8 egyszerű szabály a testsúlycsökkenés után a gyermek születése nélkül

Egészség

Mi aggasztja az anyukákat a közelmúltban született babák? Ezek a kis ember egészségére és kényelmére gondolnak. És aggódik amiatt, hogy visszakerüljön a súlyodra. Alapvetően az anyák, akik gyermeket hordoznak, és tíz kilót kapnak a terhességért. Gyorsan meg akarják szabadulni tőle, és jó formában térnek vissza. A születés utáni nyolcéves súlycsökkentés alapja a probléma megoldása.

Meghatározzuk azt a motivációt, amely a súlycsökkentés során irányítja tevékenységünket. És kezdje el az elhízást.

Mi a motiváció a születés után a testsúlycsökkenésre?

A születés utáni súlycsökkenés motívuma több lehet. Az egyik tényező vagy ezek kombinációja érvényesülhet:

  1. Elégedés a saját megjelenésükkel. Ha már nem szeretne megközelíteni a tükröt, hogy ne jelenítse meg a hozzáadott űrlapokat.
  2. Fizikai kényelmetlenség. Légszomj, gyors fáradtság, még kis terhelés esetén is.
  3. Menj vissza a régi szekrénybe. Kedvenc dolgok összegyűjtik a port a szekrényben. Várakozás a házigazda visszatérésére. A szekrény frissítése költséges üzlet, és a vásárlás nem jó, ha nem jutsz be a kívánt dologba.
  4. Fenyegeti a válogató házastársat, vagy attól tart, hogy "balra" indul. Nem minden férj igazán értékeli a régóta várt gyermek születését kísérő változásokat. A feleség külső vonzereje az, amire szükségük van, és a részletek nem fontosak.
  5. Néha a munka vonzó megjelenést igényel, figurákat is beleértve.

8 súlycsökkentési szabály

Nehéz a testsúlycsökkenés, a gyógyszerek és a táplálékkiegészítők használata a testsúlycsökkenés és a műtét nélkül. Mindez nem használható először születés utáni első alkalommal. Mivel károsíthatja a babát, ha szoptat. És tele van az elveszett kilogramok visszatérésével. Ezért a következő szabályokat követjük:

1. Mozgás - élet

A terhesség alatt, különösen az elmúlt hónapokban, lassan és óvatosan mentél. Most szükségünk van egy új élet ritmusára. Növelje a motortevékenységet.

A reggeli gyakorlatok, a mérsékelt testmozgás különböző izomcsoportokon végzett gyakorlatokon keresztül növeli a vitalitást. Energiával és energiával töltve. A túlzott mozgás sebezhető, de sok közülük még terhes nők számára is hasznos. Például a rugalmasság vagy a nyújtás gyakorlása, a fitball használata. Végül egyszerre megragadhatja a babát, és beállíthatja saját alakját.

A napi séták egy babakocsihoz jó az Ön és gyermeke számára. Lélegezz a friss levegőben és fogyjon. Ha eljössz a játszótérbe, és leülünk a padra, nem a mi lehetőségünk. A babakocsival jobb, ha elmozdulhatsz, mozoghatsz meglehetősen gyors tempóban és lapos háttal. 1 óra intenzív séta égések körülbelül annyi kalóriát, mint 3 óra képzési szimulátorok. Ez is nagyon hasznos, mint egy gyakorlat, hogy vigye egy gyermeket egy heveder vagy egy "kenguru".

2. Megfelelő táplálkozás

Mindig követni kell. Ez az ideális. És különösen igaz a szoptatás idején. Végtére is, az összes elfogyasztott "kárt" átkerül a baba anyám anyjával.

Egyen többször, kisebb adagokban enni, gyerekeiddel, napi 5-6 alkalommal enni. Ne támaszkodjon édességekre, még akkor sem, ha igazán akarsz. Jobb zöldség és gyümölcs, mint a cukrászda. Mogyorót, levest, alacsony zsírtartalmú húst és halételeket eszünk. Mi elutasítjuk a szendvicseket a gyorsaságon, a gyorsételeket, a kényelmes ételeket, a sült ételeket. Jó reggelit és szűk. Mint mindig, a reggeli a legfontosabb a napi rutinban.

Az ilyen táplálkozás nem csak vékonyabb lesz, hanem pozitív hatással van az újszülött emésztőrendszerének fejlődésére is. "Anya ketten kell enni" - egy mítosz. Éppen ellenkezőleg, a túlfogyasztás hozzájárul a gázképződés növekedéséhez a gyermekben, allergiás reakciókban. Jobb vitaminokban és nyomelemekben gazdag ételeket választani.

A szervezet által a szülés után szükséges főbb anyagok, különösen ha szoptatnak, a vas, a kalcium és a fehérje. Ezért elegendő mennyiségű tej, túró, sovány hús, marha-máj, hal és gabonafélék fogyasztása szükséges. Használjon sok folyadékot, de ne kávét, teát.

Ha palackozott, akkor hozzáadhat egy kalória számítást. Segít a napi számlák megengedett számának kiszámításához Önnek, bármelyik számlálónak a megfelelő webhelyeken. Csak adja meg a szükséges paramétereket: az eredeti és a kívánt súly, életkor, magasság.

3. Szoptatás

Ez egy dolog, amikor a szoptatás feloldása objektív okokból szükségszerű. Például az anya betegsége vagy eltűnt tej, a gyermek allergiája.

Ha az elutasítás oka nem hajlandó "megrontani az ábrát", ez nem helyes. A baba gondozása kiemelt fontosságú, és az anyatej előnyei nyilvánvalóak. Ezenkívül a méh csökkentése a táplálás alatt gyorsan kialakulhat normál testtel. Következésképpen az extra kiló gyorsabban megy.

4. Figyelembe vesszük a hormonális kudarcot

Szülés és szülés után bizonyos folyamatok megzavarhatók a szervezetben. Végül is, a szülés nagy sokk a női test számára.

A hormonszintek helyreállítása lassú folyamat. Tehát ne lepődj meg, hogy a súly elkezd fokozatosan elhagyni, "csikorgással". Engedélyezze a test alkalmazkodását, ne adja fel. És hamarosan visszatér a korábbi mutatókhoz.

5. Kerülje a stresszes helyzeteket

A gyermek születése után nem volt ideje visszanyerni, és aggodalmaid jelentősen megnőttek. A gyermek gyakori etetése, éjszakai emelkedések, a teljes alvás képtelensége, pelenkák mosása. És senki sem törölte a háztartási feladatokat: főzni, tisztítani a házat.

Ne töltsön mindent magadon. Tehát ideges kimerültséghez és depresszióhoz jössz. És ő, egyébként, növeli az étvágyat. Segítséget kér háztartásban: anya, férje, nagymamája, anyja.

Ha ez nem lehetséges, ismét feladja a mindennapi háztartási feladatokat az alvás és a pihenés érdekében. Még egy rövid áldozata pozitív képet fog adni a világról. Különösen azért, mert hatalmas bónuszod van - egy kis örömforrás jelenléte a gyermeke közelében.

6. Gyermekkori gyakorlatok

Edzés nélkül edzhetsz. A gyerekeket egy kengurukba teheted, hogy házi feladatokat végezhess, a gyermeket a mellkasodon lerázhatod, hogy lendítsd a sajtót. Igen, a gyermekkel számos különböző gyakorlatot tudsz gondolni, ami sok örömet hoz magának és a gyerekednek. Nagyon fontos, hogy a terhelés ebben az esetben fokozatosan, a baba növekedésével párhuzamosan növekszik.

