A medencében a korai szakaszban: lehet-e teherbe esni és milyen gyakorlatokat választani?

Fájdalom

Minden jövő anyának gondoskodnia kell az egészségéről, hogy átadja a baba számára. Gyakran felmerül a kérdés, hogy érdemes-e sportot játszani, lehet, hogy a terhes nők edzéseket és részt vesznek, pl. Egy úszómedencét. Még szüksége lehet rá!

A korai terhességgel kapcsolatban a medence látogatásának feltételei, milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, és mikor érdemes tartózkodni a képzéstől, valamint hogyan szerezhet be sok pozitív érzést magának és gyermekeinek - olvassa el a cikkben.

El tudok úszni az első trimeszterben?

Ma az orvosok azt mondják, hogy a mozgás hiánya miatt a várandós anya fennáll annak a veszélye, hogy megnöveli a spontán abortusz valószínűségét, valamint növeli a toxicitási szintet, és végül gyenge munkaerőre készteti. A mozgás az élet, és egy terhes nőre vonatkozik.

És mivel a víz ellenáll a lebegő mozgásoknak, akkor az izmok a vízben is hatékonyak.

A gyakorlatoknak köszönhetően úszni fog a medencében, a terhes nő teste jobban lesz, az izmok szigorodnak, ami azt jelenti, hogy az általános fizikai alkalmasság jobb lesz. Az ilyen gyakorlatok nagyon kedvezően hatnak a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerekre.

És még a medence osztályai is segítenek egy nőnek a szülés előkészítésének folyamatában. Kevésbé fájdalmasak és könnyebbek lesznek, míg a perineális szakadások vagy a perineotomia szükségessége eltűnik.

Az előnyök

Az úszásnak számos előnye van egy terhes nőnek, két oldalról fogjuk tekinteni.

A nők egészségére

Előnyök a jövő anyjának:

  1. Az úszás enyhíti a feszültséget és fájdalmat a terhes nő testében, megszabadul a varikózisától és eltávolítja a duzzanatot.
  2. Erősíti a hátsó izmokat, eltávolítja a hátfájást. A vízben a hát és a fájdalom elmúlik.
  3. A medence stabilizálja a terhes nő pszichológiai állapotát. A test irányításával és irányításával önbizalmat szerezhet. És egy szép bónusz az is, hogy találkozhatsz és barátokkal találkozhatsz a hasonló gondolkodású emberekkel, ugyanolyan jövőbeli anyukákkal. És most a képzés egy régóta várt csatorna lesz.
  4. A medence erősíti az immunitást. Ennek oka a levegő hőmérsékletének és a vízhőmérsékletnek a különbsége, és a gyakorlatok a kioltás formáját öltik. Elfogadom, a megfelelő foglalkozás.
  5. A medence használatával segít a súlyod szabályozásában.

A gyümölcsért

Baba előnyei:

  1. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a medencében való képzés során a tüdők jól működnek, és a nyirok és a vér gyorsabban áramlik, a jövőbeli anya teste és a baba teste megtöltik a szükséges oxigénadagot.
  2. Az érzelmi összetevő is nagyon fontos: az úszások órái alatt a jövő anyja ellazul, és a gyermek is érez.
  3. A medencében való úszásnak köszönhetően növeli annak valószínűségét, hogy a baba megfelelő helyet kap az anya testében.

Leggyakrabban a jövőbeli anyák a klór által okozott káros hatással vannak a medencében. A szakértők megjegyzik, hogy ha van lehetőség, jobb úszni a medencében, amelyet ózonozással vagy ultraibolya feldolgozással tisztítanak.

A klórgőzök belélegzése károsíthatja mind a nő tüdejét, mind a magzat fejlődését.

A nők egészségére

Valójában a medencében levő, klórral fertőtlenített víz nem károsítja sem a lányt, sem a babát, feltéve, hogy az anya nem allergiás rá, és a feldolgozási feltételek teljesülnek.

A klór negatív hatása a következő tünetekben nyilvánulhat meg:

  1. Mérgezés: hányinger, hányás, láz.
  2. Fulladás.
  3. Allergia.
  4. Fejfájást.
  5. A toxikózis erősítése.
  6. Szárazság és bőrirritáció.

A gyümölcsért

A medencében felvehető különböző fertőzések veszélyesek, ezért nagyon óvatosnak kell lenned, és követni kell a higiéniai szabályokat. A fertőzések károsíthatják nemcsak a terhes nők egészségét, hanem a magzatot is.

A medencéhez való elindulás a legjobb, miután a nyálkahártya-dugó a méhnyak alján található. Ez védi a magzatot a baktériumoktól és a fertőzéstől.

A forgalmi dugók a terhesség 7. hetében kezdenek kialakulni, és 3 hónap elteltével befejeződnek kialakulásuk.

A medencében lévő osztályteremben meg kell hallgatnia a testedet, ne terhelje túl. Ellenkező esetben az úszás hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő jövőjét a várandós anya különböző terhességi szövődményei miatt. Az orvosok a terhesség első trimeszterében óvatosan vesznek részt az úszásban.

Sikertelen terhesség esetén az orvosok javasolják, hogy tartózkodjanak a medencétől az első trimeszterben.

Úszás és edzés a medencében egy tapasztalt edző irányítása alatt kell lennie. Ez segít elkerülni a sok hibát és sérülést.

Ellenjavallatok

Mint minden testmozgás, az úszásnak is vannak saját ellenjavallatai. Ez a következő:

  • klór allergia;
  • erős hüvelyváladék;
  • a méh hypertonia;
  • a nemi szervi fertőzések akut formái;
  • szülészeti patológiák, amelyekben a testmozgás ellenjavallt;
  • korai toxikózis és preeklampsia tünetei;
  • a vetélés veszélye;
  • placenta previa;
  • vérzés;
  • légszomj, gyengeség;
  • általános negatív egészségi állapot a medence látogatása után;
  • fájdalom az alsó hasban;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • spontán vetélés esetek a múltban.

korlátozások

Számos szabály van arra vonatkozóan, hogy a várandós nőt nem szabad a medencében csinálni. A terhes nőkre vonatkozó legfontosabb szabályok:

  • Töltsd be magad a túlzott fizikai erőfeszítéssel.
  • A fürdőzésnek nyugodtnak kell lennie és rövid távon sportolni kell.
  • Csak akkor kell járni az utak mentén, hogy megszüntesse a sérülés kockázatát.
  • Séta a medencében cipő nélkül - egy gombát kaphat.

ünnepély

A vízben nagyon hasznos a pihenésre és izomfeszülés gyakorlására. A jövőben ez a képzés elősegíti a szülést és a munkát.

Tehát, milyen gyakorlatokat végeznek a medencében terhes nővel?

lélegzés

  1. Inhaláljon és merüljön ki a vízbe. Ezután folytassa a belélegzést a víz felett és egy nagyon hosszú lejárat a vízbe.
  2. 10 másodperc csak lélegezzen a víz felett. Ezt zökkenőmentesen kell elvégezni.
  3. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk vissza a lélegzetüket 15 számjegyig, és lassan kilégezzünk a vízbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.

nyújtás

  1. Melegítsd az izmokat úszva a medencében.
  2. Többször ugorjon a vízbe. Ügyeljen arra, hogy oldalra álljon.
  3. Megpróbálta a lehető legszélesebb lábakat elteríteni, próbáljon ülni a vízben.

