A fitness és a terhesség kompatibilis?

Teherbe esés

Újabban minden jövőbeli anyát csaknem teljes pihenésnek szántak a születésig. Ma csak a terhesség ideje alatt várjuk a fitneszosztályokat. A kutatásnak köszönhetően bizonyították a mérsékelt, megfelelően fejlett testmozgás hatalmas előnyeit a baba szállítása során.

Milyen előnyökkel jár a testmozgás a terhesség alatt?

A fitnesz-oktatók a nőgyógyászokkal közösen kifejlesztették a gyakorlatokat. Mindezek az idő alatt elvégezhetik mind a várandó anyák általános jó közérzetét, mind az egyéni izmok kifejlesztését, hogy felkészítsék a szülést.

A terhes nők gyakorlására való felkészülés után a mellkasát, karjait és lábát jó állapotban tarthatja. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy a várakozástól számított 9 hónapon belül a fitnesz nem olyan eszköz, amely tökéletessé teszi a testedet, ezt a szülés után kell elvégeznie. Gyakorolj most - ez a módja annak, hogy a testet jó formában tartsd és felkészítsd a szülésre. A mérsékelt testmozgás azonban csökkenti a túlsúly megszerzésének valószínűségét.

A sajtó különös figyelmet igényel. A lengés szigorúan tilos a terhesség bármely szakaszában. El kell hagyni az alvékony terheléshez kapcsolódó összes gyakorlatot. A könnyű testmozgás egy szöggel, amely lehajlik, elfogadható. Ez segíteni fogja a sajtó ilyen hatalmas terheléssel történő támogatását.

A megfelelően kiválasztott gyakorlatok javítják a véráramlást a belső szervekben, lazítsák a gerincet. A vércsere javítása az anya szervezetében fontos a jó oxigénellátáshoz a magzat számára. A fitnesz osztályok enyhítik a hátfájást a csipkedés miatt.

Hatalmas terhességi előnyöket tett a terhesség alatt, és hozza a születés után a baba. Például a medence izomzatának erősítésére irányuló gyakorlatok jó megelőzést biztosítanak a szülést követő vizeletinkontinenciában. Bővebben az inkontinencia megelőzéséről

A nőgyógyászok nem csak azt mondják, hogy a terhesség alatt a fitnesz gyakorolható, jóga- és légzőgyakorlatokra van szükségük. Ez a két fajta fitnesz előkészíti a nőt a megfelelő légzésre szülés közben, nyújtsa be a szöveteket, amelyek részt vesznek ebben a folyamatban.

A jóga a fizikai aktivitás mellett azt tanítja, hogy irányítsd magad és hallgasd meg testeddel. Hasznos lehet a szülés folyamán, amikor együtt kell összejönned, fizetni kell a félelmedtől és bátran el kell viselnie a fájdalmat.

A sportolás nem csak magának készül, hanem a magzat képzésére is. A gyermek, az anyaméhben, mindent érez. És ha egy nő szeret sportolni, neki nem teher, ha megkeményedik, akkor a gyermek születése után sokkal könnyebb lesz elviselni a külvilághoz való alkalmazkodást és a testmozgást.

A terhesség alatt a fitnesz előnyei közé tartozik:

  • javítja az emésztést;
  • a székrekedés kockázatának csökkentése;
  • csökkenti a stretch markok számát a hasra a szülés után;
  • energiafújás.

Ellenjavallatok a fitnesshez

A "terhesség nem betegség" kifejezés egyre inkább hallható az orvosok és a terhes nők körében. Mindenkinek elő van írva a friss levegőben járó séták és pozitív érzelmek. Továbbá senki sem törli a sportot. De amikor egy új élet nő a szívedben, amelyért te vagy a felelős, akkor nagyon figyelmet kell szentelned a terheknek. Önnek is tudnia kell az ellenjavallatokról, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.

A terhesség alatt abszolút és relatív ellenjavallatok állnak rendelkezésre.

Az abszolút ellenjavallatok egyáltalán nem tartalmazzák a terhelést. Bizonyos esetekben teljes ágybetétet írnak elő. Ezek a jelzések a következők:

  • a magzati membránok törése;
  • a koraszülés valószínűsége;
  • többszörös terhesség;
  • placenta previa;
  • a magzati membrán szakadása;
  • korábban több mint 3 abortuszt hozott;
  • a vetélések története.

A relatív ellenjavallatok nem zárják ki a sportot. Azonban ebben az esetben rendkívül figyelmesnek kell lenni és előzetesen koordinálni kell az összes gyakorlatot az orvossal.

Relatív indikációk a következők:

  • magas vérnyomás;
  • anémia;
  • endokrin betegségek;
  • diabetes mellitus;
  • aritmia;
  • súlyváltozások;
  • a magzati fading az előző terhességek során;
  • korábban átterelte a koraszülött munkát;
  • vérzés.

Így a fenti ellenjavallatok hiányában a terhesség és az alkalmasság meglehetősen kompatibilis. Az osztályok fejlődésének azonban a test egyéni jellemzői és a terhesség természetének megfelelően kell történnie.

Hogyan vannak a fitneszosztályok a terhesség alatt?

Miután úgy döntött, hogy részt vesz, érdemes megemlíteni azokat a szabályokat, amelyek hasznosak lesznek a tanulságok. Először is figyeljen a képzés intenzitására. Minden edzésnek nem szabad vége a nehézlégzéssel, mindent mérsékelten kell végrehajtani.

Érdemes megemlékezni a tiltott mozgalmakról: hirtelen mozgások, erős hátsó könyök, lengő lábak, ugrások és nyújtás.

A sport olyan foglalkozás, amely nem bocsát meg hosszú szünetet. Ez különösen igaz a sportra a terhesség alatt. Szabálytalan edzés egyszerűen haszontalan, a legjobb esetben, vagy hátrányosan befolyásolja a terhességet.

Az osztályokat felelősségteljesen kell megközelíteni. Először kövesse saját jólétét a gyakorlás alatt és után. Bármilyen kellemetlen érzés az oka annak, hogy abbahagyja a gyakorlást. A kiszáradás elkerülése érdekében is elegendő folyadékot kell inni.

A túlmelegedés a mozgás során negatív hatást gyakorolhat a magzatra, ezért el kell kerülni. Nyáron például ne vegyen részt hővel, de reggel vagy este hajtson végre. És télen, hogy kiválassza a hűvös szobákat a foglalkoztatásért. Mivel a vérkeringés a terhesség alatt sokkal erősebb, és a test intenzívebbé hevül.

Amikor egy tréningprogramot választasz, ne felejtsd el tájékoztatni az edzőt, ha korábban részt vettél sportban, vagy ha kezdő vagy. Ez a tény különféle megoldásokat igényel egy egyedi program kidolgozása során.

Minden tevékenységnek meg kell kezdenie az izmok felmelegedését és felmelegedését. Mielőtt elkezdené, fordítson figyelmet az impulzusra. Általában 12-16 ütést kell tennie 10 másodpercen belül a gyakorlat után, ez a jel 18 ütemre emelkedik.

Első trimeszter fitness

Az első trimeszterben a gyermek összes létfontosságú szervének letétbe helyezésének ideje van. A sport ebben a szakaszban a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ne gondold, hogy a gyomor még nem nőtt fel, amíg teljes erővel betölted magad. A túlzott terhelések magzatvesztést okozhatnak, mivel megakadályozzák, hogy az embrió csatlakozzon a méh falához.

A korai szakaszban a fitnesz a csípő erősítésére irányulhat. A légzőgyulladás és a mellizom erősítése sem ellenjavallt.

A szakértők leírják az első trimeszter gyakorlását így - egyszerűen, de hatékonyan.

Második trimester fitness

A terhesség normálisan megy végbe, a magzat mérete nem befolyásolja a testmozgást. 12 hetes terhesség után a terhelés némileg megnőhet. Most figyelmet fordíthat a kismedencei területre és a sajtóra.

Minden osztály ebben a fázisban, kívánatos, hogy egy kötés, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc. Továbbá az összes olyan gyakorlatot, amelyet korábban a hátán végeztünk, az oldalsó gyakorlatok váltják fel. A hátsó pozíció megakadályozza az oxigén áramlását a magzatba.

