátrahagyás, és eljöttél a célvonalba. A terhes nők feltöltése otthon és a harmadik trimeszterben végezhető el. De most a gyakorlatok megválasztását még felelősen kell megközelíteni.

A tested még jobban megváltozott, a gyümölcs nőtt, és a súlypont eltolódott. Ebben az időszakban egy nő kezd elveszíteni az összes vágyat, hogy aktívan viselkedjen. Az ilyen változások nem meglepőek, mert a tested nagyon fáradt és próbálja valahogy megmenteni a hatalmat, de nem szabad adni ezeknek a provokációknak.

A harmadik trimeszter nagyon fontos a szülés előtti izmok erősítéséhez. A fuvarozás e szakaszában el kell felejtenie a hátulról és a terhelésről szóló gyakorlatokat. E klasszikus pozíciók helyett a fitball kerül megrendezésre, amely a harmadik trimeszterben a fizikai gyakorlatok többsége lesz, amelyet terhes nőknek szánnak. Fitball edzés:

  1. Állj egyenesen és tedd a labdát előtted. Pihenjen és döntse el a testet. Könnyedén tekerje a fitballot nyugodt kézzel, tartva egy kis amplitúdót.
  2. Ülj le a labdára, és enyhén súlyozd meg a karjaidat (súlyzók súlya legfeljebb egy kilogramm).
  3. A lapos lábak megakadályozása érdekében üljön le a labdáról, és szétfeszítse a lábak szélét. Tartsa a mögöttes fitballot. Ebben a helyzetben indítsa el a jobb lábát a bal boka felett és fordítva.

Annak érdekében, hogy a hüvelyi izmok jó állapotban legyenek szülés közben, a terhes nőknek ajánlott a Kegel gyakorlatok elvégzése - ez egy speciális képzési komplex a női genitális izmok számára.

Íme néhány példa erre a komplexumra:

  • Ülj le egy székre vagy álljon egyenesen. A hüvelyi izmok utánozni kezdik a vizelet visszatartását. Húzza meg és pihentesse az izmokat, ezáltal kiképezve őket.
  • A perineum izmainak ülve vagy állva feszítik meg a hullámszerű mozgást.
  • Üljön a padlón, a lábad előtted kereszteztek. Belégzés közben húzza ki a hüvelyi izmokat, és tolja ki őket a kijáratnál. Ez a gyakorlat annak érdekében történik, hogy egy nő megtanulja, hogyan kell megfelelően nyomja.
A gyermek születése előtt tovább kell edzenie, ne feledje, hogy közel van a szülés.

A légzés előnyei

Külön foglalkozunk a légzőgyakorlatok témájával a szülési nők előkészítése során. Érdemes megemlékezni, hogy a megfelelő légzés segíti a nőt a komplikációk és viszonylag fájdalommentesen szenvedni és szülni.

  • Légzőszervi membrán (hasi légzés). Tegye a tenyerét a mellére és a gyomrára, kezd mély lélegzetet és sima kilégzést. Ezzel a légzésgyakorlással a mellkasnak mozdulatlanul kell maradnia, és a hasnak fel kell emelkednie. A legjobb, ha ezt az edzést gyakorolod, miközben ülsz, és lélegezel be és ki az orroddal.
  • Légzés mellkasi. A feladat végrehajtásakor vegye fel a helyzetet, hasonló az előző gyakorlathoz. Ebben a típusú légzésben a gyomor mozdulatlan marad, de a mellkas aktívan emelkedik.
  • Meleg lélegzés. Oldalról nagyon hasonlít a kutya aktív légzéséhez. A szülés során használják a nő fájdalmas érzékenységének csökkentése és a vér oxigénnel történő telítése érdekében.

Általánosságban elmondható, hogy minden légzési gyakorlatnak közös célja van - csökkenteni a fájdalmat a munka során, és elősegíteni a szülés előtti erejét.

Terhes nők töltése: tiltott edzés

Érdemes nagyobb figyelmet fordítani ezekre a gyakorlatokra, amelyek végrehajtása szigorúan tilos.

