Anyasági medence

Kezelés

A jövő anyák a terhesség alatt megpróbálják alaposan nyomon követni az egészségüket, egészséges ételeket fogyasztani és gyakorolni - általában számos olyan tevékenységet folytatnak, amelyek kedvezően hatnak a születendő gyermek egészségére. Ha az étel tiszta, akkor a terhességgel kapcsolatban sok terhes nőnek kétségei vannak. Lehet-e sportolni a sportot anélkül, hogy kárt okozna a gyermeknek és javítaná az egészségét? Válaszunk lehetséges és szükséges is! És segíteni neked ez nem más, mint úszni a medencében. Nos, mint hasznos tanulságok a medencében, és vannak-e ellenjavallatok a terhes nők számára az ilyen típusú fizikai aktivitással kapcsolatban - fontolja meg a mai cikket.

A terhes nők képzésének előnyei

Mindannyian tudjuk, hogy amikor a vízbe merül, a test világos és súlytalan lesz. Ezért a terhes nők számára, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, a vízbe merítés segít enyhíteni a gerincet és az izmokat a terhelésből, enyhíteni a hátfájást és csökkenteni az ízületek nyomását. Ezenkívül, ha vízzel ellenáll a testnek, a medence külső és belső szervezeteinek könnyű és kellemes masszázsa, valamint egy terhes nő egész testének izmai is vannak. Emellett a medence osztályai olyan nők számára ajánlottak, akik az ödéma problémájával szembesülnek. Fontos megjegyezni, hogy azok a anyák, akik rendszeresen látogatták a medencét a terhesség alatt, nem rendelkeznek laktációs problémával a szülés után, mivel a medence úszás közben a mellkasra és a szívre áramlik. Természetesen a víz mozgásának ellenállása miatt az energiafogyasztás nő, ami segít az optimális súly megtartásában, és nem javul.

Hatalmas előny a terhes nők testén, ami búvárkodást eredményez, mert ha megtartja a lélegzetét, a baba aktiválja az összes tartalékát, és megszokja az oxigén hiányát. Ez nagyon hasznos a szülés és a munka során, amikor az oxigén nem áramlik a baba.

Nem titok senki számára, hogy a medencében lévő osztályok kiváló megoldást nyújtanak a test temperálásához. Ezért azok a jövőbeli anyák, akik a medencét választották, kevésbé hajlamosak betegre és sikeresen megerősítik immunitásukat.

Ami a pszichológiai egészséget illeti, a medence osztályai is hozzájárulnak a pihenéshez, enyhítik a fáradtságot és a feszültséget. A vízben maradva egy terhes nő egyensúlyba hozza pszichológiai állapotát, megszabadul a félelmektől, szóval - meditál. A pszichológusok azt javasolják, hogy memorizálják azokat a könnyedség és békesség érzéseit, amelyek a medencében meglátogatnak, és emlékeztetnek erre az állapotra a munka és a szülés során.

A terhes nők a második és a harmadik trimeszterben a medencébe mennek? Milyen előnyökkel jár, és mi az ellenjavallatok?

Valószínűleg nem hagyott el ma olyan embert, aki azzal érvelne, hogy az úszás nagyon hasznos a várandós nők számára. De egy dolog egyetérteni a nagyon absztrakt állításokkal és egy másikval ahhoz, hogy világosan megértsük, milyen tényleges előnyökkel jár a sportesemények és milyen gyakorlatokat kell tennie a kívánt eredmény elérése érdekében.

A terhesség nem indokolja a testmozgás megtagadását. Az egyik legbiztonságosabb módja a mozgásnak, a saját egészségének és a baba egészségének javára úszik a medencében. A szakértők javasolják, hogy úszni kezdjenek a terhesség tervezési szakaszában, és folytassák a képzést a terhesség idején.

Menni tudok úszni a terhesség második és harmadik trimeszterében?

A terhesség nem ellenjavallt az úszással és a vízzel kapcsolatos tevékenységekkel szemben. Éppen ellenkezőleg, a helyes megközelítés és a fontosabb szabályozások betartása mellett az úszás sok pozitív érzelmet és jó hatással lesz a jövő anyjának egészségére és a magzat kialakulására.

A második trimeszter (13-26 szülési hét) a legbiztonságosabb a fizikai aktivitás szempontjából. A magzat már szorosan csatlakozik a méhhez, belső szervek és rendszerek feküdtek, a placenta kialakulása megkezdődött. Ebben a szakaszban az úszás nem károsíthatja a baba mérsékeltségét.

A harmadik trimeszterben (27-40-41 szülészeti hetekben, beleértve) nem olyan biztonságos, mint a második. Az úszást óvatosan kell kezelni, 36 héten át. Ekkor a gyomor nagyméretűvé válik, és kényelmetlenséget okozhat a testmozgás során.

36 hét elteltével előfordulhat, hogy a nyálkahártya elindul, elzárja a nyaki csatornát és megvédi a belső nemi szerveket a fertőzésektől. Ezért a medence kockázati tényező lehet a fertőzés és a magzat egészségére gyakorolt ​​negatív hatások miatt.

Mi ez a sport a későbbi időszakokban?

Ha egy nő az orvosával folytatott konzultációt követően jóváhagyást kapott a vízosztályokban, akkor egy sportklubban szakképzett intézményeket vagy aquazont látogathat.

A terhes nők egészségügyi előnyei:

  • Edzés közben a különböző izomcsoportok terhelése váltakozik, az izmos fűző erősödik, és az általános állóképesség nő.
  • Az izmok pihentetése és szelíd húzása megelőzi a hasnyálmirigy és a hasnyálmirigyek megelőzését, csökkenti a postpartum stretch marks kockázatát.
  • Javítja a bél munkáját a megnövekedett motilitás miatt.
  • Az úszás csökkenti a gerinc terhelését, segít fájdalomcsillapításban az alsó háton és a vállövön.
  • Optimalizálja a szív- és a légúti rendszert, növeli a tüdő térfogatát, ami pozitív hatással van a munkafolyamatra.
  • A termoreguláció, a külső környezetben történő alkalmazkodás folyamata javul, az immunrendszer erősödik.

A terhesség és a magzat előnyei:

  • Az intenzív légzés elősegíti a tüdőbe való belépést nagy mennyiségű oxigénnel, javítja a véráramlást a magzatra.
  • A búvárkodás lehetővé teszi, hogy a baba alkalmazkodjon az oxigén hiányához, amely a szülés során előfordulhat.
  • A glutealis previa placenta esetében a medence speciális gyakorlata segíteni fogja a gyermeket abban, hogy megfelelő helyre kerüljön a méhben.

Káros?

Káros a terhes nő egészségi állapotára:

  • A helytelen úszási technikák gyengeséghez vezethetnek egy munkamenet után.
  • A víz fertőtlenítésére használt klórt gyakran allergiás reakciók okozzák. Előnyös, ha a jövő anyái meglátogatják a medencéket, ahol a vizet nem klór, hanem ultraibolya, ózon vagy ultrahang tisztítja.
  • Az úszómedencékben, ahol a higiéniát nem kellő figyelmet fordítani, lehetőség van fertőző betegség vagy gomba elkapására.
  • A hideg vízben való fürdőzés (22 ° C alatt) gyakran az alsó végtagokban görcsöket idéz elő, és az alsó húgyutakban megfázást és gyulladást okozhat.