7. Visszatérés a nemi boldogsághoz

Az első alkalom, amikor a fájdalom még mindig életben van a szülés után, és nem akarod azt gondolni rá. Azonban később visszatérnek erre a forrása a vitalitás. Az intim folyamat során nem csak a kalóriák tölthetők el, és a túlsúly megy el, hanem az élvezet, a pszichológiai kényelem helyreáll, az önbecsülés emelkedik és az egészség javul.

Általában születés után egy nő érzékibbé válik. Szóval szeretd újra a partneredet, nyitott vele új arcokat és árnyalatokat a szexszel. És ugyanakkor, fogyni!

8. Pozitív hozzáállás

Vissza, ahonnan elkezdtük. Emlékezz a motivációra.

A súlycsökkenést csak később terjessze el. Holnap késni fog. Minél gyorsabban indulunk, annál hamarabb lesz az eredmény.

Ha megbotlik, újra elkezdődött. Most már nem működött, majd kiderül majd egy kicsit később.

Több vékony barátnő és beszélgetőpartner egy játszótéren - nem irigységre és utánzásra. Felkapaszkodni és előzni! - legyen a mottója.

És a legutolsó, talán, hogy az egyik legfontosabb módja annak, hogy jól nézzen ki, hogy hozzáigazodjon hozzá. Nincs egyetlen negatív szó a tükör előtt a tükörképedre! Emlékezz az azonos nevű híres szovjet filmre - az auto-suggestion művek rendszerére, és azóta többször igazolta magát. Hogyan hangolódj, úgyhogy legyen! Most élénk pozitív - a baba. Még egyszer jobb, ha nem szabad a pelenkát felvenni, hanem játszani vele, nevetni és örülni a morzsainak létezésében.

Minden kilogramm elveszett a magadon végzett munka eredménye. Erős vagy, meg tudod csinálni! Legyél vékonyabb, szebb és vonzóbb. Nemcsak csodálatos anya vagy, hanem egy gyönyörű nő is!

A fogyásról is olvashatunk:

Fiatal anya Julia elmondja, hogy mennyi idő után szülés után elkezdheti elvégezni a testsúlycsökkentést és az edzőtermet. Azt is elmondja, hogyan készítsünk el saját ételünket, és megoszthatunk néhány receptet. Ezenkívül Julia figyelmet fordít a gyakori hibákra, amelyeket a fiatal anyák tesznek, amikor megpróbálják eltávolítani a gyomrot és az oldalukat, és elmagyarázza, hogyan kezdheti otthon az edzést. És tényleg nagyon fontos megérteni, hogy fogyás után nem csak az edzőteremben, hanem otthon is, mert Először is nagyon pontosan követnie kell a megfelelő étrendet.

A szülés utáni étrend: hogyan térjünk vissza a korábbi formákhoz

Terhesség és szülés a háta mögött, a nő előtt, aki új erőfeszítéseket vár: a táplálkozás, a baba gondozása, a mosás és a főzés. Gyakran előfordul, hogy a nők ebben az időszakban nem állnak a megjelenésükhöz, bár nem szabad elfelejtenünk magunkat.

Széles körben ismert, hogy mindazok, akik 10 kg-osak, akik 15 évesek, terhesség alatt egyre nagyobb súlyt kapnak, valaki még kevésbé szerencsés és 20 vagy több kilogrammot kap. És születés után meg kell tenned valamit. Csak kevesen sikerült szó szerint azonnal születésük után bejutni kedvenc dolgaiba, és még csak arra sem gondolni, hogy a régi formákhoz való visszatérés a többi. A legtöbben azt is el kell döntenie, hogyan fogyasszanak a születés után.

Természetesen nem tehetsz edzés nélkül. Fitnesz, jóga, aerobik, vagy csak gyalogolhat és gyakorolhat otthon, de a testmozgás alapja az előző formához való visszatérésnek. A súlycsökkenés második pillére a megfelelően megválasztott táplálék.

A szülés utáni étrendért, ahol gyorsan és biztonságosan fogyaszthat, minden nő készen áll arra, hogy eladja a lelkét. Azonban úgy gondolják, hogy a fogyás rövid idő alatt lehetetlen, beleértve a hormonális zavarok és sok más okból. Tény, hogy a fogyás közvetlenül a szülés után, akkor a legfontosabb, hogy mindent megtesz az eszével.

A szülés utáni étrend

A szülés utáni hatékony diétát különféle külföldi és orosz csillagok erősen megerősítik. A sárga sajtó és az internet tele vannak cikkekkel arról, hogy a különböző sztárok mennyire fogynak a szülés után. És akkor ott vannak a diéta Ani Lorak és Oxana Fedorova szülés után, mindig a fényképek és megcsodálta hozzászólás: „Végtére is, azt csak 1,2,3, vagy hány hónapig.”

Tehát, Oksana Fedorova tanácsolja reggel éhgyomorra inni egy pohár meleg vizet a reggeli enni egy tányér hajdina egy kis darab halat és egy pohár zsírszegény joghurt, ebédre főtt marhahús és saláta, és a vacsora egy darab sajtot és egy darab gyümölcsöt.

Teljesen nyilvánvaló, hogy egy ilyen diéta nem felel meg egy olyan nőnek, aki szoptat a kisbabáját. Még egy normális állapotban levő nő számára is csak egy rövid ideig megengedhető egy ilyen diéta. Mit mondjak az ápoló anyáról? Csak egy pár nap és egy fiatal anya teje eltűnik. Nos, mindenesetre nem lesz elég tápláló egy kis ember számára.

Kiderült, hogy ilyen rendszereket - akár Yana Rudkovskaya, akár Victoria Boni, akár Feofilaktova étrendjét is beleértve - születésük után olyan nők számára tervezték, akik nem szoptatják gyermekeiket. És ebben az esetben a legtöbbjük legfeljebb egy hétig tarthat, mivel nem egy lehetőség a kiegyensúlyozott és tápláló étrendre. De a szülés után a nőnek vissza kell állítania a testet.

Mikor kezdhetem el a súlycsökkenést a szülés után?

Az első és másfél hónapban jobb, ha egy nő új helyzetére koncentrál, hogy testét átalakítsa egy új életmódba, és csak pihenjen. Nem gondoltam valami komolyra. Erősítsd meg, hamarosan szüksége lesz rá. A gyermek megjelenése gyökeresen megváltoztatja az egész család életének ritmusát, különösen egy fiatal anyát. Az élet új ritmusához hatalmas energiaköltségekre van szükség.

Ugyanebben az időszakban a nőket általában azon termékekkel azonosítják, amelyeket a gyermek biztonsága érdekében meg lehet enni. Természetesen van egy szabványos és ismerős lista az élelmiszerekről, amelyek diatezist vagy allergiás reakciókat okoznak egy gyermekben: méz, csokoládé, citrusfélék, kávé, édességek. Azonban minden esetben lehetnek bizonyos sajátosságok: egyes gyerekek nem tolerálják a paradicsomot, a körtét vagy a paprikát. És másfél hónapon belül teljesen eldöntheti, hogy mit lehet enni és mit nem.