  • Futás. Amikor fut, a nő testét aktívan megrázzák, és ezek a mozgások jelentősen károsíthatják a magzatot.
  • Jumping. Az ok, amiért ezeket a gyakorlatokat nem lehet elvégezni ugyanaz, mint a futás, csak itt a remegés erősebb.
  • Képzési sajtó. A hasi izmok túlzott feszültsége problémákat okozhat a gyermek fejlődésében.
  • "Kerékpár" fekszik a hátán. Ez a gyakorlat veszélyes, mert amikor végrehajtják, a méhen belüli nyomás emelkedik.
  • Aktív nyújtás. Az izmok nyújtására használt gyakorlatokat nagyon óvatosan kell kiválasztani, mivel sokuk egyszerűen ellenjavallt a terhesség alatt. A részletes tanácsadás Önnek és a megfelelő gyakorlatok kiválasztásában segít az orvosnak.

Reméljük, hogy cikkünk segített abban, hogy válaszokat találjon a terhesség alatt végzett gyakorlatokról, és mely gyakorlatok a leginkább alkalmasak erre a célra.

Töltés terhes nők számára

Terhesség alatt, ahhoz, hogy fizikailag felkészíthessük a testet a szülés folyamatára, speciális fizikai gyakorlatokat kell végezni. A fizikai tréning megkezdése a terhesség első napjaitól függ. Célszerű napi gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek Önnek nemcsak a testtartás megtartásában, hanem az érzelmi egyensúly javításában is.

A terhes nők gyakorlatokat végezhetnek

Lehetőség van a terhesség alatt végzett gyakorlatokra? Nem csak lehetséges, de szükséges: a sport természetesen figyelembe veszi az időzítést, a jólétet, a test egyedi jellemzői szerint megfelelően kiválasztott, a testmozgás komplexei lehetővé teszik, hogy megtartsa testét, enyhíti a feszültséget és stresszt, biztosítja az endorfinok felszabadulását és ennek megfelelően javítja a hangulatot.

Ami a terhes nők testének felszámolására gyakorolt ​​pozitív hatásait illeti, számos szempontot kell megjegyeznünk. Kezdetben a terhes nők körében végzett tevékenység során az egész test izmai is érintettek, ami azt jelenti, hogy a nyújtás és a túlsúly kockázata minimalizálódik. Ezen túlmenően, egyszerű feladatok elvégzésével a légzést is edzheti, ami nagyon hasznos hatással van nemcsak a jövő anyjának testére, hanem a gyermekre is. Így a gyakorlatok elvégzése nem csak a fizikai alkalmasságot javítja, hanem töltse fel az akkumulátort és jó hangulatú az egész napra.

A várandós nők terhelésének nagyon fontos szerepét a jövő anyja egészségének és jólétének játssza. Tehát, ha szenved a toxémia vagy más betegségek kísérő időszakban a terhesség - edzés ebben az időben lehet elhalasztani, hogy nem károsíthatja magát és a meg nem született csecsemő. Továbbá, mielőtt fizikai tevékenykedést folytatna, győződjön meg róla, hogy a nőgyógyászon átvizsgálja a patológiát, és győződjön meg róla, hogy fizikai aktivitása nem károsítja bárkit.

Ami a terhes nők gyakorlatait illeti, ezeket gyakran a terhesség időtartamát figyelembe véve fejlesztik. Így a napi gyakorlatok gyakorlati készleteit a következő időszakokra tervezik: a felépülés pillanatától kezdve a 16 hetesig; 16 hét és 24 hét között; 24 hétről 32 évre, azaz közvetlenül a születés előtt.

Az interneten, a könyveken és egyéb erőforrásokon megtalálható gyakorlatok sorozata során figyeljen arra, hogy a gyakorlatoknak ne legyen nehéz. Fontos, hogy a mozgások simák legyenek, hirtelen mozgások nélkül, extra terhelést jelentenek a hasüregen és az ugráshoz kapcsolódó gyakorlatok nélkül.

A gyakorlatok végrehajtása kényelmesebb és könnyű. A fájdalmas érzések előfordulása esetén az osztályokat azonnal le kell állítani. Nos, azért, hogy a gyakorlatok nemcsak előnyöket hoznak, hanem hozzájárulnak a jó hangulathoz is - a kedvenc zenéjüket megfelelő időben végezzük el.

Terhes nők terhére 1 trimeszter

Általában az első trimeszterben az új állam legnagyobb "varázsait" reggeli émelygés, toxikózis, állandó fáradtság, gyengeség érzés, krónikus "alváshiány" formájában jelentik. Úgy tűnik számodra, hogy a gyakorlatok ebben az esetben egyáltalán nem tehetők meg? És nagyon tévedsz: a terhesség első trimeszterében töltődik, éppen ellenkezőleg, ha nem megszüntethető, akkor biztosan jelentősen csökkentheti a fent említett, kellemetlen terhességi tüneteket.

