Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt?

Élelmiszer

Természetesen a terhesség (különösen, ha régóta várt és kívánatos) a nők életének legszebb szakasza. A legtöbb jövőbeli anyát, akik a terhesség előtt aktívan részt vettek a sportban, amikor előfordul, logikus kérdés merül fel: "Lehetőség van az osztályok folytatására?" Természetesen a nő teste új állapotba kezd, de nem éri úgy, hogy évtizednyi stresszt követ. Még a szülés után is sokan gyorsan vissza akarnak térni, így a terhesség ideje alatt a sportszerű sportolás ésszerűségének kérdése nagyon fontos a mai jövő anyák számára.

Mi a sportolás a terhesség alatt?

A terhesség kezdetével (és az orvosi tilalmak hiányával) a sport gyakorlatok nagyon hasznosak. Az elhúzódó életmódbeli anyák, amikor az orvos engedélyezi az aktív tevékeny ségeket, gyakran foglalkoznak a munkafolyamat komplikációival vagy utána. Ha ilyen időszak alatt kevés mozgás van, akkor a nő testében olyan pangó folyamatok alakulnak ki, amelyek súlyosan érinthetik a születendő gyermeket (az anya vérében lévő oxigén hiánya miatt intrauterin hypoxia esetén). Ezért, ha kezelőorvosa fizikai erőfeszítésre tett szert, ne hagyja figyelmen kívül ezt az engedélyt.

Sportolás a terhesség alatt:

  1. Készítsen elő egy nő testét a kedvező szülési folyamatra.
  2. Csökkentse a szülés utáni szövődmények kockázatát.
  3. Csökkentse a szülés utáni traumát szedő nő (pl. A perineum vagy nyálkahártya törése) lehetőségét.
  4. Javítják a vérkeringést és a sejtek táplálását, így a magzat a méhben megfelelően fejleszti és összhangban van.
  5. Segítsen megszabadulni a reggeli betegségtől, amely gyengeséggel, émelygéssel és szédüléssel jár.

Nem mondjuk el, hogy rohanjon oda a súlyzókhoz: ismerd meg az intézkedést! A hasznos gyakorlatok nem válhatnak olyan dolgokká, amelyek hatással lesznek az Ön egészségére és a baba állapotára.

Teljesen nem

Nem minden sport, mint azt egyesek gondolják, a terhesség alatt hasznos. Vannak olyanok, amelyek nem csak súlyos károkat okozhatnak, hanem vérzést és esetleg vetélést is okozhatnak. A helyzetben lévő lány egyáltalán nem tud sportolni, párosulva sérülés, esés és rázkódás lehetőségével. Mindez rendkívül negatív hatással van a magzat állapotára.

  • bármilyen harcművészet (box, karate, judo stb.), még akkor is, ha aktívan tanulmányozta őket a terhesség előtt;
  • ejtőernyőzés;
  • lovaglás, különösen a galopp;
  • agresszív nyújtás, különösen - a hasi izmok, ívelt háttal;
  • jóga asán, amelyben a hangsúly a kezekre vagy a fejre esik;
  • lépés és aktív tánc;
  • ugrás;
  • minden futás (rövid vagy hosszú távon, nagy sebességgel);
  • búvárkodás, búvárkodás (különösen a tábortáblákon);
  • vízisí és sílesiklás;
  • olyan sportágakban, ahol a csapat csapatot játszik (nagy a véletlen sérülés vagy a gyomorszívás veszélye);
  • kerékpározás egyenetlen talajon;
  • súlyemelés.

Nincs! Annak ellenére is, hogy sok éves tapasztalattal rendelkezik! A terhesség idejére biztonságosan elfelejtheti az ilyen terheléseket, mert a baba egészsége először jön.

Milyen sportokat tehet a terhesség alatt?

Ismét emlékeztessük önöket arra, hogy a sport csak akkor hasznos, ha ellenjavallása sincs! Ne vegyen részt amatőrnek, és mielőtt sportolna, ismerje meg kezelőorvosát.

Fontos tanács: ha aktív volt a sportban a terhesség kezdete előtt, most itt az ideje, hogy megnyugtasson a harag és csökkentse a szokásos terhelést. Ha úgy dönt, hogy terhesség alatt sportol, kicsi legyen, majd utalva a jólétére, lassan növelje a terhelést, de ne tegye a lehető legnagyobbra - ez károsíthatja Önt és a gyermeket is.

Tehát itt van egy lista arról, hogy milyen jó a terhes nők számára saját pozíciójukban:

Túrázás. A testmozgás univerzális változata minden olyan jövőbeli anyának, aki nem írta elő a pihenést. Naponta többször kell végrehajtani, különösen akkor, ha kedvező az időjárás. Ne felejtse el, hogy a cipőnek kényelmesnek és kiváló minőségűnek kell lennie: ne törje össze, ne dörzsölje, ne lazítsa, és szabadon engedje a levegőt a cipőanyag és a bőr között.

Felfelé a lépcsőn. Felejtsd el a liftet egy darabig - csendesen mért légzés, járj fel a padlóra, amire szükséged van. Ez az egyszerű gyakorlat előkészíti a medence csontjait a következő munkaerőre.

Úszás. Majdnem minden medence különleges tréningekkel rendelkezik a várandós anyák számára. Ha nem biztos abban, hogy magad is megteheti, javasoljuk, hogy iratkozzon fel az ilyen osztályokra. Hozzájárulnak a következőkhöz:

  • spinalis kirakodás;
  • a mellizom és a spinális izmok oktatása;
  • a véráramlás normalizálása az edényeken keresztül;
  • az ödéma csökkentése vagy teljes eltűnése;
  • izomtónus;
  • javítja az étvágyat;
  • a toxikózis tüneteinek eltűnése.

Az úszás is jó módja annak, hogy a születés után gyorsan alakuljon. Fontos megjegyezni, hogy lehetetlen mélytengeri búvárkodást folytatni, és biztosítani, hogy a medence vízzel tiszta legyen.

Yoga. Ez a nézet legjobban egy speciális csoport oktatójával végezhető el. Tehát a helyes gyakorlatokat választják ki, amelyek kizárják az "invertált" aszánokat és a "hátul fekvő" testhelyzeteket, nem terjesztik a hasokat, és nem okoznak kellemetlenségeket sem Önnek, sem a babának.

  • megtanulják szabályozni a légzést, ami fontos a munka és a szülés folyamán;
  • nem csupán a légzőszerveket, hanem a szív- és érrendszeri rendszert is;
  • erősíti a hasizmokat, a medencefenéket és a perineumot;
  • összehangolja a testtartást.

A jóga magában foglalja a test teljes lazítását és a szülés előkészítését, különösen a Kegel-gyakorlatok és a fitball. De még egyszer meg kell kezdeni egy olyan oktatóval foglalkozni, aki meg fogja tanítani, hogyan kell helyesen eljárni, hogy ne sérüljön meg.

Pilates. Ő, mint a jóga, összehangolja a légzést és vonzza a szülési folyamatba bevont izomcsoportokat. A Pilates gyakorlása során a vérkeringés normalizálódik, ami jó hatással van a magzat fejlődésére.

Mi megengedhető
Ez a kategória azon terhes nőkre vonatkozik, akik korábban már foglalkoztak a korábban képviselt sportágakkal, és nem élesen döntöttek a terhesség alatt.