Fitness a későbbi szakaszokban

Sokan úgy vélik, hogy a gyomor nagy, és az elmúlt trimeszterben a sportot később kell elbocsátani. De nem az. Ebben az időben különös figyelmet lehet fordítani a karokra, a mellre és a combra. Gondoljon olyan gyakorlatokra, amelyek célja a hátsó lazítás és a gerinc terhelésének csökkentése.

Ebben az esetben a fitball használata hasznos lehet. Az utolsó trimeszterben nagy valószínűséggel nő a méh hangja. Ezért az edzés során a legkevésbé érzéketlen vagy fokozott szívritmus esetén le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A munka közeledtével a nők gyakran gondolnak a munkaerő ösztönzésére irányuló gyakorlatokról. Igen, ilyen gyakorlatok léteznek. De gondosan és csak orvoshoz fordulva kell megközelíteni őket.

A terhesség alatt a fitnesznek örömet kell kapnia. Az úszás, amely bármely trimeszterben megengedett, hasznos és élvezetes időtöltés lehet. Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a terhes nők és a víz számára, amelyek között biztosan megtalálhatóak az Ön számára.

Miután megtudta, hogy terhes vagy, nem szabad elítélnie magának 9 hónapot az ágyban. Séta körül, szoros emberekkel és kellemes érzelmekkel körülveszed, találsz egy jó edzőt és sportolsz. Mindent mérsékelten hajtson végre, és a baba köszönetet mond neked, ha belevágja a fogantyút vagy a sarkot.

Lehetséges a terhesség alatt a fitnessz?

A szovjet időkben a várandós anyákat a terhesség késői szakaszában pihentették, feltételezhető, hogy a fizikai aktivitás romlást okozhat állapotában. Ma az orvosok ebben a kérdésben megváltoztak. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás a szülés során hasznos. De nem minden, és nem mindig. Tehát ismerkedjen meg a terhesség alatt tapasztalt kellemetlenségekkel.

Mi a gyakorlat használata?

A fitnesz-oktatók a nőgyógyászokkal együttműködve kialakították a várandós anyák speciális gyakorlatait. Céljuk a terhes nők általános jólétének javítása, az egyes izmok fejlődése és a test szülés előkészítése.

A fitnesz segíti a nőket a mellük, a lábuk, a karjaik jó állapotának megőrzésében, és megakadályozzák a sztringek megjelenését. A fő dolog az osztályteremben - ne túlzásba, hogy ne károsíthassa a gyermeket. A gyakorlatoknak csak egy módja lehet a test illeszkedésének és a szülés előkészítésének.

A mérsékelt terhelés a terhesség alatt csökkenti a súlygyarapodás kockázatát. És a nők számára fontos.

A figyelem középpontjában az osztályok kell a has. A sajtó leolvasása a jövő anyák számára szigorúan tilos a terhesség bármely szakaszában. El kell hagyni a hasizmoknak szánt terheléseket (egyenes és ferde).

Ha a gyakorlatokat helyesen választják ki, akkor a nő gerincét lazítják, javítják a belső szervek vérkeringését. Ez fontos az egészséges oxigénellátás számára a jövőbeli baba számára.

A fitness előnyei abban is abban rejlenek, hogy enyhítik a hátfájást, ami gyakran az idegek csípése miatt következik be.

A gyakorlat hasznos lesz a jövő számára. Végül is, sok nő a szülést követően szenved az inkontinencia miatt elvesztése izomtónus. De a kismedencei izmok erősítésére irányuló osztályok jó megelőzésnek fogják szolgálni ezt a problémát. A nőgyógyászok azt javasolják a jövő anyáknak, hogy végezzenek légzési gyakorlatokat és jógát, mert felkészülnek a klán időszak megfelelő légzésére, nyújtják a szöveteket, tanulják magukat.

Fitnesz a terhes nők számára trimeszterben. Lehetséges-e sportolni a terhes nők és a tornaterem otthonában?

A sport és a gyermekvállalás kompatibilis? Ez a kérdés biztosan felmerül azokban a jövőben anyukákban, akik arra használják, hogy testüket megfelelő formában tartsák. Tudja meg, milyen jellegzetességei vannak a kondíciónak a csecsemő várakozásakor, milyen típusú képzést lehet használni a korai stádiumokban, és amely röviddel a születés előtt hasznos lehet.

Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt?

Amikor egy nő rájön, hogy néhány hónap alatt anya lesz, ez a tény sok változást vezet be szokásos szokása szerint. Az egyik első kérdés felmerül a fizikai aktivitás korrekciójával kapcsolatban annak érdekében, hogy biztosítsák a lehető legjobb körülményeket a csecsemő kialakulásában az anyaméhben. Biztonságos az intenzív sport folytatása a terhesség alatt? Hogyan tartsuk meg magunkat a jó formában, hogy a szülés jól megy végbe, és gyorsan megtalálja az optimális alakját?

Helyesen válaszoljon arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a terhes nők fitnessz, csak miután konzultált a várandós anyával az orvosával. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes nők teste egyedülálló. A születendő gyermek előtti tisztességes szex egyes részei a terhességi osztályba mennek, a terhesség utolsó heteiig, míg mások ágybetétet használhatnak a vetélés veszélyének elkerülésére. Általános szabályként a helyzetben lévő nők mérsékelt fizikai erőfeszítést mutatnak, de a szakemberrel való konzultációt követően meg kell határozni megjelenésüket és intenzitását.

Milyen sportokat tudsz teherbe esni

Bár a jövő édesanyja fáradtságnak van kitéve, meg kell próbálnia tartani az egyensúlyt az aktív sportterhelés és az ülő nyugalom között. Ha a nő rendje a terhes nőkre és a rendszeres sétákra kifejlesztett torna, akkor csak a baba részesül. Az ilyen mérsékelt terhelés hatékonyan javítja az anya testének vérkeringését, aminek következtében a magzat megkapja a normális fejlődéshez szükséges oxigén és tápanyagok mennyiségét. Jó hatással van a terhesség folyamán a fitness-jóga, a Pilates és a vízi aerobik gyakorló komplexei is.

Annak érdekében, hogy a terhes nők sporttevékenysége csak az anya és a csecsemő számára előnyös legyen, érdemes emlékezni néhány ellenjavallatra. A jövő anyja nem végezhet a hasi izmokra irányuló gyakorlatokat - pl. Egy csavarás vagy egy sajtó szivattyúzása. Az ilyen ugrásszerű elemek, mint az ugrások, a hátsó könyök, éles csapdák és a nagy intenzitással jellemezhető mozgások negatív hatást gyakorolnak a terhes nő állapotára. A terhességi időszak alatt, a komplikációk rendkívül magas kockázata miatt, nem lehet erõs gyakorlatokat végezni.

Guggolás a terhesség alatt

Ez a fajta edzés a megfelelő teljesítmény mellett sok előnyhöz juttatja a nőt. A terhesség alatt történő guggolás nemcsak erősíti a csípő és a hát izmét, hanem segít a mellbimbó ízületek rugalmasabbá válásában is, ami nagyon hasznos a szülésben. Az ilyen feladatok elvégzése érdekében a terhelés egyenletesen oszlik el, simán és még jobbra kell tennie őket, és támogatni kell. Ebből a célból otthon használhatja a széket. Még kényelmesebb és hatékonyabb a guggolás a speciálisan felszerelt csarnokban, edző felügyelete mellett.

Aqua-torna terhes nők számára

Ez a fajta fitness tevékenység nemcsak biztonságos, hanem nagyon hasznos a jövő anyák számára is. A vízi környezetben végzett gyakorlatok könnyebbek, és ezáltal javulnak nemcsak a fizikai állapot, hanem a nő hangulata is. A terhes nők számára az Aqua-torna a legtöbb esetben tapasztalt oktatók irányítása alatt történik, amely garantálja a terhelés helyes elosztását a képzés során. Még a hirtelen, intenzív legyek nélküli önkéntes úszás is kiváló sport a terhes nők számára, a korai időszakoktól a szülés előtti utolsó hetekig.