Terhesség és magzat károsodása:

  • Az intenzív fizikai erőkifejtés a vizeletben fokozott méh hangot, a spontán abortusz és a koraszülés veszélyét okozhatja.
  • A vízben tartott légzés tartós megtartása az embrió túlzott oxigén éhezéséhez vezet.
  • A nyálkahártyák kiürítése utáni úszás tele van a belső nemi szervek és a magzati szervek fertőzésével.

Ellenjavallatok

Számos ellenjavallat van az úszásokon. Ezen jelzések jelenlétében el kell hagynia a medencét és a tározókat:

  • a vetélés és az idő előtti születés kockázati tényezői;
  • placenta previa, beleértve a vérzés kockázatát;
  • genitális fertőzések;
  • a nemi szervek vérzése;
  • alsó hasi fájdalom;
  • rossz közérzet - fejfájás, szédülés, légszomj;
  • kimondott toxicózis;
  • epilepszia, preeklampsia;
  • minden típusú fertőző betegség és krónikus patológia az akut szakaszban.

Korlátozások az osztályteremben

Annak érdekében, hogy az úszás és a vízi tevékenységek csak előnyhöz jussanak, szüksége van:

  • ne szupervíz a medencében;
  • leállítja az osztályokat, ha kellemetlenség merül fel;
  • hogy ne vegyen be vízbe 28 ° C alatti hőmérsékletet;
  • egy vízesés nem tarthat tovább 40 percnél;
  • tilos a palackoktól és oldalaktól a vízbe ugrani;
  • nem tud "felfüggeszteni" a határolók lebegőinek;
  • nem tudsz úszni nagy mélységekbe, elégtelen úszási képességekkel;
  • kerülje a hirtelen hőmérsékletváltozásokat;
  • hogy ne mozdulhasson el hirtelen a vízben és intenzíven emelkedjen a foglalkoztatás üteme;
  • ne vegyen részt üres vagy zsúfolt gyomorban;
  • Tilos a cipő csúszós talppal a medencébe helyezni.

ünnepély

Ideális esetben a terhes nőknek szóló osztályokat szakképzett oktatónak kell végeznie, aki bizonyos ismeretekkel és készségekkel rendelkezik a jövő anyákkal való együttműködésre. De akkor megteheti magad, ha ismeri az ajánlott komplexet és az egyes gyakorlatok végrehajtásának szabályait. Jobb, ha bemelegítő munkát indítasz - lassan séta a medence alján, karjaidat nyújtva, és a tenyerétől távolodva a víz felszínéről.

Gyakorlat leírása:

  1. Álljon az oldal előtt, vigye el a kezét. Üljön le, pihentesse a lábát a falon, majd nyomja le a testét.
  2. Végezzen egy kerékpárt, tartsa a kerékpántot. Egyszerűen elforgathatja vagy felemelheti a lábát különböző irányokban.
  3. Feküdj a gyomrára, fogd be az oldalára és húzd fel a lábadat a gyomrába.
  4. Feküdj a hátadon, nyújtsd előre lábaidat, tereld el a végtagokat oldalra, majd vigye össze őket.
  5. Vegyünk egy fekvő pozíciót kiterjesztett lábakkal. Hajlítsa a lábát térdre, húzza fel a gyomrába, majd ismét megegyezik.
  6. Helyezzen egyik lábát oldalra, a másikra simogassa és megpróbálja elérni a maximális nyújthatóságot. Ezután húzza meg a másik lábát.

A fent leírt gyakorlatok megközelítéseinek száma 3-4 alkalommal.

  1. Forduljon a fedélzet felé, és mindkét kezével tartsa a támaszt. Helyezzen egy gumi labdát a lábad közé, és húzza meg 10-20-szor, váltakozva megfeszítve és pihentetve az izmokat.
  2. A labdát kézzel tekerje át, és forduljon körbe a tengelye körül - 8-10 fordulónként.
  3. Feküdj a hátadra, tegye a karjaidat a törzseden. Néhány másodpercig úszni, a munka lábak és a törzs.
  4. Vegyünk mély lélegzetet és guggoljuk a víz alatt a térdeivel. Tartsa a lélegzetet addig, amíg a víz maga fel nem tolódik a felszínre.
  5. Lépjen be egy mély bejáratba, és üljön a vízre egy "csillag" lefelé. Néhány másodperc múlva álljon meg a lábadon, és lélegzetelállítóan lélegezzen le.

Az edzés pihentető gyakorlatokkal végződik. Elég, hogy felfújható párnát helyezzen a fejed alatt, és feküdjön hátra. Ebben a helyzetben könnyed mozdulatokat tehetsz a karoddal és a lábaddal, majd a lehető legtöbbet pihenhetsz.

Ha a terhesség jó, és nincs ellenjavallat az enyhe edzésre, akkor úszhatsz az örömért. Ne felejtse el konzultálni a nőgyógyászával.

Hasznos videó

Ajánljuk nézni egy videót az úszás előnyeiről a medencében a terhesség második és harmadik trimeszterében:

A medence a terhesség alatt - a mérsékelt testmozgás csak előnyös.

Mindenki tudja, hogy távoli őseink a vízben éltek. Igen, és az anyaméhben úszunk is. Ezért szinte mindannyian öntudatlanul húzunk a vízbe, függetlenül attól, hogy tétet vagy medencét csinál. Az a kérdés, hogy a medence a terhesség alatt lehetséges-e, teljesen természetes.

És a válasz csak pozitív, mert a gyakorlatok a vízben gyakorolnak nyomást minden izomcsoportra, eltávolítva a feszültséget a gerincről. Fontos megérteni, hogy a terhesség nem veszélyes betegség, és a kis mérsékelt testmozgás csak a várandós anya és a baba számára előnyös.

Amikor a medencébe megy, fontos szem előtt tartani, hogy még mindig vannak ellenjavallatok a medence látogatásában. Ez különösen a klór jelenlétére utal a víz összetételében. Ezért, hogy megszabaduljon a kételyektől, mégis jobb először konzultálni orvosával.

Az úszás előnyei a medencében terhes nők számára

A medence kétségtelen előnye a terhes nők számára az alábbiak szerint nyilvánul meg:

  • A szervezet egészének izomzata megerősödik;
  • A nő testének tartósabbá válik, ami a következő születés számára kézzelfogható előny;
  • A víztelenítés folyamata javítja a vérkeringést, ami kiküszöböli a lábak és a kismedence vérének stagnálását. Ez nem csak a varikóziselváltozások és az aranyércek megelőzése, hanem az oxigén akadálytalan bejutása a magzathoz;
  • A vízben a terhelés csökken. Ezt különösen érezhetik azok a nők, akik súlyos fájdalmat tapasztalnak az ágyéki régióban;
  • A légzőrendszer edzésére;
  • Úszáskor a rossz fekvésű magzat kockázata jelentősen csökken.

Amikor a medence a terhesség alatt kárt okoz

Még akkor is, ha jól érzi magát, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt meglátogatta a medencét. Sok nő zavaros a klór jelenlétében vízben, amelyet tisztításra használnak. Káros a gyermekre? Valójában a medencében lévő víz annyi klórt tartalmaz, hogy nem okozhat kárt a terhes nőknek és a magzatnak.

