Felkészülés a szülésre: légzés gyakorlatok és gyakorlatok

Kezelés

A csecsemő születése nem egyszerű teszt a nő testének. De a szülés előkészítése, amely magában foglalja a testmozgást és a megfelelő magatartást, nagymértékben elősegítheti ezt a folyamatot. Emellett a mérsékelt fizikai aktivitás a terhesség alatt hozzájárul ahhoz, hogy a gyermek születése után gyorsan visszatérjen korábbi formájához.

Gyakorlatok a jövő anyák számára felgyorsítja a szövetek anyagcseréjét és növeli a vérkeringést, erősítve a szülés alatt felhasznált izmokat. A harmadik trimeszterben terhes nőknek ajánlott gimnasztika elvégzése.

A szülési fizikai felkészítés típusai

A szülésre való felkészülés gyakorlatai szinte minden várandós anyák számára hasznosak. A testmozgás csak azoknál a nőknél ellenjavallt, akiknek vérnyomásesése van, vagy fennáll a korai munkaerő megkezdésének kockázata.

A terhes nők számára a torna elsősorban az izomrendszer általános erősítésére irányul. Továbbá a jövő anyáknak ajánlott gyakorlatok segítenek a test jó állapotban tartásában, javítják az anyagcserét és a szövetek oxigénellátását, ami a növekvő magzat számára szükséges.

A légzőtorna segít megismerni a szülés megfelelő légzésének technikáját. Fő célja a fájdalom szintjének csökkentése a munka első szakaszában, és megkönnyíti a fájdalmas időszakot. Tudjon meg többet a születési időkről →

A kutya-szerű légzési technikát a fájdalmas összehúzódások során alkalmazzák, és a szándékos leheletgazdagságú mély lélegzetek segítik a kísérletek erőinek növelését.

Ugyanilyen fontos a Kegel népszerű gyakorlata. Erősítik a medencefenéket, és a perineum izmainak rugalmasabbá válnak. Ez megakadályozza a szüneteket és lehetővé teszi a női reproduktív rendszer gyors visszaszerzését a gyermek megjelenéséből.

Felkészülés a szülésre egy komplexumban szükséges. A torna különféle tanfolyamokon végezhető el a várandós anyáknál és otthon. A probléma fő megközelítése felelősségteljesen és időben.

Gyakorlatok az egyszerű szüléshez

A várandós nőknek sok gyakorlata van a szülés előkészítésére. Fontos észrevenni, milyen szerepet játszanak az anya és a gyermek számára, mert mind az általános eljárás komoly teszt. Sok nő félelmetes a prenatális felkészüléssel kapcsolatban, tekintve, hogy időpocsékolás, és minden reményt a természetre és az egészségügyi személyzetre fektet.

A szülési fizikai készség hiánya gyakran a munkaerő gyengeségéhez, a méhvérzéshez, a nehéz időszakban jelentkező nehézségekhez és a szűk helyiség egyéb szövődményeihez vezet.

Még ha a várandós anya soha nem foglalkozik a fizikai aktivitás és ezt nem torna, akkor használja a gyakorlatokat a terhes nők, akik előkészíti a testet a közelgő fizikai aktivitás és nagyban megkönnyíti a szülést.

De mielőtt kiválasztaná magát a szülés előkészítéséhez, orvoshoz kell fordulnia. Különösen, ha korábban a jövő anyja nem csinált fizikai gyakorlatokat.

A tüdő klasszikus gyakorlatait jegyezzük meg, ami gyors és fájdalommentes lesz:

  1. Állva álló helyzetben lassan lecsukódik, próbálja tartani a lábak hajlított helyzetét 20 másodpercig. Fokozatosan félig ülő helyzetben maradjon. Ez a gyakorlat erősíti a hasfalat, a hasizmokat és a medencefenéket.
  2. Üljön a földre, nyújtson egy lábat előre, a másik pedig - térdre hajlítsa. Vegyünk egy nagy törülközőt, és félbe hajlítva rögzítsük a kinyújtott láb sarkaján a hajtást. Döntse előre a testet, tartsa a törülközőt, és ebben a helyzetben marad 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
  3. A háta mögött feküdjön a fal mellett, hogy a fenék lenyomódjon. Emelje fel a lábad, hogy fokozza a képzeletbeli lépéseket, megérintve a falat. Az enyhe fáradtság megjelenése után a lábak a lehető legszélesebbek az oldalakra, és így 30 másodpercig tartanak, anélkül, hogy a fenék a függőleges felületről felszakadna.
  4. Feküdj a hátadon, próbáld meg válogatni, hogy az ajánlott sorrendben lazítsa meg a következő izomcsoportokat: csípő, láb, fenék és gyomor. A légzésnek nyugodtnak kell lennie.

Torna a kismedencei bemutatón

Ez a gyakorlati készlet specifikus. Csak azoknál a várandós anyáknál van szükség, akiknek a csecsemője a terhesség harmadik harmadában nem fordult fiziológiai fejfájásra. Tudjon meg többet a kismedencei bemutatóról →

A 32. héten kezdődik a szülés előkészítése:

  1. Az Ön oldalán fekve, lehetőleg ott, ahol a jövő gyermek feje van, 10 percen belül maradjon rögzített helyzetben. Akkor feküdjön a másik oldalon. Napi 3-szor napi gyakorlatokat végez.
  2. Emellett a magzat felbukkanásához segítsen hazudni a hátán, és egy kis párnát helyezzen az ágyéki régió alá. Ugyanakkor biztosítani kell, hogy a medence legalább 20 cm-rel legyen a fej fölött. Ebben a helyzetben 15 percig kell maradnia. Naponta kétszer hajtsa végre.
  3. Amikor a magzat kismedencei megjelenése hasznos lehet a medence megtekintéséhez, beleértve a vízi aerobikot a terhes nők számára.

Gyakorlatok a szülés ösztönzésére

A gimnasztika, amely a munkaerő ösztönzésére irányul, népszerű. Segítségével a gyermek gyorsan beleesik a medencébe, és könnyebb lesz a haladás.

Ez a fajta fizikai aktivitás elősegíti a kontrakciók kialakulását:

  1. Walking. Természetes taktika a munkaerő-stimulációnak, amely miatt a gyermek esik, és nyomást gyakorol a méhnyakra. Ez viszont serkenti a nagyobb oxitocinszintézist, és felgyorsítja a munkaerő kialakulását.
  2. Mássz fel, és menj le a lépcsőn. A szülés előkészítéséhez hasonló gyakorlatok ugyanúgy járnak, mint a gyaloglás, a fő követelmény az, hogy semmiképpen sem szabad túlzottan gyakorolni a folyamatot.
  3. Úszás.
  4. Guggoló helyzet.
  5. Döntse előre a hajótestet. A szétszóródott meccsek összegyűjtése és a felmosó padlók kezelése kiváló időigényes munkaerő-stimulánsok.
  6. Sex. Talán a leginkább kellemes lehetőség a munkaerő aktivitásának ösztönzésére.

Fitball edzés

A szülés előkészítésére szolgáló gyakorlatok segítenek a hát, a medencefenék és a has izmainak erősítésében anélkül, hogy egészségügyi kockázatot jelentene, és extra erőfeszítést igényelne, ha fitballot használnak a folyamatban. A várandós anya elvégezheti őket, a harmadik trimesztertől kezdve.