Fitness terhes nők számára - 1 trimeszter

Fontos feltétele egy olyan nőnek, aki a gyermek várakozásának első hónapjaiban aktív életmódot szeretne folytatni, részletes ajánlást kap az orvosától ebben a kérdésben. Annak érdekében, hogy a terhességet és a sportot az első trimeszterben sikeresen összekapcsolják, a szakembernek meg kell erősítenie, hogy ennek ellenére nincs ellenjavallat. Figyelembe kell venni a végrehajtandó gyakorlatok természetét is. Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a terhesség a korai szakaszban biztonságban legyen, és nem okozott hipertónitást a méhben, a nőnek nem szabad a gyomrát megfojtania, élesen csavargatnia, hajlítani, lógni kell a lábán.

Fitness terhes nők számára - 2 trimeszter

Ebben az időszakban számos, a hordozó folyamatához kapcsolódó fiziológiai kockázat csökken, a nő jólétének javulása, és a toxikózis eltűnik. Ez az idő nagyon kedvező ahhoz, hogy terhességet alkalmassá tegyünk, és előkészítsük a testet a szülésre. A második trimeszterben folytatott sportoknak a hát, a derék, a has, a combok izmainak megerősítésére kell törekedniük. Tudnia kell, hogy a magzati oxigénhiány és a szédülés elkerülése érdekében a terhes asszonyban nem szabad gyakorolni a hátán fekve - választania kell a testhelyzeteket, különös tekintettel a térdére és a kezére.

Fitness terhes nők számára - 3 trimeszter

Ilyen későbbiekben a nő gondolatait elfoglalja a következő munka. A harmadik trimeszterben a sport célja, hogy segítsen neki felkészülni a testének erre a fontos, felelős eljárásra. A várandós anyáknak óvatosnak kell lenniük a fizikai erőfeszítéssel a terhesség utolsó heteiben, hogy ne okozzanak provokációt a munka előtti idő előtt. Ezért nem ajánlott önállóan edzeni, jobb gyakorlást végezni egy tapasztalt oktató felügyelete mellett.

Tudnia kell, hogy a terhes nők testében a harmadik trimeszterben aktívan keletkezik a relaxin hormon, ami hatással van az ízületekre, és ezáltal megalázhatóvá teszi őket. Ha a jövő édesanyja intenzíven nyúlna, akkor is zavarba hozhat. Ezért a terhesség utolsó heteiben a fitnesz osztályoknak hirtelen mozgások nélkül kell történniük. Egy nőnek emlékeznie kell arra, hogy ilyen súlyos testsúlycsökkenést vagy egyéb sportolási eredményeket elérve nem olyan komplex, hanem csak a leginkább terhelt izmokat, és felkészíti a szülést.

Tudok fitness terhesség alatt?

Tudok fitness terhesség alatt?

A terhesség minden nő számára a sors ajándéka, és nem olyan betegség, amelyben az orvosok az ágyban nyugszik. Ezért a terhesség alatt való alkalmasság nem csak lehetséges, de nagyon hasznos. A terhes nőknek ajánlott a terhesség ideje alatt a fitnessz, mivel a helyes és hozzáértő képzéshez való hozzáállás csak javítja a fiatal anya általános állapotát, és pozitívan befolyásolja a születendő babát. Tehát a terhesség alatt való alkalmasság csak az anya és a baba számára előnyös. De milyen gyakran teheted a fitneszet? Milyen típusú testedzés ajánlott? És meddig tarthatod a terhességet? A cikkben tárgyalt kérdésekre válaszolok.

Terhesség terhesség alatt

Amikor a terhesség alatt megengedhető terhelésről beszélünk, akkor tisztázni kell, hogy az asszony milyen terhes állapotban van, és egy pillanatra késleltetve figyelmezteti kezelőorvosát és trénert az Ön álláspontjáról és a terhességi állapot fenntartására való törekvéséről. Az orvos az egészségre és az időzítőre alapozva "zöld" fényt ad a képzésre, és az edző szükség esetén módosított gyakorlatokat ad.

Ha az edzőteremben dolgozik, akkor a súlyt úgy kell megválasztani, hogy ne sérüljön a meg nem született gyermek. Még akkor is, ha súlyos súlyokra használják, akkor csökkenteni kell a terhelést. Először is, emlékezned kell arra, hogy a terhesség alatt végzett sportnak előnyösnek kell lennie a jövőbeli baba számára, és jó formában kell tartania az izmokat, de semmiképpen sem célszerű az atlétikai teljesítmény vagy testsúlycsökkentés javítására.

A terhesség alatt a fitnesz szabályai

  1. Kerülje a túlmelegedést. A terhesség ideje alatt szellőztetett, mérsékelten hűvös helyiségben kell beavatkoznia, hogy elkerülje a test túlmelegedését és a légszomj, mivel ez megzavarja a magzat vérellátását.
  2. Szigorúan tilos a nagy intenzitású aerobik, ugrókötél, jóga, korcsolyázás és síelés, lovaglás, snowboardozás és egyéb aktív sportok gyakorlása, ahol nagy a sérülés lehetősége.
  3. Ne emelje fel a nagy súlyokat, és ne dolgozzon nagy súlyokkal a csarnokban.
  4. Legyen óvatos a hasi gyakorlatokkal szemben, teljesen vagy teljesen ki kell küszöbölni, vagy csak azokat a gyakorlatokat, amelyeket az edzője lehetővé tehet.
  5. A terhesség későbbi szakaszaiban a terhességi időszakban a rendszeres fitness csoportot szakemberre cserélje, mivel egy speciálisan képzett edző a képzési folyamatot jobban kiépíti, figyelembe véve az orvosi mutatókat és a test jellemzőit.
  6. Független otthoni alkalmasságot nem igényel. Jobb, ha ezt szakember felügyelete alatt végezzük.
  7. A pulzus során a pulzus nem haladhatja meg a 130-140 ütem / perc értéket.
  8. A sportolás a terhesség ideje alatt 8 hónap végéig ajánlott. A múlt hónapban teljesen fel kell készülnie a testre, hogy felkészüljön a következő születésre és pihenésre

A fitness terhességi előnyei

Ha te, kedves lányok, még mindig kétségei vannak arról, hogy terhesség alatt teheti-e a fitnesz terápiáját, most már minden kétséged lesz erről, hiszen a terhességi sportolás előnyeiről beszélünk.

  • Az egész test és az izmok tónusban tartása

A fitneszosztályok a terhesség alatt csökkentik a túlsúly megszerzésének valószínűségét, miközben a boldogság hormonjainak felszabadulását okozzák, ami azt jelenti, hogy a fitnesz még boldogabbá teszi Önt.

  • A véráramlás javítása minden szervben, az anyagcsere és a vér normalizálódása

Amikor a szervezet összes rendszere zökkenőmentesen működik, és a véráramlás normális, a vérben lévő oxigén akadálytalanul megy a magzatra, ami azt jelenti, hogy a jövőbeli baba normális fejlődéséhez elég oxigént kap.

  • A hátfájás semlegesítése és enyhítése

A terhesség alatt a fitnesz erősíti a hátfájás izmait, és enyhíti a hátfájást, amely a terhes nőknél különféle csipkedéseknek köszönhető.

  • Alkalmazkodás baba a külvilág felé

Amikor a jövő anyja nem hagyja figyelmen kívül a fitneszosztályokat, és ő is élvez minden mást, akkor valószínű, hogy a baba egészséges és erős nő. Most nem a múlt század, és hála Istennek, amikor a szülők és a nagyszülők megtiltották terhes "gyermekük" bármilyen fizikai tevékenységet, félve a baba és az anya egészségét ártó egészségét. Ezek az idők eltűnnek, szerencsére mindannyiunk számára. A terhesség alatt a fitnesz nemcsak az anyát, hanem magát a babát is meggyógyítja. A fejlődés bármely szakaszában ő, mindenre érzi magát, és már próbálja az anyja egészséges életmódját. Így például a csecsemő példájává válhat anélkül, hogy várnád rá, hogy felnőjön, most kezdheti a terhesség pillanatától.

  • A toxinok és a hulladék hulladékának tisztítása

A fitnesz osztályok javítják a vérkeringést, és elősegítik a szervezetből származó toxinok és toxinok eltávolítását, amelyeket naponta lerakódnak az izmok és szervek, ami viszont negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését.

A fitnesz egyéb előnyei:

  • Ödéma csökkentése
  • Csökkentett császármetszés
  • Stresszcsökkentések a hasra
  • Növelje az anya és a gyermek immunrendszerét
  • Az emésztés normalizálása stb.