A tenisz, mint más sportok - túlterhelés, sokk és esések nélkül. Gyakorlatuk 4-5 hónapos terhességet igényelhet, de ha sok éves tapasztalattal rendelkezik, és a testet ilyen terhekre használják.

  • Séta vagy lassú futás. Kényelmes cipőben, nyugodt légzéssel.
  • Kerékpározás lassú ütemben sík pályán.
  • Síelés a szintezett útvonalon.

Mindez csak akkor megengedett, ha az orvos jóváhagyta a fizikai aktivitást. Ha fáradt, rosszul érezzük magunkat, azonnal hagyjuk abba a játékot!

Biztonsági óvintézkedések

Minden üzletnek ésszerű korlátozása van: így a terhes nőknél a sport bizonyos szabályok:

  1. A képzéshez használt ruházat kényelmes és laza legyen.

Ne felejtsd el az alapvető szabályt: a terhelésnek örömnek kell lennie, nem tehernek. A tanfolyamokat nem szabad a test ellen erőszakkal átalakítani. Mindenre korlátozás van, ezért alaposan figyelemmel kíséri állapotát, és ha romlik, haladéktalanul hagyja abba a sportolásokat, és kérjen tanácsot orvosától.

Sport a terhesség alatt

Minden olyan nő, aki aktívan részt vesz a sportban a terhesség előtt, érdeklődésre fog fordulni, és mit kell tennie most, amikor egy apró kis ember jelent meg a szívében? Bármelyik nő, aki nem sportolt, de gondolkodik róla és a baba egészségi állapotáról, arról, hogy a terhesség és a szülés milyen módon fog menni, hogyan lehet gyorsan kialakulni a gyermek születése után, azt is gondolhatja: tudsz-e most sportolni? De milyen sport fog tenni? Vannak-e ellenjavallatok? Erről a következő anyagunk.

Mi hasznos sport a terheseknek?

Ha nincs ellenjavallat, és a terhesség zavartalan, a sport gyakorlatok csak előnyben részesülnek. Már bebizonyosodott, hogy a terhesség alatt a rendszeres testmozgás hozzájárul a szülés kedvező irányába, a szülés utáni komplikációk csökkenéséhez, a perineális könnyek csökkenéséhez. A terhesség alatt a mérsékelten aktív testmozgás pozitív hatással van nemcsak az anya, hanem a gyermek egészségére is. Gyakran üldöző életmóddal a nő testében stagnáló folyamatok fordulnak elő. Ebben az esetben a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges, mert a segítségével a vérkeringés és a sejtek táplálása javul, ennek eredményeképpen a magzat megfelelően fejleszti, megkapja a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagokat.

A sport előnye, hogy a megfelelően kiválasztott és gondosan tervezett terhelések menthetik a terhes nőt a reggeli betegségtől.

Milyen típusú fizikai aktivitás ellenjavallt?

Természetesen minden nő megérti ezt, nem minden sport ugyanolyan hasznos és terhesség alatt megengedett. Nem lehet dobogós, ejtőernyős vagy lovagolni! Ezek a fajok szigorúan tilosak a szülés során. A tilalom oka nagy valószínűséggel a sérülés, és valójában egy nő, ebben a szakaszban meg kell védenie magát az esések, jolts, hipotermia és túlmelegedés.

A "feketelistában" vannak más sportágak is:

  • lépés és tánc aerobik;
  • ugrás;
  • sprint és hosszú távú futás;
  • búvárkodás (mélytengeri merülés), búvárkodás, vízisí;
  • síelés;
  • csoportos sportok;
  • kerékpározás durva terepen;
  • súlyemelés;

Továbbá tilos a hasi izmok nyújtásával, a hirtelen mozgásokkal, az erőteljes nyújtással, az "invertált" jóga aszánnal, az éles mozgásokkal és az úszás ingadozásával kapcsolatos bármilyen testmozgás.

Milyen terhek megengedettek?

A fizikai tevékenységre vonatkozó első ajánlások egyike: járj tovább. A terhes nőknek javasoljuk, hogy naponta többször járjanak rövid sétákra. Biztosítani kell, hogy a cipője kényelmes és kiváló minőségű legyen. Túrázás. Az egyszerű, minden nő számára elérhető, de rendkívül hatékony gyakorlatokat mindenki számára megengedhet, függetlenül képzésétől és jólététől. Természetesen kivételt jelenthetnek azok a nők is, akik a vetélés veszélyének köszönhetően az ágyban pihenni fognak.

Hasznos a lépcsőzetes terhességi járásra is. Ne próbálja meg használni a liftet. És ha az alsó szinteken élsz, naponta többször járhat oda-vissza. A legfontosabb feltétel - ne rohanjon, lélegezze egyenletesen és nyugodtan, ne nyissa ki a száját.

Ami ezeket a sportokat illeti, fontos szempontot kell figyelembe venni. Ha aktívan részt vesz a sportban a terhesség előtt, itt az ideje lassulni, és menni egy szelíd rezsimhez. Ha most már úgy döntött, hogy fizikai erőfeszítéssel barátkozik, akkor ne adja meg a legteljesebbet. Indítsa el a kicsi és fokozatosan, ésszerű határokon belül növelje a terhelést.

Természetesen a terhes nők számára az első helyek az uszodás, a jóga és a speciális torna a terhesség alatt. Úszás - nagyon kedvező hatása mind az anyára, mind a gyermekre. Gyakorlatok a vízben enyhítik a gerincet, erősítik a hát és a mell, az izmok masszírozását, javítják a vérellátást. Érezni fogja a hatás (jó hangulat, jólét javulása, ödéma eltűnése, izomtónus stb.) Néhány lecke után. Sok terhes nő az edzés után azt mondja, hogy az étvágyuk javult, és a toxémia hatásai is eltűntek. Az úszás remek módja annak, hogy megtartsd a testedet, és nagyszerű lehetőséget biztosítsd a rendezésre, miután született a gyermek. Az úszások lecsökkentik a leesés, a túlmelegedés, a kiszáradás, az ízületek túlzott terhelésének kockázatát. Az egyetlen pont, hogy emlékezzen, mikor megy a medence:

  • győződjön meg arról, hogy a benne lévő víz tiszta;
  • ne menjünk búvárkodásra, azonban írtunk róla fent.

A jóga szintén jó a gyakorláshoz, miközben egy csecsemőt visel. Szinte minden fajtája alkalmas erre, de mégis jobb, ha speciális terhességi gyakorlatokat vesz fel a terhes nők számára. Ez a jóga nem károsítja sem az anyát, sem a babát, nincsenek fordított pózok és gyakorlatok, amelyeket a hátán fekve kell végrehajtani. Egy másik érv a jóga mellett az, hogy a gyakorlatok során sok idő van a légzésre és a pihenésre. Nagyon kedvező hatással van a csecsemő fejlődésére (a megfelelő légzés javítja a vérkeringést és oxigént kap), és felkészíti az anyát a szülésre (ebben a szakaszban a szabályozott légzés segít a munka megkönnyítésében, kevesebb fájdalmat érez a magzat kiűzése során). Komplex végrehajtásakor próbáljon meg valamit a közelben, amelyre szükség esetén támaszkodhat. Ne nyúljon túl magasra a szalagokat, ne feszítse a hasfalat.