Persze, először meg kell tennie a gyakorlatokat, felborulva magát: igen. Nem tűnik elég nehéznek, hogy bármit megtegyen bármit, csak egy fél órát aludni. De higgye el nekem, hogy az ilyen "túlzott erő" első napjaiban biztosan érezni fogják a sport pozitív hatását, amely nem csak megerősíti a választott út helyességét, és erőt ad a jövő számára.

A terhesség megkezdésének megakadályozása azonban nem emlékszik: a terhesség első trimesztere nagyon felelősségteljes, sőt kissé veszélyes periódus a baba átadásában. Ezért ne túldold meg: a terheléseknek mérsékeltnek kell lenniük, a mozgásokat simán kell végrehajtani, és az intenzív terheléseket ki kell zárni. Továbbá nem szabad hirtelen ugrást igénylő gyakorlatok végrehajtására, a sajtó jelentős terhelésére - az ilyen jellegű gyakorlatok lelkesedése hozzájárul a méh hangjának megjelenéséhez, és ennek megfelelően növeli a spontán abortusz veszélyét.

Vegye figyelembe azt is, hogy a hormon relaxin, amely felelős a szalagok lágyulásáért, most dolgozik a testedben. Ezért legyen óvatos a nyújtó gyakorlatokkal, hogy ne károsíthassa magát. És ne felejtsd el: mindenképpen mindig jobb, ha bármilyen fizikai gyakorlatot megelőzően konzultálsz egy orvossal. Tegyük fel, hogy szigorúan tilos bármilyen, még kis terhelés, többszörös terhesség esetén, ha a vetélés veszélye áll fenn, ha az alsó hasban húgyfájdalom vagy vérzés van, ha vérszegénységet diagnosztizáltak.

Biztonságos töltés terhes nők esetében 1, 2, 3 trimeszterben

A terhes nőknek mindig foglalkozniuk kell a végtelen lehet-nem, szükség-szükségletekkel és más tippekkel és gondolatokkal másoktól. Természetesen a baba egész várakozási ideje alatt minden bizonnyal bízni kell a szakemberek tanácsában. És ragaszkodnak ahhoz, hogy a várandós anya a lehető leghamarabb elkezdje az egészséges életmódot. Ide tartozik a megfelelő pihenés, a rossz szokások hiánya, a megfelelő táplálkozás, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás, amely segít az egész fogalom könnyű leküzdésében és egy egészséges baba születésében. A terhes nők feltöltése remek módja annak, hogy javítsa a test állapotát, tüntesse fel és javítsa a hangulatot. De ki kell találnod, hogy mi legyen a jövőbeli anya fizikai aktivitása, és kinek ellenjavallt.

A terhes nők feltöltése: előnyök

A töltés nem minden terhes. Néhányan félnek a séta, hogy ne ártsanak a jövőbeli baba előtt. A testmozgás előnyei azonban óriásiak. A terhes nők terhelése hasznos az ilyen tényezők miatt:

  • A töltés segít az izmok formában tartásában, csökkentve a sztriptíz megjelenését és a szülést követő kilogrammokat.
  • Fontos lélegezni, ami elősegíti a szülést.
  • A rendszeres felmelegedés felgyorsítja a terhes nő hangulatát, energiával és szójaival töltődik fel.
  • A vérkeringés javul, ezért a gyümölcs jobb tápanyagokkal való ellátása.
  • A töltés segít megelőzni számos terhesség-specifikus problémát, beleértve az ödémát, a hasnyálmirigyet, a gyomorégést, a székrekedés, a hátfájás, az alsó végtag, a lábak fájdalmát.
  • A fizikai aktivitás elősegíti a mozgások koordinációját.

Ha terhes nem tud gyakorolni?

Sok nő nem hajlandó terhesség alatt terhelni, veszélyesnek tekintve. Ez indokolt lehet, ha rosszul érzi magát. Mielőtt elkezdi elvégezni a gyakorlatokat, jobb konzultálni egy szakemberrel.