Fitness a terhesség különböző szakaszaiban

Meg kell értenünk, hogy a terhesség alatt a fitnesznek megvannak a maga árnyékai és sok. A legfontosabb ilyen árnyalat a terhesség időtartama. Milyen hónapok tekinthetők a legbiztonságosabbnak a gyermek számára, és melyek az ellenkezőek?

Első trimeszterben

Ha Ön a terhesség kezdeti szakaszában van, az első trimeszterben, akkor ne gondolja, hogy biztonságosan folytathatja a szokásos módon történő tanulmányozását. Ez a periódus a leginkább veszélyeztetett a magzat számára. Az aktív sportok magzatvesztést okozhatnak, hiszen sokféle ugrás a sztyeppén és a mozgás más mozgó formái révén meggátolhatja az embrió rögzítését a méh falához. Ezért az első trimeszterben a lehető legpraktánsabbnak kell lennie, és el kell távolítania a nagy intenzitású edzésprogramokat.

Második trimeszter

A második trimeszterben a fitness mindenkinek ajánlott. A terhesség ezen szakaszában lassan növelheti a terhelést, mivel a magzat nagysága nagy számú gyakorlatot tesz lehetővé, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy kockáztatná a baba egészségét. De a háton végzett gyakorlatokat módosítani és végrehajtani az oldalán, mivel a hátsó oxigén helyzetében nem érik el a magzatot.

Harmadik trimeszter

Ebben a szakaszban nem kell lemondania a fitnessről. Bár a hasméret, és beavatkozik néhány gyakorlathoz, mindig megváltoztathatja a képzés megközelítését. Ebben a szakaszban próbáld meg gyakorolni a fitballot, vegyél fel gyakorlatokat a hátsó lazításhoz, erősítse a mellkasát és a karjaidat. Így továbbra is aktív lesz, anélkül, hogy feladná az osztályokat, és sokkal jobban érzi magát.

Tehát megtudtuk, hogy a terhesség alatt való alkalmasság lehetséges, és még inkább hasznos mind az anya, mind pedig a meg nem született csecsemő számára. De mielőtt úgy döntesz, hogy bármikor végezzen edzést, konzultáljon orvosával és edzőjével. Válasszon egy nyugodt fitnesst: jóga, pilates, légzés, úszás és rendszeres séta a friss levegőben. A terhesség maga és a terhesség alatt való alkalmasság öröme és öröme lesz! Vigyázz magadra, menj be a fitneszhez és szülni fogsz egészséges gyerekeknek)

Fitness és terhesség

Fitness terhesség alatt

Jövő anyukák, akik nagyon aggódnak a helyzetük miatt - sok időt töltenek az ágyban, elkerülik a hosszú sétákat, nem úsznak a medencében, félnek a fertőzésektől, nem mennek az edzőterembe, megvédik az izmokat a nyújtástól, általában a terhesség vége felé rosszabbnak érzik magukat a fizikailag aktív nőknél. A mozgás hiánya rossz a jólétért.

Mozgás közben jobban megismerheti testét, megvédi magukat a varikózisoktól és a hátfájástól, megtanulja a megfelelő légzést, ami nagyon fontos a szülés alatt, és nem tér vissza többet, mint amennyire szüksége van. Az anyám tevékenységének és a baba javára: elég oxigént kap, amit fejlesztésre van szüksége, és többet mozog.

A biztonság először

Természetesen az osztályoknak elsődleges és legfontosabbaknak kell lenniük az Ön és a gyermeke számára.

A terhes nők szigorúan tilosak:

  • harcművészetek;
  • csapatmunka;
  • hegyi síelés;
  • görkorcsolya;
  • lovaglás;
  • búvárkodás;
  • lépés aerobik, valamint minden ugrás tevékenység.

Az orvos figyelmeztetni fogja Önöket, hogy munkájának üteme legyen rendszeres és nem túl intenzív - különben a szív és az agy elnyeli az oxigént a baba rovására, ami károsíthatja a fejlődését. A képlet segítségével biztonságosan választhat: az ülés során a pulzusszámának a maximális pulzusszám 70% -ának kell lennie. A számítások a következők. Vegye el az életkorát 220-ból. Például: 220-30 = 190. 70% -a 190 = 130. Ez azt jelenti, hogy az impulzus a berakodás időpontjában nem haladhatja meg a 130 ütem / perc értéket.

Sok fitness klubban az oktatók a jövő anyáit arra késztetik, hogy különleges karkötőket viseljenek olyan szenzorral, amely a szívritmus mérését végzi az osztályban. De ezeknek a normáknak való eltérések nem az egyetlen jel, hogy jobb az osztályok ütemének csökkentése. A riasztások listája magában foglalja a légszomjat, a fájdalmat az alsó hasban és a genitális traktus vérzését. Ebben az esetben le kell állítanod az órákat, és nyugodtan mondd el orvosának.

Ellenjavallatok az osztályokhoz:

  • a szív- és érrendszeri betegségek akut stádiumai;
  • fertőző betegségek és akut láz;
  • belső szervek gyulladásos betegségei (gastritis, tüdőgyulladás);
  • tuberkulózis;
  • a női nemi szervek betegségei;
  • korai toxikózis és preeklampsia súlyos formái;
  • placenta previa;
  • a terhesség megszüntetésének veszélye;
  • a vetélések jelenléte a múltban;
  • méh vérzés;
  • magas vérnyomás;
  • nagy vízáramlás;
  • késleltette a magzati fejlődést.

Mit szeretsz?

Ideális - kezdje el a terhességet. Ebben az esetben a terhesség kezdetével folytatott képzés természetesebb és biztonságosabb lesz. Az úszás a leginkább élvezetes, biztonságos és hasznos sportolók listáját tartalmazza a terhes nők számára. Mindazonáltal vannak fenntartások itt: ne merj meredeken, ússz a csúszás és "kutyus".

Ne emelje fel magasabban a fejet a víz felett, mert ez az alsó háttámaszt hajlítja és a nyakamizmok megfeszülnek (az agyat szállító véredényeket meg lehet ragadni). A várandós anyák úszni lehetnek mellkason, vagy még jobb hátul, a fejet támaszkodva egy úszódeszkópra és a lábak kezelésére. A víz masszírozni fogja a borjakat, megkönnyítve a vénás kiáramlást. A vízállóság leküzdése, az izmok feszültség nélkül működnek, de maximális hatékonysággal.

Az Aqua aerobik jól illik azoknak, akik rosszul úsznak, mivel különleges övek tartanak a vízen. A terhes nők inkább a vízben szeretnek, mint a csarnokban. Tartsanak távol egymástól, nehogy bántani tudj valakivel a képzés folyamán.

A jóga valóban megtalálja a jövő anyját. Ez kombinálja a torna, a légzés gyakorlatokat, a képességet, hogy hatékonyan koncentrálni és pihenni. A jóga minden mozgása puha és sima, ami biztonságosnak tartja az anyukák számára. Ne feledje, hogy az analfabéta osztályok akár egészen egészséges embereket is károsíthatnak, ezért csak egy edző irányítása alatt álljon.

Szenvedély nélkül edzünk

Vannak általános szabályok, amelyek lehetővé teszik a túlzott terhelés kellemetlen hatásainak elkerülését.

  • A terhesség első 3-4 hónapjában, különösen a várható menstruáció napján, megszüntesse a nehéz gyakorlatokat és a túlzott terhelést.
  • Nem szabad megpróbálnia egyszerre elvégezni a gyakorlatok egész komplexumát.
  • A terhesség ideje alatt legyen óvatos, amikor felemelkedik a padlóról és lefekszik a gyakorlatok elvégzése közben.
  • A 4. hónap után kerülje el a hosszan tartó fekvést a hátán a testmozgás során (ez csökkenti a méh vérének áramlását).
  • Ha kellemetlen érzést érez a szívében, vérnyomása megugrott, olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, vérszegénység, pajzsmirigy betegségek diagnosztizálása, csak orvosi felügyelet mellett tud sportolni.
  • A szintetikus, csúcstechnológiájú anyagokból készült sportruházat előnyben részesítsék - a pamuttól eltérően távolítsák el a verejtéket a test felszínéről és megtartják a hőt.
  • Vigyázz a sport melltartóra is, hogy a mellkasod kiváló állapotban legyen.