Komplex gyakorlatok:

  1. Ülj le a labdára, feszítsd le a feneket, óvatosan emelj meg egy lábat (amennyire lehetséges), és próbáld meg a levegőben tartani 3 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
  2. A labdát a falhoz szorították, lábak a test elé helyezve. Anélkül, hogy elvesztené a kapcsolatot a fitballnal, lassan leereszkedjen (guggol) a labdával, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Ha lehetséges, akkor a gyakorlatot egy szeretett személy mellett kell végrehajtani, hogy egyensúlyba kerülhessen.
  3. Álljon a fal felé, és a kinyújtott kezekbe fektetve tartja, és függőleges felületre nyomja. A test egyenes, láb váll szélessége, lassan összenyomja a labdát, a karokat hajlítsa a könyökre. Így a mellizmok képzik.

Kegel gyakorlatok

Az Arnold Kegel neve sok nő számára ismert, köszönhetően az általa kifejlesztett perineum izmainak erősítésének komplexumának. Ezeket az izmokat könnyű érezni - elegendő a vizelés megszakításához, hogy meghatározzák, hol helyezkednek el.

A Kegel gyakorlatok alkalmasak arra, hogy felkészüljenek a szülésre, segítsék az izmok erõs és rugalmasabbá tételét ezen a területen, hogy a munka könnyebbé és szünetek nélkül történjen. Bővebben azokról a módszerekről, amelyek szünet nélkül szülni tudnak →

Javasolt a Kegel-módszer szerint a terhesség 16. hetéről. Gyakorlatok bármely kiinduló helyzetben végezhetők - ülve, fekve vagy állva. Ezeket addig végezzük, amíg a perineum enyhe izomfáradtság érzését nem éri. Fokozatosan a terhelés 3-szorosra növelhető.

Az alapkomplexum a következő gyakorlatokból áll:

  1. Lassú összenyomódás. A perineum izmai lassan és szorosan összehúzódnak, és lazulnak is, fontos, hogy az anus körüli izmok nyugalomban maradjanak.
  2. Emeleten. Képzeld el, hogy a perineum izmainak magassága különálló szintekre oszlik. Kezdjen lassan "felemelni" őket, néhány másodpercig az "új magasságban", majd fokozatosan csökkentve őket.
  3. Villog. Az izmok gyorsan feszülnek és lazulnak.

Légzési feladatok

A légzőszervek gyakorlása szintén fontos szerepet játszik a szülés előkészítésének szakaszában.

A terhes nőket javasolt lélegezni a következő eljárás szerint:

  1. Feküdjön a padlón, tegyen párnákat a fejed és a térde alatt. Mély lélegzet után tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan engedje el a levegőt a szájával, miközben pihentetett minden izmot. A testmozgás segít a szövetek oxigénnel való töltésében, az izmok maximális lazításában, a fájdalom és fáradtság csökkentésében.
  2. A légzés "mint egy kutya" segít a fájdalmas összehúzódásoknak. Könnyű megtanulni ezt a technikát: az ülő helyzetben próbáljon gyakran és felületesen levegőt venni, ameddig csak lehet (nem szabad túlzásba vinni, persze).

A gyakorlat hatékony volt, rendszeresen meg kell tennie. Kívánatos mozgatni őket, például a gyaloglás folyamatában.

A várandós anyáknak emlékeztetniük kell arra, hogy a szülés előkészítésének gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy javítsa fizikai alkalmasságát, javítsa a hangulatot és erősítse meg a születendő gyermeke egészségét. Nem szabad hosszadalmasan részt venni, amíg kimerültség - egy terhes nőre nincs szükség. A testmozgás iránti szenvedés több kárt okozhat, mint jó.

De nem szabad kerülni a torna-t, egész napokat tölteni a kanapén való szállításra várva. A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend és a friss levegőben való tartózkodás lesz a legjobb előkészület a jövő anyjának a közelgő eseményre.

Szerző: Olga Rogozhkina, orvos,
kifejezetten a Mama66.ru

A torna előnyei a szülés előtt

A torna a szülés előtt felgyorsítja az anyagcserét és növeli a vérkeringést, megerősíti az izmokat, amelyek részt vesznek a munkaerőben. Továbbá, a terhesség késői szakaszában a torna lehetővé teszi, hogy a jövőbeli anya teste felkészüljön a következő születésre, megkönnyítve számukra a lehető legtöbbet. A fájdalom jelentősen csökkenthető a harmadik trimeszterben terhes nők különböző torna-gyakorlásaival.

Gyakorlatok az egyszerű szüléshez

Most van egy csomó gyakorlat a könnyű szülés. Azt is meg kell értenie a képzés fontosságát, segítenie kell a gyermeket és magát, mert a baba születése nem kevésbé kihívás, mint az anyja számára.

Még akkor is, ha a várandós anya nem kezdett el fizikailag edzés előtt, akkor felvehet néhány egyszerű, megfelelő torna gyakorlatot a várandós nők számára, amelyek könnyű szüléssel járnak.

De mielőtt a nő megáll egy adott gyorsasági gyakorlathoz, először konzultálnia kell a nőgyógyásznővel. A fájdalommentes munkához azonban van egy hagyományos hagyományos gyakorlatok:

  • Lassan egy álló helyzetből lefelé. Ebben az esetben a lábnak szilárdan a padlón kell lennie. Először is, maradj így 15-20 másodpercig. Idővel a tartózkodás ebbe a pozícióba kell kerülnie. A terhes nők számára a könnyű szülés ilyen gyakorlata megerősíti a hasüreg, a has és a medence területét.
  • Üljön a földre. Az egyik lábat kell nyújtani, a másik pedig térdre hajlott. Vegyünk egy hosszú törülközőt. Döntse előre a testet, 20 másodpercig ebben a helyzetben maradjon. Kihúzódjon, ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
  • Húzzon le a kezét egy törülközővel a fejeden. A könyöknek a vállszint alatt kell lennie. Tartsa így 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
  • A hátsó fenékre kell feküdni a falhoz, lábakkal, hogy felfelé lépjenek a falra. Ezután a lábakat széles körben el kell osztani. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Vegyünk mély lélegzetet és kilégezzünk ülést egy széken, az ölében vagy állva. Mélyen lélegzik az orron keresztül, mély lélegzik a szájon. Vegyen 8-10 percet.
  • Feküdj a hátadon. Lassan lazítsa meg az izmokat a következő sorrendben: combok, lábak, fenék, has. Lélegezz nyugodtan, és gondoljon csak a kellemes. Kapcsolja be a pihentető zenét.

Gyakorlatok a szülés ösztönzésére

Sok várandós nő munkaerőstimuláló gyakorlatokat igényel. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyermeke leessen, és javítsa az előrehaladását. Legalább 5 olyan gyakorlat van, amelyek stimulálják a szülést, amit bármely várandós anya megtehet. Gyakorlatok a méhnyak felnyitására a szülés előtt felgyorsíthatja a természetes folyamatot.

  1. A gyaloglás egyike azon feladatoknak, amelyek felgyorsítják a szülést;
  2. A lépcsőn való felkelés szintén a szülés kezdete lesz;
  3. Úszás;
  4. guggolás;
  5. Kígyózik.

Torna a kismedencei bemutatón

A gyermeknek a terhesség 32. hetéig elvégzendő gyakorlásainak sorát kell végrehajtani.

  1. Legyen feküdt azon az oldalon, ahol a baba fejét elmozdítja, és feküdjön le ebben a helyzetben 3-10 percig. A másik oldalon ugyanolyan időre feküdj. A gyakorlást naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni. Az alvás is jobb az oldalán, ahol a fej a baba eltolódik.
  2. Gyümölcs, hogy végül megfordult, meg kell feküdni a hátadon, forgalomba valamit a derék, úgy, hogy a medence körülbelül 20-30 cm-rel a fejét. Ebben a helyzetben le kell feküdnie 5-15 percre. A gyakorlatot naponta kétszer kell elvégezni.
  3. Úszás a medencében. Az úszás a medencében nagyon hasznos lehet kismedencei bemutatásra.