Ezenkívül az első hónapban gyakran fontos, hogy egy nő kövesse az étrendet, amely egységes székletet biztosít, székrekedés nélkül. Végtére is, nagyon gyakori a szülés folyamán a mellkasszünetek. A varratok ezután gyógyulnak 1,5-2 hónapig, és nagyon fontos, hogy gondoskodjanak róluk. Ezenkívül ezek a varratok további stressz forrása, amely hátrányosan befolyásolja a fogyás folyamatát.

Csak akkor kezdheti meg a diétát. És ezt meg kell tenni kompetens módon, hogy ne károsíthassa a babát és magát. Igen, és a laktáció fontos, hogy ne szakadjon el. By the way, a laktációról. Hogy hozzájárulhat a fogyás folyamatához, hiszen a napi tejtermelés legalább 500 kalóriát vesz igénybe.

Helyes táplálkozás és általános ajánlások

Mi legyen az étrend a szoptató anya születése után? Szigorúan szólva nem az étrendről, hanem a kiegyensúlyozott étrendről van szó, figyelembe véve az anya és a gyermek szükségleteit, valamint a kalória csökkenésével. Igen, igen, anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat, és nincs elég.

A szülés utáni étrend természetesen a napi fogyasztásra szánt kalóriák kiszámításával kezdődik. Általában a következő képlet szerint hajthatja végre őket: az ideális súly 30-mal megszorozva 1200 kalória minimális megengedett értéke.

Úgy véljük, hogy a készítmény a szervezet kevesebb kalóriát indít „takarékos üzemmód”, az ember úgy érzi, a fáradtság, a szükséges pihenés és a test idején erősen energiát tárol, mint a zsír. Azonban a képlet alapján számolva, ez az érték rendkívül nehéz, hiszen a kívánt tömeg 45 kg-mal is a kalóriatartalom legalább 1350 kk.

Terhesség után a helyzet némileg eltérõ, a szorzás után további 300 kalóriát kell hozzáadni a kapott számhoz. És a minimális kalóriatartalom 1600 kk, általában 2000 körül.

Ha a szoptatás túlzott kalória-bevitel csökkentése vezet, amely nemcsak, hogy lassítja az anyagcserét, hanem megsértése szoptatás, csökkent tápértéke az anyatej, és így az a tény, hogy a gyermek elveszíti tápanyagokat. Ebben az esetben az anya vágya, hogy lefogy, hatással lesz a gyermek egészségére és jövőjére.

Itt érdemes megemlékezni a laktációról. Mint emlékszel, ez a folyamat körülbelül 500 kk-ot igényel. Mindazonáltal mindössze 300-at adnak hozzá a napi kalóriatartalomhoz, a másik 200 pedig teljes mértékben képes a szervezet helyreállítani a zsírréteg miatt. Emiatt fogyás lesz. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsünk el inni sok vizet, legalább 2 litert naponta. Szükséges a tej képződéséhez is.

Célszerű tartani az élelmiszer naplót. Hogyan fog segíteni? Az a tény, hogy a szülés után egy nő szembesül egy csomó új problémák: hirtelen megváltozása kommunikációs kört, új menetrend, az alváshiány, az idegek, a stressz, az unalom... Sok nő megragadja a különböző magas kalóriatartalmú nyalánkság, észre sem véve, hogy mi tényleg semmi fogyás nem többet tárcsázni.

Élelmiszer napló lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az extra kirándulást a hűtőszekrénybe. Azonban csak akkor, ha teljesen becsületes vagy magaddal, és rögzít mindent, amit eszel, még a legkisebb ételeket is.

És fontos, hogy találj magadnak egy jó hobbyt, amely lehetővé teszi, hogy szabadidejéből meneküljön a rutinból. Ha egy nő nem unatkozik, ha van valami teendője, valószínűleg nem folytatja szabadidejét, hogy valami ízleteset keressen.

Frakcionális táplálkozás

A szülés utáni súlycsökkenés étrendjének első elve - osztott ételek. 5 étel az optimális mennyiség, amely lehetővé teszi, hogy ne túl magasra emelje, és ne érezzen éhséget. Természetesen az étkezések számának növekedését a porok csökkenésével kell kísérni. Egy kis lemez használata segít ebben. Így könnyebb az ételt fogyasztani.

Ezenkívül nem szabad kevesebbet enni, mint 3 órát lefekvés előtt. Élelmiszer rosszabb a felszívódás, a gyomormosóság mellett az alvás is zavarhatja. Egészséges alvás egy fiatal anyának egyszerűen szükséges. Beleértve a gyors és hatékony fogyást. Az idegrendszer jó állapota létfontosságú a korai fogyás miatt.

A csecsemő etetése előtt vagy közvetlenül azután is fogyaszthat. A statisztikák szerint a táplálkozási időszak alatt a nők a legnagyobb éhségérzetet tapasztalják.

Mintavételi menü a súlyvesztés után a szülés után

Ez a menü egyszerre több cél elérését teszi lehetővé: súlycsökkenés, egészséges táplálkozás és a gyermek jólétének fenntartása. Az étkezés során elfogyasztott étel mennyisége, minden nő meghatározhatja magát a kalóriának, amit önmagára számít.

A reggeli a nap legfontosabb étele. Reggel nagyon fontos, hogy hagyja a testét tudni, hogy készen áll a cselekvésre. Az időben történő reggeli megkezdi az anyagcserét.

A reggelit fizikai aktivitásuk alapján kell megválasztani. Ha egy nő rendszeresen sportol, akkor választania kell a komplex szénhidrátokra, például a vízre, a zöldségekre vagy a friss bogyókra. A szénhidrátok az emberi szervezet fő energiaforrása. Egy óra múlva a tested készen áll a kiképzésre.

Ha erre a napra nem terveznek külön fizikai tevékenységet, akkor a reggeli főleg fehérjékből áll. Zsírmentes túró gyümölcsökkel vagy bogyókkal, omlett zöldségekkel és hasonlókkal.

Őszintén, de könnyűnek kellett lennie. Kis szelet sajt, aszalt gyümölcs, joghurt, friss bogyók és gyümölcsök. A gyenge tea cukor nélkül inni.

Az ebédnél nagyon fontos, hogy több fehérjét kapjanak az ételekkel. Csirkemell, borjúhús, sovány hal, alacsony zsírtartalmú túró, sajt vagy tofu. A szénhidrát oldat sem fáj. Ideális párolt zöldség vagy zabkása a vízben.

Itt az ideje, hogy kényeztesse magát: egy finom, édes, friss gyümölcsöt eszel. Sajt vagy joghurt is alkalmas.

Minél könnyebb lesz a vacsora, annál jobb a test alakja és jóléte. Ismét gondolhatunk főzött és párolt zöldségeket, zöldségeket vagy gyümölcssalátainkat. Nagyszerű lehetőség lenne egy krémleves. Kis mennyiségű fehérje is elfogadható. Azonban a résznek elég kicsinek kell lennie.

További ajánlások

A terhesség ideje alatt kerülni kell a füstölt és pácolt ételeket, a konzerveket, a savanyúságokat, a kolbászt és a kolbászt. Mindezek a termékek nagymennyiségű sót és tartósítószereket tartalmaznak. A só hozzájárul a vízvisszatartáshoz és az ödéma kialakulásához. A tartósítószerek egyszerűen károsak a gyermek testére.

Termékek kiválasztása magadnak, ne felejtsd el a baba preferenciáit, valamint az egészségi állapotát. Mint már említettük, érdemes megtagadni a mézet, a csokoládét és a citrusféléket.