A fizikai aktivitás nemkívánatos a következő esetekben:

  • Súlyos toxikózis, hányás kíséretében több, mint naponta kétszer;
  • Toxikózis (preeclampsia) a késői terhességben;
  • Ha az előző terhesség végzetes vetélésbe került;
  • A méh hypertonia;
  • A placenta alacsony helyén;
  • Az abortusz és a vérzések veszélyével;
  • Fájdalom a hasban;
  • Magas hőmérsékleten, SARS, cukorbetegség és gastritis.

Légzőtorna: alapműveletek bármely időszakra

A légzőgimnasztika bármikor hasznos lehet a jövő anyjának, és leggyakrabban akkor is ajánlott elvégezni, ha a többi gyakorlat ellenjavallt. A megfelelő légzés értéke nagyon magas a munka és a szülés alatt. Meghatározza, hogyan segíthet a baba létrejöttében. A terhesség teljes egészében felszívott légzőkészítményeket kell elvégezni. A megfelelő légzés elősegíti a vér telítettségét oxigénnel és megakadályozza a magzat oxigén éhezését. Végezzenek légzést minden nap fél órában. Ezt az alaptanterminál előtt és után is elvégezheti.

1. gyakorlat

A földön kell feküdnöd, a lábak kissé hajlítva térden. Helyezze egyik kezét a mellkasára, a másik pedig a gyomrára. Most lassan lélegezzük be az orrot, majd lélegezzük ki. Inhalálni a lehető legmélyebben, miközben megpróbálja nem növelni a mellkasát belégzéskor, de lélegezni csak a membránon keresztül, felemelve a hasat és leengedni.

2. gyakorlat

Ugyanabban a fekvő pozícióban helyezze a jobb kezét a mellkasára, és balra - a hasra. Vegyünk mély lélegzetet, kissé felemeljük a vállakat és a fejünket, miközben megpróbáljuk megváltoztatni a has helyét. Kézeket váltani és ismételni a gyakorlatot. Néhány ismétléssel.

3. gyakorlat

Le kell ülnie, át kell törölnöd a lábad, a karjaidat a törzsödön. Hajlítsa a könyököket a karjaidba, emelje fel őket, és ujjaival mellkasban tartsa. Ugyanakkor inhalálni, tartani a has és a mellkas helyzetét. Lassan leereszted a karjaidat, kilégzés.

Lassan engedje le a kezét exhumálás közben.

Terhes nők terhére az első trimeszterben

A terhesség első hónapjaiban a változások nem feltétlenül érezhetőek, mégis nagyon fontos az új élet eredetének folyamata a testben. Az embrió ebben az időben csak néhány sejtből áll, és nagyon érzékeny a külső tényezőkre. Ebben az időben maximális gondossággal kell eljárnia annak érdekében, hogy megóvja és megteremti a normális felépítéshez szükséges feltételeket.

Terhes nők terhelése 1 trimeszter a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

Gyakorlatok a perineum és a csípő izmainak

A szék hátára kell támaszkodnia. Lassan üljön le, térdre tágítva. Tartsa fél helyet, majd simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Gyakorlat a borjú izmainak és az ödéma megelőzésére

Állj együtt a sarok és a zokni egymástól. Tartsd a szék hátuljára, lassan felemelkedj a lábujjadon. Éreznie kell a borjú izomzatának feszültségét, majd simán vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal. A tempónak lassúnak kell lennie.

Gyakorlat a perineum, a lábak és a has izmainak

Két kéz a szék hátán fekszik. Húzza előre a jobb lábát, majd lassan oldalra és vissza, és vedd vissza. Ugyanezt kell tenni a második lábbal. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét lábát.

Gyakorolj, megtartva a mellkas alakját

Nyújtsa a tenyerét a mellkas melletti zárba, könyökét párhuzamosan terítse a padlóra. Szorítsa szorosan a kezét a zárba, majd lassan engedje el a feszültséget. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal lassú ütemben. A légzés figyelése során.

Gyakorlat a has, az oldalak és a csípő

Tegye a lábát a váll szélességéhez. Üljön le egy kicsit a térdre hajlítva. Lassan forgassa a medencét mindkét irányban felváltva. A végrehajtás során nem lehet kellemetlen érzés.

Gyakorolj a második trimeszterben

A második trimeszterben a toxikózis kellemetlensége általában eltűnik, és a szervezet hozzászokik a változásokhoz. A vetélés kockázata kisebb, mint az első hónapokban. A terhes nők terhessége a terhelés, a has, a hát és a csípő izmainak megerősítésére szolgál. Így felkészülhet a nehéz terhekre, amelyek egy későbbi időpontban várnak rád.