Csavaráskor

  1. Álljon közel a medence oldalához.
  2. Tartsa mindkét kezével a keretet.
  3. Csattogva, lábaidat a medencefalra.
  4. Nyomja le és rendezze a törzsét.
  5. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

következtetés

Ha egy terhes nő pihenni akar, pozitív energiát tölt be, erősíti az immunrendszert, és tovább egyszerűsíti és elősegíti a szülés folyamatát, akkor feltétlenül gondolja át a medencét. A medence segít megőrizni és javítani mind a várandós anya, mind a gyermek fizikai állapotát, és emocionális kényelmet és megkönnyebbülést fog teremteni a várandós nő számára.

A medence a terhesség alatt - a mérsékelt testmozgás csak előnyös.

Mindenki tudja, hogy távoli őseink a vízben éltek. Igen, és az anyaméhben úszunk is. Ezért szinte mindannyian öntudatlanul húzunk a vízbe, függetlenül attól, hogy tétet vagy medencét csinál. Az a kérdés, hogy a medence a terhesség alatt lehetséges-e, teljesen természetes.

És a válasz csak pozitív, mert a gyakorlatok a vízben gyakorolnak nyomást minden izomcsoportra, eltávolítva a feszültséget a gerincről. Fontos megérteni, hogy a terhesség nem veszélyes betegség, és a kis mérsékelt testmozgás csak a várandós anya és a baba számára előnyös.

Amikor a medencébe megy, fontos szem előtt tartani, hogy még mindig vannak ellenjavallatok a medence látogatásában. Ez különösen a klór jelenlétére utal a víz összetételében. Ezért, hogy megszabaduljon a kételyektől, mégis jobb először konzultálni orvosával.

Az úszás előnyei a medencében terhes nők számára

A medence kétségtelen előnye a terhes nők számára az alábbiak szerint nyilvánul meg:

  • A szervezet egészének izomzata megerősödik;
  • A nő testének tartósabbá válik, ami a következő születés számára kézzelfogható előny;
  • A víztelenítés folyamata javítja a vérkeringést, ami kiküszöböli a lábak és a kismedence vérének stagnálását. Ez nem csak a varikóziselváltozások és az aranyércek megelőzése, hanem az oxigén akadálytalan bejutása a magzathoz;
  • A vízben a terhelés csökken. Ezt különösen érezhetik azok a nők, akik súlyos fájdalmat tapasztalnak az ágyéki régióban;
  • A légzőrendszer edzésére;
  • Úszáskor a rossz fekvésű magzat kockázata jelentősen csökken.

Amikor a medence a terhesség alatt kárt okoz

Még akkor is, ha jól érzi magát, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt meglátogatta a medencét. Sok nő zavaros a klór jelenlétében vízben, amelyet tisztításra használnak. Káros a gyermekre? Valójában a medencében lévő víz annyi klórt tartalmaz, hogy nem okozhat kárt a terhes nőknek és a magzatnak.

Az egyetlen kivétel abban az esetben történik, ha a reagensnek egyéni intoleranciája van. Ha lehetősége nyílik arra, hogy meglátogassa a medencét, amelyben a víz ozonálással vagy ultraibolya kezeléssel megtisztul, akkor azt kell előnyben részesítenie.

Ellenjavallatok a következő esetekben is:

  • Súlyos toxikózis, melyet túlzott gyengeség kísér, amit az indokolatlan hányás okoz;
  • Ha az orvos a vetélés veszélyével jár;
  • Ha a terhességgel összefüggő vérzés figyelhető meg. El kell halasztani az utazást, még akkor is, ha fennáll a veszélye a megjelenésüknek;
  • Ha bármilyen fizikai erőfeszítés után fájdalmas, akkor jobb, ha elhalasztja a fürdést;
  • Ha vérnyomás emelkedik.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a medence nedves környezete, különösen a zuhanyzókban, nagyon kedvező környezet a patogén baktériumok és gombák kifejlődéséhez. Ezért további védelmet kell biztosítani számukra.

Amikor a terhesség alatt úszhatsz a medencében

Kezdve meglátogatni a medencét jobb a terhesség korai szakaszában, amikor a test nem túl gyenge. A terhesség első trimeszterében lévő medence hetente 3-4 alkalommal látogatható, ami 20 perces órákat jelent.

1) Toxikózis a terhesség alatt: mi az, és hogy aggódjon?
2) Ebben a cikkben a gyermekek büntetésének leghatékonyabb módszereit tartottuk számon.

A jövőben az úszások 45 percre emelhetők. Azonnal ne maradjon a vízben, mivel a hirtelen hőmérsékletváltozás károsíthatja a baba életét. Mindenesetre a jólétre kell összpontosítania.

A születés ideje alatt nem ajánlott az úszni a terhes nőknek. Ez különösen igaz a nyálkahártyák kiürülésének időszakára, valamint a hasi fájdalom megjelenésére.

Az orvosok és sok edző úgy gondolja, hogy a vízügyi eljárásokat a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Ideális esetben egy nőnek akkor is meg kell látogatnia a medencét, ha terhességet tervez. Ez segíteni fogja a test felkészülését a további fizikai megterheléshez.

Felkészülés a medencébe való belépéshez - az egészség megőrzése

Annak érdekében, hogy a vízkezelések rendkívül előnyösek legyenek, fontos a megfelelő medence kiválasztása és az alapvető óvintézkedések betartása. Végül is, a víz nem tolerálja a gondatlanságot.

A medence kiválasztásánál figyelembe kell venni a következő ajánlásokat:

  • Javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, amelyet már tartottak terhes nők számára;
  • Nagyszerű lehetőség lenne a terhes nők csoportjában úszni;
  • Tanácsos egy tapasztalt oktató irányítása alatt dolgozni, aki segít a szükséges gyakorlatok kiválasztásában;
  • Ha lehetséges, előnyben részesítse azokat a medencéket, amelyek rendelkeznek biztonságosabb tartózkodási eszközökkel: fogantyúk, gyengéd lejtők, gumi szőnyegek stb.

Alapvető óvintézkedések

Mint mindenféle edzéshez, a medencében a terhesség alatt úszni kell bizonyos biztonsági előírásoknak:

  • Úszás előtt tanácsos gondoskodni arról, hogy a víz megfeleljen az egészségügyi és higiéniai minőségi előírásoknak;
  • Ha vízbe merül, elkerülje a hirtelen és jelentős hőmérsékletváltozásokat;
  • Úszás közben kerülje a hirtelen mozgásokat. Ajánlott úszni a szokásos stílusban. Tilos a hátán úszni;
  • A medencében használt cipőnek gumírozott talppal kell rendelkeznie, nehogy a nedves felületre esjen.

Ha úgy döntesz, hogy egy adott napon meglátogatja a medencét, hallgassa meg érzéseit. A legkisebb kényelmetlenség vagy a kellemetlen érzések megjelenése esetén a vízkezelési eljárásokat el kell hagyni. Ha már a vízben van, akkor azonnal kilépjen belőle.

Vízi aerobik a terhes nőknek a medencében

A terhes nők összes medence gyakorlata a következő csoportokra osztható:

  • Az izmok megnyújtása;
  • Csavaráskor;
  • Megtanulni a megfelelő lélegzést;
  • Pihenni.

Minden osztályt csak egy edző felügyelete mellett lehet elvégezni a sérülések kizárása érdekében.

Stretch helyesen

Ezek a gyakorlatok alapvetőek. Nélkülük tilos a további vizsgálatokra. Miután egy kicsit úszni kezdtél, ugorj a vízbe, és a lehető legszélesebbre terítsd a lábad. Akkor megpróbálhatsz leülni. Séta a vízben, felemelve a lábát magasra és forgatni a karját. Ezenkívül ne zavarjon, és ne szoruljon. Ezek a gyakorlatok segítik a gerinc lazítását és a medencefenék izomzatának megerősítését. A lábak és a karok duzzanata is eltávolításra kerül.