Talán más termékek is okoznak diatézist a baba. Óvakodjunk a pirított káposztából, szilvakrémetől, zselétől és más olyan ételektől, amelyek fokozott gázképződést vagy székrekedést okoznak. Az újszülöttek belseje még mindig túl gyenge és elmaradott, és túlságosan élesen reagál az ilyen ingerekre.

Az elfogyasztott zsírmennyiség minimalizálása szükséges. Ügyeljen arra, hogy ne zárja ki egyáltalán, hanem lerövidítse. Ez azért fontos, mert az emberi test normálisan nem működhet zsír nélkül.

Úgy gondolják, hogy a zsírok napi teljes kalóriatartalmának legfeljebb egynegyedét tudják felvenni. Tehát, ha a napi díja 1600 kk, ennél több, mint 40 g zsírt fogyaszthat.

Megjegyzés: Egy evőkanál napraforgóolaj 10 g tiszta zsírt tartalmaz. Ebben a tekintetben el kell hagyni a növények diófélékét, vetőmagjait és egyéb magjait, mivel sok zsírt tartalmaznak. És szó szerint egy kis marék dió fog jelentősen meghaladja a zsírszámot naponta.

Amint látja, az ajánlások meglehetősen egyszerűek, és nem lesz nehéz betartani őket. Talán nem fog fogyni olyan gyorsan, mint a népszerű és a népszerű étrend. Azonban ennek a diétának az előnye a szülés után egyensúlya. Enyhén enni, ha tovább szoptat.

Ezt követően csak az élelmiszerek napi kalóriatartalmát és bizonyos táplálkozási elveket kell felülvizsgálni, különösen a napi 1,5 liter vízfogyasztás csökkentése érdekében. De lehetősége lesz arra, hogy megeszi azokat a termékeket, amelyeket a gyermek miatt tagad.

Hogyan lehet fogyni a szülés után?

Bár a gyermek születése minden nő számára kiváló esemény, hosszú kilenc hónapos terhesség után a legtöbb nő a túlsúlyos problémával szembesül. És természetesen érdekli a kérdés - hogyan kell fogyni a szülés után és gyorsan visszaállítani az egykori formát. De ne legyen túl türelmetlen. Emlékezzünk vissza, hogy a terhesség nehéz idő a tested számára, nem beszélve a szülésről. Hagyja a testét megnyugodni. És a baba annyira nagy figyelmet igényel, hogy nem veszi észre, hogy fogy. De ha nem akarja megvárni a korábbi formájának természetes visszatérését, olvassa el az alábbi tanácsokat. És ne felejtsük el - a túl gyors fogyás hátrányosan befolyásolhatja egészségét.

Felejtsd el a híres mamákat, akik azonnal fogynak

Amikor a sztárvendég születik, táplálkozási szakemberek, ápolók és fitness szakemberek vesznek részt. Ezenkívül nagy garanciavállalási kötelezettségeik vannak. Így a híres anyák gyakran fogynak gyorsabban, mint a hagyományos nők. Nem a legjobb szerepe a szülés utáni fogyásnak.

Egyél az egészséges ételeket, és adjatok testidőt a gyógyuláshoz

Szülés után a test körülbelül 6 hónapra van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a normális életbe. Tehát akkor is, ha nem szoptat, ne rohanjon túlságosan a kalóriák csökkentésére. A fizikai stressz mellett, amelyet a test a szülésben tapasztal, akkor szembe kell nézned azzal a szükségességgel, hogy gondoskodj a baba életéről, amely maga is nagyon feszült lehet. Ez nagyszámú erőt igényel Öntől, különösen akkor, amikor éjszaka fel kell állnia, és más intézkedéseket kell tennie a gyermek számára. Tehát, a súly helyett a gyermekre összpontosítani. Tegyük fel, hogy legalább a születés utáni első három hónapban elegendő mennyiségű kalóriát és tápanyagot fogyaszt.

Végezze el a gyakorlatokat, ha készen áll rá.

A túlzottan erőteljes torna közvetlenül a szülés után károsíthatja egészségét. Ez nem jelenti azt, hogy a helyszínen kell ülnie - éppen ellenkezőleg, könnyű kiképzést kell indítania szinte azonnal hazatérés után. Az első szülés utáni vizsgálatot azonban ne erőltesse vagy tartósan gyakorolja. A képzésben, mint az étrendben, kövesse orvosa ajánlásait. Ő elmondja Önt olyan gyakorlatokról, amelyek nem csak javítják a fizikai alkalmasságot, hanem emelik a hangulatot is. Az orvos egy megfelelő fitneszprogramot is készíthet Önnek. Egyébként a testmozgás semmilyen módon nem befolyásolja a szoptatás képességét.

szoptatás

Egy fiatal anya, aki táplálja a babáját, napi átlagosan 850 ml tejet termel. Ez a folyamat körülbelül 500 kalóriát költött, amelyet fel kell tölteni. Ezenkívül biztosnak kell lennie abban, hogy a gyermek minden szükséges tápanyagot megkap, ezért ne hagyja figyelmen kívül orvosának ajánlásait a táplálkozásról.

Súlycsökkenés a szülés után. Mikor kezdhetek?

2-3 hónap múlva, amikor úgy érzed, hogy az erők visszatérnek hozzátok, és a baba gondozása megszokottá válik, egészséges étrendet kezdhet a súlycsökkenéshez, valamint intenzívebb gyakorlatokat. De ne tegyen szert a gyors fogyásra, kövesse az orvos ajánlásait. Az optimális testsúlycsökkenés az Ön egészségére kb. 0,5 kg hetente lesz. De egyidejűleg olyan táplálékot kell fogyasztania, amely minden szükséges elemben gazdag.

Mennyi ideig tart a fogyás után születéskor?

Természetesen nincs egyetlen válasz sem mindenkinek. Előfordul, hogy a nők gyorsan alakulnak ki az első terhesség után, de a második születés után nehéz őket fogyni. Sok attól függ, hogy mennyit nyertél a terhesség alatt. A terhesség alatt a nők átlagosan 10-15 kg-ot kapnak. A szülés ideje alatt 5,5-6,5 kg. A fennmaradó súlyt 6-8 hónapon belül könnyű elveszíteni (figyelembe véve a 3 hónapos helyreállítási időszakot). Ha a terhesség alatt több mint 15 kg-ot kapott, minden 2,5 kg-hoz adj egy hónapos étrendet. Például, ha körülbelül 20 kg-ot szerez, a súlycsökkenés körülbelül 10 hónapig tart. Nem érted ezeket a számokat szó szerint. Tekintsük őket alapul.

Hogyan halad a súly a szállítás után?

Azok a nők, akik egy második vagy harmadik csecsemőre számítanak, soha nem fogják kérni a rokonokat, akik találkoznak velük az anyasági kórházból, hogy "olyan kis szoknyát viseljenek, amelyet a terhesség előtt viselt." Megértik, hogy a súly a szülés után nem azonnal elmúlik, és a derék csak néhány hónap után tér vissza a korábbi kötetekre. A Primipara mama nem tudja, és idegesíti, hogy a kedvenc farmer vagy szoknya övje nem közeledett egymáshoz. Amikor a súly elkezd elhagyni a szállítás után, és fel lehet-e gyorsítani ezt a folyamatot, tovább elemezzük.