A terhes nők tornacipői által kifejlesztett torna, figyelembe véve a nők különleges szükségleteit és jellemzőit a terhesség idején. Ezek a gyakorlatok célja a légző- és szív-és érrendszeri rendszerek, a szülésben részt vevő izmok erősítése, a hasizmok és a medencefenék erősítése, a testtartás kiegyenlítése. Ez egy kiváló fizikai funkció a terhes nők számára, ami rugalmasabbá teszi az izmokat. Rendszerint a terhes nők számára komplexek közé tartoznak a Kegel gyakorlatok, amelyeknek köszönhetően a munkafolyamatban közvetlenül részt vevő izmokat képzik. Elfogadom, hogy a perineum terhessége a szülés ideje alatt súlyos. Gyakran a terhes nőknél a torna gyakorolja a fitball (nagy felfújható labda) gyakorlatait. Az ilyen képzés célja a szív- és érrendszeri betegségek felkészültségének fenntartása és növelése, erő és rugalmasság kifejlesztése, a hátfájás csökkentése, a nyomáscsökkentés, a vérkeringés és általános jólét általános javítása.

Más edzésekről említhetjük a Pilates-t. Terhes nőknél nem ellenjavallt. Éppen ellenkezőleg, a Pilates olyan kismedencei izmokat fejleszt ki, amelyek aktívan részt vesznek a szülés folyamatában, és megfelelő légzést tanítanak. Az osztályok során javul a magzat vérellátása, ami nagyon pozitív hatással van a csecsemő szülés előtti fejlődésére.

Mit lehet megengedni a normál sportágakban? Nos, például tenisz. Igaz, nem szabad megragadnod az ütőt, ha még soha nem játszottál teniszezni. Tegye félre ezt a tevékenységet a szülés utáni időszakra. De ha hosszabb ideig aktívan részt vesz ebben a sportban, akkor a terhesség kezdetével biztonságosan folytathatja edzését. Igaz, a legfontosabb szó itt "nyugodt" - nem hirtelen mozgások, jolts és túlmelegedés. A teher csökkentésével és orvos engedélyével akár 4-5 hónapig teniszezhet.

A következő sportokat "elfogadhatónak" fogjuk minősíteni. Ez a következő:

  • Futás (csendes tempóban, kényelmes cipőkben és ruhákban, néha jobb, ha gyors sétát akarunk menni, a légzés és az általános jó közérzet szabályozása, ha régen futott, akkor nem vehet részt a terhesség közepéig);
  • Kerékpározás (bizonyos fenntartásokkal megengedett: a sávok legyenek zökkenőmentesek, biztonságosak, csak akkor teheti meg, ha rengeteg tapasztalata van, válasszon magának egy "hölgy" kerékpárt puha széles nyereggel);
  • Sílécek (ha sílesedési tapasztalatod van, intenzitáscsökkenés és orvos engedélyével, akkor a terhesség alatt is gyakorolhatod, de nem a magas hegyekben, mert hiányzik az oxigén, és nagy eséllyel esik az esés).

Jó - kicsit, vagy légy óvatos

Az edzéshez a terhes asszonynak kényelmes és kiváló minőségű ruhákat és cipőket kell választania magának. Kényelmesnek és szabadnak kell lennie: semmi sem kell tartania a mozgásokat.

A szakértők megjegyzik, hogy a sport legoptimálisabb ideje a második trimeszter. Az első esetben fennáll a spontán abortusz veszélye. Ezért, amíg a baba a méh falához csatlakozik, miközben szervei és rendszerei alakulnak ki, jobb, ha túl sok terhet nem ad a testnek. És általában a nyolcadik hónap végén kell leállítani az órákat.

Ha az osztályok során fejfájást, vérkeringési nehézséget, nehézlégzést vagy súlyos izomfájdalmat észlel, hagyja abba a gyakorlást. Ellenőrizze illetékes orvosával és oktatójával, és javítsa ki a munkaterhelést.

A sport terhesség elleni ellenjavallatok:

  • krónikus ízületi gyulladás,
  • placenta previa
  • a máj, a vesék és a szív- és érrendszeri betegségek,
  • mérgezés,
  • polyhydramnionnal
  • méh vérzés,
  • gonosz folyamatok stb.

Ne felejtsd el a legfontosabb szabályt: mindent élvezni kell, anélkül, hogy erőszakot szenvednénk a test ellen. Az előny csak akkor lesz, ha a sport erkölcsi és fizikai elégedettséget hoz. A legjobb indikátor a cselekvések helyességének - a kényelem, a jólét, az egészséges alvás és a jó hangulat érzésének.

Top 8 sport a terhes nőknek

A terhesség nem ellenjavallat a sport számára! Természetesen a terhes nőket nehéz fizikai terhelés tiltja, így például a súlyemelést (egyébként, ha terhesség előtt erősségi gyakorlatokat végeztek, a terhesség alatt is folytathatja a gyakorlást), és most már nem lesz képes hosszú távon futni. De lehetetlen teljesen lemondani a fizikai tevékenységről! Ezeken a fontos 40 héten belül jó fizikai állapotban kell maradnia. Ha szülés előtt sportolsz, akkor a szülés után a fizikai és mentális helyreállítás nagyon gyorsan megtörténik. Nagyon fontos, hogy az anya mindig tele volt energiával a gyermek neveléséhez. Ez a cikk a terhes nőknek szóló 8 fő sportra néz.

1. Jóga

Ez az ősi indiai edzéskomplexumnak nincs ellenjavallata. Az idős emberek, felnőttek és még a gyerekek is jógát tehetnek. Terhes nőknek is alkalmas. A jóga megkönnyíti a stresszes körülmények leküzdését. Ő gondoskodni fog az elmédről, rugalmasságáról és ifjúságáról a testedre.

2. Úszás

Az úszás egy másik olyan tevékenység, amely alkalmas a terhes nők számára. A fürdő a belső szervek működését normalizálja, és erősíti a medence csontjait, ami nagyon fontos a szülés során. Még a csont és az ízületi betegségek is részt vesznek ebben a sportban. Az úszók oktatói egy edzésprogramot választanak Önnek. A fürdő ellazul és nyugalomban van.

3. Stretching

A nyúlás nagyon hasonlít a jógához. Ez egy sor fizikai gyakorlat, amely hangsúlyt fektet az izomzat és az inak nyújtására. A nyújtás lehetővé teszi, hogy megtanuljuk, hogyan szabályozzuk a fájdalmat, ami a szülés során meg kell történnie.

4. Séta

Még a friss levegőben való sétálás is nagy szerepet játszik. A hosszú gyaloglás erősíti a szívizmot. Ez talán a legolcsóbb sport! Egy normális séta esetében szüksége lesz a ruhákra, sportcipőkre és egy üveg hűvös vízre, hogy elfojthassa szomjúságát. Séta minden nap, ne adja be a lustaságát - ne szünetet tartson.

5. Tánc

Jól érzed magad? Az orvosok táncolnak? Ha a "két" kérdésre válaszoltál, akkor miért nem jár táncolni? Táncklubok bármely városban megtalálhatók és olcsóbbak lesznek. Válasszon egy tetszetős táncot, helyezze a CD-t a megfelelő zenével - és táncoljon! A tánc felizgatja és meggyógyítja a testet.