Twisting gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat az oldal mellé helyezzük és segítünk megerősíteni a hátsó izmokat. Ezek magukban foglalják a következő gyakorlatokat:

  • Állj az oldal előtt, kezét tartva. Üljön le, tegye a lábad a falba, majd tolja le a testet;
  • Tartja az oldalt, csinálja a "kerékpárt". Ha ez túl nehéz, akkor egyszerűen forgassa a lábakat, emelje őket különböző irányokban;
  • A gyomrában fekszik, és az oldalát tartja, húzza a lábát a gyomrába.

Breath hold gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok nagyon fontosak, mivel lehetővé teszik a várandós anyák számára, hogy könnyebben ellenőrizzék a szülés során a légzésüket. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a vízbe léptetést és kilépést. A kollektív tevékenységek során táncolhat, majd merülhet a vízbe a számlán.

1) Hogyan válasszunk egy robogót a gyermeknek: a főbb ajánlások a minőségi termék kiválasztásához.
2) Megéri-e enni ananász nőket abban a helyzetben, amit itt írtunk.

Pihenjen gyakorlás után

A pihenés legegyszerűbb módja a gyakorlás, amelyben egy nő fekszik a víz hátán, és a feje a párnán nyugszik. A legfontosabb dolog itt lazítani a testedet, élvezni a békét, karjait oldalra terjeszteni. A vízbe is feküdhetsz, és a vízbe merülve. Így az egyidejű gyakorlat, hogy tartsa a lélegzetet.

Ha lehetősége nyílik arra, hogy meglátogassa a medencét, és nincs ellenjavallat, akkor nem tagadhatja meg magától az ilyen élvezetet. A medence a terhesség alatt lehetővé teszi, hogy elkerülje a súlyos fájdalmat, valamint csökkentsék a kockázatokat az olyan problémák miatt, mint a perineális szakadás, mivel a megfelelő izomcsoportok képzettek. Győződjön meg róla, hogy bizonyos biztonsági előírásoknak megfelelően a medencében való úszás teljesen biztonságban lesz Önnek és gyermekének is.

Úszómedence a terhesség alatt

Nagyon nehéz egyértelműen megválaszolni a kérdést: vajon lehetséges-e a terhes nők menni a medencébe? Minden terhes nőnek képesnek kell lennie arra, hogy megközelítse ezt a problémát. Mielőtt a medencébe megy, konzultáljon orvosával. Bizonyíték hiányában a medence látogatása kedvezően befolyásolja a jövő anya és baba egészségét.

Ha terhes lehet, hogy részt vegyen a medencében

A nőgyógyász jóváhagyásának felvétele mellett biztonságosan elmehet a medencébe. Szükséges, hogy részletes ajánlásokat kapjon egy szakembertől, aki elmondja, mikor úszhat a medencében, és ha jobb tartózkodni.

Jobb, ha meglátogatod a medencét egy nyálkahártya kitöltésével, amely megakadályozza, hogy a káros komponensek bejussanak a terhes nő nyaki csatornájába. Más szóval, teljesen védi a baba külső negatív hatásoktól.

A parafa kialakulása a terhesség 7. hetében kezdődik. Ez azt jelenti, hogy a terhesség első félévében nem kívánatos a medence (az első 12 hét). A 13. hétből indulhat úszni. Amikor a 36. hét jön, a medencét le kell állítani. Ebben a periódusban a legtöbb terhes nőknél a parafa elpirul. Következésképpen fennáll a különböző magzati fertőzések behatolásának kockázata.

Úszás terheseknek

A vízben a test olyan lesz, mintha súlytalan lenne, ami lehetővé teszi, hogy kiürítse a jövő anyja gerincét. Ennek megfelelően a terhes nő testének súlyossága csökken. Ugyanakkor a hátfájás eltűnik, a pszicho-érzelmi állapot stabilizálódik.

Javasoljuk, hogy könnyű felmelegedéssel indíthassuk el, és a víz oldalán is felfröccsenhet. Ezután fokozatosan úszni kell.

Milyen előnyökkel jár az úszás a terhesség alatt?

Annak érdekében, hogy eloszlassa a gyermekek egészségét érintő jövőbeli anyák félelmeit és kétségeit, az alábbiakban felsoroljuk az úszás előnyeit:

  1. A víztér lehetővé teszi a gerinc eltávolítását, így elkerülheti az osteochondrosist és a hátfájást.
  2. Az úszás során nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztanak, mint normál fizikai aktivitás során. Az inak és az izmok nyújtásának valószínűsége majdnem nulla. Ez a tökéletes megoldás a túlsúlyos anyák számára.
  3. Úszás stabilizálja a szív és érrendszeri rendszert. Ennek eredményeként a vér és a nyirok a testben jobban keringenek, a normális vérnyomás növeli az erek erejét és a szívizmokat. Kiváló megoldás a magas vérnyomás és a hasnyálmirigyek számára.
  4. A vízben történő manipulációk segítik a felesleges folyadék eltávolítását a szövetekből, így megszabadulhatnak a duzzanattól.
  5. Úszás és búvárkodás a medencében, a várandós anya jól felkészült a szülésre, és megfelelő légzést alakít ki. A búvárkodás közben a lélegzetvétel mellett a baba életereje is nő. Figyelembe véve, hogy a születéskor az oxigén bejutása a magzatba csökken, a gyermek számára könnyebb lesz megbirkózni vele.
  6. Az út során a baba és a várandós anya egyetlen eleme van. A saját gyermekeivel folytatott harmonikus egyeztetés jótékony hatást gyakorol a terhes nő pszicho-érzelmi állapotára.
  7. Az úszás erősíti az immunrendszert.

A terhesek nem mennek a medencébe

Nem érheti el a medencét terhes:

  • a méh hypertonia;
  • bőséges váladékokkal;
  • a koraszülött munkaerő kockázati csoportjában;
  • súlyos toxikus hatású betegek;
  • fertőző betegségek;
  • a krónikus betegségek súlyosbodása során;
  • ha rossz érzést vagy fejfájást okoz;
  • negatív reakcióval a fehérítőre;
  • ha spontán vetélés történetét észlelték.

A terhes nők menjenek a medencébe?

Nem is olyan régen, amikor megkérdezték, hogy a terhes nők menjenek a medencébe, az orvosok válasza mindig negatív volt. Azonban, ha nem szigorúan tilos, az úszás felelősségét és a későbbi anya esetleges egészségügyi problémáit kellett feltételezni. Néhány évtizede azonban a várandós nőknek nem csak a medence meglátogatása tilos, hanem fordítva is. Mi változott? És miért fontos az úszás és a víz képzés a terhes nők számára? Próbáljuk kitalálni.

Mi hasznos a terhességi medence látogatásához?

A terhesség ideje alatt a medencébe kell menni legalább a gerinc eltávolításához. A vízben a gravitáció kisebb, ezért a baba belsejében fejlődő baba és a súlygyarapodás gyakorlatilag nem érezhető. Ezenkívül a medencében való tartózkodás enyhíti a hátfájást, könnyedséget biztosít a test egészében, nyugtatja az idegrendszert és harmóniát érez. Nos, ha nemcsak a vízen sétálsz, hanem úszni is, a medence látogatásának előnyei többször is növekedni fognak.