A súlygyarapodás mechanizmusa a terhesség alatt

A terhesség alatt szerzett súly - akár 7 hónap is (az első 2 hónapban a legtöbb nő toxémiában szenved, és a súly a helyén marad, és akár csökken is) - a szülés után nem lehet elveszíteni.

A terhesség alatt a testtömeg növekedése természetes folyamat. A test feladata, hogy megőrizze a születő életet, és annak érdekében, hogy megóvja a magzatot a kívülről érkező negatív hatásoktól és további élelmiszer tartalékokat biztosítson, a zsírréteg szükséges.

Átlagosan a terhesség alatt a nők 7-20 kg-ot kapnak, és néha még ennél is többet. Mit tartalmaz ez a "extra súly"?

Először is magának a magzatnak, a placentának, a magzatvíznek és a jelentősen megnagyobbodott méhnek a teljes tömege - 70%.

Figyelembe kell venni, hogy a terhesség alatt a vért meghaladó mennyiség a szokásos időben, a szervezet az intracelluláris folyadékot is felhalmozza - 15%.

A zsír, amely az egészséges terhes testben helyezkedik el, csak 15%.

Ha egy nő magáévá teszi saját gyengeségeit - túladagol, és terhesség alatt alacsony aktivitású életmódot eredményez, vagy egészségügyi problémái vannak, és szüksége van a pihenésre, sokkal több kilogramm nyer, mint fiziológiailag szükséges.

A nőgyógyászok a túlsúly miatt hibáztatják - ez előidézheti a varicózis vagy magas vérnyomás, a vesék, a szív és az erek problémáját, de nagyon nehéz lassítani a készletet - az éhes diéta negatív hatást gyakorol a jövőbeli csecsemőre.

De mivel megjelenik a probléma, szülés után foglalkozni kell vele.

Mi történik a testtel a szülés után?

Közvetlenül a szülés után 6-8 kilogrammot veszíthet el - annyit jelent a magzat, a placenta, a magzatvíz és a vér teljes tömege, ami feltétlenül kiemelkedik, amikor a méh megegyezik.

A következő napokban, amikor a nő visszanyeri, a vér mennyiségét és az intracelluláris folyadékot fokozatosan csökkenti - ez kb. 2 kilogramm; akkor - ha a laktáció jön - akár egy kilogramm mínusz.

A jövőben, ha rendszeresen lemérünk, láthatjuk, hogy a mérlegek nyílása nemcsak áll, hanem egyre inkább nő. Mi az oka?

A szülés után az egészséges nő fennmaradó kilogrammjai gyorsan elmenekülnek és nem tudnak - ez a "tartalék" a szoptatáshoz. Laktáció alatt ők maguk "feloldódnak" 7-9 hónapon belül, ha racionálisan táplálják.

Sajnos a környezõ tanácsot ad a fiatal anyáknak, hogy "kétszülettek", és az étel kalóriásabb, és a test mennyisége megnõ. Aztán a nők panaszkodnak, és felzaklatnak, mivel a szülés után felépültek.

Vannak más okok is, amelyek nem engedi, hogy gyorsan fogyjon.

Miért jobbak a nők a szülés után?

  1. A hormonális háttér nem normalizálódik azonnal. Szülés után a test munkája megváltozik, újjáépül, a progeszteron és az ösztrogén szintje csökken. A hormonális egyensúlytalanság további tünetei - duzzanat, fokozott ingerlékenység és könnycseppek, csökkentették vagy drasztikusan növelték a tejáramlást, a fejfájást, a testben és a veszteségben lévő haj növekedését.

Ha a hormonális rendellenességek ezen jelei az első 3-5 hónapon belül nem tűnnek el, szükség van egy endokrinológusra. Kezelésre lehet szükség az egészség stabilizálása érdekében.

  1. A szülést követő nők többsége gondoskodik önmagában a csecsemőkről, ezek álmatlan éjszakák, nappali hangulatosság, fogamzásgátlás, új benyomások... A fiatal anya túlterheltnek érzi magát, nincs energiája. A parancsok behatolnak a központi idegrendszerbe - meg kell újítanod az energiaellátást. És az ételt feltöltik. Ha korlátozza a táplálkozást, akkor az álmatlanság és az idegi leállás alakul ki.
  2. Egy nő túlzásba kerül a túlfogyasztásnak, ráadásul az életaktivitása korlátozott - a gyermekgondozás sok energiát igényel, de nem mehet messzire - szó szerint. Nincs idő önmagára - gyakorolni, menni az edzőterembe; azaz az extra kalóriák nem égnek, de letétbe helyezve. A szigorú étrend nem egy ápolónő számára. A növekvő testnek tápanyagokra van szüksége, és táplálékkal jönnek.

A racionális étrend segít megoldani az utóbbi problémát. Ha frakcionáltan eszel, változtasd a diétát és a főzéstechnikát, ne nyögd le éjszaka, majd megszabaduljon a túlsúlytól, sokkal gyorsabb lesz.

Hogyan lehet fogyni a szülés után?

Közvetlenül a szülés után lehetetlen kategorikusan fogyni - ez negatívan befolyásolhatja a nő általános egészségi állapotát. Ebben az időben a szervezet fő feladata a helyreállítás, és ez energiát igényel.

Ebben a szakaszban megváltoztathatja a diétát - váltson részre, készítse el a napi menüt a következő termékek alapján:

  • erjesztett tejet;
  • friss zöldségek és gyümölcsök;
  • sovány hal és hús.

A diéta energiatartalma közvetlenül a születés után nem lehet kevesebb, mint 2000 kcal naponta.

Nem szabad lepni, ha a súly a helyén van, a racionális étrend ellenére. Ez a korszerű ivóvízellátásnak köszönhető. A tejtermelés stabilizálása érdekében a nőnek sokat kell inni. Ajánlatos fél teát inni tejet vagy más forró italt - vadrózsenyeret, aszalt gyümölcskomotot - fél órával az etetés előtt és 10 perccel azután, hogy a tej megérkezik.

2-3 hónap múlva a laktáció már stabil - a baba annyi tejet kap, amennyire szüksége van. A felesleges folyadékot már nem szabad önteni, lassan csökkenteni a részeket. Ebben a szakaszban általában független súlyvesztés kezdődik - az első év vége előtt egy nőstény nő, aki további erőfeszítés nélkül képes "elveszíteni" 7-8 kilogrammot.

Segít megszabadulni a túlsúlyos edzéstől otthon. Rendszeres gyakorlatokat folytathat, táncolhat a babaval - ő lesz egy "súlyozó ügynök" szerepe, megforgatja a karját, átugorja a kötelet... A testsúlycsökkenést a hosszú séták segítik a babakocsival, az aktív játékokkal a babával. Nincs semmi szörnyű, ha egy kis időt hagysz a baba számára a családod számára, és abban az időben újra visszatérhet az aktív életbe, elkezd játszani a sportot, menjen megfelelő étrendbe.

Csak ne érezzük el az éhséget -, hogy gondoskodjunk egy kisbabáról, akinek sok energiára van szüksége, és a test, ahogyan már írták, feltölti az élelmiszerellátást.

Ha a szoptatás valamilyen okból hiányzik, akkor sokkal könnyebb a fogyás. Nem szabad kényszeríteni a dolgokat és szigorú étrendet folytatni - meg kell adnod a testnek a gyógyulást, de azonnal csökkentheti az adagokat és csökkenti az élelmiszer kalóriatartalmát. A sporttevékenységek csak 3 hónapig megengedettek - amikor a méh teljesen lecsökken és az állapot normalizálódik.