6. Aerobik

Az anyagcsere normalizálásához fit aerobik. Az egyszerű ritmusos gyakorlatok a zenéhez segítenek abban, hogy megőrizze magát. A fekvő helyzetben levő gyakorlatok erősítik a medence izmait. Ez megkönnyíti a szülést, és lerövidül a szülés utáni helyreállítás előtt.

7. Erõs edzés

Igen, variabilitással még erejét is elvégezheted! Ha terhesség előtt erőt gyakorolna, akkor miért nem folytatja tanulmányait a terhesség alatt? Természetesen jelentősen le kell könnyítened a sporteszközt, és teljesen meg fogod tagadni a súlyos súlyzókat. Menj az orvoshoz, és kérd meg tőle, hogy készítsen egy új tanulási módot.

8. Arnold Kegel gyakorolja

A német orvos, Arnold Kegel először egy sor gyakorlatot hozott fel a medence megerősítésére. A gyakorlatokat így kell megtenni: törzsezzük fel a kismedencei izmokat, mintha meg akarnátok tartani a vizelet áramlását, várjon 10 másodpercet, majd pihenjen. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Ezeket a gyakorlatokat mind a házban, mind a házban, mind a közlekedésben lehet elvégezni, mert egyszerűek és láthatatlanok mások számára.

Ne szégyellje a terhességet. Éppen ellenkezőleg: büszke legyen arra, hogy nagyon hamar lesz gyermeke. Ha jól eszsz, sokat alszik, sok időt tölt a sétákon és játssz kedvenc sportoddal - a sikeres szülés garantált.

A sport terhességi szabályai. 1. rész

A sport terhességi szabályai. 2. rész

Sport a terhesség alatt. Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt?

A sport segít a jövő anyájának egészségének megőrzésében. Az orvosok úgy vélik, hogy a várandós nő hosszabb ideig tartó (fekvő vagy ülő helyzetben) káros marad. Az anyák, akik aktív életmódot vezetnek a szülés során, könnyebb és gyorsabb. Ha a tüdej és a szíved képzett, a medence és a hasüregek rugalmas izmjai fejlődnek, ez komoly előnyt jelent a parturient számára. Az aktív életmódnak köszönhetően az endorfin felhalmozódik a szervezetben, amely szülés közben anesztetikumként szolgál.

A sport előnyei a terhesség alatt

A sport előnyei a jövő anyjának és baba számára:

  • A gestosis és a terhességi cukorbetegség valószínűsége alacsonyabb;
  • A terhesség ideje alatt az anya kevesebb súlyt kap;
  • Kevésbé gyakori, a munkát csipeszekkel vagy vákuumszívóval és császármetszéssel végzik;
  • Aqua aerobik, úszás, aquaiog foglalja el a hátfájást;
  • A születés után az anya gyorsabban tér vissza.

A terhesség alatt intenzív terhelés alatt a méhizmok összehúzódása érezhető, de ez általában nem vezet korai munkaerőhöz.

A terhes nők fizikai aktivitása

Terhesség alatt a súly növekedése, a súlypont eltolódása, az ágyéki lordózis erőteljesebb, az ízületek terhelése nő. Ezt érdemes figyelembe venni az edzés során. Ha a hát alsó része fájdalmat észlel, akkor javasoljuk, hogy hagyja abba a terhelést, amely magában foglalja a súlyok emelését, és cserélheti a gyakorlatokat a hasizmok erősítésére és hátra. A terhesség alatt növeli a hormon relaxin termelését, ami enyhíti a szalagokat és növeli azok rugalmasságát.

Milyen sportokat lehet engedélyezni a várandós anyák számára?

Ha a terhesség engedélyezett úszás, séta, képzés szobakerékpár, aerob testmozgás alacsony intenzitású gyakorlatokat a fitball, jóga és pilates (elfogadva a program); valamint tenisz, tollaslabda, kocogás és edzés, ha hosszú ideig gyakorolsz. Fontos, hogy az órák az orvos felügyelete alatt történjenek.

A sport terhesség alatti ellenjavallatai

A terhesség alatt a magas valószínűség miatt nem ajánlott: harcművészet, jégkorong, labdarúgás, kosárlabda, súlyemelés, hegyi és vízisí, korcsolyázás, nagy hatású aerobik, szörfözés, lovaglás, kerékpározás, búvárkodás, forró jóga, ejtőernyő sport.

A sport terhesség elleni ellenjavallatok: a koraszülés, a vetélés, a placenta torzulása, a magzat helytelen helyzete; szívbetegség, veseelégtelenség, súlyos vérszegénység, a várandós anya belső szervek súlyos betegségei. Ha a megfelelő programot és a rendszeres edzést választja rendszeresen, javítja a szív, az erek, az idegrendszer és a légzőrendszer működését, valamint javítja az anyagcserét.

Ha orvosa vétózta a sportot, akkor ne legyen ideges. Alternatív megoldásként a rendszeres séták lehetővé teszik a megfelelő testtevékenység fenntartását.

Veszélyes jelek az edzések során

Figyelnie kell arra, ha a képzés során:

  • Fájdalom az alsó hasban;
  • Véres vagy vizes kisülés;
  • Hirtelen fejfájás és mellkasi fájdalom;
  • Légszomj nyugalomban;
  • Izomgörcsök;
  • Borjú borjú, dagadt a lábakon.

A fenti tünetek valamelyikének megjelenésével sürgősen meg kell szakítani az osztályokat, és vizsgálatra és konzultációra fel kell vennie a nőgyógyász szakembereit.

A terhes nők sportolásának szabályai

Számos szabályt kell követni a sport során:

  • Edzés előtt viseljen sportos, légáteresztő, higroszkópos öltönyt, viseljen kényelmes cipőt;
  • Az osztály intenzitásának mérsékeltnek kell lennie (az impulzus sebessége nem haladja meg a 125-140 ütem / perc értéket);
  • Minden tizenöt perc gyakorlat alatt, néhány kortyot a szénsavmentes vízzel, hogy elkerülje a bomlástermékek kiszáradását, túlmelegedését és felszámolását;
  • Az éles mozgások és az erõs nyújtás nem megengedett;
  • Kerülje el a hosszan tartó ülést vagy álljon anélkül, hogy elkerülné a hát és a lábfájást.

Ha egy nő nem sokkal terhesség előtt mozog, most már jó alkalom az egészséges életmód megkezdésére, a változások megváltoztatására. Ha kényelmes, jó hangulattal, hangos alvásszel van szó, majd szinte biztos, hogy 9 hónapos babát hordoz.

A terhesség és a sport összeegyeztethető?

A terhesség jó alkalom várni a csecsemőt. Az örömöt azonban az egészségi állapot és a gyermek állapotára vonatkozó folyamatos aggodalom együttesen ötvözheti. A nők feltettek maguknak kérdéseket: meg kell-e változtatnunk a megalapozott életmódot, mely szokások hasznosak ebben az állapotban, és mi a jobb lemondani? Beszéljük arról, hogy a korai terhességben játszhat-e sport.

Olvassa el ezt a cikket.