Az úszás előnyei a terhesség alatt

Terhes nők úszhatnak a medencében? Ezt a kérdést szinte minden jövő mama megkérdezi, aki előfizetést szeretne vásárolni. Ennek oka az, hogy az úszás meglehetősen intenzív stressz a szervezetben. De minden érdekes helyzetben lévő nő fél a jövőbeli baba egészségéért, és nem akarja károsítani őt. De sietünk, hogy eloszlatjuk az összes félelmet. A terhesség alatt való úszás nemcsak lehetséges, hanem szükséges is! És miért:

  • Az utazás során "kitömörít" a gerincét. Ez azt jelenti, hogy az osteochondrosis és még inkább a hátfájás nem fenyeget.
  • A vízmozgások elvégzéséhez a szervezet több energiát költ, mint a földeken való képzés. Ezért minden olyan jövőbeni anya, aki gyorsan fogy, a nőgyógyászok javasolják, hogy a terhes nők speciális osztályaiba menjenek.
  • Az úszás előnyös hatással van a szív- és érrendszerre. Ez javítja a vér és a nyirok áramlását, csökkenti a vérnyomást, erősíti a véredényeket és a szívizmokat. Így a varikózis és a terhesség alatt a magas vérnyomás nem veszélyezteti a mamutokat, akik folyamatosan látogatják a medencét.
  • Mozgás a vízben és a felesleges folyadék visszavonása a szövetekből. És ez, ahogy érti, megakadályozza az ödéma előfordulását.
  • Az úszás a medencében (különösen a búvárkodás) segít a szülés előkészítésében és a megfelelő légzés kialakulásában. Ebben az esetben a csecsemő, aki még mindig a hasban van, az oxigén enyhén hiányzik és rugalmasabbá válik. Ez azért fontos, mert a szülés során (és különösen a munka során) az oxigén a magzatba kerül kisebb mennyiségben.
  • Lebegő, a jövő anyja ugyanabban az elemben van, mint a meg nem született csecsemője. Ez azt jelenti, hogy a medencében lévő harmad és egység a lehető legmagasabb, ami kedvező hatást gyakorol a terhes nő mentális egyensúlyára.

És végül, a medence úszása nagyszerű módja az immunrendszer erősítésének. Végtére is, senki sem titok, hogy ez a fajta edzés az edzés alapja. Általában úszni kell a terhesség alatt! Azonban mielőtt elmész a medencébe, nem fáj, hogy konzultáljon orvosával. Sajnos nem minden várandós anyát mutatnak olyan kellemes és jutalmazó időtöltésre.

Hívás: +7 (495) 222-13-94

Ellenjavallatok a medence vemhességi ideje alatt

Szerencsére nincs sok ellenjavallat a medence terhesség alatt történő meglátogatásához. Azonban ezek vannak, ezért győződjön meg arról, hogy az előfizetés megvásárlása előtt nem állnak rendelkezésre. Semmilyen esetben nem mehet be a medencébe, ha van:

  • a méh hypertonia;
  • bőséges hüvelyváladék;
  • a terhesség korai felmondásának veszélye;
  • erős toxikózis;
  • fertőző betegségek;
  • krónikus betegségek az akut szakaszban.

Nem is tudsz a medencébe menni, ha jól érzi magát, még fejfájás esetén is. Nem kívánatos, hogy meglátogassák a medencét és a hölgyeket, akik túlérzékenyek a fehérítőre, valamint erős toxikózisra. Ebben az esetben azonban megpróbálhat olyan medencét találni, ahol a fehérítő oldatot nem használják víztisztításhoz. Azonban kicsit később beszélünk a medence kiválasztásáról.

Nos, szeretném emlékeztetni Önöket arra is, hogy az úszók számára is tilos a várandós anyáknak, akiknek spontán vetélésük volt. Sajnos a fizikai megterhelés és a víz- és levegőhőmérséklet különbsége veszélyeztetett vetélést okozhat. Ennek elkerülése érdekében konzultáljon orvosával!

Mi a legjobb medence a terhes nők számára?

Biztosan sokan rájössz, hogy nem minden medence ugyanaz. Azonban nem csak a méret, a különböző vízszimulátorok jelenléte, hanem maga a víz is különböznek egymástól. Így például most nem lesz nehéz találni úszómedencét, nemcsak édesvízzel, hanem a tengerrel is. És ugyanakkor, hogy látogassa meg az utóbbi nem feltétlenül megy a város, amely a tengerparton található.

A tengeri vizet mesterséges módszerrel nyerik ki - a tengeri só hozzáadásával a szokásos vízhez. Ez azonban nem csökkenti, hanem növeli annak hasznosságát. Először, egy ilyen mosdó tisztítása elektrolízissel történik. És ez azt jelenti, hogy a légzőszervek káros, irritáló bőre és nyálkahártyái egyszerűen nem lesznek fehérítőszerek a medencében. Másodszor, a tengervíz (bár mesterségesen előállított) jótékony hatást gyakorol a bőrön és az idegvégződéseken.

Ezenkívül egy ilyen medencében a terhes nők számára könnyebb a testmozgás, mivel a sós víz a felszínre tolja Önt, ezáltal egy vagy több mozgás elvégzéséhez minimális erőfeszítéssel. Az egyetlen hátránya ezeknek a medencéknek az, hogy még mindig nagyon kevesen vannak, és a terhes nőknek szóló előfizetés ára gyakran harap. Ezért más medencéket is meg kell keresned.

A legjobb medencék rangsorában a második helyet olyan intézmények foglalják el, amelyekben az ozonázó növények segítségével megtisztítják a vizet. Végül is, amikor áthalad a vízen, az ózon nem csak alaposan megtisztítja és fertőtleníti, hanem táplálja is oxigénnel. Általánosságban elmondható, hogy csak egy előnye származhat ilyen pool látogatásáról. Azonban a kiváló minőségű víztisztításhoz az ózonozási egységnek szinte folyamatosan kell működnie. És ez, ahogy érti, negatívan befolyásolja az előfizetés költségeit.

Ezenkívül a modern berendezés medencéiben való jelenléte nem mindig garantálja a kiváló minőségű vízkezelést. És az oka itt egyáltalán nem a munkavállalók gondatlanságában. És a dolog az, hogy az ózon egy oxidálószer. Ezért, ha peszticidek vannak jelen a forrásvízben, tisztításuk után a koncentráció tízszeresére nőhet. És ez, ahogy ön értette, már veszélyes a várandós anya egészségére és a baba egészségére.

A harmadik és az azt követő helyeken klórozott vizes medencék vannak. Azonban nem minden ilyen úszási lehetőség azonos. A modern világban nemcsak a fehérítő oldat, hanem más modern módszerek (ultrahang, ultraibolya, nagyfrekvenciás elektromágneses impulzusok stb.) A modern világban használatosak a fehérítő koncentrációjának csökkentése és a tisztítás fokának növelése érdekében. Ebben az esetben viszonylag olcsóak a víz fertőtlenítésével kombinált úszómedencékre vonatkozó előfizetések.

Azonban csak azt választja! Ne feledje, hogy bármelyik medence jó lesz, ha megfelel az egészségügyi előírásoknak. Azonban nemcsak a medence egészségügyi adottságait kell figyelni. A legfontosabb dolog, amit a választott intézményben kell úszni, a terhes nők körében végzett szakmunka. És vezetni ezeket az osztályokat kell egy professzionális oktató. Köszönjük ezt a személyt, hogy felkészülsz a szülésre, megtanulod lélegezni, erõsíti az izmos fõzõdet, nem haladja meg a súlygyarapodás mértékét és még sok mást.