Mi a teendő, ha a súly a szállítás után nem ment el

Ha a súly a helyén van és - minden erőfeszítés ellenére - nem lehet megszabadulni terhesség után, akkor orvoshoz kell fordulni. A neuroendokrin szindróma kötelező kezelést igényel, a betegség jól ismert neve a szülés utáni elhízás.

A betegség további tünetei: fejfájás, visszatérő hányinger, magas vérnyomás, időszakos hőmérsékleti ingadozások, menstruációs zavarok - a menstruáció nem jön, vagy hosszú, bőséges...

A szülés utáni elhízás okai a hormonális egyensúlyhiányok, a prolaktin és a tesztoszteron túlzott termelése, a progeszteron szintézisének csökkenése...

A hormonális háttér stabilizálása segít az egészségügyi problémák megoldásában és - a jövőben -, hogy az ábrát rendben tartsa.

A racionális étrend, a testmozgás és az aktív életmód gyorsan segíteni fog visszatérni az előző szintekre. Nem szükséges a súlycsökkentési folyamatot kényszeríteni - minden bizonyára visszatér a normálisba az első és fél év után, ha legalább egy kis erőfeszítést megtesz.

A terhesség utáni fogyás szabályai

A cikk tartalma [hide]

A barátom sikertelenül próbál lefogyni lánya születése után, aki négy hónappal ezelőtt született. Hat, majdnem teljesen elutasított édesség után nem eszik, táncolni kezdett, de a súlyok nyílása áll. Most 74 kg súlyú, 165 cm magassággal, bár lánya születése előtt soha több mint 60 kg-ot nem mérett. Úgy találtam, hogy a barátom depressziós, és úgy döntött, hogy segít neki.

Kolyadintseva Anna, a Step-to-Step modellező ügynökség diétás szakembere segített nekem összeállítani a súlyvesztés szabályait a terhesség és a szülés után.

Hogyan lehet gyorsan fogyni a szülés után?

1. Légy türelmes

A szülés utáni fogyás nem és nem lehet gyors. Terhesség a szervezetben - hatalmas stressz a vitaminok és ásványi anyagok hiányával, a hormonszintek megváltozása és a testmozgás csökkenése. A helyreállítási időszak hat hónapról egy évig tarthat.

2. Mérje meg az étrendet a táplálás és közvetlenül az után.

Nem elég enni etetés közben. Így megfosztaná a babáját az alapvető vitaminoktól, és még a tejben toxinokat is keltene. A napi szoptatás sok energiát igényel - napi 500 kcal. A nők normális kalóriája ebben az időszakban 2000 kcal.

A táplálkozási ápolási anyáknak törtrészesnek kell lennie - napi 4-5 alkalommal. Egyél! Az étrendnek tartalmaznia kell a teljes fehérjét (sovány hús, hal), a kalciumban gazdag ételeket (például alacsony zsírtartalmú sajt 10-17%), gyümölcsöt és zöldséget. A gazdag húsleveseket, a levest és a borschtot kizárják: sok ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek lassan emészthetők és ezáltal megnehezítik a test helyreállítását.

A szoptatás befejezése után korlátozza étrendjét napi 1600-1800 kcal értékre. Egy kis étkezést két-három óránként megkóstolhat - így könnyebb lesz, ha nem esik túlzásba.

3. Forduljon orvoshoz

A születés utáni év során ügyeljen az orvosra. 6 hónappal a baba megszületése után teljes vérvizsgálatot és hormonvizsgálatot végezzen. Biztosítani kell, hogy a hormonok stabilizálódjanak.

Ha hosszú ideig nem fogy, menjen végül egy endokrinológushoz és egy táplálkozási tanácsadóhoz. Lehetséges, hogy az endokrin rendszer vagy az anyagcsere megszakadt a születés után. Ezenkívül feltétlenül az orvoshoz kell fordulnia, ha nem állítja helyre a petefészek működését, és nem kezd el menstruálni 2-3 hónapig a szülés után.

4. Felejtsd el a hollywoodi csillagokat

"Az irigység Heidi Klum, négy gyermek anyja, aki ugyanakkor tökéletesnek látszik? Hiába! - mondja Anna Kolyadintseva. "A gyermek születése utáni drámai fogyás (2-3 hónapon belül) negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, a tejet károsíthatja, és ezután befolyásolhatja az egészségét és a baba egészségét."

Ne feledje: a csillagokat egy egész sereg dadus és táplálékkutató segíti. Nézd meg a tested állapotát - a hollywoodi divák szakma része. Ha nem egy divatmodell, egy TV-előadó vagy egy énekes, akkor nem köteles visszatérni a korábbi formákhoz rekordidő alatt. És ha a modell nem is szükséges: az egészség először!

5. Ne ragadja meg a depressziót

A terhesség utáni súlyvesztés fő ellensége a szülés utáni depresszió. Leggyakrabban idegösszeomlás és túlfeszültség jár.

A szülés utáni depresszió tünetei: ésszerűtlen könnyek, ingerlékenység, fejfájás, túlterheltség, alvászavarok. "A terhesség alatt a hormonok szintje (ösztrogén és progeszteron) egy nő testében emelkedik" - mondja Anna Tselikovskaya endokrinológus. - Ezek a hormonok felelősek a terhesség megőrzéséért és megfelelő kezeléséért. Közvetlenül a szülés után, szintjük hirtelen csökken, és új hormont termel - prolaktin. A test gyorsan újjáépül - ezért a hangulat ingadozik. Nem az ételhez kell harcolnia, hanem például a sport segítségével. A szeretteinek támogatása nagyon fontos. Ha a depresszió súlyos, jobb konzultálni egy szakemberrel.

6. Vedd fel a termet a folyosón - sétálj friss levegőn.

Ne próbálja meg azonnal megtenni mindazokat a dolgokat, amelyeket előzőleg a fitness klubban tehetett volna meg. Először csak sétáljon el a gyermekével a friss levegőben. Kezdje napi 20 percet, majd növelje a gyaloglás idejét és ütemét. Húsz perc erőteljes séta a babakocsival kb. 150 kcal égéssel.

4-7 héttel a hüvelyi adagolás után menjen étrendre és finom edzést indítson. Ha császármetszéssel születtél, akkor hosszabb ideig kell várni - 6-8 hét: a hasban levő varratokat teljesen össze kell kapcsolni.

Kezdheti a teljes képzést 4-5 hónappal a szülés után - jóga, Pilates, könnyű futás lesz. Az etetés befejezése után intenzívebb gyakorlatokat lehet végezni - tánc, aqua aerobik. Sok fitness klub külön programot kínál anyáknak és csecsemőknek.

A gyermek alvás közben otthon is edzhet. Csináljunk egyszerű gyakorlatokat minden izomcsoportra (itt és itt), és figyeljünk a nyújtásra. És amikor a gyermek felébred, próbálja vonzani az osztályokat és őt - ez segít fegyelmezni a "LIVE!" "Fitness anya".

7. A szex

Az orvosok a szülés után 6-8 hétig tartózkodnak a szexuális viszonytól. De nincs nehéz korlát erre a kérdésre. Újítsa meg a szexuális életet, ha érzelmileg készen áll rá. És az intim torna segít fizikailag felkészülni a szex világába való visszatérésre.