Az egyetlen kivétel abban az esetben történik, ha a reagensnek egyéni intoleranciája van. Ha lehetősége nyílik arra, hogy meglátogassa a medencét, amelyben a víz ozonálással vagy ultraibolya kezeléssel megtisztul, akkor azt kell előnyben részesítenie.

Ellenjavallatok a következő esetekben is:

  • Súlyos toxikózis, melyet túlzott gyengeség kísér, amit az indokolatlan hányás okoz;
  • Ha az orvos a vetélés veszélyével jár;
  • Ha a terhességgel összefüggő vérzés figyelhető meg. El kell halasztani az utazást, még akkor is, ha fennáll a veszélye a megjelenésüknek;
  • Ha bármilyen fizikai erőfeszítés után fájdalmas, akkor jobb, ha elhalasztja a fürdést;
  • Ha vérnyomás emelkedik.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a medence nedves környezete, különösen a zuhanyzókban, nagyon kedvező környezet a patogén baktériumok és gombák kifejlődéséhez. Ezért további védelmet kell biztosítani számukra.

Amikor a terhesség alatt úszhatsz a medencében

Kezdve meglátogatni a medencét jobb a terhesség korai szakaszában, amikor a test nem túl gyenge. A terhesség első trimeszterében lévő medence hetente 3-4 alkalommal látogatható, ami 20 perces órákat jelent.

1) Toxikózis a terhesség alatt: mi az, és hogy aggódjon?
2) Ebben a cikkben a gyermekek büntetésének leghatékonyabb módszereit tartottuk számon.

A jövőben az úszások 45 percre emelhetők. Azonnal ne maradjon a vízben, mivel a hirtelen hőmérsékletváltozás károsíthatja a baba életét. Mindenesetre a jólétre kell összpontosítania.

A születés ideje alatt nem ajánlott az úszni a terhes nőknek. Ez különösen igaz a nyálkahártyák kiürülésének időszakára, valamint a hasi fájdalom megjelenésére.

Az orvosok és sok edző úgy gondolja, hogy a vízügyi eljárásokat a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Ideális esetben egy nőnek akkor is meg kell látogatnia a medencét, ha terhességet tervez. Ez segíteni fogja a test felkészülését a további fizikai megterheléshez.

Felkészülés a medencébe való belépéshez - az egészség megőrzése

Annak érdekében, hogy a vízkezelések rendkívül előnyösek legyenek, fontos a megfelelő medence kiválasztása és az alapvető óvintézkedések betartása. Végül is, a víz nem tolerálja a gondatlanságot.

A medence kiválasztásánál figyelembe kell venni a következő ajánlásokat:

  • Javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, amelyet már tartottak terhes nők számára;
  • Nagyszerű lehetőség lenne a terhes nők csoportjában úszni;
  • Tanácsos egy tapasztalt oktató irányítása alatt dolgozni, aki segít a szükséges gyakorlatok kiválasztásában;
  • Ha lehetséges, előnyben részesítse azokat a medencéket, amelyek rendelkeznek biztonságosabb tartózkodási eszközökkel: fogantyúk, gyengéd lejtők, gumi szőnyegek stb.

Alapvető óvintézkedések

Mint mindenféle edzéshez, a medencében a terhesség alatt úszni kell bizonyos biztonsági előírásoknak:

  • Úszás előtt tanácsos gondoskodni arról, hogy a víz megfeleljen az egészségügyi és higiéniai minőségi előírásoknak;
  • Ha vízbe merül, elkerülje a hirtelen és jelentős hőmérsékletváltozásokat;
  • Úszás közben kerülje a hirtelen mozgásokat. Ajánlott úszni a szokásos stílusban. Tilos a hátán úszni;
  • A medencében használt cipőnek gumírozott talppal kell rendelkeznie, nehogy a nedves felületre esjen.

Ha úgy döntesz, hogy egy adott napon meglátogatja a medencét, hallgassa meg érzéseit. A legkisebb kényelmetlenség vagy a kellemetlen érzések megjelenése esetén a vízkezelési eljárásokat el kell hagyni. Ha már a vízben van, akkor azonnal kilépjen belőle.

Vízi aerobik a terhes nőknek a medencében

A terhes nők összes medence gyakorlata a következő csoportokra osztható:

  • Az izmok megnyújtása;
  • Csavaráskor;
  • Megtanulni a megfelelő lélegzést;
  • Pihenni.

Minden osztályt csak egy edző felügyelete mellett lehet elvégezni a sérülések kizárása érdekében.

Stretch helyesen

Ezek a gyakorlatok alapvetőek. Nélkülük tilos a további vizsgálatokra. Miután egy kicsit úszni kezdtél, ugorj a vízbe, és a lehető legszélesebbre terítsd a lábad. Akkor megpróbálhatsz leülni. Séta a vízben, felemelve a lábát magasra és forgatni a karját. Ezenkívül ne zavarjon, és ne szoruljon. Ezek a gyakorlatok segítik a gerinc lazítását és a medencefenék izomzatának megerősítését. A lábak és a karok duzzanata is eltávolításra kerül.

Twisting gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat az oldal mellé helyezzük és segítünk megerősíteni a hátsó izmokat. Ezek magukban foglalják a következő gyakorlatokat:

  • Állj az oldal előtt, kezét tartva. Üljön le, tegye a lábad a falba, majd tolja le a testet;
  • Tartja az oldalt, csinálja a "kerékpárt". Ha ez túl nehéz, akkor egyszerűen forgassa a lábakat, emelje őket különböző irányokban;
  • A gyomrában fekszik, és az oldalát tartja, húzza a lábát a gyomrába.

Breath hold gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok nagyon fontosak, mivel lehetővé teszik a várandós anyák számára, hogy könnyebben ellenőrizzék a szülés során a légzésüket. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a vízbe léptetést és kilépést. A kollektív tevékenységek során táncolhat, majd merülhet a vízbe a számlán.

1) Hogyan válasszunk egy robogót a gyermeknek: a főbb ajánlások a minőségi termék kiválasztásához.
2) Megéri-e enni ananász nőket abban a helyzetben, amit itt írtunk.

Pihenjen gyakorlás után

A pihenés legegyszerűbb módja a gyakorlás, amelyben egy nő fekszik a víz hátán, és a feje a párnán nyugszik. A legfontosabb dolog itt lazítani a testedet, élvezni a békét, karjait oldalra terjeszteni. A vízbe is feküdhetsz, és a vízbe merülve. Így az egyidejű gyakorlat, hogy tartsa a lélegzetet.

Ha lehetősége nyílik arra, hogy meglátogassa a medencét, és nincs ellenjavallat, akkor nem tagadhatja meg magától az ilyen élvezetet. A medence a terhesség alatt lehetővé teszi, hogy elkerülje a súlyos fájdalmat, valamint csökkentsék a kockázatokat az olyan problémák miatt, mint a perineális szakadás, mivel a megfelelő izomcsoportok képzettek. Győződjön meg róla, hogy bizonyos biztonsági előírásoknak megfelelően a medencében való úszás teljesen biztonságban lesz Önnek és gyermekének is.

Terhességi medence

A terhes nők medencéje nem csak kellemes időtöltés, hanem valóságos üdvösség a fáradt és dagadt lábak számára. A vízben való tartózkodás lehetővé teszi, hogy a jövő anyja egy ideig felejtse el a gravitáció erejét, és teljes pihenést biztosítson a feszült izmoknak. A rendszeres úszás segít az immunrendszer megerősítésében, az állóképesség növelésében, a légzés szabályozásában tanít, és a közelgő születés előkészítésének egyik módja.