Ezért a medence kiválasztásánál kérdezze meg az oktató professzionalizmusának szintjét és munkatapasztalatát. És segítsen ebben a "szóbeszédben". Beszélgetés más jövőbeli anyukákkal, beszélgetés a szülés előtti klinikánál és a kerekesszékkel járó nőknél, ne zavarja a néhány mondat elterjedését. Hidd el nekem, ebben az esetben könnyedén megtalálhatja a legjobb medencét, amelyben minden fontos kiválasztási kritérium megegyezik:

  1. magas fokú víztisztítás;
  2. szoros elhelyezkedés otthonától;
  3. a terhes nők speciális osztályainak jelenléte, amelynek ütemtervének hetente kétszer 40-50 percig kell megfelelőnek lennie;
  4. a víz hőmérséklete a medencében kb. 28-31 fok;
  5. kényelmes korlátok rendelkezésre állása a vízbe való leeresztéshez.

Mi hozza a medencébe?

Ahhoz, hogy meglátogassa a medencét, feltétlenül orvos orvosi igazolásra lesz szüksége. Ezenkívül nem fog fájni, hogy megragad néhány további fontos és hasznos dolgot:

  • kényelmes fürdőruha (lehetőleg zárt, különösen akkor, ha klórozott vízzel a medencébe megy);
  • gumi vagy műanyag papucs egy kis saroknál és mindig egy hornyos, csúszásmentes talppal;
  • Személyi higiéniai termékek (szappan, mosogatószer, tusfürdő, sampon):
  • gumi sapka, ha nem akarja nedvesíteni a hajad;
  • hajszárítót, még akkor is, ha kaptak egy kalapot, nem fájt szárítani a haj gyökereit;
  • tápláló arc- és testkrém (klórozott víz szárazítja a bőrt);
  • néhány gyümölcsöt és egy üveg vizet vagy cukrozatlan teát.

A terhesség 30. hetét követően sem fog fájni, ha van egy kicserélő kártya veled. Végül is a szülés bármely időpontban megkezdődhet, ezért szükség esetén orvosoknak kell megadniuk a baba egészségi állapotát és fejlődését.

Lányok! Csináljuk újra.

Ennek köszönhetően a szakemberek beadnak és válaszokat adnak kérdéseinkre!
És kérdezheti az alábbi kérdést is. Mint például Ön vagy a szakértők válaszolnak.
Spasibki ;-)
Minden egészséges gyerek!
Ps. Fiúk is érintettek! Csak lányok itt ;-)

Terhes nők úszhatnak a medencében?

A csecsemõ elõtt a jövõbeli anya életmódja drasztikusan változik. Azok, akik közömbösek a fizikai erőfeszítéshez, figyelmet fordítanak a friss levegőben való sétálásra, és azok, akik korábban nagyon aktív életet indítottak és sportoltak, kicserélik a fitneszosztályokat valamivel nyugodtabbá, például erőteljes lépésekkel és nyújtással. Kiváló választás lenne a medencében a terhesség alatt úszni - ez a fajta testnevelés, az orvosok általában tanácsot adnak minden nőnek. Még akkor is, ha az iskolaévekben szokott menni a medencébe, itt az ideje, hogy folytassuk az órákat. Nem tud úszni? Nem számít, elég lehet csak elvégezni egy sor gyakorlatot a vízben.

tartalom

  • Terhességi medence
  • Az úszás előnyei a jövő anyák számára
  • Korai látogatás
  • Későbbi felhasználás
  • A klórozott víz hatása a csecsemő testére és terhes
  • Úszni
  • Nők gyakorlása a második trimeszterben
  • Gyakorlatok 3 trimeszterre
  • Hogyan válasszuk ki a fürdőruhát
  • Ellenjavallatok
  • Mi a te veled

Tudok menni a medencébe a terhesség alatt

Az aqua-aerob sportolás lehetőségének kérdése a jövő anyák számára gyakran pozitívan megoldódott, de vannak olyan pontok is, amelyekre figyelmet kell fordítani.

A medence előnyei és ártalmai viszonylagosak lehetnek, mert először is egy nőnek lehetnek egyéni ellenjavallatai (feltételezhető, hogy allergiás reakciója van a fehérítőre, ami a legtöbb sportkomplexumban fertőtleníti a vizet). Másodszor, ismernie kell az ilyen árnyalatokat:

  • érdemes elhagyni az osztályokat az első 12 hétben;
  • 36 hét után nem kívánatos a medence látogatása;
  • az egészségügyi állapot megsértésének jelenléte arra kényszerül, hogy átmenetileg megszüntesse ezt a gyakorlatot.

A medencébe való belépés csak a nőgyógyász beleegyezése után engedélyezett.

Nincs pontos adat a klóros vizek magzatra gyakorolt ​​hatásáról. Ismeretes azonban: ez az anyag és vegyületei égési sérülést okozhatnak, negatívan befolyásolhatják a sejteket. Ez a megjegyzés elsősorban a klórgőzre vonatkozik. Ha az ilyen gőz nagy mennyiségben belép a szervezetbe, tele van mérgezéssel, amelynek tünetei:

  • légzési problémák;
  • köhögés;
  • fejfájás;
  • fulladás.

Természetesen az ilyen állapot kialakulása rendkívül ritka, mivel a vízkezeléshez nem szükséges nagy mennyiségű anyag. És mégis a "helyzetben lévő" nő rendkívül érzékeny lesz, és ezért nem mindig lehet megjósolni a szervezet reakcióját a klórozott vízre.

A kellemetlen következmények elkerülése érdekében abszolút bizonyossággal választani kell a modern sportkomplexumokat, ahol a vizet egyéb módon fertőtlenítik:

Hogyan úszni terhes a medencében? A legfontosabb a túlterhelés elkerülése. Ússzon a stílusban, melyet használ, és melyik tetszik. Az a kérdés, hogy mi az úszás stílusa azok számára, akik a terhesség alatt úgy döntöttek, hogy megtanulják az úszás alapjait. Ha nem tudod úszni és amíg meg nem találod az erőt és a vágyat, hogy elsajátítsd ezt a művészt, vigyél egy kört vagy egy úszási táblát, és csak költözz a vízbe, a lábaddal dolgozva.

Néhány edző azt tanácsolja a terhesség alatt, hogy úszni leginkább feltérképezni, azzal érvelve, hogy ez a legbiztonságosabb, nem túlterhelt az izmok és az ízületek.

Próbálja meg követni az orvosok ajánlásait:

  • válasszon egy medencét viszonylag meleg vízzel, több mint +22 0;
  • lépjen be fokozatosan a vízbe;
  • ne vegyen egy percen belül több mint 30 percet;
  • ne maradjon nedves fürdőruhában: közvetlenül a fürdés után azonnal öblítse le a zuhanyt és cserélje le a ruháit.

Ha rosszul érzi magát, ne lépjen be a vízbe. Jobb, ha megvárni néhány napot, majd folytatni az órákat.

Az úszás előnyei a terhesség alatt a medencében

Tehát mi tudjuk, mi a gondolat, mielőtt átadnánk a vízelem hatalmának, milyen biztonsági intézkedéseket követünk. Most beszéljünk arról, mi érdemes meglátogatni a medencét.

Ha ismeri a medence hasznát a terhes nőknek, örömmel fogadja az előfizetést.

Az úszás a medencében hasznos, mert:

  • a vérkeringés emelkedik, ami javítja az anyagcserét;
  • javul a vénás szelepek működése (ennek következtében csökken a hasnyálmirigy-vénák kockázata);
  • a szív és az erek képzése;
  • javítja a légzőrendszer működését.