Kegel gyakorlatokat végezhetünk - segítenek megerõsíteni a medence izmait és megelõzni a vizelet inkontinencia megelõzését.

Gyakorlása a hát és a has izmainak

A padlón kell ülnie, karjait fel kell húzni az oldalára, és egy kicsit vissza kell támasztania. Forgassa a fejét és a testét váltakozva különböző irányokban. Készíts 4-5 alkalommal mindkét irányban, anélkül, hogy megtartanád a lélegzeted.

Oldalgyakorlat

A bal oldalra kell feküdnöd, a bal kezed nyújtsd el előtted és tedd rá a jobb kezed. Lassan emelje fel a jobb kezét, és tolja vissza annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy megfordult a fejed és a test. Ezután helyezze vissza eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye, a másik oldalon fekve. Csak 3-4 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorolj a has és a hátra

Üljön a földre úgy, hogy a sarok a fenék alá kerüljön, és nyomja össze a csípőt és a térdet. Nyújtsd el a karodat előtted. Lassan döntse el a fejét és a testet előre, próbálva megérinteni a padlót a homlokával. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Légzésgyakorlás

Ülj le, térdd meg és térdd át kissé. Egyenítse a karjait, helyezze a tenyerét a csípőre. Lassan emelje fel a kezét, húzza fel, mélyen és lassan lélegezz be, és egy kicsit hátra döntse a fejét. Exhale ugyanolyan lassan, vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik kezével. Minden egyes ismétlődő gyakorlat 4-7 alkalommal.

Ismételheti a mellkas melletti gyakorlatot az előző blokkból, ami segít megőrizni az alakját. A terhes nők számára ez a terhelés 2 trimeszterben, egy videó, amely segít megérteni a megfelelő technikát, megkönnyíti a terhesség alatt történő folytatását.

Töltés a harmadik trimeszterben

A terhes nők töltése 3 trimesztert bonyolítja azok, akiknek már van egy lenyűgöző hasa, ami megnehezíti a legtöbb gyakorlatot. A fitball segíthet, amellyel nagyon hatékony gyakorlatokat végezhet a szülés előkészítéséhez.

Hastalan és hátsó súlyzó gyakorlat

A fitballon kell ülnie, kézig mankóval kell súlyzni 1 kg-ot, le kell aludnia a testen. Hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a súlyzókat a hónalj szintjére, majd lassan engedje le az eredeti helyzetükre, miközben nem dönti el a testet. A könyökök hajlítása után emeljük fel a súlyzókat a vállunkra és lassan leengedjük őket. Alternatív mozgás, figyeli a lélegzetet.

Gyakorolj a perineum és a csípő izmainak megerősítésére

Legyen a padlón, tegyen egy lábát a fitballra. Most próbáld meg forgatni a labdát, mozgatni a lábát oldalra és visszaadni eredeti helyzetébe. A labdát a térd hajlítása közben is mozgathatja. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. A második szakasz esetében ugyanaz a helyzet megismétlődik.

Mellmozgás

Vedd a kezedben a fitballot, és tartsa meg, nyújtva őket előtted. Most próbáld lassan összeszorítani tenyerével, majd lassan lazítsa meg a kezét. Fontos gondoskodni arról, hogy a gyakorlat során a gyomrod nem merevít. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

A terhes nők 3 hónapos otthoni terhelése a fitball használatával hatékony és biztonságos. Ne felejtse el használni a kötést, hogy támogassa a hasát. A vágyó anyák számára tervezett aqua aerobic gyakorlatok is segítenek. Nézze meg a terhességi terhelésről szóló videót 3 trimeszterben, hogy többet tudjon meg a végrehajtásáról.

Megtehetem a terheseket?

A terhes nők feltöltése a jövőbeli anyák életének szerves részét képezi. Sok progresszív nőgyógyász pontosan ezt a véleményt tartja. A terhelés kiválasztását a várandós terhesség és a terhes nő fizikai felkészültsége alapján kell elvégezni.

Sokan szenvednek az egészséges életmódtól. A sport számos nő életében van jelen. Valaki úgy dönt, hogy meglátogatja a medencét, valakit - fitneszosztályokat stb. Ez nem csak az egészséges és nem terhes nőkre vonatkozik. A sportokat nagyon kevés korlátozás jellemzi a jövő anyák számára.