A medence használata terhes nők számára

Körülbelül tíz évvel ezelőtt a legtöbb nőgyógyász megtiltotta pácienseit, hogy látogassák meg az állami medencét, hivatkozva a tiszta víz hiányára és a fertőző betegségek felszámolásának magas kockázatára. Manapság a helyzet megváltozott, és egyre inkább az orvosok nemcsak megengedik, hanem azt is tanácsolják a nőknek, hogy úszjanak a medencében a terhesség alatt. Mi az oka?

  • Először is, az új medencék megszerzik a modern víztisztító rendszereket, és csökkentik a fertőző betegségek fertőzésének kockázatát.
  • Másodszor, sok fitness központ és sportkomplexum különleges osztályokat szervez terhes nők számára. A jövő anyák számára egy külön területet kerítenek be, ahol a nők úszhatnak anélkül, hogy félnek a véletlen találkozásoktól a medence többi látogatójával.
  • Harmadszor, az orvostudomány nem áll meg, és ma úgy gondolják, hogy az úszás előnyei a medencében jelentősen magasabbak, mint az anya és a gyermek esetleges káros hatásai. Bizonyos biztonsági intézkedések betartása esetén a lehetséges kockázatok minimalizálhatók.

A medence úszása kedvezően befolyásolja a terhesség és a magzat menetét:

  • A vízben levő feszültség enyhíti a feszültséget a hátsó izmoktól, a medencecsontoktól és az ízületektől, valamint a gerinctől. Ezek a szervek óriási terhelés alatt vannak terhesség alatt. Az úszás lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a stresszt, és enyhíti a nőt a fájdalomtól és kényelmetlenségtől.
  • Az úszás erősíti a mellizomokat, azt tanítja, hogy szabályozza a légzést, ami a szülés során javulni fog.
  • A medence rendszeres gyakorlása növeli az állóképességet és ösztönzi az immunitást. Megfigyelték, hogy az aktív életmódot vezető nők kevésbé hajlamosak a terhesség alatt megfázásra.
  • Az úszás nagyszerű módja a stressz enyhítésére, a fejének kikapcsolására, nyugalomra és pihenésre. Sok nő számára a medencében lévő 45 perc a munkanapok sorozatának igazi kihívásává válik.

Uszoda a szülés előkészítésében

A medencében való úszás az előkészületek egyike a következő munkaerő-tevékenységnek. A vízben egy terhes nő három fontos dolgot tanul:

  • Ellenőrizze a légzés mélységét és erejét.
  • Kitartás és egyenletes terheléselosztás.
  • Izomlazítás.

A szülésen felkészítő szülők körében a nők különleges figyelmet kapnak. Ennek oka ismert: sokkal könnyebb a várandós anyáknak a vízben való edzés során, amikor testtömegük kevésbé érezhető. A medencében egy ügyetlen terhes nő példátlan könnyűséget talál. A víz enyhíti a fájdalmat, eltávolítja az izomfeszültséget, eltávolítja a fáradtságot, és elősegíti a relaxációt. Mindezek a tényezők jelentősen növelik az osztályok hatékonyságát, és segítenek egy nőnek, hogy megfelelően felkészüljön a baba megjelenésére a világban.

Az úszás a medencében nemcsak a testet érinti. A vízben lévő osztályok figyelmet fordítanak a szülési pszichológiai felkészülésre. A jövő anya bizalmát gyarapítja képességeikben. Egy nő hatalommal rendelkezik a saját testén, és rájön, hogy sok folyamat áll rendelkezésre az ő irányításában. A szülés során ez a hozzáállás segít összehúzódni, segít csökkenteni a fájdalmat és enyhíteni a nõ állapotát.

Osztályok a medencében - ez is egy esély, hogy merüljön el a magzat érzéseiben. Az anyaméhben a baba a vízben van, és az út során a váró anya ugyanolyan állapotban van. Érezheti, hogy a víz mindenfelé áramlik a testén, megérinti a bőrt, támogatja és irányítja. Mindez a gyermek 9 hónapig élt, és hasznos lesz egy terhes nő számára hasonló élményhez jutni.

Az egyik edzés érdemel egy bizonyos érdeklődést, amelyet a csoportos órákban gyakorolnak a víz aerobikában a szülés előkészítő tanfolyamokon. Több nő áll a medence alján, szélesen terítik a lábukat, és egyfajta folyosót képeznek. Az egyik nő merül, és tartja a lélegzetét, kezdve és végéig úszik a folyosón. Az ilyen gyakorlat nemcsak a légzőkészüléket vonzza, hanem szimulálja a gyermek átjutását a szülőcsatornán keresztül. Sok nő azt állítja, hogy az ilyen képzés segít abban, hogy teljesen érezze, mit érez a baba a bejövő születésnek.

Vízi aerobik: vízi tréning terhes nők számára

Egy jövőbeli anya a hét minden napján többször is meglátogathatja a medencét, de a tapasztalt edző irányítása alatt álló edzés maximális hasznot hoz. A csoportban lévő osztályok a terhesség alatt különleges jelentéssel bírnak. Az egészségtudatos nők támogatása fontos lépés a szülés előkészítésében.

A víz aerobik osztályok a következők:

  • Minden izomcsoport, ínszalag, ízület képzés. Figyelemre méltó a hát és a medence.
  • Légzési feladatok, beleértve a légzést (búvárkodás).
  • Szabad úszás.

Kényelmes a vizeletben a véletlenszerű összehúzódások gyakorlása, a magzat veszélyeztetése nélkül. A pihenés és az izom összehúzódás gyakorlatok kulcsfontosságú szerepet játszanak a gyermek jövőbeli születésében. Fontos, hogy a megszerzett készségeket automatizmussá tegyük, megfelelő légzéssel ötvözve őket, majd munka közben a képzett test magában fogja emlékezni, hogy mit kell tenni. Megfigyelhető, hogy a medence osztályai megkönnyítik a születési folyamat menetét és növelik az egészséges baba esélyét.

Búvárkodás terhesség alatt

A jövőbeli anyák szakosodott csoportjaiban nem csak aqua aerobik, hanem búvárkodás is szerepel. A rövid távú lélegzetvétel és a víz alatt való tartózkodás előnyös a terhes nő számára. Gyakorlatok előkészítik a testet a bejövő szállításhoz, amikor szükséges a légzésmozgások irányának, mélységének és erősségének beállítása a munka és a vészhelyzetek során. A medencén kívül is tehetünk, de egy hosszú ideig tartó légzés és egyidejű fizikai terhelés (akárcsak a szülés során) csak vízben lehetséges.

Érdekes módon a japán búvárok - a gyöngyházak - szinte mindig egészséges, erős és tartós gyermekeket születtek, ami a gyakorlatban a várandós anyáknak nyújtott előnyökről szól.

A terhesség különböző szakaszaiban való úszás jellemzői

A medencében a medence a terhesség alatt bármikor megengedett. A nőgyógyászok azt tanácsolják betegeiknek, hogy kezdjenek elképzéseket a gyermek elképzelése előtt. Az előkészített test jobban illeszkedik az új körülményekhez, és a megszerzett készségek megkönnyítik a kilenc hónap alatt bekövetkező kellemetlen érzések élését. Nem kell várni, amíg a terhesség nem jön - a medencében való úszás minden nő számára előnyös lesz, függetlenül attól, hogy milyen reproduktív tervek vannak.