Speciális képzés

A szülést közvetlenül felelős izmok speciális képzést igényelnek. Arnold Kegel gyakorlására van szükség.

  • Üljön egyenesen egy székre vagy egy nagy felfújható labdára. Győződjön meg róla, hogy a fő terhelés az ischial csontokra esik, és nem a sacrumra.
  • Nyomja össze a perineum izmait, és húzza fel őket belülre.
  • Tartsa az izmokat ebben a helyzetben tíz másodpercig anélkül, hogy megtartja a lélegzetét, majd lassan lazítson. Indítsa el ötször, fokozatosan tegye vissza az ismétlések számát. A gyakorlat kétszer vagy háromszor naponta. A Kegel-torna akár hazudhat vagy állhat. A kismedencei izmok összehúzódása és relaxációja, valamint a szülőcsatornák (részt vesznek a gyakorlatban) erősítik a hasüregeket, hozzájárulnak a hatékonyabb kísérletekhez, a születés utáni vizeletinkontinencia megelőzésére szolgálnak.
Gyakorlat "Pillangó"

Ez az izomzat és szövetek nyújtására irányuló gyakorlat célja, hogy biztosítsa a nőnek a munkát a szakadás ellen.

  • Üljön a padlón, egyenesítse ki a hátat, és húzza fel a lábad felé, hogy a térded különböző irányokban szétváljon és a sarka a lehető legközelebb álljon a fenékhez.
  • Rázza kissé a térdét, próbálja meg őket a padlóra tenni. A mozgás legyen könnyű, pihentető, és utánozza a pillangószárnyak verését.

Tudok fitness terhesség alatt?

A terhesség kezdetével minden nő életét drasztikusan megváltoztatja, és sok ismerős dolgot tilos. Nem is olyan régen azt hitték, hogy bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt a várandós anyának. Egy nő a születésig szinte teljes békét írt elő. Ma a szakértők véleménye drámaian megváltozott. Egy sor vizsgálatban bizonyították, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás a terhességi időszak alatt csak a nők javát szolgálja. Ezért ma a terhes hölgyek nagyon jól járnak. Sőt, mérsékelt és hasznos tulajdonságokkal, az ilyen típusú fizikai aktivitásnak nincsenek egyenrangú riválisai.

Gyakorlat és előnyei

A növekvő érdeklődésre való tekintettel a sportszakemberek és az orvosok külön programokat dolgoztak ki terhes nők számára. Mindezek a gyakorlatok nem csak a nő jólétének javítására irányulnak, hanem a szülés egyes izomcsoportjainak előkészítésére is. Most, a jövőbeli anyák, akik speciális gyakorlatokat végeznek, képesek arra, hogy a mellüket tónusban, lábakban és más testrészekben tartsák. Bár ezek az egyszerű fizikai komplexumok nem fogják tökéletesíteni az ábrát, csökkentik az extra fontok megszerzésének kockázatát.

Terhesség alatt a sajtó különös figyelmet igényel. Mivel a terhesség bármely szakaszában szigorúan tilos ingázni, lehetetlen elvégezni az alsó hasa teherével kapcsolatos gyakorlatokat. De ahhoz, hogy fenntartsuk az izom hangját a megfelelő szinten, segítünk a könnyű lejtőkön a székben.

A gyermek születése után ne hagyja el a fitneszosztályokat. Végtére is, a segítségével, gyorsan és hatékonyan húzza meg a gyomrot, és javítja a kontúrok az ábra.

A szokásos gyakorlatok mellett az orvosok erősen javasolják a jógaórákat a jövő anyáknak, valamint a speciális légzésgyakorlatokat. Ez a két fajta fitnesz segít a nőknek a megfelelő légzés technikájának elsajátításában. Ezek a készségek hasznosak lesznek neki a szülésben. A jóga egyedülálló abban az értelemben, hogy segít egy személynek a saját testéhez való beillesztéshez. Ez a képesség segíteni fog egy nőnek a félelem leküzdésében és az erőszerzésben.

A sportolók a születendő gyermek számára is hasznosak: az anya edzései segítenek a csecsemőnek a születés után, hogy könnyebben alkalmazkodjanak az új körülményekhez.

A fent felsorolt ​​összes pozitív szempont mellett a fitnessnek számos nyilvánvaló előnye van:

  • a létfontosságú energia áramlását biztosítja;
  • osztályok hozzájárulnak a jó emésztéshez;
  • csökkenti a székrekedés valószínűségét;
  • javítja a hasizmok hangját, a testmozgás megakadályozza a sztringek megjelenését, vagy csökkenti azok számát.

Ha a fitnesz ellenjavallt

A terhesség nem betegség. Ez egy nő különleges feltétele, amikor új élet alakul ki. Ezért a táplálkozás, a napi rutin, sőt a rendes élet megszervezése minden hiba komoly következményekkel jár. Nem kizárva a lehetőséget, hogy aktívan vegyen részt egyes sportágakban, a várandós anya még mindig tisztában van a korlátokkal.

A terhes nők fizikai edzésére vonatkozó összes ellenjavallat két csoportra osztható: abszolút és relatív.

Az abszolút ellenjavallatok teljesen kizárják a stresszt. Néha egy nő hosszabb ideig előírt teljes pihenés és szigorú ágy pihenés. Az ilyen szigorú intézkedések oka a következő államok szolgálhat:

  • a koraszülés veszélye;
  • a membránok törése;
  • a vetélések története;
  • többszörös terhesség;
  • placenta previa;
  • ha a terhesség megkezdése előtt az asszony már három abortuszt és többet kapott.

A relatív ellenjavallatok nem jelentik a fizikai mobilitás teljes elutasítását. De a jelenlétük azt jelenti, hogy egy nőnek nagyon óvatosnak kell lennie a gyakorlatok sorozata kiválasztásában, és koordinálja az összes tevékenységét orvosával. A relatív korlátozások közé tartozik:

  • magas vérnyomás;
  • endokrin rendellenességek;
  • súlyos vérszegénység;
  • instabil súly;
  • aritmia;
  • diabétesz;
  • vérzés;
  • regresszió (a magzat fejlődésének megállítása) egy korábbi terhesség alatt;
  • a korai születés a történelemben.

Ha a felsorolt ​​ellenjavallatok nem állnak rendelkezésre, akkor teljesen kombinálható a terhesség és a fitness. Természetesen ez azért lehetséges, mert egy női szocialisták számára egyéni képzési programot fejlesztenek ki.

Tanfolyam szabályok

Miután úgy döntött, hogy csatlakozik a fitneszosztályokhoz, egy terhes nő köteles követni néhány ajánlást. A lista kicsi, ezért ne feledkezzen meg ezekről a szabályokról. De a végrehajtás növeli az osztályok hatékonyságát, és nagyban elő fogja segíteni a várandós anyát és a baba életét.

  1. A képzésnek mérsékelt módban kell történnie. Ne vezesse az anyagot légszomjjal.
  2. A gyakorlatok intenzitását folyamatosan figyelnie kell.
  3. A ravasz mozgásokat, ugrókat és sztrájkokat ki kell zárni a képzési programból.
  4. A rendszeres edzés még a terhes nők számára is kötelező. Ellenkező esetben nincs értelme az osztályok indításához.
  5. Bármilyen kellemetlenségnek komoly okot kell jelentenie a képzés megszüntetésére.
  6. Szükséges a szervezetben lévő víz egyensúlyának szigorú ellenőrzése és elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása. Ez a megközelítés segít elkerülni a kiszáradást.
  7. Nem lehet megakadályozni a test túlmelegedését, mivel ez negatívan hat a magzatra. Nyáron a képzést el kell halasztani a kora reggeli órákra, vagy esténként gyakorolni kell. Télen hűvös helyiségben kell edzenie.
  8. A képzési programot egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve a sporttevékenységek korábbi tapasztalatait.
  9. Minden edzésnek jó edzéssel kell kezdődnie, amely az izmok felmelegedését eredményezi. Először be kell számolnia az impulzust - normál esetben ez a szám tíz másodpercen belül 12-16 ütés. Számos gyakorlatot követően a pulzusszám magasabb lesz - átlagosan 18 ütem.