Fitball gyakorlatok

A jövőbeli anyáknak szóló fitballnak nincs ellenjavallata, és a terhesség bármely szakaszában kezelheti.

Svájcban a születés előtti fitballon végzett gyakorlatok jöttek létre. A fitball labdának köszönhetően sok anya a kényes helyzetben, valamint a szülés után is nagyszerűen érezte magát.

Várandós anya nézi, és ez lehet feküdt a labdát, ami erősíti az izmokat a hátát, és a hasi ül, hogy erősítse a kismedencei vagy feküdt a fitball és állva négykézláb, ami csökkenti a terhelést a gerinc, és megszünteti a hátfájást.

  • ülj a ballon, a kezedre támaszkodsz, egyensúlyodat tartva. Később kéz nélkül is megtehető. Indítsa el és fordítsa el a medencét oda-vissza;
  • Üljön a padlóra, tágítsa szét a lábát, és szorítsa meg a labdát, majd szorítsa meg minél szorosabbra. Tegye ezt addig, amíg fáradtnak érzi magát;
  • ülj a fitballon, tereld el a térdet, és váltakozva nyújtsd a kezed minden lábra;
  • míg ülő helyzetben balra, majd jobbra forgatja a testet.

Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok a születés előtt - ez egy másik módja, hogy a nők egészségét, azaz - hogy jó állapotban a medencefenék izmait, ami tapasztalható hatalmas terhelést, miközben kezében egy csecsemő.

  1. Pihenjen és húzza meg a perineum izmait 10 másodpercig. Ezután szünetet tartson 15-20 másodperc alatt, és ismételje meg újra a megközelítést. Szükség van 4 megközelítésre.
  2. 5 másodpercig nyomja és pihentesse, 5 másodpercig szünetet tartson, és ismételje meg. 8-10 megközelítést kell végrehajtani.
  3. Nyomja össze az izmokat 20 másodpercig, majd lazítson és 20-30 másodperc után ismételje meg újra.

Nagy figyelmet kell fordítani a Kegel tornateremre, hogy felkészüljenek a szülésre és folyamatosan végezze el.

Légzési feladatok

A légzés gyakorlatok nagyon fontosak a szülés előkészítésében.

Feküdj a hátadon, tegyél párnát a térdeid alatt és a fejed alatt. Lélegezzen ki. Lassan inhaláljon orrával, töltse fel a gyomrot. Most tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és lassan engedje el a levegőt a száján keresztül, miközben pihentetett minden izmot.

Tanulj meg lélegezni, mint egy kutya. Üljön kényelmesen és próbálj lélegezni gyorsan és felületesen pár percig.

Próbálja végrehajtani az első és a második gyakorlatot mozgás közben: a lakás tisztítása közben, sétálás közben.

Lélegezz lassan. Tartsa a lélegzetét négy másodpercig, aztán kilégzés, négy számmal is. Ne lélegezzük be 4 másodpercig, és ismételjük meg a gyakorlatot.

Tornaszerű gyakorlatok terhes nők számára - a legjobb felkészülés a szülésre!

A gyermek születése során a női test hihetetlen feszültséget tapasztal. Ebben az esetben maga a természet csodálatos segítőként szolgál.

Hatékony felszabadulása van a hormonoknak, ami a nőnek extra erőt ad. A további képzés azonban nem lesz felesleges.

Milyen gimnasztikát lehet tenni a terhesség kezdetétől, és milyen osztályok megengedettek a harmadik trimeszterben, ezt később mondjuk a cikkben.

Miért és mikor kell előkészíteni a testet a szüléshez?

A tudósok régóta bizonyították a torna pozitív hatását a terhes nők számára. Továbbá az előnyöket sokéves gyakorlat is megerősíti. A reggeli gyakorlatoknak köszönhetően a terhes asszony megkapja a szükséges erő és energia erejét, valamint nagyszerű hangulatot.

Sőt, nem szükséges csak reggel részt venni. A gyakorlat bármely megfelelő időben elvégezhető. Különleges komplexumok közé tartoznak a testmozgás, amelyben a hát, a lábak és a has izmait érintik. Lélegzés, labdajáték, úszás és séta is hasznos.

A terhes nők gyakorlására szolgáló komplexeket a szülész-nőgyógyászok irányítása alatt fejlesztik ki, és csak az egészséges nők - azok, akik szövődmény nélküli terhesség alatt állnak.

Ellenjavallatok hiányában a rendszeres torna fokozatosan felkészíti a jövőbeli anya testét a következő születésre.

Ezután egy hasznos videó arról, hogy miért van szükség a torna számára terhes nők számára:

Hogyan és milyen segítséget nyújt a testmozgás?

A szakértők azt javasolják, hogy végezzenek egy speciális gyakorlatot a terhesség egész ideje alatt. Mi a használata?

  • A torna és az alsó gerinc csontjai mozgékonyságát és rugalmasságát a tornatermi gyakorlatok fejlesztik, amelyek nagyban elősegítik a szülést, és csökkenti a fájdalmat az alsó háton a csecsemő születése során.
  • Nyújtsd ki a combok izomzatát úgy, hogy a dolgozó nő kényelmes legyen a kiszolgáló helyiségben, ameddig szükséges.
  • A medence és a hüvely izmainak tónusát tartsa fenn annak érdekében, hogy elkerülje a vizelet inkontinenciát és a hasmenést a szülés után, valamint lerövidítse a gyógyulási időszakot.
  • Segítsen megnyitni a méhnyakat időben.

Ellenjavallatok

  1. Korábban vetélés, vagy diagnosztizálták: "A korai születés veszélye".
  2. Placenta previa vagy alacsony hely.
  3. Vérzés a nemi szervtől.
  4. A magas vérnyomás.
  5. Erős toxikózis a korai szakaszban.
  6. Preeklampszia.
  7. Alsó hasi fájdalom.
  8. Többszörös terhesség.

Ha edzés közben vagy után olyan tünetek jelentkeznek, mint a hasi fájdalom, furcsa kiáramlás, szédülés, fokozott szívverés percenként 130 ütésnél, nyomásnövekedés több mint 140/100 mm Hg, légzési nehézség vagy fájdalom a szívterületen A kezelést azonnal hagyja abba, és orvoshoz kell fordulni.

korlátozások

Az osztály előtt meg kell vizsgálnia a kiválasztott komplexet a terhesség alatt tiltott elemek jelenlétére. Ezek a következők:

  • szerencsejáték;
  • kapcsolatba;
  • súlyemelés;
  • hasi gyakorlatok;
  • szimulátorokkal kapcsolatos képzés;
  • flip-flopok;
  • jumping.

Ne felejtsük el, hogy terhesség alatt tilos olyan sport, mint a korcsolyázás, görkorcsolya és lovaglás.

ajánlások

Napjainkban sok lehetőség nyílik arra, hogy a jövő anyái tánctanítást végezzenek. Szinte minden nő klinikán ingyenes csoportok vannak. Sok fitness klubban és úszómedencében külön fejezetek találhatók terhes nők számára. Ráadásul saját otthon is megteheti, hiszen elegendő komplexum megtalálása az internet segítségével.

De függetlenül attól, hogy milyen módszerrel választják ki a gimnasztikust, konzultálni kell orvosával.