Terhesség alatt

A terhesség normális lefolyása nem igényli a fizikai aktivitás korlátozását. Éppen ellenkezőleg, a mérsékelt fizikai aktivitás előkészíti a testet a szüléshez, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban felépüljön utánuk. Egy másik dolog - a terhességi sport a korai szakaszban. Lehetnek bizonyos korlátozások, amelyeket alább tárgyalunk.

Sport és terhességi kombináció

A sport a korai terhességben nem ellenjavallt elvben. Különösen, ha egy nő profi sportoló, és testét állandó fizikai erőfeszítésre használják. Sok sportoló nő érdekli a kérdést: lehet-e korai terhességben, úszni, emelősúlyokat futtatni? Tilos terhelést és nemkívánatos sportokat adni:

  • Azok, amelyekben rázza a testet és a rezgésterhelést a gyomorban. A legtöbb orvos nem javasolja a terhesség alatt történő futtatását a korai szakaszban. A lovaglás, a búvárkodás, a birkózás ellenjavallt.
  • A terhesség korai terhessége 4-5 kg-nál nagyobb mértékben ellenjavallt. Ennek a szabálynak a megsértése tele van abortuszokkal, placentánál és vérzéssel.
  • Traumatikus sportok. A síelés a korai terhesség, a birkózás, a korcsolyázás, a csapatversenyek miatt tilos a sérülés veszélye miatt, beleértve a hasat is.

Vannak ellentmondásos kérdések a kérdésben: "Tudok sportolni a korai terhesség idején?" Például kerékpározás. A háziorvos a terhességet és a kerékpárt a korai szakaszban nem kompatibilis fogalmaknak tekinti. Az európai orvosok éppen ellenkezőleg, javasolják az ilyen sétákat a várandós anyáknak. Az alábbi tények az orosz orvosok véleménye mellett szólnak:

  • a vészhelyzet az utakon sok kívánnivalót hagy maga után, és országunkban kevés specializált kerékpárút van;
  • a durva út dudorokkal és ütésekkel veszélyes rezgést okoz egy nő testében;
  • A városi körülmények között a különféle autók kipufogógázai alatt végzett lovaglás csak a magzati hipoxia növekedését eredményezheti.

Sport a terheseknek: mit válasszon?

Azonnal érdemes fenntartást tenni, hogy az orvosok több olyan mutatót azonosítanak, amelyek ellenére a gyakorlás igénye ellenére tilos erre. A korai terhesség és a sport kategorikusan összeegyeztethetetlen a következő feltételek mellett:

  • a méh rendellenes fejlődése;
  • a vetélés fenyegetése hormonális egyensúlytalansággal (a progeszteron és az ösztrogén aránya);
  • kedvezőtlen történelem (vetélés vagy koraszülött munka);
  • a méhnyak alacsony hangneme és az istálló (a vetélés kockázata);
  • vérzés a méhből;
  • placenta previa (a korai elváltozás veszélye a gyakorlat során).

úszás

Milyen sportot lehet alkalmazni a terhesség korai szakaszában? Annak ellenére, hogy sok vita van ebben a kérdésben, a hagyományos orvoslás minden bizonnyal az úszást preferálja. Az ilyen típusú fizikai aktivitás előnyei:

  • a hát, a has és a kismedencei izmok edzésére;
  • a cardiovascularis rendszer erősítése, amely fokozott stresszhelyzetben van az államban;
  • a vérellátás javítása minden szervben, a varikózisok megelőzése;
  • a terhelés eltávolítása a hátulról és a gerincről, a test relaxációja;
  • a légzőkészülék képzése.

alkalmasság

Sok nő megszokta, hogy követi fizikai alkalmasságát, és nem akarja elhagyni a szokásos gyakorlatokat. Van egy csomó kérdésük: tudsz guggolni, hajlítani, fordulni a karika, a tánc a korai terhesség. Ha egy nőnek nincs egészségügyi problémája, akkor az orvosok nem tiltják a terhességet a terhesség korai szakaszában. Az általános csoportok osztályait azonban felül kell vizsgálni: korlátozni kell a futást, az ugrást, a sajtóterhelést. Ezért jobb, ha egy speciális csoportba megy, és részt vesz egy speciálisan tervezett programban.

torna

Mi tartalmazza a korai gimnasztika a terhes nők számára:

A korai fittség és a terhesség tilos kombinálni a következő esetekben:

  • bármely nő krónikus betegsége;
  • terhességi patológia;
  • a magzat patológiája.

Gyakorlatok a sajtóért a terhesség alatt

A hagyományos módon nem ajánlott terhesség alatt sajtolni. De a hasi izmok nagyon fontosak a normális összevont aktivitáshoz. Ezért speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki:

  • Álló helyzetben távolítsa el a sarkát a falról 40 cm-re, hajlítsa a fal felé, a csípő hajlítsa. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. A gyakorlatot 10 alkalommal ismételjük meg.
  • Az oldalán fekve emelje fel a lábát 10 cm-rel a padlóról, és 5 másodpercen belül engedje le. A láb legyen egyenes. A gyakorlatot többször megismételjük minden egyes lábon.
  • Pozícióban a hátsó alternatív emelő lábakon, körülbelül 20 cm-re a padlótól (ollós lábak).
  • Csavarja meg a karikát az orvosok nem tiltják. Fontos, hogy helyesen vegye fel, és ne túlzásba vegye.

tánc

A tánc a testmozgás, csak élvezetesebb és érzelmileg gazdag. A terhesség alatt a táncos csoportok képzésére vonatkozó korlátozások más fizikai tevékenységekhez hasonlóak. Vannak speciális csoportok, ahol egy tapasztalt edző irányítása alatt a nők csak "hasznos", helyes táncmozgásokat végeznek.

A korai terhességi jóga lehetővé teszi, hogy felkészítse a női testet a szülésre, és normalizálják a pszichés szférát, ami gyakran nem sikerül ebben az állapotban. A terhes nők speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki. A jóga előnyei:

  1. A statikus gyakorlatok erősítik a gerincet, a medence és a lábak izmait.
  2. A fejjel lefelé fordulva megelőzhető a magzat rossz helyzete (kismedence, keresztirányú).
  3. Minden jóga gyakorlatok javítják a vérkeringést, ami nagyon fontos a gyermek normális fejlődéséhez.
  4. A jóga gyakorlatok légzésgyakorlata növeli a magzat oxigénellátását. Egy másik plusz a megfelelő légzés képzés a munka során.
  5. Sok technikus távolítja el a terhesség első felének toxémiáját.
  6. Hangulat normalizálása. A jógát gyakorló nők, magabiztosabbak, nyugodtak és nem hajlamosak a terhességre jellemző hangulatváltozásokra.

Fizikai aktivitás a nem szakképzett nők számára

Ha egy nő soha nem játszott sportot és fitnesst, a terhesség alatti korai szakaszban is élvezheti a gyakorlást. Segítenek előkészíteni a testet a munka során a következő terheléseknél, javítják a hangulatot, és jótékony hatással vannak a magzat fejlődésére. A terhes nőknek a korai szakaszban történő felszámítása a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • légzési gyakorlatok;
  • kereszt lépés;
  • torzó törzs balra és jobbra;
  • előre kanyarok;
  • visszafordulás;
  • a nap - a forgás a nyaki gerincben, majd a mellkason, az ágyéki, a szakrális és a köcsögben (a rotáció amplitúdója fokozatosan növekszik, majd fordított sorrendben csökkenő amplitúdóval;
  • gimnasztika megáll.