A természetes szülés után a hüvely nagysága jelentősen megnő. A perineum izomzatának tónusba való visszaállításához 2-3 hónapot kell kezdeni a szülés után, és lehetőleg naponta.

A múlt században az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel különleges női torna-t találta fel. A Kegel gyakorlatok csökkentik a hüvelyt támogató kismedencei izmokat.

- Csípje le a hüvelyi izmokat 10 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Végezze el ezeket a mozgásokat napi 5 perc alatt, majd egy percig gyorsan vágja le minden másodpercet.

- "Lift": enyhén csökkentse a hüvely legalsó izmait ("1. emelet"), tartsa 3-5 másodpercig, majd csökkentse a fenti területet ("2. emelet"), tartsa vissza. Tehát 4-5 "padló" fel-le, "elhúzódó" mindegyikre.

Ezeket a gyakorlatokat bármilyen helyzetben elvégezheti: ülő, fekvő, állva.

8. Ne felejtse el élvezni az anyaságot!

A súlyvesztés a szülés után súlyosnak és fájdalmasnak tűnhet, ha túl sokat koncentrál a test alakjára és a túlsúlyra. Ne felejtsd el a lényeget - most anya vagy. Ez a büszkeség. Ezután visszatekintve rájössz, milyen csodálatos volt a baba életének első hónapjaiban. Az alakot vissza lehet adni, de ezek a pillanatok - soha.

Szeretne gyorsan kialakulni a szülés után? Online!

Fitness videokönyvünkben "Fitness Mom" ​​órák vannak Natalia Bakhireva-val!

Súlycsökkenés a szülés után

Hogyan lehet fogyni a szülés után?

Az önérzés a szülés után és a fogyás összefüggésében. Hogyan boldogulni és elveszíteni azokat az extra fontokat? A legfontosabb dolog - fokozatos és állandó.

A terhesség nemcsak a baba romantikus várakozása, hanem kellemetlen erőfeszítései is, de komoly változás a nő testében. A szülés előkészítése során egy nő tíz-húsz kilogramm további súlyt nyer. És ez nem csak a súlya a növekvő baba, de körülbelül hét kilogramm súly a méhlepény, a magzatvíz, megnagyobbodott méh, tejmirigyek, további vértérfogat, valamint másik három kilogramm zsír tartalékok. Mindez létfontosságú a gyermek egészséges fejlődéséhez és az anya jólétéhez.

Hosszú ideig a tudósok tévesen hitték, hogy az új zsírsejtek csak csecsemőkorban és serdülőkorban alakulnak ki. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a nők a terhesség harmadik harmadában új zsírsejteket halmoznak fel. Ez a felfedezés elmagyarázza, hogy miért sok nőnek nehézséget okoz a születés utáni fogyás, még akkor is, ha korábban gond nélkül kezelték.

És miért minden egyes következő gyermek néhány kilogrammot ad hozzá a nőnek. Végtére is, a már kialakult zsírsejtek nem csak eltűnnek. Az étrend vagy fizikai erőfeszítéssel kiszáradhatnak vagy csökkenthetők, de álmos állapotban is mindig készek felhalmozni az energiát.

Ezért, minden terhességben új zsíros tartalékot hoz létre, a körültekintő természet védi mind a nőt, mind a gyermeket az éhségtől. Sajnos azokban a kultúrákban, ahol a higgadtság a divatban van, az egészséges terhesség alatt felhalmozódott zsírok feleslegesek és feleslegesek, és a lehető leghamarabb megszabadulnak tőle.

Mi lesz önmagában?

A szülés ideje alatt a nő azonnal csökkenti a megszerzett súly egy részét (a csecsemő súlya, a méhlepény és a magzatvíz). A születést követő néhány napon belül további vér és folyadék, amelyet korábban a terhesség támogatására szántak, fokozatosan felszívódnak és eltávolítják az anya testéről. A méh a kiszállítás után hat héten belül visszatér normál méretére.

De a zsír felhalmozódott, amíg várakozik a baba, nem megy sehova. A női test ellenkezőleg megpróbálja megmenteni a zsírt a már született gyermek etetésére. Ezek a zsíradékok általában a felesleges helyeken koncentrálódnak a nõ - a has és a comb - szempontjából.

Lady tökéletesség?

Egyes anyák nem morálisan készek elfogadni a testükben bekövetkező változásokat a gyermek születése után. Ezenkívül a csecsemő születése után az álmatlan éjszakák és az új teremtmény teljes felelőssége felhalmozódik, súlyosbítja a megjelenés és a fizikai forma sürgősségét a születés után.

Ráadásul a fényes magazinokban és a közvéleményben levő barátok és ismerősök azt mondják: "A gyermek születése nem ok arra, hogy feloldódjon! Egy nőnek meg kell tartania magát formában, divatos és sportos figurákkal a divatban! "Egy másik fenyegetés a televíziós képernyőkről és a magazin oldalakról származik - egy olyan anya képéről, aki" mindent megtesz ". A színészek vagy énekesek odaítélésének ünnepségének szinte minden műsora legalább egy olyan hírességet mutat be, aki csak néhány hete született, de a sport és a diéta segítségével szűk estélyi ruhába ölelte magát.

Nem titok, hogy a híres színésznők és énekesek gyorsan próbálják lefogyni a pénzt, mert pénzt kapnak arra nézve, amit néznek ki. Miért kell tehát sok nő tisztességtelenül megfélemlíteni magukat, hogy nem tudják bejutni a nem terhes farmerbe vagy a születés után egy ruhába? Ne felejtsük el, hogy legtöbbjük nem volt olyan, mint a terhesség előtt.

Ne feledje, hogy a korai szülés utáni túlzott mértékű mozgás megnehezíti a méh gyógyítását. És ha úgy döntesz, hogy lefogy a táplálkozással vagy táplálkozási korlátozásokkal, várj legalább hat héttel a szülés után. Ez az anya és a laktáció helyreállításához szükséges minimális idő. A gyors fogyás az előállított tej mennyiségének csökkenéséhez vezethet. Beszéljen orvosával, ha ez vagy az étrend vagy a sport ellenjavallt, különösen ha krónikus betegségben szenved.

Takarmány és fogyás

A gyermek szoptatás naponta körülbelül 500-600 kalóriát tartalmaz. Így van egy előny és anya - a táplálkozási idő alatt lehet fogyni. A terhesség alatt szerzett súly mindenképpen el fog menni, bár talán nem olyan gyorsan, mint sok remény. A szoptatásról szóló könyvben olvashatunk: "Azoknál a nőknél, akik a keveréket táplálják és kevesebb kalóriát fogyasztanak, általában az ápoló anyák táplálkozása több súlyt veszít a gyermek születése utáni három és hat hónap közötti intervallumban."

Tanulmányok kimutatták, hogy négy héttel a szülés után a szoptató nők (részben vagy egészben) kevésbé mérsékelték, és vékonyabbak voltak a csípőben, mint a keverékben etetett nők. Az etetés során megszabadulhat a baba várakozási ideje alatt szerzett súlytól, de elveszíti a nem terhes zsír tartalékok mennyiségét is.

Néha az anyaság elnyeli a nő minden gondolatát és erőfeszítését, hogy az étel egy olyan módja legyen, hogy figyelmet fordítson magára, nyugodjon le, fáradjon le vagy egészítse ki a napi monoton áramlást.