Fitness a terhesség különböző szakaszaiban

A terhesség alatt a foglalkoztatás bizonyos sajátosságai vannak. Mindegyik a magzat fejlődésével jár együtt, és célja a lehetséges kockázatok minimalizálása.

  1. A kezdeti szakasz (1. trimeszter) a születendő gyermek fő szerveinek és rendszereinek kialakulásának ideje. Ebben az időszakban könnyű gyakorlatokat tehetünk a femorális izmok erősítésére. A légzőtorna engedélyezett.
  2. A magzati fejlődés középső szakaszát (2 trimeszter) az aktív növekedés jellemzi. De ez nem akadályozza meg a jövő anyáját, hogy részt vegyen a fitneszben. Ebben az időszakban a gyakorlatok a kismedence és az absz. Ezért ajánlatos elvégezni a komplex kötést. Ez segít csökkenteni a terhelést a gerincen.
  3. A terhesség későbbi szakaszaiban javasoljuk a visszaengedéshez szükséges gyakorlatokat. Óvatosan kell végrehajtania őket, figyelve az impulzust. Az állapot legcsekélyebb romlása esetén a képzést azonnal le kell állítani.

És végül, a legfontosabb dolog: a fitnessnek a várandós anya számára kellemes és aktív hozzáadás a napi rutinhoz. Nem folytathat semmilyen vállalkozást, például a sportot, erővel. De ahhoz, hogy független döntéseket hozzon ebben a komplex ügyben is, nem szabad. A jövő anyának minden szándéka összhangban áll az orvossal.

Lehetséges a terhesség alatt a fitnessz?

Lehet-e szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt?

Az orvos képes lesz megválaszolni azt a kérdést, hogy a terhesség alatt szivattyúzható-e a sajtó, valamint a terhes nők hivatásos edzője. A bizalom csak a közös döntésük. Ha egy nő a terhesség előtt folyamatosan részt vesz a sportban, a sajtó rendszeresen sürgető, és jelentős tapasztalattal rendelkezik az osztályokban, akkor könnyű formában lenyithesse a sajtót.

Az első két-három hónapnak gondoskodnia kell a gyomorról, mivel az embrió még mindig kicsi, és csak a chorion segítségével kapcsolódik a méhhez. A placenta a terhesség harmadik vagy negyedik hónapjában alakul ki, ezért ezen időszak kezdetétől fokozatosan végezhetünk hasi gyakorlatokat.

Hogyan lehet sportolni a terhesség alatt? Az orvos tanácsát

Teljesen tilos az alsó sajtót a hajlamos helyzetbe tolni.

A legjobb, ha felkéri a trénert arról a helyes testtartásról, amely nem okoz abortuszt. Általában megengedett a sajtó elcsúszása, széken ülve, felemelve a lábát.

Ha lehetetlen lenyomozni a sajtót a terhesség alatt?

A fizikai aktivitással szembeni ellenjavallatok az abortusz bármilyen formája. Ha emelkedett méh hangot, véres kisülést a hüvelyből vagy alsó hasi fájdalmat, meg kell szakítani a szivattyúzást, és lehetőleg a terhesség végéig.

Mindig is figyeljen az egészségére. Ha a legkevésbé érzéketlen, vagy idővel a légzés vagy a szívverés megjelenik a testmozgás során, akkor hagyja abba a bármilyen gyakorlást.

Ha nem volt aktív a terhesség előtt, és nem is használta a sajtót, akkor terhesség alatt nem szabad pótolni. Jó egészséggel és fenyegetéssel nem lehetséges speciális terheléses gyakorlatokat végezni a terhes nőknek, amelyek javítják az egészségüket.

A gyakorlatokat úgy alakították ki, hogy javítsák az izomtónust, stimulálják a vérkeringést, csökkentsék a súlyt és javítsák a hangulatot. Ezért ellenjavallatok hiányában ne hagyja figyelmen kívül a terhes nők alkalmasságát.

Lehetséges-e rázni a sajtót és a terhesség alatt folyamatosan gyakorolni?

Nem, nem kívánatos. Vannak kritikus időszakok a magzat fejlődésében - 2-3 hét, 12-13 hét, 20-24 hét és 28 hét. Ez idő alatt jobb, ha elkerüljük a fizikai erőfeszítést és az érzelmi stresszt, mivel hátrányosan befolyásolhatják a gyermek fejlődését, vagy akár abortuszt is eredményezhetnek.

Ezért gondosan mérlegelnie kell magának és döntenie kell magának: fontos-e sportolni intenzíven, vagy még mindig elhalaszthatja őket, és továbbra is a szülést követően gyakorolni fog.

Jó, hogy ilyen informatív cikket találtam!) Vagy a barátaim azt mondták, hogy letöltheti a sajtót.

A legfontosabb hozzászólások ebben a témában:

  • késleltette a magzati fejlődést.

Mit szeretsz?

Ideális - kezdje el a terhességet. Ebben az esetben a terhesség kezdetével folytatott képzés természetesebb és biztonságosabb lesz. A terhes nők számára a legélvezetesebb, biztonságos és egészséges sportok listájának vezetése. Mindazonáltal vannak fenntartások itt: ne merj meredeken, ússz a csúszás és "kutyus".

Jóga terhes nők számára

Ne emelje fel magasabban a fejet a víz felett, mert ez az alsó háttámaszt hajlítja és a nyakamizmok megfeszülnek (az agyat szállító véredényeket meg lehet ragadni). A várandós anyák úszni lehetnek mellkason, vagy még jobb hátul, a fejet támaszkodva egy úszódeszkópra és a lábak kezelésére. A víz masszírozni fogja a borjakat, megkönnyítve a vénás kiáramlást. A vízállóság leküzdése, az izmok feszültség nélkül működnek, de maximális hatékonysággal.

Alkalmas azoknak, akik rosszul úsznak, mivel különleges övek tartanak a vízen. A terhes nők inkább a vízben szeretnek, mint a csarnokban. Tartsanak távol egymástól, nehogy bántani tudj valakivel a képzés folyamán.

- egy igazi találatot a jövő anyjának. Ez kombinálja a torna, a légzés gyakorlatokat, a képességet, hogy hatékonyan koncentrálni és pihenni. A jóga minden mozgása puha és sima, ami biztonságosnak tartja az anyukák számára. Ne feledje, hogy az analfabéta osztályok akár egészen egészséges embereket is károsíthatnak, ezért csak egy edző irányítása alatt álljon.

Szenvedély nélkül edzünk

Ezek lehetővé teszik a túlzott terhelés kellemetlen hatásainak elkerülését.

  • A terhesség első 3-4 hónapjában, különösen a várható menstruáció napján, megszüntesse a nehéz gyakorlatokat és a túlzott terhelést.
  • Nem szabad megpróbálnia egyszerre elvégezni a gyakorlatok egész komplexumát.
  • A terhesség ideje alatt legyen óvatos, amikor felemelkedik a padlóról és lefekszik a gyakorlatok elvégzése közben.
  • A 4. hónap után kerülje el a hosszan tartó fekvést a hátán a testmozgás során (ez csökkenti a méh vérének áramlását).
  • Ha kellemetlen érzést érez a szívében, vérnyomása megugrott, olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, vérszegénység, pajzsmirigy betegségek diagnosztizálása, csak orvosi felügyelet mellett tud sportolni.
  • A szintetikus, csúcstechnológiájú anyagokból készült sportruházat előnyben részesítsék - a pamuttól eltérően távolítsák el a verejtéket a test felszínéről és megtartják a hőt.
  • Vigyázz a sport melltartóra is, hogy a mellkasod kiváló állapotban legyen.

Speciális képzés

A szülést közvetlenül felelős izmok speciális képzést igényelnek. Jól érkezel

  • Üljön egyenesen egy székre vagy egy nagy felfújható labdára. Győződjön meg róla, hogy a fő terhelés az ischial csontokra esik, és nem a sacrumra.
  • Nyomja össze a perineum izmait, és húzza fel őket belülre.
  • Tartsa az izmokat ebben a helyzetben tíz másodpercig anélkül, hogy megtartja a lélegzetét, majd lassan lazítson. Indítsa el ötször, fokozatosan tegye vissza az ismétlések számát. A gyakorlat kétszer vagy háromszor naponta. A Kegel-torna akár hazudhat vagy állhat. A kismedencei izmok összehúzódása és relaxációja, valamint a szülőcsatornák (részt vesznek a gyakorlatban) erősítik a hasüregeket, hozzájárulnak a hatékonyabb kísérletekhez, a születés utáni vizeletinkontinencia megelőzésére szolgálnak.