A terhesség korai szakaszában

A terhesség első trimeszterében az úszás célja az összes izomcsoport megerősítése, a légzőkészítő légzés és az immunrendszer stimulálása. A rendszeres gyakorlatok elősegítik a test felkészítését az elkövetkező változásokra. Megfigyelték, hogy a medencéből korai időszakban látogató nők könnyebben tolerálják a toxikusokat, gyorsabban alkalmazkodnak, és aktív életet élnek a születésig.

  • Mérgezés. A gyakori hányással átmenetileg meg kell tagadnia a medence látogatását.
  • Alacsony vérnyomás. Súlyos gyengeséggel és szédüléssel nem szabad úszni.
  • A vetélés veszélye. A genitális traktus véres kisülésével tilos a testmozgás és az úszás. Az alsó hasban mérsékelten húzódó fájdalom esetén (vérzés nélkül) nyugodt úszás megengedett (a nőgyógyászgal folytatott konzultációt követően).

A késői terhességben

A medencében való úszás igazi üdvösséget jelent a várandós anyák számára ebben az időszakban. 20 héttel a gerinc, a csont és az ínszalag terhelése növekszik. Az ágyéki régió fájdalmai vannak, a test lassú lesz. A szülés időtartamához közelebb a hosszú séták a múlté, és az úszás helyébe lép. A rendszeres gyakorlatok a medencében segítenek enyhíteni az izmok feszültségét, és lehetővé teszik, hogy más expozíciós módszerek nélkül is megtehessenek.

Biztonsági óvintézkedések

Ezekben a helyzetekben nem ajánlott a medence látogatása:

  • Az abortusz fenyegetése a genitális traktus véres kiömlésével.
  • Erős toxikózis a korai szakaszban.
  • Akut fertőző betegségek.
  • Gyulladásos folyamatok a nemi szervekben.
  • Bőrbetegségek, beleértve az allergiás kiütéseket.
  • Intolerancia fehérítő.
  • A nyálkahártya levétele a szülés előtt (fokozott fertőzésveszély).

Nem szabad úszni rossz egészséggel és minden olyan feltétel mellett, amely orvosi beavatkozást igényel (magas vérnyomás, súlyos fejfájás stb.).

Gyakran feltett kérdések

A gyakorlat azt mutatja, hogy a várandós nők aggódnak az ilyen pillanatokban:

  • Mikor kezded el úszni a medencében? A jó egészségi állapotú és ellenjavallt terhes nők végezhetnek aqua aerobikot vagy függetlenül vesznek részt a medencében bármilyen terhességi időszakban - a fogantatás pillanatától kezdve a szülésig.
  • Lehetséges a víz aerobik használata azok számára, akik nem tudnak úszni? Nemcsak lehetséges, de szükséges. Az osztályokat sekély mélységben tartják vízben, és a legtöbb gyakorlathoz nem kell úszni. A biztonsági hálónál ujjat vagy mellényt viselhet.
  • Kaphatok szexuális úton terjedő betegségeket, gombás fertőzések, amikor meglátogatják a medencét? A modern víztisztító rendszerek minimálisra csökkentik a fertőzés esélyét, de az óvintézkedések nem lesznek feleslegesek. Ha meglátogatja a medencét, csak egyéni törülközőt és higiéniai termékeket kell használnia, nem járni mezítláb, zuhanyozás előtt és után.
  • Melyik medence jobb választani? A terhesség ideje alatt végzett úszásra alkalmas minden medence, ahol a várandós anya kényelmes lesz. Érdemes figyelni a víztisztító rendszerekre. A legjobb, ha beiratkozni a terhes nők speciális csoportjaira, vagy a minimális terhelés alatt a medencében részt venni.

Az óvintézkedésekkel a medence úszása kiváló előkészület a szülésre, a pozitív érzelmek forrása, és csak egy jó módja annak, hogy jól érezzék magukat.

A terhes nők menjenek a medencébe?

Nem is olyan régen, amikor megkérdezték, hogy a terhes nők menjenek a medencébe, az orvosok válasza mindig negatív volt. Azonban, ha nem szigorúan tilos, az úszás felelősségét és a későbbi anya esetleges egészségügyi problémáit kellett feltételezni. Néhány évtizede azonban a várandós nőknek nem csak a medence meglátogatása tilos, hanem fordítva is. Mi változott? És miért fontos az úszás és a víz képzés a terhes nők számára? Próbáljuk kitalálni.

Mi hasznos a terhességi medence látogatásához?

A terhesség ideje alatt a medencébe kell menni legalább a gerinc eltávolításához. A vízben a gravitáció kisebb, ezért a baba belsejében fejlődő baba és a súlygyarapodás gyakorlatilag nem érezhető. Ezenkívül a medencében való tartózkodás enyhíti a hátfájást, könnyedséget biztosít a test egészében, nyugtatja az idegrendszert és harmóniát érez. Nos, ha nemcsak a vízen sétálsz, hanem úszni is, a medence látogatásának előnyei többször is növekedni fognak.

Az úszás előnyei a terhesség alatt

Terhes nők úszhatnak a medencében? Ezt a kérdést szinte minden jövő mama megkérdezi, aki előfizetést szeretne vásárolni. Ennek oka az, hogy az úszás meglehetősen intenzív stressz a szervezetben. De minden érdekes helyzetben lévő nő fél a jövőbeli baba egészségéért, és nem akarja károsítani őt. De sietünk, hogy eloszlatjuk az összes félelmet. A terhesség alatt való úszás nemcsak lehetséges, hanem szükséges is! És miért:

  • Az utazás során "kitömörít" a gerincét. Ez azt jelenti, hogy az osteochondrosis és még inkább a hátfájás nem fenyeget.
  • A vízmozgások elvégzéséhez a szervezet több energiát költ, mint a földeken való képzés. Ezért minden olyan jövőbeni anya, aki gyorsan fogy, a nőgyógyászok javasolják, hogy a terhes nők speciális osztályaiba menjenek.
  • Az úszás előnyös hatással van a szív- és érrendszerre. Ez javítja a vér és a nyirok áramlását, csökkenti a vérnyomást, erősíti a véredényeket és a szívizmokat. Így a varikózis és a terhesség alatt a magas vérnyomás nem veszélyezteti a mamutokat, akik folyamatosan látogatják a medencét.
  • Mozgás a vízben és a felesleges folyadék visszavonása a szövetekből. És ez, ahogy érti, megakadályozza az ödéma előfordulását.
  • Az úszás a medencében (különösen a búvárkodás) segít a szülés előkészítésében és a megfelelő légzés kialakulásában. Ebben az esetben a csecsemő, aki még mindig a hasban van, az oxigén enyhén hiányzik és rugalmasabbá válik. Ez azért fontos, mert a szülés során (és különösen a munka során) az oxigén a magzatba kerül kisebb mennyiségben.
  • Lebegő, a jövő anyja ugyanabban az elemben van, mint a meg nem született csecsemője. Ez azt jelenti, hogy a medencében lévő harmad és egység a lehető legmagasabb, ami kedvező hatást gyakorol a terhes nő mentális egyensúlyára.