Fokozatosan és szeretettel

A szoptatós nőnek néha többet kell enni a szokásosnál. Tekintettel arra, hogy a kalóriákat a szoptatás és az etetés során elégetik, az egészséges, természetes ételek táplálékának napi értékének növelése ártalmatlan vagy előnyös lehet.

Gondoskodj csak zsíros és édes ételekről. A közhiedelemmel ellentétben az édes és a zsíros ételek nem javítják az anyatej ízét, és a rövid távú öröm nagyon gyorsan felcserélhető még nagyobb önelégtelenséggel.

Ha súlyosodik a súlya, és fogyni fog, ne hagyja el a tervezettet, de ugyanakkor vegye be az időt és ne kínozza magát. Ne felejtse el a "fokozatosan és a szeretet" bölcsességét. Kilenc hónapot nyert vissza, ezért ne rohanj, hogy megváltoztasd az életedet és magát egy nap alatt. Egy egészséges test és egy tónusú test nem fog megjelenni egyik napról a másikra.

A komoly eredmény elérése csak fokozatos jó hozzáállás lehet a magával szemben - egészséges étrend és sport. Azok, akik gyorsan fogynak, ismét gyorsulnak vissza. A szoptatás segít a testsúlycsökkenésnek a szülés után, de nem minden fogyni ugyanolyan arányban.

Ha a jól ismert édesanyák már elvesztették súlyukat, és megmutatják lapos hasat, és még mindig nem éri el a célt, akkor nem messze a csalódástól és a tömegtől és a megjelenéstől való félelmet. Az egyik módja annak, hogy elkerüljék a csalódásokat, az, hogy egy valóságos célt állítson fel Önnek. Például, ne próbáljon lehúzni a híres modell méretét. Gondolj arra, hogy milyen méretű ruhák öltöznek személyesen.

Vagy próbálj meg súlyozni, amelyet megtartott az az év, amikor már felnőtt nő voltál, ahelyett, hogy megpróbálnád lecsillapítani a méretét a női hallgatók korában. A testsúlycsökkenésnek különböző céljai lehetnek, és miután elérte az egyiket, továbbhaladhat a következő eléréséhez.

Néha elég ahhoz, hogy egy nő illeszkedjen, ne fújjon ki, a gyerekek után fut a játszótéren vagy a lépcsőn. Sokan jobban érzik magukat mind pszichológiailag, mind fizikailag 5 és 10 százalék között. És valaki egyszerűen nem élvezheti a boldogság érzésének teljességét, ha nem tartja magát megfelelőnek és sportolóknak.

Mozogunk!

Legtöbbünknek rendszeresen kell gyakorolni a normális testsúly fenntartását. Kevésbé mozgásban vagyunk, míg testünket napi gyakorlásra terveztük. Szülés után csak sétálhat egy babakocsival vagy egy klipszel.

A séták fokozatosan meghosszabbodnak, felgyorsítják a séta sebességét, de rövid, nem terhes sétákkal indulnak. Ha már elkezdtél gyakorolni, próbáld meg egyszerre 30-45 percig betölteni a betöltési időt.

Minél több rendszeres osztály, annál nagyobb a valószínűsége, hogy megszokja a terhet és nem adja fel. A gyakorlat nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem növeli az energiaszintet, javítja az egészséget, csökkenti a stresszt és a PMS tüneteit.

A gyakorlat kompenzálja az anyagcsere lassulását, amely a súlycsökkenéshez kapcsolódik. És ami a legfontosabb: a fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja garantálja a láthatóbb és hosszú távú eredményeket.

Nincsenek könnyű utak

Gyakran előfordul, hogy a nők bármi áron fogynak. Annak ellenére, hogy bizonyított tény, hogy a szoptatás többet veszít a születés utáni első évben, egy ilyen nő úgy dönt, hogy abbahagyja az etetést, vagy egyáltalán nem kezd el, hogy születése után radikális étrendre tegyen, hogy gyorsan fogyjon. Az ilyen drasztikus intézkedések igazolhatók-e, ha ésszerű és kiegyensúlyozott megközelítéssel mind etetni, mind pedig fogyni lehet?

Végül is, az étrend nem garantálja azoknak az eredményeit, akik fogyni akarnak. Ha meg akarja hagyni a táplálkozást, menjen egy "varázslatos" étrendre, gondolja jól. Érdemes megtagadni a táplálék előnyeit mind az Ön, mind a baba számára a kegyetlen remény reményében, hogy a súlycsökkenés akkor jelentkezik, ha a tények azt mutatják, hogy nincs mágikus és egyszerű módszer?

Látom a célt, vagy hogy ne menjek el a tervezett pályáról

Kilogramm tapasztalat és boldogság

És végül, nézzük meg mindazt, ami a baba születése óta történt veled. Nemcsak jobb lettél, hanem életet adtál egy új lénynek! Bizonyára értékes pillanatokat tárolnak a memóriák sarkában, amikor a baba boldog volt, csak azért, amit te vagy, kedves hangodért, szerető mosollyal és a test melegével. Megtanulták, hogy erős legyen, amikor a baba beteg volt, olyan sok hely volt a szeretetért a szívedben, és sok bölcsességet adott hozzá.

És most tudod, hogy a tested képes elviselni és betakarni egy személyt! Szeretni és értékelni az anya testének megérdemelt szépségét, fizikai és érzelmi erejét. Mit jelent egy pár extra kilogramm a test új szépségéhez, erejéhez, bölcsességéhez és képességeihez képest?

Szeretne vigyázni magára egy kicsit anélkül, hogy károsítaná az egészségét és a tárcáját?

  • Próbálj megállni többet. Lehetőség van arra, hogy meglepődjék, de a tény továbbra is fennáll: álló állapotban kétszer annyi kalóriát égetnek meg, mint ülve.
  • Séta közben, amikor telefonon vagy.
  • Gyakran lépjen fel a lépcsőn gyalog.
  • Próbálj meg sétálni ebéd előtt vagy vacsora előtt.
  • Győződjön meg arról, hogy a legközelebbi boltba sétál. Valószínűleg egy kicsit többet fogsz átadni, mint szándékod.
  • Keressen egy barátnőt a közös sétákhoz egy babakocsihoz. A beszélgetések mögött, nem csak az idő, hanem a távolság is.
Elhatároztad, hogy gyakorolsz?
  • Kezdje fokozatosan gyakorolni a sérülések és az izomfájdalom elkerülése érdekében.
  • Semmilyen esetben ne felejtsd el a bemelegítést és a nyújtást.
  • Próbálj meg mosolyogni az osztály alatt, még akkor is, ha nem akarsz vagy senki sem keres. Az a tény, hogy az öröm hormonja még szándékos mosollyal is előáll!
  • Osztály után dicsérjétek magatokat a gyakorlatokért. Ne felejtsd el ezt a kellemes érzést a következő osztály előtt, különösen, ha nem akarod megtenni.
  • Komolyan vegye az osztályokat. A rendszeres edzés ugyanolyan fontos, mint a fogmosás vagy fürdés. Vigyázz magadra ugyanolyan fontos, mint a ház tisztítása.
  • Ne zavarja az órákat: kapcsolja ki a telefont, gyermekeket, ételeket és italokat adjon, hogy teljes mértékben ki tudjon dolgozni.