Ez az izomzat és szövetek nyújtására irányuló gyakorlat célja, hogy biztosítsa a nőnek a munkát a szakadás ellen.

  • Üljön a padlón, egyenesítse ki a hátat, és húzza fel a lábad felé, hogy a térded különböző irányokban szétváljon és a sarka a lehető legközelebb álljon a fenékhez.
  • Rázza kissé a térdét, próbálja meg őket a padlóra tenni. A mozgás legyen könnyű, pihentető, és utánozza a pillangószárnyak verését.

FITNESS ÉS TENYÉSZSÉG

  • a magzati fading az előző terhességek során;
  • korábban átterelte a koraszülött munkát;
  • vérzés.

Így a fenti ellenjavallatok hiányában a terhesség és az alkalmasság meglehetősen kompatibilis. Az osztályok fejlődésének azonban a test egyéni jellemzői és a terhesség természetének megfelelően kell történnie.

Hogyan vannak a fitneszosztályok a terhesség alatt?

Miután úgy döntött, hogy részt vesz, érdemes megemlíteni azokat a szabályokat, amelyek hasznosak lesznek a tanulságok. Először is figyeljen a képzés intenzitására. Minden edzésnek nem szabad vége a nehézlégzéssel, mindent mérsékelten kell végrehajtani.

Érdemes megemlékezni a tiltott mozgalmakról: hirtelen mozgások, erős hátsó könyök, lengő lábak, ugrások és nyújtás.

A sport olyan foglalkozás, amely nem bocsát meg hosszú szünetet. Ez különösen igaz a sportra a terhesség alatt. Szabálytalan edzés egyszerűen haszontalan, a legjobb esetben, vagy hátrányosan befolyásolja a terhességet.

Az osztályokat felelősségteljesen kell megközelíteni. Először kövesse saját jólétét a gyakorlás alatt és után. Bármilyen kellemetlen érzés az oka annak, hogy abbahagyja a gyakorlást. A kiszáradás elkerülése érdekében is elegendő folyadékot kell inni.

A túlmelegedés a mozgás során negatív hatást gyakorolhat a magzatra, ezért el kell kerülni. Nyáron például ne vegyen részt hővel, de reggel vagy este hajtson végre. És télen, hogy kiválassza a hűvös szobákat a foglalkoztatásért. Mivel a vérkeringés a terhesség alatt sokkal erősebb, és a test intenzívebbé hevül.

Amikor egy tréningprogramot választasz, ne felejtsd el tájékoztatni az edzőt, ha korábban részt vettél sportban, vagy ha kezdő vagy. Ez a tény különféle megoldásokat igényel egy egyedi program kidolgozása során.

Minden tevékenységnek meg kell kezdenie az izmok felmelegedését és felmelegedését. Mielőtt elkezdené, fordítson figyelmet az impulzusra. Általában 12-16 ütést kell tennie 10 másodpercen belül a gyakorlat után, ez a jel 18 ütemre emelkedik.

Első trimeszter fitness

Az első trimeszterben a gyermek összes létfontosságú szervének letétbe helyezésének ideje van. A sport ebben a szakaszban a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ne gondold, hogy a gyomor még nem nőtt fel, amíg teljes erővel betölted magad. A túlzott terhelések magzatvesztést okozhatnak, mivel megakadályozzák, hogy az embrió csatlakozzon a méh falához.

A korai szakaszban a fitnesz a csípő erősítésére irányulhat. A légzőgyulladás és a mellizom erősítése sem ellenjavallt.

A szakértők leírják az első trimeszter gyakorlását így - egyszerűen, de hatékonyan.

Második trimester fitness

A terhesség normálisan megy végbe, a magzat mérete nem befolyásolja a testmozgást. 12 hetes terhesség után a terhelés némileg megnőhet. Most figyelmet fordíthat a kismedencei területre és a sajtóra. Minden osztály ebben a fázisban, kívánatos, hogy egy kötés, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc. Továbbá az összes olyan gyakorlatot, amelyet korábban a hátán végeztünk, az oldalsó gyakorlatok váltják fel. A hátsó pozíció megakadályozza az oxigén áramlását a magzatba.

Fitness a későbbi szakaszokban

Sokan úgy vélik, hogy a gyomor nagy, és az elmúlt trimeszterben a sportot később kell elbocsátani. De nem az. Ebben az időben különös figyelmet lehet fordítani a karokra, a mellre és a combra. Gondoljon olyan gyakorlatokra, amelyek célja a hátsó lazítás és a gerinc terhelésének csökkentése. Ebben az esetben a fitball használata hasznos lehet. Az utolsó trimeszterben nagy valószínűséggel nő a méh hangja. Ezért az edzés során a legkevésbé érzéketlen vagy fokozott szívritmus esetén le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A munka közeledtével a nők gyakran gondolnak a munkaerő ösztönzésére irányuló gyakorlatokról. Igen, ilyen gyakorlatok léteznek. De gondosan és csak orvoshoz fordulva kell megközelíteni őket.

A terhesség alatt a fitnesznek örömet kell kapnia. Az úszás, amely bármely trimeszterben megengedett, hasznos és élvezetes időtöltés lehet. Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a terhes nők és a víz számára, amelyek között biztosan megtalálhatóak az Ön számára.

Miután megtudta, hogy terhes vagy, nem szabad elítélnie magának 9 hónapot az ágyban. Séta körül, szoros emberekkel és kellemes érzelmekkel körülveszed, találsz egy jó edzőt és sportolsz. Mindent mérsékelten hajtson végre, és a baba köszönetet mond neked, ha belevágja a fogantyút vagy a sarkot.

Terhességre vonatkozó utasítások (videó)

Fitness és terhesség

Terhesség alatt van szüksége fitnessre?

Lehet, hogy a terhesség előtt aktív volt és sportoltak, vagy éppen most arra gondolsz, hogy aktív időidet használod magad és jövőbeli gyermeked javára. Mindenesetre nem lesz szükséged arra, hogy megtudd, mely sportokat kell tennie, és melyiket nem szabad.

A terhesség ideje alatt mérsékelt testmozgás szükséges, de a terhesség alatt is lehet a fitnessz? A viták már évek óta zajlanak. A gyermek viselésének időszakában mindkét ragaszkodó és ellensége van az ilyen foglalkozásnak.

De a legtöbb szakértő hajlamos arra gondolni, hogy a fitness és a terhesség egy nagyszerű kombináció. Ez a fajta szisztematikus edzés enyhíti a hátfájást, csökkenti a gerinc terhelését, megszünteti a duzzanatot, a székrekedést és javítja a vérkeringést, ami minden bizonnyal hasznot fog nyújtani a jövőbeli baba számára.

A terhesség alatt való használatra való felkészültség jelentősen felgyorsítja a szülést követő helyreállítási folyamatot, és testileg és lelkileg jól felkészül a szülésre. Számos speciális program van, amelyben a fitness és a terhesség optimálisan kombinálható. A legjobb oktatók fejlesztik, figyelembe véve fizikai állapotának sajátosságait. Javasoljuk, hogy orvosi felügyelet mellett végezzenek órákat.

Milyen fajták alkalmasabbak a terhes nők számára?

A gyaloglás tökéletesen megerősíti a szív-és érrendszeri rendszert, kiküszöböli a toxikózis számos megnyilvánulását a korai szakaszban. Az ilyen terhességi alkalmasság növeli az állóképességet, megnyugtatja az idegeket, de a lágyékvérzés és a terhesség későbbi szakaszai között jobb lemondani.