Napi 15-20 percet kell tennie. A képzés során tapasztalt romlás oka a terhelés megállításának és a nőgyógyásznak.

Terhesség és sport

Tartalom:

Senki sem kételkedik a nők sportolásának előnyeivel kapcsolatban. A rendszeres fizikai erőfeszítésnek köszönhetően javul az egészségi állapot, az ábra megkapja a kívánt kontúrt, és növeli a hatékonyságot.

De a terhesség alatt a helyzet drámaian megváltozik. Nagyon gyakran egy terhes nő nem tudja, mit kell tennie: vagy haladéktalanul hagyjon fel minden edzést, vagy folytassa az osztályokat ugyanabban a ritmusban. Ezért a várandós anyának elképzelnie kell, hogy a terhesség alatt milyen gyakorlatok megengedettek, és amelyeket jobban meg kell tagadni.

A mérsékelt testmozgás segíti a toxicitás megnyilvánulását, erősíti a női testet, normalizálja az anyagcserét, de bizonyos típusú stressz veszélyes lehet a magzatra.

sport

Mielőtt úgy döntesz, hogy gyakorolhatod ezt a vagy a fizikai aktivitást, meg kell tanulnod a terhesség alatt felmerülő esetleges ellenjavallatokat és képességeit.

tanácsadás Bár a legtöbb gyakorlás és a sport nem veszélyes egy terhes nő számára, jobb, ha átmenetileg elfelejtené néhányat.

tiltott

A terhesség alatt a következő fizikai aktivitásokat kell eldobni:

  • lovaglás;
  • síelés és gyorskorcsolya (az esések és sérülések magas kockázatával jár);
  • súlyemelés;
  • evezés;
  • magas és hosszú ugrások;
  • nagy hatású aerobik intenzív ugrásokkal és ugrásokkal;
  • kerékpározás;
  • intenzív tréning a villamosenergia-szimulátorokon;
  • bármilyen harcművészet;
  • a szomszédos és a torziós torzítással kapcsolatos gyakorlatok.

elfogadható

A jövő anyjának jólétével egy idő után folytathat bizonyos sportágakat, miközben 20-30% -kal csökkenti a szokásos terhelést.
A terhesség első hónapjaiban a következő fizikai aktivitás megengedett:

  • tánc;
  • alakításában;
  • aerobik (kivéve az ugráshoz kapcsolódó egyes típusú gyakorlatokat).

Emellett számos fitness központ kifejlesztette a várandós anyák gyakorlati készleteit, de konzultáljon kezelőorvosával az esetleges ellenjavallatokról az osztályok megkezdése előtt.

ajánlott

Végezetül, bizonyos típusú fizikai aktivitás nagyon hasznos a terhes nők számára, így azok a csecsemő teljes időszaka alatt is elvégezhetők.

A terhesség bármely időszakára a következő típusú fizikai aktivitás javasolt:

  • Úszás (kivéve az ugrást). A vízi környezetben való tartózkodása alatt a gerinc terhelése csökken, az izomcsoportok finoman kiképzésre kerülnek, és a jövőbeli anyák jóléte javul.
  • A jóga (kivéve a meglehetősen összetett aszánokat, amelyeknél a lábak meghaladják a fej szintjét vagy a hasi izmok terhelését növeli) - hozzájárul a test lelki és fizikai relaxációjához.
  • Pilates - fejleszti és erősíti az izmokat a kismedencei régióban, javítja a véráramlást a magzat és a méhlepény számára.
  • Fitball (speciális, nagy labdával végzett gyakorlatok) - segít csökkenteni a fájdalmat és kellemetlenségeket a hát alsó részén, javítja az egészséget és csökkenti a nyomást.

Ezenkívül tanácsos figyelni a várandós anyák speciális terápiás gyakorlataira - ezt a terápiás nők speciális csoportjaiban oktató oktató vezetésével végezheti el.

A sport a korai terhességben

Fontos A terhesség első trimeszterében, amikor a jövőbeni baba valamennyi rendszere és szervét lefektetik, nagyon óvatosan kell közelíteni a fitneszhez. A terhelés bármilyen típusú testmozgás elvégzése után kicsit később, a toxikózis tüneteinek eltűnése után növelhető.

A sport terhességének első hónapjaiban a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

  • rendszeres gyakorlás szükséges (a legjobb megoldás hetente háromszor);
  • az osztályok az étkezés után néhány órával kezdődnek;
  • lehetetlen megakadályozni a test túlmelegedését, mivel a jövőbeli baba még nem rendelkezik saját termoregulációs rendszerével;
  • Ajánlott olyan légződmények elvégzése, amelyek hozzájárulnak a test telítettségéhez oxigénnel;
  • az első trimeszterben a cardiovascularis betegség ellenjavallt, mivel ebben az időszakban a terhes nők szívében lévő terhelés már nőtt;
  • többszörös terhesség, fájdalom vagy kellemetlen érzés a hasi területen, jobb megtagadni a testmozgást.

Ezenkívül Ha ellenjavallt a sport, akkor ne legyen ideges. A sport terhesség alatt a friss levegőben rendszeres sétákkal helyettesíthető, amely a testet megfelelő szinten tartja.

következtetés

A kezelés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Természetesen a vetélés vagy az idő előtti születés veszélyével tilos bármilyen terhelés, de olyan körülmények között, mint a magas vérnyomás, az arrhythmia és az endokrin rendellenességek, az orvos engedélyezheti az osztályok szigorú ellenőrzését a test állapota és a női jólét szempontjából.

Sport a terhes nők számára: vajon a nők képesek-e sportolni helyzetben?

A terhesség egy különleges időszak egy nő életében, ami óvatos kezelést igényel. De néhány jövő anyukája mindent szó szerint szóba hoz, teljesen lemond a szokásos életmódról, sportol, túlságosan korlátozva fizikai aktivitását. Szükségem van erre? A sport valóban veszélyes a várandós nők számára, vagy lehet-e még mindig nem hagyni abba a gyakorlást? Ezekre és más kérdésekre adott válaszok közül sok várandós nő megtalálható cikkünkben.

Lehetséges a terhes nők sportolni?

A rendszeres testmozgás segíti a nőt abban, hogy megfelelően felkészítse a testet a csecsemő születésére, könnyebben viselje a gyermeket, és túlélje a szülési folyamatot. És az orvosok valóban azt mondják, hogy a terhes nők sportolni tudnak, de csak akkor, ha nincsenek patológiák, és ennek ellenére nincs ellenjavallat. Hogy megtudja, figyelmeztetnie kell orvosát, terhességet kell vezetnie, hogy valamilyen sportot csinál vagy fog tenni. Az orvos engedélyt ad a képzésre, és olyan sportot ajánl, amely hasznos lesz a terhes nők számára.

A sport ellenjavallatai:

  • a terhesség megszüntetésének veszélye bármely trimeszterben;
  • krónikus betegségek az akut stádiumban;
  • szív- és veseproblémák egy terhes nőben;
  • az IVF-ből származó terhesség;
  • méh tónusa, polyhydramnios és egyéb terápiás jellemzői;
  • a vetélés bármikor, vagy a történelem során elmaradt abortusz;
  • többszörös terhesség.