És végül, a medence úszása nagyszerű módja az immunrendszer erősítésének. Végtére is, senki sem titok, hogy ez a fajta edzés az edzés alapja. Általában úszni kell a terhesség alatt! Azonban mielőtt elmész a medencébe, nem fáj, hogy konzultáljon orvosával. Sajnos nem minden várandós anyát mutatnak olyan kellemes és jutalmazó időtöltésre.

Hívás: +7 (495) 222-13-94

Ellenjavallatok a medence vemhességi ideje alatt

Szerencsére nincs sok ellenjavallat a medence terhesség alatt történő meglátogatásához. Azonban ezek vannak, ezért győződjön meg arról, hogy az előfizetés megvásárlása előtt nem állnak rendelkezésre. Semmilyen esetben nem mehet be a medencébe, ha van:

  • a méh hypertonia;
  • bőséges hüvelyváladék;
  • a terhesség korai felmondásának veszélye;
  • erős toxikózis;
  • fertőző betegségek;
  • krónikus betegségek az akut szakaszban.

Nem is tudsz a medencébe menni, ha jól érzi magát, még fejfájás esetén is. Nem kívánatos, hogy meglátogassák a medencét és a hölgyeket, akik túlérzékenyek a fehérítőre, valamint erős toxikózisra. Ebben az esetben azonban megpróbálhat olyan medencét találni, ahol a fehérítő oldatot nem használják víztisztításhoz. Azonban kicsit később beszélünk a medence kiválasztásáról.

Nos, szeretném emlékeztetni Önöket arra is, hogy az úszók számára is tilos a várandós anyáknak, akiknek spontán vetélésük volt. Sajnos a fizikai megterhelés és a víz- és levegőhőmérséklet különbsége veszélyeztetett vetélést okozhat. Ennek elkerülése érdekében konzultáljon orvosával!

Mi a legjobb medence a terhes nők számára?

Biztosan sokan rájössz, hogy nem minden medence ugyanaz. Azonban nem csak a méret, a különböző vízszimulátorok jelenléte, hanem maga a víz is különböznek egymástól. Így például most nem lesz nehéz találni úszómedencét, nemcsak édesvízzel, hanem a tengerrel is. És ugyanakkor, hogy látogassa meg az utóbbi nem feltétlenül megy a város, amely a tengerparton található.

A tengeri vizet mesterséges módszerrel nyerik ki - a tengeri só hozzáadásával a szokásos vízhez. Ez azonban nem csökkenti, hanem növeli annak hasznosságát. Először, egy ilyen mosdó tisztítása elektrolízissel történik. És ez azt jelenti, hogy a légzőszervek káros, irritáló bőre és nyálkahártyái egyszerűen nem lesznek fehérítőszerek a medencében. Másodszor, a tengervíz (bár mesterségesen előállított) jótékony hatást gyakorol a bőrön és az idegvégződéseken.

Ezenkívül egy ilyen medencében a terhes nők számára könnyebb a testmozgás, mivel a sós víz a felszínre tolja Önt, ezáltal egy vagy több mozgás elvégzéséhez minimális erőfeszítéssel. Az egyetlen hátránya ezeknek a medencéknek az, hogy még mindig nagyon kevesen vannak, és a terhes nőknek szóló előfizetés ára gyakran harap. Ezért más medencéket is meg kell keresned.

A legjobb medencék rangsorában a második helyet olyan intézmények foglalják el, amelyekben az ozonázó növények segítségével megtisztítják a vizet. Végül is, amikor áthalad a vízen, az ózon nem csak alaposan megtisztítja és fertőtleníti, hanem táplálja is oxigénnel. Általánosságban elmondható, hogy csak egy előnye származhat ilyen pool látogatásáról. Azonban a kiváló minőségű víztisztításhoz az ózonozási egységnek szinte folyamatosan kell működnie. És ez, ahogy érti, negatívan befolyásolja az előfizetés költségeit.

Ezenkívül a modern berendezés medencéiben való jelenléte nem mindig garantálja a kiváló minőségű vízkezelést. És az oka itt egyáltalán nem a munkavállalók gondatlanságában. És a dolog az, hogy az ózon egy oxidálószer. Ezért, ha peszticidek vannak jelen a forrásvízben, tisztításuk után a koncentráció tízszeresére nőhet. És ez, ahogy ön értette, már veszélyes a várandós anya egészségére és a baba egészségére.

A harmadik és az azt követő helyeken klórozott vizes medencék vannak. Azonban nem minden ilyen úszási lehetőség azonos. A modern világban nemcsak a fehérítő oldat, hanem más modern módszerek (ultrahang, ultraibolya, nagyfrekvenciás elektromágneses impulzusok stb.) A modern világban használatosak a fehérítő koncentrációjának csökkentése és a tisztítás fokának növelése érdekében. Ebben az esetben viszonylag olcsóak a víz fertőtlenítésével kombinált úszómedencékre vonatkozó előfizetések.

Azonban csak azt választja! Ne feledje, hogy bármelyik medence jó lesz, ha megfelel az egészségügyi előírásoknak. Azonban nemcsak a medence egészségügyi adottságait kell figyelni. A legfontosabb dolog, amit a választott intézményben kell úszni, a terhes nők körében végzett szakmunka. És vezetni ezeket az osztályokat kell egy professzionális oktató. Köszönjük ezt a személyt, hogy felkészülsz a szülésre, megtanulod lélegezni, erõsíti az izmos fõzõdet, nem haladja meg a súlygyarapodás mértékét és még sok mást.

Ezért a medence kiválasztásánál kérdezze meg az oktató professzionalizmusának szintjét és munkatapasztalatát. És segítsen ebben a "szóbeszédben". Beszélgetés más jövőbeli anyukákkal, beszélgetés a szülés előtti klinikánál és a kerekesszékkel járó nőknél, ne zavarja a néhány mondat elterjedését. Hidd el nekem, ebben az esetben könnyedén megtalálhatja a legjobb medencét, amelyben minden fontos kiválasztási kritérium megegyezik:

  1. magas fokú víztisztítás;
  2. szoros elhelyezkedés otthonától;
  3. a terhes nők speciális osztályainak jelenléte, amelynek ütemtervének hetente kétszer 40-50 percig kell megfelelőnek lennie;
  4. a víz hőmérséklete a medencében kb. 28-31 fok;
  5. kényelmes korlátok rendelkezésre állása a vízbe való leeresztéshez.

Mi hozza a medencébe?

Ahhoz, hogy meglátogassa a medencét, feltétlenül orvos orvosi igazolásra lesz szüksége. Ezenkívül nem fog fájni, hogy megragad néhány további fontos és hasznos dolgot:

  • kényelmes fürdőruha (lehetőleg zárt, különösen akkor, ha klórozott vízzel a medencébe megy);
  • gumi vagy műanyag papucs egy kis saroknál és mindig egy hornyos, csúszásmentes talppal;
  • Személyi higiéniai termékek (szappan, mosogatószer, tusfürdő, sampon):
  • gumi sapka, ha nem akarja nedvesíteni a hajad;
  • hajszárítót, még akkor is, ha kaptak egy kalapot, nem fájt szárítani a haj gyökereit;
  • tápláló arc- és testkrém (klórozott víz szárazítja a bőrt);
  • néhány gyümölcsöt és egy üveg vizet vagy cukrozatlan teát.