  1. Minden edzést nyugodt tempóban kell végrehajtani, és nem szabad meghaladni a megengedett terhelést.
  2. Az órák optimális időtartama 15 és 40 perc között van.
  3. A gimnasztikát melegítő gyakorlatokkal kell kezdeni, befejezni a relaxációt és a légzést.
  4. Az étkezést órának kell megelőznie, hogy a test ne égesse meg a gyermek által szükséges kalóriákat és zsírokat, hanem "új" energiát kapjon.
  5. A képzés folyamán vizet kell itatni: a test nem veszítheti el a felesleges folyadékot.
  6. Nem ajánlott tartani a lélegzetét.
  7. Csináld a gyakorlatokat, a legjobban, egy különleges matracon.

A képzés típusai

  • Felmelegedés
  • Pihentető.
  • Lélegzik.
  • Gyakorlatok az izmok és az izületek mobilitásának erősítésére.
  • Gyakorlatok a kitartás fejlesztéséhez.

Milyen tornateremre van szükség a terhesség kezdetétől?

  1. Állj egyenesen, lába nyugodt, egyenesen háttal, karja lefelé. Az 1-7-es számon - lassú lélegzet. Ezután a rovására 8-15 - lassú kilégzés. Fuss 8-10-szer.
  2. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. A kezek az oldalakhoz igazodnak. A belégzéskor - egyidejűleg emelje fel a jobb karját és a bal lábát, a kilégzéskor - csökkentse őket. Fuss 5-6 alkalommal, váltakozva karok és lábak.
  3. A kanyarban egyenesen kezet fogott a háta mögött. A belélegzésnél - kissé kanyarodjon hátra, visszahúzva a feneket. A kilégzéskor - pontosan álljon, kiindulási helyzetben. Fuss 7-8-szor.
  4. Állva vagy ülve egyenesen a háta mögött, tedd hozzá a mellkasod mellé. A belélegzésen - nyomja be a tenyerét úgy, hogy a mellkasi izmok megfeszüljenek. A kilégzéskor - a karok izmainak lazítására, miközben a tenyerét nem lazítanák. Fuss 7-8-szor.
  5. Kelj fel mind a négy, és csökkentse a fejét. A kilégzéskor - a hát forduljon, ebben a helyzetben maradjon, számoljon 3-ra. Belégzéskor - vegye be a kiindulási helyzetet. Fuss 5-7 alkalommal.

Ezután a korai terhességről szóló vizuális videót a tornaről:

A terhes nők osztályozása a 3. trimeszterben

A terhesség utolsó hónapjaiban nagyon nehéz a nők a szülés előtt bármilyen gyakorlást végezni. Ebben az időben, különösen 40 héten belül, ajánlott gyakorlást végezni egy speciális labdajátékon. Ezek hasznos, érdekes és biztonságos gyakorlatok a jövőbeli születések előkészítéséhez, amelyek miatt csökken a nyomás, a vérkeringés és a szívműködés normalizálódik.

Fitball komplex

  1. Üljön a labdára, balról jobbra ámulva. Ezután könnyű súlyzókat és váltakozva kanyarodjon a karjaival.
  2. A labdára ülve forduljon jobbra, és tegye bal kezét a jobb lábára. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután ismételje meg ezt a pozíciót, balra fordítva. A test segíti a hátsó izmok nyújtását.
  3. Álljon a lábára, tegye őket váll szélességre és hajlítsa hátat. Roll a labdát oda-vissza, simán átfordul. Ez az elem segíti a feszültség enyhítését a vállízületekből.
  4. Ülj a földre törökül, ritmikusan nyomja meg a labdát a kezével. Ez a gyakorlat kedvezően befolyásolja a mellizomokat.
  5. A gimnasztika befejezése a lábak megerősítésére szolgál. A labdára kell feküdni, a lábad nem szélesebb, mint a váll szélessége, és hátradönteni ezt a pozíciót oda-vissza.

Minden edzés 10-12 alkalommal.

A komplexumban a fizikai gyakorlatokhoz hasznos lesz a képzési diafragma lélegeztetése. Ehhez: tegye egyik kezét a mellkasra, a másik a gyomorban. Vegyünk mély lélegzetet az orr és kilégzés közben. Ugyanakkor a mellkasnak mozdulatlanul kell maradnia, és belélegezni kell a hasat.

Ezt követõen a 3. trimeszterben a fitballok osztályairól szóló vizuális videó:

Hasznos videó

Ezután tájékoztató jellegű videó a terhesség alatt a testmozgás előnyeiről és ellenjavallatáról:

következtetés

A válasz arra a kérdésre, hogy a terhes nők képesek-e a gimnasztika, orvos megtalálható. A fizikai és légzési gyakorlatok pozitív hatással vannak a jövőbeli anya és a magzat állapotára. De bizonyos ellenjavallatok jelenlétében a testmozgást el kell hagyni.

Gyakorlatok a szüléshez: hatékony torna könnyű szülésszünet nélkül

A csecsemő születésének pillanata hamarosan eljön, és aggódsz, mennyire sikeres lesz minden. Ahhoz, hogy biztos legyen ebben a felelős esemény sikeres kimenetelében, előzetesen fel kell készülnie. Különösen arra, hogy megtanulják, mely szülési gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében, elkerüljék a szakadást, a méht stimulálják, enyhítsék a stresszt és a feszültséget.

Ez a tudás hasznos lesz, amikor úgy tűnik, hogy a kínzás soha nem fog véget érni. Engedélyezik, hogy egy nő a munkában elviselni minden olyan próbát, amely méltósággal és a legkevésbé veszteséggel jár.

Miért kell gimnasztika?

A terhesség alatt speciális gyakorlatokat javasolnak rendszeres előkészítésre a szülés előkészítéséhez, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy teljes körűen felkészüljön egy ilyen felelős eseményre. Ő segít:

  • a kismedence csontjai, a gerinc alsó részei mobilitásának és rugalmasságának fejlesztése, ami nagymértékben megkönnyíti a munkát és elkerüli a hátfájást a csecsemő születése során;
  • nyújtsd a csípő izmokat úgy, hogy kényelmesen ülj a kiszolgáló helyiségben, ameddig szükséges;
  • a medence és a hüvely izmainak tónusát tartsa, hogy elkerülje a vizelet inkontinenciát és az aranyérmet a szülést követően, és gyorsítsa fel a gyógyulási időszakot;
  • a méhnyak megnyitásának ideje (további információ olvasható az előkészítésről).

Ha azt szeretnénk, hogy szülni kisbabáját minimális szövődmények, fájdalom nélkül, és a gyógyszerek, kap egy sor gyakorlatok minden izomcsoportot, és kezdődik a rendszeres végrehajtása már 4-5 hónapos terhes. Ez lehetővé teszi, hogy tökéletesen felkészüljenek a szülésre.

edzés

Az izmok és szervek minden csoportjára speciális gyakorlatok vannak, amelyek kizárólag szüléshez készítik őket.

  • Felkészülés a medence csontjainak születésére

Dőljön hátra, kezet nyújtva. Helyezze a tenyerét egymástól 30 cm-re, térdre - 20. A csípőnek szigorúan merőlegesnek kell lennie a padlóra. Hajlítsa meg lassan, emelje fel a fenékeket a lehető legmagasabbra. Mindezt mély lélegzetben tegye.

  • Gyakorlatok a csípő nyújására

Ülj le törökül (lótusz helyzetben). A lábak csatlakoztak, a térdek egymástól. Csavarja be a kezét a bokád körül. Hajlítsa előre, tegye az alkar lábára. Óvatosan nyomja meg a térdét könyökével, mintha megpróbálná őket elszakítani.

  • Hüvelyi izomképzés

A szülés nélküli szülés legjobb gyakorlatai a Kegel által kínáltak (már írtuk, hogy mennyire hatékonyak a születés után). Időről időre, naponta többször is összezúzza az intim izmokat minden erejével, majd lassan elenged, pihentető.