A rövid időtartamú (3-4 hónapos) terhes nőknek fel kell tölteniük a légzést. Ez különösen elfogadható a rossz fizikai alkalmasságú nők számára. Ne gondoljátok, hogy a légzés gyakorlata nem érdemli meg a figyelmet. Ez a gyakorlat segít a megfelelő légzés megtanulásában, ami a szülés alapvető eleme. Ezenkívül alkalmas a stressz enyhítésére, a nyugtatásra és az extra font felszabadítására.

Az aktív gyakorlatokat a terhesség korai szakaszában az orvosok nem javasolják. Ez nagyszámú vetélésnek köszönhető. Természetesen sok esetben a magzat vagy a hormonális hátterek "genetikai károsodása" következtében a vetélések bekövetkeznek. A fizikai erőfeszítésekkel való visszaélés azonban a petesejt leválasztását és más negatív következményeket is okozhatja. Ez különösen igaz a történelemben ismétlődő vetélkedőkre.

A terhesség második trimesztere a legbiztonságosabb időszak a testmozgásra. Ez annak köszönhető, hogy az egészséges jövőbeli anyák ritkán szembesülnek problémákkal ebben az időben.

A terhesség alatt végzett gyakorlatok bizonyos szabályokat fogadnak el. Először a fokozatosságot tervezik. Túlzott mozgás a terhes nők számára tilos. A képzés optimális időtartama 20 perc. Ezután növelni lehet az időosztályokat.

Terhes nők számára a medencefenék erősítésére irányuló gyakorlatok végrehajtása különösen üdvözlendő. A napi edzés segít enyhíteni a fájdalmat ezen a területen. A rohamok megelőzése és a varikózus betegség a lábak gyakorlati készletét biztosítja. A terhesség későbbi szakaszaiban a vígan gimnasztika a legjobb adagolási lehetőség a várandós anyák számára. Ez a vízben tapasztalt kellemes érzéseknek köszönhető. Végtére is, láthatjuk, egy hatalmas daganat még mindig beavatkozik más típusú fizikai kultúrába.

A terhes nők feltöltése: egy sor feladat

A terhes nők feltöltése szükséges - a mai modern nőgyógyászok ezt gondolják. Természetesen a terhelést az anya terhességének és fizikai alkalmasságának függvényében kell kiválasztani.

A terhes nők gyakorlatokat végezhetnek

Lehetőség van a terhesség alatt végzett gyakorlatokra? Nem csak lehetséges, de szükséges: a sport természetesen figyelembe veszi az időzítést, a jólétet, a test egyedi jellemzői szerint megfelelően kiválasztott, a testmozgás komplexei lehetővé teszik, hogy megtartsa testét, enyhíti a feszültséget és stresszt, biztosítja az endorfinok felszabadulását és ennek megfelelően javítja a hangulatot.

Ami a terhes nők testének felszámolására gyakorolt ​​pozitív hatásait illeti, számos szempontot kell megjegyeznünk. Kezdetben a terhes nők esetében az egész test izmait is bevonják, ami azt jelenti, hogy a nyújtás és a túlsúly kockázata minimálisra csökken.

Ezen túlmenően egyszerű gyakorlatok elvégzésével a légzést is edzheti, ami nagyon jótékony hatást gyakorol nemcsak a jövő anyjának testére, hanem a gyermekre is. Így a gyakorlatok elvégzése nem csak a fizikai alkalmasságot javítja, hanem töltse fel az akkumulátort és jó hangulatú az egész napra.

A töltés nagyon fontos szerepet játszik a jövő anyja egészségének és jólétének. Tehát, ha szenved a toxémia vagy más betegségek kísérő időszakban a terhesség - edzés ebben az időben lehet elhalasztani, hogy nem károsíthatja magát és a meg nem született csecsemő.

Továbbá, mielőtt fizikai tevékenykedést folytatna, győződjön meg róla, hogy a nőgyógyászon átvizsgálja a patológiát, és győződjön meg róla, hogy fizikai aktivitása nem károsítja bárkit.

Ami a terhes nők gyakorlatait illeti, ezeket gyakran a terhesség időtartamát figyelembe véve fejlesztik. Így a napi gyakorlatok gyakorlati készleteit a következő időszakokra tervezik: a felépülés pillanatától kezdve a 16 hetesig; 16 hét és 24 hét között; 24 hétről 32 évre, azaz közvetlenül a születés előtt.