A terhesség 30. hetét követően sem fog fájni, ha van egy kicserélő kártya veled. Végül is a szülés bármely időpontban megkezdődhet, ezért szükség esetén orvosoknak kell megadniuk a baba egészségi állapotát és fejlődését.

Lányok! Csináljuk újra.

Ennek köszönhetően a szakemberek beadnak és válaszokat adnak kérdéseinkre!
És kérdezheti az alábbi kérdést is. Mint például Ön vagy a szakértők válaszolnak.
Spasibki ;-)
Minden egészséges gyerek!
Ps. Fiúk is érintettek! Csak lányok itt ;-)

Terhes nők úszhatnak a medencében?

A csecsemõ elõtt a jövõbeli anya életmódja drasztikusan változik. Azok, akik közömbösek a fizikai erőfeszítéshez, figyelmet fordítanak a friss levegőben való sétálásra, és azok, akik korábban nagyon aktív életet indítottak és sportoltak, kicserélik a fitneszosztályokat valamivel nyugodtabbá, például erőteljes lépésekkel és nyújtással. Kiváló választás lenne a medencében a terhesség alatt úszni - ez a fajta testnevelés, az orvosok általában tanácsot adnak minden nőnek. Még akkor is, ha az iskolaévekben szokott menni a medencébe, itt az ideje, hogy folytassuk az órákat. Nem tud úszni? Nem számít, elég lehet csak elvégezni egy sor gyakorlatot a vízben.

tartalom

  • Terhességi medence
  • Az úszás előnyei a jövő anyák számára
  • Korai látogatás
  • Későbbi felhasználás
  • A klórozott víz hatása a csecsemő testére és terhes
  • Úszni
  • Nők gyakorlása a második trimeszterben
  • Gyakorlatok 3 trimeszterre
  • Hogyan válasszuk ki a fürdőruhát
  • Ellenjavallatok
  • Mi a te veled

Tudok menni a medencébe a terhesség alatt

Az aqua-aerob sportolás lehetőségének kérdése a jövő anyák számára gyakran pozitívan megoldódott, de vannak olyan pontok is, amelyekre figyelmet kell fordítani.

A medence előnyei és ártalmai viszonylagosak lehetnek, mert először is egy nőnek lehetnek egyéni ellenjavallatai (feltételezhető, hogy allergiás reakciója van a fehérítőre, ami a legtöbb sportkomplexumban fertőtleníti a vizet). Másodszor, ismernie kell az ilyen árnyalatokat:

  • érdemes elhagyni az osztályokat az első 12 hétben;
  • 36 hét után nem kívánatos a medence látogatása;
  • az egészségügyi állapot megsértésének jelenléte arra kényszerül, hogy átmenetileg megszüntesse ezt a gyakorlatot.

A medencébe való belépés csak a nőgyógyász beleegyezése után engedélyezett.

Nincs pontos adat a klóros vizek magzatra gyakorolt ​​hatásáról. Ismeretes azonban: ez az anyag és vegyületei égési sérülést okozhatnak, negatívan befolyásolhatják a sejteket. Ez a megjegyzés elsősorban a klórgőzre vonatkozik. Ha az ilyen gőz nagy mennyiségben belép a szervezetbe, tele van mérgezéssel, amelynek tünetei:

  • légzési problémák;
  • köhögés;
  • fejfájás;
  • fulladás.

Természetesen az ilyen állapot kialakulása rendkívül ritka, mivel a vízkezeléshez nem szükséges nagy mennyiségű anyag. És mégis a "helyzetben lévő" nő rendkívül érzékeny lesz, és ezért nem mindig lehet megjósolni a szervezet reakcióját a klórozott vízre.

A kellemetlen következmények elkerülése érdekében abszolút bizonyossággal választani kell a modern sportkomplexumokat, ahol a vizet egyéb módon fertőtlenítik:

Hogyan úszni terhes a medencében? A legfontosabb a túlterhelés elkerülése. Ússzon a stílusban, melyet használ, és melyik tetszik. Az a kérdés, hogy mi az úszás stílusa azok számára, akik a terhesség alatt úgy döntöttek, hogy megtanulják az úszás alapjait. Ha nem tudod úszni és amíg meg nem találod az erőt és a vágyat, hogy elsajátítsd ezt a művészt, vigyél egy kört vagy egy úszási táblát, és csak költözz a vízbe, a lábaddal dolgozva.

Néhány edző azt tanácsolja a terhesség alatt, hogy úszni leginkább feltérképezni, azzal érvelve, hogy ez a legbiztonságosabb, nem túlterhelt az izmok és az ízületek.

Próbálja meg követni az orvosok ajánlásait:

  • válasszon egy medencét viszonylag meleg vízzel, több mint +22 0;
  • lépjen be fokozatosan a vízbe;
  • ne vegyen egy percen belül több mint 30 percet;
  • ne maradjon nedves fürdőruhában: közvetlenül a fürdés után azonnal öblítse le a zuhanyt és cserélje le a ruháit.

Ha rosszul érzi magát, ne lépjen be a vízbe. Jobb, ha megvárni néhány napot, majd folytatni az órákat.

Az úszás előnyei a terhesség alatt a medencében

Tehát mi tudjuk, mi a gondolat, mielőtt átadnánk a vízelem hatalmának, milyen biztonsági intézkedéseket követünk. Most beszéljünk arról, mi érdemes meglátogatni a medencét.

Ha ismeri a medence hasznát a terhes nőknek, örömmel fogadja az előfizetést.

Az úszás a medencében hasznos, mert:

  • a vérkeringés emelkedik, ami javítja az anyagcserét;
  • javul a vénás szelepek működése (ennek következtében csökken a hasnyálmirigy-vénák kockázata);
  • a szív és az erek képzése;
  • javítja a légzőrendszer működését.

Ezenkívül az úszás tökéletesen enyhíti a gerincet. A megnövekedett tömeg áthelyezi a súlypontot, a gerinc óriási nyomás alatt van, és a vízben való tartózkodás közben nem érezhető. Az ízületek és az izmok is ki vannak töltve - általában nő a nő jóléte.

Mennyit tud úszni? A legjobb lehetőség hetente két-három alkalommal. A szünetekben a test nyugszik, újjáépül. A napi intenzív órák valószínűleg nem profitálnak neki.

Van még egy árnyalat az a tény, hogy a medence hasznos a jövő anyák számára. Az orvosok anti-stresszként kezelik. Az anya ugyanabba a vízelembe merül, amelyben jövőbeli gyermeke van - ez segít neki abban, hogy egységessé váljon a csecsemővel, hogy "egy hullám" -gal beilleszkedjen vele.

A medence a korai terhességben

Annak ellenére, hogy az úszás és a víz aerobik hatalmas pozitív hatása a női "helyzetben", a terhesség első harmadában lévő medencét körültekintően kell meglátogatni. Az előnyök és hátrányok a következők:

  • a nő könnyebben tolerálja a toxikusokat;
  • a test megereszkedett, kettős terhelésre készül - ez mindegyik a medence javára szól.