A terhesség alatt elkezdett egyszerű, de hatékony torna kiváló segítséget nyújt a szülésben, amit nagyra értékelhet, ha ez a pillanat megérkezik. A fenti gyakorlatokon túl vegye figyelembe azokat, amelyeket a munka során végezhet, és megkísérli a fájdalom enyhítését vagy a méh összehúzódásának felgyorsítását.

A stimulációhoz

Ha minden határidők már ki, és a gyerek nem akarja, hogy tetszik a megjelenése a világban, segít a torna a szülés megindítására, ami nagyban felgyorsítja a felbontás a terhet.

  1. A gyaloglás remek módja annak, hogy természetes módon ösztönözzék a születési folyamatot. Segít a gyermeknek fokozatosan esni. Nyomást gyakorol a méhre, ami a méhnyak kitágulásához vezet. Ez növeli az oxytocin felszabadulását a szervezetbe, ami szülést okoz.
  2. Nemcsak a járás, hanem a lépcső emelkedése és leereszkedése is hozzájárul a szülés gyorsabb áramlásától. Amikor minden egyes következő láb felemelkedik, megnyílik egy medence, szélesebb teret hoznak létre a gyermek számára. A süllyedés pillanataiban fellépő lökések segítenek neki abban, hogy kényelmesebb helyzetbe kerüljön.
  3. A szoptatás egy másik nagyszerű gyakorlat, amely szülést okozhat. A víz eltávolítja a feszültséget és súlyt az ízületektől, enyhíti a puffadtságot.
  4. Ülő és guggolás hasznos, ha a baba túl magas az anyaméhben. Segítenek neki, hogy esik, miközben helyes álláspontot tart.
  5. Minden hullámzás nagyszerű gimnasztika a munka kezdetéhez, ami egyáltalán nem kezdődik meg. Ehhez minden nap ingadozhat. Vagy a TV előtt ne üljön a kanapén, hanem egy nagy gimnasztikai labdán, és más irányba mozogjon.

Mindezek a gyakorlatok természetes lendületet adhatnak egy teljes időtartamú baba megszületéséhez. Az ilyen hasznos gyakorlat lehetővé teszi, hogy a lehető leghamarabb megmaradjon, enyhítse a stresszt és segítse a baba megszületését. És amint a régóta várt összehúzódások elkezdődnek, egy másik kérdés merül fel: milyen gimnasztika lesz szükséges a munka során a fájdalom enyhítésére és az agóniás megkönnyítésére?

A szüléstől a fájdalomtól

Keresse meg előre, hogyan kell elvégezni a fájdalmat csökkentő speciális gyakorlatokat. A fiatal anyák osztálytermében arról beszélnek, hogy a torna segít a szülésben, mit várhat el tőle. Funkciói:

  • a test egyes izmai tudatos relaxációjának elsajátítása;
  • kényelmes állapotot születéskor;
  • a feszültség és az aktivitás csökkenése az idegrendszer ezen pillanatában;
  • izomfáradtság;
  • fájdalomcsillapítás;
  • a méh maximális oxigén mennyiségének megszerzése;
  • Tudatosan összpontosítva a figyelmet a gyakorlatokra és a laza izmokra segít a figyelmet elvonni a fájdalomtól.

Általában a könnyű szülést szolgáló torna kiválasztása a fiatal anyák előzetes osztályaiban történik. Vannak egyszerűbb komplexek, amelyek egymástól függetlenül találhatók és dolgozhatók ki. A harcok között próbálkozzon a következő gyakorlatokkal.

  1. A lábak vállszélességgel vannak egymástól, karok a test mentén (a gyakorlat kezdeti helyzete). A belélegzésen, tegye karjait oldalra, alacsonyabb a kilégzéskor, kezet fogjon.
  2. Ugyanaz a kiindulási helyzet. Húzza vissza a könyökét, emelje fel egymás után a lábad.
  3. Előző kiindulási helyzet. Alternatívaként vegye karjait oldalra a testtel együtt.
  4. A gyakorlat kiindulási helyzete: üljön a szék szélén, térdre hajlítsa, csatlakoztassa a talpát. A térdek eloszlanak, visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
  5. A mozgás kiindulási helyzete: lapos felületen fekszenek. Alternatív módon hajlítsa a lábakat, térdre hajlítva különböző irányban.
  6. Lassú, mért járás normál és keresztmetszetben.

A szülést szolgáló légzőtorna segít a fájdalom csökkentésében, amely lehetővé teszi mind a szervezet, mind a munkaerő és a magzat oxigéntartalmát. Ez a folyamat teljes folyamatához szükséges.

  1. Pihentető légzőgyakorlás (a munka elején). Lélegezz be az orron keresztül, rövid szünetet tartson, lélegezz be a szájon keresztül. A légzésnek simának kell lennie, jobb, ha az ajkakat egy csőbe húzza.
  2. Felszíni légzés (a összehúzódások elősegítéséhez szükséges). Mind a belégzés, mind a kilégzés kizárólag az orr vagy a szájon keresztül történik. A mozgásnak könnyűnek és gyorsnak kell lennie anélkül, hogy részt vett volna a hasfalon: győződjön meg róla, hogy helyhez kötött. A belégzést és kilégzést meg kell egyeznie az időtartammal.
  3. Időszakos légzés (hasznos a kísérletek időszakában). A mellkas részvételével készült, állandó, de gyors ütemben. A száj nyílt, érintse meg az alsó fogak nyelvét. Kívülről úgy kell lennie, mintha egy kutya belélegezne.
  4. Mély légzés (a munka utolsó szakaszában, amikor megjelenik a babafej). Az orron keresztül mély lélegzetet kell tennie, lassan számoljon 10-re, sima kilégzést kell tennie a szájon keresztül, miközben hangosan sziszegő hangokat hall.

Tudjon meg többet a megfelelő légzésről a szülés és a munkaerő alatt.

Most már tudod, milyen hasznos a torna a szülés számára, ami képes egy egyszerű, kényelmetlen baba születésre. Ebben a kulcsfontosságú pillanatban nem hal meg a fájdalomtól és a gyengeségtől, de segíteni fogja a saját baba átadását a legkisebb veszteséggel. További fejlesztése és a mamája állapota attól függ. Ezért minden terhes nőt előzetesen speciális gyakorlatokat kell tanulni és aktívan gyakorolni őket a munka és a harcok alatt. A fájdalommentes, gyors és egyszerű szülés a gyógyszeres kezelés nélkül ebben az esetben nem mítosz, hanem valóság.

Számos következtetés van a detergens kozmetikumok veszélyeiről. Sajnos nem minden újmama meghallgatja őket. A baba samponok 97% -ában a veszélyes anyag a nátrium-lauril-szulfát (SLS) vagy analógja. Számos cikket írtak le a kémia hatásairól a gyermekek és a felnőttek egészségére vonatkozóan. Olvasóink kérésére teszteltük a legnépszerűbb márkákat. Az eredmények kiábrándítóak voltak - a leginkább nyilvánosságra hozott vállalatok kimutatták a legveszélyesebb komponensek jelenlétét. Annak érdekében, hogy ne sérülhessük a gyártók törvényes jogát, nem nevezhetünk egyedi márkákat.

A Mulsan Cosmetic cég, aki az összes tesztet elhalasztotta, 10 pontból 10 pontot kapott (lásd). Minden termék természetes összetevőkből áll, teljesen biztonságos és hipoallergén.

Ha kételkedik a kozmetikumok természetességében, ellenőrizze a lejárati dátumot, ez nem haladhatja meg a 10 hónapot. Jöjjön körültekintően a kozmetikumok kiválasztásához, fontos az Ön és gyermeke számára.