Ezenkívül az úszás tökéletesen enyhíti a gerincet. A megnövekedett tömeg áthelyezi a súlypontot, a gerinc óriási nyomás alatt van, és a vízben való tartózkodás közben nem érezhető. Az ízületek és az izmok is ki vannak töltve - általában nő a nő jóléte.

Mennyit tud úszni? A legjobb lehetőség hetente két-három alkalommal. A szünetekben a test nyugszik, újjáépül. A napi intenzív órák valószínűleg nem profitálnak neki.

Van még egy árnyalat az a tény, hogy a medence hasznos a jövő anyák számára. Az orvosok anti-stresszként kezelik. Az anya ugyanabba a vízelembe merül, amelyben jövőbeli gyermeke van - ez segít neki abban, hogy egységessé váljon a csecsemővel, hogy "egy hullám" -gal beilleszkedjen vele.

A medence a korai terhességben

Annak ellenére, hogy az úszás és a víz aerobik hatalmas pozitív hatása a női "helyzetben", a terhesség első harmadában lévő medencét körültekintően kell meglátogatni. Az előnyök és hátrányok a következők:

  • a nő könnyebben tolerálja a toxikusokat;
  • a test megereszkedett, kettős terhelésre készül - ez mindegyik a medence javára szól.

A pillanatok, amelyeknek riasztóaknak kell lenniük: az első trimeszterben az anya teste még mindig nem veszi észre a magzatot önmagában, ami azt jelenti, hogy fokozott a vetélés veszélye. Bármely aktív cselekvés spontán abortuszt eredményezhet. Ráadásul tény, hogy még mindig kialakul egy dugó, amely meggátolja a méhnyakot, megakadályozza a baktériumok belépését a méhbe és megőrzi a magzatot. Ez azt jelenti, hogy a jövő gyermek még mindig védtelen. Talán érdemes úszni a saját medencéjében az országban, és egy későbbi időpontra elhalasztani az állami medencébe való kirándulást.

Késő terhességi medence

A harmadik trimeszterben a terhes nők számára a medence nélkül lehet félni, de csak addig a napig, amikor a születés érezhető. Ez azt jelenti, hogy például a hetedik hónapban hetente többször is el lehet jutni az órákra, de 36 hét elteltével az órákat egy egyszerű séta és a vízkomplexum ritkán kell cserélnie, egy órára korlátozva. Ennek az az oka, hogy a parafából már kissé el lehet indulni, így könnyebb fertőzni a csecsemőt.

De a tengervízben úszhatsz szabadon. Ha a medence meleg, a vizet melegítik - finom. Ez megakadályozza a stressz hatását a hőmérsékletkülönbségek miatt.

Egy másik kis figyelmeztetés azoknak, akik anyámgá válnak: későn gyakran görcsök fordulnak elő. Ezek vízben fordulhatnak elő, különösen akkor, ha a víz hőmérséklete alacsony. Akkor be kell meríteni a fejedet a víz alá, fogd meg a kezedet a sérült láb hüvelykujjával, és erõvel húzd magad felé. Ajánlatos gyorsan kiszállni a vízből: a fájdalom ellenére még nehezebb húzni a lábat. A görcs gyorsan halad.

Terhesség és uszoda fehérítő

Terhes nők léphetnek be az első trimeszterben lévő fehérítőmedencébe? Az orvosok előírásai szerint jobb a második trimeszterig várni.

A második trimeszterben a bébi fehérítő káros hatása annyira elhanyagolható, hogy aligha érdemes megfélemlíteni a következményeket: megbízhatóan védi a "házát". A későbbi időszakokban látogasson el a medencébe tengervízzel vagy a modern módszerekkel tisztított vízzel: ebben az esetben az előnyök sokkal nagyobbak lesznek.

Hogyan úszni terhes a medencében

Az általános szabály: Ne ússz a képességek határain. Nem valószínű, hogy pontos választ kell adnunk arra a kérdésre, hogy hogyan lehet úszni a medencében a terhesség alatt. Minden nő olyan stílust választ, amely kényelmes neki és azoknak a gyakorlatoknak, amelyek lehetővé teszik neki, hogy javítsa a jólétét.

Helyes lesz az Ön állapota, a víz hőmérséklete, az orvosi engedély megszerzése után a medencébe menni. Úszhatsz a háton és a hasán: a víz megkönnyíti a terhelést. Lehetséges merülni? Ha ezt megteheti, akkor miért ne? De ebben az esetben természetesen jobb, ha tengervíz vagy ásványvizet választanak, ha vannak ilyenek a városban.

Gyakorlatok a medencében a terhes nőknek (2 trimeszter)

Tehetsz gyakorlatokat terhes nőknek a medencében, ha nem fogsz úszni. Óvintézkedések: győződjön meg róla, hogy kalapot és gumi papucsot visel, amikor a vízbe megy.

Merüljön el a vízbe a mellkasig.

Kezdje el csavarni: tartsa az oldalt, óvatosan fordítsa a testet különböző irányba.

Ezután végezze el a guggolásokat, oldalra állítva, fordulva szembenézzen vele, és stabil helyzetbe kerüljön. A hangsúly a medence falán található lábakon áll.

Egy másik gyakorlat: feküdt a gyomrában, tartva oldalra, húzza a térdét a mellére, amennyit csak tudsz.

Gyakorlatok terhes nőknek a medencében (harmadik trimeszter)

A harmadik trimeszterben a terhesség alatt a medencében végzett gyakorlatoknak fel kell készülniük a következő munkaerőre.

A fő hangsúly azokra a gyakorlatokra irányul, amelyek segítik a légzést, mivel ez a képesség nagyon fontos a munkafolyamat során. Ezenkívül meg kell próbálnunk erősíteni a lábak és a sajtó izmit, amennyire csak lehetséges. Azok, akik úszhatnak, egyszerűen merülhetnek és úszhatnak a víz alatt, ameddig csak lehetséges.

Azok, akik nem tudják, hogyan próbálhatják meg a következőket:

  • átadja a karját a mellkasánál, tartsa vissza a lélegzetét és merüljön a vízbe (ülj le); amint úgy érzi, hogy nehézzé vált, megjelenik a felszínen;
  • egy speciális karikát helyeznek a vállpengék alá, alja le a lábakat; emelje fel a lábad mellét, miközben megpróbálja megtartani a lábad ebben a helyzetben 2-4 lélegzetvételből; lassan engedje vissza a lábakat;
  • Felfelé állunk, és felemeljük és leengedjük lábainkat.

Nagyjából minden gyakorlat hasznos lehet, hacsak nem kellemetlen érzést okoznak. Ezért a nõ számára a legfontosabb, hogy nyomon kövessék a jólétet, és a legcsekélyebb romlásában hagyják el a medencét.

Fürdőruha a terhes nőknek a medencében

Fontos, hogy válasszon olyan fürdőruhát, amely leginkább az aqua aerobikra és az úszásra alkalmas.

A medencében lévő terhes nők számára készült fürdőruha a következő követelményeknek kell megfelelnie:

  • sűrű, ugyanakkor "lélegző" anyagból varrni, például mikroszálas;
  • enyhén húzza meg a hasát, hogy a jövő anyja könnyebben "hordozza" azt;
  • Semmi sem nyomni, sem összenyomni.

A színek bármilyenek lehetnek, ne felejtsük el, hogy egy nagy rajz vizuálisan megnöveli, és biztosan hozzáadott néhány kilogrammot.