Ha a terhes nőkre vonatkozó fenti ellenjavallatokat nem tartják be, akkor a fizikai kultúrában és a sportban is részt vehet, ami mind a nő, mind a magzat számára előnyös lesz.

A sport előnyei a terhesség alatt

A sport a következő előnyökkel jár a terhes test számára:

  • a test felkészült a munkaerőre, megnöveli az állóképességet, csökkenti a könnyek és sérülések valószínűségét;
  • az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak a szervezetben, az idegi, kardiovaszkuláris és egyéb rendszerek működése stabilizálódik;
  • a nõi szervezetben végzett sportolás során növeli az oxigén mennyiségét, amely a baba fejlõdéséhez szükséges;
  • a nő pszicho-érzelmi állapotát normalizálják, javul a jóléte, és hangulata emelkedik;
  • a toxikózis megnyilvánulása csökken, az edema eltűnik;
  • a test megmaradt, megkönnyítve egy nő számára, hogy terhesség után visszanyerje alakját.

Kétségtelen, hogy a terhes nők számára a sport előnyös. És a legtöbb esetben egy különleges helyzetben levő nő végezhet fizikai gyakorlatokat bárhol: otthon, edzőteremben vagy aerobikban, az utcán stb. De mi a sport terhes és mi tiltott, nézzük tovább.

Sport a terhesség alatt

Egyes sportágak nemcsak biztonságosak, hanem speciális helyzetben lévő nők számára is hasznosak. Továbbra is folytathatják a befogadás teljes időtartama alatt.

Milyen sport a terhes nők:

  1. Úszás. E sport során a gerinc és az ízületek terhelése csökken, a test teljesen ellazul, a szervek és szövetek vérellátása nő. Különösen ajánlott a hátsó úszás.
  2. A víz aerobik vagy a vízben való gyakorlása ideális azoknak a nőknek, akik nem tudják úszni. A vízben való gyakorlás fő előnye, hogy a gerinc és az ízületek terhelése minimálisra csökken. Ezért lehet a vízi aerobik a terhesség 38. hetét megelőzően elvégezni.
  3. Túrázás. A friss levegőben minden nap a terhes nők számára szükséges, annál jobb. De ugyanakkor nem szabad csak járni, hanem a lélegzetet elsajátítani, belégzést végezni az első lépésben és a kilégzést a másodikban. A jövőben ez segít fejleszteni a megfelelő légzési taktikát a szülés alatt.
  4. Jóga - számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek kombinálják a torna és a légzőgyakorlatokat. Javasoljuk, hogy terhes nők speciális osztályaiban vegyenek részt, ahol a gyakorlatokat a nők különleges helyzetére figyelemmel választják ki. A jóga alatt a test ellazul, a stressz elmúlik, a terhes nő megtanul levegőt venni, ami nagyon fontos a szülési folyamat megkönnyítése érdekében, a szalagok rugalmasabbá válnak, és az izületek rugalmasabbá válnak.
  5. Pilates - a fitnesz és a jóga elemeit tartalmazza. A gyakorlatokat lassan és simán végezzük, hogy ne károsítsuk a nőt és a gyermeket. Végrehajtásuk alatt aktívan dolgoznak ki a medencefenék izmai, amelyek közvetlenül a munkaerőpiacon dolgoznak.
  6. A tánc - nemcsak jó hangulatot és jólétet javíthat, hanem terhesség alatt is. A legfontosabb nem túl éles és intenzív mozdulatok végrehajtása.

Sport a terhes nőknek az első trimeszterben

Amint egy nő megállapítja, hogy terhes, az edzés intenzitását azonnal csökkenteni kell. A terhesség 4.-12. hetét tekintik a legnehezebb szakasznak. Minden szerv és rendszer képződik, így minden túlterhelés nem fog működni. Ebben az időben egy nőnek beszélnie kell egy orvossal arról, hogy milyen sportot tehet terhes.

Az úszás és aqua aerobik szinte egészen a születésig jelenik meg, és bármely terhességi korból megteheti. A korcsolyázást és a síelést legkésőbb a terhesség 12. hetében le kell állítani a sérülések és esések kiküszöbölése érdekében. De az első trimeszterben zajló futástól csak tartózkodni kell, hogy ne okozzon abortuszt. Azonban a második trimeszterben folytathatja az órákat.

A sport a második trimeszterben

A második trimeszterben a terhesség alatt megengedett sportokon kívül teniszezni is lehet. Az orvos engedélyét és a képzés intenzitásának csökkentését azonban garantálni kell. Milyen sport terhes lehet a második trimeszterben, mint a tenisz, a jóga, a pilates, az úszás és a túrázás?

A terhes nők körében a keleti táncok egyre népszerűbbek. De a második és harmadik trimeszterben fontos biztosítani, hogy ne legyenek intenzív rázkódások a hasban. Minden mozdulatnak sima és óvatosnak kell lennie. A 24-28. Héten belül a Kegel gyakorlat főbb gyakorlataihoz kapcsolódhat.

Harmadik trimeszter - milyen sportot csinálni?

A 32. héten ajánlatos megállítani a sztyepp és aqua aerobik gyakorlását. Általánosságban elmondható, hogy az elmúlt trimeszterben a nő nem hajlamos a túlzott aktivitásra. Ettől kezdve a terhes nők sportolása már nem olyan hatékony, mivel a méh olyan nagy, hogy a terhelés túl nagy lesz. Még hátul is megengedett legfeljebb két percig feküdni.

Az elmúlt trimeszterben, jobb, ha figyelni kell a légzés gyakorlatokra. Most van itt az ideje, hogy forduljunk a jóga, ha még nem csinálta. Ez segíteni fogja a munka és a pihenés taktikáját a szülés során.

Milyen sport ellenjavallt a terhes nők számára?

Egy gyermeket nevelő nőnek emlékeznie kell arra, hogy mennyire fontos nem károsítani sem magát, sem a magzatot. Ezért a sport választása, azt különös felelősséggel kell kezelni. Néhány sport veszélyes lehet mind a terhes, mind a magzat számára. Az orvosok javasolják, hogy halasszák el őket, legalább addig, amíg a gyermek nem születik.

A következő sport tilos a terhes nők számára:

  • minden típusú harcművészet;
  • súlyemelés;
  • lovaglás;
  • ejtőernyőzés;
  • intenzív futás;
  • hosszú ugrás és magas;
  • downhill sport;
  • vízisí, búvárkodás, búvárkodás, evezés.

A kerékpározás, a fitnesz és a kocogás továbbra is olyan nőket folytathat, akiket a sport terhesség előtt jól ismert. Fontos elkerülni a túlterhelést, minimalizálva a képzés intenzitását.

Veszélyes lehet mind a csapatmunka, mind az intenzív edzés, amelynek elfoglalása alatt sérülés vagy nagy terhelés van a gerincen és más szerveken.