Hogyan szülni fájdalom nélkül? Felkészülés a szülésre

Majdnem minden helyzetben lévő nőnek megalapozott félelme van a szülésben. Végül is megértik, hogy meglehetősen nehéz feladat áll előtte. A munkaerő-tevékenység eredménye attól függ, hogy a nő hogyan töltötte a szülési szabadságot, függetlenül attól, hogy speciális gyakorlatokat végzett-e, akár mobil életmódot vezetett-e. Független munka nélkül fájdalom lehetetlen, de határozottan csökkentheti azt bizonyos gyakorlatok és tevékenységek végrehajtásával. Ma arról beszélünk, hogyan lehet enyhíteni és csökkenteni a gyötrelmet és a fájdalmat.

A munka során jelentkező fájdalmat befolyásoló tényezők

1. A munkaerő feszültsége és ereje, kísérletek. A szülés során fokozatosan nőnek, meghosszabbodnak, és a nő minden alkalommal szenved még.

2. A gyermeket váró nő fájdalom küszöbértéke. Mindenkinek megvan a saját korlátja, amelynél elviselhetetlenné válik a további kitartás.

3. A nő munkahelyi érzelmi állapota. Ha egy nő nem aggódik, akkor többé-kevésbé nyugodt, és a baba eljuttatása a világba nem lesz olyan nehéz és lehetetlen.

4. A magzat paraméterei. Ha a gyermek nagy, akkor a szülõcsatorna szövetei jobban megnyúlnak. És ennek következtében a fájdalom erősebbé válik.

5. Az előző születések száma. Úgy vélik, hogy ha egy nő előbb szült, majd minden további terhességben fáj a fájdalom, és nem tűnik olyan erős, könnyű születési eredményeknek.

A szülési fájdalom típusai

1. Visceral. Az érzések első szakasza. Emlékeztet egy olyan fájdalomra, amely a menstruáció során sokszor kezdődik. A fájdalmak jellege, hányingere van, nincs külön alkalmazási helye. A bélszín, a szentély, az áskák megsebesülhetnek. Ezt a fájdalmat a méh megnyúlása okozza. Természetesen elég toleráns.

2. Szomatikus. Ez elég izgalom, néhány lány számára egyszerűen elviselhetetlen. Van egy speciális alkalmazás helye: a hüvely, a perineum és a végbél. Sok nőnek van vágya a kiiktatásra.

3. Maguk is összehúzódnak. A fájdalom fél percről másfélig tart, akkor van egy pihenés ideje (hogy a nő új erőt érjen el), és újra elkezdődik. Ez a legsúlyosabb fájdalom. De mindenképpen szükség van arra, hogy a baba hamarabb megszülessen.

A kérdésre: "Milyen fájdalom a szülés alatt?" Megválaszolták, most lépjünk át az önfájdalom megkönnyítésére.

Miért olyan fontos egy nő érzelmi állapota?

A kérdésre adott válasz a fiziológiában és a természetben rejlik. Végül is ő gondoskodott a gyenge mezőről. A központi idegrendszer összehúzódásai során olyan speciális anyagokat állítanak elő, amelyek megduzzadják a munkát. Endorfinoknak nevezik, de véleményünk szerint "boldogsági hormonok".

Ezeknek az anyagoknak köszönhetően a munkafolyamat során a nő olyan, mintha ködben lenne. Euphóriát, enyhe izgatottságot tapasztalhat. És mindez azért, mert az endorfin blokkolja a fájdalomimpulzus átadását az idegvégződésekre. A szülés alatt a fájdalom jelen van, de nem világos. Az ilyen anyagok felesleges feszültségeket szüntettek meg és segítik a nőt a pihenni vágyó nőnek.

De azon kívül, hogy segítenek a jövőbeli anyának, az endorfinok is képesek csökkenteni a fájdalmat és a csecsemőt. Végtére is ő is megtapasztalja, amikor átmegy a szülőcsatornán. Nemcsak a nőt érinti, hanem a baba is. Amikor a boldogság hormonja a gyermekhez jut, a fájdalom is csökken.

A hormonok előállítási folyamata törékeny. És ez attól függ, hogy milyen érzelmi állapotban van a munkaerő. Ha nagyon feszült, aggódik, fél, akkor ezeknek az anyagoknak a szintje drámaian csökken, és így a összehúzódások még erősebbek lesznek. És nem fogsz segíteni magadnak, és a jövőbeli baba. Ezért van olyan fontos pillanat a mamák nyugalmára és egyensúlyára. Végtére is, a fájdalom ereje és a fájdalom intenzitása érzéseitől függ. Hogyan szülni fájdalom nélkül? Válasz: "Függetlenül bármilyen módon." De csökkentheti mind az önmagára, mind a morzsa jövőjére.

Az önfájdalom módszerei a munka első szakaszában

  • A helyes testtartás.
  • Légzési feladatok.
  • Masszázs.
  • Pihenést.
  • Képzelet és kitalálás.

A fájdalom ereje attól függ, hogy milyen helyzetben van a nő. Egy nő segíthet a helyes testtartás kiválasztásában. Nagyon gyakran áll. Aztán a lány megmozdul, a vér jobban siet, az oxigén jobban folyik. Ha az oldalán fekvő pozíciót választja, akkor a magzat fejének a méhnyakon lévő nyomása csökken, és így a szövetek nyújtása alatt a fájdalom csökken.

Tehát hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a szülés alatt? Egyszerűen válassza ki a megfelelő pozíciót.

A légzésgyakorlatok azért is fontosak, mert a vér oxigénszintjének növelésére irányulnak. És fájdalomcsillapító hatást fejt ki.

Megfelelő légzés a munka során

A legtöbb szülészgyógyász javasolja a következő légzésgyakorlási módszert. Amikor összehúzódások kezdődnek, a nőnek mély, lassú lélegzetet kell tennie az orrán keresztül, és kilégnie kell a szájon. Amikor a összehúzódások vége, a dolgozó nő normálisan lélegzik. De ha újra elkezdenek, akkor ezt a gyakorlatot újra meg kell tenni.

A fájdalom más irányba való átmenet

Egy másik fájdalomforrásra való áttérés egy másik módja annak, hogy megkönnyítsük a szülési fájdalmat. Gyakran előfordul, hogy a munkavégzésre váró nők erős fájdalmat mutatnak a zsákmány területén. Ha masszázst csinálsz ebben a részben, akkor az az a tény, hogy a lányt egy másik fájdalom vonzza el, mert ez sem szép. Ennek eredményeként a harc nem tűnik olyan erősnek és szörnyűnek.

Pihenés és kitalálás nehéz idõszakban

A vízzel való pihenés egy másik módszer a szülés fájdalmának enyhítésére. Néhány szülészeti otthon használja ezt a módszert. Egy nőnek zuhanyozni kell, amelynek hőmérséklete nem haladhatja meg a szobahőmérsékletet. Egyes kórházakban is van egy medence, ahol ilyen kényes pillanatban lehetsz.

A képzelet és a fantázia jó módja annak, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. Számos lehetőség van itt. Egy nő el tudja képzelni, hogyan pihent egy luxus üdülőhelyen. Hogy ebben a pillanatban egyáltalán nem érez fájdalmat. Ha ez nem segít, akkor a zene megmenthető. Nyugtatónak, csendesnek, lehetőleg klasszikusnak kell lennie, hogy a munkaerőben lévő nő elterelődjön, és valami jóra gondoljon.

Ha az összes fenti önellenőrzési módszer nem segít, az orvosok orvosi módszereket alkalmazhatnak.