  • A víz aerobik, az úszás megkönnyíti az izmok feszülését, javítja a szervek vérellátását és csökkenti a stresszt, nagyon fontos a vízhőmérséklet megfigyelése, nem túl meleg vagy hideg.
  • A terhes nők számára a tánc a has, a medence és az alsó végtagok szükséges izomcsoportjait alakítja ki, miközben a belső szervek mély, finom masszázsát biztosítja. A tánc helyreállítja az intesztinális funkciókat, megkönnyíti az emésztést, hatékonyan segíti az izomgörcsöket, és kiváló megelőzésként szolgál a nehéz és korai munka során. A baba biztonsága érdekében ajánlatos elkerülni az éles kanyarokat, a fordulatokat és a gyors tempót, amikor gyakorolsz. A legfontosabb dolog itt nem túlzott eltúlozni, ha minden rendben van - a fitness és a terhesség meglehetősen kompatibilisek!
  • A Pilates (fitball) a terhes nők számára erősíti a testet, javítja a vérkeringést a medence és a környező szervek számára. A Fitbol tökéletesen megerősíti a gerincet és a hát alsó részét, segíti a perineum izmainak megnyújtását, a fájdalom csökkentését a munkaerő és a munkaerő alatt, és segít a gyermek gyorsabb mozgásában a születési csatornán keresztül.
  • Jóga a terhes nőknek: A légzés technikája során képzést kap a megfelelő légzéshez a munka során. A jóga megerősíti az összes szükséges izmot - a sajtót, a csípőt, a kismedence- t. Ez a fajta edzés a terhesség alatt elengedhetetlen.

Milyen sport és fitness gyakorlatok a terhesség idején nem szabad részt venni?

Nem tudsz gyakorolni a hasi izmok nyújtásával kapcsolatos gyakorlatokat, nem kívánatos csoportos edzésre, az egyéni megközelítés itt előnyösebb. A kerékpározás csak egy egyenes vonalban engedélyezett. Tilos a nehéz terepen való utazásra. A medencében nem tudsz búvárkodni, inkább békés úszást és aqua aerobikot ajánlani. Jobb lassan futni és rövid távon. Természetesen a lovaglás, a hegymászás, a kockázattal járó sportok, a búvárkodás nem ajánlott.

Mielőtt elkezdené a fitneszklubot, függetlenül attól, hogy milyen terhességet választott a várandós nők számára, mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával, mivel bizonyos típusú ellenjavallatok lehetnek. Néhány patológiában a fitness és a terhesség összeférhetetlen. És talán hasznos lehet többféle fizikai erőfeszítés összekapcsolása: a fitball és a jóga nemcsak megkönnyíti a összehúzódásokat, hanem lehetővé teszi a lélek és a test harmóniáját is. A jól megválasztott fitnessprogram a terhesség alatt az ön nélkülözhetetlen társa a születéséig. Igen, és a szülés után speciális gimnasztikával tehetsz a babával.

Idő és edzés a fitnesshez

A terhes nők alkalmasságának gyakorlása során a hangulat érzékelhetően javul, az anyagcserét növeli, és az éhség érzése elmosódik. Ha orvosa nem ellenzi a rendszeres edzést, akkor edzésre és naponta többször is megteheti.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy edzés időtartama legalább fél óra lehet, és ugyanakkor megfelelő légzést kell tanulnunk, hogy diafragmatikus lélegzetet nyerjünk, amelyben a membrán ritmikusan összenyomja a belső szerveket, hozzájárulva a vérkeringés javulásához. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. Minden egyes trimeszteren a tested változik, a gyakorlatok összetétele is változik az Ön számára.

A 16-24 hetes időszakban, amikor gyakorlatilag nincs hasa, örömmel teszik a fitnesz és a sport terhesség alatt, a feladatok fő feladata, hogy felkészítsék a szívet, aminek köszönhetően könnyen elviselni a következő terheléseket. Ugyanebben az időszakban meg kell tanulni, hogyan pihentesse az izmokat.

Könnyebb gyakorlatokat végezni a fekvő testtartásban, vagy lassan ülni, gondosan ki kell dolgozni a légző izmokat, valamint meg kell gyúrnod a lábak és a kezek izmait, hogy aktiválják a vérkeringést. A gyakorlatokat simán végezzük, a terhelés fokozatosan növekszik.

24-36 hetes időszak alatt a magzati hypoxia elkerülése érdekében hasznos a hát és a hasi izmainak erősítése. A gyakorlatokat mérsékelt ütemben és bármely pozícióban végezzük, kivéve az álló pozíciót (mivel a méh már kibővült).

30-36 héten belül ajánlott elvégezni a már ismert gyakorlatokat, de figyelembe véve a megnövekedett hasat. Hasznos lehet gyakorlati feladatok elvégzése az alsó végtagok vérellátásának javítása érdekében a duzzanat csökkentése érdekében. Ne felejtsd el a légzési gyakorlatokat.

A 36-40 hetes terhességi időszak és az alkalmasság megfelelőnek kell lennie, nagyon fontos, hogy minden testmozgás elvégzése során legyen óvatos, különösen a hasban. Hasznos a fegyverek és a lábak gyakorlását elvégezni, nyugodt tempóban. Közelebb a szülések felelős pillanataihoz, fordíts nagyobb figyelmet a légzési gyakorlatokra - sokat segít a szülés alatt. A terhes nők fitness osztályai szintén segítenek a test megfelelő kezelésében, hogy ne zavarja az ebben a pillanatban előforduló összetett folyamatokat. Ezért szükséges megtanulni, hogyan lehet pihenni bizonyos izomcsoportokat és másokat is törölni egyszerre. A megfelelő kondíció és terhesség kiváló partnere.

De az ilyen eljárások minden előnye ellenére a pozíciója megköveteli, hogy legyen óvatos. Végül is te vagy a felelős nemcsak az életedért, hanem egy apró, meg nem született csecsemő életéért is. Természetesen a kérdés: "Lehetséges-e a terhes nők számára a fitnessz?" Csak pozitív választ adhat. De ezeket az osztályokat szigorú ellenőrzés alatt kell tartani. A rossz döntés vagy az indokolatlanul magas terhelés költsége túl magas.

Sport a terhesség alatt

Miután megtudta, hogy vársz egy csecsemőt, sok kérdés gördül a fején. Mi a teendő? Hogyan kell enni? Mit lehet és mit nem lehet tenni? Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt? El tudok menni az edzőterembe?

A sport a terhesség alatt hasznos és szükséges, de bizonyos mennyiségben és minőségben. Bizonyított, hogy a terhes nők, akik aktív életmódot folytatnak, sportolnak, sokkal könnyebbé és kevésbé fájdalmasak, gyorsabban felépülnek a szülés után, és pozitív hozzáállásuk van.

Sport és fitness terhesség alatt - ez nem feltétlenül edzés az edzőteremben, hanem gyaloglás, úszás, jóga, Pilates, vízi aerobik. Azonban a képzés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, és választania kell az Önnek és testének megfelelő sportot.

A sport terhességi előnyei nyilvánvalóak:

  • A gyakorlat segít az anyagcsere normalizálásában
  • A sport pozitív hatással van az idegrendszeri, légúti és kardiovaszkuláris rendszerekre.
  • A fizikai megterhelés után nő a baba fejlődéséhez szükséges oxigén mennyisége.
  • Jól kiválasztott gyakorlatokkal csökkentheti a hátfájást, javíthatja a bél és az emésztőszerveket.
  • Sportolóként felkészíti a testet a szülés folyamatára.

Meg kell jegyezni, hogy a terhesség minden szakaszában szüksége van a saját gyakorlatokra. A terhesség első harmadában az a nap, amikor a petesejtet a méh falához rögzítik, a baba fejlődési idejét, a placenta kialakulásának idejét.

Vannak, akik úgy vélik, hogy ha valaki a terhesség előtt sportol, akkor a terhesség 4 hónapig folytathatja a lépést. Azonban a terhesség első trimeszterében, az éles ugrás vagy váratlan esés, valamint a túlzott terhelés véget érhet a rossz állapotban. Óvatosan figyelnie kell a testedet, nem teheti

A második trimeszterben és a harmadik trimeszter elején való edzés során figyelmet kell fordítania a karok és lábak izmainak képzésére. A 20. héten a feszítésre kell összpontosítania (a szülés előtt nem szabad túlságosan elszállnia, mert lehetséges a diszlokáció). Ez előkészíti az ízületeket és az izmokat a szülés, segít a hasi pattanások, fáj a hátfájás, duzzanat, túlzott súlygyarapodás, álmosság. Több mint 26 hetes terhességi időszakban a légzés gyakorlására és úszásra koncentrál.

Milyen sportokat lehet gyakorolni és ellenjavallt? Az alábbi táblázatban megtalálja a választ erre a kérdésre.