A sport terhességi szabályai

Annak érdekében, hogy jobban érzed magad a sport alatt és után, a terhes nőknek javasoljuk bizonyos szabályok betartását:

  1. Az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával az edzés előtt, és legfeljebb 30 perccel az edzések befejezése után.
  2. A ruháknak kényelmesnek kell lenniük, természetes pamutból kell készülniük, nem korlátozniuk a mozgásokat, és nem szabad nyomást gyakorolniuk a gyomorra.
  3. Az optimális edzési idő 30-45 perc. A lényeg az, hogy a gyakorlatok után a terhes nő nem érzi fáradtnak.
  4. Használjon további felszerelést, amellyel csökkentheti a gerincre gyakorolt ​​nyomást, például a fitball. A gyakorlatok elvégzéséhez gimnasztikai szőnyegre van szükség, 1-2 kg súlyú súlyzókkal stb.
  5. Végezze el a gyakorlatokat abban a helyzetben, ahol kényelmesen és biztonságban érezheti magát. Ha az első trimeszterben bármilyen kiindulási helyzetben végezheti a gyakorlást, akkor a terhesség utolsó hónapjában a gyakorlatokat üljön le, lehetőleg a fitballon, vagy térdelve és pihentesse a karját.

A terhes nők számára a sportnak örömet és jólétet kell biztosítania. Ellenkező esetben ismét konzultálnia kell orvosával, és talán el kell hagynia az osztályokat.

Kegel gyakorlatok - felkészülés a szülésre vagy a sportra?

A medencefenék izomzatának összehúzódására és relaxációjára, valamint a német orvos Arnold Kegel által kitalált születési csatornára kifejlesztett gyakorlatok sorozata nem különálló sport, hanem felkészülés a szülésre. Otthoni, utcai, tömegközlekedési és egyéb helyszíneken végezheti el, mivel teljesen láthatatlanok mások számára. Ez nem önálló sport, de a gyakorlatok hatékonyságát régóta bizonyítja a nők a világ minden tájáról. By the way, ezek teljesen lehetségesek, és még a legfontosabb sporttevékenységekkel is össze kell kapcsolni.

Végezetül

A terhesség alatt teljes életet élvezhet, nem tagadhatja meg magától, sem a sportban, sem pedig a gyaloglás vagy az utazás során. Ezenkívül nem csak a jólétet javíthatja, hanem elősegítheti a szülés folyamatát, megszigoríthatja a testet stb. A sport terhes nők számára szükséges, mert csak jó és jó hangulatot hoz.

Lehetőség van sportolásra a terhesség alatt?

Főoldal → Mozgalom → Hogyan helyesen → Lehetséges a sport terhesség alatt sportolni?

"A terhesség nem betegség!" Emlékeztet a szülész-nőgyógyász, PhD. Tatyana Rumyantseva, aki kifejezetten a Challenger számára kifejlesztett egy részletes fizikai gyakorlati útmutatót a várandós anyák számára. Milyen sportot és milyen gyakran tehetsz - olvasd el az alábbiakban.

Miért érdemes sportolni a terhesség alatt?

  1. csökkenti a terhességi diabetes mellitus kialakulásának valószínűségét (ha cukorbetegség alakul ki, a glükózszint alacsonyabb a sportban részt vevő nőknél);
  2. a preeklampszia valószínűségének csökkentése (preeclampsia);
  3. a császármetszés gyakoriságának csökkenése;
  4. a munka gyakoriságának csökkentése vákuum szívó vagy csipesz használatával;
  5. gyorsabb helyreállítás a szülést követően;
  6. kevesebb súlygyarapodás terhesség alatt;
  7. alsó-hátfájás jelenlétében a különféle gyakorlatok a vízben (úszás, aqua aerobic, aquaioga) csökkentik a fájdalom súlyosságát.

Ha a képzés negatív oldaláról beszélünk, azt találták, hogy a terhesség alatt felmerülő intenzív terhelések a méh izmainak összezúzódását okozhatják (az alsó hasban lévő görcsös fájdalom), de ez a hatás nem növeli a sportban érintett nőknél a koraszülés gyakoriságát.

A fizikai aktivitás jellemzői

A terhes nők számára a sportnak bizonyos sajátosságai vannak, mivel a következő paraméterek nőnek a terhesség alatt: a keringő folyadék térfogata, a pulzusszám, a löketszám és a szív kimenet. Ez csökkenti a teljes perifériás érellenállást. Ezek a hemodinamikai változások célja egy olyan "tartalék" létrehozása, amely lehetővé teszi a nő és a magzat számára, hogy mind a nyugalomban, mind a fizikai erőfeszítés során biztosítsa a szükséges anyagokat. Ezek a funkciók diktálják a terhesség alatt a statikus terhelések elkerülését, mivel ezek a terhelések csökkentik a vénás visszatérést, és a terhes nők 10-20% -ában hipotenzióhoz vezethetnek (alacsony vérnyomás) (például néhány jóga aszán, valamint olyan gyakorlatok, amelyek hosszú hátul fekve).

A légzőszervek szervrendszerében bekövetkező változások (egyrészt a szellőztetés kétszeres térfogatának növekedése) vezetnek egyrészt az anaerob mozgás nehézségeihez, másrészt a "késleltetett" oxigénellátáshoz az aerob testmozgás során (ha terhes nő nő a terhelés). Ebben a tekintetben mind az anaerob, mind az aerob testmozgás terhes nőknél sokkal nehezebb, mint a terhesség előtt.

A terhesség alatt a termoregulációs mechanizmusok is szenvednek. Ebben a tekintetben a sport során a terhes nőknek kerülniük kell a túlmelegedést és a kiszáradást. Ehhez elegendő vizet kell inni a gyakorlat során, kerülni kell a nyitott napfényt vagy a rosszul kondicionált helyiséget. Érdemes megjegyezni, hogy a túlmelegedés, például szaunában, komplikációkhoz vezethet a terhesség alatt. És a túlfűtöttség, amely elkerülhetetlenül kísérli a fizikai erőfeszítést, nincs ilyen hatása.

Annak ellenére, hogy a várandós nő anatómiai és fiziológiai jelentős változása ellenére a sport a terhesség alatt szinte semmilyen egészségügyi kockázatot nem jelent. Így sok tudományos tanulmányban a terhesség alatt a fitneszosztályok főbb szövődményei csak kisebb sérülések voltak és remegések voltak. Kétségtelen, hogy a képzés során a lehető legpraktívabbnak kell lenned magadnak, hogy elkerüld ezeket a szövődményeket!

Hogyan kell edzeni

A napi 20-30 perces órák optimálisnak tekinthetők - ez a lehetőség sokkal kedvezőbb, mint egy heti kétórás edzés. Időtartama és intenzitása jelentősen magasabb lehet azoknál a nőknél, akik aktívan részt vesznek a sportban a terhesség előtt. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a több mint 45 percig tartó aerob testmozgás hipoglikémiához vezethet (a glükóz hiánya a vérben), és ezért az edzés előtt jó enni. Nyilvánvaló, hogy azok a nők, akik nem terjesztették a sportot a terhesség előtt, minimális terheléssel kezdjék meg a tevékenységüket, fokozatosan növelve őket.

Terhesség alatt megengedett:

  1. séta;
  2. úszás;
  3. testmozgás;
  4. alacsony intenzitású aerob testmozgás;
  5. jóga (adaptált);
  6. Pilates (adaptált);
  7. futás *;
  8. tenisz és tollaslabda *;
  9. erõs edzés *.

* Csak azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban a terhesség előtt; Szükséges egy orvos felügyelete alatt.