A kábítószerek használata a munkaerő kezdeti szakaszában

Az első időszakban az ilyen fájdalomcsillapítókat a szülés ideje alatt használják a fájdalom csökkentésére:

1. "Promedol" megoldás. Az intramuszkuláris adagolás egy órával a kontrakciók kezdete előtt történik. Ez a gyógyszer függőséget okozhat, ezért nagyon komolyan kell kezelnie, és ha lehetséges, cserélje ki egy másik anesztéziás módszerrel.

2. A fájdalom eltávolítása belégzéssel. Ez a módszer arra a tényre épül, hogy harc közben a nõ nitrogén-oxiddal oxigénnel lélegzik. Ez a készítmény pozitív hatással van: a fájdalom érzése jelentősen megingott, bár egyáltalán nem megy. Ezt a módszert általában olyan nőknél alkalmazzák, akiknek a gyermekei korábban születnek (legfeljebb 37 hétig).

3. Epidurális érzéstelenítés. Ez a másik módja annak, hogy szülés nélkül fájdalmat okozzon. Ennek lényege, hogy egy speciális injekció segítségével a gerinc és a gerincvelő gyógyszere befecskendezhető annak érdekében, hogy megakadályozza az agy idegimpulzusának vezetését. Így a munkában lévő nő egyáltalán nem érez fájdalmat.

Mikor használhat epidurális érzéstelenítést?

Ezt az érzéstelenítést az orvos nem írta le minden betegnek. Végül is vannak ellenjavallatok, ez a módszer sok mellékhatással jár. De a kérdés: "Hogyan szülni fájdalom nélkül?" - automatikusan eltűnik, ha az orvosok erre a módszerre támaszkodnak.

Milyen körülmények között, a nőgyógyászok epidurális érzéstelenítést alkalmaznak, fontolja meg az alábbiakat:

  • a fájdalomcsillapítás más módszerekkel történő pozitív eredményének hiányában;
  • ha a nő vérnyomás emelkedik;
  • amikor a kontrakciók minden jellemzőjét megszegik;
  • vasospasmus és további szövődmények után;
  • légúti betegség esetén;
  • különböző szívbetegségekben.

Ezt a módszert akkor kell alkalmazni, ha a méhnyak legalább 4 cm-re nyílik, és csak akkor, ha rendszeres munkaerőt állapítottak meg. Így fájdalom és félelem nélkül szülsz.

Az önfájdalom módszerei a munka következő szakaszában

A második szakasz akkor kezdődik, amikor összehúzódások vannak, és mindegyik logikus véget közelít (egy csecsemő születése). Hogyan szülni fájdalom nélkül ebben az esetben, az alábbiakban leírjuk.

1. Testhelyzet. Ebben az időben, jobb állást, mint állni, akkor nem elképzelni. Ebben a helyzetben a vérkeringés javul, a szövetek véráramlása nő, és ennek következtében a fájdalom csökken.

2. Nyugodt és pihentető. Ebben a szakaszban ez a két kritérium nagyon fontos. Mert amikor a hüvely és perineum izmai feszültek, ez csak extra fájdalmat okoz. Ezért nagyon fontos, hogy pihenjen és megnyugodjon ebben az időszakban.

3. Légzés. A szülést okozó fájdalmat a megfelelő légzésgyakorlással lehet csökkenteni. Nevezetesen: abban a pillanatban, amikor egy nőt megkérnek, hogy ne nyomja meg, gyakran jobb lélegezni a száján, és ha kísérleteket tesznek, akkor éppen ellenkezőleg, tartania kell a lélegzetét.

4. Kövesse az orvos utasításait. Nagyon fontos ebben a szakaszban megtanulni engedni a nőgyógyásznak. Végtére is, elmondja, hogy mikor lehet és kell nyomni, és néha meg kell várni. Ő is figyeli a lélegzetét. Ha követed az orvos utasításait, akkor a fájdalom nem lesz olyan erős.

A kábítószerek használata a munka második szakaszában

A próbálkozások idején a gyógyszeres nőknél nem alkalmaznak gyógyszereket, mivel sokan hátrányosan befolyásolhatják a jövőbeli baba életét. A baba bármilyen sérüléssel vagy fogyatékossággal születhet. Például súlyos problémák lehetnek a légzésével kapcsolatban. A gyógyszereket ebben az időszakban nem használják azért, mert egyszerűen megakadályozzák, hogy a nő a munkaerőben koncentrálódjon és lenyomja a babát (mivel az izmok gyengeek lesznek).

Speciális gyakorlatok a fájdalom csökkentésére

Ezeket az osztályokat abban az időszakban alkalmazzák, amikor a nő a kiszolgáló teremben van. Az ilyen gyakorlatokhoz szükséged van egy labdára a fitnesshez.

1 gyakorlat. Ülj le kényelmesen a labdán, tegye a lábát a váll szélességéhez. Véletlenszerűen keverje egyik lábáról a másikra. Ezután lassan billentse előre és hátra a törzset. Könnyedén ugorhatsz. Ez a gyakorlat eltávolítja a feszültséget az izmokban és növeli a szervek véráramlását.

2 gyakorlat. Helyezzen egy szőnyeget vagy takarót a padlóra. Feküdj a hátadon, térdre hajlítsa a jobb lábadat, majd helyezze a labdára. És csinálj bal kerékpárt. Egy perc alatt cserélje le a végtagokat. Ez a gyakorlat tökéletesen enyhíti a fájdalmat és a feszültséget a lábakban.

3 gyakorlat. Üljön egy kényelmes székre háttal. Helyezze a labdát a lábad közé. Gyengéden, lassan térdelj le, és lenyomja a labdát. Ez a gyakorlat rendkívül erősíti és kiterjeszti a perineum izmait.

4 gyakorlat. Térdelj a labda előtt és csak ölelje át. Győződjön meg róla, hogy a gyomor nem szorul, és ebben a helyzetben kényelmes volt. Egy ilyen tevékenység egyszerűen időt nyújt a kikapcsolódásra és lazításra.

Ezek mindegyike könnyű szülés céljára. Ügyeljen arra, hogy emlékezzen rájuk, és fusson a születési teremben.

Pihentető gyakorlatok a szülés előkészítéséhez

1 feladat. Tegye félre a lábad szélét. A kezek összeszorítják a gyomrotokat, vagy a csípőre teszik őket. És most a legfontosabb pont: próbálj leginkább pihenni, és kezdd el rázni a medencét balra és jobbra, majd oda-vissza. El kell képzelned, hogy a medence vízzel teli tál, és a tartalmat nem szabad elönteni.

2 feladat. Fektess egy puha takarót a padlóra, ülj rá, tedd össze a sarkadat. A kezek tartják a térdét. Most óvatosan mozog oda-vissza. Vigyázz a légzésedre: ha előrehajolsz, akkor lélegezz be, ha hátrafelé, majd kilégzés.

3 feladat. Ehhez a gyakorlathoz férj vagy más családtag szükséges. Üljön a padlóra egy puha szőnyegen a partnerrel szemben. Csatlakoztassa a lábakat úgy, hogy a lábak megérintsék egymást. Fogja meg a kezét, és elkezd dönteni oda-vissza. Először húzza meg a házastársat, és ő maga. Ez a gyakorlat tökéletesen ellazítja és a csípő belső részét is felszívja, ami a jövőben nagyon hasznos lesz.

Az ilyen gyakorlatok elvégzése után a szülés fájdalom nélkül, bár nem garantálható, de a kényelmetlenség biztosan csökken.

Gyakorlat az állóképesség, a terhes nő kitartás

Ha megtudja, hogyan lehet hosszú ideig átterelni a terhelést a testen (ez nagyon fontos a születési időszak alatt), előzetesen érdemes edzeni. Ehhez különleges kitartás áll a kitartáson.