A pillanatok, amelyeknek riasztóaknak kell lenniük: az első trimeszterben az anya teste még mindig nem veszi észre a magzatot önmagában, ami azt jelenti, hogy fokozott a vetélés veszélye. Bármely aktív cselekvés spontán abortuszt eredményezhet. Ráadásul tény, hogy még mindig kialakul egy dugó, amely meggátolja a méhnyakot, megakadályozza a baktériumok belépését a méhbe és megőrzi a magzatot. Ez azt jelenti, hogy a jövő gyermek még mindig védtelen. Talán érdemes úszni a saját medencéjében az országban, és egy későbbi időpontra elhalasztani az állami medencébe való kirándulást.

Késő terhességi medence

A harmadik trimeszterben a terhes nők számára a medence nélkül lehet félni, de csak addig a napig, amikor a születés érezhető. Ez azt jelenti, hogy például a hetedik hónapban hetente többször is el lehet jutni az órákra, de 36 hét elteltével az órákat egy egyszerű séta és a vízkomplexum ritkán kell cserélnie, egy órára korlátozva. Ennek az az oka, hogy a parafából már kissé el lehet indulni, így könnyebb fertőzni a csecsemőt.

De a tengervízben úszhatsz szabadon. Ha a medence meleg, a vizet melegítik - finom. Ez megakadályozza a stressz hatását a hőmérsékletkülönbségek miatt.

Egy másik kis figyelmeztetés azoknak, akik anyámgá válnak: későn gyakran görcsök fordulnak elő. Ezek vízben fordulhatnak elő, különösen akkor, ha a víz hőmérséklete alacsony. Akkor be kell meríteni a fejedet a víz alá, fogd meg a kezedet a sérült láb hüvelykujjával, és erõvel húzd magad felé. Ajánlatos gyorsan kiszállni a vízből: a fájdalom ellenére még nehezebb húzni a lábat. A görcs gyorsan halad.

Terhesség és uszoda fehérítő

Terhes nők léphetnek be az első trimeszterben lévő fehérítőmedencébe? Az orvosok előírásai szerint jobb a második trimeszterig várni.

A második trimeszterben a bébi fehérítő káros hatása annyira elhanyagolható, hogy aligha érdemes megfélemlíteni a következményeket: megbízhatóan védi a "házát". A későbbi időszakokban látogasson el a medencébe tengervízzel vagy a modern módszerekkel tisztított vízzel: ebben az esetben az előnyök sokkal nagyobbak lesznek.

Hogyan úszni terhes a medencében

Az általános szabály: Ne ússz a képességek határain. Nem valószínű, hogy pontos választ kell adnunk arra a kérdésre, hogy hogyan lehet úszni a medencében a terhesség alatt. Minden nő olyan stílust választ, amely kényelmes neki és azoknak a gyakorlatoknak, amelyek lehetővé teszik neki, hogy javítsa a jólétét.

Helyes lesz az Ön állapota, a víz hőmérséklete, az orvosi engedély megszerzése után a medencébe menni. Úszhatsz a háton és a hasán: a víz megkönnyíti a terhelést. Lehetséges merülni? Ha ezt megteheti, akkor miért ne? De ebben az esetben természetesen jobb, ha tengervíz vagy ásványvizet választanak, ha vannak ilyenek a városban.

Gyakorlatok a medencében a terhes nőknek (2 trimeszter)

Tehetsz gyakorlatokat terhes nőknek a medencében, ha nem fogsz úszni. Óvintézkedések: győződjön meg róla, hogy kalapot és gumi papucsot visel, amikor a vízbe megy.

Merüljön el a vízbe a mellkasig.

Kezdje el csavarni: tartsa az oldalt, óvatosan fordítsa a testet különböző irányba.

Ezután végezze el a guggolásokat, oldalra állítva, fordulva szembenézzen vele, és stabil helyzetbe kerüljön. A hangsúly a medence falán található lábakon áll.

Egy másik gyakorlat: feküdt a gyomrában, tartva oldalra, húzza a térdét a mellére, amennyit csak tudsz.

Gyakorlatok terhes nőknek a medencében (harmadik trimeszter)

A harmadik trimeszterben a terhesség alatt a medencében végzett gyakorlatoknak fel kell készülniük a következő munkaerőre.

A fő hangsúly azokra a gyakorlatokra irányul, amelyek segítik a légzést, mivel ez a képesség nagyon fontos a munkafolyamat során. Ezenkívül meg kell próbálnunk erősíteni a lábak és a sajtó izmit, amennyire csak lehetséges. Azok, akik úszhatnak, egyszerűen merülhetnek és úszhatnak a víz alatt, ameddig csak lehetséges.

Azok, akik nem tudják, hogyan próbálhatják meg a következőket:

  • átadja a karját a mellkasánál, tartsa vissza a lélegzetét és merüljön a vízbe (ülj le); amint úgy érzi, hogy nehézzé vált, megjelenik a felszínen;
  • egy speciális karikát helyeznek a vállpengék alá, alja le a lábakat; emelje fel a lábad mellét, miközben megpróbálja megtartani a lábad ebben a helyzetben 2-4 lélegzetvételből; lassan engedje vissza a lábakat;
  • Felfelé állunk, és felemeljük és leengedjük lábainkat.

Nagyjából minden gyakorlat hasznos lehet, hacsak nem kellemetlen érzést okoznak. Ezért a nõ számára a legfontosabb, hogy nyomon kövessék a jólétet, és a legcsekélyebb romlásában hagyják el a medencét.

Fürdőruha a terhes nőknek a medencében

Fontos, hogy válasszon olyan fürdőruhát, amely leginkább az aqua aerobikra és az úszásra alkalmas.

A medencében lévő terhes nők számára készült fürdőruha a következő követelményeknek kell megfelelnie:

  • sűrű, ugyanakkor "lélegző" anyagból varrni, például mikroszálas;
  • enyhén húzza meg a hasát, hogy a jövő anyja könnyebben "hordozza" azt;
  • Semmi sem nyomni, sem összenyomni.

A színek bármilyenek lehetnek, ne felejtsük el, hogy egy nagy rajz vizuálisan megnöveli, és biztosan hozzáadott néhány kilogrammot.

Megvásárolhat egy tankist fürdőruhát magas derékkal. Ezután a szállítás után viselhető, más úszónadrágot felvenni.

Ellenjavallatok a medence terhesség alatt történő meglátogatásához

Az orvos nem engedélyezheti úszni a medencében, ha:

Ilyen helyzetekben a medencében úszás veszélyes lehet. Az úszások órák lesznek. A nőgyógyász az ülések ellen is olyan esetekben, amikor a várandós anya hajlamos az allergiára, vagy nem érkezett vissza hidegből.

Mi a teendő a medence megtekintéséhez?

Mielőtt a várandós anyák vizes aerobic tanfolyamaira menne, orvosának igazolást kell kapnia, jelezve, hogy nincs bőr vagy más betegség.

Úszás és tornaórák esetén:

  • kalap;
  • gumi papucsok;
  • fürdőruha;
  • ruhát cserél;
  • speciális kör (ha nem tud úszni);
  • Hajszárító gyorsan szárítja a hajat.

A terhesség alatt a fitnesz szigorúan korlátozott formában lehetséges, például jóga vagy úszás formájában.

Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi ideig tud gyakorolni, melyik a légzés és a nyújtás gyakorlata a legalkalmasabb - és előfizetést vásárolhat. Engedje meg az úszások óráit (és a baba) életerejét és egészségét!