Megvásárolhat egy tankist fürdőruhát magas derékkal. Ezután a szállítás után viselhető, más úszónadrágot felvenni.

Ellenjavallatok a medence terhesség alatt történő meglátogatásához

Az orvos nem engedélyezheti úszni a medencében, ha:

Ilyen helyzetekben a medencében úszás veszélyes lehet. Az úszások órák lesznek. A nőgyógyász az ülések ellen is olyan esetekben, amikor a várandós anya hajlamos az allergiára, vagy nem érkezett vissza hidegből.

Mi a teendő a medence megtekintéséhez?

Mielőtt a várandós anyák vizes aerobic tanfolyamaira menne, orvosának igazolást kell kapnia, jelezve, hogy nincs bőr vagy más betegség.

Úszás és tornaórák esetén:

  • kalap;
  • gumi papucsok;
  • fürdőruha;
  • ruhát cserél;
  • speciális kör (ha nem tud úszni);
  • Hajszárító gyorsan szárítja a hajat.

A terhesség alatt a fitnesz szigorúan korlátozott formában lehetséges, például jóga vagy úszás formájában.

Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi ideig tud gyakorolni, melyik a légzés és a nyújtás gyakorlata a legalkalmasabb - és előfizetést vásárolhat. Engedje meg az úszások óráit (és a baba) életerejét és egészségét!

Úszás a terhesség alatt: a gyakran elfelejtett biztonsági szabályok

Nyáron a vízkezelések nem csak kellemesek, hanem hasznosak a várandós anyák számára is. Ezért az úszás továbbra is az egyik legkedveltebb és kellemesebb fizikai erőfeszítés, különösen a terhesség alatt. Annak érdekében azonban, hogy egy terhes nő merészen belépjen a vízelembe, bizonyos szabályokat és árnyalatokat figyelembe kell venni.

Elena Kurbatova
Terapeuta, Voronezh

Mi hasznos a terhes nők számára? Az egyik legfontosabb pontja az, hogy a víztest kivilágosodik, és a súlya a jövendőbeli anya, aki fokozatosan nőtt c növekedését és fejlődését a baba, szinte nem érezhető. Ez azért van, mert a víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő sűrűsége (különösen a sós víz), így a víz kevésbé sűrű kitolja a test és az emberi szervezet képes poluvesomosti. Ez nem okoz túlzottan jól ismert jeleket az agykéregbe az agy-izomrendszerben, a szívben, a tüdőben és más szervekben. Ezért megváltozott az agy válasza: a légzés mélysége nő, a szív- és érrendszeri rendszer, a bioritmusok, az alvás javul, az anyagcsere aktiválódik, stb. Ezért a terhesség alatt az úszás a legjobb "gyógyszer" az álmatlanság és a túlzott idegi feszültség ellen.

A terhesség alatt ez a testmozgás nem okoz a test rázkódását, ami érdekes helyzetben veszélyes lehet. Például még futtatni vagy ugrani a vízben, anélkül, hogy kárt okozna a baba. Nincs jelentős hatás a gerincre, az ízületekre, a szalagokra; az izmok lazulnak, különösen a hátsó izmok, amelyek terhesség alatt jelentős terhelést hordoznak.

A vízvisszatartás a mozgás során a masszázs szerepét járja elő, növeli a véráramlást az összes szervben és rendszerben, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, oxigént és tápanyagokat bocsát ki mind az anya, mind a baba számára, ennek hatására javul a lábfejek vénás szelepe (a varikózis és az aranyér) és ennek megfelelően a vér kiáramlása normalizálódik. Mindez meggátolja az ödéma megjelenését, amelyek gyakoriak a terhességgel.

A terhesség idején végzett úszás során a légzőszervek és a szív- és érrendszeri rendszerek működése javult és képzett, mivel a belélegzés és kilégzés érdekében meg kell oldani a víz ellenállását, ezért fokozatosan erősödik a légzőizmok. Ez a hatás a hát és a has izmain is.

Ha a terhesség ideje alatt rendszeresen úszni kezd, akkor a központi idegrendszer még jobban szabályozza a szív aktivitását: a szív lökőerejének növekedése, az artériás érrendszeri tónus normalizálódik, ennek következtében a vérnyomás csökkenthető, emelkedik, és ha emelkedik, normalizálható.

A terhes nők úszása kiváló keményedési hatással is jár: a szervezet ellenáll a környezeti káros hatásoknak (elsősorban a hideg és az éles hőmérsékleti ingadozásoknak). Például, a víz hőmérséklete alacsonyabb, mint az emberi test, irritáló hideg receptorok, ezért rendszeres merülés vízbe javítja thermotaxis, növeli a hidegtűrést, a változó hőmérsékleti körülmények között, és ezáltal csökken érzékenységet a megfázás, ami pozitív hatással van a jólét és egészségét Mum és a baba.

Úszás a terhesség alatt: figyelem a részletekre

Úszni, egy terhes nőnek figyelnie kell néhány pontra:

  • Ne túl gyakran (napi vagy többször naponta), és több mint 30 percet ne feledkezzen meg, ez a jövő anyjának fáradtságához vezethet.
  • Nemkívánatos úszás után sokáig marad nedves fürdőruhát: a meleg és nedves környezetben, nagyobb valószínűséggel tartalmazó kórokozók, amelyek hozzájárulnak a súlyosbodásához candidiasis vagy hólyaghurut.
  • Miután úgy döntött, hogy úszni kell, emlékeztetni kell arra, hogy fokozatosan kell bejutnia a vízbe, ez a folyamat 5-7 percet vesz igénybe, hogy ne okozzon hipotermiát és rohamokat. Ugyancsak nemkívánatos a napsütés után azonnal bejutni a vízbe, ezért ajánlott lehűlni az árnyékban, így nincs éles hőmérsékletkülönbség.
  • A jövő édesanyja nem kívánatos a víztartályok vízben való fürdéséhez: a húgycső fertőzésének kockázata a cystitis kialakulásával vagy súlyosbodásával, a méregtelenítéssel, más betegségek előfordulásával szemben. Ezenkívül nem kívánatos, hogy nagy mennyiségű emberrel látogasson el a medencébe, és nem nagyon jó minőségű tisztítást végezzen. Továbbá számos urogenitális betegség kialakulásához vagy súlyosbodásához vezethet (trombita, cystitis, chlamydia stb.) És allergiák. Ráadásul az emberek nagy sűrűsége terhes, kényelmetlen lesz úszni, vagy véletlenül nyomva lehet. Ezért jobb, ha olyan medencék közül választhat, ahol az osztályokat kifejezetten terhes nőknek tartják, vagy reggel, amikor a víz tisztább és kevésbé látogató. Meg kell jegyezni, hogy a vizet fertőtlenítik. Jobb, ha modern módszereket használnak klór (ozonáció, ionizáció) nélkül, rendszeres vízcserével.
  • Ha kikapcsolódásra és úszás a terhesség alatt természetes víztestek, kívánatos, hogy válasszon egy ismerős területen (ahol van egy ismeretlen és veszélyes alsó megkönnyebbülés kutak, pezsgőfürdők, sziklák, gyors és hideg áramlatok).
  • Amikor a medencében a terhesség alatt kell figyelni, hogy a jelenléte speciális kapaszkodók a perem mentén, volt kényelmes marad, míg a vízben (vízi aerobic edzés közben, vagy ha a várandós anya fáradt volt). Annak érdekében, hogy ne csúszhasson el, a váró anyának speciális gumírozott úszós papucsban kell lennie a medencében, amely jól megtartja a lábát és nem csúszik le.
  • Ne ússzön hideg vízben. A víz hőmérséklete nem lehet 22 ° C alatt.
  • Mielőtt úszni kezdene, különösen mielőtt a medencében való órákon vesz részt, konzultáljon egy szülész-nőgyógyászral, aki megfigyeli a terhességet.
  • Ezenkívül nem szabad terhes úszni, ha rosszul érzi magát.

Úszás a terhesség alatt: óvatosság, görcsök!

A terhesség alatt a konvulziók akaratlan fájdalmas izomösszehúzódások. Gyakran előfordulnak terhes nőknél és úszás közben. A legtöbb esetben a borjú izmokra vonatkozik. Éles fájdalom izomgörcs tart általában néhány percig, majd a feszültség csökken, a fájdalom elmúlik, fénytelen lesz, de kényelmetlenséget is fennállhat több napig. Ezek a rohamok, akkor is, ha vannak kifejezve enyhén, nagyon veszélyes, mert pánikba esett, hogy a várandós anya elveszti az irányítást a teste és a hatások nem a legkedvezőbb.

Elsőként a terhes nők görcsrohama

  • Először is nyugodnia kell, mert a pánik még fokozhatja az izomgörcsöt.
  • Próbálj ki minél előbb kijutni a vízből, mert a szárazföldön sokkal könnyebb eltávolítani a görcsöt. Hívja fel valakit, hogy segítsen, ha nem tud egyedül kijutni.
  • Ha például izomgörcs következett be, például a parttól távol (ez a természetes víztestekre vonatkozik), ne lázasan térjen vissza. Így gyorsan elfáradsz, és a görcs nem lesz kevesebb. Meg kell próbálni lazítani, mélyen és lassan lélegezni (mivel a gyors és ideges légzés ronthatja a baba oxigénellátását, vagy a méh izmainak túlzott összehúzódásához vezethet, továbbá ronthatja a görcsök izomzatában jelentkező véráramlást, és megnehezíti a pihenést).
  • Kétféleképpen lehet megszabadulni a görcsökből a vízben: feküdni a hátán, mély lélegzetet venni, hogy lebeghessen a vízen. Ezután húzza a térdet a mellkasra, és tartja a lábát, élesen húzza maga felé. Kívánatos, hogy a lábat olyan hosszú ideig tartsa, ameddig csak lehetséges - ha lehetséges, addig, amíg a görcs el nem tűnik, ismét mély lélegzetet vesz és megpróbálja az izomot minél jobban megnyújtani (ez azonban jobban megfelel azoknak a várandós anyáknak, akiknek a hasa nem túl nagy és a manipuláció könnyen elvégezhető). A második lehetőség szinte mindenki számára alkalmas: mély lélegzetet kell tennie, merülni kell a fejét a vízben, figyelembe véve az úszó pozícióját, meg kell fognia az ellenkező lábat a másik lábával, húzza felfelé a lábujjot, és ugyanakkor kívánatos megpróbálni a lábát a térdre igazítani.
  • A parton a szorongatott izomot szorosan feszíteni kell, majd gyúrni kell. Ehhez ragadd meg a lábujjakat, drasztikusan húzza őket felé (húzza ki a sarodat tőled), és a fájdalom ellenére próbálja tartani a lábát ebben a helyzetben. Ugyanakkor erősen masszírozza a feszült izmokat. Ezenkívül jég is alkalmazható a görcs eltávolítása után a fájdalom csökkentésére (10-15 percig).
  • Ha a láb nem szűkös vagy a várandós anya úgy érzi, hogy csökkenteni fogja az izmokat, és szabadon elérheti az alját, akkor csak állhat a teljes lábadon.
  • Miután foglalkozott a görcs a vízben, célszerű vizet inni: normalizálja a víz-só egyensúlyt a szervezetben és csökkenti a fájdalmat a lábában, miután a görcsök, valamint megakadályozza a következő (azaz a valószínűségét ismételt rohamok történt eltávolítása után a görcsök). A hirtelen izomgörcsök megjelenésének elkerülése érdekében ajánlatos magnéziumkészítményeket B6-vitaminnal kombinálni: ez javítja az izmok neuromuszkuláris impulzusát, és ennek megfelelően normalizálódik. Mindazonáltal, mielõtt szükséges, konzultáljon orvosával, figyelve a jövõ anyját.

Miért fordulnak elő görcsök a terhes nőknél?

A terhes nőknél a leggyakoribb görcsök a következő okok miatt alakulnak ki:

  • túlzott munkavégzés, hosszabb ideig tartó fizikai stressz az úszás során, a lábak izmainak hosszabb intenzív vagy hirtelen terhelése úszás közben (különösen nem képzett és rosszul képzett izmok esetén, például a lábaknak a medence vagy az alsó oldal erős visszaszorítása után);
  • a szervezet kiszáradása (például korai toxikózis esetén, ha a bőséges gyakori hányás a testfolyadékok elvesztéséhez vezet, és ezzel együtt kálium-, kalcium-, nátriumsók, egyensúlyuk egyensúlyhiánya, ami az izom összehúzódását és relaxálódását eredményezi);
  • az izmok és szalagok korábbi sérülései;
  • az erek csökkentése a hideg vízbe való úszás vagy a napba való hosszabb expozíció utáni vízbe való belépés következtében (az éles hűtés a vérerek éles görcsét okozza). A lábizmok véráramlása zavart, innerváció és görcsösség következik be;
  • gyakran hideg vízben csökkenti az izmok azokban várandós anyák, akik krónikus betegségek a gerinc, mint már hajlamosító tényezők előfordulása rohamok (degeneratív változások a csigolyák, a jelenléte sérvek, kiemelkedések, és így ronthatja beidegzés és a vér áramlását a láb izmait, a amit válaszolnak, és hideg vízben ez súlyosbodhat);
  • bizonyos nyomelemek (különösen a kalcium) testének hiányossága, amelyek részt vesznek a normális izomösszehúzódások folyamatában.

Ki ne tud úszni?

Lehetséges, hogy a terhesség bármely szakaszában úszni fognak a terhes nők számára, azonban ennek ellenére ellenjavallt is ez a fajta testmozgás. Ne ússz:

  1. súlyos toxikózis esetén, amikor a gyakori hányás zavart okoz, mivel ez a feltétel a kálium és a nátrium egyensúlyának a szervezetben való kialakulásához vezethet, és a vízben a görcsöket okozhatja, vagy a vérnyomás csökkenéséhez vezethet a tóban, és úszás közben súlyosbíthatja az általános jólétet;
  2. ha a várandós anya előfordult vetélés vagy koraszülöttel, hogy ne okozzon változásokat a méh hangjában, ami veszélyes lehet a terhesség folyamán;
  3. fokozott exacerbációval vagy gyulladásos megbetegedésekkel (pl. cystitis, trombita), csont-izomrendszerrel, szív- és érrendszeri megbetegedésekkel (pl. magas vérnyomás, gyakori 140/90 Hgmm-es vérnyomás-emelkedés, amely előtti vagy eclampsia kialakulását okozhatja ), az osteochondrosis, az arthritis stb. súlyosbodásával;
  4. a terhesség különböző szakaszainak megsértése miatt: vérzés, polyhydramnios, fokozott méh tónus (amely viszonylag hideg vízben jelentkezhet, mint görcsös fájdalom az úszás alatt vagy utána);
  5. ha a jövő anyája aggódik a lábizmok gyakori görcsszerűségétől, akkor sem kell hosszú ideig vagy mélyen a vízbe menni, különösen akkor, ha hűvös.