Fektessen egy puha szőnyeget a padlóra a fal közelében. Feküdj rá, és lassan rúgd a fal mentén, mintha mászódnék rajta. Emelje fel a lábad, terítse el őket a maximális szélességre, és tartsa ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz. Minden alkalommal, amikor az idő növekedni fog.

Most már tudod, hogy a munka során a fájdalom csökkentése és enyhítése a legjobb módja a test felépítése, valamint a nő érzelmi állapota. Ezenkívül fontos szempontnak tekinthető megfelelő viselkedés, amely szigorúan betartja a szülész-nőgyógyász tanácsát. A cikk minden ajánlása és gyakorlása szerint biztonságosan és könnyen szülhet.

Gyakorlatok a munkaerő ösztönzésére

Amikor a vemhességi időszak végső szakaszba kerül, az anyák már kimerültek és a lehető leghamarabb szülni akarnak. Az a félelem, hogy az orvos a mesterséges mesterséges ingerlést írja elő, és arra kényszeríti a nőket, hogy önállóan tevékenykedjenek. Vannak olyan fizikai gyakorlatok, amelyek felgyorsítják a szülést, bizonyítják az évek során és sok anyukát.

A legegyszerűbb fizikai aktivitás

A fizikai kultúra nemcsak a terhesség alatt hasznos, hanem a születéshez is. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek közvetlenül segítik a csecsemő születési folyamatát, kiküszöbölik a összehúzódások fájdalmát, és segítik a magzatot a születési csatornán átmenni.

A leggyakoribb gyakorlatok, amelyek összehúzódásokat okoznak, felszállnak a lépcsőn a szülés előtt, a padló mosásakor. Néha még az orvosok is adnak ilyen ajánlásokat. Természetesen tilos az önzés vagy a gyermek rovására való buzgóság. Az eltérések vagy ellenjavallatok jelenlétében a testmozgás és az öngyógyítás veszélyes.

A gyaloglás felfelé gyorsítja a születést? Igen, bármilyen fizikai aktivitás segít a véráramlás javításában. Pontosabban, a lépcsőn felfelé haladva a lábak minden egyes felemelkedése segít a kagyló megnyitásának, a ritmikus mozgások lendülete a gyümölcsöt a nyak felé tolja. A gyermek fokozatosan eléri a megfelelő helyet a méhben, és nyomást gyakorol rajta. Ez oxitocin termelését okozza, és ennek eredményeképpen a kontrakciók kezdődnek.

Kiváló gyaloglépcsők a már megkezdett munkaerő-aktivitás ösztönzéséhez, de gyengén haladnak. Nem szokatlan az anyasági kórházakban, ahol a lépcsőn felfelé és lefelé lépő terhes nők találkozhatnak.

Hogyan tisztítsuk meg a padlót a szállítás gyorsítására? Kezek, az a mód, hogy az asszony minden négyen kúszik, gyengéden rázza meg a gyomrát, oldalról oldalra kanyarodik, és véletlenszerűen a magzatot közelebb húzza a méh kijáratához. Ha a hasméret lehetővé teszi, a padlót "lejtőn" mossa le.

A szülés szomszédságában a nők nagy lelkesedéssel kívánnak "fészkelődni" - általános tisztítás kezdődik, ablakmosás, bútorok átrendeződése. A terhes nők mérsékelt terhelése hasznos a munkaerő kialakulásához, de fontos a jólét figyelése.

A guggolás használata

A hasznos gyakorlat népszerű módja a szülést megelőző guggolás.

Lehetséges, hogy guggolással szülést okozhat? Igen, a szülői guggolás elve ugyanaz, mint más gyakorlatok esetében. A fő feladat az, hogy a baba közelebb kerüljön a kijárathoz és előkészítse a méhnyakot. A szülést ösztönző csikorgatók szükségszerűen szerepelnek a programban.

Először is a legfontosabb az, hogy megfelelően értékeljük erősségünket. A feljegyzésekre nincs szükség bárkinek, ez vonatkozik azokra a nőkre, akik úgy döntenek, hogy a 9. hónap alatt aktív fizikai aktivitás hiányában csattannak. Jobb gyakorlatokat végezni, például egy székkel.

Hogyan kell összeszedni a szülést?

  1. a lábakat szét kell választani a váll vagy a szélesebbek között;
  2. lassú mély guggolás történik;
  3. a térdek maximálisan el vannak választva az oldalaktól, nem kell sietni;
  4. hát egyenes;
  5. amikor a lehető legalacsonyabb helyzetbe kerül, simán visszatér a kiindulási helyzetbe.

Guggolva. Az ilyenfajta guggolás gyorsítja a szülést, ami gyengén fordul elő. Egy álló pozícióból lassan összecsapni kell, a lábnak szilárdan kell lennie a padlón. 10-15 másodpercig le kell állnia, majd lassan fel kell emelkednie. A csikorgatás fokozatosan nő egy percig.

Mielőtt fizikai erőfeszítést kezdene a munkaerő felgyorsítására, tudnia kell a lehetséges kockázatokat. A túlzott aktivitás tele van a placenta idő előtti elszakadásával. Ez nemkívánatos hatást gyakorolhat a magzatra és a nőre. Ezért a következtetés: a guggolás szülést okoz, de jobban tudatosan teszi őket.

Egyéb módszerek

A szex és a szétszórt mérkőzések felszedése hatékonyan stimulálja a szülési gyakorlatokat. A meccsek összegyűjtése szórakoztató módszer, de a padló tisztításának elve alapján működik.

A férfi terápia, amelyet szülés előtt szexnek is neveznek, nagy hatással van a gyermek megjelenésének folyamatára. A sperma olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a méhnyak megnyitásában. Mozgás az együttélés során eloszlassa a vér.

Egy forró fürdő melegítheti a szülést? A hatékonyság nem bizonyított, de a nők gyakran alkalmazzák ezt a módszert. A teljesítmény kételkedik. Mivel a fürdés során kapott relaxáció ösztönözheti a munkaerő aktivitását, de a hipertóniás válság kockázata magasabb. Ezért, ha bármilyen nyomás, szívelégtelenség vagy szédülés áll fenn, akkor a melegszívófürdő a szülés ösztönzésére ellenjavallt.

A nők az emberiség történetében számos olyan módon próbálkoztak, amely összehúzódást okozhat. A mellbimbók masszírozása, a szülés előtti néhány nappal a No-shpa-nak köszönhetően, a gyomorral, a bébi meggyőzéssel, a összehúzódást elősegítő termékek (ananász, csokoládé, málna, forró fűszerek) használatával, az alsó hát és a lábak masszázsával - a lista végtelen. A legfontosabb, hogy megtalálja a megfelelő módszert magának.

Mielőtt bármilyen munkát elkezdenél a munkaerő ösztönzésére, 100% -ban biztosnak kell lennie, hogy szükség van rá. Gyakran a jövő anyja indokolatlanul azt akarja, hogy a szülés gyorsabban meginduljon. A további stimulációhoz súlyos jelzések mutatkoznak: repurposing (a 42 + időszakról beszélünk), nagy gyümölcsök, vízhiány és mások. A patológia megállapítása csak diagnózist követően csak orvos lehet.

Annak érdekében, hogy a szülés gyorsabb legyen, tilos a népszerű módszerek önálló felhasználása. Így történik, hogy a születési dátum banálisan helytelen, és a koraszülött születése tele van a baba fogyatékosságával. Fontos hallgatni a testet és az orvos utasítását, hogy tegye meg a gyermek számára a legjobbat.