Az interneten, a könyveken és egyéb erőforrásokon megtalálható gyakorlatok sorozata során figyeljen arra, hogy a gyakorlatoknak ne legyen nehéz. Fontos, hogy a mozgások simák legyenek, hirtelen mozgások nélkül, extra terhelést jelentenek a hasüregen és az ugráshoz kapcsolódó gyakorlatok nélkül.

A gyakorlatok végrehajtása kényelmesebb és könnyű. A fájdalmas érzések előfordulása esetén az osztályokat azonnal le kell állítani. Nos, azért, hogy a gyakorlatok nemcsak előnyöket hoznak, hanem hozzájárulnak a jó hangulathoz is - a kedvenc zenéjüket megfelelő időben végezzük el.

Első trimeszterben

A terhesség korai szakaszában végzett mozgás elsősorban légzőkészülék. A lélegző gyakorlatok segítenek a stressz enyhítésében, gyorsan megnyugodnak, és mindannyian tudjuk, mennyire fontos a nyugodt terhes nők számára. Ezen túlmenően a légzésgyakorlatok megtanítják a szülés során megfelelő légzést, ami szintén fontos. A légzési gyakorlatok segítenek az extra kalóriák kiégésében.

A korai terhességben való erősebb testmozgás nem ajánlott. Az a tény, hogy a legtöbb vetélés pontosan a terhesség korai szakaszában történik, és a túlzott fizikai erőfeszítés teljesen nemkívánatos.

Második trimeszter

Az első trimeszter veszélyes időszakának vége, és biztonságosan gyakorolhat terhes nőket. Természetesen nem szabad azonnal betöltenie magát. Kezdje fokozatosan, 15-20 perces edzéssel. Ha jól érzi magát, növelheti az időosztályokat. Fontos szabály: a díjat rendszeresen kell végrehajtani.

Különös figyelmet kell fordítani a medencefenék gyakorlására, ez számos nehézséget elkerülhet a terhesség későbbi szakaszaiban. Ezek meglehetősen egyszerű feladatok, és a lejtős helyzetben vannak. Ez a "kerékpár", és felváltva térdre hajlítja a lábakat a padló felületével csúsztatva, és felemeli a lábakat.

Az ülő helyzetben mozgathatja és lenyomhatja a lábakat, felcsúsztathatja a padlót, felemeli és leengedi a medencét.

Természetesen a testmozgás magában foglalja a lábharcokat is, különösen a borjú izmainak, hogy elkerüljék az érrendszeri problémákat.

Harmadik trimeszter

A szülést jobban közelíteni kell a fizikai aktivitáshoz és újra kell lélegezni. Igaz, a vízi aerobik az utóbbi időben igen népszerűvé vált, amit a terhesség utolsó szakaszaiban a nők számára javasolt. De mielőtt a búvárkodás elindulna a medencébe, még mindig konzultáljon a nőgyógyászával és aqua aerobik trénerével.

A terhes nők gyakorlása

1) Séta a helyszínen. Minden mozgásnak nyugodtnak kell lennie. Nem szükséges megterhelni a has és az izmokat, és emelni a térdet.

2) Halad előre. Húzza ki az egyik lábát messzire előre, a második pedig egyenesen haladjon és könnyed guggolást végezzen.

3) oldalra süllyed. A súly áthelyezése egyikről a másikra, próbálja egyenesen tartani a hátát.

4) Hajlítsa a karokat a könyökökbe, helyezze fel a felületre, és hajtsa végre a döntést oldalról oldalra.

5) Végezze el a tekercseket a sarokról a lábujjakra, miközben egy székre ül. Ez a gyakorlat jól alkalmazható a trombózis és a varikózis megelõzésére.

6) Feküdj lefelé, térdre hajlítsa az alsó lábat, és emelje fel és engedje le a felsőt kényelmes amplitúdóval.

7) Álljon mind a négy, és hajlítsa vissza. Visszatérés az eredeti pozícióba. Mozgatni a testet oldalra és oda-vissza.

8) Álljon minden négyen, egyenesítse ki és emelje fel. Ismételje meg a másik lábat.

Videóanyagok a cikk témájában

Tornász a terhes nők számára:

Jóga terhes nők számára:

Könnyű gyakorlatok a hát és medence területére: